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Como fazer-se mais esperto

Há cerca de uma década, algumas primeiras investigações científicas sugeriram que jogar jogos de memória poderia aumentar a “inteligência fluida”, que é a capacidade de resolver problemas em situações novas, independentemente do conhecimento adquirido.

O resultado foi uma série de aplicações, livros e aulas, todas elas afirmando tornar as pessoas mais inteligentes. Infelizmente, estudos posteriores provaram que o “treino do cérebro” (como por vezes é chamado) não tem qualquer efeito na sua inteligência geral.

A mais recente investigação em psicologia e neurociência, contudo, encontrou cinco estratégias eficazes para melhorar a sua inteligência. Algumas delas podem surpreendê-lo.

1. Acredite que é possível.

De acordo com um estudo citado pelo The New York Times , um grupo de estudantes recebeu aulas sobre o funcionamento do cérebro. A metade foi informada de que é possível ficar mais esperto; a outra metade foi informada o contrário.

Quando testados nos materiais do curso, o primeiro grupo reteve 85 por cento do que tinham ouvido, enquanto o segundo grupo reteve apenas 54 por cento. Por outras palavras, acreditar simplesmente que se pode tornar mais esperto torna-o realmente mais esperto!

Aparentemente, o seu cérebro retira pistas das suas crenças e torna-se mais “cooperativo”, tornando assim mais fácil para os neurónios a construção de ligações. Ou, como Henry Ford disse uma vez: “se pensas que podes fazer uma coisa ou pensas que não podes fazer uma coisa, estás certo”.

BTW, se esta coluna reforça a sua crença de que é possível agir para se tornar mais inteligente, o acto de ler este artigo não é apenas transmitir informação; é tornar activamente o seu cérebro mais eficaz!

2. Socialize com mais frequência.

A interacção social, tal como falar com amigos e familiares, pode também aumentar a sua inteligência.

Por exemplo, um estudo realizado de 1998 a 2004 mostrou que as pessoas com mais interacção social obtiveram maior pontuação nos testes de retenção de memória dados a intervalos de dois anos.

Curiosamente, o conteúdo da interacção social não parece ser tão importante. O efeito foi maior para as pessoas que não tinham um diploma universitário, que presumivelmente não estavam a discutir o existencialismo ou a ciência dos foguetes.

O benefício cerebral de ser social faz sentido quando se considera que o cérebro humano evoluiu para ter um desempenho óptimo dentro do contexto de uma “tribo”.

3. Exercício mais regular.

O conselho “fazer muito exercício” é geralmente apresentado como uma forma de evitar doenças relacionadas com o stress.

Contudo, de acordo com as últimas neurociências, o exercício aumenta o nível do factor neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), uma proteína que ocorre no seu sangue e cérebro que “promove o crescimento e a formação de novos neurónios”.

Uma vez que é assim que o cérebro cria e reforça as memórias, o exercício está literalmente a torná-lo mais inteligente. De facto, o exercício cria um aumento mensurável na região do hipocampo do cérebro humano.

A experiência no local de trabalho corrobora isto. Há uma razão para que tantos CEOs e pessoas bem sucedidas comecem o seu dia com exercício – podem não o saber, mas o hábito está na realidade a torná-los mais espertos e mais

A cafeína também bloqueia os efeitos da adenosina, uma proteína que retarda o cérebro para que se possa ir dormir. Menos adenos adenosina significa que os seus neurónios disparam mais frequentemente, tornando-o mais esperto.

Finalmente, a cafeína liberta norepinefrina, o que aumenta a sua reacção, retenção de memória, e o desempenho do seu cérebro em geral.

5. Sonhar acordado com mais frequência.

Ao contrário da crença popular, deixar a sua mente vaguear não é preguiça mental; é exactamente o oposto. Quando está a sonhar acordado, a sua mente é loucamente activa.

O devaneio estimula a imaginação e a criatividade, permitindo que partes do seu cérebro de outro modo desconectadas se liguem a novas vias neurais.

A investigação tem demonstrado que os estudantes que sonham acordado em média fazem melhor em testes padronizados do que os estudantes que permanecem demasiado concentrados na tarefa em mãos.

O devaneio é também o primeiro passo na formação da mente, a técnica que Steve Jobs utilizou para se tornar mais criativo.

Publicado a 10 de Outubro de 2020

Pode melhorar a sua memória e tornar-se mais inteligente? É muito provável. O seu QI não é estático, e incorporar algumas rotinas no seu dia pode ser capaz de melhorar a memória, função cognitiva, e inteligência.

Os jogos cerebrais podem ser divertidos, mas é pouco provável que façam muito para o tornar mais inteligente ou para o manter a fazer tique-taque. Em vez disso, tente estas coisas para ajudar a abrandar o envelhecimento do cérebro.

Reviewed by Dr. Victor Marchione, MD. Written by Mohan Garikiparithi | –> Brain Function | –>1. Acredite que pode ficar mais esperto:

É possível que acreditar que se pode ficar mais esperto seja essencial para construir inteligência. Um estudo mostrou que os estudantes que foram informados de que era provável que ficassem mais espertos superassem significativamente aqueles que lhes disseram que não podiam.

Quanto é que a autoconfiança funcionou? No material testado, o grupo que acreditava poder ficar mais esperto reteve 85% do que aprendeu. Os que disseram que os inteligentes eram apenas recordados 54%.

É muito provável que o cérebro tire dicas das crenças, por isso trabalham em cooperação.

2. Socializar:

É difícil de fazer hoje em dia, mas falar com amigos e familiares pode ajudar com a memória. Falar ao telefone ou utilizar plataformas virtuais como Facetime ou Zoom pode proporcionar alguma comunicação muito importante.

