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Por qué me siento cansado todo el tiempo (y cómo solucionarlo)

La vida puede ser demasiado caótica: Desde tu ajetreado trabajo hasta tus exigentes hijos. Si a eso le añades el sentimiento de culpa por no haber ido al gimnasio y las interminables tareas pendientes de tu lista, estás agotado. Te mueres de ganas de llegar a casa, tirarte de bruces en el sofá y quedarte ahí hasta que amanezca.

Si usted está cansado todo el tiempo, el equipo de South Louisiana Medical Associates dice que usted puede estar tan ocupado que se está agotando. Trate de tomar un respiro y ver si eso es todo lo que se necesita para que se sienta como una persona nueva, sin embargo, podría haber una razón médica si usted está cansado todo el tiempo.

Tómate unas dos o tres semanas para hacer algunos cambios en tu estilo de vida, aconseja la revista Prevention.

  • Duerme más
  • Recorta tu agenda social
  • Come más alimentos sanos
  • Bebe más líquidos
  • Toma un multivitamínico
  • Reduce el consumo de cafeína y alcohol

Si te sientes cansado todo el tiempo, no lo ignores, dice Sandra Adamson Fryhofer, doctora en medicina interna de Atlanta. Fryhofer dijo a Prevention que el agotamiento excesivo podría ser un signo de una afección médica más grave que puede tratarse.

Siete problemas comunes que contribuyen a la fatiga:

1. Anemia: La fatiga causada por la anemia es el resultado de la falta de glóbulos rojos, que llevan el oxígeno de los pulmones a los tejidos y las células. Puede sentirse débil y sin aliento. La anemia puede estar causada por una carencia de hierro o vitaminas, una pérdida de sangre, una hemorragia interna o una enfermedad crónica. Las mujeres en edad fértil son especialmente susceptibles a la anemia ferropénica.

2. Enfermedad tiroidea: Cuando las hormonas tiroideas están alteradas, incluso las actividades cotidianas te dejan exhausto. La glándula tiroides produce hormonas que controlan el metabolismo. Un exceso de hormonas tiroideas (hipertiroidismo) acelera el metabolismo. Demasiada poca (hipotiroidismo), y el metabolismo se ralentiza.

3. 3. Diabetes: Cada año se diagnostica diabetes de tipo 2 a más de un millón de personas, pero muchas más ni siquiera saben que la padecen. El azúcar o la glucosa es el combustible que mantiene el cuerpo en funcionamiento. Para las personas con diabetes tipo 2 que no pueden utilizar la glucosa adecuadamente, eso es un problema. Sin suficiente energía para mantener el cuerpo funcionando sin problemas, las personas con diabetes a menudo notan fatiga, dice Christopher D. Saudek, MD, profesor de medicina y director del programa para el Centro de Investigación Clínica General de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins.

4. Depresión: La depresión es una enfermedad importante que afecta a la forma en que dormimos, comemos y sentimos. Sin tratamiento, los síntomas de la depresión pueden durar semanas, meses o incluso años. Los síntomas comunes incluyen disminución de la energía, cambios en los patrones de sueño y alimentación, problemas de memoria y concentración y sentimientos de desesperanza, inutilidad y negatividad.

5. Artritis reumatoide: La AR es una enfermedad autoinmune que se produce cuando el sistema inmunitario se vuelve contra sí mismo y ataca el tejido sano de las articulaciones. A veces puede provocar daños irreversibles en huesos y cartílagos.

6. Fatiga crónica: Esta afección provoca una fuerte fatiga que aparece rápidamente. Las personas que padecen el síndrome de fatiga crónica se sienten demasiado cansadas para realizar actividades normales y se agotan fácilmente con poco esfuerzo. Otros signos son dolor de cabeza, dolores musculares y articulares, debilidad, sensibilidad en los ganglios linfáticos e incapacidad para concentrarse. El síndrome de fatiga crónica sigue siendo desconcertante, porque no tiene una causa conocida, según Prevention .

7. Apnea del sueño: Un problema que altera el sueño y que hace que te despiertes sintiéndote cansado por mucho que creas que has descansado. La apnea del sueño es un trastorno caracterizado por breves interrupciones de la respiración durante el sueño.

En los últimos años ha surgido una nueva y peculiar forma híbrida de conciencia despierta. Debido a que muchos de nosotros luchamos cada noche con un sueño y unos sueños inadecuados, nos volvemos crónicamente cansados. Al mismo tiempo, la excesiva estimulación y la hipérbole emblemáticas de la vida moderna nos llevan a sentirnos constantemente conectados. Estamos conectados: cansados y conectados a la vez.

Aunque es desconcertante, estar t’wired es la nueva normalidad para millones de nosotros. Veo gente t’wired por todas partes. Entre mis amigos, familiares, vecinos y colegas. Y en figuras públicas como políticos, famosos, héroes e incluso iconos de dibujos animados (por ejemplo, Homer Simpson). Y me encuentro habitualmente con las ramificaciones de la conciencia cableada en la mayoría de mis pacientes con insomnio.

A pesar de sus problemas crónicos para dormir, las personas con insomnio suelen decir que se sienten llenas de energía durante el día. Pero se apresuran a añadir que, bajo la superficie, también se sienten cansados de forma persistente: exhaustos, agotados o fatigados. Esta incongruencia se ha examinado científicamente. Resulta que, como grupo, las personas con insomnio crónico en realidad parecen tener menos sueño durante el día que los durmientes normales.

Las investigaciones confirman que el insomnio suele estar asociado a la hiperactivación, una especie de vigilia excesiva y turboalimentada. La hiperactivación se caracteriza por unas ondas cerebrales aceleradas, un ritmo cardíaco acelerado, una temperatura corporal excesiva y unos ritmos hormonales disfuncionales, todo lo cual dificulta el sueño nocturno y enmascara la somnolencia diurna.

