Categories
por

Como lidar com a rejeição no trabalho

Vamos falar de algo que todos nós enfrentamos mas recusamo-nos a falar – rejeição . Quer tenha sido ou não passado para uma promoção, quer lhe tenha sido atribuído o “papel desejado” num projecto que se aproxima, as rejeições são parte integrante da vida profissional de cada um.

Nem sempre são grandes e barulhentas, mas também podem ocorrer numa variedade de pequenas situações relacionadas com o trabalho. Aqui estão algumas rejeições comuns (sem ordem particular) por que se passa todos os dias no trabalho:

  • Ser passado para uma promoção
  • Não receber um trabalho de ameixa
  • Perder nas vendas a um concorrente
  • Receber uma subida de salário mais baixa do que o esperado
  • Idosos ou chefes de equipa a escolherem outra pessoa em vez de si

Sei que pode ser muito doloroso ser rejeitado, mas é preciso aprender a lidar graciosamente com as rejeições sem deixar que estas afectem a sua auto-confiança. Portanto, aqui estão os meus pensamentos sobre como se pode lidar com as rejeições no trabalho:

Conduza os seus projectos no caminho certo com ProofHub.

  1. Gerir as tuas emoções

A rejeição, de qualquer forma ou maneira, pode causar uma agitação emocional. A maioria de nós ou reage imediatamente ou começa a engarrafar as emoções dentro de nós. Quando gere as suas emoções da forma correcta, pode experimentar uma mudança na sua perspectiva e personalidade.

Quando não é escolhido para algo, entrar numa discussão acalorada pode parecer correcto no momento, mas pode fazer mais mal do que bem. Os seus colegas de trabalho e seniores perceberão tal comportamento como pouco profissional e rotulá-lo-ão como incompetente. Pode dar-lhes a impressão de que não conseguem lidar com a alta pressão e conversas duras e eles podem deixar de lhe dar um feedback construtivo. Isto iria definitivamente afectar o seu desempenho, crescimento futuro, perspectivas e oportunidades de carreira dentro da sua empresa.

Tem de aprender a gerir as suas emoções para aceitar rejeições nos seus passos. Aceite o que está a sentir naquele momento em particular e não reaja imediatamente. Respire fundo, beba um pouco de água, acalme-se, e dê a si próprio uma conversa animada para reprimir a negatividade interna.

2. Pausa e avaliação

Cada rejeição é como uma oportunidade de dar um passo atrás e reflectir sobre os seus pontos fortes e fracos. Tem a oportunidade de ver se poderia ter tratado a situação de forma diferente ou talvez com uma abordagem melhor. Ensina-lhe se há lições a aprender (ou não aprendidas) para o ajudar a gerir as coisas de uma forma melhor.

Na maioria das vezes, as rejeições são involuntárias e imparciais. Talvez a outra pessoa fosse mais hábil e experiente do que você ou tivesse algumas certificações que você não possuía. Talvez tivesse melhores relações profissionais ou anos de lealdade e compromisso com a empresa.

Tire um momento para fazer uma pausa e avaliar se as suas acções ou comportamento levaram à rejeição de alguma forma. É possível que a pessoa que o rejeitou tivesse uma perspectiva completamente diferente ou talvez pudesse ter feito algo involuntariamente que conduzisse a este resultado. Não deixe que as emoções obscureçam o seu julgamento e seja absolutamente honesto ao contemplar a questão.

3. Procure feedback ou críticas construtivas

Procurar feedback é talvez a melhor e mais apropriada forma de descobrir a razão pela qual foi rejeitado. Em vez de ser um Sherlock Holmes e de tecer histórias na sua cabeça, discuta o que aconteceu com o seu chefe, HR, ou chefe de equipa. Conhecer o outro lado da história ajudá-lo-á a ter a visão de uma águia e uma melhor perspectiva sobre ela.

Procure feedback sobre a razão pela qual não recebeu a promoção ou porque é que alguém está a ser escolhido para liderar um novo projecto de vez em quando. Esteja aberto a receber feedback e, se houver críticas, leve-o de forma construtiva. Não culpe, não defenda, nem discuta, uma vez que isso irá derrotar todo o seu propósito.

Ajudá-lo-á a compreender melhor a razão da sua rejeição. Ter uma explicação fará com que se sinta menos pessoal e mais tolerável, permitindo-lhe assim lidar com a rejeição de uma forma profissional. Tome medidas positivas para desenvolver ou alterar as áreas sobre as quais recebeu feedback .

Não há problema em ser rejeitado…

As rejeições podem ter um efeito profundo na sua formação como pessoa. Sei como todo o processo pode ser doloroso mas há sempre uma maneira de lidar com as coisas no trabalho – uma boa e uma má maneira. A má maneira seria deixá-lo afectar a sua auto-estima e sentir pena de si próprio. O bom seria aprender a lição, procurar feedback, e esforçar-se mais na próxima vez.

Conte-nos as suas histórias de rejeição e como as lidou no trabalho nos comentários abaixo. Assim, se for rejeitado da próxima vez, sabe o que deve fazer. Não é verdade?

Vartika Kashyap é o Gestor de Marketing da ProofHub e tem sido um dos Top Voices do LinkedIn em 2017. Os seus artigos são inspirados por situações de escritório e eventos relacionados com o trabalho. Ela gosta de escrever sobre produtividade, formação de equipas, cultura de trabalho, liderança, empreendedorismo, entre outros, e contribuir para um melhor local de trabalho é o que faz o seu clique.

Entrevistar para um emprego ou procurar um avanço no trabalho é desgastante e irritante. A pressão é agora intensificada, pois há uma pandemia prolongada de Covid-19 sem fim imediato à vista. Mais de 60 milhões de americanos declararam-se desempregados, outros milhões estão subempregados ou acabaram de receber subsídios e caíram da cobertura de dados oficiais do governo. Por isso, agora, enfrentam uma concorrência intensa.

Durante a procura de emprego, será recebido com rejeição e é ainda pior agora. Como as empresas estão preocupadas com o que irá acontecer no futuro, é difícil ser notado no escritório, especialmente porque todos lutam para manter os seus empregos ou conseguir um melhor.

É especialmente difícil lidar com a rejeição quando se está preocupado com a sua situação financeira, como vai pagar as contas, o aluguer ou a hipoteca. Depois de submeter dezenas de currículos e de preencher pedidos longos, irritantes e com falhas todos os dias sem ouvir de volta, é quase impossível permanecer positivo. Quando se pensa que se saiu excepcionalmente bem numa entrevista e não se tem ouvido de volta após várias semanas, é devastador. Se estiver preso ao mesmo papel no trabalho e ninguém lhe estiver a dar uma oportunidade, é difícil continuar a conseguir passar o dia.

Aqui estão algumas formas de lidar e recuperar da rejeição.

1) Não é só a si que está a acontecer.

Tome uma pequena medida de conforto em saber que todos estão a passar pela mesma coisa. Estaremos todos juntos nisto. Sim, haverá algumas pessoas que parecem estar a receber todas as pausas, mas essas são as raras excepções. Conforta-te em saber que todos os outros estão a experimentar sentimentos semelhantes de medo, stress e crises de depressão. Todos, num determinado momento da sua carreira, são rejeitados por um papel cobiçado, perdem para um rival de escritório por uma promoção lucrativa ou ficam fantasmas após uma grande série de entrevistas.

