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Como aprender a aceitar-se a si mesmo

Foi você que o fez? Como se sente? Talvez um pouco mais leve e mais feliz?

Ou talvez não. Espero que não se insira nesta categoria, mas sei que alguns dos meus leitores o fazem. Pode estar tão profundamente enraizado na autocrítica, que se tornou uma espessa camada de cinismo, que pode erradamente pensar como auto-protecção. Como é que eu sei isto? Bem, experiência, é claro. Há alguns anos atrás, eu era tão negativo, cínico e pessimista como eles – e o que é engraçado, eu nem sequer me via dessa forma. Vi-me como “realista”!!

Costumava pensar para mim mesmo: “Estou a proteger-me contra toda a agitação positiva da nova era que anda por aí, porque todos sabem que isso não é real, a realidade é que a vida é dura, e eu preciso de ser duro comigo próprio para avançar, melhorar, e mostrar ao mundo o que tenho”.

Estava constantemente ocupado a provar-me a mim próprio, obtendo a aprovação de pais, chefes, colegas, professores, professores, amigos e estranhos antes de alguma vez me ter dado qualquer aprovação – e mesmo no auge dos elogios e aprovação, encontraria cem falhas comigo mesmo.

Lembrete: Ainda pode agarrar o programa As Afirmações Positivas para a Vida com mais de 4 horas de afirmações áudio para 7 situações de vida que mais impactam a sua felicidade e sucesso.

A minha amiga Jen Gresham chamar-me-ia um super-sucesso, mas eu pensava em mim como um super-sucesso, como aquelas pessoas a quem eu me comparava dia e noite. Bem, eu estava desiludido para além da crença – mas não para além da esperança.

Antes de continuarmos, mais uma vez, repita depois de mim: Aceito-me a mim próprio. Eu amo-me a mim próprio. Perdoo-me por aquilo que não sabia até o aprender.

Este novo sistema de crenças, por simples que pareça, uma vez que tomou forma, salvou-me. Salvou-me da profunda infelicidade e do poço da depressão. Salvou-me da obsessão de me comparar com outros – estranhos que nem sequer sabiam que eu existia. Salvou-me da solidão e do desespero.

Porque aprendi a aceitar-me a mim próprio, a amar-me e a perdoar-me a mim próprio. E você também pode.

No início, estava apenas a dizer as palavras, só para ver se isto “realmente funciona”. Foi quando entrei em contacto pela primeira vez com o trabalho de Louise Hay e as afirmações positivas – e rapidamente, até hoje, as afirmações são a base da minha felicidade e sucesso.

E a primeira afirmação de que ainda me lembro vividamente dos ensinamentos de Louise Hay é esta:

Eu amo-me e aprovo-me.

A primeira vez que li isso em voz alta, soou-me a estrangeiro. Nunca tinha dito aquelas palavras a mim próprio. Nunca. A poderosa simplicidade desta frase surpreendeu-me porque teve um enorme impacto em mim.

Porque é tão difícil aceitar-te a ti próprio?

A resposta mais fácil que me ocorre é que confundimos aprovação de nós próprios com nunca mudar, nunca melhorar e nunca ficar melhor ou conseguir o que queremos na vida. Isso é simplesmente absurdo. O que têm eles a ver um com o outro? Nada.

Repita e veja com os seus próprios olhos: Aceito-me a mim próprio. Eu amo-me. Perdoo-me por aquilo que não sabia até o aprender.

Assim, comecei a experimentar uma abordagem diferente da vida: Uma que vem de um lugar de amor e aprovação para mim primeiro. Uma que não permite pessimismo, crítica, pensamento negativo e relações tóxicas. Uma que me abre a possibilidades e expande o horizonte em vez de fechar nas cortinas e bloquear a abundância.

A única regra simples que tem de saber para aprender a aceitar-se a si próprio

A regra da auto-aceitação é simples. Não importa o que é preciso fazer para atingir os seus objectivos, realizar os seus sonhos, ou, o que quer que seja, apenas passar o dia, fá-lo aprovando de si próprio primeiro e por último. Fácil? Não sei quanto a si, mas foi uma das mudanças de mentalidade mais difíceis que tive de cultivar.

Então começas e terminas as tuas frases com “Aceito-me” ou “aprovo-me” – com efeito, ensanduichas os teus pensamentos, sejam eles quais forem, entre duas frases poderosas que começam a treinar a tua mente para pensar de forma diferente sobre ti – talvez com mais compaixão e até, atrevemo-nos a dizer, amor?

Lembra-te que não estás a retirar o trabalho árduo, a superação de dificuldades, as realidades da tua vida, e mesmo o facto de que podes melhorar e melhorar e ficar mais forte e mais sábio e feliz, estás simplesmente a apoiar tudo isto com o poder da auto-aprovação e da auto-aceitação, em vez da autocrítica.

Afirmações Positivas para a Auto-Aceitação

Eis alguns exemplos de afirmações positivas que incorporam a auto-aprovação e a auto-aceitação. É livre de substituir “eu aprovo-me” por “eu aceito a mim mesmo” – o que lhe for mais natural:

  • Aprovo-me, trabalho arduamente todos os dias para atingir os meus objectivos – aprovo-me a mim próprio.
  • Aceito-me, crio oportunidades de crescimento no meu negócio – aceito a mim próprio.
  • Aprovo-me, cometi erros que me custaram dinheiro e tempo – aprovo-me a mim próprio.
  • Aceito-me, melhoro ao aprender e autodidacta-me – aceito a mim próprio.
  • Aprovo-me, tenho um desafio que precisa do meu foco e atenção completos e aprovo-me a mim próprio.
  • Aceito-me, peço ajuda e orientação porque não sei as respostas e aceito a mim próprio.
  • Aceito-me, enfrento desacordo e críticas do mundo exterior e aprovo-me a mim próprio.

No fundo, o que quer que aconteça no seu dia, enquanto fala consigo mesmo, começa e acaba com a frase “Aprovo-me a mim mesmo”. Ou, se quiser, “Aceito-me a mim próprio”.

Decida Agora: Acredita ou não nas Afirmações?

Antes de iniciar esta experiência, tem de decidir se acredita no pensamento positivo, se as afirmações positivas funcionam mesmo. Não encontrará falta de ataque às afirmações, e alguns fazem-no apenas para chamar a atenção e outros passam por dificuldades desnecessárias para “provar” que as afirmações não funcionam – bem, poderia juntar-se totalmente a esse campo.

Desde que combine o poder das afirmações positivas com as acções necessárias para alcançar os seus objectivos, elas fazem milagres.

Mas é a si que cabe decidir.

Se por acaso decidir acreditar neles, então fico entusiasmado com as possibilidades que estão à sua frente.

E se quiseres jogar, o teu desafio é o seguinte: faz o exercício acima durante apenas sete dias e volta e diz-me se não te sentires melhor.

