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Cómo afrontar el rechazo y superar el miedo a ser rechazado

El miedo al rechazo es un temor muy arraigado y común entre los seres humanos. Puede frenarnos en muchos ámbitos de la vida. Por qué lo tememos y cómo superarlo a continuación.

El miedo al rechazo

16 razones por las que tememos el rechazo

18 señales del miedo al rechazo

28 formas de superar el miedo al rechazo

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Su opinión – Comentarios

El miedo al rechazo

El miedo al rechazo es un miedo básico y profundamente arraigado, común a los seres humanos. La necesidad de ser aceptado y encajar proviene de la época tribal y de miles de años de condicionamiento social. Si no fuéramos aceptados y rechazados por nuestra tribu, se habría acabado el juego para nosotros hace muchos años.

El miedo también puede provenir de sentimientos de vergüenza. No querer que nos rechacen o sentir que no nos quieren es suficiente para infundir el miedo en la mayoría.

Las razones por las que tememos el rechazo, las señales de que lo sufrimos y 28 formas de superarlo a continuación.

16 razones por las que tememos el rechazo

El miedo al rechazo puede deberse tanto a factores evolutivos como mentales;

Factores evolutivos

  1. Miedo a perder nuestra tribu
  2. Miedo a estar solo
  3. Miedo a estar aislado
  4. Miedo a no encajar en las normas sociales
  5. Compararse con los demás
  6. Miedo a ser juzgado
  7. Miedo a la vergüenza
  8. Evitar el cambio

Causas de salud mental del miedo al rechazo

  1. Baja autoestima
  2. Experiencias negativas del pasado
  3. Falta de confianza en uno mismo
  4. Baja autoestima
  5. Falta de habilidades sociales
  6. Pensar demasiado las situaciones y los posibles resultados
  7. Deseo de evitar sentimientos de incomodidad o vergüenza
  8. Deseo de evitar el dolor y otras emociones negativas asociadas (por ejemplo, tristeza, ansiedad, etc.).

18 señales del miedo al rechazo

El miedo al rechazo puede manifestarse en nuestros pensamientos, sentimientos, acciones y palabras. Algunas de las señales reveladoras son las siguientes

  1. No querer compartir nuestras propias opiniones o pensamientos
  2. Sentir que los demás son mejores o más superiores que nosotros
  3. Falta de asertividad en el trato con los demás
  4. Falta de valor para hablar
  5. Ser fácilmente manipulable
  6. Obtener sentimientos de autoestima por caer bien
  7. Necesidad general
  8. Intentar pasar desapercibido
  9. Querer parecerse a los demás y no a uno mismo
  10. Decir siempre “sí” a todo
  11. Sentimientos de culpa e indignidad
  12. Ser demasiado consciente de uno mismo
  13. Copiar a los demás para intentar encajar
  14. Cambiar el comportamiento y la personalidad para agradar a los demás
  15. Falta de identidad personal o de sentido de uno mismo.
  16. Hacer cosas con las que no estamos necesariamente de acuerdo para encajar
  17. Sentirse socialmente aislado
  18. Aceptar que la gente cambie de opinión fácil y constantemente

28 formas de superar el miedo al rechazo

Los primeros pasos para superar el miedo al rechazo son identificar que le está afectando, por qué le afecta y qué quiere cambiar. A partir de ahí, puedes poner en marcha muchas estrategias para afrontar el miedo. Formas de analizar y superar el miedo al rechazo a continuación;

¿Cómo te afecta el miedo al rechazo?

  1. Mira el panorama general: Una vez que tengas claro lo que quieres, mira el panorama general. ¿Qué otras puertas te abrirá? Lo más probable es que tenga un gran impacto en muchas otras áreas de tu vida.
  2. ¿Cómo quieres sentirte? No te quedes en lo negativo, piensa en cómo quieres sentirte. Visualízalo en tu mente, escríbelo y trabaja para convertirte en esa persona.
  3. Acéptalo: Acepta que tienes miedo. No intentes luchar contra él. Es un sentimiento muy normal. Intentar detenerlo sólo empeorará las cosas.
  4. Una vez que comprendas las circunstancias, las razones de tu miedo y lo que quieres ganar, podrás tomar medidas para superar el miedo.
  5. Di “¡gracias, siguiente!” a ese contratiempo.

Se llama el aguijón del rechazo porque eso es exactamente lo que se siente: Extiendes la mano para arrancar un “florecer” prometedor (como un nuevo interés amoroso, una oportunidad laboral o una amistad) sólo para recibir un sorprendente y molesto rechazo que se siente como un ataque. Es suficiente para que no quieras volver a exponerte nunca más. Y, sin embargo, debes hacerlo, o nunca encontrarás a las personas y las oportunidades que sí quieren todo lo que tienes que ofrecer.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de afrontar el rechazo y aplacar el miedo a volver a ser rechazado? He aquí algunos consejos aprobados por psicólogos para seguir adelante y ascender.

Sepa que el rechazo es dolor, según la ciencia.

Si un rechazo reciente le parece una herida, es porque su cerebro piensa que lo es.

Un estudio de la Universidad de Michigan sobre imágenes por resonancia magnética (IRMf) reveló que el rechazo activa las mismas partes del cerebro que el dolor físico. Según Guy Winch, psicólogo y autor de Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts (Primeros auxilios emocionales: cómo curar el rechazo, la culpa, el fracaso y otras heridas cotidianas).

