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Como hackear o seu cérebro para atingir os seus objectivos

A sua atitude mental pode fazer a diferença entre bater a tacada vencedora no jogo ou clanking, finalmente bombear para fora o seu banco pressionar PR ou falha, e pregar um novo recorde de tempo na pista ou puxar para cima a curta distância da linha de chegada.

Quando chega a hora desses grandes eventos, não se pode controlar todas as circunstâncias. Mesmo que tenha treinado arduamente e preparado o seu corpo para a tarefa, por vezes os imprevistos acontecem e os bloqueios de estrada podem desviá-lo dos seus planos. Para enfrentar estes desafios, a sua cabeça tem de estar no jogo. Desenvolver a resiliência mental para corresponder à tua força física pode ser um desafio, mas é um processo importante para todos, desde atletas olímpicos a guerreiros de fim-de-semana.

É aí que pessoas como o psicólogo desportivo Dr. Jim Afremow podem ajudar. O Dr. Afremow tem trabalhado com todos, desde atletas olímpicos de topo e jogadores da Liga Principal de Basebol até aos frequentadores regulares de ginásio, ajudando-os a atingir os seus objectivos. Ele é autor de vários livros, incluindo The Champion’s Mind: How Great Athletes Think, Train and Thrive .

“O objectivo é estar todos os dias num estado de espírito vencedor”.

Afremow falou ao Menshealth. com sobre a importância de se manter mentalmente em forma e como se manter motivado para atingir os seus objectivos de fitness. Partilhou as suas cinco melhores dicas que pode pôr em prática, quer tenha atingido um bloqueio no seu treino, quer precise de começar do zero, ou apenas de uma vantagem extra quando chegar a altura de colocar ou calar a boca. O treino pode ser difícil, mas lembre-se – é tão importante concentrar-se na força mental como o seu desempenho físico.

Os campeões não se limitam a falar sozinhos – eles também ouvem

Por vezes o melhor que se pode fazer para sair de um funk é começar a prestar atenção aos seus sentimentos e responder em conformidade. Se tiver tendência para duvidar de si próprio, ou pensar que os seus esforços resultarão num resultado negativo, tente folhear o guião e dizer coisas positivas a si próprio.

“Não podemos controlar todos os pensamentos que temos, mas podemos controlar o que dizemos a nós próprios”, disse Afremow. “Podes ter um pensamento como ‘Eu não sou suficientemente bom’, e a auto-conferência em resposta pode ser, ‘lembrem-se do vosso sucesso, vamos embora!””.

Afremow é um crente no poder do positivo. “Se vais atrás de coisas grandes na vida, vais bater muitas paredes. Manter-se positivo num extremo é importante, e no outro extremo precisamos de permanecer de natureza humana”, disse ele.

É vital encorajar-se a ter sucesso e tentar alcançar os objectivos que se pretende, mas também vale a pena ser realista. Não precisa de ser um perfeccionista e garantir que vai aceitar todos os desafios no primeiro desafio, mas precisa de acreditar em si próprio, aconteça o que acontecer.

Vencer é uma atitude

Por vezes pode ser difícil manter-se optimista quando as coisas não estão a correr à sua maneira. Lembre-se, ganhar é uma atitude, e só você pode controlar a sua visão do mundo. Ter uma perspectiva positiva pode ajudar a definir o tom para o seu trabalho – e bey

Ter as ferramentas para possuir uma atitude de “can-do-attitude” não é tão difícil como se poderia pensar. Rastreie o seu objectivo no papel para o tornar real, tirando-o da sua cabeça ou do mundo menos tangível do seu smartphone. Crie um calendário ou plano de treino e coloque-o num local visível ao longo do seu dia para ajudar a reforçar as coisas de que anda atrás. Afixar citações ou sinais motivacionais à volta da sua casa, escritório, carro, etc. também pode ajudar a estabelecer o tom positivo que procura. Uma vez expandidos os seus objectivos, pode manter-se motivado a longo prazo.

Lembre-se, não se trata de uma abordagem de tamanho único. Pode ser um processo para encontrar o que funciona melhor para si.

A visualização é uma superpotência

Afremow é um grande crente na visualização dos seus objectivos. Imagine-se apenas a terminar a corrida, ou a terminar aquela última ré – e pode tornar-se realidade.

Ele chama à prática uma superpotência, e diz que tem ajudado muitos atletas a atingir um nível superior. Mesmo assim, ele não pensa que a pessoa média utilize a visualização quase o suficiente.

Passando alguns minutos todos os dias a visualizar-se a si próprio com um desempenho de acordo com os seus padrões e a sensação triunfante que terá depois de atingir os seus objectivos, pode preparar-se para o sucesso. Terá uma melhor percepção do que procura, e o seu cérebro já está no espaço de cabeça certo para lá chegar. O sucesso não é uma surpresa, uma vez que já lá estás na tua cabeça.

À medida que vai passando por estes exercícios de visualização, aumente a sua experiência, atirando para cima de uma banda sonora. Ouvir música que te coloca num estado de espírito vencedor enquanto te imaginas a realizar os teus objectivos faz de ti a estrela do teu próprio mini-movie – que podes imitar no mundo real.

A recuperação é obrigatória

Quando se quer realmente atingir os objectivos, é fácil treinar demais e não dar a si próprio o tempo de recuperação de que necessita. Pode pensar que tirar algum tempo do treino o pode fazer perder o rumo – mas a verdade é que, é exactamente o que precisa.

“A recuperação é obrigatória”, disse Afremow. “Muitas vezes, temos a abordagem oposta, em que sobre e subrepoupança, e depois queimamos”.

Queimar fisicamente é igualmente drenar mentalmente, uma vez que o seu corpo não tem o desempenho que sabe que pode. Corte o seu corpo – e o seu cérebro – um pouco frouxo, e não se esqueça de programar dentro de algum tempo fora do ginásio ou fora da estrada, na preparação para um grande evento.

“Lento e estável ganha realmente a corrida de fitness a longo prazo”, aconselhou Afremow.

Foco e produtividade são duas coisas que podem ser difíceis de conseguir hoje em dia. Porquê? Porque somos constantemente testados por tantas tentações tecnológicas.

Além disso, um estudo descobriu que a mente humana tem apenas um curto espaço de atenção . Isto significa que não podemos estar atentos a algo durante um longo período de tempo. Vejo isto frequentemente nos meus alunos. Quando a aula dura mais de uma hora, a maioria deles já não está a ouvir.

A nossa mente é como uma madeira à deriva a flutuar no vasto mar. É constantemente puxada por uma corrente em todas as direcções. Isto torna difícil manter o foco.

