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Como recordar tudo sem trabalhar arduamente

Está sobrecarregado com a quantidade de conhecimentos que se espera que se lembre todos os dias? A Era Digital pode deixar-nos com a sensação de que estamos num estado constante de sobrecarga de informação. Temos tantas coisas a competir pela nossa atenção, que pode ser difícil mantermo-nos concentrados. A sua memória é uma das primeiras coisas a sofrer no bombardeamento das comunicações. Felizmente, há algumas estratégias que pode adoptar para melhorar a sua memória sem ter de se transformar num supercomputador.

Hackear o sistema de armazenamento do seu cérebro através da compreensão dos princípios básicos da memória

Os nossos cérebros têm uma incrível capacidade de armazenamento de dados. Se definirmos os limites das nossas mentes em termos tecnológicos, podemos armazenar cerca de 2,5 milhões de gigabytes de informação nas nossas cabeças. [1] Se isto é verdade, então porque é que tantos de nós esquecemos rotineiramente porque entramos numa sala ou o que comemos ao pequeno-almoço? Podemos armazenar muita informação, mas se quisermos melhorar a nossa memória, temos de maximizar o sistema de arquivo do nosso cérebro.

Memória de Curto Prazo

Se alguma vez teve de se lembrar de artigos que precisa de ir buscar à loja sem os escrever, provavelmente esqueceu-se de algumas coisas da sua lista mental. Isto acontece porque o seu cérebro encaminhou a sua lista de compras para a sua memória de curto prazo. A memória de curto prazo pode guardar de sete a nove artigos durante um período de cerca de trinta segundos. [2]

Memória a longo prazo

O seu cérebro pode agarrar-se a algumas memórias durante um longo período de tempo. Nem todas as memórias a longo prazo são criadas igualmente – algumas duram várias horas ou dias, e outras levam consigo durante uma vida inteira. A clareza da memória depende do seu nível de alerta na altura em que o seu cérebro estava a codificar o evento. [3]

Memória de trabalho

Se o seu cérebro guardasse tudo o que alguma vez viu ou ouviu com igual importância, teria muita informação a entupir o seu sistema de arquivo. A memória que usa para processar e reflectir sobre o seu mundo é a sua memória de trabalho. [4] O teu cérebro é como um disco rígido gigante, e a tua memória de trabalho consiste nos ficheiros abertos no teu ambiente de trabalho. Tal como os ficheiros no seu computador, os itens da sua memória de longo prazo podem mudar quando os acedemos através da nossa memória de trabalho.

4 Técnicas Úteis de Reforço da Memória para Experimentar

Como pessoas ocupadas e produtivas, estamos constantemente a trabalhar para melhorar a nossa recordação e fazer com que as coisas entrem na nossa memória a longo prazo, para que possamos facilmente recuperá-las. Aqui estão algumas formas excelentes de ajudar o seu cérebro a codificar a informação.

Desistir de todas as noites e Confiar na repetição espaçada

Quando precisamos de memorizar grandes quantidades de informação antes de um exame ou apresentação, pode ser tentador rever toda a informação numa sessão de enumeração. Esta técnica é ineficaz por duas razões. Se quiser recordar mais, precisa de dar ao seu cérebro tempo para processar, e uma vez que o seu cérebro não atribui igual importância a todos os dados, não será eficaz se tratar todas as suas informações da mesma maneira.

Quando espaçar os intervalos de estudo ao longo de vários dias ou semanas, pode comprometer mais informação à memória com menos repetições. [5]

Pode utilizar os cartões flash para tirar partido da repetição espaçada. Faça o seu próprio teste, e separe os cartões em pilhas relacionadas com o grau de conhecimento do material. Se conhece bem as informações, terá de rever esse cartão com menos frequência. Terá de olhar para cartões com conceitos desafiantes com mais frequência. Em última análise, terá de passar mais tempo a rever cartões com conceitos desafiantes e menos tempo naqueles que conhece. [6]

Compreenda que pode memorizar informações diferentes no modo de concentração e no modo difuso

Quando armazenamos informação em modo de concentração (por vezes conhecido como modo de foco), preparamos o cenário para a expansão do nosso conhecimento. [7] No modo de concentração, construímos um quadro de memória trabalhando activamente para dar sentido aos conceitos.

Não se pode ficar para sempre nesse estado de concentração intensa, mas isso não significa que se tenha de parar de aprender. No modo difuso, o seu cérebro continua a receber informação de uma forma casual. Se estiver a tentar descobrir uma solução nova para uma questão de pesquisa, começará o seu trabalho em modo de concentração, mas provavelmente encontrará a sua resposta em modo difuso.

Por exemplo, quando começar a estudar uma língua estrangeira, terá de passar tempo a aprender as estruturas gramaticais e o vocabulário em modo de concentração. Poderá repetir frases em voz alta ou reescrever frases e construções até ter desenvolvido uma estrutura para a sua compreensão.

Se estiver imerso na língua, continuará a receber informação e a construir ligações em modo difuso. Eventualmente, não só será capaz de compreender e responder às pessoas usando frases que memorizou, mas também aprenderá a encadear novas frases.

Utilizar a Técnica de Atribuição de Pedaços para Tornar os Conceitos Significativos

A utilização desta técnica permite-lhe comprometer muitos itens na memória, atribuindo-os a grupos significativos. [8] É possível estabelecer pedaços de informação criando dispositivos mnemónicos tais como acrónimos ou frases.

É muito mais fácil recordar os períodos de tempo da história grega (Período Neolítico, Idade do Bronze, Idade das Trevas, Período Arcaico, Período Clássico, Período Helenístico) lembrando uma frase simples como “N ever B e D iscouraged A bout C alling H ome”. Neste caso, a primeira letra de cada palavra corresponde à primeira letra de um período de tempo. As crianças em idade escolar recebem geralmente a sigla, “ROY G. BIV”, para as ajudar a lembrarem-se das cores do arco-íris.

Este brain hack funciona porque se pode atribuir significado a coisas para as quais se pode não ter uma forte memória sensorial ou uma ligação emocional. Ao associar termos à estrutura preexistente da sua própria língua, torna-se muito mais fácil recordar estes itens mais tarde.

Aceda à Mente Digital para melhorar a sua capacidade de memória

A Era Digital inundou-nos de informação, mas também nos ofereceu ferramentas para lidar com este afluxo de dados. Aplicações que lhe permitem tomar notas, como o Evernote, podem ajudá-lo a ligar ideias e melhorar a recolha de dados.

