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Cómo mantenerse mentalmente fuerte

Los momentos difíciles son inevitables en la vida, tanto si se trata de un problema grave de salud como de una crisis financiera. Y es durante esos momentos difíciles cuando se pone a prueba su fortaleza mental.

Sin una fortaleza mental adecuada, los retos de la vida pueden llenarte de dudas y ansiedad. Esos sentimientos incómodos pueden dar paso a pensamientos negativos. Esto afectará a su comportamiento, que puede convertir inadvertidamente sus predicciones catastróficas en profecías autocumplidas.

Para mantenerse fuerte en medio de las dificultades, es necesario controlar los pensamientos, los sentimientos y el comportamiento. Prestar atención a estas tres áreas te ayudará a salir de tus dificultades incluso más fuerte que antes. Para recordar cómo mantenerte fuerte durante los retos más difíciles de la vida, sigue esta fórmula A-B-C:

1. A ccepta la realidad.

Aceptar no significa estar de acuerdo. Se trata más bien de reconocer lo que está ocurriendo desde un punto de vista realista. Por ejemplo, aunque no estés de acuerdo con cosas como el racismo, puedes aceptar que ocurren.

Atrincherarse y decir: “No debería tener que lidiar con esto”, sólo te hace perder un tiempo y una energía valiosos. Aceptar lo que está ocurriendo en este moment o-independientemente de si te parece correcto o no – es el primer paso para decidir cómo responder.

Por ejemplo, una persona atrapada en un atasco dice: “¡Esto no es justo! ¿Por qué siempre me tienen que pasar estas cosas a mí?”. Sus pensamientos le hacen sentirse enfadado, frustrado y ansioso. Empieza a golpear el salpicadero con los puños o a gritar a los demás conductores.

Otro conductor atrapado en el mismo atasco se recuerda a sí mismo: “Hay millones de coches en la carretera cada día. Los atascos son inevitables”. Su punto de vista le ayuda a mantener la calma y escucha un podcast mientras espera a que los coches empiecen a moverse de nuevo.

Aceptar la realidad consiste en reconocer lo que está bajo tu control. Cuando no puedas controlar la situación, céntrate en controlarte a ti mismo .

2. B ehave productiva.

Aceptar la realidad te ayuda a gestionar tus pensamientos y regular tus emociones, que son la clave de un comportamiento productivo. Las decisiones que tomas cuando te enfrentas a problemas determinan la rapidez con la que encontrarás una solución.

Incluso cuando te enfrentas a un problema que no puedes resolve r-como la pérdida de un ser querido – tomas decisiones sobre cómo responder.

Los comportamientos improductivos, como quejarse o hacer una fiesta de lástima, te mantendrán estancado. Esos comportamientos te robarán fuerza mental.

Por eso es importante que te preguntes: “¿Qué puedo hacer ahora mismo para ayudarme a mí mismo?”. Tanto si el comportamiento productivo implica enfrentarse a un miedo o hacer algo que realmente no quieres hacer, pasa a la acción.

3. C ontrole los pensamientos perturbadores.

Su mente puede ser su mejor baza o su mayor enemigo. Si cree en sus pensamientos negativos, sus creencias autolimitantes le impedirán alcanzar su máximo potencial.

Pensar: “Esto nunca funcionará. No soy lo bastante bueno” o “No aguanto ni un minuto más”.

Incluso puedes crear un mantra que repitas en los momentos difíciles. Esto te ayudará a acallar el parloteo negativo que amenaza con hundirte.

Desarrollar la fuerza mental antes de que la única opción sea ser fuerte

Desarrollar la fuerza mental es similar a desarrollar la fuerza física. Es posible que no piense en su músculo mental hasta que más lo necesite, pero una crisis no es el mejor momento para intentar desarrollar fortaleza mental. No querrás esperar a tener que levantar un objeto pesado para empezar a desarrollar tu fuerza física, ¿verdad? Hacer fuerza durante cinco minutos antes de mover un sofá no te servirá de mucho. Pero desarrollar la fuerza de forma constante a lo largo del tiempo puede garantizarte que tendrás los músculos que necesitas cuando tengas que cargar con más peso.

Piensa en la fuerza mental del mismo modo: Habrá momentos en los que necesitarás toda la fuerza mental que puedas reunir, así que es importante convertir el entrenamiento de la fuerza mental en un hábito diario. Y luego, cuando te encuentres atravesando momentos difíciles, practica la fórmula. Estos tres pasos te ayudarán a que tus luchas te hagan más fuerte.

¿Quieres saber cómo abandonar los malos hábitos que te roban la fuerza mental? Hazte con un ejemplar de 13 Things Mentally Strong People Don’t Do.

Este artículo apareció por primera vez en Inc .

Última actualización: 20 de septiembre de 2020 Referencias

Este artículo fue escrito por Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak es un Consejero Profesional Licenciado en Chicago. Se graduó en la American School of Professional Psychology en 2011.

Hay 12 referencias citadas en este artículo, que se pueden encontrar en la parte inferior de la página.

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Disfrutar de una buena salud mental significa comprender el significado del bienestar, desenvolverse con normalidad en la vida cotidiana y tener la confianza suficiente para superar los obstáculos a los que uno se enfrenta a diario. En muchos sentidos, la salud mental no difiere de la salud física en que se pueden tomar medidas para promover una mente sana. Es importante cuidar la salud mental desde la infancia hasta la edad adulta para evitar la depresión, la ansiedad, el estrés excesivo y la adicción, enfermedades que pueden afectar a cualquiera. Tener una mente en paz debería ser siempre un objetivo importante a lo largo de la vida.

Lauren Urban, LCSW. Psicoterapeuta licenciada Entrevista a expertos. 3 de septiembre de 2018.

No hace falta ser socio de un gimnasio caro. En su lugar, haz footing en el parque, nada en el océano, lago o río, o estírate en el salón. Hay muchas formas de mantenerse activo fuera del gimnasio o incluso en el trabajo.

