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Como acalmar o seu crítico interior em segundos

Como nos livrar dos pensamentos incómodos que nos dizem que não somos suficientemente bons

O BÁSICO

A maioria de nós está familiarizada com esses pensamentos incómodos que nos dizem que não somos suficientemente bons, que lançam dúvidas sobre os nossos objectivos e minam as nossas realizações. Estes pensamentos podem estar lá para nos saudar quando nos vislumbrarmos ao espelho pela primeira vez de manhã. “És tão pouco atraente. És gordo. Que desmazelado. Basta olhar para o teu cabelo, ancas, cintura”.

Este crítico interior pode encontrá-lo no trabalho. “Estás sob demasiada pressão. Nunca conseguirá fazer tudo. Ninguém sequer repara em ti. Deves simplesmente desistir”.

Está até lá para criticar as tuas relações mais íntimas. “Ele não te ama realmente. Ninguém poderia gostar de ti. Nunca vai durar. Simplesmente não sejas vulnerável”.

Cada pessoa está dividida; parte de nós é dirigida por objectivos e possuída por si própria, enquanto outra parte é autocrítica, autodestrutiva, e mesmo autodestrutiva. Este “anti-self” perpetua um processo de pensamento negativo, ao qual o meu pai, psicólogo e autor Robert Firestone, se refere como a “voz interior crítica”.

A voz interior crítica é formada a partir de dolorosas experiências iniciais de vida em que testemunhámos ou experimentamos atitudes dolorosas em relação a nós ou àqueles que nos são próximos. À medida que crescemos, adoptamos e integramos inconscientemente este padrão de pensamentos destrutivos em relação a nós próprios e aos outros. Quando não conseguimos identificar e separar-nos desta crítica interior, permitimos que ela tenha impacto no nosso comportamento e forme a direcção das nossas vidas. Pode sabotar os nossos sucessos ou as nossas relações, impedindo-nos de viver as vidas que queremos levar e de nos tornarmos as pessoas que procuramos ser. Então, como podemos desafiar esta voz interior? Como podemos reconhecer o seu comentário e diferenciar-nos das suas directivas?

O que é a ‘Voz Interior Crítica’?

Todos nós possuímos uma crítica interior ou “voz interior crítica”. Experimentamos esta “voz” como um comentário interno negativo sobre quem somos e como nos comportamos.

As vozes interiores críticas comuns incluem:

  • “Você é feio”.
  • “Vocês são estúpidos”.
  • “Vocês são gordos”.
  • “Há algo de errado contigo”.
  • “És diferente das outras pessoas”.

Pode começar a superar esta crítica interior seguindo um exercício de quatro passos.

Como se pode superar esta crítica interior?

Passo 1: Tente identificar o que a sua voz interior crítica lhe está a dizer. Reconheça que este processo de pensamento está separado do seu verdadeiro ponto de vista. Lembre-se de que a sua voz interior crítica não é um reflexo da realidade. É um ponto de vista que adoptou com base em experiências e atitudes destrutivas de vida precoce dirigidas a si, que interiorizou como o seu próprio ponto de vista.

Passo 2: Uma forma de o ajudar a diferenciar-se da sua voz interior crítica é escrever estes pensamentos na segunda pessoa (como declarações “você”). Por exemplo, um pensamento como “não consigo acertar em nada”. Nunca serei bem sucedido” deve ser escrito como “Não consegues acertar em nada”. Nunca serás bem sucedido”. Isto ajudá-lo-á a ver estes pensamentos como um ponto de vista estranho e não como afirmações verdadeiras. Repare como este inimigo interno pode ser hostil.

Passo 3: Pode responder à sua crítica interna escrevendo uma avaliação mais realista e compassiva de si mesmo. Escreva estas respostas na primeira pessoa (como declarações “I”). Em resposta a um pensamento do tipo: “És tão idiota”, podias escrever: “Posso lutar por vezes, mas sou inteligente e competente de muitas maneiras”. Este exercício não pretende construir-te ou impulsionar o teu ego, mas mostrar uma atitude mais amável e honesta para contigo próprio.

Passo 4: Lembre-se de não agir de acordo com as directivas do seu crítico interior. Tome acções que representem o seu próprio ponto de vista, quem você quer ser e o que pretende alcançar. A sua voz interior crítica pode ficar mais alta, dizendo-lhe para se manter na linha ou para não correr riscos. No entanto, ao identificar, separar e agir contra este processo de pensamento destrutivo, tornar-se-á mais forte, enquanto a sua crítica interior se torna mais fraca.