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Como cumprir as resoluções do seu novo ano

Sou um grande fã das resoluções de Ano Novo. As “resoluções de Ano Novo” são objectivos anuais que se estabelecem para si próprio no início de um novo ano. Têm geralmente a ver com fitness, poupança, educação, etc.

As pessoas fazem frequentemente as resoluções de Ano Novo no início do ano, mas não acabam por mantê-las. Isso costumava acontecer-me também a mim. Depois, um ano, levei a sério as minhas resoluções e comecei a utilizar algumas das técnicas que vou descrever a seguir. Acabei por alcançar todas as minhas resoluções de Ano Novo nesse ano, e senti-me óptimo!

Por isso, aqui estão algumas técnicas para o ajudar a tornar-se um super-resolucionário:

1. Escolha apenas três objectivos

Deve ter um objectivo realmente importante que vai atingir, não importa o que aconteça. Também pode estabelecer dois outros objectivos para os quais pode trabalhar. Lembre-se apenas de decidir qual é o seu objectivo “principal”.

Porque é que estou a ser tão restritivo? Porque se tentares fazer mais de três coisas ao mesmo tempo, vais-te perder. Perderá a noção do que é mais importante. Começará a negligenciar um dos seus objectivos, e depois sentir-se-á culpado por isso. Em breve começará a perder a confiança em si próprio.

Por isso, mantenha-se com uma resolução principal e duas secundárias.

2. Escreva as suas resoluções e afixe-as algures

Pense numa única palavra para representar cada uma das suas resoluções. Escreva a palavra em letras grandes e coloque-a algures na sua casa.

Por exemplo, se quiser perder peso, pode fazer um sinal com a palavra “magra”. Pendure-a no seu frigorífico, para que cada vez que receber comida lhe seja lembrada a sua resolução.

Mas não escreva apenas as suas resoluções em silêncio. Anuncie-as à sua família e amigos. Coloque-as na sua página do Facebook. Faça cópias da sua resolução para pendurar no seu escritório. Quanto mais lembretes, melhor.

3. Transforme cada resolução num hábito

Agora que escolheu um objectivo, encontre algo que possa fazer todos os dias para o atingir. Trabalhar nas suas resoluções todos os dias é muito, muito eficaz.

Por exemplo, foi assim que comecei o PhraseMix: Fiz uma regra para mim próprio que tinha de escrever uma lição todos os dias antes de ir dormir. Perdi alguns dias nos últimos dois anos, mas a maior parte deles fiquei com ela.

Se se faz algo todos os dias, torna-se um hábito. Em breve nem sequer pensará nisso; apenas o fará naturalmente, como escovar os dentes.

4. Trabalhar com um hábito por mês

Para atingir um objectivo importante, é provável que tenha de apanhar vários bons hábitos. Por exemplo, para ficar em forma, terá de se exercitar, cortar na bebida, comer mais vegetais, e assim por diante.

Se tentar apanhar muitos bons hábitos de uma só vez, provavelmente vai falhar. É demasiado difícil concentrar-se.

Em vez disso, sugiro que se concentre num bom hábito por mês. Depois de se ter habituado ao primeiro, pode então adicionar o seguinte, e assim por diante. Por exemplo, se quiser poupar mais dinheiro este ano, pode acrescentar hábitos como este:

  • Janeiro: Escreva o seu e
  • Para o ajudar a começar, elaborei um calendário em branco que pode imprimir e utilizar:
  • Revisão

Para rever, eis como pode fazer as resoluções de Ano Novo este ano e mantê-las realmente:

Escolha uma resolução principal e uma ou duas secundárias.

Escreva as suas resoluções e afixe-as em lugares fáceis de ver.

Encontre uma forma de trabalhar todos os dias nas suas resoluções.

Comece apenas um novo hábito por mês.

Mantenha-se a par dos seus progressos num calendário.

Então, quais vão ser as tuas resoluções? Algo relacionado com os seus estudos de inglês? O que vai fazer todos os dias para alcançar os seus objectivos?

  • Estará pronto para realmente cumprir as suas Resoluções de Ano Novo? Bem, não está sozinho! Infelizmente, cerca de 80% das resoluções de Ano Novo não são cumpridas; e pior ainda, a maioria delas nem sequer passam do primeiro mês. A boa notícia é que lhe vou dizer exactamente como pode realmente cumprir as suas resoluções de Ano Novo e dar-lhe os recursos para se manter no bom caminho.
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  • Antes de mais nada, vamos largar a palavra “resolução” e mantermo-nos com algo mais simples e menos exigente como a palavra “objectivos”.
  • Agora, comecemos com objectivos que sejam realistas .
  • É fantástico sonhar em grande e estabelecer grandes objectivos para si próprio. No entanto, conhece-se melhor do que ninguém, por isso não se esqueça de manter objectivos realistas. Também é importante ter em mente a diferença entre “grandes sonhos” e objectivos a alcançar no prazo de um ano. Então, quer tornar-se um autor best-seller de Nova Iorque? Isso é fantástico! No entanto, nunca escreveu um livro e não sabe exactamente por onde começar. Portanto, o seu sonho é tornar-se o autor, e o seu objectivo para o ano poderia ser escrever durante trinta minutos por dia. E ser específico sobre os seus objectivos é igualmente importante.

Seja muito específico e claro sobre os seus objectivos – da forma correcta.

A “resolução” mais popular do Ano Novo é ficar saudável e perder peso. Agora, é claro, isso é muito vago e terá de ser mais específico. Dessa forma, poderá ser completamente claro sobre o que pretende exactamente realizar.

Mais digno de nota, NÃO quer dar a si próprio uma data definida ou um número exacto para acertar na escala. Isto irá causar-lhe mais ansiedade e stress. Não só se está a preparar para falhar, como pode fazer com que ganhe mais peso.

Portanto, uma abordagem melhor seria: “Eu adoraria correr 5K, por isso vou correr 4 vezes por semana. Depois, inscrever-me-ei para uma corrida local na Primavera”. Ou, “sei que frutas e legumes me darão mais energia, por isso vou encontrar uma forma de os incorporar nas minhas refeições todos os dias”. Veja, estes objectivos são realistas e específicos, e agora pode criar um plano de acção.

Criar um plano de acção:

Então, vai escrever durante trinta minutos todos os dias para trabalhar no seu novo livro, mas quando exactamente? Parece que não tem tempo.

Exemplo 1 : Todas as manhãs vou acordar e enquanto a minha mente está fresca vou passar trinta minutos a escrever o meu novo livro. Exemplo 2 : Este ano, um dos meus objectivos é ser mais organizado. E, portanto, antes de fazer qualquer outra coisa, vou fazer a minha cama todas as manhãs. Exemplo 3 : Vou comer mais frutas e vegetais para me sentir mais energizado – estas são as receitas que vou utilizar, e estes são os alimentos que vou comer.

DICA : *Também, se não souber exactamente como atingir um objectivo, então basta escrever as acções que planeia tomar para o descobrir!

Saiba o seu PORQUÊ.

Agora, uma vez que tenha todos os seus objectivos com planos de acção anotados, é altura de reconhecer o seu “porquê”. E, isto também deve ser específico. Exemplo 1 : Vou comer mais frutas e vegetais, porque amo o meu corpo e quero alimentá-lo com os melhores alimentos. Exemplo 2 : Vou escrever um livro porque adoro escrever e quero trazer dinheiro extra para a minha família. Exemplo 3 : Vou ser voluntário no abrigo dos sem-abrigo duas vezes por mês, porque retribuir aos outros traz-me alegria.

DICA *Certifique-se de que o seu “porquê” está redigido de forma positiva. Dizer algo como: “Quero perder 20lbs porque me sinto como uma vaca gorda”, não é positivo. Como resultado, isto pode fazer com que a tua mente e o teu objectivo se tornem uma coisa negativa. Consequentemente, a negatividade, o stress, e a ansiedade irão levá-lo a recair nos mesmos maus hábitos.

Faça um quadro de visão

Ver fisicamente os seus objectivos todos os dias ajudará a manter o seu foco e intenções claros. Isto também o ajudará a manifestar exactamente o que deseja. Divirta-se e seja criativo!

Aqui está uma foto do meu quadro de visão de viagem!

Procure apoio.

Acima de tudo, conte aos seus amigos e/ou familiares sobre os seus objectivos e peça-lhes apoio e encorajamento. Além disso, podem juntar-se a um grupo com pessoas que têm objectivos semelhantes e todos podem estar presentes para apoio.

***A propósito, tenho um grupo de apoio no Facebook chamado ” Revive Tribe “. Qualquer pessoa que esteja à procura de apoio e motivação é bem-vinda. Adoraria que se juntassem à minha tribo!

Pratique a gratidão

“Agradeçam pelo que têm e acabarão por ter mais”. Se te concentrares no que não tens, nunca, nunca terás o suficiente”.

A prática diária da gratidão dar-lhe-á paz de espírito para estar grato por tudo o que tem e reconhecer o progresso que está a fazer. Leia o meu guia de gratidão para começar.

Dica *Celebrate o seu progresso com pequenas recompensas.

Agora, deverá estar bem encaminhado para realizar de facto o seu Ano Novo

Resoluções

Objectivos! Lembrem-se que se começarem a cair fora dos trilhos, não há problema! Basta pegar de volta e continuar. Já está!

Com um novo ano no horizonte, é altura de tirar um momento para reflectir sobre o ano passado.

De que realizações está mais orgulhoso no último ano?

Que deseja ter feito de diferente?

No final de cada ano, é uma boa prática reflectir sobre o ano passado para que possa apreciar o seu crescimento e descobrir o que pode fazer de diferente no próximo ano para c

Se quiser ser proactivo no seu crescimento este ano, estas dicas podem ajudá-lo a ser bem sucedido.1. Não faça demasiadas resoluções de uma só vezSe criar uma longa lista de resoluções, poderá ficar sobrecarregado e ter dificuldade em manter os novos hábitos. Para evitar sentir-se esgotado por demasiadas mudanças novas, tente concentrar-se nas três questões acima. Pode colocar mais energia, concentração e dedicação nelas, em vez de um esforço mínimo em muitas resoluções.

2. Ligue-se ao propósito por detrás dos seus objectivos

Pergunte a si mesmo: Esta é uma resolução que me sinto motivado a defender ou sinto uma pressão ou expectativa externa para o fazer?

Ao estabelecer objectivos que criam novos hábitos de vida, pense nas verdadeiras razões pelas quais quer estabelecer uma determinada resolução. Serei mais feliz, mais saudável ou mais produtivo se me mantiver fiel a ela?

Se não prevê continuar com a sua resolução, considere a possibilidade de estabelecer uma resolução mais realista. Construir com base em pequenos sucessos cria resultados mais estáveis e duradouros.

  1. 3. Determine as suas medidas
  2. Embora fazer um objectivo de “perder peso” ou “ficar em forma” seja correcto, as resoluções formuladas dessa forma são bastante vagas. Defina o que significa para si “ficar em forma”, ou quanto peso em libras, gordura ou centímetros está determinado a perder.
  3. Por outras palavras, certifique-se de que o seu objectivo é mensurável. Estabelecer um prazo para si próprio também pode ajudar a mantê-lo no bom caminho. Se o seu objectivo estiver relacionado com a aptidão física, inscreva-se para um 5K específico ou prometa atingir um determinado objectivo de aptidão física até uma data específica.

