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Como lidar com a rejeição e superar o medo de ser rejeitado

O medo da rejeição é um medo profundamente enraizado e comum entre os humanos. Pode reter-nos em muitas áreas da vida. Porque o tememos e como ultrapassá-lo abaixo.

O Medo da Rejeição

16 Razões porque receamos a rejeição

18 Sinais do Medo de Rejeição

28 Formas de Superar o Medo da Rejeição

Exploração adicional – Artigos e Media

O seu take – Comentários

O Medo da Rejeição

O medo da rejeição é um medo básico e profundamente enraizado, comum aos humanos. A necessidade de ser aceite e de se enquadrar deriva de tempos tribais e de milhares de anos de condicionamento social. Se não estivéssemos a aceitar e a ser rejeitados pela nossa tribo, já teria acabado para nós há muitos anos.

O medo também pode derivar de sentimentos de embaraço e vergonha. Não querer ser rejeitado ou sentir que não somos desejados é suficiente para incutir o medo na maioria das vezes.

As razões pelas quais tememos a rejeição, sinais de que estamos a sofrer com ela e 28 formas de a superar abaixo.

16 Razões que nos levam a temer a rejeição

O medo da rejeição pode provir tanto de factores evolutivos como mentais;

Factores evolutivos

  1. Medo de perder a nossa tribo
  2. Medo de estar sozinho
  3. Medo de estar isolado
  4. Medo da aparência de não se enquadrar nas normas sociais
  5. Ser comparado com outros
  6. Medo de ser julgado
  7. Medo de vergonha ou constrangimento
  8. Evitar a mudança

As causas do medo da rejeição para a saúde mental

  1. Baixa auto-valorização
  2. Experiências passadas negativas
  3. Falta de autoconfiança
  4. Baixa auto-estima
  5. Falta de competências sociais
  6. Situações de pensamento exagerado e resultados potenciais
  7. Querendo evitar sentimentos de constrangimento ou constrangimento
  8. Querendo evitar a dor e outras emoções negativas associadas (por exemplo, tristeza / ansiedade, etc.)

18 Sinais do Medo de Rejeição

O medo da rejeição pode ser visível nos nossos pensamentos, sentimentos, acções e palavras. Alguns dos sinais reveladores abaixo;

  1. Não querendo partilhar as nossas próprias opiniões ou pensamentos
  2. Sentir que os outros são melhores ou mais superiores do que nós
  3. Falta de assertividade ao lidar com os outros
  4. Falta de coragem para falar
  5. Ser facilmente manipulado
  6. Ganhar sentimentos de auto-valorização por ser apreciado
  7. Necessidade geral
  8. Tentar misturar-se e não se destacar
  9. Querendo ser como os outros e não como nós próprios
  10. Sempre a dizer “sim” a tudo
  11. Sentimentos de culpa e indignidade
  12. Estar demasiado consciente de si próprio
  13. Copiar outros numa tentativa de encaixar
  14. Mudança de comportamentos e personalidades para agradar aos outros
  15. Ter uma falta de identidade pessoal ou de sentido de si
  16. Fazer coisas com as quais podemos não concordar necessariamente para o encaixar
  17. Sentir-se socialmente isolado
  18. Aceitar quando as pessoas mudam fácil e constantemente a sua opinião

28 Maneiras de superar o medo da rejeição

Os primeiros passos para ultrapassar o medo de rejeição são identificar que o está a afectar, porque o está a afectar e o que pretende mudar. A partir daí, é possível pôr em prática muitas estratégias para lidar com o medo. Formas de analisar e superar o medo da rejeição abaixo;

Como é que o Medo da Rejeição o afecta?

  1. Veja-se o Quadro Maior: Uma vez que se tenha o que se compreende o que se quer, olhar para o quadro maior. Que outras portas se abrirão para si? É provável que tenha um grande impacto em muitas outras áreas da sua vida
  2. Como é que se quer sentir? Não se debruce sobre o negativo, veja como quer ser. Envolva-o na sua mente, escreva-o e trabalhe para se tornar essa pessoa
  3. Aceitá-lo: Aceite que tem o medo. Não tente combatê-lo. É um sentimento muito normal de se ter. Tentar pará-lo só vai piorar a situação.
  4. Assim que compreender as circunstâncias, as razões do seu medo e o que quer ganhar, pode tomar medidas para ultrapassar o medo.
  5. Diga “obrigado, a seguir!” a esse contratempo.

Chama-se a isso o ferrão da rejeição porque é exactamente isso que se sente: Estende a mão para arrancar uma promissora “floração” (tal como um novo interesse amoroso, oportunidade de emprego, ou amizade) apenas para receber uma surpreendente e perturbadora “escovadela” que parece um ataque. É o suficiente para que nunca mais se queira voltar a pôr lá fora. E no entanto, é preciso, ou nunca encontrará as pessoas e oportunidades que querem tudo o que tem para lhe oferecer.

Então, qual é a melhor maneira de lidar com a rejeição, e eliminar o medo de ser novamente rejeitado? Aqui estão algumas dicas aprovadas por psicólogos sobre como avançar e avançar para cima.

Saiba que a rejeição é dor, de acordo com a ciência.

Se uma rejeição recente parece uma ferida, isso é porque o seu cérebro pensa que é uma.

Um estudo da Universidade de Michigan sobre Ressonância Magnética (fMRI) descobriu que a rejeição realmente activa as mesmas partes do nosso cérebro que a dor física. Isto sugere uma vantagem evolutiva de experimentar a rejeição como dor, segundo Guy Winch, psicólogo e autor de Primeiros Socorros Emocionais: Rejeição de Cura, Culpa, Fracasso e Outras Dores do Dia-a-Dia.

