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Cómo perder grasa del vientre de forma eficaz y saludable

La grasa abdominal se produce cuando el exceso de grasa alrededor del estómago y el abdomen se ha acumulado hasta el punto de que es probable que tenga un impacto negativo en la salud. Para muchos, la grasa abdominal es sólo la punta del iceberg, son los depósitos de grasa más profundos que se forman dentro y alrededor de los órganos internos los que pueden causar algunos problemas de salud graves si no se reducen.

Perder grasa abdominal es importante, no sólo para la apariencia y la vanidad, sino también para su salud, ya que las investigaciones muestran la importancia de la grasa abdominal y su papel en el riesgo de infartos agudos de miocardio, diabetes, hipertensión arterial y colesterol alto, así como otras enfermedades inflamatorias.

Causas de la grasa abdominal

Las mujeres son más propensas a acumular un exceso de grasa abdominal, sobre todo en el interior del vientre, a medida que atraviesan la perimenopausia y entran en la menopausia, cuando finaliza su ciclo menstrual. Esto se debe a que, a medida que descienden los niveles de estrógenos, la grasa corporal se redistribuye desde las caderas, los muslos y las nalgas hacia el abdomen.

En el caso de los hombres, la reducción natural de la testosterona a medida que envejecen hace que el exceso de calorías se almacene a menudo en forma de grasa visceral y se produzca así la acumulación de grasa abdominal.

El estrés y la conexión con el cortisol también contribuyen a la grasa abdominal. Los resultados de las investigaciones apoyan la hipótesis de que la secreción de cortisol podría representar una conexión entre el estrés y la distribución de la grasa abdominal.

Grasas anormales frente a grasas normales: no todas las grasas son iguales

El primer tipo de grasa corporal es la grasa estructural, que rellena los huecos entre los distintos órganos. La grasa estructural también desempeña funciones importantes, como recubrir los riñones con tejido elástico blando, proteger las arterias coronarias y mantener la piel lisa y tensa.

El segundo tipo de grasa son las reservas de grasa esencial. Se trata de la reserva normal de combustible que se utiliza cuando el organismo se enfrenta a insuficiencias dietéticas inmediatas, como las dietas hipocalóricas habituales. Estas reservas normales están localizadas por todo el cuerpo.

Tanto la grasa estructural como la esencial son normales, e incluso si el cuerpo las almacena hasta su capacidad, nunca se puede hablar de obesidad.

El tercer tipo de grasa, grasa del vientre, es totalmente anormal y no es esencial.

Es la acumulación de esta grasa la que crea la temida grasa abdominal. Esta grasa anormal es también una reserva potencial de combustible, pero a diferencia de las reservas normales, no está disponible para el cuerpo en una emergencia nutricional o durante la mayoría de los programas de dieta. Este tercer tipo de grasa es el factor causante de los problemas de salud asociados a la grasa abdominal.

Es difícil de eliminar y aumenta las reservas de grasa en el organismo debido a su capacidad para ralentizar el ritmo metabólico.

Intervenciones para reducir la grasa abdominal

La regla número uno para reducir la grasa abdominal: NO empiece por reducir la ingesta de grasas. No todas las grasas son malas. De hecho, consumir ciertas grasas puede ayudarle a reducir la grasa abdominal.

Entre las grasas buenas que debe añadir a su régimen alimenticio se encuentran los aguacates, las aceitunas y otras fuentes de Omega-3. Un estudio publicado en el International Journal of Obesity descubrió que comer tres raciones de 5 onzas de salmón a la semana durante cuatro semanas como parte de una dieta baja en calorías resultó en aproximadamente 2,2 libras más de pérdida de peso que seguir una dieta que no incluía pescado.

Dan Mendilow comparte algunos puntos fantásticos sobre lo que hay que hacer para convertir su cuerpo en una máquina de quemar grasa del vientre mediante la sustitución de algunos alimentos poco saludables con alimentos saludables. Dan pasa a explicar la importancia de comer ciertas grasas y por qué usted no debe rehuir de ellos en su búsqueda para perder su grasa del vientre:

  • Los estudios han demostrado que beber bebidas dietéticas contribuye en gran medida a la grasa del vientre. Al tomar bebidas azucaradas, el exceso de azúcar, debido sobre todo a las grandes cantidades de fructosa presentes, puede provocar una mayor acumulación de grasa en el vientre.
  • El vinagre de sidra de manzana es una gran manera de poner en marcha el metabolismo y hacer que la grasa del vientre se mueva. “Una teoría es que el ácido acético del vinagre produce proteínas que queman la grasa”, explica Pamela Peeke, profesora de medicina de la Universidad de Maryland y autora de Fight Fat After 40 .
  • Con el estrés y la conexión del cortisol, su cuerpo empieza a producir más insulina a medida que envejece, ya que sus células musculares y adiposas no responden a ella adecuadamente. Con el aumento de la insulina viene el almacenamiento de grasa, especialmente alrededor de su vientre. Una dieta rica en proteínas puede protegerle contra la resistencia a la insulina, disminuyendo así la grasa del vientre.

Ejercicio

Olvídate de los abdominales. Los abdominales y las sentadillas fortalecen los músculos, pero es posible que no los veas debajo de la grasa abdominal. De hecho, los ejercicios abdominales pueden hacer que el vientre parezca más grande al aumentar el grosor de los músculos abdominales. En cambio, si fortaleces los músculos de la espalda, tu postura mejorará y recogerá la barriga.

Estiramientos laterales

Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas. Coloca la mano derecha sobre la cadera derecha y levanta el brazo izquierdo hacia arriba, con la palma hacia la derecha. Manteniendo las piernas centradas, inclínate hacia la derecha y “extiende” el brazo izquierdo, estirando el costado izquierdo. Repite 3-5 veces a cada lado.

Sentadillas

Colóquese de pie con los pies separados unos 20 cm. Extiende los brazos hacia delante y haz cuatro series de 15-20 sentadillas.

Planchas

Colócate en posición de flexión de brazos, pero apoyándote en los codos y antebrazos. Contrae los músculos del estómago, manteniendo la espalda, el cuello y las nalgas en línea recta. Mantén esta posición durante 30 segundos o el mayor tiempo posible. Descanse y repita 3-5 veces.

Compruebe sus progresos y sea constante

Calcule periódicamente su relación cintura-cadera. El cociente cintura-cadera (la circunferencia de la cintura dividida por la circunferencia de la cadera) puede ser un buen indicador de si necesita perder grasa abdominal en primer lugar y del éxito de sus intervenciones.