  • La mayoría de los médicos recomiendan hacer ejercicio moderad o-respirar más fuerte de lo normal o simplemente sudar – durante treinta minutos cinco veces por semana.
  • Elija actividades que se adapten a su horario diario, a las horas que más le convengan y conviértalas en un compromiso de estilo de vida.
  • Si necesita un compañero que le mantenga motivado, pídale a un colega, amigo o familiar que le acompañe.
  • Aquí tienes 15 maneras efectivas de ser más fuerte mentalmente:

1. Concéntrese en el momento. Los retos que surgen de

2. Aceptar la adversidad. La fortaleza mental nos da la capacidad de ver los obstáculos en nuestro camino como peldaños. Cuando nos encontramos con dificultades, y todos lo hacemos, podemos inspirarnos sabiendo que no es un callejón sin salida, sino un camino hacia un conocimiento y una comprensión más profundos.

3. 3. Ejercitar la mente. Al igual que los músculos, la mente necesita ejercitarse para fortalecerse. El crecimiento y el desarrollo requieren un trabajo constante y, si no te has esforzado últimamente, es posible que no estés creciendo todo lo que podrías. La fuerza mental se construye a través de muchas pequeñas victorias, mantenidas a través de las decisiones que tomamos cada día. Para ganar resistencia, emprende una tarea diaria que ponga a prueba tu resistencia mental.

4. 4. Desafíate a ti mismo. Albert Einstein dijo una vez: “No hay que perseguir objetivos fáciles de alcanzar. Uno debe desarrollar un instinto para lo que apenas puede lograr con sus mayores esfuerzos”. Subestimarte y jugar sobre seguro te alejan del éxito. Cuando crees en ti mismo y en tus capacidades, a menudo puedes ir más allá de lo imaginable.

5. Responda positivamente. No puedes controlar todo lo que se te presenta, pero tienes el control absoluto de cómo reaccionas a todo lo que se te presenta. Lo que te ocurre es importante, pero no tanto como tu respuesta. Un progreso increíble puede ocurrir en tu vida y en tu liderazgo cuando tomas el control de tus reacciones.

6. Sé consciente. Ser consciente significa tomar el control de tu atención y ser consciente de aquello a lo que prestas atención. Ya se trate de una emoción, un pensamiento, una creencia, un impulso o algo del entorno, la atención plena nos invita a acercarnos a todo con una actitud curiosa, sin prejuicios, abierta y de aceptación. Para ser más resiliente y fuerte mentalmente, dedica tiempo a ser consciente para poder centrarte en lo que realmente quieres.

7. No te dejes vencer por el miedo. Ser resiliente y mentalmente fuerte significa saber cómo enfrentarse al miedo. Cuando entras en situaciones aterradoras con la conciencia de que es una oportunidad para crecer, la confianza supera al miedo.

8. Sé consciente de lo que dices de ti mismo. A menudo estamos tan ocupados preocupándonos por cómo hablamos a los demás que a veces perdemos de vista cómo nos hablamos a nosotros mismos. Procura ser tan positivo y comprensivo contigo mismo como lo eres con los demás, porque cuando los tiempos se ponen difíciles tienes que ser capaz de creer que puedes salir adelante. Sustituye las dudas sobre ti mismo por positividad.

9. Deshazte del no puedo. Cuando sientas que no puedes hacer algo, mantén tu enfoque positivo. Sólo tienes que hacerlo. Los mentalmente fuertes eliminan palabras como no puedo, nunca y debería, sustituyéndolas por puedo, podría y cuando.

10. Tropiece con el éxito. Winston Churchill dijo una vez: “El éxito es tropezar de fracaso en fracaso sin perder el entusiasmo”. La perseverancia te da la capacidad de afrontar cualquier dificultad, cualquier reto, cualquier contratiempo sin sentirte derrotado. Es mejor tener una vida llena de pequeños fracasos de los que has aprendido que una llena del arrepentimiento de no haberlo intentado nunca.

11. Encuentra soluciones. Siempre habrá problemas: todos los negocios tienen complicaciones y todas las empresas tienen obstáculos, pero si aprendes a dedicar el 90 por ciento de tu tiempo a las soluciones y sólo el 10 por ciento a los problemas, podrás responder con eficacia en lugar de darle vueltas a la cabeza.

12. Sé agradecido. En el ajetreo de nuestras vidas descuidamos muchos de los conceptos básicos del reconocimiento, pero la gratitud nos da fortaleza. La gratitud puede transformar cualquier día común en un día de agradecimiento y convertir los trabajos rutinarios en alegría y cambiar las oportunidades ordinarias en algo por lo que nos sintamos agradecidos.

13. Prepárate para las tormentas. La adversidad es inevitable. Prepárate lo mejor que puedas para combatirlas con fuerza y abrirte paso hacia cielos azules.

14. Define tus momentos. Cuando dudes de lo lejos que puedes llegar, recuerda lo lejos que has llegado. Date crédito por todo a lo que te has enfrentado, por las batallas que has ganado, por los miedos que has superado.

15. Conviértelo en una búsqueda diaria. La mayor parte de la fortaleza mental se construye y demuestra no en circunstancias excepcionales, sino en el día a día de la vida y el liderazgo.

El positivismo, la preparación, la voluntad, la disciplina, la concentración y la visión a largo plazo te serán de gran utilidad. Practica la fortaleza mental y pronto te sorprenderás de lo fuerte que te has hecho.

Por mucho que queramos ser felices, el estrés diario saca lo mejor de nosotros, dejándonos exhaustos y desconectados con nuestro yo interior. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a mantenerte mentalmente en forma y fuerte.

Vivimos tiempos difíciles. Por mucho que queramos ser felices, el estrés diario se apodera de nosotros y nos deja exhaustos y desconectados de nuestro interior. Sin embargo, según los expertos, es importante encontrar un sentido a la vida, mimarse y conciliar la vida laboral y familiar, no sea que nos convirtamos en víctimas de trastornos mentales.

La conexión mente-cuerpo es inevitable: un cuerpo sano conduce a una mente sana y viceversa. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a mantenerte mentalmente en forma y fuerte.

1. Conéctese con los demás: ¿Siempre sigue una rutina y rara vez tiene tiempo para relacionarse con la gente? Los expertos dicen que debes romper ese hábito, como ahora mismo. Desarrolle y mantenga relaciones sólidas con las personas que le rodean, que le apoyarán y enriquecerán su vida. La calidad de nuestras relaciones personales tiene un gran efecto en nuestro bienestar. Dedicar tiempo y esfuerzo a construir relaciones sólidas puede traer grandes recompensas.