2) Talvez não esteja destinado a ser .

De vez em quando, faz-se uma pausa e está-se no lugar certo na altura certa. Na maioria das vezes, está no lugar errado e na altura errada. Não ser seleccionado para avançar no processo de entrevista nem receber um aumento ou um grande bónus pode não ter nada a ver consigo. Pode ser devido a uma série de outros factores. O trabalho pode ter sido colocado em espera ou a empresa seguiu numa direcção diferente. Pode ter havido um candidato interno que tenha recebido a oferta de emprego. O sobrinho do vice-presidente sénior recebeu a promoção.

Jack Ma, multibilionário chinês e fundador da Tech Giant Alibaba, desapareceu após ter criticado o governo chinês

O que a Nova Lei de Socorro ao Coronavírus faz para o Seguro de Desemprego

Como lidar com a pressão: 3 lições de Trump’s Call com Raffensperger

3) Considere a sua abordagem .

Se continuar a atacar, talvez seja altura de fazer alguma auto-análise. Está a candidatar-se a empregos fora das suas competências nucleares? O que diz a sua pegada nos meios de comunicação social sobre si? Como é o seu tom na entrevista ou no escritório?

Quando se é espancado, é fácil começar a sentir-se amargo, ressentido e zangado. Estes traços pouco atractivos podem sair e alienar as pessoas. Se um gestor sentir que está infeliz e culpar os outros por tudo o que aconteceu no passado, não estará interessado em alargar uma oferta ou dar-lhe mais responsabilidades. Neste mercado de trabalho, eles acreditarão que existem muitas outras pessoas inteligentes, capazes e sensatas, com atitudes positivas disponíveis.

4) Fazer ajustamentos .

Se continuarem a surpreender, partilhem o vosso estilo de apresentação com amigos e mentores de confiança. Peça-lhes a sua avaliação honesta, críticas construtivas e feedback. Ouça realmente o que eles têm a dizer e promulgue as alterações necessárias à sua abordagem.

Deve também dar um passo atrás e avaliar outros elementos também. Reveja o seu currículo, o perfil no LinkedIn, a estratégia de rede e os anúncios nos meios de comunicação social. As pessoas olham para estas coisas e fazem julgamentos rápidos. Assegure-se de que se está a apresentar da melhor maneira.

Pratique o seu passo de elevador até sentir que está aperfeiçoado. Pense em todas as perguntas que lhe possam ser feitas e ensaie as suas respostas.

5) Gerencie as suas expectativas.

Pré-pandémico, o seu objectivo pode ter sido encontrar um emprego dentro de um a três meses. Também queria receber um determinado título e uma compensação. Num mercado de trabalho forte, isso é bastante razoável. Hoje em dia, precisa de ajustar a sua definição de sucesso. Conseguir um novo emprego é muito difícil e pode levar muito tempo.

Concentre-se nas vitórias ao longo do caminho e celebre-as. Sinta-se bem quando tiver notícias de uma empresa. Dê uma palmadinha nas costas quando tiver uma entrevista. Fique entusiasmado com uma segunda ronda. Tenha em mente que as probabilidades estão empilhadas contra si. Portanto, se a oferta não se materializar, não o esmaga.

6) Mantenha uma lista corrente das suas boas qualidades.

A rejeição pode minar a sua auto-confiança e questionar as suas capacidades. Pode começar a ruminar sobre todas as más pausas que o magoam.

Substitua o ciclo de feedback negativo por uma recitação de todas as suas qualidades estelares e realizações de coroação. Quando surgir um pensamento negativo, substitua-o imediatamente por uma memória de um tempo em que prevaleceu sobre a adversidade. Repita mentalmente todas as suas realizações – tanto grandes como pequenas. Servirá como um lembrete de que foi bem sucedido no passado e pode prevalecer contra todas as adversidades no futuro.

7) Mantras positivos ajudam.

Auto-converta-se numa mentalidade orientada para o sucesso. Tenha uma lista de afirmações positivas e jogue-as em circuito para lutar contra os obstáculos e obstáculos no seu caminho.

“Isto é apenas um pequeno contratempo; encontrarei um novo emprego”!

“Só porque fui rejeitado pelo trabalho não diminui a minha auto-estima e o meu valor”.

“Sou inteligente, talentoso e tenho muito para oferecer”.

“Não desistirei e sobreviverei a este período difícil”!

8) Permanecer forte e duro.

Precisa disto para poder através dos desafios diários. Uma dica útil é tomar conta de si mentalmente, emocionalmente, fisicamente e espiritualmente.

Não se chafurdar em autopiedade ou envolver-se em comportamentos destrutivos, tais como beber em excesso, comer em excesso, ver demasiada televisão, tomar drogas ou isolar-se dos outros. Carregue no botão de pausa e pare de se obcecar com a sua situação. Encontre alguns passatempos para o distrair. Envolva-se em actividades em que se destaque, de modo a proporcionar-lhe um aumento de confiança. Dar um passeio no parque para limpar a cabeça, estabelecer uma rotina de treino, ouvir podcasts atenciosos e encorajadores e ler livros ou histórias de pessoas bem sucedidas que triunfaram sobre o fracasso e a rejeição para o pôr de melhor humor.

Não é fácil lidar com a rejeição. Esta será uma batalha constante. Ao concentrar-se em manter-se forte, lembrando-se de todas as suas grandes qualidades, reavaliando a sua abordagem, adoptando mantras positivos, fazendo uma pausa e ajustando a sua definição de sucesso, irá ajudá-lo a combater e superar os sentimentos associados à rejeição.

As pessoas bem sucedidas não aprendem a evitar a rejeição, mas sim a lidar com ela, aprender com ela, e até transformá-la numa nova oportunidade. Falámos com algumas das nossas pessoas de sucesso preferidas – convidados da coluna Como Trabalho de Lifehacker – sobre como lidam com a rejeição no trabalho.

Anjali Bhimani , actriz:

Ahahaha, como actriz, a questão é mais “O QUE NÃO é um tipo de rejeição que se enfrenta no trabalho?” porque a rejeição provavelmente surge de uma forma ou de outra diariamente, e muitas vezes não é transmitida de forma muito amável.

Para mim pessoalmente, uma das melhores maneiras de lidar com a rejeição (embora não tire completamente a decepção se for um trabalho que eu realmente queria) é assegurar-me de que não estou a contribuir para a rejeição ao rejeitar-me a mim próprio. É muito fácil, especialmente como artista, levá-lo pessoalmente quando não o querem para um papel e é vital para mim lembrar-me sempre de ser gentil comigo mesmo e não internalizar o feedback se não for uma crítica útil. Especialmente quando é simplesmente errado (por exemplo, quando um casti

Por vezes uma rejeição por um trabalho significa apenas que as pessoas na sala gostaram de mim mas não puderam usar-me aqui, e acabam por me trazer de volta para outra coisa. Por isso, o mais importante para eu poder passar por cada um deles é ser o meu próprio campeão por dentro e ser gentil comigo mesmo e compassivo para com as pessoas que também se esforçam tanto por fazer o seu trabalho, lançando quem acham ser o mais indicado para o papel, para que o que me vem de fora não me suba à cabeça. O feedback não é tanto sobre mim, mas sobre um ser humano, mas sim sobre um produto específico que pode ou não ser apropriado para o comprador neste momento. Ainda dói por vezes, mas não tanto como no início da minha carreira, quando pensaria que era um referendo sobre o meu talento, a minha carreira, ou todo o meu ser.

