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Como manter o burnout à distância

O esgotamento, especialmente entre milénios, tem sido um tema quente desde há algum tempo e foi o centro de um ensaio recente da Anne Petersen de Buzzfeed que se tornou viral. Para aqueles que perderam o ensaio, Petersen discute a sua relação e a dos seus pares com Buzzfeed. Como ela relata, Millennials é uma das primeiras gerações americanas que são drasticamente mais pobres do que os seus pais em resultado das obrigações de dívida dos estudantes, do rápido aumento dos custos de habitação, e dos salários estagnados. Petersen argumenta que estas questões, entre outras coisas, criaram um sentimento de esgotamento de toda a geração, bem como de desespero. Uma parte central do seu argumento é a desconexão entre o que os Millennials foram criados para acreditar e o facto de haver pouca esperança de que a maioria “concorra” para a sua saída dos muitos problemas estruturais que a sociedade enfrenta actualmente.

O autor Malcolm Harris concorda no seu livro “Kids These Days: Human Capital and the Making of Millennials”. Harris argumenta que os Millennials, mais do que qualquer outra geração antes deles, foram preparados desde o nascimento para serem “empregáveis”, tanto dentro da sala de aula como em qualquer outro lugar. A sua, argumenta ele, é a primeira geração formada quase exclusivamente para ser o trabalhador mais produtivo possível. Mas quando esse emprego não se materializa, ou é instável, sem recompensa ou simplesmente não faz face às despesas, a desconexão pode ser profunda. Alguns têm até sugerido que o esgotamento milenar pode ser, juntamente com as recentes crises de instabilidade política em todo o mundo ocidental, o sinal do fim de uma ordem.

As reacções a estas e outras obras semelhantes têm sido variadas, mas uma coisa em que todos podem concordar: a questão do esgotamento milenar tocou um nervo, e ninguém gosta de contemplar o fim da ordem mundial.

Mas é de notar que os Millennials não são os únicos trabalhadores que sofrem burnout. Isto pode acontecer a trabalhadores de todas as idades, e os casos de esgotamento têm vindo a aumentar nas últimas décadas. De acordo com Gallup, 23% dos trabalhadores dizem sentir-se queimados frequentemente ou sempre e outros 44% dizem sentir-se queimados por vezes. Esta é uma questão significativa para os empregadores; o esgotamento pode levar à instabilidade no local de trabalho, os empregados desistem ou ficam fisicamente doentes, perdem rendimentos e muito mais. O Harvard Business Review relatou que os empregados queimados custam à economia cerca de 125 mil milhões a 190 mil milhões de dólares por ano em despesas de saúde.

O que podem os empregadores fazer? Trabalhar para detectar os sinais de esgotamento antes que seja demasiado tarde é, evidentemente, importante. Existem vários sintomas comuns associados ao esgotamento: ansiedade, depressão, insónia, enfraquecimento das imunidades, perda de apetite, e abuso de substâncias. Todos estes podem revelar-se de várias formas no local de trabalho, e há muitas organizações que ajudam os empregadores a identificar e lidar com estas questões (a Organização Mundial de Saúde, por exemplo, fornece orientação). Além disso, aqui estão algumas dicas gerais que são bem conhecidas mas que vale a pena repetir:

  1. Oferecer a TDF e fazê-los utilizar. Isto pode parecer estranho, mas muitos trabalhadores que pagaram tempo livre nem sequer o tiram. Os trabalhadores dos EUA são notórios por não utilizarem os seus dias de folga e os EUA continuam a ser uma das últimas nações desenvolvidas que não estabelece requisitos mínimos para o tempo livre (nota: o padrão global é de 20 dias). O PTO é reconhecido como quase um elemento essencial para um equilíbrio saudável entre a vida profissional e a vida privada. As empresas que não oferecem PTO podem enfrentar sérios problemas de retenção, especialmente porque a taxa de desemprego permanece a um nível historicamente baixo. Contudo, não é suficiente para as empresas oferecerem a TDP. Muitos empregados sentem pressão para não tirarem férias, o que pode facilmente levar ao esgotamento. Fomente uma cultura na sua empresa onde se encoraja a tirar férias. Todos precisam de tempo fora, e os resultados de fazer uma pausa podem muitas vezes aumentar a produtividade, beneficiando assim o empregador.
  2. Elimine os e-mails após o trabalho. Estamos mais ligados do que nunca, o que pode ser óptimo para os negócios. No entanto, com este novo nível de ligação, é especialmente importante respeitar limites. Os países estão a começar a aprovar leis que quebram a prática de exigir aos empregados que verifiquem as mensagens em horas de folga; a existência de uma ligação excessiva tem demonstrado causar problemas de saúde como burnout e stress excessivo. Respeitar o tempo pessoal dos empregados (e encorajá-los a respeitá-lo também) irá assegurar que a sua força de trabalho desenvolva um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal.
  3. Compreender o papel que a remuneração e a estabilidade laboral desempenham. A falta de segurança no emprego, estabilidade, e salários estagnados estão a contribuir para o esgotamento. Os empregadores que possam acreditar que estão a poupar dinheiro ou a aumentar o valor dos accionistas ao manterem os salários baixos podem estar a ter um impacto negativo nos seus resultados a longo prazo. A remuneração justa faz com que os trabalhadores se sintam valorizados e aumenta a lealdade para com a sua empresa, bem como reduz a necessidade de assalariados marginais que podem esgotar os seus trabalhadores e torná-los globalmente menos produtivos.
  4. Ouça os seus empregados. É importante ouvir o que os seus empregados dizem e como se sentem. Se se sentirem stressados ou sobrecarregados, compreenda quais os factores organizacionais que podem estar a contribuir para estas questões, e trabalhe para resolver os problemas.

Um sentimento geralmente relatado em conjunto com o esgotamento é a falta de controlo dos trabalhadores sobre o seu destino e a incapacidade de auto-determinar a sua felicidade. Esta é uma área em que os empregadores podem ajudar. Desde garantir que os trabalhadores têm as ferramentas de que necessitam para fazer bem o seu trabalho, até proporcionar actividades de voluntariado, formação de equipas e muito mais, as empresas podem fazer muito para influenciar a felicidade das suas equipas e, assim, ajudar a combater o esgotamento.

As dores de cabeça, a fadiga crónica e o sono deficiente são a norma para si, em vez de um contratempo ocasional? Estes sintomas clássicos de stress são sinais evidentes de que algo precisa de mudar.

O stress é uma reacção física e hormonal em cadeia que, uma vez desencadeada, pode potencialmente acelerar o processo de envelhecimento e enfraquecer o sistema imunitário, bem como contribuir para doenças cardíacas, diabetes, obesidade, e doenças auto-imunes. E de acordo com um inquérito da Associação Americana de Psicologia, mais de um terço dos trabalhadores deste país sofrem de stress crónico no trabalho.

O que é que dá? Estamos a fazer mais no trabalho com menos recursos, nota Vicki Hess, RN e autora de Shift to Professional Paradise: 5 Steps to Less Stress, More Energy, and Remarkable Results at Work. Outros factores de stress no trabalho incluem o aumento das exigências de tempo e a pressão para ser ligado 24 horas por dia, de acordo com Hess e Terry Beehr, PhD, director do Programa Industrial e Organizacional da Central Michigan University. A boa notícia é que há medidas que pode tomar para manter o seu stress à distância. Aqui estão seis coisas que podem aliviar o stress no trabalho:

Aprenda a dizer não

Conhecer os seus limites e dar-lhes voz pode, na verdade, ganhar-lhe mais respeito. “Tenha confiança no seu ‘não’ quando achar que é a decisão certa, embora possa não ser a mais popular”, diz a treinadora de vida Suzy Greaves. “A longo prazo, a sua capacidade de dizer ‘não’ será um dos seus atributos mais valiosos”. Mas não se limite a dizer “não, a torto e a direito”. Tome o tempo necessário para avaliar a sua carga de trabalho actual, atribuindo compromissos de tempo a cada tarefa. Quer delinear as suas razões para dizer não de uma forma precisa e mensurável, e depois oferecer soluções para que o seu patrão veja que não está apenas a tentar deixá-lo elevado e seco.

Estruture o seu dia para incluir pausas

Trabalhar durante mais de oito horas seguidas não é saudável. “A produtividade desce de facto, os níveis de stress sobem, e resta muito pouca energia para a sua família”, diz Sharon Melnick, PhD, uma psicóloga de negócios e autora de Success Under Stress. As nossas mentes e corpos necessitam de períodos de descanso para nos rejuvenescer e alimentar para uma produtividade óptima. Isto significa programar passeios, alongamentos de secretária, ou exercícios respiratórios e classificá-los tão altos como as prioridades de trabalho no seu dia. “Tony Schwartz do Projecto Energia demonstrou que se tivermos uma concentração intensa durante cerca de 90 minutos, seguida de um breve período de recuperação, podemos eliminar a acumulação de stress e rejuvenescer-nos a nós próprios”, diz ela.

Mude a sua perspectiva

Não seja demasiado duro consigo mesmo se for a pessoa “sim” no escritório. É natural querer ser apreciado, e alguns de nós tememos que dizer “não” nos faça cair no medidor de respeito. “O stress não é uma reacção a um acontecimento, mas sim à forma como se interpreta o acontecimento”, diz Allan R. Cohen, PsyD. Viver em stress constante aumenta os seus sentidos e aumenta a adrenalina, um estado hiperactivo que não é sustentável a longo prazo. Mudar a sua visão ajudará a estabelecer os tipos de limites no trabalho que ajudarão a reduzir o stress, a ansiedade, e o excesso de trabalho. Cohen sugere combater o seu medo com pensamentos mais positivos, como “Se não gostassem de mim, não me teriam pedido para fazer a tarefa em primeiro lugar”.

Deixe que a sua respiração o guie

Pode parecer demasiado simples, mas há uma verdade real na forma como a sua respiração se correlaciona com a forma como todo o seu corpo funciona. A respiração profunda aumenta o oxigénio no seu sangue, o que relaxa os seus músculos. “Quando se sente frustrado ou zangado, é uma sensação de calor no seu corpo que o pode levar a reagir”, diz Melni

Alimente o seu corpo

O sono adequado, hábitos alimentares saudáveis, e actividade física regular são fundamentais para manter o seu corpo sob controlo. Os alimentos processados podem fazer-nos sentir ansiosos, por isso construa uma dieta de alimentos na sua maioria inteiros. O exercício liberta substâncias químicas que aliviam a sensação de bem-estar e o stress. E dormir profundamente pode ajudá-lo a resolver problemas e até a aumentar a sua inteligência.

Alimente a sua mente

No seu livro, Hess fala da criação de um “paraíso profissional”, identificando e mantendo o controlo sobre pensamentos e emoções negativas. Isto é o que chamaríamos o método da “mente sobre a matéria”. Não desconte os benefícios do yoga e da meditação na consecução deste estado. Mayo Clinic cita uma série de estudos que provaram a sua capacidade de ajudar a gerir o stress. Também pode manter a sua mente estimulada com actividades criativas e interacções sociais com amigos – ambas experiências positivas que irão gerir ainda mais o stress.

A Equipa Editorial da Square dedica-se a contar histórias de negócios, para proprietários de empresas. A nossa equipa vem de uma variedade de origens e partilha uma paixão por fornecer informação que ajude as empresas a começar, gerir e crescer. A equipa está sedeada em São Francisco, mas tem colaboradores em todo o país.

Como Identificar a Queima de Empregados e Mantê-lo na Baía

Publicado em 24 de Junho de 2020 – Por Kate Tattersfield

Se estiver a experimentar um esgotamento neste momento, saiba que não está sozinho.

O stress no local de trabalho está em alta e está a ser agravado pela pandemia. A incerteza empresarial e a constante necessidade de adaptação está a dar origem a níveis mais elevados de burnout, de acordo com um recente inquérito do Frog Recruitment, sediado na Nova Zelândia.

Dos 900 trabalhadores, 64% dos inquiridos dizem estar a sentir-se mais queimados no trabalho agora do que antes do encerramento.

A especialista em psicologia organizacional Jane Davis do The Flourishing Institute também salienta que a investigação está a emergir internacionalmente, mostrando que há um aumento da ansiedade, depressão e stress pós-traumático devido ao Covid-19.

O que é o esgotamento?

Burnout é um fenómeno que está especificamente ligado ao trabalho.

Embora não seja uma condição médica, a Organização Mundial de Saúde classifica-o como um fenómeno ocupacional, incluindo uma definição do termo na 10ª Revisão da Classificação Internacional de Doenças e expandindo-o na recente 11ª edição.

A descrição da OMS de “burn-out” no CID-11 é a seguinte:

“Burn-out” é uma síndrome conceptualizada como resultante de stress crónico no local de trabalho que não foi gerida com sucesso. É caracterizada por três dimensões:

  • sentimentos de esgotamento ou exaustão de energia;
  • aumento da distância mental do trabalho, ou sentimentos de negativismo ou cinismo relacionados com o próprio trabalho; e
  • eficácia profissional reduzida.

Burn-out refere-se especificamente a fenómenos no contexto profissional e não deve ser aplicado para descrever experiências em outras áreas da vida”.

Porque é que estamos a experimentar níveis mais elevados de burn-out?

A Directora de Relações Comerciais da Frog Recruitment, Jane Kennelly, explica que tanto os empregadores como os seus gestores podem estar a sentir mais pressão para ter um desempenho excessivo. Hábitos como trabalhar a partir de casa e horários mais longos têm levado a uma indefinição dos limites da vida profissional.

“Ouvimos falar de clientes cujos padrões de sono foram perturbados, que comer e beber estão em alta, e o equilíbrio tornou-se uma coisa do passado”, diz Kennelly, acrescentando: “É tempo de pensar em restaurar o equilíbrio. Para prosperar com sucesso na nossa nova ordem mundial que pode significar trabalhar a partir de casa e do escritório, é essencial planear um trabalho sustentável e um fluxo de vida”.

“O esgotamento parece ser mais prevalecente e muitos empregados estão a sentir fadiga e exaustão devido a stress prolongado”, explica Davis.

“Neste momento, é muito importante que os líderes ouçam profundamente os membros da sua equipa e compreendam a sua situação pessoal. Concentrem-se em satisfazer as suas necessidades; particularmente a necessidade psicológica de se sentirem competentes, a necessidade de controlo, e as necessidades sociais”.

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O que podem os empregadores fazer para combater o burnout?

Embora haja coisas que as pessoas podem fazer para aliviar os seus próprios sentimentos de esgotamento, tais como estabelecer limites e dar tempo para desligar, o ónus recai sobre os empregadores, e não sobre os trabalhadores individuais, para gerir o stress no local de trabalho (mesmo que o local de trabalho seja em casa).

Aqui estão 5 estratégias chave que a Frog Recruitment sugere para ultrapassar o esgotamento (burnout).

1. Reconhecer a situação

Aceitar que os últimos meses têm sido difíceis, com muitos empregados a terem de tomar decisões difíceis e empregadores a terem de trabalhar mais horas (em alguns casos com recursos reduzidos).

2. Aviste os sinais

O esgotamento não acontece da noite para o dia. Pode começar com o empenho no trabalho, um impulso para se provar a si próprio e elevados níveis de produtividade, apesar dos sentimentos de stress que se instalam.

Os indicadores de stress no local de trabalho podem incluir:

  • Níveis de energia mais baixos
  • Redução da motivação
  • Dores de cabeça
  • Fadiga, irritabilidade e frustração

3. Implementar estratégias de prevenção

É importante identificar aqueles que correm maior risco de esgotamento, incluindo os que ultrapassam o limite, os pais trabalhadores e as pessoas “sim”. As empresas devem criar estratégias a nível organizacional antes de as personalizarem para indivíduos.

“Estabelecer expectativas razoáveis e realistas. Ser claro quanto às actividades que requerem os padrões mais elevados e quando é correcto baixar a fasquia e ainda satisfazer as necessidades das empresas”.

4. Líderes que lideram o caminho

Os gestores devem liderar pelo exemplo, encorajando as pausas e a actividade física. Mesmo algo aparentemente tão inócuo como enviar um e-mail fora das horas de trabalho pode criar um ciclo vicioso de estar “ligado” a todo o momento.

5. Conceber um plano de recuperação

Celebrando os sucessos, considerando a atribuição de tarefas e dando prioridade às cargas de trabalho, todos devem desempenhar um papel no seu plano de recuperação de burnout.

A Organização Mundial de Saúde está a desenvolver directrizes baseadas em provas sobre o bem-estar mental no local de trabalho. Entretanto, aqui estão alguns recursos úteis para aprender sobre o esgotamento e como mantê-lo à distância.

O ritmo de vida actual é uma loucura. Muitas pessoas fazem malabarismos com múltiplas responsabilidades – trabalho, vida doméstica, prestação de cuidados e relações. Quantas vezes já sentiu que as exigências, expectativas e pressão de tempo são exaustivas e implacáveis?

Os seres humanos não estão programados para passar pela vida sem descanso, solidão ou tempo parado. Com tudo o que se passa, é fácil ficar cego pelo stress e pelo esgotamento. Portanto, é importante ter cuidado com os sintomas e reconhecer quando as suas responsabilidades começam a tornar-se demasiado pesadas para lidar com elas.

Os sintomas de stress podem incluir dores de cabeça e músculos, dores de estômago perturbadas, fadiga, ansiedade, irritabilidade, falta de concentração, sobre ou subnutrição, explosões de raiva e distanciamento social. Ninguém é sobre-humano. É preciso reconhecer e depois respeitar os seus limites.

Aqui estão três dicas para manter o esgotamento à distância:

  1. Pergunte a si mesmo: “O que é importante agora? Se está a conduzir, preste atenção à estrada. Se estiver a jantar com um amigo, esteja noivo e presente. Não brinque com o seu telefone. Não é só distrair; é desrespeitoso.
  2. Quantificar o compromisso. Antes de concordar em fazer parte de uma comissão ou organizar um jantar, reconheça que isso significa abdicar do tempo que não pode ser substituído. Antecipe que o compromisso de tempo será provavelmente mais longo do que a sua estimativa inicial. Factor que nas decisões sobre o que vale o seu tempo. Esteja disposto a dizer “não”.
  3. Faça-se indisponível. Não faz mal e é importante reservar tempo para si próprio. Agende-o no seu calendário, e não deixe que outras responsabilidades se sobreponham a esse tempo. Isto pode significar dizer “não” a alguns pedidos.

Para além destas dicas, é também importante manter hábitos saudáveis, a fim de evitar o esgotamento. Certificar-se de que está a dormir o suficiente à noite, comer refeições saudáveis durante o dia e fazer exercício regularmente irá ajudar a dar-lhe energia para assumir a miríade de responsabilidades da vida.

Tem estado a ficar desgastado ultimamente? Se se tem sentido demasiado cansado, desmotivado e geralmente mal-estar, podem ser os primeiros sinais de esgotamento do trabalho. No mundo actual centrado na carreira, pode sentir-se impossível dar um passo atrás no seu trabalho, mesmo depois de deixar o escritório por hoje. Mas se não cuidar de si próprio, o esgotamento pode levar a um mau desempenho profissional e a uma qualidade de vida inferior.

Se pensa que pode estar queimado, ou mesmo a ir nessa direcção, não se preocupe. Há muitas pequenas mudanças que pode fazer para ajudar a manter os sintomas à distância. Continue a ler para cinco dicas que o manterão saudável, descansado e pronto para enfrentar o que quer que o seu trabalho lhe envie.

Torne-se activo. Uma das formas mais simples de combater o esgotamento é o exercício. Claro, pode parecer que não tem tempo de ir ao ginásio no final de um longo dia, mas começa pequeno. Há muitas maneiras de incorporar a aptidão física na sua rotina diária. Comprometa-se a tomar as escadas durante uma semana, a esticar-se uma vez por hora ou a ir dar um passeio depois do jantar. Mesmo uma pequena quantidade de actividade física pode ser um enorme impulso para a sua saúde mental.

Vá lá para fora. Da mesma forma, ter a oportunidade de estar no exterior, mesmo durante alguns minutos, pode ter um impacto visivelmente positivo no seu estado de espírito. Incorporar caminhadas de 10 minutos na sua pausa para almoço, fazer uma corrida antes do trabalho, ou apanhar pelo menos meia hora de sol no seu dia.

A meditação não é sobrevalorizada. Estudos demonstraram que apenas 10 minutos de meditação por dia podem melhorar a sua sensação de bem-estar. Encontre o tempo que se sente mais confortável a dedicar-se à meditação, seja ao acordar, antes

Fale com alguém. Finalmente, nunca assuma que precisa de sofrer sozinho. O esgotamento do trabalho é um fenómeno comum, e é provável que haja outras pessoas que conheça a passar pela mesma coisa. Quer sejam os seus colegas de trabalho, amigos ou família, faça questão de explicar como se sente a outra pessoa. O acto de comiseração é extremamente benéfico – por vezes, só precisamos de ser ouvidos.

Quer seja semi-nómada ou um guerreiro de fim-de-semana, já experimentou, sem dúvida, o esgotamento das suas viagens num determinado momento. Dizemos coisas um ao outro como “preciso de umas férias depois das minhas férias”. Mas não tem de ser assim. Aqui está uma lista de formas de evitar o esgotamento das viagens.

Abrandar

Viajar não é uma lista de controlo. Não é um concurso de quantos lugares já esteve, e acelerar de um lugar para o outro é certo que o cansa. Ao atrasá-lo, não só poupa algumas das suas reservas energéticas, como também conhece melhor o lugar e desfruta mais das suas experiências. Estar com pressa é um amortecedor imediatamente divertido, e além disso, quando acaba de se apressar – já está exausto. Tome tempo para aprender sobre a cultura que o rodeia, para observar e estar totalmente presente sem a pressão de um itinerário empilhado.

Tire tempo para descansar

Isto também não é uma maratona. Tire dias de folga. Dê a si próprio permissão para não fazer nada. Quer isso signifique deitar-se à beira da piscina, sentar-se sozinho num café, ou deitar-se na cama a ver filmes todo o dia – ceder. Dê a si próprio a liberdade de não fazer nada, a não ser relaxar, seja qual for a forma que mais lhe agrada. Pode reabastecer imensamente as suas reservas de energia.

Cuide de si mesmo

Por vezes esquecemo-nos de tomar de nós próprios quando estamos na estrada. Comer bem, fazer exercício e tirar noites de folga da festa para dormir bem caem pelo caminho à medida que nos vemos empurrados a capitalizar cada oportunidade e esgotamo-nos rapidamente por causa disso. O nosso corpo ainda requer nutrição, bom sono, exercício e descanso. Sentir-se esgotado? Coma uma refeição cheia de vegetais frescos e proteínas magras, dê uma caminhada rápida e vá para a cama cedo. Ficará assustado com a diferença que fará no seu nível de energia para os dias seguintes.

Mime-se a si próprio

Como viajante de orçamento, por vezes, corro em farrapos ao poupar um dólar. É bom lembrar que estragarmo-nos a nós próprios não é um crime e por vezes é exactamente o que precisamos. Tirar uma noite para dormir em acomodações de pelúcia, fazer uma massagem ou comer uma óptima refeição, embora cara, pode rejuvenescer, deixando-o energizado e pronto a viajar.

O esgotamento pode levar a tensão arterial elevada, diabetes, imunidade reduzida, doenças cardíacas, ansiedade e até à morte.

Com um grande número de pessoas a trabalhar a partir de casa, isoladas, em longas chamadas com zoom, dias que se fundem em noites e equilíbrio de vida profissional prolongado pela pandemia, os empregadores estão preocupados com o esgotamento. Se se trabalha em hospitais, exausto até aos ossos, sem fim à vista, não é surpreendente que o esgotamento se tenha tornado comum.

O que é o “burnout”?

O termo “burnout” foi cunhado em 1974 por um psicólogo americano Herbert Freudenberger, e foi usado para des

A combustão é uma reacção ao stress crónico e, neste contexto, é uma síndrome relacionada com o trabalho que se caracteriza por uma baixa sensação de realização pessoal, esgotamento energético, exaustão emocional e despersonalização a um ponto que não se encontra nada agradável ou envolvente. No contexto profissional, especialmente no caso dos médicos, pode levar a comportamentos perturbadores, diminuição da produtividade, aumento da distância mental do próprio trabalho, ou sentimentos de negativismo ou cinismo relacionados com o próprio trabalho, levando a uma redução da eficácia profissional e a uma diminuição da satisfação do cliente ou paciente. Sintomas físicos como dores de cabeça e insónia, “rapidez na raiva” e pensamento fechado empurram a eficácia mais para sul.

As Implicações podem ser assustadoras

As implicações biológicas do excesso de stress sustentado não podem certamente ser ignoradas. Estas incluem doenças do estilo de vida como a tensão arterial elevada, diabetes, osteoporose (ossos rarefeitos), imunidade reduzida, doenças cardíacas, depressão e ansiedade e, em alguns casos extremos, até mesmo a morte.

4 Coisas que pode fazer para manter o Burnout na Baía:

A compreensão dos factores que contribuem para o esgotamento é provavelmente o primeiro passo mais importante no combate ao esgotamento. As pessoas e os seus traços e processos de personalidade seguidos no seu local de trabalho desempenham um papel enorme na determinação se cairia ou sairia vencedor desta fossa.

1. Tenha uma discussão honesta com o seu gestor

É importante lembrar que na maioria das vezes, o esgotamento não é inteiramente culpa sua. Infelizmente, tal como no Ocidente, na Índia também se tornou moda glorificar o stress. Segundo a Dra. Christina Maslach, criadora do Maslach Burnout Inventory, “Isto leva as pessoas a ficarem caladas e caladas em relação a alguns dos factores causadores de stress que enfrentam porque não querem ser vistas como não fazendo o seu melhor”.

A maioria das pessoas tem medo de falar com o seu gestor sobre os prazos irrealistas que são obrigadas a cumprir. Mas a chave está em ter uma conversa honesta com o seu gestor. Um gestor razoável entenderia como, para atingir estes prazos, algo terá de ser delegado, atrasado, ou totalmente abandonado. Especialmente no caso de profissionais de serviços humanos, como médicos e professores, a partilha de compromissos e o trabalho partilhado com horários flexíveis pode ajudar a reduzir a carga de trabalho e, em última análise, reduzir o stress e melhorar a satisfação profissional.

2. Fazer uma auditoria do tempo de trabalho

Da sua parte, uma auditoria temporal ajudá-lo-ia a descobrir quais as actividades não produtivas e distracções inúteis, ler as redes sociais, estão a corroer o seu tempo. Embora dando prioridade às suas actividades, mantenha de lado uma hora ou mais como ‘o meu tempo’, onde não são permitidos telefones e não existem aparelhos de escritório por perto. Este é o tempo que deve utilizar para algo que aprecia como ler, música, pintura ou o que lhe apetecer. Que este horário baseado na auditoria horária seja a sua rotina diária.

3. A Dieta merece mais atenção da sua parte

A dieta desempenha um papel importante na prevenção do cansaço e exaustão

Certas práticas para melhorar o estilo de vida podem ajudá-lo não só a prevenir mas também a superar os sintomas de esgotamento, como o exercício regular. Exercícios de respiração, como o pranayama e práticas de atenção como o yog nidra e a meditação, ajudam a alcançar um bom padrão de sono repousante. Estes ajudarão a reduzir o impacto do stress e a diminuir as hipóteses de esgotamento.

Com algum esforço determinado, não seria difícil manter o esgotamento à distância.

(O Dr Ashwini Setya é Gastroenterologista e Director de Programa no Hospital Max Super Speciality de Delhi. O seu esforço é ajudar as pessoas a levar uma vida saudável sem medicamentos. Ele pode ser contactado em [protegido por e-mail])

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Como evitar que as crianças ocupadas fiquem desiludidas

Trabalho de casa. Desporto. Passear com os amigos. Trabalhos em part-time. Outros compromissos. Os adolescentes têm uma tonelada para fazer. Muitos estão concentrados em acumular experiências para os seus planos pós-escolares de alto nível. Mas à medida que constroem o seu currículo para a vida adulta, há um especialista que diz faltar – saber como relaxar.

Parece ridículo? Adolescentes com muito que fazer correm o risco de se queimarem. O stress pode fazer zapping da energia de que necessitam para se concentrarem e fazerem boas escolhas. Quando eles próprios se correm mal, as escolhas pouco saudáveis podem parecer a opção mais fácil. Que adolescente não se sentiu tentado a vegetar no sofá em vez de ir dar um passeio, comer batatas fritas em vez de iogurte, ou ficar acordado toda a noite para fazer um teste em vez de dormir? O problema é que todos eles podem prepará-los para um aumento de peso pouco saudável.

Para piorar a situação, quando estão stressados, podem também recorrer a esses mesmos comportamentos pouco saudáveis – como comer comida não saudável, ver demasiada televisão, e jogar videojogos – para se sentirem melhor e desestressados. É uma armadilha.

Em vez disso, os adolescentes precisam de aprender a libertar-se. Pode ajudar a ensinar-lhes a gerir o stress antes que este se torne esmagador e a lidar com ele de forma saudável quando ele ataca. Então eles poderão ter a energia para fazer escolhas em forma. Saber como recarregar é uma habilidade de vida tão importante como carregar em actividades formais, aulas, e lições, dizem os especialistas.

“Seria mais feliz se houvesse um curso exigido em coisas como yoga ou meditação, e eu não teria dito isso há 10 ou 20 anos atrás”, diz a psicóloga clínica Marsha Levy-Warren, PhD, autora de The Adolescent Journey . “As crianças [hoje em dia] não sabem como se desligar, acalmar, e descobrir o que é que é importante para elas”.

Sinais de Demasiado Stress

Os seus filhos podem nem sequer reparar quando estão stressados e sobrecarregados. Se notar algum destes sinais, é altura de falar com o seu filho sobre as pressões e o stress na sua vida:

Diminuição das notas

Dores de estômago, dores de cabeça

Dormir com problemas

  • Mudanças nos hábitos alimentares
  • Mudanças de maneabilidade ou de humor
  • Problemas com os amigos
  • Continuação
  • Quando fala, explique que o stress pode levar a hábitos pouco saudáveis como comer comida de plástico e optar por jogar jogos de vídeo em vez de fazer exercício, o que
  • Para além de ajudar o seu humor, o movimento é importante para a saúde dos adolescentes. Os adolescentes precisam de fazer 60 minutos de exercício ao longo do dia. Flexões de manhã, tiro aos aros depois da escola, um passeio em família depois do jantar – tudo se soma. Além disso, as pessoas que são activas são mais propensas a fazer melhores escolhas alimentares. Os adolescentes que alimentam bem os seus corpos terão a energia de que necessitam para enfrentar os seus dias atarefados. Isso é um ciclo positivo.

Para Gerir o Stress, Estabelecer Prioridades

Ensine o seu filho a reduzir as actividades; isso também pode ajudar a aliviar alguma pressão se ele estiver stressado.

“Quando os pais dizem: ‘Isso é demais, é preciso escolher’, está-se a ajudar as crianças a aprender a estabelecer prioridades, o que é uma habilidade muito importante que elas vão precisar para o resto das suas vidas”, diz Roni Cohen-Sandler, PhD, autor de Stressed-Out Girls .

Sente-se com a sua adolescente e ajude-a a decidir que actividades são mais importantes para ela – quais são as que ela mais gosta. Depois, trabalhem juntas para decidir quais as que devem continuar e quais as que devem parar.

Se a sua adolescente pratica desporto, limite-as a uma por estação. Faça o mesmo com outros compromissos. Tente ter pelo menos um dia em que ela volte para casa sem quaisquer actividades programadas. Nesses dias, encoraje a sua adolescente a encontrar formas saudáveis e não estruturadas de relaxar. Explique-lhe que ouvir música calmante ou dar um passeio na natureza seria uma boa forma de relaxar.

A redução dos compromissos também pode ajudar a garantir que a sua adolescente tenha pelo menos 8,5 a 9,25 horas de sono por noite. O sono insuficiente pode levar a um aumento de peso insalubre. Além disso, quando não dormem o suficiente, é também mais provável que comam alimentos pouco saudáveis e não se queiram mexer.

Continuação

Seja um modelo a seguir

Se se fala em arranjar tempo para recarregar, também é preciso andar a pé.

“Se for uma personalidade do tipo A que é viciada no trabalho e que nunca tira férias, os seus filhos também o farão”, diz o psiquiatra infantil e adolescente Shamina Henkel, MD, director dos serviços psiquiátricos para o Cuidado de Saúde Infantil de Atlanta.

Para Gerir o Stress, Estabelecer Prioridades

Em vez disso, quando estiver stressado, mostre que pode lidar com isso de forma saudável: Ande de bicicleta, medite, ouça música relaxante. Depois explique ao seu filho o que está a fazer e porque o está a fazer. Pode até convidá-los a juntarem-se a si.

“Coma bem, faça exercício, tire um tempo livre”, diz Henkel. “Ensina-lhes: ‘Isto é bom para mim, sabe bem para mim, ajuda a manter o meu nível de stress baixo'”.

Isso, por sua vez, pode tornar mais fácil ter uma mente clara e a energia para estar atento às escolhas que faz quando se trata de alimentar bem o seu corpo com alimentos saudáveis.

Encorajar o Downtime para evitar o Burnout

Para manter o stress à distância, oferecer também uma pausa às crianças. Os pais estão frequentemente num frenesim, apressando-se de uma coisa para a outra, diz Cohen-Sandler. Mas não entrem na adolescência assim que chegam a casa da escola para “serem produtivos” ou começarem a trabalhar na escola. Isto pode acrescentar stress desnecessário.

“Dê-lhes tempo de relaxamento e modele você mesmo essa habilidade”, diz ela.

Reserve tempo durante o seu dia para relaxar, tal como reservaria tempo para as refeições. Pode sugerir que o seu adolescente passeie o cão ou dance com alguma música antes de começar a fazer os trabalhos de casa, por exemplo. Andar de um lado para o outro ajuda a preparar os seus cérebros para estudar, bem como diminui o stress.

Fontes

CDC: “De quanta actividade física necessitam as crianças”?

Roni Cohen-Sandler, PhD, psicólogo clínico, autor de “Stressed Out Girls”.

Shamina Henkel, MD, FAPA, psiquiatra infantil e adolescente certificada pelo conselho; director dos serviços psiquiátricos, Children’s Healthcare of Atlanta.

Marsha Levy-Warren, PhD, psicóloga clínica e psicanalista; autora, “The Adolescent Journey”.

Fundação Nacional do Sono: “Quanta Sono Precisamos Realmente?”

David Palmiter, PhD, psicólogo clínico; professor de psicologia, Universidade Marywood (Scranton, PA); autor, “Pais trabalhadores, famílias prósperas”.

por From Mayo Clinic News Network, Mayo Clinic News Network

O ritmo de vida hoje em dia é de loucos. Muitas pessoas fazem malabarismos com múltiplas responsabilidades – trabalho, vida doméstica, prestação de cuidados e relacionamentos. Quantas vezes já sentiu que as exigências, expectativas e pressão de tempo são exaustivas e implacáveis?

Os seres humanos não estão programados para passar pela vida sem descanso, solidão ou tempo parado. Com tudo o que se passa, é fácil ficar cego pelo stress e pelo esgotamento. Por isso, os especialistas explicam que é importante ter cuidado com os sintomas e reconhecer quando as suas responsabilidades começam a tornar-se demasiado pesadas para lidar com elas.

“Os sintomas do stress podem incluir dores na cabeça e nos músculos, dores de estômago, fadiga, ansiedade, irritabilidade, falta de concentração, excesso ou falta de concentração, explosões de raiva e distanciamento social”, diz a Dra. Tiffany Casper, uma médica de família da Clínica Mayo. “Ninguém é sobre-humano. É preciso reconhecer e depois respeitar os seus limites”.

Casper partilha três dicas para manter o burnout à distância:

– Pergunte-se: “O que é importante agora?”.

Se estiver a conduzir, preste atenção à estrada. Se estiver a jantar com um amigo, esteja noivo e presente. Não brinque com o seu telefone. Não é só distrair; é desrespeitoso.

– Quantificar o compromisso.

Antes de concordar em fazer parte de uma comissão ou organizar um jantar, reconheça que isso significa abdicar do tempo que não pode ser substituído. Antecipe que o compromisso de tempo será provavelmente mais longo do que a sua estimativa inicial. Factor que nas decisões sobre o que vale o seu tempo. Esteja disposto a dizer “não”.

– Faça-se indisponível.

Não faz mal e é importante reservar tempo para si próprio. Agende-o no seu calendário, e não deixe que outras responsabilidades se sobreponham a esse tempo. Isto pode significar dizer “não” a alguns pedidos”.

Para além destas dicas, é também importante manter hábitos saudáveis, a fim de evitar o esgotamento”, diz Casper. “Certificar-se de que está a dormir o suficiente à noite, comer refeições saudáveis durante o dia e fazer exercício regularmente vai ajudar a dar-lhe energia para assumir a miríade de responsabilidades da vida”.

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De Mayo Clinic News Network Mayo Clinic News Network

Resumo do Artigo WWR (tl;dr) A Dra. Tiffany Casper, uma médica de família do Sistema de Saúde da Clínica Mayo, partilha as suas dicas para manter o burnout à distância. Como a Dra. Casper salienta, “Ninguém é sobre-humano. Tem de reconhecer e depois respeitar os seus limites”.

Rede de Notícias da Clínica Mayo

O ritmo de vida hoje em dia é de loucos. Muitas pessoas fazem malabarismos com múltiplas responsabilidades, trabalho, vida doméstica, prestação de cuidados e relacionamentos.

Quantas vezes já sentiu que as exigências, expectativas e pressão de tempo são exaustivas e implacáveis?

Os seres humanos não estão programados para passar pela vida sem descanso, solidão ou tempo parado. Com tudo o que se passa, é fácil ficar cego pelo stress e pelo esgotamento. Assim, os especialistas explicam que é importante ter cuidado com os sintomas e reconhecer quando as suas responsabilidades começam a tornar-se demasiado pesadas para lidar com elas.

“Os sintomas do stress podem incluir dores na cabeça e nos músculos, dores de estômago, fadiga, ansiedade, irritabilidade, falta de concentração, excesso ou falta de concentração, explosões de raiva e distanciamento social”, diz a Dra. Tiffany Casper, uma médica de família da Clínica Mayo. “Ninguém é sobre-humano. É preciso reconhecer e depois respeitar os seus limites”.

Casper partilha três dicas para manter o burnout à distância:

– Ask yourself, “O que é importante agora?” Se está a conduzir, preste atenção à estrada. Se estiver a jantar com um amigo, esteja noivo e presente. Não brinque com o seu telefone. Não é só distrair; é desrespeitoso.

Se estiver a conduzir, preste atenção à estrada. Se estiver a jantar com um amigo, esteja noivo e presente. Não brinque com o seu telefone. Não é só distrair; é desrespeitoso.

– Quantificar o compromisso.

Antes de concordar em fazer parte de uma comissão ou organizar um jantar, reconheça que isso significa abdicar do tempo que não pode ser substituído. Antecipe que o compromisso de tempo será provavelmente mais longo do que a sua estimativa inicial. Factor que nas decisões sobre o que vale o seu tempo. Esteja disposto a dizer “não”.