Mientras que la hiperactivación nos atrae hacia arriba, la somnolencia y la fatiga nos arrastran hacia abajo. Estamos incómodamente estirados, tirados dolorosamente en direcciones opuestas por fuerzas igualmente potentes. Yo lo veo como el equivalente psicológico de estar en el potro de tortura. No es de extrañar que el insomnio y la hiperactivación estén estrechamente relacionados con la depresión, que suele caracterizarse por una persistente sensación de atasco.

Estamos atrapados en la implacabilidad. El estilo de vida moderno impone una calidad dura e incesante a nuestros días. Estamos inundados de información y opciones de ocio y somos prácticamente adictos a la actividad y la productividad. Caminamos, hablamos, conducimos y pensamos cada vez más rápido. El exceso de velocidad, de hecho, es la infracción más común de la ley. Y el insomnio es epidémico.

Vivimos en un mundo de movimiento incesante, un mundo que desalienta la desaceleración y la parada, un mundo que ha perdido el sentido del ritmo y la consideración por el descanso. Toda vida está animada o en movimiento por naturaleza. Pero en el mundo natural, todo movimiento es rítmico, es decir, está moderado por el reposo. Las cosas van y vienen, se expanden y se contraen, están activas y luego descansan. Estar t’wired es un estado en el que los ritmos naturales y complementarios de actividad y descanso se han frustrado, atascado y estancado. La hiperactivación es el resultado de una vigilia desbocada y disrítmica que ya no está moderada ni modulada por un descanso adecuado. El verdadero descanso.

Demasiados de nosotros hemos olvidado cómo descansar, cómo descansar de verdad. Solemos confundir el descanso con la recreación. Ver una película, ir a bailar o leer una novela puede ser agradable, refrescante e incluso reparador, pero no es verdadero descanso. También confundimos descanso con embriaguez. Cualesquiera que sean los costes o los posibles beneficios, alterar la conciencia con sustancias no es un camino hacia el verdadero descanso. Los medicamentos tranquilizantes, además, proporcionan poco más que una forma falsificada de descanso que inevitablemente resulta contraproducente.

Dado que estar conectado es un problema omnipresente y pernicioso, nos vemos tentados a buscar soluciones grandiosas o dramáticas. Por ordinario, poco dramático e incluso “aburrido” que pueda parecer al principio, la receta esencial para controlar la epidemia del t’wired es aprender y practicar con regularidad el verdadero descanso.

El verdadero descanso requiere que primero vayamos más despacio y luego nos detengamos. Que nos detengamos por completo. Pero demasiados de nosotros hemos perdido los frenos. Atravesamos los badenes naturales y las señales de stop de la vida cotidiana practicando el equivalente psicológico de las “paradas de California” o los “rodillos de Rhode Island”, en lugar de descansar de verdad.

¿Qué es el verdadero descanso? No es simplemente la ausencia de actividad. El verdadero descanso consiste en cultivar intencionadamente un estado de serenidad. Requiere dedicarse a una práctica diaria como la meditación, el yoga o ejercicios de respiración que ralenticen el cuerpo y la mente. El verdadero descanso no sólo modula la velocidad de nuestra vida de vigilia, sino que también sirve de puente esencial hacia el sueño y los sueños.

Practicar el verdadero descanso es, además, una declaración social. En un mundo enloquecido por el movimiento, es un acto subversivo, un acto de desobediencia cultural. Exige un cambio sustancial, personal e incluso espiritual, que comienza con la voluntad de salir de la mentalidad de rebaño. Nos invita a marchar al son de un tambor diferente, al ritmo de la naturaleza, incluida nuestra propia naturaleza.

Sentirse cansado y dolorido todo el día puede mermar la calidad de vida. También puede hacer que te preocupes por lo que pueda estar pasando con tu salud. El cansancio e incluso los dolores corporales pueden ser un síntoma de que algo va mal en tu cuerpo. Puede que incluso pienses que sólo necesitas mantenerte en movimiento para sentirte mejor, pero demasiada actividad sólo hace que te sientas peor. Si está descansando y no encuentra alivio a su fatiga, puede que sea el momento de tomárselo en serio.

¿Por qué está cansado y dolorido todo el tiempo?

Si se siente cansado y dolorido a menudo y no desaparece, debe concertar una cita con su médico. Algunas afecciones pueden ser graves y necesitan tratamiento para que puedas sentirte mejor y evitar complicaciones. Las cosas más comunes que pueden hacer que te sientas cansado y dolorido incluyen:

Síndrome de fatiga crónica

Si se siente cansado y dolorido todo el tiempo y el cansancio dura más de seis meses, podría tratarse del síndrome de fatiga crónica. Se diagnostica cuando no se encuentra ninguna otra causa médica para el cansancio. Suele aparecer después de una actividad física intensa, y también puede deberse a estrés emocional. No hay descanso que lo alivie. Los médicos aún no conocen la causa de la fatiga crónica, pero parece estar provocada por virus, enfermedades graves, intervenciones quirúrgicas o estrés emocional extremo.

Los síntomas son

  • Fatiga crónica, a veces incapacitante
  • Niebla cerebral o problemas de memoria
  • Glándulas inflamadas
  • Dolor articular
  • Sueño que no ayuda
  • Dolores de cabeza
  • Sensación de cansancio durante más de 24 horas y hasta 6 meses o más

Mononucleosis

Se trata de un virus que quizá conozcas como “la enfermedad del beso”. En realidad no se debe a que hayas besado a alguien, sino que se contagia por contacto con secreciones orales. Puedes contraerla por comer o beber después de alguien que la tenga. Puede afectar a cualquier persona, joven o mayor, y puede causar fatiga y dolores corporales incapacitantes.