Um estudo que decorreu de 1998 a 2004 concluiu que as pessoas que tinham níveis mais elevados de interacção social obtiveram melhores resultados nos testes de retenção de memória realizados em intervalos de dois anos. Curiosamente, aquilo de que se está a falar não importa – apenas que se está a dialogar para a frente e para trás com outros.

Este benefício cognitivo é pouco provável de ocorrer com a utilização das redes sociais. Em vez disso, procure a socialização real envolvendo comunicação nos dois sentidos.

3. Exercício:

O exercício diário também pode ajudar a aumentar a memória e a inteligência em geral. Há evidências que sugerem que o exercício aumenta o factor neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), o que promove o crescimento e a formação de novos neurónios.

Isto pode ajudar na retenção da memória.

4. Beba café ou chá:

O consumo diário de cafeína também pode aumentar a concentração e melhorar a memória a longo prazo. Isto pode funcionar pelo efeito da cafeína no estímulo e libertação de dopamina e norepinefrina, ao mesmo tempo que bloqueia a adenosina.

Basta ser sur

Há, claro, muitas maneiras de ajustar a sua vida de modo a ganhar um pouco de vantagem cognitiva sobre a concorrência. O problema é que algumas têm muito pouco efeito real. Outras são mais problemáticas do que valem. Aqui está um guia para algumas das formas mais eficazes de aumentar o seu poder cerebral.

Mude os seus treinos

Há um corpo de conhecimentos que se acumula rapidamente e que sugere que o exercício físico não só mantém a mente clara, como também aumenta a inteligência. Um estudo da Universidade da Carolina do Sul, por exemplo, demonstrou que as mitocôndrias – as pequenas estruturas nas células que fornecem energia ao corpo – são criadas não só nos músculos quando se faz exercício físico, mas também no cérebro. O efeito é que o seu cérebro é capaz de trabalhar mais rápida e eficientemente após o exercício. E para quaisquer cépticos que possam sugerir que tal fenómeno é investigação placebo, provou recentemente que os efeitos do exercício na inteligência são, de facto, biologicamente causais.

O exercício torna-o mais inteligente ao dar ao seu cérebro energia extra

Todos sabem que o exercício é bom para si, e os estudos já demonstraram anteriormente que pode impulsionar…

Ao mesmo tempo que está a considerar aumentar os seus níveis de aptidão física, pode também querer repensar a forma como alimenta o seu corpo. Encher a sua cara de lixo pode evitar as dores de fome, mas certamente não o mantém alerta. Acontece que os peixes, bagas e antioxidantes atrasam o declínio cognitivo, os óleos ómega 3 podem ajudar a regenerar as células cerebrais e mesmo apenas manter os níveis de glicose no sangue mesmo ao longo do dia – ao petiscar nozes e similares – manterá o seu cérebro com melhor desempenho. E se estiver realmente desesperado, a ingestão de algumas das bactérias encontradas na sujidade pode acelerar o seu hipocampo.

O que a “comida para o cérebro” faz realmente pelo seu cérebro

Deve comer salmão antes de um teste, bagas para prevenir a doença de Alzheimer, ou um suplemento vitamínico para…

Afinar o seu estilo de vida

Não é apenas o que se faz ao corpo que melhora o cérebro, embora – as suas escolhas de estilo de vida também possam ter um enorme impacto. Embora possa parecer ridículo, o que se veste pode afectar o poder do cérebro de prestar atenção e executar tarefas com precisão. Um estudo recente, por exemplo, mandou os cientistas fazer testes Stroop – um simples teste psicológico que mede a vitalidade mental – quando se veste casacos brancos, e quando se veste normalmente. Acontece que também o fizeram duas vezes no teste quando vestiam o casaco branco. Curiosamente, a equipa descobriu que o efeito não se manteve quando foi dito aos participantes que estavam a usar um casaco de artista – o que sugere que qualquer peça de roupa que se percebe como sendo usada por pessoas inteligentes e bem sucedidas terá um efeito nos seus poderes cognitivos.

Um Casaco Pode Torná-lo Mais Inteligente

Num novo estudo, os investigadores descobriram que as pessoas que vestiam batas de laboratório eram melhores a prestar atenção e

Ter uma boa noite de sono é outro comportamento essencial que pode maximizar a potência cerebral. Para obter o controlo dos seus ciclos de sono , aproxime-se do processo por fases. Em primeiro lugar, abordar os comportamentos de curto prazo, como limitar o álcool, evitar a cafeína à noite, e reconfigurar a mobília do quarto. Depois, traçar um caminho para mudanças a longo prazo, como antecipar a privação do sono e aderir a uma rotina diária programada.

Como reiniciar o seu ciclo do sono

Nada pode aguentar uma boa noite de sono, por isso, em vez de discutirmos como podemos passar com

Enquanto altera os seus comportamentos, pode também querer fazer o bulk-out da sua colecção de discos. Tem havido muitos estudos a pesquisar o efeito Mozart – o que sugere que ouvir música clássica aumenta o poder cerebral – com resultados mistos. Mas o consenso geral parece ser que qualquer música que gosta de ouvir pode contribuir para um aumento dos níveis de dopamina no cérebro, o que geralmente se pensa que melhora a cognição.

Ouvir Mozart vai realmente torná-lo mais inteligente?

Sim, mas não mais do que ouvir Justin Bieber. A ideia errada de que há algo único…

Aja de forma inteligente

Há, evidentemente, uma razão pela qual a maioria das pessoas inteligentes parecem um pouco estranhas. É porque os dois andam juntos de mãos dadas. Felizmente, um par dos tiques habitualmente exibidos pelos cérebros pode realmente ajudá-lo se apenas os copiar. Em primeiro lugar, basta começar a falar sozinho. Um estudo recente demonstrou que a repetição de palavras ajuda a mente a concentrar-se no que se está a repetir – na verdade, pode até ajudá-lo a encontrar coisas. Em testes, os investigadores mostraram que as pessoas podem encontrar objectos como uma lata numa prateleira de uma superloja – muito mais depressa se apenas repetirem o nome do produto que estão à procura.

