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Como evitar que a inacção leve ao arrependimento

Quando pensa nesta construção, onde vê o seu tempo a ser gasto?

Como escreveu William Shakespeare famoso: “Perdi tempo, e agora o tempo desperdiça-me…”.

Usou o seu tempo sabiamente? Está onde quer estar?

Ou tem objectivos inacabados para alcançar… lugares onde quer estar, coisas que ainda precisa de fazer?

A dura verdade é que o tempo passado não pode ser substituído – razão pela qual é comum ouvir as pessoas dizerem que não se deve desperdiçar tempo sem fazer nada, ou atrasar certas decisões para mais tarde. Na maioria das vezes, o maior bloqueador de alcançar os nossos objectivos é muitas vezes a inacção – que é essencialmente não fazer nada, em vez de fazer algo.

Há muitas razões pelas quais podemos não fazer alguma coisa. Na maioria das vezes, resume-se ao tempo adequado. Podemos sentir que não temos tempo suficiente, ou que nunca é o momento certo para perseguir os nossos objectivos.

Talvez no próximo mês, ou talvez no próximo ano.

E, antes que dês por isso, o tempo passou e ainda não estás perto de atingir os objectivos com que sonhas. Esta inacção leva muitas vezes a um forte arrependimento, uma vez que olhamos para a situação a posteriori. Por isso, leve algum tempo agora para reflectir sobre qualquer objectivo(s) que possa ter em mente, ou escondido no fundo da sua mente; e, pense em como pode realmente começar a trabalhar neles agora, e não mais tarde .

Então, como é que se começa?

Descubra o seu objectivo (o seu objectivo principal)

O primeiro passo importante é descobrir a sua finalidade, ou o seu objectivo principal.

De que é que anda atrás na vida? E, existem barreiras que o impeçam de alcançar o seu objectivo? Estas são boas perguntas a fazer quando se trata de descobrir como (e com que finalidade) está a gastar o seu tempo.

O seu propósito irá guiá-lo, e irá garantir que o seu tempo gasto está dentro dos limites do que realmente pretende realizar.

Foi feita uma boa quantidade de investigação sobre como nós, enquanto humanos, nos desenvolvemos e abraçamos objectivos a longo prazo e altamente significativos nas nossas vidas. Tanto é assim, que ter um objectivo tem ligações a um derrame reduzido, e a um ataque cardíaco. Acontece que o nosso desejo de atingir objectivos tem na realidade uma ligação evolutiva – especialmente objectivos com um propósito maior para eles. Isto porque um propósito maior ajuda muitas vezes tanto o indivíduo, como a nossa espécie como um todo, a sobreviver.

Saber porque está a fazer algo é importante; e, quando o faz, será mais fácil orçamentar o seu tempo e esforço para perseguir aqueles marcos ou tarefas que levarão à realização do seu objectivo principal.

Avalie o seu tempo actual gasto

A seguir vem a utilização real do tempo. Quando souber qual é o seu principal objectivo, vai querer aproveitar ao máximo o tempo de que dispõe agora. É bom saber como está actualmente a gastar o seu tempo, para que possa começar a fazer melhorias e avaliar facilmente o que pode ficar e o que pode ir na sua rotina do dia-a-dia.

Por apenas um dia, idealmente num dia em que gostaria de ser mais produtivo, encorajo-o a registar um diário de tempo, até ao quarto de hora, se conseguir. Pode ficar bastante surpreendido com o pouco tempo perdido – como verificar as redes sociais, responder a e-mails que podem esperar, ou ficar inactivo no refrigerador de água ou na despensa do escritório – pode somar-se a muito tempo perdido.

Para começar, recomendo que verifique esta rápida auto-avaliação para avaliar a sua produtividade actual: Quer saber o quanto está a ser feito num dia?

Truques para Distracções

Depois de avaliar a forma como está actualmente a gastar o seu tempo, espero que não fique demasiado chocado quando vir o quão grandes são as distracções de impacto e os desperdícios de tempo na sua vida.

Cada vez que a sua mente vagueia do seu trabalho, leva em média 25 minutos e 26 segundos para se voltar a concentrar. Isso é quase meia hora de tempo precioso cada vez que entretém uma distracção!

É por isso que é importante aprender a focar, e a lidar eficazmente com as distracções. Eis como o fazer:

1. Definir o tempo para se concentrar Uma forma de se manter concentrado é definir sessões focadas para si próprio. Durante uma sessão focalizada, deve informar as pessoas de que não vai responder, a menos que seja uma verdadeira emergência.

Defina as suas aplicações de mensagens e calendários partilhados como “ocupados” para reduzir as interrupções. Pense nestas sessões como uma só vez consigo mesmo, para que possa concentrar-se verdadeiramente no que é importante, sem que surjam distracções externas. 2. Cuidado com os e-mails Os e-mails podem parecer inofensivos, mas podem entrar na nossa caixa de entrada continuamente ao longo do dia, e é tentador responder a eles à medida que os recebemos. Especialmente se for pessoa para verificar as suas notificações com frequência.

Em vez de as verificar sempre que uma nova notificação soa, defina uma hora específica para lidar com os seus e-mails de uma só vez. Isto irá sem dúvida aumentar a sua produtividade, uma vez que está a lidar com e-mails um após o outro, em vez de interromper o seu foco num outro projecto cada vez que um e-mail chega.