  • Enrolle una cinta métrica suave alrededor de la parte más fina de la cintura, a la altura del ombligo. Anote la medida.
  • Envuelva la cinta métrica alrededor de la parte más ancha de las caderas, donde se puede sentir una protuberancia ósea alrededor de 1/3 del camino desde la parte superior del hueso de la cadera. Anota la medida.
  • Divide la medida de tu cintura por la medida de tu cadera.
  • Sepa qué es saludable. Las mujeres deben tener una proporción de 0,8 o inferior; los hombres, de 0,9 o inferior.

Por último, haz equipo con un amigo para registrar tus progresos. Asegúrate de formar equipo con alguien que esté tan motivado como tú. Únete a un club de marcha de tu zona con gente de tu edad y capacidad. Anima a tu familia. Haz lo que sea necesario para motivarte y ponerte en marcha.

Tener un aspecto redondeado no es algo que te gustaría. Con el aumento de la grasa del vientre, usted parece todo redondo, que sólo puede hacer las cosas difíciles para usted. Además, también tiene muchos riesgos para la salud. La grasa abdominal se considera uno de los factores de riesgo más importantes para muchos trastornos del estilo de vida. Por lo tanto, tome las riendas de su salud ahora. Conozca algunos de los peores y los mejores alimentos para la grasa del vientre y tomar decisiones más saludables de alimentos para una vida sana.

Los peores alimentos para la grasa abdominal

Estos “matones del vientre” sin duda atacarán su sistema digestivo, expulsarán las bacterias del sistema, causarán inflamación y acumularán grasa en el cuerpo.

Así que aquí enumeramos algunos de los peores alimentos para la grasa del vientre.

Alimentos ricos en carbohidratos

Los alimentos ricos en hidratos de carbono simples alteran gravemente el equilibrio intestinal y son uno de los peores alimentos para la grasa del vientre. Los alimentos ricos en carbohidratos tienen una proporción muy alta de carbohidratos que es relativa a su peso. Por ejemplo, muchas personas consideran que una patata pequeña tiene muchos carbohidratos, pero la verdad es que sólo tiene un 23% de carbohidratos y el resto es agua. Del mismo modo, un simple pastel de arroz, aunque sólo pesa 9 gramos, contiene casi el 80% de los carbohidratos. Así que los alimentos ricos en hidratos de carbono pesados como el arroz blanco, trigo, cereales, pretzels, bagels, etc son realmente perjudiciales para el vientre y juegan un gran papel en la acumulación de grasa del vientre.

Grasas poco saludables

Las grasas como las grasas trans, los ácidos grasos omega 6 y las grasas saturadas reducen el metabolismo y acaban creando capas de grasa abdominal. Las grasas trans se encuentran sobre todo en alimentos procesados y envasados, mientras que las grasas saturadas se encuentran en la carne con alto contenido en grasa, los productos lácteos y los dulces. Las grasas omega 6 se encuentran en el aceite de semillas de uva, soja, cártamo y girasol. Estas grasas poco saludables son los peores alimentos para la grasa del vientre y es mejor evitarlos.

Alto contenido en lactosa y productos lácteos

La lactosa es una forma de azúcar que se encuentra en la leche y en todos los productos lácteos. Esta lactosa se descompone en el cuerpo mediante una enzima conocida como lactasa. En algunos casos, puede causar problemas digestivos que, en última instancia, afectan al metabolismo, por lo que debe tomarse con precaución. Se encuentra en productos como la leche, el yogur normal, el queso blando y los postres a base de lácteos. Si bien estos pueden estar entre los peores alimentos para la grasa del vientre, la elección de productos lácteos bajos en grasa en pequeñas cantidades puede ser tomada por aquellos que pueden tolerarlos.

Exceso de fructosa

La fructosa se encuentra habitualmente en frutas como la manzana, el mango y la sandía, y en algunas verduras como los guisantes y los espárragos. Alta cantidad de fructosa se encuentra en artículos tales como manzana, miel y espárragos no es bueno si usted desea reducir su vientre. Aunque estos alimentos son los peores para la grasa del vientre, también afectan al sistema digestivo y pueden empeorar los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII).

Los mejores alimentos para la grasa del vientre

Si desea tener un vientre plano, es necesario centrarse en los mejores alimentos para la grasa del vientre. Estos alimentos ayudan a aumentar el metabolismo y a reparar una flora intestinal desequilibrada, lo que alivia la inflamación.

Aquí están algunos de los mejores alimentos para la grasa del vientre:

Verduras ricas en antioxidantes

Al ser ricos en vitaminas, fitonutrientes, antioxidantes, y ser extremadamente bajos en grasa, las verduras son los mejores alimentos para la grasa del vientre. En cuanto a las verduras, es importante elegir las que estimulan el metabolismo y son bajas en carbohidratos. Lo mejor es elegir verduras de hoja verde como espinacas, acelgas, etc., pepinos, berenjenas, tomates y patatas. Son muy ricos en fibra y perfectos para el intestino.

Alimentos ricos en fibra

Cuando elija carbohidratos, es importante que elija sólo carbohidratos complejos ricos en fibra. Los alimentos ricos en fibra son uno de los mejores alimentos para la grasa del vientre. Sustituya todos los carbohidratos simples como panes, pasta y arroz por pan integral, pasta y arroz integral. Incluye avena, cebada, quinoa, etc. en tu dieta.

Alimentos que reducen la barriga

Muchos alimentos dulces son muy ricos en glucosa que la fructosa y que efectivamente ayudan en la trituración de la grasa del vientre extra. Estas frutas son ricas en vitaminas, minerales y totalmente bajo o cero contenido de grasa y son considerados como los mejores alimentos para la grasa del vientre. Estos son los plátanos, arándanos, melón, uvas, papaya, fresas, piña y melón dulce.

Proteínas magras

Las proteínas son una fuente de energía y baja en grasas saturadas, por lo que son los mejores alimentos para la grasa del vientre. Las proteínas magras se encuentran en los huevos, el pescado, las porciones de carne de vacuno cortada magra, el marisco, el tofu y también el tempeh. Sin embargo, es importante evitar los alimentos envasados y los platos precocinados para evitar las grasas saturadas. Además, las proteínas magras son muy beneficiosas cuando se cocinan de la forma adecuada, al vapor, a la plancha o al horno, en lugar de freírlas.

Frutos secos y semillas

Las semillas y los frutos secos son grandes fuentes de proteínas energéticas. Son fuentes de grasas poco fermentables y antiinflamatorias para el organismo. Se encuentran eficazmente en las almendras, las avellanas, los cacahuetes, los piñones, la linaza, la calabaza, las semillas de sésamo, las semillas de chía y las semillas de girasol.