2. Es importante disfrutar de la vida en lugar de limitarse a terminar las tareas. Reserve tiempo para actividades, aficiones y proyectos que le gusten. Haga un crucigrama, dé un paseo por el parque, lea un libro, cosa una colcha, haga dibujos con sus hijos o juegue con sus mascotas.

3. 3. Mímese: Manténgase en forma y coma bien para conservar un cuerpo sano. La salud física y mental están ligadas y es más fácil sentirse bien con la vida si el cuerpo se siente bien. No hace falta ir al gimnasio para hacer ejercicio: trabajar en el jardín, pasar la aspiradora, bailar o caminar por el monte son actividades que cuentan. Combina la actividad física con una dieta equilibrada para nutrir tu cuerpo y tu mente y sentirte bien por dentro y por fuera. No olvide tampoco tomarse vacaciones, reservar sesiones de spa y celebrar las ocasiones especiales de su vida.

4. 4. Valórese y valore a los demás: Es importante contar con tus bendiciones, centrarte en tus puntos fuertes y apreciar tus rasgos positivos. De hecho, también es cierto al revés. Apreciar a los demás te mantiene en un estado de ánimo positivo y te ayuda a sentirte mejor contigo mismo y con tu vida.

5. Aumente sus niveles de endorfinas: Si no te sientes lo suficientemente feliz, inyecta algo de positividad en tu vida realizando estas sencillas actividades – Sonríe tan a menudo como puedas, incluso cuando no te apetezca, ve a un club de la comedia o ve una película divertida, aprende algunos chistes y empieza a intercambiar bromas con tus amigos, toma una clase de yoga, tai chi o qi gong.

6. Aprenda a lidiar con el estrés: Sé consciente de lo que desencadena tu estrés y de cómo reaccionas. Tal vez pueda evitar algunos de los desencadenantes y aprender a prepararse para otros o a gestionarlos. El estrés forma parte de la vida y afecta a las personas de distintas maneras. Sólo se convierte en un problema cuando le hace sentirse incómodo o angustiado. Un estilo de vida equilibrado puede ayudarle a gestionar mejor el estrés. Si le cuesta relajarse, la respiración relajante, el yoga o la meditación pueden ayudarle.

7. 7. Cambie de actitud: Aprenda a gestionar el tiempo: priorice su tiempo y sus actividades, despréndase de tareas innecesarias y aprenda a delegar, averigüe de qué puede y de qué no puede prescindir y concentre su energía adecuadamente. Olvídate de la palabra “perfecto”.

8. Rompe con la monotonía: Haz algo diferente. Date un masaje, haz un diario, hazte con un acuario y observa tortugas, peces o animales lentos, revive experiencias de la infancia especialmente momentos felices, utiliza la opción de desvío de llamadas en tu teléfono, tómate unas vacaciones a un lugar nuevo, haz un crucero, haz una excursión de un día, echa un vistazo a alguna de esas actividades que aparecen en el periódico.

9. Esté sincronizado con el ciclo sueño-vigilia: Duerma lo suficiente. Acuéstese a una hora regular cada día y practique buenos hábitos para dormir mejor. El sueño restaura la mente y el cuerpo. Sin embargo, la sensación de fatiga puede aparecer si se siente constantemente agobiado y con prisas cuando está despierto. Permítase un tiempo al día sin concentrarse para refrescarse. Por ejemplo, deje que su mente divague, sueñe despierto o simplemente mire las nubes pasar durante un rato. No pasa nada por añadir “no hacer nada” a tu lista de tareas pendientes.

10. 10. Observa el aquí y el ahora: Dedica un momento al día a percibir cada uno de tus sentidos. Simplemente “sé” el momento: siente el sol y el viento en la cara y fíjate en el aire que respiras. Es fácil quedarse atrapado pensando en el pasado o planificando el futuro en lugar de vivir el presente. Practicar la atención plena, centrando la atención en el momento presente, es una buena forma de hacerlo. Hacer un esfuerzo consciente para ser consciente de tu mundo interior y exterior es importante para tu salud mental.

11. 11. Pide ayuda: Esto puede ser tan sencillo como pedir a un amigo que haga de canguro mientras te tomas un tiempo o hablar con tu médico de cabecera sobre dónde encontrar un consejero o un servicio de salud mental comunitario. La vida perfecta y sin preocupaciones no existe. La vida de todos tiene sus baches y la gente que te rodea puede ayudarte. Si no consigues la ayuda que necesitas, sigue preguntando hasta que la consigas.

(Fuente de la imagen: Thinkstock Images)

– Aportaciones de Bhavna Barmi, Psicóloga Clínica Senior, Instituto del Corazón Fortis ESCORTS

(Aportaciones adicionales de la Dra. Nisha Khanna)

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Cuidar la salud mental es tan esencial como mantenerse en forma físicamente

Fundación Cisne Blanco

La salud mental y emocional es una parte esencial de la salud y el bienestar general. Gestionar las emociones y mantener el equilibrio emocional es una habilidad importante. Cuando gestionas tu salud emocional, te ayuda a afrontar los retos y el estrés. La falta de habilidades de regulación emocional puede conducir a una mala salud mental y a dificultades en las relaciones.

Es tan esencial cuidar la salud mental como la física. Algunas actividades que puedes seguir para tu salud mental son:

1. Cuida tu salud física

Puedes mantenerte sano comiendo bien, descansando lo suficiente y haciendo ejercicio. Comer alimentos frescos ricos en vitamina B-12 y ácidos grasos Omega 3 mantiene los niveles de sustancias químicas reguladoras del estado de ánimo en el cerebro. Descansar lo suficiente el cuerpo ayuda a curar su desgaste diario, mientras que la falta de sueño puede hacer que te sientas cansado, estresado y de mal humor.

2. Tomar aire fresco y exponerse a la luz solar

Un estudio ha demostrado que la exposición a la luz solar aumenta la producción de serotonina, una sustancia química que regula el estado de ánimo en el cerebro.

