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Cómo mantener a raya el agotamiento

El agotamiento, especialmente entre los millennials, ha sido un tema candente durante un tiempo y fue el centro de atención en un reciente ensayo de Anne Petersen de Buzzfeed que se hizo viral. Para aquellos que se perdieron el ensayo, Petersen habla de su relación con el agotamiento y la de sus compañeros. Como ella informa, los Millennials son una de las primeras generaciones estadounidenses que son drásticamente más pobres que sus padres como resultado de las obligaciones de la deuda estudiantil, el rápido aumento de los costos de la vivienda, y el estancamiento de los salarios. Petersen argumenta que estos problemas, entre otros, han creado en toda la generación un sentimiento de agotamiento y desesperanza. Una parte central de su argumento es la desconexión entre lo que los Millennials fueron educados para creer y el hecho de que hay pocas esperanzas para la mayoría de “competir” para salir de los muchos problemas estructurales a los que se enfrenta la sociedad actual.

El autor Malcolm Harris está de acuerdo en su libro Kids These Days: Human Capital and the Making of Millennials. Harris sostiene que los millennials, más que ninguna otra generación anterior, han sido preparados desde su nacimiento para ser “empleables”, tanto dentro de las aulas como en otros ámbitos. La suya, afirma, es la primera generación formada casi exclusivamente para ser el trabajador más productivo posible. Pero cuando ese empleo no se materializa, o es inestable, poco gratificante o simplemente no llega a fin de mes, la desconexión puede ser profunda. Algunos incluso han sugerido que el agotamiento de los millennials podría ser, junto con los recientes brotes de inestabilidad política en todo el mundo occidental, la señal del fin de un orden.

Las reacciones a estos y otros trabajos similares han sido variadas, pero hay algo en lo que todo el mundo está de acuerdo: el tema del agotamiento de los millennials ha tocado una fibra sensible, y a nadie le gusta contemplar el fin del orden mundial.

Pero hay que señalar que los Millennials no son los únicos trabajadores que sufren burnout. Puede afectar a trabajadores de todas las edades, y los casos de burnout han ido en aumento en las últimas décadas. Según Gallup, el 23% de los empleados afirman sentirse quemados a menudo o siempre, y un 44% adicional dice sentirse quemado a veces. Se trata de un problema importante para las empresas; el agotamiento puede provocar inestabilidad en el lugar de trabajo, que los empleados abandonen o enfermen, pérdida de ingresos y mucho más. Según Harvard Business Review, los empleados agotados cuestan a la economía entre 125.000 y 190.000 millones de dólares al año en gastos sanitarios.

¿Qué pueden hacer las empresas? Por supuesto, es importante detectar los síntomas del agotamiento antes de que sea demasiado tarde. Hay varios síntomas comunes asociados al agotamiento: ansiedad, depresión, insomnio, inmunidad debilitada, pérdida de apetito y abuso de sustancias. Todos ellos pueden manifestarse de diversas formas en el lugar de trabajo, y hay muchas organizaciones que ayudan a los empresarios a identificar y tratar estos problemas (la Organización Mundial de la Salud, por ejemplo, ofrece orientación al respecto). Además, he aquí algunos consejos generales bien conocidos pero que merece la pena repetir:

  1. Ofrezca tiempo libre remunerado y haga que lo utilicen. Puede sonar extraño, pero muchos trabajadores que tienen tiempo libre remunerado ni siquiera lo utilizan. Los trabajadores estadounidenses tienen fama de no utilizar sus días libres y Estados Unidos sigue siendo una de las últimas naciones desarrolladas que no establece unos requisitos mínimos de tiempo libre (nota: la norma mundial es de 20 días). El PTO está reconocido como un elemento casi esencial para un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal. Las empresas que no ofrecen PTO pueden enfrentarse a graves problemas de retención, sobre todo porque la tasa de desempleo se mantiene en mínimos históricos. Sin embargo, no basta con que las empresas ofrezcan PTO. Muchos empleados se sienten presionados para no coger vacaciones, lo que puede conducir fácilmente al agotamiento. Fomente en su empresa una cultura en la que se anime a tomar vacaciones. Todo el mundo necesita tiempo libre, y el resultado de tomarse un descanso puede ser a menudo una mayor productividad, lo que beneficia a la empresa.
  2. Acabe con los correos electrónicos después del trabajo. Estamos más conectados que nunca, lo que puede ser estupendo para los negocios. Sin embargo, con este nuevo nivel de conexión, es especialmente importante respetar los límites. Los países están empezando a aprobar leyes que reprimen la práctica de obligar a los empleados a consultar los mensajes en horas no laborables; se ha demostrado que estar demasiado conectado causa problemas de salud como agotamiento y estrés excesivo. Respetar el tiempo personal de los empleados (y animarles a respetarlo también) garantizará que su plantilla desarrolle un equilibrio saludable entre vida laboral y personal.
  3. Comprenda el papel que desempeñan el salario y la estabilidad laboral. La falta de seguridad y estabilidad en el empleo y el estancamiento de los salarios contribuyen al agotamiento. Los empresarios que creen que ahorran dinero o aumentan el valor para los accionistas manteniendo los salarios bajos pueden estar afectando negativamente a su cuenta de resultados a largo plazo. Una retribución justa hace que los trabajadores se sientan valorados y aumenta la lealtad a la empresa, además de reducir la necesidad de buscarse la vida con otras actividades, lo que puede agotar a los trabajadores y hacerlos menos productivos en general.
  4. Escuche a sus empleados. Es importante escuchar lo que dicen tus empleados y cómo se sienten. Si se sienten estresados o abrumados, entienda qué factores organizativos pueden estar contribuyendo a estos problemas y trabaje para solucionarlos.

