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Como largar o ressentimento e a raiva

Mesmo quando justificadas, estas emoções desafiantes podem afectar-nos negativamente.

OS BÁSICOS

  • O que é a raiva?
  • Encontrar um terapeuta para curar a raiva

Com as recentes eleições americanas e a próxima tomada de posse presidencial, os sentimentos de raiva e ressentimento tornaram-se mais generalizados e mais intensos. Muitas pessoas parecem levar a sua raiva e ressentimento para onde quer que vão, como uma mala demasiado recheada. É a bagagem que as pesa e exige considerável atenção e energia. Esta raiva relacionada com acontecimentos recentes e actuais e o ressentimento que alimenta são factores que contribuem para níveis cada vez maiores de conflito interpessoal e animosidade – incluindo entre amigos e familiares.

A raiva

A raiva é uma emoção normal e natural. Em muitas situações, é uma reacção emocional saudável e apropriada. A raiva é uma resposta emocional a um “errado” ou injustiça real ou imaginária, mas por vezes as pessoas ficam zangadas simplesmente porque as coisas não correm como gostariam. A raiva tem lugar no presente, quando a vida não está a correr como pensamos que deveria. Desta forma, a raiva tem um efeito corrosivo – é uma “luta” contra a realidade actual, uma recusa em aceitar o que é… Como Mark Twain disse, “a raiva é um ácido que pode fazer mais mal ao vaso em que é armazenado do que a qualquer coisa sobre o qual é derramado”.

Na maioria das vezes, a raiva é uma emoção secundária. Pode tomar forma instantânea e inconscientemente em resposta a algo ou alguém que evoca sentimentos de dor, medo, e/ou inadequação. Quando a maioria das pessoas experimenta estas emoções primárias, elas sentem-se vulneráveis, e a sua energia e atenção estão focalizadas para dentro. Para muitas pessoas, esta revelação de vulnerabilidade cria tanta angústia que as emoções subjacentes são automaticamente transformadas em raiva.

A raiva serve vários propósitos defensivos:

  • Funciona como um escudo que desvia as emoções primárias desconfortáveis para que possam ser evitadas ou mantidas à distância.
  • Proporciona uma sensação de poder e controlo.
  • Dirige o foco para fora para bodes expiatórios identificáveis, externos (indivíduos, grupos, instituições). É quase sempre mais fácil e mais confortável concentrar-se nas acções dos outros do que concentrar-se em si próprio.

Ressentimento

O ressentimento está intimamente relacionado com a raiva. Os ressentimentos são sentimentos negativos, basicamente de má vontade, para com alguém ou algo que emana do passado. O ressentimento é a reexperiência de injustiças do passado – reais ou percebidas – e os velhos sentimentos de raiva a elas ligados. Os ressentimentos formam-se quando as pessoas se zangam com uma pessoa, instituição ou situação, e se agarram com firmeza a essa raiva.

Algumas pessoas guardam ressentimentos durante muitos anos, recusando-se a deixá-los ir. Com o tempo, o que quer que tenha causado a raiva original e levado ao ressentimento pode ser esquecido, enquanto que o ressentimento permanece, como uma brasa ainda quente deixada após a extinção das chamas de um incêndio. O fogo já não se enfurece, mas a brasa permanece quente e em risco de o fogo reinar.

Embora haja alturas em que a raiva e o ressentimento são apropriados e justificados, muitas vezes constrói-se sobre uma base de crença distorcida de que os outros devem ou devem agir da forma que se quer. Se se permitir ficar zangado ou ressentido sempre que as situações não corram da forma que preferir, então está efectivamente a dar o controlo dos seus sentimentos aos outros. É semelhante à utilização de um controlo remoto para mudar de canal na televisão. Se os seus sentimentos dependem de como as outras pessoas se comportam, está a dar-lhes o controlo remoto das suas emoções.

Há acções específicas que pode tomar para lidar com sentimentos de raiva e ressentimento de formas mais saudáveis e úteis:

1. Pratique a identificação e deixe-se sentir as emoções subjacentes às quais a raiva se pode sobrepor – tais como a dor ou o medo. Esforce-se por estar presente e aceitar estes sentimentos e a vulnerabilidade que eles suscitam.

2. Pratique estar conscientemente presente com a sua raiva e ressentimento. Observem-na. Permita que seja simplesmente. Segurem-na. Visualize colocar espaço à sua volta. Observar o que acontece.

3. Identificar como pode ter contribuído para a(s) situação(ões) com que se sente zangado ou ressentido. Esteja ciente de que as pessoas (incluindo você) desempenham frequentemente um papel nas circunstâncias sobre as quais estão zangadas e/ou ressentidas.

4. Pratique a expressão de raiva e ressentimento de forma diferente. Partilhe estes sentimentos com indivíduos seguros e solidários em quem confia. Faça um diário ou escreva sobre eles. Descarregue-os através de actividade física, fazendo exercício físico, dando um passeio ou correndo, fazendo uma caminhada, ou praticando um desporto. Se apropriado à situação, participar em actividades que promovam a justiça social e económica e outras formas de activismo não violento.

5. Aprender e praticar técnicas de relaxamento e auto-calmia. Exemplos incluem respiração intencional, atenção, meditação, yoga, Qi Gong, relaxamento progressivo, e tempo de paragem calmo e descontraído.

6. Por mais difícil que seja, esforce-se por praticar o tratamento das pessoas com quem se sente zangado ou ressentido com a bondade e compaixão. Note o que acontece quando se muda a forma como se age para com elas – elas irão muitas vezes mudar a forma como agem para consigo.

7. Resista ao impulso de ser um canal para a raiva e o ressentimento dos outros. A raiva e o ressentimento dos outros podem ser sedutores – eles podem ter uma atracção quase magnética. Não se deixe levar por isso; resista ao impulso de se juntar à sua negatividade ou participar em mexericos.

8. Pratique aplicando o entendimento de que, a menos que tenha aprendido a mudar o passado, é tão bom como sempre será! Encontre formas de se lembrar disto sempre que precisar – não tem de gostar do que está a acontecer no presente ou aconteceu no passado para o aceitar. E a aceitação irá libertar a sua atenção e energia dos grilhões da raiva e do ressentimento, permitindo-lhe ser mais hábil no presente.