4. Não seja difícil para si mesmo

Criar novos hábitos pode ser um desafio. Se escorregar para um objectivo, lembre-se que não há problema e que é apenas humano. Se se sentir desencorajado, permita-se um momento para sentir esse desencorajamento e depois pegue no touro pelos cornos e comece a resolver os problemas. Uma vez compreendido o que despoletou o deslize, pode pôr em prática sistemas para evitar que isso volte a acontecer! Se voltar a enquadrar os deslizes dessa forma, é mais fácil vê-lo como uma experiência de aprendizagem do que como um fracasso.

5. Estabeleça lembretes e arranje tempo para os seus objectivos

Muitas pessoas subestimam a quantidade de tempo e energia que é necessária para alcançar resoluções. Para facilitar a sua vida, recomendo frequentemente aos clientes que coloquem lembretes no seu telefone. Definir lembretes ao telefone para beber mais água, dar passeios ou começar mais cedo a sua rotina de dormir pode facilitar o estabelecimento de uma nova rotina. Planear com antecedência e agendar novos hábitos irá ajudá-lo a alcançar os seus novos objectivos.

6. Conte a alguém sobre as suas resoluções de Ano Novo

Por vezes as resoluções são profundamente pessoais, mas se partilhar o seu objectivo com outra pessoa, isso cria um nível mais elevado de responsabilização. Assim que decidir qual será a sua resolução, fale a um amigo de confiança sobre o seu objectivo. Ao partilhar o seu objectivo, sentirá um sentido de responsabilidade e responsabilização que o ajudará a manter-se no bom caminho. O encorajamento extra é útil e também pode ser divertido! Acho que ser responsável perante outra pessoa que não você é o elo que falta para o sucesso! Por isso, não tenha medo de se estender e pedir ajuda. Ficará feliz por o ter feito. 🙂

Anelar no Ano Novo é suposto ser emocionante. A questão é que muitas vezes está longe disso. Enquanto manchamos trutas no topo de inúmeras rondas de pepinos para as festividades da noite, lembramo-nos de como as nossas resoluções de Ano Novo não duraram mais do que algumas, ou seja, no máximo duas, das 52 semanas em que era suposto defendê-las. Lembramo-nos de que não temos força de vontade. Não temos a disciplina. Somos “fracassos” .

Só de escrever estas palavras, fico desanimado. Porque, na realidade, não somos impotentes. Não somos negligentes. Não somos um fracasso. Se alguma coisa, estamos simplesmente a ultrapassar, e, por sua vez, estamos a preparar-nos para não atingirmos os nossos objectivos.

Analisámos este problema longa e duramente (Aprenda as 5 principais armadilhas das Resoluções típicas). Deixe-me apresentar-lhe o que irá mudar para sempre não só o seu sentimento por volta do Ano Novo, mas também a sua vida: micro-resoluções. As micro-resoluções são acções simples e concretas que se vão compondo ao longo do tempo para atingir um objectivo. Pequenas mudanças comportamentais que pode formar em hábitos diários. Estas são a chave para fazer mudanças duradouras. As micro-resoluções, apesar de parecerem menos impactantes, têm o dobro da probabilidade de sucesso dos objectivos típicos. Estas pequenas vitórias somar-se-ão ao longo do tempo para serem algo muito maior do que qualquer objectivo que tenha estabelecido no passado.

Com isso, gostaria de sugerir que este ano se trate de ser menos ambicioso – sobre fazer com que as intenções pareçam tão triviais. Porque se for drástico, vai parecer demasiado estranho, e não o vai assar na sua rotina. Escolham uma micro-resolução que possa construir sobre um comportamento existente; algo específico e pessoal. Quanto menos abstracto for o seu objectivo, mais fácil será de impor, porque não será tão resistente.

Aqui está um exemplo. No ano passado, fiz a resolução de Ano Novo para cortar todo o açúcar refinado, principalmente porque pensei que isso traria os meus níveis hormonais em harmonia. No início, a linha arbitrária que desenhei não era sobremesas, bolachas, donuts, chocolate, doces, waffles, gelados e brownies. Nada de iogurtes adocicados, bolos, batidos de leite, qualquer coisa. Estava a ir para o peru frio.

Nem uma semana depois (sim, tem permissão para rir), estava a enganar-me em barras de granola com chocolate – são saudáveis e fibrosas e boas para o coração, não?- e torradas com compota, porque a compota é praticamente uma fruta, certo? O meu objectivo – o açúcar, de todo, sempre – era demasiado ambicioso. Fez-me desmoronar, e depressa.

Este ano, estou a enfrentar a mesma resolução sem açúcar, mas com uma mentalidade de micro-resolução. Em vez de dizer nenhuma, nunca, a minha micro-resolução é: desfrutar de duas sobremesas por semana. Parece exequível, certo? Isto significa que ainda posso desfrutar de um iogurte de baunilha de vez em quando, e não me vou sentir tão dolorosamente privado. Ao moderar o meu consumo de açúcar em vez de o acabar, dura e rapidamente, serei mais facilmente capaz de atingir o meu objectivo final de equilíbrio hormonal. Ganhar, ganhar.

Aqui estão mais alguns exemplos de como transformar resoluções demasiado ambiciosas em micro-resoluções manejáveis:

Resolução

Micro-resolução

Para comer mais saudável

Para cozinhar uma nova receita saudável por semana

Sentar-se apenas durante quatro horas diárias

Ficar na minha secretária permanente todas as manhãs enquanto leio os meus e-mails

Nunca usar os meus dispositivos electrónicos à volta dos meus filhos

Deixar o meu telefone na porta da frente quando chegar a casa, de segunda a sexta-feira

Para perder 20lbs

Tomar o pequeno-almoço três vezes por semana

Para exercer todos os dias

Para fazer uma caminhada energizante, pelo menos 60 minutos, quatro vezes por mês Para desistir do álcool
Para beber apenas aos fins-de-semana, incluindo sexta-feira, depois das 17h Para dormir mais
Para ir para a cama às 22 horas de terça-feira de cada semana Como diz o autor John Bytheway, “Inch by inch, a vida é canja. Jarda a jarda, a vida é dura”. A montagem de micro-resoluções concretas e accionáveis parecerá fácil no início, porque são grandes melhorias em polegadas, mas com o passar do tempo irão agravar-se em mudanças dramáticas, de tamanho quilómetro a quilómetro.
Também descobrimos que escrever as suas micro-resoluções, em vez de manter os seus objectivos para si próprio, melhora drasticamente as suas hipóteses de sucesso. Isto acontece porque uma vez que qualquer outra pessoa conheça o seu objectivo, este torna-se mais real do que nunca. Já não é responsável apenas por si próprio, mas por todos os que sabem o que está a tentar realizar. Para o ajudar a atingir os seus objectivos este ano, criámos o Mountain Trek Goal Tracker, uma ferramenta simples de prestação de contas que o fará ter dez vezes mais probabilidades de sucesso! Desejo-lhe a melhor das sortes este ano e espero vê-lo na British Columbia!
Publicado em examiner. com Os antigos babilónios foram os primeiros a fazer resoluções de Ano Novo e pessoas em todo o mundo têm vindo a quebrá-las desde então. Os primeiros cristãos acreditavam que o primeiro dia do Ano Novo deveria ser o dia de corrigir os erros do passado e de fazer um novo começo.
A tradição transmitida ao longo dos tempos tem sido a de fazer resoluções sobre o que podemos fazer para melhorar as nossas vidas. No entanto, raramente parecemos mantê-las. Muitas pessoas ficaram tão desanimadas com a quebra de resoluções que simplesmente desistem delas. Porque parece que não conseguimos manter as nossas resoluções de Ano Novo
A maior razão é que as resoluções não são muitas vezes bem pensadas. São um estímulo para ideias que parecem boas na altura, mas impossíveis de concretizar quando se as analisa realmente. Como manter efectivamente as Resoluções de Ano Novo
Trabalhe nas suas resoluções para as fazer acontecer Apenas sonhar com uma resolução ou adiá-la por mais um dia nunca conseguirá obter essa resolução. É preciso estabelecer objectivos para a forma como se vai conseguir realizar a resolução e depois fazê-la.

A razão pela qual a maioria de nós falha em manter as nossas resoluções de Ano Novo é que estabelecemos objectivos irrealistas. Por exemplo, se for solteiro e não tiver quaisquer perspectivas em mente, não é realista estabelecer o casamento antes do final de 2010. É um sonho agradável, mas pensem nisso. Ainda não encontrou alguém e ainda assim pensa que pode casar antes do final de 2010. Sim, pode ser possível se casar com a primeira pessoa que encontrar ou estiver disposta a casar consigo, mas depois muitos destes casamentos acabam em divórcio. É preciso tempo para conhecer a pessoa certa e depois é preciso tempo para conhecer essa pessoa antes de pensar no casamento.

Uma vez que tenha decidido sobre as suas resoluções e que tenha os seus objectivos realistas, precisa de um plano de acção. Como é que vai conseguir atingir os seus objectivos? O que precisa de fazer para que eles aconteçam? O que precisa de mudar e o que precisa de evitar na sua vida para que possa completar com êxito as suas resoluções?

Por exemplo, se o seu objectivo é conseguir um trabalho melhor remunerado

Que tipo de trabalho deseja e tem o talento para ele, se não, porque não?

Precisa de formação no local de trabalho?

Tens de voltar à escola e para que escola precisas de ir se o fizeres? Precisas de ir a uma escola de comércio, universidade, ou liceu para a educação de adultos?

Quais são os requisitos para frequentar essa escola?

Precisas de fazer cursos de reciclagem mesmo antes de entrares na escola de que precisas para a tua carreira?

Precisas de experiência para o trabalho que desejas e, em caso afirmativo, como vais consegui-la?

Depois de ter descoberto o seu plano de acção e de saber como irá obter as ferramentas de que necessita para o colocar no caminho certo, deve permanecer no caminho certo.

Em primeiro lugar, deve ser persistente e continuar a trabalhar para o seu objectivo. Não pode parar a meio caminho e fazer uma longa pausa se espera alcançar o objectivo de forma atempada.

Contudo, alguns objectivos não precisam de ser estabelecidos num período de tempo, como por exemplo se quiser melhorar como ser humano. Este objectivo leva uma vida inteira, pois cada um de nós pode encontrar coisas novas para aprender, e para mudar sobre nós próprios.

Se cometer um erro e deixar de fazer dieta ou parar de fazer exercício, se estes fossem os seus objectivos, então volte a funcionar de novo. Tome um dia de cada vez e torne-o um bom dia.

Por vezes, as circunstâncias impedem-nos de alcançar os nossos objectivos. Talvez tenha planeado voltar à escola e o seu cônjuge tenha acabado de perder o seu emprego. Talvez tenha de adiar os seus planos até que o seu cônjuge encontre um emprego ou talvez você mesmo tenha conseguido um emprego. Pode até considerar a possibilidade de ter aulas em linha para aliviar o fardo. Assim que as coisas voltarem ao normal, retomem os seus planos originais.

Mesmo quando estabelecermos os nossos objectivos e tivermos planeado cuidadosamente, poderemos ter de rever os mesmos. Por exemplo, se a tua resolução de Ano Novo fosse mais assertiva e não a borboleta tímida que sempre foste e agora as pessoas dizem que estás a ficar demasiado forte, talvez precises de a suavizar.

A chave para concluir com sucesso as resoluções de Ano Novo

Estabelecer objectivos que sejam alcançáveis, lembrar que pequenos passos na direcção certa são melhores do que grandes planos que caem por terra.