“Este fenómeno é um legado do nosso passado caçador-colector, quando vivíamos em tribos nómadas”, diz Guy Winch. Quando uma pessoa não conseguia sobreviver sozinha sem a sua tribo, “a rejeição servia como um sistema de alerta precoce que nos alertava que estávamos em perigo de sermos ostracizados de sermos ‘votados fora da ilha'”.

“Aqueles que experimentaram a rejeição como mais dolorosa prestaram mais atenção à correcção do seu comportamento do que aqueles que não o fizeram”, continua Winch. Assim, puderam permanecer no aprisco e proteger as suas vidas (e as da sua futura descendência). “Ao longo de muitas gerações, experimentar a rejeição como dolorosa teve uma vantagem de sobrevivência, e os nossos cérebros ficaram ligados a esta resposta por defeito”.

Dê a si próprio tempo para processar os seus sentimentos feridos.

Tiveram as vossas esperanças frustradas. Talvez tenha aprendido que a sua paixoneta não era mútua, ou que o seu amigo deixou de aceitar as suas chamadas. Isto pode evocar um nó complicado de sentimentos, e identificar cada um deles pode dar início ao processo de recuperação.

“Aceite o facto de ser um ser humano com emoções e dê tempo para sentir o que está a sentir”, diz a Dra. Pam Garcy, psicóloga e treinadora de vida certificada. “Há uma expressão que ‘a saída mais fácil é através dela’. Por vezes permitir-se ter os seus sentimentos leva-os a reduzir lentamente a sua intensidade”.

Cura o teu ego ferido, listando o que te torna grande”.

“A coisa mais importante que precisamos de fazer para curar a rejeição da ferida emocional criada é reavivar a nossa auto-estima, concentrando-nos naquilo que trazemos à mesa, quer a rejeição tenha sido por um parceiro romântico, um potencial empregador, ou um vizinho”, diz Winch.

Fazendo uma lista de qualidades positivas que sabe que já possui pode refrear a auto-falsa negativa após o golpe do ego, e ajudá-lo a saltar para trás mais cedo.

Winch usa o exemplo de uma rejeição de trabalho: “Podemos listar a nossa forte ética de trabalho, responsabilidade, fiabilidade, a nossa curva de aprendizagem íngreme, etc.”. Em seguida, escolha uma destas qualidades e escreva um parágrafo ou dois sobre as vezes em que os empregadores anteriores viram o seu valor, e por que razão outra o fará novamente no futuro.

“Ao escrever, lembramo-nos a um nível profundo que somos, e podemos ser, um empregado valioso”, diz Winch. “Fazer este exercício é uma forma de autoafirmar o nosso valor”.

Examine o seu próprio papel na razão pela qual foi rejeitado.

Algumas rejeições não são verdadeiramente tão pessoais como elas sentem. A rejeição do amor no Tinder, por exemplo, significa simplesmente que algum estranho levou todos os 20 segundos para fazer um julgamento rápido com base em critérios que nunca conhecerás. Mas se, digamos, se já foi membro da equipa do happy hour do escritório e se os seus convites para beber depois do trabalho desapareceram de repente, talvez seja altura de rever o seu possível papel no porquê de isso ter acontecido.

Pense na última vez que passou com a festa em questão (sabe, o rejeitador) , quer tenha sido numa data ou numa entrevista de emprego. Winch sugere uma repetição mental do que, para sua melhor recordação, disse ou fez, e como reagiram. Haverá algo que possa ter feito de diferente para melhorar o encontro, ou pode pelo menos evitar que volte a acontecer no futuro?

“Isto não é para dizer que a outra pessoa não tinha qualquer responsabilidade”, diz Winch, “mas o valor nesse exame é aprender o que talvez precisássemos de ter em mente daquilo a que não tínhamos prestado atenção suficiente anteriormente”.

No entanto, não te martirizes sobre o papel que desempenhaste na tua rejeição.

O auto-exame não é a mesma coisa que autocrítica, o que só o fará sentir-se pior.

Já enfrentou alguma vez a rejeição? Se sim, então será capaz de se relacionar com isto como ninguém. E se não, então tente compreender isto para os seus filhos. Sabemos que a rejeição pode realmente magoar, mas também pode causar danos ao nosso bem-estar psicológico que vão para além da dor emocional. A investigação científica mostra que a experiência da rejeição é fortemente semelhante à da dor física. A rejeição e o medo de ser rejeitado pode impedi-lo de correr riscos e de alcançar grandes objectivos. Agora pense no que pode fazer ao seu filho se ele enfrentar a rejeição.

Pode causar estragos na psique da criança. É inevitável que os seus filhos se sintam, por vezes, rejeitados e desiludidos. Mas definitivamente não quer que os seus filhos desenvolvam cedo uma identidade baseada na rejeição, pois isso irá dificultar-lhes a vida, e não quer que a sua personalidade se desenvolva em torno desse medo da rejeição. Assim, quando eles se queixam de algo como “gostas mais do meu irmão” ou “os meus colegas de turma não querem brincar comigo”, então tens de levar essas coisas a sério. Os adolescentes podem enfrentar a rejeição de um potencial parceiro romântico, sendo rejeitados por

Rejeição enfrentada na família – Quando um ente querido de confiança o rejeita, pode ter um impacto profundo na auto-confiança e na auto-valorização. Esta forma de rejeição é susceptível de afectar uma criança ao longo da vida, e pode ter consequências graves. Pode consistir no abandono, negligência, abuso e retenção do amor e do afecto.

