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Cómo superar el resentimiento y la ira

Incluso cuando están justificadas, estas emociones desafiantes pueden afectarnos negativamente.

LO BÁSICO

  • ¿Qué es la ira?
  • Busca un terapeuta para curarte de la ira

Con las recientes elecciones estadounidenses y la próxima investidura presidencial, los sentimientos de ira y resentimiento se han generalizado y se han vuelto más intensos. Muchas personas parecen llevar su ira y su resentimiento a todas partes, como una maleta sobrecargada. Es un equipaje que les pesa y exige considerable atención y energía. Este enfado relacionado con acontecimientos recientes y actuales y el resentimiento que alimenta son factores que contribuyen a niveles cada vez mayores de conflicto interpersonal y animosidad, incluso entre amigos y familiares.

La ira

La ira es una emoción normal y natural. En muchas situaciones, es una reacción emocional sana y apropiada. La ira es una respuesta emocional a un “mal” o una injusticia real o imaginaria, pero a veces las personas se enfadan simplemente porque las cosas no salen como les gustaría. La ira tiene lugar en el presente, cuando la vida no va como creemos que debería ir. De este modo, la ira tiene un efecto corrosivo: es una “lucha” contra la realidad del momento presente, una negativa a aceptar lo que es. Como dijo Mark Twain, “La ira es un ácido que puede hacer más daño al recipiente en el que se almacena que a cualquier cosa sobre la que se vierte”.

La mayoría de las veces, la ira es una emoción secundaria. Puede tomar forma instantánea e inconscientemente en respuesta a algo o alguien que evoca sentimientos de dolor, miedo y/o inadecuación. Cuando la mayoría de las personas experimentan estas emociones primarias, se sienten vulnerables y su energía y atención se centran en su interior. Para muchas personas, esta revelación de vulnerabilidad crea tanta angustia que las emociones subyacentes se transforman automáticamente en ira.

La ira tiene varios fines defensivos:

  • Funciona como un escudo que desvía las emociones primarias incómodas para poder evitarlas o mantenerlas a distancia.
  • Proporciona una sensación de poder y control.
  • Dirige la atención hacia chivos expiatorios identificables y externos (individuos, grupos, instituciones). Casi siempre es más fácil y cómodo centrarse en las acciones de los demás que en uno mismo.

Resentimiento

El resentimiento está estrechamente relacionado con la ira. Los resentimientos son sentimientos negativos, básicamente mala voluntad, hacia alguien o algo que emana del pasado. El resentimiento es la revivencia de injusticias pasada s-reales o percibidas – y los viejos sentimientos de ira relacionados con ellas. Los resentimientos se forman cuando la gente se enfada con una persona, institución o situación, y se aferra firmemente a esa ira.

Algunas personas guardan resentimientos durante muchos años y se niegan a olvidarlos. Con el tiempo, lo que causó la ira original y condujo al resentimiento puede olvidarse, mientras que el resentimiento permanece, como una brasa aún latente que queda después de que se apaguen las llamas de un incendio. El fuego ya no hace estragos, pero la brasa sigue caliente y con riesgo de que el fuego vuelva a encenderse hasta que se apague.

Hay un dicho que dice que cuando estás resentido con alguien, te conviertes en su esclavo. Cuanto más fuerte es el resentimiento, más tiempo pasas pensando en él, atrapado en la ira relacionada con él. Es una forma de esclavitud mental, emocional y espiritual. En última instancia, la persona que guarda el resentimiento es la que más sufre. En consonancia con el adagio de los 12 pasos: “Guardar un resentimiento es como beber veneno y esperar a que la otra persona muera”.

Aunque, por supuesto, hay ocasiones en las que la ira y el resentimiento son apropiados y están justificados, a menudo se basan en la creencia distorsionada de que los demás deben o tienen que actuar como tú quieres que lo hagan. Si te permites enfadarte o resentirte cada vez que las situaciones no van como tú prefieres, estás cediendo el control de tus sentimientos a los demás. Es como utilizar el mando a distancia para cambiar de canal en la televisión. Si tus sentimientos dependen de cómo se comporten los demás, les estás dando el mando a distancia de tus emociones.

Hay acciones específicas que puedes llevar a cabo para abordar los sentimientos de ira y resentimiento de formas más saludables y útiles:

1. 1. Practica la identificación y permítete sentir las emociones subyacentes a las que se superpone la ira, como el dolor o el miedo. Esfuérzate por estar presente y aceptar estos sentimientos y la vulnerabilidad que suscitan.

2. 2. Practica la presencia consciente de la ira y el resentimiento. Obsérvelos. Permítele simplemente ser. Sujétalo. Visualiza que pones espacio a su alrededor. Observa lo que sucede.

3. Identifica cómo puedes haber contribuido a la situación o situaciones por las que estás enfadado o resentido. Sé consciente de que las personas (incluido tú) suelen desempeñar un papel en las circunstancias por las que están enfadadas y/o resentidas.

4. 4. Practica cómo expresar el enfado y el resentimiento de otra manera. Comparte estos sentimientos con personas seguras y comprensivas en las que confíes. Escribe o escribe sobre ellos. 5. Descargarlos a través de la actividad física haciendo ejercicio, dando un paseo o corriendo, yendo de excursión o practicando un deporte. Si la situación lo permite, participa en actividades que promuevan la justicia social y económica y otras formas de activismo no violento.

5. 5. Aprende y practica técnicas de relajación y autocalma. Algunos ejemplos son la respiración intencional, la atención plena, la meditación, el yoga, el Qi Gong, la relajación progresiva y el tiempo de inactividad tranquilo y desconectado.

6. Aunque te resulte difícil, intenta tratar con amabilidad y compasión a las personas con las que estás enfadado o resentido. Fíjate en lo que ocurre cuando cambias tu forma de actuar con ellos: a menudo ellos cambiarán su forma de actuar contigo.

7. 7. Resiste la tentación de canalizar la ira y el resentimiento de los demás. La ira y el resentimiento de los demás pueden ser seductores, pueden tener una atracción casi magnética. No te lo creas; resiste el impulso de unirte a su negatividad o participar en cotilleos.