Uno de los sentimientos más frecuentes en relación con el agotamiento es la falta de control de los trabajadores sobre su destino y la incapacidad para determinar por sí mismos su felicidad. Aquí es donde los empresarios pueden ayudar. Desde asegurarse de que los empleados tienen las herramientas que necesitan para hacer bien su trabajo hasta ofrecer actividades de voluntariado, formación de equipos y mucho más, las empresas pueden hacer mucho para influir en la felicidad de sus equipos y, por tanto, ayudar a combatir el agotamiento.

¿Los dolores de cabeza, la fatiga crónica y la falta de sueño son para usted la norma en lugar de un contratiempo ocasional? Estos síntomas clásicos del estrés son señales reveladoras de que algo tiene que cambiar.

El estrés es una reacción física y hormonal en cadena que, una vez desencadenada, puede acelerar el proceso de envejecimiento y debilitar el sistema inmunitario, además de contribuir a las enfermedades cardiacas, la diabetes, la obesidad y la diabetes autoinmune.

¿Qué ocurre? Hacemos más en el trabajo con menos recursos, señala Vicki Hess, enfermera titulada y autora de Shift to Professional Paradise: 5 Steps to Less Stress, More Energy, and Remarkable Results at Work. Según Hess y Terry Beehr, PhD, director del Programa Industrial y Organizativo de la Universidad Central de Michigan, otros factores estresantes en el trabajo son el aumento de la demanda de tiempo y la presión por estar conectado las veinticuatro horas del día. La buena noticia es que se pueden tomar medidas para mantener el estrés a raya. He aquí seis cosas que pueden aliviar el estrés en el trabajo:

Aprende a decir no

Conocer tus límites y expresarlos puede hacerte ganar más respeto. “Confía en tu ‘no’ cuando creas que es la decisión correcta, aunque no sea la más popular”, dice la coach de vida Suzy Greaves. “A largo plazo, tu capacidad para decir que no será uno de tus atributos más valiosos”. Pero no digas que no a la ligera. Tómate el tiempo necesario para evaluar tu carga de trabajo actual y asignar el tiempo necesario a cada tarea. Exponga sus motivos para decir que no de forma precisa y mensurable, y ofrezca soluciones para que su jefe vea que no está intentando dejarle tirado.

Estructura tu jornada para incluir descansos

Trabajar más de ocho horas seguidas no es saludable. “La productividad disminuye, los niveles de estrés aumentan y queda muy poca energía para la familia”, afirma Sharon Melnick, doctora en psicología empresarial y autora de Success Under Stress. Nuestra mente y nuestro cuerpo necesitan periodos de descanso para rejuvenecerse y recuperar la energía necesaria para una productividad óptima. Eso significa programar paseos, estiramientos en el escritorio o ejercicios de respiración y darles la misma importancia que a las prioridades laborales del día. “Tony Schwartz, del Energy Project, ha demostrado que si mantenemos una concentración intensa durante unos 90 minutos, seguida de un breve período de recuperación, podemos eliminar la acumulación de estrés y rejuvenecernos”, afirma.

Cambia de perspectiva

No seas demasiado duro contigo mismo si eres la persona del “sí” en la oficina. Es natural querer caer bien, y algunos tememos que decir que no nos haga bajar en el medidor del respeto. “El estrés no es una reacción a un acontecimiento, sino a cómo se interpreta el acontecimiento”, dice Allan R. Cohen, PsyD. Vivir en tensión constante agudiza los sentidos y aumenta la adrenalina, un estado hiperactivo que no es sostenible a largo plazo. Cambiar tu perspectiva te ayudará a establecer los tipos de límites en el trabajo que te ayudarán a reducir el estrés, la ansiedad y el exceso de trabajo. Cohen sugiere contrarrestar el miedo con pensamientos más positivos, como “Si no les gustara, no me habrían pedido que hiciera la tarea en primer lugar”.

Déjate guiar por la respiración

Puede sonar demasiado simple, pero lo cierto es que la respiración está relacionada con el funcionamiento de todo el cuerpo. La respiración profunda aumenta el oxígeno en la sangre, lo que relaja los músculos. “Cuando te sientes frustrado o enfadado, tu cuerpo se calienta y reacciona”, dice Melni.