“Este fenómeno es un legado de nuestro pasado de cazadores-recolectores, cuando vivíamos en tribus nómadas”, afirma Winch. Cuando una persona no podía sobrevivir sola sin su tribu, “el rechazo servía como un sistema de alerta temprana que nos avisaba de que estábamos en peligro de ser condenados al ostracismo, de ser ‘expulsados de la isla'”.

“Los que experimentaban el rechazo como algo más doloroso prestaban más atención a corregir su comportamiento que los que no lo experimentaban”, continúa Winch. Así, pudieron permanecer en el redil y proteger sus vidas (y las de su futura progenie). “A lo largo de muchas generaciones, experimentar el rechazo como algo doloroso tenía una ventaja de supervivencia, y nuestros cerebros se cablearon con esta respuesta por defecto”.

Date tiempo para procesar tus sentimientos heridos.

Tus esperanzas se han desvanecido. Puede que te hayas enterado de que tu flechazo no era mutuo o que tu amigo haya dejado de aceptar tus llamadas. Esto puede evocar un complicado nudo de sentimientos, e identificar cada uno de ellos puede poner en marcha el proceso de recuperación.

“Acepta el hecho de que eres un ser humano con emociones y date tiempo para sentir lo que sientes”, dice la Dra. Pam Garcy, psicóloga y coach de vida certificada. “Hay una expresión que dice que ‘la salida más fácil es a través de

Hacer una lista de cualidades positivas que sabes que ya posees puede frenar la autoconversación negativa tras el golpe del ego y ayudarte a recuperarte antes.

Winch pone el ejemplo del rechazo de un trabajo: “Podríamos enumerar nuestra fuerte ética de trabajo, responsabilidad, fiabilidad, nuestra pronunciada curva de aprendizaje, etc.”. A continuación, elige una de estas cualidades y escribe uno o dos párrafos sobre las veces que anteriores empleadores vieron su valor en ella, y por qué otro lo volverá a hacer en el futuro.

“Al escribir, nos recordamos a un nivel profundo que somos, y podemos ser, un empleado valioso”, dice Winch. “Hacer este ejercicio es una forma de autoafirmar nuestra valía”.

Examina tu propio papel en el motivo por el que te han rechazado.

Algunos rechazos no son tan personales como parecen. Un rechazo amoroso en Tinder, por ejemplo, significa simplemente que un desconocido tardó 20 segundos en emitir un juicio precipitado basado en criterios que tú nunca conocerás. Pero si, por ejemplo, solías formar parte del equipo de la hora feliz de la oficina y tus invitaciones a copas después del trabajo han desaparecido de repente, puede que sea el momento de revisar tu posible papel en que esto haya sucedido.

Piense en la última vez que estuvo con la persona en cuestión (ya sabe, el rechazado), ya fuera en una cita o en una entrevista de trabajo. Winch sugiere que repases mentalmente lo que, según tus mejores recuerdos, dijiste o hiciste, y cómo reaccionaron. ¿Hay algo que podrías haber hecho de otra manera para mejorar el encuentro, o al menos puedes evitar que vuelva a ocurrir en el futuro?

“Esto no quiere decir que la otra persona no tuviera responsabilidad”, dice Winch, “pero el valor de ese examen es aprender lo que podríamos necesitar para ser conscientes de aquello a lo que no habíamos prestado suficiente atención previamente”.

Pero no te castigues por el papel que has desempeñado en el rechazo.

El autoexamen no es lo mismo que la autocrítica, que sólo te hará sentir peor.

¿Te has enfrentado alguna vez al rechazo? Si es así, te sentirás identificado como nadie. Y si no, intenta que tus hijos lo entiendan. Sabemos que el rechazo puede doler de verdad, pero también puede causar daños en nuestro bienestar psicológico que van más allá del dolor emocional. Las investigaciones científicas demuestran que la experiencia del rechazo es muy similar a la del dolor físico. El rechazo y el miedo a ser rechazado pueden impedirte asumir riesgos y alcanzar grandes metas. Piense ahora en lo que le puede pasar a su hijo si se enfrenta al rechazo.

Puede causar estragos en la psique del niño. Es inevitable que tus hijos se sientan rechazados y decepcionados a veces. Pero no querrás que tu hijo desarrolle una identidad basada en el rechazo desde el principio, porque eso le hará la vida más difícil y no querrás que su personalidad se desarrolle en torno al miedo al rechazo. Por eso, cuando se quejen de cosas como “te gusta más mi hermano” o “mis compañeros no quieren jugar conmigo”, tienes que tomártelo en serio. Los adolescentes pueden enfrentarse al rechazo de una posible pareja romántica, ser rechazados al solicitar plaza en una universidad o durante la búsqueda de empleo. Si un niño se siente rechazado por alguien, inevitablemente tendrá problemas de autoestima. Pensará que tiene poco valor y actuará de forma que los demás le pisoteen.

Tipos de rechazo social a los que pueden enfrentarse los niños:

Rechazo en la familia – Cuando un ser querido de confianza te rechaza puede afectar profundamente a la confianza en ti mismo y a tu autoestima. Es probable que esta forma de rechazo afecte al niño durante toda su vida y puede tener graves consecuencias. Puede consistir en abandono, negligencia, abuso y privación de amor y afecto.

Rechazo social – Este tipo de rechazo puede producirse a cualquier edad, pero suele comenzar en la infancia. Puede incluir el acoso y la alienación en la escuela o el lugar de trabajo. Los niños que desafían el statu quo o que viven lo que se considera “fuera de la norma” de su sociedad son más propensos al rechazo social.

