Categories
es

Cómo aprender a aceptarse a uno mismo

¿Lo has hecho? ¿Cómo te sientes? ¿Quizá un poco más ligero y feliz?

O tal vez no. Espero que no entres en esta categoría, pero sé que algunos de mis lectores sí. Puede que estés tan arraigado a la autocrítica que te haya crecido una gruesa capa de cinismo, que quizá consideres erróneamente autoprotección. ¿Cómo lo sé? Por experiencia, claro. Hace unos años, yo era tan negativo, cínico y pesimista como el que más, y lo curioso es que ni siquiera me veía a mí mismo de esa manera. Me consideraba “realista”.

Solía pensar para mis adentros: “Me estoy protegiendo de toda la hoopla positiva de la nueva era que circula por ahí, porque todo el mundo sabe que eso no es real, la realidad es que la vida es dura, y necesito ser dura conmigo misma para salir adelante, para mejorar y para mostrarle al mundo lo que tengo”.

Estaba constantemente ocupada probándome a mí misma, obteniendo la aprobación de padres, jefes, colegas, profesores, amigos y desconocidos antes de darme aprobación a mí misma, e incluso en el momento cumbre de los elogios y la aprobación, encontraba cien defectos en mí misma.

Recordatorio: Todavía puedes conseguir el programa Afirmaciones Positivas para la Vida con más de 4 horas de afirmaciones en audio para 7 situaciones de la vida que más afectan a tu felicidad y éxito.

Mi amiga Jen Gresham me llamaba overachiever, pero yo me consideraba una persona de bajo rendimiento a la que le hubiera gustado ser overachiever, como esas personas con las que me comparaba día y noche. Estaba más desilusionado de lo que creía, pero no más allá de la esperanza.

Antes de continuar, repite conmigo: Me acepto. Me quiero. Me perdono por lo que no sabía hasta que lo aprendí.

Este nuevo sistema de creencias, por simple que parezca, una vez que tomó forma, me salvó. Me salvó de una profunda infelicidad y del pozo de la depresión. Me salvó de la obsesión por compararme con los demás, con desconocidos que ni siquiera sabían que yo existía. Me salvó de la soledad y la desesperanza.

Porque aprendí a aceptarme, a quererme y a perdonarme. Y tú también puedes.

Al principio, me limitaba a pronunciar las palabras, sólo para ver si esto “realmente funcionaba”. Fue cuando entré en contacto por primera vez con el trabajo de Louise Hay y las afirmaciones positivas, y si avanzamos rápido hasta hoy, las afirmaciones son la base de mi felicidad y mi éxito.

Y la primera afirmación que todavía recuerdo vívidamente de las enseñanzas de Louise Hay es ésta:

Me quiero y me apruebo a mí misma.

La primera vez que lo leí en voz alta, me sonó extraño. Nunca me había dicho esas palabras a mí misma. Jamás. La poderosa sencillez de esta frase me desconcertó porque tuvo un enorme impacto en mí.

¿Por qué es tan difícil aceptarse a uno mismo?

La respuesta más fácil que se me ocurre es que confundimos aceptarnos a nosotros mismos con no cambiar nunca, no mejorar nunca y no mejorar nunca ni conseguir lo que queremos en la vida. Eso es absurdo. ¿Qué tienen que ver una cosa con la otra? Nada.

Repite y compruébalo tú mismo: Acepto m

La regla de la autoaceptación es sencilla. No importa lo que necesites hacer para lograr tus objetivos, alcanzar tus sueños o, diablos, simplemente pasar el día, lo haces aprobándote a ti mismo en primer y último lugar. ¿Es fácil? No sé tú, pero para mí ha sido uno de los cambios de mentalidad más difíciles de cultivar.

Así que empiezas y terminas tus frases con “me acepto” o “me apruebo”; en efecto, intercalas tus pensamientos, sean cuales sean, entre dos frases poderosas que empiezan a entrenar tu mente para pensar de forma diferente sobre ti mismo, quizá con más compasión e incluso, nos atreveríamos a decir, ¿amor?

Recuerda que no estás quitando el trabajo duro, la superación de las dificultades, las realidades de tu vida, e incluso el hecho de que puedes mejorar y hacerte más fuerte y más sabio y más feliz, simplemente lo estás apoyando todo con el poder de la autoaprobación y la autoaceptación, en lugar de la autocrítica.

Afirmaciones positivas para la autoaceptación

He aquí algunos ejemplos de afirmaciones positivas que incorporan la autoaprobación y la autoaceptación. Puedes sustituir “me apruebo” por “me acepto”, lo que te resulte más natural:

Me apruebo a mí mismo, trabajo duro cada día para conseguir mis objetivos – Me apruebo a mí mismo.

Me acepto, creo oportunidades de crecimiento en mi negocio – me acepto.

  • Me acepto, he cometido errores que me han costado dinero y tiempo – Me acepto.
  • Me acepto, mejoro aprendiendo y autoeducándome – Me acepto.
  • Me acepto a mí mismo, tengo un reto que necesita toda mi concentración y atención y me acepto a mí mismo.
  • Me acepto, pido ayuda y orientación porque no conozco las respuestas y me acepto.
  • Me acepto a mí mismo, afronto desacuerdos y críticas del mundo exterior y me apruebo.
  • En esencia, pase lo que pase en tu día, cuando hables contigo mismo, empieza y termina con la frase “Me apruebo”. O si lo prefieres, “Me acepto”.
  • Decide ahora: ¿Crees o no crees en las afirmaciones?

Antes de empezar este experimento, tienes que decidir si crees en el pensamiento positivo, si las afirmaciones positivas funcionan siquiera. No le faltarán ataques a las afirmaciones, y algunos lo hacen sólo para llamar la atención y otros se toman molestias innecesarias para “demostrar” que las afirmaciones no funcionan – bueno, usted podría unirse totalmente a ese bando.

Siempre y cuando combines el poder de las afirmaciones positivas con las acciones necesarias para lograr tus objetivos, éstas obran milagros.

Pero eso lo decides tú.

Si por casualidad decides creer en ellas, entonces estoy encantado por las posibilidades que tienes ante ti.

Y si quieres jugar, tu reto es éste: haz el ejercicio anterior durante sólo siete días y vuelve y dime si no te sientes mejor.

Entre nosotros, empezarás a sentirte mejor después del primer día cuando te des cuenta de la frecuencia con la que te criticas, te culpas y te degradas a ti mismo, pero digamos una semana por si acaso.

¡Ahora vete! Ve a hacer esto ahora mismo, ve a cambiar esa autoconversación tóxica negativa en tu cabeza y aprende una de las lecciones más poderosas que deberían habernos enseñado en el jardín de infancia:

Quiérete. Apruébate a ti mismo. Acéptate.

