Categories
es

Cómo motivarse cuando se está deprimido y frustrado

¿Qué haces cuando te sientes triste? Todos queremos ser más felices, pero como sociedad la depresión va en aumento. Como coaches de vida, creemos que cada persona tiene soluciones únicas a sus problemas. Mientras que los antidepresivos son la respuesta para algunas personas con depresión clínica, otras pueden buscar métodos naturales además o como alternativa a la medicación. Si bien no existe una cura para la depresión, hay investigaciones que apoyan varias opciones naturales que pueden ayudar a impulsar nuestras mentes, así como nuestros espíritus.

1. Poner las manos en la tierra. La jardinería es conocida desde hace tiempo por sus efectos meditativos, relajantes y enraizantes. Medical News Today informa de que científicos británicos han descubierto bacterias beneficiosas en el suelo que, según se informa, afectan al cerebro de forma similar a los antidepresivos, aumentando la liberación de serotonina. Una guía de jardinería estupenda y fácil de seguir es RHS Gardening Month by Month, de Ian Spence.

2. Meditar. Muchos hemos oído que la meditación reduce el estrés. Los científicos están empezando a descubrir pruebas de que la meditación tiene un efecto tangible en el cerebro. El profesor Mark Williams, del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Oxford, realizó un estudio de prueba del que informó la BBC News, indica que la meditación reduce la probabilidad de depresión en más de un 50%. “Sugiere a las personas que empiecen a ver todos sus pensamientos como simples pensamientos, ya sean positivos, negativos o neutros”. Get Self Centered ofrece talleres y retiros de meditación en todo Estados Unidos. O aprende a practicar desde casa con el audiolibro descargable de Jack Kornfield, Meditación para principiantes.

3. Quema incienso. El incienso se ha utilizado durante mucho tiempo en rituales religiosos y salones hippies de todo el mundo para crear un ambiente de paz. En un nuevo estudio (que se puede encontrar en The Federation of American Societies for Experimental Biology (FASEB) Journal un equipo internacional de científicos ha descubierto cómo la quema de incienso (resina de la planta Boswellia) activa canales iónicos poco conocidos en el cerebro que alivian la depresión. Floracopeia proporciona incienso orgánico de alta calidad disponible como incienso y aceite esencial.

4. Ingerir una flor amarilla. La hierba de San Juan es una flor silvestre amarilla que se utiliza con fines medicinales desde hace miles de años. Existen pruebas científicas de que la hierba de San Juan es útil en el tratamiento de la depresión leve a moderada. Dos grandes estudios, uno patrocinado por el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa (NCCAM), mostraron que la hierba puede ser útil para el tratamiento de la depresión leve, sin embargo, puede no ser eficaz para el tratamiento de la depresión mayor. iHerb ofrece varios tipos de suplementos de Hierba de San Juan.

5. Coma sushi. La investigación ha demostrado que el aceite de pescado graso en realidad puede mejorar el bienestar. Las personas que sufren depresión tienen niveles más bajos de ácidos grasos omega-3 en la sangre. Un estudio (Nemets & Belmaker – American Journal of Psychiatry) demostró que cuanto más bajo era el nivel de EPA, más grave era la depresión clínica. Además, la suplementación con aceite de pescado redujo las tendencias suicidas y mejoró el bienestar cuando 40 personas recibieron aceite de pescado o placebo durante 12 semanas (Hallahan, Hibbeln, Davis – British Journal of Psychiatry). El aceite de pescado se puede encontrar en el pescado crudo y cocinado y también se puede tomar como suplemento dietético. Zebra Organics es una excelente fuente de suplementos de aceite de pescado orgánico de alta calidad.

6. Mueve tu cuerpo. Dé un paseo, monte en bicicleta, vaya al gimnasio o baile. La ciencia indica que las personas que hacen ejercicio con regularidad se benefician de subidas positivas del estado de ánimo y reducen el riesgo de depresión. Cuando haces ejercicio, el cuerpo libera de forma natural unas sustancias químicas llamadas endorfinas que desencadenan sentimientos positivos en el cuerpo y la mente.

7. Utilice edulcorantes naturales como el néctar de agave o el sirope de arce. Algunos estudios han relacionado el consumo de azúcar refinado con la depresión. El autor William Dufty crea un fuerte argumento para evitar el azúcar en su libro Sugar Blues. Otro libro interesante sobre el tema es Sugar Shock, de Connie Bennett con Stephen Sinatra, M. D. Los edulcorantes naturales como el Agave (un néctar dulce de cactus) y el jarabe de arce (un edulcorante hecho de la savia de los árboles de arce) se pueden utilizar como alternativas naturales al azúcar refinado.

8. Toma el sol. Se ha demostrado que la vitamina D aumenta los niveles de serotonina en el cerebro. Investigadores de la Universidad de Toronto observaron que las personas que sufrían depresión, sobre todo las que padecían trastorno afectivo estacional, tendían a mejorar a medida que aumentaban sus niveles de vitamina D en el organismo a lo largo de un año. La recomendación es permitirse una exposición al sol limitada y sin protección a primera hora de la mañana y a última de la tarde (no más de 15 minutos para las personas de piel clara, 40 minutos para las de piel más oscura). La vitamina D también está disponible como suplemento dietético y se puede encontrar en ProHealth.

9. Ríase a carcajadas. ¿Se ha fijado alguna vez en la respuesta física que se tiene a veces después de una buena carcajada? Los estudios demuestran que la risa combate la aparición de la depresión al reducir las hormonas del estrés. Los resultados positivos de la risa pueden animar a las personas a relajarse y liberar el estrés que a menudo causa la depresión. Leer los cómics, ver tu comedia favorita o escuchar a un cómico puede ser realmente una receta para la felicidad.

10. Utiliza la depresión para hacerte más fuerte. ¿Puede la depresión hacerte más sano? En un reciente artículo de BBC News aparece el Dr. Paul Keedwell, experto en trastornos del estado de ánimo del Instituto de Psiquiatría del King’s College de Londres. Keedwell afirma que la depresión no es en absoluto un defecto humano, sino un mecanismo de defensa que, en sus formas leves y moderadas, puede obligar a una sana reevaluación de las circunstancias personales. “No te castigues por estar deprimido, en la mayoría de los casos seguirá su curso siempre que te saques a ti mismo de la situación que la causó”. En realidad, la depresión puede servir para algo, profundizar y enriquecer la experiencia humana. Al superar momentos difíciles en nuestras vidas, podemos hacernos más fuertes evolutivamente hablando.