Alimente su cuerpo

Un sueño adecuado, unos hábitos alimentarios saludables y una actividad física regular son fundamentales para mantener el cuerpo a raya. Los alimentos procesados pueden provocarnos ansiedad, así que sigue una dieta basada principalmente en alimentos integrales. El ejercicio libera sustancias químicas que alivian el estrés y nos hacen sentir bien. Y dormir a pierna suelta puede ayudarte a resolver problemas e incluso a potenciar tu inteligencia.

Alimenta tu mente

En su libro, Hess habla de crear un “paraíso profesional” identificando y controlando los pensamientos y emociones negativos. Es lo que llamaríamos el método de la mente sobre la materia. No descarte los beneficios del yoga y la meditación para alcanzar este estado. La Clínica Mayo cita varios estudios que han demostrado su capacidad para ayudar a controlar el estrés. También puedes mantener tu mente estimulada con actividades creativas e interacciones sociales con amigos – ambas experiencias positivas que controlarán aún más el estrés.

El equipo editorial de Square se dedica a contar historias de negocios, para dueños de negocios. Nuestro equipo procede de diversos ámbitos y comparte la pasión por ofrecer información que ayude a las empresas a empezar, funcionar y crecer. El equipo tiene su sede en San Francisco, pero cuenta con colaboradores en todo el país.

Cómo identificar el agotamiento de los empleados y mantenerlo a raya

Publicado el 24 de junio de 2020 – Por Kate Tattersfield

Si está experimentando agotamiento en este momento, sepa que no está solo.

El estrés laboral va en aumento y se ve agravado por la pandemia. La incertidumbre empresarial y la necesidad constante de adaptarse están dando lugar a mayores niveles de agotamiento, según una encuesta reciente de la empresa neozelandesa Frog Recruitment.

De 900 trabajadores, el 64% de los encuestados afirma sentirse más quemado en el trabajo ahora que antes del cierre patronal.

La experta en psicología organizativa Jane Davis, de The Flourishing Institute, también destaca que están surgiendo investigaciones a escala internacional que demuestran que hay un aumento de la ansiedad, la depresión y el estrés postraumático debido a Covid-19.

¿Qué es el burnout?

El burnout es un fenómeno específicamente vinculado al trabajo.

Aunque no es una afección médica, la Organización Mundial de la Salud lo clasifica como fenómeno laboral, incluyendo una definición del término en la 10ª Revisión de la Clasificación Internacional de Enfermedades y ampliándola en la reciente 11ª edición.

La descripción que hace la OMS del “burn-out” en la CIE-11 es la siguiente:

“El burn-out es un síndrome conceptualizado como resultado de un estrés laboral crónico que no ha sido gestionado con éxito. Se caracteriza por tres dimensiones

  • Sensación de agotamiento energético;
  • mayor distanciamiento mental del propio trabajo, o sentimientos de negativismo o cinismo relacionados con el propio trabajo; y
  • disminución de la eficacia profesional.

El burn-out se refiere específicamente a fenómenos en el contexto laboral y no debe aplicarse para describir experiencias en otros ámbitos de la vida”.

¿Por qué estamos experimentando mayores niveles de burn-out?

La Directora de Relaciones Comerciales de Frog Recruitment, Jane Kennelly, explica que tanto los empresarios como

“Hemos oído a clientes cuyos patrones de sueño se han visto alterados, comer y beber van en aumento y el equilibrio se ha convertido en cosa del pasado”, dice Kennelly, y añade: “Es hora de pensar en restablecer el equilibrio. Para prosperar con éxito en nuestro nuevo orden mundial, que puede significar trabajar desde casa y desde la oficina, es esencial planificar un flujo sostenible de trabajo y vida.”

“El burnout parece estar más extendido y muchos empleados experimentan fatiga y agotamiento debido al estrés prolongado”, explica Davis.

“Ahora mismo, es muy importante que los líderes escuchen profundamente a los miembros de su equipo y comprendan sus situaciones personales. Hay que centrarse en satisfacer sus necesidades; en particular, la necesidad psicológica de sentirse competente, la necesidad de control y las necesidades sociales”.

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¿Qué pueden hacer los empresarios para combatir el agotamiento?

Aunque hay cosas que las personas pueden hacer para aliviar sus propios sentimientos de agotamiento, como establecer límites y permitirse tiempo para desconectar, la responsabilidad de gestionar el estrés laboral (incluso si el lugar de trabajo está en casa) recae en los empresarios, no en los trabajadores individuales.

Aquí hay 5 estrategias clave que Frog Recruitment sugiere para superar el agotamiento.

1. 1. Reconocer la situación

Acepte que los últimos meses han sido duros, en los que muchos empleados han tenido que tomar decisiones difíciles y los empresarios han tenido que trabajar más horas (en algunos casos con recursos reducidos).

2. 2. Detectar las señales

El agotamiento no se produce de la noche a la mañana. Puede comenzar con el compromiso con el trabajo, el afán de superación y altos niveles de productividad a pesar de la sensación de estrés.

