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Cómo dejar de procrastinar superando el aburrimiento

Invitamos a las distracciones a nuestras vidas. Hay una parte de nosotros que quiere distraerse.

¿Por qué lo hacemos, si sabemos que distraernos puede interferir en algunos de nuestros objetivos vitales más importantes?

Porque buscamos estímulos.

Es agradable mirar el móvil. ¿Y si alguien te envía un mensaje?

Nos gusta jugar. Mira todas esas imágenes interactivas de alta definición.

Sienta bien ver un vídeo tras otro en YouTube. ¿Has visto al tipo que juega en tubos de plástico con chanclas?

La cuestión es que todo lo anterior te aporta niveles sostenidos de estimulación mental que no están disponibles en el llamado mundo real.

Así que con el tiempo, si nos damos el gusto a menudo, nos acostumbramos a ciertos niveles de estimulación.

En cuanto bajamos de nuestra nueva normalidad, nos picamos. Empezamos a buscar cualquier cosa interesante. Empezamos a comprobar cosas.

Esta búsqueda constante de más estimulación puede tener efectos desastrosos en nuestros niveles de concentración, ya que nuestro trabajo tiende a vivir por debajo de los niveles de estimulación deseados la mayor parte del tiempo.

A menudo, el trabajo no es tan estimulante como las distracciones. No puede competir con toda la diversión social de Internet ni con la interactividad de alta fidelidad y alta velocidad de los videojuegos. No lo hagas competir. No intentes pasar inmediatamente de la alta estimulación de la diversión a la baja estimulación del trabajo. Tómate un descanso antes de cambiar.

La sobreestimulación no es un buen modo por defecto.

Reduce sistemáticamente tus niveles normales de estimulación.

O, en otras palabras, aburrirse más a menudo.

Entonces, ¿cómo podemos reducir nuestro nivel de estimulación para comprometernos más cuando nos ocupamos de cosas que nos reportarán recompensas a largo plazo?

Aburrirse más a menudo

Echemos un vistazo a un par de situaciones frecuentes en las que nos vemos tentados a buscar distracciones para seguir sobreestimulados.

  • ¿En la cola del supermercado? Antes: mirar el teléfono (+ estimulación) Después: no hacer nada, esperar (- estimulación)
  • ¿Esperando a que un amigo vuelva del baño? Antes: mira el teléfono (+ estimulación) Después: espera, piensa en lo que ha dicho tu amigo (- estimulación, + compromiso)
  • ¿No tienes nada que hacer? Antes: navegar por Reddit durante 2 horas (+ estimulación) Después: relajarte, mirar por la ventana, pensar en algo interesante que podrías hacer (- estimulación, + creatividad)

Probablemente encuentres cada vez más situaciones en las que esto sea aplicable. Busca oportunidades para reducir tus niveles de estimulación.

Utiliza el aburrimiento para trabajar eficazmente

Digamos que tienes ante ti una tarea que te produce cierto estrés y temor. Puede ser el envío de un correo electrónico importante, la redacción de una propuesta o el diseño de una nueva función de una aplicación.

Sea cual sea la tarea, no te apetece ponerte a ello. Prefieres consultar tu correo electrónico. Prefieres consultar Twitter. Prefieres hacer cualquier otra cosa y escaparte a lugares más estimulantes que aparten de tu mente el trabajo y el estrés asociado a él. Al menos por un momento.

Va a una cafetería con un cuaderno de papel y una pluma estilográfica, pide un té y, o bien se sienta sin hacer nada, o bien escribe.

A veces no le apetece escribir otro best-seller. No hay problema, se sienta y no hace nada.

Y después de 15 minutos sin hacer nada, de repente la escritura le parece más atractiva. Empieza a preguntarse qué historias podría contar. Y entonces, tal vez, aparece una idea interesante y pone el bolígrafo sobre el papel.

Escribir o no hacer nada. Esa es la regla que le funciona. Se basa en la subestimulación intencionada. ¿Cómo podrías aplicártela a ti mismo?

Conseguir hacer pequeñas cosas cuando no te apetece hacer nada.

Lindsay Oden se licenció recientemente en Historia por la Universidad de Nevada, Las Vegas. Puedes escuchar su podcast y leer su página web.