Para além de desligar as suas notificações por e-mail para não se distrair, poderá também instalar uma extensão Chrome chamada Block Site que ajuda a impedir a recepção de notificações Gmail em momentos específicos, facilitando-lhe a gestão destas subtis distracções diárias. 3. Deixe a tecnologia ajudar Por muito que nos estejamos a distrair cada vez mais devido à tecnologia, não podemos negar que são muitas as suas vantagens. Portanto, em vez de nos sentirmos controlados pela tecnologia, porque não fazer uso das opções de desactivação que os dispositivos oferecem?

Desligue alertas de e-mail, notificações de aplicação, ou configure o seu telefone para ir directamente para o voicemail e até criar auto-respostas a mensagens de texto recebidas. Existem também aplicações como Forrest que ajudam a aumentar a sua produtividade, recompensando-o cada vez que se concentra bem, o que o encoraja a ignorar o seu telefone. 4. Programar o tempo para se distrair Tão importante como programar o tempo de foco, é programar os tempos de pausa. O equilíbrio é sempre fundamental, por isso, quando começa a agendar sessões focadas, deve também intencionalmente peneirar algumas faixas horárias de pausa para que a sua mente relaxe.

Isto é porque o cérebro não é criado para manter longos períodos de concentração e foco. A duração média da atenção de um adulto é entre 15 e 40 minutos. Após este tempo, a sua probabilidade de distracções torna-se mais forte e ficará menos motivado.

Assim, embora fazer uma pausa mental possa parecer improdutivo, a longo prazo faz com que o seu cérebro trabalhe de forma mais eficiente, e acabará por ter mais trabalho feito em geral.

O tempo está nas Suas Mãos

No final do dia, todos nós temos um certo tempo para irmos todos em busca dos desejos do nosso coração. Quaisquer que sejam os seus objectivos, o tempo que tem agora, está nas suas mãos para os realizar.

Basta começar por algum lado, em vez de permitir a inacção desperdiçar o seu tempo, deixando-o com pesar mais tarde. Com um objectivo ou propósito principal em mente, pode estar no caminho certo para alcançar os resultados desejados.

Ter consciência de como gastar o seu tempo e aprender a lidar com as distracções comuns pode ajudar a impulsioná-lo a completar o que é necessário para alcançar os seus objectivos mais desejados.

Então, de que está à espera?

CamTrader traz-lhe artigos de interesse humano de toda a web para apimentar o seu dia. Esperamos que goste.

Não precisa de sentir medo de arrependimentos – se souber como lidar com isso.

É normal sentir arrependimentos grandes e pequenos, por isso o arrependimento não é uma emoção de que se deva ter medo. Aqui estão algumas dicas para lidar com isso quando acontece:

1. Deite fora o pensamento “Nunca mais o farei”.

Quando nos arrependemos de algo, o sentimento não é normalmente sobre um erro que cometemos pela primeira vez. Pelo contrário, sentimos mais frequentemente arrependimento por termos caído nos nossos padrões comuns de auto-sabotagem. Podemos arrepender-nos de ficar a ver o YouTube até à meia-noite porque acabamos por nos sentir exaustos no trabalho durante todo o dia seguinte. Em vez disso, deseja-se ter ido para a cama às 22 horas. Ou talvez se arrependa de se ter deixado ficar demasiado faminto ou demasiado cansado – e essa decisão levar a comer dois terços de um grande saco de batatas fritas.

Se já caiu em certas armadilhas dezenas de vezes, não é provável que nunca mais volte a fazer essas coisas. Em vez de prometer nunca mais cometer o mesmo erro, reconheça que precisa de estratégias para melhorar gradualmente os seus hábitos ou limitar as consequências negativas quando tem falhas de autocontrolo.

2. Reconheça o que está a sentir.

As pessoas adoram dizer: “Não tenho arrependimentos”, mas isso não é muito realista e provavelmente não é verdade. Como qualquer emoção “negativa”, o arrependimento é uma experiência comum e uma experiência com a qual fomos concebidos para ser capazes de lidar psicologicamente.

Quando se reconhecem as emoções, em vez de as negar, isso ajuda a incitá-lo a pensar em estratégias que poderia utilizar para minimizar a dor de experiências futuras dessa emoção. Além disso, identificar especificamente qual a emoção que está a sentir – isto é, reconhecer , “sinto arrependimento” em vez de apenas pensar , “sinto-me mal” – ajudará a tornar mais controlável a tolerância das emoções que está a sentir.

Quando lamentar algo importante, como ter trabalhado demasiado quando os seus filhos eram pequenos, ter ficado demasiado tempo numa relação má, ou ter começado tarde a investir na reforma, tente ter em mente que o arrependimento é uma emoção humana universal, não importa o que algumas pessoas irão alegar sobre si próprias. Somos todos imperfeitos. Não é preciso criar um lado bom de cada situação. Por vezes o arrependimento é apenas arrependimento.

3. Acredite na sua capacidade de crescer.

O arrependimento pode levar-nos a ficar excessivamente hesitantes ou a evitar. O arrependimento de uma relação falhada pode levá-lo a evitar o namoro. Ou o arrependimento de uma má decisão financeira pode levá-lo a investir no seu cesto “demasiado duro” e a evitá-lo completamente. Só porque tomou algumas decisões menos que ideais, não significa que esteja condenado ao fracasso permanente em qualquer área.

4. Procure por pequenos hacks de pensamento para o ajudar com os seus padrões.

Mudanças no seu pensamento podem ajudar a evitar que repita os mesmos erros com tanta frequência. A autora Gretchen Rubin tem uma grande dica: se se arrepender de ter ficado acordado até tão tarde, tente pensar em ir dormir cedo como um deleite. É comum pensar em ficar acordado até tarde a desfrutar de algum tempo pessoal como um deleite, mas pense nisso: assim é bater na sua cama e desfrutar de todas essas sensações imensamente reconfortantes.

