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Cómo ser más inteligente

Hace aproximadamente una década, algunas investigaciones científicas sugirieron que los juegos de memoria podían aumentar la “inteligencia fluida”, es decir, la capacidad de resolver problemas en situaciones nuevas, independientemente de los conocimientos adquiridos.

Surgió entonces un aluvión de aplicaciones, libros y clases que afirmaban hacer a la gente más inteligente. Por desgracia, estudios posteriores demostraron que el “entrenamiento cerebral” (como a veces se le llama) no tiene ningún efecto sobre la inteligencia general.

Sin embargo, las investigaciones más recientes en psicología y neurociencia han descubierto cinco estrategias eficaces para mejorar la inteligencia. Algunas de ellas pueden sorprenderte.

1. 1. Crea que es posible.

Según un estudio citado por The New York Times , un grupo de estudiantes recibió clases sobre el funcionamiento del cerebro. A la mitad se les dijo que es posible ser más inteligente; a los otros, lo contrario.

Cuando se les examinó sobre los materiales del curso, el primer grupo retuvo el 85% de lo que había oído, mientras que el segundo sólo retuvo el 54%. En otras palabras, el mero hecho de creer que puedes hacerte más inteligente te hace más inteligente.

Al parecer, el cerebro se deja guiar por tus creencias y se vuelve más “cooperativo”, lo que facilita que las neuronas establezcan conexiones. O, como dijo Henry Ford: “si crees que puedes hacer una cosa o crees que no puedes hacer una cosa, tienes razón”.

BTW, si esta columna refuerza tu creencia de que es posible tomar medidas para ser más inteligente, el acto de leer este artículo no es sólo transmitir información; ¡está haciendo activamente que tu cerebro sea más eficaz!

2. 2. Socialice con más frecuencia.

La interacción social, como hablar con amigos y familiares, también puede aumentar tu inteligencia.

Por ejemplo, un estudio realizado entre 1998 y 2004 demostró que las personas que tenían más interacción social obtenían mejores resultados en pruebas de retención de memoria realizadas a intervalos de dos años.

Curiosamente, el contenido de la interacción social no parece ser tan importante. El efecto fue mayor en las personas sin título universitario, que presumiblemente no hablaban de existencialismo ni de ciencia espacial.

El beneficio cerebral de ser social tiene sentido si tenemos en cuenta que el cerebro humano evolucionó para rendir de forma óptima dentro del contexto de una “tribu.”

3. Haga ejercicio con más regularidad.

El consejo “haz mucho ejercicio” suele presentarse como una forma de evitar enfermedades relacionadas con el estrés.

Sin embargo, según la neurociencia más reciente, el ejercicio aumenta el nivel del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una proteína que se encuentra en la sangre y el cerebro y que “promueve el crecimiento y la formación de nuevas neuronas”.

Puesto que así es como el cerebro crea y refuerza los recuerdos, el ejercicio te está haciendo literalmente más inteligente. De hecho, el ejercicio crea un aumento mensurable en la región del hipocampo del cerebro humano.

La experiencia en el lugar de trabajo lo confirma. Hay una razón por la que tantos directores ejecutivos y personas de éxito empiezan el día haciendo ejercicio: puede que no lo sepan, pero este hábito les está haciendo más inteligentes y más morales.

La cafeína también bloquea los efectos de la adenosina, una proteína que ralentiza el cerebro para que puedas conciliar el sueño. Menos adenosina significa que tus neuronas se disparan más a menudo, haciéndote más inteligente.

Por último, la cafeína libera norepinefrina, que aumenta tu capacidad de reacción, la retención de memoria y el rendimiento de tu cerebro en general.

5. Sueña despierto más a menudo.

Contrariamente a la creencia popular, dejar vagar la mente no es pereza mental, sino todo lo contrario. Cuando sueñas despierto, tu mente está locamente activa.

Soñar despierto estimula la imaginación y la creatividad al permitir que partes del cerebro que de otro modo estarían desconectadas se conecten con nuevas vías neuronales.

Las investigaciones han demostrado que los estudiantes que sueñan despiertos obtienen mejores resultados en los exámenes estandarizados que los que permanecen demasiado concentrados en la tarea que tienen entre manos.

Soñar despierto es también el primer paso en el entrenamiento de la atención plena, la técnica que Steve Jobs utilizó para ser más creativo.

Publicado el 10 de octubre de 2020

¿Puedes mejorar tu memoria y hacerte más inteligente? Es muy probable. Tu coeficiente intelectual no es estático, e incorporar algunas rutinas a tu día a día podría ser capaz de mejorar la memoria, la función cognitiva y la inteligencia.

Los juegos cerebrales pueden ser divertidos, pero es poco probable que hagan mucho por hacerte más inteligente o mantenerte activo. En su lugar, pruebe estas cosas para ayudar a retrasar el envejecimiento cerebral.

Reviewed by Dr. Victor Marchione, MD. Written by Mohan Garikiparithi | –> Brain Function | –>1. 1. Cree que puedes ser más inteligente:

Es posible que creer que se puede ser más inteligente sea esencial para desarrollar la inteligencia. Un estudio demostró que los estudiantes a los que se les dijo que era probable ser más inteligentes superaron significativamente a los que se les dijo que no podían.

¿Hasta qué punto funcionó la autoconfianza? En las pruebas, el grupo que creía que podía ser más inteligente retuvo el 85% de lo aprendido. A los que se les dijo que la inteligencia era estática sólo recordaron el 54%.

Es muy probable que el cerebro reciba señales de las creencias, por lo que trabajan de forma cooperativa.

2. Socializar:

Es difícil hacerlo hoy en día, pero hablar con amigos y familiares puede ayudar a la memoria. Hablar por teléfono o utilizar plataformas virtuales como Facetime o Zoom puede proporcionar una comunicación muy importante.