8. 8. Practica la comprensión de que, a menos que hayas aprendido a cambiar el pasado, no hay nada mejor que eso. No tiene por qué gustarte lo que ocurre en el presente o lo que ha ocurrido en el pasado para aceptarlo. Y la aceptación liberará tu atención y tu energía de los grilletes de la ira y el resentimiento, permitiéndote ser más hábil en el presente.

Autor de Some Assembly Required: Un enfoque equilibrado para la recuperación de la adicción y el dolor crónico

Incluso cuando están justificadas, estas emociones desafiantes pueden afectarnos negativamente.

LO BÁSICO

  • ¿Qué es la ira?
  • Busca un terapeuta para curarte de la ira

Con las recientes elecciones estadounidenses y la próxima investidura presidencial, los sentimientos de ira y resentimiento se han generalizado y se han vuelto más intensos. Muchas personas parecen llevar su ira y su resentimiento a todas partes, como una maleta sobrecargada. Es un equipaje que les pesa y exige considerable atención y energía. Este enfado relacionado con acontecimientos recientes y actuales y el resentimiento que alimenta son factores que contribuyen a niveles cada vez mayores de conflicto interpersonal y animosidad, incluso entre amigos y familiares.

La ira

La ira es una emoción normal y natural. En muchas situaciones, es una reacción emocional sana y apropiada. La ira es una respuesta emocional a un “mal” o una injusticia real o imaginaria, pero a veces las personas se enfadan simplemente porque las cosas no salen como les gustaría. La ira tiene lugar en el presente, cuando la vida no va como creemos que debería ir. De este modo, la ira tiene un efecto corrosivo: es una “lucha” contra la realidad del momento presente, una negativa a aceptar lo que es. Como dijo Mark Twain, “La ira es un ácido que puede hacer más daño al recipiente en el que se almacena que a cualquier cosa sobre la que se vierte”.

La mayoría de las veces, la ira es una emoción secundaria. Puede tomar forma instantánea e inconscientemente en respuesta a algo o alguien que evoca sentimientos de dolor, miedo y/o inadecuación. Cuando la mayoría de las personas experimentan estas emociones primarias, se sienten vulnerables y su energía y atención se centran en su interior. Para muchas personas, esta revelación de vulnerabilidad crea tanta angustia que las emociones subyacentes se transforman automáticamente en ira.

La ira tiene varios fines defensivos:

  • Funciona como un escudo que desvía las emociones primarias incómodas para poder evitarlas o mantenerlas a distancia.
  • Proporciona una sensación de poder y control.
  • Dirige la atención hacia chivos expiatorios identificables y externos (individuos, grupos, instituciones). Casi siempre es más fácil y cómodo centrarse en las acciones de los demás que en uno mismo.

Resentimiento

El resentimiento está estrechamente relacionado con la ira. Los resentimientos son sentimientos negativos, básicamente mala voluntad, hacia alguien o algo que emana del pasado. El resentimiento es la revivencia de injusticias pasada s-reales o percibidas – y los viejos sentimientos de ira relacionados con ellas. Los resentimientos se forman cuando la gente se enfada con una persona, institución o situación, y se aferra firmemente a esa ira.

Algunas personas guardan resentimientos durante muchos años y se niegan a olvidarlos. Con el tiempo, lo que causó la ira original y condujo al resentimiento puede olvidarse, mientras que el resentimiento permanece, como una brasa aún latente que queda después de que se apaguen las llamas de un incendio. El fuego ya no hace estragos, pero la brasa sigue caliente y con riesgo de que el fuego vuelva a encenderse hasta que se apague.

Hay un dicho que dice que cuando estás resentido con alguien, te conviertes en su esclavo. Cuanto más fuerte es el resentimiento, más tiempo pasas pensando en él, atrapado en la ira relacionada con él. Es una forma de esclavitud mental, emocional y espiritual. En última instancia, la persona que guarda el resentimiento es la que más sufre. En consonancia con el adagio de los 12 pasos: “Guardar un resentimiento es como beber veneno y esperar a que la otra persona muera”.

Aunque, por supuesto, hay ocasiones en las que la ira y el resentimiento son apropiados y están justificados, a menudo se basan en la creencia distorsionada de que los demás deben o tienen que actuar como tú quieres que lo hagan. Si te permites enfadarte o resentirte cada vez que las situaciones no van como tú prefieres, estás cediendo el control de tus sentimientos a los demás. Es como utilizar el mando a distancia para cambiar de canal en la televisión. Si tus sentimientos dependen de cómo se comporten los demás, les estás dando el mando a distancia de tus emociones.

Hay acciones específicas que puedes llevar a cabo para abordar los sentimientos de ira y resentimiento de formas más saludables y útiles:

1. 1. Practica la identificación y permítete sentir las emociones subyacentes a las que se superpone la ira, como el dolor o el miedo. Esfuérzate por estar presente y aceptar estos sentimientos y la vulnerabilidad que suscitan.

2. 2. Practica la presencia consciente de la ira y el resentimiento. Obsérvelos. Permítele simplemente ser. Sujétalo. Visualiza que pones espacio a su alrededor. Observa lo que sucede.

3. Identifica cómo puedes haber contribuido a la situación o situaciones por las que estás enfadado o resentido. Sé consciente de que las personas (incluido tú) suelen desempeñar un papel en las circunstancias por las que están enfadadas y/o resentidas.

4. 4. Practica cómo expresar el enfado y el resentimiento de otra manera. Comparte estos sentimientos con personas seguras y comprensivas en las que confíes. Escribe o escribe sobre ellos. 5. Descargarlos a través de la actividad física haciendo ejercicio, dando un paseo o corriendo, yendo de excursión o practicando un deporte. Si la situación lo permite, participa en actividades que promuevan la justicia social y económica y otras formas de activismo no violento.

5. 5. Aprende y practica técnicas de relajación y autocalma. Algunos ejemplos son la respiración intencional, la atención plena, la meditación, el yoga, el Qi Gong, la relajación progresiva y el tiempo de inactividad tranquilo y desconectado.