Será que este tipo de mudança de pensamento o impedirá de ficar acordado até tarde a ver televisão ou a brincar no seu computador? Provavelmente não – mas pode mudar o seu comportamento em alguns casos.

É muito mais fácil encontrar simples hacks para melhorar o seu comportamento do que erradicar completamente os hábitos problemáticos. O Podcast Mais Feliz é uma grande fonte de ideias para as mudanças de pensamento relacionadas com os tipos de lutas diárias que muitas pessoas experimentam. Se os seus lamentos se relacionam com a forma como dá prioridade, tente estas dicas para se concentrar no importante, e não apenas no urgente.

5. Dê a si próprio um período de tempo adequado para absorver os seus sentimentos.

Para lidar eficazmente com o arrependimento, um acto de equilíbrio subtil tem de acontecer. Ruminar não é útil – mas também não é tentar pôr de lado os seus sentimentos.

Tente isto: Pense num pequeno arrependimento. Por exemplo, não verificou duas vezes que tinha o seu cartão Costco antes de sair de casa e chegou até à loja sem ele. Esse tipo de arrependimento é algo que quer dar a si próprio alguns minutos para absorver. Se se sentir frustrado consigo próprio e autocrítico, esses sentimentos dissipar-se-ão naturalmente muito rapidamente por si próprio.

Se tiver um arrependimento maior – por exemplo, pintou a sua casa de uma cor de que não gosta realmente só porque a cor estava na moda – então pode levar algumas semanas ou meses para que esses sentimentos se dissipem. Vão diminuir e fluir, e provavelmente vão aparecer e incomodá-lo periodicamente.

Em ambos os exemplos, quanto mais puder deixar as suas emoções em paz para se resolverem, melhor. Se os sentimentos de arrependimento aparecerem e o incomodarem de forma intermitente, poderá lidar com isso. Um ponto que discuto no meu livro, The Healthy Mind Toolkit , é que as emoções humanas são um sistema de sinalização. Um semáforo não é útil se ou o vermelho ou o verde estiverem permanentemente acesos. O semáforo só é um sinal útil se mudar para lhe dar informação. As emoções também são assim: Elas são concebidas para entrar e depois desaparecer. Quando as emoções se tornam pegajosas, é normalmente porque as estamos a alimentar de alguma forma, através de ruminação, autocrítica dura, ou evasão. Se permitirmos que as nossas emoções se resolvam naturalmente, isso é muitas vezes mais eficiente e eficaz do que tentar fazer algo para “fazê-las” desaparecer, o que pode facilmente dar um tiro pela culatra.

As normas sociais afectam o seu arrependimento.

Posted Dez 30, 2016

Há uma tendência para as pessoas lamentarem as acções que tomaram por maus resultados e não as acções que não tomaram. Se tiver dinheiro investido numa empresa, e mudar esse investimento para outra empresa e perder dinheiro, então sente-se mal com a sua escolha. Suponha, porém, que tem dinheiro investido numa empresa, e que pensa mudar o seu investimento para outra empresa e depois decide não o fazer. Se depois perder dinheiro, porque optou por manter o seu investimento inicial, sente-se menos mal com a perda do que se tivesse trocado para um mau investimento.

Como em quase todos os aspectos da psicologia, porém, a tendência para lamentar as acções que conduzem a maus resultados mais do que as inacções que conduzem a maus resultados não acontece a toda a hora. Um artigo publicado na edição de Janeiro de 2017 do Journal of Experimental Social Psychology de Gilad Feldman e Dolores Albarracin demonstra que as normas sociais existentes desempenham um papel no arrependimento de acções e inacções.

Em particular, os grupos sociais podem diferir na sua tendência para serem ousados e tomarem medidas, mesmo que essas medidas possam correr mal, ou para serem cautelosos e evitarem tomar medidas que possam correr mal. Os autores sugerem que as pessoas podem frequentemente lamentar as acções, porque muitos grupos sociais são cautelosos e por isso a inacção é de facto a norma. Fazer algo que viole a norma social leva ao arrependimento das acções.

Eles demonstram esta ideia em vários estudos que têm uma estrutura semelhante. Por exemplo, num estudo, os participantes leram sobre dois empregados de uma empresa de investimento. Um empregado toma uma acção para investir numa empresa e descobre que a sua carteira teria valido mais um milhão de dólares se não tivesse tomado essa acção. Um segundo empregado considera uma acção para investir numa empresa e decide não investir. Este empregado descobre que a sua carteira teria valido mais $1 milhão de dólares se não tivesse tomado essa medida.

A norma social da empresa financeira para a qual os empregados trabalham é também descrita. Alguns participantes lêem que a empresa quer um investimento ousado e que os empregados são recompensados por tomarem medidas. Outros participantes lêem que a empresa é cautelosa e encoraja os seus empregados a manter os investimentos.

Quando a norma social é evitar tomar medidas, as pessoas julgam que o empregado que faz um investimento que perde dinheiro lamenta mais a sua escolha do que o empregado que opta por não fazer um investimento e perde dinheiro. Contudo, quando a norma social deve ser dita e tomar medidas, então as pessoas julgam que ambos os empregados lamentam as suas escolhas por igual.