Falar consigo mesmo torna-o mais esperto

Falar para si próprio é a reserva dos homens loucos, certo? Não de acordo com um novo estudo, que revela…

Se isso soa a brincadeira de criança, então porque não abraçar a sua criança interior e reservar algum tempo de trabalho para o sonho do dia? O trabalho do Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Science confirma que a capacidade de memória de trabalho – do tipo que se usa para armazenamento temporário de informação durante tarefas mais longas – é muito mais elevada nas pessoas que sonham acordado. A melhor parte? A memória de trabalho está directamente correlacionada com o QI – as pessoas que sonham acordado são, de facto, mais inteligentes.

O devaneio torna-o mais esperto

No liceu, são invariavelmente as crianças que sonham nesse dia que são avisadas. Mas um novo estudo sugere…

Tomar medidas drásticas

Se tudo isto falhar, é claro, então é tempo de se radicalizar. Em primeiro lugar, que tal um pouco de estimulação de corrente contínua transcraniana de bricolage ? Através de testes militares, a DARPA mostrou que o TDCS pode torná-lo melhor nos jogos de computador e a Força Aérea Americana também mostrou que pode reduzir a duração do treino dos pilotos para metade. No passado, explicámos que deveria – teoricamente – ser possível utilizar uma bateria de 9V para obter resultados semelhantes no conforto da sua própria casa . Está por sua conta aqui, embora na prática seja uma ideia idiota, e não assumimos qualquer responsabilidade pelos resultados.

Para dar pontapés no rabo nos Jogos de Vídeo Apenas Zap Your Brain com uma bateria de 9V

Cientistas, já adeptos da utilização de ímanes para lixar a capacidade do cérebro de gerar fala,…

O que deixa a pior solução de caso: trabalho real e árduo. À medida que envelhece, a parte da sua inteligência que realmente luta para continuar a trabalhar tão eficientemente é conhecida como inteligência fluida – é a capacidade de pensar de forma abstracta, raciocinar e resolver problemas. E essas coisas são importantes. Mas os psicólogos da Universidade de Michigan demonstraram que a realização de exercícios de N-back – que exigem que se lembre de quão longe viu um símbolo ou ouviu um ruído numa série – durante vinte dias pode aumentar a sua memória fluida durante três meses inteiros. Se na realidade se treina para ser mais inteligente do que alguma vez se utilizou o teste de N-back ainda está em debate – mas entretanto, não pode fazer mal.

É óptimo ser-se inteligente, mas a inteligência é uma coisa difícil de apanhar. Em muitos casos, o quão inteligente as pessoas pensam que se é é é tão importante como o quão inteligente se é realmente.

“Não só uso todos os cérebros que tenho, mas tudo o que posso pedir emprestado”. – Woodrow Wilson

Acontece que a inteligência apenas explica cerca de 20% de como se faz na vida; muitos dos outros 80% resumem-se à inteligência emocional (EQ). A EQ é uma habilidade tão importante que 90% dos melhores desempenhos no local de trabalho têm EQs altas e as pessoas com EQs altas ganham 28.000 dólares mais anualmente do que as que têm EQs baixas.

A marca da inteligência emocional é a autoconsciência, que envolve não só saber como se é, mas também como as outras pessoas o percebem. As pessoas com elevada inteligência emocional são mestres de influência – são capazes de alterar o seu comportamento para tirar o máximo partido de uma dada situação.

Pode não ser capaz de alterar a sua genética, mas existem algumas estratégias comprovadas que podem ajudá-lo a parecer mais esperto. Algumas destas estratégias parecem arbitrárias, mas a investigação mostra que fazem uma enorme diferença. Isso faz com que esta boa informação seja importante, especialmente quando se precisa de influenciar alguém na sua maneira de pensar.

1. Use uma inicial intermédia. John F. Kennedy. Franklin D. Roosevelt. Acontece que pode haver uma razão para que tantas pessoas que ocupam um lugar de destaque na história tenham usado uma inicial intermédia. A utilização de uma inicial intermédia não só melhora a sua percepção do seu estatuto social, como também aumenta as expectativas de capacidade de inteligência e desempenho. Num estudo, os participantes foram convidados a ler e avaliar o ensaio de Einstein sobre a teoria da relatividade, sendo a autoria atribuída ou a David Clark, David F. Clark, David F. P. Clark, ou David F. P. R. Clark. Não só David F. Clark obteve classificações mais elevadas do que David Clark, como também David F. P. R. Clark os superou a todos. Num outro estudo, os participantes foram convidados a escolher os membros da equipa. Para as competições académicas, as pessoas que usaram iniciais do meio foram seleccionadas com mais frequência do que as que não o fizeram. (Era uma história bastante diferente para as competições atléticas.) Portanto, se quiserem um aumento de QI percebido rapidamente, comecem a usar essa inicial do meio.

2. Faça gráficos. Pesquisas realizadas em Cornell sugerem que é mais provável que as pessoas confiem numa fonte se esta contiver gráficos. Num dos estudos da Cornell, os participantes leram um documento sobre a eficácia de um novo medicamento para a constipação. Um relatório continha um gráfico; o outro não. Fora isso, eram exactamente os mesmos. Ainda assim, 96% dos participantes que leram o relatório com um gráfico acreditavam nas alegações, enquanto apenas 67% dos que leram o documento sem um gráfico pensavam o mesmo. Por isso, da próxima vez que criar um documento, colar num gráfico. Não tem de ser complexo; apenas tem de ser exacto.

