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Como ficar motivado quando deprimido e frustrado

O que se faz quando se sente triste? Todos queremos ser mais felizes, no entanto, como uma sociedade a depressão está a aumentar. Como treinadores da vida, acreditamos que cada pessoa tem soluções únicas para os seus problemas. Enquanto os antidepressivos são a resposta para alguns com depressão clínica, outros podem procurar métodos naturais para além de ou como alternativa à toma de medicamentos. Embora não haja cura – tudo para a depressão, há investigação que apoia várias opções naturais que podem ajudar a impulsionar as nossas mentes, bem como os nossos espíritos.

1. Ponha as suas mãos na sujidade . A jardinagem é conhecida há muito tempo pelos seus efeitos meditativos, relaxantes, e de aterramento. Medical News Today relata que cientistas britânicos descobriram bactérias amigáveis no solo que alegadamente afectam o cérebro de uma forma semelhante aos antidepressivos, aumentando a libertação de serotonina. Um grande guia de jardinagem fácil de seguir é o RHS Gardening Month by Month, de Ian Spence.

2. Meditar. Muitos de nós já todos ouvimos dizer que a meditação reduz o stress. Os cientistas começam agora a descobrir evidências de que a meditação tem um efeito tangível no cérebro. O Professor Mark Williams, do Departamento de Psiquiatria da Universidade de Oxford, conduziu um estudo experimental relatado pela BBC News, indica que a meditação reduz a probabilidade de depressão em mais de 50%. “Sugere às pessoas que elas começam a ver todos os seus pensamentos como pensamentos justos, sejam eles positivos, negativos ou neutros”. Get Self Centrered oferece workshops e retiros de meditação em todos os EUA. Ou, aprenda a praticar em casa com o audiolivro descarregável de Jack Kornfield, Meditação para Principiantes.

3. Queimar incenso. O incenso tem sido usado há muito tempo em rituais religiosos e salas de estar hippies em todo o mundo para criar um ambiente pacífico. Num novo estudo (que pode ser encontrado no The Federation of American Societies for Experimental Biology (FASEB) Journal, uma equipa internacional de cientistas descobriu como o incenso queimado (resina da planta Boswellia) activa canais iónicos mal compreendidos no cérebro que aliviam a depressão. A Floracopeia fornece incenso orgânico de alta qualidade, disponível como incenso e óleo essencial.

4. Ingerir uma flor amarela. A erva de São João é uma flor amarela selvagem que tem sido utilizada para fins medicinais durante milhares de anos. Há algumas provas científicas de que a erva de S. João é útil no tratamento da depressão ligeira a moderada. Dois grandes estudos, um patrocinado pelo Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa (NCCAM), mostraram que a erva pode ser útil no tratamento da depressão ligeira, contudo pode não ser eficaz no tratamento da depressão grave. iHerb fornece vários tipos de suplementos de verruga de S. João.

5. Coma Sushi. A investigação demonstrou que o óleo de peixe gordo pode realmente melhorar o bem-estar. As pessoas que sofrem de depressão têm níveis mais baixos de ácidos gordos ómega-3 no sangue. Um estudo (Nemets & Belmaker – American Journal of Psychiatry) mostrou que quanto mais baixo o nível de EPA, mais grave é a depressão clínica. Além disso, a suplementação com óleo de peixe reduziu as tendências suicidas e melhorou o bem estar quando 40 pessoas receberam óleo de peixe ou placebo durante 12 semanas (Hallahan, Hibbeln, Davis – British Journal of Psychiatry). O óleo de peixe pode ser encontrado em peixe cru e cozinhado e também pode ser tomado como um suplemento dietético. Zebra Organics é uma grande fonte de suplementos de óleo de peixe biológico de alta qualidade.

6. Mova o seu corpo. Fale um passeio, ande de bicicleta, vá ao ginásio, ou vá dançar. A ciência indica que as pessoas que fazem exercício regularmente beneficiam de um aumento positivo do humor e reduzem o risco de depressão. Quando se exercita, o corpo liberta naturalmente substâncias químicas chamadas endorfinas que desencadeiam sentimentos positivos no corpo e na mente.

7. Utilizar edulcorantes naturais como o Néctar de Agave ou Xarope de Ácer. Alguns estudos associaram o uso de açúcar refinado à depressão. O autor William Dufty cria um forte argumento para evitar o açúcar no seu livro Sugar Blues. Outro livro interessante sobre o assunto é Sugar Shock, de Connie Bennett com Stephen Sinatra, M. D. Os edulcorantes naturais como o Agave (um néctar de cacto doce) e o xarope de bordo (um edulcorante feito a partir da seiva de ácer) podem ser utilizados como alternativas naturais ao açúcar refinado.

8. Ficar ao sol. Foi demonstrado que a vitamina D aumenta os níveis de serotonina no cérebro. Investigadores da Universidade de Toronto notaram que as pessoas que sofriam de depressão, particularmente as que sofriam de desordem afectiva sazonal, tinham tendência a melhorar à medida que os seus níveis de vitamina D no corpo aumentavam ao longo do curso normal de um ano. A recomendação é que se permita uma exposição solar limitada e desprotegida de manhã cedo e ao fim da tarde (não mais de 15 minutos para indivíduos de pele clara, 40 minutos para pele mais escura). A vitamina D também está disponível como suplemento dietético e pode ser encontrada na ProHealth.

9. Ria-se bem. Alguma vez notou a resposta física que por vezes tem depois de uma boa gargalhada? Estudos mostram que o riso combate o início da depressão através da redução das hormonas de stress. Os resultados positivos do riso podem encorajar as pessoas a relaxar e libertar o stress que muitas vezes causa a depressão. Ler banda desenhada, ver a sua comédia favorita, ou ouvir um comediante pode na realidade ser uma receita para a felicidade.

10. Use a depressão para o tornar mais forte. A depressão pode realmente torná-lo mais saudável? Um artigo recente da BBC News apresenta o Dr. Paul Keedwell, um especialista em perturbações do humor no Institute of Psychiatry, King’s College London. Keedwell diz que a depressão não é de todo um defeito humano, mas um mecanismo de defesa que nas suas formas suaves e moderadas pode forçar uma reavaliação saudável das circunstâncias pessoais. “Não te martirizes com o facto de estares deprimido, na maioria dos casos, ela seguirá o seu curso desde que te retires da situação que a causou”. A depressão pode efectivamente servir um propósito, aprofundando e enriquecendo a experiência humana. Ao ultrapassarmos tempos difíceis nas nossas vidas, podemos de facto tornar-nos mais fortes evolutivamente falando.