Pero no lo hicieron. Así que aprendámosla ahora. ¿Vamos?

Viendo tu verdadero yo.

Publicado el 23 de junio de 2014

“Querer ser otra persona es desperdiciar la persona que eres”. – Kurt Cobain

La autoaceptación es la clave para superar los problemas de autoestima e imagen corporal. Además, cuando seas capaz de aceptarte plenamente a ti mismo y a tu diferencia, será más natural que los demás también te acepten. Gran parte de esto está en tu cabeza, pero me he dado cuenta de que los días en que me siento acomplejada por mi baja estatura o simplemente no me siento bien conmigo misma, los demás parecen apagarse y no están tan dispuestos a interactuar conmigo. Por el contrario, cuando me siento bien conmigo misma y acepto quién soy, es casi como si una fuerza magnética atrajera a los demás hacia mí y me siento imparable. Naturalmente, siempre vamos a tener nuestros días buenos y nuestros días malos, pero el objetivo de este artículo es ayudarte a aumentar la frecuencia de los días de autoaceptación y reducir los días malos.

Una estrategia para conseguirlo es evitar caer en la profecía autocumplida en la que introduces “fases de búsqueda” en tu cerebro de base de datos que, a continuación, aparece con pruebas que pueden ser perjudiciales para ti. Las personas a las que entrevistamos compartieron algunas ideas importantes sobre algunos factores que influyen en tu capacidad para aceptarte a ti mismo a pesar de las diferencias que puedas tener, como enviar vibraciones de confianza, no preocuparte por cosas que no puedes cambiar y la importancia de tener relaciones incondicionales.

8 técnicas de autoaceptación

8 técnicas de autoaceptación

Post escrito por Leo Babauta.

Post escrito por Leo Babauta.

Hablamos sobre la autoaceptación en el último seminario web Descubre tu genialidad, pero entonces la pregunta es: ¿cómo se aprende realmente la autoaceptación?

Como prometí en el seminario web, voy a compartir algunas técnicas que te ayudarán a aprender a aceptarte a ti mismo: lo “bueno” y lo “malo”. Un par de notas, sin embargo:

No es necesario que hagas todas estas técnicas todo el tiempo. Prueba una o dos, a ver si te ayudan, luego prueba otra o dos, etc. Encuentra lo que funciona para ti.

Se trata de variaciones sobre un mismo tema. Algunas pueden parecer repetitivas, muy similares a otras de la lista. No pasa nada. Son sólo formas ligeramente diferentes de enfocar las cosas, y hacer una durante una semana y luego otra similar la semana siguiente puede ayudarte a completar tu comprensión.

  1. Las técnicas
  2. Practica la conciencia relajada. ¿Qué es la conciencia relajada? A diferencia de la distracción constante o el enfoque concentrado, la conciencia relajada es una conciencia suave de nuestros pensamientos, sentimientos, dolor, autoevaluación y juicio, etc. Es la conciencia de nuestra existencia y de la corriente de fenómenos que ocurren en este momento, incluidos los pensamientos, las emociones y los estímulos externos. Para practicarlo: cierra los ojos durante un minuto y, en lugar de alejar los pensamientos o intentar concentrarte en la respiración, fíjate suavemente en tus pensamientos, sentimientos y cuerpo. Puede que veas pensamientos o emociones negativas, no pasa nada. Simplemente obsérvalos. No intentes convertirlos en pensamientos positivos ni alejarlos. Puedes hacer esta práctica durante 5 minutos al día, o hasta 30 minutos si te resulta útil.

Acoge lo que notes . Cuando practiques la conciencia relajada, notarás cosas: pensamientos negativos, miedos, pensamientos felices, autojuicios, etc. Tendemos a querer detener los pensamientos y sentimientos negativos, pero esto no es más que una supresión, una evitación, una negación de lo negativo. En lugar de eso, acoge estos fenómenos, invítalos a tomar una taza de té, dales un abrazo. Forman parte de tu vida y están bien. Si te sientes mal por cómo te ha ido con el ejercicio, no pasa nada. Abraza ese mal sentimiento, consuélalo, deja que te acompañe un rato. No son malos, sino oportunidades para aprender cosas sobre nosotros mismos. Cuando huimos de estos sentimientos “malos”, creamos más dolor. En lugar de eso, ve lo bueno que hay en ellos y encuentra la oportunidad. Acéptalos.

  1. Deja de calificarte. Otra cosa que notarás, una vez que empieces a prestar atención, es la autoevaluación. Nos calificamos en comparación con los demás, o nos calificamos como “buenos” o “malos” en diferentes cosas, o nos calificamos como flácidos o demasiado delgados o feos. No es una actividad muy útil. Eso no significa que haya que dejarlo pasar, sino simplemente darse cuenta y ver qué resulta de ello. Después de darte cuenta de que la autoevaluación te causa dolor repetidamente, con el tiempo te alegrarás de olvidarla.
  2. Sesiones de gratitud . Levántate por la mañana y piensa por qué estás agradecido. Incluye cosas sobre ti mismo. Si has fracasado en algo, ¿por qué estás agradecido? Si no eres perfecto, ¿qué puedes agradecer de tu imperfección? Siéntete libre de escribir sobre estas cosas cada día, o una vez a la semana si te ayuda.
  3. Compasión y perdón por ti mismo. Cuando te des cuenta de que te juzgas y te calificas a ti mismo, mira a ver si puedes convertirlos en perdón y compasión. Si te juzgas a ti mismo por no hacerlo bien o por no ser lo suficientemente bueno en algo, ¿puedes perdonarte por ello, igual que perdonarías a otra persona? ¿Puedes aprender a entender por qué lo hiciste y ver que, en última instancia, ni siquiera necesitas el perdón? Si realmente tratamos de comprender, nos damos cuenta de que lo hicimos lo mejor que pudimos, dada nuestra condición humana, nuestro entorno, lo que hemos aprendido y practicado, etcétera. Así que no necesitamos perdonar, sino comprender y tratar de hacer cosas que puedan aliviar el dolor.
  4. Aprender de todas las partes . Tendemos a tratar de ver nuestros éxitos como buenos, y los fracasos como malos, pero ¿y si vemos que todo es algo de lo que aprender? Incluso las partes oscuras: son partes de nosotros, y también podemos encontrar cosas interesantes y útiles en ellas.
  5. Sepárate de tus emociones . Cuando sientas emociones negativas, considéralas un acontecimiento aparte, no una parte de ti, y obsérvalas. Elimina su poder sobre ti pensando en ellas no como mandamientos que debes seguir o en los que debes creer, sino más bien como objetos pasajeros, como una hoja que pasa flotando junto a ti en el viento. La hoja no te controla, y las emociones negativas tampoco.
  6. Habla con alguien . Esta es una de mis técnicas favoritas. Nos metemos tanto en la cabeza que nos resulta difícil separar nuestros pensamientos de la realidad.
  7. A medida que aprendes a aceptarte a ti mismo, date cuenta de que siempre está a tu disposición y de que puedes tenerla hagas lo que hagas. Puedes aprender, crear cosas interesantes, establecer conexiones con los demás, con la autoaceptación en el centro de todo ello. Realmente creo que puede cambiar todo lo que haces, si lo practicas.
  8. “Di siempre “sí” al momento presente. ¿Qué puede ser más inútil, más insensato, que crear resistencia interior a lo que ya es? ¿Qué puede ser más insensato que oponerse a la vida misma, que es ahora y siempre ahora? Ríndete a lo que es. Di “sí” a la vida y verás cómo, de repente, la vida empieza a trabajar para ti en lugar de contra ti”.