Pasa de “bueno caótico” a “bueno legal” sin perder poderes ni cambiar de clase.

La procrastinación es prácticamente ineludible. Nos sentimos agotados al final de un largo día, demasiado cansados de la enseñanza o del trabajo del curso para empezar un trabajo de seminario o pulir un capítulo de nuestra tesis; a veces necesitamos tiempo para hacer cosas que no están relacionadas con la universidad. Pero en la procrastinación se esconde otro demonio que puede minar nuestra productividad y hacernos sentir culpables por no trabajar: el aburrimiento. El aburrimiento suele definirse como un estado de hastío o cansancio causado por la monotonía o el tedio. Pero el Dr. Thomas Götz, catedrático de Ciencias de la Educación, afirma haber descubierto un nuevo tipo de aburrimiento: el aburrimiento apático, del que dice que es una “forma especialmente desagradable que se asemeja a la indefensión aprendida o a la depresión….”. Lo declararon el 36% de los estudiantes de la muestra”. El aburrimiento suele tratarse como un problema del primer mundo, descartado como un subproducto del lujo del tiempo libre. Y nosotros somos estudiantes de posgrado, ¡no tenemos tiempo libre! Pero creo que es muy probable que muchos de nosotros sucumbamos al aburrimiento apático, ese sentimiento de impotencia o desesperación producido por circunstancias abrumadoras cuando procrastinamos. Erin Bedford ya ha expuesto algunos consejos excelentes sobre cómo superar la procrastinación. Pero, ¿cómo podemos superar tanto la procrastinación como el aburrimiento?

En este post, voy a exponer mis estrategias que te ayudarán a vencer tanto el aburrimiento como la procrastinación sin sentirte abrumado por el trabajo. Lo que puedes hacer es vencer el aburrimiento procrastinando: organiza tu espacio de trabajo, desordena tu espacio de trabajo intelectual y ocúpate de pequeñas tareas que harán que tus grandes proyectos sean más fáciles de completar. Puedes seguir procrastinando tus grandes proyectos, pero estarás mejorando esos sentimientos de aburrimiento e impotencia.

El aburrimiento aparece cuando no estás haciendo nada y tu mente creativa por naturaleza quiere trabajar. Pero como ya estás procrastinando un proyecto importante, puedes canalizar tus energías en una tarea que esté relacionada con el proyecto pero que no te cause ansiedad. Organizarse es fácil pero lleva tiempo, así que si vas a perder el tiempo procrastinando de todos modos, al menos puedes hacer algo fácil. En esencia, canaliza tu aburrimiento; conviértelo en uno de tus grandes acicates de innovación y creatividad. Al mismo tiempo, reducirás el estrés.

Por un lado, tener un espacio de trabajo desorganizado o desordenado puede causar estrés, ya que engaña al cerebro haciéndole creer que tiene demasiadas tareas que hacer. Cuando me preparaba para mis exámenes exhaustivos, sentía esa respuesta de estrés con sólo mirar mi enorme pila de apuntes. Así que mientras procrastinaba el estudio, organicé 1.000 páginas de apuntes en una carpeta por campos y subcampos. En realidad, no estaba estudiando,

Eliminar los factores estresantes te ayudará a estudiar y a ser creativo cuando se te pase el efecto de la procrastinación. Y lo que es más importante, el acto de limpiar ayuda a aliviar el estrés. Y esto no es sólo una cuestión de tu espacio de trabajo físico; también se aplica al espacio de trabajo intelectual. Organizar tu espacio físico te ayuda a centrarte en un proyecto cada vez, lo que significa que eres más productivo y estás menos estresado. El estrés se alivia eliminando el desorden y sustituyéndolo por orden.

También puedes reducir el estrés ocupándote de una tarea que facilitará tus proyectos más grandes. Por ejemplo, todos sabemos que no puedes empezar un trabajo así como así. Se te ocurre una idea, reúnes recursos, investigas, haces una revisión bibliográfica, etc. Pero también hay que llevar a cabo muchos aspectos técnicos: el formato de las notas a pie de página, un título pegadizo, un esquema sólido, imágenes o gráficos o tablas, agradecimientos y una buena fuente sólida. Me gusta quitarme de encima estas tareas sencillas para simplificar el proceso de redacción. Por ejemplo, me aseguré de que todas las citas de mi esquema fueran correctas y tuvieran el formato adecuado. No es escribir el trabajo en sí, pero elimina una tarea enorme que hay que hacer pase lo que pase. Se trata de una forma de gestionar nuestro espacio de trabajo digital, ocupándonos de las tareas tediosas y poco energéticas y haciendo que el acto de escribir sea mucho más fácil.