Autor de alguma Assembleia Necessária: Uma Abordagem Equilibrada da Recuperação do Vício e da Dor Crónica

Mesmo quando justificadas, estas desafiantes e

Mesmo quando justificadas, estas emoções desafiantes podem afectar-nos negativamente.

OS BÁSICOS

  • O que é a raiva?
  • Encontrar um terapeuta para curar a raiva

Com as recentes eleições americanas e a próxima tomada de posse presidencial, os sentimentos de raiva e ressentimento tornaram-se mais generalizados e mais intensos. Muitas pessoas parecem levar a sua raiva e ressentimento para onde quer que vão, como uma mala demasiado recheada. É a bagagem que as pesa e exige considerável atenção e energia. Esta raiva relacionada com acontecimentos recentes e actuais e o ressentimento que alimenta são factores que contribuem para níveis cada vez maiores de conflito interpessoal e animosidade – incluindo entre amigos e familiares.

A raiva

A raiva é uma emoção normal e natural. Em muitas situações, é uma reacção emocional saudável e apropriada. A raiva é uma resposta emocional a um “errado” ou injustiça real ou imaginária, mas por vezes as pessoas ficam zangadas simplesmente porque as coisas não correm como gostariam. A raiva tem lugar no presente, quando a vida não está a correr como pensamos que deveria. Desta forma, a raiva tem um efeito corrosivo – é uma “luta” contra a realidade actual, uma recusa em aceitar o que é… Como Mark Twain disse, “a raiva é um ácido que pode fazer mais mal ao vaso em que é armazenado do que a qualquer coisa sobre o qual é derramado”.

Na maioria das vezes, a raiva é uma emoção secundária. Pode tomar forma instantânea e inconscientemente em resposta a algo ou alguém que evoca sentimentos de dor, medo, e/ou inadequação. Quando a maioria das pessoas experimenta estas emoções primárias, elas sentem-se vulneráveis, e a sua energia e atenção estão focalizadas para dentro. Para muitas pessoas, esta revelação de vulnerabilidade cria tanta angústia que as emoções subjacentes são automaticamente transformadas em raiva.

A raiva serve vários propósitos defensivos:

  • Funciona como um escudo que desvia as emoções primárias desconfortáveis para que possam ser evitadas ou mantidas à distância.
  • Proporciona uma sensação de poder e controlo.
  • Dirige o foco para fora para bodes expiatórios identificáveis, externos (indivíduos, grupos, instituições). É quase sempre mais fácil e mais confortável concentrar-se nas acções dos outros do que concentrar-se em si próprio.

Ressentimento

O ressentimento está intimamente relacionado com a raiva. Os ressentimentos são sentimentos negativos, basicamente de má vontade, para com alguém ou algo que emana do passado. O ressentimento é a reexperiência de injustiças do passado – reais ou percebidas – e os velhos sentimentos de raiva a elas ligados. Os ressentimentos formam-se quando as pessoas se zangam com uma pessoa, instituição ou situação, e se agarram com firmeza a essa raiva.

Algumas pessoas guardam ressentimentos durante muitos anos, recusando-se a deixá-los ir. Com o tempo, o que quer que tenha causado a raiva original e levado ao ressentimento pode ser esquecido, enquanto que o ressentimento permanece, como uma brasa ainda quente deixada após a extinção das chamas de um incêndio. O fogo já não se enfurece, mas a brasa permanece quente e em risco de o fogo reinar.

Embora haja alturas em que a raiva e o ressentimento são apropriados e justificados, muitas vezes constrói-se sobre uma base de crença distorcida de que os outros devem ou devem agir da forma que se quer. Se se permitir ficar zangado ou ressentido sempre que as situações não corram da forma que preferir, então está efectivamente a dar o controlo dos seus sentimentos aos outros. É semelhante à utilização de um controlo remoto para mudar de canal na televisão. Se os seus sentimentos dependem de como as outras pessoas se comportam, está a dar-lhes o controlo remoto das suas emoções.

Há acções específicas que pode tomar para lidar com sentimentos de raiva e ressentimento de formas mais saudáveis e úteis:

1. Pratique a identificação e deixe-se sentir as emoções subjacentes às quais a raiva se pode sobrepor – tais como a dor ou o medo. Esforce-se por estar presente e aceitar estes sentimentos e a vulnerabilidade que eles suscitam.

2. Pratique estar conscientemente presente com a sua raiva e ressentimento. Observem-na. Permita que seja simplesmente. Segurem-na. Visualize colocar espaço à sua volta. Observar o que acontece.

3. Identificar como pode ter contribuído para a(s) situação(ões) com que se sente zangado ou ressentido. Esteja ciente de que as pessoas (incluindo você) desempenham frequentemente um papel nas circunstâncias sobre as quais estão zangadas e/ou ressentidas.

4. Pratique a expressão de raiva e ressentimento de forma diferente. Partilhe estes sentimentos com indivíduos seguros e solidários em quem confia. Faça um diário ou escreva sobre eles. Descarregue-os através de actividade física, fazendo exercício físico, dando um passeio ou correndo, fazendo uma caminhada, ou praticando um desporto. Se apropriado à situação, participar em actividades que promovam a justiça social e económica e outras formas de activismo não violento.

5. Aprender e praticar técnicas de relaxamento e auto-calmia. Exemplos incluem respiração intencional, atenção, meditação, yoga, Qi Gong, relaxamento progressivo, e tempo de paragem calmo e descontraído.

6. Por mais difícil que seja, esforce-se por praticar o tratamento das pessoas com quem se sente zangado ou ressentido com a bondade e compaixão. Note o que acontece quando se muda a forma como se age para com elas – elas irão muitas vezes mudar a forma como agem para consigo.

7. Resista ao impulso de ser um canal para a raiva e o ressentimento dos outros. A raiva e o ressentimento dos outros podem ser sedutores – eles podem ter uma atracção quase magnética. Não se deixe levar por isso; resista ao impulso de se juntar à sua negatividade ou participar em mexericos.