As resoluções de Ano Novo, tenho a certeza que todas as vossas rações estão cheias delas. Quer seja fitness, saúde, ou simplesmente objectivos pessoais, o Ano Novo parece ser o momento em que todos decidem reinventar-se a si próprios. Quer sejam ou não apoiantes deles, vou contar-vos as razões pelas quais não faço resoluções de Ano Novo, e as minhas dicas para se o fizerem.

Resoluções vs. Objectivos

Em termos simples, os objectivos são específicos e as resoluções são vagas. Os objectivos devem ser realizações de curto prazo que ajudem a alcançar a sua resolução global de longo prazo. Os objectivos são coisas como treino 3 dias por semana durante 6 semanas, ou treino e corrida na corrida de 5k que se realiza em 3 meses. Estes objectivos trabalham para a resolução de entrar em forma. A maioria dos indivíduos não pode simplesmente cumprir as suas resoluções de um dia para o outro, a maioria das resoluções exige que se ponha em prática o trabalho. Estabelecer objectivos a curto prazo que sejam fáceis de cumprir irá ajudá-lo a chegar onde quer estar. O problema de criar resoluções para novos anos é que as pessoas ignoram muitas vezes a criação destes objectivos necessários e são depois encontradas com falhas. Em vez disso, reserve tempo para criar os trampolins de que necessita, não se arrependerá.

É Tudo o que Você

É fácil saltar para o comboio com todos os outros. Já hoje vi no le

Os novos anos podem dar-lhe aquele impulso extra, aquela motivação de que precisa para começar, mas dentro de três semanas, quando a emoção do novo ano tiver acabado, caber-lhe-á a si continuar. Em vez de ser apanhado pelo turbilhão da excitação do novo ano e fazer resoluções irrealistas em que inevitavelmente falhará, sente-se, faça uma lista dos passos que precisa de dar e crie pontos de check-in, ou mesmo recompensas, para si próprio, e depois simplesmente faça-o .

Comece agora mesmo

Os nossos cérebros adoram a ideia de “novo”, e com os novos anos surge frequentemente a sensação de um novo começo brilhante e brilhante com que todos nós sonhamos. Todos já lá estivemos, véspera de Ano Novo, todos a aplaudir para trazer o Ano Novo, entusiasmados com o que está para vir. Contudo, não sei quanto a vós, mas parece que sempre acordo e sinto exactamente o mesmo que no dia anterior. A verdade é que pode ser um novo ano, mas nada mudou.

Se quiser alcançar algumas novas resoluções, não precisa de um novo ano, nem de nada novo, só precisa de determinação. Se falhar um objectivo ou precisar de tirar um dia de folga, não precisa de recomeçar tudo, basta retomar tudo nesse momento e continuar. Quantas vezes já ouviu alguém dizer: “Vou começar a minha ___ segunda-feira”? O tempo existe nas nossas mentes, e se queremos realmente alcançar mudanças, precisamos de começar agora mesmo. Não é necessário um novo ano, uma nova semana, ou mesmo um novo dia para começar os seus objectivos. Se quiser fazer algo, comprometa-se simplesmente a fazê-lo, e já começou. Pode fazê-lo para o Ano Novo, mas não precisa de um novo ano, nem mesmo de um novo começo.

Guarde-o para si

Se não contar às redes sociais sobre as suas resoluções de ano novo, já as fez sequer? É isso mesmo que certamente se sente.

Recentemente assisti a um TedTalk (que foi um dos meus objectivos de Outubro, se bem se lembra) sobre a razão pela qual deve manter os seus objectivos para si próprio. “Mas quem me vai manter responsável?” Ouço-o perguntar, continue a ler. O orador, Derek Sivers, explicou como psicologicamente, ao partilhar os nossos objectivos sentimo-nos gratificados, e por causa disso deixamos muitas vezes de perseguir o nosso objectivo porque sentimos que já o atingimos.

Não lhe digo que não pode partilhar os seus objectivos ou resoluções, ou que, ao fazê-lo, não os alcançará, mas que precisa de analisar a razão pela qual os está a partilhar. Está a dizer às pessoas porque se orgulha dos objectivos que estabeleceu, ou porque pretende que alguém o mantenha responsável? Em vez de partilhar as suas resoluções com toda a gente neste novo ano, escolha uma ou duas pessoas que sabe que o manterá responsável e com quem pode verificar, e diga apenas a elas. Não o coloque nos seus meios de comunicação social, não diga a toda a gente com quem se encontra, apenas o faça e, uma vez terminado, partilhe a sua realização real. O que é o pior que pode acontecer?

Eu tenho resoluções, só não as faço para o novo ano. Mantenho-as comigo durante todo o ano, fazendo novos objectivos quando cumpro os meus antigos ou reavaliando os objectivos que não tenho sido capaz de cumprir.

Fazes resoluções para o ano novo? Em caso afirmativo, quais são os seus objectivos para os atingir?

Como Ficar Motivado e Realmente Cumprir as suas Resoluções de Ano Novo

Para muitas pessoas em todo o mundo, o Ano Novo é uma oportunidade para um novo começo. Contudo, não é suficiente apenas estabelecer objectivos no início do ano. Terá de se manter motivado durante os próximos 12 meses para que os possa realmente atingir.

Vejamos algumas das coisas que pode fazer para se manter fiel às suas resoluções de Ano Novo.

Não se espalhe demasiado fino

Todos nós temos algumas coisas que queremos realizar. À medida que o Ano Novo avança, pode ser tentador tentar persegui-los a todos ao mesmo tempo. Mas, como muitos de nós já experimentamos, essa é uma receita para o fracasso. O que se deve fazer é concentrarmo-nos no menor número possível de resoluções. Lembre-se, é melhor realizar apenas um dos seus objectivos do que nenhum. Aproveite ao máximo o Ano Novo, pondo mais energia em direcção aos objectivos que verdadeiramente lhe interessam.

Mantenha-se responsável

A onda de resoluções do Ano Novo acabará por se desvanecer. Se procura uma forma de manter o seu impulso, não há nada como acrescentar um pouco de risco à equação. Vamos usar como exemplo o objectivo de passar mais tempo com a família. Decidimos que queremos visitar os nossos pais pelo menos uma vez por mês. Se falhar uma viagem, peça a um amigo que doe cem dólares do seu dinheiro ganho duramente a uma causa que odeia absolutamente. Tenho a certeza de que pode pensar em alguns com os quais não quereria ter nada a ver. Não tem sequer de envolver dinheiro. A questão é que se houver um inconveniente significativo em não perseguir os seus objectivos, é mais provável que tome medidas.

Descubra porque quer fazer e faça-o

Dê um passo atrás por um momento e pergunte a si mesmo: Porque está a tentar ater-se a uma determinada resolução? Porque é que quer exercer mais? Talvez seja porque se quer manter forte e saudável à medida que envelhece. Porque é que quer passar mais tempo com a sua família? Pode ser porque quer estar mais próximo deles e ser uma parte maior das suas vidas. Qualquer que seja a resolução que possa ter, precisa de cavar fundo e descobrir de onde vem esse desejo em particular. Continue a perguntar “porquê?” até que a razão para esse objectivo seja clara. Se alguma vez sentir que está a cair da carroça, olhe para trás e veja porque começou em primeiro lugar. Desde que continue a ser algo importante para si, essa deve ser toda a motivação de que necessita. Uma resolução de Ano Novo é apenas o primeiro passo. Se quiser alcançar esses objectivos, precisa de se manter motivado durante todo o ano. Com foco, responsabilidade e clareza, terá muita motivação para fazer de 2019 o seu ano!!

Onde a magia acontece

Espero que todos vocês tenham tido umas grandes férias! Espero que o tenham passado com aqueles que mais vos interessam. Não posso acreditar que 2017 esteja quase a terminar em apenas dois dias! Espero que vos tenha servido bem.

Como todos sabemos, com o fim de um ano e uma nova aproximação rápida, não seria apropriado sem resoluções de ano novo. Todos os anos milhões têm resoluções de ano novo e em meados de Fevereiro toda aquela motivação, fogo e excitação que tiveram em Janeiro, morreu. Que este ano seja o ano em que finalmente se agarrará à sua!

1. Comece pequeno

Seja o que for (digamos que é para perder 50 libras) comece com 5 libras e trabalhe para cima.

2. O sistema de camarada

Comece com um amigo com a mesma resolução. Seja o sistema de apoio um ao outro, há poder em números.

3. Dê a si próprio uma pausa

A mudança leva tempo. Não te martirizes demasiado só porque

Para obter resultados verdadeiros, é preciso pôr em prática o trabalho. Mantenha um horário, escrevendo num diário, marque um encontro consigo mesmo. Algo para se manter responsável.

6. Escolha uma resolução de que goste

Tem de haver algum prazer no que se está a fazer para se chegar à sua resolução. Se lhe parecer uma tarefa ou um incómodo, não a irá completar.

7. Tenha um plano

Sem um plano, apenas se tem um desejo. Crie um plano que o ajude a alcançar a sua resolução, escreva os passos de como obter a meta. Dividir esses passos em passos mais pequenos, como objectivos diários, semanais, mensais. Isto evitará que se sinta sobrecarregado com a forma de alcançar a sua resolução. Lembre-se de “comichão por comichão tudo é canja”.

8. Eu tenho tempo para isso!

Arranje algum tempo para trabalhar na sua resolução. Talvez possa ver menos televisão ou acordar uma hora mais cedo pela manhã e usar esse tempo para trabalhar a sua resolução. Tal como na vida, qualquer coisa para a qual se queira realmente ter tempo e a sua resolução não é diferente!

Por favor, partilhe os seus pensamentos através da secção de comentários. Obrigado pela sua visita!

Decide-se a criar uma estratégia de marketing de pontapé de saída em 2016- e a aderir a ela. Também perderá peso, passará mais tempo com a sua família e conseguirá pintar o quarto de hóspedes.

O que quer que tenha decidido alcançar no próximo ano, sabe no seu coração que as suas resoluções de Ano Novo estão condenadas a acabar naquela grande nuvem de sonhos por realizar, juntamente com 88% das resoluções em todo o mundo.

Mas é um empresário e isso significa que tem força de vontade. Então porque não consegue alcançar as resoluções com as quais se compromete? Provavelmente está a fazer algumas coisas erradas, segundo o psicólogo britânico Richard Wiseman.

Em 2007 Wiseman acompanhou o sucesso das resoluções de Ano Novo feitas por três mil pessoas; apenas doze por cento delas conseguiram alcançar o que se propuseram a fazer. Wiseman observou que as pessoas bem sucedidas não alcançaram os seus objectivos apenas com força de vontade, pelo que realizou um estudo sobre os seus métodos. Aqui estão as dez dicas de Wiseman para abalar as suas resoluções com base nas suas conclusões sobre os doze por cento que acertaram.

Faça apenas uma resolução – mudar muitas coisas de uma só vez é mais difícil.

Pense nas suas resoluções com antecedência, e gaste algum tempo a reflectir sobre elas.

Não volte a visitar fracassos passados, mas concentre-se antes em novas resoluções.

Concentre-se no que realmente quer – não se limite a ir com o que está na moda.

Quebre o seu objectivo em passos concretos e manejáveis, com prazos específicos.

Vá a público – informe os seus amigos, família e redes sociais sobre os seus objectivos, o que diminuirá o seu receio de falhar e também obterá apoio.

Crie uma lista de verificação centrada em como a sua vida será muito melhor uma vez que tenha atingido os seus objectivos.