Un estudio realizado entre 1998 y 2004 descubrió que las personas con mayores niveles de interacción social obtenían mejores resultados en las pruebas de retención de memoria realizadas a intervalos de dos años. Curiosamente, no importa de qué se hable, sino que se entable un diálogo de ida y vuelta con los demás.

Es poco probable que este beneficio cognitivo se produzca con el uso de las redes sociales. En su lugar, busca una socialización real que implique una comunicación bidireccional.

3. 3. Ejercicio:

El ejercicio diario también puede ayudar a mejorar la memoria y la inteligencia en general. Hay pruebas que sugieren que el ejercicio aumenta el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que promueve el crecimiento y la formación de nuevas neuronas.

Esto podría ayudar a retener la memoria.

4. Beba café o té:

El consumo diario de cafeína también puede potenciar la concentración y mejorar la memoria a largo plazo. Esto puede funcionar por el efecto de la cafeína en la estimulación y liberación de dopamina y norepinefrina, al tiempo que bloquea la adenosina.

Sólo asegúrate de limitar el consumo por la tarde y por la noche. Es entonces cuando querrás los efectos contrarios.

Estos cuatro hábitos diarios podrían ayudarle a ser más inteligente, recordar más y mantener su cerebro sano en el futuro.

A menudo parece que todo lo que haces, tocas o comes puede hacerte más inteligente o más tonto. Pero no es exactamente así.

Por supuesto, hay muchas formas de modificar tu vida para obtener una pequeña ventaja cognitiva sobre la competencia. El problema es que algunas tienen muy poco efecto real. Otras dan más problemas de los que valen. He aquí una guía de algunas de las formas más eficaces de aumentar tu capacidad cerebral.

Cambia tus entrenamientos

Cada vez son más los estudios que sugieren que el ejercicio físico no sólo mantiene la mente despejada, sino que también aumenta la inteligencia. Un estudio de la Universidad de Carolina del Sur, por ejemplo, demostró que las mitocondria s-las diminutas estructuras de las células que proporcionan energía al cuerpo – se crean no sólo en los músculos cuando se hace ejercicio, sino también en el cerebro. El efecto es que el cerebro puede trabajar más rápida y eficazmente después del ejercicio. Y para los escépticos que puedan pensar que se trata de un fenómeno placebo, la investigación ha demostrado recientemente que los efectos del ejercicio sobre la inteligencia son, de hecho, biológicamente causales.

El ejercicio te hace más inteligente al darle a tu cerebro energía extra

Todo el mundo sabe que el ejercicio es bueno para la salud, y los estudios han demostrado…

Si está pensando en mejorar su forma física, quizá también quiera replantearse cómo alimenta su cuerpo. Atiborrarte de comida basura puede que te quite el hambre, pero seguro que no te mantiene alerta. Resulta que el pescado, las bayas y los antioxidantes retrasan el deterioro cognitivo, los aceites omega-3 pueden ayudar a regenerar las células cerebrales e incluso el simple hecho de mantener los niveles de glucosa en sangre a lo largo del dí a-comiendo frutos secos y similares – hará que tu cerebro rinda mejor. Y si estás realmente desesperado, ingerir algunas de las bacterias que se encuentran en la tierra puede acelerar tu hipocampo .

Lo que la “comida cerebral” hace realmente por tu cerebro

Deberías comer salmón antes de un examen, bayas para prevenir el Alzheimer o un suplemento vitamínico para…

Modifique su estilo de vida

Pero no es sólo lo que le haces a tu cuerpo lo que mejora tu cerebro: tu estilo de vida también puede tener un gran impacto. Aunque suene ridículo, la ropa que llevas puede afectar a la capacidad de tu cerebro para prestar atención y realizar tareas con precisión. En un estudio reciente, por ejemplo, los científicos realizaron pruebas de Stroo p-una sencilla prueba psicológica que mide la vitalidad mental – cuando llevaban batas blancas y cuando vestían normalmente. Resulta que los resultados eran el doble de buenos cuando llevaban la bata blanca. Curiosamente, el equipo descubrió que el efecto no se mantenía cuando se decía a los participantes que llevaban una bata de artista, lo que sugiere que cualquier prenda de vestir que percibas como usada por personas inteligentes y de éxito tendrá un efecto sobre tus facultades cognitivas.

Un abrigo puede hacerte más inteligente

En un nuevo estudio, los investigadores descubrieron que las personas que llevaban batas de laboratorio prestaban más atención y eran más inteligentes.

Dormir bien por la noche es otro comportamiento esencial que puede maximizar la capacidad cerebral. Para controlar sus ciclos de sueño, enfoque el proceso por etapas. Primero aborda los comportamientos a corto plazo, como limitar las al

Mientras modifica su comportamiento, quizá también quiera aumentar su colección de discos. Se han realizado muchos estudios sobre el efecto Mozar t-que sugiere que escuchar música clásica aumenta la capacidad cerebral – con resultados dispares. Pero el consenso general parece ser que cualquier música que le guste escuchar puede contribuir a aumentar los niveles de dopamina en el cerebro, lo que generalmente se cree que mejora la cognición.

¿Escuchar a Mozart le hará realmente más inteligente?

Sí, pero no más que escuchar a Justin Bieber. La idea errónea de que hay algo único…

Actuar con inteligencia

Existe, por supuesto, una razón por la que la mayoría de las personas inteligentes parecen un poco… raras. Porque ambas cosas van de la mano. Afortunadamente, un par de los tics que suelen tener los cerebritos pueden ayudarte si los copias. En primer lugar, debes empezar a hablarte a ti mismo. Un estudio reciente ha demostrado que repetir palabras ayuda a la mente a concentrarse en lo que se está repitiendo; de hecho, incluso puede ayudar a encontrar cosas. En las pruebas, los investigadores demostraron que las personas pueden encontrar objeto s-como una lata en la estantería de un supermercado – mucho más rápido si se limitan a repetir el nombre del producto que buscan.