Simplemente reconocer que nos sentimos deprimidos puede ser el primer paso para cambiarlo. Todos pasamos por etapas difíciles en nuestras vidas y, aunque recomendamos acudir a un profesional para aliviar la depresión clínica, también hemos descubierto que pequeños cambios en nuestra dieta y estilo de vida pueden ayudarnos mucho. Así que la próxima vez que te sientas deprimido, puedes probar a encender un poco de incienso, pedir un taco de pescado y comértelo al sol. Vale la pena intentarlo.

La depresión es una enfermedad difícil. No sólo hunde tu estado de ánimo y tu autoestima, sino también tu energía y motivación. Hace que hacer las cosa s-desde trabajar hasta cocinar, pagar las facturas o tomar decisiones – sea increíblemente difícil.

“Sigo estando más deprimida que bien”, escribe Julie A. Fast, en Get It Done When You’re Depressed: 50 Strategies for Keeping Your Life On Track, un valioso libro escrito con el neuropsicólogo John D. Preston, PsyD.

Ha aprendido a superar su depresión: “La depresión puede apoderarse de mi mente, pero no tiene por qué apoderarse de mis actos”.

A la hora de hacer las cosas, Fast y Preston insisten en la importancia de no esperar a tener motivación. No esperes a tener ganas de hacer algo porque probablemente esa sensación nunca llegará.

De hecho, afirman que esperar a que vuelva la motivación es el mayor error que puedes cometer cuando estás deprimido y necesitas rendir.

Según Fast, “después de años de esperar la elusiva buena sensación que viene con el deseo de hacer algo, finalmente acepté el hecho de que nunca he querido hacer ciertas cosas cuando estoy deprimido y nunca lo haré. Así que intento hacerlas de todos modos”.

Tome sus propias decisiones

La depresión sabotea la capacidad de tomar decisiones. Incluso las decisiones que normalmente no llevan tiempo se convierten en “tareas hercúleas” cuando uno está deprimido, escriben Fast y Preston. Incluso cuando finalmente se toma una decisión, la depresión puede desencadenar sentimientos de culpa.

Dado que nuestra vida diaria consiste en tomar decisione s-qué cocinar, qué comer, qué ropa ponerse, qué proyecto emprender, a qué eventos asistir, etc.-, esto puede llegar a paralizarnos.

Para ayudar en la toma de decisiones, Fast se recuerda a sí misma que: “La depresión no tomará una decisión hoy, pero yo sí”, y “La depresión me dice que tomé la decisión equivocada, pero no lo hice. Tomé una decisión, y es la mía”.

Cuando toma una decisión, dice: “¡Bien por ti, Julie!”.

También se promete a sí misma que elegirá algo pase lo que pase, y que no analizará sus decisiones. “Sí, puede haber algo mejor, pero he tomado mi decisión y me atengo a ella”.

El ejercicio: Lo que también resulta útil es tener decisiones predeterminadas para situaciones comunes. Fast y Preston sugieren hacer una lista de las decisiones que te cuesta tomar habitualmente. A continuación, haz una lista de las “decisiones predeterminadas” que puedes utilizar siempre que estés deprimido y se presente esa situación.

Por ejemplo, a menos que estés demasiado cansado, siempre asistirás a una fiesta a la que quieras ir. Si estás intentando decidir dónde ir a comer, dejarás que otros decidan (y no cambiarás su decisión).

También señalan que si tienes que tomar decisiones que afectan a los demás, opta por lo que elegirías cuando estuvieras bien. Y posponga las grandes decisiones de la vida hasta que no esté deprimido.

Establezca una estructura

La estructura es clave cuando se está deprimido. Según los autores, “cuando sientes que tu vida está fuera de control y sin estructura, es natural que sientas que nunca controlarás tu depresión.”

Ten un plan para todos tus días – como lo tiene un niño. Los niños tienen una estructura para levantarse, comer, ir al colegio, jugar y dormir. Esto ayuda a fomentar la calma (en lugar de la confusión y la frustración sin estructura).

Tener una estructura

Compáralo con la actualidad.

¿Cómo puedes crear una estructura similar?

  • Si tus días ya están muy estructurados, ¿te resulta útil? Si no te ayuda, ¿qué necesitas cambiar?
  • Ayuda con los límites
  • “El cerebro deprimido es un cerebro confuso”, escriben Fast y Preston. Esto hace que sea difícil establecer y cumplir los plazos, y llegar al trabajo a tiempo. Por eso los autores sugieren buscar apoyo externo.
  • Por ejemplo, a una mujer no le servía de nada confiar sólo en su alarma para llegar a tiempo al trabajo. Así que empezó a compartir coche con otras personas. Les pidió que la llamaran cuando se levantaran. Compró un despertador antiguo muy ruidoso y le pidió a su jefe que la hiciera responsable cuando tuviera una fecha límite. “No quiero defraudar a ninguna de estas personas. Esto no es presión para mí, sino apoyo”.

El ejercicio: Fast y Preston sugieren encontrar un capataz personal. “Piensa en las personas de tu vida. ¿A quién le gustan los calendarios, los plazos, los relojes y los dispositivos portátiles que le dicen dónde está cada minuto del día? Esa persona podría ser un buen capataz para ti”.

Haz una lista de las tareas que tienes que realizar y enséñasela a esa persona. Saca un calendario y repásalo con ella.

Pídele que te llame en determinadas fechas. Programa una cita semanal para revisar tus progresos. Fast y Preston también señalan que esto “funciona especialmente bien cuando trabajas con un terapeuta o un grupo”.

Otras ideas que sugieren: Cuando sientas que no puedes limpiar tu casa, pídele a alguien que venga y te ayude a concentrarte, y luego disfruta de un café cuando termines; pídele a un amigo que te lleve al trabajo y te recoja a una hora determinada; únete a un club donde la gente haga cosas en grup o-cualquier cosa, desde leer hasta correr, escribir o jugar al golf – para que ellos decidan cuándo entras y sales.

Hacer cosas cuando estás deprimido no es fácil. La clave está en no esperar a que aparezca la energía, la inspiración o la motivación.

“La depresión no quiere que hagas nada y nunca lo hará. Es una enfermedad inerte, no activa”.

En lugar de eso, disponga de estructura y apoyo, y empiece donde se encuentre. Da el primer paso. Hoy en día.

