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Como acabar com o autofalar negativo e reinventar a sua imagem de si

A nossa auto-conferência está entrelaçada com as nossas emoções. Quando estamos de bom humor, os pensamentos positivos tornam-se mais frequentes e intensos. Quando experimentamos aflição emocional, os pensamentos negativos dominam as nossas mentes. Por sua vez, a nossa voz interior tem impacto no modo como nos sentimos e no que fazemos.

A auto-falação é a forma como o nosso cérebro processa as nossas experiências; combinando os nossos pensamentos conscientes com as nossas crenças inconscientes e preconceitos cognitivos.

Como aproveitar a Vantagem da Sua Voz Interior?

A auto-falação positiva é uma ferramenta útil para aumentar a sua confiança, por exemplo. Para reforçar a sua voz interior, pratique o pensamento positivo de si próprio. Identifique os seus pontos fortes e elogie-se por aquilo que alcançou como parte da sua auto-falaxação.

Os pensamentos e crenças positivas começam frequentemente com a auto-falação positiva. Este fluxo infinito do seu diálogo interior pode ser na sua maioria positivo, ou tipicamente negativo. A investigação sugere que os benefícios para a saúde do pensamento positivo e do optimismo podem melhorar a auto-estima, reduzir sintomas de depressão e ansiedade, ajudá-lo a lidar melhor com situações stressantes e aumentar a sua esperança de vida.

Aqui estão 4 formas de auto-conferência:

Existem algumas categorias de pensamentos que ocorrem normalmente como parte da auto-falação negativa.

Catastrofização

Esta distorção cognitiva comum ocorre quando se antecipa automaticamente o pior cenário possível do futuro. A catastrofização está cheia de autofalas negativas que normalmente intensificam a ansiedade e a depressão.

Personalizando

Culpar ou personalizar é uma tendência para se culpar automaticamente quando algo de mau ocorre.

Filtragem

Explode os aspectos negativos de uma situação, enquanto filtra todos os aspectos positivos.

A polarização

Não se consegue ver um meio termo; todas as coisas são boas ou más.

As pessoas com ansiedade e depressão usam frequentemente a auto-falação negativa, girando em torno da ruminação negativa, o que agrava ainda mais o seu bem-estar.

Como parar a auto-falação negativa?

Para desafiar os críticos internos negativos, esteja atento ao que está a dizer a si próprio. Além disso, coloque os seus pensamentos em perspectiva e pergunte-se a si próprio o que pensa ser verdade? Finalmente, tente encontrar pensamentos mais construtivos.

Aqui estão 5 maneiras de transformar a Auto-falação Negativa em Pensamento Positivo:

Foco em Áreas a Mudar

Para impor uma auto-conferência positiva, identifique as áreas da sua vida em que normalmente pensa negativamente e tente abordá-las de uma forma mais positiva.

Pratique a Autoconferência Positiva

Seja encorajador e apoie-se a si próprio. Contrarie os pensamentos negativos com afirmações positivas de si próprio e das suas capacidades.

Pratique a gratidão

Pense em coisas pelas quais está grato na sua vida. Mantenha um diário de gratidão; isto irá aumentar o seu optimismo e satisfação de vida.

Avalie os seus pensamentos

Periodicamente, pare e verifique o que está a pensar. Se a sua auto-conferência for principalmente negativa, tente substituí-la por pensamentos positivos.

Manter um estilo de vida saudável

Certificar-se de exercer pelo menos 30 minutos, pelo menos algumas vezes por semana. A actividade física pode afectar positivamente o seu humor, reduzir o stress e distraí-lo do pensamento negativo. Siga uma dieta saudável e durma o suficiente. Cercar-se de pessoas positivas e envolver-se em actividades agradáveis.

Com a prática, tornar-se-á menos crítico de si próprio e a sua auto-conferência conterá mais auto-aceitação e menos autocrítica. A auto-falação positiva conduzirá a um estado de espírito geralmente optimista, o que pode afectar positivamente o seu bem-estar geral.

Fique atento ao meu próximo artigo desta vez na próxima semana!

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Eu sou Kamini Wood, uma treinadora certificada de vida, bem-estar e vida adolescente. Trabalho com raparigas adolescentes e mulheres de todas as idades, conduzindo-as na sua própria viagem em direcção à confiança interior.

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