O simples reconhecimento de que estamos a sentir-nos deprimidos pode ser o primeiro passo para a mudar. Todos nós vivemos fases difíceis nas nossas vidas e embora recomendemos ver um profissional para ajudar a aliviar a depressão clínica, também descobrimos que pequenas mudanças na nossa dieta e estilo de vida podem ir muito longe. Por isso, da próxima vez que o blues o puser no chão, pode tentar acender algum incenso, pedir um taco de peixe, e comê-lo ao sol. Vale a pena tentar.

A depressão é uma doença difícil. Não só afunda o seu humor e auto-estima, como também lhe retira energia e motivação. Faz com que fazer as coisas – tudo, desde o trabalho à cozinha, ao pagamento das contas à tomada de decisões – seja incrivelmente desafiante.

“Ainda estou mais deprimida do que bem”, escreve Julie A. Fast, em “Get It Done When You’re Depressed”: 50 Strategies for Keeping Your Life On Track, um livro valioso escrito com o neuropsicólogo John D. Preston, PsyD.

Ela aprendeu a trabalhar através da sua depressão: “A depressão pode tomar conta da minha mente, mas não tem de tomar conta das minhas acções”.

Ao conseguir fazer as coisas, Fast e Preston enfatizam a importância de não esperar pela motivação. Não espere até que lhe apeteça fazer algo, porque esse sentimento provavelmente nunca virá.

Na verdade, dizem que esperar pela sua motivação para regressar é o maior erro que pode cometer quando está deprimido e precisa de actuar.

Segundo Fast, “Após anos de espera pelo bom sentimento elusivo que vem com a vontade de fazer algo, finalmente aceitei o facto de nunca ter querido fazer certas coisas quando estou deprimido e nunca o farei. Por isso, tento fazê-las na mesma”.

Toma as tuas próprias decisões

A depressão sabota a capacidade de tomar decisões. Mesmo as decisões que normalmente não levam tempo se transformam em “tarefas hercúleas” quando se está deprimido, escreva Fast e Preston. Mesmo quando finalmente se toma uma decisão, a depressão pode desencadear sentimentos de culpa.

Uma vez que a nossa vida quotidiana tem tudo a ver com tomar decisões – o que cozinhar, o que comer, o que vestir, que projecto enfrentar, que eventos frequentar, e assim por diante – isto pode tornar-se paralisante.

Para ajudar na tomada de decisões, Fast lembra-se disso: “A depressão não vai tomar uma decisão hoje, mas eu vou,” e “A depressão diz-me que tomei a decisão errada, mas não tomei. Fiz uma escolha, e é a minha própria escolha”.

Quando ela toma uma decisão, ela diz: “Ainda bem para ti, Julie!”.

Ela também promete a si própria que vai escolher qualquer coisa, aconteça o que acontecer, e não vai analisar as suas decisões. “Sim, pode haver algo melhor, mas eu tomei a minha decisão e mantenho-me fiel a ela”.

O exercício: O que também é útil é ter decisões pré-determinadas para situações comuns. Fast e Preston sugerem que se faça uma lista de decisões que tem dificuldade em tomar com regularidade. Em seguida, liste a “decisão de pedra” que pode usar sempre que estiver deprimido e que a situação surja.

Por exemplo, a menos que esteja demasiado cansado, irá sempre a uma festa a que queira comparecer. Se estiver a tentar descobrir onde ir para almoçar, deixará que outros decidam (e não mudará a sua decisão).

Observam também que se tiver de tomar decisões que afectam os outros, vá com o que escolheria quando estiver bem. E adie as grandes decisões de vida até não estar deprimido.

Estrutura de Instalação

A estrutura é fundamental quando se está deprimido. Segundo os autores, “quando a sua vida se sente fora de controlo e sem estrutura, é natural sentir que nunca terá a sua depressão sob controlo”.

Tenha um plano para todos os seus dias – como faz uma criança. As crianças têm uma estrutura para se levantarem, comer, ir à escola, brincar e dormir. Isto ajuda a promover a calma (em vez de solavancos e frustração sem estrutura).

Ter estrutura ajuda-o a sair da cama, participa em actividades agradáveis, e dá-lhe algo pelo qual ansiar. Tira-lhe também a preocupação de descobrir o que fazer com o seu dia.

O facto de não ter estrutura alimenta a depressão. “…[Tem mais tempo para pensar no que está mal na sua vida, em vez de sair e vivê-la”.

O exercício: Fast e Preston sugerem que se faça estas perguntas e escreva as suas respostas:

  • Como foi o teu dia de escola no sexto ano?
  • Compare isto com o de hoje.
  • Como se pode criar uma estrutura semelhante?
  • Se os seus dias já estão muito estruturados, será isso útil? Se não for útil, o que precisa para mudar?

Obter Ajuda com Limites

“O cérebro deprimido é um cérebro confuso”, escrevem Fast e Preston. Isto torna difícil definir e fazer os seus prazos, e começar a trabalhar a tempo. É por isso que os autores sugerem a procura de apoio externo.

Por exemplo, para uma mulher que conta apenas com o seu alarme para chegar ao trabalho a tempo não estava a ajudar. Então, ela começou a partilhar o carro com outras pessoas. Ela pediu-lhes que lhe telefonassem quando se levantassem. Ela comprou um alarme muito alto e antiquado, e pediu ao seu chefe que a responsabilizasse quando ela tivesse um prazo. “Não quero desapontar nenhuma destas pessoas. Isto não é pressão para mim, mas sim apoio”.

O exercício: Fast e Preston sugerem encontrar um taskmaster pessoal. “Pense nas pessoas da sua vida. Quem gosta de calendários, prazos, relógios e aparelhos portáteis que lhes dizem onde estão a cada minuto do dia? Essa pessoa pode ser um mestre de tarefas muito bom para si”!

Faça uma lista das tarefas que precisa de realizar, e mostre a sua lista a essa pessoa. Retire um calendário, e reveja-o com eles.

Peça-lhes que o chamem em determinadas datas para se apresentarem. Marque uma hora todas as semanas para rever o seu progresso. Fast e Preston observam também que isto “funciona especialmente bem quando trabalha com um terapeuta ou grupo”.

Outras ideias que eles sugerem: Quando sentir que não pode limpar a sua casa, peça a alguém para vir cá e ajudá-lo a concentrar-se, e depois desfrutar de um intervalo para café depois de terminar; peça a um amigo para o levar ao trabalho e ir buscá-lo a uma determinada hora; junte-se a um clube onde as pessoas fazem coisas em grupo – qualquer coisa desde ler, correr, escrever ou jogar golfe – para que eles decidam quando você vai e vem.