Yogur griego

El yogur bajo en grasa tiene que ser incluido en la lista de los mejores alimentos para la grasa del vientre. Es una forma de probiótico que mantiene su tracto digestivo saludable y aumenta el metabolismo.

Tabla de Contenidos

Para ser completamente honesto con usted los mejores ejercicios para perder grasa del vientre no van a ser un montón de abdominales ni abdominales. Pero van a ser los ejercicios realmente duros que hacen que la grasa se queme y el músculo crezca.

Ejercicios de cuerpo completo como burpees, sentadillas, limpias, estocadas, flexiones, step-ups y pull-ups deben constituir la mayor parte de su rutina de entrenamiento y que realmente van a ser los mejores ejercicios para perder grasa del vientre. Es realmente una vergüenza ver a la gente gastar su dinero en un aparato informercial ab que no hace nada más que hacer que se vean tontos.

En este mundo realmente no hay atajos para el éxito y lo mismo es cierto para perder la grasa del vientre. En primer lugar asegúrese de que está en un gran programa de nutrición como la que se encuentra en la Fórmula Vientre Plano y asegúrese de que se adhieren al programa de forma coherente.

Entonces usted puede comenzar a tomar el cuidado de la rutina del entrenamiento haciendo sobre todo el entrenamiento completo de la resistencia del cuerpo y el entrenamiento de intervalo de alta intensidad. En gran medida incorporar tanto de los principios de formación en sus entrenamientos 4-5 veces por semana y usted debe ver la grasa para empezar a derretirse.

Y entonces usted puede comenzar a reducir en su estómago para tonificar y delinear la sección media. No voy a decirte que los abdominales y las sentadillas son una completa pérdida de tiempo porque no lo son.

Te ayudarán a tonificar tus abdominales, pero hay otros ejercicios que son mucho más efectivos para tonificarlos.

La plancha es realmente uno de los ejercicios más simples del mundo y es también, en mi humilde opinión, el mejor ejercicio de abdominales que existe. Si usted está buscando el mejor ejercicio para quemar grasa, entonces yo no considero que esto sea, pero si usted está buscando la tonificación abdominal, entonces este es el ganador de una cena de pollo.

Hay una tonelada de diferentes variaciones que puedes hacer con la plancha y realmente sólo toqué algunas de ellas en este video. La clave va a ser comenzar con la versión más básica y luego seguir progresando a variaciones más difíciles para que pueda desafiar a su cuerpo en la entrega de resultados.

Yo no recomendaría mantener una plancha durante 5 minutos cuando empieces a ser más avanzado porque estarás perdiendo el tiempo. En su lugar, trate de usar una de las variaciones que he incluido anteriormente y también tratar de lanzar este ejercicio plancha en el final de uno de sus conjuntos de entrenamiento.

Los mejores ejercicios para perder grasa abdominal: Ejemplo de rutina de tres series

De esta manera usted todavía será capaz de entrenar sus abdominales, mientras que usted está “descansando” antes de ir a su próximo conjunto de pull-ups. Esta es una gran manera de recuperar el aliento antes de la siguiente serie y también estarás haciendo algo en lugar de quedarte ahí viendo la televisión o hablando con tus compañeros de gimnasio.

Si estás interesado en una rutina completa de ejercicios para eliminar la grasa del vientre, te recomiendo que le eches un vistazo a mi video de ejercicios abdominales Ultimate Ab Workout. No hago abdominales o abdominales tradicionales en el entrenamiento, pero aún así obtendrá un gran entrenamiento de abdominales que le ayudará a perder grasa del vientre.

Los mejores ejercicios para perder grasa del vientre suelen ser los movimientos más primitivos de todo el cuerpo, ya que no sólo van a quemar grasa, sino que también van a construir más músculo magro. Y todos sabemos que el músculo magro va a quemar más grasa, así que cuanto más mejor.

Josh tiene una licenciatura en Fisiología del Ejercicio y Ciencias de la Nutrición. Es Especialista Certificado en Fuerza y Acondicionamiento (CSCS) por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento. Ha trabajado como Entrenador de Fuerza y Acondicionamiento a nivel de instituto y universidad. Tiene más de 10 años de experiencia como entrenador personal y entrenador de nutrición. También es el autor de The Flat Belly Formula . Espera poder aportar inspiración y resultados a personas de todo el mundo para que lleven una vida más sana a través de la dieta y el ejercicio.

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Estos son nuestros mejores consejos sobre cómo perder grasa del vientre directamente de los médicos, y para más consejos saludables, echa un vistazo a nuestra lista de los 21 mejores trucos de cocina saludable de todos los tiempos.

Practique el ayuno intermitente.

¿Te has preguntado alguna vez de qué está hecha la grasa del vientre? ¿Y por qué es una de las células más difíciles de aplanar de nuestro cuerpo? El Dr. Daryl Gioffre, nutricionista titulado y autor, explica que existen dos tipos de grasa abdominal: la visceral y la subcutánea. Según su definición, la grasa visceral se forma en el interior de nuestra cavidad abdominal, alrededor de los órganos. La grasa subcutánea, en cambio, se desarrolla debajo de la piel y, según el Dr. Gioffre, es muy difícil de eliminar.

Y la mayoría de nosotros estamos familiarizados con la grasa subcutánea, ya que crea el “muffin top” o el “bleg”, que es la grasa que se acumula en las caderas y la parte superior del muslo, donde el trasero se une a la pierna. La razón por la que es difícil deshacerse de este tipo de grasa es que las células tienen dos tipos de receptores alfa: adrenalina y noradrenalina, que dificultan la combustión de las células grasas. Tiene menos receptores beta, que son los que nos permiten utilizar la grasa para quemar energía y, por lo tanto, perder kilos.

Una forma de acabar con el exceso de peso es practicar el ayuno intermitente. Ahora está de moda, pero probablemente porque es eficaz, afirma el doctor Gioffre. “La buena noticia es que cuando se pasa más de unas doce horas sin comer, el descenso resultante de los niveles de insulina activa más receptores beta en la grasa subcutánea. Esto acelera la pérdida de grasa del vientre, además de ayudar al cuerpo a quemar grasa de estas zonas problemáticas para obtener energía”, afirma.

Para practicar el ayuno intermitente, sugiere probar su regla de las tres horas. Esto significa no comer nada antes de irse a dormir. Así, si terminas de cenar a las 8 de la tarde y desayunas a las 8 de la mañana, completas un ayuno de 12 horas. “La mayor parte de ese tiempo se ha pasado durmiendo, lo que hace que el ayuno y la consiguiente pérdida de grasa abdominal sean mucho más fáciles de conseguir”, afirma.