Há vários estudos neste artigo que manipulam os tipos de normas utilizadas. Outro estudo sugere que a norma para tomar medidas ou evitar a acção é verdadeira para a sociedade em geral. Um terceiro estudo analisa as normas estabelecidas pela família em que uma pessoa cresce. Em cada caso, quando a norma é para ser cautelosa, as pessoas lamentam as acções que correm mal em vez das inacções que correm mal. Quando a norma deve ser ousada e activa, geralmente não há diferença no arrependimento entre acção e inacção (embora dois dos estudos mostrem uma ligeira tendência para lamentar mais a inacção do que a acção).

Em geral, estes estudos sugerem que as pessoas tentam encontrar explicações para o que correu mal no seu mundo. Estas explicações são valiosas para aprender como evitar maus resultados no futuro.

As explicações mais óbvias para as coisas que correm mal são desvios de uma rotina típica. Quando um condutor toma uma nova rota para chegar a casa e entra num acidente, é natural culpar a rota pelo acidente. Se um condutor se acidentar ao tomar a sua rota habitual de regresso a casa, então pareceria estranho culpar a rota pelo acidente, porque já percorreu essa rota tantas vezes no passado sem incidentes.

As normas sociais são frequentemente assumidas como sendo a melhor acção numa situação. Ou seja, a norma social reflecte a forma de uma cultura de abordar as situações. As normas sobrevivem quando geralmente conduzem a bons resultados. Assim, quando alguém ta

Feldman, G., & Albarracin, D. (2017). A teoria da norma e o efeito da acção: O papel das normas sociais no arrependimento após a acção e a inacção. Journal of Experimental Social Psychology, 69 , 111-120.

Não é preciso ter medo do arrependimento – se souber como lidar com isso.

É normal sentir arrependimentos grandes e pequenos, por isso o arrependimento não é uma emoção de que se deva ter medo. Aqui estão algumas dicas para lidar com isso quando acontece:

Não precisa de sentir medo de arrependimentos – se souber como lidar com isso.

É normal sentir arrependimentos grandes e pequenos, por isso o arrependimento não é uma emoção de que se deva ter medo. Aqui estão algumas dicas para lidar com isso quando acontece:

1. Deite fora o pensamento “Nunca mais o farei”.

Quando nos arrependemos de algo, o sentimento não é normalmente sobre um erro que cometemos pela primeira vez. Pelo contrário, sentimos mais frequentemente arrependimento por termos caído nos nossos padrões comuns de auto-sabotagem. Podemos arrepender-nos de ficar a ver o YouTube até à meia-noite porque acabamos por nos sentir exaustos no trabalho durante todo o dia seguinte. Em vez disso, deseja-se ter ido para a cama às 22 horas. Ou talvez se arrependa de se ter deixado ficar demasiado faminto ou demasiado cansado – e essa decisão levar a comer dois terços de um grande saco de batatas fritas.

Se já caiu em certas armadilhas dezenas de vezes, não é provável que nunca mais volte a fazer essas coisas. Em vez de prometer nunca mais cometer o mesmo erro, reconheça que precisa de estratégias para melhorar gradualmente os seus hábitos ou limitar as consequências negativas quando tem falhas de autocontrolo.

2. Reconheça o que está a sentir.

As pessoas adoram dizer: “Não tenho arrependimentos”, mas isso não é muito realista e provavelmente não é verdade. Como qualquer emoção “negativa”, o arrependimento é uma experiência comum e uma experiência com a qual fomos concebidos para ser capazes de lidar psicologicamente.

Quando se reconhecem as emoções, em vez de as negar, isso ajuda a incitá-lo a pensar em estratégias que poderia utilizar para minimizar a dor de experiências futuras dessa emoção. Além disso, identificar especificamente qual a emoção que está a sentir – isto é, reconhecer , “sinto arrependimento” em vez de apenas pensar , “sinto-me mal” – ajudará a tornar mais controlável a tolerância das emoções que está a sentir.

Quando lamentar algo importante, como ter trabalhado demasiado quando os seus filhos eram pequenos, ter ficado demasiado tempo numa relação má, ou ter começado tarde a investir na reforma, tente ter em mente que o arrependimento é uma emoção humana universal, não importa o que algumas pessoas irão alegar sobre si próprias. Somos todos imperfeitos. Não é preciso criar um lado bom de cada situação. Por vezes o arrependimento é apenas arrependimento.

3. Acredite na sua capacidade de crescer.

O arrependimento pode levar-nos a ficar excessivamente hesitantes ou a evitar. O arrependimento de uma relação falhada pode levá-lo a evitar o namoro. Ou o arrependimento de uma má decisão financeira pode levá-lo a investir no seu cesto “demasiado duro” e a evitá-lo completamente. Só porque tomou algumas decisões menos que ideais, não significa que esteja condenado ao fracasso permanente em qualquer área.

4. Procure por pequenos hacks de pensamento para o ajudar com os seus padrões.

Mudanças no seu pensamento podem ajudar a evitar que repita os mesmos erros com tanta frequência. A autora Gretchen Rubin tem uma grande dica: se se arrepender de ter ficado acordado até tão tarde, tente pensar em ir dormir cedo como um deleite. É comum pensar em ficar acordado até tarde a desfrutar de algum tempo pessoal como um deleite, mas pense nisso: assim é bater na sua cama e desfrutar de todas essas sensações imensamente reconfortantes.

Será que este tipo de mudança de pensamento o impedirá de ficar acordado até tarde a ver televisão ou a brincar no seu computador? Provavelmente não – mas pode mudar o seu comportamento em alguns casos.