Rejeição social – Este tipo de rejeição pode ocorrer em qualquer idade, mas muitas vezes começa na infância. Pode incluir bullying e alienação na escola ou no local de trabalho. As crianças que desafiam o status quo ou que vivem o que é considerado “fora da norma” da sua sociedade são mais propensas à rejeição social.

Os adolescentes podem enfrentar a rejeição quando pedem um encontro a alguém e são negados. Podem também sofrer rejeição enquanto namoram ou numa relação.

  • As crianças podem enfrentar a rejeição com base na aparência, o que pode levar a uma baixa auto-estima e baixa confiança.
  • Como ajudar o seu filho a lidar com o medo da rejeição?
  • Dê prioridade aos seus filhos – Se você ou o seu cônjuge trabalham demasiado e não passam tempo com o seu filho, então o seu filho pode sentir-se rejeitado. Eles não compreendem que você tem de trabalhar para pagar as contas. Eles só precisam dos seus pais. Tudo o que tem de fazer é dedicar algum tempo a eles e certificar-se de que se sentem amados e atendidos.
  • Conforte e valide a experiência do seu filho – Quando eles se sentirem compreendidos e validados, isso irá ajudá-los a construir um sentido de si próprios. Também normaliza os seus sentimentos e eles não os amontoarão. Escute-os e faça-os compreender que quanto melhor forem capazes de sentir e tolerar sentimentos desconfortáveis, mais forte e mais fácil será para eles, no futuro, lidar com outras situações. Os seus filhos podem sentir-se desapontados e podem precisar de algum conforto antes de poderem considerar as outras alternativas.

Envolva-os com pessoas que verdadeiramente se preocupam com eles – Ajude-os a encontrar o seu círculo, como uma equipa desportiva, ou um grupo de amigos. Incentive relações significativas e positivas com familiares e amigos alargados que os ajudarão a construir a sua auto-estima ao longo do tempo.

As relações falhadas não são uma grande coisa – Faça os seus filhos adolescentes compreenderem que uma relação falhada não é rejeição. As separações são parte da vida e nada é permanente. Isso não significa que não valha a pena serem amados ou que sejam incapazes de o ser.

Prepare o seu filho para a rejeição – Se sabe que o seu filho está a tentar uma posição de liderança escolar ou para uma equipa desportiva, pergunte-lhes como se poderão sentir se não forem seleccionados. Porque isto permite ao seu filho pensar sobre a possibilidade de não ser seleccionado e como se poderá sentir ou lidar com a situação se por acaso não for seleccionado. Trata-se de ajudar as crianças a aprender a perder e a aceitar a rejeição.

Diga-lhes como lidou com a rejeição – Ao dizer-lhes como lidou com a rejeição no passado, as crianças não só aprendem estratégias eficazes de lidar com a rejeição como também se sentem menos sós nos seus sentimentos de rejeição e desilusão.

SIM, as experiências de rejeição não são fáceis. Mas ensinando aos seus filhos que a rejeição

Pode ser especialmente difícil lidar com a rejeição da procura de emprego quando isso acontece vezes sem conta – mas não é uma experiência invulgar para quem procura emprego. Lembre-se de que em muitos casos, existem talvez centenas de candidatos a uma única vaga de emprego. Mesmo que seja extremamente qualificado, é lógico que será rejeitado com mais frequência do que se conseguir o emprego.

O processo de encontrar o emprego perfeito para si é muito semelhante ao namoro: como diz o ditado, tem de beijar muitos sapos antes de encontrar o seu príncipe ou princesa.

Para ter sucesso no seu objectivo a longo prazo de encontrar essa oportunidade de sonho e ser contratado, precisa de aprender a lidar com o facto de ser recusado. Caso contrário, é fácil deixar que um contratempo momentâneo se transforme num grande bloqueio de carreira.

Como Seguir em frente após uma Rejeição de Emprego

A mudança após não receber uma oferta de emprego pode ser dividida em três partes:

Ultrapassar a rejeição

Analisar a sua candidatura

Avançar com a sua procura de emprego

Ultrapassar a Rejeição

O primeiro passo para ultrapassar a rejeição por parte de um potencial empregador implica partilhar a frustração, a desilusão e a raiva que acompanha qualquer perda. Fale com um amigo ou familiar e partilhe os seus sentimentos num ambiente confidencial.

  • A ventilação pode ser uma ferramenta muito útil para deixar passar o negativo e seguir em frente.
  • Basta ter a certeza de que escolhe bem os seus apoiantes. A pessoa ideal para partilhar é alguém que não se torne um futuro patrão ou colega de trabalho. Mesmo que os seus sentimentos sejam compreensíveis, não quer que causem uma má impressão em alguém que possa mais tarde avaliar a sua candidatura a outro emprego. Os familiares são uma boa escolha, assim como os velhos amigos que estiveram consigo através dos bons e maus momentos.
  • E faça o que fizer, resista ao impulso de dizer algo negativo ao gerente de contratação. Nunca se sabe se poderá querer candidatar-se novamente à organização no futuro. Por vezes é difícil saber exactamente porque é que um candidato foi rejeitado, e pode ser que tenha sido sobrequalificado. Se for esse o caso, o empregador pode voltar numa data posterior com uma oferta de emprego melhor.

Se tiver tempo para responder a uma rejeição com um e-mail de acompanhamento, pode ajudar a sua candidatura a outros cargos na organização.

Mais uma vez, é importante reconhecer que a maioria das buscas são bastante competitivas, e muitos candidatos talentosos são frequentemente rejeitados devido a um mercado de trabalho apertado. É bastante provável que o empregador não o rejeite de facto, mas sim que veja outro candidato como um (talvez até ligeiramente) melhor candidato. Como as decisões de contratação são tipicamente subjectivas, é inteiramente possível que outro recrutador o tenha escolhido.