Pode estar a pensar, “Eu poderia usar uma nota pegajosa ou um planeador antiquado para

Evernote é apenas um exemplo num mar de aplicações de produtividade que podem melhorar a sua memória. As aplicações Flashcard podem permitir-lhe levar o conceito de repetição espaçada para a esfera digital. Dropbox e servidores de nuvem tornam possível capturar informação num local e aceder mais tarde a ela noutro local. Cada vez que recuperamos a informação, aumentamos a probabilidade de esta se tornar parte da nossa memória a longo prazo.

Não é necessária uma memória fotográfica

Seria bom se pudéssemos olhar para algo uma vez e lembrá-lo, mas apenas uma pequena percentagem de nós tem cérebros que funcionam dessa forma. [10] Mas isso não é motivo para desespero. Utilizando técnicas e ferramentas de memória, é possível libertar o seu próprio potencial e aproveitar o poder do seu cérebro.

A memorização do Rote, ou seja, recordar repetindo o máximo de vezes possível, está fora de questão.

Memorizar os factos pela força bruta não lhe fará obter o resultado mais importante do estudo, ou seja, a compreensão.

E, para ser honesto, será bastante aborrecido.

Estudar deve ser divertido – tudo sobre a exploração ponderada e a descoberta de coisas novas. Memorizar não tem nada disso, simplesmente pavimentar um caminho de recordação instantânea sem qualquer contexto para a informação – os como e porquê são importantes!

Então, como evitar que esses factos caiam num buraco negro quando entramos na sala de exames? Wei Li, do iPrice, inventou seis formas poderosas para o ajudar a estudar melhor:

1. Repetição espaçada

Rever material uma e outra vez em intervalos de tempo incrementais;

De acordo com o psicólogo do século XIX, Hermann Ebbinghaus, a recordação instantânea tem uma retenção de informação de 100 por cento. Mas apenas uma hora mais tarde, só se pode recordar 44% do que se leu.

Para contrariar isto, use a repetição espaçada. Reveja os seus materiais de forma intermitente para abrandar a deterioração da sua memória à medida que o tempo passa.

Isto significa fazer anotações logo após o final das aulas, escrever quaisquer perguntas que tenha e fazer perguntas ao seu conferencista o mais rápido possível. Mesmo antes dos exames, faça flashcards e reveja-os de poucos em poucos dias, em vez das últimas 24 horas!

2. Repetição activa

Para realmente incorporar os factos que está a ler na sua mente, ensine-os a outra pessoa.

Ao ensinar, é obrigado a resumir, condensar, investigar, tirar conclusões – promovendo uma compreensão pessoal mais profunda. Isto é óptimo para estudos universitários que se concentram na análise, em comparação com os pré-universitários, que são normalmente mais orientados para os factos.

Utilize a Técnica Feynman, ou seja, explique conceitos nos termos mais simples possíveis a quem quer que os escute, a um colega de turma, a um colega de quarto ou a latas de cerveja vazias.

3. Tomada de notas direccionada

Entre para a matança – pergunte-se o que não entende sobre um determinado tópico. Chegue realmente à raiz do problema e escave a sua saída.

Primeiro, identifique as áreas problemáticas. Segundo, desenhe uma pergunta que aborde esta área. Terceiro, responda à sua pergunta. Use todas as suas notas de palestra, livros da biblioteca, e até a Pesquisa Google. Não avance até estar confiante com a sua resposta.

94% dos estudantes universitários inquiridos disseram preferir estudar utilizando papel, uma vez que era mais fácil focalizar e a liberdade de destacar, anotar e escrever nas margens. E ao contrário dos ecrãs de computador, a leitura em papel também ajuda com a memória espacial – é possível recordar uma certa quantidade de informação pelo local onde esta foi colocada num livro.

Além disso, o papel remove um dos principais factores para os estudantes perderem o foco: a distracção. Sem a Internet, não haverá um número infinito de websites a tentar desviar os nossos olhos do tão necessário tempo de estudo e a quebrar o nosso foco, o que é crucial para reter a memória.

5. Dormir e fazer exercício

O nosso cérebro absorve melhor a informação mesmo antes de dormir ou logo após o exercício.

As investigações demonstraram que aqueles que estudam antes de dormir ou de dormir a sesta têm uma maior recordação da memória ou uma maior actividade no hipocampo, a parte do cérebro que forma novas memórias.

Descobriu-se que o exercício físico estimula a produção de uma proteína chamada BDNF (Factor Neurotrófico Derivado do Cérebro), que prepara o cérebro para uma aprendizagem óptima e pensamento criativo. É mais agradável formar ligações criativas entre as ideias, e assim, retendo-as melhor.

Por isso, tempo o seu sono e trabalho em conformidade para maximizar as suas sessões de estudo.

6. Use o relógio italiano de tomate

Se tiver de se encher, faça-o de forma inteligente. Prepare pedaços de 25-30 minutos de estudo intenso e descanse durante cinco minutos depois.

Modelado após a Técnica Pomodoro que utiliza o Relógio de Tomate Italiano, este método minimizará a distracção e aumentará a produtividade.

Afinal de contas, a nossa capacidade de reter os cónicos de informação após 30 minutos de qualquer forma. Portanto, descanse bem merecido após meia hora com alguns petiscos saudáveis ou alongamentos ligeiros que farão muito mais pela sua memória do que forçar o seu cérebro a estudar mais.

A faculdade pode ser difícil e vem com uma lista interminável de materiais de leitura. Mas se souber como funciona o cérebro, e assumir alguns dos métodos propostos acima, pode tornar esse tempo de estudo mais frutuoso. Boa sorte!

Histórias Relacionadas:

A memória humana é notoriamente pouco fiável – mesmo quando se pensa que se tem os detalhes certos, ainda se pode falhar quando mais se precisa dela.

Confiamos tanto na nossa memória de curto prazo/trabalho como na memória de longo prazo para quase tudo, mas a nossa memória não é tão consistente como gostaríamos de acreditar. É muito limitada e fica pior com o tempo.

O esquecimento humano segue um padrão. Esquecemo-nos de muito do que lemos, observamos, pensamos, e encontramos directamente no mundo.

A investigação mostra que dentro de apenas uma hora, se nada for feito com novas informações que aprendemos ou encontramos, esqueceremos cerca de 50% desses novos conhecimentos. Após 24 horas, esta quantidade aumenta para 70%, e se uma semana passar sem que essa informação seja utilizada, até 90% dela poderá ser perdida.