Lo que intentamos conseguir es eficiencia, productividad y alivio del estrés, todo ello mientras luchamos contra el aburrimiento apático y la procrastinación. Organizar tus espacios de trabajo físicos, mentales y digitales contribuirá en gran medida a estos fines, no sólo distrayéndote y atrayéndote, sino también reduciendo el estrés que sientes una vez que empiezas un proyecto serio.

¿Tienes algún consejo para combatir el aburrimiento? ¿Cómo organizas tu espacio de trabajo? Cuéntanoslo en los comentarios.

[Imagen del usuario de Flickr Design Milk, utilizada bajo licencia Creative Commons].

Procrastinar, en pocas palabras, es retrasar o posponer una acción. Veamos la definición correcta de este término.

Definición de procrastinación : Es el acto de retrasar o posponer tareas hasta el último segundo, o más allá de su fecha límite. Algunos investigadores la definen como una forma de fracaso de la autorregulación caracterizada por el retraso irracional de tareas a pesar de las consecuencias potencialmente negativas.

Muchas personas procrastinan porque están ansiosas por el resultado de un proyecto. La procrastinación es un hábito del que muchas personas ni siquiera se dan cuenta. Es el miedo subconsciente al fracaso. Sólo hay una razón última por la que procrastinamos: las emociones negativas. Somos seres humanos que buscamos lo que nos hace sentir bien y evitamos lo que nos hace sentir mal.

Veamos algunos ejemplos

Para entenderlo mejor, vemos a los estudiantes que procrastinan sus preparativos para los exámenes hasta la última noche. Por ejemplo, tienes que terminar un proyecto.

Lo sabes desde hace semanas y sigues posponiéndolo día tras día. Sientes ansiedad al pensar en el proyecto que tienes que terminar, pero no la suficiente como para hacer nada.

La ciencia explica la procrastinación como la lucha entre dos partes del cerebro cuando se enfrenta a una acción o actividad desagradable. Es una batalla entre el sistema límbico (la zona inconsciente que incluye el centro del placer) y el córtex prefrontal (una parte del cerebro que ha evolucionado mucho más recientemente y que es básicamente nuestro planificador interno).

Cuando gana el sistema límbico, lo que ocurre a menudo, el resultado es dejar para mañana lo que se podría haber hecho hoy. Ofrece un alivio temporal de esa desagradable sensación de no querer hacer algo por el motivo que sea.

¿Lista de razones por las que la gente procrastina?

Falta de disciplina

  • Miedo al fracaso
  • Esperar hasta el último minuto
  • Falta de urgencia
  • Falta de motivación
  • Perfeccionismo
  • Miedo a lo desconocido
  • Ansiedad
  • Falta de confianza en uno mismo
  • Puede haber incluso más razones que las mencionadas anteriormente. Éstas son las razones más comunes de la procrastinación.

Formas de superar la procrastinación

Reconozca que está procrastinando

Cuando sientas que estás posponiendo algo, piensa por qué lo estás aplazando. El primer paso para dejar de procrastinar es adquirir motivación.

  • Divida las tareas difíciles en trozos más pequeños.

Una vez que la tarea te haya sido asignada o te la hayas asignado tú mismo, analiza la tarea y hazla como tareas más pequeñas dividiéndolas según tu comodidad y tiempo.

  • De este modo, no perderemos la motivación de completar cada tarea sencilla en lugar de intentar realizar una tarea enorme de una sola vez.
  • Incluso mientras se realizan tareas sencillas se pueden hacer pausas para evitar el aburrimiento.
  • Crea tu propia fecha límite antes de la fecha límite real.

Si hay algún trabajo o deber asignado a usted con fecha límite a continuación, asegúrese de crear su propio plazo antes de la fecha límite real.