Tenha também em mente que talvez o gerente de contratação estivesse certo, e que este trabalho não era o mais adequado para si, e que não teria trabalhado ou ficado feliz com o papel. Nesse caso, a empresa fez-lhe um favor ao não o contratar.

Análise da sua candidatura

Tire algum tempo para reflectir sobre a sua abordagem ao processo de contratação para ver se há algo que possa melhorar no futuro. Reveja o seu currículo, carta de apresentação, o que aconteceu durante a entrevista, e o seu seguimento após a entrevista.

Dado o que aprendeu sobre os requisitos do trabalho e as pessoas envolvidas, pergunte a si mesmo se poderia ter feito algo diferente para se apresentar de uma forma melhor e que o fizesse parecer mais apto para o trabalho.

Embora não seja típico, por vezes um empregador partilhará feedback sobre a sua candidatura. Se não for esse o caso, e se desenvolveu uma relação com alguém da organização, tente abordá-los com um pedido de crítica construtiva.

Mantenha a sua procura de emprego em movimento

Os candidatos perdem frequentemente o ímpeto com a sua procura enquanto esperam para saber se conseguiram um emprego, especialmente se pensam ter conseguido a entrevista de emprego. Não caiam nessa armadilha. Nunca é uma boa ideia parar de procurar até lhe terem oferecido e aceitado uma oferta de emprego.

Até ter algo por escrito, continue com a sua procura. Encontrar outras opções, e receber respostas positivas dos entrevistadores, suavizará o golpe se for rejeitado. Poderá também encontrar uma oferta melhor, independentemente de conseguir ou não este emprego em particular.

Portanto, continue a candidatar-se, a trabalhar em rede, e a trabalhar no seu plano de carreira a longo prazo. Na melhor das hipóteses, será um candidato ainda mais atraente para o emprego que está a considerar. Na pior das hipóteses, não terá de começar do zero com uma procura novinha em folha.

Principais resultados

A Rejeição da Procura de Emprego Acontece a Todos. É o que se faz a seguir que conta: Aproveite esta oportunidade para aperfeiçoar as suas capacidades de entrevista e analisar a sua abordagem.

Sinta-se à vontade para ventilar – mas escolha o sistema de apoio certo: Não diga nada de negativo ao gerente de contratação ou a qualquer pessoa que possa reportar ao empregador.

Não perca o seu momentum: Mesmo quando as coisas parecerem promissoras com um empregador, não pare a sua procura de emprego até ter uma oferta em mãos.

Tenha em mente que o gerente de contratação pode estar a fazer-lhe um favor: O trabalho pode ser realmente um mau ajuste para si … ou poderá receber mais tarde uma chamada para uma posição melhor na mesma empresa.

Desenvolva o seu negócio, não a sua caixa de entrada

Evolutivamente, não estávamos destinados a existir isoladamente. No interior, cada um de nós tem um medo inato de não ser aceite ou de ter a nossa contribuição evitada pela comunidade, sentimos a ressonância mais forte para servir.

Como empresários e empresários, a picada da rejeição pode furar como uma adaga até ao coração. Pode ser extremamente difícil não levar a rejeição a peito. São as nossas ideias, o nosso sangue e o nosso suor e lágrimas que estão a ser mostrados a saída.

O sucesso de qualquer negócio não vem necessariamente de ser o maior, o melhor ou o mais rápido. Vem de ser o mais inovador e adaptável. Esquecemos frequentemente a verdade subjacente de que as experiências de rejeição deram origem a empresas de vanguarda. Em muitos casos, as rejeições têm sido a génese de soluções brilhantes que de outra forma teriam sido insondáveis se não fosse a nossa angústia mental.

Quando se aprende a abraçar e praticar determinadas estratégias, já não se teme nem se tenta evitar a rejeição. Na verdade, é possível que se aguarde com expectativa.

1.) Reconhecer e preparar-se para a rejeição.

A maioria de nós fica zangada quando, apesar de colocar oitenta por cento do trabalho de base, o nosso cliente decide então trabalhar com o nosso némesis. A superação da rejeição ocorre de facto ao aceitar a emotio

Ter sempre em vigor um protocolo de processamento de rejeição. Debrief com pessoas de apoio pessoal e profissional que possam empatizar e apreciar as suas experiências sem julgar, criticar ou procurar dar-lhe conselhos imediatos. O reconhecimento primário do seu impacto emocional e mental sobre si é essencial.

Ao longo do tempo, examine o conjunto de reacções prováveis que terá quando as oportunidades de rejeição lhe derem a conhecer cabeças pouco atraentes. Saiba isto a seu respeito. Ser capaz de prever as suas próprias respostas, bem como de construir na previsão de que a rejeição é possível, pode também atenuar grandemente o golpe. Sentirá uma maior sensação de controlo sabendo o que pode ter pela frente e sabendo que tem processos em vigor para lidar com isso.

2.) Encontre as bênçãos em cada experiência de rejeição.

Haverá sempre clientes que não gostam de nós, do nosso serviço ou do nosso produto. Embora isto nos leve a fazer revisões comparativas de sistemas, processos, produtos e qualidade de serviço, ponha isso de lado por um momento. Muitas vezes não o conseguimos ver na altura, mas em muitos casos, as rejeições são bênçãos disfarçadas.

Quer que os clientes que desejam discutir detalhes minuciosos para sempre e por um dia, decidam apenas que querem recomeçar do início exactamente quando estavam prestes a assinar o contrato? Deseja ser tratado como uma mercadoria de serviço 24 horas por dia, 7 dias por semana, com a sua família, para fazer alterações “urgentes” a um projecto durante o horário de qualidade de domingo à noite?

