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Qué funciona realmente cómo aliviar eficazmente el dolor lumbar

Existe una gran variedad de remedios naturales para aliviar la espalda, que pueden ayudar a reducir la ingesta de medicamentos o proporcionar un beneficio añadido al tratamiento médico existente.

Eche un vistazo a estas estrategias naturales para aliviar el dolor y descubra qué le funciona mejor:

Siga leyendo para saber más sobre estrategias eficaces para aliviar el dolor de espalda crónico con métodos naturales.

La terapia de calor puede proporcionar tanto alivio del dolor como beneficios curativos para muchos tipos de dolor lumbar Ver Beneficios de la terapia de calor para el dolor lumbar

1. Disfrute de una bebida antiinflamatoria todos los días

Cuando consumes alimentos antiinflamatorios con regularidad, varios agentes antioxidantes, antiinflamatorios e incluso anticancerígenos pueden acumularse en tu sangre. Con el tiempo, estos potentes agentes pueden desempeñar un papel importante en la reducción y/o eliminación de las reacciones inflamatorias del organismo.

El consumo regular de estas bebidas saludables puede ayudar a reducir el dolor de espalda.

Leche de cúrcuma

La cúrcuma, una especia asiática, contiene propiedades antioxidantes, antiartríticas y antiinflamatorias. 1 , 2

Un método fácil de consumir cúrcuma es mezclar una pequeña cantidad (1/2 cucharadita) de cúrcuma en polvo en un vaso de leche caliente. Puede añadir miel o stevia a la leche si prefiere un sabor dulce. Consume esta bebida, preferiblemente justo antes de acostarte para permitir que el proceso antiinflamatorio actúe mientras duermes.

El consumo de productos lácteos puede aumentar la inflamación en algunas personas. En estos casos, puede ser útil probar la leche de origen vegetal, como la leche de almendras.

Zumo de cerezas ácidas

Las cerezas son ricas en antioxidantes y agentes antiinflamatorios. 3 , 4 El zumo de cereza puede ayudar a aliviar el dolor muscular, que puede ser crónico o inducido por el ejercicio. 4 El zumo de cereza se puede comprar fácilmente en los supermercados y suele contener extracto de cereza ácida. Pruebe a beber un vaso de zumo de cereza a diario y compruebe si tiene efectos positivos en el alivio del dolor de espalda.

Té verde con jengibre

También puedes probar bebidas con infusiones de hierbas, como el té verde con jengibre, que contiene los beneficios analgésicos tanto del té verde 5 como del jengibre. 6 Las bolsitas de té verde con jengibre se pueden comprar en las tiendas de comestibles y se puede disfrutar fácilmente de una taza en el trabajo o en casa.

Durante un período de tiempo, estos agentes antiinflamatorios pueden acumularse en su torrente sanguíneo, por lo que incluir estas bebidas en su dieta diaria le ayudará a reducir la inflamación general y prevenir nuevos dolores inflamatorios.

2. Conciliar el sueño más rápido y dormir más tiempo

Cuando tienes una noche de sueño reparador, tu espalda se sentirá menos dolorida durante el día. 7 Una noche de sueño reparador puede tener beneficios curativos y hacer que se sienta fresco, rejuvenecido y menos estresado.

Pruebe estas ayudas naturales para dormir, de una en una, para ver cuál le funciona mejor:

  • Vitaminas C y B6. Los esteroides naturales del cuerpo controlan el metabolismo y favorecen el sueño. 8 , 9 Se sabe que los suplementos de vitaminas C 10 y B6 11 ayudan al cuerpo a producir y regular las hormonas esteroides naturales.
  • Melatonina. La melatonina, la hormona natural del sueño, puede tomarse como suplemento para mejorar el ciclo del sueño.
  • L-teanina. La L-teanina, un aminoácido que se encuentra en las hojas del té, puede ayudar a algunas personas a sentirse relajadas y a dormir mejor.
  • Valeriana. Los suplementos elaborados a partir de la raíz de la planta de valeriana pueden ayudarle a dormir más rápido y a permanecer dormido durante más tiempo.

Otra opción es el zumo de cereza o los extractos de cereza: las cerezas contienen ciertas enzimas que ayudan a conciliar mejor el sueño. 4

3. Evita las posturas estáticas prolongadas

Es importante prestar atención a las articulaciones y los músculos de la columna vertebral y la cadera. Evite la fatiga y las tensiones en estas articulaciones siguiendo sencillos consejos, como:

    Evite estar sentado en exceso o considere la posibilidad de utilizar un escritorio de pie mientras trabaja. Cuando permaneces mucho tiempo sentado, aumenta la presión sobre los discos vertebrales. Intente levantarse cada hora y caminar una distancia corta para descargar los discos.

Comprueba tu postura y ajusta la alineación de cuello, hombros y espalda para evitar tensiones en la columna. Una postura incorrecta y sin apoyo puede provocar varios problemas en la espalda, causando o aumentando el dolor.

Rota las actividades para evitar que el mismo conjunto de músculos y articulaciones se fatiguen en exceso. Por ejemplo, si llevas algún tiempo trabajando de pie, plantéate cambiar a otra actividad en la que puedas sentarte. Puedes volver a estar de pie cuando los músculos y las articulaciones se hayan relajado.