6. Aunque te resulte difícil, intenta tratar con amabilidad y compasión a las personas con las que estás enfadado o resentido. Fíjate en lo que ocurre cuando cambias tu forma de actuar con ellos: a menudo ellos cambiarán su forma de actuar contigo.

7. 7. Resiste la tentación de canalizar la ira y el resentimiento de los demás. La ira y el resentimiento de los demás pueden ser seductores, pueden tener una atracción casi magnética. No te lo creas; resiste el impulso de unirte a su negatividad o participar en cotilleos.

8. 8. Practica la comprensión de que, a menos que hayas aprendido a cambiar el pasado, no hay nada mejor que eso. No tiene por qué gustarte lo que ocurre en el presente o lo que ha ocurrido en el pasado para aceptarlo. Y la aceptación liberará tu atención y tu energía de los grilletes de la ira y el resentimiento, permitiéndote ser más hábil en el presente.

Autor de Some Assembly Required: Un enfoque equilibrado para la recuperación de la adicción y el dolor crónico

El perdón te libera de los enredos o

Aquí voy a centrarme en el primer significado, que es lo suficientemente amplio como para incluir situaciones en las que no se ha perdonado a alguien moral o legalmente, pero aún así se quiere llegar a un acuerdo sobre lo sucedido. Encontrar el perdón puede ir de la mano de la búsqueda de la justicia.

LO BÁSICO

  • En tercer lugar, el perdón puede parecer elevado, como si sólo se aplicara a las cosas grandes, como los crímenes o el adulterio. Pero la mayor parte del perdón es para las pequeñas heridas de la vida diaria, cuando otros te decepcionan, te frustran o te molestan, o simplemente te molestan.
  • En cuarto lugar, paradójicamente, según mi experiencia, la persona que más gana con el perdón suele ser la que perdona. Una de las razones es que a menudo perdonamos a personas que nunca saben que las hemos perdonado; en la mayoría de los casos, ¡nunca supieron que nos sentíamos ofendidos!

Además, consideremos dos situaciones: En una, alguien te guarda rencor, pero luego te perdona; en la otra, tú le guardas rencor a alguien, pero luego lo olvidas. ¿Qué situación quita más peso de tu corazón? Generalmente, es la segunda, ya que llevas tu propio corazón dondequiera que vayas.

Fundamentalmente, el perdón te libera de los enredos de la ira y la retribución y de las preocupaciones por el pasado o por el caso pendiente en tu mente sobre la persona con la que estás enfadado. Cambia tu sentido del yo, que pasa de ser pasivo, en el que las cosas malas te suceden, a ser activo en el cambio de tus propias actitudes: Ahora eres un martillo, ya no un clavo. Amplía tu visión para ver la verdad de las muchas, muchas cosas que hacen que la gente actúe como lo hace, situando lo ocurrido en su contexto dentro de un todo más amplio.

Y, lo que es más profundo, a medida que te perdonas a ti mism o-lo que puede coincidir con serias correcciones en tus propios pensamientos, palabras y actos – tu propia bondad profunda y natural se revela cada vez más.

Cuida lo mejor que puedas de ti mismo y de los que te importan. Protégete de los daños actuales o potenciales. Haz lo que puedas para reparar el daño que te hayan hecho. Sigue haciendo de tu vida algo bueno.

Pide apoyo. Somos animales intensa y visceralmente sociales. Es mucho más fácil perdonar a tus intrusos después de que otros den testimonio de las formas en que te han maltratado. (Este punto también se refiere a la importancia de dar testimonio de los daños causados a otros, ya sea el impacto de la frialdad de un adolescente en tu pareja o las repercusiones de los prejuicios religiosos en millones de personas).

  • Honra la herida. Intenta no sentirte abrumado, sino abierto a la conmoción, el dolor, la sensación de injusticia, la ira y otros aspectos de la experiencia. Permita que la
  • Revisa tu historia. Cuidado con exagerar lo terrible, significativo o imperdonable que fue el incidente. Ten cuidado con asumir intencionalidad: En la vida moderna, la mayoría de nosotros estamos bastante estresados y atolondrados la mayor parte del tiempo; puede que, por desgracia, te hayas topado con el mal día de otra persona.

Pon el suceso en perspectiva: ¿Realmente fue para tanto, teniendo en cuenta todas las demás cosas buenas de la persona que te molestó? Puede que sí, pero puede que no.

Aprecia el valor del perdón. Pregúntate a ti mismo: ¿Cuánto me cuesta mi queja, mi resentimiento? ¿Le cuesta a otros que me importan? ¿Cómo sería dejar esas cargas?

Observa el panorama general. Considera las “10.000 causas” anteriores a la persona que te hizo daño, como su vida y su infancia, sus padres, sus finanzas, su temperamento, su salud, su estado mental justo antes de que ocurriera lo que ocurrió, etc.

Intenta no tomarte las heridas tan a pecho. Hay un viejo dicho: Cada día hiere, y el último mata. A todos nos hieren. Esto no significa que te conviertas en un objetivo o que dejes libres de culpa a los malhechores, sino que reconozcas que el precio de estar vivo incluye cierto dolor inevitable y el riesgo de sufrir lesiones graves de una forma u otra.

No es algo personal. Es la vida. No tenemos por qué sentirnos ofendidos por ello.

Ayúdate a ti mismo a encontrar la paz. Acepta que el pasado está fijado y no cambiará; lo malo nunca dejará de ocurrir. Desconecta tu mente de tu historia, narración, “caso” sobre los hechos. Aléjate de las personas que avivan el fuego de la indignación.

Céntrate en las cosas buenas de tu vida, en la gratitud. Ya es bastante malo que la gente te haya hecho daño; no añadas el insulto a la injuria quedándote atrapado con ellos dentro de tu propia cabeza. Por ejemplo, puede que se hayan llevado parte de tu dinero, pero no les des también tu mente.