Ben Ho , economista comportamental:

Como académicos, grande parte da sua carreira depende da aceitação de trabalhos em revistas de topo e o que não se vê no CV de alguém (currículo académico) são todas as cartas de rejeição que receberam pelo caminho. Obter a posse requer realmente apenas receber cartas de aceitação de 5 ou 6 dos periódicos certos em 6 anos. As melhores revistas têm taxas de aceitação nos dígitos individuais. É normal receber dezenas de rejeições ao longo do percurso.

Uma resposta muito típica às rejeições é esconder-se dela. Esse é o erro número 1 que os professores juniores cometem. Temos sempre tanto mais a ver com outros projectos e ensino que é fácil apenas deixar o e-mail de rejeição por abrir, ou deixar a impressão enterrada debaixo de uma pilha de coisas na sua secretária. O melhor conselho que tento dar ao corpo docente júnior é que corrija o que puder a partir do feedback nas cartas e volte a submetê-lo a outro jornal o mais depressa possível. É muito fácil deixar estas coisas deslizar durante 6 meses ou um ano. Isso é um erro.

Isso não faz com que a dor desapareça. Para isso, lembro-me da investigação das ciências sociais que a maior parte do sucesso na vida é impulsionado pela sorte (ver o trabalho de dois dos meus antigos colegas: o recente livro de Bob Frank sobre a sorte, bem como o excelente trabalho recente de Tom Gillovich sobre ventos de cauda e de proa). É fácil ver uma rejeição como um ataque ao seu próprio valor. Eu tento não o fazer. Mais importante ainda, lembro-me que os meus filhos nunca saberão ou se importarão com o que está no meu C. V. e eles são o que é mais importante de qualquer forma.

Oh e Taylor Swift’s “Shake it Off”.

Morra Aarons-Mele , autor e consultor empresarial:

Sou proprietário de uma empresa de serviços profissionais e vendo para viver, por isso sou rejeitado cerca de uma vez por semana: quando um potencial cliente decide não contratar a minha empresa, escolhe outra empresa, ou (e isto é o pior) decide não prolongar um contrato.

Faço este trabalho há mais de 20 anos, com muitas vitórias pelo caminho, mas cada vez que um potencial cliente escolhe outra pessoa, eu levo-o pessoalmente. O pior, porém, é que posso assumir que uma rejeição sinaliza uma péssima notícia para o meu negócio. Eu catastrofiz e e estrago as coisas de forma desproporcionada.

Por isso, pratico a visualização da abundância, não da escassez, e isso ajuda-me realmente

Assim, da próxima vez que um “não” lhe enviar um questionamento sobre a viabilidade de todo o seu futuro financeiro ou da sua existência, desvaneça-o. Em vez de se limitar ao “não”, obrigue-se a ser generoso e expansivo. Veja uma bela tarte acabada de cozer na sua mente e diga a si mesmo: “Não faz mal. Há muito mais”.

Jamia Wilson , Directora de Imprensa Feminista:

Lido frequentemente com a rejeição como directora executiva sem fins lucrativos num cenário competitivo de angariação de fundos, como escritora que apresenta o meu trabalho a revistas, agentes e editores, e como editora que procura assinar autores que muitas vezes pesam opções com outras prensas.

Embora possa parecer um lugar-comum quando se está no meio da reparação do ego face a uma desilusão, a rejeição pode ser uma forma de protecção contra algo que não está alinhado com o seu propósito ou viagem durante um momento específico no tempo. A rejeição ajuda-me a esclarecer onde gastar o meu tempo e energia. Permite-me concentrar nas oportunidades e relações que dão prioridade aos meus valores e pontos fortes.

Sam Reich , CCO, CollegeHumor:

No CollegeHumor, cerca de 50% dos esboços acabam por ficar verdes – e sentimo-nos mal por termos de recusar os outros 50%. Por vezes a razão é tão simples como “demasiado R-rated”, enquanto outras vezes, vários outros factores entram em jogo. Com isso em mente, começámos um segmento no nosso novo podcast do CollegeHumor onde lemos em voz alta os esboços rejeitados. O que não prevíamos era que daria aos esboços uma segunda vida. Na semana passada, lendo através do sketch “Secret Meat” de Rekha Shankar, todos decidimos unanimemente que este deveria entrar directamente em produção.

Diga “obrigado, a seguir!” a esse contratempo.

Chama-se o ferrão da rejeição porque é exactamente isso que se sente: Estende a mão para arrancar uma “floração” promissora (como um novo interesse amoroso, oportunidade de emprego, ou amizade) apenas para receber uma surpreendente e perturbadora “escovadela” que parece um ataque. É o suficiente para que nunca mais se queira voltar a pôr lá fora. E no entanto, é preciso, ou nunca encontrará as pessoas e oportunidades que querem tudo o que tem para lhe oferecer.

Então, qual é a melhor maneira de lidar com a rejeição, e eliminar o medo de ser novamente rejeitado? Aqui estão algumas dicas aprovadas por psicólogos sobre como avançar e avançar para cima.

Saiba que a rejeição é dor, de acordo com a ciência.

Se uma rejeição recente parece uma ferida, isso é porque o seu cérebro pensa que é uma.

Um estudo da Universidade de Michigan sobre Ressonância Magnética (fMRI) descobriu que a rejeição realmente activa as mesmas partes do nosso cérebro que a dor física. Isto sugere uma vantagem evolutiva em experimentar a rejeição como dor, segundo Guy Winch, psicólogo e autor de Primeiros Socorros Emocionais: Rejeição de Cura, Culpa, Fracasso e Outras Dores do Dia-a-Dia.

“Este fenómeno é um legado do nosso passado caçador-colector, quando vivíamos em tribos nómadas”, diz Guy Winch. Quando uma pessoa não conseguia sobreviver sozinha sem a sua tribo, “a rejeição servia como um sistema de alerta precoce que nos alertava que estávamos em perigo de sermos ostracizados de sermos ‘votados fora da ilha'”.

“Aqueles que experimentaram a rejeição como mais dolorosa prestaram mais atenção à correcção do seu comportamento do que aqueles que não o fizeram”, continua Winch. Assim, puderam permanecer no aprisco e proteger as suas vidas (e as da sua futura descendência). “Ao longo de muitas gerações, experimentar a rejeição como dolorosa teve uma vantagem de sobrevivência, e os nossos cérebros ficaram ligados a esta resposta por defeito”.

Dê a si próprio tempo para processar os seus sentimentos feridos.

Tiveram as vossas esperanças frustradas. Talvez tenha aprendido que a sua paixoneta não era mútua, ou que o seu amigo deixou de aceitar as suas chamadas. Isto pode evocar um nó complicado de sentimentos, e identificar cada um deles pode dar início ao processo de recuperação.

“Aceite o facto de ser um ser humano com emoções e dê tempo para sentir o que está a sentir”, diz a Dra. Pam Garcy, psicóloga e treinadora de vida certificada. “Há uma expressão que ‘a saída mais fácil é através dela’. Por vezes permitir-se ter os seus sentimentos leva-os a reduzir lentamente a sua intensidade”.