3. Saltar essa bebida. E isso não é só porque as pessoas tendem a fazer coisas estúpidas quando têm estado a beber. Um estudo conjunto realizado pela Universidade de Michigan e pela Universidade da Pensilvânia revelou que basta ver alguém a segurar uma bebida para que pareça menos inteligente. Não é que assumamos que pessoas menos inteligentes têm mais probabilidades de beber; é que a correlação percebida entre beber e deficiência cognitiva é tão forte que assumimos a deficiência, mesmo que não haja nenhuma. Por exemplo, embora os candidatos a emprego pensem frequentemente que pedir um copo de vinho durante uma entrevista de jantar os fará parecer menos inteligentes e mundanos, na realidade, faz com que eles se pareçam menos inteligentes e menos desejáveis. Há mesmo um nome para isso: o “preconceito idiota imbibrante”.

4. Acredite em si próprio. Nada projecta a inteligência como a confiança. Quando se acredita em si próprio, isso mostra, e a investigação mostra que acreditar em si próprio melhora o seu desempenho em tarefas cognitivas. A dúvida de si próprio, por outro lado, prejudica o seu desempenho. O que é pior é que as outras pessoas pegam nesta dúvida, o que o faz parecer menos inteligente para elas. Se quer que as pessoas acreditem em si, tem de acreditar em si próprio.

5. Escreva de forma simples. Se for realmente inteligente, não deve ter de usar palavras grandes para o transmitir. A verdadeira inteligência fala por si, por isso não tem de exibir o seu impressionante vocabulário. Além disso, corre sempre a hipótese de estar errado. Usar uma palavra grande de forma incorrecta faz-nos parecer, bem, não tão inteligentes. Portanto, se quiser parecer mais inteligente, pare de estudar o dicionário e concentre-se apenas em comunicar eficazmente.

6. Fale expressivamente. O especialista em comunicação Leonard Mlodinow defende que mesmo que duas pessoas digam exactamente a mesma coisa, aquele que o disser mais expressivamente será visto como sendo mais inteligente. “Se dois oradores disserem exactamente as mesmas palavras, mas um falar um pouco mais rápido e alto e com menos pausas e maior variação de volume, esse orador será considerado mais enérgico, conhecedor, e inteligente”, disse Mlodinow. Se quiser ser considerado mais inteligente, module a sua fala variando o seu tom, volume, velocidade, e nível de energia.

7. Olhe-os nos olhos. Sabemos que é suposto fazermos isto de qualquer forma – são boas maneiras, certo? Isso é verdade, mas também o faz parecer mais inteligente. Num estudo realizado na Universidade de Loyola, os participantes que intencionalmente geriram o seu contacto visual tiveram uma pontuação significativamente mais elevada na inteligência percebida.

8. Usar óculos de nerd. A tua mãe alguma vez te disse para seres simpático com os totós, porque provavelmente um dia irás trabalhar para eles? Como de costume, a mãe andava a tramar alguma coisa. Pesquisas mostram que as pessoas que usam óculos – especialmente os espessos e emoldurados – são percebidas como sendo mais inteligentes. Portanto, se quiser parecer mais inteligente (quando estiver a fazer uma apresentação, talvez?), deixe os contactos em casa e use os seus óculos.

9. Acompanhe a multidão. Refiro-me a este, literalmente. Eu kn

10. Vestir-se para o sucesso. Este não deve ser uma surpresa. Pesquisas extensivas mostram que a forma como se veste afecta a forma como as pessoas o vêem. Vestir-se bem faz-nos parecer mais inteligentes, e mostrar a pele faz-nos parecer menos inteligentes, pois direcciona a atenção das pessoas para o nosso corpo e não para a nossa mente. Mas sabia que a forma como se veste também afecta o seu desempenho? Um estudo recente da Northwestern University descobriu que fazer as pessoas usar batas de laboratório melhorava o seu desempenho em tarefas que exigiam inteligência e concentração.

Juntando tudo

A inteligência (QI) é fixada numa idade precoce. Pode não conseguir alterar o seu QI, mas pode definitivamente alterar a forma como as pessoas o vêem. Quando se trata de ter sucesso no mundo real, a percepção é metade da batalha.

Quais são algumas outras coisas que fazem as pessoas parecerem inteligentes? Por favor, partilhe os seus pensamentos na secção de comentários, pois aprendo tanto de si como você de mim.

Ser inteligente não implica fugidiosamente ir à escola e obter o grau de doutoramento. Claro, não há nada de errado em obter uma educação tradicional, mas o que é mais importante é a auto-educação.

Se é alguém que é continuamente autodidacta e nunca pára de aprender, está a construir o seu poder cerebral a todos os níveis que excedem o de alguém que está confinado à aprendizagem institucional.

As seguintes dicas vão ajudá-lo a alargar o seu novo nível de educação, com a garantia de o tornar mais inteligente rapidamente.

Adivinhe? A leitura é fundamental. No entanto, quem não disse a si próprio que não tem tempo suficiente para ler. Se é uma daquelas pessoas que usaram esta desculpa no passado, está na altura de mudar tudo isso.

A leitura não exige que passe horas e horas num livro todos os dias. Em vez disso, pode começar com uma página de cada vez. O objectivo da leitura não é apenas ser entretido; é aumentar o seu vocabulário, ajudar na compreensão, e iluminar com informação.

Ainda não tem tempo para pegar fisicamente num livro? Não há problema. Basta pegar em livros áudio que entregam a mesma coisa. Tudo o que é preciso é que oiça passivamente enquanto passa o seu dia.

Todos os dias, aprenda uma nova palavra. Pode fazer isto através de uma variedade de métodos. Pode ir a um dicionário e começar por A e trabalhar o seu caminho para Z, ou pode comprar um livro de vocabulário a uma loja. Também pode ir a sítios web que apresentem diariamente uma nova palavra.

O objectivo é memorizar tantas palavras novas, e utilizá-las pelo menos uma vez na sua rotina diária. O aumento de actividades neurais estimuladas reforçará o seu cérebro ao longo da linha.