  • Esto ayuda a realizar el trabajo incluso antes de la fecha límite sin agotamiento ni ansiedad.
  • Organízate y márcate objetivos para superar la procrastinación

Establece todas las necesidades del trabajo antes de empezarlo. Organiza todo lo necesario para completar el trabajo sin distracciones.

  • Sin organización, puede haber distracciones durante la tarea. Las tareas pueden ser de varios tipos, desde asignaciones de proyectos para estudiantes, trabajo para empleados, tareas domésticas o estudios, puede ser cualquier cosa que sea productiva.
  • Establece objetivos diarios, semanales y mensuales para completar las tareas si la tarea es a largo plazo.
  • Recompénsese

Las recompensas son herramientas poderosas. Cada vez que dediques tiempo a trabajar en tu proyecto, date una recompensa. La recompensa puede ser cualquier cosa que te haga sentir feliz.

  • Por ejemplo, prémiate con comida que te guste y que sea saludable si terminas de caminar una distancia de 2 km.
  • Deja de ser perfeccionista

Una vez que empiece a hacer un trabajo, intente completarlo lo mejor que pueda en lugar de detenerlo buscando la perfección.

  • La perfección es sólo un pensamiento de la naturaleza humana. Lo único que importa es completar un trabajo.
  • Piensa en las consecuencias que tendrás que afrontar si dejas un trabajo para más tarde.

Si sientes que pospones el trabajo que estás haciendo sin conseguirlo, piensa en las consecuencias que tendrás que afrontar por hacerlo.

  • Procrastinar te lleva a situaciones en las que puedes sentirte agotado y ansioso.
  • Es mejor cumplir con nuestro deber antes de que ocurra algo que nos lleve a la decepción.
  • Prioriza tus trabajos para superar la procrastinación

Prioriza tus trabajos. Para priorizar ten siempre este pensamiento en la cabeza cuando empieces a hacer un trabajo. “Nada importa… Todo lo demás puede esperar”.

  • No te distraigas pensando en parar. Completa una vez que empieces un trabajo.
  • No abandones, recuerda por qué empezaste.
  • Reportaje con Tolulope Oni

Cómo superar el aislamiento, el aburrimiento y la soledad

Utiliza las redes sociales como compañía

Las redes sociales son una forma de acabar con la soledad. En este estado, visita las plataformas de medios sociales ( facebook, twitter, instagram, etc). Hay artículos que están llenos de información que cambia la mente que ayuda en gran medida.

Aunque, los medios de comunicación social tienen algunos lados malos, pero con ayudar a las personas, los medios de comunicación social es útil.

Entretenerse con YouTube

También puedes utilizar YouTube. com como fuente de inspiración y entretenimiento viendo programas, películas, sketches de comedia, vídeos de bricolaje, etcétera. Esta plataforma de entretenimiento puede darte acceso a todo lo que ocurre en el mundo. Utilízala en tu propio beneficio.

Reconoce que no estás solo

El tema de la soledad es muy importante, porque debido a ella muchos han cometido el acto de suicidarse.

El siguiente paso es aprender que no estás solo en este mundo. Me pregunto por qué uno se sentirá solo, pero ¿sabes que hay grandes personas y emociones en este mundo. Tienes que saber que hay gente dispuesta a ayudar en los problemas a los que uno se enfrenta.

Hablar de ello

Lo primero que hay que hacer es hablar del problema con personas de confianza. Puede parecer un poco difícil, ya que te has metido de lleno en el mundo de la soledad, pero merece la pena hablar del problema con alguien que esté dispuesto a escucharte. Una vez hecho esto, ayudará en las demás fases para acabar con la soledad.

Únase a un foro

Cuando surge el problema de la soledad, también es aconsejable unirse a un foro. Un foro es una reunión en la que personas con diferentes problemas vitales se reúnen para compartirlos y, sobre todo, para buscar consejo y soluciones.

En la tertulia, desahógate para que te presten la ayuda que buscas. En estas reuniones hay gente con mucho sentido del humor con la que puedes relacionarte y que te ayudará a acabar con la soledad.

Busca ayuda profesional

Es necesario buscar la ayuda de profesionales cuando se está en estado de soledad. La soledad dura poco tiempo y desaparecerá definitivamente si se toman las medidas necesarias para que así sea. Si se busca la ayuda de profesionales, ellos ayudarán a dar soluciones al problema.