Mas por vezes o cérebro esquece-se de propósito. Os nossos cérebros estão habituados a classificar o que é importante e a ignorar o resto. Pode parecer contraintuitivo, mas esquecer é importante para o funcionamento activo do cérebro e da memória.

O esquecimento é, na sua maioria, a dor.

As memórias podem mudar espontaneamente ao longo do tempo. Provavelmente está familiarizado com o fenómeno de aprender algo e esquecê-lo algumas horas depois de passar tempo de qualidade com ele.

“Sem esquecer, não teríamos nenhuma memória”, diz Oliver Hardt, que estuda memória e esquecimento na Universidade McGill em Montreal.

“O esquecimento serve como um filtro”, disse ele. “Filtra o material que o cérebro considera sem importância”.

A boa notícia é que se pode mudar a forma da curva! Pode-se interceptar a curva do esquecimento para reter mais do que se aprende.

O truque para o fazer (especialmente quando se está a adquirir uma nova habilidade ou conhecimento) é convencer o cérebro de que a informação é importante.

Num relatório da Universidade de Waterloo que analisa a forma como nos esquecemos, os autores argumentam que quando se lembra deliberadamente de algo que aprendeu ou viu há pouco tempo, envia um grande sinal ao seu cérebro para se agarrar a essa informação.

Eles explicam: “Quando a mesma coisa se repete, o seu cérebro diz: ‘Oh – lá está ele outra vez, é melhor eu ficar com ele’. Quando é exposto repetidamente à mesma informação, leva cada vez menos tempo a ‘activar’ a informação na sua memória a longo prazo e torna-se mais fácil para si recuperar a informação quando precisa dela”.

Rever o que deseja manter algumas vezes deve dar-lhe um bom começo para ultrapassar a curva do esquecimento.

Quando revisita rapidamente o material várias vezes, as peças de informação que retém reforçam-se, em vez de desaparecerem rapidamente.

Alavancar o efeito de espaçamento

Um método que pode melhorar significativamente a retenção de informação é a repetição espaçada – a repetição do que se está a tentar reter durante um período de tempo.

Por exemplo, quando lê um livro e o aprecia realmente, em vez de o guardar, relê-o depois de um mês, depois de três meses, depois de seis meses e depois de um ano.

A repetição espaçada alavanca o efeito de espaçamento, um fenómeno de memória que descreve como os nossos cérebros aprendem melhor quando separamos a informação.

“A informação que é espaçada ao longo do tempo é melhor lembrada do que a mesma quantidade de informação agrupada”, escrevem os investigadores que realizaram um estudo sobre Neurogénese e o efeito do espaçamento.

A aprendizagem de algo novo afasta a informação antiga se não se der tempo suficiente para que a nova ligação neural se solidifique.

Herman Ebbinghaus disse uma vez: “Com qualquer número considerável de repetições, uma distribuição adequada das mesmas ao longo de um espaço de tempo é decididamente mais vantajosa do que a sua massificação de uma só vez”.

Passar tempo todos os dias a recordar informações diminuirá grandemente os efeitos da curva do esquecimento. É um esforço consciente que recorda ao seu cérebro que quer comprometer esse conhecimento com a sua memória a longo prazo.

Use a regra 50/50

Outra abordagem para ultrapassar a curva do esquecimento é a regra dos 50/50. Dedique 50% do seu tempo a aprender qualquer coisa nova e o resto do seu tempo a partilhar ou a explicar o que você h

Os nossos cérebros estão mais ocupados do que nunca. Estamos constantemente expostos a factos, pseudofactos, notificações e rumores, tudo isto a fazer-se passar por informação.

A sobrecarga de informação significa que estamos a processar mais dados do que nunca.

E o cérebro está consistentemente no negócio de ordenar o que manter e o que esquecer. Se quiser melhorar a sua taxa de retenção, assuma o controlo do processo e reforce a nova informação deliberadamente.

Este artigo foi originalmente publicado em Medium.

Quer tenha sido transferido para um novo departamento ou esteja a lidar com um chefe difícil, os desafios no local de trabalho são inevitáveis. E os maiores desafios são aqueles sobre os quais tem pouco controlo.

A única coisa que pode sempre controlar, contudo, é como responde a estes desafios. A forma como pensa sobre as suas circunstâncias afecta a sua força mental.

Se disser a si mesmo que não consegue lidar com uma dificuldade ou que não deve ter de lidar com mais uma situação stressante, terá dificuldade em ter um bom desempenho. Se, no entanto, se encarregar do seu monólogo interior e falar consigo próprio de uma forma saudável, descobrirá que é muito mais resistente a qualquer dificuldade que enfrente.

Aqui estão 10 coisas úteis que pode dizer a si próprio quando parece que tudo está a correr mal:

1. “Sobrevivi a Desafios Mais Difíceis”

Por mais difícil que seja o seu desafio no local de trabalho, provavelmente já suportou algo mais difícil no passado. Quer tenha perdido um ente querido ou superado uma dificuldade de aprendizagem quando criança, não trivialize a sua capacidade de recuperação.

Recordar os seus sucessos passados pode recordar-lhe o quão mentalmente forte é realmente. Estar confiante na sua capacidade de ultrapassar tempos difíceis pode ajudá-lo a enfrentar os desafios de frente.

2. “Eu posso lidar com isto”.

O stress é inevitável quando se lida com tempos difíceis. Assim, saber que se pode sobreviver sentindo-se desconfortável é a chave para ultrapassar qualquer coisa.

10 Coisas que um cérebro que trabalha precisa para construir uma carreira saudável e bem sucedida

Um terço dos milenares planeia deixar os seus empregos depois da pandemia – aqui está o porquê, e o que os empregadores podem fazer

Um estado de espírito nova-iorquino – O que significa a erva legalizada no local de trabalho para os empregadores

Embora os sentimentos de decepção, tristeza, raiva e ansiedade não sejam agradáveis, estas emoções são toleráveis. Lembra-te que tens a capacidade de lidar com o desconforto, e serás capaz de lidar com qualquer situação dura que te seja atirada para cima.

3. “Tempos difíceis não duram para sempre”.

É fácil sentir que as manchas ásperas vão durar para sempre. Mas antes de se convencer que a sua carreira acabou ou que nunca será bem sucedida, lembre-se que os desafios no local de trabalho não duram.

