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Cómo afrontar el rechazo en el trabajo

Hablemos de algo a lo que todos nos enfrentamos pero de lo que nos negamos a hablar: el rechazo. Tanto si no te han aceptado para un ascenso como si no te han dado el “papel deseado” en un proyecto, los rechazos forman parte de la vida profesional.

No siempre son grandes y sonoros, sino que también pueden producirse en una variedad de pequeñas situaciones relacionadas con el trabajo. Estos son algunos de los rechazos más habituales (sin ningún orden en particular) por los que uno pasa a diario en el trabajo:

  • No ser aceptado para un ascenso
  • No conseguir un trabajo importante
  • Perder ventas frente a un competidor
  • Obtener un aumento salarial inferior al esperado
  • Que los superiores o los jefes de equipo elijan a otra persona en lugar de a uno.

Sé que ser rechazado puede ser francamente doloroso, pero hay que aprender a afrontar los rechazos con elegancia sin dejar que afecten a la confianza en uno mismo. He aquí mis ideas sobre cómo afrontar los rechazos en el trabajo:

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  1. Gestiona tus emociones

El rechazo, de cualquier forma o manera, puede provocar un trastorno emocional. La mayoría de nosotros reaccionamos de inmediato o empezamos a embotellar las emociones en nuestro interior. Cuando gestionas tus emociones de la forma adecuada, puedes experimentar un cambio en tu perspectiva y personalidad.

Cuando no te eligen para algo, enzarzarte en una acalorada discusión puede parecer lo correcto en ese momento, pero puede hacer más mal que bien. Tus compañeros y superiores percibirán ese comportamiento como poco profesional y te tacharán de incompetente. Puede darles la impresión de que no eres capaz de enfrentarte a la presión y a conversaciones difíciles, y es posible que dejen de hacerte comentarios constructivos. Esto afectaría sin duda a tu rendimiento, crecimiento futuro, perspectivas y oportunidades profesionales dentro de tu empresa.

Debes aprender a gestionar tus emociones para tomarte los rechazos con calma. Acepta lo que sientes en ese momento y no reacciones inmediatamente. Respira hondo, toma un poco de agua, cálmate y date ánimos para suprimir la negatividad interna.

2. Haz una pausa y evalúa

Cada rechazo es como una oportunidad para dar un paso atrás y reflexionar sobre tus puntos fuertes y débiles. Tienes la oportunidad de ver si podrías haber manejado la situación de otra manera o con un enfoque mejor. Te enseña si hay lecciones que aprender (o desaprender) que te ayuden a gestionar mejor las cosas.

La mayoría de las veces, los rechazos son involuntarios e imparciales. Tal vez la otra persona tenía más conocimientos y experiencia que tú o contaba con algunas certificaciones que tú no tenías. Quizá tenía mejores relaciones profesionales o años de lealtad y compromiso con la empresa.

Tómate un momento para hacer una pausa y valorar si tus acciones o tu comportamiento han provocado el rechazo de algún modo. Es posible que la persona que te rechazó tuviera una perspectiva completamente diferente al respecto o tal vez pudieras haber hecho algo involuntariamente que condujera a este resultado. No dejes que las emociones nublen tu juicio y sé absolutamente honesto mientras contemplas el asunto.

3. Buscar opiniones o críticas constructivas

Buscar feedback es quizá la mejor y más adecuada forma de averiguar por qué te han rechazado. En lugar de ser un Sherlock Holmes y tejer historias en tu cabeza, comenta lo sucedido con tu jefe, RRHH o el jefe de equipo. Conocer el otro lado de la historia te ayudará a tener una visión de águila y una mejor perspectiva al respecto.

De vez en cuando, pide que te expliquen por qué no te han ascendido o por qué han elegido a otro para dirigir un nuevo proyecto. Esté abierto a recibir comentarios y, si hay críticas, acéptelas de forma constructiva. No culpes, defiendas ni discutas, ya que no serviría de nada.

Te ayudará a entender mejor el motivo del rechazo. Tener una explicación hará que lo sientas un poco menos personal y más tolerable, lo que te permitirá afrontar el rechazo de forma profesional. Adopte medidas positivas para desarrollar o cambiar las áreas sobre las que ha recibido el rechazo.

No pasa nada por ser rechazado…

Los rechazos pueden tener un profundo efecto en tu formación como persona. Sé lo doloroso que puede ser todo el proceso, pero siempre hay una manera de manejar las cosas en el trabajo: una buena y una mala. La mala sería dejar que afecte a tu autoestima y sentir lástima de ti mismo. La buena sería aprender la lección, buscar feedback y esforzarte más la próxima vez.

Cuéntanos tus historias de rechazo y cómo las has gestionado en el trabajo en los comentarios. Así, si te rechazan la próxima vez, ya sabes qué hacer. ¿Verdad?

Vartika Kashyap es Directora de Marketing en ProofHub y ha sido una de las LinkedIn Top Voices en 2017. Sus artículos se inspiran en situaciones de oficina y eventos relacionados con el trabajo. Le gusta escribir sobre productividad, creación de equipos, cultura laboral, liderazgo, emprendimiento entre otros y contribuir a un mejor lugar de trabajo es lo que la hace hacer clic.

Hacer una entrevista de trabajo o buscar un ascenso en el trabajo es estresante y angustioso. La presión se intensifica ahora que hay una prolongada pandemia de Covid-19 sin final inmediato a la vista. Más de 60 millones de estadounidenses han solicitado el paro, millones más están subempleados o han terminado de cobrar las prestaciones y han salido de la cobertura de datos oficiales del gobierno. Ahora se enfrenta a una intensa competencia.

Durante la búsqueda de empleo, se encontrará con el rechazo y ahora es aún peor. Como las empresas están preocupadas por lo que ocurrirá en el futuro, es difícil hacerse notar en la oficina, sobre todo porque todo el mundo lucha por conservar su empleo o conseguir uno mejor.

Es especialmente difícil manejar el rechazo cuando estás preocupado por tu situación financiera, por cómo pagarás las facturas, el alquiler o la hipoteca. Después de enviar docenas de currículos y rellenar solicitudes largas, molestas y con fallos todos los días sin recibir respuesta, es casi imposible mantenerse positivo. Cuando crees que lo has hecho excepcionalmente bien en una entrevista y no te han contestado al cabo de varias semanas, es devastador. Si estás atrapado en el mismo puesto de trabajo y nadie te da una oportunidad, es difícil seguir adelante.

He aquí algunas formas de sobreponerse y recuperarse del rechazo.

1) No es sólo cosa tuya.

Consuélate un poco sabiendo que todo el mundo está pasando por lo mismo. Todos estamos juntos en esto. Sí, habrá gente a la que parezca que le están

De vez en cuando, uno tiene suerte y está en el lugar adecuado en el momento oportuno. La mayoría de las veces, estás en el lugar equivocado en el momento equivocado. No ser seleccionado para seguir adelante en el proceso de entrevistas ni conseguir un aumento o una gran bonificación puede no tener nada que ver contigo. Puede deberse a muchos otros factores. Puede que el puesto se haya dejado en suspenso o que la empresa haya cambiado de rumbo. Puede que un candidato interno recibiera la oferta de trabajo. El sobrino del vicepresidente senior consiguió el ascenso.