Cura o teu ego ferido, listando o que te torna grande”.

“A coisa mais importante que precisamos de fazer para curar a rejeição da ferida emocional criada é reavivar a nossa auto-estima, concentrando-nos naquilo que trazemos à mesa, quer a rejeição tenha sido por um parceiro romântico, um potencial empregador, ou um vizinho”, diz Winch.

Fazer uma lista de qualidades positivas que se sabe já possuir pode refrear a autoconferência negativa após o golpe do ego, e ajudá-lo a ressuscitar mais cedo.

Winch usa o exemplo de uma rejeição de emprego: “Podemos listar a nossa forte ética de trabalho, responsabilidade, fiabilidade, a nossa curva de aprendizagem íngreme, etc.”. Em seguida, escolha uma destas qualidades e escreva um parágrafo ou dois sobre as vezes em que os empregadores anteriores viram o seu valor, e por que razão outra o fará novamente no futuro.

“Ao escrever, lembramo-nos a um nível profundo que somos, e podemos ser, um empregado valioso”, diz Winch. “Fazer este exercício é uma forma de autoafirmar o nosso valor”.

Examine o seu próprio papel na razão pela qual foi rejeitado.

Algumas rejeições não são verdadeiramente tão pessoais como elas sentem. A rejeição do amor no Tinder, por exemplo, significa simplesmente que algum estranho levou todos os 20 segundos para fazer um julgamento rápido com base em critérios que nunca conhecerás. Mas se, digamos, se já foi membro da equipa do happy hour do escritório e os seus convites para a bebida depois do trabalho desaparecerem de repente, talvez seja altura de rever o seu possível papel no porquê de isso ter acontecido.

Pense na última vez que passou com a festa em questão (sabe, o rejeitador) , quer tenha sido numa data ou numa entrevista de emprego. Winch sugere uma repetição mental do que, para sua melhor recordação, disse ou fez, e como reagiram. Haverá algo que possa ter feito de diferente para melhorar o encontro, ou pode pelo menos evitar que volte a acontecer no futuro?

“Isto não é para dizer que a outra pessoa não tinha qualquer responsabilidade”, diz Winch, “mas o valor nesse exame é aprender o que talvez precisássemos de ter em mente daquilo a que não tínhamos prestado atenção suficiente anteriormente”.

No entanto, não te martirizes sobre o papel que desempenhaste na tua rejeição.

O auto-exame não é a mesma coisa que autocrítica, o que só o fará sentir-se pior.

Como gerir e lidar com a Disforia Sensível à Rejeição?

Embora não haja nada que a terapia não consiga resolver, existe um problema de saúde mental que ainda está por resolver através da terapia. É a Disforia Sensível de Rejeição. Embora a rejeição em si mesma seja dolorosa, as pessoas com TDAH, TDAH ou autismo têm ainda mais dificuldade em lidar com as emoções associadas a ela. Além disso, sem qualquer tratamento baseado em terapia disponível até agora, pode parecer uma tarefa assustadora lidar com estas emoções.

Então, isso significa que não há maneira de lidar com os sinais e sintomas de disforia sensível à rejeição?

Não. Isso não é verdade. É possível lidar com a disforia sensível à rejeição adaptando estilos saudáveis de sobrevivência. Mas é importante que primeiro compreendamos os estilos pouco saudáveis de sobrevivência, criemos aceitação e consciência, e depois transformemo-los num estilo saudável.

Os Estilos de Cópias Não-Saudáveis Comuns Praticados na Disforia Sensível à Rejeição

Tem-se visto que as pessoas que experimentam o DER geralmente lidam com ele respondendo de uma das duas formas (que não são saudáveis).

Os Estilos de Cópia Não Saudáveis

Tentar agradar aos outros. Tornam-se demasiado ocupados a identificar o que os outros mais admiram e a garantir que estão sempre satisfeitos com eles, esquecendo-se do que realmente querem das suas vidas.

Parar de tentar de todo. O risco de falhar diante de alguém acaba por desistir de quase todos os aspectos da vida. Na sua maioria, as actividades provocadoras de ansiedade são evitadas a todo o custo, e poucos ou nenhuns esforços são feitos para as realizar.

Lidar com a Disforia Sensível de Rejeição: Aprender a Geri-la Saudavelmente

Para lidar com disforias sensíveis à rejeição, estas estratégias temporárias e pouco saudáveis têm de ser alteradas com estratégias mais saudáveis. Isto pode ser feito a três níveis.

Há três níveis em que se pode lidar com a DER. No primeiro nível, aprende-se a lidar com a disforia sensível à rejeição antes de esta acontecer. No segundo nível, discutiremos formas de atrasar a nossa reacção após o incidente ter tido lugar. Finalmente, no terceiro nível, veremos o que pode ser feito após a ocorrência do evento e o seu fim.

Primeiro nível Cópia com Disfória Sensível de Rejeição

Aqui o foco será a criação de um escudo protector que nos ajudará a lidar com a disforia de sensibilidade à rejeição antes de ser desencadeada. Isto inclui:

Ter brinquedos de fidget nas suas actividades diárias. Ele ajuda-o a queimar essa energia nervosa extra.

Pendure os seus contra-argumentos. Antes que a voz mal-intencionada na sua cabeça comece com um argumento, é aconselhável que escreva num diário ou num pedaço de papel uma lista de contra-argumentos a levantar contra ele. Pode fazer uma lista dos seguintes aspectos da sua vida:

  • Uma lista dos seus fechados (com os quais pode sempre contar).
  • Uma lista do que é adorável em si, de acordo com os seus entes queridos.

Uma lista das suas pequenas vitórias e realizações (mesmo as triviais).

1. Crie previamente um guião que possa utilizar na situação em que não será capaz de exprimir as suas emoções. Ajudá-lo-á a comunicar como se está a sentir quando está demasiado ansioso para o dizer.

2. Deixe a situação, mas não abruptamente. Crie um guião ou concorde com um sinal que demonstre que deseja deixar a situação. Isto pode ser conseguido através de:

Acordar num gesto de mão como um sinal.

Usando uma palavra de código.

Usando um pequeno guião.

Cópia de segundo nível com Disforia Sensível de Rejeição

Quando a dor emocional começa a ferver dentro de si aqui, é o que pode ser feito para garantir que não irrompa disfuncionalmente aqui, é o que pode ser feito.

Basta deixar a sessão

Em vez de falar com a pessoa em determinada situação, opte por escrever uma mensagem de texto fechada (que o compreenda bem) ou simplesmente escrever os seus pensamentos num pedaço de papel. Isto funcionará como uma actividade de arrefecimento e ajudá-lo-á a transmitir melhor os seus pensamentos.

  • Cópia de Terceiro Nível com Disfória Sensível de Rejeição
  • Depois de o gatilho provocador do RSD estar fora do caminho, é altura de se concentrar na aprendizagem das formas correctas de regular as suas emoções. Isto irá ajudá-lo a validar as suas emoções e a lidar com situações semelhantes com muita eficácia.
  • Comece por ser gentil consigo mesmo. Lembre-se de que as suas emoções são válidas embora possam ter sido um pouco intensas demais para a situação. Desta forma, não anulará completamente as suas emoções.

Em vez de fazer uma grande pilha das suas emoções e guisar sobre elas, envolva-se em questionar-se a si próprio. Isto libertará as suas emoções reprimidas. Algumas das perguntas que pode fazer a si próprio são:

Será que quero sentir-me assim?