3. Cuídate

Invertir tiempo en cuidarse contribuye a su bienestar mental y emocional. Reserve tiempo para usted; atienda sus propias necesidades emocionales; lea un libro; mímese. Podrías aprender a utilizar aspectos de la atención plena para relajarte.

Mindfulness significa simplemente estar en el presente sin pensar en el pasado ni en el futuro; elegir a qué respondes, en lugar de dejarte llevar por todo lo que aparece en tu mente o tu experiencia; centrarte en una cosa cada vez, no juzgar y cultivar una actitud de impermanencia hacia las cosas y las situaciones. Esto te ayuda a mantenerte abierto a las experiencias y a no dejarte afectar en exceso por ellas.

Dr. M. Manjula, profesor adicional de psicología clínica, Instituto Nacional de Salud Mental y Neurociencias (NIMHANS).

4. Pasa tiempo con personas cuya compañía disfrutes

Pasar tiempo con gente a la que quieres y con la que te llevas bien te da la sensación de ser valorado y apreciado. Mantener relaciones sanas con sus amigos, familiares, compañeros y vecinos puede aumentar su sensación de bienestar emocional y proporcionarle un sentimiento de conexión. Coma con un colega o haga planes para reunirse con un amigo con el que hace tiempo que no pasa tiempo. Pasar tiempo de calidad con alguien en person a-si esto es una opción – es a menudo mejor que usar la tecnología para conectar con ellos.

5. Practicar un hobby o una nueva actividad

Participar en actividades que te gustan te ayuda a mantenerte comprometido y, a su vez, feliz. Adquirir una nueva habilidad le supone un reto, aumenta sus niveles de concentración y le hace sentirse bien aprendiendo algo nuevo. También aumenta tu confianza para poder enfrentarte a nuevas situaciones, retos y personas.

6. Controlar el estrés

Tú, como todo el mundo, tendrás ciertos desencadenantes que te causen estrés. Puedes intentar evitar una situación estresante, pero cuando no te queda más remedio que enfrentarte al acontecimiento o a la persona que te causa estrés, tienes que encontrar la manera de hacerle frente. “Si sabes que te estresa un examen, debes aprender a relativizar los exámenes y no dejar que se conviertan en acontecimientos que definan tu vida, porque los exámenes son algo a lo que simplemente tendrás que enfrentarte. En algunos casos, evitar las situaciones que generan estrés puede funcionar, pero debes ser capaz de diferenciar cuándo puedes evitarlas y cuándo no. Así que encuentra tu estrategia para gestionar el estrés y poder cuidarte mejor. Esto podría incluir hablar con un amigo, creer en ti mismo, reevaluar y reinterpretar tu situación, meditar, dar un paseo, escuchar música y hacer ejercicio, por nombrar sólo algunos”, dice Maullika Sharma, consejera con sede en Bangalore.

7. Identifica tus puntos fuertes, tus puntos débiles y tus límites

Reconoce tus puntos fuertes y trabaja en los débiles. Aceptar que tienes algunas debilidades, como todo el mundo, es clave para tu bienestar mental y emocional. Fíjate objetivos realistas y elige conscientemente participar en actividades y rodearte de personas que fomenten tu objetivo en lugar de distraerte.

8. Practica la gratitud

Cuando practicas la gratitud por lo que tienes, puedes desviar la atención de lo que no tienes. Los estudios demuestran que estar agradecido por lo que tienes te ayuda a mantenerte optimista sobre tu futuro y mejora tu salud mental.

9. Exprésate

Las emociones mal gestionadas o no reguladas pueden ser perjudiciales para su salud mental. Es posible que rehúyas expresar emociones o sentimientos que consideras “negativos”. Ser capaz de expresar lo que sientes, lo que te gusta o lo que no, puede ayudarte a despejar tu mente. Se cree que reprimir las emociones conduce a la depresión o a trastornos de ansiedad. “Cada emoción es importante y esencial. Lo que hace que sea saludable o no es la intensidad de la experiencia, y cómo se expresó (demasiado o demasiado poco), la adecuación de la expresión y la frecuencia de la emoción que ocurre”, dice el Dr. Manjula.

10. Pide ayuda cuando te sientas abrumado

Cuando te sientas triste, desafiado, frustrado, confuso, enfadado o simplemente abrumado e incapaz de afrontar la situación, habla con alguien de confianza: tu pareja, un amigo, tus padres, un hermano o un pariente. Si cree que necesita aún más apoyo, consulte a un médico o consejero. Cuanto antes lo hagas, mejor.

En nuestra consulta tengo fama de ser implacablemente positiva.

No sé muy bien por qué, pero puede que tenga algo que ver con mi reacción ante noticias poco favorables. Cualquiera que sea la razón, la gente siempre piensa que soy muy fácil de llevar, pero he tenido mi ración de pensamientos negativos que vencer.

Cuando empecé a trabajar en SUCCESS , me encontré participando en una de las tareas diarias más exasperantes conocidas por el hombre: los desplazamientos de larga distancia. I

Y vaya si sentí rabia. Sentía que mi corazón se paraba en seco a la misma hora cada mañana cuando la decepción de un atasco desencadenaba pensamientos ansiosos. Me encogía con cada frenazo repentino que detenía mi parachoques a centímetros de un accidente. Aprendí que Google Maps no siempre tenía en cuenta mis intereses, y probablemente lo interioricé todo demasiado.

Pero cuando por fin llegué al trabajo y abrí las puertas de la sede central de SUCCESS, nada de eso me importaba. Ya no estaba avanzando en busca de un carril más rápido, así que técnicamente no había nada de qué preocuparse después de las 9 de la mañana.

No es fácil dejar tus frustraciones donde las encontraste, simplemente despejar tu mente de las pequeñas cosas para hacer sitio a todo un día de acontecimientos, pero definitivamente merece la pena el esfuerzo. Mirando hacia atrás, me di cuenta de que era capaz de mantener una mente fuerte almacenando mis emociones en una especie de archivador mental. Empaquetaba mis pensamientos, buenos o malos, y me aseguraba de que los mejores estuvieran en primer plano cuando más los necesitaba.