Cuando tenga una reagudización de los síntomas, considere la posibilidad de realizar actividades que requieran menos esfuerzo, como leer un libro, escuchar música o hacer manualidades. Estas actividades pueden ayudarte a distraer tu mente del dolor y dejar que tu espalda descanse al mismo tiempo.

4. Estira suavemente las articulaciones y los tejidos blandos mediante el yoga

El yoga es una forma eficaz de estirar la espalda, mejorar la salud de músculos y articulaciones, mejorar la distribución de nutrientes curativos a través de la circulación sanguínea y aumentar la flexibilidad de la columna vertebral. 12

Cuando empiece, realice los estiramientos lentamente y avance sólo si se siente cómodo y sin dolor. Poco a poco, podrá añadir más estiramientos a su rutina. Un momento ideal para practicar yoga es por la mañana temprano, ya que ayuda a aflojar la columna vertebral y también a reducir la rigidez y los dolores de espalda.

5. Prueba la meditación consciente

La meditación es una forma estupenda de mejorar la concentración, liberar hormonas del bienestar (endorfinas) y reducir la ansiedad y el estrés. Mediante la meditación consciente, puedes controlar el modo en que tu cuerpo percibe el dolor. 13

Busca una habitación tranquila y oscura y medita de 5 a 10 minutos por la mañana. También puedes intentar meditar antes de acostarte o mientras te tomas un descanso en el trabajo. Si no te gusta meditar, prueba con ejercicios sencillos de respiración: haz 10 respiraciones lentas y profundas seguidas.

6. Apoya el cuerpo en una piscina caliente

La flotabilidad del agua te permite disfrutar de los beneficios del ejercicio con menos dolor. Hacer ejercicio en el agua también ayuda a regular el funcionamiento de nervios y músculos, aliviando el dolor. 14

Si prefieres las piscinas más calientes, busca clases de ejercicios en el agua y piscinas de hidroterapia. Los ejercicios de terapia acuática suelen realizarse en agua a una temperatura de entre 83 y 88 grados. Las temperaturas de las piscinas de hidroterapia suelen superar los 90 grados.

7. Tenga a mano un parche térmico autoactivable

Los parches térmicos que se activan al entrar en contacto con el cuerpo son una herramienta estupenda para llevar en los viajes largos o tener en el cajón de la mesa de la oficina o la mesilla de noche. Estos parches térmicos se activan rápidamente, pueden llevarse dentro de la ropa y proporcionan un suministro continuo de calor para aliviar el dolor de espalda. Siga las instrucciones del envase y evite llevar el parche durante mucho tiempo para no dañar la piel. Algunos parches térmicos también contienen medicamentos para aliviar el dolor de forma más eficaz.

Consejo adicional: considere la posibilidad de tomar un suplemento de vitamina D3.

Si su médico está de acuerdo, considere la posibilidad de tomar un suplemento de vitamina D3. La vitamina D es esencial para el funcionamiento de los huesos, el sistema neuromuscular y el sistema inmunitario. Tomar un suplemento de vitamina D3 puede ayudar a reducir el dolor de espalda al aumentar la absorción de calcio en el organismo y mejorar la resistencia ósea. 15

Encontrar la técnica perfecta para aliviar el dolor suele ser un proceso de ensayo y error, por lo que merece la pena explorar diversos enfoques. Pruebe estas estrategias naturales para aliviar el dolor de espalda y vea qué le funciona mejor. El dolor intenso que no se alivia con los cuidados personales debe ser evaluado por un profesional sanitario para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento.

La quiropráctica es una profesión sanitaria dedicada al tratamiento no quirúrgico de los trastornos del sistema nervioso y/o del sistema musculoesquelético. Por lo general, los quiroprácticos se centran exclusivamente en la manipulación de la columna vertebral y el tratamiento de las estructuras circundantes.

Muchos estudios han concluido que las terapias manuales utilizadas habitualmente por los quiroprácticos suelen ser eficaces para el tratamiento del dolor lumbar 1 , 2 , así como para el tratamiento de la hernia discal lumbar por radiculopatía 3 , 4 y el dolor de cuello, entre otras afecciones. 5

Cuando los pacientes con lumbalgia crónica inespecífica son tratados por quiroprácticos, el resultado a largo plazo mejora si se realiza una manipulación vertebral de mantenimiento tras la terapia manipulativa intensiva inicial. 6

Tratamiento quiropráctico básico

El núcleo de la quiropráctica suele consistir en el tratamiento de afecciones comunes de dolor lumbar mediante terapia manual:

  • Manipulación espinal y manipulación manual . 7 Este tipo de manipulación manual se refiere a un empuje de alta velocidad y brazo de palanca corto que se aplica a la vértebra anormal con el objetivo de mejorar la funcionalidad, reducir la irritabilidad nerviosa y restaurar la amplitud de movimiento en la espalda. También se conoce comúnmente como “ajuste quiropráctico”. La literatura científica apoya firmemente el tratamiento quiropráctico del dolor lumbar. Muchas de las directrices publicadas recomiendan que la manipulación quiropráctica se incluya en el plan de tratamiento al principio de la atención del dolor lumbar. 8 – 16
  • Movilización . 7La movilización quiropráctica se refiere a la manipulación, el movimiento y el estiramiento a baja velocidad de los músculos y las articulaciones, con el objetivo de aumentar la amplitud de movimiento dentro de esas zonas.