Los síntomas son

  • Dolor de garganta
  • Fiebre
  • Cansancio extremo
  • Dolores corporales
  • Ganglios linfáticos inflamados
  • Bazo agrandado
  • Erupción cutánea
  • Dolores de cabeza

El único tratamiento para la mononucleosis es el reposo en cama y el aumento de líquidos. El virus suele desaparecer en unas semanas, pero puede dejar un cansancio duradero durante meses.

Enfermedad de Lyme

Si vives en una zona con bosques y ciervos, corres un mayor riesgo de contraer la enfermedad de Lyme. Está causada por la picadura de una garrapata infectada, que puede introducir bacterias en tu cuerpo a través de la boca. Uno de los primeros signos de esta infección es una “erupción en diana” roja alrededor de la picadura infectada. También es posible sentirse cansado y dolorido todo el tiempo.

El Lyme puede tratarse con antibióticos y no tiene efectos duraderos si se trata a tiempo. Si el tratamiento se retrasa, puede desarrollarse un Lyme crónico que cause fatiga duradera y dolor en las articulaciones.

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Hipotiroidismo

El tiroides envía hormonas que ayudan a regular el metabolismo, la temperatura y los niveles de energía del cuerpo. Cuando la hormona tiroidea está demasiado baja, es muy común sentirse muy cansado e incluso dolorido. Otros síntomas son

  • Caída del cabello
  • Sensación de demasiado frío
  • Aumento de peso
  • Piel seca y con picor
  • Dificultad para pensar con claridad
  • Estreñimiento
  • Debilidad muscular
  • Latidos cardíacos lentos
  • Hinchazón ocular y facial
  • Depresión

Lupus

La causa del lupus es que el cuerpo ve sus propios tejidos como un invasor y los ataca. Provoca inflamación en todo el cuerpo e incluso en órganos vitales. Puede causar sensación de cansancio y dolor, y puedes pensar que estás enfermo. Se trata de un trastorno autoinmune que puede tratarse con medicamentos que calmen el sistema inmunitario.

Síntomas

  • Fatiga
  • Síntomas parecidos a los de la gripe
  • Fiebre leve ( VER TODOS.
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Mantenerse animado y activo todo el tiempo es una tarea de piernas y no estamos aquí para eso. Pero si la sensación de letargo y agotamiento persiste, es hora de averiguar por qué

Levanta la mano si sientes que tu cuerpo funciona siempre en modo ahorro de energía. Te vemos. Con tantas cosas ocurriendo a nuestro alrededor y en el mundo, trabajar desde

Las fechas cambian, pero el ambiente aburrido se ha mantenido. Si sientes lo mismo, te escuchamos. Mantenerse positivo, alegre y animado todo el tiempo es una tarea legítima, y no estamos aquí para ello. Tampoco hay que sentirse obligado a ello. No pasa nada por sentirse triste, cansado, enfadado, etc. Todas tus emociones son válidas. Sin embargo, si un determinado sentimiento negativo persiste, lo mejor es dar un paso atrás para reflexionar si es el momento de, tal vez, hacer un esfuerzo adicional tratando de encontrar si hay una causa subyacente si la hay. ¿Cuál es el problema, verdad?

Podría haber multitud de razones, y también puede que ninguna. Pero sentirte siempre somnoliento, cansado y agotado podría ser una señal de que tu cuerpo te está pidiendo que le eches un vistazo más a fondo.

Para ayudarte, hemos consultado a una experta. Pooja Banga, nutricionista titulada y coach de bienestar, enumera algunas posibles razones por las que algunas personas sienten que no tienen energía. Sigue leyendo.

Falta de hierro Una de las causas más comunes es que los niveles de hierro sean bajos. No importa si duermes lo suficiente si tus niveles de hierro son bajos, lo más probable es que sigas sintiéndote cansado. Los niveles bajos de hierro son especialmente comunes en las mujeres embarazadas y en las que tienen la menstruación, así como en los veganos que siguen dietas extremas o en los que siguen dietas basadas en ensaladas.

Falta de sueño Dormir poco o trasnochar demasiado puede provocar cansancio. Es importante dormir lo suficiente durante el día. No dormir lo suficiente puede provocar agotamiento y hacer que te sientas perezoso, bostezando y con sueño todo el día. Esto también es perjudicial para el cuerpo y la piel.

Sentirse estresado o abrumado Estar estresado o abrumado puede ser otra razón para sentirse cansado o como si no tuviera energía. A menudo, la pereza o simplemente la falta de prioridades pueden hacer que nuestras responsabilidades se acumulen, lo que hace que nos sintamos estresados. Debido a esto, nuestra mente no está relajada gastando más energía, y acabamos enfrentándonos a dificultades para dormir.

Dieta poco sana o desequilibrada Los alimentos que ingerimos afectan a nuestro cuerpo. De hecho, en un momento dado, las células del cuerpo se reemplazan constantemente. La calidad y la cantidad de los alimentos que ingieres pueden marcar la diferencia entre sentirte fresco o cansado.

Estar deshidratado Estar deshidratado significa que no tienes suficiente líquido en el cuerpo, y eso podría muy bien causar síntomas como dolores de cabeza, calambres, mareos y falta de energía. El agua constituye la mayor parte de nuestro cuerpo, no tener suficiente agua en nuestro sistema es otra de las principales causas de cansancio.

Cuerpo en crecimiento Dependiendo de tu edad, esto podría deberse a que tu cuerpo está creciendo; estás usando más energía que antes. Esto causa cansancio. Demasiado ejercicio El entrenamiento físico durante mucho tiempo te hace sentir que no te queda energía después. Por lo tanto, tener algunas fuentes de energía para mantener el nivel de energía en su cuerpo.