Esta cita pertenece al post 20 citas espirituales de Eckhart Tolle. Me hizo pensar en cómo a tanta gente en este mundo le cuesta aceptarse a sí misma. Si quieres tener alguna oportunidad de encontrar la verdadera felicidad y tener algún tipo de éxito moderado, debes aceptar quién eres. He aquí algunos puntos que pueden ayudarte a encontrar un camino fácil hacia la autoaceptación:

Deja de resistirte a lo que ya “es” El primer paso para aprender a aceptarte a ti mismo es acabar con la oposición a la vida misma. Lo que quiero decir con esto es que hay innumerables personas en este mundo que siguen insistiendo en algo que no puede cambiarse. Se vuelven miserables porque quieren algo más de lo que la vida está dispuesta a darles. Es esa mentalidad de “la hierba siempre es más verde en casa del vecino”. Deja de lamentarte o de odiar las cartas que te han tocado y aprende a aceptar todo lo que la vida te ha deparado. En el momento en que dejas de resistirte a lo que “es”, adquieres un mayor nivel de aprecio por lo que “es”.

No eres quien “crees” que eres Lo que quiero decir con esto es que todos hemos crecido con ciertos comentarios y ciertos acontecimientos que nos han dado esta “imagen” de quienes creemos que somos. Por ejemplo, puede que te hayan dicho que tienes una nariz grande o una sonrisa fea, y cierta parte de tu psique lo ha aceptado como un hecho, cuando en realidad era sólo la opinión de alguien y no la realidad. Ahora vas por la vida pensando que eso es real, y te cuesta aceptarte a ti mismo por ello. Debes saber que todo el mundo ve las cosas de forma diferente, y que ninguna opinión es más importante que otra….excepto la tuya. Deja de darle importancia a lo que los demás piensan de ti y a cómo te perciben. Comprende que lo que algunos pueden ver como defectos, otros pueden verlo como cualidades. Por lo tanto, la única constante es tu propia opinión, y ya que te conoces mejor que nadie, empieza a abrazar todo lo bueno que tienes 🙂 .

Tu singularidad es tu fuerza Siguiendo con mi punto anterior sobre abrazar todo lo que hay de genial en ti, deberías acoger todo lo que hay de único en ti. Hay 6.000 millones de personas en este planeta y ninguna es exactamente igual a otra. La vida consiste en que cada cosa sea única. No pierdas el tiempo deseando ser otra persona. Claro que puedes inspirarte en otras personas y admirarlas.

Estar abierto a mejorar La vida consiste en evolucionar. La vida en la Tierra no es la misma ahora que hace 100 o 1000 años. Probablemente seas una persona muy diferente a la que eras hace unos años. Esto se debe a que estás en un estado constante de evolución. Resistirse a ello y tener la actitud de querer seguir siempre igual es contraproducente. Todos cambiamos, nos guste o no. Ábrete a este hecho y tendrás una comprensión más profunda de tu propia vida y de cómo deberías progresar en ella. Algunas personas tienen miedo al cambio, pero fíjate en que digo “mejorar”. No tienes que preocuparte por perderte en la evolución en caso de que te guste quien eres ahora mismo. Sólo tienes que saber que, seas quien seas ahora, estás mejorando poco a poco, y eso no es una pérdida de uno mismo, sino una adquisición de más de la bondad que te hace ser quien eres hoy. Seas quien seas hoy, no es un estado final. Eso, en sí mismo, es la esperanza de un mañana mejor, lo que debería hacer que aceptar quién eres hoy sea mucho más fácil.

Creo que superando la resistencia a lo que ya es, eliminando los pensamientos contaminados sobre quién eres debido a algunos sucesos de tu pasado, aceptando lo que te hace diferente de los demás y estando abierto a un estado de mejora constante, puedes tener mucho éxito aprendiendo a aceptarte a ti mismo. En el momento en que empiezas a aceptarte a ti mismo y a estar en paz con ello, ese es el momento en el que la vida empieza a funcionar de verdad para ti, y esto, amigo mío, puede cambiar increíblemente tu vida 🙂 .

¿Eres alguien que tiende a sentirse incómodo en situaciones sociales? Puede que por fuera parezcas tranquilo, confiado y en control, pero quizás por dentro tiembles, te sientas ansioso por lo falso que crees que estás siendo. ¿Tiene problemas de autoestima y de imagen corporal? Puede que simplemente te cueste aceptarte tal y como eres.

Aprender a aceptarse a sí mismo puede suponer una gran diferencia en su felicidad. Cuando nos aceptamos a nosotros mismos y dejamos de juzgarnos, sentimos que los demás también son mucho menos críticos y críticos. La mayor parte de este sentimiento proviene de nosotros mismos, por supuesto. Creamos una energía que los demás captan, así que cuando estamos deprimidos y acomplejados, los demás captan nuestras vibraciones y nuestro lenguaje corporal.

¿Cómo puedes aprender a aceptarte? Hemos reunido 10 sencillos pasos para ayudarte.

Aprende a aceptarte en 10 sencillos pasos

1. Admite que hay un problema

Admitir que hay un problema es el primer paso para aceptarte a ti mismo. En el momento en que te observas detenidamente y reconoces un problema, es cuando mejor puedes cambiar las cosas. Al tomar la decisión de cambiar, te estás empoderando. El empoderamiento es un maravilloso reconocimiento de tu propia valía.

2. 2. Aprende a ser amable contigo mismo

Si eres de los que dejan que su crítico interior pisotee su frágil yo, ahora es el momento de aprender a hablar más suavemente. Escucha la cantidad de nombres

Si le resulta difícil ahogar esa voz, puede abordarla de dos maneras.

En primer lugar, escucha lo que tiene que decir y dile que pare.

O, en segundo lugar, escúchala y descarta lo que dice. No tiene NADA importante que decirte.