Não quer estes clientes. Ninguém quer. Indique e encaminhe esses clientes para os seus concorrentes que estão abertos a ser tratados desta forma – não é o caso.

A este respeito, compreenda que os negócios dos seus concorrentes complementam efectivamente os seus próprios negócios. Mesmo que forneça quase exactamente o mesmo serviço que o seu vizinho, lembre-se que é a marca e que nenhum outro indivíduo o pode copiar ou as suas razões para estar no negócio. Os clientes são inteligentes. Pode também impressionar e surpreender imprevisivelmente aqueles mesmos clientes que o tratam de forma pouco profissional.

Pode colocar o seu chapéu de casamenteiro e encaminhar esses clientes para um negócio que melhor se adapte às suas necessidades? Não se torne o seu gestor de casos, mas e se depois seguisse para descobrir se um tal cliente estava satisfeito? Eles certamente não se esqueceriam dos esforços a que se dedicou. Tal serviço é raro. A onda positiva da sua satisfação de o fazer será muito melhor do que amuar e oferecer-lhes uma boa viagem sob o seu fôlego.

3.) Depois de lamber as suas feridas, alimente a sua mentalidade de crescimento.

Steve Jobs foi rejeitado e despedido da sua própria empresa, Apple, em 1985. Depois de comprar os Estúdios de Animação Pixar à Lucasfilm em 1986, ele passou a gerar os seus primeiros biliões de dólares. Hoje, a Pixar é o estúdio de animação de maior sucesso do seu género. Não é um mau regresso, alguns poderão dizer.

O turbilhão de emoções desagradáveis que experimentamos na rejeição é muitas vezes um grande catalisador para esticar as nossas mentes lateralmente para dimensões nunca antes visitadas. Pode inicialmente duvidar de si próprio, questionar a sua competência e a sua auto-estima, mas depois de ter resistido à tempestade, activar a sua mentalidade de crescimento e começar a fazer perguntas.

O que é que posso fazer de diferente? O que descobri sobre mim mesmo? Que mudanças posso fazer no meu negócio? Poderia eu ter tratado melhor a conversa de encerramento? O que farei de diferente da próxima vez? O que mais é possível?

Nunca pare de lamber as suas feridas apenas para voltar ao status quo. Nunca.

A pós-rejeição constrói-se sempre numa revisão estratégica não apenas como indivíduo mas com um coach ou consultor de negócios relevante. Tal como Steve Jobs, poderá estar à beira de uma descoberta que irá mudar o seu negócio e a sua vida para sempre.

4.) Transforme a sua definição de rejeição.

Muitas vezes atribuímos a rejeição a algo de errado connosco. As start-ups e os empresários individuais são particularmente vulneráveis à rejeição do pensamento, o que significa que não são suficientemente bons. Mesmo que isto possa ressoar em si, não significa que o seu pensamento seja exacto.

Convide-se a considerar: As minhas deduções a meu respeito são realmente verdadeiras ou é a dor a falar? Será que dói tanto porque queria tanto ser aceite e validado? O meu serviço ou produto simplesmente não está abaixo das normas, mas simplesmente não é o mais adequado para aquele cliente?

Pratique conscientemente pensando mais sobre as consequências positivas de ser rejeitado. Que oportunidades vê agora que se têm escondido por detrás das nuvens do status quo? A rejeição pode, de facto, ser uma revelação gloriosa de novas possibilidades.

Falar com um amigo próximo ou familiar sobre a experiência da rejeição pode ser útil, mas alguns indivíduos que são mais sensíveis à rejeição e aqueles que experimentam frequentemente a rejeição ou exclusão podem ter mais dificuldade em ultrapassar a dor.

A terapia pode permitir às pessoas que são profundamente afectadas pela rejeição explorar e trabalhar através dos seus sentimentos, permitindo-lhes construir auto-estima e confiança, bem como ligações significativas com outros.

Terapia para a Superação da Rejeição

Por vezes, a rejeição pode ter consequências graves, tais como depressão, abuso de substâncias, e ideação suicida. Estas condições podem ser abordadas e tratadas em terapia, e um terapeuta pode também ser capaz de ajudar um indivíduo a explorar potenciais motivos de rejeição e trabalhar para alcançar uma melhoria pessoal nestas áreas.

Alguns indivíduos podem internalizar a dor da rejeição, acreditando que há algo de errado com eles, mas outros podem externalizá-la, acreditando que a culpa reside naqueles que os rejeitaram. Sentimentos crónicos de rejeição podem levar a respostas extremas, tais como agressões. Estes comportamentos podem ter o efeito de isolar ainda mais um indivíduo, mas também podem ter um efeito negativo sobre os outros. Discutir os próprios sentimentos com um terapeuta pode ajudar a prevenir estes comportamentos prejudiciais.

A rejeição pode ser frustrante e levar a dúvidas e angústias internas, e a terapia pode ajudar um indivíduo a abordar estas questões. Além disso, uma pessoa que é continuamente rejeitada pode achar que a terapia pode ser útil na exploração de potenciais motivos de rejeição crónica. Os indivíduos que temem mais rejeição ou desejam ajuda para ultrapassar uma rejeição anterior, podem descobrir que um profissional de saúde mental pode ajudá-los e apoiá-los através deste processo.

Aconselhamento de Casais para Rejeição

O aconselhamento pode beneficiar casais em que as questões de rejeição afectam um ou ambos os parceiros. Pode também ser útil quando a rejeição é sentida dentro da relação. Um parceiro pode não ter consciência de como certos comportamentos fazem o outro parceiro sentir-se rejeitado, e a terapia pode ajudar a descobrir as razões subjacentes a esse comportamento. Quando um indivíduo está consciente destes comportamentos, a terapia ainda pode ajudar a abordar as razões subjacentes e apoiar o casal enquanto este trabalha através de quaisquer questões na sua relação e abordar quaisquer questões que possam ter surgido na relação ou a um nível pessoal. Encontre um conselheiro de casais aqui.