  • Estarei realmente perturbado com o que aconteceu?

Será que a crítica me define verdadeiramente?

Lembre-se constantemente que esta situação não vai durar para sempre. Não é um estado, é um momento que vai passar.

  • Lembra-se dos contra-argumentos que discutimos no primeiro nível de lidar com o DER? É o momento certo para o pôr em prática aqui. Feche a voz interior humilhante, avançando os contra-argumentos.
  • Passe tempo de auto-reflexão de qualidade consigo mesmo. Para isso, tem de encontrar primeiro um lugar calmo e confortável e depois sentar-se com o seu diário (ou lápis e papel). Depois, está pronto a reflectir sobre as suas emoções e a situação desencadeante. Tudo o que tem de fazer é fazer perguntas que considere importantes. Aqui estão alguns conselhos que poderá utilizar:

Como é que este sentimento de rejeição o faz sentir?

Como deseja que seja alterado ou resolvido?

Qual foi o ponto ou incidente que me fez sentir assim hoje?

  • O que poderia ter sido um pouco afinado na situação acima referida para o tornar diferente e melhor para si?
  • Desta forma será capaz de identificar os gatilhos, as emoções subjacentes, e aprender melhores ferramentas para lidar com a situação da próxima vez.
  • Também pode fingir ser seu amigo. Não só é uma óptima forma de lidar com o RSD com compaixão, como também assegura que olha para toda a situação sem qualquer preconceito.

Agora vá experimentar estes estilos saudáveis de lidar com a disforia sensível à rejeição para si próprio ou partilhe com alguém que sabe que está a lutar com o mesmo.

Lembre-se: é capaz de coisas espantosas na sua vida. Basta acreditar em si próprio e trabalhar nestes estilos de sobrevivência que conseguirá ultrapassar.

Imagine que a sua confiança está a voar alto no trabalho, excepto por um pequeno detalhe: um dos seus colegas continua a ignorar repetidamente as suas ideias durante as reuniões. Imagina que está tudo bem, nada de especial. Até eles começarem também a excluí-lo de outros projectos.

De repente, não importa o quanto trabalhe para ter um impacto positivo, dá-se por conta de que cada dia se repete uma nova rejeição – perguntando-se o que está a fazer de errado ou como melhorá-lo.

Um antídoto atento.

  • Sentir-se desprezado é uma reacção emocional normal, mas prolongar-se nos acontecimentos do dia pode facilmente tornar-se angustiante e ofuscar os seus outros esforços no trabalho.

“A rejeição social pode ter uma série de resultados negativos tanto para a própria saúde e bem-estar da pessoa rejeitada, como para as suas relações interpessoais”, disse Alexandra Martelli, a principal autora de um estudo recente sobre rejeição social publicado na revista Social Cognitive and Affective Neuroscience .

Isso porque nada ameaça o seu sentido de pertença da mesma forma que ser ignorado.

Tal como um efeito dominó, sentir-se agravado pelo comportamento de um colega pode fazer com que se chicoteie os outros ou descarregue a sua frustração de alguma outra forma improdutiva. Mas como Martelli e os seus colegas co-autores encontraram na sua pesquisa, uma prática regular de atenção pode agir como um antídoto para lidar com a picada da rejeição.

De acordo com as suas descobertas, as pessoas atentas são mais capazes de regular as suas respostas emocionais. Por outras palavras, a aprendizagem das técnicas certas pode ajudar a amortecer estas interacções desconfortáveis. Aqui estão três formas de navegar conscientemente pela rejeição para recuperar a calma mais rapidamente:

1. Deixe as suas emoções à deriva como nuvens.

Depois de se sentir rejeitado, é provável que tente controlar a sua irritação ou tentar encontrar o lado bom. “Sou melhor do que eles de qualquer forma”, pode dizer a si próprio. Mas esforçar-se ao máximo para tentar ver o lado positivo só funciona para reprimir ainda mais as suas emoções.

Em vez de se concentrar na tentativa de controlar as suas reacções negativas (que podem ser emocionalmente tributárias), permita-se reconhecer a forma como se sente e depois aja como um observador de terceiros. Esteja atento aos seus pensamentos e sensações, mas não tente agarrá-los.

Quando o conseguir fazer, será capaz de notar o seu desconforto sem julgamento e avançar mais rapidamente.

2. Preste atenção à resposta do seu corpo.

O teu coração está acelerado? Estás com falta de ar? Fazer da atenção uma prática diária implica prestar atenção não só aos seus pensamentos, mas também à forma como o resto do seu corpo responde ao stress.

Aprender técnicas respiratórias e aplicá-las regularmente ao longo do seu dia de trabalho pode eventualmente ajudá-lo a lidar melhor com a rejeição quando esta acontece. Se souber que irá para uma grande reunião onde poderá antecipar estas interacções frustrantes, tente este exercício respiratório de 2 minutos de antecedência para evitar que se sinta desencadeado no momento:

Inspire, conte até cinco

Suspender a respiração depois de inalar, contar até dois

Expirar, contar até sete

3. Mude a história que está a contar a si próprio.

Lembre-se que, tal como em qualquer anedota, a forma como enquadra a história é como vai reagir a ela. É fácil ficar preso à pergunta “porquê eu”, mas se continuar a pintar-se como vítima indefesa e a outra pessoa como vilã, é provável que não consiga olhar para as coisas com objectividade.

Em vez disso, mude o guião .

A rejeição do seu colega pode ser devida a qualquer tipo de razões que provavelmente nunca conhecerá. Talvez fiquem frustrados por as suas próprias ideias não serem reconhecidas após meses de horas extra. Embora a sua indelicadeza possa ter-lhe parecido consequente neste momento, é provável que não tenham pensado duas vezes.

Ao permitir que as pessoas tenham os seus dias de folga e ao reconhecer que somos todos humanos, pode concentrar-se no momento presente sem ler as suas intenções.

4. Pausa e reflexão.

A rejeição do local de trabalho é uma parte inevitável de qualquer trajectória de carreira.

A ejecção de R dói. E dói independentemente de quem o está a rejeitar ou de como está a ser rejeitado.

A investigação confirma-o, descobrindo que quando as pessoas são rejeitadas, sentem-se frequentemente ciumentas, solitárias e ansiosas.

Além disso, tendemos a interpretar incorrectamente a dor que sentimos, vendo a rejeição como uma indicação da nossa auto-estima, levando-nos a sentir ainda pior, diz Guy Winch, um psicólogo e autor de Primeiros Socorros Emocionais: Rejeição de Cura, Culpa, Fracasso e Outras Dores do Dia-a-Dia.

Mas mesmo que seja doloroso, a rejeição pode realmente beneficiar-vos. Ser rejeitado pode construir resiliência e ajudá-lo a crescer e aplicar as lições aprendidas a futuros contratempos, Winch diz TIME. Claro que, para colher os benefícios, tem de lidar com a rejeição da forma correcta.

Eis como lidar com a rejeição em quase todos os cenários comuns, segundo os especialistas.

Teve um contratempo na carreira

Quando se trata de carreiras, a pressão para entrar na melhor escola ou aterrar o trabalho perfeito é alta. Demasiadas vezes, as pessoas procuram forças externas em vez de forças internas para se sentirem validadas, diz Beverly Flaxington, uma treinadora de vida e carreira. “Muitas pessoas não aprenderam a ter uma auto-estima saudável”, diz ela.

