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Como abrandar

John C. Umhau, MD, MPH, CPE é certificado pela direcção em medicina da toxicodependência e medicina preventiva. Ele é o director médico da Alcohol Recovery Medicine. Durante mais de 20 anos, o Dr. Umhau foi investigador clínico sénior no Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH).

Tem estado a pensar em reduzir a quantidade de álcool que bebe? Talvez tenha experimentado alguns efeitos negativos na saúde devido à sua bebida. Se a quantidade de álcool que bebeu exceder as directrizes recomendadas e o colocar em risco de desenvolver problemas relacionados com o álcool, poderá querer tentar reduzir ou moderar o seu consumo.

Dicas para reduzir

Se estiver actualmente a beber mais do que as directrizes recomendadas, qualquer mudança que faça, mesmo pequenas alterações, pode ajudá-lo a reduzir os danos que o álcool pode causar. Quanto menos beber, menor será o risco de desenvolver problemas. A isto chama-se redução de danos. O seu objectivo é melhorar a sua saúde e a sua vida, reduzindo os efeitos do álcool.

O National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) fornece dicas que têm ajudado outros a reduzir o consumo de álcool. Algumas delas podem ser-lhe úteis e outras podem não funcionar. A chave para cortar com sucesso é encontrar algo que funcione para si.

Estabelecer um Objectivo Realista

Escreva quantas bebidas quer beber por dia e quantos dias por semana quer beber. Escrever os seus objectivos pode ajudar a lembrar-lhe que quer limitar a sua bebida.

As pessoas que bebem dentro das directrizes recomendadas têm um risco muito menor de desenvolver problemas. De facto, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, apenas 2 em cada 100 pessoas que bebem dentro das directrizes têm um distúrbio de consumo de álcool.  

Estudos têm demonstrado que, à medida que envelhecemos, o tempo passa mais depressa. Eis como abrandá-lo.

O meu pai, que foi um sobrevivente do Holocausto e morreu em 1991 com 71 anos de idade, sempre me disse que à medida que envelhecemos, o tempo vai mais depressa. Durante anos, a sua afirmação nunca fez muito sentido para mim, mas agora que me aproximo da idade que ele tinha quando faleceu, as suas palavras têm agora uma ressonância profunda. O tempo simplesmente move-se demasiado depressa. Os verões intermináveis da infância já não existem.

Há várias teorias sobre a razão pela qual o tempo parece mover-se com rapidez à medida que envelhecemos. A que faz mais sentido é que, quando somos jovens, encontramos muitos “primeiros”, tais como o nosso primeiro sono, o nosso primeiro beijo, o nosso primeiro amor, o nosso primeiro dia de faculdade, ou a obtenção do nosso primeiro carro. Cada “primeiro” é fascinante porque prestamos atenção a cada detalhe único do evento. Quanto mais detalhadas forem as nossas recordações, melhor as recordamos. Quando vivemos experiências semelhantes uma e outra vez, o tempo tende a passar mais rapidamente.

Da mesma forma, quando estamos de férias, os primeiros dias parecem passar a voar. Depois, de repente, parece que as férias dão um enorme salto no tempo e começam a mover-se muito mais rapidamente. Antes de o sabermos, é tempo de regressar a casa

Isto é particularmente comum durante emergências ou eventos traumáticos, porque estamos mais inclinados a concentrar-nos nos detalhes da situação. Se alguma vez se teve um acidente de carro, como há anos atrás, parece que a ambulância demorou uma eternidade a chegar. Foi o meu primeiro acidente, e enquanto esperava, todos os aspectos do que aconteceu repetiram-se vezes sem conta na minha mente.

Reconhecer que o tempo parece estar a avançar rapidamente é um lembrete de que também há coisas que podemos fazer para o abrandar. Uma boa maneira de começar é mantermo-nos positivos e atentos ao momento presente. Estar atento significa prestar atenção aos detalhes de uma experiência, e incorporar todos os nossos sentidos no processo de memorização. Por outras palavras, parar para cheirar as rosas.

Podemos praticar a atenção durante as refeições saboreando cada pedaço de comida, e mastigando e comendo lentamente. Na prática budista, a isto chama-se “comer atentos”. Há anos atrás, tive um seminário de escrita dado por uma budista, e ela passou uma caixa de passas para os participantes. Ela disse-nos para levarmos uma a cada um. Antes de escrevermos, ela mandou-nos mastigar a única passa pelo menos 20 vezes antes de a engolirmos. Embora tenha sido um exercício doloroso no início, a mensagem para abrandar era clara e forte.

Outra forma de abrandar o tempo é sair para a natureza, observar as árvores, ouvir os pássaros a cantar, e observar as ondas no mar. Isto não só acalma, como abranda magicamente o tempo.

Pode conseguir isto recordando os detalhes das experiências, partilhando-as com outros – verbalmente, por escrito, ou através de fotografias. Como escritor, considero que documentar as minhas experiências em artigos ou no meu diário é a melhor forma de abrandar as coisas.

Aqui estão algumas sugestões de escrita para abrandar o tempo:

Escrever sobre os destaques especiais do ano passado.

  • Escreva sobre quaisquer nascimentos ou mortes recentes que o tenham impactado.
  • Escreva sobre algumas realizações de que se orgulha.
  • Escreva uma carta de agradecimento a alguém que tenha feito algo amável.
  • Escreva sobre uma nova paixão.
  • Escreva sobre quaisquer transições ou transformações positivas.
  • Eagleman, D. M. (2009). “Tempo do Cérebro”. Em What’s Next? Dispatches on the Future of Science . Ed. M. Brockman. Nova Iorque, NY: Vintage