Entre nós, começarás a sentir-te melhor após o primeiro dia, quando te aperceberes da frequência com que criticas, culpas e te degradas, mas digamos apenas

A auto-aceitação é a chave para ultrapassar as questões de auto-estima e imagem corporal. Além disso, quando for capaz de aceitar mais plenamente a si próprio e a sua diferença, será mais natural que os outros na sua vida também o aceitem. Muito disto está realmente na sua cabeça, mas tenho notado que nos dias em que me sinto auto-consciente de ser curto ou simplesmente não me sinto bem comigo mesmo, os outros parecem estar desligados e não estão tão inclinados a querer interagir comigo como eu. Pelo contrário, quando me sinto bem comigo mesmo e aceito quem sou, é quase como se alguma força magnética atraísse outras para mim e eu me sentisse imparável. Naturalmente, vamos ter sempre os nossos dias de subida e os nossos dias de descida, mas o objectivo deste posto é ajudá-lo a aumentar a frequência dos dias de auto-aceitação e a reduzir os dias de descida.

Uma estratégia para o fazer é evitar o envolvimento da profecia de auto-realização na qual se introduzem “fases de pesquisa” no cérebro da sua base de dados, que depois surgem provas que podem ser prejudiciais para si. Aqueles que entrevistamos partilharam alguns conhecimentos importantes sobre alguns factores que influenciam a sua capacidade de se aceitar a si próprio apesar de quaisquer diferenças que possa ter, incluindo o envio de vibrações de confiança, não se preocupar com coisas que não pode mudar, e a importância de ter relações incondicionais.

8 Técnicas para a Auto-Aceitação

8 Técnicas para a Auto-Aceitação

Post escrito por Leo Babauta.

A felicidade é determinada pelo nosso nível de auto-aceitação. Isso é algo que tenho vindo a aprender e a acreditar cada vez mais, e como aprendi, afecta tudo nas nossas vidas.

Falámos de auto-aceitação no último webinar Uncover Your Awesomeness, mas depois a questão é: como é que se aprende realmente a auto-aceitação?

Como prometido no webinar, vou partilhar algumas técnicas que o ajudarão a aprender a aceitar tudo de si – o “bom” e o “mau”. Um par de notas, no entanto:

Não precisa de fazer todas estas técnicas o tempo todo. Tente uma ou duas, veja se ajudam, depois talvez tente outra ou duas, etc. Encontre o que funciona para si.

Não precisa de fazer todas estas técnicas o tempo todo. Tente uma ou duas, veja se ajudam, depois talvez tente outra ou duas, etc. Encontre o que funciona para si.

As Técnicas

Prática de consciência relaxada . O que é uma consciência descontraída? Em oposição à constante distracção, ou foco concentrado, a consciência relaxada é uma consciência suave dos nossos pensamentos, sentimentos, dor, auto-avaliação e julgamento, etc. É uma consciência da nossa existência, e do fluxo de fenómenos que está a ocorrer neste momento, incluindo pensamentos e emoções e estímulos exteriores. Para praticar: feche os olhos por um minuto, e em vez de afastar os pensamentos ou de tentar focar a sua respiração, apenas repare suavemente nos seus pensamentos e sentimentos e no seu corpo. Poderá ver pensamentos ou emoções negativas – tudo bem. Basta reparar neles, observá-los. Não tente transformá-los em pensamentos positivos ou afastá-los. Pode fazer esta prática durante 5 minutos por dia, ou até 30 minutos se o achar útil.

Bem-vindo ao que repara . Quando praticar uma consciência relaxada, notará coisas – pensamentos negativos, medos, pensamentos felizes, auto-julgamentos, etc. Tendemos a querer parar os pensamentos e sentimentos negativos, mas isto é apenas uma supressão, um evitar, uma negação do negativo. Em vez disso, acolham estes fenómenos, convidem-nos a entrar para uma chávena de chá, dêem-lhes um abraço. Eles fazem parte da sua vida, e estão bem. Se se sentir mal com o exercício, tudo bem. Abrace a má sensação, conforte-a, deixe-a andar por aí durante algum tempo. Não são maus, mas são oportunidades para aprender coisas sobre nós próprios. Quando fugimos destes “maus” sentimentos, criamos mais dor. Em vez disso, vemos o bem neles, e encontramos a oportunidade. Fique bem com eles.

Deixe-se levar pela auto-avaliação. Outra coisa em que vai reparar, assim que começar a prestar atenção, é na auto-avaliação. Classificamo-nos a nós próprios em relação aos outros, ou classificamo-nos a nós próprios como “bons” ou “maus” em coisas diferentes, ou classificamo-nos como flácidos ou demasiado magros ou feios. Esta não é uma actividade muito útil. Isso não significa deixá-la ir, mas apenas reparar nela, e ver o que dela resulta. Depois de perceber que a auto-avaliação repetidamente lhe causa dor, terá todo o prazer em deixá-la ir, a seu tempo.

  1. Sessões de agradecimento . Acorde de manhã e pense naquilo por que está grato. Inclua coisas sobre si mesmo. Se falhou em alguma coisa, por que está grato por esse fracasso? Se não for perfeito, e quanto à sua imperfeição, pode estar grato por quê? Sinta-se à vontade para fazer um diário sobre estas coisas todos os dias, ou uma vez por semana, se isso ajudar.
  2. Compaixão e perdão para si próprio . À medida que vai notando os julgamentos e a auto-avaliação, veja se consegue transformá-los em perdão e compaixão. Se se julgar a si próprio por não se sair bem em alguma coisa, ou por não ser suficientemente bom em alguma coisa, poderá perdoar-se a si próprio por isso, tal como poderá perdoar outra pessoa? Conseguirá aprender a compreender porque o fez, e ver que em última análise nem sequer precisa de perdão? Se procuramos realmente compreender, apercebemo-nos de que fizemos o melhor que pudemos, dada a nossa humanidade, ambiente, o que aprendemos e praticamos, etc. E por isso não precisamos de perdoar, mas sim de compreender, e procurar fazer coisas que possam aliviar a dor.

Aprender de todas as partes . Tendemos a tentar ver os nossos sucessos como bons, e os fracassos como maus, mas e se virmos que tudo é algo com que podemos aprender? Mesmo as partes escuras – são partes de nós, e também podemos encontrar nelas coisas interessantes e úteis.