Hablar solo te hace más inteligente

Hablar solo es cosa de locos, ¿verdad? No, según un nuevo estudio, que revela…

Si eso te parece un juego de niños, ¿por qué no sacas el niño que llevas dentro y te dedicas un rato a soñar despierto? Un trabajo del Instituto Max Planck de Ciencias Cognitivas y Cerebrales confirma que la capacidad de la memoria de trabaj o-la que se utiliza para almacenar temporalmente información durante tareas más largas – es mucho mayor en las personas que sueñan despiertas. ¿Y lo mejor? La memoria de trabajo está directamente relacionada con el coeficiente intelectual: las personas que sueñan despiertas son, de hecho, más inteligentes.

Soñar despierto te hace más inteligente

En el instituto, siempre se regaña a los chicos que sueñan despiertos. Pero un nuevo estudio sugiere…

Tomar medidas drásticas

Si todo esto falla, por supuesto, es hora de ponerse radical. En primer lugar, ¿qué tal un poco de estimulación transcraneal por corriente directa? En pruebas militares, DARPA ha demostrado que la estimulación transcraneal por corriente directa puede mejorar los juegos de ordenador, y las Fuerzas Aéreas de EE. UU. también han demostrado que puede reducir a la mitad la duración del entrenamiento de pilotos. En el pasado, hemos explicado que, en teoría, debería ser posible utilizar una pila de 9 V para lograr resultados similares en la comodidad de su propia casa. En la práctica, es una idea tonta y no nos hacemos responsables de los resultados.

Para ser el mejor en los videojuegos, basta con usar una pila de 9 V en el cerebro.

Los científicos, ya expertos en utilizar imanes para alterar la capacidad del cerebro para generar…

Queda la peor solución: trabajar duro. A medida que envejecemos, la parte de nuestra inteligencia que realmente lucha por seguir funcionando con la misma eficacia es la conocida como inteligencia fluida, es decir, la capacidad de pensar de forma abstracta, razonar y resolver problemas. Y todo eso es importante. Pero los psicólogos de la Universidad de Michigan han demostrado que realizar ejercicios de N-bac k-que requieren que recuerdes cuánto tiempo atrás viste un símbolo o escuchaste un ruido en una serie – durante veinte días puede potenciar tu memoria fluida durante tres meses enteros . Todavía está por ver si con la prueba N-back se consigue ser más inteligente de lo que nunca se ha sido, pero mientras tanto, no hace daño.

Es estupendo ser inteligente, pero la inteligencia es algo difícil de precisar. En muchos casos, lo inteligente que la gente cree que eres es tan importante como lo inteligente que eres en realidad.

“No sólo utilizo todos los cerebros que tengo, sino todos los que puedo tomar prestados”. – Woodrow Wilson

Resulta que la inteligencia sólo explica alrededor del 20% de cómo te va en la vida; gran parte del otro 80% se reduce a la inteligencia emocional (IE). La Inteligencia Emocional es una habilidad tan importante que el 90% de las personas que más rinden en el trabajo tienen una Inteligencia Emocional alta y las personas con una Inteligencia Emocional alta ganan 28.000 dólares más al año que las que tienen una Inteligencia Emocional baja.

El sello distintivo de la inteligencia emocional es la autoconciencia, que implica no sólo saber cómo eres, sino también cómo te perciben los demás. Las personas con un alto nivel de inteligencia emocional son maestros de la influencia: saben modificar su comportamiento para sacar el máximo partido de una situación determinada.

Puede que no seas capaz de alterar tu genética, pero hay algunas estrategias probadas que pueden ayudarte a parecer más inteligente. Algunas de estas estrategias parecen arbitrarias, pero las investigaciones demuestran que marcan una gran diferencia. Por eso es bueno tener esta información, sobre todo cuando necesitas convencer a alguien de que piense como tú.

1. 1. Utilice la inicial del segundo nombre. John F. Kennedy. Franklin D. Roosevelt. Resulta que puede haber una razón por la que tantas personas que ocupan un lugar destacado en la historia utilicen la inicial del segundo nombre. Usar la inicial del segundo nombre no sólo mejora el estatus social percibido, sino que también aumenta las expectativas de capacidad y rendimiento intelectual. En un estudio, se pidió a los participantes que leyeran y valoraran el ensayo de Einstein sobre la teoría de la relatividad, atribuyendo la autoría a David Clark, David F. Clark, David F. P. Clark o David F. P. R. Clark. No sólo David F. Clark obtuvo puntuaciones más altas que David Clark, sino que David F. P. R. Clark los superó a todos. En otro estudio, se pidió a los participantes que eligieran a los miembros de un equipo. En las competiciones académicas, las personas que utilizaban las iniciales del segundo nombre eran seleccionadas con más frecuencia que las que no lo hacían. (La historia era muy diferente en las competiciones atléticas.) Así que, si quieres un rápido aumento del coeficiente intelectual percibido, empieza a utilizar esa inicial del segundo nombre.

2. Haz gráficos. Una investigación realizada en Cornell sugiere que es más probable que la gente confíe en una fuente si contiene gráficos. En uno de los estudios de Cornell, los participantes leyeron un documento sobre la eficacia de un nuevo medicamento para el resfriado. Uno de los informes contenía un gráfico; el otro, no. Aparte de eso, eran exactamente iguales. Aun así, el 96% de los participantes que leyeron el informe con gráfico creyeron las afirmaciones, mientras que sólo el 67% de los que leyeron el documento sin gráfico pensaron lo mismo. Así que, la próxima vez que cree un documento, incluya un gráfico. No tiene por qué ser complejo; sólo tiene que ser preciso.