Isso significa que a rejeição quando se trata da oportunidade dos seus sonhos pode ser desfeita. Se tiver um revés, tente lembrar-se de que o seu percurso profissional não é uma linha recta e nem todas as experiências o vão fazer avançar. “Por vezes temos de acrescentar às nossas experiências e ir noutra direcção, outras vezes temos de nos reinventar e outras vezes temos de pôr algo de lado e dizer adeus a isso para sempre”, diz Linho.

Se se encontrar à procura da próxima promoção ou título de emprego numa tentativa de validar a sua própria auto-valorização, considere verificar consigo mesmo se é a sua carreira actual que é verdadeiramente gratificante sem essas coisas. Caso contrário, talvez seja altura de procurar outras oportunidades, sugere ela. Um emprego que ama pode realizá-lo de formas importantes através da construção da auto-estima porque está a gostar do seu trabalho significativo, não para medir o seu valor com base num título de emprego ou algo que aparentemente marque alguma caixa. Isso, juntamente com a prática de auto-conferência positiva e auto-compaixão (sim, até mesmo dar-se elogios ao espelho), pode mudar a percepção de rejeição de um “objectivo-ender” para um “pivô”. Gizá-lo como crescimento e pensar nele como um novo caminho que poderá eventualmente levá-lo até onde se pretende estar. Um revés não torna um objectivo inatingível, apenas pode levar mais tempo a chegar lá.

Está a passar por um rompimento

Quer esteja a lidar com uma separação ou um encontro casual deixa de lhe responder, Winch diz que é fácil idealizar tanto essa pessoa como a relação no meio de sentimentos de rejeição. Temos tendência para nos lembrar apenas dos bons momentos. Para piorar a situação, por vezes o ‘fracasso’ de uma relação pode fazer-nos sentir inadequados e indignos, adverte, acrescentando, “essa é uma suposição incorrecta”.

Tente isto. Após uma cisão, faça uma lista de todos os traços que não

Ao procurar outros potenciais parceiros, tente fazer perguntas sobre os valores que são verdadeiramente vitais para si. “É importante corresponder ao que interessa”, diz Melissa Hobley, directora de marketing da OKCupid. Isto pode ajudá-lo a formar uma ligação mais estreita, aumentando a probabilidade de uma parceria duradoura, observa ela.

Receba os últimos conselhos de carreira, relacionamento e bem-estar para enriquecer a sua vida: inscreva-se na newsletter da TIME Living.

Uma amizade terminou

As rupturas de amizade são muitas vezes mais dolorosas do que as românticas. Mas Flaxington diz para lembrar que embora o fim de uma amizade possa ser doloroso, também é normal que os amigos entrem e saiam.

Tal como se faria com uma relação romântica, vira a narrativa, diz Winch. Considere a sua oportunidade de se perguntar se este é o tipo de pessoa com quem quer ser amigo. Diz que se a resposta for não, faz com que a dor doa um pouco menos e ajuda-o a procurar amigos que sejam muito mais compatíveis consigo.

Passado algum tempo e se se verificar a falta dessa pessoa e dessa amizade, Flaxington sugere que se estenda a mão para ver se a pessoa se quer encontrar. O tempo é fundamental aqui. O tempo pode permitir que as pessoas se aproximem de uma amizade com uma nova perspectiva, observa Flaxington.

Também pode querer considerar redireccionar a sua atenção para as amizades que vale a pena manter. Concentrar-se no reforço das suas amizades existentes – e chegar a pessoas com as quais nunca esteve perto – é também importante para manter uma rede social forte, diz Winch.

Um membro da família cortou-lhe o caminho

Ensinam-nos muitas vezes que o amor da nossa família é incondicional. Mas tanto Flaxington como Winch concordam que há excepções a esta regra. Por exemplo, quando os casais se divorciam, os filhos podem por vezes ficar do lado de um dos pais e alienar outro, diz Winch. E quando os membros da família se rejeitam mutuamente, pode ser excruciantemente doloroso.

Se se sentir rejeitado por um membro da família, recorrer a fóruns online para se ligar ((Winch sugere Reddit) ou contactar amigos para encontrar apoio de outros que passam por situações semelhantes pode ajudá-lo a ver como outros lidaram efectivamente com a situação.

“A nossa suposição é que não há nada que possamos fazer [sobre ser rejeitado] e devemos apenas varrer os nossos sentimentos para debaixo do tapete”, diz Winch. “Quando nos educamos e aprendemos mais sobre [a rejeição], começamos a compreender porque nos sentimos da forma como nos sentimos”.

As redes sociais fazem-no sentir-se em baixo

A investigação descobre que as redes sociais podem ter um impacto negativo na nossa auto-estima e prejudicar o nosso bem-estar.

Por vezes pensamos que estamos a ser rejeitados quando na realidade não estamos. Não recolher muitos gostos num posto, não ser seguido de volta, ou não ter uma missa a seguir ou ver os seus amigos numa festa, evento, ou em qualquer lugar a divertir-se sem que se possa sentir como uma rejeição e deixá-lo a sentir-se como um forasteiro inadequado, diz Flaxington.

Mas há formas de utilizar as redes sociais de uma forma que o faz sentir-se incluído e ligado a outros. A Winch recomenda a utilização dos meios de comunicação social

Mais importante ainda, quando se sentir excluído ou com ciúmes por causa de um posto de comunicação social, esteja atento à forma como fala consigo mesmo. Lembra-te de todas as coisas e pessoas positivas da tua vida ou daquilo por que tens de estar agradecido, diz Flaxington.

5. Estabeleça um prazo difícil para o deixar ir.

Posted Dez 10, 2015

Poucas coisas parecem tão dolorosas como a rejeição. Independentemente da forma que assuma – não ser convidado para a festa de um amigo, não lhe ser oferecido um cargo após uma entrevista, ter as suas acções criticadas, ou falhar quando está a tentar vender a sua ideia – cada “não” indica uma porta fechada para nós. É claro que a extensão do impacto depende em grande parte da posição do indivíduo que recebe a rejeição e do que a rejeita, mas a maioria das pessoas luta para encontrar a melhor maneira de se reagrupar e recuperar.

A investigação diz-nos que a rejeição não só nos dá uma pausa mental, como também pode produzir dor física. Resultados de estudos publicados na revista Science por investigadores da Universidade de Purdue e da Universidade da Califórnia, Los Angeles, em 2003, demonstraram que ser rejeitado ou rejeitado socialmente por outros activa as mesmas regiões no nosso cérebro – o cingulado dorsal anterior e o insulso anterior – que estão associados à experiência da dor física. Numerosos estudos sucessivos têm corroborado as semelhanças entre rejeição e dor física. Por exemplo, um estudo de 2011 publicado em Proceedings of the National Academy of Science demonstrou como a dor sentida pelo café quente derramado no antebraço é semelhante à “dor” que sentiriam ao ver uma fotografia de um antigo parceiro após uma ruptura indesejada da relação.

Em suma, dói .