La ira y el resentimiento son dos cosas que debes evitar. Los sentimientos de ira que se repiten y no se pueden controlar son algo que no es bueno para nuestra salud mental y física. A veces, vibramos y sabemos que la ira está a punto de suceder aún así no somos capaces de controlarla…por qué. Porque la ira y el resentimiento son fuerzas incontrolables que se apoderan de nuestra mente y nos llevan a decir esas cosas que no son buenas para nosotros. Incluso cuando intentas controlar esos sentimientos, la ira se apodera de las emociones y nos deja indefensos.

Aferrarnos a la ira nos hace tomar decisiones impulsivas y nos deja irritados, lo que compromete nuestras relaciones profesionales y personales. Por lo tanto, es muy importante aprender a dejar ir la ira y el resentimiento. A través de este blog, he destacado 10 maneras efectivas de dejar ir la ira y el resentimiento. Empecemos.

10 Formas efectivas de dejar ir la ira y el resentimiento:

1. 1. Identificar la fuente de la ira

La identificación de la fuente de la ira es realmente importante para conocer la pista. Al tratar con la ira, reconocer lo que te hace enojar y lo que te mantiene aferrado a la ira. Después de reconocerlo, la mejor manera de dejar ir la ira es escapar de esas situaciones, relajarse y reestructurar tu

El uso de técnicas calmantes y relajantes ayuda a calmar los sentimientos de ira y resentimiento. Practicando este tipo de técnicas, aprenderás también el arte de mantener la calma en situaciones estresantes. Tales técnicas proporcionan una mentalidad positiva. Además, también puede probar los aceites esenciales para el alivio instantáneo del estrés .

3. Tómate un tiempo

Cada vez que sienta rabia o resentimiento, distraiga su mente hacia algo productivo. La distracción de la mente y los pensamientos le ayudará a tener una mentalidad clara. Puedes distraer tu mente a través de “tiempo para mí”. Además, otra forma es simplemente levantarte y dar un paseo o dibujar algo en un papel.

4. Practica yoga o meditación

Practicar yoga o meditación es la mejor manera de controlar la ira. Cada vez que sientas ira o resentimiento, siéntate y medita. También puedes probar la meditación guiada, que te ayuda a tener la mente y el cuerpo en paz. Lo mejor de la meditación y el yoga es que también puedes disfrutar del estado de paz con la naturaleza. Leer: Establece la paz interior con la meditación en el agua

5. Busca la solución

Mientras guardas rencor o piensas en negativo, la mejor manera de dejar ir la ira es buscar la solución. Busca una solución que establezca la paz interior y la felicidad para todos. No busques venganza… simplemente deja ir los sentimientos con una simple solución brillante.

6. No guarde rencores, siga el autoperdón

Otra de las mejores maneras de establecer la paz interior y dejar ir la ira es no mantener ningún sentimiento negativo hacia los demás. Para aprender a dejar ir los rencores, puedes practicar el auto-perdón que significa perdonarte a ti mismo o a la otra persona con el fin de tener una mente y un estado pacíficos.

7. Sé dueño de tu ira

Antes de que la ira se apodere de tu mente y tu cuerpo, tienes que aprender a dejarla ir. Para ello, tienes que aprender a reconocer tus acciones y palabras. Necesitas controlar tu ira reconociendo las acciones y no repetirlas de nuevo.

8. Habla con alguien

La comunicación también es una de las mejores claves para dejar ir la ira y el resentimiento. Háblalo con alguien cercano, como un familiar, tu pareja o tu mejor amigo. A veces, compartir tus sentimientos también funciona como terapia.

9. Sea amigo de las afirmaciones positivas

Leer afirmaciones positivas todos los días aporta positividad a la vida. Por lo tanto, saca algo de tiempo de tu apretada agenda y lee afirmaciones positivas. Además, no sólo leer afirmaciones positivas, sino también tratar de adaptarlos en su vida cotidiana.

10. Mantenga un diario o cree su propio espacio acogedor

Mantener un diario y un diario de gratitud es de nuevo lo mejor que puede hacer. O también, puede intentar mantener un mood-o-meter. Mira cómo mantener un mood-o-meter:

Espero que este blog te ayude a controlar tu ira y tus sentimientos de resentimiento. Comenta abajo y haznos saber qué método vas a utilizar para controlar tu ira. Además, para ver más vídeos como “Mood-o-meter”, sigue nuestro canal de YouTube.

Cuando alguien hace algo que nos daña u ofende, solemos responder con ira. Sentir rabia ante situaciones molestas es completamente normal y no es algo por lo que debas sentirte culpable. “Cuando violan tus derechos, amenazan tu seguridad o te roban la paz, tienes derecho a enfadarte”, dice Steve Adams, especialista en apoyo familiar de Centerstone. Pero, ¿está bien aferrarse a ese enfado?

Aunque no existe una norma que dicte si guardar rencor durante mucho tiempo está bien o mal, hacerlo puede ser poco saludable. Hay una razón por la que la frase es: “Guarda rencor”, porque el rencor es una carga que llevas. Cuando te aferras a la ira, estás utilizando tu energía para mantener algo que no es bueno para ti. Extiendes el dolor que sientes por la situación y añades más estrés a tu vida. Esto es especialmente cierto cuando el agresor se ha disculpado por su mal comportamiento y ha hecho lo que tenía que hacer para compensarlo. “Una vez que la otra persona se ha disculpado, ha hecho su parte: ha liberado su carga”, dice Steve Adams. “La mejor manera de seguir adelante es encontrar la fuerza para perdonar”.

Hay una fuerza inmensa en dejar a un lado la venganza y ofrecer el perdón. Más allá de mostrar fortaleza, ofrecer el perdón puede hacerte más sano mentalmente, estar mejor socialmente y sentir que estás haciendo el bien al mundo. Sin embargo, perdonar no siempre es tan fácil como parece.

¿Por qué es difícil perdonar?

Aunque perdonar es la mejor manera de dejar de aferrarse a la ira, no es algo natural. Cuando alguien te hace daño o te ofende, puede alimentar tu deseo de venganza. Puede que sientas que es justo que te vengues para que sepan lo que se siente. Es difícil renunciar a tu derecho a vengarte, porque sientes que estás perdiendo. Sin embargo, la venganza sólo conduce a más dolor y probablemente no resolverá tus malos sentimientos. Steve Adams dice: “La venganza es altamente antisocial y contraproducente”. Puede sentirse bien durante un segundo, pero conduce a relaciones más dañadas y sentimientos heridos.