Poucos problemas são inatingíveis. Mas mesmo que não consigas melhorar as coisas, não te vais sentir mal para sempre. Lembrar-se que há luz ao fundo do túnel pode ajudá-lo a ultrapassar um pouco mais.

4. “Eu tenho algum controlo sobre isto”.

Não desperdice a sua energia a tentar controlar outras pessoas ou circunstâncias que não pode mudar. Vai esgotar-se concentrando-se em todas as coisas erradas.

Em vez disso, concentre-se nas coisas que pode controlar. Tenha em mente que por vezes a única coisa sobre a qual tem controlo é a sua própria reacção. Por isso, coloque a sua energia na gestão do seu esforço e atitude, e verá progressos.

5. “Algumas Coisas Estão a Correr Bem”

Quando os tempos são difíceis, vai sentir-se mal. E quando se sente assim, começa-se a pensar que tudo é mau. Vai examinar tudo o que é bom porque só está concentrado no mau.

Demore tempo a procurar propositadamente coisas positivas no trabalho, independentemente de quão pequenas sejam. Quer isto signifique lembrar-se dos colegas de trabalho de que gosta ou pensar em partes do seu trabalho de que gosta, estes lembretes podem contrariar os pensamentos negativos que podem surgir naturalmente quando se está a debater.

6. “Não há problema em pedir ajuda”.

Pedir ajuda é difícil. No entanto, uma mão amiga pode ser apenas o que se precisa para ultrapassar uma dificuldade.

Não tenha vergonha de pedir conselhos aos colegas de trabalho ou de pedir a amigos e familiares um pouco de apoio. Diga aos seus confidentes de confiança o que está a passar. Eles podem ser capazes de lhe dar os conselhos específicos que lhe estavam a faltar.

7. “Algo de bom pode sair disto”.

Por pior que seja uma situação, há sempre a possibilidade de que algo de bom saia dela.

Lembrem-se que mesmo no pior dos casos, podem pelo menos aprender uma lição de vida. Pode sempre sair de uma situação má e encontrar algo melhor para si próprio.

8. “Daqui a cinco anos, isto não vai importar tanto”.

O facto é que a maioria dos problemas com que hoje se preocupa nem sequer importará daqui a cinco anos.

Lembre-se de que o que quer que esteja a correr mal agora é apenas uma pequena fracção da sua vida real. Mesmo que esteja a lidar com um grande revés, é provável que muitas coisas boas aconteçam dentro dos próximos anos, e o problema com que se debate agora pode nem sequer ser um problema.

9. “Posso Aceitar o que está fora do meu controlo”

Não se pode mudar o passado, o comportamento de outra pessoa, ou os problemas de um colega de trabalho. Tentar fazê-lo apenas desperdiça os seus recursos e drena-lhe a força mental de que precisa para ser o seu melhor.

Lembra-te de que podes aceitar as coisas pelo que elas são. Isto não significa que tenha de concordar com todos, mas significa que pode optar por não se envolver em desejos ou actividades improdutivas.

10. “Eu posso escolher tomar conta de mim mesmo”.

O mais importante a lembrar quando tudo o resto está a correr mal é cuidar de si próprio. Descanse bastante, coma com saúde, faça exercício e passe algum tempo a fazer actividades de lazer.

Cuidar de si próprio é fundamental para o ajudar a manter-se o mais forte possível. E provavelmente precisará de toda a força mental que conseguir reunir para passar por tempos difíceis.

Construa os seus Músculos Mentais

A forma como pensa afecta grandemente a sua força mental. Lembrar-se de que pode atravessar tempos difíceis não só afogará os pensamentos negativos, como também pode aumentar a sua confiança e motivá-lo a tomar medidas positivas. Assim, ganhe controlo sobre o seu diálogo interior e ajude-se a manter-se forte durante os tempos difíceis.

Amy Morin é psicoterapeuta e autora internacional de 13 Coisas que os Pais Mentalmente Fortes Não Fazem e 13 Coisas que os Pais Mentalmente Fortes Não Fazem . Ela…

Nota: Este post é escrito por Jonathan Emmen

Todos nós adoramos um grande romance. E quando o terminamos, lembramo-nos do enredo, das personagens, e da maioria dos detalhes. Porquê? Porque estamos totalmente concentrados e absorvidos no que estamos a ler à medida que o lemos. Contraste isso com um livro de texto – conteúdo seco, sem ficção, que estamos conscientemente a tentar ler e recordar com muita dificuldade, sem muito entusiasmo.

O entusiasmo é provavelmente o factor mais importante na leitura rápida e na recordação do que lemos. E é o factor que todos devemos tentar superar quando lemos material de não-ficção que não é tão excitante. Estudantes, comerciantes de conteúdos e profissionais de negócios têm de absorver muito conteúdo, e sem estratégias sólidas para ler mais depressa e recordar mais, estão a dedicar muito tempo a uma tarefa árdua, tendo muitas vezes de tomar notas copiosas à medida que lêem, para que possam revê-lo mais tarde e recordar.

Existem estratégias para resolver este problema, embora não sejam as estratégias que nenhum de nós foi ensinado na escola primária. Na verdade, as estratégias que aprendemos na escola provavelmente dificultam os nossos esforços. Eis como ler mais depressa e lembrar mais.

1. Desligue o Monólogo de Fazer Sons

Foi assim que lhe ensinaram a ler – a soar combinações de letras e a juntá-las para formar palavras. Continuamos a fazer isto como adultos, quando os nossos olhos podem realmente captar palavras e frases e enviá-las para o nosso cérebro muito mais rapidamente.

Esta nova estratégia requer atenção , uma palavra-chave contemporânea que significa muitas coisas, mas que na maioria das vezes é definida como foco. Concentre-se não em palavras sonoras, mas sim nos seus olhos que se movem através da página. Quando encontrar algo que realmente lhe interessa, pode voltar a ligar esse monólogo e desfrutar. Mas concentrar-se no que o olho está a ver pode aumentar a sua velocidade até três vezes.

2. Procure essas palavras importantes

Esta é outra estratégia que vai contra o que nos foi ensinado na escola primária – ler cada palavra de uma frase ou parágrafo. É totalmente desnecessário obter a informação. Verbos, advérbios, artigos, e muitos adjectivos apenas acrescentam a penugem. Quer os substantivos e alguns dos adjectivos e só precisa realmente de ler 50% do que está numa frase. A sua mente pode preencher as lacunas das palavras menos importantes.