Se não tocar nenhum instrumento musical, então é altura de aprender. Porquê? Porque quer forçar o seu cérebro não só a trabalhar com coordenação mãos-olhos, mas também a incorporar elementos complexos de som. Isto inclui ler música, tocar sons, e afinar. Isto ajuda com uma variedade de diferentes capacidades motoras, e pode até expandir a sua memória.

Os músicos são notórios por serem capazes de segurar milhões de notas a

Para aqueles que procuram aumentar a sua criatividade e produtividade à medida que se tornam mais inteligentes, então esta lista de actividades e ideias que melhoram o cérebro é para si. Na verdade, alguns de vós podem já ter experimentado uma ou duas destas actividades, mas esperemos que outros vos surpreendam. E, claro, adoraria que deixassem as vossas próprias ideias depois do artigo, no caso de eu ter perdido outras boas ideias.

Aprender uma língua estrangeira

A aquisição de línguas é um processo muito complexo, um processo pelo qual passamos com mais frequência como bebés e crianças pequenas quando os nossos cérebros ainda estão em desenvolvimento. Uma forma de voltar a criar um desenvolvimento semelhante no nosso cérebro é tentar aprender uma nova língua quando somos adultos. Fazê-lo dar-nos-á uma tarefa complicada que irá treinar as nossas mentes de novas formas, reforçando ao mesmo tempo a nossa própria compreensão da nossa língua nativa. Essencialmente aguça os nossos cérebros e ajuda-nos a suportar problemas de memória à medida que envelhecemos.

Criar uma Lista de Leitura

As listas de leitura dão-nos uma forma de orientar a nossa aprendizagem, ajudando-nos a concentrar-nos nos tipos de informação que consumimos. Podemos criar listas de leitura por área temática, por região ou cultura, e por período de tempo na história humana. Qualquer tipo de leitura focalizada permitir-nos-á aprofundar conceitos para nos ajudar a ter uma compreensão muito melhor, o que ajuda o nosso cérebro a concentrar-se em tarefas complexas.

Apreciar a Cultura

Outra forma de se tornar inteligente é alargar a sua compreensão da cultura, tal como as belas-artes. Veja filmes, visite galerias de arte, ouça música; cubra a sua própria cultura ou outra cultura. Este tipo de apreciação da cultura pode expandir a sua mente de formas que muito provavelmente não faz, no seu trabalho. Compreender as artes vai ajudá-lo a compreender como e porquê a sociedade por vezes age da forma como o faz. Além disso, poderá ter grandes conversas em festas.

Adormeça o suficiente

Já alguma vez tentou conduzir quando teve uma má noite de sono? Assustador, certo? Bem, pense em como não conseguir dormir o suficiente também pode afectar a actividade da sua mente. Dormir à noite dá descanso às nossas células cerebrais para que elas possam recarregar e limpar as nossas cabeças. Pesquisas, como a deste artigo, mostram que o sono irá realmente aumentar a capacidade de funcionamento do seu cérebro, tornando-o assim mais inteligente e capaz de processar novos conceitos.

Comer e beber de forma saudável

Comer e beber com saúde dá ao seu corpo o alimento de que necessita para manter o seu cérebro em forma. Além disso, certos tipos de nutrientes podem de facto aumentar a capacidade dos seus neurónios de funcionar mais rápida e eficientemente. Por exemplo, este artigo relata que os alimentos ricos em magnésio podem prevenir enxaquecas e os alimentos ricos em vitamina B12 podem prevenir a perda da função cerebral nos idosos.

Envolver-se em Redes Sociais

Quando se trabalha para fazer ligações sociais, seja online ou na vida real, treina-se a capacidade do cérebro para compreender a teia de ligações entre diferentes pessoas e de onde elas vêm. Além disso, ajuda-o a desenvolver a sua capacidade de manter os rostos das pessoas com os seus nomes e lembrar quem elas são. De facto, estudos recentes sobre prisioneiros mantidos em regime de isolamento mostram que a actividade cerebral tinha abrandado tão drasticamente que espelhava a actividade cerebral de alguém com traumatismo craniano grave!

Jogar jogos de vídeo

Vários estudos científicos recentes mostraram que jogar um certo tipo de jogo de vídeo pode ajudá-lo a tornar-se mais inteligente, porque os jogos de vídeo muitas vezes treinam a sua coordenação mão-olho, ao mesmo tempo que o forçam a usar as suas capacidades críticas de tomada de decisões para atravessar os mundos muitas vezes agora extremamente complicados destes jogos de vídeo. Investigadores no Reino Unido descobriram que as crianças que jogavam diariamente um jogo de vídeo de treino do cérebro durante 10 semanas melhoraram de facto dramaticamente a sua pontuação em matemática.

Procure Conteúdo Educacional Online

A Internet pode ser uma grande fonte de distracção, mas também tem uma quantidade maravilhosa de recursos educativos por onde escolher. Muitas vezes, muitas universidades carregam vídeos de palestras dos seus cursos e oradores visitantes. Há também muitos sítios que lhe permitem ter aulas gratuitas, tais como os programas OpenCourseWare do MIT. Estes recursos podem ajudá-lo a complementar os seus conhecimentos sobre determinados tópicos, quer estejam relacionados com a sua carreira ou com os seus passatempos pessoais.

Ver Televisão Inteligente

É claro que não quero dizer que se deva ver televisão de realidade louca. Não, em vez disso, deve assistir a canais educativos como The Discovery Channel ou o History Channel, pois estes apresentarão frequentemente documentários aprofundados sobre todos os tipos de temas interessantes. Pode também escapar à assistir a dramas intensos e complexos ou outros programas de ficção, pois as linhas de enredo e as relações entre personagens, frequentemente complicadas, forçá-lo-ão a exercitar o seu cérebro à medida que acompanha todo o drama. De acordo com o autor Steven Johnson, vários programas de televisão podem aumentar a “acuidade mental” dos espectadores.

