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Cómo acabar con la autoconversación negativa y reinventar tu autoimagen

Nuestra autoconversación está entrelazada con nuestras emociones. Cuando estamos de buen humor, los pensamientos positivos son más frecuentes e intensos. Cuando experimentamos malestar emocional, los pensamientos negativos dominan nuestra mente. A su vez, nuestra voz interior influye en cómo nos sentimos y en lo que hacemos.

La autoconversación es la forma en que nuestro cerebro procesa nuestras experiencias, combinando nuestros pensamientos conscientes con nuestras creencias inconscientes y sesgos cognitivos.

¿Cómo aprovechar la voz interior?

La autoconversación positiva es una herramienta útil para aumentar la confianza en uno mismo, por ejemplo. Para reforzar tu voz interior, practica pensar cosas positivas de ti mismo. Identifica tus puntos fuertes y elógiate por lo que has conseguido como parte de tu autoconversación.

Los pensamientos y creencias positivos suelen empezar con una autoconversación positiva. Esta corriente interminable de tu diálogo interior puede ser mayoritariamente positiva o típicamente negativa. Las investigaciones sugieren que los beneficios para la salud del pensamiento positivo y el optimismo pueden mejorar la autoestima, reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad, ayudarle a afrontar mejor las situaciones estresantes y aumentar su esperanza de vida.

Éstas son las 4 formas de hablar de uno mismo:

Hay algunas categorías de pensamientos que suelen formar parte de la autoconversación negativa.

Catastrofismo

Esta distorsión cognitiva común se produce cuando usted anticipa automáticamente el peor escenario posible del futuro. La catastrofización está llena de autoconversaciones negativas que suelen intensificar la ansiedad y la depresión.

Personalizar

Culparse o personalizar es una tendencia a culparse automáticamente cuando ocurre algo malo.

Filtrar

Se exageran los aspectos negativos de una situación y se filtran todos los positivos.

Polarizar

Eres incapaz de ver un término medio; todas las cosas son buenas o malas.

Las personas con ansiedad y depresión a menudo se hablan a sí mismas de forma negativa, arremolinándose en rumiaciones negativas que empeoran aún más su bienestar.

¿Cómo acabar con la autoconversación negativa?

Para desafiar a los críticos internos negativos, sea consciente de lo que se dice a sí mismo. Además, relativice sus pensamientos y pregúntese si lo que piensa es cierto. Por último, intenta encontrar pensamientos más constructivos.

He aquí 5 formas de convertir la autoconversión negativa en pensamiento positivo:

Concéntrese en las áreas que debe cambiar

Para reforzar la autoconversación positiva, identifica las áreas de tu vida en las que sueles pensar negativamente e intenta enfocarlas de un modo más positivo.

Practique la autoconversación positiva

Sé alentador y comprensivo contigo mismo. Contrarresta los pensamientos negativos con afirmaciones positivas sobre ti mismo y tus capacidades.

Practique la gratitud

Piense en las cosas que agradece en su vida. Lleve un diario de gratitud; esto aumentará su optimismo y satisfacción vital.

Evalúe sus pensamientos

Periódicamente, deténgase y compruebe lo que está pensando. Si sus pensamientos son principalmente negativos, intente sustituirlos por pensamientos positivos.

Mantenga una vida sana

Con la práctica, se volverá menos crítico consigo mismo y su autoconversación contendrá más autoaceptación y menos autocrítica. La autoconversación positiva te llevará a un estado de ánimo optimista en general, lo que puede afectar positivamente a tu bienestar general.

Esté atento a mi próximo artículo la semana que viene por estas fechas.

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Bio

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  • Soy Kamini Wood, coach certificada de vida, bienestar y vida para adolescentes. Trabajo con chicas adolescentes y mujeres de todas las edades, guiándolas en su propio viaje hacia la confianza interior.

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