No hacer ejercicio Esta es otra de las razones por las que te sientes perezoso. Al hacer ejercicio, quemamos las calorías que consumimos. Esto nos hace estar activos y en forma. No hacer nada nos hace sentir somnolientos y perezosos todo el día.

Calor o enfermedad

Pasar mucho tiempo en un ambiente cálido o húmedo podría l

Para sentirte con energía y fresco, sigue una dieta sana, ya que te aportará los nutrientes necesarios para tu organismo. Además, beba suficiente agua para mantenerse hidratado. Haz ejercicio con regularidad y mantén la mente en calma y sin estrés. De este modo, te sentirás fresco y activo durante todo el día y no te sentirás cansado o sin energía.

¿Te sientes cansado a media mañana? Sentirse cansado todo el día puede parecer a veces una forma de vida, hasta el punto de ignorar el cansancio en la medida de lo posible y limitarse a Keep. Seguir. Empujando.

Pero el agotamiento constante es la forma que tiene tu cuerpo de enviarte un mensaje importante: O bien A) no estás durmiendo lo suficiente o B) necesitas cambiar tu estilo de vida para mejorar tu salud y aumentar tus niveles de energía. O quizá ambas cosas.

Afortunadamente, hay muchas formas de conseguirlo. He aquí 17 estrategias respaldadas por la ciencia para acabar con la fatiga de todo el día y recuperar la energía lo antes posible.

Parece obvio, pero más de 1 de cada 3 adultos estadounidenses no duerme las 7 a 9 horas recomendadas por noche.

Si eres uno de ellos, empieza por dormir más. Puede que descubras que una o dos horas más de sueño es lo único que necesitas para aumentar tus niveles de energía durante el día.

Si tenemos en cuenta que el cerebro contiene un 73% de H2O, no es de extrañar que la deshidratación pueda acabar con tu energía. ¿La buena noticia? Si sueles beber poca agua, beber más puede ser suficiente para darte energía.

El ejercicio libera hormonas energizantes como la epinefrina y la norepinefrina, que te dan un impulso después del entrenamiento. ¿Igual de importante? La actividad diaria es clave para ayudar a conciliar el sueño más profundamente, aumentando las probabilidades de que te despiertes fresco por la mañana.

El alcohol hace que tu cuerpo produzca melatonina, la hormona que induce al sueño, y te adormece en un estado de baja energía a cualquier hora del día. Y beber por la noche puede tener un impacto especialmente grande en el cansancio diurno del día siguiente.

Aunque el alcohol puede ayudarte a conciliar el sueño más rápidamente, también hace que éste sea agitado y perturbador, dejándote aturdido a la mañana siguiente.

Para que la energía dure, di sí a los carbohidratos complejos, como los cereales integrales, las legumbres y los boniatos, combinados con una fuente de proteínas y grasas saludables.

Los alimentos ricos en carbohidratos refinado s-pan blanco, pasta blanca, arroz blanco o tentempiés azucarados – hacen que el azúcar en sangre suba y baje rápidamente, lo que es una receta para la pereza.

Una o dos tazas de café por las mañanas pueden darte el subidón que tanto necesitas. Pero la cafeína tarda horas en desaparecer del organismo.

Así que si la tomas por la tarde o a primera hora de la noche para estimularte, es muy probable que acabe alterando tu sueño y te deje menos alerta al día siguiente.

¿Alguna vez te has zampado una comida copiosa y has sentido la necesidad inmediata de echarte una siesta?

Las comidas copiosas desvían más energía al sistema digestivo, lo que puede dejar temporalmente al cerebro sin el combustible que necesita para funcionar a pleno rendimiento. En cambio, las comidas o tentempiés más pequeños y espaciados a lo largo del día aumentan las probabilidades de que tu cerebro tenga un suministro constante de nutrientes.

La verdad es que la tensión y la ansiedad descontroladas pueden acabar con tus niveles de energía y dejarte físicamente exhausto.

Encontrar formas de controlar el estré s-desde el yoga a la meditación, pasando por escribir en un diario o simplemente darse un baño antes de acostarse – no sólo te hará más feliz, sino que te animará.

Olvídese de la idea de que las siestas dan pereza. De hecho, está demostrado que aumentan la productividad. Y no hace falta dedicarles mucho tiempo: 20 minutos es todo lo que necesitas para aguantar el resto del día.

¿Te has levantado mal aunque te hayas acostado a una hora decente? Asegúrate de que tu habitación es lo bastante fresca, oscura y silenciosa para que no te interrumpa el sueño.

Una temperatura de entre 15 y 19 °C (60 y 67 °F) es óptima para conciliar el sueño, mientras que las cortinas opacas y una máquina de ruido blanco o tapones para los oídos pueden hacer maravillas para bloquear cualquier posible interrupción.

Pasar tiempo con el teléfono o la tableta justo antes de acostarse es otro ladrón del sueño que puede hacer que te sientas cansado por la mañana. Esto se debe a que los dispositivos electrónicos emiten luz azul, un tipo de luz estimulante que puede dificultar el sueño.

Si es posible, mantente alejado de las pantallas al menos una hora antes de acostarte.

Como mínimo, 10 minutos. Según un estudio, pasear durante ese tiempo proporciona la energía equivalente a tomar un comprimido de 50 miligramos de cafeína, aunque el estudio se realizó subiendo escaleras, así que si no estás en una zona montañosa, quizá debas añadir unos minutos más a tu paseo.

La próxima vez que te sientas rezagado, cálzate las zapatillas.

Aromas como el limón, el romero y la menta tienen un efecto estimulante, por lo que son aromas que te ayudarán a estar más alerta y concentrado. Guarda un frasco de aceite esencial en el bolso y echa mano de él siempre que necesites un estímulo rápido.

