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Como reiniciar-se

Reiniciar o seu computador é necessário para muitas tarefas comuns, incluindo a instalação de novo software e a realização de actualizações do Windows. Esta página contém múltiplos métodos para reiniciar o Windows. Para prosseguir, seleccione o método que gostaria de utilizar da lista abaixo ou leia cada secção individualmente.

Se o computador estiver congelado ou o teclado e o rato não funcionarem, prima e mantenha premido o botão de ligar/desligar até o computador se desligar. Assim que o computador estiver desligado, pode voltar a ligar o computador para reiniciar o computador.

Se o computador tiver um ecrã azul ou outro erro, tente o método de reinício Ctrl + Alt + Del atalho.

  • Reinicie a partir do ambiente de trabalho do Windows.
  • Usando o menu Iniciar.
  • Método Ctrl+Alt+Del.
  • Usando a linha de comando do Windows.
  • Como reiniciar a partir de uma mensagem de erro.
  • Reinício físico com botão no computador.

Reinicialização a partir do ambiente de trabalho do Windows

Em qualquer versão do Windows, navegue para o ambiente de trabalho e prima Alt + F4 no seu teclado. Ao fazê-lo, surge um menu semelhante ao apresentado abaixo. Clique na seta para baixo para a lista pendente, seleccione Reiniciar , e clique em OK .

Reiniciar através do menu Iniciar

Janelas 10

O menu Iniciar regressa no Windows 10, permitindo aos utilizadores aceder facilmente às opções de alimentação novamente.

  1. Clique em Start no canto inferior esquerdo do ecrã.
  2. Clicar na opção Ligar.
  3. No menu Ligar, seleccionar a opção Reiniciar.

Windows 8 e 8.1

Nenhuma destas versões do Windows tem o menu Iniciar. No entanto, com a actualização 8.1, a Microsoft adicionou o botão Power options no canto superior direito do ecrã Iniciar que permite aos utilizadores reiniciar rapidamente o seu computador. Clique no ícone de opções de alimentação (quadrado a vermelho na imagem abaixo) e seleccione Reiniciar a partir do menu pendente que aparece.

Windows Vista e 7

Tanto no Windows Vista como no Windows 7, os utilizadores podem reiniciar o seu computador através do menu Iniciar utilizando os passos seguintes:

  1. Clique em Start no canto inferior esquerdo do ambiente de trabalho do Windows.
  2. Localizar e clicar na seta para a direita (mostrada abaixo) ao lado do botão Desligar.
  3. Seleccione Reiniciar a partir do menu que aparece.

Windows XP e versões anteriores

  1. Clique em Start no canto inferior esquerdo do ecrã.
  2. Clicar no botão Shut Down.
  3. Seleccione Reiniciar no menu pendente que aparece.
  4. Clicar OK .

Usando Ctrl+Alt+Delete para reiniciar

Se premir simultaneamente as teclas Ctrl + Alt + Del no seu teclado, surge um menu administrativo. Este menu difere entre as versões do Windows, mas cada uma permite aos utilizadores o acesso à função Reiniciar. As instruções para cada versão são mostradas nas secções seguintes.

Se o computador tiver um ecrã azul ou outro erro, tente o método de reinício Ctrl + Alt + Del.

Janelas 10

No Windows 10, premir Ctrl + Alt + Del leva-o para o ecrã de bloqueio do Windows. Para reiniciar o Windows:

  1. Localize e clique no ícone de energia no canto inferior direito do ecrã de bloqueio. Deve ser o ícone mais afastado à direita.
  2. Seleccione Reiniciar a partir do menu que aparece.

Janelas 8

Os utilizadores do Windows 8 serão levados para o ecrã de bloqueio do Windows ao premir Ctrl + Alt + Del . Para reiniciar o Windows:

  1. Localizar e clicar no botão preto de alimentação no canto inferior direito do ecrã.
  2. Seleccione Reiniciar a partir do menu que aparece.

Windows Vista e 7

No Windows Vista e 7, premir Ctrl + Alt + Del leva os utilizadores para o ecrã de bloqueio do Windows contendo várias opções. No canto inferior direito, há um botão vermelho com uma seta ao lado. Clicando neste botão abre-se uma lista de opções de encerramento, como se pode ver na imagem. Para reiniciar o seu computador utilizando este menu:

  1. Clique na seta vermelha para abrir o menu.
  2. Seleccione Reiniciar para reiniciar o seu computador.

Windows XP e anteriores

No Windows XP e anteriores, Ctrl + Alt + Del traz à tona o ecrã de Segurança do Windows. Para reiniciar:

  1. Clicar no botão Shut Down.
  2. Na nova janela que aparece, clicar na seta para baixo e seleccionar Reiniciar a partir do menu pendente.
  3. Clicar OK .