Hace poco me mudé más cerca del trabajo, pero nunca olvidaré lo ligera que me sentí después de olvidarme mentalmente de mis largos desplazamientos. Incluso cuando encuentro nuevos retos que ponen a prueba mi fuerza de voluntad, siempre recuerdo que a veces es mejor deshacer un poco las maletas mentalmente.

Las carreras de larga distancia no sólo agotan el cuerpo, sino también la mente. Los corredores pueden desarrollar una mentalidad negativa a medida que pasan los kilómetros y el ácido láctico se acumula, haciendo que la carrera sea más difícil de terminar.

“La fortaleza mental, o el seguimiento de los pensamientos cognitivos durante un maratón, tiene un gran impacto en el resultado de una carrera”, dice Kate Cummins , PhD, psicóloga clínica licenciada.

Así que, para canalizar el optimista que llevas dentro y alejar los pensamientos destructivos durante los retos de resistencia, estos expertos ofrecen 10 consejos que te ayudarán a evitar que tu mente se vuelva agria en una carrera:

“Algunas personas piensan en aplastar la cara de un jefe con cada paso”, dice Meghan Kennihan , entrenadora personal certificada por la NASM y entrenadora de carreras de la USATF. Si quieres concentrarte en algo más positivo, sugiere imaginarte a ti mismo como una “gacela brincando con gracia por la línea de meta”.

¿Recuerdas cuando eras niño y jugabas en los largos viajes en coche con la familia? Puedes hacer lo mismo durante una carrera, como ocuparte con juegos de listas del abecedario. “Yo nombraba ciudades a las que viajar empezando por la A, luego la B, luego la C y así hasta la Z”, dice la corredora Lisa Alemi . “Así mantenía la mente ocupada y no me daba cuenta de lo mucho que tenía que correr”. Para las carreras largas, continúa con otras listas, como alimentos que ha probado, personas que conoció después de graduarse y nombres de tiendas.

“A veces incluso escribir frases en cinta atlética, pulseras de silicona, etc. puede ayudar”, dice Chelsi Day , PsyD, psicóloga clínica y del deporte para atletas en la Universidad de Indiana.

Tracy Green dice que escribe mantras en pegatinas que pega a los geles. “Cada mantra corresponde a una parte determinada del recorrido, ‘Tranquila y cómoda’ para el primer tramo, y ‘Rápida y feroz’ para el tramo final”. Se concentra en cada mantra y se lo repite a sí misma tantas veces como necesite hasta que abre el siguiente gel.

Heidi McBain , MA, consejera profesional licenciada, dice que simplemente te visualices cruzando la línea de meta en cualquier momento de la carrera cuando te sientas desanimada.

“Divido la carrera que queda en partes minúsculas y me digo: ‘Sólo tengo que llegar a la siguiente'”, dice James Goodwillie, fundador de onetomulti. com . Hacer esto ayuda a Goodwillie a recordarse a sí mismo que podría aguantar más en los entrenamientos, para poder llegar a la carrera.

“La mayoría de la gente está luchando por superar la carrera igual que tú”, dice David Bennett, consejero certificado, experto en relaciones y coautor de siete libros de autoayuda. Sugiere que relacionarse con los demás puede ser tan sencillo como correr entre la multitud y chocar los cinco con los espectadores o dar afirmaciones positivas a otros corredores.

“Considera la posibilidad de crear varias listas de reproducción en función de cómo te sientas a lo largo de la carrera”, dice Ashley B. Hampton, PhD, entrenadora de mujeres empresarias. Dice que la música clásica y tranquila al principio de una carrera de larga distancia podría ayudar a crear un comienzo suave, y la música alegre cerca del final podría ayudarte a olvidar el ardor en los músculos.

“Crear mis propios mensajes en mi cabeza mientras hago ejercicio o corro es una gran motivación para terminar lo que he empezado”, dice Carolee Belkin Walker, bloguera de bienestar y podcaster.

Durante las carreras, Cody Higgs , consejero profesional licenciado y corredor de resistencia, piensa en su hijo, su mujer y sus amigos, lo que le da un sentimiento general de positividad. “Hubo una carrera de obstáculos en la que tuve que recordar un grupo de números aleatorios durante unas dos horas y media, y pude relacionar todos los números con personas cercanas a mí, lo que me hizo pensar en esas personas durante toda la carrera. Fue una gran ayuda”, afirma.

Sobre la autora

Jennifer es una escritora independiente afincada en el sur de California que cubre temas como salud, forma física, estilo de vida y viajes para publicaciones nacionales y regionales. Corre maratones por todo el mundo y es finalista del Ironman. También es entrenadora personal titulada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva. Puedes seguirla en Twitter @jenpurdie.

Este año ha sido un caos total. Estos cambios de mentalidad pueden ayudarte.

Estos consejos ayudarán a tu familia a mantenerse cuerda en medio del caos de trabajar y educar en casa en el mismo espacio.

Bueno, ya es oficial. Con menos de nueve semanas hasta 2021, 2020 ha sido y sigue siendo un año distintivamente único, un año que esperamos que nunca se repita. Un año, esperemos, que sólo nos lleve a la positividad y a un futuro increíble.

A medida que nos abrimos paso entre la confusión de días repetitivos ( ¿Qué fecha es hoy? ) y conversaciones increíbles ( ¿Qué está aprendiendo el híbrido? ), las madres trabajadoras de todo el país están redefiniendo y reimaginando formas de mantenerse a sí mismas, a sus familias y a sus hijos productivos, positivos y centrados en el éxito, a pesar del caos que es 2020. Estos son algunos de los consejos que me ayudan a mantener a mis hijos (¡y a mí misma!) en el buen camino:

Creo en el poder de la afirmación positiva. Se lo enseño a mi hija.

Todas las mañanas paso un rato a solas, escribo un poco en mi diario y hablo en positivo durante el día. También tengo partes de mi afirmación por toda la casa y la oficina. Es un gran recordatorio a lo largo del día para hacer una pausa, controlarme y centrarme en las cosas que me hacen progresar. Ahora, mi hija tiene su propia afirmación que dice durante el desayuno, y la he visto llevar esa confianza cuando está en el aula virtual y las cosas se ponen un poco difíciles en el ordenador. Hace una pausa, cierra los ojos, respira hondo y dice algunas frases positivas para mantener la calma. Aunque no funciona como por arte de magia -¡Tada, ordenador arreglado! – es una escena mágica de observar. Y, aunque lleva practicando su afirmación desde que tenía 3 años, esta temporada de imprevisibilidad le ha permitido apoyarse realmente en esa base para centrarse siempre que lo necesita. Me tranquiliza saber que dispone de una herramienta que, con suerte, llevará consigo en la adolescencia y la edad adulta.