8. Pratique aplicando o entendimento de que, a menos que tenha aprendido a mudar o passado, é tão bom como sempre será! Encontre formas de se lembrar disto sempre que precisar – não tem de gostar do que está a acontecer no presente ou aconteceu no passado para o aceitar. E a aceitação irá libertar a sua atenção e energia dos grilhões da raiva e do ressentimento, permitindo-lhe ser mais hábil no presente.

Autor de alguma Assembleia Necessária: Uma Abordagem Equilibrada da Recuperação do Vício e da Dor Crónica

Mesmo quando justificadas, estas desafiantes e

Quarto, paradoxalmente, na minha experiência, a pessoa que mais ganha com o perdão é geralmente aquela que perdoa. Uma razão é que muitas vezes perdoamos pessoas que nunca sabem que as perdoámos; a maior parte do tempo, nunca souberam que nos sentimos mal em primeiro lugar!

Além disso, considere duas situações: Numa, alguém guarda rancor contra si, mas depois perdoa-o; na outra situação, guarda rancor contra alguém, mas depois deixa-o ir. Que situação lhe tira mais peso do coração? Geralmente, é a segunda, uma vez que se leva o próprio coração para onde quer que se vá.

OS BÁSICOS

  • E, mais profundamente, à medida que se perdoa – o que pode coincidir com correcções graves nos seus próprios pensamentos, palavras e acções – a sua própria bondade profunda e natural é cada vez mais revelada.
  • O melhor que puderes, cuida de ti e daqueles de quem cuidas. Proteja-se contra danos contínuos ou potenciais. Faça o que estiver ao seu alcance para reparar os danos que lhe são infligidos. Continue a fazer da sua vida uma boa vida.

Peça apoio. Somos intensamente, visceralmente, animais sociais. É muito mais fácil perdoar os seus transgressores depois de outros testemunharem as formas como foi maltratado. (Este ponto fala também da importância de testemunhar os danos feitos aos outros, quer seja o impacto da frieza de um adolescente no seu companheiro ou o impacto do preconceito religioso em milhões de pessoas).

Honrar a ferida. Tente não ficar esmagado, mas aberto ao choque, à dor, ao sentimento de injustiça, à raiva e a outros aspectos da experiência. Permita que os pensamentos e sentimentos e desejos relacionados tenham espaço para respirar e refluir e fluir ao longo do tempo com os seus próprios ritmos orgânicos. O perdão não é fechar os seus sentimentos; a abertura à experiência num grande espaço de consciência consciente é uma ajuda para o perdão.

Verifique a sua história. Tenha cuidado para exagerar o quão horrível, significativo, ou imperdoável foi o incidente. Tenha cuidado ao assumir a intenção: Na vida moderna, a maioria de nós está bastante stressada e com os miolos espalhados a maior parte do tempo; talvez você, infelizmente, se tenha deparado com o dia mau de outra pessoa.

Ponha o evento em perspectiva: Foi realmente assim tão importante, dadas todas as outras coisas boas sobre a pessoa que o aborreceu? Talvez tenha sido, mas talvez não tenha sido.

Apreciar o valor do perdão. Pergunte a si mesmo: O que me custa o meu ressentimento, o meu ressentimento? Custa a outros de quem gosto? O que seria deitar esses fardos abaixo?

  • Veja o quadro geral. Considere as “10.000 causas” a montante da pessoa que o magoou, como a sua vida e infância, pais, finanças, temperamento, saúde, estado mental pouco antes do que aconteceu, etc.
  • Tente não levar as feridas tão a peito. Há um velho ditado: Cada dia feridas, e a última mata. Todos nós ficamos feridos. Isto não significa fazer de si mesmo um alvo ou deixar os infractores sair do gancho, mas significa reconhecer que o preço de estar vivo inclui alguma dor inevitável – e o risco de ferimentos graves de uma forma ou de outra.

Não é pessoal. É a vida. Não precisamos de nos sentir ofendidos por ela.

Ajude-se a si próprio a chegar à paz. Aceite que o passado é fixo e não vai mudar; a coisa má nunca terá acontecido. Liberte a sua mente da sua história, narrativa, “caso” sobre os acontecimentos. Afaste-se das pessoas que atiçam as chamas do ultraje.

Concentre-se nas coisas boas da sua vida, na gratidão. Já é suficientemente mau que as pessoas o tenham magoado; não acrescente insulto a ferimentos ao ser apanhado com eles dentro da sua própria cabeça. Por exemplo, podem ter escapado com algum do teu dinheiro, mas não lhes dês também a tua mente.

A raiva e o ressentimento são as duas coisas a evitar. Sentimentos de raiva que voltam a acontecer e não conseguem controlar são algo que não é bom para a nossa saúde mental e física. Por vezes, vibramos e sabemos que a raiva está prestes a acontecer e ainda não somos capazes de a controlar…porquê. Porque a raiva e o ressentimento são forças incontroláveis que tomam a nossa mente e nos levam a falar aquelas coisas que não são boas para nós. Mesmo quando se tenta controlar tais sentimentos, a raiva toma controlo sobre as emoções e deixa-nos desamparados.

Agarrarmo-nos à raiva faz-nos tomar decisões impulsivas e deixa-nos irritados, o que compromete as nossas relações profissionais e pessoais. Por conseguinte, é realmente importante aprender a deixar de lado a raiva e o ressentimento. Através deste blogue, destaquei 10 formas eficazes de deixar ir a raiva e o ressentimento. Vamos começar.

10 Maneiras eficazes de deixar ir a raiva e o ressentimento:

1. Identificar a Fonte da Fúria

A identificação da fonte da raiva é realmente importante para conhecer a pista. Ao lidar com a raiva, reconhecer o que o irrita e o que o mantém agarrado à raiva. Depois de reconhecer, a melhor maneira de deixar ir a raiva é escapar a tais situações, relaxar, e reestruturar os seus pensamentos.