Los indicadores de estrés laboral pueden ser

  • Disminución de los niveles de energía
  • Menor motivación
  • Dolores de cabeza
  • Fatiga, irritabilidad y frustración

3. Aplicar estrategias de prevención

Es importante identificar a las personas con mayor riesgo de sufrir burnout, como las personas con un rendimiento excesivo, los padres que trabajan y los “síes”. Las empresas deben crear estrategias a nivel organizativo antes de personalizarlas para los individuos.

“Establezca expectativas razonables y realistas. Tenga claro qué actividades requieren los más altos estándares y cuándo está bien bajar el listón y seguir satisfaciendo las necesidades del negocio.”

4. Líderes que marcan el camino

Los directivos deben dar ejemplo fomentando las pausas y la actividad física. Incluso algo tan aparentemente inocuo como enviar un correo electrónico fuera del horario laboral puede crear un círculo vicioso de estar “encendido” en todo momento.

5. Diseñar un plan de recuperación

Celebrar los éxitos, considerar la asignación de tareas y priorizar las cargas de trabajo deben formar parte de su plan de recuperación del burnout.

La Organización Mundial de la Salud está elaborando directrices basadas en pruebas sobre el bienestar mental en el lugar de trabajo. Mientras tanto, aquí tienes algunos recursos útiles para aprender sobre el burnout y cómo mantenerlo a raya.

El ritmo de vida actual es de locos. Muchas personas hacen malabarismos con múltiples responsabilidades: el trabajo, el hogar, los cuidados y las relaciones. ¿Cuántas veces has tenido la sensación de que las exigencias, las expectativas y la presión del tiempo te agotan?

Los síntomas del estrés pueden incluir dolores de cabeza y musculares, malestar estomacal, fatiga, ansiedad, irritabilidad, falta de concentración, exceso o falta de comida, ataques de ira y retraimiento social. Nadie es sobrehumano. Hay que reconocer y respetar los propios límites.

He aquí tres consejos para mantener a raya el agotamiento:

Pregúntate: “¿Qué es importante ahora?”. Si estás conduciendo, presta atención a la carretera. Si estás cenando con un amigo, estate atento y presente. No juegues con el móvil. No sólo distrae, sino que es una falta de respeto.

  1. Cuantifica el compromiso. Antes de aceptar formar parte de un comité u organizar una cena, reconoce que significa renunciar a un tiempo que no se puede sustituir. Anticipe que el compromiso de tiempo probablemente será mayor que su estimación inicial. Tenlo en cuenta a la hora de decidir qué merece la pena. Esté dispuesto a decir “no”.
  2. No estés disponible. Está bien y es importante reservarse tiempo para uno mismo. Anótalo en tu calendario y no permitas que otras responsabilidades invadan ese tiempo. Esto puede significar decir “no” a algunas peticiones.
  3. Además de estos consejos, también es importante mantener hábitos saludables para evitar el agotamiento. Dormir lo suficiente por la noche, comer sano durante el día y hacer ejercicio con regularidad te ayudarán a tener la energía necesaria para asumir las innumerables responsabilidades de la vida.

¿Has estado agotado últimamente? Si se siente demasiado cansado, falto de motivación y, en general, incómodo, podrían ser los primeros síntomas de agotamiento laboral. En el mundo actual, centrado en la carrera profesional, puede parecer imposible dar un paso atrás en el trabajo, incluso después de salir de la oficina por un día. Pero si no te cuidas, el agotamiento puede provocar un bajo rendimiento laboral y una menor calidad de vida.

Si crees que puedes estar quemado, o incluso que vas en esa dirección, no te preocupes. Hay muchos pequeños cambios que puedes hacer para mantener a raya los síntomas. Siga leyendo para conocer cinco consejos que le harán sentirse sano, descansado y preparado para enfrentarse a cualquier cosa que le mande su trabajo.

Actívate. Una de las formas más sencillas de combatir el agotamiento es hacer ejercicio. Claro, puede parecer que no tienes tiempo para ir al gimnasio al final de un largo día, pero empieza poco a poco. Hay muchas formas de incorporar el ejercicio físico a tu rutina diaria. Comprométete a subir las escaleras durante una semana, a hacer estiramientos una vez cada hora o a dar un paseo después de cenar. Incluso una pequeña cantidad de actividad física puede suponer un gran estímulo para su salud mental.

Salga al aire libre. Del mismo modo, tener la oportunidad de estar al aire libre, aunque sólo sea unos minutos, puede tener un impacto notablemente positivo en su estado de ánimo. Incorpora paseos de 10 minutos a tu hora de comer, sal a correr antes del trabajo o disfruta de al menos media hora de sol al día.

La meditación no está sobrevalorada. Los estudios han demostrado que sólo 10 minutos de meditación al día pueden mejorar tu sensación de bienestar. Encuentra el momento en el que te sientas más cómodo meditando, ya sea al levantarte, antes de ir al trabajo o antes de acostarte.

Habla con alguien. Por último, nunca asuma que tiene que sufrir solo. El agotamiento laboral es un fenómeno común, y es probable que haya otras personas que pasen por lo mismo. Ya sean compañeros de trabajo, amigos o familiares, explique a alguien cómo se siente. El acto de conmiseración es muy beneficioso: a veces necesitamos que nos escuchen.