É muito mais fácil encontrar simples hacks para melhorar o seu comportamento do que erradicar completamente os hábitos problemáticos. O Podcast Mais Feliz é uma grande fonte de ideias para as mudanças de pensamento relacionadas com os tipos de lutas diárias que muitas pessoas experimentam. Se os seus lamentos se relacionam com a forma como dá prioridade, tente estas dicas para se concentrar no importante, e não apenas no urgente.

5. Dê a si próprio um período de tempo adequado para absorver os seus sentimentos.

Para lidar eficazmente com o arrependimento, um acto de equilíbrio subtil tem de acontecer. Ruminar não é útil – mas também não é tentar pôr de lado os seus sentimentos.

Tente isto: Pense num pequeno arrependimento. Por exemplo, não verificou duas vezes que tinha o seu cartão Costco antes de sair de casa e chegou até à loja sem ele. Esse tipo de arrependimento é algo que quer dar a si próprio alguns minutos para absorver. Se se sentir frustrado consigo próprio e autocrítico, esses sentimentos dissipar-se-ão naturalmente muito rapidamente por si próprio.

Se tiver um arrependimento maior – por exemplo, pintou a sua casa de uma cor de que não gosta realmente só porque a cor estava na moda – então pode levar algumas semanas ou meses para que esses sentimentos se dissipem. Vão diminuir e fluir, e provavelmente vão aparecer e incomodá-lo periodicamente.

Em ambos os exemplos, quanto mais puder deixar as suas emoções em paz para se resolverem, melhor. Se os sentimentos de arrependimento aparecerem e o incomodarem de forma intermitente, poderá lidar com isso. Um ponto que discuto no meu livro, The Healthy Mind Toolkit , é que as emoções humanas são um sistema de sinalização. Um semáforo não é útil se ou o vermelho ou o verde estiverem permanentemente acesos. O semáforo só é um sinal útil se mudar para lhe dar informação. As emoções também são assim: Elas são concebidas para entrar e depois desaparecer. Quando as emoções se tornam pegajosas, é normalmente porque as estamos a alimentar de alguma forma, através de ruminação, autocrítica dura, ou evasão. Se permitirmos que as nossas emoções se resolvam naturalmente, isso é muitas vezes mais eficiente e eficaz do que tentar fazer algo para “fazê-las” desaparecer, o que pode facilmente dar um tiro pela culatra.

Viver uma Vida Experimental

  1. Trabalho de Reparação Psicológica
  2. E quanto a todos os seus lamentos actuais?
  3. Arrependimento e amor-próprio
  4. Lamento ter respondido a tudo nesse e-mail. Arrependo-me de ter bebido demais uma noite – conhecem aquela a que me refiro. Lamento ter comprado aquele estúpido pacote de férias a um preço exagerado. Lamento a minha especialização universitária. Lamento ter feito aquela tatuagem – estava só a brincar. Parei mesmo a tempo. Alguma destas soa-me familiar?
  5. Ah, arrependimento; é uma besta irritante. Curiosamente, há alguma ciência fixe por detrás disso. Perguntámos às pessoas na nossa sondagem semanal no Twitter: “Tens algo que não fizeste na tua vida que te arrependes muito de ter perdido? 74% das pessoas disseram que sim, arrependeram-se de algo que não fizeram. Três quartos de nós sentem a dor do arrependimento e eu sei que é brutal, mas e a ciência? Voltei-me para a pesquisa para descobrir o que podemos fazer para tornar o arrependimento menos doloroso.

Thomas

54% lamentaram a inacção, enquanto apenas 12% das pessoas lamentaram mais as suas acções. Os restantes 34% das pessoas disseram que mais lamentaram decisões que não se enquadravam em nenhuma das categorias.

Isto contribui para algo chamado o Efeito Zeigarnik: As lamentáveis falhas de actuação tendem a ser mais memoráveis e duradouras do que as acções lamentáveis. Quando lamentamos algo que não fizemos, temos ambições não realizadas e intenções não cumpridas e objectivos incompletos. Por outras palavras, temos desejos sobre os quais não conseguimos agir.

Então o que se pode fazer para evitar o arrependimento? Tomar medidas! Aqui estão as três principais áreas onde o arrependimento tende a rastejar mais tarde na vida:

Trabalho de Reparação Comportamental

Como seres sociais, alguns dos lamentos mais dolorosos que temos envolvem outras pessoas:

Precisa de pedir desculpa a alguém?

Trabalho de Reparação Psicológica

Tem alguma coisa a dizer a alguém?

  • Não espere. Ligue-lhes agora. Envie-lhes uma mensagem agora. Diga agora mesmo a alguém que o ama. Seja o que for – não quer correr o risco de perder completamente o contacto com alguém para sempre sem tentar fazer as pazes com ele ou partilhar o que realmente sente.
  • Viver uma Vida Experimental
  • Um grande arrependimento para muitas pessoas é não tentar as coisas porque estavam assustadas ou porque algum outro obstáculo as impedia.

Sempre quis aprender a fazer___?

E quanto a todos os seus lamentos actuais?

Sempre desejou saber mais sobre___?

  • Se pensou sim a alguma dessas perguntas, agora é a sua vez. Recomendo a criação de uma lista de baldes de aprendizagem. Esta é uma lista das competências e das coisas que sempre quis aprender ou tentar. Não se esqueça de começar a sua e verificar o nosso artigo nas listas de baldes.
  • Trabalho de Reparação Psicológica
  • Gilovich diz que precisamos de trabalho de reparação psicológica quando estamos a processar emoções e experiências passadas que nos pesam.

Precisa de identificar um revestimento de prata?

Arrependimento e amor-próprio

Encontrar o que é positivo em algo negativo?