  • Al desvincularte de esta manera, verás que el crítico interior pierde su poder para controlarte. Al principio no lo conseguirás siempre, pero sigue haciéndolo y al final lo lograrás. Una cosa a tener en cuenta, cuando descubras a tu crítico interior siendo malo, no lo regañes. Estás aprendiendo a NO ser hostil contigo mismo, recuérdalo, así que sé amable, pero ahuyéntalo.
  • 3. Cambia tu forma de pensar

Reconoce que lo que te critica es tu propio pensamiento. Nuestra experiencia del mundo pasa por nuestros propios pensamientos. Tu felicidad depende de ti mismo y de lo que pienses. No depende de otras personas ni de lo que digan o hagan. Tú eliges cómo reaccionar ante las situaciones externas y eliges tu propio diálogo interno. Acepta la necesidad de cambiar (primer paso) y sé amable contigo mismo (segundo paso).

4. 4. Haz una lista de todas las cosas maravillosas que sabes que son verdad sobre ti.

Es demasiado fácil criticarnos a nosotros mismos por nuestras imperfecciones y defectos. Como hemos visto antes, a lo largo de los años nuestros críticos internos nos han destrozado, y estoy seguro de que habrá tenido amigos, familiares y colegas que también han hecho de las suyas. Así que, ¿por qué no contrarrestas toda esa negatividad y escribes una lista de cosas que te gustan, amas y aprecias de ti mismo? Puede ser cualquier cosa. Puedes tener las pestañas largas. Puede que tengas una letra cuidada. Puede que llores con las películas sensibleras. Puede que imites bien a un mirlo. ¿Se le da bien el bricolaje? ¿Tal vez sepa escuchar? Sea lo que sea lo que te identifique, fíjalo en algún lugar donde puedas verlo y de vez en cuando léelo y añádele algo.

5. Reconoce estos aspectos positivos de ti mismo

El siguiente paso en la autoaceptación es darte cuenta de cuándo haces algo que te hace sentir bien. ¿Le has abierto la puerta a otra persona? Date cuenta. ¿Has mantenido una conversación agradable con un desconocido? Fíjate. ¿Has hecho sonreír a alguien o le has hecho un cumplido? Fíjate. ¿Acabaste con tu lista de tareas pendientes? Date cuenta. ¿Te das cuenta de lo increíble que eres? ¡Busca esos momentos que te hacen sentir bien!

6. Guárdate algo para ti

Uno de los problemas de vivir la vida como lo hacemos en el siglo XXI es que estamos constantemente ocupados y damos demasiado de nosotros mismos a los demás. Dedicamos tiempo a nuestra pareja, nuestros hijos y padres, amigos y colegas, e incluso a la persona que nos llama por teléfono cuando estamos viendo la tele. Examina cómo divides tu tiempo y asegúrate de que te dedicas algo a ti mismo. Puede ser para dar un paseo a solas, o simplemente para sentarse y respirar. Tal vez le apetezca colorear, dibujar o escribir. Tal vez le apetezca dedicar 30 minutos a escuchar jazz. Sea lo que sea lo que te apetezca hacer, dedícate tiempo y atiende a tus necesidades.

7. Visualiza cómo te aceptas a ti mismo

Si cierras los ojos por un momento y piensas en una persona que ha tomado las riendas de sí misma y está perfectamente contenta con la persona que es (¿y por qué no iba a estarlo, si ha seguido los pasos anteriores? Cuanto más sepas lo que significaría para ti la autoaceptación, más cerca estarás de conseguirlo.

8. Perdónate a ti mismo

Eres humano y los humanos cometemos errores. Cuando lo hagas, perdónate. Reconoce que sólo cometiendo errores puedes aprender y crecer.

9. 9. Piensa qué es lo que realmente quieres de tu vida.

A veces somos crueles con nosotros mismos porque no somos felices. Puede ser en una relación, en un trabajo o en cualquier otra situación personal. Cuando sabes exactamente lo que quieres de la vida y tienes metas que alcanzar, te sentirás más realizado a medida que las vayas logrando. Aunque tus deseos parezcan casi imposibles de alcanzar, marcarte una serie de objetivos que te acerquen un paso más puede ser una gran afirmación vital.

Sin embargo, tienes que asegurarte de que lo que quieres es auténtico. Tiene que ser el deseo de tu corazón, no algo que te dicte tu pareja, tus padres o la sociedad. Esto significa comprenderte a ti mismo y estar en contacto con tus propios sentimientos.

Si te sirve de ayuda, puedes hacerte algunas preguntas y anotar las respuestas.

¿Quién quiero ser? Describe detalladamente lo que quieres ser.

¿Qué es lo que realmente me importa?

  • Cuando tengas las respuestas, tendrás una especie de descripción de tu trabajo. ¿Cómo se compara con la persona que eres ahora? ¿Hay alguna coincidencia? ¿Estás siendo auténtico? ¿Qué cambios necesitas hacer?
  • 10. Relájate

No te esfuerces demasiado. La perfección es inalcanzable y nunca te hará feliz. Aceptar quién eres y lo que tienes es valioso. Considera la posibilidad de aprender sobre mindfulness y vivir el momento. Disfruta de quién eres y de lo que tienes, y la autoaceptación te seguirá.

Puede que no seas perfecto, pero tus defectos están lejos de ser fatales.

Publicado el 19 de abr de 2016

Si fueras totalmente sincero, ¿dirías que real y verdaderamente te gustas a ti mismo? O te dedicas constantemente a maquillar tu aspecto, tu personalidad y tus habilidades? Cuando te miras al espejo, ¿ves imperfecciones en tu piel y en tu pelo y desearías poder hacerlas desaparecer? ¿Te pasa lo mismo con tu personalidad? Cada vez que te preocupas en lugar de relajarte antes de un acontecimiento social, ¿quieres darte una patada por estar tan ansioso?

Es demasiado fácil convertirse en un fanático del cambio de imagen mental, sobre todo cuando los reality shows hacen precisamente eso con todo, desde la moda hasta la vivienda. Puedes llegar al punto de no verte como realmente eres, sino sólo como desearías ser. Parafraseando a Ofelia de Hamlet , que dijo: “Sabemos lo que somos, pero no sabemos lo que podemos ser”: “Sabemos lo que somos, y desearíamos no ser así”.

La base de un sentimiento positivo de autoestima es que te aceptes como eres, no como “podrías” ser. Esto no significa que nunca seas autocrítico o que nunca debas cambiar, sino que eres capaz de vivir siendo imperfecto y con tu propio enfoque para intentar serlo un poco menos.