Usando a linha de comando do Windows

Pode desligar ou reiniciar um computador Windows usando o prompt de comando do Windows, seguindo os passos abaixo.

  1. Abra o prompt de comando do Windows.
  2. Para desligar o Windows, digite shutdow n-s e prima Enter .
  3. Para reiniciar o Windows, digite shutdow n-r e carregue em Enter .

Se estiver a aceder ao Windows num computador através de uma ligação remota de secretária e executar o comando shutdown ou restart, a ligação remota de secretária será terminada. Se executou o comando de reiniciar, pode voltar a ligar-se a esse computador uma vez reiniciado. Se executou o comando de encerramento, não pode voltar a ligar-se a esse computador e pô-lo em funcionamento remotamente.

Como reiniciar a partir de uma mensagem de erro

Se o computador encontrar um erro, pode reiniciar ou reiniciar o computador premindo as teclas Ctrl + Alt + Del, todas ao mesmo tempo. Se estas teclas não funcionarem, pode também efectuar o reinício físico mencionado abaixo.

Reinício físico com botão no computador

Pode usar o botão de energia do computador para reiniciar. Prima o botão de ligar uma vez e aguarde que o computador se desligue. Premir novamente o botão de ligar/desligar para voltar a ligar o computador.

Se o seu computador estiver congelado ou não se desligar, prima e mantenha premido o botão de ligar/desligar durante cinco segundos para desligar o computador. Esta acção é conhecida como uma reinicialização difícil e só deve ser feita se todas as opções acima referidas não funcionarem.

Alguns computadores também têm um botão de reset ao lado ou abaixo do botão de alimentação.

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“Muito bem a todos…de volta a uns”.

Isto é o que vai ouvir se estiver a trabalhar num cenário de filmagens e eles vão refazer uma cena. Tenho sido um figurante em vários filmes, e quanto mais vezes ouvia essa frase, mais horas eu ia passar no set nesse dia. Não era a melhor frase a ouvir, mas no fundo eu sabia que a intenção por detrás dela era fazer com que a cena terminasse bem. Voltar “de novo a uns” vezes sem conta reiniciou a cena até que funcionou.

Há momentos nas nossas vidas em que precisamos de nos reiniciar. Ficamos presos num padrão, seguimos o caminho errado durante demasiado tempo ou simplesmente precisamos de um abalo; é aí que reiniciar pode ser a melhor coisa que podemos fazer. Pense em quando reiniciar um computador: está essencialmente a mudar o seu funcionamento actual (usu

Quando se trata do processo de reinicialização, é necessário recuar e afastar-se do que quer que esteja a fazer que está a causar a necessidade de reinicialização. Isso pode significar tirar um dia de folga a meio da semana de trabalho ou fazer uma viagem para se afastar de tudo, de modo a que possa ficar livre de si mesmo. Independentemente disso, tem de ser algo que normalmente não se faria. Ligar a meio da semana ou tirar um dos seus dias de férias para quebrar o padrão de uma semana de trabalho estável é um método. Usar férias pagas para ir tão longe do que o tem preso é outro método. Isto não é fugir do problema – isto é colocar-se num lugar onde possa realmente olhar para ele e decidir qual é o próximo passo. O objectivo é reiniciar-se e não pode fazer isso quando ainda está “ligado”.

Descanse você mesmo

Uma vez que tenha tido tempo para se desobstruir na sua próxima jogada, tire tempo para desfrutar desse momento. Quando um computador reinicia, demora um pouco de tempo a refrescar-se. Não se carrega no botão de ligar e vê-se imediatamente voltar a ligá-lo. Passa o tempo a preparar-se para o que se segue. É isso que precisa de fazer.

Precisa de reflectir sobre o que decidiu fazer e porque decidiu fazê-lo – e depois aguarda com expectativa o que se segue. Não há desordem envolvida, não há stress. Está apenas a aquecer. Está a preparar-se para ir. Isso leva tempo e energia. Portanto, descanse…e depois vá.