Plan de tratamiento quiropráctico

El establecimiento de objetivos para el plan de tratamiento quiropráctico depende de los problemas de dolor e incapacidad del paciente y de la intolerancia a la actividad.

La prevención de la cronicidad es coherente con todas las pautas de tratamiento del dolor lumbar. Para lograr este objetivo, se hace hincapié en el uso de cuidados activos (cuidados dirigidos por el paciente, como ejercicio, modificación de la actividad, modificaciones ergonómicas, etc.).

Por lo general, la población que envejece se queja de tener dolores en las piernas, el cuello o la zona lumbar. Sorprendentemente, hoy en día, la población más joven y de mediana edad se queja de tener un dolor insoportable en el cuello o en la parte baja de la espalda que afecta a su vida sana normal.

Entre los jóvenes, la lumbalgia se ha convertido en uno de los principales motivos de visita al médico. Según un estudio reciente, unos 4 millones de australianos, el 16% de la población adulta, sufrían lumbalgia de forma crónica.

La prevalencia global del dolor de espalda, tras considerar la diferencia de edad, en los varones era del 16% y en las mujeres, del 15%. Aliviar el dolor de espalda debe ayudarnos a volver al trabajo y a la normalidad.

Mantener una buena postura

Mantener una postura correcta a lo largo del día evitará que el dolor de espalda se repita una y otra vez. Incluso estar de pie, sentado, agachado, doblado y tumbado exige una buena postura para que los movimientos del cuerpo requieran poco esfuerzo.

No mantener una buena postura añade tensión a los músculos y esto provoca tensión en la columna vertebral. Sin que usted lo sepa, una mala postura puede desencadenar problemas en nervios, vasos sanguíneos, discos, articulaciones y músculos.

Consultar a un fisioterapeuta puede ayudarle a seguir ejercicios que fortalezcan los músculos y a comprender la importancia de realizar movimientos saludables incluso estando sentado o de pie. A veces, la postura al dormir también afecta a la alineación de la columna. Una buena postura es importante también al acostarse para dormir.

Tratamiento con hielo y calor

La elección entre terapia de frío o de calor para aliviar el dolor lumbar depende de la rapidez con que se sienta aliviado.

Para la terapia con frío, puede utilizar una toalla congelada o una bolsa de hielo, ya que impide que los nervios transmitan señales de dolor. También reduce el flujo de sangre al lugar donde sientes el dolor y ayuda a ralentizar la inflamación. La terapia de frío debe aplicarse sólo durante 20 minutos, pero es seguro aplicarla hasta diez veces en 24 horas.

Una vez que disminuya la hinchazón, cambie a la terapia de calor húmedo que aporta oxígeno adicional, aumenta la circulación sanguínea, afloja los músculos tensos y facilita la curación. Evita que las señales de dolor viajen al cerebro, disminuye la rigidez muscular y penetra mejor en los músculos para aliviar el dolor.

Dormir adecuadamente

Todo el mundo necesita dormir adecuadamente entre siete y nueve horas para estar en forma mental y físicamente. Unas horas de sueño de calidad son importantes cuando estamos recuperando nuestra salud normal tras un periodo de dolor o enfermedad.

Dormir lo suficiente, de forma saludable y reparadora, nos ayudará a controlar eficazmente el dolor de espalda. Sólo durante el sueño reparador se produce el proceso de curación en nuestro cuerpo, y es el momento adecuado para que la columna vertebral se autorrepare.

Con una lumbalgia constante, dormir bien es imposible. Pero, aun así, hay formas de progresar hacia el sueño reparador. La mejor postura para dormir es tumbarse de lado con las rodillas parcialmente flexionadas. Con una pequeña almohada entre las rodillas dobladas, reducirá la presión sobre la columna vertebral y le permitirá tener un buen sueño.

Evitar la postura estática

Estar en una postura estática prolongada puede inducir dolor de espalda. Evita ejercer presión sobre las articulaciones y los músculos de la cadera y la columna vertebral. Estar sentado en el mismo sitio durante muchas horas puede aumentar la presión sobre los discos vertebrales. Dedica unos minutos a levantarte y caminar un rato para relajar los discos vertebrales.

Al mismo tiempo, si has estado de pie y trabajando continuamente, tómate un tiempo para sentarte y relajarte un rato. Permita que sus articulaciones y músculos se relajen y estén sin tensión.

Aliviarse en una piscina de agua

Los ejercicios de terapia acuática son otra forma sencilla de obtener alivio de la lumbalgia crónica. Estos ejercicios, diseñados específicamente en función del estado de las personas, fortalecen los músculos y evitan la reaparición del dolor de espalda en el futuro. El agua actúa como analgésico, ya que la presión del agua facilita los ejercicios sin dolor.