Mas o problema é que, quando o foco se perde, a produtividade pode ser impossível. Dada a situação de vida actual, será que ainda podemos alcançar o foco e tornar-nos produtivos?

Felizmente, existem técnicas que se podem aplicar para alcançar a focalização. Pode, de facto, hackear a sua mente para permanecer atento. Se conseguir explorar estas técnicas espantosas, tornar-se-á mais eficaz e produtivo mesmo em face de distracções.

Hackeie o seu cérebro com estes simples passos:

Os peritos de Harvard encontraram técnicas sobre como hackear o seu cérebro para ser produtivo, mantendo o foco. Surpreendentemente, estas técnicas são simples e gratuitas.

1. A regra do ABC.

Consequentemente, há três coisas que precisa de fazer para combater a distracção. Primeiro, precisa de ser um especialista nas diferentes opções que tem. Segundo, depois de pesar as suas opções, tome um banho profundo de b . Por último, c hoose a melhor opção e continue. Estes passos podem fazê-lo voltar ao bom caminho novamente.

2. Defina as suas intenções.

Antes de começar o seu dia, tome um momento para reflectir. Qual seria a sua prioridade para o dia inteiro? Quando souber a sua prioridade, concentre a sua atenção nessas coisas. Ponha de lado as coisas que não estão destinadas a ser feitas. Este processo é importante para o tornar mais concentrado num objectivo.

Se as coisas não funcionarem como planeado, não se concentre na intensidade do erro. Em vez disso, concentre-se em possíveis formas de sair do contratempo e avançar. Não perca tempo a culpar os outros ou a si próprio. Lembre-se, a sua capacidade de se concentrar é tão frágil. Por isso, guarde a sua emoção.

3. Use a tecnologia a seu favor.

A tecnologia é o maior factor que pode facilmente arruinar a sua concentração. Uma simples vibração, um bip, e luz do monitor do computador são suficientes para o distrair. Porque acha que fica sempre excitado ao ler os pop-ups de notificação do seu telemóvel?

A razão é que estes “estímulos tecnológicos” despoletam o cérebro a libertar dopamina , um neurotransmissor que causa dependência.

Felizmente, pode fazer com que estas distracções tecnológicas sejam vantajosas para si, automatizando-as. Use ferramentas gratuitas que podem fazer o trabalho extra. Poupa-lhe tempo e força preciosos.

4. Evite as emoções negativas.

Quando nos sentimos mal, há muitas coisas a acontecer no nosso cérebro. É preciso guardar a emoção. Se a sentires, faz uma pausa e faz algo que possa trazer de volta a tua felicidade. Fale com os seus colegas de serviço, ou chame um amigo. Isto pode ajudar a desviar a tua atenção para algo positivo.

5. Faz o teu próprio espaço e tempo.

Ed Batista, em Harvard Business Review, disse que “Pesquisas recentes indicam que meditar durante apenas alguns minutos por dia, passar apenas uma hora por semana na natureza ou anotar algumas notas reflexivas à noite tem um impacto perceptível no bem-estar”.

A maioria das pessoas não se apercebe que o que as torna incapazes de se concentrar é a sua rotina diária ocupada. No mundo da pressa, é preciso encontrar tempo para se desligar do seu mundo. Pode ficar ao ar livre ao fim-de-semana e apreciar a beleza da natureza.

As pessoas bem sucedidas adoram aventuras ao ar livre, não por coincidência. Fazem-no porque sabem que é benéfico para o seu sucesso.

Todos nós nos distraímos facilmente. O nosso foco pode ser difícil de sustentar. Mas não deve ser uma razão para o fracasso. Há muitas opções em que se pode perseguir – muitas formas de ganhar o foco.

Estas técnicas podem ser uma grande ajuda para hackear o seu cérebro. Nos próximos dias ou semanas, o seu desempenho será cada vez melhor. E, em última análise, óptimo

Recentemente, o meu editor convidou-me a escrever uma carta de aconselhamento para o meu eu de 17 anos. Foi uma oportunidade para reflectir sobre os muitos benefícios de mais de 50 anos de experiência de vida. É claro que o outro lado da questão era perceber os benefícios perdidos da juventude. O cérebro maduro pode ser mais sábio, mas mesmo os meus simples “momentos de sénior” como a perda de velocidade de pensamento e recordação podem ser um pouco perturbadores (particularmente para a minha mulher.) Uma vez que sou um tipo fisicamente apto, e gostaria de ter a certeza de que o meu cérebro se mantém tão afiado como o meu corpo nos meus próximos anos dourados, fiz uma pequena pesquisa sobre o tema da aptidão cerebral.

Tej Tadi, membro do YPO, é neurocientista e agora fundador e CEO da MindMaze. Ele fez da sua vida um trabalho para aprender sobre o funcionamento do cérebro, e a sua empresa está na vanguarda da tecnologia do cérebro.

Trabalhando na intersecção da neurociência e da informática, MindMaze está a construir a próxima geração de interacções mente/máquina concebidas para melhorar vidas através de produtos de saúde e não só. Tadi pensa que todos devem saber sobre a propriedade, manutenção e cuidados do seu cérebro humano. Aqui é por onde se pode começar.

Cada cérebro está ligado à sua própria maneira única.

Isso significa que é necessário encontrar métodos que se ajustem à forma como se aprende pessoalmente. Tadi explica: “Todos aprendem e comunicam de forma diferente e cada estilo utiliza diferentes partes do cérebro. Por exemplo, os alunos auditivos usam a audição para processar informação enquanto os alunos visuais confiam em ver para aprender. Se quiser tirar o máximo proveito de uma experiência de aprendizagem, encontre uma estratégia que ofereça mais do que a soma de um único estímulo. A melhor aposta é encontrar estratégias de aprendizagem multimodais”. O mesmo é verdade para os outros à sua volta – não parta do princípio de que podem beneficiar das mesmas modalidades que são óptimas para si.

  1. “ A neuroplasticidade dura toda a sua vida”, insiste ele, “por isso nunca é tarde demais para começar a aprender coisas novas”. De facto, os novos conhecimentos baseiam-se na informação existente no cérebro, pelo que quanto mais souber melhor será capaz de aprender no futuro. “O importante a lembrar é que a aprendizagem requer tarefas dirigidas por objectivos repetitivos. Se tiver um objectivo ou um alvo específico e puder combinar tarefas repetíveis, isso irá consolidar a memória no seu cérebro e melhorar a função executiva”. Os líderes podem pôr isto a trabalhar para o seu próprio crescimento, e também para aqueles que lideram. Desafie outros a assumirem novos projectos e oportunidades, e liderar pelo exemplo.

A actividade física beneficia a saúde mental.