Limite el consumo de alcohol.

Aunque a veces se necesita un buen vaso de vino tinto o un cóctel perfectamente preparado, la clave está en la moderación. Si lo reducimos a la química, el alcohol es, bueno, azúcar. Y según el Dr. Thomas Sterry, cirujano plástico certificado, todo ese dulce se acumula en el abdomen. Según explica, el consumo de bebidas con alto contenido en azúcar (como el alcohol, los refrescos y los zumos) provoca un rápido aumento de peso.

“Por desgracia, no podemos elegir dónde va a parar todo el peso extra y, por alguna razón, el cuerpo tiende a acumular grasa en la zona abdominal”, afirma.

¿Otra razón por la que el alcohol es malo para el estómago? Según el Dr. Sterry, cuando bebemos, nos entran ganas de comer, ya que estimula el apetito. Dado que la mayoría de la gente bebe por la noche, antes de acostarse nos apetecen alimentos grasientos y fritos, lo que no nos da la oportunidad de quemar las calorías añadidas.

Elimina los carbohidratos refinados y el azúcar añadido.

Repito: los carbohidratos no son el enemigo. Pero además, no todos los carbohidratos son iguales.

Como explica la Dra. Renee Wellsenstein, ginecóloga-obstetra y doctora en medicina funcional con doble certificación, los carbohidratos refinados son saboteadores de la dieta porque no ofrecen los mismos beneficios que los carbohidratos buenos, que proporcionan energía a nuestro cuerpo. Un carbohidrato refinado sería la comida rápida, el arroz blanco, la harina blanca, la bollería, la pasta, las pizzas, los postres y los cereales.

“Al aportar muy pocas vitaminas y minerales, el organismo procesa rápidamente los carbohidratos refinados y no aportan energía duradera”, afirma el Dr. Wellsenstein. “Además, estos alimentos carecen de fibra. Y la fibra es esencial no sólo para promover un microbioma intestinal san o-que ayuda a perder peso-, sino también para promover la saciedad, lo que significa comer menos alimentos y con menos frecuencia.”

Cambia esos malos refinados por los buenos con superestrellas saludables ricas en carbohidratos como la quinoa, el trigo sarraceno, los boniatos, la remolacha, los arándanos y la avena integral o sin gluten. También puedes añadir estos 24 carbohidratos saludables para perder peso.

Mantenga la constancia en el ejercicio.

Uno de los mitos más comunes sobre la pérdida de grasa del vientre, según el Dr. Sterry, es que usted necesita para correr un maratón para que sea eficaz. Esto no es cierto, ya que la clave es la constancia y el movimiento. El ejercicio moderad o-incluida una larga caminata – ayuda a quemar calorías y a mantener una masa corporal más magra.

Sin embargo, el ejercicio físico por sí solo nunca te permitirá alcanzar tus objetivos. De hecho, el Dr. Sterry afirma que, por mucho que se sude, no se puede eliminar una mala dieta.

“La persona media no tiene el tiempo ni la capacidad de quemar suficientes calorías mediante el ejercicio para reducir su peso sin modificar un poco su dieta. La mayoría de nosotros tenemos una vida plena, y no podemos pasar horas en el gimnasio cuando tenemos tantas obligaciones laborales, familiares o escolares. Sencillamente, no es realista”, afirma.

Reduzca el estrés y dé prioridad al sueño.

Cuando dormimos, nuestro cuerpo hace todo el trabajo duro de reparación del día. Por eso, cuando no podemos disfrutar de los beneficios de dormir, nuestro organismo toma represalias y hace más difícil perder peso. Por eso, el Dr. Sterry afirma que dar prioridad a la meditación, la atención plena y la hora de acostarse reducirá nuestros niveles de sueño y redundará en un mejor descanso.

“Durante el sueño se segregan muchas hormonas buenas que favorecen la curación. Es una parte sorprendentemente importante de un estilo de vida saludable”, afirma.

Imita la dieta mediterránea.

Aunque no puedas viajar ahora mismo al sur de Europa, puedes imitar a griegos e italianos y copiar su dieta para combatir la grasa abdominal. El Dr. Wellsenstein dice que esto incluye un mayor consumo de grasas saludables como aguacates, nueces, aceites de oliva y verduras, frutas y cereales integrales. Según un estudio, quienes siguen este régimen alimentario a largo plazo muestran una notable disminución de la cintura. Además, ¿sabía que la dieta mediterránea es la mejor dieta para perder peso?

Mantener una cintura esbelta no sólo le dará un aspecto estupendo, sino que le ayudará a vivir más tiempo. Una cintura más ancha está relacionada con un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiacas, diabetes e incluso cáncer. Perder peso, especialmente grasa abdominal, también mejora el funcionamiento de los vasos sanguíneos y la calidad del sueño.

Es imposible centrarse específicamente en la grasa abdominal cuando se hace dieta. Pero perder peso en general ayudará a reducir su cintura; lo que es más importante, ayudará a reducir la peligrosa capa de grasa visceral, un tipo de grasa dentro de la cavidad abdominal que no se puede ver pero que aumenta los riesgos para la salud, dice Kerry Stewart, Ed. D. , director de Fisiología Clínica y de Investigación en Johns Hopkins.

He aquí cómo reducirlo donde más importa.

Intente reducir los carbohidratos en lugar de las grasas.

Cuando los investigadores del Johns Hopkins compararon los efectos sobre el corazón de perder peso con una dieta baja en carbohidratos frente a una dieta baja en grasas durante seis mese s-cada una con la misma cantidad de calorías-, los que siguieron una dieta baja en carbohidratos perdieron una media de 3,5 kilos más que los que siguieron una dieta baja en grasa s-4,5 kilos frente a 5,5 kilos-. Un beneficio adicional de la dieta baja en carbohidratos es que produjo una pérdida de peso de mayor calidad, afirma Stewart. Con la pérdida de peso se reduce la grasa, pero también suele producirse una pérdida de tejido magro (músculo), lo cual no es deseable. En ambas dietas, se perdió entre un kilo y un kilo de tejido magro bueno junto con la grasa, lo que significa que el porcentaje de pérdida de grasa fue mucho mayor en la dieta baja en carbohidratos.

Piense en un plan de alimentación, no en una dieta.