Los ejercicios en piscina flotante o de pie y la natación son algunas de las terapias de bajo impacto que fortalecerán sus músculos y proporcionarán apoyo a su columna vertebral. El ejercicio acuático mejora la calidad de vida, alivia el dolor y trata el dolor de espalda con facilidad. También regula las funciones de músculos y nervios y alivia el dolor. Los ejercicios de terapia acuática se realizan en una piscina de agua cuya temperatura oscila entre 28 y 31 grados centígrados.

Siguiendo prescripciones médicas

Los dolores de espalda inespecíficos suelen desaparecer solos al cabo de un tiempo. Si el dolor lumbar reaparece o dura mucho tiempo, los medicamentos pueden ayudar a aliviarlo. Lo mejor es concertar una cita con el médico y someterse a un examen adecuado. Tras el examen, el médico puede pedirte que te hagas pruebas de imagen como una resonancia magnética o una radiografía y también recetarte medicación para la lumbalgia.

El médico puede recetar relajantes musculares, analgésicos tópicos e inyecciones. Los relajantes musculares ayudan a aliviar el dolor de espalda. Aplicados directamente en la zona que le duele, las cremas y pomadas pueden ayudar a obtener un alivio instantáneo. También se recetan analgésicos, además de fisioterapia que incluye ejercicios o masajes.

Cita con el fisioterapeuta/osteópata

Normalmente, el médico puede recomendarle que acuda a un fisioterapeuta, que le ayudará a aliviar el dolor lumbar con ejercicios sencillos, además de con medicamentos.

Algunas personas prefieren pedir cita con un osteópata. Éstos utilizan técnicas manuales como el masaje y la manipulación para reducir el dolor de espalda y evitar que vuelva a producirse.

Conviene tener en cuenta que las terapias manuales y los ejercicios son sólo una parte del tratamiento del dolor de espalda. Controlarás mejor el dolor de espalda si incluyes tanto el tratamiento médico como otras terapias en tu régimen de tratamiento.

Conclusión

Averiguar cuál es la mejor técnica para aliviar el dolor de espalda puede ser la principal preocupación. Junto con los ejercicios del fisioterapeuta, la ingesta de medicamentos también es importante.

La lumbalgia inespecífica es frecuente en los países industrializados entre los adultos jóvenes. Aunque la lumbalgia es menor en adolescentes y niños, aumenta lentamente entre el grupo de edad de 35 a 55 años. A medida que esta población envejece, la prevalencia de la lumbalgia también puede aumentar.

Liam Neeson es estratega de marketing de contenidos en One Path Osteopathy, donde ayuda a las empresas a maximizar sus oportunidades de generación de contactos.

Colgarse cabeza abajo funciona para Batman. Pero, ¿tiene beneficios para la salud de los no superhéroes?

Cleveland Clinic es un centro médico académico sin ánimo de lucro. La publicidad en nuestro sitio ayuda a apoyar nuestra misión. No promocionamos productos o servicios que no sean de Cleveland Clinic. Política

Se dice que las mesas de inversió n-que suspenden a una persona boca abajo – alivian el dolor de espalda al aliviar la presión sobre la columna vertebral. Otra cuestión es si funcionan o no.

El especialista en tratamiento del dolor Haren Bodepudi, MD, explica lo que dice la ciencia y lo que usted debe saber antes de caer con los talones por encima de la cabeza en nombre del alivio del dolor.

Beneficios de la tabla de inversión

La terapia de inversión también se conoce como tracción espinal. Las mesas de inversión le permiten atarse e inclinarse hacia atrás en un ángulo o completamente boca abajo.

La teoría es sencilla: Colgarse boca abajo puede aliviar la presión sobre los nervios de la columna y dar a los discos blandos entre las vértebras espacio para relajarse. Los partidarios de la terapia de inversión dicen que puede aliviar problemas como:

  • Lumbalgia.
  • Espasmos musculares.
  • Ciática.

Pero las tablas de inversión no son una panacea para el dolor de espalda. “La investigación es mixta”, dice el Dr. Bodepudi. “Algunos estudios han encontrado que puede proporcionar alivio para algunos pacientes, pero otros no han encontrado ningún beneficio”.

Y algunas personas definitivamente no deberían probarlo. Colgarse boca abajo puede aumentar la tensión arterial, así que evítalo si estás embarazada, tienes hipertensión, cardiopatías o enfermedades oculares como el glaucoma. Y si padeces reflujo ácido, inclinarte hacia atrás podría empeorar los síntomas.

Cómo utilizar una tabla de inversión

Si crees que merece la pena probarla, ten en cuenta estos consejos para no correr riesgos:

  • Hable con su médico: “Dado que la terapia de inversión no es segura para todo el mundo, hable con su médico para asegurarse de que puede utilizarla con seguridad”, dice el Dr. Bodepudi.
  • Pruébela en terapia: Los fisioterapeutas a veces utilizan la terapia de inversión en su práctica. Es posible que desee probarlo en PT antes de invertir en una mesa para el hogar.
  • Ten un observador: Asegúrate de que hay alguien cerca la primera vez que la pruebes, por si necesitas ayuda para volver a ponerte boca arriba. No querrás quedarte atascado con los pies en el aire.
  • Poco a poco: Para empezar, pasa entre 30 y 45 segundos inclinado hacia atrás, recomienda el Dr. Bodepudi. “Lleva tiempo adaptarse a la terapia de inversión, así que empieza con incrementos más cortos”, dice. “Si no experimenta ningún mareo o empeoramiento del dolor, puede trabajar su camino hasta estiramientos más largos, tanto como cinco minutos a la vez”.
  • No te excedas: No es necesario ponerse totalmente vertical ni dedicar mucho tiempo para obtener beneficios. Aunque los estudios han encontrado resultados dispares, las investigaciones sugieren que tres minutos con una inclinación de 60 grados es el punto óptimo para la terapia de inversión, señala el Dr. Bodepudi.
  • No esperes resultados inmediatos: Algunas personas sienten un rápido alivio del dolor a corto plazo. Pero los beneficios a largo plazo podrían tardar hasta ocho semanas en aparecer, así que sea paciente, dice.

Otras opciones para aliviar el dolor de espalda

No todo el mundo tiene dinero o espacio en casa para una mesa de inversión. Pero puedes conseguir una tracción vertebral similar con estiramientos y posturas de yoga que alivien la presión sobre la columna, dice el Dr. Bodepudi.

Considere la terapia de inversión una de las muchas herramientas en su caja de herramientas. “Yo no recomendaría la terapia de inversión por sí sola para tratar el dolor de espalda”, dice. “Pero es algo que podrías probar en combinación con otras terapias, como analgésicos de venta libre, fisioterapia, yoga y ejercicios caseros de estiramiento y fortalecimiento del tronco”.

En otras palabras, no es probable que la inversión sea la solución milagrosa para los problemas de espalda. Pero como parte de una estrategia múltiple para tratar el dolor de espalda, podría ayudar.

Los nudos musculares de la espalda , también conocidos como puntos gatillo miofasciales, son pequeñas zonas musculares “abultadas” que se producen cuando las fibras musculares o las bandas de tejido llamadas fascia que se encuentran debajo de ellas – se tensan, se contraen, pero no se liberan.

Estos puntos gatillo pueden irritar los nervios que los rodean y causar dolor referido en cualquier parte horizontal o vertical de la parte inferior del cuerpo.

¿Se puede acelerar la curación de los nudos musculares de forma natural?

SÍ. Aquí descubrirás rápidamente las mejores formas de hacerlo.

¿Qué aspecto tiene y cómo se siente un nudo muscular?

Los nudos musculares (hipertonía) suelen notarse bajo la piel.

Al presionarlos, el dolor empeora . Los nudos musculares suelen estar un poco hinchados y se notan duros al tocarlos.

Si tienes un punto gatillo activo, la zona causa dolor aunque no la toques.

Si tienes un punto gatillo latente, sólo duele cuando lo presionas.

👉 La zona más común de los nudos musculares es el músculo trapecio, que empieza en el cuello y llega hasta la mitad de la espalda y los hombros, formando un trapecio.

Aquí tienes un vídeo que muestra el aspecto de un nudo muscular:

¿Qué causa los nudos musculares de la espalda?

Las causas más comunes de los nudos musculares son

  • Mala postura (causada por estar sentado la mayor parte del día )
  • Estrés y tensión
  • Lesiones (levantamiento de pesas inadecuado o movimientos repetitivos)
  • Espasmos musculares
  • Demasiado reposo en cama o sentarse sin estirarse

Los 3 mejores tratamientos caseros para los nudos musculares de la espalda

Sé que el dolor de un punto gatillo puede ser horrible, pero por favor considere dejar de lado el analgésico y pruebe estos tratamientos caseros naturales y rápidos para aflojar rápidamente un nudo muscular:

1. Herramientas de automasaje para puntos gatillo

El uso de un auto-masaje tomó para los puntos gatillo miofasciales está científicamente demostrado para aliviar eficazmente los nudos musculares – sin efectos secundarios.

Las herramientas de automasaje son fáciles de usar, tienen un bajo coste y se pueden utilizar en casa siempre que se necesiten.

Los más populares son el Body Back Body y el Theracane , ambos recomendados por fisioterapeutas, masajistas y quiroprácticos.

👉 Ambos tienen alrededor de 10 perillas en ellos, que se utiliza para aplicar presión a los puntos gatillo , relajar los nudos musculares, y estimular la circulación sanguínea para promover la curación.

Ambos son ligeros y fáciles de usar.

El masajeador Theracane – consulte el precio actual

¿Cómo utilizar las herramientas de automasaje para liberar los puntos gatillo?

Simplemente engancha el Body Back Buddy o el Theracane sobre tu hombro o alrededor de tu costado y sujétalo por las asas de forma que el pomo toque tu punto gatillo.

A continuación, empuja alejándote del cuerpo con la mano inferior o exterior mientras guías el pomo con la mano superior o interior.

Mantén una presión cómoda de 10 a 30 segundos y vuelve a la zona tratada de 3 a 4 veces en cada sesión.

Te sorprenderá ver lo rápido que te sentirás mejor , y después de unas cuantas sesiones, podrás moverte mejor, utilizar tus músculos e incluso conducir sin dolor.

2. Rodillo de espuma Trigger Point

A diferencia de un rodillo de espuma normal, los rodillos de espuma de puntos gatillo son rodillos de espuma compactos y resistentes con diferentes patrones en la superficie para una variedad de manipulaciones y aplicaciones.