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3) Considere su enfoque .

Si sigue fracasando, puede que sea el momento de hacer un autoanálisis. ¿Está solicitando puestos de trabajo fuera de sus competencias básicas? ¿Qué dice de ti tu presencia en las redes sociales? ¿Cómo es tu tono en la entrevista o en la oficina?

Cuando te han dado una paliza, es fácil que empieces a sentirte amargado, resentido y enfadado. Estos rasgos poco atractivos pueden salir a la luz y alejar a la gente. Si un jefe percibe que eres infeliz y que culpas a los demás de todo lo que te ha pasado en el pasado, no estará interesado en hacerte una oferta o darte más responsabilidades. En este mercado laboral, creerán que hay muchas otras personas inteligentes, capaces y sensatas con actitudes positivas.

4) Haga ajustes .

Si sigues fallando, comparte tu estilo de presentación con amigos y mentores de confianza. Pídales una evaluación sincera, críticas constructivas y comentarios. Escuche de verdad lo que tienen que decirle y haga los cambios necesarios en su enfoque.

También deberías dar un paso atrás y evaluar otros elementos. Revisa tu currículum, tu perfil de LinkedIn, tu estrategia de contactos y tus publicaciones en las redes sociales. La gente se fija en estas cosas y hace juicios precipitados. Asegúrate de que te presentas de la mejor manera posible.

Practica tu discurso de ascensor hasta que sientas que lo has perfeccionado. Piensa en todas las preguntas que podrían hacerte y ensaya tus respuestas.

5) Gestione sus expectativas.

Antes de la pandemia, tu objetivo podía ser encontrar trabajo en un plazo de uno a tres meses. También querías recibir un determinado título y remuneración. En un mercado laboral fuerte, eso es bastante razonable. Hoy en día, tienes que ajustar tu definición de éxito. Conseguir un nuevo empleo es muy difícil y puede llevar mucho tiempo.

Céntrate en las victorias del camino y celébralas. Siéntete bien cuando tengas noticias de una empresa. Date una palmadita en la espalda cuando consigas una entrevista. Anímese ante una segunda ronda. Tenga en cuenta que las probabilidades están en su contra. Por tanto, si la oferta no se materializa, no te aplastará.

6) Lleve una lista de sus cualidades.

El rechazo puede minar tu autoestima y cuestionar tus capacidades. Puede que empieces a rumiar todas las malas oportunidades que te perjudicaron en el pasado. Si no lo controlas, puedes deslizarte por una pendiente resbaladiza de dudas sobre ti mismo y cuestionarte cualquier decisión que tomes.

Sustituya el bucle de retroalimentación negativa por una recitación de todas sus cualidades estelares y sus mayores logros. Cuando surja un pensamiento negativo, sustitúyalo inmediatamente por el recuerdo de un momento en el que prevaleció sobre la adversidad. Repite mentalmente todos tus logros, grandes y pequeños. Le servirá de recordatorio de que ha triunfado en el pasado y de que puede imponerse contra viento y marea en el futuro.

7) Los mantras positivos ayudan.

Mentalícese para alcanzar el éxito. Tenga una lista de afirmaciones positivas y póngalas en bucle para luchar contra los obstáculos y vallas que se interpongan en su camino.

“Esto no es más que un pequeño contratiempo; ¡encontraré un nuevo trabajo!”.

“El hecho de que me hayan rechazado para el trabajo no disminuye mi autoestima ni mi valor”.

“Soy inteligente, tengo talento y mucho que ofrecer”.

“¡No me rendiré y superaré este duro momento!”.

8) Mantente fuerte y resistente.

Lo necesitas para superar los retos diarios. Un consejo útil es cuidarse mental, emocional, física y espiritualmente.

No te regodees en la autocompasión ni adoptes comportamientos destructivos, como beber compulsivamente, comer en exceso, ver demasiada televisión, tomar drogas o aislarte de los demás. Pulsa el botón de pausa y deja de obsesionarte con tu situación. Busca algún pasatiempo que te distraiga. Dedícate a actividades en las que destaques, de modo que te proporcionen una inyección de confianza. Da un paseo por el parque para despejarte, establece una rutina de ejercicios, escucha podcasts reflexivos y alentadores y lee libros o historias de personas superéxitosas que triunfaron sobre el fracaso y el rechazo para ponerte de mejor humor.

No es fácil enfrentarse al rechazo. Será una batalla constante. Si te centras en mantenerte fuerte, recordar todas tus grandes cualidades, reevaluar tu enfoque, adoptar mantras positivos, tomarte un descanso y ajustar tu definición de éxito, te ayudará a combatir y superar los sentimientos asociados al rechazo.

Las personas de éxito no aprenden a evitar el rechazo, sino a afrontarlo, aprender de él e incluso convertirlo en una nueva oportunidad. Hemos hablado con algunas de nuestras personas de éxito favorita s-anteriores invitados de la columna Cómo trabajo de Lifehacker – sobre cómo afrontan el rechazo en el trabajo.

Anjali Bhimani , actriz:

Jajaja, como actriz, la pregunta es más bien “¿A qué tipo de rechazo no te enfrentas en tu trabajo?”, porque el rechazo probablemente aparece de una forma u otra a diario, y a menudo no se transmite con mucha amabilidad.

Para mí personalmente, una de las mejores formas de afrontarlo (aunque no elimina por completo la decepción si se trata de un trabajo que realmente quería) es asegurarme de que no estoy aumentando el rechazo rechazándome a mí mismo. Es muy fácil, sobre todo como artista, tomárselo como algo personal cuando no te quieren para un papel, y para mí es vital recordar siempre que debo ser amable conmigo misma y no interiorizar los comentarios si no son críticas útiles. Sobre todo cuando son sencillamente erróneas (por ejemplo, cuando un casti

A veces, que me rechacen para un trabajo significa que a la gente de la sala le gusté, pero no podían utilizarme aquí, y acaban volviéndome a contratar para otra cosa. Así que lo más importante para poder superar cada rechazo es ser mi propia defensora interior y ser amable conmigo misma y compasiva con la gente que también se esfuerza por hacer su trabajo eligiendo a quien creen que es el adecuado para el papel, de modo que lo que me llega desde fuera no se me meta en la cabeza. Los comentarios no se refieren tanto a mí como ser humano como a mí como producto concreto que puede o no ser apropiado para el comprador en este momento. A veces sigue doliendo, pero no tanto como al principio de mi carrera, cuando pensaba que era un referéndum sobre mi talento, mi carrera o todo mi ser.

Ben Ho , economista del comportamiento:

Como académicos, gran parte de nuestra carrera depende de que nos acepten artículos en las mejores revistas, y lo que no se ve en el currículum de nadie son todas las cartas de rechazo que ha recibido por el camino. Conseguir la titularidad sólo requiere obtener cartas de aceptación de 5 o 6 de las revistas adecuadas en 6 años. Las mejores revistas tienen tasas de aceptación de un solo dígito. Es normal recibir docenas de rechazos por el camino.