Fazer as coisas quando se está deprimido não é fácil. O segredo é não esperar pela energia, inspiração ou motivação para começar.

“A depressão não quer que se faça nada e nunca se fará. É uma doença inerte, não uma doença activa”.

Em vez disso, tenha estrutura e apoio no lugar, e comece por onde está. Dê o primeiro passo. Hoje.

Dizer a uma pessoa deprimida para se motivar é como dizer a uma pedra para dançar. Terá o mesmo resultado.

Não é porque as pessoas deprimidas não queiram ficar motivadas. É porque ficar motivado é uma tarefa avassaladora quando se está deprimido. Será a motivação impossível? Definitivamente não. Só tem de encontrar um processo que funcione para si.

Há um ditado: “A viagem de mil quilómetros começa com um único passo”. Mas muitas pessoas deprimidas não conseguem sair da cama, muito menos fazer uma viagem de mil milhas. Para muitos que sofrem, a medicação é o primeiro passo.

Há quem ridicularize a ideia da medicação como resposta. Mas para aqueles que se encontram numa grande depressão clínica, a vida é um lugar escuro, cheio de dor, desespero e insegurança.

Por vezes a culpa pode ser atribuída à química do cérebro. Os neurotransmissores não funcionam bem, e os químicos cerebrais como a serotonina, a norepinefrina, e a dopamina – os seus produtos químicos de bom senso – muitas vezes não vão para onde devem ir. Os medicamentos lidam com desequilíbrios químicos. Encontre o certo, e poderá voltar a sentir-se mais como o seu antigo eu. Porque se sente melhor, ficar motivado torna-se um pouco mais fácil.

Um bom terapeuta anda de mãos dadas com a medicação. Um sem o outro é uma espécie de meia-solução. Ao falar com um profissional treinado, sentir-se-á melhor porque está a falar com alguém que sabe ouvir.

Os bons amigos ouvem, claro, mas não renunciem a um terapeuta para um amigo. Amigos bem-intencionados podem dizer-lhe para simplesmente ultrapassar ou para se puxar para cima pelas suas botas. Isto resulta num ciclo vicioso. Pode sentir-se inútil e estúpido porque tem dificuldade em escovar os dentes e muito menos em puxar-se para cima pelas suas botas. Isto leva a uma depressão profunda, o que leva a observações mais “úteis”, o que leva a ainda mais depressão. Infelizmente, as cicatrizes espessas e feias da depressão não são visíveis externamente, e quando as suas feridas não são visíveis, a simpatia dos seus amigos é difícil de encontrar.

Há um método utilizado em Alcoólicos Anónimos que funciona para alguns, e que age como se algo já fosse verdade. Por exemplo, todas as manhãs, ao acordar, aparece com o máximo de vigor que se pode reunir. Não dê a si próprio tempo para habitar. Vista-se imediatamente. Pode ser para o ginásio ou para passear o cão ou alguma outra forma de exercício. Ou, veste-te para ir ao centro comercial, à livraria, ou ao teatro.

Basta vestir-se. Arrumar o cabelo. Arranje-se de forma atractiva, e faça-o rapidamente. Não dê a si próprio tempo para se convencer a não o fazer. Por outras palavras, aja como se já se sentisse bem e saiba que está a sair de casa e que se vai divertir. No mínimo, vestir-se e parecer decente pode dar-lhe um grande impulso mental. Pode até dar-lhe motivação suficiente para ir ao ginásio e fazer exercício, o que é óptimo para aliviar a depressão.

Contudo, se ainda não estiver na fase de ginásio, passeie o cão, ou vá para o pátio e puxe ervas daninhas durante 20 minutos por dia (assumindo que é Primavera ou Verão). Isto dá-lhe o benefício adicional da luz do sol. De acordo com a investigação, 20 minutos de sol por dia levantarão o seu estado de espírito. Se for Inverno e viver num clima frio, invista numa caixa de luz, que simula a luz solar de espectro total.

Mesmo que não encontre a motivação para fazer nada, não se repreenda por isso. Está de pé e pronto para o dia, não está? Faça apenas o que pode fazer, e deixe passar as grandes expectativas. Se escovou os seus dentes, isso é positivo. Não seja duro consigo mesmo, ou ficar motivado para fazer qualquer coisa torna-se outra tarefa a ser evitada.

A depressão sussurra-lhe coisas más ao ouvido sobre as suas capacidades. Ouvimos: “Não se pode fazer nada bem. Olha para a confusão que fizeste da tua vida. Porque não estás mais adiantado na tua carreira? Por que não tem uma carreira na sua idade?” Substituindo conscientemente as palavras destas bandas sonoras por palavras positivas, seremos capazes de mudar a nossa maneira de pensar. O cérebro é capaz de criar novos caminhos neuronais. Mude a sua maneira de pensar durante um período de tempo, e é criado um novo caminho neural.

Use pensamentos positivos sobre si mesmo para criar novas vias neurais. Com o tempo, os caminhos antigos, maus e inutilizados murcham, morrem e caem, tal como os ramos de uma árvore velha. Com alguma determinação para permanecer no caminho positivo, cria-se uma nova banda sonora, que é cheia de esperança, dando-lhe mais motivação para continuar a dar um passo em frente.

A mesma premissa aplica-se à auto-falação no espelho. Sempre que se vir no espelho, diga algo de positivo sobre si próprio. Algumas pessoas carregam cartões de memória para se lembrarem dos seus bons traços quando se sentem particularmente em baixo. Este é um método de psicologia comportamental para o levar a substituir os maus pensamentos por bons. Em pouco tempo é lembrado de todas as coisas maravilhosas que tem para oferecer, e está suficientemente motivado para dar mais um passo no processo de cura em direcção à reentrada no mundo.

A socialização é importante. Faça uma marcação permanente para que um amigo ou membro da família o vá buscar para sair. Desta forma, é responsabilizado perante outra pessoa. Se não houver amigos ou familiares disponíveis, não use isso como desculpa. É preferível ir à livraria e observar as pessoas na cafetaria do que sentar-se sozinho em casa. Quem sabe? Pode fazer um novo amigo. Isso é certamente motivador.

Dê crédito a si próprio pelos progressos feitos, mesmo que pareça minúsculo. Estabeleça pequenos objectivos. Faça o que pode fazer e nada mais. Há sete cargas de roupa a dobrar? Diga a si próprio que vai dobrar a roupa durante cinco minutos, e depois faça-o. Ficará surpreendido com a forma como realizar uma coisa que disse que ia fazer pode estimular o seu espírito e motivá-lo.