A dor não é a única consequência negativa da rejeição; pode também levar-nos a sentirmo-nos mais inseguros em nós próprios, nas nossas decisões, e nas nossas escolhas. A segurança é uma das necessidades humanas mais básicas, e quando não é satisfeita ou é posta em risco pela rejeição, começamos a duvidar de nós próprios. Outros aspectos da rejeição podem incluir uma concentração flagrante; aumento dos níveis de stress, irritabilidade e agressão; incapacidade de dormir e controlar as emoções; e retirada gradual da sociedade, entre outros.

Nem todos lidam com a rejeição da mesma forma: Estudos mostram que as pessoas com um maior sentido de auto-estima, bem como os indivíduos com mais poder social, lidam melhor com a rejeição do que aqueles com menor auto-estima e menor influência social. Há vendedores que realmente adoram as chamadas a frio e pensam que cada “não” apenas os leva mais perto do próximo “sim”.

As pessoas que valorizam muito o sentido de individualidade também experimentam a rejeição de forma menos dolorosa do que aquelas cuja necessidade de fazer parte do grupo é muito mais forte. Da mesma forma, as pessoas auto-confiantes são capazes de usar a rejeição para se melhorarem a si próprias, serem mais criativas, e validarem as suas crenças.

A rejeição vai acontecer. É um facto da vida que nem todas as relações e situações vão funcionar bem. Com a distância, podemos frequentemente ver que uma rejeição foi uma coisa boa para nós mas, na altura, não se sente bem. Desenvolver respostas mais eficazes à rejeição é uma importante habilidade de vida. Se se vir incapaz de lidar com a rejeição, poderá ter de trabalhar na construção da sua auto-confiança e auto-estima e reforçar os seus laços sociais antes de abordar a ansiedade, a raiva e outras questões que surgem da rejeição.

Claro que sabe que a auto-confiança é importante, mas saber que é importante e tê-la são duas coisas diferentes. Muitas pessoas cresceram em ambientes onde lhes foi dito que não valiam nada ou que eram inúteis. Estas mensagens são muitas vezes transportadas para a idade adulta e outras relações. Se a sua auto-confiança está a marcar passo, comece pequeno para a reconstruir. Faça uma lista todos os dias com pelo menos duas ou três coisas que tenha feito bem, contribuições que tenha feito, ou coisas positivas que tenha feito. Escreva-as e reveja-as antes de ir para a cama todas as noites e de novo quando se levantar na manhã seguinte. Encha o seu cérebro nocturno e matinal com algo positivo a seu respeito.

Mude para autoconferências positivas.

A rejeição aumentará qualquer coisa negativa que diga a si próprio, por isso pratique uma autoconferência diferente. Repare no que diz a si próprio; pensamentos como “É tudo culpa minha” ou “O que é que se passa comigo?” não são úteis e apenas o deitam abaixo. A rejeição acontece a todos; mesmo as pessoas mais bem sucedidas e confiantes nem sempre conseguem o que querem, mas a maioria dessas pessoas reconhece a rejeição como estando fora delas e não começam a dizer a si próprias o quão terríveis elas realmente são. Repare no que diz a si próprio e opte por se construir a si próprio, não por se deitar abaixo.

Lembre-se, isto também deve passar.

Lembra-te disto sempre que te sentires em baixo. Não, você não é inútil e não é um fracasso: Este é um ponto no tempo. Não deixe que uma experiência decepcionante diminua o valor de tudo o resto que conseguiu. Dê crédito a si próprio pelas suas capacidades e realizações, e lembre-se de todas essas experiências quando fez bons progressos, resolveu um problema ou ajudou alguém. Ninguém é definido por uma única experiência.

Pratique o reenquadramento.

Respire fundo, afaste-se da situação, e respire apenas durante alguns minutos. Muitas vezes uma situação parece pior porque reage e depois “enquadra-a” como uma negativa sobre si. Em vez disso, dê um passo atrás fisicamente e comece a respirar fundo. Opte por reestruturá-la. Em vez de pensar: “Nunca ninguém me amará, não sou amável”, poderia reestruturar pensando: “As relações são difíceis para todos; eu não sou diferente. Isto foi difícil para mim, mas posso aprender algo com ele. Deixem-me concentrar no que posso aprender”.

Deixem-no ir.

Como Lidar com a Rejeição no Trabalho

A maioria de nós já sentiu rejeição no trabalho. Isso é uma parte normal da vida, como todos sabemos. Isto também pode ser devido a várias razões, tais como falta de auto-confiança e pouco conhecimento das tarefas. Não importa o que causa a rejeição, todos podem concordar que é doloroso e pode afectar o desempenho no trabalho, quando não é dada a devida atenção. Contudo, tais rejeições podem também ser consideradas como uma oportunidade para aprender de novo.

Rejeições comuns no trabalho

As rejeições podem provir de situações grandes ou pequenas. Pode acontecer inesperadamente e também pode ocorrer fora de eventos relacionados com o trabalho. Apresentamos a seguir algumas das rejeições típicas vividas no trabalho:

#1 Não ser capaz de re

#10 As aptidões e competências não estão a ser reconhecidas e a receber a devida atenção

Dicas práticas para lidar com a rejeição no trabalho

É correcto acreditar que as rejeições podem ser uma parte normal das nossas vidas. Elas podem afectar a forma como enfrentamos as diferentes situações da vida. Isto também conduz a sentimentos infelizes e desconforto no local de trabalho. Listadas e discutidas abaixo estão algumas dicas sobre como lidar eficazmente com a rejeição e ficar mais motivado com o seu trabalho.

#1 Tente deixar de lado os sentimentos negativos devido à rejeição. Depois de ser rejeitado, pode sentir-se deprimido ou sentir-se mais motivado. Pode também levar a culpar-se a si próprio por não ter sucesso com o que está a ser esperado. Se tal atitude continuar, então também se seguirão mais rejeições. Os especialistas aconselharam que as pessoas que experimentam rejeições devem aprender a reconhecer os sentimentos de frustração e tristeza. Tente largar este sentimento, porque é o primeiro passo que é necessário dar. Ao deixar de lado esses sentimentos, sentir-se-á melhor e tornar-se-á novamente mais determinado.

#2 Aprenda a gerir as suas emoções. Sentir-se mal por causa da rejeição é normal. Mas isto não deve ser mantido por muito tempo. Este tipo de sentimento, bem como outros tipos de emoções, deve ser gerido adequadamente. Tenha uma mente aberta quando receber feedback dos seus colegas e superiores. Não se junte a uma conversa se estiver zangado. Evite tomar decisões importantes se estiver distraído ou confuso. Demasiadas vezes, a explosão emocional causa mais problemas no local de trabalho. É por isso que as emoções não o devem manipular.

#3 Esforce-se por minimizar as rejeições no futuro. Depois de experimentar rejeições, é essencial manter uma atitude positiva. Aprenda com as rejeições anteriores e obtenha lições com elas. Esforce-se por se melhorar como profissional e trabalhador competente. Quando lhe for dada outra oportunidade, aproveite-a ao máximo. Utilize-a para fazer um ponto de viragem significativo. Ouça as sugestões dos seus colegas e ponha-as em prática para poder diminuir futuras rejeições.

#4 Adquira lições das rejeições. As rejeições podem ser uma parte essencial da vossa aprendizagem profissional. Abra a sua mente para encontrar as coisas e aplicações que pode aprender com elas. As rejeições vêm frequentemente com algum feedback. Elas podem ser prejudiciais ou motivadoras. Lembram-lhe as suas deficiências, mas ao mesmo tempo, podem também mostrar o seu potencial como funcionário.

