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Como recuperar a sua perda de peso após uma tragédia

Culpar os feriados. Ou talvez tenha ficado demasiado ocupado para pensar no que estava a comer. Talvez tenha atirado a prudência – e a contagem de calorias – ao vento durante umas férias sem fantasias.

Qualquer que tenha sido a causa, aconteceu: deixou de fazer dieta (talvez até tenha ficado fora dela durante alguns dias, ou algumas semanas). Acontece a todos nós eventualmente, dizem os especialistas. O importante é deixar de se bater e saltar de novo para o seu plano alimentar saudável.

Aqui estão 10 dicas para o ajudar a voltar ao bom caminho:

1. Não transforme a recaída numa questão moral. Não é uma pessoa má ou destinada a ser gorda só por ter escorregado. Pense no contratempo como uma forma de desenvolver capacidades de lidar com a doença.

2. Aprenda com a sua experiência. Se não reconhecer o que o levou a cair da carroça da dieta, provavelmente reagirá da mesma forma da próxima vez que a situação surgir. Escreva uma lista das situações que o levam a comer em excesso, e planeie uma alternativa para cada uma delas. Por exemplo, se as partes são a sua queda, faça um lanche saudável com antecedência para manter o seu apetite sob controlo.

3. Não tente compensar o deslize com um regime punitivo de dieta e exercício. Pode perder peso desta forma, mas tem quase a certeza de o ganhar de volta. Isto só criará um padrão pouco saudável de ganhar e perder, e criará ansiedade sobre a sua relação com a comida.

4. Olhe para o quadro geral. Perceba que a perda de peso requer uma diminuição das calorias ao longo do tempo, mas não importa qual seja o período de tempo exacto. Portanto, considere a sua ingestão alimentar uma semana ou um mês de cada vez, em vez de todos os dias. É provável que tenha dias bons e dias maus, e escorregar de vez em quando não é assim tão importante. Pode sempre compensar no final da semana, ou na refeição seguinte.

5. Renove a sua motivação. Sair da sua dieta é um sinal de que a sua motivação se desviou do caminho. Portanto, sente-se e faça um balanço: Quando estava a seguir o seu programa, como se sentiu? O que o estava a motivar nessa altura? Recriar esses sentimentos pode ajudar-te a recuperar o teu incentivo.

Continuação

6. Planear com antecedência para manter a fome à distância. Quando se deixa ficar com demasiada fome, é tudo demasiado fácil de comer em excesso. Para evitar isso, planeie lanches nutritivos para o seu dia. Quando estiver longe de casa, leve um “snack pack” cheio de opções saudáveis: coisas como frutas secas e frescas, cenouras para bebés, iogurte sem gordura, mistura de trilhos, cereais integrais, nozes, e batatas fritas cozidas.

7. Não se prive. Cortar todos os seus alimentos favoritos é uma forma segura de desencadear sentimentos de privação que podem levar a uma bebedeira. Em vez disso, escolha opções mais saudáveis: coma meio copo de iogurte congelado magro em vez de um litro de gelado, uma barra de chocolate do tamanho de uma dentada em vez de uma inteira.

8. Não deixe de se mexer. Mesmo que não consiga chegar ao ginásio, abaixe-se para uma caminhada de 20 minutos. O exercício não só ajuda a queimar as calorias extra que ingeriu enquanto estava fora do seu plano, mas também alivia o entedimento

10. Mude a sua rotina. Use começar de novo como uma oportunidade para experimentar uma nova aula de exercício – talvez de dança do ventre – e adicionar alguns alimentos novos e saudáveis ao seu regime (visite o mercado local do seu agricultor para inspiração). Irá acrescentar faísca à sua rotina e impedi-lo-á de se aborrecer.

Fontes

FONTES: Característica WebMD Caiu da Carroça da Dieta? Don’t Despair, de Carol Sorgen, publicado originalmente a 23 de Abril de 2003. WebMD Weight Loss Clinic Feature The Devil on Your Shoulder (O Diabo no Ombro): Dealing with Temptation, de Colette Bouchez, publicado em 27 de Outubro de 2005; WebMD Weight Loss Clinic Feature Stop Me Before I Binge Again, de Colette Bouchez, publicado em 25 de Outubro de 2004. WebMD Weight Loss Clinic Feature Don’t Let the Holiday Blues Derail Your Diet, de Jeanie Lerche Davis, publicado a 29 de Novembro de 2004. WebMD Weight Loss Clinic Feature Don’t Fall Back Into Bad Habits, de Carol Sorgen, publicado a 2 de Setembro de 2005. WebMD Weight Loss Clinic Feature True Confessions: My Weight Loss Sins, de Sylvia Davis, publicado a 16 de Junho de 2005.