Da mesma forma, não te armes para falhar, dizendo a ti próprio que vais fazer algo que sabes que não podes fazer. Porque, quando falhar, a sua motivação para seguir em frente pára. Tente fazer apenas uma coisa de cada vez, um pouco de cada vez. Cinco minutos aqui, 10 minutos ali – cada sucesso torna mais fácil manter-se motivado para o próximo passo na sua viagem para se sentir bem consigo mesmo.

Muitas pessoas lutam contra a depressão; você não está sozinho. Dê esse primeiro passo. Encontre o que funciona para si, e a motivação para continuar em frente virá. Não é fácil, mas não é impossível.

Última revisão médica em 22 de Dezembro de 2014

A depressão faz as pessoas perderem energia e gosto pela vida. Descubra como conseguir energia para realizar tarefas simples e grandes objectivos. Este post dar-lhe-á ideias para o ajudar a descobrir como aumentar a motivação quando deprimido.

A depressão faz com que as pessoas percam a motivação para fazer certas tarefas. Coisas simples podem ser difíceis de fazer. Coisas desafiantes são ainda mais difíceis de fazer. Estar deprimido impede-o de experimentar coisas novas. No entanto, por vezes só precisa daquele empurrão extra para ajudar a aumentar a sua motivação para a vida.

Neste artigo, vou listar os métodos que pode utilizar para colocar a depressão no banco de trás enquanto tenta controlar a sua própria vida. Podemos enganar a depressão e ganhar motivação para fazer as coisas que precisamos de fazer sem sermos arrastados para baixo. Continue a ler para saber como aumentar a motivação quando se está deprimido.

Como aumentar a motivação quando deprimido

Aqui estão 5 maneiras de como aumentar a motivação quando deprimido:

1. Comece com o primeiro passo

Quando se quer fazer algo mas se sente deprimido, o truque é não pensar muito no assunto. Não pense demasiado no que vai fazer, quanto tempo vai

Algumas pessoas motivam-se a si próprias a partir do interior. Podem dar-se palestras motivacionais que as ajudam a rebentar da cama prontas a agarrar o dia. Outras pessoas precisam de motivação externa. A motivação pode vir de coisas de que nunca se suspeitou. Ver um filme ou ler um livro pode dar-lhe motivação. Há podcasts e vídeos do YouTube que lhe dão aquela energia de que precisa para ir atrás dos seus sonhos. Nunca se sabe o que lhe vai dar motivação. É por isso que deve experimentar tudo. Programas de televisão, artigos, documentários; não deixe de se dar a si próprio uma experiência sensorial diversificada. As coisas que fazemos para a recreação têm o poder de nos motivar.

3. Fale com os seus amigos íntimos e família

Estar preso aos seus próprios pensamentos pode ser uma seca. Falar com outras pessoas pode mudar o seu estado de espírito e o seu estado mental. Grandes amigos e família têm a capacidade de o motivar. Ajudam-no a ver coisas sobre si mesmo que você não vê. Eles podem encorajá-lo e dar-lhe apoio. É fácil distanciar-se dos outros quando se sente deprimido, mas muitas pessoas estão realmente felizes por ajudar. Envie uma mensagem ou telefone-lhes e eles podem estimular o seu estado de espírito. Isto pode ajudá-lo a aumentar a motivação quando se sente deprimido.

4. As pequenas vitórias são importantes

Quando se sente deprimido, os seus pensamentos podem ser muito negativos e destrutivos. É preciso aprender a combater estes pensamentos. Contrariar quaisquer pensamentos negativos com pensamentos positivos. As pequenas vitórias são importantes. Sair da cama pela manhã é uma grande conquista. Não se compare com outras pessoas. A verdade é que nunca poderás ser eles. Só podes alguma vez ser tu próprio, e uma versão melhor de ti mesmo. Pode ser difícil ser positivo, mas não devemos ser demasiado duros connosco próprios. Tens de te rebelar contra quaisquer pensamentos que te digam que não és suficiente. Precisas de acreditar que és digno de tantas coisas boas.

5. Escreve as tuas realizações

A depressão faz-nos sentir como se não tivéssemos conseguido nada na vida. Pode fazer-nos sentir como se não fôssemos dignos. Tendemos a dar menos valor às nossas realizações e capacidades. Escreva uma lista das suas conquistas, talentos, capacidades e pontos fortes. As pessoas concentram-se nos seus defeitos. Deveríamos concentrar-nos nos recursos que temos. É fácil ser sugado para um ciclo destrutivo de reparar nos nossos defeitos e erros. Experimente a positividade. Não custa experimentar o que todos lhe estão sempre a dizer: Seja positivo.

A motivação vem quando se tenta

Estar deprimido impede-o de fazer coisas. Tem de tentar o seu pior. Sei que isso parece contra-intuitivo. Pode ser difícil tentar o seu melhor. Por vezes o teu pior já é suficientemente bom. Espero que este artigo o ajude a aprender como aumentar a motivação quando se está deprimido.

Dizer a uma pessoa deprimida para se motivar é como dizer a uma pedra para dançar. Terá o mesmo resultado.

Dizer a uma pessoa deprimida para se motivar é como dizer a uma pedra para dançar. Terá o mesmo resultado.

Não é porque as pessoas deprimidas não queiram ficar motivadas. É porque ficar motivado é uma tarefa avassaladora quando se está deprimido. Será a motivação impossível? Definitivamente não. Só tem de encontrar um processo que funcione para si.

Há um ditado: “A viagem de mil quilómetros começa com um único passo”. Mas muitas pessoas deprimidas não conseguem sair da cama, muito menos fazer uma viagem de mil milhas. Para muitos que sofrem, a medicação é o primeiro passo.

Há quem ridicularize a ideia da medicação como resposta. Mas para aqueles que se encontram numa grande depressão clínica, a vida é um lugar escuro, cheio de dor, desespero e insegurança.

Por vezes a culpa pode ser atribuída à química do cérebro. Os neurotransmissores não funcionam bem, e os químicos cerebrais como a serotonina, a norepinefrina, e a dopamina – os seus produtos químicos de bom senso – muitas vezes não vão para onde devem ir. Os medicamentos lidam com desequilíbrios químicos. Encontre o certo, e poderá voltar a sentir-se mais como o seu antigo eu. Porque se sente melhor, ficar motivado torna-se um pouco mais fácil.

Um bom terapeuta anda de mãos dadas com a medicação. Um sem o outro é uma espécie de meia-solução. Ao falar com um profissional treinado, sentir-se-á melhor porque está a falar com alguém que sabe ouvir.