Decirle a una persona deprimida que se motive es como decirle a una roca que baile. Obtendrá el mismo resultado.

No es porque las personas deprimidas no quieran motivarse. Es porque motivarse es una tarea abrumadora cuando se está deprimido. ¿Es imposible motivarse? Desde luego que no. Sólo tienes que encontrar un proceso que funcione para ti.

Hay un refrán que dice: “El viaje de mil millas comienza con un solo paso”. Pero muchas personas deprimidas no pueden levantarse de la cama, y mucho menos emprender un viaje de mil millas. Para muchos enfermos, la medicación es el primer paso.

Hay quienes se burlan de la idea de la medicación como respuesta. Pero para quienes padecen una depresión clínica grave, la vida es un lugar oscuro lleno de dolor, desesperanza e inseguridad.

A veces se puede culpar a la química del cerebro. Los neurotransmisores no funcionan correctamente, y las sustancias químicas del cerebro como la serotonina, la norepinefrina y la dopamin a-las sustancias químicas que te hacen sentir bien – a menudo no van a donde deberían ir. Los medicamentos tratan los desequilibrios químicos. Si encuentras el adecuado, volverás a sentirte como antes. Como te sientes mejor, motivarte es un poco más fácil.

Un buen terapeuta va de la mano de la medicación. Uno sin el otro es una solución a medias. Al hablar con un profesional cualificado, te sentirás mejor porque estás hablando con alguien que sabe escuchar.

Los buenos amigos escuchan, claro, pero no renuncies a un terapeuta por un amigo. Los amigos bienintencionados pueden decirte que lo superes o que te pongas las pilas. El resultado es un círculo vicioso. Puedes sentirte inútil y estúpido porque te cuesta cepillarte los dientes, y mucho más tirar para adelante. Esto te lleva a una depresión cada vez más profunda, que te lleva a más comentarios “útiles”, que te llevan a una depresión aún mayor. Desgraciadamente, las gruesas y feas cicatrices de la depresión no son visibles exteriormente, y cuando tus heridas no son visibles, es difícil que tus amigos te compadezcan.

Hay un método utilizado en Alcohólicos Anónimos que funciona para algunos, y consiste en actuar como si algo ya fuera cierto. Por ejemplo, cada mañana cuando te levantes, levántate con todo el vigor que puedas reunir. No te des tiempo para pensar. Vístete inmediatamente. Puede ser para ir al gimnasio, pasear al perro o hacer cualquier otro tipo de ejercicio. O vístete para ir al centro comercial, a la librería o al teatro.

Simplemente vístete. Arréglate el pelo. Arréglate de forma atractiva y hazlo rápido. No te des tiempo para disuadirte. En otras palabras, actúa como si ya te sintieras bien y supieras a ciencia cierta que vas a salir de casa y que te lo vas a pasar bien. Por lo menos, vestirse y tener un aspecto decente puede contribuir en gran medida a darte un impulso mental. Incluso puede darte la motivación suficiente para ir al gimnasio y hacer ejercicio, lo que es estupendo para aliviar la depresión.

Sin embargo, si todavía no estás en la fase de ir al gimnasio, pasea al perro o sal al jardín y arranca malas hierbas durante 20 minutos al día (suponiendo que sea primavera o verano). Así disfrutarás del sol. Según los estudios, 20 minutos de sol al día levantan el ánimo. Si es invierno y vives en un clima frío, invierte en una caja de luz, que simula la luz solar de espectro completo.

Aunque no encuentres la motivación para hacer nada, no te lo reproches. Ya estás despierto y preparado para el día, ¿no? Haz sólo lo que puedas hacer y déjate de grandes expectativas. Si te has lavado los dientes, eso es positivo. No seas duro contigo mismo, o motivarte para hacer algo se convertirá en otra tarea a evitar.

La depresión te susurra al oído cosas malas sobre tus capacidades. Oímos: “No sabes hacer nada bien. Mira el desastre que has hecho de tu vida. ¿Por qué no has avanzado más en tu carrera? ¿Por qué no tienes una carrera a tu edad?”. Si sustituimos conscientemente las palabras de estas bandas sonoras por palabras positivas, podremos cambiar nuestra forma de pensar. El cerebro es capaz de crear nuevas vías neuronales. Cambia tu forma de pensar durante un periodo de tiempo y se creará una nueva vía neuronal.

Utiliza pensamientos positivos sobre ti mismo para crear nuevas vías neuronales. Con el tiempo, las vías viejas, malas e inutilizadas se marchitan, mueren y caen, como las ramas de un árbol viejo. Con algo de determinación para permanecer en el camino positivo, creas una nueva vía neural, que está llena de esperanza, dándote

La misma premisa se aplica a la autoconversación en el espejo. Cada vez que te veas en el espejo, di algo positivo sobre ti. Algunas personas llevan tarjetas para recordar sus buenas cualidades cuando se sienten especialmente mal. Se trata de un método de psicología conductista para que sustituyas los malos pensamientos por buenos. En poco tiempo recordarás todas las cosas maravillosas que tienes que ofrecer y estarás lo bastante motivado como para dar otro paso en el proceso de curación hacia la reincorporación al mundo.

La socialización es importante. Concierta una cita permanente para que un amigo o familiar te recoja para salir. Así tendrás que rendir cuentas a otra persona. Si no hay amigos o familiares disponibles, no lo utilices como excusa. Ir a la librería y observar a la gente en la cafetería es preferible a sentarse solo en casa. ¿Quién sabe? Puede que hagas un nuevo amigo. Eso sí que es motivador.

Date crédito por los progresos realizados, aunque parezcan minúsculos. Fíjese objetivos pequeños. Haz lo que puedas y nada más. ¿Hay que doblar siete cargas de ropa? Dígase que va a doblar la ropa durante cinco minutos y hágalo. Te sorprenderá cómo lograr una cosa que dijiste que ibas a hacer puede levantarte el ánimo y motivarte.

Del mismo modo, no te predispongas al fracaso diciéndote que vas a hacer algo que sabes que no puedes hacer. Porque, cuando fracasas, se acaba tu motivación para seguir adelante. Intenta hacer una sola cosa cada vez, poco a poco. Cinco minutos aquí, diez minutos allá… Cada éxito hace que sea más fácil mantener la motivación para el siguiente paso en tu camino hacia sentirte bien contigo mismo.