Los adolescentes pueden enfrentarse al rechazo cuando piden una cita a alguien y se les niega. También pueden experimentar rechazo cuando salen con alguien o tienen una relación.

Los niños pueden ser rechazados por su aspecto, lo que puede provocarles baja autoestima y poca confianza en sí mismos.

  • ¿Cómo ayudar a su hijo a afrontar el miedo al rechazo?
  • Dé prioridad a sus hijos – Si usted o su cónyuge trabajan demasiado y no pasan tiempo con sus hijos, éstos pueden sentirse rechazados. No entienden que hay que trabajar para pagar las facturas. Sólo necesitan a sus padres. Lo único que tienes que hacer es dedicarles tiempo y asegurarte de que se sienten queridos y atendidos.
  • Consuela y valida la experiencia de tu hijo: cuando se sienta comprendido y validado, le ayudará a construir un sentido de sí mismo. También normaliza sus sentimientos y no los acumularán. Escúchales y hazles comprender que cuanto mejor sean capaces de sentir y tolerar los sentimientos incómodos, más fuertes y fáciles les resultará en el futuro manejar otras situaciones. Es posible que tus hijos se sientan decepcionados y necesiten consuelo antes de plantearse otras alternativas.
  • Rodéales de gente que se preocupe de verdad por ellos – Ayúdales a encontrar su círculo, como un equipo deportivo o un grupo de amigos. Fomenta relaciones significativas y positivas con familiares y amigos que les ayuden a reforzar su autoestima con el tiempo.

Las relaciones fallidas no son para tanto – Haz entender a tus hijos adolescentes que una relación fallida no es un rechazo. Las rupturas forman parte de la vida y nada es permanente. No significa que no merezcan ser amados o que sean incapaces de ello.

Prepare a su hijo para el rechazo – Si sabe que su hijo va a presentarse a un puesto de liderazgo escolar o a un equipo deportivo, pregúntele cómo se sentiría si no lo seleccionan. De este modo, su hijo podrá pensar en la posibilidad de que no le seleccionen y en cómo se sentiría o afrontaría el hecho de no ser seleccionado. Se trata de ayudar a los niños a aprender a perder y a aceptar el rechazo.

Cuéntales cómo has afrontado tú el rechazo – Al contarles cómo has afrontado tú el rechazo en el pasado, los niños no sólo aprenden estrategias de afrontamiento eficaces, sino que también se sienten menos solos en sus sentimientos de rechazo y decepción.

SÍ, las experiencias de rechazo no son fáciles. Pero enseñar a tus hijos que el rechazo no dice nada de ellos como personas es importante porque les ayudará a hacerse más fuertes y resistentes.

Maskot / Getty Images

A nadie le gusta que le rechacen para un trabajo. Tanto si querías que te contrataran como si ni siquiera estabas seguro de querer el trabajo, sigue doliendo que te rechacen.

Puede ser especialmente duro enfrentarse al rechazo en la búsqueda de empleo cuando se repite una y otra vez, pero no es una experiencia infrecuente para quienes buscan trabajo. Recuerde que, en muchos casos, hay cientos de candidatos para una sola vacante. Aunque estés muy cualificado, es lógico que te rechacen más veces de las que consigas el trabajo.

El proceso de encontrar el trabajo perfecto para ti se parece mucho al de las citas: como dice el refrán, tienes que besar a muchas ranas antes de encontrar a tu príncipe o princesa.

Para tener éxito en tu objetivo a largo plazo de encontrar la oportunidad de tus sueños y ser contratado, tienes que aprender a lidiar con el rechazo. De lo contrario, es fácil que un contratiempo momentáneo se convierta en un gran obstáculo para tu carrera.

Cómo seguir adelante tras un rechazo laboral

Seguir adelante tras no recibir una oferta de trabajo puede dividirse en tres partes:

Superar el rechazo

Analizar tu candidatura

Seguir adelante con la búsqueda de empleo

Superar el rechazo

  • El primer paso para superar el rechazo de un posible empleador consiste en compartir la frustración, la decepción y la rabia que acompañan a cualquier pérdida. Hable con un amigo o familiar y comparta sus sentimientos en un entorno confidencial.
  • Desahogarse puede ser una herramienta muy útil para dejar atrás lo negativo y seguir adelante.
  • Sólo asegúrese de elegir bien a sus interlocutores. La persona ideal para compartirlo es alguien que no se convierta en un futuro jefe o compañero de trabajo. Aunque tus sentimientos sean comprensibles, no querrás que causen una mala impresión a alguien que más adelante pueda evaluar tu candidatura a otro puesto de trabajo. Los familiares son una buena opción, así como los viejos amigos que han estado contigo en los buenos y en los malos momentos.

Y haga lo que haga, resista el impulso de decir algo negativo al responsable de contratación. Nunca se sabe si en el futuro querrá volver a solicitar trabajo en esa empresa. A veces es difícil saber exactamente por qué han rechazado a un candidato, y podría ser que estuvieras sobrecualificado. Si ese es el caso, el empleador puede volver más adelante con una oferta de trabajo mejor.

Tomarse el tiempo de responder a un rechazo con un correo electrónico de seguimiento puede ayudar a su candidatura para otros puestos en la organización.

Una vez más, es importante reconocer que la mayoría de las búsquedas son bastante competitivas y que muchos candidatos con talento suelen ser rechazados debido a la escasez de empleo. Es muy probable que la empresa no le rechace a usted, sino que considere que otro candidato encaja mejor (incluso ligeramente). Dado que las decisiones de contratación suelen ser subjetivas, es muy posible que otro reclutador le haya elegido a usted.