Exemplo : “Certamente, o cão estava feliz por o seu dono o ter alimentado mas estava ainda mais feliz por lhe ter sido dada alguma atenção com um jogo de captura”.

Vamos quebrar isto.

“O cão estava feliz” – os seus olhos podem ver isto como um pedaço, não como quatro palavras separadas.

“alimentado pelo dono” – outro pedaço

“mais feliz … atenção … jogo de captura”

A frase tem 25 palavras. Pode obter o significado digitalizando e captando apenas 11 palavras – menos de 50% do total.

Isto requer prática, mas uma vez obtida, ler-se-á tudo desta forma (excepto aquele romance onde se quer saborear cada palavra). E, se há um parágrafo que leu que não entende desta forma, pode sempre voltar atrás e lê-lo novamente. Mas, se o conseguir, estará rapidamente no parágrafo seguinte.

3. Leia primeiro a primeira e última frases dos parágrafos

A razão para o fazer é dupla. Primeiro, se leu a primeira frase e está a introduzir algo que já sabe, porquê ler o resto do parágrafo? Segundo, a não-ficção é geralmente mal escrita. É de vento longo, muitas vezes repetitivo, certamente palavroso, e com mais exemplos do que os necessários.

Tente ler apenas a primeira e última frase de um parágrafo de um livro de texto. Percebe o essencial do que está a ser dito? Isto é algo de que já ouviu falar antes? Então siga em frente. Se, por outro lado, uma primeira frase desperta o seu interesse ou se está a introduzir conteúdo que lhe é estranho, leia o parágrafo inteiro.

4. Relacionar novas informações com coisas que já conhece

Quando lemos e recebemos informação, os nossos cérebros armazenam realmente tudo – a maior parte no nosso subconsciente. Não sabemos se está lá. Por isso, quando tentamos recordar o que lemos, pode ser difícil de fazer. Mas está lá – só precisa de um contexto que desencadeará a recuperação. Pode desencadear essa recuperação relacionando algo novo com algo que já conhece, de preferência uma experiência pessoal.

Se estiver a ler um livro sobre psicologia, por exemplo, e se deparar com o termo “terapia cognitiva comportamental”, que é depois explicado, leia a explicação completa. Afinal de contas, isto é algo novo. Agora relacione-o com uma experiência pessoal.

A teoria é que o que pensamos sobre nós próprios determina todos os nossos comportamentos, e para mudar os comportamentos devemos primeiro mudar o nosso pensamento. Pense numa altura em que não se arriscava em algo porque se tinha medo de falhar. Isso é comportamento cognitivo em acção. Agora lembrar-se-á sempre disso.

5. Obtenha algumas coisas na escrita

Há uma percentagem muito pequena de humanos que se lembram de absolutamente tudo o que lêem, vêem, ou ouvem. A sua “condição” é chamada síndrome hipertérmica. Para o resto de nós, a nossa memória não é assim tão boa. Por vezes temos de escrever coisas para não nos esquecermos.

Quando terminar um pedaço de não-ficção, volte atrás e faça algumas notas, talvez de partes que tenha destacado ao ler. Depois escreva um resumo de 150 palavras da peça e enumere o ponto importante que retirou da mesma. Guarde-o numa base de dados. Só precisa de o fazer com informação que seja realmente importante para si. Daqui a dez anos, quando a memória desse livro for um pouco vaga, terá essa base de dados para a consultar, e o resto será recuperado para si.

Ler mais depressa e recordar mais não é uma coisa mágica e misteriosa. É descartar as estratégias que nos foram ensinadas na escola primária, adoptar estas novas estratégias, e praticá-las.

Jonathan Emmen – estudante e blogueiro apaixonado de Copenhaga e colaborador regular de diferentes blogs educativos e de entretenimento como um serviço de escrita ProCustomWriting. Pode segui-lo em @JonnyEmmen ou também pode segui-lo em Kinja .

Lembramo-nos da maioria das canções que tínhamos ouvido, não é verdade? mas quando se trata de estudar não podemos. Sentimo-nos aborrecidos enquanto estudamos, o que nos leva a recordar muito menos do que estudámos.

Assim, aqui reunimos 5 melhores técnicas de memória sobre como recordar tudo o que estudou que o ajudará a aprender tudo mais depressa e a recordar mais .

Como recordar tudo o que lê?

#1 Informação repetida

Talvez tenha reparado que a publicidade que joga, repetidamente, se encaixa na sua mente, e quando vai ao mercado nota que os produtos são mais rápidos do que os outros. Esta é uma técnica psicológica que os anunciantes utilizam para nos fazer recordar o produto e esta teoria utilizada pelos anunciantes também pode ser utilizada por nós para recordar coisas durante muito tempo.

Um psicólogo alemão Hermann Ebbinghaus fez uma pesquisa profunda sobre este tópico e fez um gráfico chamado “esquecer

Mas a repetição deve ser feita da forma correcta porque “o trabalho árduo na direcção errada dá resultados errados e por vezes sem resultados”. Assim, a melhor forma de repetir algo é através de uma técnica chamada “repetição de intervalos espaçados”.

Qual é o exemplo de um Intervalo Espaçado Perfeito de repetição?

Primeira revisão: Imediatamente Segunda revisão: 24 horas depois Terceira revisão: uma semana depois Quarta revisão: um mês depois Quinta revisão: 3 meses mais tarde (Pode personalizar estes intervalos se não for adequado para si).

#2 Estude em voz alta

Alguns investigadores pesquisaram uma variedade de pessoas. Deram algumas palavras a um grupo de pessoas e disseram-lhes para se lembrarem dessas palavras sem fazer qualquer som, e deram as mesmas palavras a outro grupo de pessoas e disseram-lhes para se lembrarem dessas palavras, dizendo-as em voz alta.

Depois desta experiência, os investigadores descobriram que as pessoas que se dizia que se lembravam dizendo em voz alta se lembravam mais do que aquilo que se dizia que se lembravam silenciosamente .

Porque é importante ler em voz alta?

Fazemos uma ligação visual com o que estudamos e tentamos lembrar-nos dela, mas quando estudamos em voz alta, fazemos ligações visuais bem como áudio na nossa mente. Estudar em voz alta irá beneficiar mais quando se lêem pontos importantes em voz alta, em comparação com os outros pontos menos importantes.

Método #3 de LOCI

Dominic O’Brien, campeão mundial de recordes de memória do Guinness, usou a técnica LOCI para se lembrar de 2808 cartas de jogo em sequência.