De acordo com Tadi, o cérebro precisa de produtos químicos como endorfinas que são libertados através do exercício. “A actividade física estimula a libertação de factores de crescimento – químicos que afectam as células cerebrais, o crescimento de novos vasos sanguíneos, e mesmo a abundância e sobrevivência de novas células cerebrais. Altera o cérebro de forma a proteger a memória e as capacidades de pensamento”. O regime de exercício mais fácil de seguir é aquele de que mais gostamos. A coerência é a chave, por isso encontre uma actividade que ame e possa desfrutar ao longo da sua vida.

  1. O cérebro é a rede social original

Tadi descreve a importância dos neurónios-espelho, “células cerebrais que disparam tanto quando uma pessoa age como quando essa pessoa observa a mesma acção executada por outra pessoa”. O sistema de acção, execução e observação ajuda na afinação de capacidades como a empatia e a compreensão. “Se não conseguires pôr-te no lugar de outra pessoa”, diz ele, “nunca serás um . Faz um esforço para desenvolver as tuas capacidades de auto-consciencialização e empatia através da escuta activa, leitura, ou olhar para o ponto de vista de outra pessoa. Arranja um treinador se não conseguires desenvolvê-los por ti próprio”.

  1. Cada cérebro tem estímulos emocionais.

Enquanto cada cérebro é capaz de raciocinar, nenhum cérebro toma todas as decisões a partir de um lugar racional. As emoções podem ter um forte impacto, e podem até mesmo anular o pensamento lógico. As emoções também se alimentam de sistemas de recompensa e punição. O feedback positivo é um melhor motivador a longo prazo do que o medo ou o embaraço, mas o feedback negativo pode criar aversões ou evasões que afectam o seu desempenho (ou o dos seus empregados). “Numa situação nova, difícil, ou stressante”, sugere Tadi, “aprenda a ouvir e a absorver primeiro as perguntas. Não seja empurrado para uma resposta imediata, mas aprenda primeiro a auto-regular as suas emoções. Isso irá colocá-lo numa melhor posição para tomar decisões com uma perspectiva racional”. Se aprender a considerar o impacto das emoções dos outros nos seus processos de pensamento, também se tornará melhor em convencê-los ou motivá-los.

  1. Todas as semanas Kevin explora histórias exclusivas no seu interior, a principal organização mundial de pares para chefes executivos, elegíveis aos 45 anos de idade ou menos.

Faça crescer o seu negócio, não a sua caixa de entrada

Pode não ter uma árvore do dinheiro, mas pode ter a próxima melhor coisa: uma árvore da felicidade. As pessoas felizes são mais motivadas e produtivas. Dopamina, Serotonina, Oxitocina e Endorfinas são o quarteto responsável pela sua felicidade. Muitas situações podem desencadear estes neurotransmissores, mas em vez de estar no lugar do passageiro, há formas de os fazer fluir intencionalmente:

1. Dopamina.

A dopamina motiva-o a tomar medidas para atingir os seus objectivos e dá-lhe uma onda de prazer reforçado ao atingi-los. Procrastinação, dúvidas e falta de entusiasmo estão ligadas a baixos níveis de dopamina. Estudos sobre ratos mostraram que aqueles com baixos níveis de dopamina optaram sempre por uma opção mais fácil, e menos recompensa; aqueles com níveis mais elevados de dopamina exerceram o esforço necessário para receber o dobro da quantidade de comida.

Dividir os grandes objectivos em pequenos pedaços. Em vez de apenas permitir que o seu cérebro celebre quando atinge a grande linha de chegada, pode criar uma série de pequenas linhas de chegada para a frequente libertação de dopamina. E é crucial celebrar de facto – compre uma garrafa de vinho, ou vá ao seu restaurante favorito sempre que atingir um pequeno objectivo. E evite a ressaca de dopamina – quando desce depois de uma grande altura.

Crie novos objectivos antes de atingir o seu objectivo actual. Isso garante um padrão consistente para experimentar a dopamina. Como empregador e líder, reconheça os feitos da sua equipa. Enviar à sua equipa um e-mail encorajador ou dar um pequeno bónus é um “dopamine-hit” que irá aumentar a motivação e produtividade futuras.

2. Serotonina.

A serotonina flui quando se sente significativa ou importante. A solidão e a depressão estão presentes quando a serotonina está ausente. Comportamentos insalubres de procura de atenção são um grito pelo que a serotonina proporciona. O neurocientista Barry Jacobs, de Princeton, explica que a maioria dos antidepressivos concentra-se na produção de serotonina.

Reflectir sobre as suas realizações passadas permite ao seu cérebro reviver a experiência. O seu cérebro tem dificuldade em dizer a diferença entre o que é real e o que é imaginado, por isso produz serotonina em ambos os casos. As práticas de gratidão são populares por esta razão, são lembretes – imagens mentais – de todas as coisas boas que já experimentou. Se precisar de um impulso de serotonina durante um dia stressante, tire alguns momentos para reflectir sobre as suas realizações e vitórias passadas. Como líder, pode impulsionar o moral da sua empresa ao reflectir sobre as suas conquistas passadas durante as reuniões de equipa.

Outra forma de aumentar os seus níveis de serotonina é almoçar ou tomar café no exterior e expor-se ao sol durante 20 minutos; a sua pele absorve os raios UV que promovem a produção de Vitamina-D e serotonina. Embora demasiada luz ultravioleta não seja boa, alguma exposição diária é saudável para aumentar os seus níveis de serotonina.

3. Oxitocina.

A libertação de oxitocina cria confiança e fortalece as relações. É libertada por homens e mulheres durante a intimidade e o orgasmo e por mães durante o parto e a amamentação. Muitas vezes referida como “a hormona dos carinhos”, uma forma simples de manter a oxitocina a fluir é dar um abraço a alguém. Claro que, num ambiente profissional, é preciso ser sábio e discernir quando isso seria apropriado.

O Dr. Paul Zak explica que o toque inter-pessoal não só aumenta a oxitocina, mas também reduz o stress cardiovascular e melhora o sistema imunitário. Em vez de um simples aperto de mão, entre para o abraço. O Dr. Zak recomenda oito abraços por dia.

Dar um presente a alguém, também fará com que os seus níveis de oxitocina aumentem. Pode reforçar o trabalho e as relações pessoais através de um simples presente de aniversário ou de aniversário.

4. Endorfinas.

As endorfinas são libertadas em resposta à dor e ao stress, e ajudam a aliviar a ansiedade. O crescente “segundo vento” e a euforia dos “corredores altos” quando correm são o resultado de endorfinas. Semelhante à morfina, actua como analgésico e sedativo, diminuindo a sua percepção da dor.