Os bons amigos ouvem, claro, mas não renunciem a um terapeuta para um amigo. Amigos bem-intencionados podem dizer-lhe para simplesmente ultrapassar ou para se puxar para cima pelas suas botas. Isto resulta num ciclo vicioso. Pode sentir-se inútil e estúpido porque tem dificuldade em escovar os dentes e muito menos em puxar-se para cima pelas suas botas. Isto leva a uma depressão profunda, o que leva a observações mais “úteis”, o que leva a ainda mais depressão. Infelizmente, as cicatrizes espessas e feias da depressão não são visíveis externamente, e quando as suas feridas não são visíveis, a simpatia dos seus amigos é difícil de encontrar.

Há um método utilizado em Alcoólicos Anónimos que funciona para alguns, e que age como se algo já fosse verdade. Por exemplo, todas as manhãs, ao acordar, aparece com o máximo de vigor que se pode reunir. Não dê a si próprio tempo para habitar. Vista-se imediatamente. Pode ser para o ginásio ou para passear o cão ou alguma outra forma de exercício. Ou, veste-te para ir ao centro comercial, à livraria, ou ao teatro.

Basta vestir-se. Arrumar o cabelo. Arranje-se de forma atractiva, e faça-o rapidamente. Não dê a si próprio tempo para se convencer a não o fazer. Por outras palavras, aja como se já se sentisse bem e saiba que está a sair de casa e que se vai divertir. No mínimo, vestir-se e parecer decente pode dar-lhe um grande impulso mental. Pode até dar-lhe motivação suficiente para ir ao ginásio e fazer exercício, o que é óptimo para aliviar a depressão.

Contudo, se ainda não estiver na fase de ginásio, passeie o cão, ou vá para o pátio e puxe ervas daninhas durante 20 minutos por dia (assumindo que é Primavera ou Verão). Isto dá-lhe o benefício adicional da luz do sol. De acordo com a investigação, 20 minutos de sol por dia levantarão o seu estado de espírito. Se for Inverno e viver num clima frio, invista numa caixa de luz, que simula a luz solar de espectro total.

Mesmo que não encontre a motivação para fazer nada, não se repreenda por isso. Está de pé e pronto para o dia, não está? Faça apenas o que pode fazer, e deixe passar as grandes expectativas. Se escovou os seus dentes, isso é positivo. Não seja duro consigo mesmo, ou ficar motivado para fazer qualquer coisa torna-se outra tarefa a ser evitada.

A depressão sussurra-lhe coisas más ao ouvido sobre as suas capacidades. Ouvimos: “Não se pode fazer nada bem. Olha para a confusão que fizeste da tua vida. Porque não estás mais adiantado na tua carreira? Por que não tem uma carreira na sua idade?” Substituindo conscientemente as palavras destas bandas sonoras por palavras positivas, seremos capazes de mudar a nossa maneira de pensar. O cérebro é capaz de criar novos caminhos neuronais. Mude a sua maneira de pensar durante um período de tempo, e é criado um novo caminho neural.

Use pensamentos positivos sobre si mesmo para criar novas vias neurais. Com o tempo, os caminhos antigos, maus e inutilizados murcham, morrem e caem, tal como os ramos de uma árvore velha. Com alguma determinação para permanecer no caminho positivo, cria-se uma nova banda sonora, que é cheia de esperança, dando-lhe mais motivação para continuar a dar um passo em frente.

A mesma premissa aplica-se à auto-falação no espelho. Sempre que se vir no espelho, diga algo de positivo sobre si próprio. Algumas pessoas carregam cartões de memória para se lembrarem dos seus bons traços quando se sentem particularmente em baixo. Este é um método de psicologia comportamental para o levar a substituir os maus pensamentos por bons. Em pouco tempo é lembrado de todas as coisas maravilhosas que tem para oferecer, e está suficientemente motivado para dar mais um passo no processo de cura em direcção à reentrada no mundo.

A socialização é importante. Faça uma marcação permanente para que um amigo ou membro da família o vá buscar para sair. Desta forma, é responsabilizado perante outra pessoa. Se não houver amigos ou familiares disponíveis, não use isso como desculpa. É preferível ir à livraria e observar as pessoas na cafetaria do que sentar-se sozinho em casa. Quem sabe? Pode fazer um novo amigo. Isso é certamente motivador.

Dê crédito a si próprio pelos progressos feitos, mesmo que pareça minúsculo. Estabeleça pequenos objectivos. Faça o que pode fazer e nada mais. Há sete cargas de roupa a dobrar? Diga a si próprio que vai dobrar a roupa durante cinco minutos, e depois faça-o. Ficará surpreendido com a forma como realizar uma coisa que disse que ia fazer pode estimular o seu espírito e motivá-lo.

Da mesma forma, não te armes para falhar, dizendo a ti próprio que vais fazer algo que sabes que não podes fazer. Porque, quando falhar, a sua motivação para seguir em frente pára. Tente fazer apenas uma coisa de cada vez, um pouco de cada vez. Cinco minutos aqui, 10 minutos ali – cada sucesso torna mais fácil manter-se motivado para o próximo passo na sua viagem para se sentir bem consigo mesmo.

Muitas pessoas lutam contra a depressão; você não está sozinho. Dê esse primeiro passo. Encontre o que funciona para si, e a motivação para continuar em frente virá. Não é fácil, mas não é impossível.

Última revisão médica em 22 de Dezembro de 2014

Depois de listar as suas actividades, pode pontuá-las numa escala de 0 a 5. Algo realmente divertido ou desafiante recebe um 5; qualquer coisa monótona ou simples recebe um 1 ou 0. Pode estabelecer diferentes objectivos que quer alcançar cada semana, elevando-os ligeiramente de cada vez.

Czikszentmihalyi também sugeriu actividades diárias de engenharia para que se possa colher a maior parte das recompensas delas. É claro que, diz ele, isto é mais fácil de dizer do que de fazer. “Isto parece simples, mas a inércia do hábito e a pressão social são tão fortes que a maioria das pessoas não faz ideia dos componentes das suas vidas de que realmente gostam, e que contribuem para o stress e a depressão”, escreve ele. “Manter um diário ou reflectir sobre o dia passado à noite são formas de fazer um balanço sistemático das várias influências no estado de espírito de cada um. Depois de se saber quais as actividades que produzem os pontos altos do dia, torna-se possível começar a experimentar”.

As pessoas com uma inclinação artística ou criativa não precisam de se sentir de todo constrangidas por um horário, acrescenta. “As pessoas criativas são especialmente boas a ordenar as suas vidas para que o que fazem, quando, e com quem, lhes permita fazer o seu melhor trabalho. Se o que precisam é de espontaneidade e desordem, então certificam-se de ter isso também”.