Una respuesta muy típica al rechazo es esconderse de él. Ese es el error número uno que cometen los profesores noveles. Siempre tenemos tanto que hacer con otros proyectos y con la docencia que es fácil no abrir el correo electrónico de rechazo o dejar la copia impresa enterrada bajo un montón de cosas en la mesa. El mejor consejo que intento dar a los profesores noveles es que corrijan lo que puedan a partir de los comentarios de las cartas y vuelvan a enviarlo a otra revista lo antes posible. Es muy fácil dejar pasar estas cosas durante seis meses o un año. Eso es un error.

Eso no hace que el dolor desaparezca. Para ello, me recuerdo a mí mismo la investigación en ciencias sociales que afirma que la mayor parte del éxito en la vida se debe a la suerte (véase el trabajo de dos de mis antiguos colegas: El reciente libro de Bob Frank sobre la suerte , así como el excelente artículo reciente de Tom Gillovich sobre los vientos de cola y los vientos en contra). Es fácil ver un rechazo como un ataque a tu autoestima. Yo intento no hacerlo. Y lo que es más importante, me recuerdo a mí misma que mis hijos nunca sabrán ni les importará lo que hay en mi currículum y que, en cualquier caso, ellos son lo más importante.

Ah, y “Shake it Off” de Taylor Swift.

Morra Aarons-Mele , autora y consultora empresarial:

Tengo una empresa de servicios profesionales y me gano la vida vendiendo, así que me rechazan más o menos una vez a la semana: cuando un cliente potencial decide no contratar a mi empresa, elige a otra o (y esto es lo peor) decide no prorrogar un contrato.

Llevo más de 20 años haciendo este trabajo, con muchas victorias por el camino, pero cada vez que un cliente potencial elige a otro, me lo tomo como algo personal. Peor aún es que asuma que un rechazo es señal de muy malas noticias para mi negocio. Me catastrofizo y exagero las cosas.

Así que practico la visualización de la abundancia, no de la escasez, y eso me ayuda mucho a mantener las cosas en su justa medida.

Me digo: “Siempre hay más tarta”. La escasez es luchar por una pequeña porción de tarta, porque es todo lo que crees que te mereces. Si pierdes ese trozo, te quedas sin tarta.

Las personas que proceden de la abundancia no permiten que un “no” perturbe el sólido núcleo interno de lo que son. Siempre hay más tarta. Se encuentran con un “no” y asumen que un “sí” está a la vuelta de la esquina.

Así que la próxima vez que un “no” le haga cuestionarse la viabilidad de todo su futuro financiero o de su existencia, olvídelo. En lugar de obsesionarte con el “no”, oblígate a ser generoso y expansivo. Visualiza en tu mente un hermoso pastel recién horneado y dite a ti mismo: “No pasa nada. Hay mucho más”.

Jamia Wilson , directora de Prensa Feminista:

Me enfrento al rechazo a menudo como directora ejecutiva de una organización sin ánimo de lucro en un panorama competitivo de recaudación de fondos, como escritora que presenta mi trabajo a revistas, agentes y editores, y como editora que busca fichar a autores que a menudo están sopesando opciones con otras editoriales.

Aunque pueda sonar a perogrullada cuando estás reparando tu ego ante una decepción, el rechazo puede ser una forma de protección frente a algo que no está en consonancia con tu propósito o camino durante un momento concreto. El rechazo me ayuda a aclarar dónde invertir mi tiempo y mi energía. Me permite centrarme en oportunidades y relaciones que dan prioridad a mis valores y puntos fuertes.

Sam Reich , Director de Operaciones, CollegeHumor:

En CollegeHumor, alrededor del 50% de los sketches acaban recibiendo luz verde, y nos sentimos mal por tener que rechazar el otro 50%. A veces la razón es tan simple como “demasiado para adultos”, mientras que otras veces entran en juego otros factores. Teniendo esto en cuenta, hemos empezado un segmento en nuestro nuevo podcast CollegeHumor en el que leemos en voz alta los sketches rechazados. Lo que no habíamos previsto es que daría a los sketches una segunda vida. La semana pasada, al leer el sketch “Carne secreta” de Rekha Shankar, todos decidimos por unanimidad que debía pasar directamente a producción.

Di “¡gracias, siguiente!” a ese contratiempo.

Se llama el aguijón del rechazo porque es exactamente lo que se siente: Extiendes la mano para arrancar un “florecer” prometedor (como un nuevo interés amoroso, una oportunidad laboral o una amistad) sólo para recibir un sorprendente y molesto rechazo que se siente como un ataque. Es suficiente para que no quieras volver a exponerte nunca más. Y, sin embargo, debes hacerlo, o nunca encontrarás a las personas y las oportunidades que sí quieren todo lo que tienes que ofrecer.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de afrontar el rechazo y aplacar el miedo a volver a ser rechazado? He aquí algunos consejos aprobados por psicólogos para seguir adelante y ascender.

Sepa que el rechazo es dolor, según la ciencia.

Si un rechazo reciente le parece una herida, es porque su cerebro piensa que lo es.

Un estudio de la Universidad de Michigan sobre imágenes por resonancia magnética (IRMf) reveló que el rechazo activa las mismas partes del cerebro que el dolor físico. Según Guy Winch, psicólogo y autor de Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts (Primeros auxilios emocionales: cómo curar el rechazo, la culpa, el fracaso y otras heridas cotidianas).

“Este fenómeno es un legado de nuestro pasado de cazadores-recolectores, cuando vivíamos en tribus nómadas”, afirma Winch. En la época en que una persona no podía sobrevivir sola sin su tribu, “el rechazo servía como sistema de alerta temprana que nos avisaba de que estábamos en peligro”.

Tus esperanzas se han visto truncadas. Puede que te hayas enterado de que tu flechazo no era mutuo o que tu amigo haya dejado de aceptar tus llamadas. Esto puede evocar un complicado nudo de sentimientos, e identificar cada uno de ellos puede poner en marcha el proceso de recuperación.

“Acepta el hecho de que eres un ser humano con emociones y date tiempo para sentir lo que sientes”, dice la Dra. Pam Garcy, psicóloga y coach de vida certificada. “Hay una expresión que dice que ‘la salida más fácil es a través’. A veces, permitirte tener tus sentimientos hace que poco a poco vayan reduciendo su intensidad.”

Sana tu ego herido enumerando lo que te hace grande.

“Lo más importante que tenemos que hacer para curar la herida emocional que crea el rechazo es reavivar nuestra autoestima centrándonos en lo que sí aportamos, tanto si el rechazo ha sido por parte de una pareja romántica, un posible empleador o un vecino”, dice Winch.

Hacer una lista de cualidades positivas que sabes que ya posees puede frenar la autoconversación negativa tras el golpe del ego y ayudarte a recuperarte antes.

Winch pone el ejemplo del rechazo de un trabajo: “Podríamos enumerar nuestra fuerte ética de trabajo, responsabilidad, fiabilidad, nuestra empinada curva de aprendizaje, etc.”. A continuación, elige una de estas cualidades y escribe uno o dos párrafos sobre las veces que anteriores empleadores vieron su valor en ella, y por qué otro lo volverá a hacer en el futuro.

“Al escribir, nos recordamos a un nivel profundo que somos, y podemos ser, un empleado valioso”, dice Winch. “Hacer este ejercicio es una forma de autoafirmar nuestra valía”.

Examina tu propio papel en el motivo por el que te han rechazado.

Algunos rechazos no son tan personales como parecen. Un rechazo amoroso en Tinder, por ejemplo, significa simplemente que un desconocido tardó 20 segundos en emitir un juicio precipitado basado en criterios que tú nunca conocerás. Pero si, por ejemplo, solías formar parte del equipo de la hora feliz de la oficina y tus invitaciones a copas después del trabajo han desaparecido de repente, puede que sea el momento de revisar tu posible papel en que esto haya sucedido.

Piense en la última vez que estuvo con la persona en cuestión (ya sabe, el rechazado), ya fuera en una cita o en una entrevista de trabajo. Winch sugiere que repases mentalmente lo que, según tus mejores recuerdos, dijiste o hiciste, y cómo reaccionaron. ¿Hay algo que podrías haber hecho de otra manera para mejorar el encuentro, o al menos puedes evitar que vuelva a ocurrir en el futuro?

“Esto no quiere decir que la otra persona no tuviera responsabilidad”, dice Winch, “pero el valor de ese examen es aprender lo que podríamos necesitar para ser conscientes de aquello a lo que no habíamos prestado suficiente atención previamente”.

Pero no te castigues por el papel que has desempeñado en el rechazo.

El autoexamen no es lo mismo que la autocrítica, que sólo hará que te sientas peor.

¿Cómo gestionar y afrontar la disforia sensible al rechazo?

Aunque no hay nada que la terapia no pueda solucionar, existe un trastorno mental que todavía no se ha resuelto con terapia. Se trata de la disforia sensible al rechazo. Aunque el rechazo en sí mismo es doloroso, a las personas con TDAH, TDAH o autismo les resulta aún más difícil lidiar con las emociones asociadas a él. Además, al no existir hasta ahora ningún tratamiento basado en la terapia, puede parecer una tarea desalentadora enfrentarse a estas emociones.

Entonces, ¿significa eso que no hay forma de hacer frente a los signos y síntomas de la disforia sensible al rechazo?

No, eso no es cierto. Se puede hacer frente a la disforia sensible al rechazo adaptando estilos de afrontamiento saludables. Pero es importante que primero comprendamos los estilos de afrontamiento poco saludables, creemos aceptación y conciencia, y luego los convirtamos en saludables.

Estilos de afrontamiento malsanos comunes en la disforia sensible al rechazo

Se ha visto que las personas que experimentan RSD generalmente se enfrentan a ella respondiendo de cualquiera de las dos maneras (que no son saludables).

Estilos de afrontamiento poco saludables

Intentar agradar a los demás. Están demasiado ocupados identificando lo que más admiran los demás y asegurándose de que siempre les complacen que se olvidan de lo que realmente quieren de sus vidas.

Dejar de intentarlo. El riesgo de fracasar ante alguien acaba por hacerles renunciar a casi todos los aspectos de la vida. En la mayoría de los casos, se evitan a toda costa las actividades que provocan ansiedad y se hacen pocos o ningún esfuerzo por llevarlas a cabo.

Cómo afrontar la disforia sensible al rechazo: Aprenda a gestionarla de forma saludable

Para hacer frente a la disforia sensible al rechazo, hay que cambiar estas estrategias de afrontamiento temporales y poco saludables por otras más sanas. Esto puede hacerse a tres niveles.

Hay tres niveles en los que puedes enfrentarte al RSD. En el primer nivel, se aprende a afrontar la disforia sensible al rechazo antes de que aparezca. En el segundo nivel, analizaremos formas de retrasar nuestra reacción después de que se haya producido el incidente. Por último, en el tercer nivel, veremos qué se puede hacer después de que el suceso se haya producido y haya terminado.

Primer nivel de afrontamiento de la disforia sensible al rechazo

Aquí nos centraremos en crear un escudo protector que nos ayude a afrontar la disforia sensible al rechazo antes de que se desencadene. Esto incluye

Tener juguetes fidget en tus actividades diarias. Te ayuda a quemar esa energía nerviosa extra.

Escribe tus contraargumentos. Antes de que la voz malévola de tu cabeza empiece con un argumento, es aconsejable que escribas en un diario o en un papel una lista de contraargumentos para plantearle. Puedes hacer una lista de los siguientes aspectos de tu vida:

Una lista de tus seres queridos (con los que siempre puedes contar).

  • Una lista de lo que es adorable en ti según tus seres queridos.
  • Una lista de tus pequeñas victorias y logros (incluso los triviales).

1. Crea un guión de antemano que puedas utilizar en la situación en la que no puedas expresar tus emociones. Te ayudará a comunicar cómo te sientes cuando estés demasiado ansioso para decirlo en voz alta.

2. 2. Abandona la situación, pero no bruscamente. Crea un guión o acuerda una señal que demuestre que deseas abandonar la situación. Esto puede lograrse mediante:

Acordando un gesto con la mano como señal.

Utilizar una palabra clave.

Utilizar un guión corto.

Segundo nivel de afrontamiento de la disforia sensible al rechazo

Cuando la herida emocional empieza a hervir dentro de ti esto es lo que se puede hacer para asegurarse de que no estalle de forma disfuncional esto es lo que se puede hacer.

Deja la situación

En lugar de hablar con la persona en cuestión, envía un mensaje de texto a alguien cercano (que te entienda bien) o simplemente escribe tus pensamientos en un papel. Esto te ayudará a relajarte y a transmitir mejor tus pensamientos.

Tercer nivel de afrontamiento de la disforia sensible al rechazo

  • Una vez superado el desencadenante de la DSR, es hora de centrarse en aprender a regular las emociones. Esto te ayudará a validar tus emociones y a enfrentarte a situaciones similares con mucha eficacia.
  • Empiece siendo amable consigo mismo. Recuérdate a ti mismo que tus emociones son válidas aunque hayan sido un poco demasiado intensas para la situación. Así no anularás completamente tus emociones.
  • En lugar de hacer un gran montón con tus emociones y guisarlas, dedícate a cuestionarte a ti mismo. Así liberarás tus emociones reprimidas. Algunas de las preguntas que puedes hacerte son:

¿Quiero sentirme así?

¿Estoy realmente disgustado por lo que ha pasado?

  • ¿Me definen realmente las críticas?

Recuérdate constantemente que esta situación no durará para siempre. No es un estado, es un momento que pasará.

¿Recuerdas los contraargumentos de los que hablamos en el primer nivel de afrontamiento de RSD? Es el momento adecuado para ponerlos en práctica aquí. Calla la voz interior degradante presentando los contraargumentos.

  • Dedícate un tiempo de autorreflexión de calidad. Para ello, primero tienes que encontrar un lugar tranquilo y cómodo y luego sentarte con tu diario (o lápiz y papel). Entonces ya estás preparado para reflexionar sobre tus emociones y la situación desencadenante. Lo único que tienes que hacer es plantearte las preguntas que consideres importantes. Aquí tienes algunas sugerencias:
  • ¿Cómo te hace sentir este sentimiento de rechazo?

¿Cómo deseas que cambie o se solucione?

¿Cuál ha sido el punto o incidente que me ha hecho sentir así hoy?

¿Qué se podría haber retocado un poco en la situación anterior para que fuera diferente y mejor para ti?

  • De este modo podrás identificar los desencadenantes, las emociones subyacentes y aprender mejores herramientas para manejar la situación la próxima vez.
  • También puedes fingir que eres tu amigo. No sólo es una forma estupenda de afrontar el trastorno de estrés postraumático con compasión, sino que también garantiza que observes toda la situación sin prejuicios.
  • Ahora prueba tú mismo estos estilos de afrontamiento saludables para la disforia sensible al rechazo o compártelo con alguien que sepas que está luchando contra lo mismo.

Recuerda: eres capaz de hacer cosas increíbles en tu vida. Cree en ti mismo y trabaja en estos estilos de afrontamiento.

Imagina que tienes mucha confianza en ti mismo en el trabajo, salvo por un pequeño detalle: uno de tus compañeros ignora una y otra vez tus ideas durante las reuniones. Crees que no pasa nada. Hasta que empiezan a excluirte también de otros proyectos.

De repente, por mucho que te esfuerces en tener un impacto positivo, te encuentras repitiendo cada día el nuevo rechazo, preguntándote qué estás haciendo mal o cómo mejorarlo.

Un antídoto consciente.

Sentirse menospreciado es una reacción emocional normal, pero quedarse en los acontecimientos del día puede resultar angustioso y eclipsar otros esfuerzos en el trabajo.

  • “El rechazo social puede tener una serie de consecuencias negativas tanto para la salud y el bienestar de la persona rechazada como para sus relaciones interpersonales”, afirma Alexandra Martelli, autora principal de un reciente estudio sobre el rechazo social publicado en la revista Social Cognitive and Affective Neuroscience .

Porque nada amenaza tanto tu sentido de pertenencia como ser ignorado.

Como si de un efecto dominó se tratara, sentirse molesto por el comportamiento de un compañero puede hacer que se arremeta contra los demás o que se descargue la frustración de alguna otra forma improductiva. Pero como Martelli y sus colegas coautores descubrieron en su investigación, la práctica regular de la atención plena puede actuar como antídoto para hacer frente al aguijón del rechazo.

Según sus conclusiones, las personas que practican mindfulness son más capaces de regular sus respuestas emocionales. En otras palabras, aprender las técnicas adecuadas puede ayudarte a amortiguar estas interacciones incómodas. Aquí tienes tres formas de afrontar el rechazo con mindfulness para recuperar la calma más rápidamente:

1. Deja que tus emociones fluyan como las nubes.

Después de sentirte rechazado, es probable que intentes controlar tu irritación o buscarle el lado positivo. “De todas formas, soy mejor que ellos”, puede que te digas. Pero poner todo tu esfuerzo en intentar ver el lado positivo sólo sirve para reprimir aún más tus emociones.

En lugar de centrarte en intentar controlar tus reacciones negativas (lo cual puede ser emocionalmente agotador), permítete reconocer cómo te sientes y actúa como un observador externo. Sé consciente de tus pensamientos y sensaciones, pero no trates de aferrarte a ellos.

Cuando puedas hacer esto, serás capaz de notar tu malestar sin juzgarlo y seguir adelante más rápido.

2. 2. Presta atención a la respuesta de tu cuerpo.

¿Se te acelera el corazón? ¿Te falta el aire? Hacer de la atención plena una práctica diaria implica prestar atención no sólo a tus pensamientos, sino a cómo responde el resto de tu cuerpo al estrés.

Aprender técnicas de respiración y aplicarlas regularmente a lo largo de la jornada laboral puede ayudarte a afrontar mejor el rechazo cuando se produzca. Si sabes que vas a acudir a una reunión importante en la que podrías anticipar estas interacciones frustrantes, prueba este ejercicio de respiración de 2 minutos de antemano para evitar sentirte provocado en el momento:

Inhala, cuenta hasta cinco

Aguanta la respiración después de inhalar, cuenta hasta dos

Exhale, cuente hasta siete

3. Cambia la historia que te estás contando a ti mismo.

Recuerda que, como en cualquier anécdota, la forma en que enmarcas la historia es cómo reaccionarás ante ella. Es fácil quedarse atascado en la pregunta “¿por qué a mí?”, pero si sigues pintándote a ti mismo como la víctima indefensa y a la otra persona como el villano, lo más probable es que no seas capaz de ver las cosas objetivamente.

En lugar de eso, cambia el guión.

El rechazo de tu colega puede deberse a muchas razones que probablemente nunca conocerás. Tal vez se sienta frustrado porque sus propias ideas no reciben el reconocimiento que merecen tras meses de dedicación. Aunque el desaire te haya parecido importante en ese momento, es probable que no le hayan dado importancia.

Si permites que la gente tenga sus días malos y reconoces que todos somos humanos, podrás centrarte en el momento presente sin interpretar sus intenciones.

4. Haz una pausa y reflexiona.

El rechazo en el lugar de trabajo es una parte inevitable de cualquier trayectoria profesional y, a veces, será francamente doloroso, pero la forma en que respondes a estos desaires es lo que te define.

Haz una pausa y tómatelo como una oportunidad para aprender más sobre cómo te acercas a los demás y una forma de aprender a gestionar tus propias expectativas. En última instancia, el mindfulness nos enseña que no sólo está bien que te rechacen, sino que debes aceptar la naturaleza impredecible de la vida y utilizarla para avanzar.

El rechazo duele. Y duele independientemente de quién te rechace o de cómo te rechacen.

Los estudios lo confirman: cuando una persona es rechazada, suele sentirse celosa, sola y ansiosa.

Es más, tendemos a interpretar incorrectamente el dolor que sentimos, viendo el rechazo como una indicación de nuestra autoestima, lo que nos lleva a sentirnos aún peor, dice Guy Winch, psicólogo y autor de Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts (Primeros auxilios emocionales: cómo curar el rechazo, la culpa, el fracaso y otras heridas cotidianas).

Pero aunque sea doloroso, el rechazo puede ser beneficioso. Winch explica a TIME que ser rechazado puede desarrollar la resiliencia y ayudarle a crecer y a aplicar las lecciones aprendidas a futuros reveses. Por supuesto, para cosechar los beneficios, hay que afrontar el rechazo de la forma adecuada.

He aquí cómo afrontar el rechazo en casi todas las situaciones habituales, según los expertos.

Tuviste un revés profesional

Cuando se trata de carreras profesionales, la presión por entrar en la mejor universidad o conseguir el trabajo perfecto es muy alta. Con demasiada frecuencia, la gente busca fuerzas externas en lugar de internas para sentirse validada, dice Beverly Flaxington, coach de vida y carrera. “Mucha gente no ha aprendido a tener una autoestima sana”, afirma.

Eso significa que el rechazo cuando se trata de la oportunidad de tus sueños puede ser demoledor. Si tienes un contratiempo, intenta recordar que tu trayectoria profesional no es una línea recta y que no todas las experiencias te van a hacer avanzar. “A veces estamos destinados a sumar experiencias e ir en otra dirección, a veces estamos destinados a reinventarnos y a veces estamos destinados a dejar algo de lado y despedirnos de ello para siempre”, afirma Flaxington.

Si te encuentras buscando el siguiente ascenso o puesto de trabajo en un intento de validar tu propia autoestima, plantéate comprobar contigo mismo si es tu carrera actual la que realmente te satisface sin esas cosas. Si no es así, quizá sea el momento de buscar otras oportunidades, sugiere. Un trabajo que te guste puede llenarte de formas importantes, aumentando tu autoestima porque disfrutas de tu trabajo, no para medir tu valía basándote en un puesto o en algo que aparentemente marca una casilla. Eso, junto con la práctica de la autoconversación positiva y la autocompasión (sí, incluso haciéndote cumplidos en el espejo), puede cambiar la percepción del rechazo de un “meta-objetivo” a un “pivote”. Asúmelo como un crecimiento y piensa en ello como un nuevo camino que podría llevarte a donde estás destinado a estar. Un contratiempo no hace que un objetivo sea inalcanzable, simplemente puede que tardes más en llegar a él.

Estás atravesando una ruptura

Tanto si estás lidiando con una ruptura como si una cita casual deja de responderte, Winch dice que es fácil idealizar tanto a esa persona como a la relación en medio de sentimientos de rechazo. Tendemos a recordar sólo los buenos momentos. Para empeorar las cosas, a veces el “fracaso” de una relación puede hacernos sentir inadecuados e indignos, advierte, y añade: “Es una suposición incorrecta”.

Prueba esto. Después de una ruptura, haz una lista de todos los rasgos que no te gustaron.

Al buscar otras parejas potenciales, intenta hacer preguntas sobre los valores que son realmente vitales para ti. “Es importante coincidir en lo que importa”, dice Melissa Hobley, directora de marketing de OKCupid. Esto puede ayudarte a establecer una conexión más estrecha, aumentando la probabilidad de una relación duradera, señala.

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Se acabó una amistad

Las rupturas de amistad suelen ser más dolorosas que las románticas. Pero Flaxington dice que hay que recordar que, aunque el final de una amistad puede ser doloroso, también es normal que los amigos vayan y vengan.

Al igual que en una relación romántica, da la vuelta al relato, dice Winch. Considéralo una oportunidad para preguntarte si es el tipo de persona de la que quieres ser amigo. Dice que si la respuesta es no, hace que el dolor duela un poco menos y te ayuda a buscar amigos que sean mucho más compatibles contigo.

Después de que haya pasado algún tiempo y si te das cuenta de que echas de menos a esa persona y esa amistad, Flaxington sugiere que te pongas en contacto con ella para ver si quieren quedar. El tiempo es la clave. El tiempo puede permitir a las personas abordar una amistad con una nueva perspectiva, señala.

También puedes plantearte reorientar tu atención hacia las amistades que merece la pena conservar. Centrarse en reforzar las amistades que ya tiene s-y acercarte a gente con la que no habías intimado antes – también es importante para mantener una red social sólida, dice Winch.

Un familiar te ha dejado de lado

A menudo nos enseñan que el amor de nuestra familia es incondicional. Pero tanto Flaxington como Winch están de acuerdo en que hay excepciones a esta regla. Por ejemplo, cuando las parejas casadas se divorcian, a veces los hijos pueden ponerse del lado de uno de los padres y alejar al otro, dice Winch. Y cuando los miembros de una familia se rechazan mutuamente, el dolor puede ser insoportable.

Si te sientes rechazado por un miembro de tu familia, acudir a foros de Internet para conectar ((Winch sugiere Reddit) o contactar con amigos para encontrar el apoyo de otros que estén pasando por situaciones similares puede ayudarte a ver cómo otros han manejado eficazmente la situación.

“Suponemos que no podemos hacer nada [contra el rechazo] y que debemos esconder nuestros sentimientos debajo de la alfombra”, dice Winch. “Cuando te educas y aprendes más sobre [el rechazo], empiezas a entender por qué te sientes como te sientes”.

Las redes sociales te deprimen

Según las investigaciones, las redes sociales pueden afectar negativamente a nuestra autoestima y dañar nuestro bienestar.

A veces creemos que nos rechazan cuando en realidad no es así. No conseguir muchos “me gusta” en una publicación, que no te sigan o no tener un gran número de seguidores, o ver a tus amigos en una fiesta, evento o en cualquier otro lugar divirtiéndose sin ti, puede parecer un rechazo y hacerte sentir como un inadecuado extraño, dice Flaxington.

Pero hay formas de utilizar las redes sociales de manera que te sientas incluido y conectado con los demás. Winch recomienda utilizar las redes sociales

Lo más importante es que, cuando te sientas excluido o celoso por una publicación en las redes sociales, seas consciente de cómo te hablas a ti mismo. Recuérdate a ti mismo todas las cosas positivas y las personas en tu vida o lo que tienes que estar agradecido, dice Flaxington.

5. Fija una fecha límite dura para dejarlo ir.

Publicado el 10 de diciembre de 2015

Pocas cosas son tan dolorosas como el rechazo. Independientemente de la forma que adopt e-que no te inviten a la fiesta de un amigo, que no te ofrezcan un puesto tras una entrevista, que critiquen tus acciones o que fracases cuando intentas vender tu idea-, cada “no” indica que se nos ha cerrado una puerta. Por supuesto, el alcance del impacto depende en gran medida de la posición de la persona que recibe el rechazo y de la que lo reparte, pero la mayoría de la gente lucha por encontrar la mejor manera de reagruparse y recuperarse.

La investigación nos dice que el rechazo no sólo nos produce una pausa mental; también puede producir dolor físico. Los resultados de un estudio publicado en la revista Science por investigadores de la Universidad de Purdue y la Universidad de California en Los Ángeles en 2003 demostraron que el rechazo social activa las mismas regiones cerebrale s-el cíngulo anterior dorsal y la ínsula anterior – que el dolor físico. Numerosos estudios sucesivos han corroborado las similitudes entre el rechazo y el dolor físico. Por ejemplo, un estudio de 2011 publicado en Proceedings of the National Academy of Science demostró cómo el dolor experimentado por el café caliente derramado sobre el antebrazo de una persona es similar al “dolor” que experimentaría al ver la fotografía de una ex pareja tras una ruptura sentimental no deseada.

En resumen, duele.

El dolor no es la única consecuencia negativa del rechazo; también puede llevarnos a sentirnos más inseguros de nosotros mismos, de nuestras decisiones y de nuestras elecciones. La seguridad es una de las necesidades humanas más básicas, y cuando no se satisface o se ve amenazada por el rechazo, empezamos a dudar de nosotros mismos. Otros aspectos del rechazo pueden ser la disminución de la concentración; el aumento de los niveles de estrés, irritabilidad y agresividad; la incapacidad para dormir y controlar las propias emociones; y el alejamiento gradual de la sociedad, entre otros.

No todo el mundo afronta el rechazo de la misma manera: Los estudios demuestran que las personas con un mayor sentido de la autoestima, así como los individuos con más poder social, manejan mejor el rechazo que los que tienen una autoestima más baja y menos influencia social. Hay vendedores a los que les encanta llamar en frío y piensan que cada “no” les acerca más al siguiente “sí”.

Las personas que valoran mucho el sentido de la individualidad también experimentan el rechazo de forma menos dolorosa que aquellas cuya necesidad de formar parte del grupo es mucho más fuerte. Del mismo modo, las personas seguras de sí mismas son capaces de utilizar el rechazo para mejorar, ser más creativas y validar sus creencias.