Además, ten en cuenta que puede que el responsable de contratación tuviera razón y este trabajo no fuera el más adecuado para ti, y que no hubieras funcionado o no hubieras sido feliz en el puesto. En ese caso, la empresa te ha hecho un favor al no contratarte.

Analizar tu candidatura

Tómate tu tiempo para reflexionar sobre tu enfoque del proceso de contratación y ver si hay algo que podrías mejorar en el futuro. Revisa tu currículum, tu carta de presentación, lo que ocurrió durante la entrevista y tu seguimiento después de la misma.

Teniendo en cuenta lo que has aprendido sobre los requisitos del puesto y las personas implicadas, pregúntate si podrías haber hecho algo diferente para presentarte de forma más adecuada y que pareciera que encajas mejor en el puesto.

Aunque no es lo habitual, a veces un empleador compartirá sus comentarios sobre tu candidatura. Si no es el caso, y has establecido una buena relación con alguien de la organización, intenta dirigirte a ellos para pedirles una crítica constructiva.

Sigue avanzando en tu búsqueda de empleo

Los candidatos a menudo pierden el impulso de su búsqueda mientras esperan a saber si han conseguido un trabajo, especialmente si creen que han dado en el clavo en la entrevista de trabajo. No caiga en esa trampa. Nunca es buena idea dejar de buscar hasta que le hayan ofrecido y aceptado una oferta de trabajo.

Hasta que no tenga algo por escrito, continúe con su búsqueda. Encontrar otras opciones y recibir respuestas positivas de los entrevistadores suavizará el golpe si le rechazan. También es posible que encuentre una oferta mejor, independientemente de que consiga este trabajo en concreto.

Por tanto, siga presentando solicitudes, estableciendo contactos y trabajando en su plan de carrera a largo plazo. En el mejor de los casos, serás un candidato aún más atractivo para el puesto que estás considerando. En el peor de los casos, no tendrás que empezar de cero con una nueva búsqueda.

Puntos clave

El rechazo en la búsqueda de empleo le ocurre a todo el mundo. Lo que cuenta es lo que haces después: Aprovecha esta oportunidad para perfeccionar tus técnicas de entrevista y analizar tu enfoque.

No dudes en desahogarte, pero elige el sistema de apoyo adecuado: No digas nada negativo al responsable de contratación ni a nadie que pueda informar a la empresa.

No pierdas el impulso: Incluso cuando las cosas parezcan prometedoras con un empleador, no detenga su búsqueda de empleo hasta que tenga una oferta en la mano.

Ten en cuenta que el director de recursos humanos puede estar haciéndote un favor: Puede que el trabajo no sea realmente adecuado para usted… o puede que más adelante le llamen para un puesto mejor en la misma empresa.

Haz crecer tu negocio, no tu bandeja de entrada

Evolutivamente, no estamos hechos para vivir aislados. En nuestro interior, cada uno de nosotros tiene un miedo innato a no ser aceptado o a que nuestra contribución sea rechazada por la comunidad a la que nos sentimos más identificados.

Como empresarios y emprendedores, el aguijón del rechazo puede clavarse como una daga en el corazón. Puede ser muy difícil no tomarse el rechazo como algo personal. Son nuestras ideas, nuestra sangre, nuestro sudor y nuestras lágrimas los que están siendo rechazados.

El éxito de cualquier empresa no viene necesariamente de ser la más grande, la mejor o la más rápida. Viene de ser el más innovador y adaptable. A menudo olvidamos la verdad subyacente de que las experiencias de rechazo han dado origen a empresas punteras. En muchos casos, los rechazos han sido la génesis de soluciones brillantes que de otro modo habrían sido insondables de no ser por nuestra angustia mental.

Cuando aprendas a adoptar y practicar ciertas estrategias, dejarás de temer o intentar evitar el rechazo. De hecho, puede que lo esperes con impaciencia.

1.) Reconocer y prepararse para el rechazo.

La mayoría de nosotros nos enfadamos cuando, a pesar de haber realizado el ochenta por ciento del trabajo previo, nuestro cliente decide trabajar con nuestra némesis. En realidad, la superación del rechazo pasa por aceptar las emociones que lo acompañan. Está bien sentirse enfadado y frustrado. El peso emocional y mental que sientes es tan válido como cualquier dolor físico. A la larga, es más apropiado y saludabl e-emocional, mental y físicamente – que te permitas sentirlo.

Disponga siempre de un protocolo de tratamiento del rechazo. Infórmate con personas de apoyo personal y profesional que puedan empatizar y valorar tus experiencias sin juzgarte, criticarte o intentar darte consejos inmediatos. Es esencial que reconozcas tu impacto emocional y mental.

Con el tiempo, examina el conjunto de reacciones probables que tienes cuando las oportunidades de rechazo asoman sus cabezas poco atractivas. Sepa esto sobre usted mismo. Ser capaz de predecir tus propias respuestas y prever que el rechazo es posible también puede aliviar en gran medida el golpe. Tendrás una mayor sensación de control sabiendo lo que te espera y que cuentas con los procesos necesarios para afrontarlo.

2.) Encuentre las bendiciones en cada experiencia de rechazo.

Siempre habrá clientes a los que no les gustemos, ni nuestro servicio ni nuestro producto. Aunque esto nos impulsa a hacer revisiones comparativas de sistemas, procesos, productos y calidad de servicio, dejemos eso a un lado por un momento. A menudo no podemos verlo en ese momento, pero en muchos casos, los rechazos son bendiciones disfrazadas.