Un buen horario, organización y transparencia son esenciales.

Como mi hija pasa la mayor parte del día en un aula virtual, debe seguir un horario estructurado. Afortunadamente, hemos conservado cierta sensación de “nueva” normalidad, que creo que es la clave para que los niños se sientan cómodos, volviendo a imaginar cómo asistirá a sus actividades extraescolares y programas de enriquecimiento semanales. Sigue asistiendo en persona a sus clases de piano, ajedrez y mandarín (todos son examinados antes de llegar), pero ahora tiene fútbol y teatro, ambos virtuales. Esas oportunidades adicionales de relacionarse con compañeros y amigos en torno a una actividad más física le proporcionan un respiro de los rigores académicos del día. Y, para que no le entre el pánico, tenemos una pizarra con el horario (para actualizarlo fácilmente cuando las cosas cambian) y aprovecho la tecnología (¡Alexa!) para establecer recordatorios de modo que pueda practicar un poco de independencia en lugar de preguntarme cuándo tiene que ir a ciertas actividades. Un día estructurado y unas rutinas saludables (como acostarse a la misma hora) ayudan a crear una sensación de orden en el día que también ofrece seguridad.

Joy Altimare es madre y directora de compromiso y marca de EHE Health, empresa líder en salud y prevención desde hace más de 100 años.

Aunque la mayoría de nosotros seguimos pasando la mayor parte del tiempo (si no todo) en la misma casa, es muy importante pasar tiempo individual, uno a uno, con los hijos.

Yo lo llamo “tiempo especial”, y es una forma estupenda de estar presente con cada niño para reforzar lo especiales que son. Puede ser algo tan sencillo como hacer galletas juntos, mientras les haces algunas preguntas para comprobar su rendimiento escolar y mental, o tal vez 15 minutos por la mañana para tomar una taza de té (y quizá zumo para el niño). Esto sirve para niños de todas las edades; el tiempo individual e ininterrumpido (¡sin móviles!) con cada uno de ellos ayuda a que todos se sientan especiales y preparados para dar lo mejor de sí mismos.

Aunque ser productivo es importante, también es clave decidir hoy dónde quieres que esté tu familia cuando lleguemos al otro lado de esta pandemia. Cuando termine este año escolar y hayamos encontrado la manera de que todos los niños estén en clase y ya no tengamos la ventaja de pasar tiempo juntos, ¿dónde quieres que esté tu unidad familiar? ¿Más fuerte? ¿Feliz y positiva? ¿Amada y solidaria? Ése es el objetivo: salir mejor de cómo entramos. Y parte de ello es escucharse a uno mismo y dedicar tiempo a escuchar a los hijos para crear una sensación de apoyo y paz en el hogar.

Joy Altimare es la directora de compromiso y marca de EHE Health, líder del sector en salud y prevención desde hace más de 100 años. Con más de 16 años de experiencia en el campo del marketing, Joy se ha convertido en una experta asesora de organizaciones que buscan afrontar retos de crecimiento, innovación y tecnología. Antes de incorporarse al mundo sanitario, Joy trabajó en marcas como L’Oreal, Verizon y Colgate-Palmolive en agencias como Ogilvy+Mather, GREY y Publicis.

Siempre que leía libros sobre el tema de la autoestima, me frustraba la palabrería psicológica sobre ser “mentalmente fuerte”. O peor aún, en algunos libros tenía que leer páginas y páginas de recuerdos anecdóticos del autor sobre cuántos millones de dólares en propiedades inmobiliarias había vendido por tener algo llamado “actitud mental positiva”.

Nadie explicaba cómo hacerse mentalmente fuerte o cómo obtener esa esquiva AMP. Nadie parecía entender que yo necesitaba urgentemente ayuda concisa y práctica, paso a paso, para apagar los incendios. Buscaba una armadura eficaz que me protegiera contra el punzante dolor emocional causado por los rechazos y las decepciones, normalmente de personas desconsideradas e indiferentes.

Aunque mi mujer solía decirme que no servía de nada llorar sobre la leche derramada, me daba cuenta de que era incapaz de aceptar intelectualmente la realidad de esos fracasos. Pues bien, he aquí un intento de ayudar a quienes se encuentren en una situación similar.

1) Puede sonar estúpido, pero si te encuentras en un agujero, lo primero que debes hacer es dejar de cavar. En otras palabras: deje de hacer lo que estaba haciendo y vuelva a evaluar su situación. Diagnostica qué ha ido mal y cómo se ha producido.

2) Resuelve que te negarás deliberada y obstinadamente a que te perjudiquen los rechazos y las decepciones. La ley de los promedios dice que habrá muchos de ellos si eres activo. Acepte que es el precio que tendrá que pagar por tener éxito. Considere los fracasos como valiosas

lecciones de aprendizaje, que le servirán en el futuro para no volver a cometer errores similares.

3) No pierda nunca una buena ocasión para callarse: deje de transmitir (y lamentar) sus desgracias. Sentir lástima por ti mismo no sólo es contraproducente, sino que existe la peligrosa posibilidad de que te laves el cerebro para volverte habitualmente negativo.

4) Si necesitas la salida sanadora de “desahogar” tus emociones, hazlo de forma no destructiva. Desahóguese golpeando unas cuantas pelotas de golf en el campo de prácticas. Un subproducto positivo de este ejercicio es que su juego de golf mejorará. También puede disfrutar de la jardinería o sacar a pasear a su perro. Seguro que encuentras algo constructivo que te sirva. El objetivo es borrar el desorden de tu mente y seguir viviendo, esperemos que con más sabiduría.

5) Decidas lo que decidas hacer, recuerda siempre que no hay ninguna razón válida para prolongar “el duelo”. En algún momento tendrás que acabar con ello.