Juntamente com o exercício, o riso é uma das formas mais fáceis de induzir a libertação de endorfinas. Mesmo a antecipação e a expectativa do riso, por exemplo, assistir a um espectáculo de comédia, aumenta os níveis de endorfinas. Levar o seu sentido de humor ao trabalho, reencaminhar aquele e-mail engraçado e encontrar várias coisas para rir durante o dia é uma óptima forma de manter as suas endorfinas a fluir.

As aromaterapias, particularmente o cheiro a baunilha e lavanda, têm sido ligadas à produção de endorfinas. Estudos têm demonstrado que o chocolate preto e os alimentos picantes farão o seu cérebro libertar endorfinas. Mantenha alguns óleos perfumados e chocolate negro na sua secretária para um aumento rápido das endorfinas.

Tem tido dificuldades em estabelecer objectivos para si próprio? Ou talvez tenha lutado para alcançar os seus objectivos? A nossa mente consciente é um por cento da nossa mente onde a nossa mente subconsciente é 99 por cento da nossa mente. Para atingir os objectivos que se propôs fazer, então tem de se certificar de que esses dois estão alinhados. O objectivo consciente pode ser, por exemplo, “Vou trabalhar três dias por semana”, mas a mente subconsciente tem em conta todas as suas experiências passadas ao tentar trabalhar com sucesso ou sem sucesso, todos os seus pensamentos, emoções, e actividades do dia-a-dia. Temos de garantir que se o seu objectivo é trabalhar três dias por semana, que está a fazer tudo o que está ao seu alcance para se preparar para o sucesso, para que possa atingir esse objectivo. Por exemplo, se não bloquear necessariamente o tempo, não tem tempo suficiente na sua agenda, não sabe onde vai trabalhar, não sabe com o que vai trabalhar, ou não sabe o que vai fazer para o seu treino; então, o objectivo de trabalhar três vezes por semana será altamente mal sucedido. Um bom exemplo disto são as resoluções de Ano Novo. Muitas pessoas apresentam todas estas resoluções de Ano Novo, e a maioria não tem êxito porque não estão a alinhar esse subconsciente com a mente consciente.

A segunda coisa a considerar quando se estabelecem objectivos é a utilização da linguagem diferente de como se fazem os objectivos. “Gostaria de trabalhar três vezes por semana ou mais até ao dia 1 de Janeiro ou mais cedo é uma boa maneira de escrever o seu objectivo. Isso permite-lhe mudar o poder da mente subconsciente. Mudar a forma como estabelece os seus objectivos e depois também como se prepara para o sucesso para atingir os seus objectivos é uma forma segura de sucesso.

Estou 100% confiante de que pode alcançar tudo aquilo a que se propõe, mas certifique-se de que passa pelo processo de estabelecer um objectivo realista, de se preparar para o sucesso para alcançar um objectivo, e depois também de usar a linguagem certa e de não se limitar por barreiras ou números. Em vez disso, crie uma abertura para fazer coisas realmente espantosas.

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Se for como a maioria das pessoas, é provável que se veja frequentemente a desejar que haja mais horas no dia para realizar todas as coisas importantes na sua lista de tarefas. Parece que não importa o que faça, há sempre mais e mais coisas na vida que chamam a sua atenção, enquanto muitas das coisas verdadeiramente importantes são postas em segundo plano quando ficamos sem tempo durante o dia.

Alguma destas coisas diz-lhe alguma coisa?

Se sim, então gostaria de lhe oferecer alguns dos mais poderosos ‘truques mentais’ que sei que podem ajudá-lo a aumentar drasticamente a sua produtividade diária e a concentrar-se para que possa fazer mais em menos tempo.

Leia o resto deste artigo apenas se gostar de aprender a afiar a sua concentração, estar mais motivado, e fazer explodir as suas tarefas diárias de modo a ter mais tempo disponível para fazer o que mais gosta na vida.

Brain Hack #1 : Encolha os seus Prazos Mentais

Se pensa que algo lhe vai levar uma hora, dê a si próprio 40 minutos em vez disso. Ao reduzir os seus prazos mentais, será capaz de trabalhar muito mais rapidamente e com maior concentração.

Deve também agendar semanalmente o tempo no seu calendário para “Golden Hours” ou “Power Time” concentrado e silencioso, onde apenas trabalha nas suas actividades mais importantes durante um determinado período de tempo. Para o fazer eficazmente, é importante fechar o seu e-mail, silenciar o seu telefone, e desligar as redes sociais durante estes períodos de tempo. Ou seja, a menos que a sua tarefa mais produtiva inclua qualquer um desses meios.

Brain Hack #2 : Criar uma lista “Stop Doing

Uma lista “Stop Doing” é tão importante como uma lista “To Doing”. Usamos uma lista de “Fazer” para nos ajudar a fazer as coisas, mas quantos hábitos, rituais e rotinas contraproducentes estamos a permitir que nas nossas vidas continuem a roubar-nos os resultados e o estilo de vida que realmente desejamos?

Criando uma lista “Pare de Fazer”, e comprometendo-nos com ela, podemos sistematicamente eliminar hábitos negativos e substituí-los por hábitos melhores e mais produtivos.

Uma maneira fácil de o fazer é tirar um pedaço de papel e fazer uma lista de quaisquer/todos os hábitos, rotinas ou pessoas na sua vida que realmente o estão a tornar menos produtivo e a levá-lo para mais longe dos seus objectivos ou qualidade de vida desejada.

Agora, isto exige que seja totalmente honesto, verdadeiro e transparente consigo mesmo sobre o que há na sua vida que o possa estar a atrasar ou a roubar a felicidade de alguma forma. Mas quando está disposto a recuar e olhar objectivamente para a sua própria vida e situação, torna-se muito mais fácil ver a realidade da nossa situação e ser capaz de tomar decisões racionais sobre o que precisa de ser feito à luz do quadro geral. Assim, podem ser feitos progressos onde de outra forma não seria possível.

Brain Hack #3 : Reveja a sua produtividade no final do dia

Experimente isto: Todas as noites antes de ir para a cama, tome o tempo de anotar os 3-5 itens de maior prioridade que resolva completar no dia seguinte. Estas devem ser tarefas que o aproximem directamente ou a sua empresa dos seus objectivos.

Depois, no final de cada dia, antes de criar a sua nova lista para o dia seguinte, tome algum tempo para rever a sua lista do dia actual e pergunte-se o que correu bem e o que poderia ter feito melhor. Celebre na sua mente o que realizou, mas também aplique um pouco de crítica construtiva a si próprio por qualquer coisa que possa ter descuidado. Depois, basta fazer rolar as suas tarefas inacabadas para a lista do dia seguinte.