La idea de la autoaceptación está ganando terreno en la literatura psicológica como un importante factor que contribuye a estados mentales positivos como la paz mental, una mayor comprensión de uno mismo y la capacidad de empatizar con los demás. Carl Rogers escribió en los años 50 y 60 sobre la calidad de la consideración positiva incondicional y su importancia en el desarrollo de la personalidad. Según Rogers, cuando los padres imponen “condiciones de valía” a los niños pequeños, provocan que sus vástagos crezcan siendo críticos y dudando de sí mismos. Si crees que tus padres sólo te querrán si cumples sus expectativas, desarrollarás una voz interior que te comparará constantemente con lo que “deberías” ser.

De hecho, los psicólogos que escriben desde distintos puntos de vista hablan de la importancia de poder verse a uno mismo sin sentir una ansiedad excesiva por no estar a la altura de un ideal poco realista de uno mismo. Hoy en día, los psicólogos traducen estas teorías en medidas de autoaceptación que permiten ver hasta qué punto tiendes a ser duro contigo mismo.

Antes de pasar a esta medida y a algunas de las investigaciones que la respaldan, una advertencia: Si te deprimes por deprimirte, sólo conseguirás empeorar las cosas. Ver hasta qué punto te aceptas a ti mismo, o no, puede ser un proceso liberador si buscas puntos de referencia en el camino que te permitan sacudirte esas voces críticas internas.

Los psicólogos Güler Boyraz y Brandon Waits, de la Universidad Tecnológica de Luisiana, probaron la idea de que “los individuos con altos niveles de autoaceptación pueden ser menos propensos a centrarse y rumiar aspectos negativos del yo y más propensos a centrarse en el yo intelectual” (p. 85). En otras palabras, si te aceptas a ti mismo, es menos probable que rumies tus defectos y más probable que te veas bajo una luz realista. No te olvidas por completo de tus defectos, pero es menos probable que los consideres fatales.

Para probar esta idea, Boyraz y Waits realizaron un estudio en dos partes en el que, en la primera fase, midieron la tendencia de los participantes universitarios a pensar (reflexionar) y preocuparse (rumiar) por su comportamiento. A continuación, relacionaron estos resultados con cambios en la segunda fase en las cualidades de autoaceptación y empatía. Según su hipótesis, las personas que reflexionaban sobre su comportamient o-pero no rumiaban – tenían mayores niveles de autoaceptación; la autoaceptación, a su vez, predecía mayores niveles de reflexión. Sorprendentemente, los rumiadores tendían a ser más empáticos de lo que esperaban los autores: Es posible que cuanto más reflexiones sobre tus propios defectos, más probable sea que seas capaz de perdonarlos en los demás.

Volviendo a la idea de la autoaceptación, pues, el estudio de Boyraz y Waits sugiere que asumir tus cualidades positivas y negativas puede ser beneficioso para la salud mental y tu tranquilidad.

Examinemos ahora esas 10 formas en que puedes convertirte en un amante de ti mismo en lugar de en un autocrítico:

No temas enfrentarte a tus defectos. El estudio de Boyraz y Waits demostró que ser capaz de pensar en tus debilidades no te condena a una vida de odio hacia ti mismo.

Da un paso atrás y disfruta de tus logros. Cuando hayas hecho algo bien, no tengas miedo de admitir que lo has conseguido. No tiene por qué ser algo trascendental: Si has preparado una buena comida, cómetela con gusto y deja que los elogios de las personas para las que has cocinado se asimilen.

  1. Aprende a mirar en el espejo las cosas que te gustan de ti. Claro, tu maquillaje no es perfecto y ese sarpullido en la barbilla hace que parezca un poco roja. Pero, ¿qué me dices del peinado que te has hecho? Si todo lo demás falla, busca un espejo con mejor iluminación que los fluorescentes brillantes de tu oficina.
  2. Ten una cita contigo mismo. En la cita, pasa un rato a solas dedicado a pensar en tus experiencias: Disfruta de una película o un concierto, o de una comida en tu restaurante favorito mientras dedicas tiempo a reflexionar sobre lo que ocurre a tu alrededor. Incluso puedes reírte de tus propios chistes.
  3. Esfuérzate por ser mejor persona, pero no esperes que los cambios se produzcan de golpe. Puede que estés completamente descontento con tu peso y no puedas soportar la idea de que los kilos no desaparezcan más rápido. Márcate un plazo realista y cíñete a objetivos más pequeños y alcanzables.
  4. Pasa un día o una tarde del fin de semana sin preocuparte por tu aspecto. Prueba a pasar un domingo sin maquillaje o un martes por la noche con una camiseta sucia. Comprueba qué se siente al ser tú mismo sin preocuparte por impresionar a los demás.
  5. Piensa en el pasado, pero no te dejes abrumar por los remordimientos. Desearías como el que más poder volver atrás en el tiempo y no haber dicho lo hiriente que le dijiste a tu amigo. Sin embargo, una vez que has pronunciado esas palabras, no puedes volver a decirlas. Sin embargo, es posible que hayas aprendido algo útil sobre ti mismo en el proceso y, desde luego, puedes hacer todo lo posible por disculparte.
  6. Comprende que nadie es perfecto. Cuando estás en modo de baja autoaceptación, crees que todo el mundo es mejor que tú. Es posible que los demás sean mejores que tú en ciertos aspectos, pero eso no significa que tú seas menos persona. En lugar de compararte negativamente, acepta ese hecho y luego mira si puedes aprender de él.
  7. Disfruta de tu personalidad, con debilidades y todo. Eres demasiado meticuloso y quieres que todo sea perfecto. Cuando las cosas no salgan como deseas y empieces a reprocharte tus debilidades, detente y haz un repaso de la realidad. Se te ha derramado el café por todo el mantel nuevo. Vale, puede que seas un poco torpe. Eso no significa que no valgas nada.
  8. Valórate como “la mayoría” de ti mismo tanto como puedas. Puede que no llegues al 100% de autosatisfacción, pero tal vez puedas llegar al 75 u 80%. En la medida de autoaceptación que utilizó el equipo de Louisiana Tech, obtener puntuaciones altas significaba decir que estabas contento con “la mayoría” de tus rasgos de personalidad.
  9. Derechos de autor Susan Krauss Whitbourne 2016
  10. Es usted alguien que tiende a sentirse incómodo en situaciones sociales? Por fuera puede parecer tranquilo, seguro de sí mismo y en control, pero quizás por dentro tiembla, se siente ansioso por lo falso que cree estar siendo. ¿Tiene problemas de autoestima y de imagen corporal? Puede que simplemente te cueste aceptarte tal y como eres.

Aprender a aceptarse a sí mismo puede suponer una gran diferencia en su felicidad. Cuando nos aceptamos a nosotros mismos y dejamos de juzgarnos, sentimos que los demás también son mucho menos críticos y críticos. La mayor parte de este sentimiento proviene de nosotros mismos, por supuesto. Creamos una energía que los demás captan, así que cuando estamos deprimidos y acomplejados, los demás captan nuestras vibraciones y nuestro lenguaje corporal.