Intente salir de vez en cuando

La soledad y el aislamiento del aburrimiento especialmente consiguen peores cuando permanecemos dentro todo el día. A veces, un soplo de aire fresco es todo lo que necesitas para hacer frente a la soledad.

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Todos nos sentimos culpables y estresados cuando dejamos las cosas para más tarde. Aquí tienes consejos científicos para no volver a procrastinar.

Nos gusta la adrenalina de terminar en el último minuto.

  1. Somos perfeccionistas y tenemos miedo a fracasar.
  2. Nos cuesta tomar decisiones.
  3. Y luego está el otro bando, que dice que procrastinamos por cómo vemos la tarea:

Creemos que la tarea será difícil.

  1. Creemos que nos imponen la tarea.
  2. Creemos que será aburrida.
  3. La verdad está en algún punto intermedio, y lo más probable es que sea una mezcla de ambas. De hecho, cada vez hay más estudios científicos que están de acuerdo (véase Aversión a las tareas y procrastinación).

He aquí los tres pasos que, según ellos, puedes seguir hoy mismo para decir adiós a la procrastinación para siempre.

1. Si estás procrastinando, es que estás aburrido: Tómate un descanso

Cuando te encuentras procrastinando, la ciencia dice que es porque estás aburrido; o sientes que te aburrirás trabajando en la tarea. La mente funciona mejor con variedad.

Permítete hacer pausas con regularidad. La Universidad de Cornell respalda este consejo y afirma que hacer descansos regulares aumenta la productividad.

2. Si estás procrastinando, es que estás frustrado: Deja las cosas para más tarde

Según los investigadores, lo más probable es que te sientas frustrado por la falta de progreso. ¿La forma más sencilla de abordarlo?

Reajusta tus expectativas fijándote objetivos pequeños, realistas y alcanzables. Es mejor progresar poco a poco que no progresar en absoluto.

3. Si estás procrastinando, es porque te sientes forzado: Conéctate a un bien mayor

¿El mayor culpable de la procrastinación? Sentirse forzado a completar una tarea que normalmente no elegiría hacer. Todos somos un poco rebeldes.

Si ese es el caso, encuentra una manera de conectar lo que estás evitando con un bien mayor que tenga significado para ti. Encuentra la manera de convertirlo en algo personal.

¿Estoy aburrido? ¿Estoy frustrado? ¿Me siento forzado?

La próxima vez que estés atascado y no puedas avanzar, pregúntate: ¿Me aburro? ¿Estoy frustrado? ¿Me siento forzado?

Entonces sabrás qué hacer para avanzar.

Hay una tarea a la que tienes que ponerte, pero es algo aburrido y tedioso. Cada vez que piensas en empezar la tarea, te invade el pavor. Es muy probable que los siguientes pensamientos pasen por tu mente cada vez que piensas en la tarea:

Odio hacer eso.

  • Me voy a aburrir como una ostra.
  • Aburrido, aburrido, aburrido…
  • Zzzzzzzzz . . .
  • ¿Te sorprende que sigas postergando la tarea? Por supuesto que no. Hay muchas razones por las que procrastinamos, y una de ellas es el aburrimiento. Afortunadamente, hay muchas estrategias que puedes utilizar para ponerte a trabajar en una tarea aburrida, y una de las más eficaces es hacer que la tarea sea divertida.

A continuación descubrirás tres ejemplos de cómo convertir una tarea aburrida en divertida.

La escalera del piano

En circunstancias normales, cuando a la gente se le da a elegir entre subir las escaleras o subir por las escaleras mecánicas, la elección está clara. La gran mayoría de la gente elegirá permanecer pasiva en las escaleras mecánicas. Al fin y al cabo, subir las escaleras requiere esfuerzo.

Sin embargo, sabemos que el movimiento es bueno para la salud y que la mayoría de la gente no hace suficiente ejercicio. La pregunta entonces es: “¿Cómo se puede motivar a la gente para que use las escaleras en vez de las escaleras mecánicas? ¿Y si subimos las escaleras de forma divertida?