La próxima vez que te sientas como un zombi, vete al parque o al sendero más cercano. Se ha demostrado que pasar sólo 20 minutos en la naturaleza aumenta la sensación de vitalidad y hace que la gente se sienta más, bueno, más viva, según demuestran los estudios.

Ya sabes que fumar es perjudicial para la salud. Pero ¿sabías que encender un cigarrillo puede provocar insomnio? ICYMI, la nicotina es un potente estimulante que puede dificultar bastante conciliar el sueño, haciendo que des vueltas en la cama y te sientas agotado al día siguiente.

Poner a todo volumen una canción que te gusta es una forma infalible de animarse. Pero no te limites a escuchar. Según un estudio, obtendrás aún más energía si cantas o tocas al ritmo de la canción.

Mirar fijamente el ordenador, el teléfono o la tableta durante demasiado tiempo es una buena forma de forzar la vista y puede provocarte dolor de cabeza, dificultar tu concentración o dejarte con ganas de cerrar los ojos.

Si pasas mucho tiempo frente a un dispositivo, procura apartar la vista cada 20 minutos y mirar algo que esté al menos a 6 metros de distancia durante 20 segundos. Así descansarás los ojos y mantendrás a raya la tensión que te quita energía.

No es raro que de vez en cuando te sientas aturdido durante el día, sobre todo si estás estresado o no has dormido bien. Pero si se trata de un problema habitual o que afecta a tu trabajo o a tu calidad de vida, consulta a tu médico.

La fatiga diurna puede ser un signo de un problema de salud subyacente, por lo que es importante averiguar cuál es la raíz del problema.

Hay muchas estrategias para evitar los bajones diurnos, empezando por asegurarte de que duermes lo suficiente. Pero si parece que estás agotado durante el día hagas lo que hagas, consulta a tu médico para descartar cualquier causa médica subyacente.

Con pocas actividades y muchas personas pasando la mayor parte del tiempo en casa, parece que la gente debería dormir más y sentirse más descansada que nunca durante la pandemia de coronavirus.

Sin embargo, los expertos afirman que muchas personas podrían sentir justo lo contrario.

Según Courtney Bancroft, psicóloga clínica y especialista del sueño residente en Nueva York, hay varias razones por las que las personas pueden sentirse más agotadas de lo normal.

“La respuesta corta es que varía, ¿no?”, dice. “En general, nuestra vida diaria es completamente distinta. Para mucha gente, no hay una diferenciación clara de los días, la semana, las horas del día, dónde trabajamos, dónde dormimos. Las actividades sociales, el trabajo, la familia y las tareas domésticas están todas dentro de las mismas cuatro paredes, lo que puede afectar mucho al sentido del horario de alguien, y cuando nuestro horario se desajusta, puede afectar a nuestro reloj circadiano”.

Para intentar combatir los factores estresantes generales del distanciamiento social y pasar más tiempo en casa, los expertos aconsejan intentar crear un horario regular. Asegúrate de crear espacios diferentes para las distintas actividades (por ejemplo, evita trabajar desde la cama si puedes).

“Probablemente, lo que más ayuda es despertarse a la misma hora todos los días, lo cual es realmente difícil de hacer”, afirma Eleanor McGlinchey, profesora de psicología de la Universidad Fairleigh Dickinson de Teaneck (Nueva Jersey). “En la medida de lo posible, sé constante con esa hora. Esto significará que todos tus ritmos circadianos y ritmos de sueño se alinearán con esa hora de despertar, de modo que en realidad te sientas somnoliento, digamos, a las 11:00 p. m. en lugar de a las 2:00 a. m.”.

McGlinchey también aconseja reducir al mínimo las siestas o, al menos, evitar dormirlas a última hora del día.

Cosas como los problemas de humor, que van de la mano del aislamiento y la soledad, también pueden desvelar a la gente por la noche. El estrés y la adrenalina también pueden impedir conciliar el sueño.

“Ahora mismo estamos viviendo un estrés y un trauma colectivos”, afirma Bancroft. “Estamos en alerta máxima. La adrenalina bombea más. Y la adrenalina es ese transmisor que nos da el impulso de energía, y que conduce a la especie de lucha o huida o el aumento relacionado con el estrés en este momento . Todo el mundo está tratando de acostumbrarse a estas nuevas formas de vida. Y así nuestra adrenalina y las respuestas al estrés están en alerta máxima. Y cuando eso ocurre, es muy, muy difícil dormir bien, es casi como si subiéramos el volumen de nuestros sistemas de alarma”.

Pasar más tiempo frente a la pantalla del ordenador, sobre todo a última hora de la tarde, también puede afectar a la cantidad de sueño y alterar su calidad.

“Muchas personas llegan a la noche y parece que no pueden desconectarse de los medios de comunicación que les mantienen mentalmente ocupados y les impiden relajarse”, afirma Michael Grandner, director del programa de investigación sobre el sueño y la salud de la Universidad de Arizona en Tucson. “Sobre todo ahora que todo parece ir tan deprisa y parece que pasan tantas cosas cada día”.

Además de tener un horario para el día, Bancroft y Grandner ambos recomendaron tener una “zona de amortiguación” antes de acostarse, donde se toma el tiempo para desconectarse de las pantallas y otras actividades de distracción, poniendo su cerebro en un estado más relajado antes de acostarse.

Incluso si la gente no tiene dificultades para conciliar el sueño, los expertos señalan que es posible que éste se vea alterado por el estrés, los sueños u otras fuentes externas.

“Muchas personas se despiertan en mitad de la noche y tienen problemas para volver a dormirse”, afirma Grandner. “Esto puede deberse a varias causas, pero es probable que el estrés provoque un sueño más ligero y más despertares. La gente está informando de sueños extravagantes y pesadillas con mucha más frecuencia de lo habitual.”

