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Cómo superar la depresión navideña

Las fiestas navideñas pueden desencadenar depresiones por diversos motivos. Es posible que no puedas ir a casa a pasar las fiestas o que te encuentres en una situación económica difícil. Si estás pasando por un momento difícil, puede ser duro ver a otras personas con un extra de alegría en sus vidas.

La depresión estacional es más común de lo que cree. Aproximadamente el 14 por ciento de los estadounidenses experimentan la “tristeza invernal”.

Esta tristeza puede ser especialmente abrumadora en una época de cambios. La Navidad y el Año Nuevo suelen presentar exigencias desafiantes, desde fiestas interminables hasta obligaciones familiares. Estos acontecimientos pueden conllevar mayores niveles de estrés.

Si tiene sentimientos de estrés o depresión, sepa que no está solo. Hay formas de controlar los síntomas y obtener la ayuda que necesita.

El síntoma más común de la tristeza navideña es la depresión amplificada. Este es el caso de las personas que pueden o no estar ya deprimidas.

Puede estar experimentando un ataque de depresión estacional si siente que las actividades sencillas le resultan más difíciles de lo normal. Esto incluye salir de la cama, hacer la cena y dar un paseo.

Otros síntomas de la depresión son

  • sentirse más cansado de lo normal
  • perder el interés por las cosas que solían alegrarle
  • problemas de concentración

Hay muchas cosas que pueden contribuir a la depresión navideña. Tanto si se trata de algo tan simple como un exceso de agenda como de una necesidad emocional más profunda, es posible superar los sentimientos y empezar de nuevo.

He aquí nueve formas de afrontar la depresión navideña:

  1. Limite el alcohol: limite el consumo de alcohol e intente no tenerlo a mano en casa. Si va a asistir a una fiesta y sabe que habrá alcohol, limítese a una o dos copas. Beber en exceso puede afectar a tu estado de ánimo y amplificar cualquier sentimiento negativo que puedas tener.
  2. Duerma lo suficiente – Intente acostarse a una hora concreta cada noche. Estar bien descansado puede mejorar su estado de ánimo y ayudarle a sentirse preparado para afrontar el día.
  3. Aprenda a decir “no” – Programar demasiado y no dedicarse tiempo a uno mismo puede provocar colapsos emocionales. Aprenda a decir “no” y manténgase firme en su decisión.
  4. Esté abierto a nuevas tradiciones – Es posible que tenga una imagen de lo que cree que deben ser las fiestas y que esto no sea lo que realmente ocurre. En lugar de aferrarse a lo que deberían haber sido las fiestas, permita que se desarrollen nuevas tradiciones.
  5. Busque apoyo durante el duelo por un ser querido – Si ha sufrido la pérdida de un ser querido, las fiestas pueden ser especialmente duras. Aunque puede resultar tentador aislarse y vivir el duelo, puede ser beneficioso pasar tiempo con los amigos y la familia. Ellos pueden apoyarle en estos momentos difíciles.
  6. Pase tiempo con sus seres queridos – En lugar de pasar las fiestas solo en casa, reúna a sus amigos o familiares para celebrar una cena en su casa. Cuantos más seamos, mejor. Puedes adornar tu casa con decoraciones alegres y añadir arreglos florales acogedores.
  7. Haz ejercicio con regularidad: ponte los auriculares y sal a dar una vuelta a la manzana un par de veces al día. Un paseo rápido de 10 minutos hará que aumente tu ritmo cardíaco y liberará endorfinas que mejoran tu estado de ánimo.
  8. Haz algo divertido para superar una ruptura reciente – Puede ser difícil estar solo cuando se está amamantando a un corazón dolorido. En lugar de quedarte en casa, llena tu agenda de actividades. Sitios web como meetup. com ofrecen salidas en grupo, como cenas y bailes, casi todas las noches de la semana.
  9. Evite comer en exceso – Antes de salir a eventos sociales, llénese de verduras. Incluso puedes llenar una pequeña bolsa de bocadillos y picar algo en el coche. Las salidas durante las fiestas suelen llevar a comer en exceso, lo que puede afectar al estado de ánimo y al bienestar general.

Las fiestas pueden ser una época especialmente difícil para las personas mayores. Si no puede estar con amigos o familiares estas fiestas, busque oportunidades de voluntariado que le permitan estar con otras personas. Algunas organizaciones sin ánimo de lucro incluso irán a recogerle si no puede conducir.

KANSAS CITY, Mo. – Si la gente sigue las recomendaciones de COVID-19 los expertos y evita las grandes reuniones, las fiestas serán muy diferentes este año.

El Centro de Control de Enfermedades ha recomendado a la gente no viajar y celebrar con la gente en sus casas.

Sin embargo, los expertos dicen que hay cosas que la gente puede hacer para que sus días, si no alegres, sean un poco más brillantes.

Vladimir Sainte es un trabajador social clínico con licencia en Truman Medical Center Behavioral Health. Dice que lo mejor que puede hacer la gente es ser sincera consigo misma y reconocer que echa de menos las tradiciones navideñas.

“Hay poder en la conciencia y esto puede ayudarnos a pivotar para cambiar nuestros pensamientos para que no seamos persistentes y pensamientos contraproducentes”, dijo Sainte.

41 Action News preguntó a miembros de la comunidad qué tradiciones echarían más de menos este año.

Algunas de las respuestas incluyen ir a la iglesia, ir al Ballet Cascanueces, y asistir a la ceremonia de iluminación de la plaza, entre otras cosas.