A outra forma de identificar a fonte é dar um passo atrás e pensar. Enquanto pensa e avalia, será capaz de pensar sobre como escapar a tais situações.

2. Pratique Técnicas de Calma e Relaxamento

O uso de técnicas calmantes e relaxantes ajuda a acalmar os sentimentos de raiva e ressentimento. Ao praticar tal técnica, aprenderá a arte de se manter calmo também em situações stressantes. Tais técnicas proporcionam uma mentalidade positiva. Além disso, também pode experimentar óleos essenciais para o alívio imediato do stress.

3. Tirar algum tempo

Sempre que tiver vontade de ter raiva ou ressentimento, distraia a sua mente para algo produtivo. A distracção da mente e dos pensamentos ajudá-lo-á a ter uma mentalidade clara. Pode distrair a sua mente através do “meu tempo”. Além disso, mais uma maneira é simplesmente levantar-se e ir dar um passeio ou desenhar algo num pedaço de papel.

4. Pratique Yoga ou Meditação

Praticar yoga ou meditação é a melhor forma de controlar a sua raiva. Sempre que tiver um sentimento de raiva ou ressentimento, basta sentar-se e meditar. Pode também tentar meditação guiada que o ajuda a ter uma mente e um corpo pacíficos. A melhor coisa sobre meditação e yoga é que também pode desfrutar do estado de paz com a natureza. Leia: Estabelecer a Paz Interior com Meditação da Água

5. Procure A Solução

Embora guardando ressentimentos ou pensando negativamente, a melhor maneira de deixar ir a raiva é procurar a solução. Procure uma solução que estabeleça a paz interior e a felicidade para todos. Não procurar a vingança… simplesmente deixar ir os sentimentos com uma simples solução brilhante.

6. Não guardes rancores, segue o Auto-Esquecimento

Outra melhor maneira de estabelecer a paz interior e de deixar ir a raiva é não guardar quaisquer sentimentos negativos uns pelos outros. Para aprender a deixar de guardar rancores, pode praticar o auto-esquecimento, o que significa perdoar-se a si próprio ou à outra pessoa, para ter uma mente e um estado pacíficos.

7. Possuir a sua raiva

Antes que a raiva tome conta da mente e do corpo, é preciso realmente aprender a soltar a raiva. Para aprender isto, precisa de aprender a reconhecer as suas acções e palavras. Precisa de controlar a sua raiva reconhecendo as acções e não as repita novamente.

8. Fale com Alguém Sobre Isso

A comunicação é também uma das melhores chaves para deixar de lado a raiva e o ressentimento. Fale com alguém próximo de si como um membro da família, parceiro, ou o seu melhor amigo sobre isso. Por vezes, partilhar os seus sentimentos também funciona como uma terapia.

9. Seja amigo Com Afirmações Positivas

A leitura de afirmações positivas todos os dias traz positividade na vida. Portanto, tire algum tempo da sua agenda ocupada e leia as afirmações positivas. Além disso, não só leia as afirmações positivas, mas também tente adaptá-las na sua vida quotidiana.

10. Mantenha um Diário ou crie o seu próprio espaço acolhedor

Manter uma revista e um diário de gratidão é, mais uma vez, a melhor coisa a fazer. Ou também, pode tentar manter um medidor de humor. Veja como manter um medidor de humor:

Espero que este blogue o ajude a controlar a sua raiva e sentimentos de ressentimento. Comente e diga-nos qual o caminho que vai utilizar para controlar a sua raiva. Além disso, para ver mais vídeos como “Mood-o-meter”, siga o nosso canal no YouTube.

Quando alguém faz algo que nos prejudica ou ofende, frequentemente respondemos com raiva. Sentir raiva em situações perturbadoras é completamente normal e não é algo pelo qual se deva sentir culpado. “Quando os seus direitos foram violados, a segurança ameaçada ou a paz roubada, tem o direito de se sentir zangado por isso”, diz Steve Adams, Especialista de Apoio à Família de Centerstone. Mas será que não faz mal agarrar-se a essa raiva?

Embora não exista uma norma que dite se manter a raiva por muito tempo é certo ou errado, pode ser prejudicial para a saúde fazê-lo. Há uma razão pela qual a frase é: “Carregue um rancor”, porque um rancor é um fardo que se carrega. Quando se agarra à raiva, está-se a usar a energia para guardar algo que não é bom para si. Alonga a dor que sente da situação e acrescenta mais stress à sua vida. Isto é especialmente verdade quando o infractor pede desculpa pelo seu delito e faz o que precisa de fazer para o compensar. “Uma vez que a outra pessoa tenha pedido desculpa, eles fizeram a sua parte – libertaram o seu fardo”, diz Steve Adams. “A melhor maneira de seguir em frente é encontrar a força para perdoar”.

Há uma força imensa em pôr de lado a vingança e em oferecer o perdão. Para além de mostrar força, oferecer perdão pode torná-lo mentalmente mais saudável, socialmente bem e sentir que está a colocar o bem no mundo. No entanto, perdoar nem sempre é tão fácil como parece.

Porque é que o perdão é difícil?

Embora perdoar seja a melhor maneira de parar de se agarrar à sua raiva, não vem naturalmente. Quando alguém o magoa ou ofende, pode alimentar o seu desejo de vingança. Poderá sentir que é justo que se vingue deles para que saibam como se sente. É difícil abdicar do seu direito de procurar vingança, porque parece que está a perder. No entanto, a vingança apenas conduz a mais dor e provavelmente não resolverá os seus maus sentimentos. Steve Adams diz: “A vingança é altamente anti-social e contraproducente”. Pode sentir-se bem por um segundo, mas leva a relações mais danificadas e a sentimentos feridos.

O perdão também é difícil porque não há recompensa tangível no caminho elevado. Apesar de não ser útil, procurar vingança produz pelo menos um resultado – ver a outra pessoa magoada. Tomar o caminho elevado e perdoar pode até deixá-lo a sentir-se não resolvido no início. Quando isto acontece, é importante concentrar-se no bem que está a colocar no mundo, deixando a sua raiva de longa data ir embora. Lembre-se de que já não precisa de carregar o fardo e viver livre dele.