O aspecto mais difícil de ser ultra-produtivo é conduzir o seu dia em vez de ser o seu dia a conduzi-lo. Comece o seu dia olhando para as suas tarefas todas as manhãs e tomando uma decisão consciente de atribuir o seu tempo e concentrar-se nas tarefas mais importantes e altamente alavancadas antes de qualquer outra coisa. Depois, reveja o seu progresso no final do dia e faça ajustamentos sempre que necessário.

Brain Hack #4 : Evite a Multitarefa

Não multitarefa. A multitarefa é algo que todos nós fazemos hoje em dia. Mas o problema é que os nossos cérebros não são talhados para isso. Quando se faz multitarefa, está-se a interferir com a capacidade do cérebro para realizar a sua capacidade total.

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Todas estas são tarefas de papel que não exigem muito poder cerebral. Mas na maioria dos casos em que o poder cerebral e a criatividade são críticos, o multitarefa é realmente menos exigente. Quando se faz mudanças na sua actividade de um contexto para outro, arriscamo-nos a deixar cair coisas da nossa memória de curto prazo. Também perturba o fluxo mental necessário para desempenhar com a máxima eficiência.

Faça uma coisa de cada vez, minimize as mudanças de contexto, maximize o poder cerebral!

Brain Hack #5 : Use Audios “Brainwave Entrainment” para aumentar o foco e a produtividade

O arrastamento de ondas cerebrais é uma ciência com mais de 100 anos que utiliza tons e sons especiais para influenciar os padrões de ondas cerebrais de uma pessoa, os quais foram provados cientificamente para ajudar a mudar o seu estado de espírito, tais como o quão concentrados estão.

Vamos explorar brevemente o seu funcionamento.

Os seus padrões de ondas cerebrais mostram o que se passa dentro da sua cabeça. As diferentes frequências de ondas cerebrais mostram que se está em diferentes estados de espírito. Por exemplo, podem mostrar que está a dormir, ou descontraído, ou concentrado intencionalmente.

O arrastamento das ondas cerebrais pode ser usado para tocar nas frequências associadas ao aumento da concentração e da produtividade, e traz as suas ondas cerebrais em harmonia com elas. O resultado é mais clareza, mais criatividade, maior foco, e maior produção pessoal.

Basta colocar os auscultadores e reproduzir um áudio MP3 especial com base no tipo de mentalidade que se pretende introduzir. Pode mesmo fazer isto enquanto trabalha, escreve, lê, lê, faz tarefas, etc.

Inscrevemos todos os recursos à nossa disposição na busca do sucesso, porque não utilizar plenamente o motor por detrás de tudo isto – o cérebro humano? Os nossos cérebros têm o poder de nos desviar do sucesso ou adoptar uma mentalidade que o desbloqueia.

Recentemente, o neurocirurgião, jornalista e professor na Escola de Medicina de Emory, Dr. Sanjay Gupta, apareceu no Deepak Chopra’s? Infinite Potential podcast para discutir como colocar o nosso cérebro de volta no bom caminho para permitir o sucesso se ele se desviar. Os dois especialistas explicaram um processo de recabeamento do cérebro, ou treiná-lo para pensar de uma forma que o prepare para o sucesso.

A palavra “recabeamento” não é escolhida de ânimo leve. Como Chopra explicou no Make It da CNBC: “A recabeação do seu cérebro é o resultado da neuroplasticidade, que inclui duas coisas: Neurogénese (o crescimento de novos neurónios) e sinaptogeneis (novas ligações entre neurónios). É possível aumentar o crescimento dessas duas coisas”.

Chopra citou um estudo fascinante que mostrou que o cérebro humano nem sempre consegue discernir entre uma memória e uma visão do futuro, por isso, quando se vislumbra claramente algo que se quer que aconteça no futuro, isso vai ajudar-te a “trancá-lo no lugar” para te inspirares até que eventualmente o tornes realidade.

Chopra diz que, para re-criar o seu cérebro a longo prazo, é preciso praticar a visualização cinco-10 minutos por dia durante seis semanas.

A visualização funciona para mim e também pode funcionar para si.

Há muito que os atletas são conhecidos por alavancar o poder da visualização, imaginando obter aquele golpe vencedor, destacando-se diante de uma multidão de 50.000 pessoas, ou imaginando o futebol a navegar através dos montantes num pontapé crucial.

Comecei a visualizar quando me tornei empresário, principalmente porque havia tanto território desconhecido à minha frente. Visualizei regularmente a obtenção de uma oferta de livro, e depois recebi uma (e depois outra). Ainda visualizo pregando uma nota-chave na frente de milhares, e realizei a visão de cada vez. Já visualizei cursos de filmagem num estúdio de vídeo doméstico que teria de construir, apesar de ser tecnologicamente inepto (e depois consegui-o).

Já se percebeu a ideia. Não é apenas a visualização do que se quer realizar que simplesmente o torna realidade. Há um passo intermédio crucial que ocorre.

Quando imagino o resultado para o qual estou a trabalhar, ele evapora imediatamente o desconhecido, e o medo que o acompanha. Quando se visualiza o sucesso em algo específico, e depois isso acontece, começa-se a acreditar que, se conseguirmos imaginá-lo realisticamente, pode ser assim. Temos uma imagem de como é bom trabalhar para o bem.

Quando não se deixa espaço para o fracasso visual, não se passa tempo a pensar nisso. A lenda dos carros de corrida Mario Andretti disse uma vez que o seu segredo para o sucesso nas corridas era nunca olhar para as paredes que rodeavam o percurso da corrida, porque tendemos a dirigir-nos directamente para o que estamos a ver. Sem visão de fracasso, não há fracasso. Visualize o objectivo final, atravessará com sucesso a linha de chegada.

É a confiança e a clareza que vem com a visualização que é a chave. Permite-lhe relaxar e concentrar-se no trabalho árduo do que será realmente necessário para tornar a sua visão numa realidade. Passa o seu tempo a criar memória muscular para prosperar quando chega o momento, não criando falsas memórias de algo mau que ainda não aconteceu de facto.

Portanto, pratique a visualização de quem quer ser ou do que quer realizar – e depois faça-o.

DJ Khaled, o meme de um só homem na Internet, é conhecido por avisar as suas dezenas de milhões de seguidores das redes sociais sobre um grupo de vilões a que ele chama “eles”.

“Eles não o querem motivado”. Não te querem inspirado”, ele blasfema para as câmaras. “Eles não querem que ganhes”, adverte ele. No talk show de Ellen DeGeneres, Khaled instou o anfitrião, “Por favor, Ellen, afasta-te deles!”