¿Cómo puedes aprender a aceptarte? Hemos reunido 10 sencillos pasos para ayudarte.

Aprende a aceptarte en 10 sencillos pasos

1. Admite que hay un problema

Admitir que hay un problema es el primer paso para aceptarte a ti mismo. En el momento en que te observas detenidamente y reconoces un problema, es cuando mejor puedes cambiar las cosas. Al tomar la decisión de cambiar, te estás empoderando. El empoderamiento es un maravilloso reconocimiento de tu propia valía.

2. 2. Aprende a ser amable contigo mismo

Si eres de los que dejan que su crítico interior pisotee su frágil yo, ahora es el momento de aprender a hablar más suavemente. Escucha la cantidad de nombres

Si le resulta difícil ahogar esa voz, puede abordarla de dos maneras.

En primer lugar, escucha lo que tiene que decir y dile que pare.

O, en segundo lugar, escúchala y descarta lo que dice. No tiene NADA importante que decirte.

  • Al desvincularte de esta manera, verás que el crítico interior pierde su poder para controlarte. Al principio no lo conseguirás siempre, pero sigue haciéndolo y al final lo lograrás. Una cosa a tener en cuenta, cuando descubras a tu crítico interior siendo malo, no lo regañes. Estás aprendiendo a NO ser hostil contigo mismo, recuérdalo, así que sé amable, pero ahuyéntalo.
  • 3. Cambia tu forma de pensar

Reconoce que lo que te critica es tu propio pensamiento. Nuestra experiencia del mundo pasa por nuestros propios pensamientos. Tu felicidad depende de ti mismo y de lo que pienses. No depende de otras personas ni de lo que digan o hagan. Tú eliges cómo reaccionar ante las situaciones externas y eliges tu propio diálogo interno. Acepta la necesidad de cambiar (primer paso) y sé amable contigo mismo (segundo paso).

4. 4. Haz una lista de todas las cosas maravillosas que sabes que son verdad sobre ti.

Es demasiado fácil criticarnos a nosotros mismos por nuestras imperfecciones y defectos. Como hemos visto antes, a lo largo de los años nuestros críticos internos nos han destrozado, y estoy seguro de que habrá tenido amigos, familiares y colegas que también han hecho de las suyas. Así que, ¿por qué no contrarrestas toda esa negatividad y escribes una lista de cosas que te gustan, amas y aprecias de ti mismo? Puede ser cualquier cosa. Puedes tener las pestañas largas. Puede que tengas una letra cuidada. Puede que llores con las películas sensibleras. Puede que imites bien a un mirlo. ¿Se le da bien el bricolaje? ¿Tal vez sepa escuchar? Sea lo que sea lo que te identifique, fíjalo en algún lugar donde puedas verlo y de vez en cuando léelo y añádele algo.

5. Reconoce estos aspectos positivos de ti mismo

El siguiente paso en la autoaceptación es darte cuenta de cuándo haces algo que te hace sentir bien. ¿Le has abierto la puerta a otra persona? Date cuenta. ¿Has mantenido una conversación agradable con un desconocido? Fíjate. ¿Has hecho sonreír a alguien o le has hecho un cumplido? Fíjate. ¿Acabaste con tu lista de tareas pendientes? Date cuenta. ¿Te das cuenta de lo increíble que eres? ¡Busca esos momentos que te hacen sentir bien!

6. Guárdate algo para ti

Uno de los problemas de vivir la vida como lo hacemos en el siglo XXI es que estamos constantemente ocupados y damos demasiado de nosotros mismos a los demás. Dedicamos tiempo a nuestra pareja, nuestros hijos y padres, amigos y colegas, e incluso a la persona que nos llama por teléfono cuando estamos viendo la tele. Examina cómo divides tu tiempo y asegúrate de que te dedicas algo a ti mismo. Puede ser para dar un paseo a solas, o simplemente para sentarse y respirar. Tal vez le apetezca colorear, dibujar o escribir. Tal vez le apetezca dedicar 30 minutos a escuchar jazz. Sea lo que sea lo que te apetezca hacer, dedícate tiempo y atiende a tus necesidades.

7. Visualiza cómo te aceptas a ti mismo

Si cierras los ojos por un momento y piensas en una persona que ha tomado las riendas de sí misma y está perfectamente contenta con la persona que es (¿y por qué no iba a estarlo, si ha seguido los pasos anteriores? Cuanto más sepas lo que significaría para ti la autoaceptación, más cerca estarás de conseguirlo.

8. Perdónate a ti mismo

Eres humano y los humanos cometemos errores. Cuando lo hagas, perdónate. Reconoce que sólo cometiendo errores puedes aprender y crecer.

9. 9. Piensa qué es lo que realmente quieres de tu vida.

A veces somos crueles con nosotros mismos porque no somos felices. Puede ser en una relación, en un trabajo o en cualquier otra situación personal. Cuando sabes exactamente lo que quieres de la vida y tienes metas que alcanzar, te sentirás más realizado a medida que las vayas logrando. Aunque tus deseos parezcan casi imposibles de alcanzar, marcarte una serie de objetivos que te acerquen un paso más puede ser una gran afirmación vital.

Sin embargo, tienes que asegurarte de que lo que quieres es auténtico. Tiene que ser el deseo de tu corazón, no algo que te dicte tu pareja, tus padres o la sociedad. Esto significa comprenderte a ti mismo y estar en contacto con tus propios sentimientos.

Si te sirve de ayuda, puedes hacerte algunas preguntas y anotar las respuestas.

¿Quién quiero ser? Describe detalladamente lo que quieres ser.

¿Qué es lo que realmente me importa?

  • Cuando tengas las respuestas, tendrás una especie de descripción de tu trabajo. ¿Cómo se compara con la persona que eres ahora? ¿Hay alguna coincidencia? ¿Estás siendo auténtico? ¿Qué cambios necesitas hacer?
  • 10. Relájate

No te esfuerces demasiado. La perfección es inalcanzable y nunca te hará feliz. Aceptar quién eres y lo que tienes es valioso. Considera la posibilidad de aprender sobre mindfulness y vivir el momento. Disfruta de quién eres y de lo que tienes, y la autoaceptación te seguirá.

Puede que no seas perfecto, pero tus defectos están lejos de ser fatales.

Publicado el 19 de abr de 2016

– Ayuda a alguien que lo necesite. Cuando ayudas a otra persona en sus dificultades, no puedes evitar que se te dibuje una sonrisa en la cara al saber que has hecho algo bueno.

– Medita para sentirte satisfecho y en paz. Tómate tu tiempo para sentarte a solas y despejar tu mente de todo lo negativo para que puedas centrarte estrictamente en lo positivo.