¿Quiere que sus clientes discutan detalles minuciosos para luego decidir que quieren volver a empezar desde el principio justo cuando estaba a punto de firmar el contrato? ¿Quiere que le traten como a una mercancía que está de guardia 24 horas al día, 7 días a la semana, y de la que se espera que haga cambios “urgentes” en un plano durante el tiempo que pasa con su familia el domingo por la tarde?

Usted no quiere estos clientes. Nadie los quiere. Derive y dirija a esos clientes a sus competidores que están dispuestos a ser tratados de esta manera, usted no.

A este respecto, comprenda que los negocios de sus competidores en realidad complementan al suyo. Aunque preste casi exactamente el mismo servicio que su vecino, recuerde que usted es la marca y que ningún otro individuo puede copiarle a usted ni sus razones para estar en el negocio. Los clientes son listos. También podría impresionar y sorprender imprevisiblemente a esos mismos clientes que le tratan de forma poco profesional.

Puedes ponerte tu sombrero de casamentero y derivar a esos clientes a una empresa que se ajuste mejor a sus necesidades? No te conviertas en su gestor de casos, pero ¿y si luego hicieras un seguimiento para averiguar si ese cliente está contento? Seguro que no olvidan el esfuerzo que ha hecho. Este tipo de servicio es poco frecuente. Aprovechar la ola positiva de su satisfacción será mucho mejor que enfurruñarse y despedirse en voz baja.

3.) Después de lamerte las heridas, alimenta tu mentalidad de crecimiento.

Steve Jobs fue rechazado y despedido de su propia empresa, Apple, en 1985. Tras comprar Pixar Animation Studios a Lucasfilm en 1986, pasó a generar sus primeros mil millones de dólares. Hoy, Pixar es el estudio de animación más exitoso de su género. No es un mal regreso, dirán algunos.

El torbellino de emociones desagradables que experimentamos en el rechazo es a menudo un gran catalizador para estirar lateralmente nuestras mentes hasta dimensiones nunca antes visitadas. Puede que al principio dudes de ti mismo, cuestiones tu competencia y tu autoestima, pero después de capear el temporal, activa tu mentalidad de crecimiento y empieza a hacerte preguntas.

¿Qué puedo hacer de forma diferente? ¿Qué he descubierto sobre mí mismo? ¿Qué cambios puedo hacer en mi negocio? ¿Podría haber gestionado mejor la conversación final? ¿Qué haré diferente la próxima vez? ¿Qué más es posible?

Nunca te detengas a lamerte las heridas para volver al statu quo. Nunca.

Tras el rechazo, realiza siempre una revisión estratégica, no sólo individualmente, sino también con un coach o consultor empresarial. Al igual que Steve Jobs, podrías estar en la cúspide de un descubrimiento que cambiará tu negocio y tu vida para siempre.

4.) Transforme su definición de rechazo.

A menudo atribuimos el rechazo a algo malo en nosotros. Las nuevas empresas y los empresarios en solitario son especialmente vulnerables a pensar que el rechazo significa que no son lo suficientemente buenos. Aunque esto te suene, no significa que tu pensamiento sea correcto.

Invítate a reflexionar: ¿son realmente ciertas mis deducciones sobre mí mismo o es el dolor el que habla? ¿Duele tanto porque deseaba con todas mis fuerzas ser aceptado y validado? ¿Mi servicio o producto no es simplemente deficiente, sino que no es el más adecuado para ese cliente?

Practica conscientemente pensar más en las consecuencias positivas de haber sido rechazado. ¿Qué oportunidades puedes ver ahora que han estado ocultas tras las nubes del statu quo? El rechazo puede ser, de hecho, una gloriosa revelación de nuevas posibilidades.

Hablar con un amigo íntimo o un familiar sobre la experiencia del rechazo puede ser útil, pero a algunas personas más sensibles al rechazo y a quienes experimentan el rechazo o la exclusión con frecuencia les puede resultar más difícil superar el dolor.

La terapia puede permitir a las personas profundamente afectadas por el rechazo explorar y trabajar sus sentimientos, lo que les permite reforzar su autoestima y confianza, así como establecer vínculos significativos con los demás.

Terapia para superar el rechazo

A veces, el rechazo puede tener consecuencias graves, como depresión, abuso de sustancias e ideación suicida. Estas afecciones pueden abordarse y tratarse en terapia, y un terapeuta también puede ayudar a una persona a explorar las posibles razones del rechazo y a trabajar para conseguir una mejora personal en estas áreas.

Algunos individuos pueden interiorizar el dolor del rechazo, creyendo que hay algo malo en ellos, pero otros pueden exteriorizarlo, creyendo que la culpa es de quienes les han rechazado. Los sentimientos crónicos de rechazo pueden llevar a respuestas extremas, como la agresividad. Estos comportamientos pueden aislar aún más al individuo, pero también pueden tener un efecto negativo en los demás. Hablar de los propios sentimientos con un terapeuta puede ayudar a prevenir estos comportamientos perjudiciales.

El rechazo puede ser frustrante y provocar dudas sobre uno mismo y angustia interna, y la terapia puede ayudar a una persona a abordar estos problemas. Además, una persona que es rechazada continuamente puede encontrar útil la terapia para explorar las posibles razones del rechazo crónico. Las personas que temen ser rechazadas de nuevo o que desean ayuda para superar un rechazo anterior pueden encontrar que un profesional de la salud mental puede ayudarles y apoyarles en este proceso.