Dicas para perdoar os outros

A atenção é o primeiro passo para se levar a perdoar os outros. Tire algum tempo para verificar consigo mesmo, e depois experimente algumas destas dicas:

Lembra-te quando tiveres sido perdoado.

Já alguma vez fez algo de errado a outra pessoa, e mesmo assim eles ainda o perdoaram? Habite nestes momentos, e pense na forma como estas relações se mantiveram fortes mesmo depois da ofensa. O erro de uma pessoa não tem de marcar o fim da relação. Trate o perdão como uma bênção ou um presente – o receptor sente-se bem em recebê-lo, e o doador sente-se feliz por o ter dado.

Meça o peso da sua raiva.

A sua raiva está a provar ser um fardo? Muitas vezes, já existem dores que resultam da ofensa – o ressentimento apenas acrescenta a este peso. Se a sua raiva o está a pesar, tente deixá-lo ir.

Não se detenha no passado.

A ofensa já aconteceu há muito tempo? Se ainda estiver agarrado à raiva que tem anos, pode ainda estar a viver no passado. Mesmo que isso não afecte a sua vida quotidiana, pensar na situação pode trazê-lo de volta à forma como se sentiu há tantos anos atrás. Em vez disso, concentre-se no presente, tentando contentar-se com o ponto em que se encontra agora.

Mantenha os limites.

Será que o infractor fez algo verdadeiramente prejudicial? Em situações extremas, tais como a de um pai negligente ou ausente, pode ser melhor não deixar a relação avançar. Neste caso, ainda se pode perdoar, estabelecendo limites claros para a relação. Não é necessário reentrar numa relação com a pessoa para que o seu perdão seja válido.

Se precisar de ajuda para pôr de lado a raiva antiga, ou com qualquer outro desafio de saúde mental, Centerstone está aqui para ajudar. Ligue 1-877-HOPE123 (877-467-3123) ou visite centerstone. org/connect-with-us/ para se ligar com cuidado.

Conhece alguém que possa beneficiar destas dicas? Partilhe este artigo com eles nas redes sociais.

Se estiver em crise, por favor ligue para a nossa linha de crise, ligue para o 911 ou visite o serviço de emergência mais próximo.

Se ainda estiver com problemas e quiser contactar alguém sobre aconselhamento ou outros serviços Centerstone, contacte-nos.

A raiva e o ressentimento são as duas coisas a evitar. Sentimentos de raiva que voltam a acontecer e não conseguem controlar são algo que não é bom para a nossa saúde mental e física. Por vezes, vibramos e sabemos que a raiva está prestes a acontecer e ainda não somos capazes de a controlar…porquê. Porque a raiva e o ressentimento são forças incontroláveis que tomam a nossa mente e nos levam a falar aquelas coisas que não são boas para nós. Mesmo quando se tenta controlar tais sentimentos, a raiva toma controlo sobre as emoções e deixa-nos desamparados.

Agarrarmo-nos à raiva faz-nos tomar decisões impulsivas e deixa-nos irritados, o que compromete as nossas relações profissionais e pessoais. Por conseguinte, é realmente importante aprender a deixar de lado a raiva e o ressentimento. Através deste blogue, destaquei 10 formas eficazes de deixar ir a raiva e o ressentimento. Vamos começar.

10 Maneiras eficazes de deixar ir a raiva e o ressentimento:

1. Identificar a Fonte da FúriaA identificação da fonte da raiva é realmente importante para conhecer a pista. Ao lidar com a raiva, reconhecer o que o irrita e o que o mantém agarrado à raiva. Depois de reconhecer, a melhor maneira de deixar ir a raiva é escapar a tais situações, relaxar, e reestruturar os seus pensamentos.

A outra forma de identificar a fonte é dar um passo atrás e pensar. Enquanto pensa e avalia, será capaz de pensar sobre como escapar a tais situações.2. Pratique Técnicas de Calma e Relaxamento

O uso de técnicas calmantes e relaxantes ajuda a acalmar os sentimentos de raiva e ressentimento. Ao praticar tal técnica, aprenderá a arte de se manter calmo também em situações stressantes. Tais técnicas proporcionam uma mentalidade positiva. Além disso, também pode experimentar óleos essenciais para o alívio imediato do stress.3. Tirar algum tempo

Sempre que tiver vontade de ter raiva ou ressentimento, distraia a sua mente para algo produtivo. A distracção da mente e dos pensamentos ajudá-lo-á a ter uma mentalidade clara. Pode distrair a sua mente através do “meu tempo”. Além disso, mais uma maneira é simplesmente levantar-se e ir dar um passeio ou desenhar algo num pedaço de papel.4. Pratique Yoga ou Meditação

Praticar yoga ou meditação é a melhor forma de controlar a sua raiva. Sempre que tiver um sentimento de raiva ou ressentimento, basta sentar-se e meditar. Pode também tentar meditação guiada que o ajuda a ter uma mente e um corpo pacíficos. A melhor coisa sobre meditação e yoga é que também pode desfrutar do estado de paz com a natureza. Leia: Estabelecer a Paz Interior com Meditação da Água

5. Procure A Solução

Embora guardando ressentimentos ou pensando negativamente, a melhor maneira de deixar ir a raiva é procurar a solução. Procure uma solução que estabeleça a paz interior e a felicidade para todos. Não procurar a vingança… simplesmente deixar ir os sentimentos com uma simples solução brilhante.

6. Não guardes rancores, segue o Auto-Esquecimento

Outra melhor maneira de estabelecer a paz interior e de deixar ir a raiva é não guardar quaisquer sentimentos negativos uns pelos outros. Para aprender a deixar de guardar rancores, pode praticar o auto-esquecimento, o que significa perdoar-se a si próprio ou à outra pessoa, para ter uma mente e um estado pacíficos.

7. Possuir a sua raiva

Antes que a raiva tome conta da mente e do corpo, é preciso realmente aprender a soltar a raiva. Para aprender isto, precisa de aprender a reconhecer as suas acções e palavras. Precisa de controlar a sua raiva reconhecendo as acções e não as repita novamente.