A nossa mente trabalha mais eficazmente quando os nossos sentidos estão envolvidos no trabalho. Por exemplo, quer lembrar-se de uma lista de mercearia que tem tomates, pão, creme de barbear, maçãs e uma caneta. Portanto, aqui pode visualizar isto ao entrar numa casa feita de tomate onde as portas eram feitas de pão e o creme de barbear era utilizado pelas maçãs para rapar a barba com a ajuda de uma caneta.

Através da técnica de visualização pode recordar e aprender qualquer coisa mais rapidamente e com a sequência como o campeão da memória. E tenho aqui uma dica para si – tente visualizar de uma forma engraçada como o exemplo acima, isto fará com que a sua mente se lembre disso mais rapidamente e lembrar-se-á disso durante muito tempo.

#4 Atirar pedaços

O que é a técnica de atirar pedaços?

A técnica de atirar pedaços é uma técnica em que é necessário separar as coisas em diferentes pedaços que o ajudará a lembrar-se de tudo mais rapidamente.

Suponha que quer recordar uma lista de animais – coelho, gato, elefante, atum, pombo, polvo, javali, tubarão, golfinho, pavão, hipopótamo, corvo, cão, girafa, e crocodilo. Penso que se esqueceu da maioria dos animais enquanto lia, não foi?

Portanto, aqui pode usar a técnica de atirar pedaços para se lembrar de tudo. Na técnica de atirar pedaços, é preciso dividir as coisas em diferentes pedaços. Como aqui – Animais de estimação – Coelho, Gato, Cão. Água – Atum, Tubarão, Golfinhos. Aves – Corvo, Pombo, Pavão. Feio – Javali, Crocodilo, Polvo. Enorme – Elefante, Girafa, Hipopótamo.

Agora tente lembrar-se dos animais de estimação e quando tiver 70-80% de confiança sobre o seu movimento de lembrança para o próximo e siga isto até chegar ao último pedaço. E eu garanto-lhe que yo

Existem três tipos de mnemónica:- Acrónimos – usar a única primeira letra para lembrar qualquer coisa, por exemplo – ROYGBIV ou Roy G. Biv para as cores do arco-íris. Acrósticos – fazer linhas significativas das primeiras letras, por exemplo – para lembrar os nomes de todos os planetas do universo na sequência em que se pode fazer uma frase como – “A Minha Mãe Muito Educada acabou de nos mostrar Nove Planetas” onde as primeiras letras de todas as palavras estão a começar dos nomes dos planetas. Rimas – fazer rimas para recordar.

Como Lembrar Tudo o Que Lê Conclusão

Comece a usar as dicas acima mencionadas e a sua confiança e perícia aumentarão como um foguetão. Agora tem a resposta à pergunta – como se lembrar de tudo o que lê ou estuda, depois certifique-se de ler How to Read Faster and Remember More .

Recomendo vivamente que comece a fazer meditação de 15 a 20 minutos antes de começar a estudar porque a meditação irá ajudá-lo a aumentar o seu foco e concentração, que é a necessidade de estudar.

Sempre que possível, tente estudar de manhã, porque temos menos pensamentos na nossa mente na parte da manhã.

Desde onde estacionou o seu carro até à palavra-passe para a sua conta no Facebook, o número absoluto de coisas que tem de recordar todos os dias é bastante espantoso.

Portanto, se tiver dificuldade em manter alguns destes detalhes afiados, é provável que não esteja sozinho.

Mas há um grupo de pessoas cujo principal objectivo é fazer com que o que vê e ouve se mantenha firme. Estes “atletas de memória” viajam pelo mundo para mostrar as suas capacidades – e um grupo deles vai competir este 24-26 de Junho em San Diego, Califórnia, como parte de um evento chamado Torneio de Memória Extrema.

Mas estes campeões da memória também têm alguns grandes conselhos para o resto de nós. Aqui estão cinco estratégias simples para recordar as coisas que aprenderam.

1. Criar um palácio da memória.

O palácio da memória baseia-se na ideia de que as nossas memórias espaciais são muito mais fortes do que as nossas memórias para palavras ou objectos específicos. Provavelmente poderá facilmente recordar, por exemplo, onde na sua casa guarda as suas decorações de férias ou o seu material de escritório, diz o Campeão Mundial de Memória Alex Mullen. E pode aplicar esta capacidade inata a outras coisas mais difíceis de recordar, como uma lista de mercearias.

Experimente-o: Pegue na sua lista (digamos que inclui maçãs, toalhas de papel, pão, e leite) e, enquanto caminha pela sua casa na sua mente, crie uma cena de cada artigo de mercearia em cada espaço. Na sala de estar, por exemplo, pode imaginar um grupo de miúdos a abanar as maçãs, enquanto na sala de jantar imagina cada peça de mobiliário coberta de rolos de toalhas de papel. A seguir aproxima-se do seu quarto, onde imagina um gigantesco deitado na sua cama enquanto lancha sobre pães. Na casa de banho, vê-se o lavatório e a banheira a transbordar de leite.

2. Pense numa cena.

Formamos memórias visuais muito parecidas com a forma como uma câmara grava uma imagem: O que vemos fica impresso, como uma fotografia, num conjunto específico de células cerebrais no nosso hipocampo, nas profundezas do cérebro. Este processo é chamado codificação.

A razão pela qual nós

Para melhorar a sua memória, tem de ser capaz de manter essas recordações separadas. Da próxima vez que pousar as chaves, tente criar uma cena precisa na sua cabeça, sugere o Campeão de Memória dos EUA Joshua Foer. Tome nota da superfície em que a está a descansar. É madeira, aço, ou betão? Vermelho ou azul? Há uma fotografia ou um objecto próximo que possa ter em mente?

3. Estabeleça uma ligação emocional.

Avançar um sentido de ligação com um objecto ou um lugar pode ajudar-nos a recordar detalhes sobre ele.

Numa revisão recente, os cientistas de Harvard e do MIT compararam o quão bem as pessoas se poderiam lembrar de fotografias contra o quão bem se poderiam lembrar da cor de alguns simples quadrados. Em geral, as pessoas eram muito melhores a recordar detalhes sobre as fotografias do que a recordar detalhes sobre os quadrados. Os investigadores pensam que esta discrepância tem a ver com a capacidade das pessoas de ligar as coisas nas fotografias com os seus próprios sentimentos ou memórias, e por isso manter a memória mais afiada.