Realmente ponen los rodillos de espuma regulares a la vergüenza . No se desmoronan después de unas semanas de uso y pueden ser realmente útiles para sus músculos doloridos.

Simplemente túmbate sobre el rodillo y muévete hasta que sientas la presión en el nudo muscular. Pasa el rodillo sobre la zona dolorida durante unos 30 segundos y repite la operación 3 veces.

El Grid Foam Roller (mi favorito personal) viene con una gran guía sobre cómo usarlo en diferentes partes del cuerpo, lo cual es muy útil.

3. Almohadilla térmica de infrarrojos

Una almohadilla térmica de infrarrojos es probablemente el aliviador de nudos musculares menos conocido, pero el más eficaz en mi experiencia.

En primer lugar, es muy eficaz. A mí me funciona siempre, y te costará encontrar a una sola persona que afirme que una almohadilla térmica de infrarrojos no le ha ayudado a aliviar su dolo r-cualquier tipo de dolor – sin medicación.

En segundo lugar, no requiere que hagas… absolutamente nada.

Todo lo que tienes que hacer es tomar una siesta de 30 minutos mientras estás en él. O leer un libro. O ver la televisión.

Mi almohadilla térmica de infrarrojos (también tengo una esterilla para todo el cuerpo) ha hecho que mi casa sea mucho más popular en los últimos años.

(Y ahora puede ser el momento de hacer llegar un mensajito a mis parientes: ¡hazte con la tuya!).

Se puede utilizar para aliviar cualquier tipo de dolor, en cualquier parte de su cuerpo, de forma segura y natural.

Y, tiene muchos otros usos asombrosos (desintoxicación, pérdida de peso, salud del corazón, problemas de circulación, enfermedades crónicas, y más) sobre los que he escrito muchas veces.

¿Qué son los nudos musculares que crujen con el masaje?

Según un terapeuta de masaje con el que hablé, un nudo muscular que se siente como si “crujiera” cuando lo masajeas es la fascia muscular “deslizándose” más allá de la piel con suficiente fricción para atrapar y liberar repetidamente.

¿Y tú? ¿Cuál es el método más eficaz para aliviar los nudos musculares que has probado?

Por tu salud y felicidad,

El dolor lumbar es el peor de todos. El dolor punzante puede ser lo suficientemente sordo como para hacerte saber que está ahí y que seguirá molestándote. O, puede ser dolores agudos, intensos que le tendrán no poder caminar para una cantidad incierta de tiempo.

Hay muchos individuos que sufren de dolor de espalda sobre una base diaria. Al intentar tratar esta condición, no hay una talla única para todos cura. Hay varios diversos trucos que usted tendrá que utilizar probablemente para ayudar a curar su dolor de espalda más bajo. Aquí están ocho de los métodos más fáciles alrededor para tratar de aliviar su dolor de espalda baja.

1. COMPRESAS FRÍAS Y ALMOHADILLAS TÉRMICAS

Tan pronto como se sienta el dolor de espalda baja comenzando, es importante tomar una compresa fría de inmediato y comenzar a poner hielo en la zona. La mayoría de la gente coge en su lugar una almohadilla térmica, pero esto es un error. La compresa fría comenzará a estimular un efecto adormecedor y esto evitará que los músculos de la zona lumbar se hinchen más.

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El dolor de espalda se considera crónico si dura tres meses o más. Puede ir y venir, a menudo con alivio temporal, seguido de frustración. Enfrentarse a un dolor de espalda crónico puede ser especialmente duro si no se conoce la causa.

El Dr. Andrew Nava, especialista en rehabilitación del dolor de espalda, ofrece información sobre las causas más comunes del dolor de espalda crónico.

En algunos casos, es difícil precisar la causa del dolor de espalda crónico. “Si su médico ha agotado todas las opciones diagnósticas, es el momento de buscar una segunda opinión de un especialista en dolor de espalda”, recomienda Nava. Es importante no tomar decisiones precipitadas ni someterse a procedimientos médicos exhaustivos hasta encontrar el origen del dolor. No sólo pueden no ayudar, sino que podrían empeorar el dolor, advierte Nava.

Si no se conoce el origen del dolor o no puede tratarse, la mejor opción puede ser trabajar con el médico para reducir los brotes y hacer que el dolor sea manejable con tratamientos no quirúrgicos.