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Y no está sólo en tu cabeza: aspectos como la dieta, el ejercicio y otros cambios en el estilo de vida pueden provocar cambios en tu patrón de sueño.

“La única cosa que es una especie de tema para todo el mundo es la falta de estructura”, dijo McGlinchey. “Cuando no la tienes, no piensas: ‘Vale, tengo que levantarme a esta hora y estar preparado para el día’. Puedo levantarme sin más, ¿qué más da?”.

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Bancroft señaló que cuando se trata del consumo de cafeína, la gente puede no darse cuenta de que su cuerpo no necesita tanta cafeína como normalmente.

“Sugiero cambiar al descafeinado durante este tiempo, reducir la cantidad o hacer una mezcla de descafeinado y café normal”, dijo. “Creo que nuestros cuerpos no necesitan tanta cafeína en este momento. Es más como un hábito. Y creo que es muy importante mantener la estructura del día, seguir tomando la bebida por la mañana, pero creo que hay que fijarse en los niveles de cafeína”.

Una siesta extra larga probablemente no sea suficiente.

Si parece que no puedes mantener los ojos abiertos en tu escritorio, puede que necesites algo más que una buena noche de sueño. Aunque el descanso es importante para combatir la fatiga, casi todo lo que haces contribuye a aumentar tus niveles de energía, desde lo que comes hasta cómo respiras. En su nuevo libro, The Exhaustion Breakthrough , la Dra. Holly Phillips, internista general, comparte algunos sencillos cambios en su estilo de vida que pueden reducir la fatiga o, al menos, ayudarle a atacar la raíz del problema.

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1 Anótelo todo.

La investigación de Phillips se basó en los diarios de agotamiento de siete días de sus sujetos, y recomienda que cualquiera que intente evaluar sus niveles de energía copie ese ejercicio. Para empezar, anota lo que comes (y cuándo) y detalla la calidad de tu sueño y cualquier factor estresante que experimentes. “Cuando los pacientes anotan las cosas, es cuando puedes empezar a establecer conexiones entre el nivel de energía y el agotamiento energético”, explica Phillips.

2 Controla tu cuerpo.

“Programa una alarma para que suene cada hora”, dice Phillips. “Empieza por arriba y ve bajando hasta los dedos de los pies. Busca puntos de tensión o zonas de incomodidad”. Comprueba si tienes la mandíbula apretada, las cejas fruncidas o una postura encorvada, y tómate tu tiempo para corregirlo. “Una mala postura te hace parecer cansado y te hace sentir cansado”, dice Phillips. Respira hondo 10 veces. Verás que un cuerpo relajado y abierto se siente con más energía al instante.

3 Respira correctamente.

“Lo damos por sentado”, dice Phillips de la respiración, pero es una parte muy importante de la energía. “Haz que tu respiración sea consciente, al menos una vez cada hora”, dice Phillips. “Si haces ese esfuerzo consciente de forma regular, incluso cuando se vuelva inconsciente tendrás una mejor técnica respiratoria”. Respirar correctamente también ayudará a mejorar una postura decaída, así que respira profundament e-desde el diafragma, no desde el pecho – para mantener el oxígeno y la sangre fluyendo durante todo el día.

4 Dormir solo.

No para siempre, sólo mientras intentas averiguar por qué estás tan cansado. “El objetivo es minimizar todas las perturbaciones del sueño”, explica Phillips, que pidió a sus sujetos que durmieran solos durante los siete días que duró el reto. “Si tienes un compañero que da vueltas en la cama o pone la alarma, no estás completando el ciclo de sueño que tu cuerpo necesita”. Para crear un santuario del sueño, echa a todo el mundo (incluso al gato), ponte un antifaz para dormir, mantén la habitación entre 60 y 67 grados y elimina los aparatos electrónicos: la luz azul estimula el cerebro. Si dormir solo no es realista, prueba a usar mantas separadas, dice Phillips, lo que debería ayudar a minimizar las interrupciones.

5 Nunca permanezcas sentado más de una hora.

“Estar sentado afecta a la profundidad de la respiración y ralentiza el ritmo cardiaco”, explica Phillips. Estar sentado tiene muchas consecuencias: un estudio reciente de la University Health Network incluso relacionaba el estar sentado durante mucho tiempo con mayores tasas de enfermedad y muerte. Pero, haciéndose eco del consejo de Phillips, un estudio de la Universidad de Utah descubrió que caminar dos minutos más cada hora podría compensar los riesgos.

6 Duerme las siestas que necesites.

Aunque una siesta corta está bien, no puede sustituir a una buena noche de sueño, advierte Phillips. Las siestas cortas pueden ayudar a aumentar el estado de alerta, el humor y la concentración, pero si sientes que necesitas siestas largas todos los días, es probable que haya algo más (en ese caso, deberías hablar con tu médico). Según la Fundación Nacional del Sueño, una siesta de 40 minutos es ideal: aumenta el estado de alerta y el rendimiento en un 100 y un 34 por ciento, respectivamente (al menos en pilotos militares y astronautas somnolientos).

7 Come comida de verdad.

Evite los alimentos cuya lista de ingredientes esté llena de elementos que terminen en “-osa”, como la glucosa o la fructosa. Si te centras en evitar los alimentos con largas listas de ingredientes, gravitarás de forma natural hacia los alimentos integrales. Para obtener más energía, Phillips aconseja centrarse específicamente en alimentos con magnesio y hierro, que puedes encontrar en semillas, frutos secos, pescado y verduras de hoja verde de colores. Además, no te saltes el desayuno. Aunque sólo sea un pequeño tazón de cereales o una rebanada de pan tostado, puede poner en marcha tu metabolismo y recordarle a tu cuerpo que debe despertarse. (Aquí tienes algunas de nuestras recetas favoritas para el desayuno).