4. Experimente uma mnemónica.

Se estiver a tentar recordar palavras numa determinada ordem, tente fazer uma palavra a partir de cada uma das primeiras letras do item. Um exemplo infame é usar o nome Roy G. Biv para lembrar as cores do espectro (Vermelho, Laranja, Amarelo, Verde, Azul, Índigo, Violeta).

“A mnemónica não é uma ferramenta para aprender per se, mas para criar estruturas mentais que facilitam a recuperação do que se aprendeu”, escrevem Peter Brown, Henry Roediger, e Mark McDaniel, no livro “Make It Stick”: A Ciência do Sucesso da Aprendizagem”.

5. Ligue a coisa nova a coisas mais antigas.

Alguém a quem foi dito para recordar um homem que é padeiro tem mais probabilidades de se agarrar a essa memória do que alguém a quem foi dito para recordar uma pessoa com o apelido Baker, diz Foer numa conversa do TED.

Porque “o nome Baker não significa realmente nada para si”, diz Foer. “Está completamente desamarrado de todas as outras memórias que flutuam no seu crânio”. Mas o substantivo comum padeiro, nós conhecemos os padeiros. Os padeiros usam chapéus brancos engraçados. Os padeiros têm farinha nas suas mãos”.

“Quanto mais conseguir explicar sobre a forma como a sua nova aprendizagem se relaciona com o conhecimento anterior”, escrevem os autores de “Make It Stick”, “mais forte será a sua compreensão da nova aprendizagem, e mais ligações criará que o ajudarão a lembrar-se dela mais tarde”.

Tornar-se-á hábil não só em medicina, mas também em servir à mesa, tecnologia, mediação, e muito mais.

1. A sua agenda soa bem no papel, mas é muito mais trabalho do que parece. As pessoas juram que os enfermeiros têm o melhor horário de sempre. Para a maioria das enfermeiras nos hospitais, é anunciado como apenas três dias por semana durante 12 horas. Mas quando se tem em conta o tempo que leva a informar sobre os seus pacientes à enfermeira que se aproxima e vice-versa (para não falar da sua deslocação), o seu dia parece muito mais como 15 horas – e começa antes do sol nascer. Ah, e três dias por semana? Hilariante! Esteja preparado para receber regularmente chamadas às 5 da manhã, implorando-lhe que entre no seu “dia de folga” porque a equipa tem pouco pessoal. E vai entrar, porque ontem estava a implorar às pessoas

2. Ser enfermeiro não é apenas um cuidado médico. É ser um defensor dos doentes, uma empregada de mesa, empregada doméstica, electricista, especialista em tecnologia, mediador entre famílias e médicos e famílias e famílias. Ficará chocado com o número de vezes por dia em que alguém lhe pergunta qual é o canal NBC ou para reaquecer a sua comida enquanto lhe fornece a password Wi-Fi. E se pensou que a doença aproxima as famílias, pense novamente: Já vi tudo, desde irmãos que não falam há anos a discutir sobre o tratamento da mãe até pais divorciados que precisam de horas de visita atribuídas porque não podem estar no hospital ao mesmo tempo.

3. Se não tiver uma boa memória, é melhor arranjar um sistema que o ajude a recordar tudo. Precisa de se lembrar mais do que qualquer outra pessoa – os médicos com quem trabalha contarão consigo para ter respostas sobre todos os seus pacientes, incluindo cada processo de doença, cada medicação e tempo que precisa de ser administrado, resultados de laboratório, sinais vitais, saída de urina, horário de laboratório, e todas as novas encomendas para o dia. Esteja preparado para anotar tudo o que fizer.

4. Os erros acontecem. O seu primeiro erro é o pior, mas eles nunca se tornam mais fáceis. Nunca os esquecerá e nunca mais os voltará a cometer. Se o erro que cometeu não tiver ramificações imediatas, preocupar-se-á constantemente com ele até ter a certeza de que está tudo bem com o paciente. Os erros de medicação são os erros mais difíceis de enfrentar. Chorará 100 por cento (precisamente quando está sozinho, num armário onde ninguém o pode ver).

5. A escola de enfermagem nunca o irá preparar para a sua primeira ou 20ª ou última morte. Já vi mais mortes do que as que posso contar agora. Vai desejar que alguém lhe diga o que dizer à mãe que lhe está a mostrar vídeos do seu filho moribundo antes de ficar doente. Também desejará que alguém lhe diga como foi para o homem de 80 anos de idade dizer-lhe que está pronto para ir porque viveu uma vida longa e cheia. Cada morte afecta-o de uma forma diferente.

6. Se não tiver já um sentido de humor doentio, desenvolverá um rapidamente. Brincará sobre tudo e qualquer coisa que tenha visto. Qualquer outra pessoa que ouvisse as suas conversas com os seus colegas de trabalho provavelmente pensaria que são pessoas terríveis, mas é realmente um mecanismo útil para lidar com isso. Precisa de um para poder continuar com o seu dia e ajudar todos os seus pacientes, apesar de estar tão stressado.

7. Vais estar ao telefone ainda mais do que quando eras adolescente. Gostaria que alguém me dissesse quanto tempo passas ao telefone com outros departamentos do hospital para conseguires realizar as coisas. Farmácia, laboratório, abastecimento central, serviço respiratório, trabalho social, nutrição, gestão de casos: planeie telefonar-lhes todos os dias várias vezes. Comecem agora a praticar a vossa bela voz ao telefone, porque a impaciência não vos levará a lado nenhum.

8. O seu corpo vai doer. O seu corpo vai envelhecer rapidamente. Em pé e a andar durante mais de 12 horas, segurando a sua bexiga, levantando pacientes que pesam mais de 250 libras: estas são apenas algumas das proezas físicas que irá fazer todos os dias. Muitas enfermeiras desenvolvem problemas de costas, por isso aprenda cedo a usar a mecânica corporal adequada e compre uma grande almofada de aquecimento. O Crossfit não tem nada contra si.

9. Receberá chamadas, textos, fotografias e e-mails de todos os seus amigos e familiares a pedir-lhe conselhos médicos. As pessoas quererão sempre contar-lhe uma história sobre a sua saúde, como se não visse isto todo o dia, todos os dias. Pode tornar-se irritante, mas você ama estas pessoas, por isso tentará encontrar-lhes respostas. Se eu receber um texto como este no trabalho, recebo toda a equipa de enfermeiras a avaliar o seu problema.