  • Tratamientos no quirúrgicos para el dolor de espalda crónico
  • Fisioterapia
  • El ejercicio es la base del tratamiento del dolor de espalda crónico. Es uno de los primeros tratamientos que debe probar bajo la orientación de su médico y fisioterapeuta de columna. Sin embargo, el mismo conjunto de ejercicios no funciona para todo el mundo, dice Nava. Los ejercicios tienen que adaptarse a sus síntomas y afección específicos. Mantener la rutina de ejercicios en casa es también una parte importante del éxito.
  • La fisioterapia para el dolor de espalda crónico puede incluir

Reeducación postural

Poner a prueba los límites de tolerancia al dolor

Ejercicios de estiramiento y flexibilidad

Ejercicios aeróbicos

Fortalecimiento del tronco

Atención plena y meditación

  • El dolor de espalda crónico es agotador tanto física como emocionalmente. Para controlar la frustración, la irritabilidad, la depresión y otros aspectos psicológicos del dolor crónico, es posible que te remitan a un psicólogo especializado en rehabilitación. Este especialista puede recomendarle meditación, yoga, tai chi y otras estrategias cognitivas y de relajación para evitar que su mente se centre en el dolor.
  • Algunas dietas son altamente inflamatorias, sobre todo las ricas en grasas trans, azúcares refinados y alimentos procesados. Consulte a su médico para ver si su dieta puede estar contribuyendo a su dolor de espalda crónico y cómo podría cambiarla. Mantener un peso saludable también podría ayudar a disminuir el dolor de espalda al reducir la presión sobre la columna vertebral.
  • Modificaciones del estilo de vida
  • Cuando se tiene dolor crónico, es importante aceptar las limitaciones y adaptarse. “Escucha a tu cuerpo y aprende a marcarte un ritmo”, sugiere Nava. Tómese un descanso cuando corte el césped o haga varios viajes cuando lleve la compra. Tome nota de las actividades que empeoran su dolor y evítelas si es posible. Esto no sólo podría ayudar a que su espalda se sienta mejor, sino que también podría evitar que la afección subyacente avance. Otro cambio importante en el estilo de vida es dejar de fumar. Se sabe científicamente que la nicotina acentúa el dolor y retrasa la curación.
  • Tratamientos basados en inyecciones

Para el dolor de espalda crónico existen bloqueos nerviosos, inyecciones epidurales de esteroides, ablaciones nerviosas y otros tipos de procedimientos basados en inyecciones. Se utilizan cuando se conoce el origen del dolor y a veces pueden ayudar a descartar ciertas causas si el tratamiento no funciona. Las inyecciones pueden detener o disminuir el dolor durante un cierto periodo de tiempo, pero no están pensadas como soluciones a largo plazo y no deben utilizarse de forma aislada.

Tratamientos alternativos

La acupuntura, los masajes, la terapia de biorretroalimentación, la terapia con láser, la estimulación nerviosa eléctrica y otros tratamientos no quirúrgicos de la columna vertebral también pueden marcar la diferencia en el dolor de espalda crónico. Hable con su especialista en columna vertebral sobre los tratamientos alternativos que podrían beneficiarle.

Tratamientos farmacológicos

Pueden utilizarse analgésicos, antiinflamatorios, relajantes musculares y otros medicamentos para ayudar a controlar el dolor de espalda crónico. Sin embargo, la mayoría conllevan efectos secundarios no deseados y no están pensados para un uso prolongado.

“Por lo general, los opiáceos no deben utilizarse como primera, única o prolongada línea de tratamiento del dolor de espalda crónico”, recomienda Nava. Muchos de ellos crean adicción y no abordan la causa subyacente del dolor. Los opiáceos sólo deben recetarse tras un examen exhaustivo por un especialista y si otros fármacos no han conseguido aliviar el dolor. Si depende de los opiáceos para pasar el día, puede que haya llegado el momento de buscar una segunda opinión.

¿Cuándo es la cirugía una buena idea para el dolor de espalda?

Estas señales de alarma pueden ser indicadores de cirugía, si se descubre que están relacionadas con la afección de la columna vertebral:

Problemas intestinales o de vejiga nuevos o que progresan

Debilidad en las extremidades

Problemas de marcha y equilibrio

Evidencia de aumento de los reflejos (bruscos)

La cirugía también puede ser una opción para el dolor de espalda crónico si existe una causa conocida confirmada por pruebas de imagen y si otros tratamientos no han dado resultado. “Obtenga opiniones de al menos dos cirujanos”, sugiere Nava, “ya que el dolor aún puede regresar después de la cirugía”.

Los nudos musculares de la espalda , también conocidos como puntos gatillo miofasciales, son pequeñas zonas musculares “abultadas” que se producen cuando las fibras musculares o las bandas de tejido llamadas fascia que se encuentran debajo de ellas – se tensan, se contraen, pero no se liberan.

  • Estos puntos gatillo pueden irritar los nervios que los rodean y causar dolor referido en cualquier parte horizontal o vertical de la parte inferior del cuerpo.
  • ¿Se puede acelerar la curación de los nudos musculares de forma natural?
  • SÍ. Aquí descubrirás rápidamente las mejores formas de hacerlo.
  • ¿Qué aspecto tiene y cómo se siente un nudo muscular?

Los nudos musculares (hipertonía) suelen notarse bajo la piel.

Los nudos musculares de la espalda , también conocidos como puntos gatillo miofasciales, son pequeñas zonas musculares “abultadas” que se producen cuando las fibras musculares o las bandas de tejido llamadas fascia que se encuentran debajo de ellas – se tensan, se contraen, pero no se liberan.

Estos puntos gatillo pueden irritar los nervios que los rodean y causar dolor referido en cualquier parte horizontal o vertical de la parte inferior del cuerpo.

¿Se puede acelerar la curación de los nudos musculares de forma natural?

SÍ. Aquí descubrirás rápidamente las mejores formas de hacerlo.