Sin embargo, la respuesta más repetida fue pasar tiempo con la familia y los seres queridos.

Sainte dice que estos son sentimientos que escucha de los pacientes a los que atiende.

“Obviamente, las fiestas son siempre un momento difícil para la gente por las pérdidas y por no estar con determinados seres queridos. Por eso, siento que se ha imantado debido a los parámetros de seguridad”, añade.

Según Sainte, reconocer los sentimientos es sólo el primer paso. Sugiere idear nuevas tradiciones o dar una vuelta de tuerca a las antiguas.

“Ya sea organizando una fiesta de Navidad con zoom o enviando cartas o correos electrónicos, hay cosas que podemos hacer”, dice Sainte. “El cambio es duro, ¿verdad? Pero no siempre es malo. Todavía hay maneras de celebrar la temporada con sus seres queridos, incluso si usted no puede participar en esas tradiciones favoritas “.

Por último, dice que si sigues luchando contra la depresión navideña, busques ayuda.

“Es tan fácil como llamar a nuestro número de admisión Truman o llegar a, yo abogo por todos mis clientes, llegar a la parte posterior de su tarjeta de seguro y llame a ese número y pregunte si usted tiene proveedores que caen dentro de su red”, dijo.

Sainte dice que estas son algunas señales a las que puedes prestar atención si sientes que estás pasando por una depresión:

  • Cualquier cambio importante en el comportamiento
  • Si estás durmiendo más
  • Si se siente ansioso
  • Irritabilidad
  • Experimentar terrores nocturnos
  • No disfruta de las actividades que normalmente haría

El objetivo de Rebound Kansas City es ayudar a los residentes del área metropolitana a desempeñar un papel en el progreso de nuestra comunidad. Nos encantaría escuchar sus pensamientos e ideas a través de correo electrónico a [email protected] y le invitamos a unirse a la conversación en el grupo de Facebook Rebound KC.

Ya sea que esté volviendo al trabajo después de un despido, necesite ayuda para llegar a fin de mes durante estos tiempos difíciles o necesite consejos para manejar la presión que todos estamos sintiendo, The Rebound tiene recursos para encontrar ayuda. También nos aseguraremos de que los líderes locales están haciendo lo correcto para que Kansas City vuelva a la normalidad después de un cierre de tres meses.

Como dice un amigo mío: “La realidad es inevitable”. La realidad de las vacaciones de muchas personas incluye demasiadas cosas que hacer y poco tiempo, demasiadas cosas que comprar y poco dinero y demasiadas cosas que comer y poca fuerza de voluntad. Por otro lado, algunas personas no tienen suficiente familia, diversión y amistad. Luchar contra la realidad de tu vida en este momento sólo te hará más azul. En lugar de eso, sé amable contigo mismo, ríete de ti mismo de vez en cuando, busca apoyo y comprométete a hacer algunos cambios durante una época del año menos estresante.

A medida que las familias cambian y crecen, las tradiciones también cambian. Por ejemplo, si eres una mujer trabajadora que tuvo una madre que se quedaba en casa, en lugar de intentar reproducir exactamente las fiestas pasadas de moda de tu infancia, infunde significado, belleza y amor a lo que puedas hacer. O si estás divorciada, comparte las fiestas con tu ex con toda la generosidad y armonía que puedas conjurar. Será el mejor regalo que les hagas a tus hijos este año. Si estás soltero o lejos de tu familia, invita a otros a tu casa y dale un nuevo significado a las palabras “familia ampliada”.

Ayuda a los demás no porque debas hacerlo, sino porque es el mejor antídoto contra la autocompasión y la tristeza estacional. Encuentra a alguien que lo esté pasando peor que tú, échale una mano y recuerda el verdadero significado de las fiestas.

Pásate por una iglesia cristiana o una mezquita musulmana o una sinagoga judía o una plantilla hindú o… ya te haces una idea. A veces, el mero hecho de sentarse en un espacio sagrado puede recordarte el verdadero significado de las fiestas. La mayoría de los lugares de culto acogen a todas las personas, incluso a las que sólo buscan un toque de gracia en medio de un día estresante. En lugar de pasar deprisa por esa iglesia por la que has pasado cientos de veces de camino al trabajo, tómate un momento para entrar por sus puertas y sentarte en silencio, impregnándote del ambiente y las oraciones de sus miembros.

Come bien, bebe mucha agua, haz ejercicio y luego alégrate. En lugar de hacer otro débil propósito de Año Nuevo de apuntarte a un gimnasio o a clases de yoga, hazlo ahora mismo. Te sorprenderá cómo el más mínimo movimiento te levantará el ánimo y cómo reducir la cantidad de comida basura, azúcar y alcohol te quitará la tristeza. Y duerme, por el amor de Dios, haz lo que sea necesario para dormir lo suficiente. La falta de sueño es la causa de la depresión de muchas personas.

No cierres los ojos la próxima vez que utilices la tarjeta de crédito. Gastar en exceso durante las fiestas no sólo aumentará tu estrés ahora, sino que te dejará ansioso durante meses después, mientras luchas por pagar las facturas. Abandona el sistema navideño de hacer regalos excesivos y practica la sencillez, la creatividad y la amabilidad humana básica.

Si un amigo o familiar ha fallecido recientemente o si estás lejos de casa, practica el arte perdido del duelo. Crea un altar con fotos de tus seres queridos, enciende velas todas las noches por alguien que hayas perdido, pon música sagrada y permítete llorar, recordar y sanar.