6) No tiene sentido desear pasivamente que ocurra algo, como si un cliente se materializara mágicamente de la nada. Reconócete a ti mismo que eres la única persona que puede hacer que ocurra algo positivo y que merezca la pena. Pega una nota en el espejo del baño que diga: “tuum est” (Depende de ti).

7) Si cualquier tipo de dolor imaginario te paraliza hasta la inacción, entonces tu acción es similar a sentarte en un lecho de clavos afilados: una experiencia dolorosa que debes evitar, interrumpir y, definitivamente, no repetir. Para salir de este aprieto debes hacer un esfuerzo total para “ponerte en marcha hoy mismo” con algún tipo de programa autodiseñado que se adapte a tus necesidades y a tu personalidad. Ya sabes lo que tienes que hacer. Tienes que organizarte y concentrarte en actividades inmobiliarias que tengan un 50/50 de posibilidades de hacerte ganar algo de dinero en los próximos 60 días. Si estás atascado, pide ayuda a tu gestor. Él conoce tus puntos fuertes y débiles y podrá ayudarte.

8) Parte de este programa debe consistir en que usted debe informarse mejor para seguir siendo competitivo. Se trata de un proyecto a largo plazo que no puede realizarse de la noche a la mañana. Por ejemplo, si visita la MLS, sabrá lo que está a la venta en ese momento. Pero debe hacerlo semana tras semana. Persistencia es la palabra clave. Para conseguir un anuncio o realizar una venta debe hablar con mucha gente. Este esfuerzo se llama prospección.

9) Decida hacer una gran inversión en usted mismo. Alimente su mente iniciando un proyecto integral de desarrollo personal. El objetivo es darte la

formación que necesitas para convertirte en el mejor vendedor que puedas ser. Mejora tu mente con el conocimiento del negocio. El lenguaje descriptivo y las habilidades de comunicación le ayudarán a superar objeciones y mejorarán sus técnicas de cierre.

10) Los mercados inmobiliarios difíciles son una igualdad de condiciones universal. Esto se debe a que todos sus asociados en la oficina, así como todos sus competidores, están en el mismo barco que usted. Aunque sólo sea por eso, debería ser un pensamiento reconfortante, porque a la miseria le gusta la compañía. No se lo digas a nadie, pero esto tiene su lado positivo; de hecho, podría ser una oportunidad de oro para ti. Si sus competidores se desaniman, lo más probable es que dejen de trabajar o abandonen el negocio. En cualquier caso, habrá menos competencia.

11) Anímese: el progreso es posible y puede cambiar el futuro adquiriendo experiencia en la escuela de los golpes duros. El buen juicio viene de la experiencia. Desgraciadamente, mucha experiencia proviene de malos juicios anteriores. Al acumular experiencia, ganarás confianza en tus capacidades. A los clientes les gustará tratar con usted porque podrá hacerlo a un nivel más alto y profesional. Todo ello se traducirá en un aumento de las ventas, lo que a su vez se traducirá en tranquilidad.

12) Si sigues con tu programa, un buen día te darás cuenta de que no sólo estás demasiado ocupado para llorar de tristeza, sino que también hay menos fracasos. Cuando el dinero de las comisiones empiece a llegar cada vez con más frecuencia, la gente dirá con admiración que su éxito se debe a que tiene una Actitud Mental Positiva. Como subproducto, también te habrás vuelto mentalmente fuerte.

Millones de nosotros luchamos por encontrar la normalidad en la era del COVID-19. La incertidumbre sobre nuestra salud, nuestros trabajos, nuestras finanzas y sobre cuándo podremos volver a ver a nuestros seres queridos nos ha pasado factura. De hecho, según una encuesta reciente de la Kaiser Family Foundation, casi la mitad de los estadounidenses (el 45%) afirma que su salud mental se ha visto afectada negativamente como consecuencia de la pandemia.

Hace poco charlé con Amanda White, terapeuta licenciada y creadora de la popular cuenta de Instagram @therapyforwomen. Hablamos de la montaña rusa de emociones que muchos de nosotros estamos experimentando de repente y de cómo podemos afrontarlo.

“Cuando se produce un suceso inicial, tenemos esa respuesta de lucha o huida y luego el suceso termina y somos capaces de procesarlo”, explicó White durante mi serie semanal de Instagram Live para Know Your Value.

White señaló que este período de tiempo es especialmente difícil porque es “tan extenso que estamos constantemente pasando por la lucha, la huida, la congelación, y nuestro cerebro no sabe cuándo va a terminar. Por lo tanto, sigue sucediendo una y otra vez, porque no sabe qué lucha, huida o congelación va a ser más eficaz para hacer frente a esto”.

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Además de con White, hablé con la coach holística y profesora de bienestar Lily Silverton y con la psicóloga clínica Christie Ferrari. Estos son algunos consejos y estrategias que sugirieron para ayudar a bajar el estrés y la ansiedad durante este tiempo incierto:

1. Deshazte de la vergüenza asociada al duelo

La realidad es que todos estamos de duelo de una forma u otra.

Lo mejor que podemos hacer mientras seguimos recuperándonos es “intentar normalizarlo”, dijo White. “Ahora es el momento de compartir lo que sientes con los demás: familia, amigos, en las redes sociales o donde te sientas seguro de hacerlo. Estamos sufriendo colectivamente, y la experiencia compartida de saber que no estás solo ayudará al proceso de curación.”

Y no te avergüences de tus emociones. “La vergüenza a menudo actúa como este agente aglutinante sobre las emociones más profundas que están sucediendo, y nos impide sentir las emociones más profundas que están sucediendo”, dijo White.

2. Implementa la atención plena en tu rutina diaria

El yoga y la meditación me han ayudado en estos momentos de estrés y me han permitido ser más consciente a lo largo del día. Pero no te quedes sólo conmigo; la ciencia también dice que los beneficios del yoga y la meditación para nuestra salud mental y física son significativos.

Si eres nuevo en la meditación, o te gusta que te guíen a través de una, echa un vistazo a esta mediación de la coach holística y profesora de bienestar Lily Silverton. Según Silverton, la meditación “aumenta la materia gris en el córtex prefrontal, responsable del razonamiento y el pensamiento, dos herramientas que necesitamos para combatir la ansiedad”.