8 Conoce tus hormonas.

“En los días previos al inicio del ciclo menstrual, muchas mujeres experimentan insomnio e hinchazón, que perturban el sueño”, dice Phillips. “Asegúrate de darte tiempo para descansar más y hacer ejercicio, lo que mitiga los síntomas del síndrome premenstrual”. Para las mujeres que pasan por la menopausia, las caídas de estrógeno pueden causar insomnio, dice Phillips. Además, dice, las glándulas tiroides y suprarrenales juegan un papel importante en los niveles de energía: los trastornos tiroideos pueden ralentizar el metabolismo y la digestión, haciendo que te sientas cansada; los trastornos suprarrenales, a menudo desencadenados por el estrés, pueden inducir fatiga crónica y dolores corporales. Si crees que tienes un trastorno hormonal que te resta energía, consulta a tu médico sobre las opciones de tratamiento.

Este último consejo es clave para controlar el agotamiento. “La fatiga es básicamente un efecto secundario de todas las enfermedades”, dice Phillips. Si duermes lo suficiente y te alimentas bien, pero sigues sintiéndote agotado, consulta a tu médico.

Si se siente agotado todo el tiempo, puede haber una causa física. Sin embargo, algunos problemas psicológicos y espirituales también pueden causar fatiga extrema.

Si te sientes cansado todo el tiempo, incluso después de haber dormido bien, es que hay algo en tu vida que tienes que arreglar.

El primer paso es buscar una causa física. Muchas enfermedades pueden causar un letargo extremo. Si te encuentras bien físicamente, entonces puede que sea el momento de comprobar algunas posibles causas psicológicas y espirituales de tu cansancio .

Este es un problema que yo mismo he tenido. Hace varios años, me diagnosticaron una tiroides hipoactiva. Aunque se trató rápidamente, la fatiga siguió siendo un problema. Empecé a buscar otras posibles razones para sentirme agotada todo el tiempo . La alimentación adecuada y el ejercicio me ayudaron, pero seguía luchando contra la fatiga.

Me frustraba no poder sentir la energía y el entusiasmo que solía tener por mi vida. Me sentía como si me arrastrara a través de mis días y, finalmente, empecé a sentirme bastante deprimida porque no podía hacer todas las cosas que quería hacer porque estaba agotada todo el tiempo.

Fue entonces cuando empecé a buscar otras causas de mi fatiga. Pronto me di cuenta de que para solucionar mi agotamiento constante hacía falta una serie de soluciones, no sólo para mi cuerpo, sino también para mi mente y mi espíritu. Busqué en una amplia gama de terapias psicológicas y espirituales, y pronto encontré algunas respuestas.

Éstos son los tres pasos que di para recuperar la energía y las ganas de vivir.

1. 1. Aprender a expresarme con sinceridad

El primer paso que di fue ser más sincera sobre cómo me sentía. Soy una persona que odia la confrontación y reprimía muchos de mis pensamientos y sentimientos para mantener la paz. Reprimir las emociones es estresante y agotador.

Tenía una acumulación tóxica de sentimientos no expresados y mantenerlos bajo control consumía mi valiosa energía. Empecé a ser sincera con los demás, a hablar abiertamente de mis necesidades y, sobre todo, a pedir ayuda.

Aprendí que, sobre todo, tenía que ser sincera conmigo misma. A menudo pasaba por alto los sentimientos que me molestaban. Intentaba disimular el descontento con pensamientos positivos. No funcionaba. Ser sincera conmigo misma sobre cómo me sentía realmente fue el primer paso para superarlo. Cuando bloqueamos las emociones, no sólo podemos bloquear las negativas. Al reprimir nuestras emociones, inadvertidamente suprimimos también las buenas.

Cuando empecé a reconocer mi miedo, tristeza, rabia, pena y desesperación, empecé a sanar estos sentimientos. También me di cuenta de que era más consciente de los sentimientos positivos, como la alegría, la satisfacción, la paz y el amor.

No tenemos por qué ser exigentes ni obsesionarnos con nosotros mismos, pero debemos intentar ser auténticos con lo que sentimos y necesitamos. Si ciertos aspectos de nuestras vidas no nos están funcionando, entonces tenemos que pensar en estas cosas y procesar nuestros sentimientos al respecto.

2. Negarse a preocuparse por lo que los demás piensen de mí

Solía ser muy perfeccionista y tenía un miedo muy arraigado a que me juzgaran y me consideraran deficiente. Esto me hacía estar constantemente estresada y ansiosa por cometer un error y no ser “lo suficientemente buena”. Me di cuenta de que estaba viviendo mi vida para satisfacer mi idea de lo que la gente esperaba de mí, en lugar de seguir mis propios sueños, deseos y necesidades.

Aprender a aceptarme tal como soy es otro proceso continuo para mí. Sigo teniendo muchas dudas sobre mí misma. Sin embargo, empiezo a preocuparme menos por lo que los demás piensen de mí. No molesto deliberadamente a los demás y escucho las opiniones de la gente a la que quiero y respeto.

Pero, en última instancia, esta es mi preciosa vida y puedo elegir cómo quiero pasar mis días aquí en la tierra. Me he dado cuenta de que, a medida que me he ido haciendo un hueco en mi propia vida, mi energía ha empezado a volver. Me siento más positiva, esperanzada y optimista respecto al futuro.

Cuando aprendemos a aceptarnos a nosotros mismos y a querernos tal y como somos, nos liberamos de la presión de ajustarnos a las ideas de la sociedad sobre lo que es aceptable. Tenemos que perdonarnos cuando no somos perfectos y tratarnos como trataríamos a un buen amigo, en lugar de ser constantemente autocríticos.