“La Teoría de la Diversión” es un sitio web de Volkswagen “dedicado a la idea de que algo tan sencillo como la diversión es la forma más fácil de mejorar el comportamiento de las personas”. Para probar la teoría de que la gente elegiría las escaleras en vez de las escaleras mecánicas si se añadiera un elemento “divertido” a subirlas, la gente de “The Fun theory” probó un experimento:

Convirtieron las escaleras de la estación de metro de Odenplan, en Estocolmo, en teclas de piano. Es decir, las diseñaron para que, al subirlas, cada peldaño tocara una nota musical distinta.

  • El resultado fue que más gente empezó a utilizar las escaleras. En otras palabras, la gente estaba dispuesta a hacer el esfuerzo de subir las escaleras cuando se convertían en algo divertido. Aquí hay un vídeo de YouTube de “las escaleras de piano”:

Dos ejemplos más

El sitio Fun Theory tiene varios ejemplos más de cómo conseguir que la gente realice una acción deseada introduciendo diversión en la mezcla. Aquí tienes dos ejemplos más:

Para conseguir que la gente recicle botellas de vidrio, el contenedor en el que se depositan las botellas se convirtió en un juego de arcade. Puede ver el vídeo más abajo:

Para conseguir que más gente tire la basura en los contenedores, en vez de simplemente tirarla al suelo, se instaló un dispositivo en un contenedor de basura que crea un sonido como si la basura cayera por un pozo profundo. Aquí está el vídeo:

Estos experimentos lo confirmaron: hacer las cosas divertidas realmente puede cambiar el comportamiento. La diversión motiva a la gente a hacer cosas que antes evitaba porque eran simplemente tareas aburridas y monótonas que no parecían merecer la pena.

Conclusión

He aquí un extracto de “The Procrastination Equation”, de Piers Steel sobre el tema de cómo dejar de procrastinar haciendo las cosas divertidas:

“El aburrimiento no es inherente a ningún trabajo: cualquier cosa puede hacerse más emocionante simplemente por cómo la tratamos. Tom Sawyer, por ejemplo, consiguió que los chicos del pueblo le pagaran por el privilegio de encalar la valla de su tía Polly. ¿Cómo lo consiguió? Insistiendo en que no podían ayudar y haciéndoles envidiar una tarea nada envidiable. Afortunadamente, existen algunas técnicas eficaces para convertir las tareas plomizas en doradas”.

La próxima vez que te encuentres procrastinando porque la tarea que tienes que hacer te aburre soberanamente, pregúntate cómo puedes hacer que la tarea sea divertida. O también puedes preguntarte: “¿Qué haría Tom Sawyer?”. Deja de procrastinar convirtiendo las tareas aburridas en tareas divertidas.

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¿Cómo superar la procrastinación? Todos la tenemos. Todos queremos solucionarla. Todos la odiamos. Y, sin embargo, seguimos aplazando lo que sabemos que deberíamos hacer para hacer algo.

Todos procrastinamos, incluso multimillonarios y multimillonarios han admitido que procrastinan. Matt Lloyd de MOBE, un multimillonario, admitió que todavía se pilla a sí mismo en Facebook de vez en cuando. Warren Buffett admitió en la Junta Anual de Accionistas de 2016 que aplazó demasiado el despido de una persona con alzhéimer porque le caía bien.

Pero lo que hacen diferente es establecer sistemas para que ocurra menos, especialmente para cosas importantes. Trabajar de forma más inteligente suele ser mejor que trabajar más duro.

Aunque a estas alturas todos conocemos la importancia de trabajar duro, matarse a trabajar no es el proceso más eficiente ni eficaz.

¿Cómo ser constante durante mucho tiempo en algo?

Voy a dar un giro y una opinión diferentes sobre esto.

Tienes que amar lo que haces.

He pasado muchos, muchos, años tratando de golpearme la cabeza contra la pared con fuerza de voluntad para mantenerme concentrado.

Pero eran cosas que no me apasionaban de verdad. Aunque intentara convencerme de que sí.

Sinceramente, la pasión estaba ahí en parte. No era completamente falsa.

Era una de las más enérgicas de la clase. Era la que más participaba en los debates y en las preguntas.

A menudo me fascinaba el tema.

Pero llegó un momento en que dejé de serlo a medida que el plan de estudios se hacía más complejo.