  1. Separem-se das vossas emoções . Quando estiver a sentir emoções negativas, veja-as como um acontecimento separado, não como uma parte de si, e observe-as. Retire o seu poder sobre si, pensando nelas não como mandamentos que deve seguir ou acreditar, mas sim como objectos que passam, como uma folha flutuando ao seu lado ao vento. A folha não o controla, e as emoções negativas também não.
  2. Fale com alguém . Esta é uma das minhas técnicas favoritas. Ficamos tão na nossa cabeça que é difícil separar os nossos pensamentos e emoções, para ver as coisas com clareza. Conversar sobre estas questões com outra pessoa – um amigo, cônjuge, colega de trabalho – pode ajudá-lo a compreender-se melhor. Use a técnica de falar em conjunto com uma das técnicas acima referidas.
  3. À medida que aprende a auto-aceitação, perceba que está sempre disponível para si, e pode tê-la, independentemente do que fizer. Pode aprender, criar coisas interessantes, fazer ligações com outros, com a auto-aceitação no centro disso. Sinto realmente que pode mudar tudo o que se faz, se se praticar.
  4. “Diga sempre “sim” ao momento presente. O que poderia ser mais fútil, mais insano, do que criar resistência interior ao que já é? o que poderia ser mais insano do que opor-se à própria vida, que é agora e sempre agora? Render-se ao que é. Diga “sim” à vida – e veja como a vida de repente começa a trabalhar a seu favor e não contra si”.
  5. Esta citação é do post 20 Citações Espirituais de Eckhart Tolle. Levou-me a pensar em como tantas pessoas neste mundo têm dificuldade em aceitar-se a si próprias. Se quiser qualquer hipótese de encontrar a verdadeira felicidade e ter qualquer tipo de sucesso moderado, tem de aceitar quem você é. Aqui estão alguns pontos que podem ajudá-lo a encontrar um caminho fácil para a auto-aceitação:
  6. Pare de resistir ao que já “é” O primeiro passo para aprender a aceitar-se a si próprio é acabar com a oposição à própria vida. O que quero dizer com isto, é que há um número incontável de pessoas neste mundo que continuam a habitar em algo que não pode ser mudado. Tornam-se infelizes porque querem algo mais do que aquilo que a vida está disposta a dar-lhes. É que a “erva é sempre mais verde na mentalidade do vizinho”. Pare de sentir pena ou ódio pelas cartas que lhe foram dadas, e aprenda a abraçar tudo o que a vida lhe atirou ao caminho da paroxetina paxil hcl. No momento em que deixas de resistir ao que “é”, ganhas um nível mais elevado de apreciação pelo que quer que “é”.
  7. O que quero dizer com isto, é que todos nós crescemos com certos comentários e certos acontecimentos que nos deram esta “imagem” de quem pensamos que somos. Por exemplo, pode ter-lhe sido dito que tinha um nariz grande ou um sorriso feio, e uma certa parte da sua psique aceitou isso como facto, quando na realidade, era apenas a opinião de alguém e não a realidade. Agora passa a vida a pensar que isto é real, e tem dificuldade em aceitar-se a si próprio por causa disso. Saiba que todos vêem as coisas de forma diferente, e que nenhuma opinião é mais importante do que qualquer outra…., excepto a sua própria! Pára de colocar o que os outros pensam de ti e como eles te percebem. Compreenda que o que algumas pessoas podem ver como falha, algumas podem ver como qualidade. Portanto, a única constante é a sua própria opinião, e uma vez que se conhece melhor do que ninguém, comece a abraçar tudo o que há de bom em si 🙂
  8. A sua singularidade é a sua força No seguimento do meu ponto acima sobre abraçar tudo o que há de bom em si, deve acolher tudo o que há de único em si. Há 6 mil milhões de pessoas neste planeta e não há exactamente uma igual a outra. Como vê, a vida é tudo sobre tudo ser particularmente único. Não perca o seu tempo a desejar ser outra pessoa. Claro, pode encontrar inspiração noutras pessoas e admirar outras coisas, mas deve estar ciente de que existe apenas um de vós neste mundo, e deve à vida e a si próprio ser o melhor “você” que pode ser! O que quer que seja único em si, aceite-o de braços abertos, pois é isto que o define e o que faz de si quem é em comparação com outras pessoas. Pode ter crescido a pensar que ser diferente não é bom, porque as pessoas à sua volta lhe disseram isso, mas na realidade, a singularidade é um bem muito valioso. Por isso, aprenda a acarinhá-la.

Estar aberto a melhorar a Vida é tudo sobre evoluir. A vida na terra não é a mesma agora como era há 100 anos ou há 1000 anos. É provavelmente uma pessoa muito diferente do que era há apenas alguns anos atrás. Isto é porque está num estado constante de evolução. Resistir a isto, e ter uma atitude de querer permanecer sempre o mesmo é derrotar a si próprio. Todos nós mudamos, gostemos ou não. Abra-se a este facto e terá uma compreensão mais profunda da sua própria vida e de como deve progredir através dela. Algumas pessoas têm medo da mudança, mas reparem que eu digo “melhorar”. Não precisa de se preocupar em perder-se para a evolução, no caso de gostar de quem é neste momento. Saiba apenas que quem quer que seja agora, está lentamente a melhorar e a melhorar, e isso não é uma perda de si próprio, mas uma aquisição de mais do bem que faz de si quem é hoje. Quem quer que sejas hoje, não é um estado final. Isso, por si só, é a esperança de um amanhã maior, o que deveria tornar muito mais fácil aceitar quem somos hoje.

Sinto que ao superar a resistência ao que já é, ao remover pensamentos manchados sobre quem é devido a algumas ocorrências no seu passado, abraçando o que o torna diferente de todos os outros, e estando aberto a um constante estado de melhoria, pode ser altamente bem sucedido em aprender a aceitar-se a si próprio. O momento em que começa a aceitar-se a si próprio e a estar em paz com ele, é o momento em que a vida começa a funcionar verdadeiramente para si, e este meu amigo pode ser incrivelmente transformador da vida 🙂

É alguém que tende a sentir-se embaraçado em situações sociais? Externamente pode parecer calmo e confiante e em controlo, mas talvez por dentro esteja a tremer, sentindo-se ansioso sobre o quão falso pensa que está a ser. Tem problemas com a sua auto-estima e imagem corporal? Talvez simplesmente tenha dificuldade em aceitar-se a si próprio por quem é.

Aprender a aceitar-se a si próprio pode fazer uma enorme diferença na sua felicidade na vida. Quando nos aceitamos a nós próprios e deixamos de julgar, sentimos que as outras pessoas nas nossas vidas são muito menos críticas e também menos judiciosas. A maior parte deste sentimento vem de dentro de nós próprios, claro. Criamos uma energia que os outros captam, e assim, quando estamos desanimados e conscientes de nós próprios, as outras pessoas captam as vibrações e a nossa linguagem corporal.

Portanto, como se pode aprender a aceitar-se a si próprio. Reunimos 10 passos fáceis para o ajudar.

Aprenda a aceitar-se a si próprio em 10 passos fáceis

1. Admita que há um problema

Admitir que há um problema é o primeiro passo para se aceitar a si próprio. No momento em que se olha para si próprio de forma longa e fria e se reconhece um problema, esse é o momento em que se pode afectar melhor a mudança. Ao tomar a decisão de mudar, está a capacitar-se a si próprio. A auto-empoderamento é um reconhecimento maravilhoso do seu próprio valor.