  • Não espere. Não o empurre para o canto da sua mente. A investigação mostra que não nos reconciliarmos com os nossos problemas emocionais passados pode ter efeitos duradouros na forma como lidamos com o stress no presente. Até que lide com os seus problemas, eles exageram as suas reacções a factores de stress semelhantes e impedem-no de avançar completamente.
  • Dê uma volta, pegue num diário, peça a um amigo para vir cá e processe. Não deixe que isso o sobrecarregue emocionalmente.
  • E quanto a todos os seus lamentos actuais?

Acabou de se comprometer a viver uma vida sem arrependimentos, mas como lidar com a dor dos arrependimentos que já tem? A ciência mostra que uma das melhores soluções é simplesmente dizer “Que se lixe, fiz o melhor que pude e a culpa não é minha”, e seguir em frente.

Um estudo alemão colocou um grupo de pessoas deprimidas, propensas ao arrependimento e um grupo de idosos sem arrependimento positivo em cenários em que inevitavelmente cometeram erros que poderiam suscitar arrependimento. Enquanto o grupo propício ao arrependimento levou os seus erros a peito, os idosos felizes mantiveram o seu bem-estar emocional durante toda a experiência, concentrando-se em avançar em vez de se debruçarem sobre os problemas que enfrentaram.

Lamento ter respondido a tudo nesse e-mail. Arrependo-me de ter bebido demais uma noite – conhecem aquela a que me refiro. Lamento ter comprado aquele estúpido pacote de férias a um preço exagerado. Lamento a minha especialização universitária. Lamento ter feito aquela tatuagem – estava só a brincar. Parei mesmo a tempo. Alguma destas soa-me familiar?

É claro que pode não ser possível livrar-se instantaneamente de todos os sentimentos de responsabilidade por acontecimentos de que se arrependa. É aqui que entra a auto-compaixão. Segundo investigadores da Universidade da Califórnia, Berkeley, uma das estratégias mais eficazes para superar os seus arrependimentos é a auto-compaixão.

Tome tempo para reflectir sobre as decisões de que se arrepende e perceba que sim, pode ter feito algumas coisas horríveis que o fazem querer inverter o tempo, mas essas acções não o definem e o facto de se arrepender delas prova que você é melhor do que os seus erros. Foi este tipo de atitude compassiva que permitiu aos idosos felizes viverem sem arrependimento; aceitaram os seus erros e concentraram-se em tomar melhores decisões para avançar.

Ah, arrependimento; é uma besta irritante. Curiosamente, há alguma ciência fixe por detrás disso. Perguntámos às pessoas na nossa sondagem semanal no Twitter: “Tens algo que não fizeste na tua vida que te arrependes muito de ter perdido? 74% das pessoas disseram que sim, arrependeram-se de algo que não fizeram. Três quartos de nós sentem a dor do arrependimento e eu sei que é brutal, mas e a ciência? Voltei-me para a pesquisa para descobrir o que podemos fazer para tornar o arrependimento menos doloroso.

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Abstrato

A investigação actual investiga se e como os indivíduos são capazes de aprender de uma situação de escalada para outra, admitindo que o arrependimento pós-escalada irá reduzir a escalada subsequente. Na Experiência 1, os indivíduos participaram numa tarefa de escalada após uma escalada dos seus compromissos numa primeira situação de escalada. Na Experiência 2, o arrependimento dos participantes foi manipulado, pedindo-lhes que imaginassem que se envolveriam numa situação de escalada. As experiências expandem a nossa compreensão teórica e prática de como evitar uma escalada de compromisso, demonstrando que o arrependimento específico de uma escalada – quer experimentado a partir de uma escalada anterior, quer iniciado através da imaginação de um cenário de escalada – reduziu a escalada subsequente num contexto diferente. A discussão centra-se no impacto teórico e prático do arrependimento e das emoções em geral na escalada do compromisso.

Artigo anterior na edição Próximo artigo na edição

Palavras-chave

As ideias deste artigo surgiram em parte da minha tese de doutoramento e beneficiaram dos comentários, crítica, paciência e encorajamento dos presidentes das minhas comissões, Adam Galinsky e Keith Murnighan, e dos membros da minha comissão, Dawn Iacobucci e Victoria Husted Medvec. Agradeço também os comentários e comentários de Ena Inesi, Madan Pillutla, Roderick Swaab, Stefan Thau, Jennifer Whitson, e Chen-Bo Zhong. Finalmente, estou grato ao Dispute Resolution Research Center (DRRC) pelo seu apoio financeiro a esta investigação.

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  • Abstrato

A inércia de inacção é o fenómeno de que não é provável que se actue sobre uma oportunidade atractiva depois de ter contornado uma oportunidade ainda mais atractiva. Até agora, todos os trabalhos publicados têm assumido um papel causal para o arrependimento emocional neste efeito. Numa série de 5 experiências, não encontramos apoio para esta explicação de arrependimento. Nestas experiências, os factores que influenciaram o arrependimento não influenciaram a inércia da inacção, e os factores que influenciaram a inércia da inacção não influenciaram o arrependimento. Além disso, em duas experiências, encontrámos provas de que a perda da oportunidade inicial leva a uma desvalorização da oferta posterior. Propomos que, em alguns casos, o arrependimento pode ser um subproduto desta desvalorização, e não uma causa da inércia de inércia de inacção.

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Palavras-chave

Esta investigação é parcialmente apoiada pela Organização Holandesa de Investigação Científica (Bolsas # NWO 400-03-385 atribuídas a Marcel Zeelenberg e # NWO 452-04-311 atribuídas a Bernard Nijstad).