Se mantiver a sua agenda durante várias semanas – e tentar realmente cumpri-la – poderá começar a recuperar o sentido de controlo sobre as partes mais básicas da sua vida. De acordo com Burns, verá que pode divertir-se e conseguir que as coisas se realizem. Como ele assinala, a vida não parece tão avassaladora quando a levamos uma hora de cada vez.

Exercício: O antidepressivo original

Se for de todo possível, arranje algum espaço nesse horário para algum exercício. De acordo com um relatório do The Physician and Sports Medicine, o exercício é um remédio potente para a depressão. Um passeio pela vizinhança ou um bom banho pode aumentar a auto-estima, proporcionar uma sensação de realização, e queimar raiva e stress reprimido. O exercício também pode aumentar o fornecimento de serotonina ao cérebro, imitando os efeitos do Prozac e de muitos outros antidepressivos.

Se não tem feito muito exercício ultimamente, leve-o devagar no início. O seu médico pode ajudá-lo a encontrar um programa de exercício que seja adequado para si.

Quer decida ir correr ou ler um livro, lembre-se: Algo é muito melhor do que nada. Custe o que custar, tente resistir à tentação de se enrolar e esconder. A depressão pode drenar a sua energia, mas não tem de parar a sua vida.

Mais recursos

Instituto Nacional de Saúde Mental 5600 Fishers Lane Rockville, MD 20857 Telefone: (800) 421-4211

National Foundation for Depressive Illness, Inc. (Fundação Nacional para a Doença Depressiva, Inc.) P. O. Box 2257 New York, NY 10016 Telefone: (800) 826-3632

Beck, Aaron T., MD. Cognitive Therapy and the Emotional Disorders (Terapia Cognitiva e Transtornos Emocionais). Pinguim.

Sentir-se bem: A Nova Terapia de Humor. David D. Burns, MD. Avon Books9.

Artal M. Exercício contra a depressão. O Médico e a Medicina Desportiva. Vol 26(10)

“Um diamante é apenas um pedaço de carvão vegetal que lidou excepcionalmente bem com o stress”.

Sou óptimo com objectivos a curto prazo. Na verdade, prefiro-os. Trabalhar o meu rabo durante alguns meses para atingir um objectivo? Estou em baixo com isso. Vou desistir de uma vida social, de perder tempo, gastar dinheiro, comer comida deliciosa (leia-se: açúcar), beber álcool – custe o que custar, a curto prazo. Objectivos a longo praz o-ugh, nem por isso.

Apesar desta preferência por uma gratificação bastante imediata, tenho seguido muitos objectivos a longo prazo na minha vida (escola e várias formações, relações de longa distância, iniciar e recomeçar negócios, para citar alguns).

Houve também alguns destes objectivos que abandonei e que desejava não ter abandonado.

Eu, tal como muitos de nós, tenho notado um padrão de achar muito mais difícil permanecer envolvido, uma vez que a excitação inicial de começar algo novo se esgotou.

Através deste processo de aprendizagem de me motivar a seguir em frente com objectivos de visão mais longa, dei alguns passos que me ajudaram realmente a manter-me concentrado e no caminho certo. Aqui estão três passos que podem ajudar.

Lembra-te de que estás no comando.

Há muitas razões para sairmos dos trilhos com objectivos. A dúvida de si próprio, o medo de não sermos bem sucedidos e a preocupação de não estarmos a estabelecer objectivos realistas são apenas algumas delas.

Isto é realmente importante a lembrar: Pode mudar este objectivo se quiser. Pode continuar, pode revê-lo, ou pode despejá-lo por completo.

Quando estamos com dúvidas, é fácil sentir que não temos poder; é fácil sentir que não temos escolha. No entanto, na maioria das vezes, temos.

Acho que ajuda lembrar-me simplesmente que sou eu que mando. Muitas vezes, quando as coisas se tornam difíceis, começamos a sentir que as escolhas que fizemos (por vezes há muito tempo) não são as nossas. Por vezes, um lembrete para nós próprios de que fomos nós que inicialmente estabelecemos este objectivo é uma boa forma de reverter o motor.

Quando comecei a escola de acupunctura, eu era bastante jovem, mas já tinham passado vários anos desde que tinha andado na escola. Tinha vivido por conta própria, festejando e fazendo tudo o que gostava.

Vi muito rapidamente que tinha de levar a sério, parar de ficar fora até tão tarde, e aprender a organizar o meu tempo e recursos muito melhor do que eu tinha sido. Em suma, tinha de ser produtivo.

Bem, o derretimento que se seguiu foi

Era o pontapé no rabo de que eu precisava para parar de me queixar e lembrar que o queria. Estava muito motivado para ser acupuncturista, porque é uma modalidade espantosa. E desejava vivamente (e continuo a desejar) viver uma vida de serviço.

Não direi que foi uma navegação completamente suave a partir daí, mas a minha produtividade e concentração foram certamente muito melhoradas.

Olhem para tudo o que já conseguiram.

Se tem vindo a dar passos em direcção ao seu objectivo há algum tempo, então pode ser óptimo levar algum tempo a considerar tudo o que já conseguiu. Todos os objectivos a longo prazo dão múltiplos e incrementais passos para alcançar. Dê uma palmadinha nas costas, e lembre-se destas conquistas.

A questão é que, uma vez alcançado um passo incremental, pode rapidamente sentir-se como se não fosse tão grande coisa. Torna-se comum, e não é tão excitante como era quando o realizámos pela primeira vez. Isso é normal, e compreensível, e é óptimo olhar para trás ocasionalmente e lembrar a nós próprios o quão grande foi realmente o facto de termos chegado a esse passo na altura.

Quando me sinto frustrado com o que parece ser a falta de movimento em direcção a um objectivo, sento-me e faço uma lista dos passos que já dei para o alcançar, e quais têm sido os resultados desses passos. Fico quase sempre surpreendido com o quanto já produzi. Esta clareza ajuda a libertar esses sentimentos de frustração.

Explore as razões que o levam a este objectivo, e lembre-se frequentemente.

Enquanto estive na escola, houve muitas vezes em que eu simplesmente quis desistir.

Eu tinha empréstimos estudantis (que estavam a crescer!). Como mencionei, havia pouco tempo para uma vida social e pessoal. Estava a aprender uma técnica que exigia uma perspectiva muito diferente (medicina energética vs. o corpo físico) do que tinha anteriormente.