Os “eles” invocados por Khaled são claramente uma força sinistra. Mas quem são eles? Khaled ofereceu pistas quando disse a DeGeneres: “Eles são as pessoas que não acreditam em ti”. São a pessoa que lhe disse que nunca teria um espectáculo da Ellen”.

Embora as afirmações de Khaled possam parecer estranhas, ele está de facto a alavancar um poderoso hack psicológico: o bode expiatório. A prática de imaginar um vilão que está a conspirar contra nós, o bode expiatório pode ser uma forma eficaz de nos motivarmos e mudarmos os nossos comportamentos. Claro que, como a história tem demonstrado, coisas terríveis podem acontecer quando as pessoas agem com base em teorias de conspiração sem fundamento. Mas por vezes o antídoto está no veneno.

Khaled não é o primeiro a utilizar a técnica. Em A Guerra da Arte, Steven Pressfield utiliza uma entidade a que chama “Resistência” para descrever a força que conspira contra a produção criativa. “A maioria de nós tem duas vidas”, escreve Pressfield. “A vida que vivemos, e a vida não vivida dentro de nós. Entre as duas representa a Resistência”. Ao longo do seu livro Pressfield lembra aos leitores, “A resistência está sempre a conspirar contra si”.

A autora e designer de jogos Jane McGonigal descreveu uma conspiração semelhante de vilões no seu livro SuperBetter. McGonigal culpa vilões como “Mrs. Volcano” e “Snuff the Tragic Dragon” quando ela perde a calma com os seus filhos ou sente pena de si própria.

Khaled, Pressfield, e McGonigal sabem que “eles”, “Resistência”, e os “maus da fita” não existem realmente. Para Khaled, essa é a piada que dá poder ao meme. Se Khaled apontasse um dedo a um grupo real de pessoas com intenção de o sabotar, como um grupo étnico ou uma entidade empresarial em particular, o seu bode expiatório não teria graça – seria malicioso.

Causas Corretas

Para que o bode expiatório produtivo funcione, é importante não atribuir culpas a algo ou a alguém demasiado específico; se o fizermos, fugimos às nossas responsabilidades de mudar as nossas próprias acções.

Em vez disso, precisamos de encontrar as causas subjacentes aos nossos maus comportamentos, o que exige fazer perguntas difíceis – especialmente porque a nossa intuição está frequentemente errada. Talvez não nos preocupemos com comida de plástico ou vídeos do YouTube devido ao prazer no que estamos a consumir, mas sim devido a problemas mais profundos que nos consomem. Talvez a verdadeira razão porque permitimos que os nossos telefones interrompam o jantar não seja o facto de sermos viciados nos nossos telefones, mas o facto de sermos viciados no trabalho.

Uma vez identificados os nossos próprios comportamentos de autodestruição, o próximo desafio é implementar uma mudança, o que pode ser difícil se pensarmos que o que nos está a acontecer está fora do nosso controlo. Nestas situações, é fácil sentirmo-nos impotentes e desistir. É aqui que o bode expiatório pode ser utilizado a nosso favor. Ao dirigir a nossa raiva e ansiedades para um invisível eles, as forças que trabalham contra nós parecem mais tangíveis, pelo que sentimos que temos mais poder para os combater.

Sem poder se Pensamos que Somos

Vários estudos recentes têm observado uma forte ligação entre a forma como pensamos sobre a nossa capacidade de agir e o nosso seguimento. Por exemplo, para determinar como é que as pessoas se sentem no controlo relativamente aos seus desejos de cigarros, drogas, ou álcool, os investigadores administram um inquérito padrão chamado Questionário de Crenças de Desejo (Craving Beliefs Questionnaire – CBQ). A avaliação é modificada para a droga de escolha do participante e apresenta afirmações como “Assim que o anseio começa. Não tenho controlo sobre o meu comportamento” e os anseios “são mais fortes que a minha vontade”. A forma como as pessoas avaliam estas afirmações diz aos investigadores quão poderosos ou impotentes se sentem perante a tentação. Pontuações mais baixas revelam que os sujeitos acreditam que têm mais controlo, enquanto as pontuações mais altas se correlacionam com as pessoas que acreditam que as drogas os controlam.

Um estudo dos consumidores de metanfetaminas que apareceu no Journal of Substance Abuse Treatment em 2010 concluiu que as pessoas com baixas pontuações de CBQ tinham mais probabilidades de permanecer sóbrias e que os participantes cujas pontuações diminuíam ao longo do tempo – indicando que se sentiam mais poderosos à medida que o tempo passava – tinham aumentado as probabilidades de abstinência. Um estudo sobre fumadores de cigarros publicado em 2014 encontrou resultados semelhantes: Os fumadores mais propensos a cair do vagão depois de deixarem de fumar eram os que acreditavam ser impotentes para resistir.

Embora a lógica não seja surpreendente – se acreditarmos que somos impotentes, nem sequer tentamos não falhar – a extensão do efeito é notável. Um estudo de 2015 publicado no Journal of Studies on Alcohol and Drugs concluiu que os indivíduos que acreditavam ser impotentes para combater os seus desejos tinham muito mais probabilidades de voltar a beber. De facto, as crenças de impotência determinavam se alguém recairia após o tratamento tanto como o próprio nível de dependência física.

Abraçando o Inimigo

Além de nos fazer sentir mais poderosos, o bode expiatório pode aproveitar os nossos instintos para resistir a ameaças à nossa liberdade e autonomia, um fenómeno a que os psicólogos chamam “reactância”. Por exemplo, quando o seu patrão lhe administra e lhe diz o que fazer de uma forma paternalista, pode sentir-se mal e decidir fazer o contrário, “colar-se ao homem”. O bode expiatório utiliza o poder da reactância para fins produtivos. Se sentirmos que alguém ou algo está a conspirar contra nós, é mais provável que nos esforcemos mais para provar que estão errados.

A reacção de elicitação tem sido utilizada com sucesso nos esforços de saúde pública, tais como a campanha da Verdade antifumo, que tentou apelar aos estudantes rebeldes do ensino secundário (que sentem a reacção em relação a quase toda a gente). Em vez de mostrar consequências longínquas como enfisema e pulmões negros, a campanha da Verdade acabou com o sangue e, em vez disso, pintou a indústria do tabaco como um bando de idiotas ardilosos. Num anúncio, os activistas tentam entregar um caso marcado como “detector de mentiras” à sede de uma empresa tabaqueira e são imediatamente expulsos. Noutro local, personagens de desenhos animados interrompem os fumadores numa festa, gritando “É uma armadilha!

Podemos aplicar os mesmos métodos para usar cuidadosamente o bode expiatório para aumentar a nossa própria motivação. Se imaginarmos uma força a trabalhar contra nós, é mais provável que sejamos despedaçados, resistamos às nossas tentações, e trabalhemos mais para atingir os nossos objectivos.