White añadió que también es importante practicar el notar nuestras emociones , y no juzgarlas. “Cuando nos involucramos en el juicio sobre nuestros pensamientos y emociones nos quedamos atascados en un bucle de ansiedad”, dijo.

3. Recuerda que la respiración es la puerta de entrada al presente

Christie Ferrari, psicóloga clínica y bloguera, afirma: “Si sientes que te entra ansiedad, céntrate en las señales que te da tu cuerpo. “¿Se te acelera el corazón? ¿Respiras deprisa y sobre todo respiras por el pecho? ¿Estás tenso? ¿Tienes las manos húmedas?

Si la respuesta es afirmativa, ciertas técnicas de respiración pueden ayudar a calmar el sistema nervioso. Ferrari aconseja practicar la respiración abdominal profunda. “Una forma fácil de hacerlo bien es tumbarse durante cinco minutos con un vaso de plástico o un libro ligero sobre el estómago y practicar haciendo que este objeto se eleve cuando se inspira profundamente, aguantándolo durante cuatro segundos, y luego soltando y exhalando y observando cómo este objeto desciende a medida que baja el vientre durante tres o cuatro segundos”.

Silverton recomienda esta herramienta de trabajo respiratorio, que incorpora la respiración abdominal profunda. “Puedes hacer esto en cualquier momento del día o de la noche, cuando sientas que ese oleaje de ansiedad empieza a subir”.

4. Crear rutinas

Tener una rutina constante, aunque sólo sea durante cinco minutos, te ayudará a conectarte a tierra. “Una rutina puede hacer mucho bien. Mantiene una sensación de normalidad, puede aumentar la productividad y proporcionar estructura”, dice Ferrari. Sugiere quitarse el pijama como parte de la rutina y utilizar ropa informal y cómoda, pero que a la vez resulte elegante. “Un vestido holgado y una rebeca, por ejemplo, o unos pantalones de lino con una blusa”, explica. Vestirse, aunque estemos en casa, nos ayudará a mentalizarnos para el día que tenemos por delante.

Un compañero de trabajo tóxico es como un vampiro de energía.

No importa dónde trabajes, seguro que te cruzas con algún compañero difícil. Y si no tienes cuidado, un solo individuo puede arruinar toda tu experiencia laboral, e incluso dañar tu carrera.

Puede tratarse de un compañero que se atribuye el mérito de tu trabajo. O puede que la negatividad de tu compañero arrastre a todos hacia abajo.

Los compañeros de trabajo tóxicos pueden restarte la fuerza mental que necesitas para dar lo mejor de ti, si se lo permites. Aquí tienes cinco estrategias para mantenerte fuerte incluso cuando trabajas con las personas más difíciles:

1. 1. Resista la tentación de quejarse.

Puede ser tentador dirigirse a otro compañero de trabajo y decirle: “¿Te puedes creer que haya dicho eso en la reunión?”. Pero desahogarse con otras persona s-e intentar que confirmen tus creencias – no es sano.

Tanto si envías correos electrónicos a tus compañeros de trabajo para quejarte de la persona tóxica como si te desahogas con tu pareja cuando llegas a casa, quejarte te mantiene atrapado en un estado negativo.

Cuanto más tiempo y energía dediques a quejarte, más espacio dejarás que la persona tóxica ocupe en tu vida. Comprométete a llenar tu vida de personas positivas y experiencias productivas y dale menos tiempo de antena a las personas tóxicas.

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2. Conserve su poder personal.

Decir que tu compañero de trabajo te hace sentir mal contigo mismo o afirmar que tu jefe te ha arruinado el día implica que no tienes el control.

Tú tienes el control de cómo piensas, sientes y te comportas. Decide que el mal comportamiento, la mala actitud o las elecciones tóxicas de otra persona no te arrastrarán.

3. 3. Céntrate en controlarte a ti mismo, no a los demás.

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4. Mantén una conversación directa.

Cuando se trata de lidiar con una persona tóxica, no tienes por qué permanecer pasivo. En lugar de eso, establece límites que dejen claras tus expectativas. Ten en cuenta que no puedes cambiar la personalidad de la otra persona, pero sí puedes llamarle la atención sobre determinados comportamientos.

Eso puede significar enfrentarse a alguien de frente y decirle: “Entiendo que le hayas estado diciendo a la gente que no sé lo que hago”. O puede significar decir: “Estaba hablando y me has interrumpido. Voy a terminar lo que tenía que decir”.

También puede ser necesario poner límites diciendo algo como: “Esto suena a cotilleo y no quiero oírlo”. Las personas que no están acostumbradas a que se establezcan límites con ella s-y muchas personas tóxicas no lo están – suelen enfadarse cuando alguien traza una línea en la arena.

Pero mantener una conversación directa y establecer límites firmes puede evitarte más estrés a largo plazo. Eso sí, prepárate para saber cómo vas a responder si el problema sigue produciéndose.

5. Practica habilidades de afrontamiento saludables.

Enfrentarse a un compañero de trabajo tóxico puede afectarte seriamente. Es importante practicar habilidades de afrontamiento saludables que te ayuden a mantenerte fuerte en medio de una situación estresante.

Cuida tu mente y tu cuerpo. Es imposible mantenerse mentalmente fuerte si llevas una dieta inadecuada o no duermes lo suficiente. Haz mucho ejercicio para combatir los efectos negativos del estrés.

Experimenta con diversas técnicas de afrontamiento, como la gratitud y la meditación. Incorpora a tu vida muchas actividades sociales y de ocio para que tu mundo no gire en torno a tu compañero de trabajo tóxico.

Busque ayuda cuando sea necesario

Si tu entorno de trabajo te está pasando factura, eleva el problema al siguiente nivel. Si estás siendo intimidado, condenado al ostracismo o acosado, es especialmente importante que hables con tu departamento de recursos humanos.

Si tus niveles de estrés están mermando tu capacidad para rendir bien o te sientes ansioso o deprimido, busca ayuda profesional. Hable con su médico sobre lo que está experimentando para ver si podría beneficiarse de una derivación a un terapeuta.