8. Fale com Alguém Sobre Isso

A comunicação é também uma das melhores chaves para deixar de lado a raiva e o ressentimento. Fale com alguém próximo de si como um membro da família, parceiro, ou o seu melhor amigo sobre isso. Por vezes, partilhar os seus sentimentos também funciona como uma terapia.

9. Seja amigo Com Afirmações Positivas

A leitura de afirmações positivas todos os dias traz positividade na vida. Portanto, tire algum tempo da sua agenda ocupada e leia as afirmações positivas. Além disso, não só leia as afirmações positivas, mas também tente adaptá-las na sua vida quotidiana.

10. Mantenha um Diário ou crie o seu próprio espaço acolhedor

Manter uma revista e um diário de gratidão é, mais uma vez, a melhor coisa a fazer. Ou também, pode tentar manter um medidor de humor. Veja como manter um medidor de humor:

Espero que este blogue o ajude a controlar a sua raiva e sentimentos de ressentimento. Comente e diga-nos qual o caminho que vai utilizar para controlar a sua raiva. Além disso, para ver mais vídeos como “Mood-o-meter”, siga o nosso canal no YouTube.

Quando alguém faz algo que nos prejudica ou ofende, frequentemente respondemos com raiva. Sentir raiva em situações perturbadoras é completamente normal e não é algo pelo qual se deva sentir culpado. “Quando os seus direitos foram violados, a segurança ameaçada ou a paz roubada, tem o direito de se sentir zangado por isso”, diz Steve Adams, Especialista de Apoio à Família de Centerstone. Mas será que não faz mal agarrar-se a essa raiva?

Embora não exista uma norma que dite se manter a raiva por muito tempo é certo ou errado, pode ser prejudicial para a saúde fazê-lo. Há uma razão pela qual a frase é: “Carregue um rancor”, porque um rancor é um fardo que se carrega. Quando se agarra à raiva, está-se a usar a energia para guardar algo que não é bom para si. Alonga a dor que sente da situação e acrescenta mais stress à sua vida. Isto é especialmente verdade quando o infractor pede desculpa pelo seu delito e faz o que precisa de fazer para o compensar. “Uma vez que a outra pessoa tenha pedido desculpa, eles fizeram a sua parte – libertaram o seu fardo”, diz Steve Adams. “A melhor maneira de seguir em frente é encontrar a força para perdoar”.

Há uma força imensa em pôr de lado a vingança e em oferecer o perdão. Para além de mostrar força, oferecer perdão pode torná-lo mentalmente mais saudável, socialmente bem e sentir que está a colocar o bem no mundo. No entanto, perdoar nem sempre é tão fácil como parece.

Porque é que o perdão é difícil?

Embora perdoar seja a melhor maneira de parar de se agarrar à sua raiva, não vem naturalmente. Quando alguém o magoa ou ofende, pode alimentar o seu desejo de vingança. Poderá sentir que é justo que se vingue deles para que saibam como se sente. É difícil abdicar do seu direito de procurar vingança, porque parece que está a perder. No entanto, a vingança apenas conduz a mais dor e provavelmente não resolverá os seus maus sentimentos. Steve Adams diz: “A vingança é altamente anti-social e contraproducente”. Pode sentir-se bem por um segundo, mas leva a relações mais danificadas e a sentimentos feridos.

O perdão também é difícil porque não há recompensa tangível no caminho elevado. Apesar de não ser útil, procurar vingança produz pelo menos um resultado – ver a outra pessoa magoada. Tomar o caminho elevado e perdoar pode até deixá-lo a sentir-se não resolvido no início. Quando isto acontece, é importante concentrar-se no bem que está a colocar no mundo, deixando a sua raiva de longa data ir embora. Lembre-se de que já não precisa de carregar o fardo e viver livre dele.

Dicas para perdoar os outros

A atenção é o primeiro passo para se levar a perdoar os outros. Tire algum tempo para verificar consigo mesmo, e depois experimente algumas destas dicas:

Lembra-te quando tiveres sido perdoado.

Já alguma vez fez algo de errado a outra pessoa, e mesmo assim eles ainda o perdoaram? Habite nestes momentos, e pense na forma como estas relações se mantiveram fortes mesmo depois da ofensa. O erro de uma pessoa não tem de marcar o fim da relação. Trate o perdão como uma bênção ou um presente – o receptor sente-se bem em recebê-lo, e o doador sente-se feliz por o ter dado.

Meça o peso da sua raiva.

A sua raiva está a provar ser um fardo? Muitas vezes, já existem dores que resultam da ofensa – o ressentimento apenas acrescenta a este peso. Se a sua raiva o está a pesar, tente deixá-lo ir.

Não se detenha no passado.

A ofensa já aconteceu há muito tempo? Se ainda estiver agarrado à raiva que tem anos, pode ainda estar a viver no passado. Mesmo que isso não afecte a sua vida quotidiana, pensar na situação pode trazê-lo de volta à forma como se sentiu há tantos anos atrás. Em vez disso, concentre-se no presente, tentando contentar-se com o ponto em que se encontra agora.

Mantenha os limites.

No caso de uma separação, por exemplo, é muitas vezes mais saudável cortar toda a comunicação e contacto com essa pessoa (não a amiga no Facebook, por favor!). No futuro, poderá ser capaz de restabelecer uma amizade, mas a sua psique, o seu coração e as suas emoções precisam de tempo para se desligarem e curarem completamente.

Uma vez passei anos a ver o meu ex-namorado em eventos sem falar. Respeitávamo-nos e cuidávamos um do outro, mas não podíamos falar ou estar em contacto até que vários anos tivessem passado. Agora, somos amigos íntimos e amamo-nos muito um ao outro. O amor nunca diminuiu, mas precisávamos de muito tempo e espaço para curar a dor e a ternura.