Intenté seguir durante mucho tiempo. En el pasado había funcionado. Durante buena parte de la secundaria, había tenido éxito aplicando estrategias de estudio que me permitían seguir aprendiendo y preparándome para rendir bien en la escuela.

Pero la universidad cambió las cosas.

El problema no es la dilación. Lo es tu elección de qué hacer.

Yo era estudiante de medicina. Quería estudiar medicina. Siendo asiático, esto no parece una sorpresa. Es algo muy común en la mayoría de las familias asiático-americanas.

Dicho esto, sin embargo, en la universidad, sentí que esto era lo correcto para mí. Aunque mis padres me animaron, pensé que sería un buen camino a seguir. Sinceramente, me parecía una carrera más seria, desafiante e interesante que las matemáticas, la informática o el inglés, materias en las que había incursionado bastante en el instituto.

Pero la verdad es que no me convencía.

Con el paso de los años, cada vez me asignaban más cosas. Al final, tenía docenas de páginas de lectura sobre temas densos como fisiología de mamíferos, sistemas linfáticos, circulación sanguínea humana, genética avanzada y bioquímica.

Aunque lo intenté con todas mis fuerzas, estudié muchísimo, me enfadé conmigo mismo en numerosas ocasiones cuando perdía la concentración cada 3 páginas, las cosas no me salían.

Mirando hacia atrás, hubo innumerables momentos a lo largo de los años en los que hacía todo lo posible por mantener la concentración. Me culpaba porque mi fuerza de voluntad no era suficiente.

Y seguí intentándolo durante mucho tiempo. Tantos semestres de numerosos cursos en los que la materia me sobrepasaba. En los que los profesores no eran tan buenos.

Luego, empecé a estudiar para el MCAT y fue aún peor. El MCAT es el abuelo de los exámenes estandarizados. Es el examen para entrar en la facultad de medicina. El material es increíblemente complejo y hay mucho que memorizar y entender. Recuerdo llevar gruesos libros del MCAT a todas partes y enfadarme conmigo misma cuando me aburría después de 2 o 3 páginas. A veces, me sentía frenética, ansiosa o enfadada conmigo misma porque pensaba que este era mi futuro y, sin embargo, había algo mal en mí.

Pensaba que era culpa mía. Pensaba que era una persona que dejaba las cosas para más tarde, que me faltaba disciplina o que perdía el tiempo.

Pero no era así.

Unos años después, las cosas han cambiado.

Ya no quiero estudiar medicina.

Y lo que es más importante, he descubierto que puedo leer libros de otros temas durante periodos de tiempo mucho más largos sin aburrirme (aunque normalmente lo hago reconociendo y comprendiendo de otra manera cómo aprendo: Prefiero escuchar a leer y por eso escucho audiolibros. ¡Gracias a Dios por la tecnología! ¡Imagínate si hubiera nacido 20 años antes! Me habría jodido).

Estar interesado en un tema puede darte varios cientos de puntos porcentuales de motivación e interés para mantenerte concentrado.

No lo lleves demasiado lejos

Quizá sea importante añadir: no lo lleves demasiado lejos.

Esta actitud de “no me gusta lo suficiente. Quizá no sea lo correcto”.

Nada será perfecto.

Puede que incluso para quienes han encontrado su mayor pasión haya momentos de aburrimiento. Tal vez no. Lo que sí sé es que no todo ha sido color de rosa y momentos fáciles para las personas de éxito.

Los triunfadores hacen lo que los fracasados no hacen:

Por eso, aunque les interese, habrá momentos que no disfruten especialmente: el dolor, el sudor del trabajo duro, el aburrimiento ocasional y muchos otros obstáculos.

¿Estás dispuesto a trabajar duro en tu oficio y obtener poca o ninguna aclamación de la crítica, o tal vez ni siquiera ningún resultado, durante más de 10 años?

Gracias por leer y no dejes de suscribirte a mi boletín electrónico para recibir actualizaciones exclusivas.

Lecturas recomendadas: Esencialismo – Este libro fue recomendado por numerosas personas de éxito. Entré en él un poco escéptico, pero realmente me sorprendió la cantidad de información de alto impacto sobre la gestión del tiempo. Hay muy poca palabrería en este libro.