2. Aprenda a ser gentil consigo mesmo

Se você é o tipo de pessoa que permite que o seu crítico interior espezinhe o seu eu frágil, agora é o momento de aprender a falar mais suavemente. Ouça a quantidade de nome

Se achar difícil afogar essa voz, pode abordá-la de uma de duas maneiras.

Primeiro – ouvir o que ela tem a dizer e depois dizer-lhe para parar.

Ou, em segundo lugar, escutá-la e rejeitar o que ela diz. NÃO tem importância de lhe dizer.

Ao destacar-se desta forma, descobrirá que o crítico interior perde o seu poder de o controlar. No início, não conseguirá fazê-lo sempre, mas continuará a fazê-lo e, eventualmente, será bem sucedido. Uma coisa a ter em conta, quando apanhares o teu crítico interior a ser mau, não o digas. Está a aprender a NÃO ser hostil a si próprio, por isso, seja gentil, mas empurre-o consigo.

3. Mude o seu pensamento

Reconheça que é o seu próprio pensamento que é crítico. A nossa experiência do mundo acontece através dos nossos próprios pensamentos. A sua própria felicidade depende de si próprio e do que pensa. Não depende de outras pessoas e do que elas dizem ou fazem. Escolhemos como reagir a situações externas, e escolhemos o nosso próprio diálogo interno. Aceita a necessidade de mudança (passo um) e é bondoso para contigo mesmo (passo dois).

4. Faça uma lista de todas as coisas maravilhosas que sabe ser verdade a seu respeito

  • É demasiado fácil escolher defeitos em relação a nós próprios sobre imperfeições e falhas. Como vimos acima, ao longo dos anos, os nossos críticos interiores despedaçaram-nos, e estou certo de que terão tido amigos, familiares e colegas que também tiveram uma boa oportunidade para o fazer. Então, porque não contrariar toda essa negatividade e escrever uma lista de coisas que gosta, ama e aprecia em si mesmo? Pode ser absolutamente qualquer coisa. Pode ter longas pestanas nos olhos. Pode ter uma caligrafia clara. Pode chorar em filmes de soppy. Talvez faça uma boa imitação de um melro. É bom a fazer bricolage? Talvez um bom ouvinte? O que quer que seja que identifique, prenda-o num sítio onde o possa ver e de vez em quando leia-o e acrescente-lhe.
  • 5. Reconheça estes bons aspectos sobre si mesmo

O próximo passo na auto-aceitação é notar quando se faz algo que nos faz sentir bem. Mantém a porta aberta para outra pessoa? Repare nisso! Envolveu-se numa conversa agradável com um completo estranho? Repare nisso. Fez alguém sorrir ou fez-lhe um elogio? Repare nisso. Abordou a sua lista de afazeres? Repare! Vê como é espantoso? Cuidado com os momentos que o fazem sentir-se bem!

6. Guarda algo para ti

Um dos problemas de viver a vida da forma como a vivemos no século XXI é que estamos constantemente ocupados e damos demasiado de nós próprios aos outros . Arranjamos tempo para o nosso outro importante, os nossos filhos e pais, amigos e colegas, e até para a pessoa que telefona quando estamos a ver televisão. Examinem como dividem o vosso tempo e certifiquem-se de que atribuem algum a si próprios. Isto pode ser para que possa dar um passeio sozinho, ou simplesmente sentar-se e respirar. Talvez goste de pintar, desenhar ou escrever. Talvez gostasse de 30 minutos a ouvir jazz. Seja o que for que lhe apeteça fazer, atribua o tempo e ceda às suas próprias necessidades.

7. Visualize uma auto-aceitação

Se fechares os olhos por um momento e pensares num tu que entrou no teu próprio poder e que está perfeitamente feliz com a pessoa que és (e porque não haverias de estar, se tens seguido os passos acima?) o que é que isso realmente te parece? Quanto mais souber o que significa para si a auto-aceitação, mais perto estará de o conseguir.

8. Perdoe-se a si mesmo

Você é apenas humano, e os humanos cometem erros . Quando o fazes, perdoa-te a ti próprio. Reconhece que só cometendo erros é que se pode aprender e crescer.

9. Considera o que realmente queres da tua vida

Por vezes somos cruéis para connosco próprios porque não somos felizes. Isto pode ser numa relação, num emprego, ou noutra situação pessoal. Quando se sabe exactamente o que se quer da vida, e se tem objectivos a atingir, sentimo-nos mais realizados à medida que os atingimos. Mesmo que os seus desejos pareçam quase impossíveis de alcançar, fazer uma série de objectivos que o aproximem mais pode ser muito afirmativo na vida.

No entanto, é preciso assegurar-se de que o que se deseja é autêntico. Tem de ser o desejo do seu coração, não algo que o seu parceiro, os seus pais ou a sociedade dite. Isto significa compreender-se a si próprio e estar muito claramente em contacto com os seus próprios sentimentos.

Se ajudar, pode fazer a si próprio algumas perguntas e registar as respostas.

Quem é que eu quero ser? Descreva em pormenor o que quer ser.

Com o que é que realmente me preocupo?

Assim que tiver as respostas, então terá uma espécie de descrição de trabalho para si próprio. Como é que isso se compara com a pessoa que é agora? Existe alguma sobreposição? Está a ser autêntico? Que mudanças precisa de fazer?

10. Relaxe

Não se esforce demasiado. A perfeição é inalcançável e nunca o fará feliz. A aceitação de quem se é e do que se tem é valioso. Considere aprender sobre a atenção e o viver no momento. Desfrute de quem é e do que tem e a sua auto-aceitação seguir-se-á.

Pode não ser perfeito, mas os seus defeitos estão longe de ser fatais.

  • Publicado a 19 de Abril de 2016
  • Se fosse totalmente honesto, diria que gosta realmente e verdadeiramente de si mesmo? Ou está constantemente a fazer remodelações na sua aparência, personalidade e capacidades? Quando te olhas ao espelho, vês imperfeições na tua pele e no teu cabelo e desejas poder fazê-las desaparecer? Sentes o mesmo sobre a tua personalidade? Sempre que se preocupa, em vez de relaxar antes de um evento social, quer dar um pontapé em si próprio por estar tão ansioso?

É demasiado fácil tornar-se um fanático da transformação mental, especialmente quando os reality shows estão a fazer exactamente isso a tudo, desde a moda à habitação. Pode chegar ao ponto de se ver não como realmente é, mas apenas como gostaria de ser. Parafraseando Ofélia de Hamlet, que disse: “Sabemos o que somos, mas não sabemos o que podemos ser”: “Sabemos o que somos, e desejamos não ser desta forma”.