Criar novas fronteiras pode ser especialmente complicado com familiares ou amigos próximos, pois os outros envolvidos podem não compreender ou concordar com a sua escolha por mais espaço e distância. É crucial proteger-se a si próprio, a sua criança interior, as suas ternas emoções e manter limites fortes. Repare se tende a colocar as necessidades ou desejos dos outros acima dos seus. Agora é o momento de mudar de marcha e praticar um autocuidado radical. Honre a sua necessidade de espaço e reconfigure as antigas fronteiras.

4. Deixe-se ir. Deixar ir completamente de uma transgressão passada e perdoar completamente pode levar muitos meses ou anos. Imagine o processo de deixar ir como um labirinto ou uma mandala – em espiral à volta e em torno de um ponto central. Pode ter uma fase de sentir-se melhor e depois aperceber-se de que ainda está de luto ou zangado. Isto é natural. A alma não cicatriza no tempo linear. Dê espaço a si próprio. Seja paciente. A verdadeira cura acontece no plano quântico, espiritual. Pedir ajuda. Fique quieto, atento e reze para se soltar. Isso acontecerá.

Por favor, deixe um comentário abaixo com as estratégias que o ajudam a perdoar e a deixar ir!

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“O ressentimento é como beber veneno e depois esperar que mate os seus inimigos”.

Será que a raiva alguma vez te encheu tão completamente que sentiste que irias explodir?

Dois meses depois de ter tido um bebé, vi-me de repente inextricavelmente zangado. Sim, senti a alegria e as coisas felizes de que toda a gente lhe fala.

Mas ter uma filha também desencadeou uma inundação repentina de raiva enterrada, de culpa e de ressentimento. E foi tudo dirigido a uma pessoa – a minha mãe.

Um terapeuta disse-me uma vez que a minha mãe me tinha “abusado verbalmente”. Isso lançou um processo de quinze anos de reavivar e culpar a minha pletora de problemas emocionais à minha mãe.

Mas não importava quantos terapeutas ou treinadores me dissessem que ela “não formava um apego adequado” ou o que quer que fosse, eu sempre a defendi. Ou seja, até eu própria me tornar mãe.

Quando o meu próprio instinto de afeiçoamento entrou em acção, apercebi-me do que tinha perdido quando era criança. Fiquei esmagada por “como podia”. Como poderia alguém tratar uma menina daquela maneira?

A raiva ultrapassou-me. Era como se um poço de culpas se tivesse aberto e eu tivesse caído dentro. Alguma coisa tinha de mudar.

Na verdade, aconteceu depressa. Poder-se-ia pensar que levaria anos a largar a raiva e a culpar tão forte que parece que está a sair do globo ocular.

Mas uma vez que me apercebi de como o deixar ir, tudo de uma vez, poof, fiquei livre. Agora, anos mais tarde, nunca mais olhei para trás.

Como é que eu o fiz? Descobri o significado profundo de duas palavras: perspectiva e compaixão.

A vida é como uma caixa de tinta de cabelo

A minha mãe cresceu no Sul, nos anos sessenta. Observei homens loucos o suficiente para saber que a vida para as mulheres da geração da minha mãe era muito diferente.

O valor das mulheres dependia muito da sua aparência e do aspecto das suas casas. Combinando essa visão do mundo com a ajuda de um trabalho esmagador de stress, obtém-se uma imagem da minha mãe.

Pense numa Betty Draper em stress. Aos treze anos, quando o meu cabelo loiro começou a desbotar para o castanho claro, ela começou a morrer. “Os rapazes não vão gostar de ti com o cabelo castanho”, disse ela.

Gritar era a norma e quanto mais eu chorava, mais ela gritava. Eu era filha única, perdida num mundo onde a minha aparência e imagem equivaliam à sobrevivência e nada do que eu fazia era suficiente.

O Ciclo Blame-Spin

Ficar preso na culpa é como andar por um labirinto sem fim, à procura de queijo que não existe. Era assim que a terapia se sentia.

Quanto mais recontava o passado, mais louco me tornava e mais desesperado me sentia. Estava a girar num ciclo interminável de culpas, raiva e ressentimento.

Qual é o jogo final? O que faço com o facto de o comportamento da minha mãe me poder ter causado dor mais tarde na vida?

Foi um amigo bem-intencionado que finalmente decifrou o código, por causa do vinho e do pânico numa tarde. Tinha-a chamado porque me sentia demasiado instável emocionalmente para estar sozinho com a minha filha mais nova.

“Porque não lhe pergunta por que o fez ela?” perguntou ela.

Isso nunca me tinha ocorrido.

Eu gostaria de Perspectiva com um Lado de Compaixão Por favor

“Era a única forma que conhecia…” explicou ela, depois de ter encontrado a coragem de lhe perguntar porque me tinha tratado tão duramente.

A minha mãe passou então a contar contos da sua infância. Sabe o início da Cinderela, quando ela passa as suas horas a limpar sem parar, por capricho de uma mãe exigente?

Foi essa a imagem que lhe veio à mente quando a minha mãe contou anos de limpeza e recontaminação da casa da minha avó. A família não foi autorizada a sair de casa para fazer quaisquer actividades até que a casa estivesse impecável.

E, claro, a limpeza ocupava sempre o dia inteiro, desapontando sempre a minha mãe e a sua irmã. A minha avó, afinal de contas, tinha sido um produto ainda mais forte do seu ambiente.

Porque é que as pessoas são como são? Se se pode fazer essa pergunta a si próprio antes de julgar, pode poupar a si próprio uma tremenda energia mental.

Quando comecei a compreender o mundo para a minha mãe e a minha avó, fiquei inundado de compaixão intensa. Pense em Biff em qualquer filme de Volta ao Futuro, quando o estrume foi inevitavelmente despejado no seu

Obter perspectiva sobre uma situação e compreender completamente toda a história é como puxar a cortina para trás e encontrar o homenzinho com a voz em alta em O Feiticeiro de Oz . Ele perde o seu poder sobre si.

Poderia a minha mãe ter feito escolhas diferentes? Claro que podia. Será que ela fez o melhor que pôde com quem ela era na altura? Sim, creio que sim.

Libertar-se a si próprio

O que aconteceu aconteceu. Nenhuma quantidade de culpa, ressentimento, ou raiva contra a minha mãe fará com que não tenha acontecido. Foi apenas o que aconteceu.

