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Cómo recuperar el peso perdido tras una tragedia

La culpa es de las vacaciones. O puede que estuviera demasiado ocupado para pensar en lo que comía. Tal vez tiró la cautel a-y el recuento de calorías – al viento durante unas vacaciones sin lujos.

Sea cual sea la causa, ha ocurrido: se ha salido de la dieta (puede que incluso durante unos días o unas semanas). A todos nos acaba pasando, dicen los expertos. Lo importante es que dejes de castigarte y retomes tu plan de alimentación saludable.

Aquí tienes 10 consejos que te ayudarán a retomar el camino:

1. 1. No conviertas la recaída en una cuestión moral. No eres una mala persona ni estás destinado a estar gordo sólo porque hayas tenido un desliz. Piensa en el retroceso como una forma de desarrollar habilidades de afrontamiento.

2. 2. Aprende de tu experiencia. Si no reconoces lo que te llevó a caerte del vagón de la dieta, probablemente reaccionarás de la misma manera la próxima vez que se presente la situación. Escriba una lista de las situaciones que le hacen comer en exceso y planifique una alternativa para cada una de ellas. Por ejemplo, si las fiestas son tu perdición, toma un tentempié saludable de antemano para mantener el apetito bajo control.

3. No intente compensar el desliz con un régimen castigador de dieta y ejercicio. Puede que pierdas peso de esta forma, pero es casi seguro que volverás a recuperarlo. Esto sólo establecerá un patrón poco saludable de ganar y perder, y creará ansiedad sobre tu relación con la comida.

4. Observe el panorama general. Tenga en cuenta que la pérdida de peso requiere una disminución de calorías a lo largo del tiempo, pero no importa cuál sea el período de tiempo exacto. Así que considere su ingesta de alimentos una semana o un mes a la vez en lugar de todos los días. Lo más probable es que tengas días buenos y días malos, y tener un desliz de vez en cuando no es tan grave. Siempre puedes compensarlo a lo largo de la semana o en la siguiente comida.

5. Renueva tu motivación. Abandonar la dieta es señal de que tu motivación se ha desviado del camino. Así que siéntese y haga balance: Cuando seguía su programa, ¿cómo se sentía? ¿Qué le motivaba entonces? Recrear esas sensaciones puede ayudarle a recuperar el incentivo.

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6. Planifique con antelación para mantener el hambre a raya. Cuando se tiene demasiada hambre, es muy fácil comer en exceso. Para evitarlo, planifique tentempiés nutritivos a lo largo del día. Cuando estés fuera de casa, lleva un “paquete de tentempiés” lleno de opciones saludables: frutas secas y frescas, zanahorias pequeñas, yogur desnatado, mezcla de frutos secos, cereales integrales, frutos secos y patatas fritas.

7. 7. No te prives. Suprimir todos tus alimentos favoritos es una forma segura de desencadenar sentimientos de privación que pueden conducir a un atracón. En lugar de eso, elige opciones más saludables: tómate media taza de yogur helado bajo en grasa en lugar de medio litro de helado, una chocolatina del tamaño de un bocado en lugar de una entera.

8. No dejes de moverte. Aunque no puedas ir al gimnasio, sal a dar un paseo de 20 minutos. El ejercicio no sólo te ayuda a quemar las calorías extra que ingeriste mientras no seguías con tu plan, sino que también alivia el aburrimiento y el estrés que pueden desencadenar el comer en exceso.

9. Encuentre un “compañero de responsabilidad”. Puede ser un compañero de dieta o simplemente un amigo o familiar que le anime en sus esfuerzos. Comunique a su compañero sus intenciones y objetivos, y póngase en contacto con él regularmente para que le ayude a seguir por el buen camino.

10. Cambia tu rutina. Aproveche la oportunidad de empezar de nuevo para probar una nueva clase de gimnasi a-quizá danza del vientre – y añadir a su régimen algunos alimentos nuevos y saludables (visite el mercado agrícola local para inspirarse). Así añadirás chispa a tu rutina y evitarás aburrirte.

Fuentes

FUENTES: Artículo de WebMD ¿Te has caído del vagón de la dieta? Don’t Despair, por Carol Sorgen, publicado originalmente el 23 de abril de 2003. WebMD Weight Loss Clinic Feature The Devil on Your Shoulder: Dealing with Temptation, por Colette Bouchez, publicado el 27 de octubre de 2005; WebMD Weight Loss Clinic Feature Stop Me Before I Binge Again, por Colette Bouchez, publicado el 25 de octubre de 2004. WebMD Weight Loss Clinic Feature Don’t Let the Holiday Blues Derail Your Diet, por Jeanie Lerche Davis, publicado el 29 de noviembre de 2004. WebMD Weight Loss Clinic Feature Don’t Fall Back Into Bad Habits, por Carol Sorgen, publicado el 2 de septiembre de 2005. WebMD Weight Loss Clinic Feature True Confessions: My Weight Loss Sins, por Sylvia Davis, publicado el 16 de junio de 2005.