Tanto si eres seminómada como un guerrero de fin de semana, no hay duda de que has experimentado el agotamiento de los viajes en algún momento. Nos decimos cosas como “necesito unas vacaciones después de mis vacaciones”. Pero no tiene por qué ser así. He aquí una lista de formas de evitar el agotamiento en los viajes.

Despacio

Viajar no es una lista de control. No es un concurso de cuántos lugares has visitado, y acelerar de un lugar a otro seguro que te cansa. Al reducir la velocidad no sólo ahorras parte de tus reservas de energía, sino que llegas a conocer mejor el lugar y disfrutas más de tus experiencias. Las prisas merman de inmediato la diversión y, además, cuando terminas de correr, estás agotado. Tómate tiempo para conocer la cultura que te rodea, para observar y estar plenamente presente sin la presión de un itinerario apilado.

Tómate tiempo para descansar

Esto tampoco es un maratón. Tómese días libres. Permítase no hacer nada. Ya sea tumbarse junto a la piscina, sentarse solo en una cafetería o tumbarse en la cama a ver películas todo el día, déjese llevar. Permítase la libertad de no hacer nada más que relajarse de la forma que más le guste. Puede reponer tus reservas de energía enormemente.

Cuídese

A veces nos olvidamos de cuidarnos cuando estamos de viaje. Comer bien, hacer ejercicio y tomarse noches sin salir de fiesta para dormir bien se quedan en el camino cuando nos vemos obligados a aprovechar todas las oportunidades y nos quemamos rápidamente por ello. Nuestro cuerpo sigue necesitando alimentarse, dormir bien, hacer ejercicio y descansar. ¿Te sientes agotado? Come verduras frescas y proteínas magras, camina a paso ligero y acuéstate pronto. Te sorprenderá la diferencia en tu nivel de energía para los días siguientes.

Date un capricho

Como viajero con poco presupuesto, a veces me desvivo por ahorrarme un dineral. Es bueno recordar que mimarse no es un delito y que a veces es exactamente lo que uno necesita. Tomarse una noche para dormir en un lujoso alojamiento, darse un masaje o disfrutar de una buena comida, aunque sea cara, puede rejuvenecerte, llenarte de energía y dejarte listo para seguir viajando.

El agotamiento puede provocar hipertensión, diabetes, disminución de la inmunidad, enfermedades cardiacas, ansiedad e incluso la muerte.

Con un gran número de personas que trabajan desde casa, aisladas, con largas llamadas de zoom, días que se convierten en noches y un equilibrio entre la vida laboral y la vida privada trastornado por la pandemia, los empresarios están preocupados por el agotamiento. Si trabajas en hospitales, agotado hasta los huesos, sin un final a la vista, no es de extrañar que el agotamiento se haya convertido en algo habitual.

¿Qué es el burnout?

El término “burnout” fue acuñado en 1974 por un psicólogo estadounidense, Herbert Freudenberger, y se utilizaba para describir las consecuencias del estrés severo y los altos ideales en las “profesiones de servicios humanos”, por ejemplo, médicos, enfermeras, trabajadores sociales, profesores, etc. El término ya no se utiliza sólo para estas profesiones de “ayuda”. Ahora se reconoce que puede afectar a cualquiera, desde personas estresadas por su carrera profesional y famosos, hasta empleados y amas de casa con exceso de trabajo.

¿Tiene alguno o algunos de estos síntomas?

El burn out es una reacción al estrés crónico y, en este contexto, es un síndrome relacionado con el trabajo que se caracteriza por una baja sensación de realización personal, agotamiento energético, agotamiento emocional y despersonalización hasta el punto de no encontrar nada agradable o atractivo. En el entorno profesional, especialmente en el caso de los médicos, puede provocar comportamientos perturbadores, disminución de la productividad, aumento de la distancia mental con el trabajo o sentimientos de negativismo o cinismo relacionados con el trabajo, lo que lleva a una menor eficacia profesional y a una disminución de la satisfacción de los clientes o pacientes. Los síntomas físicos como los dolores de cabeza y el insomnio, la “rapidez para enfadarse” y el pensamiento cerrado empujan la eficacia aún más hacia el sur.

Las consecuencias pueden ser aterradoras

Las implicaciones biológicas de un exceso de estrés sostenido no pueden ignorarse. Entre ellas se incluyen enfermedades relacionadas con el estilo de vida, como hipertensión, diabetes, osteoporosis (huesos enrarecidos), inmunidad reducida, enfermedades cardiacas, depresión y ansiedad y, en algunos casos extremos, incluso la muerte.

4 cosas que puedes hacer para mantener a raya el burnout:

Comprender los factores que contribuyen al agotamiento es probablemente el primer paso más importante para combatirlo. Las personas y sus rasgos de personalidad y los procesos que se siguen en tu lugar de trabajo desempeñan un papel enorme a la hora de determinar si serías presa o saldrías ganando de este pozo negro.