Podemos deixar que o que aconteceu nos controle e podemos viver na culpa e na raiva, ou podemos deixá-lo ir e libertar-nos. Quando nos agarramos à raiva, somos nós que sofremos. És tu quem tem de viver na tua cabeça.

O perdão não tem nada a ver com a outra pessoa. Não tem de lhe dizer que o perdoa, ou mesmo falar com ela novamente se não o quiser.

Este processo consiste simplesmente em mudar a forma como se vê alguém para que se possa deixar de desperdiçar energia emocional valiosa. Se estiver agarrado ao ressentimento ou à raiva, hoje é o dia de se libertar.

Neste momento, pense numa pessoa que não esteja segura para andar pelas ruas da sua mente sem ser atacada.

Imagine a sua história sobre essa pessoa. Depois tente contar a história novamente a partir da sua perspectiva.

O que é a história de trás? Pense na sua infância; quando é que ela se magoou?

Encontre uma forma de ver a história que lhe permita sentir compaixão. Pode não ser fácil no início, mas há sempre uma resposta.

A viagem do perdão vale 1.000 vezes mais. Não consigo sequer começar a descrever o quanto esta ideia mudou a minha experiência na vida.

Deixar ir a raiva é como voar. Ao obter perspectiva sobre a história e ao desvendar a compaixão, tem o poder de se libertar.

Sobre Lauren Fire

Lauren Fire é a anfitriã de Inspiring Mama, um podcast e blog dedicado a encontrar soluções para os desafios emocionais da maternidade e ensinar ferramentas simples e práticas de felicidade aos pais. Obtenha os seus vídeos gratuitos de lições de felicidade juntando-se ao desafio Treat Yourself – 10 Days, 10 Ways to Shift from Crappy to Happy.

Todos sabemos que o ressentimento, a raiva e os sentimentos amargos podem fazer-nos muito mal. Se não estiver consciente de que este é o caso, basta tornar-se honestamente consciente do efeito que tais sentimentos têm no seu corpo para ver que não são bons para si. Isto é especialmente verdadeiro se o ódio ou a aversão entrarem na mistura. As sensações doentias, frias e venenosas que vêm com sentimentos amargos e ressentidos – especialmente se estiver a pensar na vingança como uma forma de expressar os seus sentimentos ressentidos – devem ser um aviso para não ir mais longe com a linha de pensamento em que está. Se estivesse a beber ou a comer algo e isso tivesse o mesmo efeito sobre o seu corpo, tais sentimentos muito provavelmente cuspir-se-iam de novo muito rapidamente. reconhecê-lo-iam como tóxico. Tais sentimentos também podem ser muito dolorosos. Descarregar o Ebook do Perdão Gratuito

Mas, tais sentimentos de vingança e ódio, podem manter um fascínio doentio. Pode haver uma obsessividade pegajosa sobre eles, o que pode dificultar o seu desprendimento e a fuga do pensamento que os suporta. Sentimentos amargos surgem que trazem à tona pensamentos amargos: continuamos a lembrar-nos do que “eles” disseram ou fizeram. Encontramo-nos num ciclo: quanto mais pensamos sobre isso, mais ressentidos, zangados, os sentimentos surgem e quanto mais esses sentimentos surgem, mais pensamos obsessivamente sobre isso. Manter o seu corpo e o seu sistema nervoso num estado constante de alerta pode ser doloroso e cansativo e é por isso que coisas como a raiva e a depressão e problemas de raiva e ansiedade muitas vezes andam juntas. Isto pode levar a insónia e outras doenças relacionadas com o stress.

Pode começar a recolher provas de outras pessoas para “confirmar” os seus sentimentos sobre a pessoa ou situação, tenta encontrar pessoas que concordem consigo, e torna-se zangado ou desdenhoso para com aqueles que não concordam. Pode até decidir aqueles que não concordam consigo, “não são meus amigos”, uma vez que “não estão do meu lado”.

Contudo, na realidade, tais pessoas estão do seu lado. Elas estão do seu lado. Não querem ver-te apanhado num estado de espírito amargo e zangado. Nem querem juntar-se a si nele. Só falsos amigos concordarão com algo do género. Descarregar o Ebook do Perdão Gratuito

A pessoa de quem tanto se ressente pode até ser alguém que “ama”, ou “amou” no passado. Tem uma relação de amor e ódio ou pode simplesmente ser alguém que “ama para odiar”. Pode até querer saber como esquecer o passado, como esquecer alguém que amou devido aos sentimentos dolorosos que surgem ou porque sabe que não é correcto pensar neles de uma forma tão horrível.

Para sair dos padrões de pensamento obsessivo que mantêm sentimentos de raiva, ressentimento, amargura e raiva, é necessário um método para mudar os padrões de pensamento. No entanto, tentar reprimir os seus pensamentos e sentimentos não é a resposta, uma vez que apenas os fará ir para o subsolo e sair de outra forma. É preciso reorientar os seus pensamentos; mas também é preciso lidar com os sentimentos subjacentes. É aqui que entra The Four Steps to Forgiveness (Os Quatro Passos do Perdão). Funciona a muitos níveis ao mesmo tempo. Ajuda-o a redireccionar os seus pensamentos e a deixar de lado os sentimentos infelizes associados a esses pensamentos. Através dos Quatro Passos para o Perdão, os seus pensamentos e sentimentos não são reprimidos de forma alguma, são simplesmente redireccionados numa direcção mais construtiva.

Através dos Quatro Passos para o Perdão pode deixar ir o ressentimento, a raiva e a amargura. Pode aprender a gerir os seus pensamentos e sentimentos e a ser mais responsável pela sua vida. Pode até agir como uma forma de gestão da raiva, ou terapia do faça-você-mesmo, que pode apoiar qualquer ajuda que obtenha de um terapeuta real.

Experimente os Quatro Passos do Perdão por si próprio. Descarregue-o a partir desta página (o seu e imediato descarregamento. Nem sequer precisa de colocar um endereço de correio electrónico para o obter).