Sempre que fizer progressos nos passos para o seu objectivo, dê a si próprio uma pequena recompensa.

Documente os seus mapas de viagem, folhas de cálculo, diários e outros meios de rastreio do seu progresso, que o manterão concreto.

Não se martirize e desista se por vezes voltar aos velhos hábitos – trate-o apenas como um contratempo temporário.

Agora está preparado para fazer uma mudança em 2016. Siga agora o passo número seis! Diga aqui as suas resoluções recém-formadas.

Nikita Kheni, Editora-chefe de 29 de Dezembro de 2017

À medida que 2017 chega ao fim, muitas pessoas começam a interrogar-se sobre resoluções e objectivos para o ano novo. Algumas fazem listas extensas, enquanto outras não se incomodam de todo, acreditando que falharão. A cada ano novo, surgem-nos novos objectivos para trazer alguma mudança às nossas vidas. Algumas resoluções são resoluções que queremos cumprir mas que nunca tivemos no passado, e usamos o ano novo como desculpa para as pôr em prática. Acreditem ou não, há muitas razões para que seja extremamente difícil cumprir resoluções.

Fazendo-o Sozinho: Quando se faz uma resolução sozinha, não se tem ninguém a não ser você mesmo para se manter motivado. Encontre alguém com quem partilhar o objectivo e torne-o uma rotina para se encorajarem mutuamente.

  1. Soa a Boas Resoluções: Muitas resoluções que fazemos soam muito bem, mas quando tentamos pô-las em prática, apercebemo-nos de que não é assim tão fácil alcançá-las.
  2. Gestão do Tempo: Por vezes fazemos resoluções, mas na realidade não levamos o tempo necessário para ver quanto tempo é preciso para atingir o objectivo e quanto tempo é preciso para o pôr em prática.
  3. Desistir facilmente: Um grande quebra-cabeças de resolução é a falta de interesse. Perdemos o interesse nas resoluções depois de percebermos quanto esforço terá de ser posto nisso. Percebemos também que temos outras prioridades na vida e pomos de lado estas resoluções.
  4. Falta de Honestidade: Faça uma resolução que sabe que será capaz de realizar. Muitas vezes, tomamos resoluções que pensamos não ser realmente capazes de realizar. Faça um objectivo que sabe que será capaz de alcançar e não se esforce mais do que deveria ser.
  5. Algumas resoluções comuns que as pessoas tomam estão a querer perder peso, a ser mais felizes, a ganhar mais dinheiro para fazer um pagamento para algo, mas estas resoluções não são suficientemente claras. Eis algumas formas que o ajudarão a aproximar-se do cumprimento das suas resoluções:
  6. Pergunte-se quanto, até quando, e porque quer perder, ganhar, ganhar, etc… Se medir o que quer, é mais fácil de ser realizado.
  7. Escreva as coisas que precisa de fazer para cumprir as suas resoluções e assegure-se de reservar tempo para o ajudar. Comece com pequenas resoluções e trabalhe para cima.
  8. Mantenha-se informado sobre o que faz todos os dias que o está a ajudar a aproximar-se do nosso objectivo.
  9. Tente não repetir os erros vezes sem conta, pois estes tornar-se-ão num mau hábito e, antes que se aperceba, será novamente o dia 31 de Dezembro.
  10. Não desista se começar a cair para trás. Seja paciente e volte a construir até onde começou.

Esperemos que isto o ajude a manter-se no bom caminho e a atingir os seus objectivos e resoluções. Feliz Ano Novo, Mustangs!

Estamos finalmente em 2017, e, tendo-os abandonado no passado, pode ou não ter estabelecido as suas Resoluções de Ano Novo. Aqui estão as minhas cinco principais dicas ao definir e tentar cumprir estes objectivos sempre efusivos.

As Resoluções de Ano Novo são para mim uma grande coisa. Estabeleço cerca de 12 por ano, e normalmente cumpro 80% delas. Não muito mal! A fim de chegar a objectivos dignos e alcançá-los de facto, aqui estão as minhas cinco melhores dicas.

  1. Esta é uma que todos caem na armadilha de. Por exemplo, talvez queiram agarrar uma promoção e fazer disso uma Resolução de Ano Novo. Agora, não sou de impedir os outros de almejar alto – é um objectivo maravilhoso – mas, no que diz respeito a uma resolução, não é óptimo. Porquê? As resoluções são algo que você mesmo tem de fazer. E não é o senhor que acaba por decidir se consegue essa promoção. O seu chefe é que decide! O que pode resolver fazer em vez disso é trabalhar o seu trabalho mais árduo, colocar em boas horas, voluntariar-se para projectos adicionais, e assim por diante.
  2. #3: Dividi-lo em pedaços
  3. Parte da razão pela qual as pessoas não se comprometem com grandes resoluções é porque elas parecem tão, bem, grandes. Mas há 12 meses/52 semanas/365 dias num ano. As mulheres podem criar uma pessoa nesse período de tempo. Certamente que podemos completar um objectivo nosso nessa mesma janela, certo?
  4. Eu gosto de quebrar os meus objectivos no meu mês e semana. Para o meu romance actual, THE IMMORTAL, queria completar o primeiro rascunho este ano com cerca de 70.000 palavras. Isso traduz-se em cerca de 5.800 palavras por mês, e 1.350 por semana. Sabendo disso, tenho um plano de quantas palavras escrever por dia. A partir daí, tenho simplesmente de colocar o meu rabo na cadeira e escrever. Publico frequentemente actualizações mensais no meu blogue para me manter responsável pelo que de facto tenho feito.
  5. #4: Escolher Interesses de Longo Prazo

Ouça, as resoluções de NY são para um ano inteiro. Como estabelecemos acima, isso é muito tempo. Por isso, se tiveres um interesse fugaz em, digamos, passar a ferro extremo, não assumas que vais continuar interessado nisso durante os próximos 12 meses.

  1. #5: Não Partilhe os seus planos , Partilhe o seu progresso
  2. Ouviu o cliché ‘falar é barato’? Há uma razão para ser tão comum. As pessoas gostam de falar sobre o que vão fazer, mas raramente o fazem. Pense em quantas pessoas dizem que vão escrever um livro, mas nunca se sentaram para escrever um esboço completo, no entanto, um romance inteiro.
  3. Quando falamos dos nossos planos, muitas vezes sobrestimamos que progressos (se é que os fizemos) fizemos neles. Mas se deixarmos que o nosso progresso real fale por nós, então tanto nós como os outros tomaremos nota.
  4. Espero que tenham achado estas dicas úteis, e implementem algumas delas no vosso estabelecimento de objectivos! Quais são as vossas Resoluções de Ano Novo? Comente abaixo!
  5. Porque é que a maioria das resoluções de Ano Novo não são alcançadas? Todos os anos, as pessoas estabelecem objectivos para si próprias no início do ano, para começar o ano de novo. Mas quantas das suas resoluções de Ano Novo foram por água abaixo ao longo dos anos? Eu próprio já perdi a conta. Mas neste artigo, partilharei um método poderoso que vos garantirá o cumprimento de todas as vossas resoluções de Ano Novo. Agora, quem está comigo para fazer de 2017 o ano em que mudará a sua vida!

O início do Ano Novo parece sempre uma grande desculpa para reiniciar e começar a empurrar no sentido de fazer mudanças na sua vida. Estabelecemos objectivos como perder peso, ganhar promoção profissional, deixar de fumar, baixar o feitio e assim por diante. Mas tendemos a afastar-nos do cumprimento dos nossos objectivos à medida que os dias do Ano Novo passam, porque começamos a repetir os mesmos hábitos que perpetuam as qualidades que estamos a tentar mudar. A razão para isto é…

A mudança será sempre enfrentada com resistência. A sua mente subconsciente protege-o de mudanças constantes, mantendo a sua identidade intacta. Se acreditar que é gordo ou não consegue encontrar amor, então a sua mente subconsciente continuará a repetir os hábitos que reforçam estas crenças. Quando começa a tentar mudar estas crenças, a sua mente resistirá à mudança e empurrá-lo-á para a frente. A primeira semana ou assim de exercício irá sentir-se horrível e a sua mente irá barrá-lo com pensamentos como “não vale a pena”, “nunca irá perder peso”. É uma tentativa de vos desencorajar! Isto não é a única coisa que o desencorajará de cumprir a sua resolução de Ano Novo…

Espera mudar. Uma resolução de Ano Novo é preenchida com a expectativa de que este Ano Novo seja o ano em que se muda para melhor e se vive uma vida mais plena. Mas as expectativas resultam do medo de que não conseguirá o que deseja. Teme que esteja na mesma posição em que se encontrava no ano passado. A energia do medo no seu objectivo de Ano Novo irá empurrá-lo para trás em vez de o levar para a frente. Mas há uma forma de eliminar o medo de começar um novo objectivo no Ano Novo e também o sentimento de medo que o acompanha. Há uma forma de praticamente garantir que o alcançará.

Sim. Sei que alguns de vós estão a escarnecer da ideia e podem estar a pensar “para que serve uma resolução de Ano Novo se eu começar agora”! Bem…

Se começar a pavimentar o caminho para a mudança agora, já estará no caminho do sucesso quando 2017 chegar a altura. Terá lutado através do pavor que vem com a tentativa de mudança e construído ímpeto suficiente para o levar ao longo do Ano Novo. A mudança pode ser um processo longo e aborrecido, por isso, porquê esperar quando tem tempo para começar agora?

É muito mais provável que cumpra as suas resoluções de Ano Novo se as iniciar agora. 2 semanas a trabalhar nos seus objectivos e já terá começado a formar novos hábitos positivos de mudança de vida. Embora ainda possa encontrar alguma resistência subconsciente, já terá ultrapassado o pavor que advém de começar a mudar. Não só isso, não há qualquer expectativa ou pressão para o conseguir agora, porque ainda estamos em 2016. Neste estado de ser, começará mais facilmente a manter-se fiel aos seus objectivos e a preparar o caminho para a mudança em 2016.

Alguns de vós podem pensar “mas as férias estão aqui e vai ser mais difícil alcançar os meus objectivos”. Os vossos objectivos podem ser perder peso ou deixar de beber e as férias são uma época cheia de tais tentações. Bem, nem todos os dias das próximas duas semanas são feriados, pelo que poderia desfrutar desses poucos dias. Mas o resto desses dias, ainda pode fazer exercício ou ficar longe do álcool. … Mas se quiserem maximizar a vossa capacidade de mudança…

Sugiro que se cinjam a 100% aos vossos objectivos a partir de agora. Se está a tentar perder peso e depois evitar alimentos ricos em calorias no Natal, então está a ganhar contra a mais forte das tentações. Está a provar à sua mente, corpo e espírito que é capaz de o fazer. Na altura, poderá sentir-se desagradável, mas logo a seguir, sentir-se-á espantoso e confiante na sua capacidade de mudar! Parte da realização de objectivos é ser capaz de evitar as tentações que o levarão de volta aos seus comportamentos auto-destrutivos. Há momentos que são testes mais fortes do que outros e as férias estão cheias de tentações que, se evitadas, nos tornam muito mais fortes.

Mas manter os objectivos agora ou no início do ano é mais fácil dizer do que fazer bem? Bem, desenvolvi uma técnica ao longo dos anos que o ajudará a atingir todos os seus objectivos diariamente. Alguns de nós temos dificuldade em manter os nossos objectivos diários, mas esta técnica aqui vai mudar isso.