3. No bebas. Y no es sólo porque la gente tienda a hacer estupideces cuando ha bebido. Un estudio conjunto realizado por la Universidad de Michigan y la Universidad de Pensilvania reveló que basta con ver a alguien con una copa en la mano para que parezca menos inteligente. No es que supongamos que las personas menos inteligentes son más propensas a beber; es que la correlación percibida entre la bebida y el deterioro cognitivo es tan fuerte que suponemos que hay deterioro aunque no lo haya. Por ejemplo, aunque los candidatos a un puesto de trabajo suelen pensar que pedir una copa de vino durante una entrevista les hará parecer inteligentes y mundanos, en realidad les hace parecer menos inteligentes y menos deseables. Incluso hay un nombre para ello: el “sesgo del idiota imbuido”.

4. Cree en ti mismo. Nada proyecta más inteligencia que la confianza. Cuando uno cree en sí mismo, se nota, y las investigaciones demuestran que creer en uno mismo mejora el rendimiento en tareas cognitivas. En cambio, la duda en uno mismo disminuye el rendimiento. Y lo que es peor, los demás perciben esas dudas, lo que hace que les parezcas menos inteligente. Si quieres que la gente crea en ti, tienes que creer en ti mismo.

5. Escribe con sencillez. Si eres realmente inteligente, no deberías tener que utilizar grandes palabras para transmitirlo. La verdadera inteligencia habla por sí sola, así que no tienes por qué alardear de tu impresionante vocabulario. Además, siempre corres el riesgo de equivocarte. Usar mal una gran palabra te hace parecer, bueno, no tan inteligente. Así que, si quieres parecer más inteligente, deja de estudiar el diccionario y céntrate en comunicarte con eficacia.

6. Hable de forma expresiva. El experto en comunicación Leonard Mlodinow sostiene que aunque dos personas digan exactamente lo mismo, la que lo diga de forma más expresiva será percibida como más inteligente. “Si dos oradores pronuncian exactamente las mismas palabras, pero uno de ellos habla un poco más rápido y más alto, con menos pausas y mayor variación de volumen, se le considerará más enérgico, informado e inteligente”, afirma Mlodinow. Si quieres parecer más inteligente, modula tu discurso variando el tono, el volumen, la velocidad y el nivel de energía.

7. Míralos a los ojos. Sabemos que esto es lo que hay que hacer: es de buena educación, ¿no? Es cierto, pero también te hace parecer más inteligente. En un estudio realizado en la Universidad de Loyola, los participantes que controlaban intencionadamente su contacto visual obtuvieron puntuaciones significativamente más altas en inteligencia percibida.

8. Ponte gafas de empollón. ¿Alguna vez te dijo tu madre que fueras amable con los empollones, porque probablemente algún día trabajarás para ellos? Como siempre, mamá tenía razón. Los estudios demuestran que las personas que llevan gafa s-especialmente gruesas y con montura completa – son percibidas como más inteligentes. Así que, si quieres parecer más inteligente (cuando vayas a dar una presentación, ¿quizá?), deja las lentillas en casa y ponte las gafas.

9. Sigue el ritmo de la gente. Lo digo literalmente. Sé que puede parecer una tontería, pero una investigación realizada en la Universidad de Boston demuestra que es cierto. Se denomina “sesgo de escala temporal” y se refiere a nuestra tendencia a atribuir mayor inteligenci a-basada en atributos mentales como la conciencia, el conocimiento y la intención – a las personas que hacen las cosas más o menos a la misma velocidad que los demás. Si quieres parecer más inteligente, tienes que dejar de perder el tiempo, pero también tienes que dejar de correr como un robot enloquecido.

10. Vístase para triunfar. Esto no debería sorprenderle. Numerosas investigaciones demuestran que la forma de vestir influye en cómo te ve la gente. Vestir bien te hace parecer más inteligente, y enseñar piel te hace parecer menos inteligente, ya que dirige la atención de la gente a tu cuerpo en lugar de a tu mente. Pero ¿sabía que su forma de vestir también afecta a su rendimiento? Un estudio reciente de la Universidad Northwestern descubrió que obligar a las personas a llevar batas de laboratorio mejoraba su rendimiento en tareas que requerían inteligencia y concentración.

La unión hace la fuerza

La inteligencia (CI) se fija a una edad temprana. Es posible que no puedas cambiar tu coeficiente intelectual, pero sí puedes cambiar la forma en que la gente te percibe. Cuando se trata de triunfar en el mundo real, la percepción es la mitad de la batalla.

¿Qué otras cosas hacen que la gente parezca inteligente? Por favor, comparte tus ideas en la sección de comentarios, ya que aprendo tanto de ti como tú de mí.

Ser inteligente no implica exclusivamente ir a la universidad y obtener un doctorado. Claro que no hay nada malo en recibir una educación tradicional, pero lo más importante es la autoeducación.

Si eres una persona que aprende de forma autodidacta y que nunca deja de aprender, estarás desarrollando tu capacidad intelectual a todos los niveles, más allá de la capacidad de otras personas que se limitan al aprendizaje institucional.

Los siguientes consejos te van a ayudar a ampliar tu nuevo nivel de educación, garantizado para hacerte más inteligente rápidamente.

¿Adivina qué? Leer es fundamental. Sin embargo, ¿quién no se ha dicho alguna vez que no tiene tiempo suficiente para leer? Si eres una de esas personas que han utilizado esta excusa en el pasado, es hora de cambiar todo eso.

Leer no requiere que dediques horas y horas a un libro cada día. En lugar de eso, puedes empezar con una página cada vez. El objetivo de la lectura no es únicamente entretenerse, sino aumentar el vocabulario, ayudar a la comprensión e iluminarnos con información.