Resolver Quebra-cabeças do Cérebro

Finalmente, não subestime a importância dos quebra-cabeças do cérebro e outros enigmas, como as palavras cruzadas e os enigmas de números. Embora alguns zombem deste tipo de exercícios, podem realmente ajudá-lo, especialmente se estiver à procura de uma forma de passar o tempo num voo de avião. É melhor treinar o seu cérebro do que sentar-se no assento e assistir à última comédia romântica. A Clínica Mayo diz que estes puzzles vão manter o seu cérebro especialmente na velhice.

Não é uma fórmula de reforço da inteligência susceptível de impressionar um don de Oxbridge: assistir à contagem decrescente, jogar Sudoku, recordar números de telefone e tomar um duche com os olhos fechados.

No entanto, fazer “exercícios cerebrais” como estes pode tornar-nos a todos até 40 por cento mais inteligentes no prazo de sete dias, de acordo com uma pesquisa realizada por um programa da BBC esta semana.

Os testes realizados para Get Smarter in a Week parecem confirmar a crença crescente entre os cientistas de que fazer simples mudanças no nosso estilo de vida pode levar a melhorias significativas na forma como o nosso cérebro funciona.

O programa descobriu que uma combinação de técnicas baseadas numa alimentação saudável, actividade física, sono saudável e estímulo da mente através da resolução de puzzles e listas de recordação torna as pessoas mais afiadas, mais confiantes e melhores na tomada de decisões.

A utilidade de tais métodos será testada em 100 voluntários de todo o Reino Unido, numa experiência de

Mas um corpo crescente de opiniões científicas sustenta que se pode tomar medidas na vida para realmente melhorar o cérebro, por exemplo, melhorando a memória, trabalhando a consciência espacial, fazendo coisas diferentes do normal e comendo saudavelmente. Os cientistas dizem que verá melhorias notáveis dentro de uma semana. O nosso programa é “ver se a ciência funciona”.

Quando a equipa de produção fez um ensaio entre 15 voluntários, cada um dos quais seguiu um regime de “ficar mais esperto” durante uma semana, esperavam que as suas cobaias fossem cerca de 10% mais espertas no final do ensaio. O que descobriram foi que alguns tiveram um desempenho até 40 por cento melhor do que na avaliação inicial. No entanto, um homem que tinha saído numa noite de veado na noite anterior ao segundo teste encontrou a sua pontuação 20% abaixo – provando que o álcool prejudica a função mental.

Os 100 concorrentes no programa de sábado passaram a semana passada a seguir ao máximo de conselhos num Guia Get Smarter de 50 páginas que conseguiram. As suas recomendações incluem mover-se de olhos vendados em casa, usar o rato do computador com a mão ‘errada’ durante uma hora por dia, e jogar jogos como o Scrabble e charadas.

Os resultados serão revelados quando o programa for para o ar. Mas as primeiras indicações são que os voluntários tinham beneficiado com a sua participação. Alguns deles estavam a tocar e a dizer que isto tinha transformado totalmente as suas vidas ou que tinham tido a sua primeira boa noite de sono em cinco anos’, disse Morrow.

Muitas pessoas sentem que estão a ter um mau desempenho na sua vida, que se estão a desiludir, em termos da sua capacidade de lidar com os acontecimentos ou de pensar que as pessoas no trabalho são mais espertas do que elas. Este programa mostra que todos podem ficar mais espertos, e sentir-se melhor, se fizerem estas coisas”.

– Get Smarter in a Week, Saturday, BBC1 at 6.35pm and 9pm

O GUIA GET SMARTER

Escova os dentes com a mão ‘errada’ e toma um duche com os olhos fechados.

Faça as palavras cruzadas ou puzzle Sudoku no seu jornal de domingo e dê um passeio rápido.

Coma peixe oleoso ao jantar, e ou ande de bicicleta, a pé ou apanhe o autocarro para o trabalho.

Seleccione palavras desconhecidas do dicionário e trabalhe-as em conversas.

Vá ao yoga, Pilates ou a uma aula de meditação, e fale com alguém que não conheça.

Faça uma rota diferente para o trabalho; veja Countdown ou Brainteaser.

Evite cafeína ou álcool; memorize a sua lista de compras.

O crescimento de novas células cerebrais – ou neurogénese – é possível para adultos.

Durante muito tempo o dogma estabelecido foi que o cérebro adulto não podia gerar quaisquer novas células cerebrais. Ou seja, acreditava-se que nascera com uma certa quantidade de células cerebrais, e assim foi. E uma vez que se perde naturalmente células cerebrais à medida que se envelhece, após os 25 anos de idade tudo se reduziu para a função cerebral.

A boa notícia é que os cientistas descobriram agora que é possível cultivar novas células cerebrais ao longo de toda a sua vida. O processo é chamado de neurogénese. Especificamente, as novas células cerebrais – que são chamadas neurónios – crescem no hipocampo. Esta é a região do cérebro que é responsável pelo

A Neurogénese ajudá-lo-á a manter a sua memória afiada.

O crescimento de novas células cerebrais pode tanto tratar como prevenir a depressão, bem como ajudar a reduzir a ansiedade.

Para tirar o máximo proveito do seu cérebro é necessário fazer o seguinte:

Cuide das suas células cerebrais

Cultivar novas células cerebrais

Impedir que os Novos Neurónios Morram

  • Estes três pontos são explicados abaixo.
  • Cuide das suas células cerebrais
  • Antes de nos debruçarmos sobre como desenvolver novas células cerebrais, é importante notar que deve tomar medidas para cuidar das células cerebrais que já possui. Neste momento é muito provável que haja coisas que esteja a fazer que estejam a danificar as suas células cerebrais. Estas incluem o seguinte:
  • Deixar o stress descontrolado. O stress pode danificar as células cerebrais ao longo do tempo. Proteja as suas células cerebrais, gerindo o stress. Faça coisas como simplificar, meditar e dar prioridade à sua lista de afazeres.