Perdonar también es difícil porque no hay recompensa tangible en el camino. Aunque no sirva de nada, buscar venganza al menos produce un resultado: ver a la otra persona herida. Tomar el camino correcto y perdonar puede incluso dejarte sin resolver al principio. Cuando esto ocurra, es importante que te centres en el bien que estás aportando al mundo al dejar ir la rabia que guardas desde hace tiempo. Recuerda que ya no necesitas llevar esa carga y vive libre de ella.

Consejos para perdonar a los demás

La atención plena es el primer paso para perdonarse a uno mismo. Tómate tu tiempo para estar contigo mismo y luego prueba algunos de estos consejos:

Recuerda cuándo te han perdonado.

¿Alguna vez has hecho algo malo a otra persona y aun así te ha perdonado? Piensa en esos momentos y en cómo esas relaciones se mantuvieron fuertes incluso después de la ofensa. La ofensa de una persona no tiene por qué marcar el final de la relación. Trata el perdón como una bendición o un regalo: el que lo recibe se siente bien y el que lo da se alegra de haberlo hecho.

Mide el peso de tu ira.

¿Está resultando tu enfado una carga? A menudo, ya hay dolores que surgieron como resultado de la ofensa – el resentimiento sólo aumenta este peso. Si tu ira te está pesando, intenta dejarla ir.

No insistas en el pasado.

¿La ofensa ocurrió hace mucho tiempo? Si sigues guardando o

¿Hizo el agresor algo realmente perjudicial? En situaciones extremas, como la de un padre negligente o ausente, puede ser mejor no dejar que la relación avance. En este caso, puedes perdonar pero estableciendo límites claros para la relación. No es necesario que reanudes la relación con esa persona para que tu perdón sea válido.

Si necesita ayuda para dejar a un lado la vieja ira, o con cualquier otro desafío de salud mental, Centerstone está aquí para ayudar. Llame al 1-877-HOPE123 (877-467-3123) o visite centerstone. org/connect-with-us/ para ponerse en contacto con atención.

¿Conoce a alguien que pueda beneficiarse de estos consejos? Comparta este artículo con ellos en las redes sociales.

Si está en crisis, llame a nuestra línea de crisis, llame al 911 o acuda a la sala de urgencias más cercana.

Si sigue teniendo problemas y desea hablar con alguien sobre asesoramiento u otros servicios de Centerstone, póngase en contacto con nosotros.

La ira y el resentimiento son las dos cosas que hay que evitar. Los sentimientos de ira que se repiten y no se pueden controlar son algo que no es bueno para nuestra salud mental y física. A veces, vibramos y sabemos que la ira está a punto de producirse y aún así no somos capaces de controlarla… ¿por qué? Porque la ira y el resentimiento son fuerzas incontrolables que se apoderan de nuestra mente y nos llevan a decir esas cosas que no son buenas para nosotros. Incluso cuando intentas controlar esos sentimientos, la ira se apodera de las emociones y nos deja indefensos.

Aferrarnos a la ira nos hace tomar decisiones impulsivas y nos deja irritados, lo que compromete nuestras relaciones profesionales y personales. Por lo tanto, es muy importante aprender a dejar ir la ira y el resentimiento. A través de este blog, he destacado 10 maneras efectivas de dejar ir la ira y el resentimiento. Empecemos.

10 Formas efectivas de dejar ir la ira y el resentimiento:1. 1. Identificar la fuente de la ira

La identificación de la fuente de la ira es realmente importante para conocer la pista. Al tratar con la ira, reconocer lo que te hace enojar y lo que te mantiene aferrado a la ira. Después de reconocerlo, la mejor manera de soltar la ira es escapar de esas situaciones, relajarse y reestructurar los pensamientos.La otra forma de identificar el origen es dar un paso atrás y pensar. Mientras piensas y evalúas, podrás pensar en cómo escapar de tales situaciones.

2. Practicar técnicas de calma y relajaciónEl uso de técnicas de calma y relajación ayuda a calmar los sentimientos de ira y resentimiento. Practicando este tipo de técnicas, aprenderás también el arte de mantener la calma en situaciones estresantes. Tales técnicas proporcionan una mentalidad positiva. Además, también puede probar los aceites esenciales para el alivio instantáneo del estrés .

3. Tómate un tiempoCada vez que sienta rabia o resentimiento, distraiga su mente hacia algo productivo. La distracción de la mente y los pensamientos le ayudará a tener una mentalidad clara. Puedes distraer tu mente a través de “tiempo para mí”. Además, otra forma es simplemente levantarte y dar un paseo o dibujar algo en un papel.

4. Practica yoga o meditación

Practicar yoga o meditación es la mejor manera de controlar la ira. Cada vez que sientas ira o resentimiento, siéntate y medita. También puedes probar la meditación guiada, que te ayuda a tener la mente y el cuerpo en paz. Lo mejor de la meditación y el yoga es que también puedes disfrutar del estado de paz con la naturaleza. Leer: Establece la paz interior con la meditación en el agua

5. Busca la solución

Mientras guardes rencor o pienses en negativo, la mejor manera de soltar la ira es buscar la solución. Busca una solución que establezca la paz interior y la felicidad para todos. No busques venganza… simplemente deja ir los sentimientos con una simple solución brillante.

Mientras guardas rencor o piensas en negativo, la mejor manera de dejar ir la ira es buscar la solución. Busca una solución que establezca la paz interior y la felicidad para todos. No busques venganza… simplemente deja ir los sentimientos con una simple solución brillante.

6. No guarde rencores, siga el autoperdón

Otra de las mejores maneras de establecer la paz interior y dejar ir la ira es no mantener ningún sentimiento negativo hacia los demás. Para aprender a dejar ir los rencores, puedes practicar el auto-perdón que significa perdonarte a ti mismo o a la otra persona con el fin de tener una mente y un estado pacíficos.