Muchas personas luchan contra la depresión; no estás solo. Da el primer paso. Encuentra lo que funciona para ti y la motivación para seguir adelante llegará. No es fácil, pero tampoco imposible.

Última revisión médica el 22 de diciembre de 2014

La depresión hace que las personas pierdan energía y ganas de vivir. Descubre cómo conseguir energía para realizar tareas sencillas y grandes metas. Este post te dará ideas para que descubras cómo aumentar la motivación cuando estás deprimido.

La depresión hace que la gente pierda la motivación para hacer ciertas tareas. Las cosas sencillas pueden ser difíciles de hacer. Las cosas desafiantes son aún más difíciles de hacer. Estar deprimido te impide probar cosas nuevas. Sin embargo, a veces sólo necesitas un empujón extra que te ayude a aumentar tu motivación por la vida.

En este artículo, enumeraré los métodos que puedes utilizar para dejar la depresión en un segundo plano mientras intentas controlar tu propia vida. Podemos engañar a la depresión y ganar motivación para hacer las cosas que necesitamos sin sentirnos arrastrados. Siga leyendo para descubrir cómo aumentar la motivación cuando se está deprimido.

Cómo aumentar la motivación cuando se está deprimido

Aquí hay 5 maneras de cómo aumentar la motivación cuando se está deprimido:

1. 1. Empiece por el primer paso

Cuando quieres hacer algo pero te sientes deprimido, el truco está en no pensar demasiado en ello. No pienses demasiado en lo que vas a hacer, cuánto tiempo te llevará y toda esa información adicional. Simplemente hazlo. Literalmente, todo empieza con el primer paso. El primer paso suele ser el que más esfuerzo requiere. Cuando quieres empezar el día, el primer paso es sentarte en la cama. Cuando tengas que escribir, el primer paso será abrir el portátil. Concéntrate en hacer lo mínimo que puedas. Lo más probable es que acabes haciendo mucho más de lo que habías planeado.

2. Necesitas la motivación adecuada

Algunas personas se motivan desde dentro. Pueden darse charlas motivacionales que les ayuden a levantarse de la cama dispuestos a aprovechar el día. Otras personas necesitan motivación externa. La motivación puede venir de cosas que no sospechabas. Ver una película o leer un libro puede darte motivación. Hay podcasts y vídeos de YouTube que te dan esa energía que necesitas para ir tras tus sueños. Nunca sabes qué te va a dar motivación. Por eso deberías probarlo todo. Programas de televisión, artículos, documentales; asegúrate de darte una experiencia sensorial diversa. Las cosas que hacemos para recrearnos tienen el poder de motivarnos.

3. Habla con tus amigos íntimos y tu familia

Estar atrapado en tus propios pensamientos puede ser un asco. Hablar con otras personas puede cambiar tu estado de ánimo y mental. Los grandes amigos y la familia tienen la capacidad de motivarte. Te ayudan a ver cosas de ti mismo que tú no ves. Pueden animarte y proporcionarte apoyo. Es fácil distanciarse de los demás cuando te sientes deprimido, pero mucha gente está encantada de ayudarte. Envíales un mensaje o llámales y te levantarán el ánimo. Esto puede ayudarte a aumentar la motivación cuando estás deprimido.

4. Las pequeñas victorias importan

Cuando te sientes deprimido, tus pensamientos pueden ser muy negativos y destructivos. Tiene que aprender a luchar contra estos pensamientos. Contrarreste los pensamientos negativos con otros positivos. Las pequeñas victorias importan. Levantarse de la cama por la mañana es un gran logro. No te compares con los demás. La verdad es que nunca podrás ser como ellos. Sólo puedes ser tú mismo, y una versión mejor de ti mismo. Puede ser difícil ser positivo, pero no debemos ser demasiado duros con nosotros mismos. Tienes que rebelarte contra cualquier pensamiento que te diga que no eres suficiente. Necesitas creer que eres digno de muchas cosas buenas.

5. Escribe tus logros

La depresión te hace sentir que no has conseguido nada en la vida. Puede hacerte sentir que no eres digno. Tendemos a dar menos valor a nuestros logros y habilidades. Escribe una lista de tus logros, talentos, habilidades y puntos fuertes. La gente se concentra en sus defectos. Deberíamos concentrarnos en los recursos que tenemos. Es fácil caer en el ciclo destructivo de fijarnos en nuestros defectos y errores. Experimenta con la positividad. No está de más probar lo que todo el mundo te dice siempre: Sé positivo.

La motivación llega cuando lo intentas

Estar deprimido te impide hacer cosas. Tienes que esforzarte al máximo. Sé que suena contraintuitivo. Puede ser difícil esforzarse al máximo. A veces lo peor es suficiente. Espero que este artículo te ayude a aprender cómo aumentar la motivación cuando estás deprimido.

Decirle a una persona deprimida que se motive es como decirle a una roca que baile. Obtendrás el mismo resultado.

No es porque las personas deprimidas no quieran motivarse. Es porque motivarse es una tarea abrumadora cuando se está deprimido. ¿Es imposible motivarse? Desde luego que no. Sólo tienes que encontrar un

A veces la culpa es de la química cerebral. Los neurotransmisores no funcionan bien, y sustancias químicas del cerebro como la serotonina, la norepinefrina y la dopamin a-las sustancias químicas que te hacen sentir bien – a menudo no van donde deberían ir. Los medicamentos tratan los desequilibrios químicos. Si encuentras el adecuado, volverás a sentirte como antes. Como te sientes mejor, motivarte es un poco más fácil.

Hay quienes se burlan de la idea de la medicación como respuesta. Pero para quienes padecen una depresión clínica grave, la vida es un lugar oscuro lleno de dolor, desesperanza e inseguridad.

A veces se puede culpar a la química del cerebro. Los neurotransmisores no funcionan correctamente, y las sustancias químicas del cerebro como la serotonina, la norepinefrina y la dopamin a-las sustancias químicas que te hacen sentir bien – a menudo no van a donde deberían ir. Los medicamentos tratan los desequilibrios químicos. Si encuentras el adecuado, volverás a sentirte como antes. Como te sientes mejor, motivarte es un poco más fácil.

Un buen terapeuta va de la mano de la medicación. Uno sin el otro es una solución a medias. Al hablar con un profesional cualificado, te sentirás mejor porque estás hablando con alguien que sabe escuchar.

