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Como prevenir o nevoeiro mental induzido pela dieta

Decidimos começar a comer de forma saudável e tudo corre bem durante algum tempo. Depois, num dia stressante, apercebemo-nos de que não temos nada para comer ao jantar. Estamos com fome, estamos cansados, e não conseguimos pensar em nada saudável para comer. O frigorífico parece vazio e, na verdade, é difícil lembrarmo-nos porque queríamos comer saudável em primeiro lugar.

Isto é o que eu gosto de chamar “nevoeiro mental” ou “neblina cerebral” induzido pela dieta.

Esta é a sensação que temos quando temos fome, não conseguimos pensar em nada saudável para comer, e mal nos lembramos porque é que queremos evitar comida não saudável.

Quando isto acontece, as nossas probabilidades de uma fartura total de comida não saudável aumentam substancialmente.

Não é uma questão de “Se”, mas sim de “Quando”.

Este estado mental irá ocorrer mais cedo do que tarde. Está assustado? Deveria estar!

Mas não há necessidade de entrar em pânico porque tenho algumas dicas que podem contornar este tipo de situação.

Isto implica escrever soluções para os seus problemas enquanto está lúcido e tê-las à mão quando o seu cérebro subitamente decide transformar-se num vegetal orgânico.

Há cinco listas diferentes que podem ajudar aqui.

Planear as Refeições antes do Tempo

Planear as suas refeições antes do tempo pode fazer maravilhas. Nunca terá de se preocupar com o que vai comer ao pequeno-almoço, almoço ou jantar, porque já o planeou.

Pode fazê-lo uma vez por semana, uma vez de duas em duas semanas, ou talvez com apenas alguns dias de antecedência.

Desta forma, saberá o que precisa de comprar no supermercado e não se encontrará esfomeado diante de um frigorífico vazio (ou de uma máquina de venda automática colorida e tentadora).

Escreva o que perde ao evitar comida estragada

Recomendo que escreva uma lista dos sacrifícios que faz, evitando alimentos insalubres.

Isto pode incluir coisas como, “não posso comer bolos nas festas de aniversário”, “não posso comer a minha maneira de não me sentir azul”, ou “terei de cortar na minha comida favorita, pizza”.

Escrever o que se ganha ao escolher alimentos saudáveis

Esta lista deve incluir todos os benefícios que acredita obter ao comer alimentos saudáveis para impulsionar o seu metabolismo.

Esta lista pode incluir coisas como: “Vou ficar bem vestido”, “Vou ficar bem nu”, “Vou sentir-me confortável na minha própria pele”, “Não vou sentir que as pessoas me estão a julgar”, e “Vou viver uma vida mais longa e mais saudável”.

Compare estas duas listas e tome uma decisão informada

Estas duas listas são os factos. Escreveu-as quando estava plenamente consciente e lúcido. Agora olhe para ambas as listas e compare-as.

O que é mais importante para si? As coisas que perde ao evitar comida de plástico ou as coisas que ganha ao comer alimentos saudáveis?

Tome uma decisão lógica. Muito provavelmente pensará que os benefícios de comer saudavelmente ultrapassam de longe os negativos. Anote-o na sua lista.

Poderia dizer algo como: “Tomei uma decisão lógica de que os benefícios de comer uma dieta saudável ultrapassam de longe os negativos”.

Di-lo em voz alta e repeti-lo algumas vezes!

Uma Lista de Lugares de Alimentação Rápida Saudável

Existem de facto muitos lugares de “fast food” que servem comida saudável.

Um lugar que eu gosto de ir para servir alimentos na sua maioria não processados, orgânicos, e feitos com ingredientes que são naturais.

Muitos lugares que geralmente servem comida não saudável têm opções mais saudáveis. Muitos hambúrgueres podem também servir um bife com uma batata cozida. Alguns lugares têm bacon e ovos ou uma salada de galinha.

Olhe à sua volta, telefone, pergunte aos seus amigos, procure na Internet. Encontrará estes lugares se procurar.

Escreva-os. Tenha uma lista de 5-10 lugares “fast-food” onde pode comer e que são alternativas razoáveis a uma refeição saudável, cozinhada em casa.

Uma lista de refeições “sujas

Por vezes, temos estes desejos por algo denso e “sujo” de energia como um hambúrguer ou uma pizza.

Quando isto acontece, podemos até sentir repugnância pela ideia de comer coisas saudáveis como peixe ou vegetais.

Durante estes momentos, ter uma lista de refeições “sujas”, mas ainda relativamente saudáveis, pode ajudar.

As minhas refeições são “sujas”:

  • 5-6 ovos, fritos em manteiga, misturados com queijo gordo e alho. Fritar até o queijo ficar com uma textura grelhada.
  • Carne moída, frita em manteiga com queijo gordo, sal, pimenta e um pouco de alho. Fritar até que o queijo obtenha uma textura grelhada.

Estas refeições sabem um pouco como se estivessem relacionadas com junk foods, mas na realidade são escolhas muito melhores do que a verdadeira junk food.

O seu manual de emergência

Recomendo-lhe que escreva estas listas no seu computador e as imprima. Possivelmente, imprima várias cópias.

Guarde-as consigo onde possam ser necessárias – no porta-luvas, no seu frigorífico (ou escondidas perto dele), na sua secretária no trabalho.

Olhe para ele como se fosse o seu manual de emergência. Este é o seu manual de emergência para saber o que fazer para sobreviver a uma “emergência” de comida de plástico.

Quando o nevoeiro mental se instala, ter listas como estas para se lembrar porque está a comer saudável e o que pode fazer para obter uma refeição saudável pode literalmente fazer ou quebrar os seus esforços de perda de peso.

17 Ago 6 formas de afastar o nevoeiro cerebral pré-menstrual

Recebi esta pergunta de Jenny, uma leitora de Hormonologia:

“Existe algum alimento ou suplemento que reduza o nevoeiro cerebral e o esquecimento da Semana 4?”

A minha resposta: Sim! Na verdade, há bastantes alimentos, bebidas, suplementos e actividades que podem limpar as teias de aranha e reduzir o nevoeiro cerebral e o esquecimento pré-menstrual da Semana 4 causados pela sedação da progesterona e pelo mergulho do estrogénio.

Aqui estão 6 dos meus impulsionadores favoritos de cérebro e memória:

1. Chá verde: Tem uma quantidade muito menor de cafeína do que chá preto e café – e isto é realmente uma coisa boa, uma vez que demasiada cafeína na sua semana pré-menstrual pode agravar a irritabilidade e o estado de humor. No entanto, tem apenas cafeína suficiente para lhe dar um ligeiro impulso, além de ter l-teanina, o que é calmante (mas de uma forma que não é cansativa) e ajuda-o a concentrar-se. O chá verde também é rico em certos compostos chamados catequinas – o mais reconhecido é o EGCG – que aguça a memória e aumenta a concentração.

2. Chocolate preto (quanto mais escuro, melhor): Embora muitas pessoas estejam conscientes de que o chocolate parece ter um efeito energizante, a maioria atribui-o erroneamente à cafeína. Na realidade, o chocolate tem apenas uma pequena quantidade de cafeína. O zumbido energizante que se obtém é a partir de compostos no chocolate que desencadeiam a produção de substâncias químicas que aumentam o humor no cérebro, incluindo endorfinas e serotonina, e da teobromina no chocolate, que é um estimulante suave. O chocolate também melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, ajudando com a concentração e a memória.

3. Exercício: É certo, provavelmente não tão divertido como comer chocolate para muitas pessoas, mas correr, saltar, dançar e qualquer outra coisa que consiga bombear o seu sangue repõe a energia e afasta o nevoeiro mental, melhorando o fluxo sanguíneo para o cérebro e desencadeando a libertação de químicos que elevam o humor do cérebro.

4.Coenzyme Q10 (CoQ10): Não há muita gente que saiba deste suplemento vitamínico, mas eu tomei-o durante anos para ajudar a prevenir enxaquecas. Demonstrou-se também que aumenta os níveis de energia ajudando a reverter as “centrais eléctricas” (mitocôndrias) nas células do seu corpo. A dose geralmente recomendada (e a que tomo) é de 100 mg. três vezes por dia ao longo de todo o seu ciclo.

5. Mastigue pastilha elástica: Parece demasiado simples – e talvez demasiado tolo – para funcionar, mas numerosos estudos mostram que o movimento rítmico da pastilha elástica envia oxigénio energizante ao cérebro, melhorando a energia mental e a concentração. Algumas investigações sugerem que os sabores de hortelã-pimenta ou hortelã-espim têm o maior efeito de afiação do cérebro, mas outras investigações sugerem que qualquer outro sabor também irá funcionar.

6. Dorme melhor: Durante a sua semana pré-menstrual, está a piorar o sono à medida que o estrogénio afunda o nível de serotonina reguladora do sono no cérebro e torna-o mais sensível a odores, sons, luz e qualquer outra coisa que o possa manter acordado – e isto está a afectar a sua energia mental e física. Por isso, tente fazer zapping a todos os pré-menstruais mais comuns do sono, os ladrões de sono: Nix odores nocivos abrindo uma janela para arejar o quarto, dando à sua roupa de cama uma lavagem fresca e movendo coisas mal cheirosas (como roupa suja) para fora do quarto. Máscaras de sons que perturbam o sono (como latidos de cão ou trânsito) com uma máquina de barulho branco ou ventoinha. Fique mais relaxado para que possa alcançar fases mais profundas do sono meditando, fazendo yoga, bebendo óleo essencial de lavanda ou bebendo chá de camomila duas horas antes de se entregar (para que tenha tempo de esvaziar a sua bexiga). Certifique-se de que o quarto está totalmente escuro ou use uma máscara de sono. E faça qualquer outra coisa que o possa ajudar a ter um sono mais profundo e repousante.

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Foto: seeyou/Shutterstock. com

Não se consegue concentrar? Será isto combinado com problemas com a sua memória e função cognitiva global? Se sim, pode estar a sofrer do que é conhecido como “neblina cerebral”.

Embora seja difícil de descrever, o geralmente aceite sintomas de nevoeiro cerebral incluem esquecimento, dificuldade em pensar, dificuldade em focar, dificuldade em comunicar, e pensamentos enevoados. Várias condições estão associadas ao nevoeiro cerebral, incluindo doença celíaca, síndrome de fadiga crónica, fibromialgia, perturbações do espectro do autismo, doença de Alzheimer, síndrome de taquicardia postural, mastocitose, e outras perturbações neuropsiquiátricas. Muitos pacientes que foram submetidos a quimioterapia também relatam ter sofrido nevoeiro cerebral, algo frequentemente referido como cérebro quimio ou nevoeiro da quimioterapia.

O que é que estas condições têm em comum? E porque levam a uma deficiência cognitiva ligeira a moderada? Há muitas razões potenciais subjacentes ao nevoeiro cerebral, embora inflamação no cérebro pode ser um dos principais factores que contribuem para isso. Esta disfunção pode também surgir devido a défices na forma como o processos cerebrais informamprecisa de funcionar eficazmente: antioxidantes, ácidos gordos ómega 3, vitamina E, vitamina D, e as vitaminas B. Incorporar alguns ou todos os seguintes alimentos para combater o nevoeiro cerebral e melhorar a sua saúde cognitiva.

Salmão O salmão é uma rica fonte de ácidos gordos ómega-3. Existem dois ácidos gordos ómega-3: EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico). O DHA é aquele que se encontra no cérebro, e participa em vários funções-chave no cérebro

: neuroplasticidade, diferenciação neuronal, neurogénese, e integridade da membrana. Quando qualquer uma destas funções se decompõe, pode levar a uma deficiência nos processos e funções cerebrais. Portanto, não se quer apenas ácidos gordos ómega 3; quer-se DHA. Para ajudar a melhorar ainda mais o nevoeiro cerebral, ácidos gordos ómega-3 também reduzir a inflamação no cérebro.

O salmão é famoso pelo seu rico fornecimento de ácidos gordos benéficos, especialmente DHA (2.208 gramas por meio filete). Como um bónus adicional, o salmão é também uma rica fonte de

B-vitaminas e vitamina D. Basta ter a certeza de escolher salmão selvagem. Abacate

Os abacates são ricos em muitos nutrientes saudáveis para o cérebro, incluindo gorduras saudáveis e vitamina E. Os abacates são uma fonte de ácido oleico, a boa gordura associada aos benefícios saudáveis do azeite. Num estudo, a ingestão de óleo de abacate reduziu o stress oxidativoincluindo a peroxidação lipídica, e preveniu a disfunção mitocondrial nos cérebros de ratos diabéticos.

Stress oxidativo

está associado a uma ligeira deficiência cognitiva e à doença de Alzheimer, pelo que é possível que também desempenhe um papel no desenvolvimento de nevoeiro cerebral associado a outras perturbações. Ao consumir alimentos que mitigam o stress oxidativo como os abacates, evita-se alguns dos danos que poderiam levar ao nevoeiro cerebral e a outras disfunções cognitivas. Mirtilos Como mencionado acima, os antioxidantes são necessários para a saúde do cérebro. O elevado nível de actividade nos neurónios significa maiores requisitos para as mitocôndrias, a fonte de energia da célula. Como tal, existe um fornecimento constante de energia sob a forma de ATP e espécies reactivas de oxigénio (ROS). Embora as ROS tenham uma finalidade fisiológica, elas também contribuem para o stress oxidativo. Assim que o stress oxidativo se torna mais do que a capacidade antioxidante do corpo pode lidar, surgem questões. Os antioxidantes contra o stress oxidativo e reduzem a inflamação, o que contribui para vários perturbações neuropsiquiátricase potencialmente nevoeiro cerebral.

Os mirtilos são um dos frutos com níveis mais elevados de antioxidantes, mas há muitos outros alimentos de entre os quais se pode escolher para quantidades copiosas de cérebro saudável

antioxidantesincluindo romãs, ameixas, uvas, cerejas, couves, beterrabas, amoras, morangos, chá verde, e cacau. Nozes As nozes e as sementes também desempenham um papel no combate ao nevoeiro cerebral. Nos estudos epidemiológicos, aqueles que consomem mais frutas, legumes e frutos secos

tinham melhor saúde cognitiva do que aqueles que não tinham. Isto deve-se muito provavelmente aos muitos fitoquímicos encontrados nos alimentos à base de plantas.Nozes iem doentes com síndrome de taquicardia postural era desidratação. Isto faz sentido, uma vez que a desidratação leva à retracção do cérebro e aumenta o volume ventricular.

Num estudo que se debruçou sobre os efeitos de

desidratação sobre o desempenho cognitivo em adolescentes saudáveis, os investigadores descobriram que embora a função cognitiva não fosse imediatamente afectada, o cérebro exigia mais esforço para realizar a mesma tarefa. Embora o cérebro possa adaptar-se a curto prazo, a desidratação crónica pode levar a um défice na função cerebral e contribuir para os sentimentos associados ao nevoeiro cerebral.Portanto, antes mesmo de começar a decidir que alimentos adicionar ou remover da sua dieta, certifique-se de que está adequadamente hidratado. Idealmente, quer beber água filtrada. Pode infundi-la com limão, outras frutas frescas, e ervas se não gostar do sabor da água. Evite beber demasiado sumo, café, e chá, e não se vire para o refrigerante quando precisar de uma bebida.

Ao decidir que alimentos comer para combater o nevoeiro cerebral, recorra àqueles ricos em antioxidantes, as vitaminas B, os ácidos gordos ómega 3, a vitamina E, e a vitamina D. Concentre-se no consumo de muitas frutas, vegetais, frutos secos, e sementes, minimizando ao mesmo tempo os alimentos que contribuem para a inflamação, tais como o açúcar e o glúten.O nevoeiro mental é muitas vezes descrito como uma sensação de “cabeça enevoada”.As condições comuns de nevoeiro cerebral incluem má memória, dificuldade de concentração ou concentração, e luta com a articulação.

Imagine se pudesse concentrar o seu poder cerebral num feixe luminoso e focá-lo como um laser em tudo o que deseje realizar.

Muitas pessoas lutam para se concentrarem. E quando não se consegue concentrar, tudo o que se faz é mais difícil e leva mais tempo do que se desejaria.A confusão cria stress.Há uma forte ligação entre o seu espaço físico e o seu espaço mental.

A desordem é má para a sua mente e para a sua saúde. Pode criar ansiedade a longo prazo e de baixo nível.Quando o livro, The Japanese Art of Reorganizing and Decluttering , de Marie Condo, se tornou um best-seller, não foi muito surpreendente.Estamos todos à procura de formas de criar vidas mais significativas com menos para nos distrair.

Livre-se da desordem no seu escritório, na sua secretária, no seu quarto, e enviará uma mensagem clara de calma directamente ao seu cérebro.

Comece hoje a declinar em pequenas explosões concentradas. Não vai limpar todo o seu espaço num dia, por isso comece pequeno para fazer dele um hábito diário que se agarra.

Prepare-se para o sucesso fazendo um plano e visando áreas específicas que vai declinar, limpar, e organizar durante um período prolongado de tempo.

A capacidade de multi-tarefa é um falso distintivo de honra.

A troca de tarefas tem um custo severo.

A sua concentração sofre quando se realiza multi-tarefas.

Compromete o tempo real que passa a fazer trabalho produtivo, porque está continuamente a descarregar e a recarregar o hipocampo/ memória de curto prazo.

A investigação mostra que a troca de tarefas queima mais calorias e cansa o seu cérebro – reduzindo a sua capacidade global de pensamento e trabalho produtivo.

Comprometa-se a completar

Desligar. A sua produtividade, criatividade e próxima grande ideia depende disso.

A urgência destrói a produtividade. Tarefas urgentes, mas sem importância, são grandes distracções.

As distracções de última hora não são necessariamente prioridades.

Por vezes, tarefas importantes olham-no bem na cara, mas negligencia-as e responde a coisas urgentes mas sem importância.

É preciso inverter isso. É uma das únicas formas de dominar o seu tempo.

A sua capacidade de distinguir tarefas urgentes e importantes tem muito a ver com o seu sucesso.

Tarefas importantes são coisas que contribuem para a sua missão, valores e objectivos a longo prazo. Separar estas diferenças é suficientemente simples de fazer uma vez, mas fazê-lo continuamente pode ser difícil.

O conforto proporciona um estado de segurança mental.

Quando está confortável e a vida é boa, o seu cérebro pode libertar químicos como a dopamina e a serotonina, que levam a sentimentos felizes.

Mas a longo prazo, o conforto é mau para o seu cérebro.

Sem dendritos de estimulação mental, as ligações entre os neurónios cerebrais que mantêm a informação a fluir, encolhem ou desaparecem por completo.

Uma vida activa aumenta as redes de dendritos e também aumenta a capacidade de regeneração do cérebro, conhecida como plasticidade.

“A negligência da aprendizagem intensa leva os sistemas de plasticidade a desperdiçarem-se”, diz Norman Doidge no seu livro, The Brain That Changes Itself.

Michael Merzenich, um pioneiro da investigação da plasticidade, e autor de Soft-wired: How the New Science of Brain Plasticity Can Change Your Life diz que ir além do familiar é essencial para a saúde do cérebro.

“É a vontade de deixar a zona de conforto que é a chave para manter o cérebro novo”, diz ele.

Procurar novas experiências, aprender novas competências, e abrir a porta a novas ideias inspira-nos e educa-nos de uma forma que melhora a clareza mental.

Ficar parado todo o dia, todos os dias, é perigoso.

Amá-lo ou odiá-lo, a actividade física pode ter efeitos potentes no cérebro e no humor.

O cérebro é muitas vezes descrito como sendo “como um músculo”. Precisa de ser exercitado para um melhor desempenho.

A investigação mostra que mover o corpo pode melhorar a sua função cognitiva.

30-45 minutos de caminhada rápida, três vezes por semana, podem ajudar a afastar o desgaste mental.

O que faz com o seu corpo afecta as suas faculdades mentais.

Encontre algo de que goste, depois levante-se e faça-o. E o mais importante, faça-o um hábito.

É extremamente fácil de consumir conteúdo.

És passivo. Até descontraído.

Mas para cada pedaço de conteúdo ilimitado que consome, pára um pedaço de conteúdo que poderia ter criado.

Limite o seu consumo de meios de comunicação de massa.

Abrace o hábito da criação.

Comece a prestar atenção ao ruído que deixa infiltrar-se nos seus olhos e ouvidos.

Pergunte, será que isto beneficia a minha vida de alguma forma?

Será que toda esta informação me torna mais propenso a agir?

Será que me torna realmente mais eficiente? Será que me faz avançar de alguma forma significativa?

Deixem a criação determinar o consumo.

Permita que a curiosidade o leve a descobrir e perseguir algo com que se preocupa profundamente. Arranje tempo para criar algo único.

O objectivo é perder-se no espanto

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Por Valerie Tunks

Escritor Convidado para o Mundo do Despertar

Durante a minha viagem pessoal para aprender mais sobre os prós e os contras do consumo de glúten, deparei-me com um tema comum: a turvação da mente, também conhecida convencionalmente como nevoeiro mental ou “neblina cerebral”, devido ao consumo de alimentos que contêm glúten. Inversamente, descobri que muitos que estavam a omitir o glúten das suas dietas, quer voluntariamente quer por recomendação médica, notaram melhorias na memória e na clareza mental. Se alguma vez puseram as chaves do carro no congelador por engano, procuraram o carro na secção errada do parque de estacionamento, ou simplesmente não conseguiam pensar claramente por aparentemente nenhuma razão, podem ser capazes de se relacionar.

Muitas vezes, os sintomas de “parte normal da velhice”, de nevoeiro cerebral incluem uma ligeira confusão, esquecimento e/ou a incapacidade de pensar claramente. Mas isto não tem de ser o seu destino.

Certos alimentos como os adoçantes artificiais e os produtos lácteos têm sido ligados ao nevoeiro mental, mas cada vez mais médicos estão a descobrir que o nevoeiro mental está fortemente ligado à intolerância ao glúten. Dentro de semanas após a eliminação do glúten da minha própria dieta, notei uma capacidade de pensar mais claramente.

Felizmente, há vários alimentos que têm sido associados a um melhor desempenho cognitivo que são naturalmente livres de glúten. Cansado de perder as suas chaves? Aqui estão seis alimentos que pode alcançar para limpar o nevoeiro mental e aumentar a saúde do seu cérebro:

1. Abacates

O abacate é rico em ácido oleico, um ácido gordo que desempenha um papel na protecção dos neurónios. Juntamente com outros ácidos gordos ómega, o ácido oleico ajuda a compor a bainha de mielina, um revestimento em neurónios que ajuda a informação no seu cérebro a viajar a velocidades de até 200 milhas por hora. Os abacates também aumentam o fluxo sanguíneo saudável, o que promove o aumento da função cerebral e a melhoria da saúde cardíaca. Atire algum abacate na sua salada ou espalhe algum na sua sanduíche e sobrecarregue o seu cérebro para esses eventos de férias.

2. Mirtilos

Também chamado “brainberries” pelo Dr. Steven Platt, MD autor de Superfoods Rx: Fourteen Foods Proven to Change Your Life , blueberries têm uma das mais altas capacidades antioxidantes de todas as frutas e vegetais e são conhecidos por melhorar a memória e a função cognitiva. Têm propriedades protectoras da memória e foram mesmo associados à prevenção da doença de Alzheimer. Adicione alguns mirtilos ao seu pequeno-almoço e talvez não precise de verificar essa lista de tarefas várias vezes ao longo do dia.

3. Feijão

Os feijões não só são amigos da carteira, como também ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, abrandando a forma como o seu corpo processa os hidratos de carbono. Os nossos cérebros precisam de um fluxo constante de energia e o feijão faz o trabalho. Ao adicionar mais feijão à sua dieta, adiciona uma textura parecida com carboneto às suas refeições sem consumir glúten.

4. Frutos de casca rija e sementes

Uma onça por dia pode reduzir a inflamação, fornecer-lhe uma grande fonte de proteínas e satisfazer o seu apetite. Além de terem um elevado teor de fibras, os frutos secos e as sementes são embalados com vitaminas, minerais, e gorduras ómega que estimulam o cérebro, tendo um impacto positivo na sua saúde cerebral e cardíaca. Para um lanche fácil em movimento, alcance para amêndoas, nozes, pistácios, sementes de girassol e sementes de abóbora (as sementes de abóbora são especificamente benéficas para os homens).

5. Salmão selvagem

Níveis elevados de ácidos gordos ómega 3 para além de astaxantina, vitaminas B, e aminoácidos fazem do salmão selvagem um vencedor para melhorar a função cognitiva. Há uma riqueza de investigação que apoia o papel do ómega 3 na preservação da saúde cerebral, enquanto as vitaminas B e os aminoácidos aumentam a função cerebral diária.

6. Chocolate Escuro

As poderosas propriedades antioxidantes do chocolate preto e dos estimulantes naturais ajudam a melhorar a concentração e a produção de endorfinas, ajudando não só a apoiar a saúde do cérebro, mas também a melhorar o humor. Um a dois pedaços de chocolate preto do tamanho de Hershey Kiss por dia irá proporcionar-lhe todos os benefícios de que necessita. Por isso, não se sinta culpado por alcançar esse pedaço de chocolate negro – isso irá ajudá-lo a pensar mais claramente e animá-lo.

Os sintomas de fibromialgia não se limitam à dor física. Estas dicas podem ajudá-lo a lidar com os sentimentos de desorientação e de esquecimento que podem fazer parte da condição.

Confuso. Esquecidos. Não se consegue concentrar. Misturar as suas palavras. Experiência de perda de memória a curto prazo. Muitas das 10 milhões de pessoas nos Estados Unidos com fibromialgia queixam-se destas dificuldades cognitivas, geralmente referidas como “fibro nevoeiro” ou “neblina cerebral”.

“Não tenho uma percentagem a dar-lhe”, diz Elizabeth Lyster, MD, do Grupo Médico Holtorf em Foster City, Califórnia, “mas o fibro nevoeiro é uma queixa muito comum entre os doentes com fibromialgia”.

A causa do fibro nevoeiro não é totalmente compreendida. Muitos acreditam que pode ter a ver com a incapacidade dos doentes com fibromialgia para dormir bem. “Por isso estão cronicamente fatigados”, diz Corey Walker, MD, reumatologista do Sistema de Saúde Intermountain em Logan, Utah. “As suas mentes não estão descansadas”. Também, diz ele, a dor por fibromialgia pode ser debilitante – é difícil concentrar-se quando se está com muitas dores.

Outra teoria é que quando as pessoas têm dores de fibromialgia, partes do seu cérebro não recebem oxigénio suficiente, causando confusão ou desorientação.

O que se pode fazer pela Fibromialgia Fog

Há algumas medidas que pode tomar para ajudar a aliviar os seus sintomas de fibromialgia, incluindo sentir-se como se estivesse num nevoeiro:

Evite a cafeína. “A maioria das pessoas pensa que se vai sentir mais alerta ou mais desperta com a cafeína”, diz o Dr. Lyster. “Contudo, a cafeína pode piorar as coisas para as pessoas com fibromialgia”. Mesmo uma pequena quantidade de cafeína pode contribuir para distúrbios do sono. Além disso, a cafeína é um estimulante, mas pode cair quando se desgasta.

Use um planeador. Mantenha um registo dos compromissos e eventos num calendário, seja em papel ou no seu

Entra num cio. O estabelecimento de rotinas para tarefas simples pode ajudá-lo a lidar com o nevoeiro cerebral. Por exemplo, se cada vez que regressar a casa, colocar as chaves do carro num gancho junto à porta antes de fazer qualquer outra coisa, é menos provável que as perca e não se sinta frustrado ao tentar lembrar-se onde estão da próxima vez que tiver de ir a algum lado.

Organize o seu espaço. É difícil concentrar-se quando se está rodeado de demasiado lixo – o que faz com que seja demasiado fácil distrair-se. Deitar fora as coisas de que já não precisa, e guardar as que utiliza no seu devido lugar. Remover a confusão é uma boa forma de controlar o nevoeiro cerebral.

Não multi-tarefas. É muito tentador falar ao telefone enquanto se faz o jantar ou se responde a e-mails entre o pagamento de contas online. Mas é mais difícil concentrar-se quando se tenta fazer demasiado ao mesmo tempo. Seja sincero com os seus amigos e familiares que podem estar a pedir ajuda quando estiver ocupado a fazer outra coisa: Diga-lhes que só precisa de fazer uma coisa de cada vez e irá ajudá-los assim que terminar.

De-estresse. O stress pode fazer com que o fibro-nevoeiro piore em algumas pessoas, diz Lyster. Susan Ingebretson de Los Angeles encontra aliviadores de stress como o yoga ou a meditação que a ajudam a ultrapassar o fibro nevoeiro. “Estou constantemente a aplicar modalidades de alívio do stress na minha vida, o que me ajuda a equilibrar o fibro nevoeiro, bem como muitos outros sintomas de fibromialgia”, diz ela.

Respire fundo. Ingebretson, 51 anos, descobre que se ela respirar fundo e relaxar, isso ajuda-a consideravelmente. “‘Fibrofolk’ são conhecidos por serem respiradores pouco profundos”, diz ela. “Também sustemos a respiração quando estamos sob stress”. Ela descobriu que respirar profunda e consistentemente “faz maravilhas ao cérebro”.

Dorme melhor. “Um dos mais importantes tratamentos de fibromialgia é conseguir um sono de qualidade”, diz Lyster. Para melhorar o sono, ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins-de-semana. Use a sua cama para dormir, não para ler, ver televisão, ou trabalhar no seu portátil. Mantenha o seu quarto escuro, calmo e fresco, para que se sinta confortável quando dorme. Alguns suplementos herbais também demonstraram ser eficazes na indução de sono de qualidade, diz Lyster.

Faça exercício regularmente. “O exercício de baixo impacto é útil”, diz o Dr. Walker. O exercício não só melhora o fluxo sanguíneo, como também ajuda a melhorar o sono, o que pode ajudar a aliviar algumas das dificuldades cognitivas associadas à dor por fibromialgia.

Coma de forma saudável. “Descobri que o apoio nutricional (que significa comer realmente comida verdadeira) fez uma enorme diferença para mim”, diz Ingebretson. “Também beber mais água”. Uma dieta saudável é aquela que é rica em frutas e vegetais e grãos inteiros e inclui carne magra e lacticínios com baixo teor de gordura. “Fique longe dos alimentos processados, dos açúcares e dos fast foods”, acrescenta Walker.

Verifique os seus medicamentos. O seu tratamento para as dores por fibromialgia pode incluir medicamentos. Fale com o seu médico se acredita que os seus medicamentos o estão a confundir – um possível efeito secundário. Também pode querer discutir medicamentos que podem ajudar com atenção e concentração.

As dificuldades cognitivas são um

Chesky, 34 anos, partilhou pela primeira vez o seu estatuto a 2 de Julho numa longa mensagem no Twitter, na qual explicou como se sente.

“No início da semana passada notei que tinha perdido o meu sentido de gosto e olfacto e em poucas horas comecei a sentir-me surpreendentemente cansado e um pouco tonto. Quando logo se seguiu uma tosse, tive a sorte de poder ser testado e receber os meus resultados em 24 horas. Com certeza, após cobrir uma pandemia durante os últimos 6 meses, tornei-me parte dela quando os resultados Covid-19 voltaram positivos”.

Chesky passou então à crónica de como não se estava a sentir à altura.

O Coronavírus ‘vai estar aqui até recebermos uma vacina’, diz o médico

  • “Passei os dias seguintes na cama a tratar uma dor de cabeça monótona, mas constante, com muita fadiga, com dores ocasionais nas costas. Depois de ouvir pacientes do passado queixarem-se de um nevoeiro mental, descobri o que queriam dizer quando as tarefas básicas pareciam tornar-se significativamente mais difíceis de focar e processar”, escreveu ele. “É importante notar que a minha capacidade de respirar nunca foi comprometida e nunca senti uma febre. Tudo dito, parece que sou um caso leve e por isso sinto-me incrivelmente abençoado”.
  • Duas semanas mais tarde, Chesky voltou ao trabalho para entregar um relatório HOJE e para fazer menção de que está em recuperação após o seu diagnóstico.
  • “Tem sido certamente uma pequena viagem”, disse ele. “Esta foi uma sensação inquietante. Uma vez que este vírus afecta todos de uma forma tão diferente, (eu) acordava e perguntava-me o que iria acontecer a seguir”.
  • Chesky escreveu sobre esta ansiedade no seu anterior post no Twitter, notando que não é de todo agradável.
  • “Sei o que está a pensar, e não, não sei onde me cruzei com o Covid-19. Durante o seu tempo estimado de incubação, eu estive em várias cidades, por isso, neste momento, qualquer um adivinha. O que sei é que é uma sensação verdadeiramente inquietante acordar todos os dias e imaginar como é que o seu corpo responderá a um vírus de que ainda estamos a aprender.
  • Descubra como a menopausa afecta o seu pensamento, e obtenha dicas sobre como lidar com o nevoeiro cerebral e questões relacionadas com a menopausa.
  • Quando a maioria das mulheres pensa na menopausa, os sintomas clássicos da menopausa como afrontamentos, alterações de humor, secura vaginal e problemas de sono vêm à mente. Mas muitas mulheres não sabem que outra queixa comum durante a menopausa é “neblina cerebral”, ou problemas de memória, confusão, e uma mente errante, que muitas vezes se relacionam com a fadiga da menopausa.
  • Porque é que a fadiga e o nevoeiro cerebral afectam as mulheres na altura da menopausa? Alguns investigadores sugerem que as flutuações nos níveis de estrogénio e progesterona, que são a causa primária da maioria dos sintomas da menopausa, podem estar ligadas a uma memória mais pobre e ao declínio cognitivo (problemas com o pensamento). Além disso, os afrontamentos, suores nocturnos, distúrbios do sono e oscilações de humor podem deixá-lo cansado e mentalmente fora de si.
  • Sintomas de “nevoeiro cerebral” e fadiga na Menopausa
  • Se começar a sentir sintomas da menopausa, poderá descobrir que de repente tem dificuldade em dormir durante a noite. Esta falta de sono pode fazer com que se sinta
  • Embora a fadiga, o nevoeiro cerebral e outros sintomas da menopausa sejam incómodos, a boa notícia é que normalmente irão melhorar com o tempo. A investigação mostra que a vantagem intelectual perdida durante o período que antecede o último ciclo menstrual de uma mulher, recupera nas fases posteriores da menopausa. A terapia de reposição hormonal (TSH), ou estrogénio e progesterona sob a forma de medicamentos, também pode ajudar as mulheres a gerir melhor o nevoeiro cerebral e a fadiga. A HRT, no entanto, tem estado ligada a muitos problemas de saúde. Além disso, estudos não determinaram definitivamente que a HRT ajuda a melhorar a função cognitiva ou o sono em mulheres na pós-menopausa. Portanto, é muito importante que fale com o seu médico sobre os seus sintomas particulares, bem como sobre os riscos e benefícios individuais da TSH, antes de utilizar este tratamento.

“A terapia hormonal não é para todos, [mas se tiver sintomas], não sofra, fale com o seu médico”, aconselha o Dr. Roger Lobo, professor de obstetrícia e ginecologia na Universidade de Columbia, em Nova Iorque.

Aqui estão outras formas práticas de ajudar a controlar os sintomas cognitivos dos sintomas da menopausa, incluindo o nevoeiro cerebral e a fadiga:

Coma bem. Uma dieta bem equilibrada pode ajudá-lo a sentir-se mais energético e mentalmente concentrado.

Evite os estímulos conhecidos. Fique longe de alimentos quentes ou picantes, álcool e cafeína, o que pode provocar afrontamentos que podem contribuir para a fadiga.

Exercite-se regularmente. Ser activo pode ajudar a preservar o seu funcionamento cerebral e ajudar a memória.

Diminua o stress. Gerir os níveis de stress para ajudar a prevenir afrontamentos e insónia, o que pode deixá-lo cansado e mentalmente drenado.

Concentre-se num sono adequado. Certifique-se de que dorme bastante; ajudará a manter a sua memória afiada.

Prepare-se para se acalmar. Evite comer demasiado, fumar, trabalhar, ou fazer exercício demasiado perto da hora de dormir.

Preparar a fase do sono. Preste atenção ao seu ambiente, criando um quarto escuro, calmo e fresco com um ventilador ligado.

Seja consistente. Mantenha o seu horário de sono regular, acordando e indo dormir à mesma hora todos os dias.

Se verificar que a fadiga, o nevoeiro cerebral e outros sintomas da menopausa ainda estão a interferir com a sua vida diária depois de fazer estes ajustamentos, fale com o seu médico sobre outras formas de os gerir melhor. Há medicamentos e remédios de venda livre disponíveis, além do HRT, que podem ser úteis na gestão de certos sintomas da menopausa, tais como afrontamentos. Não há razão para se enfrentar o “nevoeiro” sozinho.

O uso de probióticos pode levar a um conjunto de sintomas – que incluem nevoeiro cerebral e inchaço abdominal – através do aumento de bactérias no intestino delgado.

Partilha sobre o Pinterest Os probióticos podem estar por detrás de um inchaço abdominal grave e do nevoeiro cerebral?

Esta foi a conclusão a que chegaram os investigadores da Universidade Augusta na Geórgia depois de estudarem 30 pessoas com sintomas abdominais tais como gás, inchaço, e distensão.

Destas pessoas, 22 também relataram sintomas de nevoeiro cerebral, que é uma condição mental temporária que traz confusão e dificuldades com a concentração e memória. Todas as 22 eram

A bactéria Lactobacillus, uma das “probióticas mais usadas”, produz o ácido D-láctico. As bactérias produzem o ácido quando fermentam o açúcar nos alimentos que passam pelo intestino.

O nevoeiro cerebral desapareceu e, para a maioria dos pacientes, os sintomas abdominais “melhoraram significativamente” após o tratamento com antibióticos e a interrupção do uso de probióticos.

Um artigo sobre o estudo é agora publicado na revista Clinical and Translational Gastroenterology .

  • “O que sabemos agora”, explica o autor do primeiro estudo, Dr. Satish S. C. Rao, director do Centro de Investigação Clínica Digestiva na Faculdade de Medicina da Geórgia na Universidade de Augusta, “é que as bactérias probióticas têm a capacidade única de quebrar o açúcar e produzir ácido D-láctico”.
  • Ele sugere que a toma de probióticos pode “inadvertidamente” estabelecer as condições para o nevoeiro cerebral e outros sintomas, povoando o intestino delgado com demasiadas bactérias que produzem o ácido D-láctico.
  • medida que os instrumentos de investigação têm melhorado, os cientistas têm descoberto provas crescentes do papel que as bactérias e outros microrganismos no intestino humano têm na saúde e na doença.
  • O intestino humano é o lar de um ecossistema complexo de cerca de 300-500 espécies de bactérias com um total de pouco menos de 2 milhões de genes.

Estas colónias de micróbios vivem em parceria connosco. Interagem com o nosso sistema imunitário, ajudam-nos a digerir alimentos, e participam nos nossos processos metabólicos. Em troca, protegemo-los contra os micróbios inimigos e fornecemos abrigo e nutrientes.

O intestino humano é estéril à nascença e logo começa a acumular micróbios de várias fontes. A variedade e composição das colónias microbianas depende de muitos factores, tais como o tipo de nascimento, saneamento, método de alimentação, contactos físicos, e utilização de antibióticos.

Devido ao movimento muscular dos alimentos ao longo do intestino, e porque o ácido gástrico, a bílis e outros sucos digestivos têm um efeito antibiótico, as partes do intestino que se encontram no estômago e o intestino delgado próximo são relativamente desprovidas de bactérias em pessoas saudáveis.

Em contraste, o cólon – que se encontra na outra extremidade do intestino próximo do recto – contém colónias de bactérias muito mais densas, e a sua composição é muito diferente.

  • Aqui, as estirpes dominantes – incluindo Lactobacilos – são anaeróbias, provavelmente devido à adaptação ao ambiente de baixo teor de oxigénio. As bactérias nas partes do intestino mais próximas do estômago, por outro lado, são predominantemente aeróbias.
  • Durante muitos anos, ouvimos dizer que a ingestão de quantidades particulares de certos microrganismos – conhecidos como probióticos – pode beneficiar a saúde humana devido ao seu efeito sobre o intestino.
  • É agora prática comum tomar probióticos para aliviar condições e doenças gastrointestinais, e os clínicos que os tratam estão também a recomendá-los cada vez mais.
  • Os probióticos mais comummente utilizados são as espécies Lactobacillus e Bifidobacterium.
  • Nos Estados Unidos, os probióticos são classificados como suplementos dietéticos e a sua produção não está sujeita à mesma Food and Drug Administration (FDA).
  • Existem certos cenários em que o uso probiótico causa problemas, incluindo condições que afectam a circulação de alimentos ao longo do tracto gastrointestinal. As pessoas que tomam opiáceos e drogas para reduzir o ácido estomacal também têm problemas.
  • O Dr. Rao e os seus colegas reconhecem que os probióticos podem beneficiar algumas pessoas em certas situações, tais como ajudar a reabastecer as bactérias intestinais após a toma de antibióticos. No entanto, advertem contra “o uso excessivo e indiscriminado”.
  • Todas as pessoas que participaram no estudo foram submetidas a extensos exames gastrointestinais para descartar outras possíveis razões para os seus sintomas. Também preencheram questionários sobre os seus sintomas, uso de probióticos, consumo de iogurte, e hábitos alimentares particulares.

A equipa administrou testes metabólicos que se seguiram ao que aconteceu quando os participantes consumiram hidratos de carbono. Estes mostraram o efeito nos níveis de glucose, insulina, ácido D-láctico, e ácido L-láctico, que é produzido quando os músculos queimam glucose para obter energia.

Os “sintomas mais graves” experimentados nos 30 pacientes foram “inchaço, dor, distensão, e gás” no abdómen. Estes foram igualmente intensos nos 22 pacientes com nevoeiro cerebral (que consumiram todos probióticos) e nos 8 sem nevoeiro.

Os investigadores descobriram que o grupo de nevoeiro cerebral tinha mais probabilidades de ter uma condição chamada crescimento excessivo de bactérias do intestino delgado (SIBO), em que há muito mais bactérias no intestino delgado em comparação com as de indivíduos saudáveis.

Descobriram também que três quartos do grupo de nevoeiro cerebral tinham níveis mais elevados de ácido D-láctico no seu sangue em comparação com um quarto dos do grupo sem nevoeiro cerebral.

Outros estudos sugeriram que os probióticos podem levar à produção excessiva de ácido D-láctico e resultar em nevoeiro cerebral em pessoas com síndrome do intestino curto. Esta é uma condição em que o intestino delgado não funciona correctamente e resulta em carboidratos não digeridos.

O excesso de hidratos de carbono não digeridos é o que causa SIBO e os níveis mais elevados de ácido D-láctico resultantes.

O Dr. Rao diz que o seu estudo parece ser o primeiro a ligar o uso probiótico ao nevoeiro cerebral, SIBO, e níveis elevados de ácido D-láctico em pessoas com um “intestino intacto”.

“ Os probióticos devem ser tratados como um medicamento, não como um suplemento alimentar”.