¿Qué aspecto tiene y cómo se siente un nudo muscular?

Los nudos musculares (hipertonía) suelen notarse bajo la piel.

Al presionarlos, el dolor empeora . Los nudos musculares suelen estar un poco hinchados y se notan duros al tocarlos.

Si tienes un punto gatillo activo, la zona causa dolor aunque no la toques.

Si tienes un punto gatillo latente, sólo duele cuando lo presionas.

👉 La zona más común de los nudos musculares es el músculo trapecio, que empieza en el cuello y llega hasta la mitad de la espalda y los hombros, formando un trapecio.

Aquí tienes un vídeo que muestra el aspecto de un nudo muscular:

¿Qué causa los nudos musculares de la espalda?

Las causas más comunes de los nudos musculares son

  • Mala postura (causada por estar sentado la mayor parte del día )
  • Estrés y tensión
  • Lesiones (levantamiento de pesas inadecuado o movimientos repetitivos)
  • Espasmos musculares
  • Demasiado reposo en cama o sentarse sin estirarse

Los 3 mejores tratamientos caseros para los nudos musculares de la espalda

Sé que el dolor de un punto gatillo puede ser horrible, pero por favor considere dejar de lado el analgésico y pruebe estos tratamientos caseros naturales y rápidos para aflojar rápidamente un nudo muscular:

1. Herramientas de automasaje para puntos gatillo

El uso de un auto-masaje tomó para los puntos gatillo miofasciales está científicamente demostrado para aliviar eficazmente los nudos musculares – sin efectos secundarios.

Las herramientas de automasaje son fáciles de usar, tienen un bajo coste y se pueden utilizar en casa siempre que se necesiten.

Los más populares son el Body Back Body y el Theracane , ambos recomendados por fisioterapeutas, masajistas y quiroprácticos.

👉 Ambos tienen alrededor de 10 perillas en ellos, que se utiliza para aplicar presión a los puntos gatillo , relajar los nudos musculares, y estimular la circulación sanguínea para promover la curación.

Ambos son ligeros y fáciles de usar.

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¿Cómo utilizar las herramientas de automasaje para liberar los puntos gatillo?

Simplemente engancha el Body Back Buddy o el Theracane sobre tu hombro o alrededor de tu costado y sujétalo por las asas de forma que el pomo toque tu punto gatillo.

A continuación, empuja alejándote del cuerpo con la mano inferior o exterior mientras guías el pomo con la mano superior o interior.

Mantén una presión cómoda de 10 a 30 segundos y vuelve a la zona tratada de 3 a 4 veces en cada sesión.

Te sorprenderá ver lo rápido que te sentirás mejor , y después de unas cuantas sesiones, podrás moverte mejor, utilizar tus músculos e incluso conducir sin dolor.

2. Rodillo de espuma Trigger Point

A diferencia de un rodillo de espuma normal, los rodillos de espuma de puntos gatillo son rodillos de espuma compactos y resistentes con diferentes patrones en la superficie para una variedad de manipulaciones y aplicaciones.

Realmente ponen los rodillos de espuma regulares a la vergüenza . No se desmoronan después de unas semanas de uso y pueden ser realmente útiles para sus músculos doloridos.

Simplemente túmbate sobre el rodillo y muévete hasta que sientas la presión en el nudo muscular. Pasa el rodillo sobre la zona dolorida durante unos 30 segundos y repite la operación 3 veces.

El Grid Foam Roller (mi favorito personal) viene con una gran guía sobre cómo usarlo en diferentes partes del cuerpo, lo cual es muy útil.

3. Almohadilla térmica de infrarrojos

Una almohadilla térmica de infrarrojos es probablemente el aliviador de nudos musculares menos conocido, pero el más eficaz en mi experiencia.

En primer lugar, es muy eficaz. A mí me funciona siempre, y te costará encontrar a una sola persona que afirme que una almohadilla térmica de infrarrojos no le ha ayudado a aliviar su dolo r-cualquier tipo de dolor – sin medicación.

En segundo lugar, no requiere que hagas… absolutamente nada.

Todo lo que tienes que hacer es tomar una siesta de 30 minutos mientras estás en él. O leer un libro. O ver la televisión.

Mi almohadilla térmica de infrarrojos (también tengo una esterilla para todo el cuerpo) ha hecho que mi casa sea mucho más popular en los últimos años.

(Y ahora puede ser el momento de hacer llegar un mensajito a mis parientes: ¡hazte con la tuya!).

Se puede utilizar para aliviar cualquier tipo de dolor, en cualquier parte de su cuerpo, de forma segura y natural.

Y, tiene muchos otros usos asombrosos (desintoxicación, pérdida de peso, salud del corazón, problemas de circulación, enfermedades crónicas, y más) sobre los que he escrito muchas veces.

¿Qué son los nudos musculares que crujen con el masaje?

Según un terapeuta de masaje con el que hablé, un nudo muscular que se siente como si “crujiera” cuando lo masajeas es la fascia muscular “deslizándose” más allá de la piel con suficiente fricción para atrapar y liberar repetidamente.

¿Y tú? ¿Cuál es el método más eficaz para aliviar los nudos musculares que has probado?

Por tu salud y felicidad,