Los buenos amigos escuchan, claro, pero no renuncies a un terapeuta por un amigo. Los amigos bienintencionados pueden decirte que lo superes o que te pongas las pilas. El resultado es un círculo vicioso. Puedes sentirte inútil y estúpido porque te cuesta cepillarte los dientes, y mucho más tirar para adelante. Esto te lleva a una depresión cada vez más profunda, que te lleva a más comentarios “útiles”, que te llevan a una depresión aún mayor. Desgraciadamente, las gruesas y feas cicatrices de la depresión no son visibles exteriormente, y cuando tus heridas no son visibles, es difícil que tus amigos te compadezcan.

Hay un método utilizado en Alcohólicos Anónimos que funciona para algunos, y consiste en actuar como si algo ya fuera cierto. Por ejemplo, cada mañana cuando te levantes, levántate con todo el vigor que puedas reunir. No te des tiempo para pensar. Vístete inmediatamente. Puede ser para ir al gimnasio, pasear al perro o hacer cualquier otro tipo de ejercicio. O vístete para ir al centro comercial, a la librería o al teatro.

Simplemente vístete. Arréglate el pelo. Arréglate de forma atractiva y hazlo rápido. No te des tiempo para disuadirte. En otras palabras, actúa como si ya te sintieras bien y supieras a ciencia cierta que vas a salir de casa y que te lo vas a pasar bien. Por lo menos, vestirse y tener un aspecto decente puede contribuir en gran medida a darte un impulso mental. Incluso puede darte la motivación suficiente para ir al gimnasio y hacer ejercicio, lo que es estupendo para aliviar la depresión.

Sin embargo, si todavía no estás en la fase de ir al gimnasio, pasea al perro o sal al jardín y arranca malas hierbas durante 20 minutos al día (suponiendo que sea primavera o verano). Así disfrutarás del sol. Según los estudios, 20 minutos de sol al día levantan el ánimo. Si es invierno y vives en un clima frío, invierte en una caja de luz, que simula la luz solar de espectro completo.

Aunque no encuentres la motivación para hacer nada, no te lo reproches. Ya estás despierto y preparado para el día, ¿no? Haz sólo lo que puedas hacer y déjate de grandes expectativas. Si te has lavado los dientes, eso es positivo. No seas duro contigo mismo, o motivarte para hacer algo se convertirá en otra tarea a evitar.

La depresión te susurra al oído cosas malas sobre tus capacidades. Oímos: “No sabes hacer nada bien. Mira el desastre que has hecho de tu vida. ¿Por qué no has avanzado más en tu carrera? ¿Por qué no tienes una carrera a tu edad?”. Si sustituimos conscientemente las palabras de estas bandas sonoras por palabras positivas, podremos cambiar nuestra forma de pensar. El cerebro es capaz de crear nuevas vías neuronales. Cambia tu forma de pensar durante un periodo de tiempo y se creará una nueva vía neuronal.

Utiliza pensamientos positivos sobre ti mismo para crear nuevas vías neuronales. Con el tiempo, las vías viejas, malas e inutilizadas se marchitan, mueren y caen, como las ramas de un árbol viejo. Con algo de determinación para permanecer en el camino positivo, creas una nueva vía neural, que está llena de esperanza, dándote

La misma premisa se aplica a la autoconversación en el espejo. Cada vez que te veas en el espejo, di algo positivo sobre ti. Algunas personas llevan tarjetas para recordar sus buenas cualidades cuando se sienten especialmente mal. Se trata de un método de psicología conductista para que sustituyas los malos pensamientos por buenos. En poco tiempo recordarás todas las cosas maravillosas que tienes que ofrecer y estarás lo bastante motivado como para dar otro paso en el proceso de curación hacia la reincorporación al mundo.

La socialización es importante. Concierta una cita permanente para que un amigo o familiar te recoja para salir. Así tendrás que rendir cuentas a otra persona. Si no hay amigos o familiares disponibles, no lo utilices como excusa. Ir a la librería y observar a la gente en la cafetería es preferible a sentarse solo en casa. ¿Quién sabe? Puede que hagas un nuevo amigo. Eso sí que es motivador.

Date crédito por los progresos realizados, aunque parezcan minúsculos. Fíjese objetivos pequeños. Haz lo que puedas y nada más. ¿Hay que doblar siete cargas de ropa? Dígase que va a doblar la ropa durante cinco minutos y hágalo. Te sorprenderá cómo lograr una cosa que dijiste que ibas a hacer puede levantarte el ánimo y motivarte.

Del mismo modo, no te predispongas al fracaso diciéndote que vas a hacer algo que sabes que no puedes hacer. Porque, cuando fracasas, se acaba tu motivación para seguir adelante. Intenta hacer una sola cosa cada vez, poco a poco. Cinco minutos aquí, diez minutos allá… Cada éxito hace que sea más fácil mantener la motivación para el siguiente paso en tu camino hacia sentirte bien contigo mismo.

Muchas personas luchan contra la depresión; no estás solo. Da el primer paso. Encuentra lo que funciona para ti y la motivación para seguir adelante llegará. No es fácil, pero tampoco imposible.

Última revisión médica el 22 de diciembre de 2014

La depresión hace que las personas pierdan energía y ganas de vivir. Descubre cómo conseguir energía para realizar tareas sencillas y grandes metas. Este post te dará ideas para que descubras cómo aumentar la motivación cuando estás deprimido.

La depresión hace que la gente pierda la motivación para hacer ciertas tareas. Las cosas sencillas pueden ser difíciles de hacer. Las cosas desafiantes son aún más difíciles de hacer. Estar deprimido te impide probar cosas nuevas. Sin embargo, a veces sólo necesitas un empujón extra que te ayude a aumentar tu motivación por la vida.

En este artículo, enumeraré los métodos que puedes utilizar para dejar la depresión en un segundo plano mientras intentas controlar tu propia vida. Podemos engañar a la depresión y ganar motivación para hacer las cosas que necesitamos sin sentirnos arrastrados. Siga leyendo para descubrir cómo aumentar la motivación cuando se está deprimido.

Las personas con inclinaciones artísticas o creativas no tienen por qué sentirse constreñidas por un horario, añade. “Las personas creativas son especialmente buenas ordenando su vida de modo que lo que hagan, cuándo y con quién les permita hacer su mejor trabajo. Si lo que necesitan es espontaneidad y desorden, también se aseguran de tenerlos”.