Cuando te des cuenta de que eres genial tal y como eres, te abrirás a un nuevo nivel de felicidad. En lugar de dedicar tiempo a derribarte, te centrarás en elevarte, que, por cierto, es donde debes estar.

Demasiadas personas están descontentas con su aspecto, sus capacidades o su inteligencia. Se han medido a sí mismas y se han dado cuenta de que no son lo suficientemente buenas, inteligentes, ricas o atractivas.

Demasiadas personas buscan la aceptación fuera de sí mismas. Tratan de agradar a los demás, de encajar o de encontrar aceptación en las opiniones de los demás. Muchos tienen miedo de ser ellos mismos, por temor a que los demás les rechacen. Llevan una máscara en público y cambian su comportamiento para adaptarse a las personas con las que están en ese momento. Renuncian o pierden lo que son para sentirse aceptados.

El autorrechazo puede llevar a una hipersensibilidad al rechazo de los demás. Puede dar lugar a que busquemos a los demás para compensar nuestros déficits y a que dependamos de otros para sentirnos deseables, inteligentes o aceptables. Esto conduce a una decepción tras otra, ya que los demás nunca podrán convencernos de que somos suficientes cuando nosotros creemos que no lo somos.

Es vital aprender a aceptarse a uno mismo. Cuando te aceptes y te quieras a ti mismo, aceptarás y querrás mucho más a los demás. Aceptarse a uno mismo no significa complacencia, no significa que no se pueda mejorar. Al contrario, la autoaceptación es el principio del crecimiento y la superación personal.

Prueba lo siguiente y refuerza tu autoaceptación:

1. Conócete a ti mismo. Afina tu autoconciencia. ¿Cuándo te sientes más feliz y contento? ¿Qué hace en esos momentos? ¿Cuándo te sientes deprimido? ¿Qué haces en esos momentos? No puedes aceptar lo que no conoces, así que conócete a ti mismo.

2. 2. Acepta que está bien cometer errores. No hay fracaso, sólo retroalimentación. Intentar ser perfecto no sólo es imposible, sino que además te hará desgraciado. Lo importante no es que cometas errores, sino cómo los afrontes. Levántate, sacúdete el polvo y sigue adelante.

3. 3. Vive hoy, hoy. Dedica menos tiempo a preocuparte por el futuro o a lamentarte por el pasado. Céntrate en el momento. Perdónate por el pasado y avanza con confianza hacia el futuro dando lo mejor de ti en cada momento de hoy.

4. Eres único y asombroso. No intentes ser nadie más que tú. Ten cuidado de no compararte con los demás. Tendemos a compararnos en nuestro peor momento con los demás en su mejor momento o al revés. Ninguna de las dos cosas es útil.

5. 5. Encuentra un objetivo y una pasión. Sé realista en tus objetivos y sigue avanzando hacia un mejor tú y un mejor mañana.

6. Céntrate en tus atributos positivos en lugar de centrarte en lo que te falta. Deja que brille tu belleza interior. Recuerda que no tienes que encajar en un determinado molde para ser bella. Acepta que eres maravillosa tal y como eres.

7. 7. Sé positiva. Mantén tu pensamiento en un plano superior. Haz todo lo posible por no criticar a nadie, ni siquiera a ti misma. 8. Busca el lado positivo en todas las situaciones.

La felicidad, la confianza y el entusiasmo por la vida son algunos de los efectos secundarios de la autoaceptación. La autoaceptación nos hace mucho menos reactivos ante quienes nos rodean. Nos volvemos mucho más capaces de amar y aceptar a los demás tal y como son, puesto que ya no nos sentimos amenazados por las opiniones y juicios de los demás. Invierte el tiempo que te lleve aprender a aceptarte a ti mismo, lo único que ganarás será tranquilidad.

“Conocerse a sí mismo es el principio de toda sabiduría”. – Aristóteles

Conocerse de verdad es la habilidad más importante que puedes poseer. Cuando sabes quién eres, sabes lo que tienes que hacer, en lugar de buscar el permiso de los demás para hacer lo que ya sabes que debes hacer. Te permite evitar toneladas de frustración causadas por dedicar tiempo a las cosas equivocadas. Sí, se supone que la vida está llena de ensayo y error, pero esto te permite encontrar las mejores áreas en las que experimentar en primer lugar. Una vez que te conozcas, tendrás más confianza en ti mismo, comprenderás tu propósito y empezarás a tener un mayor impacto en el mundo.

Entonces, ¿cómo puedes saber quién eres y qué debes hacer en la vida? He aquí los seis pasos que debes dar para conocer tu verdadero yo:

1. 1. Estar en silencio.

No puedes ni podrás conocerte a ti mismo hasta que te tomes el tiempo de estar quieto. Muchas personas no se conocen a sí mismas porque les asusta cualquier tipo de silencio; es demasiado incómodo estar a solas con cada uno de sus defectos mirándoles fijamente. Pero hasta que no estés solo, te evalúes y seas totalmente sincero contigo mismo, no podrás ver realmente todas las facetas de tu vida, las buenas y las malas. Quédate en silencio y descubre tu verdadero yo.

“Observarte a ti mismo es el punto de partida necesario para cualquier cambio real”. – Hermanos Chalmers

2. Date cuenta de quién eres realmente, no de quién quieres ser.

Sé que ya tienes una idea fija de quién quieres ser desesperadamente, pero puede que no sea quien fuiste diseñado para ser; por eso es tan importante saber quién eres realmente. Cuando sepas quién eres, por fin verás dónde encajas tú y tus dones específicos en el panorama general.

Y aunque hay muchos puntos a lo largo de tu viaje que te ayudarán a descubrirte a ti mismo, la mejor forma de empezar es realizar un test de personalidad y el test StrengthsFinder. (Si hace cinco años o más que no realizas ninguno de ellos, vuelve a hacerlos). No, estas autoevaluaciones no son perfectas, pero señalan tus principales áreas de fortaleza, para que puedas centrarte en el cambio que estás destinado a traer al mundo.

3. 3. Descubre en qué eres bueno (y en qué no).

Puede que éste sea el paso más difícil en el proceso de descubrir quién eres, pero es necesario. Claro que es necesario probar y equivocarse para encontrar aquello en lo que eres bueno y no, no quiero que te rindas antes de haber hecho suficientes intentos, pero saber cuándo abandonar es un don que todo el mundo necesita aprender.

Abandona cuando hayas invertido mucho tiempo y tus esfuerzos no tengan recompensa. ¿Qué es mucho tiempo? Sólo tú puedes decidirlo. Pero cuando abandonas correctamente, no es que te rindas, es que dejas espacio para algo mejor. Cuando tus acciones no hacen más que agotart e-en lugar de producir más pasión y aumentar tus ganas de hacer más – es una buena señal de que ha llegado el momento de centrarte en otra cosa. Tus puntos fuertes te mostrarán quién eres.