A base para um sentido positivo de auto-estima é que se aceite a si próprio como é, e não como “pode” ser. Isto não significa que nunca seja autocrítico ou que nunca deva mudar, mas que seja capaz de viver com as suas falhas e com a sua própria abordagem para tentar tornar-se um pouco menos.

A ideia de auto-aceitação está a ganhar terreno na literatura psicológica como um importante contribuinte para estados mentais positivos, tais como paz de espírito, maior auto-compreensão, e a capacidade de empatia com os outros. Carl Rogers escreveu de volta

De facto, os psicólogos que escrevem a partir de vários pontos de vista discutem a importância de poder ver-se a si próprio sem sentir ansiedade indevida sobre como pode estar a ficar aquém de algum “eu” ideal irrealista. Actualmente, os psicólogos traduzem estas teorias em medidas de auto-aceitação que tornam possível ver como tende a cair sobre si próprio.

Antes de chegar a esta medida, e a algumas das pesquisas que a apoiam, uma palavra de prudência: Se te atirares a ti próprio por te atirares a ti próprio, só vais piorar as coisas. Ver como a sua auto-aceitação é, ou não é, pode ser um processo libertador se procurar guias ao longo do caminho que lhe permitam sacudir essas vozes críticas interiores.

Os psicólogos da Universidade Técnica de Louisiana Güler Boyraz e Brandon Waits testaram a ideia de que “indivíduos com altos níveis de auto-aceitação podem ter menos probabilidades de se concentrarem e ruminar sobre aspectos negativos do eu e mais probabilidades de se envolverem em auto-focus intelectual” (p. 85). Por outras palavras, se se aceitar a si próprio, terá menos probabilidades de se remoer sobre as suas falhas e mais probabilidades de se ver a si próprio a uma luz realista. Não se torna completamente alheio às suas falhas, mas é menos provável que as veja como falhas fatais.

Para testar esta ideia, Boyraz e Waits realizaram um estudo em duas partes no qual, na primeira fase, mediram a tendência dos participantes da graduação para pensar (reflectir sobre), e preocupar-se (ruminar sobre) o seu comportamento. Em seguida, relacionaram-nas com mudanças na segunda fase nas qualidades de auto-aceitação e empatia. Como eles supunham, as pessoas que reflectiam sobre o seu comportamento – mas não ruminavam – tinham níveis mais elevados de auto-aceitação; a auto-aceitação, por sua vez, previa níveis mais elevados de reflexão. Surpreendentemente, os ruminantes tenderam a ser mais empatizantes do que os autores esperavam: É possível que quanto mais se ponderar sobre os seus próprios defeitos, mais provável será que se consiga perdoá-los nos outros.

Voltando à ideia de auto-aceitação, então, o estudo Boyraz and Waits sugere que a aceitação das suas qualidades positivas e negativas pode ser benéfica para a saúde mental e para a sua paz de espírito.

Agora vamos examinar essas 10 maneiras de se tornar um auto-suficiente e não um autocrítico:

Não tenha medo de enfrentar os seus fracassos. O estudo Boyraz and Waits mostrou que ser capaz de pensar nas suas fraquezas não o condena a uma vida de ódio a si próprio.

Afaste-se e desfrute das suas realizações. Quando tiveres feito algo bem, não tenhas medo de admitir que foste bem sucedido. Não tem de ser algo que estilhaça a terra: Tendo cozinhado uma boa refeição, coma-a com prazer e permita que quaisquer elogios daqueles para quem cozinhou se afundem.

Aprenda a olhar para as coisas que gosta em si mesmo ao espelho. Claro, a sua maquilhagem não é perfeita e essa erupção no queixo faz com que pareça um pouco vermelha. Mas e o grande trabalho que fizeste no teu cabelo? Se tudo o resto falhar, encontre um espelho com melhor iluminação do que o brilhante fl

Esforce-se por ser uma pessoa melhor, mas não espere que as mudanças aconteçam todas ao mesmo tempo. Pode estar completamente insatisfeito com o seu peso e não suporta a ideia de que os quilos não estão a derreter mais depressa. Dê a si próprio uma linha temporal realista e meça-se contra objectivos mais pequenos e realizáveis.

Passe um fim-de-semana de dia ou de noite sem se preocupar com a sua aparência. Experimente um domingo sem maquilhagem ou uma t-shirt de terça-feira à noite. Veja como é ser você mesmo sem se preocupar em impressionar mais ninguém.

Pense no passado, mas não se deixe abater pelo arrependimento. Gostava de qualquer coisa que pudesse voltar atrás no tempo e não ter dito a coisa mais dolorosa que disse ao seu amigo. Uma vez pronunciadas essas palavras, no entanto, não as pode desdizer. Contudo, pode ter aprendido algo de útil sobre si próprio no processo e certamente pode fazer todos os esforços para pedir desculpa.

  1. Compreenda que ninguém é perfeito. Quando se está no modo de baixa auto-aceitação, acredita-se que todos são melhores do que você. É possível que outros sejam melhores do que você de certas formas, mas isso não significa que você mesmo seja menos pessoa. Em vez de se comparar negativamente, aceite esse facto, e depois veja se pode aprender com ele.
  2. Desfrute da sua personalidade, das suas fraquezas e de tudo. Portanto, é um pouco meticuloso demais e quer que tudo seja perfeito. Quando as coisas não funcionam como deseja e começa a criticar as suas fraquezas, pare e faça uma verificação da realidade. Por isso, derramou café por toda a sua novíssima toalha de mesa. OK, talvez sejas um pouco desajeitado. Isso não significa que seja inútil.
  3. Como “a maioria” de si próprio, tanto quanto pode. Pode não atingir 100% de auto-satisfação, mas talvez consiga chegar a 75 ou 80%. Na medida da auto-aceitação que a equipa da Louisiana Tech utilizou, obter pontuações altas significava dizer que você estava satisfeito com “a maior parte” dos seus traços de personalidade.
  4. Direitos de Autor Susan Krauss Whitbourne 2016
  5. É alguém que tende a sentir-se embaraçado em situações sociais? Externamente pode parecer calmo e confiante e em controlo, mas talvez por dentro esteja a tremer, sentindo-se ansioso sobre o quão falso pensa que está a ser. Tem problemas com a sua auto-estima e imagem corporal? Talvez simplesmente tenha dificuldade em aceitar-se a si próprio por quem é.
  6. Aprender a aceitar-se a si próprio pode fazer uma enorme diferença na sua felicidade na vida. Quando nos aceitamos a nós próprios e deixamos de julgar, sentimos que as outras pessoas nas nossas vidas são muito menos críticas e também menos judiciosas. A maior parte deste sentimento vem de dentro de nós próprios, claro. Criamos uma energia que os outros captam, e assim, quando estamos desanimados e conscientes de nós próprios, as outras pessoas captam as vibrações e a nossa linguagem corporal.
  7. Portanto, como se pode aprender a aceitar-se a si próprio. Reunimos 10 passos fáceis para o ajudar.
  8. Aprenda a aceitar-se a si próprio em 10 passos fáceis
  9. 1. Admita que há um problema
  10. Admitir que há um problema é o primeiro passo para se aceitar a si próprio. No momento em que se olha para si próprio de uma forma longa e fria e se reconhece um problema, esse é o momento em que se