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A inércia de inacção é o fenómeno de que não é provável que se actue sobre uma oportunidade atractiva depois de ter contornado uma oportunidade ainda mais atractiva. Até agora, todos os trabalhos publicados têm assumido um papel causal para o arrependimento emocional neste efeito. Numa série de 5 experiências, não encontramos apoio para esta explicação de arrependimento. Nestas experiências, os factores que influenciaram o arrependimento não influenciaram a inércia da inacção, e os factores que influenciaram a inércia da inacção não influenciaram o arrependimento. Além disso, em duas experiências, encontrámos provas de que a perda da oportunidade inicial leva a uma desvalorização da oferta posterior. Propomos que, em alguns casos, o arrependimento pode ser um subproduto desta desvalorização, e não uma causa da inércia de inércia de inacção.

São as “podas”, e não as “devas”, que o vão assombrar.

Já existem toneladas de provas anedóticas sobre o que as pessoas se arrependem na vida, desde o testemunho daqueles que se preocupam com a morte até aos múltiplos fios dos meios de comunicação social dedicados a partilhar arrependimentos e ajudar os outros a evitar os semelhantes. Mas cientistas de Cornell e da Nova Escola de Investigação Social quiseram fazer uma exploração mais rigorosa daquilo que as pessoas realmente acabam por lamentar.

Para o conseguir, recrutaram centenas de participantes para partilharem as suas lamentações. Dividiram então estas respostas em duas categorias: as que envolviam o “eu ideal”, ou seja, quem sonhou ser ou quem sentiu um impulso interior para se tornar, e as que envolviam o “deveria ser”, ou seja, aquelas que lidavam com o não satisfazer as expectativas ou ideais dos outros. Que tipo de arrependimento era mais comum?

O arrependimento ideal, ganho por um deslizamento de terras. “Os participantes disseram que sentiram mais frequentemente arrependimentos em relação ao seu eu ideal (72% contra 28%); mencionaram mais arrependimentos do “eu ideal” do que arrependimentos do que arrependimentos do “eu deveria” quando solicitados a listar os seus arrependimentos na vida até agora (57% contra 43%); e quando solicitados a nomear o seu maior arrependimento na vida, os participantes foram mais propensos a mencionar um arrependimento por não terem cumprido o seu eu ideal (76% contra 24% mencionando um arrependimento do “eu deveria”)”, relata o blogue da British Psychological Society Research Digest.

Os investigadores notam que as preferências individuais variam. Algumas pessoas são mais torturadas por satisfazerem as expectativas do que outras. Mas o seu derradeiro desabafo é bastante claro: “Se uma pessoa for uma alma aventureira guiada pelo seu eu ideal, pode de facto acabar mais feliz por aproveitar o dia e não olhar para trás. Como demonstrámos nesta pesquisa, uma pessoa concentrada no seu eu ideal tem mais probabilidades de perder o sono por causa das suas ‘wouldas’ e ‘couldas’ do que por causa das suas ‘shouldas'”.

Mais dicas de minimização do arrependimento apoiadas pela investigação

Se estiver interessado em evitar demasiados arrependimentos na vida (quem não está?), também vale a pena notar que estes não são os primeiros investigadores a investigar a questão. Outros cientistas analisaram a mesma questão a partir de ângulos ligeiramente diferentes. Um professor da Kellogg School of Management realizou um estudo semelhante há alguns anos e descobriu que as pessoas também se arrependem de coisas que não fizeram muito mais do que as que tentaram mas falharam.

Assim, se procura regras de minimização de arrependimento, este último estudo sugere que consulte os seus ideais antes das expectativas dos outros ao tomar decisões. A pesquisa anterior sugere que se a escolha for entre a inacção de segurança e saltar para algo que possivelmente irá falhar, dê o salto.

Tabela de Conteúdos

Trabalho de Reparação Comportamental

Viver uma Vida Experimental

Viver uma Vida Experimental

  1. Trabalho de Reparação Psicológica
  2. E quanto a todos os seus lamentos actuais?
  3. Arrependimento e amor-próprio
  4. Lamento ter respondido a tudo nesse e-mail. Arrependo-me de ter bebido demais uma noite – conhecem aquela a que me refiro. Lamento ter comprado aquele estúpido pacote de férias a um preço exagerado. Lamento a minha especialização universitária. Lamento ter feito aquela tatuagem – estava só a brincar. Parei mesmo a tempo. Alguma destas soa-me familiar?
  5. Ah, arrependimento; é uma besta irritante. Curiosamente, há alguma ciência fixe por detrás disso. Perguntámos às pessoas na nossa sondagem semanal no Twitter: “Tens algo que não fizeste na tua vida que te arrependes muito de ter perdido? 74% das pessoas disseram que sim, arrependeram-se de algo que não fizeram. Três quartos de nós sentem a dor do arrependimento e eu sei que é brutal, mas e a ciência? Voltei-me para a pesquisa para descobrir o que podemos fazer para tornar o arrependimento menos doloroso.

Thomas

54% lamentaram a inacção, enquanto apenas 12% das pessoas lamentaram mais as suas acções. Os restantes 34% das pessoas disseram que mais lamentaram decisões que não se enquadravam em nenhuma das categorias.

Isto contribui para algo chamado o Efeito Zeigarnik: As lamentáveis falhas de actuação tendem a ser mais memoráveis e duradouras do que as acções lamentáveis. Quando lamentamos algo que não fizemos, temos ambições não realizadas e intenções não cumpridas e objectivos incompletos. Por outras palavras, temos desejos sobre os quais não conseguimos agir.