El rechazo va a ocurrir. Es un hecho de la vida que no todas las relaciones y situaciones van a funcionar bien. Con la distancia, a menudo podemos ver que un rechazo fue algo bueno para nosotros pero, en ese momento, no nos hace sentir bien. Desarrollar respuestas más eficaces al rechazo es una importante habilidad vital. Si te ves incapaz de enfrentarte al rechazo, puede que tengas que trabajar para aumentar tu autoestima y tu confianza en ti mismo y reforzar tus vínculos sociales antes de abordar la ansiedad, la ira y otros problemas que surgen al ser rechazado.

Por supuesto que sabes que la confianza en uno mismo es importante, pero saber que es importante y tenerla son dos cosas distintas. Muchas personas han crecido en entornos en los que les decían que no valían nada o que eran inútiles. Estos mensajes suelen trasladarse a la edad adulta y a otras relaciones. Si tu autoestima flaquea, empieza poco a poco a recuperarla. Haz una lista cada día con al menos dos o tres cosas que hayas hecho bien, contribuciones que hayas hecho o cosas positivas que hayas hecho. Anótalas y repásalas antes de acostarte cada noche y de nuevo al levantarte a la mañana siguiente. Llena tu cerebro nocturno y mañanero con algo positivo sobre ti mismo.

Cámbiate a la autoconversación positiva.

El rechazo reforzará cualquier cosa negativa que te digas a ti mismo, así que practica una autoconversación diferente. Fíjate en lo que te dices a ti mismo; pensamientos como “Todo es culpa mía” o “¿Qué me pasa?” no son útiles y sólo te hunden. El rechazo le ocurre a todo el mundo; incluso las personas más exitosas y seguras de sí mismas no siempre consiguen lo que quieren, pero la mayoría de esas personas reconocen que el rechazo es algo externo a ellas y no empiezan a decirse a sí mismas lo terribles que son en realidad. Fíjate en lo que te dices a ti mismo y elige fortalecerte, no destruirte.

Recuerda que esto también pasará.

Recuérdatelo siempre que te sientas mal. No, no eres un inútil ni un fracasado: Esto es un momento en el tiempo. No dejes que una experiencia decepcionante reste valor a todo lo demás que has conseguido. Date crédito por tus habilidades y logros, y recuérdate a ti mismo todas esas experiencias en las que hiciste un buen progreso, resolviste un problema o ayudaste a alguien. Nadie se define por una sola experiencia.

Practica el reencuadre.

Respira hondo, aléjate de la situación y respira durante unos minutos. Muchas veces una situación parece peor porque reaccionas y luego la “enmarcas” como algo negativo sobre ti. En lugar de eso, da un paso atrás físicamente y empieza a respirar hondo. Elige un nuevo marco. En lugar de pensar: “Nadie me querrá nunca, no soy digno de amor”, puedes replantearlo pensando: “Las relaciones son difíciles para todos; yo no soy diferente. Esto ha sido duro para mí, pero puedo aprender algo de ello. Permíteme centrarme en lo que puedo aprender”.

Déjalo pasar.

Cómo afrontar el rechazo en el trabajo

La mayoría de nosotros ya hemos experimentado el rechazo en el trabajo. Es algo normal en la vida, como todos sabemos. También puede deberse a diversos motivos, como la falta de confianza en uno mismo o el escaso conocimiento de las tareas. Sea cual sea la causa del rechazo, todos podemos estar de acuerdo en que es doloroso y puede afectar al rendimiento laboral, cuando no se le presta la debida atención. Sin embargo, estos rechazos también pueden considerarse una oportunidad para aprender de nuevo.

Rechazos habituales en el trabajo

Los rechazos pueden provenir de situaciones grandes o pequeñas. Pueden suceder de forma inesperada y también pueden producirse fuera de los acontecimientos relacionados con el trabajo. Los siguientes son algunos de los rechazos típicos que se experimentan en el trabajo:

#1 No poder recibir un ascenso laboral

#2 No obtener el salario esperado

#3 Propuesta desaprobada para próximos ascensos

#4 Críticas por errores en una estrategia de marketing

#5 No recibir el crédito por el éxito de un proyecto, y se lo dieron a otra persona

#6 Se ha cancelado una presentación crucial

#7 No haber sido elegido para trabajar en un encargo importante

#8 Ser rechazado por sus superiores

#9 La pérdida de una gran venta debido a la alta competencia

#10 No se reconocen ni se presta la debida atención a las habilidades y competencias

Consejos prácticos para afrontar el rechazo en el trabajo

Es adecuado creer que los rechazos pueden ser una parte normal de nuestras vidas. Pueden afectar a la forma en que afrontamos las distintas situaciones de la vida. Esto también provoca sentimientos de infelicidad y malestar en el lugar de trabajo. A continuación se enumeran y comentan algunos consejos sobre cómo afrontar eficazmente el rechazo y sentirse más motivado con el trabajo.

#1 Intente dejar de lado los sentimientos negativos debidos al rechazo. Después de ser rechazado, puede sentirse deprimido o más motivado. También puede llevarle a culparse por no haber conseguido lo que se esperaba de usted. Si esta actitud continúa, es posible que se produzcan más rechazos. Los expertos aconsejan que las personas que experimentan rechazos aprendan a reconocer los sentimientos de frustración y tristeza. Intenta desprenderte de ese sentimiento, porque ése es el primer paso que hay que dar. Cuando suelte esos sentimientos, se sentirá mejor y volverá a estar más decidido.

#2 Aprenda a gestionar sus emociones. Sentirse mal por el rechazo es normal. Pero esto no debe mantenerse durante mucho tiempo. Este tipo de sentimiento, al igual que otro tipo de emociones, debe gestionarse adecuadamente. Mantén la mente abierta cuando recibas comentarios de tus compañeros y superiores. No participes en una conversación si estás enfadado. Evite tomar decisiones importantes si está distraído o confuso. Con demasiada frecuencia, el arrebato emocional causa más problemas en el lugar de trabajo. Por eso las emociones no deben manipularte.

#3 Esfuérzate por minimizar los rechazos en el futuro. Después de experimentar rechazos, es esencial mantener una actitud positiva. Aprende de los rechazos anteriores y saca lecciones de ellos. Esfuérzate por mejorar como trabajador profesional y competente. Cuando te den otra oportunidad, aprovéchala al máximo. Aprovéchala para dar un giro significativo. Escucha las sugerencias de tus compañeros y ponlas en práctica para poder disminuir futuros rechazos.

#4 Adquiera lecciones de los rechazos. Los rechazos pueden ser una parte esencial de tu aprendizaje profesional. Abre tu mente para encontrar las cosas y aplicaciones que puedes aprender de ellos. Los rechazos suelen venir acompañados de cierta retroalimentación. Pueden ser perjudiciales o motivadores. Te recuerdan tus defectos, pero al mismo tiempo también pueden mostrar tus potencialidades como empleado.