Asesoramiento de parejas para el rechazo

El asesoramiento puede beneficiar a las parejas en las que los problemas de rechazo afectan a uno o a ambos miembros. También puede ser de ayuda cuando el rechazo se experimenta

Cómo afrontar el rechazo

Las personas que se sienten rechazadas a menudo pueden sentirse angustiadas o frustradas. Pueden empezar a rechazarse a sí mismos, creyendo que no son lo bastante buenos para los demás o que nunca tendrán éxito. Aunque puede resultar difícil afrontar el rechazo, sobre todo cuando parece que es frecuente, puede ser útil

Reconocer el suceso y aceptar que fue doloroso. El rechazo es una experiencia común, y el dolor y la angustia son respuestas normales.

Expresar los sentimientos verbalmente, a uno mismo o a los demás. Esto puede ayudar a aclarar el suceso y facilitar la comprensión del motivo del rechazo.

Evite darle vueltas al suceso, ya que esto puede llevarle a culparse a sí mismo y dificultarle seguir adelante después de haber sido rechazado.

Utilice los hechos para comprender el rechazo. Evite culparse a sí mismo o tener pensamientos negativos sobre sí mismo.

  • Acérquese a amigos o familiares. Las interacciones sociales positivas pueden aliviar el dolor de forma natural.
  • Practicar una actividad física, ya que el ejercicio suele aliviar el dolor del rechazo.
  • Para las personas con baja autoestima, el rechazo puede ser más doloroso y les puede resultar más difícil recuperarse de él. La investigación también ha demostrado que las personas que son más sensibles al rechazo pueden ser propensas a adoptar comportamientos que provoquen más incidencias de rechazo. También pueden ser más propensas a experimentar la soledad, ya que pueden intentar evitar el rechazo crónico en sus interacciones evitando por completo las situaciones sociales.
  • Trabajar para reforzar la resiliencia y desarrollar un sólido sistema de apoyo formado por familiares y amigos de confianza puede ayudar a quienes son sensibles al rechazo a superar cualquier susceptibilidad y reforzar la creencia en sus propios valores.
  • La mayoría de nuestros fracasos no son más que una forma de rechazo, y saber cómo afrontar el rechazo le ayudará a disminuir su dolor y a recuperar su estado emocional normal.
  • Según el Dr. Phillip McGraw (o Dr. Phil, como se le suele llamar), el rechazo es el miedo número uno entre los seres humanos.

Una de las necesidades más profundas de los seres humanos es la necesidad de pertenecer y ser aceptado.

Cuando uno es rechazado de una forma u otra, no satisface esta importante necesidad.

Otras necesidades y deseos comunes, como el éxito, y miedos, como el fracaso, no parecen estar relacionados con el miedo al rechazo a primera vista.

Sin embargo, si los analizamos más detenidamente, veremos que el éxito puede interpretarse a menudo como una forma de aceptación, y el fracaso como una forma de rechazo.

Ser rechazado en el amor

Uno de los ámbitos más difíciles de ser rechazado es el amor romántico.

El sufrimiento que conlleva este tipo de rechazo es considerablemente más duro que en la mayoría de los otros tipos.

Curiosamente, muchas personas tienden a amar y desear a quienes no sienten tanta pasión por ellas.

Parece que ser rechazado o simplemente el miedo a ser rechazado nos hace apasionarnos más por lo que no podemos tener, haciéndonos sufrir aún más.

Cuando te das cuenta por primera vez de que te rechazan, es posible que no puedas hablar y que te sientas mal físicamente.

Los síntomas físicos y de otro tip o-como la incapacidad para dormir, trabajar y concentrarse – pueden persistir durante varias semanas.

Aunque la intensidad de tus emociones negativas irá desapareciendo gradualmente, seguirás teniendo días buenos y días malos.

Poco a poco, aprenderá a disfrutar de su vida de nuevo y empezará a notar otras oportunidades emocionantes.

Pasos prácticos para afrontar el rechazo

Aunque el tiempo curará tus heridas, aquí tienes algunos consejos útiles para afrontar el rechazo, aliviar el dolor y acortar considerablemente el periodo de recuperación.

1. Dígase a sí mismo que se le pasará, porque realmente se le pasará.

Sigue recordándote a ti mismo que esto es sólo temporal y que incluso podrías estar agradecido por esta experiencia en el futuro.

2. 2. Realice actividades físicas.

Juegue al tenis o apúntese a una clase en un gimnasio local.

La actividad física nos obliga a concentrarnos fuera de nosotros mismos y a vivir el momento.

Por eso nos sentimos tan vivos cuando estamos activos, y por eso el ejercicio puede ser realmente adictivo.

A diferencia de otras adicciones, esta es positiva y te beneficia.

3. Céntrate fuera de ti mismo.

Aunque ahora te cueste, evita culparte y criticarte. Sé tu propio amigo.

Si te sorprendes analizando tu pasado o a ti mismo, desvía suavemente la atención hacia algo externo.

4. 4. Aprende algo nuevo.

Aprender una nueva habilidad puede ser un reto; además de los beneficios obvios, nos ayuda a sanar al mantenernos ocupados y centrados.

Para mejorar aún más las cosas, aprender una nueva habilidad puede ayudar a descubrir nuevas oportunidades o a conocer gente nueva.

5. Viajar.

Siempre es divertido explorar nuevos lugares y, al igual que las sugerencias anteriores, distraerán tu atención de los pensamientos negativos y añadirán emoción a tu vida.