En última instancia, hay que elegir un plan de alimentación saludable que se pueda cumplir, dice Stewart. La ventaja de un enfoque bajo en carbohidratos es que simplemente implica aprender a elegir mejor los alimentos; no es necesario contar las calorías. En general, una alimentación baja en carbohidratos aleja la ingesta de alimentos problemáticos (ricos en carbohidratos y azúcar y sin mucha fibra, como el pan, los panecillos y los refrescos) y la orienta hacia opciones ricas en fibra o proteínas, como las verduras, las legumbres y las carnes sanas.

Manténgase en movimiento.

La actividad física ayuda a quemar grasa abdominal. “Uno de los mayores beneficios del ejercicio es que se obtiene mucho por su dinero en la composición corporal”, dice Stewart. El ejercicio parece eliminar la grasa del vientre porque reduce los niveles circulantes de insulin a-que, de otro modo, indicarían al organismo que retuviera la grasa – y hace que el hígado utilice los ácidos grasos, sobre todo los que se encuentran cerca de los depósitos de grasa visceral.

La cantidad de ejercicio que necesita para perder peso depende de sus objetivos. Para la mayoría de las personas, esto puede significar de 30 a 60 minutos de ejercicio moderado a intenso casi todos los días.

Levante pesas.

Añadir incluso un entrenamiento de fuerza moderado al ejercicio aeróbico ayuda a aumentar la masa muscular magra, lo que hace que se quemen más calorías durante todo el día, tanto en reposo como durante el ejercicio.

Conviértase en un lector de etiquetas.

Compare y contraste marcas. Algunos yogures, por ejemplo, presumen de ser bajos en grasa, pero tienen más carbohidratos y azúcares añadidos que otros, dice Stewart. Alimentos como la salsa, la mayonesa, las salsas y los aliños para ensaladas suelen contener grandes cantidades de grasa y muchas calorías.

Aléjate de los alimentos procesados.

Los ingredientes de los productos envasados y los aperitivos suelen contener muchas grasas trans, azúcar añadido y sal o sodio añadidos, tres elementos que dificultan la pérdida de peso.

Fíjese más en cómo le queda la ropa que en la báscula.

A medida que aumente su masa muscular y pierda grasa, es posible que la lectura de la báscula del baño no cambie mucho, pero los pantalones le quedarán más holgados. Esa es una mejor señal de progreso. Para reducir los riesgos cardiacos y de diabetes, la cintura debe medir menos de 35 pulgadas si eres mujer o menos de 40 pulgadas si eres hombre.

Reúnase con amigos que se preocupen por su salud.

Los estudios demuestran que es más probable que coma mejor y haga más ejercicio si sus amigos y familiares hacen lo mismo.

Definiciones

Perder peso favorece la salud del corazón

Una dieta baja en grasas y carbohidratos puede mejorar el funcionamiento de las arterias, según un estudio de 2012 realizado por investigadores del Johns Hopkins. Después de seis meses, los que seguían la dieta baja en carbohidratos habían perdido más peso, y a un ritmo más rápido. Pero en ambos grupos, cuando se perdía pes o-y especialmente cuando se reducía la grasa del vientre-, las arterias podían expandirse mejor, permitiendo que la sangre viajara con más libertad. El estudio demuestra que no es necesario eliminar toda la grasa de la dieta para reducir la grasa abdominal. Para la salud cardiaca, la clave parece estar en perder peso y hacer ejercicio.

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En primer lugar, el exceso de grasa abdominal no es saludable ni favorece el aspecto físico. De hecho, la grasa del vientre que se encuentra en su interior se asocia a un mayor riesgo de padecer problemas de salud como enfermedades cardiacas, diabetes de tipo 2, demencia, hipertensión arterial y algunos tipos de cáncer. En consecuencia, es un objetivo que vale la pena perder algo, si no mucha de esa grasa. Por lo tanto, a continuación se describen algunas de las formas más eficaces de hacerlo.

Ahora, el factor más importante en la pérdida de grasa del vientre es qué y cuánto come. Por lo tanto, siga una dieta que no sólo sea saludable, sino que también le ayude a perder grasa.

Proteínas

En primer lugar, incluya más proteínas en su dieta. De hecho, las proteínas ayudan a reducir los niveles de la hormona del hambre grelina. Como resultado, te sientes saciado comiendo menos. Además, los estudios han descubierto que las personas que siguen una dieta rica en proteínas tienen menos grasa abdominal que las que no lo hacen. Así que, la próxima vez que cocines o comas, asegúrate de incluir buenas fuentes de proteínas, como las que se indican a continuación.

Pollo o pavo

  • Carne magra de ternera o cerdo
  • Pescado como el atún o el salmón
  • Quinoa, garbanzos
  • Judías
  • Huevos
  • Frutos secos, especialmente almendras o nueces
  • Yogur griego o requesón
  • Carbohidratos

A continuación, varios estudios han descubierto que la simple sustitución de los carbohidratos refinados por carbohidratos con almidón sin procesar puede mejorar su salud metabólica y ayudarle a deshacerse de la grasa del vientre.

Fibra

Además, come muchos alimentos con alto contenido en fibra. Por cierto, la fibra soluble puede ayudarte a perder peso haciéndote sentir lleno. Algunos ejemplos de alimentos con alto contenido en fibra son los siguientes.

Frutas como bayas, cítricos o plátanos.

  • Verduras como la col rizada, las espinacas o las zanahorias.
  • Legumbres como las alubias.
  • Cereales integrales como el arroz integral o el pan hecho con cereales integrales.
  • Otros

Mientras tanto, otros hábitos alimentarios que puede adoptar para ayudar a reducir la grasa son los que se indican a continuación.

En primer lugar, sustituya los aceites vegetales por aceite de coco, aguacate u oliva.

  • A continuación, coma más pescado graso con alto contenido en Omega-3. Algunos ejemplos de estos pescados son el salmón salvaje, las sardinas, el atún blanco, los mejillones, las ostras, la trucha arco iris y el fletán del Pacífico.
  • Además, incluya vinagre de sidra de manzana en su dieta.
  • Mientras tanto, consuma alimentos probióticos.
  • O pruebe el ayuno intermitente.
  • A continuación, beba té verde, sobre todo a primera hora de la mañana.
  • Además, reduzca el consumo de sal.
  • Sobre todo, reduzca significativamente las porciones de alimentos azucarados, como dulces, bollería y postres.
  • Dietas para perder peso

Por cierto, según el U. S. News and World report de 2019, la mejor dieta en general para adelgazar rápido

A continuación, evita las bebidas azucaradas. De hecho, el azúcar podría ser el principal culpable de la grasa de tu vientre. Además, los estudios demuestran que el azúcar puede provocar una mayor acumulación de grasa en el vientre. Además, las bebidas azucaradas como los zumos y los refrescos contienen grandes cantidades de fructosa que tienen efectos devastadores en tu cintura.

En su lugar, beba suficiente agua. Además, mantenerse bien hidratado no sólo es importante para mantener el metabolismo funcionando al máximo, sino que también ayuda a perder peso.

Por último, reduce el consumo de alcohol.

Ejercicio

A continuación, aumente su nivel de actividad mediante ejercicios aeróbicos como caminar, correr o nadar, por citar algunos. De hecho, hay estudios que demuestran que este tipo de ejercicios pueden ayudar a reducir la grasa abdominal. Mientras tanto, otros estudios también demuestran que los entrenamientos cortos de alta intensidad son más eficaces para reducir la grasa abdominal que el ejercicio a un ritmo constante. Por lo tanto, haz series cortas de ejercicios de alta intensidad seguidas de intervalos de recuperación más largos pero menos intensos. Por ejemplo, empiece a caminar a ritmo lento durante unos minutos. A continuación, camina tan rápido como puedas durante 10 minutos. A continuación, camina a un ritmo más lento, sin resoplar, durante los siguientes 15 minutos. Por último, repite la secuencia de 30 a 45 minutos.

Lamentablemente, en el acelerado ritmo de vida actual, todo el mundo no tiene tanto tiempo para dedicar a ejercicios aeróbicos como caminar, correr, montar en bicicleta y otros. O puede que los cambios de tiempo le impidan salir al aire libre. Así que, por estas y potencialmente otras razones, los ejercicios aeróbicos pueden terminar tomando un asiento trasero en sus esfuerzos para perder grasa del vientre.

Sin embargo, no tiene por qué ser así. Por ejemplo, los ejercitadores de pedales de escritorio te permiten hacer algo de ejercicio mientras estás sentado en un escritorio en la oficina o en casa. Además, puede pasar horas haciendo cosas que normalmente hace sentado y, al mismo tiempo, quemar calorías con estos ejercitadores. Además, un estudio reciente informó de que moverse con frecuencia es lo mejor para la salud.

Ejercicio

Estrés

A continuación, el estrés aumenta los niveles de la hormona cortisol. Y, la investigación muestra que los altos niveles de cortisol aumentan los niveles de la hormona grelina en la sangre. Además, el aumento de los niveles de grelina aumenta el apetito y favorece el almacenamiento de grasa abdominal. Por lo tanto, si te encuentras bajo estrés, busca formas de minimizarlo.

Duerme

Por último, los estudios demuestran que las personas que no duermen lo suficiente tienden a ganar más peso. De hecho, este aumento de peso se debe a los desequilibrios hormonales que provoca la falta de sueño. Por ejemplo, no dormir lo suficiente aumenta el estrés, lo que, a su vez, incrementa los niveles de la hormona cortisol. Así que, si dormir lo suficiente es un problema, toma medidas para remediarlo .

Para llevar

Por encima de todo, si no cejas en tu empeño, empezarás a ver los resultados cuando te peses al cabo de unas semanas, si es que no lo haces.

La grasa del vientre es muy común escuchar hoy en día que es muy perjudicial y te hace realmente preocupado por su más en forma-ons. No sólo es feo en los ojos, pero también muy peligroso con la amenaza de la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y las condiciones más insalubres. Así que es importante perder grasa del vientre que le lleva a un estilo de vida más saludable. A continuación, obtener los consejos inteligentes que están respaldados por estudios científicos que le hacen más confirmado con el resultado.

¿Cuál es su movimiento para perder grasa del vientre?

Tomar fibra soluble tanto como sea posible

La fibra soluble puede absorber más agua y formar un gel que ralentiza el paso de los alimentos por el sistema digestivo. Haciendo que comas menos de forma natural, esto ayuda a perder peso. Así que coma alimentos ricos en fibra y combata la grasa del vientre.

Reduzca las grasas trans

El alto consumo de grasas trans aumenta la expansión de la grasa del vientre. Estas grasas pueden causar enfermedades del corazón, inflamación, resistencia a la insulina y otras enfermedades. Así que trate de alejarse de los productos que contienen grasas trans para perder grasa del vientre y mantenerse saludable.

Di “NO” al exceso de alcohol

El alcohol también es beneficioso para la salud, pero muy poco. Así que consumir demasiado alcohol es una forma de destruirte a ti mismo. Y una de las desventajas más visibles del alcohol es ganar grasa abdominal. Aunque no puedes renunciar totalmente a él, es mejor que limites el número de copas al día para mantenerte más sano.

Dieta rica en proteínas

Para controlar el peso, las proteínas son esenciales. Con un alto consumo de proteínas, se libera PYY, la hormona de la saciedad. Así que puede bajar el apetito de forma natural, mientras que la mejora de la plenitud del cuerpo. Así que nunca se pierda para agregar suficiente proteína en cada comida que usted toma y completa alejarse de los problemas de grasa del vientre.

Coma menos alimentos azucarados

Para el aumento de peso, el uso excesivo de azúcar es altamente responsable. Así que para el aumento de la grasa abdominal, el alto consumo de azúcar es una razón importante. Así que limite lo que paga por dulces, chocolates y más dulces si quiere mantenerse sano y en forma.

Controla los niveles de estrés

El exceso de estrés puede hacer que aumente la grasa abdominal, ya que desencadena que las glándulas suprarrenales produzcan más cortisol, que es la hormona del estrés. El resultado es más apetito y más comidas al día. Así que trata de alejar tu mente del estrés y participa en más actividades. Esto reducirá tu estrés y mantendrá tu cuerpo sano.

Entrene de forma regular

El entrenamiento fuerte, que puede definirse como entrenamiento de fuerza y levantamiento de pesas, es muy importante en tu estilo de vida para ganar masa muscular. Así que tome el entrenamiento de resistencia y alejarse de la grasa del vientre problema.

Seguimiento de sus dietas y hacer ejercicio

Hay muchas cosas que puedes hacer para mantenerte sano y feliz. Así que una forma más de trabajo es el seguimiento de lo que come y hacer ejercicios. Acostúmbrate a controlar lo que comes y las actividades que realizas. Si tomas más calorías, necesitas más ejercicios al día. Así que esto traerá solución a una serie de problemas de salud, incluyendo la grasa del vientre.

El fin

Para perder grasa del vientre, usted tiene un montón de cosas, incluyendo algunos super apoya trucos antes mencionados. Y la pérdida de peso y la gestión de la salud sin duda necesita un cierto compromiso. Así que elegir lo que más le convenga y alcanzar sus objetivos de estilo de vida.

