Categories
es

Cómo ser más productivo 4 pequeños ajustes que hacer

A veces son las grandes cosas las que nos hacen felices: el nacimiento de un hijo, un ascenso impresionante, ganar la lotería.

Pero otras veces, son las pequeñas cosas. Piensa en capturar la foto más bonita de un jardín de flores de camino al trabajo, o en abrazar a un amigo al que hace tiempo que no ves.

Nos centramos en el segundo tipo de potenciadores de la felicidad. A continuación, Business Insider ha reunido siete cambios en tu rutina diaria, todos ellos en 10 minutos o menos, que pueden hacerte más feliz, más sano y más productivo. Sigue leyendo y descubre ideas que puedes poner en práctica desde hoy mismo.

Anota tus pensamientos y sentimientos

El escritor e inversor Tim Ferris recomienda anotar tus pensamientos en un diario cada mañana.

Ferris utiliza “The Artist’s Way Morning Pages Journal” de Julia Cameron, y hace hincapié en que el proceso de escribir es más importante que el producto final. Es más, escribir en un diario te permite sacarte los miedos y las preocupaciones de la cabeza para que dejes de obsesionarte con ellos.

Otra opción es el “Diario de cinco minutos”, que incluye citas inspiradoras y preguntas que invitan a la reflexión.

Si te resulta más cómodo, puedes cambiar de actividad y escribir por la noche.

Charla con un compañero

Un estudio de 2014, publicado en la revista Journal of Experimental Psychology: General, descubrió que las personas son mucho más felices durante sus desplazamientos cuando entablan conversación con otro pasajero.

Aun así, la mayoría de las personas encuestadas afirmaron que esperaban que sus desplazamientos fueran menos positivos y productivos si hablaban con un desconocido.

Si consigues superar el miedo a molestar a otra persona, puede que le hagas un favor a ella y a ti mismo.

Haz una foto bonita de camino al trabajo

Es un consejo de Mo Gawdat, ejecutivo de X, el laboratorio moonshot de Alphabet, y autor de “Solve for Happy”. Todos los días, durante su camino a la oficina, Gawdat busca algo bello y le hace una foto.

La idea de buscar una foto perfecta es evitar que Gawdat tenga pensamientos angustiosos, ya que se dedica de lleno a buscar la belleza. Él lo llama una forma de meditación: En lugar de concentrarse en su respiración o en un punto de la pared que tiene delante, se concentra en el mundo que le rodea.

Planea algo alegre para mañana

Obligarse a ser feliz suele ser contraproducente.

Un estudio de 2014, publicado en la revista Emotion, descubrió que la clave es “priorizar la positividad”, es decir, estructurar el día de modo que incluya actividades que probablemente te hagan feliz.

Lahnna I. Catalino, coautora del estudio, explicó a Scientific American que para programar el día de forma que maximice la felicidad hay que “reflexionar sobre las actividades que nos producen satisfacción o alegría y dedicarles tiempo en nuestra vida diaria”. Para algunas personas, esto podría significar reservar regularmente tiempo para la jardinería y la cocina; para otras, podría significar sacar tiempo para conectar con buenos amigos”.

La idea no es forzar

dice Vanderkam: “Es muy fácil llegar a casa después del trabajo y sentir que, bueno, estoy demasiado cansado para hacer nada. Pero entonces tienes varias horas que se van y nunca las recuperarás”.

Considera la posibilidad de externalizar una tarea

Un reciente estudio transcultural, publicado en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences, descubrió que las personas que gastan dinero para ahorrar tiempo tienden a ser más felices que las que no lo hacen. Piense en pagar por un servicio de comidas preparadas o contratar a alguien que limpie la casa.

Curiosamente, pocas personas encuestadas dijeron que gastarían una hipotética suma de dinero en servicios que les ahorraran tiempo, lo que sugiere que la mayoría de nosotros no somos conscientes de esta conexión.

Pedir comida para llevar para desayunar, comer y cenar todos los días puede ser pasarse de la raya. Pero enviar la colada hoy y encargar a un Task Rabbit el montaje de esa estantería mañana puede ahorrarte un quebradero de cabeza a largo plazo.

Enumera tres cosas por las que estás agradecido

El ejercicio de las “tres cosas buenas” fue desarrollado por el psicólogo Martin Seligman y sus colegas. Funciona así, según el Greater Good Science Center de la Universidad de Berkeley:

Cada noche, antes de acostarte, escribe tres cosas que te hayan ido bien, junto con una explicación de por qué. Las cosas buenas pueden ser tan aparentemente pequeñas como que tu pareja saque la basura o tan grandes como conseguir un ascenso. Asegúrese de incluir tantos detalles como sea posible, así como la forma en que el acontecimiento le hizo sentir.

Seligman y sus colegas descubrieron que las personas que utilizaban el ejercicio de las tres cosas buenas se sentían más felices y menos deprimidas durante seis meses.

De nuevo, puedes hacer el mismo ejercicio por la mañana, si te va mejor.