3. Sacar tiempo para hacer menos y ser más

En una sociedad tan presionada, a menudo sentimos que tenemos que hacer cosas constantemente. Nos sentimos presionados para conseguir logros, mejorar, aprender y crecer. A menudo estamos tan ocupados intentando hacer cosas que no nos detenemos a disfrutar de la experiencia de la vida. Esto puede llevarnos a sentirnos agotados todo el tiempo.

El universo es un lugar increíble. Estar vivo es una oportunidad increíble. Sin embargo, a menudo estamos tan preocupados por ganar dinero e impresionar a los demás que nos olvidamos de aprovechar al máximo esta maravillosa oportunidad llamada vida .

Por supuesto, ser feliz en el momento es más fácil decirlo que hacerlo. La vida es estresante. Hay que pagar facturas y los seres queridos enferman. Esto es un trabajo en progreso para mí, ya que trato de dejar de lado el perfeccionismo y preocuparme por lo que otros piensan para dejar espacio a la alegría en mi vida.

Sin embargo, debemos dar prioridad a la alegría y al placer. Sana la mente, el cuerpo y el espíritu. Todos los días debería haber un momento en el que pudiéramos simplemente estar sin la presión de los logros.

Podemos utilizar este tiempo para meditar, sentarnos y ver las nubes pasar o hacer algo por el mero placer de hacerlo y sin ningún resultado práctico en mente. Esto genera más energía. Cuando nos sentimos felices y realizados, la energía parece fluir hacia nosotros.

Si te sientes agotado todo el tiempo, puede que merezca la pena considerar la posibilidad de trabajar en algunas de estas cuestiones.

Este ha sido sólo el comienzo de mi viaje y estoy segura de que hay mucho más que aprender por el camino. Hay una cantidad increíble de recursos disponibles para ayudarnos a ser más conscientes psicológica y espiritualmente.

Me encantaría que me contaras qué métodos has utilizado para superar la fatiga constante. Si ponemos en común nuestras ideas, quizá podamos estar más sanos y felices que nunca.

Si estás cansado de sentirte cansado y fatigado todo el tiempo, no estás solo. Las estadísticas demuestran que una de cada cuatro personas se siente cansada todo el tiempo.

Y si usted es una de esas 1 de cada 4 personas que se sienten cansadas todo el tiempo, ¡es hora de que despierte!

Y es que sentirse cansado constantemente es casi siempre el primer síntoma de todas las enfermedades degenerativas, y puede ser peligroso, sobre todo si tu cansancio es tan intenso que te impide llevar una vida normal, feliz y productiva.

Aunque el cansancio persistente sea frecuente, no es natural.

Así que hay medidas que puedes tomar para invertir de forma natural esa sensación de cansancio constante. Y, en el proceso, acabarás siendo una persona más feliz y saludable.

Causas de la fatiga

Cuando te sientes t

  • Diabetes : Cuando los niveles de insulina y azúcar en sangre están fuera de control, una señal de alarma temprana de la diabetes es sentirse cansado todo el tiempo.
  • Depresión : El duelo prolongado o la depresión pueden causar letargo.
  • Enfermedades degenerativas : La mayoría de las enfermedades, incluidas la artritis, el cáncer y las enfermedades renales y hepáticas, presentan señales tempranas de advertencia de baja energía.
  • Hipotiroidismo : Una tiroides poco activa o hiperactiva provoca cansancio.
  • Drogas, alcohol y algunos medicamentos : El consumo habitual de marihuana, cocaína, antihistamínicos, diuréticos, narcóticos, alcohol e incluso medicamentos para la tensión arterial puede provocar sensación de cansancio o somnolencia constantes.
  • Pero sentirse cansado y fatigado todo el tiempo suele deberse a una mala alimentación, al exceso de trabajo o a dormir poco. Y todo esto se puede cambiar.
  • Cómo aumentar tu energía natural

No importa cuál sea la causa de su fatiga, una vez que se da cuenta de que está harto de sentirse cansado y fatigado todo el tiempo, es hora de hacer algo al respecto. Esto es lo que puedes hacer para aumentar tu energía de forma natural.

Practica una buena gestión del estrés. Aprender a establecer prioridades, marcarse un ritmo y decir “no” forma parte de una buena gestión del estrés.

Sigue una dieta sana y sin azúcar. Beber mucha agua y seguir una dieta saludable de bajo índice glucémico, rica en alimentos ricos en fibra y aceites omega 3, además de suplementos de calidad, mejorará tanto su salud como su energía.

  • Haga ejercicio moderado con regularidad. La actividad física ayuda a conciliar el sueño y mejora la energía. Incluya al menos 30 minutos cada día.
  • Establezca buenos hábitos de sueño. Mantenga su dormitorio oscuro, fresco y tranquilo, y establezca una rutina regular y tranquilizadora a la hora de acostarse.
  • Aprenda técnicas de relajación. Dedique un tiempo diario a cuidarse. El yoga, la meditación y los ejercicios de respiración pueden ayudarle.
  • Controle su agenda. Hacer una lista de cosas por hacer y establecer prioridades le ayudará a centrarse en una cosa cada vez y a no sentirse abrumado.
  • Evite el alcohol, la nicotina y las drogas. Fumar reduce el oxígeno e incluso pequeñas cantidades de alcohol, drogas y algunos medicamentos deprimen el sistema nervioso y te hacen sentir constantemente cansado.
  • Ahora que eres consciente de que estás cansado de sentirte cansado y fatigado todo el tiempo, puedes empezar a cuidar mejor de tu salud y bienestar. Siguiendo estos sencillos pasos puedes invertir esa sensación de cansancio constante y cambiarla por una abundancia de energía natural.