Si mantienes tu horario durante varias semanas más o meno s-y realmente intentas ceñirte a él-, puede que empieces a recuperar la sensación de control sobre las partes más básicas de tu vida. Según Burns, verás que puedes disfrutar y conseguir cosas. Como él mismo señala, la vida no parece tan abrumadora cuando te la tomas hora a hora.

El ejercicio: El antidepresivo original

Si es posible, haz un hueco en tu agenda para hacer algo de ejercicio. Según un informe publicado en The Physician and Sports Medicine, el ejercicio es un potente remedio contra la depresión. Un paseo por el barrio o un buen baño pueden mejorar la autoestima, proporcionar una sensación de logro y quemar a

Tanto si decides salir a correr como leer un libro, recuerda: Algo es mucho mejor que nada. Cueste lo que cueste, intenta resistir la tentación de acurrucarte y esconderte. La depresión puede restarte energía, pero no tiene por qué paralizar tu vida.

Más recursos

Instituto Nacional de Salud Mental 5600 Fishers Lane Rockville, MD 20857 Teléfono: (800) 421-4211

Fundación Nacional para las Enfermedades Depresivas, Inc. P. O. Box 2257 Nueva York, NY 10016 Teléfono: (800) 826-3632

Beck, Aaron T., MD. Cognitive Therapy and the Emotional Disorders (Terapia cognitiva y trastornos emocionales). Penguin.

Feeling Good: The New Mood Therapy. David D. Burns, MD. Avon Books9.

Artal M. Ejercicio contra la depresión. The Physician and Sports Medicine. Vol 26(10)

“Un diamante es sólo un trozo de carbón que maneja el estrés excepcionalmente bien”.

Me van muy bien los objetivos a corto plazo. De hecho, los prefiero. ¿Trabajar duro durante unos meses para alcanzar un objetivo? Me parece bien. Renuncio a la vida social, al tiempo libre, a gastar dinero, a comer cosas ricas (léase: azúcar), a beber alcohol… lo que haga falta, por el corto plazo. Los objetivos a largo plazo, no tanto.

A pesar de esta preferencia por la gratificación bastante inmediata, he cumplido muchos objetivos a largo plazo en mi vida (estudios y diversas formaciones, relaciones a distancia, abrir y volver a abrir negocios, por nombrar algunos).

También ha habido bastantes de estos objetivos que he abandonado y que desearía no haber abandonado.

Yo, como muchos de nosotros, he notado un patrón de encontrar mucho más difícil mantener el compromiso una vez que la emoción inicial de empezar algo nuevo se ha desvanecido.

A lo largo de este proceso de aprendizaje para motivarme a seguir adelante con objetivos a largo plazo, he dado con algunos pasos que realmente me han ayudado a mantenerme centrada y en el buen camino. Aquí tienes tres pasos que pueden ayudarte.

Recuérdate a ti mismo que estás al mando.

Hay muchas razones por las que nos desviamos de nuestros objetivos. Las dudas sobre nosotros mismos, el miedo a no tener éxito y la preocupación por no fijarnos objetivos realistas son algunas de ellas.

Es muy importante recordar esto: puedes cambiar este objetivo si quieres. Puedes seguir adelante, puedes revisarlo o puedes abandonarlo por completo.

Cuando tenemos dudas, es fácil sentir que no tenemos poder; es fácil sentir que no tenemos elección. Sin embargo, la mayoría de las veces, sí la tenemos.

A mí me ayuda recordarme a mí misma que estoy al mando. Muchas veces, cuando las cosas se ponen difíciles, empezamos a sentir que las decisiones que tomamos (a veces hace mucho tiempo) no son nuestras. A veces, recordarnos a nosotros mismos que somos los que originalmente establecimos este objetivo es una buena manera de acelerar el motor.

Cuando empecé a estudiar acupuntura, era bastante joven, pero hacía varios años que no estudiaba. Había estado viviendo por mi cuenta, de fiesta y haciendo lo que me daba la gana.

Enseguida me di cuenta de que tenía que ponerme serio, dejar de salir hasta tarde tan a menudo y aprender a organizar mi tiempo y mis recursos mucho mejor de lo que lo había hecho hasta entonces. En resumen, tenía que volverme productivo.

Bueno, la crisis que siguió fue la siguiente

Fue la patada en el trasero que necesitaba para dejar de quejarme y recordar que sí lo quería. Tenía muchas ganas de ser acupuntora, porque es una modalidad increíble. Y deseaba firmemente (y sigo deseando) vivir una vida de servicio.

No voy a decir que fue completamente fácil a partir de ahí, pero mi productividad y el enfoque fueron sin duda mucho mejor.

Fíjate en todo lo que ya has conseguido.

Si llevas un tiempo dando pasos hacia tu objetivo, puede ser estupendo que te tomes un tiempo para pensar en todo lo que ya has conseguido. Todos los objetivos a largo plazo requieren múltiples pasos graduales para alcanzarlos. Date una palmadita en la espalda y recuerda estos logros.

Lo que ocurre es que, una vez que se ha dado un paso gradual, puede parecer que ya no es para tanto. Se convierte en algo habitual y ya no es tan emocionante como la primera vez. Es normal y comprensible, y está muy bien echar la vista atrás de vez en cuando y recordar lo importante que fue dar ese paso en su momento.

Cuando me siento frustrado por lo que parece una falta de movimiento hacia un objetivo, me siento y hago una lista de los pasos que ya he dado para alcanzarlo, y cuáles han sido los resultados de esos pasos. Casi siempre me sorprendo de lo mucho que he conseguido. Esta claridad ayuda a liberar esos sentimientos de frustración.

Explora las razones por las que persigues este objetivo y recuérdatelo a menudo.

Mientras estudiaba, hubo muchos momentos en los que simplemente quería dejarlo.

Tenía préstamos estudiantiles (¡que iban en aumento!). Como ya he dicho, tenía poco tiempo para la vida social y personal. Estaba aprendiendo una técnica que requería una perspectiva muy diferente (medicina energética frente al cuerpo físico) a la que tenía antes.

Además de eso, estaba empezando a sudar la idea de dirigir mi propio negocio. ¿Fracasaría? ¿Podría hacerlo funcionar? Tal vez estaba loca por pensar que podría tener éxito en esto.

Cuando empezaba a dejarme llevar por todo ese ruido, literalmente me sentaba y me recordaba a mí misma las razones por las que había elegido el camino que había elegido.