Além disso, estava a começar a suar a ideia de gerir o meu próprio negócio. Será que eu falharia? Será que conseguiria fazê-lo funcionar? Talvez fosse louco por pensar que poderia ter êxito nisto de todo!

Quando começava a ficar demasiado envolvido em todo aquele barulho, sentava-me literalmente e lembrava-me das razões que me levaram a escolher o caminho que tinha.

Adorava a acupunctura; apesar do medo de trabalhar por conta própria, ansiava por essa independência; ressoava fortemente com os conceitos de energia que estava a aprender, mesmo que o vocabulário fosse novo.

Tirar tempo para ter estas conversas comigo próprio ajudou-me a revigorar, a renovar o meu foco, e encorajou-me a continuar.

Para realmente prosseguir com um objectivo a longo prazo, temos de ter razões sólidas que façam sentido para nós.

Dito isto, os objectivos não são fixados em pedra. Como tudo na vida, é bom abordá-los com flexibilidade e abertura de espírito.

Se não conseguir lembrar-se das suas razões iniciais para ir em direcção ao objectivo, e ser reacendido sobre essas razões, então talvez seja altura de reavaliar.

Só nós podemos decidir o que é melhor para nós, e isso pode mudar com o tempo. É tão importante darmo-nos permissão para ir em busca de objectivos com foco e gosto total, ou mudá-los, ou pô-los de lado durante algum tempo, ou o que quer que decidamos que é certo nesse momento.

Que técnicas utiliza para se manter motivado na sua viagem para atingir os objectivos?

Calendário de Outono Livre 2020 (Set – Dez)

6 Maneiras de se sentir motivado quando se sente deprimido

Ficar motivado quando deprimido: A depressão pode rastejar a qualquer hora do dia. Pode atingir-nos logo pela manhã ou talvez estejamos a ter a tarde perfeita, e algo do nada nos despoleta.

Uma coisa é certa: a depressão pode transformar-se numa espiral descendente se não praticar hábitos diários para manter essas endorfinas a bombear e a fluir energia positiva! Então como é que alguém encontra motivação quando sente que não é suficientemente bom e que o seu mundo está a cair aos pedaços?!

Aqui estão alguns hábitos que eu pratico diariamente para me manter!

#1 Acorda Cedo

#1 Acorde cedo – É difícil de fazer no início se não for uma pessoa de manhã, mas o benefício de sentir que está à frente do seu dia vale a pena! Mesmo que sejam apenas 20 minutos ou uma hora, isto dar-lhe-á o tempo necessário para incorporar um dos outros hábitos nesta lista!

#2 Faça uma Lista de Objectivos

#2 Faça uma lista de objectivos – sou um grande fã de fazer objectivos para cada passo de bebé que dou para chegar ao grande objectivo que tenho pela frente! Escreva algo que gostaria de alcançar (como o seu objectivo principal) e depois faça uma lista de objectivos para os passos do bebé que o ajudarão a chegar lá. Verificá-los um a um é também um grande sentimento de realização! Isto pode ser tentar pôr-se em forma ou poupar dinheiro para umas férias! Para coisas como esta, gosto de usar um diário de prestação de contas de algum tipo… Veja esta imprimível grátis que pode descarregar e começar a usar hoje – Clique aqui para obter o Desafio dos 7 Dias de Autocuidado 100% grátis. Fiz esta imprimível para me ajudar a concentrar no que é importante e a acompanhar o meu progresso diário! Talvez também possa fazer a diferença para si!

“Um diamante é apenas um pedaço de carvão que lidou excepcionalmente bem com o stress”.

Sou óptimo com objectivos a curto prazo. Na verdade, prefiro-os. Trabalhar o meu rabo durante alguns meses para atingir um objectivo? Estou em baixo com isso. Vou desistir de uma vida social, de perder tempo, gastar dinheiro, comer comida deliciosa (leia-se: açúcar), beber álcool – custe o que custar, a curto prazo. Objectivos a longo praz o-ugh, nem por isso.

Apesar desta preferência por uma gratificação bastante imediata, tenho seguido muitos objectivos a longo prazo na minha vida (escola e várias formações, relações de longa distância, iniciar e recomeçar negócios, para citar alguns).

Houve também alguns destes objectivos que abandonei e que desejava não ter abandonado.

Eu, tal como muitos de nós, tenho notado um padrão de achar muito mais difícil permanecer envolvido, uma vez que a excitação inicial de começar algo novo se esgotou.

Através deste processo de aprendizagem de me motivar a seguir em frente com objectivos de visão mais longa, dei alguns passos que me ajudaram realmente a manter-me concentrado e no caminho certo. Aqui estão três passos que podem ajudar.

Lembra-te de que estás no comando.

Há muitas razões para sairmos dos trilhos com objectivos. A dúvida de si próprio, o medo de não sermos bem sucedidos e a preocupação de não estarmos a estabelecer objectivos realistas são apenas algumas delas.

Isto é realmente importante a lembrar: Pode mudar este objectivo se quiser. Pode continuar, pode revê-lo, ou pode despejá-lo por completo.

Quando estamos com dúvidas, é fácil sentir que não temos poder; é fácil sentir que não temos escolha. No entanto, na maioria das vezes, temos.

Acho que ajuda lembrar-me simplesmente que sou eu que mando. Muitas vezes, quando as coisas se tornam difíceis, começamos a sentir que as escolhas que fizemos (por vezes há muito tempo) não são as nossas. Por vezes, um lembrete para nós próprios de que fomos nós que inicialmente estabelecemos este objectivo é uma boa forma de reverter o motor.

Acho que ajuda lembrar-me simplesmente que sou eu que mando. Muitas vezes, quando as coisas se tornam difíceis, começamos a sentir que as escolhas que fizemos (por vezes há muito tempo) não são as nossas. Por vezes, um lembrete para nós próprios de que fomos nós que inicialmente estabelecemos este objectivo é uma boa forma de reverter o motor.

Quando comecei a escola de acupunctura, eu era bastante jovem, mas já tinham passado vários anos desde que tinha andado na escola. Tinha vivido por conta própria, festejando e fazendo tudo o que gostava.

Vi muito rapidamente que tinha de levar a sério, parar de ficar fora até tão tarde, e aprender a organizar o meu tempo e recursos muito melhor do que eu tinha sido. Em suma, tinha de ser produtivo.

Bem, o derretimento que se seguiu foi

Era o pontapé no rabo de que eu precisava para parar de me queixar e lembrar que o queria. Estava muito motivado para ser acupuncturista, porque é uma modalidade espantosa. E desejava vivamente (e continuo a desejar) viver uma vida de serviço.