Como lidar com a Rejeição

Aqueles que se vêem frequentemente rejeitados podem ficar angustiados ou frustrados. Podem começar a rejeitar a si próprios, acreditando que não são suficientemente bons para os outros ou que nunca serão bem sucedidos. Embora possa ser difícil lidar com a rejeição, especialmente quando parece que é frequente, pode ser útil:

Reconhecer o acontecimento e aceitar que foi doloroso. A rejeição é uma experiência comum, e a dor e a angústia são respostas normais.

Expressar os sentimentos verbalmente, a si próprio ou aos outros. Isto pode ajudar a esclarecer o evento e facilitar a compreensão da razão pela qual se foi rejeitado.

Evitar ficar a remoer o evento, uma vez que isto pode levar à auto-culpa e pode dificultar o avanço após ter sido rejeitado.

Utilizar os factos para compreender a rejeição. Evitar a auto-culpa ou pensamentos negativos sobre si próprio.

Chegar até aos amigos ou familiares. As interacções sociais positivas podem proporcionar um alívio natural da dor.

  • Envolver-se em actividade física, pois o exercício pode muitas vezes aliviar a dor da rejeição.
  • Os indivíduos com menor auto-estima podem achar a rejeição mais dolorosa, e pode ser mais difícil para eles recuperarem da rejeição. A investigação também demonstrou que as pessoas mais sensíveis à rejeição podem ser susceptíveis de se envolverem em comportamentos que conduzam a mais incidentes de rejeição. Podem também ter mais probabilidades de experimentar a solidão, uma vez que podem tentar evitar a rejeição crónica nas suas interacções, evitando por completo situações sociais.
  • Trabalhar para fortalecer a resiliência e desenvolver um forte sistema de apoio de familiares e amigos de confiança pode ajudar aqueles que são sensíveis à rejeição a ultrapassar qualquer sensibilidade e reforçar a crença nos seus próprios valores.
  • A maioria dos nossos fracassos não são mais do que uma forma de rejeição, e saber como lidar com a rejeição ajudá-lo-á a diminuir a sua dor e a voltar ao seu estado emocional normal.
  • De acordo com o Dr. Phillip McGraw (ou Dr. Phil como é vulgarmente chamado), a rejeição é o medo número um entre os seres humanos.
  • Uma das necessidades mais profundas dos seres humanos é a necessidade de pertencer e de ser aceite.

Quando se é rejeitado de uma forma ou de outra, não se consegue satisfazer esta importante necessidade.

Algumas outras necessidades e desejos comuns, como o sucesso, e medos como o fracasso, não parecem estar ligados ao medo da rejeição à primeira vista.

No entanto, quando os observarmos mais de perto, veremos que o sucesso pode muitas vezes ser interpretado como uma forma de aceitação; e o fracasso pode ser visto como uma forma de ser rejeitado.

Ser rejeitado no amor

Uma das áreas mais difíceis de ser rejeitada é o amor romântico.

O sofrimento que vem com este tipo de rejeição é consideravelmente mais difícil do que na maioria dos outros tipos.

Curiosamente, muitas pessoas tendem a amar e a desejar aqueles que não são tão apaixonados por eles.

Parece que ser rejeitado ou apenas o medo de ser rejeitado nos torna mais apaixonados pelo que não podemos ter, fazendo-nos sofrer ainda mais.

Quando nos apercebemos que estamos a ser rejeitados pela primeira vez, podemos ser incapazes de falar e de nos sentirmos fisicamente doentes.

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Enquanto o tempo curará as suas feridas, aqui estão algumas dicas úteis sobre como lidar com a rejeição, aliviar a dor e tornar o seu período de recuperação significativamente mais curto.

1. Diga a si próprio que irá porque realmente irá.

Continue a lembrar-se que isto é apenas temporário e que poderá até estar agradecido por esta experiência no futuro.

2. Envolva-se em actividades físicas.

Jogar ténis ou frequentar uma aula num ginásio local.

A actividade física obriga-nos a concentrar-nos fora de nós próprios e a viver o momento.

É por isso que nos sentimos tão vivos quando estamos activos, e é por isso que o exercício físico pode ser realmente viciante.

Ao contrário de outros vícios, este é positivo e beneficia-o.

3. Concentre-se fora de si próprio.

Embora possa ser difícil fazê-lo neste momento, evite culpar-se e criticar-se a si próprio. Seja o seu próprio amigo.

Se te apanhares a analisar o teu passado ou a ti próprio, chama gentilmente a atenção para algo externo.

4. Aprende algo novo.

Aprender uma nova habilidade pode ser um desafio; para além dos benefícios óbvios, ajuda-nos a curar, mantendo-nos ocupados e concentrados.

Para tornar as coisas ainda melhores, aprender uma nova habilidade pode ajudar a descobrir novas oportunidades ou a conhecer novas pessoas.

5. Viajar.

Novos lugares são sempre divertidos de explorar e, tal como as sugestões acima, distrairão a sua atenção de pensamentos negativos e acrescentarão excitação à sua vida.

Em swahili para os corações partidos, Peter Moore viaja desde o Cairo até à Cidade do Cabo para ultrapassar a sua separação, o que resulta numa aventura épica e… um livro!

6. Conhecer novas pessoas.

Isto é evidente. Quando conhece alguém novo, quer pôr o seu melhor pé para a frente, e isto forçá-lo-á a levantar-se.

