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15 dicas para reiniciar o hábito do exercício (e como mantê-lo)

Está tudo bem, pode finalmente admiti-lo. Já passaram dois meses desde que se viu o interior do ginásio. Ficar doente, crise familiar, horas extraordinárias no trabalho e documentos escolares que precisavam de ser acabados, tudo isso manteve-o para se exercitar. Agora, a questão é: como se começa de novo? Uma vez que se tenha um hábito de exercício, este torna-se automático. Basta ir ao ginásio, não há força envolvida. Mas após um mês, dois meses ou possivelmente um ano de folga, pode ser difícil recomeçar. Aqui estão algumas dicas para voltar a subir para aquela passadeira depois de ter caído.

  1. Não quebrar o hábito – A forma mais fácil de manter as coisas a funcionar é simplesmente não parar. Evitar longas pausas no exercício ou na reconstrução do hábito exigirá algum esforço. Este pode ser um conselho um pouco tarde demais para algumas pessoas. Mas se tiver o hábito de fazer exercício, não o deixe cair ao primeiro sinal de problemas.
  2. Recompensa a aparecer – Woody Allen disse uma vez que, “metade da vida está a aparecer”. Eu diria que 90% de fazer um hábito é apenas fazer um esforço para lá chegar. Pode preocupar-se com o seu peso, com a quantidade de voltas que corre ou com a quantidade que pode carregar no banco mais tarde.
  3. Comprometer-se por Trinta Dias – Comprometer-se a ir todos os dias (mesmo só por 20 minutos) durante um mês. Isto irá solidificar o hábito do exercício. Ao assumir um compromisso, também se retira a pressão nas primeiras semanas de volta da decisão de ir ou não.
  4. Torne-o divertido – Se não se divertir no ginásio, vai ser difícil manter o hábito. Há milhares de maneiras de mover o corpo e fazer exercício, por isso não desista se tiver decidido levantar pesos ou fazer abdominais não é para si. Muitos grandes centros de fitness oferecerão uma gama de programas que se podem adequar aos seus gostos.
  5. Programação durante as horas de silêncio – não coloque o tempo de exercício num lugar onde será facilmente afastado por algo mais importante. Logo após o trabalho ou logo pela manhã são frequentemente bons locais para o pôr de lado. Os treinos da hora de almoço podem ser demasiado fáceis de saltar se as exigências do trabalho começarem a aumentar.
  6. Arranje um Buddy – Agarre um amigo para se juntar a si. Ter um aspecto social ao exercício pode aumentar o seu compromisso com o hábito do exercício.
  7. X O Seu Calendário – Uma pessoa que conheço tem o hábito de desenhar um “X” vermelho através de qualquer dia no calendário que vai ao ginásio. O benefício disto é que mostra rapidamente quanto tempo passou desde que foi ao ginásio. Manter uma quantidade constante de “X” no seu calendário é uma forma fácil de se motivar.
  8. Desfrute antes do esforço – Depois de terminar qualquer trabalho, pergunte-se que partes gostou e que partes não gostou. Como regra, os aspectos agradáveis do seu treino serão feitos e o resto será evitado. Ao concentrar-se em como pode tornar os treinos mais agradáveis, pode certificar-se de que quer continuar a frequentar o ginásio.
  9. Criar um Ritual – A sua rotina de treino deve ficar tão enraizada que se torne um ritual. Isto significa que a hora do dia, lugar ou taco começa automaticamente a agarrar na sua mala e a sair. Se os seus tempos de treino forem completamente aleatórios, será mais difícil beneficiar do impulso de um ritual.
  10. Alívio do stress – O que faz quando está stressado? É provável que não esteja a funcionar. Mas o exercício pode ser uma excelente forma de aliviar o stress, libertando endorfina que irá melhorar o seu estado de espírito. Da próxima vez que se sentir stressado ou cansado, tente fazer um exercício de que goste. Quando o alívio do stress está ligado ao exercício, é fácil recuperar o hábito mesmo após uma licença de ausência.
  11. Medir a Fitness – O peso nem sempre é o melhor número a seguir. O aumento do músculo pode compensar a diminuição da gordura para que a escala não mude, mesmo que o seu corpo o seja. Mas a melhoria da forma física é uma óptima forma de se manter motivado. O registo de números simples, tais como o número de flexões, flexões ou velocidade que pode correr, pode ajudá-lo a ver que o exercício está a torná-lo mais forte e rápido.
  12. Hábitos Primeiro, Equipamento Depois – O equipamento extravagante não cria um hábito para o exercício. Apesar disso, algumas pessoas ainda acreditam que comprar uma máquina de mil dólares compensará a sua inactividade. Não compensará. Comece primeiro a construir o hábito do exercício, só depois se deve preocupar em ter um ginásio pessoal.
  13. Isolar a sua fraqueza – Se cair do vagão de exercício é uma ocorrência comum para si, descubra porquê. Não gosta de fazer exercício? É uma falta de tempo? Está a sentir-se auto-consciente no ginásio? É uma falta de conhecimentos sobre fitness? Assim que conseguir isolar a sua fraqueza, poderá tomar medidas para melhorar a situação.
  14. Start Small – Tentar correr quinze milhas no seu primeiro treino não é uma boa maneira de construir um hábito. Trabalhe abaixo da sua capacidade durante as primeiras semanas para construir o hábito. Caso contrário, poderá assustar-se após um treino brutal.
  15. Ir por si próprio, não para impressionar – Ir ao ginásio com o único objectivo de ter uma aparência fantástica é como começar um negócio com o único objectivo de ganhar dinheiro. O esforço não pode justificar os resultados. Mas se for ao ginásio para se empurrar, ganhar energia e divertir-se, então pode continuar mesmo quando os resultados são lentos.