El perdón es el esclavo que cura un espíritu roto. Perdona a todo tipo de personas en estas fiestas: a las de tu pasado, a las de tu trabajo, a las de tu familia y a las de las noticias a las que te encanta odiar. Lee las historias de personas (como Martin Luther King Jr. o Pumla Gobodo-Madikizela, del Comité para la Verdad y la Reconciliación de Sudáfrica) que han utilizado el perdón para mover montañas. Si ellos pueden hacerlo, nosotros también.

Todo. Amarlo todo. Incluso los momentos difíciles; incluso a las personas malhumoradas y torcidas del mundo; incluso a ti mismo, con todos tus terribles defectos.

Los consejos de este artículo ayudarán a quienes sentimos estrés y tristeza ocasionales durante las fiestas. El Dr. Kenneth Johnson, psiquiatra del Columbia St. Mary’s de Milwaukee (Wisconsin), afirma: “No hace falta tener una depresión en toda regla para sufrir la tristeza de las fiestas. … Pero si durante más de dos semanas tienes un estado de ánimo depresivo, episodios de llanto, problemas de sueño, sentimientos de culpa y pensamientos de muerte o suicidio, probablemente tengas una depresión grave y debas buscar atención médica”. Estás superando la depresión navideña.

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Cómo superar la depresión navideña

Ahora que hemos dejado atrás el Día de Acción de Gracias (¡y espero que el tuyo haya sido feliz!), se acerca a toda máquina la Navidad, el Año Nuevo, Hanukkah o cualquier otra festividad que celebres.

Para muchos de nosotros, eso significa podar el árbol, encender la menorá, hornear, ir de compras, envolver regalos, cocinar en abundancia y, si eres como yo, colgar luces en tus árboles y arbustos.

Esto es para echarse unas risas: ¡aquí hay una foto mía colgando luces en mis pinos, que cada año son más altos! Menos mal que este año he invertido en una alargadora. Al menos, el mes pasado tuve la rara suerte de disfrutar de un soleado día de 80 grados en el centro de Nueva York mientras decoraba; normalmente me enfrento al frío, el viento y la nieve.

Lamentablemente, para muchas personas, lo que debería ser una temporada (agitada pero) alegre provoca o empeora la depresión .

Durante mi carrera en el sector de los seguros, en los años 80 y principios de los 90, recuerdo haber visto muchos casos e historiales médicos en los que se cambiaba la medicación antidepresiva de una persona o se aumentaba la dosis durante las fiestas. Muy triste.

Pero no tiene por qué ser así.

Porque hay otras respuestas más seguras. y la gran noticia es que la comunidad psiquiátrica también está cada vez más de acuerdo y apoya su eficacia.

He aquí un ejemplo:

¡Mueve esa depresión lejos de ti!

Un estudio publicado en el Journal of Clinical Psychiatry demostró que cuando las personas que sufrían depresión y no obtenían resultados adecuados con los antidepresivos añadían el ejercicio regular a su rutina diaria, mejoraban notablemente.

Hasta el punto de que el 30 por ciento conseguía una remisión completa de su depresión.

Además, no olvidemos lo obvio: el ejercicio regular también es una forma estupenda de evitar los kilos de más de las vacaciones, así como de perder el exceso de peso o mantenerlo los 365 días del año.

Este pensamiento debería alegrar el ánimo de cualquiera.

Otras respuestas

Por supuesto, el ejercicio es una GRAN manera de combatir la depresión, pero no es la única.

El tratamiento con un terapeuta cualificado es otra. Tenga en cuenta que el hecho de que alguien tenga un MSW, PhD o MD después de su nombre no lo convierte en “experto”.

Como en CUALQUIER profesión, hay terapeutas buenos y no tan buenos. Si estás trabajando con un terapeuta y no te está ayudando o todo lo que quiere hacer es darte medicamentos, busca otro. Hay un gran número de terapeutas que se preocupan de verdad por ti y que encontrarán la manera de ayudarte, y se merecen que acudas a ellos.

Además, hay otros tres enfoques que puede tomar para ayudar a vencer la depresión de forma segura, natural y sin efectos secundarios dañinos.

Remedio natural para la depresión #1: Alimentos

Existe una conexión definitiva entre la comida y el estado de ánimo.

Muchas personas que sufren trastornos depresivos tienen carencias de ciertas vitaminas y minerales, especialmente vitaminas del complejo B, zinc y magnesio.

La dieta típica de la mayoría de la gente (muchos alimentos procesados, comida rápida y carbohidratos refinados) es inherentemente deficiente en esos y muchos otros nutrientes.

Además, una dieta de este tipo genera muchos residuos ácidos, que no sólo dificultan la absorción de los nutrientes, sino que también pueden afectar a la salud de los órganos, incluida la disminución del funcionamiento de la glándula tiroides, lo que también puede provocar depresión.

La historia ha contribuido a demostrar la relación entre la alimentación y el estado de ánimo. En los últimos 50 años aproximadamente, nuestra dependencia de la comida rápida y envasada ha aumentado drásticamente, al igual que los casos de depresión.

No es una coincidencia, amigo mío.

La gran noticia es que un número creciente de personas están viendo una mejora DRAMÁTICA en sus síntomas depresivos una vez que empiezan a comer más alimentos reales (y la disminución de los desechos ácidos en su cuerpo).

Cuando haces de la comida tu principal medicina, además de ayudar a tu pH a ser más alcalino y obtener los nutrientes que necesitas, ¡tu cuerpo y tu mente pueden funcionar MUCHO mejor!