Não Adormecer o Suficiente. Para começar, os cientistas acreditam agora que o sono “desintoxica” o cérebro, expelindo os produtos residuais ligados à doença de Alzheimer e à demência. Além disso, há evidências que sugerem que a privação do sono mata um tipo particular de células cerebrais chamadas neurónios locus ceruleus (LC), que desempenham um papel importante para nos manter alerta e acordados.

  • Seguindo uma dieta pobre. Comer uma dieta pobre que está carregada de gorduras industriais, grãos refinados, e guloseimas açucaradas está a encolher o cérebro. Os dados mostram que quanto mais junk food uma pessoa relata comer, mais pequeno tende a ser o seu hipocampo.
  • Se estiver a fazer alguma das coisas acima – liderar uma vida de alto stress, ser privado de sono e comer uma dieta pobre -, pare com isso. As suas células cerebrais vão agradecer-lhe.
  • Como cultivar novas células cerebrais

É aqui que as coisas ficam bem. Num TED Talk, a Doutora Sandrine Thuret, neurocientista do King’s College London, explica que até aos anos 90 as pessoas pensavam que os adultos não podiam gerar novas células cerebrais. Mas agora sabemos que o fazem.

Seguindo uma dieta pobre. Comer uma dieta pobre que está carregada de gorduras industriais, grãos refinados, e guloseimas açucaradas está a encolher o cérebro. Os dados mostram que quanto mais junk food uma pessoa relata comer, mais pequeno tende a ser o seu hipocampo.

Coma mirtilos. Os mirtilos são azuis devido ao corante antociânico, um flavonóide que a investigação tem ligado à neurogénese.

  • Entregue-se ao Chocolate Escuro. Já vos encorajei a comer chocolate preto no meu posto sobre longevidade, bem como no meu posto sobre dar um impulso ao vosso humor. Bem, agora acontece que esses deliciosos bocados de bondade chocolateira também o ajudarão a crescer novos neurónios. Isto porque o chocolate preto, tal como os mirtilos, contém flavonóides.
  • Mantenha-se empenhado. A estimulação cognitiva aumenta a neurogénese hipocampal. O que é que isto significa? Significa que precisa de manter o seu cérebro envolvido: aprender novas capacidades, interagir com outras pessoas, viajar, experimentar coisas novas, e continuar a pisar fora da sua zona de conforto.
  • Coma Ácidos gordos Omega-3. Os alimentos ricos em ácidos gordos Omega-3 – abacates e peixes gordos como atum, salmão, arenque e sardinha – promovem o crescimento dos neurónios. Também se pode optar por sementes de linhaça ou óleo de linhaça, sementes de chia, e nozes.

Exercício. Podemos fomentar o crescimento de novas células cerebrais através de exercícios regulares de resistência, tais como o jogging.

Coma curcuma . Não só o açafrão-da-terra amarelo ajuda na neurogénese, mas um estudo realizado relativamente recentemente descobriu que o açafrão-da-terra pode contribuir para a regeneração de um “cérebro danificado” e ajudar nas perturbações neurológicas. Uma coisa que pode tentar é adicionar uma colher de chá de açafrão-da-terra ao seu smoothie da manhã ou da tarde.

Faça sexo. Ter sexo frequente pode ajudá-lo a repovoar o seu cérebro (perdoe o trocadilho).

Beba Chá Verde. Especificamente, o composto epigalocatequina galato (EGCG) encontrado no chá verde é o elemento que tem estado ligado ao crescimento de novas células cerebrais.

  • Exponha-se à luz solar. Quando o seu corpo é exposto à luz solar natural, produz Vitamina D. A Vitamina D aumenta os níveis de BDNF no cérebro – como foi mencionado anteriormente, a BDNF promove a neurogénese.
  • Jejum Intermitente. A Dra. Thuret explica que ela come dia sim, dia não. Nos dias em que jejua, ela agarra num grande latte e depois talvez mais tarde uma maçã e uma barra de cereais. Nos outros dias ela come normalmente. Ela explica que quando jejua intermitentemente, está a stressar ligeiramente o cérebro, e é provável que isto leve a um aumento de neurónios para que possa procurar comida de forma mais eficiente.
  • Como pode ver na lista acima, há muitas coisas simples que pode fazer para desenvolver novas células cerebrais. Uma vez cultivadas novas células cerebrais, é necessário mantê-las. Descobrirá como na próxima secção deste post do blogue.
  • Como manter vivas as novas células cerebrais
  • Tudo o que for mencionado na secção acima irá ajudá-lo a desenvolver novas células cerebrais. Mas o crescimento de novos neurónios não é suficiente. Também é preciso manter os novos neurónios vivos.
  • Estudos mostram que os novos neurónios são mantidos vivos através de uma aprendizagem que requer esforço; isto significa um processo que envolve concentração no momento presente durante um período de tempo prolongado.
  • Conclusão
  • Eu, por um lado, sinto-me muito optimista quanto ao facto de poder desenvolver novas células cerebrais. Espero que o faça também. E agora vou tomar um chá verde com dois quadrados de chocolate preto, e depois passar algum tempo no meu jogo de xadrez. Afinal de contas, tenho de dar bom uso às minhas novas células cerebrais. 🙂
  • Vive a tua melhor vida cultivando novas células cerebrais com as dicas explicadas acima. Estás encarregado da tua neurogénese!
  • Ninguém quer parecer idiota. No entanto, as mensagens de texto e os emojis tomaram conta do mundo – por isso torna-se difícil lembrar como usar a língua inglesa em toda a sua extensão. Acho que isto está a acontecer no mundo dos negócios. Tenho recebido muitos e-mails de profissionais que parecem tudo menos profissionais. Descobri também que é fácil deixar que as frases comuns se insiram na nossa conversa diária, frases essas que nos fazem parecer menos profissionais do que preferiríamos.