#5 Utiliza un enfoque positivo para obtener información sobre tu rechazo. Es fundamental no sentirse deprimido tras los rechazos. Lo más importante es encontrar las razones por las que te han rechazado. Valora tu actuación y evalúa las cosas que has hecho. Ya sea la falta de apoyo de tus compañeros o la falta de esfuerzo por tu parte, tienes que encontrar los factores que han contribuido al rechazo. Al final, serás más abierto a la hora de aportar soluciones en lugar de culparte a ti mismo. Evita negar, discutir y culpar a otras personas.

#6 Objetivo a desarrollar

#7 Haga que las personas adecuadas supervisen sus progresos. Las opiniones de otras personas pueden tener un impacto significativo en usted. Aunque es crucial contar con ellas, también debe tener cuidado con las que se seguirán. No todas las personas del lugar de trabajo pueden seguir de cerca los pasos que das para mejorar. Puede que también estén ocupados con sus trabajos particulares. Por eso es excelente tener supervisores, jefes de equipo y otros superiores que puedan hacer un seguimiento de tus progresos. Pueden darte feedback y, al mismo tiempo, te motivarán para que afrontes los rechazos de la forma correcta.

#8 Aprovecha tu pasión y tu coraje. Probablemente sientas que estás en tu punto más bajo después de un rechazo doloroso. Este es el momento en el que necesitarás prestarte más atención a ti mismo. Evita la negatividad; en su lugar, dite a sí mismo que es el momento en que necesita ser más positivo. Piensa por qué has empezado y por qué te esfuerzas por tener una carrera de éxito. Reinventa tu pasión. Recuérdate a ti mismo lo mucho que te apasiona alcanzar la cima del triunfo. Siempre hay una razón por la que no debes dejar que un rechazo defina todo tu sueño.

Sé más valiente para superar diversas circunstancias debidas al rechazo. Sí, ser rechazado puede hacerte pensar que la vida es justa e imparcial. Puede bajar tu autoestima porque crees que siempre hay alguien mucho mejor que tú. Ese pensamiento debe sustituirse por algo más positivo. Desarrolla tu coraje profesional y busca siempre mejores formas de promover la eficacia en el trabajo.

Ten en cuenta que los rechazos pueden producirse en el trabajo e incluso en tu vida personal. Pueden afectarte negativa o positivamente. Estos rechazos pueden afectar a tu desarrollo personal e incluso a tu rendimiento laboral. Además, también pueden mermar tu autoestima y tu confianza. Lo importante es que aprendas de los rechazos y utilices esas lecciones en el futuro.

En este artículo

‘No’. No te quiero’. ‘Nunca te he querido’.

Son palabras dolorosas y difíciles de escuchar cuando las dice alguien a quien has amado profundamente. Lidiar con el rechazo romántico puede ser igual de doloroso que pasar por algún dolor físico.

En algunos casos, cuando las personas no consiguen lidiar con el rechazo, llegan a la depresión o incluso al suicidio.

Los rechazos nunca son el final de tu vida.

Uno debe considerar que esto es sólo el final de un capítulo de su vida y debe empezar a centrarse en el siguiente capítulo. A continuación se enumeran algunos de los consejos rápidos y eficaces para hacer frente al rechazo de una chica y cómo levantarse, alto y fuerte.

1. Nada es personal

Cuando se trata de lidiar con el rechazo de cualquier persona, una cosa que todo el mundo, independientemente de su sexo, debe entender que los rechazos nunca deben tomarse como algo personal.

No tienen ninguna agenda personal oculta contra ti ni te han rechazado bajo ninguna conspiración.

La aceptación o el rechazo es una elección individual.

Así que nunca jamás te tomes nada personal y no te aventures a vengarte sólo porque te hayan rechazado.

2. Sé un caballero y acéptalo

Hay veces en que los hombres se toman los rechazos a pecho y deciden dañar la reputación de la chica. Nunca es la actitud correcta. La chica te ha rechazado porque no siente por ti lo mismo que tú por ella. Si realmente estás enamorado de ella, entonces deberías respetar su decisión, aceptarla con el corazón fuerte y salir de la situación. Ser vengativo nunca es la opción correcta.

3. No puedes hacer que alguien te quiera

Seguro que no tienes una poción de amor con la que hacer que alguien se enamore de ti. Todo el mundo tiene libre albedrío para aceptar o rechazar a alguien o algo.

Así que, si la chica te ha rechazado, acéptalo con elegancia.

Lidiar con el rechazo no será un camino fácil, pero no debes perder la esperanza ni deprimirte. No empieces a creer que te pasa algo. Simplemente acepta la realidad de que no puedes hacer que alguien se enamore de ti.

4. No seas un acosador

Lidiar con el rechazo en el amor es realmente difícil. Puesto que tuviste una relación con ella y has pasado muy buenos momentos con ella, seguramente te resultará difícil enterrar el pasado y actuar con normalidad.

Sin embargo, no dejes que esto te convierta en un acosador. Ella tiene una vida y déjala vivir su vida. Correr detrás de ella, seguir cada uno de sus movimientos y obsesionarte con ella no hará más que ponerte en su contra. Acéptalo y sigue adelante.

5. No hagas que odie a otros hombres

Cuando una chica te rechaza, espera de ti una respuesta contundente.

Si respondes al rechazo con ira, estarás mostrando tu debilidad. Al tratar con el rechazo, tienes que hacer que se sienta segura y debes mostrar el máximo respeto a su decisión. Con tu ira y rabia la asustarías y ella podría no sentirse fuerte y segura con otros hombres en el futuro, sólo por lo que temerá que ellos no manejen bien el rechazo.

Así que, en lugar de asustarla para el resto de su vida, haz que se sienta bien y segura de su decisión.

6. Analiza toda la situación

Cuando se trata de lidiar con el rechazo en las citas, tienes que escudriñar toda la situación para saber dónde has captado la señal equivocada.

En la mayoría de los casos, los hombres tienden a malinterpretar las señales y empiezan a creer que le gustan a la chica. Esto, a la larga, lleva a una mayor confusión y de ahí el rechazo. Así que, siéntate y analiza la situación para no volver a cometer el mismo error.

7. No eres el único

Los rechazos forman parte de la vida y todo el mundo pasa por ello al menos una vez. Sería estúpido sentarse a llorar por el rechazo y tomárselo como algo personal.

A menudo, algunos se aíslan y se aferran al rechazo hasta tal punto que entran en depresión. Esto no es lo correcto. Por tanto, recupérate y empieza de nuevo. Aprende de la experiencia pasada y sigue adelante.

8. Dedica algo de tiempo al duelo, pero no demasiado

El duelo es otra forma de afrontar el rechazo. Siéntate a un lado, analiza, llora, aparta de tu mente esos pensamientos y emociones, pero no te aferres a ellos durante mucho tiempo. El duelo te ayuda a superar una situación fácil y rápidamente. Habla con un amigo si te sientes muy mal. Quizás, hablar te ayude a superar el rechazo.

9. Dedícate a algo productivo

Mientras estabas ocupado detrás de algo creyendo que es tuyo, puede que te hayas perdido muchas cosas. Así que, en lugar de enfurruñarte en los pensamientos de rechazo, empieza a centrarte en algo productivo.

Queda con amigos, dedícate a algún hobby, aprende algo nuevo o incluso pasa algo de tiempo contigo mismo. Estas actividades serán fructíferas a la hora de afrontar el rechazo.