7. Sé dueño de tu ira

Antes de que la ira se apodere de tu mente y tu cuerpo, tienes que aprender a dejarla ir. Para ello, tienes que aprender a reconocer tus acciones y palabras. Necesitas controlar tu ira reconociendo las acciones y no repetirlas de nuevo.

8. Habla con alguien

La comunicación también es una de las mejores claves para dejar ir la ira y el resentimiento. Háblalo con alguien cercano, como un familiar, tu pareja o tu mejor amigo. A veces, compartir tus sentimientos también funciona como terapia.

9. Sea amigo de las afirmaciones positivas

Leer afirmaciones positivas todos los días aporta positividad a la vida. Por lo tanto, saca algo de tiempo de tu apretada agenda y lee afirmaciones positivas. Además, no sólo leer afirmaciones positivas, sino también tratar de adaptarlos en su vida cotidiana.

10. Mantenga un diario o cree su propio espacio acogedor

Mantener un diario y un diario de gratitud es de nuevo lo mejor que puede hacer. O también, puede intentar mantener un mood-o-meter. Mira cómo mantener un mood-o-meter:

Espero que este blog te ayude a controlar tu ira y tus sentimientos de resentimiento. Comenta abajo y haznos saber qué método vas a utilizar para controlar tu ira. Además, para ver más vídeos como “Mood-o-meter”, sigue nuestro canal de YouTube.

Cuando alguien hace algo que nos daña u ofende, solemos responder con ira. Sentir rabia ante situaciones molestas es completamente normal y no es algo por lo que debas sentirte culpable. “Cuando violan tus derechos, amenazan tu seguridad o te roban la paz, tienes derecho a enfadarte”, dice Steve Adams, especialista en apoyo familiar de Centerstone. Pero, ¿está bien aferrarse a ese enfado?

Aunque no existe una norma que dicte si guardar rencor durante mucho tiempo está bien o mal, hacerlo puede ser poco saludable. Hay una razón por la que la frase es: “Guarda rencor”, porque el rencor es una carga que llevas. Cuando te aferras a la ira, estás utilizando tu energía para mantener algo que no es bueno para ti. Extiendes el dolor que sientes por la situación y añades más estrés a tu vida. Esto es especialmente cierto cuando el agresor se ha disculpado por su mal comportamiento y ha hecho lo que tenía que hacer para compensarlo. “Una vez que la otra persona se ha disculpado, ha hecho su parte: ha liberado su carga”, dice Steve Adams. “La mejor manera de seguir adelante es encontrar la fuerza para perdonar”.

Hay una fuerza inmensa en dejar a un lado la venganza y ofrecer el perdón. Más allá de mostrar fortaleza, ofrecer el perdón puede hacerte más sano mentalmente, estar mejor socialmente y sentir que estás haciendo el bien al mundo. Sin embargo, perdonar no siempre es tan fácil como parece.

¿Por qué es difícil perdonar?

Aunque perdonar es la mejor manera de dejar de aferrarse a la ira, no es algo natural. Cuando alguien te hace daño o te ofende, puede alimentar tu deseo de venganza. Puede que sientas que es justo que te vengues para que sepan lo que se siente. Es difícil renunciar a tu derecho a vengarte, porque sientes que estás perdiendo. Sin embargo, la venganza sólo conduce a más dolor y probablemente no resolverá tus malos sentimientos. Steve Adams dice: “La venganza es altamente antisocial y contraproducente”. Puede sentirse bien durante un segundo, pero conduce a relaciones más dañadas y sentimientos heridos.

Perdonar también es difícil porque no hay recompensa tangible en el camino. Aunque no sirva de nada, buscar venganza al menos produce un resultado: ver a la otra persona herida. Tomar el camino correcto y perdonar puede incluso dejarte sin resolver al principio. Cuando esto ocurra, es importante que te centres en el bien que estás aportando al mundo al dejar ir la rabia que guardas desde hace tiempo. Recuerda que ya no necesitas llevar esa carga y vive libre de ella.

Consejos para perdonar a los demás

La atención plena es el primer paso para perdonarse a uno mismo. Tómate tu tiempo para estar contigo mismo y luego prueba algunos de estos consejos:

Recuerda cuándo te han perdonado.

¿Alguna vez has hecho algo malo a otra persona y aun así te ha perdonado? Piensa en esos momentos y en cómo esas relaciones se mantuvieron fuertes incluso después de la ofensa. La ofensa de una persona no tiene por qué marcar el final de la relación. Trata el perdón como una bendición o un regalo: el que lo recibe se siente bien y el que lo da se alegra de haberlo hecho.

Mide el peso de tu ira.

¿Está resultando tu enfado una carga? A menudo, ya hay dolores que surgieron como resultado de la ofensa – el resentimiento sólo aumenta este peso. Si tu ira te está pesando, intenta dejarla ir.

No insistas en el pasado.

Habla con la persona (si es posible). Esto sólo es útil si es seguro para ti hablar con la persona y si te encuentras en un estado mental tranquilo y centrado. No suele ser eficaz hablar con otra persona cuando estás enfadado o hasta que hayas procesado tus emociones de forma significativa por tu cuenta. Entonces, si es posible, expresa tus sentimientos en un entorno seguro. Puede ser útil hacerlo con un terapeuta/consejero presente para que ambos se sientan escuchados y validados.

También puedes hacerlo aunque la persona no esté físicamente presente o haya fallecido. Siéntate en silencio. Respira profundamente varias veces con los ojos cerrados. Invoca a la otra persona, su espíritu y su energía. Imagínatela sentada frente a ti, cómo es, cómo te sientes. Dile en voz alta lo que sientes. Imagina un diálogo entre los dos. ¿Hay algo que quieran responderte? Cuando termines, dales las gracias por escucharte y libéralos en señal de gratitud.

3. Reconstruye la seguridad. Una vez que hayas expresado adecuadamente tus emociones, crea nuevos límites para ti dentro de la relación. Esto puede significar dejar de ver a la persona, poner fin a la relación o establecer nuevas pautas.

En el caso de una ruptura, por ejemplo, lo más saludable suele ser cortar toda comunicación y contacto con esa persona (anula su amistad en Facebook, por favor). Es posible que en el futuro puedas retomar la amistad, pero tu psique, tu corazón y tus emociones necesitan tiempo para desenchufarse por completo y sanar.