É claro que, na realidade, somos apenas nós contra nós próprios. Mas para as alturas em que não queremos admitir que, proporcionando um inimigo claro contra o qual se rebelar – um “eles” que não quer que se deixe aquele biscoito extra no prato ou que se volte a escrever aquele post no blog – pode ajudar-nos a convocar a tenacidade de que precisamos para sermos bem sucedidos. Mesmo que, na realidade, esse “eles” resida em cada um de nós.

Tem grandes objectivos e sonhos que parece não conseguir alcançar? Quer ganhar mais dinheiro mas, por alguma razão, não consegue sair do seu actual escalão de impostos?

Se sim, temos as notícias neurocientíficas que o ajudarão a treinar o seu cérebro para alcançar o sucesso nesta vida.

O seu espantoso cérebro tem algo como 100 mil milhões de neurónios (ou seja, células cerebrais), todos eles com ligações que criam padrões e caminhos neuronais. E pela primeira vez na nossa vida, graças à mais recente pesquisa neurocientífica, somos capazes de compreender um pouco mais sobre como funciona o cérebro.

Emocionante, não é?

E a melhor parte é que nós, como humanos, temos a capacidade de construir novos caminhos e ligações neurais para nos ajudar a realizar os nossos objectivos e sonhos.

Neste vídeo de formação com John Assaraf que foi ao ar no início desta semana no YouTube Live, aprenderá tudo sobre neuropsicologia e neurociência da realização de objectivos. Descobrirá métodos apoiados pela ciência para treinar o seu cérebro para o sucesso.

Pronto para algumas dicas, truques, ferramentas e técnicas para o ajudar a alcançar o sucesso pessoal? Veja o vídeo com John Assaraf!

Não tem tempo para ver o vídeo neste momento? Continue a ler para descobrir 4 tácticas que pode implementar hoje para o ajudar a alcançar o sucesso final.

Uma das primeiras

Como é que é o seu sucesso pessoal e profissional? Seja muito detalhado na sua descrição, para que, se alguém a lesse, soubesse exactamente quem você é e o que faz no dia-a-dia.

Quando pratica esta técnica, activa o seu córtex visual e o seu córtex pré-frontal, que também é conhecido como o CEO do seu cérebro.

Seja criativo! Sonha em grande!

A melhor maneira de impressionar a sua visão para o seu subconsciente é praticando a visualização criativa.

( NOTA DO EDITOR : Aqui está um Exercício de visualização para começar).

2. Compreenda PORQUÊ quer alcançar os seus objectivos e partilhe a(s) sua(s) razão(ões) com alguém, ou seja, um ente querido, mentor, ou treinador de sucesso.

Pergunte a si próprio porque quer alcançar os seus objectivos. Quer ser empresário, magnata dos negócios, filantropo, e super sucesso como Charles Branson?

Quer ter a certeza de viver a sua vida ao máximo, fazendo as coisas que mais ama com as pessoas que mais ama?

Diga o seu grande PORQUÊ, explorando os seus valores fundamentais. Não quer arrepender-se das coisas que não fez, certo?

Além disso, quando compreende porque quer alcançar os seus objectivos, desliga os circuitos do medo e liga a parte de motivação do seu cérebro.

( NOTA DO EDITOR : Aqui está um exercício sobre como manter a sua motivação para alcançar os objectivos. )

3. Treine o seu cérebro para alcançar o sucesso através do desenvolvimento de um sistema de crenças fortalecedor e de hábitos saudáveis.

A fim de avançar mais no caminho para a realização dos objectivos, é preciso reciclar o cérebro para ter pensamentos positivos e fortalecedores porque, como todos sabemos, a negatividade não nos leva a lado nenhum.

Transforme as suas crenças limitantes e comece a acreditar em si próprio. Tu, e só tu, tens a capacidade de disparar a crítica interior que te está sempre a dizer mentiras. Liberte os pensamentos que acreditam que você não é suficientemente bom, inteligente ou digno.

Há tantas crenças limitantes comuns a circular no mundo que foram programadas nas nossas mentes como a verdade. Mas a vossa conversa negativa não é verdade!

É verdade, o sistema de crenças limitantes que tem transportado por aí é apenas uma carga de disparates e dissonância neural.

E sabias que o medo ilusório é a principal razão pela qual procrastinas e empurras para o lado o que é mais importante para ti?

As boas notícias? Pode mudar o padrão de pensamento que o mantém preso na zona de conforto (e longe de atingir os seus objectivos e sonhos), reeducando o seu cérebro. E com a prática, poderá finalmente silenciar a voz que falsamente o acusa de não ter as capacidades, o tempo ou o dinheiro certos para se libertar…

4. Exercite-se diariamente para reforçar os seus percursos neurais positivos para o sucesso.

Feche os olhos, respire fundo, e veja-se a celebrar na meta.

Visualize como você e a sua vida são depois de alcançar os seus maiores objectivos . . . e traga as suas emoções para a mistura. Se houver um obstáculo no teu caminho, vê-te a superar e repara como te sentes.

Emocione a sua prática de visualização criativa para estimular a libertação de hormonas “feel-good” como a serotonina e a dopamina no seu cérebro.

Quando repete exercícios internos como os acima referidos, reforça padrões positivos para o sucesso. E com a repetição, as suas novas vias neurais irão sobrepor-se aos seus velhos hábitos, crenças e comportamentos …

Com a prática e o tempo, irá alinhar a sua mente consciente e subconsciente. Faz sentido, não faz?

Está pronto para o que se segue? Continue a sua jornada e impulso em direcção à realização de objectivos e ao sucesso final, juntando-se à NeuroGym Masterclass Series com John Assaraf, Mary Morrissey, Dr. Srini Pillay, e outros especialistas líderes no campo da neurociência e da ciência do sucesso.

Gostaríamos muito de ouvir a sua opinião!

Por favor, diga-nos o que gostaria de realizar na sua vida. Qual é a sua visão? Porque é que é importante para si? Que medidas de acção irá tomar hoje para que possa alcançar os seus objectivos e sonhos?

Gostaríamos de saber, por isso, por favor use a secção de comentários abaixo. E partilhe este valioso conhecimento científico com os seus amigos, família, comunidade, tribo, tripulação, equipa, esquadrão, etc.

Sobre o Autor

Equipa NeuroGym: A equipa de peritos da NeuroGym é constituída por neurocientistas, investigadores, e pessoal entusiasta nas suas áreas. A equipa está empenhada em fazer a diferença na vida dos outros, partilhando as últimas descobertas científicas para o ajudar a mudar a sua vida através da compreensão e da utilização da mentalidade, do conjunto de competências e das acções definidas para mudar o seu cérebro.