Me encantaba la acupuntura; a pesar del miedo a trabajar por cuenta propia, ansiaba esa independencia; me sentía muy identificada con los conceptos energéticos que estaba aprendiendo, aunque el vocabulario fuera nuevo.

Tomarme el tiempo para hablar conmigo misma me ayudó a revitalizarme, a renovar mi enfoque y me animó a continuar.

Para perseguir realmente un objetivo a largo plazo, tenemos que tener razones sólidas que tengan sentido para nosotros.

Dicho esto, los objetivos no son inamovibles. Como todo en la vida, conviene abordarlos con flexibilidad y amplitud de miras.

Si no consigues recordar las razones iniciales que te impulsaron a fijarte un objetivo y volver a sentirte motivado por ellas, puede que haya llegado el momento de replanteártelo.

Sólo nosotros podemos decidir qué es lo mejor para nosotros, y eso puede cambiar con el tiempo. Es muy importante que nos demos permiso para perseguir objetivos con toda la concentración y entusiasmo, o para cambiarlos, o dejarlos de lado durante un tiempo, o lo que sea.

Una cosa es segura, la depresión puede convertirse en una espiral descendente si no practicas hábitos diarios para mantener esas endorfinas bombeando y la energía positiva fluyendo. Entonces, ¿cómo puede alguien encontrar motivación cuando siente que no es lo suficientemente bueno y que su mundo se está cayendo a pedazos?

¡Aquí hay algunos hábitos que practico a diario para mantenerme en marcha!

#1 Levantarse temprano

#1 Despertar temprano – Es difícil de hacer al principio si no eres una persona madrugadora, pero el beneficio de sentir que estás por delante de tu día ¡vale la pena! Aunque sólo sean 20 minutos o una hora, esto te dará el tiempo que necesitas para incorporar uno de los otros hábitos de esta lista.

#2 Haz una lista de objetivos

#2 Haz una lista de objetivos – ¡Soy una gran fan de hacer objetivos para cada pequeño paso que doy para llegar al objetivo principal que tengo por delante! Escribe algo que te gustaría lograr (como tu objetivo principal) y luego haz una lista de pequeños objetivos que te ayudarán a conseguirlo. Marcarlos uno a uno es también una gran sensación de logro. Por ejemplo, ponerte en forma o ahorrar dinero para las vacaciones. Para cosas como esta, me gusta usar un diario de rendición de cuentas de algún tipo… Echa un vistazo a este imprimible gratuito que puedes descargar y empezar a usar hoy mismo – Haz clic aquí para obtener el Reto de 7 días de autocuidado 100% gratuito. Hice este imprimible para ayudarme a centrarme en lo que es importante y hacer un seguimiento de mi progreso diario. ¡Tal vez puede hacer una diferencia para usted también!

“Un diamante es sólo un trozo de carbón que maneja el estrés excepcionalmente bien”.

Me van muy bien los objetivos a corto plazo. De hecho, los prefiero. ¿Trabajar duro durante unos meses para alcanzar un objetivo? Me parece bien. Renuncio a la vida social, al tiempo libre, a gastar dinero, a comer cosas ricas (léase: azúcar), a beber alcohol… lo que haga falta, por el corto plazo. Los objetivos a largo plazo, no tanto.

A pesar de esta preferencia por la gratificación bastante inmediata, he cumplido muchos objetivos a largo plazo en mi vida (estudios y diversas formaciones, relaciones a distancia, abrir y volver a abrir negocios, por nombrar algunos).

También ha habido bastantes de estos objetivos que he abandonado y que desearía no haber abandonado.

Yo, como muchos de nosotros, he notado un patrón de encontrar mucho más difícil mantener el compromiso una vez que la emoción inicial de empezar algo nuevo se ha desvanecido.

A lo largo de este proceso de aprendizaje para motivarme a seguir adelante con objetivos a largo plazo, he dado con algunos pasos que realmente me han ayudado a mantenerme centrada y en el buen camino. Aquí tienes tres pasos que pueden ayudarte.

Recuérdate a ti mismo que estás al mando.

Hay muchas razones por las que nos desviamos de nuestros objetivos. Las dudas sobre nosotros mismos, el miedo a no tener éxito y la preocupación por no fijarnos objetivos realistas son sólo algunas de ellas.

Es muy importante recordar esto: puedes cambiar este objetivo si quieres. Puedes seguir adelante, puedes revisarlo o puedes abandonarlo por completo.

Cuando tenemos dudas, es fácil sentir que no tenemos poder; es fácil sentir que no tenemos elección. Sin embargo, la mayoría de las veces, sí la tenemos.

A mí me ayuda recordarme a mí misma que estoy al mando. Muchas veces, cuando las cosas se ponen difíciles, empezamos a sentir que las decisiones que tomamos (a veces hace mucho tiempo) no son nuestras. A veces, recordarnos a nosotros mismos que somos los que originalmente establecimos este objetivo es una buena manera de acelerar el motor.

Cuando empecé a estudiar acupuntura, era bastante joven, pero hacía varios años que no estudiaba. Había estado viviendo por mi cuenta, de fiesta y haciendo lo que me daba la gana.

Enseguida me di cuenta de que tenía que ponerme serio, dejar de salir hasta tarde tan a menudo y aprender a organizar mi tiempo y mis recursos mucho mejor de lo que lo había hecho hasta entonces. En resumen, tenía que volverme productivo.

La crisis que siguió no fue muy atractiva. No quería renunciar a mi estilo de vida joven, soltero e independiente. No quería cambiar trasnochar con mis amigos por trasnochar con libros de texto y manuales.

Así estuve durante una semana, hasta que un sabio amigo (que estaba harto de mis quejas) me dijo: “Tú querías esto. Hazlo o deja los estudios”.

Fue la patada en el trasero que necesitaba para dejar de quejarme y recordar que sí lo quería. Yo estaba muy motivado para ser un acupunturista, porque es una modalidad increíble. Y deseaba firmemente (y sigo deseando) vivir una vida de servicio.

No voy a decir que fue completamente fácil a partir de ahí, pero mi productividad y el enfoque fueron sin duda mucho mejor.

Fíjate en todo lo que ya has conseguido.

Bueno, la crisis que siguió fue la siguiente

Fue la patada en el trasero que necesitaba para dejar de quejarme y recordar que sí lo quería. Tenía muchas ganas de ser acupuntora, porque es una modalidad increíble. Y deseaba firmemente (y sigo deseando) vivir una vida de servicio.