O seu cérebro segue padrões. Se for consistente com uma crença ou uma acção, a sua mente também será consistente com o padrão. Por isso, se estabelecer sempre objectivos e não os cumprir, então criou um padrão consistente com o não cumprimento dos seus objectivos e a sua mente tem mais probabilidades de manifestar fracasso sempre que estabelece objectivos para si próprio. Mas há uma forma de inverter isto e fazer a sua mente manifestar sucesso em vez disso.

Há coisas que sabe sem dúvida que irá realizar ao longo do dia. Sabe que vai escovar os dentes, ir trabalhar, lavar pratos, ver televisão e assim por diante. Assim, o que vai fazer é adicioná-las à sua lista de objectivos para o dia. Sendo que, sem dúvida, conseguirá atingir estes objectivos, estará a criar um padrão consistente com a realização dos seus objectivos. Assim, quando incluir também os seus objectivos de resolução para o novo ano, como o exercício, será mais provável que os complete também.

Deverá também fazer uma lista de verificação destes objectivos no seu smartphone ou num bloco de notas. Sempre que completar um, verifique o objectivo. Quanto mais o fizer, mais constrói a correlação de completar todos os seus objectivos.

Portanto, o que fará é misturar esses objectivos com os seus objectivos reais. Objectivos como o exercício,

Exemplo : Quero perder 30 libras

Escova de dentes

Coma cereais

Fale com o melhor amigo

Jantar

Coma uma banana

Fazer cardio 30 minutos

Extra: Se alguma vez se sentir demasiado preguiçoso para tomar medidas, ouça a nossa frequência de paragem da procrastinação. Isto aumentará a sua força de vontade e forçá-lo-á a trabalhar para o seu objectivo.

O Ano Novo parece um botão de reiniciar. É um novo ano e a palavra novo pode significar um novo você. Mas não o distorça, você ainda é o velho que vai para o ano novo e se teve dificuldades em fazer mudanças antes, o ano novo não será diferente. É por isso que deve começar a formar hábitos positivos agora. Comece agora e, quando chegar 2017, já estará no caminho de se tornar o novo “você”. Terá a direcção e o impulso necessários para avançar. E se empilhar os seus objectivos com objectivos simples que tem a garantia de fazer, então permanecerá consistente com os seus objectivos todos os dias e eventualmente cumprirá o que se propôs a fazer.

Tradicionalmente, o yoga como o conhecemos no ocidente (os elementos asana e pranayama) foram concebidos para ajudar as pessoas a prepararem-se para se sentarem durante horas em meditação. Afinal, é bastante difícil meditar quando a sua perna está com cólicas, ou não tem praticado técnicas de respiração para o ajudar a energizar, relaxar, e esticar os pulmões até à sua capacidade máxima. Contudo, “yoga” em si mesmo é traduzido vagamente da palavra sânscrita que significa “para o jugo” ou “união”. A união proporciona certamente uma base sólida para a realização de quaisquer objectivos, em particular

O yoga foi largamente introduzido no Ocidente há cerca de sessenta anos e espalhou-se rapidamente. No entanto, o “yoga”, como a maioria das pessoas o entende, está muito longe da sua intenção original. O yoga holístico na tradição hindu é exigido num dos três caminhos para a “transcendência”. Em última análise, foi concebida como um de um trio de caminhos para culminar na união com um poder superior (Krishna) depois do que normalmente exigia milhões de vidas.

Como é que uma tradição tão poderosa e antiga se aplica a algo aparentemente dominante como as resoluções de Ano Novo? Em muitos aspectos! Independentemente da religião (ou falta dela) ou prática espiritual de uma pessoa, em todas as culturas ao longo da história, os seres humanos têm-se esforçado por se melhorar a si próprios. Tornamo-nos mais compassivos e empáticos com a idade, e um novo ano proporciona um trampolim muito claro e estratégico para enfrentar os objectivos que realizam a melhoria. O yoga “real” pode ter sido um caminho para escapar ao ciclo da reencarnação, mas qualquer pessoa pode usar os aspectos do asana (postura) e do pranayama (controlo da respiração), amados pelo Ocidente, para ajudar a alcançar as suas resoluções.

Uma das resoluções mais populares do Ano Novo é deixar de fumar, beber, ou usar drogas. Tanto os asanas como os pranayamas do yoga têm demonstrado, em inúmeros estudos, ajudar na cessação de tais vícios. Estas práticas tornam-nos mais autoconscientes de todo o nosso corpo. Combinar a aptidão física (algumas práticas de asanas, tais como vinyasa e hatha) com o bem-estar emocional e mental (alcançado durante a savana ou pose final, bem como com o pranayama) é uma forte ferramenta para ajudar a combater a dependência e os desejos. Por exemplo, alguns viciados podem acalmar essa “comichão” com uma prática respiratória relaxante, como a respiração alternada. Acende ambos os lados do cérebro, oferecendo um equilíbrio instantâneo e um efeito calmante. Como adultos, inalamos naturalmente através de apenas uma narina de cada vez, depois trocamos as narinas após alguns minutos. É tão inato que nem nos apercebemos disso. No entanto, os recém-nascidos praticam naturalmente a respiração alternada da narina. Seja qual for o lado da narina que se esteja a inalar, “acende” o lado oposto do cérebro. Quando usamos em demasia uma narina (como tendemos a fazer cada vez mais à medida que envelhecemos), estamos simultaneamente a negligenciar esse mesmo lado do cérebro.

Outra resolução extremamente popular é “perder peso”. No entanto, esse não é um objectivo muito bom. Se acreditar que tem excesso de gordura que o magoa física, emocional ou mentalmente, pode beneficiar da redução do tamanho das suas células gordas, ao mesmo tempo que fortalece ou aumenta os seus músculos. É impossível “perder gordura” sem cirurgia. Todos nascemos com um certo número de células adiposas que se acumulam em várias partes do nosso corpo em vários graus. É por isso que é impossível visar a perda de gordura. No entanto, podemos certamente visar os músculos que queremos fortalecer e/ou aumentar. A parte ásana do yoga é um complemento fantástico para qualquer regime de redução de gordura e fortalecimento muscular, e alguns tipos de yoga podem ser o treino primário em si.

O yoga aborda todos os aspectos de um bom regime de fitness, incluindo cardio (particularmente em aulas de vinyasa ou de bootcamp), treino de força usando o seu peso corporal, equilíbrio, flexibilidade, e treino de agilidade (dependendo do tipo de prática de asana). No entanto, a maioria das pessoas combina yoga com outras formas de exercício de modo a evitar o tédio ou o esgotamento. Uma aula de yoga mais gentil pode ser feita num “dia de descanso” tradicional ou quando tiver tido um treino excepcionalmente duro noutra aula ou por conta própria. Ao contrário de alguns outros exercícios, tais como correr, pode modificar e personalizar uma prática de asana para se adequar às suas necessidades, capacidades e objectivos, uma vez que estes variam no dia-a-dia. Pode até praticar yoga por conta própria, ou como intervalo entre o preenchimento de relatórios ou a redacção de documentos no escritório. Só porque a maioria das aulas de yoga são de 60-90 minutos e muitos participantes têm calças apertadas e arrastam-se em tapetes pegajosos, isso não significa que essa seja a única forma de praticar yoga. Se quiser ficar fisicamente mais saudável no novo ano, o yoga pode ser feito por qualquer pessoa de qualquer idade para toda a vida.

A terceira resolução de Ano Novo mais popular é poupar mais dinheiro ou fazer melhor com gestão de dinheiro e frugalidade. Se já tropeçou num estúdio de yoga ocidental comum, pode ainda estar traumatizado por um choque de autocolantes. As aulas quentes são especialmente caras porque custa muito manter aqueles quartos aquecidos a 103-105 graus. No entanto, o yoga não tem de ser caro. Pode ser gratuito, e não há quaisquer regras de que se tenha de praticar uma determinada marca de roupa quando se pratica. Muitos ocidentais usam roupas apertadas quando praticam para que eles (e, se numa aula guiada, o seu professor) possam facilmente ver as linhas do seu corpo. Isto ajuda a garantir posturas seguras e correctas. No entanto, pode praticar em qualquer coisa que o torne confortável. Praticar descalço, sem meias, pode ajudá-lo a agarrar o chão ou o tapete. Também o encoraja a incorporar alguma “aptidão dos pés” na sua prática de asana, tal como levantar e espalhar os dedos dos pés ou tentar baixar um dedo de cada vez.

Não importa quais sejam os seus objectivos para o Ano Novo, pode contar com o yoga para os complementar e ampliar. É praticado há milhares de anos, e os benefícios para a saúde estão bem documentados. De facto, acrescentar uma prática regular de yoga, por si só, faz com que seja uma resolução fantástica. Lembre-se: A parte mais difícil de todas é simplesmente chegar ao tapete.

Nota do editor: Este é um post convidado por Lindsay Olsen. Lindsay é uma escritora de conteúdos freelance e uma ávida aptidão física e entusiasta de yoga.

  • Com o início do Ano Novo, todos estão a seguir a tradição, estabelecendo Resoluções de Ano Novo. Como mencionei num dos meus posts anteriores no blogue no início da semana passada, tenho vindo a estabelecer objectivos desde criança. Há alguns anos atrás, estava numa reunião de trabalho e o CEO da empresa para a qual trabalhava na altura falou com a nossa empresa sobre objectivos e a sua abordagem para atingir os seus objectivos. Mostrou-nos um pequeno livrinho que incluía o seu processo completo para estabelecer e alcançar os seus objectivos. Os passos no seu livreto incluíam as seguintes instruções e informações:
  • Criar uma visão pessoal convincente do que se quer realizar e de quem se quer tornar.
  • Pergunte a si mesmo qual é o seu motivo para a sua visão? O “porquê” deve ser suficientemente forte para o motivar a trabalhar em prol dos objectivos.
  • Crie objectivos intermédios para o ajudar a estabelecer e alcançar marcos no seu caminho para objectivos maiores.
  • Crie tarefas diárias ou rituais diários que o ajudarão a alcançar os objectivos intermédios.
  • Reveja diariamente a sua visão, os seus objectivos intermédios e as suas tarefas diárias ou rituais.

Na verdade, gravei com o gravador de voz no meu telefone a conversa do CEO. Ele deu-nos uma cópia da sua brochura que utiliza, com páginas em branco para nós escrevermos a nossa própria declaração de visão, os nossos próprios objectivos intermédios e as nossas próprias tarefas/rituais diárias. Para mim, esta foi uma grande informação. Ouvi isto repetidas vezes ao longo dos últimos anos.

Em vez de continuar a utilizar um folheto que foi preenchido, utilizo agora uma folha de cálculo Excel na qual estão as minhas tarefas diárias. Todos os meses, ou mesmo semanalmente, posso fazer alterações e actualizações às minhas tarefas diárias e rituais, conforme necessário, para que possa trabalhar para os meus objectivos intermédios.

Há dois anos atrás, deparei-me com esta conversa de Tony Robins (abaixo). Depois de assistir à palestra de Tony Robins, apercebi-me de que aquilo de que o meu antigo CEO tinha falado são exactamente as mesmas coisas que Tony mencionou nesta palestra.

Se estiver a definir resoluções de Ano Novo ou objectivos para começar este ano, talvez queira ver este vídeo. Pode realmente ajudá-lo ao embarcar no seu objectivo de alcançar as suas Resoluções de Ano Novo.

Introdução

Se é um dos milhares de estudantes de todo o Reino Unido que fizeram algumas resoluções de ano novo, então pode muito bem estar no processo de tentar negociar as complicadas primeiras semanas do que poderia ser um começo desafiante no novo ano.

