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Cómo combatir el instinto humano de huir cuando cunde el pánico

En 2003, Aron Ralston salió de excursión solo por el sureste de Utah. Experto en actividades al aire libre, el sendero no parecía presentar ningún peligro para él. Las cosas iban bien hasta que resbaló, se desprendió de una roca de 800 libras y quedó clavado a la pared del cañón. Con suministros limitados y sin forma de pedir ayuda, se dio cuenta de que la única forma de salir con vida del cañón era amputarse el brazo. Con una multiherramienta sin filo y haciendo palanca, consiguió liberarse al cabo de cinco días. [1]

Aron podría haber perdido el juicio y haber muerto en el cañón. Tuvo que estar dispuesto a luchar por su vida.

A todos nos gustaría mantener la calma bajo presión, pero la realidad es que a algunos nos entra el pánico, mientras que otros entre nosotros tienen el impulso de luchar por lo que quieren.

“Luchar o huir” nos mantiene vivos

Cuando nos enfrentamos a retos, la gente tiende a dejarse llevar por el pánico. Nuestro cerebro hace todo lo posible por mantenernos vivos. Cuando tenemos miedo, nos envía la señal de luchar o huir.

Cuando tienes miedo, tu amígdala pone en marcha una reacción en cadena en tu cerebro. [La amígdala es la responsable de que luchemos o huyamos, e incluso puede desempeñar un papel en los comportamientos autodestructivos y la resistencia. [3]

Cuando la amígdala percibe que estás en peligro, envía un mensaje de angustia al hipotálamo. El hipotálamo anula la forma normal en que el cerebro gestiona la información entrante. Activa el sistema nervioso simpático, que desencadena lo que sientes cuando tienes miedo. [4]

Normalmente respondemos a una señal de socorro luchando o huyendo. Cuando tu supervivencia está en juego, reaccionas sin pensar. Tu cerebro te dice que sigas en el camino y luches, o que te rindas.

El escollo de la huida

Cuando estás en peligro físico, tu respuesta de huida puede salvarte la vida. No es que huir sea malo, pero a veces nuestro cerebro nos dice que huyamos en situaciones que no son potencialmente mortales.

Puedes sentir el impulso de huir cuando te enfrentas a algo que parece abrumador. Puede que te cuentes a ti mismo una historia negativa sobre cómo no tendrás éxito si sigues por el camino actual. Con esa mentalidad, el fracaso está casi garantizado. No crees que puedas lograrlo, así que no lo harás. La huida puede impedirnos alcanzar nuestro potencial.

Las personas que siempre eligen la huida se rinden rápidamente. A la primera señal de un reto, saltan a otra tarea. Esta es la persona que huye de las dificultades en su vida personal y profesional porque no cree que pueda enfrentarse a ellas.

Hacer de la lucha la única opción

Puede que tengas el impulso de huir, pero puedes reformular tu forma de pensar. La próxima vez que le entre el pánico por algún reto en el trabajo, elija luchar contándose a sí mismo una historia positiva. Sustituye tu discurso negativo por un diálogo interno esperanzador.

Aunque tu historia positiva no acabe siendo cierta, puede ser suficiente para seguir adelante. Las personas que superan las adversidades suelen hacerlo visualizando un resultado excelente. Cuando

Convierte la superación del miedo en un juego. Los juegos son divertidos y dividen los retos en partes más llevaderas. Jugar a juegos demasiado fáciles es aburrido, por lo que los retos son perfectos para convertirlos en un juego. Los juegos desafiantes son más difíciles, pero más divertidos y atractivos.

Los mejores juegos tienen varios niveles, enemigos que aumentan de dificultad a medida que te conviertes en mejor jugador y logros por el camino. Cuando consigues un logro, te motiva a esforzarte para pasar al siguiente nivel.

Mientras juegas, puedes mirar atrás y ver tu progreso. O fracasas y tienes que volver a intentarlo, o tienes éxito y consigues algo bueno por todo tu esfuerzo. Este proceso crea adicción entre los jugadores.

Una de las mejores formas de convertir los retos en juegos es dividir tu gran objetivo en pasos más pequeños. Los hitos te ayudan a comprobar tus progresos y a mantener la motivación. Alcanzar un hito es como entrar en un nuevo nivel del juego. Date recompensas y castigos para tener una motivación extra para seguir adelante.

El roce de Ralston con la muerte no fue un juego divertido ni mucho menos, pero tuvo ciertos hitos que alcanzó para decidir qué hacer a continuación. Al principio intentó sobrevivir con los escasos suministros que tenía. Esperaba que alguien le encontrara.

Cuando sus provisiones se agotaron, y quedó claro que nadie le encontraría, tuvo que tomar medidas más serias. Cuando descubrió que su mano se estaba muriendo por estar atrapada bajo el peso de la roca, se dio cuenta de que perdería parte del brazo de todos modos. Este conocimiento, combinado con su objetivo último de supervivencia, le llevó a hacer lo que tenía que hacer.

Aunque su trabajo fue espantoso, describió con una sonrisa cuando se dio cuenta de que iba a conseguir salir del cañón. Cuando se liberó, superó el mayor obstáculo de su calvario.

Seguir jugando

Si Aron Ralston hubiera decidido no luchar, habría muerto. Para él, no había ningún lugar al que huir, pero si luchaba tenía una oportunidad de lograrlo.

Las personas que alcanzan su máximo potencial no se rinden fácilmente. No huyen a la primera señal de problemas. Asumen los golpes y siguen adelante.

Sin embargo, a veces hay que abandonar para ganar. Esté atento a mi próximo artículo sobre cuándo debe abandonar para salir adelante.