Notas del programa

Consejos de Brian Tracy sobre la procrastinación:

Charla del Dr. BJ Fogg sobre la formación de Pequeños Hábitos:

Jueves, 4 de febrero de 2021 4:30pm a 5:30pm

Jueves, 11 de febrero de 2021 4:30pm a 5:30pm

Jueves, 18 de febrero de 2021 16:30-17:30

Jueves 25 de febrero de 2021 16:30-17:30

Jueves 4 de marzo de 2021 16:30-17:30

Jueves, 11 de marzo de 2021 16:30-17:30

  • Fechas del evento
  • Jueves, Febrero 4, 2021 4:30pm to 5:30pm
  • Jueves, Febrero 11, 2021 4:30pm to 5:30pm
  • Jueves, 18 de febrero de 2021 16:30-17:30
  • Jueves, 25 de febrero de 2021 16:30-17:30

Jueves 4 de marzo de 2021 16:30-17:30

Jueves, 11 de marzo de 2021 16:30-17:30

Fechas del evento

Jueves, Febrero 4, 2021 4:30pm to 5:30pm

Jueves, Febrero 11, 2021 4:30pm to 5:30pm

Jueves, 18 de febrero de 2021 16:30-17:30

Jueves, 25 de febrero de 2021 16:30-17:30

¿Prestas más atención a tu teléfono que a tus libros?

¿Organizas tus materiales pero no te pones a trabajar?

¿Estás entregando trabajos de menor calidad porque se te acaba el tiempo?

  • ¿Te estresas porque todo es de última hora?
  • ¿Estás posponiendo otras cosas importantes, como ocuparte de las finanzas, de las cosas de casa o de hacer ejercicio?
  • ¿Le cuesta decir que no a las cosas divertidas, incluso cuando no tiene tiempo?
  • Aplazar las cosas puede ser una forma de evitar el fracaso, pero emprender una tarea puede ser fácil con estos sencillos pasos
  • Es fácil distraerse y, de repente, la lista de tareas pendientes parece aún más desalentadora que antes. No te preocupes, con estos sencillos pasos, abrazar la productividad nunca ha sido tan fácil:
  • Sigue la regla de los 2 minutos
  • Reduzca sus planes para que sean más factibles. Por ejemplo, 10 minutos de meditación se convierten en dos minutos de cerrar los ojos. Todo el mundo puede hacer dos minutos de algo”, dice James Clear, que escribe sobre hábitos y potencial humano. Es mejor hacer menos de lo que esperabas que no hacer nada”.
  • Utiliza señales visuales

Los recordatorios visuales nos incitan a actuar, por eso escribimos listas de tareas y de la compra. También son una buena forma de registrar nuestro progreso (piensa en un niño con una tabla de pegatinas), lo que tiene un efecto positivo en nuestra motivación. Las señales visuales y las medidas de progreso refuerzan lo que estamos haciendo y nos dan una sensación de satisfacción inmediata”, afirma James.

Crea un paquete de tentaciones

Combinar lo que deberías hacer con lo que quieres hacer (un “paquete de tentaciones”) puede funcionar. Sólo puedes ponerte a ver esa peli mientras planchas, o sólo puedes hacerte la pedicura si al mismo tiempo te ocupas del correo electrónico”, dice James. Es más probable que hagas algo si lo disfrutas.

Establece un contrato de compromiso

Si sabes que procrastinas jugando sin pensar con el móvil, borra las aplicaciones o muévelas a un lugar de más difícil acceso”, dice James. Quedar con un amigo para ir a esa clase de gimnasia también hace más difícil escaparse”. Obligarse a rendir cuentas puede ayudar a superar la procrastinación.

Empezar puede llevar tiempo, pero una vez que lo hagas…

…abres posibilidades

Un pequeño paso puede llevarte a descubrir un amor por algo (o alguien) que cambie tu trayectoria vital o profesional.

…creces

Pasar a la acción nos ayuda a crecer como personas. Adoptar una nueva forma de pensar o aprender algo nuevo puede traer cambios beneficiosos.

…acabas con el aburrimiento

Nos aburrimos si no se nos plantean retos. Pero a menudo son las cosas que menos nos apetecen las que nos brindan nuevas oportunidades.

Si quieres más inspiración sobre productividad, no dejes de leer nuestros artículos mensuales sobre estilo de vida o compra una revista en tu tienda Asda más cercana.