1. 1. Ten una conversación sincera con tu jefe

Es importante recordar que, en la mayoría de los casos, el agotamiento no es culpa tuya. Por desgracia, al igual que en Occidente, en la India también se ha puesto de moda glorificar el estrés. Según la Dra. Christina Maslach, creadora del Inventario de Burnout de Maslach, “esto lleva a la gente a callarse y silenciar algunos de los factores causantes del estrés a los que se enfrentan porque no quieren que se considere que no están dando lo mejor de sí mismos”.

La mayoría de la gente tiene miedo de hablar con su jefe sobre los plazos poco realistas que se ven obligados a cumplir. Pero la clave está en mantener una conversación sincera con tu jefe. Un jefe razonable entendería que, para cumplir esos plazos, hay que delegar, retrasar o dejar de hacer algo. Especialmente en el caso de los profesionales de los servicios humanos, como médicos y profesores, las citas compartidas y el trabajo compartido con horarios flexibles pueden ayudar a reducir la carga de trabajo y, en última instancia, reducir el estrés y mejorar la satisfacción laboral.

2. Acostúmbrese a hacer una auditoría del tiempo

Por tu parte, una auditoría del tiempo te ayudará a descubrir qué actividades no productivas y distracciones inútiles, como las redes sociales, te están robando el tiempo. Mientras priorizas tus actividades, reserva una hora más o menos como “mi tiempo”, sin teléfonos ni aparatos de oficina. Este es el tiempo que debes utilizar para algo que te guste, como leer, escuchar música, pintar o lo que te apetezca. Deja que esta programación basada en la auditoría del tiempo sea tu rutina diaria.

3. La dieta merece más atención

La dieta desempeña un papel importante a la hora de combatir el cansancio y el agotamiento. Una dieta equilibrada y nutritiva, rica en fibra y tomada a horas regulares, contribuye en gran medida a mantener una mente sana en un cuerpo sano.

4. Introduzca los cambios necesarios en su estilo de vida

Ciertas prácticas para mejorar el estilo de vida pueden ayudarle no sólo a prevenir sino a superar los síntomas del agotamiento, como el ejercicio regular. Los ejercicios de respiración como el pranayama y las prácticas de atención plena como el yog nidra y la meditación ayudan a conseguir un buen patrón de sueño reparador. Todo ello ayudará a reducir el impacto del estrés y a disminuir las posibilidades de sufrir burnout.

Con un esfuerzo decidido, no será difícil mantener a raya el agotamiento.

(El Dr. Ashwini Setya es gastroenterólogo y director de programas en el Hospital Max de Delhi. Su objetivo es ayudar a las personas a llevar una vida sana sin medicación. Puede ponerse en contacto con él en [email protected])

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Cómo evitar que los niños ocupados se sientan abrumados

Los deberes. El deporte. Salir con los amigos. Trabajos a tiempo parcial. Otros compromisos. Los adolescentes tienen mucho que hacer. Muchos están centrados en acumular experiencias para sus planes posteriores al instituto. Pero a medida que construyen su currículum para la vida adulta, hay una habilidad que, según los expertos, les falta: saber relajarse.

¿Te parece ridículo? Los adolescentes con demasiadas cosas que hacer corren el riesgo de agotarse. El estrés puede quitarles la energía que necesitan para concentrarse y tomar buenas decisiones. Cuando se agobian, las decisiones poco saludables pueden parecer la opción más fácil. ¿Qué adolescente no ha caído en la tentación de quedarse en el sofá en vez de salir a dar un paseo, comer patatas fritas en vez de yogur o quedarse despierto toda la noche para prepararse para un examen en vez de dormir? El problema es que todo esto puede conducir a un aumento de peso poco saludable.

Para empeorar las cosas, cuando están estresados, también pueden recurrir a esos mismos comportamientos poco saludable s-como comer comida basura, ver demasiada televisión y jugar a videojuegos – para sentirse mejor y desestresarse. Es una trampa.

Los adolescentes tienen que aprender a liberarse. Puedes ayudarles a controlar el estrés antes de que se convierta en algo abrumador y a afrontarlo de forma saludable cuando aparezca. Así tendrán energía para tomar decisiones adecuadas. Según los expertos, saber reponer fuerzas es una habilidad vital tan importante como cargarse de actividades, clases y lecciones formales.

“Yo sería más feliz si hubiera un curso obligatorio de yoga o meditación, y no lo habría dicho hace 10 ó 20 años”, dice la psicóloga clínica Marsha Levy-Warren, autora de The Adolescent Journey . “Los niños [de hoy en día] no saben cómo desconectar, calmarse y averiguar qué es lo importante para ellos”.

Señales de demasiado estrés

Es posible que su hijo adolescente ni siquiera se dé cuenta de que está estresado y agobiado. Si notas alguno de estos signos, es hora de que hables con tu hijo sobre las presiones y el estrés en su vida:

Bajada de notas

Dolores de estómago y de cabeza

  • Problemas para dormir
  • Cambios en los hábitos alimentarios
  • Mal humor o cambios de humor
  • Problemas con los amigos
  • Continuación de
  • Cuando hables con ellos, explícales que el estrés puede llevarles a adoptar hábitos poco saludables, como comer comida basura o jugar a videojuegos en lugar de hacer ejercicio.