Se você é o tipo de pessoa que permite que o seu crítico interior espezinhe o seu eu frágil, agora é o momento de aprender a falar mais suavemente. Ouça a quantidade de chamadas de nomes que faz a si próprio. Ouça-se a si próprio quando está a ser negativo. Quantas vezes se vê repreender a si próprio quando faz algo estúpido ou comete um erro? Essa voz interior está constantemente a repreender e a criticar e a julgar, e não há necessidade de o fazer. Não faria o seu melhor amigo sentir-se tão culpado, inútil ou envergonhado, pois não? Porquê fazer isto a si próprio? Deves ser sempre o teu melhor amigo.

2. Aprenda a ser gentil consigo mesmo

Se você é o tipo de pessoa que permite que o seu crítico interior espezinhe o seu eu frágil, agora é o momento de aprender a falar mais suavemente. Ouça a quantidade de nome

Se achar difícil afogar essa voz, pode abordá-la de uma de duas maneiras.

Primeiro – ouvir o que ela tem a dizer e depois dizer-lhe para parar.

Ou, em segundo lugar, escutá-la e rejeitar o que ela diz. NÃO tem importância de lhe dizer.

Ao destacar-se desta forma, descobrirá que o crítico interior perde o seu poder de o controlar. No início, não conseguirá fazê-lo sempre, mas continuará a fazê-lo e, eventualmente, será bem sucedido. Uma coisa a ter em conta, quando apanhares o teu crítico interior a ser mau, não o digas. Está a aprender a NÃO ser hostil a si próprio, por isso, seja gentil, mas empurre-o consigo.

3. Mude o seu pensamento

Reconheça que é o seu próprio pensamento que é crítico. A nossa experiência do mundo acontece através dos nossos próprios pensamentos. A sua própria felicidade depende de si próprio e do que pensa. Não depende de outras pessoas e do que elas dizem ou fazem. Escolhemos como reagir a situações externas, e escolhemos o nosso próprio diálogo interno. Aceita a necessidade de mudança (passo um) e é bondoso para contigo mesmo (passo dois).

4. Faça uma lista de todas as coisas maravilhosas que sabe ser verdade a seu respeito

  • É demasiado fácil escolher defeitos em relação a nós próprios sobre imperfeições e falhas. Como vimos acima, ao longo dos anos, os nossos críticos interiores despedaçaram-nos, e estou certo de que terão tido amigos, familiares e colegas que também tiveram uma boa oportunidade para o fazer. Então, porque não contrariar toda essa negatividade e escrever uma lista de coisas que gosta, ama e aprecia em si mesmo? Pode ser absolutamente qualquer coisa. Pode ter longas pestanas nos olhos. Pode ter uma caligrafia clara. Pode chorar em filmes de soppy. Talvez faça uma boa imitação de um melro. É bom a fazer bricolage? Talvez um bom ouvinte? O que quer que seja que identifique, prenda-o num sítio onde o possa ver e de vez em quando leia-o e acrescente-lhe.
  • 5. Reconheça estes bons aspectos sobre si mesmo

O próximo passo na auto-aceitação é notar quando se faz algo que nos faz sentir bem. Mantém a porta aberta para outra pessoa? Repare nisso! Envolveu-se numa conversa agradável com um completo estranho? Repare nisso. Fez alguém sorrir ou fez-lhe um elogio? Repare nisso. Abordou a sua lista de afazeres? Repare! Vê como é espantoso? Cuidado com os momentos que o fazem sentir-se bem!

6. Guarda algo para ti

Um dos problemas de viver a vida da forma como a vivemos no século XXI é que estamos constantemente ocupados e damos demasiado de nós próprios aos outros . Arranjamos tempo para o nosso outro importante, os nossos filhos e pais, amigos e colegas, e até para a pessoa que telefona quando estamos a ver televisão. Examinem como dividem o vosso tempo e certifiquem-se de que atribuem algum a si próprios. Isto pode ser para que possa dar um passeio sozinho, ou simplesmente sentar-se e respirar. Talvez goste de pintar, desenhar ou escrever. Talvez gostasse de 30 minutos a ouvir jazz. Seja o que for que lhe apeteça fazer, atribua o tempo e ceda às suas próprias necessidades.

7. Visualize uma auto-aceitação

Se fechares os olhos por um momento e pensares num tu que entrou no teu próprio poder e que está perfeitamente feliz com a pessoa que és (e porque não haverias de estar, se tens seguido os passos acima?) o que é que isso realmente te parece? Quanto mais souber o que significa para si a auto-aceitação, mais perto estará de o conseguir.

8. Perdoe-se a si mesmo

Você é apenas humano, e os humanos cometem erros . Quando o fazes, perdoa-te a ti próprio. Reconhece que só cometendo erros é que se pode aprender e crescer.

9. Considera o que realmente queres da tua vida

Por vezes somos cruéis para connosco próprios porque não somos felizes. Isto pode ser numa relação, num emprego, ou noutra situação pessoal. Quando se sabe exactamente o que se quer da vida, e se tem objectivos a atingir, sentimo-nos mais realizados à medida que os atingimos. Mesmo que os seus desejos pareçam quase impossíveis de alcançar, fazer uma série de objectivos que o aproximem mais pode ser muito afirmativo na vida.

No entanto, é preciso assegurar-se de que o que se deseja é autêntico. Tem de ser o desejo do seu coração, não algo que o seu parceiro, os seus pais ou a sociedade dite. Isto significa compreender-se a si próprio e estar muito claramente em contacto com os seus próprios sentimentos.

Se ajudar, pode fazer a si próprio algumas perguntas e registar as respostas.

Quem é que eu quero ser? Descreva em pormenor o que quer ser.

Com o que é que realmente me preocupo?

Assim que tiver as respostas, então terá uma espécie de descrição de trabalho para si próprio. Como é que isso se compara com a pessoa que é agora? Existe alguma sobreposição? Está a ser autêntico? Que mudanças precisa de fazer?

10. Relaxe

Não se esforce demasiado. A perfeição é inalcançável e nunca o fará feliz. A aceitação de quem se é e do que se tem é valioso. Considere aprender sobre a atenção e o viver no momento. Desfrute de quem é e do que tem e a sua auto-aceitação seguir-se-á.

Pode não ser perfeito, mas os seus defeitos estão longe de ser fatais.