¿Aún no tienes tiempo de coger físicamente un libro? No hay problema. Basta con que cojas audiolibros que te ofrecen lo mismo. Todo lo que necesitas es escuchar pasivamente mientras sigues con tu día a día.

Aprenda una palabra nueva cada día. Puedes hacerlo de varias formas. Puedes ir a un diccionario y empezar por la A hasta llegar a la Z, o comprar un libro de vocabulario en una tienda. También puedes visitar páginas web en las que aparezca una palabra nueva cada día.

La cuestión es memorizar el mayor número posible de palabras nuevas y utilizarlas al menos una vez en tu rutina diaria. El aumento de actividades neuronales estimuladas fortalecerá tu cerebro con el tiempo.

Si no tocas ningún instrumento musical, es hora de aprender. ¿Por qué? Porque quieres forzar a tu cerebro no sólo a trabajar con la coordinación mano-ojo, sino a incorporar elementos complejos de sonido. Esto incluye leer música, reproducir sonidos y afinar. Esto ayuda a desarrollar distintas habilidades motoras e incluso puede ampliar la memoria.

Los músicos son famosos por ser capaces de retener millones de notas a la vez.

Esta lista de actividades e ideas para mejorar el cerebro está pensada para aquellos que desean aumentar su creatividad y productividad a la vez que se hacen más inteligentes. De hecho, puede que algunos de vosotros ya hayáis probado una o dos de estas actividades, pero espero que otras os sorprendan. Y, por supuesto, me encantaría que dejaras tus propias ideas después del artículo, por si me he dejado alguna otra buena.

Aprender una lengua extranjera

La adquisición de un idioma es un proceso muy complejo, por el que solemos pasar cuando somos bebés y niños pequeños, cuando nuestro cerebro aún se está desarrollando. Una forma de volver a crear un desarrollo similar en nuestros cerebros es intentar aprender un nuevo idioma cuando somos adultos. Al hacerlo, nos enfrentamos a una tarea complicada que entrena nuestra mente de nuevas formas, al tiempo que refuerza nuestra comprensión de nuestra lengua materna. En esencia, agudiza nuestro cerebro y nos ayuda a resistir los problemas de memoria a medida que envejecemos.

Crear una lista de lectura

Las listas de lectura nos permiten orientar nuestro aprendizaje, ya que nos ayudan a centrarnos en el tipo de información que consumimos. Podemos crear listas de lectura por temas, por regiones o culturas y por periodos de la historia de la humanidad. Cualquier tipo de lectura enfocada nos permitirá profundizar en conceptos para ayudarnos a tener una comprensión mucho mejor, lo que ayuda a nuestro cerebro a centrarse en tareas complejas.

Apreciar la cultura

Otra forma de hacerte inteligente es ampliar tu comprensión de la cultura, como las bellas artes. Ve películas, visita galerías de arte, escucha música; abarca tu propia cultura u otra cultura. Este tipo de aprecio por la cultura puede ampliar tu mente de formas que no sueles hacer, muy probablemente, en tu trabajo. Comprender las artes te ayudará a entender cómo y por qué la sociedad actúa a veces como lo hace. Además, podrás tener grandes conversaciones en las fiestas.

Duerme lo suficiente

¿Has intentado alguna vez conducir cuando has dormido mal? Da miedo, ¿verdad? Pues piensa que no dormir lo suficiente también puede afectar a la actividad de tu mente. Dormir por la noche da descanso a nuestras neuronas para que puedan recargarse y despejar la mente. Las investigaciones, como la de este artículo, demuestran que dormir aumenta la capacidad de funcionamiento de tu cerebro, lo que te hace más inteligente y capaz de procesar nuevos conceptos.

Come y bebe sano

Comer y beber sano proporciona al cuerpo los nutrientes que necesita para mantener el cerebro en plena forma. Además, ciertos tipos de nutrientes pueden aumentar la capacidad de las neuronas para funcionar más rápida y eficazmente. Por ejemplo, este artículo informa de que los alimentos ricos en magnesio pueden prevenir las migrañas y los alimentos ricos en vitamina B12 pueden prevenir la pérdida de función cerebral en las personas mayores.

Participar en redes sociales

Cuando te esfuerzas por establecer conexiones sociales, ya sea en Internet o en la vida real, entrenas la capacidad de tu cerebro para comprender la red de conexiones entre distintas personas y de dónde proceden. Además, le ayudará a desarrollar su capacidad para asociar las caras de las personas con sus nombres y recordar

Varios estudios científicos recientes han demostrado que jugar a cierto tipo de videojuegos puede ayudar a ser más inteligente, porque los videojuegos suelen entrenar la coordinación mano-ojo, al tiempo que obligan a utilizar la capacidad de decisión crítica para recorrer los mundos, a menudo ahora extremadamente complicados, de estos videojuegos. Investigadores del Reino Unido descubrieron que los niños que jugaron diariamente a un videojuego de entrenamiento cerebral durante 10 semanas mejoraron notablemente sus resultados en matemáticas.

Busca contenidos educativos en Internet

Internet puede ser una gran fuente de distracción, pero también tiene una maravillosa cantidad de recursos educativos entre los que elegir. A menudo, muchas universidades cuelgan vídeos de conferencias de sus cursos y de ponentes invitados. También hay muchos sitios que te permiten tomar clases gratuitas, como los programas OpenCourseWare del MIT. Estos recursos pueden ayudarte a completar tus conocimientos sobre determinados temas, ya estén relacionados con tu carrera o con tus aficiones personales.

Ver televisión inteligente

Por supuesto, no me refiero a que veas programas de telerrealidad. No, en lugar de eso, deberías ver canales educativos como The Discovery Channel o History Channel, ya que suelen presentar documentales en profundidad sobre todo tipo de temas interesantes. También puedes ver series intensas y complejas u otros programas de ficción, ya que las tramas y las relaciones entre los personajes, a menudo complicadas, te obligarán a ejercitar el cerebro mientras sigues todo el drama. Según el autor Steven Johnson, varios programas de televisión pueden aumentar la “agudeza mental” del espectador.