Estou certo de que há novas competências e conhecimentos que precisa de aprender, não importa o que esteja a tentar alcançar neste momento actual. Saber como aprender mais depressa ajudá-lo-á a alcançar os seus objectivos mais rapidamente.

É o que torna o blogue de uma pessoa rentável no seu primeiro ano e o de outra no…talvez nunca. Trata-se de saber como aprender o que é preciso, rapidamente.

Estes 5 brain hacks são todos métodos que utilizo desde que era jovem e nunca me falharam ainda.

Ajudou-me a passar com distinção em 4 sistemas educativos diferentes, licenciei-me com distinção num Grupo Russel, Universidade Red Brick e, claro, ajudou-me a criar as minhas várias correntes de rendimento passivo online.

Aprenda a aprender, e tudo o que quiser pode ser seu.

Aprenda pela manhã

Fazer qualquer coisa pela manhã, é sempre mais eficaz. Está cientificamente provado que a melhor altura para aprender algo é entre as 10:00 – 14:00 horas.

Deve estar totalmente desperto e alerta durante estas horas e a evolução tornou-o o nosso horário mais activo do dia, o que torna o nosso cérebro o mais receptivo a novas informações.

Utilizo sempre a manhã para fazer grandes tarefas do dia e isso inclui tudo o que preciso de aprender num curto período de tempo.

Mas não pense que pode aprender das 10h às 14h em ponto, ou seja, 4 horas. A capacidade média de uma pessoa se concentrar numa única tarefa a um nível elevado é de cerca de 30 – 45 mins.

O que significa que, se estiver a aprender alguma novidade, mantenha-a a uma hora no máximo e faça-o de manhã antes do almoço. Se estiver realmente apertado no tempo, então pode dar-se 15 minutos de intervalo entre sessões de aprendizagem.

Este brain hack para aprender mais depressa é algo que não se pode negar a menos que o relógio do seu corpo esteja um pouco fora de ritmo em comparação com todos os outros.

Ensine-o a outra pessoa

Ensine a outra pessoa o que está a aprender e irá melhorar o seu nível de compreensão, bem como a velocidade de aprendizagem. Isto é algo em que tropecei quando era realmente jovem, quando as pessoas me pediram ajuda. Cada vez que ensinava algo a alguém, ganhava uma compreensão mais profunda do mesmo, o que me permitia aprender ainda mais.

Quanto mais se é obrigado a pensar activamente em algo, mais se compreende e se aprende sobre ele.

Isto é um simples “hack” cerebral para aprender mais rapidamente que funciona com quase tudo. Encontre pessoas que estão a aprender a mesma coisa que você e comece a ajudá-las.

Responda às suas perguntas e comece a apresentar informação aos outros. Ficará surpreendido com a rapidez com que aprende desta forma.

Use o que aprender

Este brain hack para aprender mais depressa é simples. É tudo uma questão de repetição para gravar no seu cérebro tudo o que acabou de aprender. Quanto mais se faz algo, mais fácil se torna e mais natural se vai sentir.

The act of teaching exposes you to how other people are approaching the same ” srcset=”/wp-content/uploads/2021/06/brain-hacks-learn-CE9FB. jpg 480w, https://www. milliondollarwinnie. com/wp-content/uploads/2018/11/BRAIN-HACKS-TO-LEARN-FASTER-200×300.jpg 200w” sizes=”(max-width: 381px) 100vw, 381px” />

Muitas das coisas que aprendemos mais tarde na vida são coisas que naturalmente teremos de usar no nosso dia a dia. Tais como, pagar as suas contas, ou registar os seus impostos. Mas competências que não são tão obviamente úteis na nossa vida quotidiana, tais como negociação, e-mail marketing, edição de imagens, etc., etc.

Estas competências exigem que crie activamente oportunidades para a sua prática.

Aprender a maioria das competências é super fácil, e normalmente não demora mais do que um rápido tutorial em vídeo no Youtube ou uma pesquisa no Google. O único problema é que o mais provável é esquecer o que acabou de aprender se não o utilizar com suficiente frequência.

Utilizo as minhas novas competências e conhecimentos com a maior frequência possível quando aprendo algo novo. Ajuda-me a transferir todos esses novos conhecimentos para a minha memória a longo prazo, o que faz uso deles no futuro, sem esforço.

Escreva-o

Este é outro hack cerebral cientificamente comprovado para aprender mais rapidamente. O acto de escrever coisas e não apenas escrevê-las no seu telefone ou no seu computador, pode ajudá-lo a aprender mais rapidamente.

Tocar nos botões de um teclado em comparação com mover toda a mão para escrever torna o processo mais rápido, mas é devido a este aumento de velocidade que torna a aprendizagem mais difícil.

Isto soa um pouco contra intuitivo, uma vez que este post tem tudo a ver com “brain hacks” para aprender mais depressa, mas é verdade. Quanto mais rápido for preciso para levar uma mensagem do seu cérebro para o mundo exterior, menos se pensa activamente. Isto atrasa a sua aprendizagem em geral.

Embora quanto mais lento for necessário para levar uma mensagem do seu cérebro para o mundo exterior, mais o seu cérebro está a pensar activamente sobre isso. Isto torna a sua aprendizagem mais eficaz e, portanto, mais rápida.

Crie notas ou instruções para si próprio e escreva-as. Comece com notas iniciais rudes que podem não fazer sentido e continue a fazer melhores versões destas notas. Está essencialmente a organizar o seu processo de pensamento e a ajudar-se a lembrar-se dele.

A mesma coisa de maneiras diferentes

Este brain hack tem tudo a ver com fazer o seu cérebro fazer coisas novas pela mesma razão. Está provado que quanto mais métodos utilizar para aprender, mais fácil se torna compreender o que se está a aprender.

Por exemplo, se eu estivesse a aprender uma língua, poderia aprender ouvindo música, vendo televisão, indo de férias, lendo livros, fazendo amigos, etc. Todos estes são métodos e formas diferentes de utilizar a mesma habilidade.

Isto acelera a sua aprendizagem em dez vezes em comparação com a utilização de apenas um método de aprendizagem, porque está a forçar o seu cérebro a interagir com a nova informação ou habilidade de muitas maneiras diferentes. É como treinar no ginásio. Não se pode simplesmente fazer o mesmo exercício para sempre para melhorar. É preciso mudar o seu treino de vez em quando para continuar a ver resultados.

É a mesma coisa para o seu cérebro. Não pode aprender da mesma maneira para sempre e esperar continuar a ver os mesmos resultados. Precisa de o mudar de vez em quando.