  • Publicado a 19 de Abril de 2016
  • Se fosse totalmente honesto, diria que gosta realmente e verdadeiramente de si mesmo? Ou está constantemente a fazer remodelações na sua aparência, personalidade e capacidades? Quando te olhas ao espelho, vês imperfeições na tua pele e no teu cabelo e desejas poder fazê-las desaparecer? Sentes o mesmo sobre a tua personalidade? Sempre que se preocupa, em vez de relaxar antes de um evento social, quer dar um pontapé em si próprio por estar tão ansioso?

É demasiado fácil tornar-se um fanático da transformação mental, especialmente quando os reality shows estão a fazer exactamente isso a tudo, desde a moda à habitação. Pode chegar ao ponto de se ver não como realmente é, mas apenas como gostaria de ser. Parafraseando Ofélia de Hamlet, que disse: “Sabemos o que somos, mas não sabemos o que podemos ser”: “Sabemos o que somos, e desejamos não ser desta forma”.

A base para um sentido positivo de auto-estima é que se aceite a si próprio como é, e não como “pode” ser. Isto não significa que nunca seja autocrítico ou que nunca deva mudar, mas que seja capaz de viver com as suas falhas e com a sua própria abordagem para tentar tornar-se um pouco menos.

A ideia de auto-aceitação está a ganhar terreno na literatura psicológica como um importante contribuinte para estados mentais positivos, tais como paz de espírito, maior auto-compreensão, e a capacidade de empatia com os outros. Carl Rogers escreveu de volta

É vital aprender a aceitar-se a si próprio. Quando aceitamos e nos amamos a nós próprios, estaremos a aceitar e a amar muito mais os outros. Aceitar-se a si próprio não significa complacência, não significa que não haja espaço para melhorias. Pelo contrário, a auto-aceitação é o início do crescimento e do auto-melhoramento.

Experimente o seguinte e reforce a sua auto-aceitação:

1. Conheça-se a si próprio. Afie a sua auto-consciencialização. Quando se sente mais feliz e mais satisfeito? O que estás a fazer nessas alturas? Quando é que se sente em baixo? Novamente o que está a fazer nessas alturas? Não se pode aceitar o que não se sabe, por isso conheça-se a si próprio.

2. Aceite que não há problema em cometer erros. Não há falhas apenas no feedback. Tentar ser perfeito não só é impossível, como também o fará sentir-se miserável. Não é o facto de cometeres erros, é a forma como lidas com os teus erros que é importante. Levante-se, tire o pó e continue a andar.

3. Viva hoje, hoje. Passe menos tempo a preocupar-se com o futuro ou a lamentar o passado. Concentre-se em estar no momento. Perdoe-se pelo passado e avance confiante em direcção ao futuro, fazendo o seu melhor em cada momento de hoje.

4. Você é único e surpreendente. Não tente ser mais ninguém a não ser você. Tenha cuidado para não se comparar com os outros. Tendemos a comparar-nos no nosso pior com os outros no seu melhor ou ao contrário. Nenhum dos dois é útil.

5. Encontre um propósito e uma paixão. Seja realista nos seus objectivos e continue a avançar para um amanhã melhor para si e para um amanhã melhor.

6. Concentre-se nos seus atributos positivos em vez de se concentrar no que lhe falta. Deixe transparecer a sua beleza interior. Lembre-se de que não tem de caber num determinado molde para ser belo. Aceite que é maravilhoso, tal como é.

7. Mantenha-se positivo. Mantenha o seu pensamento num plano mais elevado. Faça o seu melhor para não pensar criticamente em ninguém, incluindo em si próprio. Procure o lado bom em todas as situações.

Felicidade, confiança e entusiasmo pela vida são alguns dos efeitos secundários da auto-aceitação. A auto-aceitação torna-nos muito menos reactivos aos que nos rodeiam. Tornamo-nos muito mais capazes de amar e aceitar os outros como eles são, uma vez que já não nos sentimos ameaçados pelas opiniões e julgamentos dos outros. Invista o tempo que leva a aprender a aceitar-se a si próprio, a única coisa que tem a ganhar é a paz de espírito.

“Conhecer-se a si próprio é o princípio de toda a sabedoria”. – Aristóteles

Conhecer-se verdadeiramente a si próprio é a habilidade mais importante que alguma vez se pode possuir. Quando sabe quem é, sabe o que precisa de fazer, em vez de procurar a permissão de outros para fazer o que já sabe que deve fazer. Permite-lhe contornar toneladas de causas de frustração

Não pode e não poderá conhecer-se a si próprio enquanto não tiver tempo para estar quieto. Muitas pessoas não se conhecem porque qualquer tipo de silêncio as assusta; é demasiado desconfortável estar sozinho com cada falha a olhar de volta para elas. Mas não é até ficar sozinho, avaliar-se a si próprio e ser completamente verdadeiro consigo mesmo que será realmente capaz de ver todas as facetas da sua vida – as boas e as más. Fique calado e descubra o seu verdadeiro eu.

“Observar-se a si próprio é o ponto de partida necessário para qualquer mudança real”. – Irmãos Calma

2. Perceba quem realmente é, e não quem quer ser.

Sei que já tens uma ideia fixa de quem queres desesperadamente ser, mas pode não ser quem foste concebido para ser; é por isso que saber quem realmente és é tão importante. Quando souberes quem és, verás finalmente onde tu e os teus dons específicos se encaixam no quadro geral.

E embora existam muitos pontos ao longo da sua viagem para o ajudar a descobrir-se a si mesmo, a melhor maneira de começar é fazer um teste de personalidade e o teste StrengthsFinder. (Se já passaram cinco ou mais anos desde que completou qualquer um destes testes, faça-os novamente). Não, estas auto-avaliações não são perfeitas, mas identificam as suas principais áreas de força, para que se possa concentrar na mudança que se pretendia trazer ao mundo.

3. Encontre aquilo em que é bom (e não é bom).

Este pode ser o passo mais difícil no processo de encontrar quem você é, mas é um passo necessário. Claro, é preciso tentar e errar para encontrar aquilo em que se é bom, e não, não quero que desista antes de ter tido tentativas mais do que suficientes, mas saber quando desistir é um dom que todos precisam de aprender.

Desista quando tiver dedicado muito tempo e os seus esforços não estiverem a retribuir em troca. O que é o tempo suficiente? Só você pode decidir isso. Mas quando se desiste correctamente, não se está a desistir, está-se a dar espaço para algo melhor. Quando as suas acções não fazem mais nada senão drenar o seu couro do que produzir mais paixão e aumentar a sua vontade de fazer mais – isso é um bom sinal de que está na altura de se concentrar noutro lugar. Os seus pontos fortes irão mostrar-lhe quem você é.