Então o que se pode fazer para evitar o arrependimento? Tomar medidas! Aqui estão as três principais áreas onde o arrependimento tende a rastejar mais tarde na vida:

Trabalho de Reparação Comportamental

Como seres sociais, alguns dos lamentos mais dolorosos que temos envolvem outras pessoas:

Precisa de pedir desculpa a alguém?

Trabalho de Reparação Psicológica

Tem alguma coisa a dizer a alguém?

  • Não espere. Ligue-lhes agora. Envie-lhes uma mensagem agora. Diga agora mesmo a alguém que o ama. Seja o que for – não quer correr o risco de perder completamente o contacto com alguém para sempre sem tentar fazer as pazes com ele ou partilhar o que realmente sente.
  • Viver uma Vida Experimental
  • Um grande arrependimento para muitas pessoas é não tentar as coisas porque estavam assustadas ou porque algum outro obstáculo as impedia.

Sempre quis aprender a fazer___?

E quanto a todos os seus lamentos actuais?

Sempre desejou saber mais sobre___?

  • Se pensou sim a alguma dessas perguntas, agora é a sua vez. Recomendo a criação de uma lista de baldes de aprendizagem. Esta é uma lista das competências e das coisas que sempre quis aprender ou tentar. Não se esqueça de começar a sua e verificar o nosso artigo nas listas de baldes.
  • Trabalho de Reparação Psicológica
  • Gilovich diz que precisamos de trabalho de reparação psicológica quando estamos a processar emoções e experiências passadas que nos pesam.

Precisa de identificar um revestimento de prata?

Arrependimento e amor-próprio

Encontrar o que é positivo em algo negativo?

  • Não espere. Não o empurre para o canto da sua mente. A investigação mostra que não nos reconciliarmos com os nossos problemas emocionais passados pode ter efeitos duradouros na forma como lidamos com o stress no presente. Até que lide com os seus problemas, eles exageram as suas reacções a factores de stress semelhantes e impedem-no de avançar completamente.
  • Dê uma volta, pegue num diário, peça a um amigo para vir cá e processe. Não deixe que isso o sobrecarregue emocionalmente.
  • E quanto a todos os seus lamentos actuais?

Acabou de se comprometer a viver uma vida sem arrependimentos, mas como lidar com a dor dos arrependimentos que já tem? A ciência mostra que uma das melhores soluções é simplesmente dizer “Que se lixe, fiz o melhor que pude e a culpa não é minha”, e seguir em frente.

Um estudo alemão colocou um grupo de pessoas deprimidas, propensas ao arrependimento e um grupo de idosos sem arrependimento positivo em cenários em que inevitavelmente cometeram erros que poderiam suscitar arrependimento. Enquanto o grupo propício ao arrependimento levou os seus erros a peito, os idosos felizes mantiveram o seu bem-estar emocional durante toda a experiência, concentrando-se em avançar em vez de se debruçarem sobre os problemas que enfrentaram.

Lamento ter respondido a tudo nesse e-mail. Arrependo-me de ter bebido demais uma noite – conhecem aquela a que me refiro. Lamento ter comprado aquele estúpido pacote de férias a um preço exagerado. Lamento a minha especialização universitária. Lamento ter feito aquela tatuagem – estava só a brincar. Parei mesmo a tempo. Alguma destas soa-me familiar?

É claro que pode não ser possível livrar-se instantaneamente de todos os sentimentos de responsabilidade por acontecimentos de que se arrependa. É aqui que entra a auto-compaixão. Segundo investigadores da Universidade da Califórnia, Berkeley, uma das estratégias mais eficazes para superar os seus arrependimentos é a auto-compaixão.

Tome tempo para reflectir sobre as decisões de que se arrepende e perceba que sim, pode ter feito algumas coisas horríveis que o fazem querer inverter o tempo, mas essas acções não o definem e o facto de se arrepender delas prova que você é melhor do que os seus erros. Foi este tipo de atitude compassiva que permitiu aos idosos felizes viverem sem arrependimento; aceitaram os seus erros e concentraram-se em tomar melhores decisões para avançar.

Ah, arrependimento; é uma besta irritante. Curiosamente, há alguma ciência fixe por detrás disso. Perguntámos às pessoas na nossa sondagem semanal no Twitter: “Tens algo que não fizeste na tua vida que te arrependes muito de ter perdido? 74% das pessoas disseram que sim, arrependeram-se de algo que não fizeram. Três quartos de nós sentem a dor do arrependimento e eu sei que é brutal, mas e a ciência? Voltei-me para a pesquisa para descobrir o que podemos fazer para tornar o arrependimento menos doloroso.

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Abstrato

A investigação actual investiga se e como os indivíduos são capazes de aprender de uma situação de escalada para outra, admitindo que o arrependimento pós-escalada irá reduzir a escalada subsequente. Na Experiência 1, os indivíduos participaram numa tarefa de escalada após uma escalada dos seus compromissos numa primeira situação de escalada. Na Experiência 2, o arrependimento dos participantes foi manipulado, pedindo-lhes que imaginassem que se envolveriam numa situação de escalada. As experiências expandem a nossa compreensão teórica e prática de como evitar uma escalada de compromisso, demonstrando que o arrependimento específico de uma escalada – quer experimentado a partir de uma escalada anterior, quer iniciado através da imaginação de um cenário de escalada – reduziu a escalada subsequente num contexto diferente. A discussão centra-se no impacto teórico e prático do arrependimento e das emoções em geral na escalada do compromisso.