¿Quieres perder algunos centímetros de más en la región del estómago?

Muchas personas comienzan su viaje de pérdida de peso esperanzados, entusiasmados con un estómago liso, pero tienen dificultades para perder la grasa obstinada del vientre. Otros se preguntan si les llevará mucho tiempo.

Entonces, ¿cuánto tiempo suele tardar alguien en perder grasa abdominal?

A continuación, entraremos en detalles sobre cómo deshacerse de la grasa rebelde y conseguir una piel más firme. ¡Siga leyendo para obtener más información a continuación!

¿Qué es la grasa abdominal?

El primer paso para entender cómo perder grasa del vientre es saber qué es esa grasa.

Cuando comes, tu sistema digestivo convierte los alimentos en energía, que el cuerpo gasta o almacena. Si tienes un estilo de vida razonablemente activo, un metabolismo que funciona rápido o una dieta equilibrada, es posible que quemes la mayor parte de las calorías. Sin embargo, si no las utiliza, se almacenan en forma de grasa.

La grasa estomacal se encuentra en dos lugares: justo debajo de la piel y alrededor de los órganos (esto último se conoce como grasa visceral). La grasa en sí no es necesariamente mala. Tener una cantidad saludable te mantiene caliente, amortigua tus órganos y te proporciona energía de reserva para cuando hayas quemado todas las calorías.

De hecho, todo el mundo tiene al menos un poco de grasa, independientemente de su tamaño.

Sin embargo, tener demasiada grasa abdominal afecta negativamente a la salud. Se ha atribuido a la diabetes de tipo 2, el cáncer de mama y de colon, las enfermedades cardiacas, la hipertensión y la demencia. Para evitar estos problemas de salud, debe controlar la grasa abdominal.

¿Cómo se pierde la grasa abdominal?

Pero, ¿cómo se pierde la grasa abdominal y cuánto tiempo se tarda?

Hablemos de los distintos métodos en esta sección. Siguiendo una de las opciones siguientes, te asegurarás de que tu grasa se mantiene controlable y dentro de los límites saludables.

Seguir una dieta sana

Piense en la dieta como un esfuerzo concertado para comer bien.

Hay muchas formas de hacerlo, pero a muchas personas les resulta útil consumir alimentos con una densidad calórica más baja. Esto significa simplemente que estos alimentos contienen menos calorías por su volumen o peso. Los alimentos que tienen una densidad calórica alta suelen aportar más calorías por menos comida, dando a su cuerpo más energía para almacenar en forma de grasa y, al mismo tiempo, no le llenan.

En cambio, los alimentos con menor densidad calórica le permiten comer más sin consumir demasiadas calorías. Algunos ejemplos de alimentos de baja densidad calórica son las uvas, las sandías y muchas otras frutas y verduras.

También debe controlar las porciones y consumir más proteínas, ya que ayudan a perder grasa.

Ejercicio

Si la grasa es energía almacenada en el cuerpo, una de las mejores formas de eliminarla es quemando energía extra. Normalmente, las personas hacen esto haciendo ejercicio.

En particular, si desea perder peso, debe elevar su ritmo cardíaco. Cuanto mayor sea su ritmo cardíaco, más grasa quemará. Muchos ejercicios hacen que el corazón bombee, como caminar, correr, bailar o nadar. Si quiere poner en marcha su corazón, busque la actividad que prefiera y empiece a practicarla con regularidad.

Empieza a entrenar la fuerza

Ejercicio

Pero, ¿qué es el entrenamiento de fuerza?

La mayoría de la gente utiliza este término para referirse al levantamiento de pesas, con el que se ejercitan diversos músculos, como los brazos, los pectorales, los abdominales, los hombros y las piernas. El entrenamiento de fuerza también ayuda a que el cuerpo parezca más tonificado, lo que tensará la piel y el vientre.

Debido a los muchos beneficios de levantar pesas, los gimnasios las tienen a mano para uso de los clientes. También puede comprar pesas para su casa si prefiere entrenar allí.

Investigue sobre la pérdida de grasa clínica

Mucha otra gente busca soluciones clínicas a su pérdida obstinada de la grasa y del peso.

Aquellas personas para las que la pérdida de peso no ha funcionado o que se enfrentan a riesgos de salud extremos debido a su peso deben considerar la cirugía bariátrica. Algunos procedimientos bariátricos cuánto alimento usted puede comer, bien otros limitan cuánto personas pueden comer, haciéndole perder peso.

Si desea deshacerse de la grasa obstinada del vientre, también puede visitar un spa médico en San Diego. Estas instalaciones médicas suelen ofrecer una variedad de opciones de pérdida de grasa, que van desde la liposucción a la congelación de grasa.

Nuestro spa médico le da una experiencia diferente, centrándose en ser no invasivo. A diferencia de la liposucción o cirugías, no utilizamos agujas o incisiones, eliminando la necesidad de anestesia o tiempo de inactividad después de su procedimiento. Además, a diferencia de la congelación de grasa, nuestro procedimiento no causa dolor ni deja signos visibles de su procedimiento.

En su lugar, empleamos un ultrasonido pulsante a su piel. Este ultrasonido está a la vanguardia de la tecnología de eliminación de grasa, y destruye la grasa, reduciendo su presencia en su cuerpo.

Por supuesto, cualquiera de estos métodos son más eficaces cuando se combinan con una alimentación saludable, ejercicio y entrenamiento de fuerza.

¿Cuánto tiempo se tarda en perder grasa del vientre?

Entonces, ¿cuánto tiempo se tarda en perder grasa del vientre?

Tienes que quemar 3.500 calorías para perder 1 libra de grasa. Por lo tanto, si usted quiere perder una libra de grasa del vientre en una semana, usted tendrá que cortar 500 calorías al día de su dieta. Es posible que pueda hacerlo más rápido si combina la reducción de calorías con ejercicio. Debido a esto, cuando la gente pierde su grasa del vientre de esta manera, puede tomar bastante tiempo para hacerlo.

El tiempo exacto que se tarda en conseguir un vientre plano varía en función de la cantidad de peso que una persona necesite perder y de la seriedad con la que se tome su nuevo estilo de vida dietético y de ejercicio.

En lo que respecta a las ecografías, la mayoría de las personas ven sus resultados finales en un plazo de entre 6 y 12 semanas. Esto se debe a que el cuerpo tarda algún tiempo en descomponer la grasa. Aún así, como la mayoría de las otras técnicas de eliminación de grasa llevan bastante tiempo, sigue siendo una forma rápida de perder grasa.