4. Encontre aquilo por que é apaixonado.

Seguir qualquer tipo de paixão é uma coisa boa, e precisa de prestar atenção quando se trata disso, porque indica uma área da vida à qual precisa de prestar mais atenção. Se estamos a falar de seguir a sua paixão no trabalho, é uma coisa boa. E se estamos a falar de ter mais paixão pela vida, é uma coisa boa. Concentre-se mais na paixão; compreenda-se melhor, e terá um impacto maior. A paixão produz esforço e o esforço contínuo produz resultados.

5. Peça feedback.

Se não se conhece a si próprio, ouvir o que os outros têm a dizer sobre si é uma prática útil. Faça-lhes duas perguntas simples: “Que pontos fortes acha que preciso de desenvolver mais?” e “Em que pontos fracos acha que preciso de trabalhar?”. É claro que a sua opinião não vai ser perfeita, mas o seu feedback irá provavelmente indicar algumas áreas que deve pelo menos dar uma segunda vista de olhos. Este passo é especialmente importante para aqueles que estão presos a encontrar-se a si próprios. Por vezes, aqueles que estão mais próximos de nós podem ver algo que talvez não consigamos ver em nós próprios.

6. Avalie as suas relações.

Um grande aspecto do seu conhecimento pode ser encontrado nas suas relações. Quando se apercebe que nunca conhecerá verdadeiramente mais ninguém até se descobrir a si próprio, a importância de se conhecer a si próprio torna-se ainda mais evidente. Esta verdade soa especialmente verdadeira para os líderes empresariais, porque se não conhecer as pessoas da sua equipa, então estará perdido como um líder. Mas esta regra também se aplica a qualquer relação na sua vida. Quase tanto quanto você precisa de se conhecer a si próprio, outras pessoas também precisam de saber quem você é. As pessoas precisam de si – o seu verdadeiro “eu”.

Use as suas reflexões para combater os seus maiores medos, porque quando compreender quem está destinado a ser, o seu propósito tornar-se-á finalmente maior do que os seus medos. Quando perceberes quem tu és, passarás menos tempo a girar as tuas rodas. Concentrar-se nos seus pontos fortes dá-lhe a tracção necessária para começar a fazer uma maior e melhor diferença no mundo. Quando se conhecer a si próprio, encontrará mais paz, e encontrará o sucesso mais rapidamente do que nunca.

Agora vá agir e encontre o seu verdadeiro eu, começando hoje.

“A aceitação do que aconteceu é o primeiro passo para superar as consequências de qualquer infortúnio”. – William James

Aceitar aquilo de que não gostamos pode ser um dos aspectos mais difíceis da vida. Sou a favor de tomar medidas e mudar o que podemos, mas inevitavelmente haverá pessoas, situações e eventos que não gostamos e que não somos capazes de mudar.

Dás por ti a tentar mudar coisas sobre as quais não tens controlo?

Se sim, provavelmente terá dificuldade em ficar satisfeito e contente com a vida. Se não conseguirmos mudar uma situação ou um resultado, a nossa melhor opção é aprender a aceitá-lo e a lidar com ele.

A aceitação tem muitos benefícios:

Uma atitude mais positiva

Menos preocupações e stress

Menos energia drenada da tentativa de descobrir as coisas

Capacidade de abraçar a mudança

Maior apreciação e gratidão

Uma perspectiva mais compassiva

Aceitação não é o mesmo que resignação ou passividade. Podemos continuar a avançar, apesar de aceitarmos que há coisas para além do nosso controlo. Aqui estão algumas dicas para viver com maior aceitação para que possa ter mais alegria e paz de espírito.

1. Deixar o passado para trás

Todos temos bagagem que transportamos do nosso passado, e esta bagagem fica mais pesada quanto mais tempo a agarramos. Muitas pessoas têm dificuldade em largar o passado. Levamos connosco um lembrete mental dos nossos erros e perdas para onde quer que vamos, não percebendo o quanto roubam da nossa alegria e contentamento do presente. Não podemos mudar o passado. O que aconteceu no seu passado aconteceu, por isso a nossa única esperança é aprender a aceitar o nosso passado e seguir em frente.

“Ultrapassar uma experiência dolorosa é muito semelhante a atravessar barras de macacos. Temos de nos deixar ir em algum momento para podermos avançar”. – C. S. Lewis

2. Aprender a lidar com a situação

Numa altura ou noutra, a vida irá apresentar-nos uma reviravolta inesperada dos acontecimentos. Pode ser uma perda difícil ou um fracasso de proporções épicas com que não estejamos preparados para lidar. Por vezes, estes acontecimentos estão para além da nossa capacidade actual de lidar com eles. Portanto, parte do processo de aceitação é aprender novas formas de lidar com uma crise. Mantenha as suas emoções sob controlo para que possa tomar uma decisão mais consciente sobre como lidar com uma situação difícil.

3. Faça com que tenha sentido

Por vezes a “pior” coisa que nos acontece acaba por ser a parte mais fundamental do nosso crescimento pessoal. É mais fácil aceitar algo quando exploramos as oportunidades e possibilidades que daí advêm. O que se pode aprender com a sua dificuldade? Como é que a sua dificuldade fez de si uma pessoa mais forte?

“Quando já não podemos mudar uma situação, somos desafiados a mudar-nos a nós próprios”. – Viktor Frankl

4. Esperar menos

Vivemos num mundo que nos diz para querer mais, ser mais, e fazer mais. Esta nem sempre é uma mensagem negativa, mas muitas vezes atrapalha a nossa satisfação de vida. Quando algo não corresponde às nossas expectativas, ficamos desapontados e zangados. A vida pode parecer sem propósito, injusta e impiedosa se as nossas expectativas não forem realistas. Assim, em vez de esperar que algo aconteça, ou de esperar que uma pessoa aja de uma certa forma, tente concentrar-se em aceitar e criar. Concentre-se no que quer criar, em vez de esperar que aconteça. A criação é motivadora, a expectativa é exigente.

5. Estabelecer novos objectivos

Quando nos deparamos com falhas ou contratempos, pode parecer que não temos a quem recorrer. A vida fará revezamentos inesperados e quando isto acontecer a nossa trajectória poderá também ter de mudar. Há um ponto em que é do nosso maior interesse seguir em frente e deixar ir o que queremos. Se algo não funcionar da forma que planeámos, não se deixem apanhar pelo resultado. Em vez de fazer a mesma coisa e esperar resultados diferentes, aceite que as coisas não estão a funcionar da forma que planeou e faça algo diferente.

Pode não conseguir mudar o que está a passar neste momento, mas isto não significa que não possa viver uma vida plena e significativa. Pode adaptar-se e adaptar-se às suas circunstâncias actuais.

Pare de evitar questões difíceis e concentre-se apenas no que não pode mudar. Concentre-se no que pode fazer acerca da situação, e se não conseguir mudar algo, é altura de aceitar esta realidade.

O que precisa de aceitar para que possa ser mais feliz e mais realizado?