Usted puede lograr estos importantes objetivos simplemente siguiendo las directrices del sistema de salud Gran Sabor Sin Dolor.

El Gran Sabor Sin Dolor no es una dieta, es un estilo de vida alimenticio que le ayuda a lograr un equilibrio ácido-alcalino saludable y una digestión eficiente.

Sólo hay unos pocos principios de planificación de comidas simples para recordar, y lo explico todo de una manera muy directa.

Remedio natural para la depresión #2: Vitamina D

Los estudios han demostrado que las personas con bajos niveles de vitamina D son MUCHO más propensas a la depresión.

Esto es muy común en el hemisferio norte, donde nuestra exposición a la luz solar es muy limitada durante todo el año.

Y no olvidemos que nuestras recientes cuarentenas y órdenes de permanecer en interiores han provocado con toda seguridad que los niveles de vitamina D caigan en picado en todo el país.

Para ayudar a asegurar que usted tiene niveles de apoyo a la salud de este nutriente vital 365 días al año, además de conseguir 20-30 minutos al día de exposición a la luz solar sin protección (cuando sea posible), es aconsejable complementar con un producto excepcional como Optimum DK Fórmula con FruiteX-B.

Optimum DK Formula proporciona 5.000 UI terapéuticas de vitamina D3 en cada cápsula, así como vitaminas K1 (500 mcg) y K2 (50 mcg), y el mineral boro.

Esta eficaz mezcla de nutrientes súper efectivos actúa sinérgicamente

Por otra parte, las deficiencias de estos AGE se han relacionado con la esquizofrenia, la disminución de la memoria y la depresión.

Desafortunadamente, además de que nuestras dietas típicas son deficientes en vitaminas B, zinc y magnesio (como hablé anteriormente) también son extremadamente deficientes en ácidos grasos esenciales Omega-3.

Es por eso que la suplementación diaria con aceite de pescado Omega-3 puede ser tan útil para muchas personas.

La suplementación con aceite de pescado puede darle a su cerebro una dosis de los AGE Omega-3 que tanto necesita para ayudar a maximizar su funcionamiento, ayudar a proteger contra la demencia en sus años de vejez y ayudar a combatir la depresión.

Y nuestra fórmula de aceite de pescado VitalMega-3 es la respuesta perfecta a esta preocupación tan importante.

VitalMega-3 proporciona unos impresionantes 1.200 mg de Omega-3 en cada dosis diaria de dos cápsulas, incluidos 600 mg de EPA y 400 mg de DHA, tan recomendados por los expertos en salud.

Pronto llegarán las fiestas, ¡y qué diferencia supone experimentar la verdadera alegría de la temporada!

Si usted o algún ser querido sufre depresión, no piense que los peligrosos ISRS son la única respuesta o que está destinado a sentirse miserable durante el próximo mes y medio.

Pruebe el enfoque seguro y natural y vea cuánto mejor puede sentirse, tanto física como mentalmente, durante estas fiestas, así como los 365 días del año.

Por su salud y unas felices fiestas sin depresión,

Aprende por qué la gente se deprime durante las fiestas y cómo puedes superar la tristeza de fin de año

Has superado Acción de Gracias con una sonrisa. Y ahora llega la doble fiesta de Navidad y Año Nuevo, cuando casi todo el mundo parece rezumar buen humor y alegría. ¿Qué hacer cuando el mundo te rodea de rojo y verde y tú te sientes triste?

En primer lugar, reconoce que no eres un Scrooge y que definitivamente no estás solo. La “tristeza navideña” es real y mucho más común de lo que crees. En segundo lugar, sé amable contigo mismo. Intenta no castigarte por lo que eres y por lo que no sientes. Y tercero, tómate unos minutos para leer sobre algunas de las principales causas y los mejores remedios para la “tristeza navideña”.

Soledad:

Para las personas sin pareja, que no tienen familia o que viven lejos de ella, las fiestas pueden ser especialmente duras. Al añorar la compañía, las personas solitarias pueden aislarse aún más y sentirse todavía peor.

Remedios:

Resiste la tentación de acurrucarte. Levántate y muévete, aunque sólo sea para hacer una serie de excursiones cortas a tu cafetería o librería favorita. El objetivo es estar rodeado de gente. Mantener una breve conversación o simplemente intercambiar sonrisas levanta el ánimo, dice el doctor Kenneth Yeager, director clínico del Programa de Estrés, Trauma y Resiliencia (STAR) del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.

Encuentra nuevas formas de mantenerte ocupado para no pensar en tu soledad. Reservar una excursión y ver la ciudad en la que vives a través de los ojos de visitantes entusiastas sugiere el psicoterapeuta y experto en traumas Ross Rosenberg de Clinical Care Consultants en Arlington Heights, IL. El mero hecho de formar parte de un grupo animado puede revitalizarte. O hazte voluntario en un refugio de animales o en cualquier otro lugar que te saque de tus casillas a la vez que mantiene tu espíritu comprometido y animado.

  • Llama a alguien que creas que puede estar sintiéndose como tú. “Arriésgate”, dice Rosenberg. Puede que descubras que esa persona está encantada de charlar o compartir un rato contigo. “Permítete sentir el placer de la conexión sin miedo al rechazo”, añade Rosenberg.
  • ¿Te sientes deprimido?
  • Haz uno de nuestros cuestionarios de 2 minutos sobre la depresión para saber si tú o un ser querido podríais beneficiaros de un diagnóstico y tratamiento más profundos.