4. Encuentra lo que te apasiona.

Seguir una pasión de cualquier tipo es algo bueno, y tienes que prestar atención cuando aparezca porque indica un área de la vida a la que tienes que prestar más atención. Si hablamos de seguir tu pasión en el trabajo, es algo bueno. Y si hablamos de tener más pasión por la vida, es algo bueno. Céntrate más en la pasión, compréndete mejor a ti mismo y conseguirás un mayor impacto. La pasión produce esfuerzo y el esfuerzo continuo produce resultados.

5. Pide feedback.

Si no te conoces, escuchar lo que otros tienen que decir de ti es una práctica útil. Hágales dos preguntas sencillas: “¿Qué puntos fuertes crees que debo desarrollar más?” y “¿Qué puntos débiles crees que debo trabajar?”. Por supuesto, su opinión no va a ser perfecta, pero es probable que sus comentarios te indiquen algunas áreas en las que al menos deberías fijarte de nuevo. Este paso es especialmente importante para quienes están estancados en su búsqueda de sí mismos. A veces, los más cercanos pueden ver algo que quizá no seamos capaces de ver en nosotros mismos.

6. 6. Evalúa tus relaciones.

Un aspecto importante del conocimiento de uno mismo se encuentra en las relaciones. Cuando te das cuenta de que nunca conocerás de verdad a nadie hasta que te descubras a ti mismo, la importancia de conocerse a uno mismo se hace aún más evidente. Esta verdad es especialmente válida para los líderes empresariales, porque si no conoces a las personas de tu equipo, estarás perdido como líder. Pero esta regla también se aplica a cualquier relación en tu vida. Casi tanto como tú necesitas conocerte a ti mismo, los demás también necesitan saber quién eres. La gente te necesita, a tu verdadero yo.

Utiliza tus reflexiones para luchar contra tus mayores miedos, porque cuando comprendas quién estás destinado a ser, tu propósito será finalmente mayor que tus miedos. Cuando te des cuenta de quién eres, pasarás menos tiempo dándole vueltas a la cabeza. Centrarte en tus puntos fuertes te da la tracción necesaria para empezar a marcar una diferencia mayor y mejor en el mundo. Cuando te conozcas a ti mismo, encontrarás más paz y alcanzarás el éxito más rápido que nunca.

Ahora pasa a la acción y encuentra tu verdadero yo, empezando hoy mismo.

“La aceptación de lo ocurrido es el primer paso para superar las consecuencias de cualquier desgracia”. – William James

Aceptar lo que no nos gusta puede ser uno de los aspectos más difíciles de la vida. Soy partidario de actuar y cambiar lo que podamos, pero inevitablemente habrá personas, situaciones y acontecimientos que no nos gusten y que no seamos capaces de cambiar.

¿Te encuentras intentando cambiar cosas sobre las que no tienes control?

Si es así, probablemente te resulte difícil estar satisfecho y contento con la vida. Si no podemos cambiar una situación o un resultado, nuestra mejor opción es aprender a aceptarlo y afrontarlo.

La aceptación tiene muchos beneficios:

Una actitud más positiva

Menos preocupaciones y estrés

Menos desgaste de energía por intentar resolver las cosas.

Capacidad para aceptar el cambio

Mayor aprecio y gratitud

Una perspectiva más compasiva

La aceptación no es lo mismo que la resignación o la pasividad. Podemos seguir adelante a pesar de aceptar que hay cosas que escapan a nuestro control. Aquí tienes algunos consejos para vivir con mayor aceptación y poder tener más alegría y tranquilidad.

1. Dejar ir el pasado

Todos tenemos un equipaje que arrastramos de nuestro pasado, y este equipaje se hace más pesado cuanto más tiempo nos aferramos a él. A muchas personas les cuesta dejar atrás el pasado. Llevamos con nosotros un recordatorio mental de nuestros errores y pérdidas a todas partes, sin darnos cuenta de cuánto nos roban de nuestra alegría y satisfacción presentes. No podemos cambiar el pasado. Lo que ocurrió en el pasado ocurrió, así que nuestra única esperanza es aprender a aceptar nuestro pasado y seguir adelante.

“Superar una experiencia dolorosa es como cruzar las barras de un mono. En algún momento tienes que soltar para poder avanzar”. – C. S. Lewis

2. Aprender habilidades de afrontamiento

En un momento u otro la vida nos presentará un giro inesperado de los acontecimientos. Puede ser una pérdida difícil o un fracaso de proporciones épicas que no estamos preparados para afrontar. A veces, estos acontecimientos

A veces, lo “peor” que nos ocurre acaba siendo la parte más fundamental de nuestro crecimiento personal. Es más fácil aceptar algo cuando exploramos las oportunidades y posibilidades que surgen de ello. ¿Qué puedes aprender de tu dificultad? ¿Cómo te ha hecho tu dificultad una persona más fuerte?

“Cuando ya no podemos cambiar una situación, nos enfrentamos al reto de cambiarnos a nosotros mismos”. – Viktor Frankl

4. Esperar menos

Vivimos en un mundo que nos dice que queramos más, que seamos más y que hagamos más. No siempre es un mensaje negativo, pero a menudo se interpone en nuestro camino hacia la satisfacción vital. Cuando algo no cumple nuestras expectativas, nos sentimos decepcionados y enfadados. La vida puede parecer inútil, injusta y despiadada si nuestras expectativas no son realistas. Así que, en lugar de esperar que algo suceda o que una persona actúe de una determinada manera, intenta centrarte en aceptar y crear. Céntrate en lo que quieres crear en lugar de en lo que esperas que ocurra. La creación es motivadora, la expectativa es exigente.

5. Establezca nuevos objetivos

  • Cuando nos topamos con fracasos o contratiempos, puede parecer que estamos atascados y que no tenemos a dónde recurrir. La vida dará giros inesperados y, cuando esto ocurra, es posible que nuestra trayectoria también tenga que cambiar. Hay un punto en el que nos conviene seguir adelante y dejar ir lo que queremos. Si algo no funciona como habíamos planeado, no nos quedemos atrapados en el resultado. En lugar de hacer lo mismo y esperar resultados diferentes, acepta que las cosas no están funcionando como habías planeado y haz algo diferente.
  • Puede que no puedas cambiar lo que estás viviendo ahora, pero eso no significa que no puedas vivir una vida plena y con sentido. Puedes adaptarte y ajustarte a tus circunstancias actuales.
  • Deja de evitar los temas difíciles y de centrarte sólo en lo que no puedes cambiar. Céntrate en lo que puedes hacer respecto a la situación y, si no puedes cambiar algo, es hora de aceptar esta realidad.
  • ¿Qué necesitas aceptar para ser más feliz y sentirte más realizado?