Resuelve rompecabezas cerebrales

Por último, no subestimes la importancia de los rompecabezas y otros acertijos, como los crucigramas y los crucigramas numéricos. Aunque algunos se burlan de este tipo de ejercicios, realmente pueden ayudarle, sobre todo si busca una forma de pasar el tiempo en un vuelo de avión. Es mejor entrenar el cerebro que sentarse en el asiento a ver la última comedia romántica. La Clínica Mayo afirma que estos rompecabezas mantendrán especialmente activo tu cerebro hasta una edad avanzada.

Ver Countdown, jugar al Sudoku, recordar los números de teléfono y ducharse con los ojos cerrados no es una fórmula para aumentar la inteligencia que pueda impresionar a un don de Oxbridge.

Sin embargo, estos “ejercicios cerebrales” pueden hacernos hasta un 40% más inteligentes en siete días, según una investigación realizada esta semana por un programa de la BBC.

Las pruebas realizadas para Get Smarter in a Week parecen confirmar la creencia cada vez más extendida entre los científicos de que introducir cambios sencillos en nuestro estilo de vida puede dar lugar a mejoras significativas en el funcionamiento de nuestro cerebro.

El programa descubrió que una combinación de técnicas basadas en una alimentación sana, la actividad física, un sueño reparador y la estimulación de la mente mediante la resolución de rompecabezas y la memorización de listas hace que las personas sean más agudas, tengan más confianza en sí mismas y tomen mejores decisiones.

La utilidad de estos métodos se pondrá a prueba con 100 voluntarios de todo el Reino Unido en un experimento que se llevará a cabo el próximo año.

Pero cada vez son más los científicos que sostienen que se pueden tomar medidas en la vida para mejorar la capacidad cerebral, por ejemplo, mejorando la memoria, trabajando la conciencia espacial, haciendo las cosas de forma distinta a la habitual y comiendo sano. Los científicos afirman que se notan mejoras en una semana. Nuestro programa trata de ver si la ciencia funciona”.

Cuando el equipo de producción hizo pruebas con 15 voluntarios, cada uno de los cuales siguió un régimen de “hazte más listo” durante una semana, esperaban que sus conejillos de indias fueran un 10% más listos al final. Lo que descubrieron fue que algunos eran hasta un 40% más inteligentes que en la evaluación inicial. Sin embargo, un hombre que había salido de despedida de soltero la noche anterior a la segunda prueba vio reducida su puntuación en un 20%, lo que demuestra que el alcohol daña la función mental.

Los 100 concursantes del programa del sábado dedicaron la semana pasada a seguir al máximo los consejos de una guía de 50 páginas titulada Get Smarter Guide. Entre las recomendaciones figuran moverse por casa con los ojos vendados, utilizar el ratón del ordenador con la mano “equivocada” durante una hora al día y jugar a juegos como el Scrabble y las charadas.

Los resultados se darán a conocer cuando se emita el programa. Pero los primeros indicios apuntan a que los voluntarios se beneficiaron de su participación. Algunos llamaron diciendo que esto había transformado totalmente sus vidas o que habían dormido bien por primera vez en cinco años”, dijo Morrow.

Mucha gente tiene la sensación de estar rindiendo por debajo de sus posibilidades en la vida, de que se están defraudando a sí mismos, en cuanto a su capacidad para manejar los acontecimientos o pensando que en el trabajo hay gente más inteligente que ellos. Este programa demuestra que todo el mundo puede ser más inteligente y sentirse mejor si hace estas cosas”.

– Get Smarter in a Week, sábado, BBC1 a las 18.35 y a las 21.00.

LA GUÍA PARA SER MÁS INTELIGENTE

Cepíllate los dientes con la mano “equivocada” y dúchate con los ojos cerrados.

Haz el crucigrama o el sudoku del periódico del domingo y da un paseo a paso ligero.

Cena pescado azul y ve al trabajo en bici, andando o en autobús.

Selecciona palabras desconocidas del diccionario e intégralas en tus conversaciones.

Ve a clases de yoga, pilates o meditación y habla con alguien que no conozcas.

Toma un camino diferente para ir al trabajo; mira Countdown o Brainteaser.

Evite la cafeína o el alcohol y memorice la lista de la compra.

El crecimiento de nuevas células cerebrale s-o neurogénesis – es posible para los adultos.

Durante mucho tiempo, el dogma establecido era que el cerebro adulto no podía generar nuevas células cerebrales. Es decir, se creía que se nacía con una cierta cantidad de células cerebrales y punto. Y dado que a medida que se envejecía se perdían células cerebrales, a partir de los 25 años todo iba cuesta abajo para la función cerebral.

La buena noticia es que los científicos han descubierto que pueden crecer nuevas células cerebrales durante toda la vida. El proceso se denomina neurogénesis. En concreto, las nuevas células cerebrales, llamadas neuronas, crecen en el hipocampo. Esta es la región del cerebro responsable de la neurogénesis.

La neurogénesis le ayudará a mantener ágil su memoria.

El crecimiento de nuevas células cerebrales puede tratar y prevenir la depresión, así como ayudar a reducir la ansiedad.

Para sacar el máximo partido a tu cerebro debes hacer lo siguiente:

Cuida tus células cerebrales

Cultivar nuevas células cerebrales

Evitar que las nuevas neuronas mueran

Estos tres puntos se explican a continuación.