Una vez estuve años viendo a mi ex novio en eventos sin hablarnos. Nos respetábamos y nos queríamos, pero no pudimos hablar ni estar en contacto hasta que pasaron varios años. Ahora somos amigos íntimos y nos queremos mucho. El amor nunca disminuyó, pero necesitamos mucho tiempo y espacio para curar el dolor y la ternura.

Crear nuevos límites puede ser especialmente complicado con familiares o amigos cercanos, ya que es posible que las otras personas implicadas no entiendan o no estén de acuerdo con tu elección de más espacio y distancia. Es fundamental que te protejas a ti mismo, a tu niño interior y a tus emociones más tiernas, y que mantengas unos límites firmes. Fíjese si tiende a poner las necesidades o deseos de los demás por encima de los suyos. Ahora es el momento de cambiar de marcha y practicar el autocuidado radical. Honra tu necesidad de espacio y reconfigura viejos límites.

4. Deja ir. Dejar atrás una transgresión del pasado y perdonar por completo puede llevar meses o años. Imagina el proceso de dejar ir como un laberinto o un mandala, girando en espiral alrededor de un punto central. Puede que pases por una fase en la que te sientas mejor y luego te des cuenta de que sigues afligido o enfadado. Esto es natural. El alma no se cura en tiempo lineal. Date espacio. Ten paciencia. La verdadera curación se produce en el plano espiritual cuántico. Pide ayuda. Permanece en silencio, atento y reza para dejar ir. Sucederá.

Por favor, deja un comentario abajo con las estrategias que te ayudan a perdonar y dejar ir.

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“El resentimiento es como beber veneno y luego esperar que mate a tus enemigos”.

¿Alguna vez la ira te ha llenado tanto que has sentido que explotarías?

Dos meses después de tener un bebé me encontré de repente inextricablemente enfadada. Sí, sentí la alegría y la felicidad de la que todo el mundo te habla.

Pero tener una hija también desencadenó una avalancha de ira, culpa y resentimiento enterrados. Y todo iba dirigido a una persona: mi madre.

Un terapeuta me dijo una vez que mi madre había “abusado verbalmente” de mí. Eso inició un proceso de quince años

La ira me invadió. Era como si se hubiera abierto un pozo de culpa y yo hubiera caído en él. Algo tenía que cambiar.

La verdad es que sucedió rápido. Podría pensarse que se tardan años en liberarse de una ira y una culpa tan fuertes que parece que te salgan por los ojos.

Pero cuando me di cuenta de cómo hacerlo, de repente, puf, me liberé. Años después, nunca he mirado atrás.

¿Cómo lo hice? Descubrí el significado profundo de dos palabras: perspectiva y compasión.

La vida es como una caja de tinte para el pelo

Mi madre creció en el Sur en los años sesenta. He visto suficiente Mad Men para saber que la vida de las mujeres de la generación de mi madre era muy diferente.

El valor de las mujeres dependía en gran medida de su aspecto y del aspecto de sus casas. Combina esa visión del mundo con una buena dosis de estrés por un trabajo abrumador y tendrás una imagen de mi madre.

Piensa en una Betty Draper muy estresada. A los trece años, cuando mi pelo rubio empezó a teñirse de castaño claro, empezó a teñírmelo. “No gustarás a los chicos con el pelo castaño”, decía.

Los gritos eran la norma y cuanto más lloraba, más gritaba. Era hija única, perdida en un mundo en el que mi aspecto y mi imagen equivalían a la supervivencia y nada de lo que hiciera era suficiente.

El ciclo de la culpa

Quedarse atascado en la culpa es como caminar por un laberinto sin fin, buscando un queso que no existe. Así era la terapia.

Cuanto más recordaba el pasado, más me enfadaba y más desesperada me sentía. Estaba girando en un ciclo interminable de culpa, ira y resentimiento.

¿Cuál es el final del juego? ¿Qué hago con el hecho de que el comportamiento de mi madre pueda haberme causado dolor en el futuro?

Fue una amiga bienintencionada quien finalmente descifró el código, una tarde entre vino y pánico. La había llamado porque me sentía demasiado inestable emocionalmente para quedarme a solas con mi hija pequeña.

“¿Por qué no le preguntas por qué lo hizo?”, me preguntó.

Nunca se me había ocurrido.

Me gustaría tener perspectiva con un poco de compasión, por favor.

“Era la única manera que conocía…”, me explicó, después de que encontrara el valor para preguntarle por qué me había tratado con tanta dureza.

A continuación, mi madre me contó historias de su infancia. ¿Conoces el principio de Cenicienta , cuando se pasa las horas limpiando sin parar por capricho de una madre exigente?

Esa es la imagen que me vino a la mente cuando mi madre me contó los años que pasó limpiando y volviendo a limpiar la casa de mi abuela. La familia no podía salir de casa para hacer ninguna actividad hasta que la casa estuviera impecable.

Y, por supuesto, la limpieza siempre ocupaba todo el día, decepcionando siempre a mi madre y a su hermana. Resultó que mi abuela había sido un producto aún más fuerte de su entorno.

¿Por qué la gente es como es? Si puedes hacerte esa pregunta antes de juzgar, puedes ahorrarte una enorme energía mental.

Cuando empecé a comprender el mundo de mi madre y mi abuela, me inundó una intensa compasión. Piensa en Biff en cualquier película de Regreso al futuro, cuando inevitablemente le echaban estiércol en la cabeza: eso fue lo que me pasó a mí con la compasión.

De repente me di cuenta de que nadie tiene la culpa. Si culpo a mi madre de mis problemas, entonces tengo que culpar a mi abuela de los problemas de mi madre. Y entonces tendría que culpar a la Gran Depresión y a la sociedad por los problemas de mi abuela.

Simplemente no tengo espacio suficiente para toda esa ira.

Tomar perspectiva de una situación y comprender plenamente toda la historia es como descorrer la cortina y encontrar al hombrecillo de la voz atronadora en El Mago de Oz . Pierde su poder sobre ti.