El movimiento y el ejercicio son buenas opciones para combatir el estrés. Hazles saber que el ejercicio puede desencadenar en su cerebro sustancias químicas que les hacen sentirse bien y que deberían hacerles sentir mejor. Después, trabaja con ellos para encontrar formas de incorporar el movimiento a su día a día.

Además de ayudarles a mejorar su estado de ánimo, el movimiento es importante para la salud de los adolescentes. Los adolescentes deben hacer 60 minutos de ejercicio a lo largo del día. Hacer flexiones por la mañana, tirar a canasta después del colegio, pasear en familia después de cenar… todo suma. Además, las personas activas son más propensas a elegir mejor sus alimentos. Los adolescentes que alimentan bien su cuerpo tendrán la energía que necesitan para afrontar sus ajetreados días. Es un ciclo positivo.

Para controlar el estrés, establece prioridades

Enseñe a su hijo adolescente a reducir actividades; eso también puede ayudarle a aliviar algo de presión si está estresado.

“Cuando los padres dicen: ‘Eso es demasiado, tienes que elegir’, están ayudando a los niños a aprender a priorizar, que es una habilidad muy importante que van a necesitar el resto de sus vidas”, dice Roni Cohen-Sandler, PhD, autora de Stressed-Out Girls .

Siéntese con su hija y ayúdela a decidir qué actividades son las más importantes para ella, las que más le gustan. Después, decidid juntos cuáles continuar y cuáles dejar.

Si su hija practica algún deporte, limítelo a uno por temporada. Haz lo mismo con otros compromisos. Intente que al menos un día vuelva a casa sin ninguna actividad programada. En esos días, anime a su hijo a encontrar formas sanas y no estructuradas de relajarse. Explíquele que escuchar música relajante o pasear por la naturaleza son buenas formas de relajarse.

Reducir los compromisos también puede ayudar a que su hijo duerma al menos entre 8,5 y 9,25 horas por noche. Dormir poco puede provocar un aumento de peso poco saludable. Además, cuando no duermen lo suficiente, también son más propensos a comer alimentos poco saludables y a no querer moverse.

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Sé un modelo a seguir

El movimiento y el ejercicio son buenas opciones para combatir el estrés. Hazles saber que el ejercicio puede desencadenar en su cerebro sustancias químicas que les hacen sentirse bien y que deberían hacerles sentir mejor. Después, trabaja con ellos para encontrar formas de incorporar el movimiento a su día a día.

“Si usted tiene una personalidad de tipo A, es adicto al trabajo y nunca se toma tiempo libre, sus hijos también lo harán”, dice la Dra. Shamina Henkel, psiquiatra de niños y adolescentes y directora de los servicios psiquiátricos de Children’s Healthcare of Atlanta.

Los niños aprenden con el ejemplo. Intenta reducir tus compromisos siempre que sea posible. Si usted no aligera su vida sobrecargada de compromisos, su hijo no entenderá por qué debería hacerlo. Si le ven buscar comida basura o ponerse delante de la tele para relajarse y recargar las pilas, aprenderán a imitar esos comportamientos poco saludables.

Cuando estés estresado, demuéstrale que puedes afrontarlo de forma saludable: Monta en bici, medita, escucha música relajante. Explícale a tu hijo lo que haces y por qué lo haces. Incluso puedes invitarle a que te acompañe.

“Come bien, haz ejercicio, tómate tiempo libre”, dice Henkel. “Enséñales: ‘Esto es bueno para mí, me sienta bien, me ayuda a mantener bajo mi nivel de estrés'”.

Eso, a su vez, puede hacer que sea más fácil tener una mente clara y la energía para ser consciente de las decisiones que toma cuando se trata de alimentar su cuerpo correctamente con alimentos saludables.

Fomente el tiempo de inactividad para evitar el agotamiento

Para mantener a raya el estrés, ofrezca también un descanso a los niños. Los padres suelen estar frenéticos, corriendo de una cosa a otra, dice Cohen-Sandler. Pero no te pongas con los adolescentes en cuanto lleguen a casa del colegio para que “sean productivos” o empiecen con los deberes. Esto puede añadir estrés innecesario.

“Concédales tiempo para relajarse y modele usted mismo esa habilidad”, dice.

Dedique un rato del día a relajarse, igual que dedica tiempo a las comidas. Por ejemplo, puedes sugerir a tu hijo que saque a pasear al perro o que baile al ritmo de la música antes de empezar a hacer los deberes. Moverse ayuda a preparar el cerebro para estudiar y reduce el estrés.

Fuentes

CDC: “¿Cuánta actividad física necesitan los niños?”.

Roni Cohen-Sandler, PhD, psicóloga clínica, autora de “Stressed Out Girls”.

Shamina Henkel, MD, FAPA, psiquiatra especializada en niños y adolescentes; directora de servicios psiquiátricos, Children’s Healthcare of Atlanta.