As primeiras semanas são sempre as mais difíceis e, dependendo dos desafios que tenha estabelecido para si próprio, manter as suas resoluções pode muito bem ser mais fácil dizer do que fazer.

Por esta mesma razão, a primeira edição de 2018 do blogue do Colegiado tem tudo a ver com as resoluções do seu novo ano e com a forma como pode dar a si próprio todas as hipóteses de se manter fiel a elas.

As suas resoluções podem ser baseadas na academia, pessoais ou centradas na saúde e bem-estar, e acreditamos que este útil guia o ajudará a manter-se no bom caminho para o que quer que tenha estabelecido para si

O nosso Guia para a Manutenção de Resoluções

Os objectivos para o Ano Novo são sempre complicados, sobretudo devido ao facto de a grande maioria destes serem fixados após alguns copos de bolha durante as celebrações do Ano Novo. Isto leva-nos ao nosso primeiro conselho quando se trata das vossas resoluções.

Seja Realista

  1. Embora o estabelecimento de objectivos para o ano novo seja uma grande coisa como algo que recomendamos vivamente no Colegiado, especialmente se vão ter um efeito positivo na sua educação, a maioria das pessoas falham devido ao facto de serem demasiado difíceis.
  2. Todos temos sido culpados disto em algum momento ou outro, onde acabamos por acumular demasiada pressão sobre o que já será um começo difícil para o ano. Por conseguinte, recomendamos a criação de um plano adequado para o ano com marcos e realizações menores, em vez de resoluções rígidas em que se espera que as coisas mudem da noite para o dia.
  3. Dessa forma, pode começar a fazer progressos tangíveis de forma directa, o que fará maravilhas para o seu moral e aumentará as hipóteses de se manter no topo das resoluções do Ano Novo. Poderá saber mais sobre este conceito,
  4. Não se esqueça de incentivar as suas resoluções de Ano Novo, pois isto irá mantê-lo concentrado. Quando as coisas se tornam difíceis, estas pequenas recompensas podem muito bem ser a diferença entre o sucesso e o fracasso. Este é particularmente o caso se o seu desafio for dietético ou académico, e se considerar atirar a toalha à cidade para ter uma noite fora ou talvez uma refeição calórica.
  5. As resoluções são naturalmente concebidas para melhorar o seu estilo de vida e a sua felicidade, por isso, se verificar que elas apenas estão a tornar a sua miséria miserável, poderá querer ver se está ou não a recompensar-se a si próprio o suficiente.

Partilhe as suas Resoluções

Este é um truque bastante útil, especialmente se vive numa casa ou residência partilhada, uma vez que é provável que esteja perto dos seus amigos com mais frequência do que não.

Ao ser aberto sobre as resoluções que tomou, os seus amigos podem apoiá-lo e até demonstrar alguma solidariedade quando a situação se torna difícil, pode até inspirá-los a colocar alguns desafios próprios.

Isto também se aplica à sua família, especialmente se viajar para casa da universidade com bastante regularidade.

Não há nada como o apoio da sua família e amigos quando tenta manter as suas resoluções de Ano Novo. Eles podem fazer toda a diferença se estiver a tentar dar um pontapé num vício como fumar ou em qualquer outra coisa que possa ter um impacto adverso na sua saúde.

Não seja demasiado duro consigo

O importante a lembrar com os seus objectivos para o ano novo, é que os fixou para melhorar o seu 2018.

Os seus estudos e felicidade devem estar na vanguarda da sua mente neste ano académico e se as suas resoluções foram concebidas para ajudar com elas, então óptimo.

Se não, então, embora deva ir absolutamente para as suas resoluções de Ano Novo, não seja demasiado duro consigo mesmo se não as atingir ou se demorar mais tempo do que esperava para lá chegar.

Seja realista, aberto e honesto e trate-os como mudanças positivas na sua vida, em vez de regras e regulamentos rigorosos. Desta forma, pensamos que cumprirá as suas resoluções de Ano Novo ou aproximar-se-á o suficiente para que elas tenham o impacto positivo desejado na sua vida.

Se estiver à procura de mais guias e artigos sobre a vida na universidade, educação ou alojamento de estudantes de luxo, tais como as propriedades disponíveis no Colegiado, não deixe de consultar o resto do nosso sítio web. Pode também contactar-nos em qualquer altura, clicando aqui ou ligando para 01235 833 642.

É o novo ano, Yayyy a década está a terminar, e é tempo de um novo começo. Não sei quanto a si, mas normalmente, uns dias antes de 1 de Janeiro, estou a fazer uma lista interminável de resoluções.

Fico tão entusiasmado e faço cerca de um milhão de objectivos e digo: “este ano vai ser diferente”; mas depois esqueço-me de todos eles até Fevereiro. Sei que não sou só eu; a verdade é que estamos em cima do assunto durante os primeiros dias de Janeiro, mas morremos lentamente à medida que o mês avança.

Por isso, sei o que está a perguntar, “como pode este ano ser diferente”; bem, fiz a mim próprio a mesma pergunta, e foi isto que me veio à cabeça. Aqui vamos nós!!

Seja Realista

Este ano, quando comecei a fazer as minhas resoluções, decidi cortar a minha lista, porque honestamente, é irrealista pensar que podemos dar a volta à nossa vida inteira sem mais nem menos. Tenho quatro categorias nos meus objectivos: fé, aptidão física, escola e pessoal. Os vossos grupos podem ser diferentes dos meus, mas comecem com isso e obtenham um esboço. Quando se começa com esta base, é mais fácil ver o que se quer alcançar este ano.

Em seguida, tente fazer objectivos realistas que se encaixem numa das suas categorias; por exemplo, se nunca treinar é irrealista para um dos seus objectivos ser ir ao ginásio 6 dias por semana, logo à saída do taco. Talvez tentar ir ao ginásio três dias por semana, começar lá e trabalhar até 6. Se saltar directamente para algo novo, é menos provável que se agarre a ele.

A seguir, não faça um milhão de resoluções, tente fazer alguns objectivos para cada categoria em que se quer realmente concentrar este ano. Se tiver menos objectivos, é mais provável que gaste mais tempo em cada um deles e os cumpra de facto. Ter alguns objectivos que são realmente importantes para si e sobre os quais pensou, deixa-o entusiasmado para os completar.

Fazer Passos Progressivos

Outra coisa é não só escrever os seus objectivos, mas também a forma como os vai alcançar. Por exemplo, se um dos seus objectivos é viajar mais, então reserve viagens, poupe dinheiro, dê passos progressivos no sentido de viajar. Ou se um dos seus objectivos é comer mais saudável, então pense no que pode fazer para que isso aconteça; talvez seja simplesmente não comprar comida não saudável, experimentar uma nova dieta, ou não comer tanto fora.

Se pensar verdadeiramente através de cada resolução e escrever os passos que pode dar em direcção a esse objectivo, pode ver a luz ao fundo do túnel e pode olhar de forma mais realista para o seu novo ano.

Mantenha-se motivado

A última coisa que direi é para ter em mente o seu objectivo final; sempre que estiver cansado e não quiser ir ao ginásio, lembre-se desse objectivo de estilo de vida mais saudável e motive-se a ir.

Ponha os seus objectivos num sítio onde os veja todos os dias, talvez no espelho da sua casa de banho, na porta do quarto, ou no seu carro. Faça o seu melhor para se lembrar para o que está a trabalhar e mantenha-se inspirado para ser melhor.

Espero que estas dicas tenham ajudado; sei que estou entusiasmado por ver o que o ano novo nos reserva e desejo-vos a todos um feliz ano novo cheio de diversão, risos e amor.

É o início de um novo ano, e sem dúvida que 2015 vai trazer bons tempos, dificuldades, avanços tecnológicos, e todas as outras coisas que tornaram 2014 tão interessante, e muitas pessoas fizeram a si próprias a promessa de fazer de 2015 o seu melhor ano até agora. Talvez queiram conduzir com mais segurança e obter uma melhor taxa de seguro automóvel, ou talvez queiram apenas inscrever-se e evitar essa taxa desagradável por não terem seguro de saúde. Talvez queira apenas comer melhor ou fazer alguns novos amigos. Talvez 2015 seja o ano em que finalmente aprenderá a tocar acordeão.

Comummente referidos como “resoluções”, estes objectivos de Ano Novo tornaram-se associados a dietas falhadas e, na sua maioria, pouco ou nenhum êxito real, mas isso não significa que não possa fazer uma mudança positiva na sua vida em 2015. O segredo está em como se trabalha para atingir os objectivos e como se pensa nas resoluções. Uma resolução parece uma promessa a si próprio que pode ser facilmente quebrada, mas em 2015, mudar para uma mentalidade mais orientada para objectivos pode ser apenas o primeiro passo no caminho para o sucesso.

Os objectivos levam-no a avançar e mantêm-no concentrado, ao contrário da reso

1. Não estabeleça demasiados objectivos! Realisticamente considere quanto tempo e esforço cada um dos seus objectivos exigirá, e preste atenção a que objectivos podem sobrepor-se uns aos outros. Dar a si próprio objectivos demasiado assustadores é uma forma segura de falhar, mas não se venda por pouco. Considere cuidadosamente o que pode ser feito este ano, estabeleça os seus objectivos, e comece a fazer alguns progressos!

2. Saia da sua “zona de conforto”. É fácil jogar pelo seguro e estabelecer objectivos que são facilmente alcançáveis ou muito familiares para si, mas os objectivos mais importantes são os que mais o ajudam a crescer, por isso em 2015, saia da sua “zona de conforto” e aprenda algo inteiramente novo. Comece a fazer algo artístico ou atlético! Comece um pequeno negócio, tome uma nova turma, ou visite um novo país! Depende de si, e o céu é o limite, mas mais uma vez, não se venda a si próprio com pouco. Há todo um mundo de oportunidades lá fora, e muitas delas vão empurrá-lo para território novo e desconhecido, por isso abrace isso e realize mais!

3. Estabeleça objectivos S. M.A. R.T. Lembre-se de ser S. M.A. R.T. quando estabelecer os seus objectivos, e certifique-se de que são específicos, mensuráveis, alcançáveis, realistas, e baseados no tempo. Estes cinco descritores são uma óptima forma de se certificar de que pode criar objectivos ambiciosos sem ficar sobrecarregado.

4. Não se esqueça dos seus objectivos! É fácil estabelecer um objectivo no início do novo ano e esquecê-lo, mas se estiver a falar a sério sobre a realização efectiva dos seus objectivos, escrevê-los e criar lembretes é uma óptima forma de garantir que está sempre a fazer progressos. Se tiver um smartphone, pode definir alertas semanais, mensais, ou mesmo diários para o lembrar de trabalhar em prol dos seus objectivos, e mesmo escrevê-los e colocá-los no frigorífico aumenta substancialmente as suas hipóteses de sucesso. Lembre-se, se os seus objectivos estiverem fora de vista, eles podem cair fora de si, por isso mantenha-os debaixo de olho – literalmente.

5. Não se queime. Se se tornar completamente guiado por objectivos no início do ano, é provável que se torne exausto ou que simplesmente abandone completamente os seus objectivos. Em vez de se dedicar totalmente de imediato, encontre um ritmo razoável e sustentável para poder atingir os seus objectivos. É uma boa ideia programar as coisas também, mas o mais importante, não abandone as coisas que adora para atingir os seus objectivos! Com a preparação, há tempo suficiente para fazer tudo, por isso não se queime demasiado depressa. Empenhe-se!