10. Vai sentir-se mal pago, mas a enfermagem é uma carreira que oferece oportunidades extra para mais dinheiro . Deveríamos ser pagos mais dinheiro pelo nosso trabalho de base, uma vez que acompanhamos os nossos pacientes mais de perto do que qualquer outra pessoa. E embora infelizmente não tenha uma tonelada de controlo sobre o seu salário de base, a enfermagem é uma carreira em que pode sempre ganhar dinheiro extra ao fazer mais turnos à noite, ao fim-de-semana, ou horas extraordinárias.

11. Pode não trabalhar sempre cinco dias por semana, mas ainda assim perderá muito da sua vida social. Não importa quantas vezes explique o seu horário aos seus amigos e familiares, eles ainda não entenderão porque tem de trabalhar aos fins-de-semana e feriados. Esteja preparado para faltar a festas de aniversário, feriados, fins-de-semana na praia, happy hours, e muito mais.

12. Os seus colegas de trabalho sentir-se-ão verdadeiramente como família. Vai ficar mais próximo das pessoas com quem trabalha mais rapidamente do que qualquer outro amigo ou pessoa significativa que conheceu; ama-os e odeia-os, tal como a “verdadeira” família. Celebra agora as férias com eles. Eles compreendem o seu stress e amor pelo trabalho mais do que qualquer outra pessoa na sua vida.

13. Come o pequeno-almoço no teu trajecto, porque pode ser a única refeição que podes comer todo o dia. Alguns dias entra e não pode deixar o quarto de apenas um paciente durante três ou quatro horas, dependendo de quão doente ele ou ela esteja. Não posso contar o número de pausas para almoço que perdi ou os almoços que enfiei na boca – recomendo vivamente que aprenda a comer um almoço em dois minutos.

14. Certifique-se de que isto é realmente o que quer fazer. Este é um trabalho muito ingrato e subvalorizado. Faz isto todos os dias só para si, por isso o seu coração tem de estar nele. Terá a maior relação de amor-ódio com a sua carreira; enquanto as pessoas em muitas indústrias se sentem assim, as vidas dependem literalmente de si. Há dias em que deixa o trabalho e chora toda a sua viagem para casa após a morte de um paciente com quem se aproximou, mas também há dias em que sai alto e orgulhoso do seu trabalho porque ajudou a salvar a vida de alguém. Por isso, nos dias mais difíceis e frustrantes, tente lembrar-se dos bons, porque estes fazem de si a melhor enfermeira.

lembre-se do que estuda + Sinta-se confiante de que as suas estratégias de estudo levarão ao sucesso

Sente-se frustrado porque está a colocar tempo de estudo regular e ainda não sabe como se lembrar do que estuda?

Não está sozinho.

Tantos dos meus alunos partilham que estão a dedicar o seu tempo, a trabalhar arduamente para passar pelos seus materiais de aprendizagem, e ainda a faltar no momento do exame, lutando para se lembrarem do que estudaram. É frustrante, embaraçoso, e suga-lhe a motivação.

A boa notícia é que este grande problema tem uma solução muito simples e tem um grande impacto na rapidez com que são capazes de fazer os vossos exames.

O Problema de Só Trabalhar para o Futuro

Tem estudado todos os dias durante três semanas, trabalhando na leitura dos seus manuais escolares. Está a chegar um exame que cobre as leituras das últimas três semanas. Começa-se a trabalhar nos testes de prática e percebe-se que não se lembra da maior parte deste material. WTF? Você fez as leituras. Até tomou notas. Porque não se consegue simplesmente lembrar do que estudou?

Pode não só ser capaz de imaginar isto, mas também pode estar a vivê-lo. E se assim for, estás no lugar certo, meu amigo!

Sinto a tua dor, vivi a tua dor, e infelizmente, esta é a forma como a maioria de nós estuda. Continuamos concentrados na próxima tarefa à nossa frente, sempre a trabalhar na próxima e nova informação. Isto mantém-nos dentro do prazo para completar tarefas, mas não faz um bom trabalho de preparação para os exames. Quando se está a aprender material novo (também conhecido por ir para a faculdade) é irrealista esperar que se possa lê-lo uma vez e ele ficará na memória.

Irrealista, mas de alguma forma todos nós pensamos que deve funcionar desta forma. 🙂

E é por isso que estava apenas a pesquisar no Google como se lembrar do que estuda, não?

Aqui está a verdade: só aprendemos algo novo através da repetição e da prática.

Quantas vezes teve de praticar uma canção ao piano para a tocar sem esforço? Quantas vezes usa uma nova aplicação ou programa antes de se lembrar como funciona?

Fiz uma pequena pesquisa, er, Googling, tentando compreender quantas vezes precisamos de ver um facto novo para nos lembrarmos dele. Depende. Factores como os nossos conhecimentos anteriores e as formas como incorporamos a informação têm um grande impacto. Isto também apoia a razão pela qual os quatro passos para dominar a memorização são tão eficazes porque incorporam a informação de diferentes maneiras. Este artigo sugere a necessidade de ver um facto pelo menos sete vezes para se lembrar dele.

como recordar o que se estuda

Para se lembrar do que se estuda, é necessário repetir espaçadamente, o que é simplesmente dizer que é necessário revisitar o material muitas vezes. Sabem que gosto de um sistema fácil de implementar, por isso aqui está o que sugiro:

Estudem novo material e tomem notas espectaculares. Quer concentrar 90% dos seus esforços em seguir em frente e aprender novo material

Ponha 10% do seu esforço em olhar para trás para o que estudou anteriormente. Isto significa:

Marque uma revisão cumulativa de 15 minutos por dia.

Agende-a ao mesmo tempo para ajudar o hábito a manter-se.

Durante a sua revisão cumulativa, veja as suas notas de todo o material anterior. Não se esqueça de fechar os olhos e recordar o que está na página para se desafiar a recordá-lo e não apenas a reconhecê-lo (que é o que fazemos quando lemos algo repetidamente).

Tomar notas eficazes é a chave para fazer esta revisão rapidamente, e lembre-se sempre de refinar as suas notas.

Praticando esta simples prática de revisão de 15 minutos, verá resultados surpreendentes naquilo de que é capaz de se lembrar ao longo de uma semana. Este pequeno compromisso diário vai também somar-se. Quando é tempo de exame, encontra muita da informação que já está na memória. Quaisquer detalhes que ainda não tenham sido memorizados podem ser rapidamente adicionados para que