  • Cuide sus células cerebrales
  • Antes de entrar en cómo hacer crecer nuevas células cerebrales, es importante señalar que debe tomar medidas para cuidar las células cerebrales que ya tiene. Ahora mismo es muy probable que haya cosas que esté haciendo que estén dañando sus células cerebrales. Entre ellas se incluyen las siguientes:
  • No controlar el estrés. El estrés puede dañar las células cerebrales con el tiempo. Proteja sus neuronas controlando el estrés. Haga cosas como simplificar, meditar y priorizar su lista de tareas.
  • No dormir lo suficiente. Para empezar, los científicos creen ahora que el sueño “desintoxica” el cerebro, eliminando los productos de desecho relacionados con el Alzheimer y la demencia. Además, hay pruebas que sugieren que la falta de sueño mata un tipo concreto de células cerebrales llamadas neuronas del locus ceruleus (LC), que desempeñan un papel importante a la hora de mantenernos alerta y despiertos.

Seguir una dieta inadecuada. Seguir una dieta pobre cargada de grasas industriales, cereales refinados y golosinas azucaradas está encogiendo el cerebro. Los datos demuestran que cuanta más comida basura declara comer una persona, más pequeño tiende a ser su hipocampo.

  • Si llevas una vida muy estresante, no duermes bien y sigues una dieta inadecuada, deja de hacerlo. Sus células cerebrales se lo agradecerán.
  • Cómo hacer crecer nuevas células cerebrales
  • Aquí es donde las cosas se ponen bien. En una charla TED, la doctora Sandrine Thuret, neurocientífica del King’s College de Londres, explica que hasta los años 90 se pensaba que los adultos no podían generar nuevas células cerebrales. Pero ahora sabemos que sí.

He aquí, pues, 10 maneras de hacer crecer nuevas células cerebrales:

Si llevas una vida muy estresante, no duermes bien y sigues una dieta inadecuada, deja de hacerlo. Sus células cerebrales se lo agradecerán.

Deléitese con chocolate negro. Ya te he animado a comer chocolate negro en mi post sobre la longevidad, así como en mi post sobre cómo darle un empujón a tu estado de ánimo. Pues bien, ahora resulta que esos deliciosos bocados de chocolate también le ayudarán a desarrollar nuevas neuronas. Esto se debe a que el chocolate negro, al igual que los arándanos, contiene flavonoides.

  • Mantente activo. La estimulación cognitiva aumenta la neurogénesis hipocampal. ¿Qué significa esto? Significa que debe mantener su cerebro activo: aprenda nuevas habilidades, interactúe con otras personas, viaje, pruebe cosas nuevas y siga saliendo de su zona de confort.
  • Coma ácidos grasos Omega-3. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega – 3-aguacates y pescados grasos como el atún, el salmón, el arenque y las sardinas – favorecen el crecimiento de las neuronas. También puedes optar por las semillas de lino o el aceite de linaza, las semillas de chía y las nueces.
  • Ejercicio. Podemos fomentar el crecimiento de nuevas células cerebrales mediante el ejercicio regular de resistencia, como el footing.

Coma cúrcuma . La especia amarilla cúrcuma no sólo ayuda a la neurogénesis, sino que un estudio realizado hace relativamente poco descubrió que la cúrcuma puede contribuir a la regeneración de un “cerebro dañado” y ayudar con los trastornos neurológicos. Puedes probar a añadir una cucharadita de cúrcuma a tu batido de la mañana o de la tarde.

Practica sexo. Mantener relaciones sexuales con frecuencia puede ayudarle a repoblar su cerebro (perdón por el juego de palabras).

Beba té verde. En concreto, el compuesto galato de epigalocatequina (EGCG) que se encuentra en el té verde es el elemento que se ha relacionado con el crecimiento de nuevas células cerebrales.

Expóngase a la luz solar. Cuando su cuerpo se expone a la luz solar natural, produce vitamina D. La vitamina D aumenta los niveles de BDNF en el cerebro – como se mencionó anteriormente, el BDNF promueve la neurogénesis.

  • Ayuno intermitente. La Dra. Thuret explica que come en días alternos. Los días en los que ayuna se toma un café con leche grande y quizá más tarde una manzana y una barrita de cereales. Los demás días come normalmente. Explica que cuando ayunas de forma intermitente estás estresando ligeramente tu cerebro, y es probable que esto provoque un aumento de neuronas para que puedas buscar comida de forma más eficiente.
  • Como puedes ver en la lista anterior, hay muchas cosas sencillas que puedes hacer para cultivar nuevas células cerebrales. Una vez que hayas cultivado nuevas células cerebrales, tienes que mantenerlas. Descubrirá cómo en la siguiente sección de esta entrada de blog.
  • Cómo mantener vivas las nuevas células cerebrales
  • Todo lo mencionado en la sección anterior le ayudará a cultivar nuevas neuronas. Pero hacer crecer nuevas neuronas no es suficiente. También hay que mantener vivas las nuevas neuronas.
  • Los estudios demuestran que las nuevas neuronas se mantienen vivas mediante el aprendizaje que requiere esfuerzo; esto significa un proceso que implica concentración en el momento presente durante un período prolongado de tiempo.
  • Conclusión
  • Yo, por un lado, me siento muy optimista sobre el hecho de que puedo hacer crecer nuevas neuronas. Espero que usted también. Y ahora me voy a tomar un té verde con dos cuadraditos de chocolate negro, y luego dedicaré algo de tiempo a mi partida de ajedrez. Al fin y al cabo, tengo que darle un buen uso a mis nuevas neuronas 🙂 .
  • Vive tu mejor vida haciendo crecer nuevas neuronas con los consejos explicados anteriormente. ¡Tú estás al mando de tu neurogénesis!
  • Nadie quiere parecer tonto. Sin embargo, los mensajes de texto y los emojis se han apoderado del mundo, así que resulta difícil recordar cómo utilizar el inglés en toda su extensión. Esto me ocurre en el mundo de los negocios. Recibo muchos correos electrónicos de profesionales que parecen cualquier cosa menos profesionales. También me he dado cuenta de que es fácil dejar que frases comunes se abran camino en nuestra conversación diaria, frases que nos hacen parecer menos profesionales de lo que preferiríamos.
  • Para mejorar la reputación de nuestro cerebro entre los que nos rodean, he aquí algunas frases que suenan más inteligentes para utilizar en la conversación o en la comunicación escrita:

Hemos recibido muchos elogios. Todo el mundo sabe lo que es un cumplido, pero el término “elogio” ya no se oye tan a menudo. A menudo se asociaba a recibir el título de caballero, pero ahora se relaciona con un premio o una alabanza. Con esta conexión regia, elogio suena como si el honor recibido fuera superior a cualquier otro.