É o novo ano, Yayyy a década está a terminar, e é tempo de um novo começo. Não sei quanto a si, mas normalmente, uns dias antes de 1 de Janeiro, estou a fazer uma lista interminável de resoluções.

Ao terminarmos o fim de um ano e uma década, reflectimos sobre o nosso ano. O bom, o mau e tudo o que está entre eles. O início de um novo ano é a altura perfeita para virar uma nova página, e é por isso que muitos de nós criamos as Resoluções de Ano Novo. Um novo ano pode muitas vezes parecer um novo começo e uma grande oportunidade para deixar de lado os maus hábitos e estabelecer novas rotinas. Sempre senti que podemos melhorar continuamente, independentemente da estação da vida em que nos encontremos. Então, que melhor maneira de iniciar um novo ano e uma nova década do que estabelecendo resoluções de que verdadeiramente colherão os benefícios?

Vamos conversar sobre o tópico mais óbvio quando se trata de resoluções de Ano Novo. Quase todos os que fazem uma resolução acabam por falhar nem sequer um mês depois. E porquê? Estabelece um objectivo irrealista? Não se preparou? Parou algo de frio e caiu de novo no velho hábito? Acontece com os melhores de nós. Caramba, até sou culpado. Então, como assegurar que cumprimos as nossas resoluções neste próximo ano?

1. Escolher 3 Objectivos e ficarmo-nos por eles

O maior erro é dizer “Vou dar a volta à minha vida ENTIRE para melhor tudo de uma vez”. Embora sim, as suas intenções sejam grandes, podemos muitas vezes ficar sobrecarregados com grandes mudanças e temos mais probabilidades de cair de novo em velhos hábitos. Em vez disso, concentre-se em 1-3 áreas da sua vida em que gostaria realmente de ver uma mudança.

2. Tenha um plano

Resoluções e mudanças são óptimas! Mas não se não se tiver um plano para atingir tais objectivos. A forma mais fácil de alcançar o sucesso é implementar um plano e responsabilizá-lo a si próprio ou mesmo fazer com que outros o responsabilizem. Uma óptima maneira é visualizá-lo. Entre diariamente num diário, escreva-o num calendário ou mesmo junte-se a um grupo de prestação de contas, onde se verifica diariamente.

3. Facilita-te a ti próprio

Pode estar animado e entusiasmado para dar início ao novo ano com estas grandes intenções, mas não se queime dando 150% desde o início. Somos todos humanos e necessitamos de tempo para nos ajustarmos à mudança. Comece pequeno e trabalhe para o seu objectivo pouco a pouco. Por exemplo, muitos de nós fazemos objectivos para sermos mais activos ou comermos mais saudáveis. Em vez de mergulhar de cabeça, tente pequenos objectivos que o ajudarão a alcançar o seu objectivo a longo prazo. Não tente ir ao ginásio duas vezes por dia, 7 dias por semana. Em vez disso, dispare durante uma hora por dia, durante 3 dias, e vá a partir daí!

CAMINHAR ATRAVÉS DO FOGO

Eu queria publicar este 1 de Janeiro, mas quando actualizei para as janelas 10 houve alguns problemas.

Estava a pensar no novo ano, em que estava na minha vida e para onde queria ir em 2016. Estava a ponderar sobre a fixação de objectivos e a tomada de medidas mais importantes. Estava a ponderar sobre a tomada de acção como parte da definição de objectivos. Nada se faz a menos que tomemos medidas. Comecei a olhar para o que nos impede de tomar medidas.

O que me surgiu foi, para alcançar qualquer grande objectivo na vida, seja ele perder peso, escrever um livro, começar uma nova carreira, obter o seu diploma, seja o que for, qualquer grande mudança na vida é como caminhar através do fogo. Pode parecer fácil no início, mas chega uma altura em que temos de nos esforçar para o conseguir, e atingir o objectivo. Torna-se difícil e tem de se empurrar através dele. É preciso caminhar através do fogo para se chegar ao outro lado. Queria lembrar-me para o novo ano de “Caminhar através do fogo”, por outras palavras, para fazer o que é preciso para completar os meus objectivos. Adoro este ditado. Inspira-me a completar o que comecei e a fazer o que é preciso para que as coisas sejam feitas.

Pensei em tatuar isto no meu pulso para me lembrar sempre que temos de caminhar através do fogo para chegarmos ao outro lado, sendo o outro lado a conclusão dos objectivos. Depois pensei, porque não fazer uma pulseira com este ditado…e foi assim que aconteceu a minha ideia da pulseira.

Se quiserem ter uma bracelete que vos inspire a completar os vossos objectivos e a caminhar através do fogo, por assim dizer, estou a dar pulseiras grátis enquanto os fornecimentos duram. Gostaria de partilhar convosco estas pulseiras. Ajuda a usá-la para se lembrar de fazer o que é preciso para atingir os seus objectivos!

Um psicólogo disse-me recentemente que uma das razões pelas quais é tão difícil mudar é porque temos de forjar novos caminhos no nosso cérebro e isto não é fácil. Os nossos cérebros querem sempre voltar ao status quo. É por isso que é tão difícil mudar o IE: completar as nossas resoluções dos novos anos! Além disso, ele disse que são precisos mais de 21 d ays para criar um hábito. O seu colega relatou que pode demorar até 100 dias a formar novos hábitos. Então o que é que isto significa para nós? Quando queremos criar novos hábitos, temos de trabalhar até que se torne um hábito e fazer dele uma mudança ao longo da vida.

Temos de ser pioneiros…forjar novos caminhos no nosso cérebro para novas e melhores terras!

Sim, torna-se mais fácil à medida que se pressiona e se constroem esses novos caminhos no cérebro!

É o início de um novo ano, e sem dúvida que 2015 vai trazer bons tempos, dificuldades, avanços tecnológicos, e todas as outras coisas que tornaram 2014 tão interessante, e muitas pessoas fizeram a si próprias a promessa de fazer de 2015 o seu melhor ano até agora. Talvez queiram conduzir com mais segurança e obter uma melhor taxa de seguro automóvel, ou talvez queiram apenas inscrever-se e evitar essa taxa desagradável por não terem seguro de saúde. Talvez queira apenas comer melhor ou fazer alguns novos amigos. Talvez 2015 seja o ano em que finalmente aprenderá a tocar acordeão.

Comummente referidos como “resoluções”, estes objectivos de Ano Novo tornaram-se associados a dietas falhadas e, na sua maioria, pouco ou nenhum êxito real, mas isso não significa que não possa fazer uma mudança positiva na sua vida em 2015. O segredo está em como se trabalha para atingir os objectivos e como se pensa nas resoluções. Uma resolução parece uma promessa a si próprio que pode ser facilmente quebrada, mas em 2015, mudar para uma mentalidade mais orientada para objectivos pode ser apenas o primeiro passo no caminho para o sucesso.

Os objectivos levam-no a avançar e mantêm-no concentrado, ao contrário das resoluções que parecem fáceis de abandonar. Pode estabelecer objectivos para tudo, desde a sua vida pessoal ao trabalho, passando por hobbies e mais, e se conseguir manter estes cinco princípios em mente, estará no bom caminho para estabelecer e cumprir os seus objectivos em 2015.

1. Não estabeleça demasiados objectivos! Realisticamente, considere quanto tempo e esforço cada um dos seus objectivos irá requerer, e preste atenção a quais os objectivos que se podem sobrepor uns aos outros. Dar-se metas excessivamente assustadoras é uma forma segura de falhar, mas não se venda por pouco. Considere cuidadosamente o que pode ser feito este ano, estabeleça os seus objectivos, e comece a fazer alguns progressos!

2. Saia da sua “zona de conforto”. É fácil jogar pelo seguro e estabelecer objectivos que são facilmente alcançáveis ou muito familiares para si, mas os objectivos mais importantes são os que mais o ajudam a crescer, por isso em 2015, saia da sua “zona de conforto” e aprenda algo inteiramente novo. Comece a fazer algo artístico ou atlético! Comece um pequeno negócio, tome uma nova turma, ou visite um novo país! Depende de si, e o céu é o limite, mas mais uma vez, não se venda a si próprio com pouco. Há todo um mundo de oportunidades lá fora, e muitas delas vão empurrar-te

4. Não se esqueça dos seus objectivos! É fácil estabelecer um objectivo no início do novo ano e esquecê-lo, mas se estás a falar a sério quanto a completar realmente os teus objectivos, escrevê-los e criar lembretes é uma óptima maneira de te certificares de que estás sempre a fazer progressos. Se tiver um smartphone, pode definir alertas semanais, mensais, ou mesmo diários para o lembrar de trabalhar em prol dos seus objectivos, e mesmo escrevê-los e colocá-los no frigorífico aumenta substancialmente as suas hipóteses de sucesso. Lembre-se, se os seus objectivos estiverem fora de vista, eles podem cair fora de si, por isso mantenha-os debaixo de olho – literalmente.

5. Não se queime. Se se tornar completamente guiado por objectivos no início do ano, é provável que se torne exausto ou que simplesmente abandone completamente os seus objectivos. Em vez de se dedicar totalmente de imediato, encontre um ritmo razoável e sustentável para poder atingir os seus objectivos. É uma boa ideia programar as coisas também, mas mais importante, não abandone as coisas que adora para atingir os seus objectivos! Com a preparação, há tempo suficiente para fazer tudo, por isso não se queime demasiado depressa. Empenhe-se!

Quais são os seus objectivos para 2015? Já começou a trabalhar neles? Qual é o seu plano para alcançar cada um dos seus objectivos? Partilhe as suas ideias connosco na secção de comentários e ajude outros leitores a alcançar o sucesso!

A época das férias chegou oficialmente ao fim, e o novo ano está a chegar! E isso significa que provavelmente está a pensar nas resoluções que espera alcançar em 2020. As resoluções podem ser difíceis de cumprir, mas por vezes, dar apenas o primeiro passo é o mais difícil. Facilite-o com alguns destes grandes produtos com desconto que o farão começar e alcançar os seus objectivos de Ano Novo!

Algumas das resoluções mais comuns feitas durante o Ano Novo estão relacionadas com o fitness, mas podem ser algumas das mais difíceis de começar. Quer o seu objectivo seja chegar mais vezes ao ginásio, adicionar um novo exercício à sua rotina, ou simplesmente caminhar mais, novos equipamentos podem facilitar (e tornar mais divertido!) o início!

Ir ao Ginásio Mais

Se espera aumentar os seus esforços de fitness no novo ano, uma inscrição num ginásio é uma forma fantástica de começar. Mas infelizmente, a inscrição num ginásio pode muitas vezes ser incrivelmente dispendiosa, o que é um obstáculo que muitas pessoas lutam para ultrapassar. Este ano, invista numa adesão a um ginásio que não quebre o banco! Com o seu Programa de Descontos, pode usufruir de taxas mensais com desconto e sem custo de activação para muitos ginásios locais e nacionais.

Invista em Novo Material de Treino

Por vezes, fazer o mesmo exercício antigo pode sentir-se aborrecido ou envelhecido, o que o deixa menos motivado para fazer o seu exercício regular. Se o seu objectivo é mudar o seu treino, obter o equipamento necessário é um primeiro passo importante! Queres fazer exercício com estilo? Veja o equipamento de treino JackRabbit, que vem com um desconto de $30 em encomendas de $150 ou mais! Precisa de dar uma boa massagem ao seu corpo depois de um treino duro? Os aparelhos Theragun dar-lhe-ão uma massagem corporal completa, e têm um desconto de 20% quando passar pelo seu Programa de Descontos.