Além disso, as novas pessoas têm novas histórias excitantes para contar, o que o ajuda a manter-se distraído.

7. Considere o aconselhamento .

Se passar por este período difícil sozinho é demasiado para suportar, o aconselhamento ou psicoterapia é uma excelente forma de se ajudar a lidar com as suas emoções.

Por exemplo, este website oferece uma plataforma de terapia online com base científica, equipada com todas as ferramentas necessárias para o ajudar a lidar com o seu problema.

Isto inclui um terapeuta pessoal, folhas de trabalho, chat ao vivo, mensagens, um diário, e outras ferramentas. Todos os programas são baseados na terapia cognitiva comportamental (CBT), que é uma abordagem orientada para objectivos no tratamento de problemas de saúde emocional e mental.

A CBT baseia-se na ideia de que os seus sentimentos são causados pelos seus pensamentos e não tanto por estímulos externos como pessoas, situações, e eventos.

Ensina-lhe a mudar os seus padrões de pensamento e, consequentemente, ajuda a mudar a forma como se sente.

Porque a CBT concentra-se no que pode controlar – a si próprio e aos seus pensamentos – é um dos métodos mais populares de lidar com vários problemas, incluindo problemas de relacionamento.

8. Use a auto-hipnose. A hipnose ajuda-o a aceder à mente inconsciente e a moldá-la de formas que nunca soube que era possível.

Se sofre de amor unilateral, descarregue Amor Não Solicitado para se ajudar a pensar menos nessa pessoa e começar a sentir-se interessado por outras actividades.

Se está numa relação de compromisso e sofre por ser rejeitado pelo seu cônjuge, descarregue Mendigar o Seu Coração Partido.

Muitos dos nossos leitores acharam este descarregamento particularmente útil (Pare de Pensar em Alguém).

Se também sofre de insegurança, talvez queira experimentar isto.

O que não fazer

Embora uma nova relação vá definitivamente ajudar a ultrapassar o passado mais rapidamente, não é uma forma saudável de lidar com a rejeição.

Isto não é só mau para si; estará potencialmente a ferir os sentimentos da outra pessoa.

Dê tempo a si próprio. Não comece uma nova relação quando ainda tem assuntos emocionais inacabados.

Já reparou como ser recusado impede algumas pessoas de tentarem novamente, enquanto outras se ressaltam da rejeição mais fortes do que antes? Todos experimentam a picada da rejeição, mas as pessoas mentalmente fortes usam essa dor para se tornarem mais fortes e melhorarem.

Quer tenha sido excluído de um compromisso social, quer tenha sido rejeitado para uma promoção, a rejeição dói. A forma como escolhe responder à rejeição, contudo, pode determinar todo o curso do seu futuro.

Aqui estão cinco formas de pessoas mentalmente fortes superarem a rejeição:

1. Reconhecem as suas Emoções

Em vez de suprimir, ignorar, ou negar a dor, as pessoas mentalmente fortes reconhecem as suas emoções. Admitem quando estão embaraçadas, tristes, desapontadas ou desencorajadas. Têm confiança na sua capacidade de lidar de frente com emoções desconfortáveis, o que é essencial para lidar com o seu desconforto de uma forma saudável.

Quer tenham sido levantados por um encontro ou recusados por uma promoção, a rejeição pica-nos. Tentar minimizar a dor convencendo-se a si próprio – ou a outra pessoa – “não foi nada de especial” apenas prolongará a sua dor. A melhor maneira de lidar com as emoções desconfortáveis é enfrentá-las de frente.

2. Eles vêem a Rejeição como prova Eles estão a empurrar os limites

As pessoas mentalmente fortes sabem que a rejeição serve como prova de que estão a viver a vida ao máximo. Esperam por vezes ser rejeitadas, e não têm medo de o fazer, mesmo quando suspeitam que pode ser um tiro no escuro.

Se nunca forem rejeitados, podem estar a viver demasiado longe dentro da sua zona de conforto. Não se pode ter a certeza de que se está a empurrar para os seus limites até ser rejeitado de vez em quando. Quando for rejeitado por um projecto, rejeitado por um emprego, ou recusado por um amigo, saberá que se está a colocar lá fora.

3. Eles tratam-se a si próprios com compaixão

Em vez de pensar: “És tão estúpido por pensares que podes fazer isso”, as pessoas mentalmente fortes tratam-se a si próprias com compaixão. Respondem a uma auto-falação negativa com uma mensagem mais amável e mais afirmativa.

Quer tenha sido abandonado pelo seu amor a longo prazo ou cegado por um tiroteio recente, bater em si próprio só o manterá em baixo. Fala para ti próprio como um amigo de confiança. Afaste a sua crítica interior dura, repetindo mantras úteis que o manterão mentalmente forte.

4. Recusam-se a Deixar a Rejeição Defini-la

As pessoas mentalmente fortes não fazem generalizações generalizadoras quando são rejeitadas. Se uma empresa recusar um emprego, não se declaram incompetentes. Ou, se forem rejeitadas por um único interesse amoroso, não concluem que são inamáveis. Mantêm a rejeição numa perspectiva adequada.

A opinião de uma pessoa, ou um único incidente, nunca deve definir quem você é. Não deixe que o seu amor-próprio dependa da opinião dos outros sobre si. Só porque outra pessoa pensa algo sobre si, não significa que seja verdade.

5. Eles aprendem com a rejeição

As pessoas mentalmente fortes perguntam-se: “Que ganhei eu com isto?” para que possam aprender com a rejeição. Em vez de simplesmente tolerarem a dor, transformam-na numa oportunidade de autocrescimento. Com cada rejeição, tornam-se mais fortes e melhores.