Si estás lidiando con la pérdida de un ser querido, la idea de experimentar felicidad durante las fiestas puede hacerte sentir culpable o irrespetuoso con la memoria de esa persona.

Remedios:

Todos experimentamos cierto grado de culpa del superviviente, dice el Dr. Yeager. Pero es importante no dejar que “las expectativas sobre cómo deberías sentirte dicten cómo te sientes en realidad”, dice. “Ser respetuoso con los que hemos perdido debería incluir recuerdos de buenos momentos juntos. Una sonrisa es tan cariñosa como una lágrima”.

Encuentra nuevas formas de mantenerte ocupado para no pensar en tu soledad. Reservar una excursión y ver la ciudad en la que vives a través de los ojos de visitantes entusiastas sugiere el psicoterapeuta y experto en traumas Ross Rosenberg de Clinical Care Consultants en Arlington Heights, IL. El mero hecho de formar parte de un grupo animado puede revitalizarte. O hazte voluntario en un refugio de animales o en cualquier otro lugar que te saque de tus casillas a la vez que mantiene tu espíritu comprometido y animado.

  • Echar de menos las fiestas pasadas:
  • Los recuerdos y las tradiciones son una parte importante de las fiestas. Si las circunstancias de tu vida actual no son las mejores, puedes quedarte atascado añorando los tiempos más felices del pasado a expensas del presente.

Remedios:

Crea nuevas tradiciones. No hay reglas rígidas sobre cómo deben ser tus vacaciones. Si te preocupa que repetir una vieja tradición te entristezca, reinvéntala para el presente. No hay niños en casa. Haz esa receta familiar de galletas para los niños ingresados en el hospital.

Encuentra nuevas formas de mantenerte ocupado para no pensar en tu soledad. Reservar una excursión y ver la ciudad en la que vives a través de los ojos de visitantes entusiastas sugiere el psicoterapeuta y experto en traumas Ross Rosenberg de Clinical Care Consultants en Arlington Heights, IL. El mero hecho de formar parte de un grupo animado puede revitalizarte. O hazte voluntario en un refugio de animales o en cualquier otro lugar que te saque de tus casillas a la vez que mantiene tu espíritu comprometido y animado.

  • En última instancia, vencer la depresión navideña consiste en ser “fiel a uno mismo”, dice el Dr. Yeager. Eso puede significar decir “sí” a fiestas y reuniones, sabiendo que siempre puedes marcharte si es necesario. Significa respetar tus límites sin sucumbir al autoaislamiento. Significa reconocerse a uno mismo el mérito de ser tan alegre como se pueda.
  • Y, sobre todo, significa reconocer y agradecer todas las pequeñas alegrías y momentos de felicidad de tu vida.

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Cómo vencer la tristeza navideña durante la época de alegría

Nunca habrías pensado que puedes deprimirte durante las fiestas, pero cuando estás lejos de tus seres queridos, la temporada de felicidad parece el momento más abrumador del año.

Home > Lifestyle >Diciembre puede ser un periodo difícil para alguien que está lejos de su familia y amigos. A medida que se acercan las fiestas de Navidad y Año Nuevo, empiezas a sentir que la tristeza de las fiestas afecta a tu vida diaria. No entiendes por qué experimentas distintos grados de tristeza durante el mes más maravilloso del año.

Puede ser porque no puedes ir a casa a visitar a tu familia, o porque te sientes aislado y solo de tus amigos. O quizá no tienes ningún plan de vacaciones para llenar tu tiempo libre, y estás s

La peor forma de pasar las vacaciones de invierno lejos de tus seres queridos es aislarte en casa. Siéntate en el sofá todo el día, permítete aburrirte con la serie de televisión que has visto una y otra vez y piensa en lo mucho que te gustaría estar en otro sitio. Hacer esto a diario durante todo el mes de diciembre puede desencadenar un único resultado: que te deprimas.

Entonces, ¿qué puedes hacer en lugar de quedarte sentado, sintiéndote triste y ansioso?

Puedes llenar tus días de actividades interesantes y emocionantes que te mantengan entretenido. Tener algo que esperar cada semana o cada día te da un motivo para estar alegre. La tristeza navideña te invade cuando te decepciona no poder pasar tiempo con tu familia y amigos. Cuando se acercan las Navidades, estás deseando hacer un paréntesis en tu vida normal, tener tiempo libre del trabajo o los estudios, ver a todos los que hace tiempo que no ves y participar en actividades que te permitan relajarte y disfrutar.

Pero cuando estás lejos de tus seres queridos, tienes las mismas expectativas que en los últimos años, sólo que no puedes cumplirlas en el año en curso. Por eso es tan importante planificar tus días para mantener la mente ocupada y darte la oportunidad de crear otras tradiciones. Lo que nos lleva al siguiente consejo

Crea nuevas tradiciones y celébralas con otras personas

Las vacaciones de invierno son especiales por la gente a la que ves y con la que pasas tiempo. Nada ni nadie puede sustituir el tiempo que pasas con tu familia y amigos. Por eso este año te sientes tan decepcionado por no poder viajar a casa y comer juntos la cena de Navidad. Pero eso no significa que debas pasar las fiestas encerrado en casa, lejos de todo el mundo. Es el momento de crear una nueva familia y nuevos vínculos.

Hay gente a tu alrededor que experimenta los mismos sentimientos, y podéis celebrar las fiestas juntos para ayudaros mutuamente a combatir la depresión y la ansiedad. En lugar de planear actividades tradicionales con tu familia, puedes probar algo nuevo como hacer senderismo, asistir a un partido deportivo o ir a una fiesta.

Puede que no celebres las fiestas como solías hacerlo con tus seres queridos, pero puedes empezar nuevas tradiciones que se adapten mejor a tu estilo de vida actual. Esto te ayuda a conectar con otras personas y a llevar tus tradiciones a un nuevo lugar. Siempre puedes dar un giro a las viejas tradiciones y crear otras nuevas adaptadas al momento.

Establezca expectativas realistas

Para evitar la ansiedad y la melancolía navideña, establece expectativas realistas para la temporada de invierno y márcate objetivos alcanzables. Tus vacaciones no tienen por qué parecerse a las de una película de Hallmark; deben adaptarse a tu estilo de vida y a tus necesidades. Libérese de las ideas clásicas de lo que debería hacer y dedíquese a algo que le gustaría hacer.

Al fin y al cabo, las vacaciones son para relajarse y pasar el tiempo como uno quiere. Si quieres quedarte en casa comiendo galletas en vez de esquiar en la montaña, entonces no deberías acompañar a tus amigos en su viaje. O puedes irte a la montaña pero

Que no puedas reunirte en persona no significa que no puedas estar en contacto con tus amigos y familiares. Sí, no hay nada como estar en casa durante el invierno y pasar tiempo alrededor del árbol de Navidad, pero afortunadamente la tecnología te permite hablar cara a cara con las personas que echas de menos, aunque estéis en lados opuestos del mundo.

Estar lejos de casa no es duro sólo para ti, sino también para la gente que te quiere. Te echan de menos tanto como tú a ellos, y estarían encantados de ponerse en contacto contigo, aunque sólo sea por FaceTime. Fija un momento en el que estén todos juntos y haz FaceTime con toda la familia. Aunque sólo podáis hablar un par de minutos, mitigará parte de la nostalgia que sientes. Puede que pienses que la videollamada puede empeorar las cosas y avivar tus sentimientos negativos, pero debes intentar centrarte en las buenas vibraciones que puede transmitir tu familia.

En resumen

Estar solo durante las fiestas no es fácil, pero puedes combatir la tristeza estacional si te permites celebrarlo sin tu familia y amigos. ¿Tienes algún otro consejo que ofrecernos?

10 maneras de vencer la tristeza navideña

Publicado el 18 de noviembre de 2020

Para muchos de nosotros, las fiestas serán muy diferentes este año. Puede que no las celebremos con la familia y los amigos. Tal vez hayamos perdido a alguien querido y estemos luchando contra el dolor. Tal vez sea difícil sentir alegría en medio de tanta confusión. Es normal experimentar sentimientos de tristeza, estrés y depresión durante esta época del año. Pero 2020 parece haber llevado esto a un nivel completamente nuevo. Si estás luchando por encontrar tu espíritu navideño, aquí tienes diez cosas que puedes hacer para vencer esa melancolía navideña.

Planifica la relajación – Piensa en rutinas reparadoras, como leer un libro o echarte la siesta, y anótalas en un calendario. Entre las compras por Internet y la repostería, asegúrate de que estas rutinas no se queden en el camino.

Conecta con la familia y los amigos – Aunque este año no podáis estar juntos en persona, busca la manera de conectar con tu familia y amigos. Organiza una sesión de Facetime o Zoom. Mientras estéis “juntos” podéis preparar una receta familiar favorita, disfrutar de una taza de té o incluso jugar a un juego online.

Olvídate de la perfección – Olvídate de estresarte por encontrar el regalo perfecto o por preparar la comida perfecta. Céntrate en las cosas que te hacen feliz y piensa en las tradiciones para ayudar a los menos afortunados. Así te darás cuenta de lo afortunado que eres.

Permítase llorar la pérdida: si ha perdido recientemente a un ser querido, las fiestas pueden ser especialmente difíciles. No es raro sentirse enfadado con la situación o incluso culpable si se divierte durante las fiestas. Permítase esos sentimientos: forman parte del proceso.

Dedique tiempo a dormir: las actividades navideñas pueden interferir fácilmente en su horario de sueño. Pero los estudios han demostrado que existe una relación entre la pérdida de sueño y la depresión, así que tenga mucho cuidado y no deje de dormir sólo para poder hacer todo lo que tiene que hacer.

  1. Tome vitaminas B – Las vacaciones son estresantes. La fatiga relacionada con el estrés suele estar causada por una carencia de vitamina B. Para protegerse de los peligros del estrés continuo y de la depresión navideña, tome un suplemento de vitamina B de alta calidad.
  2. Ejercicio – El ejercicio suele ser una de las primeras actividades que se pierden en el ajetreo de las vacaciones. Cuanto más estresados estamos, menos tiempo sentimos que tenemos y más irritado está nuestro estado de ánimo, más necesitamos seguir haciendo ejercicio. Está demostrado que el ejercicio mejora el estado de ánimo. Dar un paseo a paso ligero durante 30 minutos cinco días a la semana es todo lo que necesita.
  3. Tenga en cuenta la luz – Si en esta época del año se siente constantemente cansado, irritable y decaído, puede que no se deba tanto a la tristeza de las fiestas como a la falta de exposición al sol. El Trastorno Afectivo Estacional (TAE) puede tratarse pasando algo de tiempo al sol: intente dar un paseo o busque lámparas especiales que simulen el sol.
  4. Reconsidere los regalos: si el estrés económico de las compras navideñas le está quitando el sueño, reconsidere sus regalos. Los regalos hechos en casa siempre se agradecen y, en lugar de comprar para todos los miembros de la familia, puedes proponer hacer un sorteo, que suele ser más divertido y mucho más económico.
  5. No te pegues un atracón de comida y alcohol: los excesos no tienen por qué ser una tradición navideña. Cómete un trozo de tarta en lugar de tres. Y no utilice el alcohol como medio para hacer frente a la depresión: puede intensificar sus emociones y dejarle aún peor cuando se le pasen los efectos.
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  7. Más de 50 formas eficaces de superar la depresión navideña
  8. Con la llegada de las fiestas, es posible que todos os estéis preparando para recibir a vuestros seres queridos. Sin embargo, debido a las limitaciones de Covid-19, es posible que este año algunos de vosotros no podáis ir a casa o celebrarlo con vuestros familiares. Sepan que no están solos; todos estamos juntos en esta situación pandémica.
  9. Además, según los registros de la Asociación Nacional de Salud Mental, las personas con conflictos en las relaciones personales y el estrés debido a las limitaciones financieras son las razones detrás de la tristeza de la temporada de vacaciones. Aparte de esto, la gente también experimenta tristeza navideña debido al trastorno afectivo estacional (TAE).
  10. Cita acertada del Dalai Lama,

“La felicidad no es algo prefabricado. Proviene de tus acciones”.

Con esta cita, todos deberíamos aprender a no dejar que la tristeza se apodere de nosotros. Este blog consta de 50 maneras de vencer la tristeza navideña.

7 maneras de controlar la tristeza navideña:

1. Actividades en solitario

1. Medita o reza por el bienestar de todos.

2. Duerme una siesta y limpia tus pensamientos negativos.

3. Escribe una pequeña carta de agradecimiento para ti mismo.

4. Practica yoga o cualquier otro tipo de ejercicio.

5. Mantente sano estas fiestas.

6. Haz limpieza.

7. Pinta tu espacio con colores positivos.

8. Premia a tu mascota con un pequeño regalo.

9. Cocina algo rico para ti y prepara una cena a la luz de las velas.

10. Date un baño desintoxicante.

2. Actividades de conexión social

11. Haz una videollamada a tus amigos o familiares.

12. Haz una desintoxicación de redes sociales o desintoxicación digital.

13. Lee blogs de tu interés en internet.

14. Escribe algo y publícalo en las redes sociales.

15. Recuerda un recuerdo y compártelo con tus amigos.

16. Organiza un zoom virt

22. Hacer una excursión imprevista al bosque o a la montaña (por favor, sigue las directrices de Covid-19).

23. 23. Haz un viaje en solitario (sigue las directrices de Covid-19).

4. Autocuidado y amor propio

5. Amabilidad

26. Apoyar a los artistas y trabajadores locales.

27. Hazte voluntario en cualquier programa.

28. 29. Sé amable con la gente.

30. 30. Ayuda a los necesitados.

31. Regala algo a los desamparados.

32. Lee o pega citas de “Sé amable” en tu pared.

6. Educación

34. Lee libros o aprende mindfulness.

35. Realiza sesiones gratuitas de aprendizaje para niños.

36. Ponerse manos a la obra con una nueva actividad.

37. Aprenda algo nuevo por Internet.

38. Trabaja en tus planes.

39. Céntrate en tus aficiones.

40. Muestra tu lado creativo y decora tu habitación o tu casa.

41. Lee libros de autoayuda.

7. Actividades en familia

42. Cocinar algo juntos.

43. Decorar la casa juntos.

44. Juega en familia.

45. Planear una noche de cine.

46. Vean vídeos de risa o divertidos.

47. Ayúdense mutuamente con las tareas domésticas.

48. Háganse pequeños regalos.

49. Planear un viaje en familia.

50. Hazte voluntario en alguna organización.

51. Escuchar al otro y satisfacer sus necesidades.

52. 52. Escribir cartas de agradecimiento.

Espero que este blog te ayude a superar la depresión navideña con estas más de 50 actividades. Comenta abajo y dinos qué método vas a utilizar para vencer la depresión navideña. Para más contenido de este tipo, sigue a Calm Sage en todas las redes sociales.

Vence el estrés y la tristeza durante las fiestas.

1. 1. Sé realista.

Un amigo mío dice: “La realidad es inevitable”. La realidad de las vacaciones de muchas personas incluye demasiadas cosas que hacer y poco tiempo, demasiadas cosas que comprar y poco dinero, y demasiadas cosas que comer y poca fuerza de voluntad. Por otro lado, algunas personas no tienen suficiente familia, diversión y amistad. Luchar contra la realidad de tu vida en este momento sólo te hará más azul. En lugar de eso, sé amable contigo mismo, busca apoyo y ríete de ti mismo y del mundo de vez en cuando.

2. Crea tus propias tradiciones. A medida que las familias cambian y crecen, las tradiciones también cambian. Por ejemplo, si eres una mujer trabajadora que tuvo una madre que se quedaba en casa, en lugar de intentar reproducir exactamente las fiestas pasadas de moda de tu infancia, haz lo que puedas. Siempre que lo hagas con alegría, las comidas, los adornos o las celebraciones que crees se convertirán en los rituales más queridos de tu familia. O si estás divorciado, sé lo más armonioso y generoso que puedas con tu ex. Será el mejor regalo que les hagas a tus hijos este año. Si estás soltero o lejos de tu familia, invita a otros a tu casa y dale un nuevo significado a las palabras “familia extensa”.

3. 3. Ayuda a los demás. No porque debas hacerlo, sino porque es el mejor antídoto contra la autocompasión y la tristeza estacional. Busca a alguien que lo esté pasando peor que tú, échale una mano y recuerda el verdadero significado de las fiestas.

4. Busca espacios sagrados. Pásate por una iglesia cristiana, una mezquita musulmana, una sinagoga judía, un templo hindú o… ya te haces una idea. A veces, el mero hecho de sentarse en un espacio sagrado puede recordarte el verdadero significado de las fiestas. La mayoría de los lugares de culto acogen a todas las personas, incluso a las que sólo buscan un toque de gracia en medio de un día estresante. En lugar de pasar deprisa por delante de esa iglesia por la que has pasado cientos de veces de camino al trabajo, tómate un momento para entrar por sus puertas y sentarte en silencio, impregnándote del ambiente y las oraciones de sus miembros.

5. Cuida de tu propio templo: Tu cuerpo. Come bien, bebe mucha agua, haz ejercicio y, después, alégrate. En lugar de hacer otro débil propósito de Año Nuevo de apuntarte a un gimnasio o a clases de yoga, hazlo ahora mismo. Se sorprenderá de cómo el más mínimo movimiento le levantará el ánimo y de cómo la reducción de la cantidad de comida basura, azúcar y alcohol que consume reducirá su tristeza. Y duerme, por el amor de Dios, haz lo que sea necesario para dormir lo suficiente. La falta de sueño está en la raíz de la depresión de muchas personas.

6. 6. Sé económicamente responsable. No cierre los ojos la próxima vez que utilice su tarjeta de crédito. Gastar en exceso durante las fiestas no sólo aumentará su estrés ahora, sino que también le hará sentirse ansioso durante meses después, mientras lucha por pagar las facturas. Abandona el sistema navideño de hacer regalos excesivos y practica la sencillez, la creatividad y la amabilidad humana básica.

7. 7. Respire. Varias veces durante un día ajetreado, deje lo que tiene en la mano o en la cabez a-la lista de la compra, la tercera taza de café, la agenda, la llamada de teléfono que debería estar haciendo – y siéntese en silencio durante 60 segundos. Inspire hondo, deje que se acumule suavemente en el fondo de los pulmones y suéltelo lentamente. Vuelva a inspirar profundamente y exhale con un suspiro audible. Si estás en el trabajo, no te preocupes por lo que puedan pensar tus compañeros: en esta época del año a todo el mundo le gustaría suspirar profundamente y con frecuencia. Inhale de nuevo; exhale con un largo “aaahh”. Con cada exhalación, deja caer los hombros y relaja la mandíbula. Hazlo un par de veces, con los ojos cerrados. Deje que el sonido “aaahh” emerja de su vientre, suba hasta su corazón y se desplace hacia el espacio mientras exhala, despacio, suave y constantemente.

8. Duelo. Si un amigo o familiar ha fallecido recientemente, honra su memoria. Crea un altar con fotos de tus seres queridos; enciende velas cada noche por alguien a quien hayas perdido; pon música sagrada y permítete llorar, recordar, sanar.

9. Perdona. El perdón es el bálsamo que cura un espíritu roto. Perdona a todo tipo de personas en estas fiestas: a las de tu pasado, a las de tu trabajo, a las de tu familia y a las que aparecen en las noticias y te encanta odiar. Lee las historias de personas (como Martin Luther King, Jr., o Pumla Gobodo Madikizela, del Comité para la Verdad y la Reconciliación de Sudáfrica) que han utilizado el perdón para mover montañas. Si ellos pueden hacerlo, nosotros también.

10. Ámalo todo. Ámalo todo. Desde la cursi música navideña hasta los invitados que no quieren irse. Ama incluso los momentos difíciles; incluso a las personas malhumoradas y torcidas del mundo; incluso a ti mismo, con todas tus imperfecciones.

Conoce los 9 síntomas de la depresión y obtén 5 consejos para vencer la tristeza navideña

Las fiestas no son una época alegre para todo el mundo. Lo creas o no, en esta época del año hay más personas que sufren depresión que en ninguna otra. Ya sea por el frío y el tiempo sombrío, la añoranza de nuestros seres queridos fallecidos, el estrés financiero o las desavenencias familiares, no siempre es “la época más maravillosa del año”.

¿Necesita dormir más de lo habitual durante las vacaciones? ¿Siestas durante el día cuando antes no lo hacías? O, por el contrario, ¿le cuesta dormirse o se despierta durante la noche? Las personas con depresión suelen tener dificultades para dormir, ya sea más o menos horas.

I = Interés

¿Se da cuenta de que no le gustan las actividades con las que solía disfrutar, como colocar la decoración navideña? ¿Encuentra placer en sus aficiones habituales? ¿Le faltan las ganas de estar con los demás o de salir a hacer cosas (como ir de compras) como antes? Las personas que sufren depresión admiten que les falta placer en actividades que antes disfrutaban. El elegante término médico para esto es “anhedonia”, o incapacidad de sentir placer.

G = Culpa o sentimiento de inutilidad

¿Se siente culpable o se culpa por las discordias familiares que surgen durante las fiestas? ¿Siente que no tiene esperanza? ¿Se siente inútil? Es muy común que las personas con depresión tengan estos pensamientos.

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Sobre la autora

La Dra. Sanaz Majd es médico de familia titulada por la Facultad de Medicina de la Universidad Drexel de Filadelfia. Sus intereses especiales son la salud de la mujer y la educación del paciente.