Lembre-se, nem todas as resoluções relacionadas com a saúde estão relacionadas com a aptidão física! Para alguns, uma resolução que se concentra em melhorar o que coloca no seu corpo todos os dias é a mais importante. Se for esse o seu caso, aqui estão alguns produtos que podem colocar a sua saúde no caminho certo!

Coma com mais saúde

Espera melhorar a sua dieta no novo ano? Uma dieta à base de plantas pode ser exactamente o que procura. Mas tenha em mente que isto não significa que está a cortar completamente a carne. Em vez disso, está a dar maior ênfase à inclusão de plantas, nozes, grãos inteiros, leguminosas e feijões na sua dieta. O benefício? Pode diminuir a hipótese de tensão arterial elevada, reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes, e melhorar ou reverter doenças crónicas. Se está a pensar como começar, não procure mais! O serviço de entrega de refeições Purple Carrot envia semanalmente receitas e ingredientes deliciosos, à base de plantas, para facilitar as coisas. Receba 35 dólares de desconto no seu primeiro kit de refeição com o seu Programa de Descontos!

Tome as suas Vitaminas Diárias

Com que frequência diz a si próprio que precisa de começar a tomar mais vitaminas, proteínas, ou suplementos para ajudar a sua saúde? Afinal de contas, os seus benefícios são infinitos: podem impulsionar o seu sistema imunitário, melhorar o sono, fortalecer os ossos, dar-lhe energia extra, e muito mais! Mas saber de que vitaminas precisa pode ser confuso – é por isso que Care/of criou um questionário fácil de 5 minutos que ajudará a desenvolver uma recomendação pessoal das vitaminas e suplementos que deve tomar para alcançar uma saúde óptima!

Estava a pensar no novo ano, em que estava na minha vida e para onde queria ir em 2016. Estava a ponderar sobre a fixação de objectivos e a tomada de medidas mais importantes. Estava a ponderar sobre a tomada de acção como parte da definição de objectivos. Nada se faz a menos que tomemos medidas. Comecei a olhar para o que nos impede de tomar medidas.

O que me surgiu foi, para alcançar qualquer grande objectivo na vida, seja ele perder peso, escrever um livro, começar uma nova carreira, obter o seu diploma, seja o que for, qualquer grande mudança na vida é como caminhar através do fogo. Pode parecer fácil no início, mas chega uma altura em que temos de nos esforçar para o conseguir, e atingir o objectivo. Torna-se difícil e tem de se empurrar através dele. É preciso caminhar através do fogo para se chegar ao outro lado. Queria lembrar-me para o novo ano de “Caminhar através do fogo”, por outras palavras, para fazer o que é preciso para completar os meus objectivos. Adoro este ditado. Inspira-me a completar o que comecei e a fazer o que é preciso para que as coisas sejam feitas.

Pensei em tatuar isto no meu pulso para me lembrar sempre que temos de caminhar através do fogo para chegarmos ao outro lado, sendo o outro lado a conclusão dos objectivos. Depois pensei, porque não fazer uma pulseira com este ditado…e foi assim que aconteceu a minha ideia da pulseira.

Se quiserem ter uma bracelete que vos inspire a completar os vossos objectivos e a caminhar através do fogo, por assim dizer, estou a dar pulseiras grátis enquanto os fornecimentos duram. Gostaria de partilhar convosco estas pulseiras. Ajuda a usá-la para se lembrar de fazer o que é preciso para atingir os seus objectivos!

Um psicólogo disse-me recentemente que uma das razões pelas quais é tão difícil mudar é porque temos de forjar novos caminhos no nosso cérebro e isto não é fácil. Os nossos cérebros querem sempre voltar ao status quo. É por isso que é tão difícil mudar o IE: completar as nossas resoluções dos novos anos! Além disso, ele disse que são precisos mais de 21 d ays para criar um hábito. O seu colega relatou que pode demorar até 100 dias a formar novos hábitos. Então o que é que isto significa para nós? Quando queremos criar novos hábitos, temos de trabalhar até que se torne um hábito e fazer dele uma mudança ao longo da vida.

Temos de ser pioneiros…forjar novos caminhos no nosso cérebro para novas e melhores terras!

Sim, torna-se mais fácil à medida que se pressiona e se constroem esses novos caminhos no cérebro!

É o início de um novo ano, e sem dúvida que 2015 vai trazer bons tempos, dificuldades, avanços tecnológicos, e todas as outras coisas que tornaram 2014 tão interessante, e muitas pessoas fizeram a si próprias a promessa de fazer de 2015 o seu melhor ano até agora. Talvez queiram conduzir com mais segurança e obter uma melhor taxa de seguro automóvel, ou talvez queiram apenas inscrever-se e evitar essa taxa desagradável por não terem seguro de saúde. Talvez queira apenas comer melhor ou fazer alguns novos amigos. Talvez 2015 seja o ano em que finalmente aprenderá a tocar acordeão.

Comummente referidos como “resoluções”, estes objectivos de Ano Novo tornaram-se associados a dietas falhadas e, na sua maioria, pouco ou nenhum êxito real, mas isso não significa que não possa fazer uma mudança positiva na sua vida em 2015. O segredo está em como se trabalha para atingir os objectivos e como se pensa nas resoluções. Uma resolução parece uma promessa a si próprio que pode ser facilmente quebrada, mas em 2015, mudar para uma mentalidade mais orientada para objectivos pode ser apenas o primeiro passo no caminho para o sucesso.

Para alguns, o crescimento das suas finanças é o número um na sua lista de prioridades. Investir é uma das melhores formas de o fazer, mas obter uma boa compreensão das práticas de investimento é difícil. Na verdade, um em cada cinco americanos diz não investir porque simplesmente não sabe como. O Stash Invest torna o investimento fácil e acessível, com acesso imediato a dicas, recomendações e orientações personalizadas. Registe-se hoje e o Stash vai fazê-lo começar com um bónus de 10 dólares para investir!

Não importa qual seja a sua resolução, torne isso muito mais fácil, verificando alguns produtos excelentes e com desconto que o ajudarão a manter-se no bom caminho durante todo o ano!

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Uma perspectiva multi-hifenizada do mundo, um post de blog de cada vez.

Estamos a 31 de dezembro de 2013, último dia do ano. Estamos no auge do início de uma piscina de pessoas afirmando que irão construir uma nova persona para o Ano Novo, enquanto sabemos que muito provavelmente falharão terrivelmente.

Quer ser uma dessas pessoas? Eu sei que não, por isso este posto é só para si.

Perceba que o ano é apenas um grande número de rabos na sua data e quanto mais alto for, mais perto está de cessar nesta Terra e de realizar tudo aquilo com que sempre sonhou. Portanto, o primeiro passo para seguir REALMENTE as suas resoluções de 2014, é perceber que o momento é AGORA. Não a 1 de Janeiro, mas agora! Certo. Foda-se. Agora!

O que quer que queira fazer provavelmente requer algum tipo de preparação, por isso, em vez de se sentar de cu a pensar quais são as suas resoluções, levante-se e comece a trabalhar ou a preparar a primeira que pensou! Quer perder peso? Vá inscrever-se no ginásio e compre a sua dieta AGORA! Queres começar um negócio? Pense no nome AGORA! Compre os seus produtos AGORA! Queres encontrar um novo namorado? *tosse, tosse* Não te posso ajudar com este, excepto dizer-te que vais passar um mau bocado à procura de um, uma vez que não é algo que realmente procures, por isso…

O problema com as pessoas e a forma como programam o seu tempo, especialmente durante a véspera de Ano Novo, é que pensam REALMENTE que estarão tão motivados para o resto do ano como estão às 12:02 da manhã a enfiar 12 uvas pela garganta abaixo enquanto seguram uma chávena de champanhe derramado.

Parem de pensar nos anos como pontos de partida, mas como fins consumados. Veja por si mesmo, o que soa melhor?

Em 2013, comecei a frequentar o ginásio durante 4 meses mas desisti pouco depois porque não estava a obter os resultados que queria.

OU

Em 2013, perdi finalmente os 80 quilos de excesso de peso que tinha. Finalmente, tornei-me uma pessoa saudável.

Acha que perder peso era apenas a sua resolução de NY e que o conseguiu fazer sem mais nem menos? Quer dizer, não me interprete mal, sei que há pessoas por aí que são realmente capazes disso, mas a grande maioria dos vagabundos preguiçosos – E BUSY – como nós quase nunca acabam por os cumprir, uma vez que há sempre algo que se mete no caminho. A vida é assim mesmo, querida, por isso aprende a passar o tempo em conformidade! Ele provavelmente começou a ir ao ginásio em 2012, mas finalmente conseguiu o que queria

É provável que tenha escrito mais de 3 resoluções para o próximo ano de 2014, esquecendo-se de que provavelmente já tem uma agenda ocupada ou razões pelas quais não fez essas coisas antes. Recomendaria que fizesse um planeamento meticuloso antes de saltar directamente para a acção, mesmo que, por exemplo, apenas queira mudar de visual. Neste assunto, peça conselhos às pessoas, procure fotografias, informações, qualquer coisa que lhe garanta, que uma vez que se envolva, será feito correctamente, para que possa poupar a si próprio o desperdício de tempo e o álcool induzido pela depressão.

Se as suas resoluções incluem uma actividade extracurricular, certifique-se de que ela se enquadra na sua semana, e comprometa-se com ela, não seja aquela pessoa que tem 3 aulas e depois desaparece. Tome o tempo necessário para se sentar e anote um horário. Pessoalmente, acho que as agendas são melhores lembretes do que o lembrete virtual do seu telemóvel, mas isso poderia ser apenas eu e a minha necessidade antiquada de usar um lápis num pedaço de papel.

Precisa de se concentrar para saber o quanto é preciso para realmente realizar algo. Esta é outra razão pela qual digo que devem considerar anos como pontos finais, uma vez que por vezes, se estamos a falar de uma resolução que vai precisar de muito trabalho, eles também vão precisar de muito tempo.

E a promessa que o fará paciente o suficiente para realmente esperar e trabalhar para esse objectivo, é a seguinte:

Porque é que querem fazer isto? Tem a certeza de que quer que isto aconteça? Quer dizer, só vai parecer estúpido se afixar os seus objectivos super fixes para 2014 e acabar por não cumprir nenhum.

Por isso, tire alguns minutos para pensar e separe as coisas reais que quer fazer neste fantástico ano que se avizinha, das pequenas coisas aleatórias que desejava fazer só porque viu alguém falar sobre isso ou fazer. Não estou a dizer que não pode fazer as pequenas coisas, apenas a lembrar-lhe que o tempo está a passar, e as coisas tontas que pode fazer em qualquer dia em que realmente lhe apeteça, mas não são inteiramente o que vai querer caracterizar o seu 2014, e neste momento, é provavelmente apenas um desejo temporário.

A razão pela qual estabelece quaisquer objectivos para o Ano Novo, será a palmadinha nas suas costas sempre que se sentir desencorajado, por isso precisa de ter a certeza de que são algo que o tornará legitimamente uma pessoa melhor até ao final do ano.

Em conclusão, pergunte-se o que quer fazer de diferente durante este próximo ano de 2014, saiba quanto tempo vai demorar, faça uma agenda para isso, e comece a trabalhar nisso agora mesmo! É tudo o que realmente precisa para atingir os seus objectivos, por isso, ponha-se a andar. E..: