Categories
por

Como perder gordura na barriga de forma eficaz e saudável

A gordura do ventre ocorre quando a gordura abdominal excessiva à volta do estômago e do abdómen se acumulou ao ponto de ser susceptível de ter um impacto negativo na saúde. Para muitos, a gordura do ventre é apenas a ponta do iceberg, são as reservas de gordura mais profundas que se formam nos seus órgãos internos e à volta deles que podem causar alguns problemas de saúde graves se não forem reduzidas.

Perder a gordura do ventre é importante, não só pela aparência e vaidade, mas também pela sua saúde, com pesquisas que mostram o significado da gordura do ventre e o seu papel no risco de enfartes agudos do miocárdio, diabetes, tensão arterial elevada e colesterol elevado, bem como outras condições inflamatórias.

Causas da gordura do ventre

As mulheres têm mais probabilidades de ganhar excesso de gordura na barriga, especialmente no fundo da barriga à medida que passam pela perimenopausa e para a menopausa quando o seu ciclo menstrual termina. Isto porque à medida que os níveis de estrogénio caem, a gordura corporal é redistribuída das ancas, coxas e nádegas para o abdómen.

Para os homens, a redução natural da testosterona à medida que envelhecem significa que o excesso de calorias é muitas vezes armazenado como gordura visceral e, assim, ocorre a acumulação de gordura na barriga.

O stress e a ligação do cortisol contribuem também para a gordura do ventre. Os resultados da investigação apoiam a hipótese de que a secreção de cortisol pode representar uma ligação entre o stress e a distribuição da gordura abdominal.

Gorduras Anormais vs Gorduras Normais: Nem todas as gorduras são iguais

O primeiro tipo de gordura corporal é a gordura estrutural que preenche as lacunas entre vários órgãos. A gordura estrutural desempenha também funções importantes, tais como a cama dos rins em tecido elástico macio, protegendo as artérias coronárias e mantendo a pele lisa e esticada.

O segundo tipo de gordura é a gordura de reserva essencial. Esta é a reserva normal de combustível utilizada quando o corpo é confrontado com insuficiências alimentares imediatas, tais como dietas regulares de baixo teor calórico. Estas reservas normais estão localizadas em todo o corpo.

Tanto a gordura estrutural como a essencial são normais, e mesmo que o corpo as armazene até à sua capacidade, esta nunca poderá ser chamada obesidade.

O terceiro tipo de gordura, a gordura do ventre, é totalmente anormal e não é essencial.

É a acumulação desta gordura que cria a temida gordura do ventre. Esta gordura anormal é também uma reserva potencial de combustível, mas ao contrário das reservas normais, não está disponível para o corpo numa emergência nutricional ou durante a maioria dos programas de dieta. Este terceiro tipo de gordura é o factor causador de problemas de saúde associados à gordura do ventre.

É difícil de remover e aumenta as reservas de gordura no corpo devido à sua capacidade de abrandar a taxa metabólica.

Intervenções que reduzem a gordura do ventre

A regra número um na redução da gordura do ventre: NÃO comece por diminuir a sua ingestão de gordura. Nem todas as gorduras são gorduras más. De facto, comer certas gorduras pode ajudar a reduzir a gordura do ventre.

As boas gorduras que precisa de adicionar ao seu regime alimentar incluem abacates, azeitonas e outras fontes de Omega-3. Um estudo na Jornada Internacional

Dan Mendilow partilha alguns pontos fantásticos sobre o que precisa de fazer para transformar o seu corpo numa máquina de queimar gordura na barriga, substituindo alguns alimentos pouco saudáveis por alimentos saudáveis. Dan continua a explicar a importância de comer determinadas gorduras e porque não se deve evitá-las na sua busca para perder a gordura do ventre:

  • Estudos têm demonstrado que beber bebidas dietéticas contribui grandemente para a gordura do ventre. Ao beber bebidas açucaradas, o excesso de açúcar, principalmente devido às grandes quantidades de frutose presentes, pode levar a um aumento da acumulação de gordura na barriga.
  • O vinagre de cidra de maçã é uma óptima forma de iniciar o seu metabolismo e de fazer mover a gordura do ventre. “Uma teoria é que o ácido acético no vinagre produz proteínas que queimam gordura”, explica Pamela Peeke, professora de medicina na Universidade de Maryland e autora de Fight Fat After 40 .
  • Com o stress e a ligação do cortisol, o seu corpo começa a produzir mais insulina à medida que envelhece, uma vez que as suas células musculares e adiposas não estão a responder adequadamente. Com o aumento da insulina vem o armazenamento de gordura, especialmente à volta da barriga. Uma dieta rica em proteínas pode protegê-lo contra a resistência à insulina, diminuindo assim a gordura do estômago.

Exercício

Saltar as mutilações. As mutilações abdominais e os abdominais sentados devem construir músculos fortes, mas poderá não os ver debaixo da gordura da barriga. De facto, as mutilações podem fazer com que o seu estômago pareça maior à medida que se constroem músculos abdominais mais espessos. Em vez disso, se fortalecer os músculos das costas, a sua postura irá melhorar e puxar para dentro da barriga.

Alongamentos laterais

Levante-se direito, com os pés afastados à largura da anca. Ponha a mão direita na anca direita, e levante o braço esquerdo direito, com a palma da mão virada para a direita. Mantenha as pernas centradas, incline-se para a direita e “alcance” o seu braço esquerdo, esticando o seu lado esquerdo. Repita 3-5 vezes em cada lado.

Agachamentos

Fique de pé com os pés a cerca de 20 cm (8 polegadas) de distância. Estendam os braços à vossa frente e façam quatro conjuntos de 15-20 agachamentos.

Tábuas

Colocar-se na posição de flexão, mas descansar nos cotovelos e antebraços. Puxar bem os músculos do estômago, mantendo as costas, pescoço e fundo em linha recta. Mantenha esta posição durante 30 segundos ou o máximo de tempo possível. Descanse e repita 3-5 vezes.

Verifique o seu progresso e permaneça persistente

Calcule regularmente o seu rácio cintura/quadril. A relação cintura/quadril (a circunferência da cintura dividida pela circunferência das ancas) pode ser um bom indicador da necessidade de perder gordura na barriga em primeiro lugar e do sucesso das suas intervenções.

  • Envolva uma fita métrica macia à volta da parte mais fina da sua cintura ao nível do umbigo. Anote a medida.
  • Envolva a fita métrica à volta da parte mais larga da anca, onde pode sentir uma protuberância óssea a cerca de 1/3 do caminho a partir do topo do osso da anca. Anote a medida.
  • Divida a sua medida da cintura pela medida da anca.
  • Saiba o que é saudável. As mulheres devem ter uma proporção de 0,8 ou inferior; os homens devem estar a 0,9 ou inferior.

Por último, junte-se a um amigo enquanto traça o seu gráfico profissional.

Olhar arredondado não é algo que se deseje. Com o aumento da gordura da barriga, aparece por todo o lado, o que só pode dificultar as coisas para si. Além disso, tem também muitos riscos para a saúde. A gordura do ventre é considerada como um dos mais importantes factores de risco para muitas doenças do estilo de vida. Por isso, tome conta da sua saúde agora. Conheça alguns dos piores e melhores alimentos para a gordura do ventre e faça escolhas alimentares mais saudáveis para uma vida saudável.

Os piores alimentos para a gordura do ventre

Estes “valentões do ventre” irão certamente atacar o seu sistema digestivo, atirar as bactérias para fora do sistema causar inflamação e acumular gordura no corpo.

Por isso, aqui enumeramos alguns dos piores alimentos para a gordura do ventre.

Alimentos densos em carboidratos

Os alimentos ricos em hidratos de carbono simples alteram gravemente o equilíbrio intestinal e são um dos piores alimentos para a gordura do ventre. Os alimentos ricos em hidratos de carbono têm uma proporção muito elevada de hidratos de carbono, que é relativa ao seu peso. Por exemplo, uma batata pequena pode ser considerada rica em hidratos de carbono por muitos, mas a verdade é que tem apenas 23% de hidratos de carbono, sendo o resto apenas água. Do mesmo modo, um bolo simples de arroz, embora pesando apenas 9 gramas, tem armazenado quase 80% dos hidratos de carbono. Assim, os alimentos ricos em hidratos de carbono pesados como arroz branco, trigo, cereais, pretzels, bagels, etc. são na realidade prejudiciais para a barriga e desempenham um grande papel na acumulação de gordura da barriga.

Gorduras insalubres

Gorduras como as gorduras trans, ácidos gordos ómega 6 e gorduras saturadas reduzem o metabolismo, acabando por criar camadas de gordura na barriga. As gorduras trans encontram-se principalmente em produtos alimentares processados e embalados, enquanto que as gorduras saturadas são vistas em carne com elevado teor de gordura, produto diário completo, produtos doces. As gorduras ómega 6 encontram-se no óleo de sementes de uva, óleo de soja, óleos de açafroa e óleos de girassol. Tais gorduras insalubres são os piores alimentos para a gordura do ventre e são melhor evitadas.

Alta Lactose e Produtos Lácteos

A lactose é uma forma de açúcar encontrada no leite e em todos os artigos relacionados com o leite. Esta lactose é decomposta no corpo por uma enzima conhecida como lactase. Para alguns, isto pode causar problemas digestivos que acabam por afectar o metabolismo e deve ser tomado com cautela. É encontrada em artigos como leite, iogurte normal, queijo de pasta mole e no deserto de base láctea. Embora estes possam estar entre os piores alimentos para a gordura do ventre, a escolha de produtos lácteos pouco gordos em pequenas quantidades pode ser tomada por aqueles que os toleram.

Excesso de Frutose

A frutose é normalmente encontrada em frutas como maçã, mangas e melancias, certos vegetais como ervilhas knap de açúcar, espargos. Uma grande quantidade de frutose é encontrada em itens como maçã, mel e espargos não é boa se se quiser reduzir a barriga. Embora estes alimentos sejam piores para a gordura do ventre, também afectam o sistema digestivo e podem agravar os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII).

Os melhores alimentos para a gordura do ventre

Se desejar ter uma barriga lisa, precisa de se concentrar nos melhores alimentos para a gordura da barriga. Estes alimentos ajudam a aumentar o seu metabolismo e a reparar uma flora intestinal desequilibrada, o que alivia a inflamação.

Aqui estão alguns dos melhores alimentos para a gordura do ventre:

Vegetais ricos em antioxidantes

Ser alto i

Ao escolher carboidratos, é importante que escolha apenas carboidratos complexos e de alta fibra. Os alimentos ricos em fibra são um dos melhores alimentos para a gordura do ventre. Substituir todos os carboidratos simples como pães, massas e arroz por pão integral, massas e arroz integral. Inclua aveia, cevada, quinoa, etc. na sua dieta.

Comidas para aparar a barriga

Muitos alimentos doces são altamente ricos em glucose do que em frutose e ajudam efectivamente a triturar a gordura extra da barriga. Estas frutas são ricas em vitaminas, minerais e com um teor de gordura totalmente baixo ou nulo e são consideradas como os melhores alimentos para a gordura do ventre. São bananas, mirtilos, melão, uvas, papaia, morangos, ananás e melada.

Proteínas magras

As proteínas são uma fonte de energia e têm um baixo teor de gorduras saturadas, tornando-as nos melhores alimentos para a gordura do ventre. A proteína magra é encontrada nos ovos, peixe, porções magras cortadas de carne de vaca, marisco, tofu e também tempeh. No entanto, é importante evitar alimentos embalados e refeições prontas para evitar gorduras saturadas. Além disso, as proteínas magras são altamente benéficas quando são cozinhadas da forma correcta, ao vapor, grelhar ou assar, em vez de fritar em profundidade.

Nozes e Sementes

As sementes e as nozes são grandes fontes de proteínas energizadas. São fontes prontas de gorduras pouco fermentáveis e anti-inflamatórias no organismo. Estas são efectivamente encontradas em amêndoas, avelãs, amendoins, pinhões, linhaça, abóbora, sementes de sésamo, sementes de chia e sementes de girassol.

Iogurte grego

O iogurte com pouca gordura tem de ser incluído na lista dos melhores alimentos para a gordura do ventre. É uma forma de probiótico que mantém o seu tracto digestivo saudável e estimula o metabolismo.

Tabela de Conteúdos

Para ser completamente honesto consigo, os melhores exercícios para perder gordura na barriga não vão ser um monte de abdominais nem abdominais. Mas vão ser os exercícios realmente duros que vão fazer crescer a queimadura de gordura e os músculos.

Exercícios de corpo inteiro, tais como burpees, agachamentos, limpezas, alongamentos, flexões, step-ups e pull-ups devem constituir a maioria da sua rotina de treino e serão realmente os melhores exercícios para perder gordura na barriga. É realmente uma pena ver as pessoas desperdiçarem o seu dinheiro numa engenhoca comercial que não faz mais nada a não ser fazê-las parecer parvas.

Neste mundo não há realmente atalhos para o sucesso e o mesmo se aplica à perda da gordura da barriga. Em primeiro lugar, certifique-se de estar num grande programa de nutrição como o encontrado na Flat Belly Formula e certifique-se de aderir ao programa de forma consistente.

Depois pode começar a tomar conta da rotina de treino, fazendo sobretudo treino de resistência total do corpo e treino de alta intensidade intervalada. Incorporar fortemente ambos os princípios de treino nos seus treinos 4-5 vezes por semana e deverá ver a gordura para começar a derreter.

E depois pode começar a estreitar-se de barriga para tonificar e inclinar a secção intermédia. Não vos vou dizer que os abdominais e os abdominais são uma completa perda de tempo porque não são.

Vão ajudar a tonificar os abdominais, mas há outros exercícios lá fora que são muito mais eficazes para obter resultados do que fazer abdominais o dia todo. No vídeo abaixo estou a demonstrar o meu exercício abdominal favorito para perder gordura na barriga.

Vídeo sobre os melhores exercícios para perder gordura no abdómen

A tábua é realmente um dos exercícios mais simples do mundo e é também, na minha humilde opinião, o melhor exercício de ab absoluto por aí. Se está à procura do melhor exercício de queima de gordura, então eu não consideraria isto como sendo este, mas se está à procura de tonificação abdominal, então este é o vencedor de um jantar de galinha.

Há uma tonelada de variações diferentes que pode fazer com a tábua e eu apenas toquei em algumas delas neste vídeo. A chave vai ser começar com a versão mais básica e depois continuar a progredir para variações mais difíceis para que possa desafiar o seu corpo a apresentar resultados.

Eu não recomendaria segurar uma tábua durante 5 minutos quando se começa a ficar mais avançado, porque isso vai ser uma perda de tempo. Em vez disso, tente usar uma das variações que incluí acima e também tente atirar este exercício de prancha para o fim de um dos seus conjuntos de treino.

Os Melhores Exercícios para Perder Gordura da Barriga: Exemplo de Rotina Tri-Set

Desta forma, ainda poderá treinar os seus abdominais enquanto “descansa” antes de ir para as suas próximas puxadas. Esta é uma óptima forma de recuperar o fôlego antes da sua próxima montagem e também estará a fazer algo em vez de ficar ali parado a ver televisão ou a falar com os seus companheiros de ginástica.

Se estiveres interessado numa rotina de treino de ginástica de barriga cheia, então recomendo vivamente que dês uma vista de olhos ao meu post no blogue de vídeo do Ultimate Ab Workout. Não faço abdominais ou abdominais tradicionais no treino, mas mesmo assim terá um excelente treino de abdominais que o ajudará a perder gordura na barriga.

Os melhores exercícios para perder gordura na barriga são normalmente os movimentos mais primitivos de corpo inteiro, pois não só queimam gordura como também constroem mais músculo magro. E todos sabemos que o músculo magro também vai queimar mais gordura, por isso, quanto mais o músculo mais magro.

Josh é licenciado em Fisiologia do Exercício e Ciência da Nutrição. Ele é um Especialista Certificado em Força e Condicionamento (CSCS) pela National Strength and Conditioning Association. Trabalhou como Treinador de Força e Condicionamento a nível do ensino secundário e universitário. Ele tem mais de 10 anos de experiência como treinador pessoal e treinador de nutrição. É também o autor de The Flat Belly Formula . Ele espera ser capaz de trazer inspiração e resultados a pessoas de todo o mundo para viverem uma vida mais saudável através de dieta e exercício.

Partilhar no Facebook

  • Partilhar no Twitter
  • Partilhar no Pinterest
  • Partilhar via e-mail
  • Partilhar no Facebook
  • Partilhar no Twitter
  • Partilhar no Pinterest
  • Partilhar via e-mail
  • Partilhar no Facebook

Já alguma vez se perguntou de que é feita a gordura do ventre? E porque é que são algumas das células mais teimosas a achatar no nosso corpo? O nutricionista e autor certificado Dr. Daryl Gioffre explica que existem dois tipos de gordura do ventre: a gordura visceral e a gordura subcutânea. Tal como definido, a gordura visceral forma-se dentro da nossa cavidade abdominal em torno dos órgãos. A gordura subcutânea, por outro lado, desenvolve-se sob a pele – e é extremamente difícil de eliminar, de acordo com o Dr. Gioffre.

E a maioria de nós está familiarizada com a gordura subcutânea, uma vez que esta cria a parte superior do muffin ou “perna”, que é a gordura que se acumula nas ancas e na parte superior da coxa, onde o nosso rabo encontra a nossa perna. A razão pela qual este tipo de gordura é difícil de separar deve-se ao facto de as células terem dois tipos de receptores alfa: adrenalina e noradrenalina, que impedem a capacidade de uma célula gorda de ser queimada. Tem menos receptores beta, que é o que nos permite utilizar a gordura para queimar energia e, por conseguinte, deixar cair quilos.

Uma forma de cortar o excesso de peso é praticar o jejum intermitente. Está na moda neste momento, mas provavelmente porque é eficaz, Dr. Gioffre raves. “A boa notícia é que quando se passa mais de doze horas sem comer, a queda resultante nos níveis de insulina activa mais receptores beta na gordura subcutânea. Isto acelera a perda de gordura na barriga, bem como ajuda o seu corpo a queimar gordura destas áreas problemáticas para obter energia”, diz ele.

Para praticar o jejum intermitente, sugere que se experimente a sua regra das três horas. Isto significa não comer de qualquer tipo antes de ir dormir. Assim, se terminar o jantar às 8 da noite e tomar o pequeno-almoço às 8 da manhã, completa um jejum de 12 horas. “A maior parte desse tempo foi passado a dormir, o que torna o jejum, e a perda de gordura abdominal que se lhe seguirá, muito mais fácil de alcançar”, diz ele.

Limitar o consumo de álcool.

Embora uma boa dose do seu vinho tinto favorito ou um cocktail perfeitamente elaborado seja por vezes muito necessária, a moderação é fundamental. Quando se resume à química, o álcool é, bem, açúcar. E todo esse doce anda por aí a meio da sua secção, de acordo com o cirurgião plástico certificado pelo Dr. Thomas Sterry. Como ele explica, o consumo de bebidas ricas em açúcar (como bebidas alcoólicas, refrigerantes e sumos) levará a um rápido aumento de peso.

“Infelizmente, não podemos escolher onde todo o peso extra vai parar, e por alguma razão, o corpo tende a acumular gordura na zona abdominal”, diz ele.

Outra razão pela qual o álcool é má notícia para o nosso estômago? Quando estamos a beber, começamos naturalmente a ter apetite, pois estimula os nossos apetites, o Dr. Sterry partilha. Uma vez que a maioria das pessoas bebe durante a noite, isto significa que procuramos alimentos gordurosos e fritos antes de dormir, o que não nos dá a oportunidade de queimar as calorias acrescentadas.

Cortamos carboidratos refinados e adicionamos açúcar.

Repito: os carboidratos não são o inimigo. Mas também, nem todos os hidratos de carbono são iguais.

Como a Dra. Renee Wellsenstein explica, os hidratos de carbono refinados são sabotadores de dieta porque não oferecem o mesmo

“Ao fornecer muito poucas vitaminas e minerais, o corpo processa rapidamente os hidratos de carbono refinados e não fornece energia duradoura”, diz o Dr. Wellsenstein. “Mais notavelmente, estes alimentos são despojados de fibra. E a fibra é essencial não só para promover um microbioma intestinal saudável – o que ajuda na perda de peso – mas também promove a saciedade, o que significa comer menos alimentos e com menos frequência”.

Troque os maus da fita refinados pelos bons com super-estrelas saudáveis com elevado teor de carboidratos como a quinoa, o trigo mourisco, a batata doce, a beterraba, o mirtilho, e a aveia integral ou sem glúten. Pode também adicionar nestes 24 Melhores Hidratos de Carbono Saudáveis para Comer Para Perder Peso.

Mantenha o exercício consistente.

Um dos mitos mais comuns sobre a perda de gordura na barriga, segundo o Dr. Sterry, é que é necessário correr uma maratona para que esta seja eficaz. Isto não é verdade, uma vez que a chave é a consistência e o movimento. O exercício modesto – incluindo uma longa caminhada – ajudará tanto a queimar calorias como a manter uma massa corporal mais magra.

Contudo, a aptidão física por si só nunca resultará no cumprimento dos seus objectivos. Na verdade, o Dr. Sterry diz que por muito suor que se trabalhe, não se pode apagar uma má dieta.

“A pessoa média não tem tempo ou capacidade para queimar calorias suficientes através do exercício físico para reduzir o seu peso sem um pouco de modificação da dieta. A maioria de nós tem vidas completas, e não podemos passar horas no ginásio quando temos tantas obrigações no trabalho, na família, ou na escola. Não é simplesmente realista”, diz ele.

Reduzir o stress e dar prioridade ao sono.

Quando estamos a dormir, os nossos corpos fazem todo o trabalho duro de reparação desde o dia. Por isso, quando não somos capazes de colher os benefícios de um olho fechado, o nosso sistema vai retaliar contra nós, tornando mais difícil perder peso. É por isso que o Dr. Sterry diz que dar prioridade à meditação, ao cuidado e à hora de dormir reduzirá os nossos níveis de sono e resultará num melhor descanso.

“Há muitas hormonas boas segregadas durante o sono que promovem a cura. É uma parte surpreendentemente importante de um estilo de vida saudável”, diz ele.

Mimetiza a dieta mediterrânica.

Mesmo que não se consiga viajar de avião para o sul da Europa neste momento, é possível tomar depois dos gregos e italianos e copiar a sua dieta para vencer a gordura do estômago. O Dr. Wellsenstein diz que isto inclui o aumento do consumo de gorduras saudáveis como abacates, nozes, azeites, e vegetais, frutas e cereais integrais. De acordo com um estudo, aqueles que seguem este regime alimentar a longo prazo mostraram uma notável diminuição na cintura. Além disso, sabia que a dieta mediterrânica é a melhor dieta para a perda de peso?

A manutenção de uma secção média faz mais do que fazer uma óptima aparência – pode ajudá-lo a viver mais tempo. Cintura maior está ligada a um risco mais elevado de doenças cardíacas, diabetes e até de cancro. A perda de peso, especialmente a gordura do ventre, também melhora o funcionamento dos vasos sanguíneos e também melhora a qualidade do sono.

É impossível visar especificamente a gordura do ventre quando se faz dieta. Mas a perda de peso em geral ajudará a encolher a cintura; mais importante ainda, ajudará a reduzir a perigosa camada de gordura visceral, um tipo de gordura dentro da barriga c

Quando os investigadores de Johns Hopkins compararam os efeitos no coração da perda de peso através de uma dieta pobre em hidratos de carbono versus uma dieta pobre em gorduras durante seis meses – cada um contendo a mesma quantidade de calorias – os de uma dieta pobre em hidratos de carbono perderam em média mais 10 libras do que os de uma dieta pobre em gorduras-28,9 libras versus 18,7 libras. Um benefício extra da dieta pobre em hidratos de carbono é que produziu uma maior qualidade de perda de peso, diz Stewart. Com a perda de peso, a gordura é reduzida, mas também há frequentemente uma perda de tecido magro (músculo), o que não é desejável. Em ambas as dietas, houve uma perda de cerca de 2 a 3 quilos de tecido magro bom juntamente com a gordura, o que significa que a percentagem de perda de gordura foi muito mais elevada na dieta pobre em hidratos de carbono.

Pense em plano de alimentação, não em dieta.

Em última análise, é preciso escolher um plano de alimentação saudável a que se possa ater, diz Stewart. O benefício de uma abordagem com baixo teor de hidratos de carbono é que ela envolve simplesmente a aprendizagem de melhores escolhas alimentares – não é necessária contagem de calorias. Em geral, uma forma de alimentação pobre em hidratos de carbono afasta a sua ingestão de alimentos problemáticos – aqueles ricos em hidratos de carbono e açúcar e sem muita fibra, como pão, bagels e refrigerantes – e para escolhas de alta fibra ou alta proteína, como vegetais, feijões e carnes saudáveis.

Continue a andar.

A actividade física ajuda a queimar gordura abdominal. “Um dos maiores benefícios do exercício físico é que se recebe muito estrondo pela sua composição corporal”, diz Stewart. O exercício parece funcionar especialmente com a gordura abdominal porque reduz os níveis circulantes de insulina – o que de outra forma sinalizaria o corpo a agarrar-se à gordura – e faz com que o fígado utilize ácidos gordos, especialmente os depósitos de gordura visceral próximos, diz ele.

A quantidade de exercício necessário para a perda de peso depende dos seus objectivos. Para a maioria das pessoas, isto pode significar 30 a 60 minutos de exercício moderado a vigoroso quase todos os dias.

Levantar pesos.

Adicionar mesmo o treino de força moderada ao exercício aeróbico ajuda a construir massa muscular magra, o que faz com que queime mais calorias durante todo o dia, tanto em repouso como durante o exercício.

Torne-se um leitor de rótulos.

Comparar e contrastar marcas. Alguns iogurtes, por exemplo, gabam-se de terem baixo teor de gordura, mas são mais elevados em hidratos de carbono e adição de açúcares do que outros, diz Stewart. Alimentos como molho, maionese, molhos e molhos para salada contêm frequentemente grandes quantidades de gordura e muitas calorias.

Afastem-se dos alimentos processados.

Os ingredientes dos produtos embalados e dos snacks são frequentemente pesados em gorduras trans, açúcar adicionado e sal ou sódio adicionado – três coisas que dificultam a perda de peso.

Concentre-se mais na forma como as suas roupas se ajustam do que na leitura de uma balança.

Ao adicionar massa muscular e perder gordura, a leitura na balança da sua casa de banho pode não mudar muito, mas as suas calças ficarão mais frouxas. Essa é uma melhor marca de progresso. Medido à volta, a sua cintura deve ser inferior a 35 polegadas se for mulher ou inferior a 40 polegadas se for homem para reduzir os riscos de coração e diabetes.

Passear com amigos focados na saúde.

A investigação mostra que está mais apto a comer melhor e a fazer mais exercício se os seus amigos e

Uma dieta pobre em gordura e hidratos de carbono pode melhorar o funcionamento das artérias, de acordo com um estudo de 2012 realizado por investigadores de Johns Hopkins. Após seis meses, as pessoas com uma dieta pobre em hidratos de carbono tinham perdido mais peso, e a um ritmo mais rápido. Mas em ambos os grupos, quando se perdeu peso – e especialmente quando a gordura do ventre encolheu – as artérias conseguiram expandir-se melhor, permitindo que o sangue viajasse mais livremente. O estudo mostra que não é necessário cortar toda a gordura dietética para encolher a gordura do ventre. Para a saúde do coração, a simples perda de peso e o exercício parece ser a chave.

Partilhar

Antes de mais, o excesso de gordura na barriga não é saudável nem é bom para a sua aparência. De facto, a gordura do ventre que está profundamente dentro de si, está associada a um risco acrescido de problemas de saúde tais como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, demência, tensão arterial elevada, e alguns cancros. Consequentemente, é um objectivo que vale a pena perder alguma, se não muita, dessa gordura. Por conseguinte, algumas das formas mais eficazes de o fazer são descritas abaixo.

Agora, o factor mais importante na perda de gordura na barriga é o que e quanto se come. Portanto, faça uma dieta que não só seja saudável como também ajude a perder gordura.

Proteínas

Em primeiro lugar, inclua mais proteínas na sua dieta. De facto, as proteínas ajudam a reduzir os níveis da hormona ghrelin da fome. Como resultado, sente-se cheio enquanto come menos. Além disso, estudos têm descoberto que as pessoas que comem uma dieta rica em proteínas têm menos gordura abdominal do que as que não o fazem. Assim, da próxima vez que cozinhar ou comer, certifique-se de incluir boas fontes de proteínas, tais como as que se seguem.

Frango ou peru

Carne magra de vaca ou de porco

Peixes como o atum ou salmão

Quinoa, grão-de-bico

Feijão

Ovos

Nozes, especialmente amêndoas ou nozes

  • iogurte grego ou queijo cottage
  • Carboidratos
  • A seguir, vários estudos descobriram que a simples substituição de carboidratos refinados por carboidratos não processados com amido pode melhorar a sua saúde metabólica e ajudá-lo a livrar-se da gordura do ventre.
  • Fibra
  • Além disso, coma muitos alimentos com elevado teor de fibras. A propósito, a fibra solúvel pode ajudar a perder peso, fazendo-o sentir-se cheio. Exemplos de alimentos com elevado teor de fibras incluem os que se seguem.
  • Frutos como bagas, citrinos, ou bananas.
  • Vegetais como couves, espinafres, ou cenouras.
  • Leguminosas como feijões.

Grãos inteiros como arroz integral ou pão feito a partir de grãos inteiros.

Outros

Entretanto, outros hábitos alimentares que pode criar para ajudar a reduzir a gordura incluem os que se seguem.

Primeiro, substitua os seus óleos vegetais por coco, abacate ou azeite de oliva.

  • Em seguida, coma mais peixe gordo com elevado teor de Omega-3s. Exemplos de tais peixes incluem salmão selvagem, sardinha, atum albacora, mexilhão, ostras, truta arco-íris, e alabote do Pacífico.
  • Além disso, inclua o vinagre de cidra de maçã na sua dieta.
  • Entretanto, coma alimentos probióticos.
  • Ou, experimente em jejum intermitente.

A seguir, beba chá verde, particularmente logo pela manhã.

Além disso, reduza a sua ingestão de sal.

  • Acima de tudo, corte significativamente em porções de alimentos açucarados, tais como doces, pastelaria e sobremesas.
  • Dietas de perda de peso
  • A propósito, de acordo com o relatório U. S. News and World para 2019, a melhor dieta global para a perda rápida de peso é a dieta Keto seguida da dieta Atkins.
  • Por outro lado, a melhor dieta global é a dieta mediterrânica seguida da dieta DASH.
  • Portanto, adapte estas dietas, conforme necessário, com base nas recomendações listadas acima.
  • Bebidas
  • A seguir, evitar bebidas açucaradas. De facto, o açúcar pode ser apenas o principal culpado pela gordura do seu ventre. Além disso, estudos mostram que o açúcar pode levar a uma maior acumulação de gordura na barriga. Além disso, as bebidas açucaradas como sumos e refrigerantes contêm grandes quantidades de frutose que têm efeitos devastadores na sua cintura.
  • Em vez disso, beba água suficiente. Além disso, manter-se bem hidratado não só é importante para manter o seu metabolismo a funcionar no seu auge, como também ajuda a perder peso.

Finalmente, reduza o seu consumo de álcool.

Exercício

A seguir aumente o seu nível de actividade através de exercícios aeróbicos como caminhar, correr, ou nadar, para citar alguns. De facto, estudos mostram que tais exercícios podem ajudar a reduzir a gordura da barriga. Entretanto, outros estudos mostram também que a curta explosão de treinos de alta intensidade é mais eficaz na redução da gordura do ventre do que o exercício a um ritmo constante. Assim, fazer pequenas explosões de treinos de alta intensidade seguidas de intervalos de recuperação mais longos mas menos intensos. Por exemplo, iniciar uma caminhada a um ritmo lento durante alguns minutos. A seguir, caminhe o mais rápido que puder durante 10 minutos. Agora, caminhe a um ritmo mais lento onde não esteja a soprar e a soprar durante os próximos 15 minutos. Finalmente, repita a sequência durante 30 a 45 minutos.

Lamentavelmente, no actual estilo de vida acelerado, nem todos têm tanto tempo para gastar em aeróbica como caminhar, fazer jogging, andar de bicicleta, e outros. Ou, a mudança do tempo pode impedi-lo de sair. Assim, por estas e potencialmente outras razões, a aeróbica pode acabar por ficar em segundo plano nos seus esforços para perder gordura na barriga.

No entanto, não tem de ser assim. Por exemplo, os exercitadores de pedal de secretária deixam-no fazer algum exercício enquanto se senta numa secretária no escritório ou em casa. Além disso, pode passar horas de cada vez a fazer coisas que normalmente faz enquanto está sentado e, ao mesmo tempo, queimar calorias com estes exercitadores. Além disso, um estudo recente relatou que mover-se frequentemente é a melhor coisa para a sua saúde.

Finalmente, se puder, reforce os seus músculos para construir massa muscular. De facto, construir músculos está entre os melhores exercícios para perder gordura na barriga. Porque, quanto maior for a sua massa muscular, mais gordura se queima, mesmo quando não está a fazer exercício.

Stress

Em seguida, o stress aumenta os níveis da hormona cortisol. E, a investigação mostra que níveis elevados de cortisol aumentam os níveis da hormona ghrelin no sangue. Além disso, o aumento dos níveis de ghrelin aumenta o seu apetite, bem como promove o armazenamento da gordura abdominal. Assim, se se encontrar sob stress, encontre formas de o minimizar.

Exercício

Finalmente, estudos mostram que as pessoas que não dormem o suficiente tendem a ganhar mais peso. De facto, este ganho de peso deve-se a desequilíbrios hormonais que a privação do sono provoca. Por exemplo, não conseguir dormir adequadamente aumenta o stress, o que, por sua vez, aumenta os níveis da hormona cortisol. Portanto, se dormir o suficiente é um problema, tome medidas para o remediar .

Takeaway

Acima de tudo, se permanecer com os seus esforços, começará a ver resultados quando se pesar após algumas semanas, se não

A gordura do ventre é muito comum ouvir hoje em dia, o que é altamente prejudicial e faz com que se preocupe realmente com os seus mais apetrechos. Não só é feio aos olhos, mas também bastante perigoso com a ameaça de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e condições mais insalubres. Por isso, é importante perder a gordura do ventre, o que o leva a um estilo de vida mais saudável. Depois obtenha as dicas inteligentes que são apoiadas por estudos científicos tornando-o mais confirmado com o resultado.

Qual é a sua jogada para perder a gordura do ventre?

Tomar Fibra Solúvel o mais possível

A fibra solúvel poderia absorver mais água e fazer um gel para retardar a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo. Fazendo-o comer menos naturalmente, isto ajuda a perder peso. Assim, coma alimentos ricos em fibra e combata a gordura do estômago.

Reduzir as gorduras trans

O elevado consumo de gordura trans aumenta a expansão da gordura do ventre. Estas gorduras podem deixá-lo com doenças cardíacas, inflamações, resistência à insulina e mais más condições de saúde. Portanto, tente distanciar-se de produtos que contenham gordura trans para perder gordura do ventre e manter-se saudável.

Diga “NÃO” a demasiados Álcoois

O álcool também traz vantagens para a sua saúde, mas muito pouco. Assim, consumir demasiado Álcool é uma forma de se destruir a si próprio. E uma das desvantagens mais visíveis do Álcool é ganhar gordura na barriga. Embora não se possa decidir a desistir totalmente disso, é melhor limitar o número de copos por dia para se manter mais saudável.

Dieta de Alta Proteína

Para o controlo de peso, a Proteína é essencial. Com uma elevada ingestão de proteínas, liberta PYY, a hormona da plenitude. Assim, pode perder naturalmente o apetite enquanto melhora a plenitude do corpo. Assim, nunca deixe de adicionar proteínas suficientes em cada refeição que toma e se afaste completamente dos problemas de gordura na barriga.

Coma menos Sugestão Alimentar

Para o ganho de peso , o uso excessivo de Açúcar é altamente responsável. Assim, para o aumento da gordura abdominal, o elevado consumo de açúcar é uma das principais razões. Portanto, limitar o que se paga por doces, chocolates e mais doces, se se quiser manter saudável e em forma.

Controlar os níveis de stress

O excesso de stress pode fazer engordar a barriga, uma vez que desencadeia as glândulas supra-renais para produzir mais cortisol, que é a hormona do stress. Isso resulta em mais apetite, fazendo-o tomar mais refeições por dia. Por isso, tente afastar a sua mente do stress e envolva-se em mais actividades. Isto reduziria o seu stress e manteria o seu corpo saudável.

Fazer treino de uma forma regular

Um treino forte que pode ser definido como treino de força e levantamento de peso é muito importante para levar para o seu estilo de vida a fim de ganhar massa muscular. Por isso, faça treino de resistência e afaste-se da questão da gordura do ventre.

Rastreie as suas dietas e faça exercício

Há muitas coisas que se podem fazer para permanecer saudável e feliz. Assim, uma das formas mais eficazes é controlar o que se come e se faz exercícios. Por isso, crie o hábito de controlar o que come e quantas actividades faz. Se ingerir mais calorias, precisa de mais treinos por dia. Assim, isto trará solução para uma série de problemas de saúde, incluindo a gordura do ventre.

O Fim

Para perder Belly Fat, tem muitas coisas, incluindo alguns truques de super-suporte acima mencionados. E a perda de peso e a gestão da saúde precisam definitivamente de algum empenho. Por isso, escolha o que mais se adequa e alcance os seus objectivos de estilo de vida.

Está a querer perder alguns centímetros extra na sua região do estômago?

Muitas pessoas começam a sua jornada de perda de peso com esperança, entusiasmadas por um estômago liso, mas têm dificuldade em perder a teimosa gordura da barriga. Outras interrogam-se se demorarão ou não muito tempo.

Então, quanto tempo leva normalmente alguém a perder a gordura do estômago?

Abaixo, vamos entrar nos detalhes de nos livrarmos da gordura teimosa e de ficarmos com a pele mais apertada. Continue a ler para saber mais abaixo!

O que é a gordura do ventre?

O primeiro passo para compreender como perder gordura na barriga é saber o que é essa gordura.

Quando se come, o sistema digestivo converte a comida em energia, que o corpo gasta ou armazena. Se tiver um estilo de vida razoavelmente activo, um metabolismo acelerado, ou uma dieta equilibrada, poderá queimar a maior parte das suas calorias. Quando não se utilizam as calorias, no entanto, estas são armazenadas para utilização posterior como gordura.

A gordura do estômago existe em 2 lugares: mesmo debaixo da sua pele e à volta dos seus órgãos (esta última é conhecida como gordura visceral). A gordura em si não é necessariamente uma coisa má. Ter uma quantidade saudável dela mantém-no quente, amortece os seus órgãos, e dá-lhe energia de reserva para quando tiver queimado todas as suas calorias.

De facto, todos têm pelo menos alguma gordura, não importa o seu tamanho.

Ainda assim, ter demasiada gordura na barriga tem um impacto negativo na sua saúde. Tem sido atribuída a diabetes tipo 2, cancro da mama e do cólon, doenças cardíacas, tensão arterial elevada e demência. Para evitar estas condições de saúde, deve gerir a sua gordura de barriga.

Como se perde a gordura do ventre?

Mas como é que se perde gordura na barriga, e quanto tempo é que isso demora?

Vamos falar sobre os diferentes métodos nesta secção. Seguindo uma das opções abaixo, irá certificar-se de que a sua gordura se mantém manejável e dentro da gama saudável.

Comer uma Dieta Saudável

Pense na dieta como fazendo um esforço concertado para comer bem.

Há muitas maneiras de o fazer, mas muitas pessoas consideram útil consumir alimentos com uma densidade calórica mais baixa. Isto significa simplesmente que estes alimentos contêm menos calorias por volume ou peso. Os alimentos que têm uma alta densidade calórica normalmente dão-lhe mais calorias por menos comida, dando ao seu corpo mais energia para armazenar como gordura enquanto não o enchem.

Os alimentos com menor densidade calórica, por outro lado, permitem-lhe comer mais sem consumir demasiadas calorias. Alguns exemplos de alimentos com baixa densidade calórica incluem uvas, melancias, e muitas outras frutas e vegetais.

Também se deve praticar o controlo das porções e procurar comer mais proteínas, uma vez que isto ajuda na perda de gordura.

Exercício

Se a gordura é energia armazenada no seu corpo, então uma das melhores formas de a remover é queimando energia extra. Normalmente, as pessoas fazem-no através de exercício.

Em particular, se quiser perder peso, deve elevar o seu ritmo cardíaco. Quanto mais alto for o ritmo cardíaco, mais gordura se queima. Muitos exercícios fazem bombear o coração, tais como caminhar, correr, dançar ou nadar. Se quiser pôr o seu coração a funcionar, então, encontre a actividade que preferir e comece a fazê-la regularmente.

Comece o treino de força

Sabia que a prática do treino de força ajuda a perder gordura? Na verdade, ajuda-o a perder gordura visceral, que é uma das gorduras mais perigosas.

Mas o que é o treino de força?

A maioria das pessoas usa o termo para se referir ao levantamento de pesos, que envolve uma variedade dos seus músculos, incluindo você

Exercício

Se quiser livrar-se da gordura da barriga teimosa, pode também visitar um spa médico em San Diego. Estas instalações médicas oferecem frequentemente uma variedade de opções de perda de gordura, que vão desde a lipoaspiração até ao congelamento da gordura.

As nossas termas médicas proporcionam-lhe uma experiência diferente, concentrando-se na não-invasividade. Ao contrário da lipoaspiração ou cirurgias, não usamos agulhas ou incisões, eliminando a necessidade de anestésicos ou tempo de paragem após o seu procedimento. Além disso, ao contrário do congelamento da gordura, o nosso procedimento não causa dor nem deixa quaisquer sinais visíveis do seu procedimento.

Em vez disso, empregamos um ultra-som pulsante para a sua pele. Este ultra-som está na vanguarda da tecnologia de remoção de gordura, e destrói a sua gordura, reduzindo a sua presença no seu corpo.

Naturalmente, qualquer um destes métodos torna-se mais eficaz quando são associados a uma alimentação saudável, exercício e treino de força.

Quanto tempo leva a perder gordura na barriga?

Então, quanto tempo demora a perder a gordura do ventre?

É preciso queimar 3.500 calorias para perder 1 quilo de gordura. Portanto, se quiser perder um quilo de gordura na barriga numa semana, terá de cortar 500 calorias por dia da sua dieta. Poderá ser capaz de o fazer mais rapidamente se combinar a redução de calorias com exercício. Devido a isto, quando as pessoas perdem a gordura do ventre desta forma, pode demorar algum tempo a fazê-lo.

O tempo exacto para chegar a uma barriga lisa varia com base na quantidade de peso que uma pessoa precisa de perder e na seriedade com que leva a sério o seu novo exercício e estilo de vida dietético.

Quando se trata de ultra-sons, a maioria das pessoas vê os seus resultados finais entre 6-12 semanas. Isto porque leva algum tempo para o seu corpo quebrar a gordura. Ainda assim, porque a maioria das outras técnicas de eliminação de gordura levam bastante tempo, ainda é uma forma rápida de perder gordura.

Quer ver-se livre da gordura do seu ventre?

Então, queres perder a gordura do ventre?

Se o fizer, há muitas maneiras diferentes de o fazer. Pode comer uma dieta saudável, fazer exercício físico, fazer treino de força, e obter uma remoção clínica da gordura. Os nossos ultra-sons são algumas das formas mais rápidas de obter os resultados que deseja.

Pronto para se livrar da gordura do ventre? Contacte-nos hoje mesmo!

Todos os nossos médicos são profissionais médicos com vasta experiência e formação em todos os aparelhos que utilizamos no spa. O Dr. Brunst escreveu sobre muitos tópicos, incluindo a compreensão do anti-envelhecimento e o seu programa anti-envelhecimento do seu Instituto Brunst Lifestyle.

A manutenção de uma secção intermédia faz mais do que fazer uma óptima aparência – pode ajudá-lo a viver mais tempo. Cinturais maiores estão ligadas a um maior risco de doenças cardíacas, diabetes e até de cancro. A perda de peso, especialmente a gordura do ventre, também melhora o funcionamento dos vasos sanguíneos e também melhora a qualidade do sono.

É impossível visar especificamente a gordura do ventre quando se faz dieta. Mas a perda de peso em geral ajudará a encolher o seu

Pense em plano de alimentação, não em dieta.

Em última análise, é preciso escolher um plano de alimentação saudável a que se possa ater, diz Stewart. O benefício de uma abordagem com baixo teor de hidratos de carbono é que ela envolve simplesmente a aprendizagem de melhores escolhas alimentares – não é necessária contagem de calorias. Em geral, uma forma de alimentação pobre em hidratos de carbono afasta a sua ingestão de alimentos problemáticos – aqueles ricos em hidratos de carbono e açúcar e sem muita fibra, como pão, bagels e refrigerantes – e para escolhas de alta fibra ou alta proteína, como vegetais, feijões e carnes saudáveis.

Continue a andar.

A actividade física ajuda a queimar gordura abdominal. “Um dos maiores benefícios do exercício físico é que se recebe muito estrondo pela sua composição corporal”, diz Stewart. O exercício parece funcionar especialmente com a gordura abdominal porque reduz os níveis circulantes de insulina – o que de outra forma sinalizaria o corpo a agarrar-se à gordura – e faz com que o fígado utilize ácidos gordos, especialmente os depósitos de gordura visceral próximos, diz ele.

A quantidade de exercício necessário para a perda de peso depende dos seus objectivos. Para a maioria das pessoas, isto pode significar 30 a 60 minutos de exercício moderado a vigoroso quase todos os dias.

Levantar pesos.

Adicionar mesmo o treino de força moderada ao exercício aeróbico ajuda a construir massa muscular magra, o que faz com que queime mais calorias durante todo o dia, tanto em repouso como durante o exercício.

Torne-se um leitor de rótulos.

Comparar e contrastar marcas. Alguns iogurtes, por exemplo, gabam-se de terem baixo teor de gordura, mas são mais elevados em hidratos de carbono e adição de açúcares do que outros, diz Stewart. Alimentos como molho, maionese, molhos e molhos para salada contêm frequentemente grandes quantidades de gordura e muitas calorias.

Afastem-se dos alimentos processados.

Os ingredientes dos produtos embalados e dos snacks são frequentemente pesados em gorduras trans, açúcar adicionado e sal ou sódio adicionado – três coisas que dificultam a perda de peso.

Concentre-se mais na forma como as suas roupas se ajustam do que na leitura de uma balança.

Ao adicionar massa muscular e perder gordura, a leitura na balança da sua casa de banho pode não mudar muito, mas as suas calças ficarão mais frouxas. Essa é uma melhor marca de progresso. Medido à volta, a sua cintura deve ser inferior a 35 polegadas se for mulher ou inferior a 40 polegadas se for homem para reduzir os riscos de coração e diabetes.

Passear com amigos focados na saúde.

A investigação mostra que está mais apto a comer melhor e a fazer mais exercício se os seus amigos e

Uma dieta pobre em gordura e hidratos de carbono pode melhorar o funcionamento das artérias, de acordo com um estudo de 2012 realizado por investigadores de Johns Hopkins. Após seis meses, as pessoas com uma dieta pobre em hidratos de carbono tinham perdido mais peso, e a um ritmo mais rápido. Mas em ambos os grupos, quando se perdeu peso – e especialmente quando a gordura do ventre encolheu – as artérias conseguiram expandir-se melhor, permitindo que o sangue viajasse mais livremente. O estudo mostra que não é necessário cortar toda a gordura dietética para encolher a gordura do ventre. Para a saúde do coração, a simples perda de peso e o exercício parece ser a chave.

Partilhar

Antes de mais, o excesso de gordura na barriga não é saudável nem é bom para a sua aparência. De facto, a gordura do ventre que está profundamente dentro de si, está associada a um risco acrescido de problemas de saúde tais como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, demência, tensão arterial elevada, e alguns cancros. Consequentemente, é um objectivo que vale a pena perder alguma, se não muita, dessa gordura. Por conseguinte, algumas das formas mais eficazes de o fazer são descritas abaixo.

Agora, o factor mais importante na perda de gordura na barriga é o que e quanto se come. Portanto, faça uma dieta que não só seja saudável como também ajude a perder gordura.

Proteínas

Em primeiro lugar, inclua mais proteínas na sua dieta. De facto, as proteínas ajudam a reduzir os níveis da hormona ghrelin da fome. Como resultado, sente-se cheio enquanto come menos. Além disso, estudos têm descoberto que as pessoas que comem uma dieta rica em proteínas têm menos gordura abdominal do que as que não o fazem. Assim, da próxima vez que cozinhar ou comer, certifique-se de incluir boas fontes de proteínas, tais como as que se seguem.

Frango ou peru

Carne magra de vaca ou de porco