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6. Conocer gente nueva.

No hace falta decirlo. Cuando conoces a alguien nuevo, quieres dar lo mejor de ti, y esto te obligará a levantarte.

Además, la gente nueva tiene nuevas historias emocionantes que contar, lo que te ayuda a mantenerte distraído.

7. 7. Considere la posibilidad de asesoramiento .

Si atravesar este difícil período sola es demasiado para soportarlo, el asesoramiento o la psicoterapia son una excelente manera de ayudarse a sí misma a lidiar con sus emociones.

Por ejemplo, este sitio web ofrece una plataforma de terapia en línea basada en la ciencia y equipada con todas las herramientas necesarias para ayudarle a afrontar su problema.

Esto incluye un terapeuta personal, hojas de trabajo, chat en directo, mensajes, un diario y otras herramientas. Todos los programas se basan en la terapia cognitivo-conductual (TCC), que es un enfoque orientado a objetivos para tratar problemas emocionales y de salud mental.

La TCC se basa en la idea de que tus sentimientos están causados por tus pensamientos y no tanto por estímulos externos como personas, situaciones y acontecimientos.

Le enseña a cambiar sus patrones de pensamiento y, en consecuencia, le ayuda a cambiar la forma en que se siente.

Dado que la TCC se centra en lo que puedes controla r-a ti mismo y a tus pensamientos-, es uno de los métodos más populares para tratar diversos problemas, incluidos los de pareja.

8. Utilice la autohipnosis. La hipnosis le ayuda a acceder a la mente inconsciente y a moldearla de formas que no sabía que eran posibles.

Si sufres de amor unilateral, descarga Amor no correspondido para ayudarte a pensar menos en esa persona y empezar a sentirte inter

Esto no sólo es malo para ti, sino que puedes herir los sentimientos de la otra persona.

Date tiempo. No empieces una nueva relación cuando aún tienes asuntos emocionales pendientes.

¿Te has fijado alguna vez en cómo el rechazo hace que algunas personas dejen de intentarlo de nuevo, mientras que otras se recuperan del rechazo con más fuerza que antes? Todo el mundo experimenta el aguijón del rechazo, pero las personas mentalmente fuertes utilizan ese dolor para fortalecerse y mejorar.

Tanto si te han excluido de un compromiso social como si te han rechazado para un ascenso, el rechazo duele. Sin embargo, la forma que elijas para responder al rechazo podría determinar todo el curso de tu futuro.

He aquí cinco maneras en que las personas mentalmente fuertes superan el rechazo:

1. 1. Reconocen sus emociones

En lugar de reprimir, ignorar o negar el dolor, las personas mentalmente fuertes reconocen sus emociones. Admiten cuando se sienten avergonzadas, tristes, decepcionadas o desanimadas. Confían en su capacidad para afrontar las emociones incómodas de frente, lo que es esencial para sobrellevar su malestar de forma saludable.

Tanto si te han plantado en una cita como si te han rechazado para un ascenso, el rechazo escuece. Intentar minimizar el dolor convenciéndote a ti mism o-o a otra persona – de que “no es para tanto” sólo prolongará tu dolor. La mejor manera de lidiar con las emociones incómodas es afrontarlas de frente.

2. Ven el rechazo como una prueba de que están sobrepasando los límites

Las personas mentalmente fuertes saben que el rechazo sirve como prueba de que están viviendo la vida al máximo. Esperan ser rechazados alguna vez, y no tienen miedo de ir a por ello, incluso cuando sospechan que puede ser una posibilidad remota.

Si nunca te rechazan, puede que estés viviendo demasiado dentro de tu zona de confort. No puedes estar seguro de que te estás esforzando al máximo hasta que te rechazan de vez en cuando. Cuando te rechacen para un proyecto, te pasen por alto para un trabajo o te rechace un amigo, sabrás que te estás poniendo a prueba.

3. Se tratan a sí mismos con compasión

En lugar de pensar: “Eres tan estúpido por pensar que puedes hacer eso”, las personas mentalmente fuertes se tratan a sí mismas con compasión. Responden a la autoconversación negativa con un mensaje más amable y afirmativo.

Tanto si te ha dejado tu amor de toda la vida como si te ha pillado por sorpresa un despido reciente, castigarte sólo te hundirá. Háblate a ti mismo como a un amigo de confianza. Ahoga tu dura crítica interior repitiendo mantras útiles que te mantendrán mentalmente fuerte.

4. Se niegan a que el rechazo les defina

Las personas mentalmente fuertes no hacen generalizaciones cuando son rechazadas. Si una empresa les rechaza para un trabajo, no se declaran incompetentes. O, si son rechazados por un único interés amoroso, no llegan a la conclusión de que no son adorables. Mantienen el rechazo en la perspectiva adecuada.

La opinión de una persona, o un incidente aislado, nunca deberían definir quién eres. No dejes que tu autoestima dependa de la opinión que los demás tengan de ti. Sólo porque otra persona piense

Tanto si aprendes sobre aspectos de tu vida que necesitas mejorar, como si simplemente reconoces que ser rechazado no es tan horrible como imaginabas, el rechazo puede ser un buen maestro. Utiliza el rechazo como una oportunidad para avanzar con más sabiduría.

¿Te has fijado alguna vez en cómo el rechazo impide a algunas personas volver a intentarlo, mientras que otras se recuperan del rechazo con más fuerza que antes? Todo el mundo experimenta el aguijón del rechazo, pero las personas mentalmente fuertes utilizan ese dolor para fortalecerse y mejorar.