#5 Use uma abordagem positiva para obter informações sobre a sua rejeição. É vital não se sentir em baixo apenas após as rejeições. O que é mais importante é como encontrar as razões pelas quais foi rejeitado. Avalie o seu desempenho e avalie as coisas que fez. Seja por falta de apoio dos seus colegas ou por falta de esforço do seu lado; precisa de encontrar os factores que contribuíram para a rejeição. No final do dia, tornar-se-á mais aberto a fornecer soluções em vez de se culpar a si próprio. Evite negar, argumentar, e culpar outras pessoas.

#6 Apontar para o desenvolvimento

#7 Tenha as pessoas certas a monitorizar o seu progresso. As opiniões de outros indivíduos podem criar um impacto significativo sobre si. Embora seja crucial tê-las, deve também ser cauteloso quanto às que serão seguidas. Nem todas as pessoas no local de trabalho podem acompanhar de perto as medidas que tomar para melhorar. Talvez também estejam ocupados com os seus trabalhos específicos. É por isso que ter supervisores, chefes de equipa, e outros superiores pode acompanhar o seu progresso. Eles podem dar feedback, e ao mesmo tempo irão motivá-lo a lidar com as rejeições da forma correcta.

#8 Alavanque a sua paixão e coragem. Provavelmente sente que está no seu ponto mais baixo após uma rejeição dolorosa. Este é o momento em que precisará de dar a si próprio uma atenção mais adequada. Evite a negatividade; em vez disso, diga a si próprio que é o momento em que precisa de ser mais positivo. Pense no porquê de ter sequer começado, e de se estar a esforçar por uma carreira de sucesso. Reinvente a sua paixão. Lembra-te de quão apaixonado estás para atingir o auge do teu triunfo. Há sempre uma razão pela qual não deve deixar que uma rejeição defina todo o seu sonho.

Seja mais corajoso para ultrapassar várias circunstâncias devido à rejeição. Sim, ser rejeitado pode levá-lo a pensar que a vida é justa e imparcial. Pode baixar a sua auto-estima porque acredita que há sempre alguém muito melhor do que você. Tal pensamento deve ser substituído por algo mais positivo. Desenvolva a sua coragem profissional e procure sempre melhores formas de promover a eficiência no trabalho.

Tenha em mente que as rejeições podem acontecer no trabalho e mesmo na sua vida pessoal. Elas podem afectá-lo negativamente ou positivamente. Estas rejeições podem mesmo afectar o seu desenvolvimento pessoal e mesmo o seu desempenho no trabalho. Além disso, tais podem também diminuir a sua auto-estima e confiança. O que importa é que aprenda com as rejeições e as utilize no futuro.

Neste Artigo

“Não”. ‘Eu não te amo’. ‘Eu nunca te amei’.

Estas são algumas palavras dolorosas que são difíceis de ouvir quando alguém que amamos profundamente as está a dizer. Lidar com a rejeição romântica pode ser igualmente doloroso como passar por alguma dor física.

Em alguns casos, quando as pessoas não têm sucesso em lidar com a rejeição, vão para a depressão ou até mesmo suicidam-se.

As rejeições nunca são o fim da sua vida.

Há que considerar isto apenas o fim de um capítulo da sua vida e deve começar a concentrar-se no capítulo seguinte. Abaixo estão listadas algumas das dicas rápidas e eficazes para lidar com a rejeição de uma rapariga e como se levantar, alto e forte.

1. Nada é pessoal

Quando se trata de lidar com a rejeição de alguém, uma coisa que todos, independentemente do sexo, devem compreender que as rejeições nunca devem ser consideradas pessoais.

Não têm uma agenda pessoal escondida contra si e não o rejeitaram sob alguma conspiração.

A aceitação ou rejeição é uma escolha que um indivíduo faz.

Portanto, nunca leve nada de pessoal e não se aventure a vingar-se.

Certamente não tem uma poção do amor que possa ser usada para fazer alguém apaixonar-se por si. Todos têm o livre arbítrio de aceitar ou rejeitar qualquer pessoa ou qualquer coisa.

Portanto, se a rapariga o tiver rejeitado, aceite-o graciosamente.

Lidar com a rejeição não será uma viagem fácil, mas não se deve perder a esperança e ficar deprimido. Não comece a acreditar que algo está errado com você. Aceite apenas a realidade de que não pode fazer alguém apaixonar-se por si.

4. Não seja um perseguidor

Lidar com a rejeição no amor é de facto difícil. Uma vez que esteve envolvido com ela e passou algum tempo maravilhoso com ela, seria certamente difícil para si enterrar o passado e agir normalmente.

No entanto, não deixe que isto o transforme num perseguidor. Ela tem uma vida e deixe-a viver a sua vida. Correr atrás dela, seguir cada movimento dela e estar obcecado por ela só o colocará nos seus maus livros. Aceite, e siga em frente.

5. Não a faça odiar outros homens

Quando uma rapariga o rejeita, está à espera que lide fortemente com a rejeição.

Ao reciprocar a rejeição com raiva, está a mostrar a sua fraqueza. Ao lidar com a rejeição, tem de a fazer sentir-se segura e deve mostrar o máximo respeito pela sua decisão. Com a sua raiva e raiva, assustá-la-ia e ela poderia não se sentir forte e confiante com outros homens no futuro, só para que ela receie que eles possam não lidar bem com a rejeição.

Assim, em vez de a assustar para o resto da sua vida, faça-a sentir-se bem e confiante na decisão.

6. Escrutinar toda a situação

Quando se trata de lidar com a rejeição no namoro, é preciso escrutinar toda a situação só para se saber onde se apanhou o sinal errado.

Na maioria dos casos, os homens tendem a interpretar mal os sinais e sinais e começam a acreditar que a rapariga gosta deles. Isto, eventualmente, leva a uma maior confusão, daí a rejeição. Portanto, sente-se e analise a situação apenas para não voltar a cometer o mesmo erro.

7. Você não é o único

As rejeições fazem parte da vida e todos passam por isso pelo menos uma vez. Seria estúpido sentar-se e chorar sobre a rejeição e levá-la a peito.

Muitas vezes, alguns isolam-se e agarram-se à rejeição a ponto de entrarem em depressão. Isto não é a coisa certa a fazer. Portanto, recompõe-te e começa de novo. Aprenda com a experiência passada e siga em frente.

8. Passe algum tempo de luto, mas não demasiado

O luto é outra forma de lidar com a rejeição. Sente-se à parte, analise, chore, tire esses pensamentos e emoções da sua mente, mas não se agarre a isso por muito tempo. O luto ajuda-o a superar uma situação fácil e rapidamente. Fale com um amigo se se estiver a sentir demasiado baixo. Talvez, falar ajudá-lo-ia a ultrapassar a rejeição.

9. Envolver-se em algo produtivo

Enquanto estava ocupado atrás de algo que acreditava ser seu, pode ter perdido muitas coisas. Assim, em vez de ficar amuado com os pensamentos de rejeição, comece a concentrar-se em algo produtivo.

Conheça amigos, envolva-se em algum passatempo, aprenda algo novo ou até passe algum tempo consigo mesmo. Estas actividades serão frutíferas quando se trata de lidar com a rejeição.