¿Podría mi madre haber tomado otras decisiones? Claro que sí. ¿Hizo lo mejor que pudo con lo que era entonces? Sí, creo que sí.

Liberarse

Lo que pasó, pasó. Ninguna cantidad de culpa, resentimiento o ira hacia mi madre hará que no haya sucedido. Es simplemente lo que pasó.

Podemos dejar que lo que pasó nos controle y vivir en la culpa y la ira, o podemos dejarlo ir y liberarnos. Cuando te aferras a la ira, eres tú quien sufre. Eres tú quien tiene que vivir en tu cabeza.

El perdón no tiene nada que ver con la otra persona. No tienes que decirle que le perdonas, ni siquiera volver a hablar con ella si no quieres.

Este proceso consiste simplemente en cambiar la forma en que ves a alguien para dejar de malgastar una valiosa energía emocional. Si estás guardando resentimiento o rabia, hoy es el día de liberarte.

Ahora mismo, piensa en una persona que no esté segura de caminar por las calles de tu mente sin ser atacada.

Imagina tu historia sobre esa persona. Luego, intenta contar la historia de nuevo desde su perspectiva.

¿Cuál es la historia de fondo? Piensa en su infancia, ¿cuándo le hicieron daño?

Encuentra alguna forma de ver la historia que te permita sentir compasión. Puede que al principio no sea fácil, pero siempre hay una respuesta.

Merece la pena recorrer mil veces el camino del perdón. No puedo ni empezar a describir lo mucho que esta idea cambió mi experiencia vital.

Dejar ir la ira se siente como volar. Al tomar perspectiva de la historia y descubrir la compasión, tienes el poder de liberarte.

Acerca de Lauren Fire

Lauren Fire es la presentadora de Inspiring Mama, un podcast y blog dedicado a encontrar soluciones a los retos emocionales de la maternidad y a enseñar a los padres herramientas sencillas y prácticas para la felicidad. Consigue sus vídeos gratuitos de lecciones de felicidad uniéndote al Reto Date un capricho: 10 días, 10 maneras de pasar de ser un desastre a ser feliz.

Todos sabemos que el resentimiento, la ira y los sentimientos amargos pueden hacernos mucho daño. Si no eres consciente de ello, sólo tienes que ser honesto sobre el efecto que tales sentimientos tienen en tu cuerpo para darte cuenta de que no son buenos para ti. Esto es especialmente cierto si el odio o la aversión entran en la mezcla. Las sensaciones enfermizas, frías y venenosas que vienen con los sentimientos amargos y resentido s-especialmente si estás pensando en la venganza como una forma de expresar tus sentimientos resentidos – deberían ser una advertencia para no ir más allá con la línea de pensamiento en la que estás. Si bebieras o comieras algo que tuviera el mismo efecto en tu cuerpo que esos sentimientos, lo más probable es que lo escupieras rápidamente y lo reconocieras como tóxico. Tales sentimientos también pueden ser muy dolorosos. Descargar Ebook Gratis Perdón

Pero esos sentimientos de venganza y odio pueden ejercer una fascinación enfermiza. Puede haber una obsesión pegajosa sobre ellos, que puede hacer difícil dejarlos ir y romper con el pensamiento que los sostiene. Surgen sentimientos amargos que traen consigo pensamientos amargos: no dejas de recordar lo que “ellos” dijeron o hicieron. Te encuentras en un bucle: cuanto más piensas en ello, más afloran los sentimientos de resentimiento y rabia, y cuanto más afloran esos sentimientos, más piensas obsesivamente en ello. Mantener el cuerpo y el sistema nervioso en un estado de alerta constante puede ser doloroso y agotador, y por eso problemas como la ira y la depresión y la ira y la ansiedad suelen ir de la mano. Esto puede provocar insomnio y otras dolencias relacionadas con el estrés.

Es posible que empieces a reunir pruebas de otras personas para “confirmar” tus sentimientos sobre la persona o la situación, que intentes encontrar gente que esté de acuerdo contigo y que te enfades o desprecies a los que no lo están. Incluso puedes decidir que los que no están de acuerdo contigo “no son mis amigos”, porque “no están de mi parte”.

Sin embargo, en realidad esas personas están de tu lado. Están del lado de la mejor parte de ti. No quieren verte atrapado en un estado de ánimo amargado y enfadado. Tampoco quieren unirse a ti. Sólo los falsos amigos estarán de acuerdo con algo así. Descarga gratis el Ebook del Perdón

La persona con la que estás tan resentido puede ser incluso alguien a quien “amas”, o “amaste” en el pasado. Tiene una relación de amor odio o simplemente puede ser alguien a quien “amas odiar”. Puede que incluso quieras saber cómo dejar ir el pasado, cómo dejar ir a alguien que amaste, ya sea por los sentimientos dolorosos que afloran o porque sabes que no está bien pensar en esa persona de una forma tan terrible.

Para salir de los patrones obsesivos de pensamiento que mantienen los sentimientos de ira, resentimiento, amargura y rabia, necesitas un método para cambiar tus patrones de pensamiento. Sin embargo, intentar reprimir tus pensamientos y sentimientos no es la solución, ya que sólo conseguirás que se escondan y salgan a la luz de otra manera. Tienes que redirigir tus pensamientos, pero también tienes que ocuparte de los sentimientos subyacentes. Aquí es donde entran Los Cuatro Pasos del Perdón. Funciona en muchos niveles al mismo tiempo. Te ayuda a redirigir tus pensamientos y a dejar ir los sentimientos infelices asociados con esos pensamientos. A través de Los Cuatro Pasos del Perdón tus pensamientos y sentimientos no son reprimidos de ninguna manera, simplemente son redirigidos en una dirección más constructiva.

A través de Los Cuatro Pasos del Perdón puedes dejar ir el resentimiento, la ira y la amargura. Puedes aprender a controlar tus pensamientos y sentimientos y a ser más dueño de tu vida. Incluso puede actuar como una forma de autocontrol de la ira, o terapia, que puede apoyar cualquier ayuda que reciba de un terapeuta real.

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