Marsha Levy-Warren, PhD, psicóloga clínica y psicoanalista; autora de “The Adolescent Journey”.

Fundación Nacional del Sueño: “¿Cuánto sueño necesitamos realmente?”.

David Palmiter, PhD, psicólogo clínico; profesor de psicología, Universidad Marywood (Scranton, PA); autor, “Working Parents, Thriving Families”.

por De Mayo Clinic News Network, Mayo Clinic News Network

El ritmo de vida actual es de locos. Muchas personas hacen malabarismos con múltiples responsabilidades: el trabajo, la vida doméstica, los cuidados y las relaciones. ¿Cuántas veces ha sentido que las exigencias, las expectativas y la presión del tiempo son agotadoras e implacables?

Los seres humanos no estamos programados para vivir sin descanso, soledad ni tiempo de inactividad. Con todo lo que está pasando, es fácil verse sorprendido por el estrés y el agotamiento. Por eso, los expertos explican que es importante estar atento a los síntomas y reconocer cuándo las responsabilidades empiezan a ser demasiado pesadas.

“Los síntomas del estrés pueden incluir dolores de cabeza y musculares, malestar estomacal, fatiga, ansiedad, irritabilidad, falta de concentración, exceso o falta de apetito, ataques de ira y retraimiento social”, dice la Dra. Tiffany Casper, médica de familia del Sistema de Salud de Mayo Clinic. “Nadie es sobrehumano. Hay que reconocer y luego respetar los propios límites”.

Casper comparte tres consejos para mantener a raya el agotamiento:

– Pregúntate: “¿Qué es importante ahora?”.

Si estás conduciendo, presta atención a la carretera. Si estás cenando con un amigo, estate atento y presente. No juegues con el móvil. No sólo distrae, sino que es una falta de respeto.

– Cuantifica el compromiso.

Antes de aceptar formar parte de un comité u organizar una cena, reconoce que significa renunciar a un tiempo que no se puede sustituir. Anticipe que el compromiso de tiempo probablemente será mayor que su estimación inicial. Tenlo en cuenta a la hora de decidir qué merece la pena. Esté dispuesto a decir “no”.

– No estés disponible.

Está bien y es importante reservarse tiempo para uno mismo. Anótalo en tu calendario y no dejes que otras responsabilidades te restrinjan ese tiempo. Esto puede significar decir “no” a algunas peticiones”.

Además de estos consejos, también es importante mantener hábitos saludables para prevenir el agotamiento”, dice Casper. “Asegurarse de dormir lo suficiente por la noche, comer alimentos saludables durante el día y hacer ejercicio regularmente ayudará a darle la energía necesaria para asumir la miríada de responsabilidades de la vida.”

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Resumen del artículo WWR (tl;dr) La Dra. Tiffany Casper, médico de familia del Sistema de Salud de la Clínica Mayo, comparte sus consejos para mantener a raya el agotamiento. Como señala la Dra. Casper: “Nadie es sobrehumano. Tienes que reconocer y luego respetar tus límites”.

Red de Noticias de Mayo Clinic

El ritmo de vida actual es una locura. Muchas personas hacen malabarismos con múltiples responsabilidades, el trabajo, la vida doméstica, los cuidados y las relaciones.

¿Cuántas veces ha sentido que las exigencias, las expectativas y la presión del tiempo son agotadoras e implacables?

Los seres humanos no estamos programados para ir por la vida sin descanso, soledad ni tiempo de inactividad. Con todo lo que está pasando, es fácil verse sorprendido por el estrés y el agotamiento. Por eso, los expertos explican que es importante estar atento a los síntomas y reconocer cuándo las responsabilidades empiezan a ser demasiado pesadas.

“Los síntomas del estrés pueden incluir dolores de cabeza y musculares, malestar estomacal, fatiga, ansiedad, irritabilidad, falta de concentración, exceso o falta de apetito, ataques de ira y retraimiento social”, dice la Dra. Tiffany Casper, médica de familia del Sistema de Salud de Mayo Clinic. “Nadie es sobrehumano. Hay que reconocer y luego respetar los propios límites”.

Casper comparte tres consejos para mantener a raya el agotamiento:

– Pregúntate: “¿Qué es importante ahora?”.

Si estás conduciendo, presta atención a la carretera. Si estás cenando con un amigo, estate atento y presente. No juegues con el móvil. No sólo distrae, sino que es una falta de respeto.

– No estés disponible. Está bien y es importante reservarse tiempo para uno mismo. Anótalo en tu calendario y no permitas que otras responsabilidades ocupen ese tiempo. Esto puede significar decir “no” a algunas peticiones”.

Además de estos consejos, también es importante mantener hábitos saludables para prevenir el agotamiento”, dice Casper. “Asegurarse de dormir lo suficiente por la noche, comer alimentos saludables durante el día y hacer ejercicio con regularidad ayudará a darle la energía para asumir la miríada de responsabilidades de la vida”. ___ (La Red de Noticias de Mayo Clinic es su fuente de noticias sobre salud, avances en la investigación y consejos para el bienestar).