¿Quieres deshacerte de la grasa del vientre?

Entonces, ¿quieres perder grasa del vientre?

Si es así, hay un montón de maneras diferentes de hacerlo. Usted puede comer una dieta saludable, hacer ejercicio, entrenamiento de fuerza, y obtener la eliminación de grasa clínica. Nuestros ultrasonidos son algunas de las formas más rápidas de obtener los resultados que desea.

¿Listo para deshacerse de su grasa del vientre? Póngase en contacto con nosotros hoy mismo.

Todos nuestros practicantes son profesionales médicos con amplia experiencia y formación en cada dispositivo que utilizamos en el spa. El Dr. Brunst ha escrito sobre muchos temas, incluyendo la comprensión de anti-envejecimiento y su programa anti-envejecimiento de su Brunst Lifestyle Institute.

Mantener un abdomen recortado no sólo le da un aspecto estupendo, sino que puede ayudarle a vivir más tiempo. Una cintura más ancha está relacionada con un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiacas, diabetes e incluso cáncer. Perder peso, sobre todo grasa abdominal, también mejora el funcionamiento de los vasos sanguíneos y la calidad del sueño.

Es imposible centrarse específicamente en la grasa abdominal cuando se hace dieta. Pero perder peso en general ayudará a reducir su cintura; lo que es más importante, ayudará a reducir la peligrosa capa de grasa visceral, un tipo de grasa dentro de la cavidad abdominal que no se puede ver pero que aumenta los riesgos para la salud, dice Kerry Stewart, Ed. D. , director de Fisiología Clínica y de Investigación en Johns Hopkins.

He aquí cómo reducirlo donde más importa.

Intente reducir los carbohidratos en lugar de las grasas.

Es imposible centrarse específicamente en la grasa abdominal cuando se hace dieta. Pero perder peso en general ayudará a reducir su cintura; lo que es más importante, ayudará a reducir la peligrosa capa de grasa visceral, un tipo de grasa dentro de la cavidad abdominal que no se puede ver pero que aumenta los riesgos para la salud, dice Kerry Stewart, Ed. D. , director de Fisiología Clínica y de Investigación en Johns Hopkins.

He aquí cómo reducirlo donde más importa.

Intente reducir los carbohidratos en lugar de las grasas.

Cuando los investigadores del Johns Hopkins compararon los efectos sobre el corazón de perder peso con una dieta baja en carbohidratos frente a una dieta baja en grasas durante seis mese s-cada una con la misma cantidad de calorías-, los que siguieron una dieta baja en carbohidratos perdieron una media de 3,5 kilos más que los que siguieron una dieta baja en grasa s-4,5 kilos frente a 5,5 kilos-. Un beneficio adicional de la dieta baja en carbohidratos es que produjo una pérdida de peso de mayor calidad, afirma Stewart. Con la pérdida de peso se reduce la grasa, pero también suele producirse una pérdida de tejido magro (músculo), lo cual no es deseable. En ambas dietas, se perdió entre un kilo y un kilo de tejido magro bueno junto con la grasa, lo que significa que el porcentaje de pérdida de grasa fue mucho mayor en la dieta baja en carbohidratos.

Piense en un plan de alimentación, no en una dieta.

En última instancia, hay que elegir un plan de alimentación saludable que se pueda cumplir, dice Stewart. La ventaja de un enfoque bajo en carbohidratos es que simplemente implica aprender a elegir mejor los alimentos; no es necesario contar las calorías. En general, una alimentación baja en carbohidratos aleja la ingesta de alimentos problemáticos (ricos en carbohidratos y azúcar y sin mucha fibra, como el pan, los panecillos y los refrescos) y la orienta hacia opciones ricas en fibra o proteínas, como las verduras, las legumbres y las carnes sanas.

Manténgase en movimiento.

La actividad física ayuda a quemar grasa abdominal. “Uno de los mayores beneficios del ejercicio es que se obtiene mucho por su dinero en la composición corporal”, dice Stewart. El ejercicio parece eliminar la grasa del vientre porque reduce los niveles circulantes de insulin a-que, de otro modo, indicarían al organismo que retuviera la grasa – y hace que el hígado utilice los ácidos grasos, sobre todo los que se encuentran cerca de los depósitos de grasa visceral.

La cantidad de ejercicio que necesita para perder peso depende de sus objetivos. Para la mayoría de las personas, esto puede significar de 30 a 60 minutos de ejercicio moderado a intenso casi todos los días.

Levante pesas.

Añadir incluso un entrenamiento de fuerza moderado al ejercicio aeróbico ayuda a aumentar la masa muscular magra, lo que hace que se quemen más calorías durante todo el día, tanto en reposo como durante el ejercicio.

Conviértase en un lector de etiquetas.

Compare y contraste marcas. Algunos yogures, por ejemplo, presumen de ser bajos en grasa, pero tienen más carbohidratos y azúcares añadidos que otros, dice Stewart. Alimentos como la salsa, la mayonesa, las salsas y los aliños para ensaladas suelen contener grandes cantidades de grasa y muchas calorías.

Aléjate de los alimentos procesados.

Los ingredientes de los productos envasados y los aperitivos suelen contener muchas grasas trans, azúcar añadido y sal o sodio añadidos, tres elementos que dificultan la pérdida de peso.

Fíjese más en cómo le queda la ropa que en la báscula.

A medida que aumente su masa muscular y pierda grasa, es posible que la lectura de la báscula del baño no cambie mucho, pero los pantalones le quedarán más holgados. Esa es una mejor señal de progreso. Para reducir los riesgos cardiacos y de diabetes, la cintura debe medir menos de 35 pulgadas si eres mujer o menos de 40 pulgadas si eres hombre.

Reúnase con amigos que se preocupen por su salud.

Los estudios demuestran que es más probable que coma mejor y haga más ejercicio si sus amigos y familiares hacen lo mismo.

Definiciones

Perder peso favorece la salud del corazón

Una dieta baja en grasas y carbohidratos puede mejorar el funcionamiento de las arterias, según un estudio de 2012 realizado por investigadores del Johns Hopkins. Después de seis meses, los que seguían la dieta baja en carbohidratos habían perdido más peso, y a un ritmo más rápido. Pero en ambos grupos, cuando se perdía pes o-y especialmente cuando se reducía la grasa del vientre-, las arterias podían expandirse mejor, permitiendo que la sangre viajara con más libertad. El estudio demuestra que no es necesario eliminar toda la grasa de la dieta para reducir la grasa abdominal. Para la salud cardiaca, la clave parece estar en perder peso y hacer ejercicio.

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