No voy a decir que fue completamente fácil a partir de ahí, pero mi productividad y el enfoque fueron sin duda mucho mejor.

Fíjate en todo lo que ya has conseguido.

Si llevas un tiempo dando pasos hacia tu objetivo, puede ser estupendo que te tomes un tiempo para pensar en todo lo que ya has conseguido. Todos los objetivos a largo plazo requieren múltiples pasos graduales para alcanzarlos. Date una palmadita en la espalda y recuerda estos logros.

Lo que ocurre es que, una vez que se ha dado un paso gradual, puede parecer que ya no es para tanto. Se convierte en algo habitual y ya no es tan emocionante como la primera vez. Es normal y comprensible, y está muy bien echar la vista atrás de vez en cuando y recordar lo importante que fue dar ese paso en su momento.

Cuando me siento frustrado por lo que parece una falta de movimiento hacia un objetivo, me siento y hago una lista de los pasos que ya he dado para alcanzarlo, y cuáles han sido los resultados de esos pasos. Casi siempre me sorprendo de lo mucho que he conseguido. Esta claridad ayuda a liberar esos sentimientos de frustración.

Explora las razones por las que persigues este objetivo y recuérdatelo a menudo.

Mientras estudiaba, hubo muchos momentos en los que simplemente quería dejarlo.

Tenía préstamos estudiantiles (¡que iban en aumento!). Como ya he dicho, tenía poco tiempo para la vida social y personal. Estaba aprendiendo una técnica que requería una perspectiva muy diferente (medicina energética frente al cuerpo físico) a la que tenía antes.

Además de eso, estaba empezando a sudar la idea de dirigir mi propio negocio. ¿Fracasaría? ¿Podría hacerlo funcionar? Tal vez estaba loca por pensar que podría tener éxito en esto.

Cuando empezaba a dejarme llevar por todo ese ruido, literalmente me sentaba y me recordaba a mí misma las razones por las que había elegido el camino que había elegido.

Me encantaba la acupuntura; a pesar del miedo a trabajar por cuenta propia, ansiaba esa independencia; me sentía muy identificada con los conceptos energéticos que estaba aprendiendo, aunque el vocabulario fuera nuevo.

Tomarme el tiempo para hablar conmigo misma me ayudó a revitalizarme, a renovar mi enfoque y me animó a continuar.

Para perseguir realmente un objetivo a largo plazo, tenemos que tener razones sólidas que tengan sentido para nosotros.

Dicho esto, los objetivos no son inamovibles. Como todo en la vida, conviene abordarlos con flexibilidad y amplitud de miras.

Si no consigues recordar las razones iniciales que te impulsaron a fijarte un objetivo y volver a sentirte motivado por ellas, puede que haya llegado el momento de replanteártelo.

Sólo nosotros podemos decidir qué es lo mejor para nosotros, y eso puede cambiar con el tiempo. Es muy importante que nos demos permiso para perseguir objetivos con toda la concentración y entusiasmo, o para cambiarlos, o dejarlos de lado durante un tiempo, o lo que sea.

Una cosa es segura, la depresión puede convertirse en una espiral descendente si no practicas hábitos diarios para mantener esas endorfinas bombeando y la energía positiva fluyendo. Entonces, ¿cómo puede alguien encontrar motivación cuando siente que no es lo suficientemente bueno y que su mundo se está cayendo a pedazos?

¡Aquí hay algunos hábitos que practico a diario para mantenerme en marcha!

#1 Levantarse temprano

#1 Despertar temprano – Es difícil de hacer al principio si no eres una persona madrugadora, pero el beneficio de sentir que estás por delante de tu día ¡vale la pena! Aunque sólo sean 20 minutos o una hora, esto te dará el tiempo que necesitas para incorporar uno de los otros hábitos de esta lista.

#2 Haz una lista de objetivos

#2 Haz una lista de objetivos – ¡Soy una gran fan de hacer objetivos para cada pequeño paso que doy para llegar al objetivo principal que tengo por delante! Escribe algo que te gustaría lograr (como tu objetivo principal) y luego haz una lista de pequeños objetivos que te ayudarán a conseguirlo. Marcarlos uno a uno es también una gran sensación de logro. Por ejemplo, ponerte en forma o ahorrar dinero para las vacaciones. Para cosas como esta, me gusta usar un diario de rendición de cuentas de algún tipo… Echa un vistazo a este imprimible gratuito que puedes descargar y empezar a usar hoy mismo – Haz clic aquí para obtener el Reto de 7 días de autocuidado 100% gratuito. Hice este imprimible para ayudarme a centrarme en lo que es importante y hacer un seguimiento de mi progreso diario. ¡Tal vez puede hacer una diferencia para usted también!

“Un diamante es sólo un trozo de carbón que maneja el estrés excepcionalmente bien”.

Me van muy bien los objetivos a corto plazo. De hecho, los prefiero. ¿Trabajar duro durante unos meses para alcanzar un objetivo? Me parece bien. Renuncio a la vida social, al tiempo libre, a gastar dinero, a comer cosas ricas (léase: azúcar), a beber alcohol… lo que haga falta, por el corto plazo. Los objetivos a largo plazo, no tanto.

A pesar de esta preferencia por la gratificación bastante inmediata, he cumplido muchos objetivos a largo plazo en mi vida (estudios y diversas formaciones, relaciones a distancia, abrir y volver a abrir negocios, por nombrar algunos).

También ha habido bastantes de estos objetivos que he abandonado y que desearía no haber abandonado.

Yo, como muchos de nosotros, he notado un patrón de encontrar mucho más difícil mantener el compromiso una vez que la emoción inicial de empezar algo nuevo se ha desvanecido.

A lo largo de este proceso de aprendizaje para motivarme a seguir adelante con objetivos a largo plazo, he dado con algunos pasos que realmente me han ayudado a mantenerme centrada y en el buen camino. Aquí tienes tres pasos que pueden ayudarte.

Recuérdate a ti mismo que estás al mando.

Hay muchas razones por las que nos desviamos de nuestros objetivos. Las dudas sobre nosotros mismos, el miedo a no tener éxito y la preocupación por no fijarnos objetivos realistas son sólo algunas de ellas.

Es muy importante recordar esto: puedes cambiar este objetivo si quieres. Puedes seguir adelante, puedes revisarlo o puedes abandonarlo por completo.