Não direi que foi uma navegação completamente suave a partir daí, mas a minha produtividade e concentração foram certamente muito melhoradas.

Olhem para tudo o que já conseguiram.

Se tem vindo a dar passos em direcção ao seu objectivo há algum tempo, então pode ser óptimo levar algum tempo a considerar tudo o que já conseguiu. Todos os objectivos a longo prazo dão múltiplos e incrementais passos para alcançar. Dê uma palmadinha nas costas, e lembre-se destas conquistas.

A questão é que, uma vez alcançado um passo incremental, pode rapidamente sentir-se como se não fosse tão grande coisa. Torna-se comum, e não é tão excitante como era quando o realizámos pela primeira vez. Isso é normal, e compreensível, e é óptimo olhar para trás ocasionalmente e lembrar a nós próprios o quão grande foi realmente o facto de termos chegado a esse passo na altura.

Quando me sinto frustrado com o que parece ser a falta de movimento em direcção a um objectivo, sento-me e faço uma lista dos passos que já dei para o alcançar, e quais têm sido os resultados desses passos. Fico quase sempre surpreendido com o quanto já produzi. Esta clareza ajuda a libertar esses sentimentos de frustração.

Explore as razões que o levam a este objectivo, e lembre-se frequentemente.

Enquanto estive na escola, houve muitas vezes em que eu simplesmente quis desistir.

Eu tinha empréstimos estudantis (que estavam a crescer!). Como mencionei, havia pouco tempo para uma vida social e pessoal. Estava a aprender uma técnica que exigia uma perspectiva muito diferente (medicina energética vs. o corpo físico) do que tinha anteriormente.

Além disso, estava a começar a suar a ideia de gerir o meu próprio negócio. Será que eu falharia? Será que conseguiria fazê-lo funcionar? Talvez fosse louco por pensar que poderia ter êxito nisto de todo!

Quando começava a ficar demasiado envolvido em todo aquele barulho, sentava-me literalmente e lembrava-me das razões que me levaram a escolher o caminho que tinha.

Adorava a acupunctura; apesar do medo de trabalhar por conta própria, ansiava por essa independência; ressoava fortemente com os conceitos de energia que estava a aprender, mesmo que o vocabulário fosse novo.

Tirar tempo para ter estas conversas comigo próprio ajudou-me a revigorar, a renovar o meu foco, e encorajou-me a continuar.

Para realmente prosseguir com um objectivo a longo prazo, temos de ter razões sólidas que façam sentido para nós.

Dito isto, os objectivos não são fixados em pedra. Como tudo na vida, é bom abordá-los com flexibilidade e abertura de espírito.

Se não conseguir lembrar-se das suas razões iniciais para ir em direcção ao objectivo, e ser reacendido sobre essas razões, então talvez seja altura de reavaliar.

Só nós podemos decidir o que é melhor para nós, e isso pode mudar com o tempo. É tão importante darmo-nos permissão para ir em busca de objectivos com foco e gosto total, ou mudá-los, ou pô-los de lado durante algum tempo, ou o que quer que decidamos que é certo nesse momento.

Que técnicas utiliza para se manter motivado na sua viagem para atingir os objectivos?

Calendário de Outono Livre 2020 (Set – Dez)

6 Maneiras de se sentir motivado quando se sente deprimido

Ficar motivado quando deprimido: A depressão pode rastejar a qualquer hora do dia. Pode atingir-nos logo pela manhã ou talvez estejamos a ter a tarde perfeita, e algo do nada nos despoleta.

Uma coisa é certa: a depressão pode transformar-se numa espiral descendente se não praticar hábitos diários para manter essas endorfinas a bombear e a fluir energia positiva! Então como é que alguém encontra motivação quando sente que não é suficientemente bom e que o seu mundo está a cair aos pedaços?!

Aqui estão alguns hábitos que eu pratico diariamente para me manter!

#1 Acorda Cedo

#1 Acorde cedo – É difícil de fazer no início se não for uma pessoa de manhã, mas o benefício de sentir que está à frente do seu dia vale a pena! Mesmo que sejam apenas 20 minutos ou uma hora, isto dar-lhe-á o tempo necessário para incorporar um dos outros hábitos nesta lista!

#2 Faça uma Lista de Objectivos

#2 Faça uma lista de objectivos – sou um grande fã de fazer objectivos para cada passo de bebé que dou para chegar ao grande objectivo que tenho pela frente! Escreva algo que gostaria de alcançar (como o seu objectivo principal) e depois faça uma lista de objectivos para os passos do bebé que o ajudarão a chegar lá. Verificá-los um a um é também um grande sentimento de realização! Isto pode ser tentar pôr-se em forma ou poupar dinheiro para umas férias! Para coisas como esta, gosto de usar um diário de prestação de contas de algum tipo… Veja esta imprimível grátis que pode descarregar e começar a usar hoje – Clique aqui para obter o Desafio dos 7 Dias de Autocuidado 100% grátis. Fiz esta imprimível para me ajudar a concentrar no que é importante e a acompanhar o meu progresso diário! Talvez também possa fazer a diferença para si!

“Um diamante é apenas um pedaço de carvão que lidou excepcionalmente bem com o stress”.

Sou óptimo com objectivos a curto prazo. Na verdade, prefiro-os. Trabalhar o meu rabo durante alguns meses para atingir um objectivo? Estou em baixo com isso. Vou desistir de uma vida social, de perder tempo, gastar dinheiro, comer comida deliciosa (leia-se: açúcar), beber álcool – custe o que custar, a curto prazo. Objectivos a longo praz o-ugh, nem por isso.

Encontre uma maneira de fazer ou poupar algum dinheiro. Se cortar um par de cupões, encontrar um negócio online para algo de que precisa, ou recuperar os sapatos que pensava que queria mas que nunca usará, faz-se um pouco de

Passar 10 minutos a aprender sobre meditação. O júri está dentro: Trabalhos de meditação. Pode pensar que não é para si ou que não é possível para si, mas faça alguma pesquisa. A prática é tão simples, e as recompensas são grandes.

  • Não se deixe levar pela depressão – pense. Isto é quando se permite ser limitado pela sua depressão. Não tem de o fazer. A depressão é uma doença, mas não tem de definir quem você é. Lembre-se, não tem de ser vítima de depressão, pode combater isto.
  • A depressão é horrível, e não quero ficar nesse espaço nem um segundo mais do que o necessário. É preciso trabalho para sair dela, mas vale tanto a pena o esforço. Sentir alguma alegria quando se está em baixo é uma lufada de ar fresco. Tomar as sugestões acima mencionadas tornará isso possível.