Para impulsionar a nossa reputação de brainpower entre os que nos rodeiam, aqui estão algumas frases mais inteligentes para usar na conversa ou na comunicação escrita:

Temos recebido muitos elogios. Todos sabem o que é um elogio, mas o termo “elogio”, já não se ouve muitas vezes. Foi muitas vezes associado a re

Foi mais um erro do que um fracasso. O erro não só soa como se fosse uma palavra mais inteligente, como também tende a minimizar a extensão do que poderia ter acontecido. Um engano é essencialmente um erro, mas não tem o peso que um “fracasso” ou um “erro” carrega. Além disso, o fracasso é tão comummente utilizado para todos os tipos de situações, incluindo aquelas em que não se verificou um verdadeiro fracasso. Em vez disso, o erro é uma forma educada e académica de dizer “oops” que apenas soa mais adulta. Um facto gramatical puro é que o erro funciona como um substantivo e um verbo, mas o fracasso não o faz, tornando-o a escolha mais inteligente e inteligente.

Este problema é desconcertante. Tal como o engano, o engano apenas soa mais inteligente do que algumas das outras palavras utilizadas hoje em dia para expressar confusão, tais como WTH, WTF, e huh. Nenhuma dessas palavras soa tão inteligente como confundir ou fazer com que o conceito e as emoções envolvidas pareçam tão civilizadas e aceitáveis. Se um problema é desconcertante, transmite a ideia de que pode ser potencialmente mais do que um simples desafio na natureza, aprofundando a seriedade da questão.

Isso é bastante jocoso. Todos sabem o que significa “LOL” e dizer algo é “engraçado” é bastante básico, mas quando se retorta, “Isso é bastante jocoso”, o mais provável é que se faça uma pausa. Nessa pausa, pode estar bastante confiante de que “jocular” está a ser digitado no Google, porque esta forma de deixar alguém saber que o seu humor é bastante “de alto gabarito”.

Estamos a tornar-nos demiurgicos no nosso desenvolvimento de produtos. Todos conhecem o “desenvolvimento de produtos inovadores”. Bocejo. Agora, se lhes disser que a sua empresa está a tornar-se demiurgica, algumas sobrancelhas podem ser levantadas por curiosidade. O que está a dizer de uma forma muito sofisticada é que a sua organização tem uma poderosa força criativa. Isto pode até ser uma grande adição à declaração de missão da sua empresa, elevando a fasquia no que se espera do seu talento. Encontre o que funciona para si.

Um empresário tem de ser assíduo para ter sucesso. Embora a primeira reacção a esta frase possa levar a um significado algo negativo para a palavra, o verdadeiro significado de assíduo é tudo menos assíduo. Todos já ouvimos palavras como “empenhado” e “árduo trabalho” utilizadas para descrever o que um empresário faz, mas se dissermos que têm de ser assíduos, isso eleva o sentimento de como se aproximam do que fazem. Ser assíduo significa ser incansável, trabalhar incansavelmente e diligentemente, e perseverar a todo o custo. Esta forma inteligente de descrever um empresário capta essencialmente a paixão e o ímpeto que vai na criação e crescimento de uma empresa em fase de arranque. Também ajuda a erradicar os falsos empresários que andam por aí.

Todos precisam do seu próprio ímpeto para fazer mais. Outra palavra demasiado usada é “motivação”, ao ponto de simplesmente já não fazer o seu trabalho. No entanto, acrescentar ao quociente de inteligência é trocá-lo por “ímpeto”. Esta palavra significa estímulos que resultam num aumento da actividade, numa força motriz e num impulso – todas conotações que implicam um maior nível de acção e resultado do que a motivação. É apenas uma daquelas palavras inspiradoras que, quando usadas, podem até acender um fogo sob aqueles que a ouvem.

O nosso objectivo é servir de modelo na nossa indústria. Quando alguém diz que quer ser o melhor, isso não significa nada porque todos dizem isso. No entanto, se falarmos de nos tornarmos o modelo da nossa indústria, podemos merecer alguma atenção. Paragon significa um modelo ou padrão de excelência e é sinónimo de outras palavras inteligentes como “epítome”, “ideal”, e “quintessência”, tudo isto pode fazer com que você e o que está a fazer com a sua empresa soe muito mais inteligente.

É bom ter aspirações. Todos podemos dizer que temos objectivos, mas quando falamos das nossas aspirações, isso eleva a fasquia sobre a intenção e o sentimento ligado à acção. Uma aspiração vem com um forte desejo e sentido de ambição que lhe dá mais acção do que apenas um “objectivo”. Aspirar significa alcançar para cima, de modo que não só faz parecer mais inteligente, mas também parece que se pode e vai conseguir muito. Também acho que a utilização de frases como esta ajuda-me a relacionar-me realmente com os outros a um nível muito mais pessoal.

Acabei de ler o livro mais espantoso. Embora todas as frases desta lista se tenham concentrado na utilização de palavras cuja raridade e profundidade de significado as torna mais inteligentes, esta última frase permite aos outros saberem que está a trabalhar na sua inteligência e a manter-se atento a muitas coisas mais inteligentes ditas num futuro próximo. A leitura alimenta a sua mente, expandindo simultaneamente o seu vocabulário e perspectiva, e constrói uma pessoa melhor e mais compreensível.

O resultado de acrescentar estas frases e aprofundar livros para mais como eles é que será mais interessante e criará valor. A informação e o conhecimento que pode transmitir irá distingui-lo dos outros, conduzindo a um maior nível de respeito, credibilidade, e autoridade.