Fue más una metedura de pata que un fracaso. No sólo “metedura de pata” suena como si fuera una palabra más inteligente, sino que también tiende a restar importancia al alcance de lo que podría haber ocurrido. Una metedura de pata es esencialmente un error, pero no tiene el peso que tiene un “fracaso” o un “error”. Además, fracaso se utiliza tan comúnmente para todo tipo de situaciones, incluidas aquellas en las que no ha habido un verdadero fracaso. En cambio, metedura de pata es una forma educada y académica de decir “uy” que suena más adulta. Un dato gramatical interesante es que metedura de pata funciona como sustantivo y como verbo, pero fracaso no, lo que lo convierte en la opción más inteligente y astuta.

Este problema es desconcertante. Al igual que metedura de pata, desconcertante suena más inteligente que otras palabras utilizadas hoy en día para expresar confusión, como WTH, WTF y huh. Ninguna de ellas suena tan inteligente como desconcertar o hacer que el concepto y las emociones que conlleva parezcan tan civilizados y aceptables. Si un problema es desconcertante, da la idea de que podría ser potencialmente algo más que un reto por naturaleza, profundizando en la seriedad del asunto.

Es bastante jocoso. Todo el mundo sabe lo que significa “LOL” y decir que algo es “gracioso” es bastante básico, pero cuando respondes: “Eso es bastante jocoso”, lo más probable es que obtengas una pausa. En esa pausa, puedes estar bastante seguro de que “jocoso” se está escribiendo en Google porque esta forma de hacerle saber a alguien que te parece gracioso es bastante “intelectual”.

Nos estamos volviendo demiúrgicos en el desarrollo de nuestros productos. Todo el mundo conoce el “desarrollo de productos innovadores”. Bostezo. Ahora bien, si les dices que tu empresa se está volviendo demiúrgica, puede que algunas cejas se levanten con curiosidad. Lo que está diciendo de forma muy sofisticada es que su organización tiene una poderosa fuerza creativa. Esto podría ser incluso un gran añadido a la declaración de objetivos de su empresa, elevando el listón de lo que se espera de su talento. Encuentra lo que funciona para ti.

Un empresario tiene que ser asiduo para tener éxito. Aunque la primera reacción a esta frase puede llevar a darle un significado algo negativo a la palabra, el verdadero significado de asiduo es cualquier cosa menos eso. Todos hemos oído palabras como “comprometido” y “trabajador” para describir lo que hace un empresario, pero si se dice que debe ser asiduo, se eleva la sensación de cómo aborda lo que hace. Ser asiduo significa ser incansable, trabajar sin descanso y con diligencia, y perseverar a toda costa. Esta forma inteligente de describir a un emprendedor capta esencialmente la pasión y el empuje que conlleva crear y hacer crecer una startup. También ayuda a descartar a los falsos empresarios.

Cada uno necesita su propio impulso para hacer más. Otra palabra demasiado utilizada es “motivación”, hasta el punto de que ya no cumple su función. Sin embargo, para aumentar el cociente de inteligencia hay que cambiarla por “ímpetu”. Esta palabra significa estímulo que da lugar a una mayor actividad, fuerza motriz e impulso, todas ellas connotaciones que conllevan un mayor nivel de acción y resultado que motivación. Es una de esas palabras sobrecogedoras que, cuando se utilizan, pueden incluso encender un fuego en quienes la escuchan.

Nuestro objetivo es servir de parangón en nuestro sector. Cuando alguien dice que quiere ser el mejor, no significa nada porque todo el mundo lo dice. Sin embargo, si hablas de convertirte en el parangón de tu sector, puedes conseguir una merecida atención. Parangón significa modelo o patrón de excelencia y es sinónimo de otras palabras inteligentes como “epítome”, “ideal” y “quintaesencia”, todas las cuales pueden hacer que usted y lo que está haciendo con su empresa suenen mucho más inteligentes.

Es bueno tener aspiraciones. Todos podemos decir que tenemos objetivos, pero cuando hablamos de nuestras aspiraciones sube el listón de la intención y el sentimiento ligado a la acción. Una aspiración viene acompañada de un fuerte deseo y sentido de la ambición que le da más acción que un simple “objetivo”. Aspirar significa tender hacia arriba, por lo que no sólo te hace parecer más inteligente, sino que también parece que puedes y vas a conseguir mucho. También creo que utilizar frases como esta me ayuda a conectar realmente con los demás a un nivel mucho más personal.

Acabo de leer un libro increíble. Aunque todas las frases de esta lista se han centrado en el uso de palabras cuya rareza y profundidad de significado las hace más inteligentes, esta última frase hace saber a los demás que estás trabajando en tu inteligencia y que permanezcan atentos a muchas más cosas inteligentes dichas en un futuro próximo. Leer alimenta tu mente, amplía tu vocabulario y tu perspectiva simultáneamente, y construye un tú mejor y más comprensible.

El resultado de añadir estas frases y profundizar en los libros en busca de más como ellas es que serás más interesante y crearás valor. La información y los conocimientos que puedas impartir te diferenciarán de los demás, impulsando un mayor nivel de respeto, credibilidad y autoridad.