Quer aprenda sobre áreas da sua vida que precisam de ser melhoradas, ou simplesmente reconheça que ser rejeitado não é horrível como imaginava, a rejeição pode ser um bom professor. Use a rejeição como uma oportunidade para avançar com mais sabedoria.

Já reparou como o ser rejeitado impede algumas pessoas de tentarem novamente, enquanto outras se ressaltam da rejeição mais fortes do que antes? Todos experimentam a picada da rejeição, mas as pessoas mentalmente fortes usam essa dor para se tornarem mais fortes e melhor.

Quer tenha sido excluído de um compromisso social, quer tenha sido rejeitado para uma promoção, a rejeição dói. A forma como escolhe responder à rejeição, contudo, pode determinar todo o curso do seu futuro.

Aqui estão cinco formas de pessoas mentalmente fortes superarem a rejeição:

1. Reconhecem as suas Emoções

Em vez de suprimir, ignorar, ou negar a dor, as pessoas mentalmente fortes reconhecem as suas emoções. Admitem quando estão embaraçadas, tristes, desiludidas ou desencorajadas. Têm confiança na sua capacidade de lidar com emoções desconfortáveis de frente, o que é essencial para lidar com o seu desconforto de uma forma saudável.

Quer tenham sido levantados por um encontro ou recusados por uma promoção, a rejeição pica-nos. Tentar minimizar a dor convencendo-se a si próprio – ou a outra pessoa – “não foi nada de especial” apenas prolongará a sua dor. A melhor maneira de lidar com as emoções desconfortáveis é enfrentá-las de frente.

2. Eles vêem a Rejeição como prova Eles estão a empurrar os limites

As pessoas mentalmente fortes sabem que a rejeição serve como prova de que estão a viver a vida ao máximo. Esperam por vezes ser rejeitadas, e não têm medo de o fazer, mesmo quando suspeitam que pode ser um tiro no escuro.

Se nunca forem rejeitados, podem estar a viver demasiado longe dentro da sua zona de conforto. Não se pode ter a certeza de que se está a empurrar para os seus limites até ser rejeitado de vez em quando. Quando for rejeitado por um projecto, rejeitado por um emprego, ou recusado por um amigo, saberá que se está a colocar lá fora.

3. Eles tratam-se a si próprios com compaixão

Em vez de pensar: “És tão estúpido por pensares que podes fazer isso”, as pessoas mentalmente fortes tratam-se a si próprias com compaixão. Respondem a uma auto-falação negativa com uma mensagem mais amável e mais afirmativa.

Quer tenha sido abandonado pelo seu amor a longo prazo ou cegado por um tiroteio recente, bater em si próprio só o manterá em baixo. Fala para ti próprio como um amigo de confiança. Afaste a sua crítica interior dura, repetindo mantras úteis que o manterão mentalmente forte.

4. Recusam-se a Deixar a Rejeição Defini-la

As pessoas mentalmente fortes não fazem generalizações generalizadoras quando são rejeitadas. Se uma empresa recusar um emprego, não se declaram incompetentes. Ou, se forem rejeitadas por um único interesse amoroso, não concluem que são inamáveis. Mantêm a rejeição numa perspectiva adequada.

A opinião de uma pessoa, ou um único incidente, nunca deve definir quem você é. Não deixe que o seu amor-próprio dependa da opinião dos outros sobre si. Só porque outra pessoa pensa algo sobre si, não significa que seja verdade.

5. Eles aprendem com a rejeição

As pessoas mentalmente fortes perguntam-se: “Que ganhei eu com isto?” para que possam aprender com a rejeição. Em vez de simplesmente tolerarem a dor, transformam-na numa oportunidade de autocrescimento. Com cada rejeição, tornam-se mais fortes e melhores.

Quer aprenda sobre áreas da sua vida que precisam de ser melhoradas, ou simplesmente reconheça que ser rejeitado não é horrível como imaginava, a rejeição pode ser um bom professor. Use a rejeição como uma oportunidade para avançar com mais sabedoria.

Já reparou como o ser rejeitado impede algumas pessoas de tentarem novamente, enquanto outras se ressaltam da rejeição mais fortes do que antes? Todos experimentam a picada da rejeição, mas as pessoas mentalmente fortes usam essa dor para se tornarem mais fortes e melhor.

Quer tenha sido excluído de um compromisso social, quer tenha sido rejeitado para uma promoção, a rejeição dói. A forma como escolhe responder à rejeição, contudo, pode determinar todo o curso do seu futuro.

Aqui estão cinco formas de pessoas mentalmente fortes superarem a rejeição:

1. Reconhecem as suas Emoções

Em vez de suprimir, ignorar, ou negar a dor, as pessoas mentalmente fortes reconhecem as suas emoções. Admitem quando estão embaraçadas, tristes, desiludidas ou desencorajadas. Têm confiança na sua capacidade de lidar com emoções desconfortáveis de frente, o que é essencial para lidar com o seu desconforto de uma forma saudável.

Quer tenham sido levantados por um encontro ou recusados por uma promoção, a rejeição pica-nos. Tentar minimizar a dor convencendo-se a si próprio – ou a outra pessoa – “não foi nada de especial” apenas prolongará a sua dor. A melhor maneira de lidar com as emoções desconfortáveis é enfrentá-las de frente.

2. Eles vêem a Rejeição como prova Eles estão a empurrar os limites

As pessoas mentalmente fortes sabem que a rejeição serve como prova de que estão a viver a vida ao máximo. Esperam por vezes ser rejeitadas, e não têm medo de o fazer, mesmo quando suspeitam que pode ser um tiro no escuro.