Tanto si te han excluido de un compromiso social como si te han rechazado para un ascenso, el rechazo duele. Sin embargo, la forma que elijas para responder al rechazo podría determinar todo el curso de tu futuro.

He aquí cinco maneras en que las personas mentalmente fuertes superan el rechazo:

1. 1. Reconocen sus emociones

En lugar de reprimir, ignorar o negar el dolor, las personas mentalmente fuertes reconocen sus emociones. Admiten cuando se sienten avergonzadas, tristes, decepcionadas o desanimadas. Confían en su capacidad para afrontar las emociones incómodas sin rodeos, lo cual es esencial para sobrellevar su malestar de forma saludable.

Tanto si te han plantado en una cita como si te han rechazado para un ascenso, el rechazo escuece. Intentar minimizar el dolor convenciéndote a ti mism o-o a otra persona – de que “no es para tanto” sólo prolongará tu dolor. La mejor manera de lidiar con las emociones incómodas es afrontarlas de frente.

2. Ven el rechazo como una prueba de que están sobrepasando los límites

Las personas mentalmente fuertes saben que el rechazo sirve como prueba de que están viviendo la vida al máximo. Esperan ser rechazados alguna vez, y no tienen miedo de ir a por ello, incluso cuando sospechan que puede ser una posibilidad remota.

Si nunca te rechazan, puede que estés viviendo demasiado dentro de tu zona de confort. No puedes estar seguro de que te estás esforzando al máximo hasta que te rechazan de vez en cuando. Cuando te rechacen para un proyecto, te rechacen para un trabajo o te rechace un amigo, sabrás que te estás poniendo a prueba.

3. Se tratan a sí mismos con compasión

En lugar de pensar: “Eres tan estúpido por pensar que puedes hacer eso”, las personas mentalmente fuertes se tratan a sí mismas con compasión. Responden a la autoconversación negativa con un mensaje más amable y afirmativo.

3. Se tratan a sí mismos con compasión

En lugar de pensar: “Eres tan estúpido por pensar que puedes hacer eso”, las personas mentalmente fuertes se tratan a sí mismas con compasión. Responden a la autoconversación negativa con un mensaje más amable y afirmativo.

Tanto si te ha dejado tu amor de toda la vida como si te ha pillado por sorpresa un despido reciente, castigarte sólo te hundirá. Háblate a ti mismo como a un amigo de confianza. Ahoga tu dura crítica interior repitiendo mantras útiles que te mantendrán mentalmente fuerte.

4. Se niegan a que el rechazo les defina

Las personas mentalmente fuertes no hacen generalizaciones cuando son rechazadas. Si una empresa les rechaza para un trabajo, no se declaran incompetentes. O, si son rechazados por un único interés amoroso, no llegan a la conclusión de que no son adorables. Mantienen el rechazo en la perspectiva adecuada.

La opinión de una persona, o un incidente aislado, nunca deberían definir quién eres. No dejes que tu autoestima dependa de la opinión que los demás tengan de ti. Sólo porque otra persona piense

Tanto si aprendes sobre aspectos de tu vida que necesitas mejorar, como si simplemente reconoces que ser rechazado no es tan horrible como imaginabas, el rechazo puede ser un buen maestro. Utiliza el rechazo como una oportunidad para avanzar con más sabiduría.

¿Te has fijado alguna vez en cómo el rechazo impide a algunas personas volver a intentarlo, mientras que otras se recuperan del rechazo con más fuerza que antes? Todo el mundo experimenta el aguijón del rechazo, pero las personas mentalmente fuertes utilizan ese dolor para fortalecerse y mejorar.

Tanto si te han excluido de un compromiso social como si te han rechazado para un ascenso, el rechazo duele. Sin embargo, la forma que elijas para responder al rechazo podría determinar todo el curso de tu futuro.

He aquí cinco maneras en que las personas mentalmente fuertes superan el rechazo:

1. 1. Reconocen sus emociones

En lugar de reprimir, ignorar o negar el dolor, las personas mentalmente fuertes reconocen sus emociones. Admiten cuando se sienten avergonzadas, tristes, decepcionadas o desanimadas. Confían en su capacidad para afrontar las emociones incómodas sin rodeos, lo cual es esencial para sobrellevar su malestar de forma saludable.

Tanto si te han plantado en una cita como si te han rechazado para un ascenso, el rechazo escuece. Intentar minimizar el dolor convenciéndote a ti mism o-o a otra persona – de que “no es para tanto” sólo prolongará tu dolor. La mejor manera de lidiar con las emociones incómodas es afrontarlas de frente.

2. Ven el rechazo como una prueba de que están sobrepasando los límites

Las personas mentalmente fuertes saben que el rechazo sirve como prueba de que están viviendo la vida al máximo. Esperan ser rechazados alguna vez, y no tienen miedo de ir a por ello, incluso cuando sospechan que puede ser una posibilidad remota.

Si nunca te rechazan, puede que estés viviendo demasiado dentro de tu zona de confort. No puedes estar seguro de que te estás esforzando al máximo hasta que te rechazan de vez en cuando. Cuando te rechacen para un proyecto, te rechacen para un trabajo o te rechace un amigo, sabrás que te estás poniendo a prueba.

3. Se tratan a sí mismos con compasión

En lugar de pensar: “Eres tan estúpido por pensar que puedes hacer eso”, las personas mentalmente fuertes se tratan a sí mismas con compasión. Responden a la autoconversación negativa con un mensaje más amable y afirmativo.