Reconhece-te a ti próprio

Agora que está livre e descansado, reconheça o que vai fazer para continuar a operar ao nível necessário sem ter de reiniciar de novo em breve. A reinicialização atrasa-o inicialmente, mas uma vez que está de pé e a funcionar novamente, começa a progredir rapidamente – desde que se mantenha concentrado no que é a sua intenção. Precisa de reconhecer isto e agir, caso contrário estará a reiniciar-se a si próprio demasiado cedo.

Se acabar por ter de se reiniciar demasiadas vezes para o seu gosto, então há um problema maior. Está desgastado na situação actual e nenhum reinício pode sustentá-lo por muito tempo. É aí que precisa de uma revisão. Chegar a esta conclusão também requer reconhecimento da sua parte, pelo que ter a consciência de se reconhecer no processo de reinício pode poupar-lhe uma tonelada de tempo, energia e sofrimento no futuro. Tal como com um computador, não há nada mais frustrante do que ter de ser constantemente reiniciado. Reconhecer quando um reinício funciona e quando uma actualização está em ordem. Não é apenas uma poupança de tempo – é um salva-vidas.

Você mesmo…Reinicialização

Tal como estar preso pode ser um pau na rasteira da sua produtividade, assim também não pode saber como se desanuviar. Da próxima vez que sentir que seria melhor apenas a passar por dificuldades, pense em reiniciar-se a si próprio. Pode ser apenas a chamada de despertar de que precisa, e agora tem as ferramentas para o fazer.

Não desista de si próprio e da sua situação. Pegue numa página da tecnologia e “desista à força” do que se está a passar e volte a disparar. Pode descobrir muito mais sobre o que se passa dentro de si e se precisa ou não de refrescar a sua vida – o

Recomeçar de novo não é o mesmo que recuperar de um fracasso. É um novo começo, e ganhou experiência e conhecimentos para o ajudar a atingir os seus objectivos. Reacende a sua paixão imaginando como será quando atingir o resultado desejado.

Avançar pela vida é como subir escadas. Subimos um ou dois degraus, depois nivelamos e podemos descer um degrau, mas continuamos a ser mais altos do que éramos. Este é o processo da vida (e da terapia), nada é um tiro certeiro. Tenha alguma paciência consigo mesmo e com a sua nova direcção.

Pode criar uma vida totalmente nova, se assim o desejar. Só tem de a abordar da forma correcta. Por vezes, pequenas ideias podem transformar-se em grandes coisas. Visualize um resultado positivo para o seu problema. Os médicos recomendam a visualização a pacientes com doenças crónicas e potencialmente fatais. Se os puder ajudar, pode fazer o mesmo por si.

Os finais não são necessariamente coisas más. Mesmo que tenha perdido o seu emprego, as suas poupanças ou a sua casa, o que lhe vier à mente no futuro pode ser melhor do que o que teve. Por vezes a fênix tem de arder, para poder ressuscitar.

  1. Começar de novo pode parecer assustador, mas pode ser motivo de celebração. Pense nisso como emocionante, e muitos dos seus sentimentos ansiosos começarão a desvanecer-se. A verdade é que a ansiedade e a excitação sentem exactamente o mesmo para o corpo. São as nossas mentes que a tornam assustadora versus excitante.
  2. Lembrem-se de que o vosso futuro não é governado pelo vosso passado. Não importa o que aconteceu na tua vida, podes encontrar uma forma de tornar as coisas um pouco melhores para ti, e esperançosamente para aqueles que te rodeiam também.
  3. Ter de começar de novo é diferente de escolher começar de novo. Para muitos cujas vidas ainda estão num caos devido aos tempos difíceis em que nos encontramos, começar de novo não é uma escolha. Pode ser difícil aceitar o apoio de outros. Se achar difícil aceitar isso, basta prometer a si próprio que lhe retribuirá o favor e que fará algo para “pagá-lo para a frente” o mais depressa possível.
  4. As alternativas saudáveis aos padrões de vida negativos abundam. Se não conseguir parar um mau hábito, comece por cortar. Não há problema em dar a si próprio um pouco de tempo para moderar ou parar algo que o esteja a magoar.
  5. Começar de novo é criar e alcançar novos objectivos. Somos mais felizes quando estamos a avançar para um objectivo. Não se trata apenas do resultado final, na verdade, quando se alcança um sonho é preciso encontrar um novo o mais depressa possível para se manter emocionalmente em forma. Pense desta forma, pode estar verde e a crescer ou maduro e a apodrecer. Qual prefere?
  6. Começar de novo é dar a si próprio uma oportunidade de verdadeira felicidade. Terá de ser corajoso e tornar-se bom a aprender coisas novas, mas quão mau pode isso ser? No pior dos casos, irá adquirir as competências necessárias para começar o próximo projecto.
  7. Encontrar maneiras de começar de novo irá dar-lhe energia. A excitação de avançar para o que deseja também lhe trará felicidade. Comece pequeno e não exerça demasiada pressão sobre si mesmo. Chegará lá mais cedo do que pensa.
  8. Enviando um
  9. Claro, quer permanecer ligado aos seus amigos, mas quão útil pode ser quando está exausto? Dê ao seu “técnico” (textos, redes sociais, e-mails, chamadas) um descanso desde a hora de dormir até o seu despertador tocar para que possa descansar.
  10. Como é que se pode facilitar a sua disponibilidade a toda a hora para desligar a ficha à hora de dormir? Aqui estão algumas dicas a seguir à noite que ajudarão a aumentar a sua energia e concentração pela manhã:

Desligue as suas aplicações de mensagens, redes sociais e e-mail. Pings a meio da noite podem interromper o seu sono – mesmo que não se levante para lhes responder. E, mais do que provável, se os seus amigos virem que você está desconectado, eles também desconectarão.

Desligue o seu telefone (não o ponha apenas a vibrar) quando estiver na hora de dormir. A campainha pode ser tão alta como os apitos ou toques, especialmente à noite, quando tudo o resto está calmo. Além disso, se os seus amigos não tiverem ninguém com quem falar, talvez se inspirem a desligar o telemóvel e a apanhar também alguns Zzzs.

Tenha o hábito de desligar os seus aparelhos – especialmente se eles estiverem no seu quarto. Desligue todos os aparelhos electrónicos, como computadores portáteis, tablets, televisores, e consolas de jogos de vídeo. Por vezes, não basta simplesmente desligar. Luzes intermitentes e ecrãs brilhantes podem tornar mais difícil cair e ficar a dormir.

Tire o seu telefone e tablet do seu quarto por completo. Tente carregar o seu telefone ou o seu tablet durante a noite numa sala separada. Enquanto a bateria está a ser restaurada, pode obter o sono necessário para recarregar a sua própria bateria. Ter a electrónica noutro quarto torna menos provável que a utilize durante e após a hora de dormir.

  1. Faça do sono suficiente a sua maneira de olhar e de se sentir bem. Adormecer é uma óptima maneira de olhar e sentir-se refrescado e concentrado pela manhã. Para conseguir o sono de que precisa, diga aos seus amigos quando vai deixar de responder a textos, e-mails ou chamadas. Desta forma, eles saberão os seus bipes ou campainhas que terão de esperar. Tente desligar a energia cerca de uma hora antes de dormir.
  2. Pode ser um grande desafio desligar a tecnologia durante a noite. Mas manter um toque de recolher cortado para os seus dispositivos vai ajudá-lo a acalmar-se na hora de dormir e dar ao seu cérebro algum tempo de inactividade sem tecnologia necessária. E se precisar de uma desculpa, basta dizer que os seus pais estão a obrigá-lo a fazê-lo.
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  • Nota: Toda a informação sobre TeensHealth® é apenas para fins educacionais. Para aconselhamento médico específico, diagnósticos e tratamento, consulte o seu médico.
  • © 1995- The Nemours Foundation. Todos os direitos reservados.
  • Não sei a seu respeito, mas de vez em quando, preciso de um reset. Pode ser depois de terminar um projecto ou de atingir um objectivo. Ou pode ser uma sensação de estar preso e exasperado por estar ocupado mas ainda assim estar frustrantemente muito longe dos meus objectivos. Seja como for, preciso de uma forma de me reiniciar para que possa avançar com clareza e motivação renovadas.
  • Por isso

O nosso estado emocional colore tudo o que pensamos ou experimentamos, antes de podermos descobrir no que nos devemos concentrar a seguir, Tony Robbins diz que precisamos de mudar o nosso estado. Também penso que é útil tentar mudar a sua auto-imagem – as formas como pensa em si próprio. Obviamente que esta pode ser uma grande e monumental mudança que pode levar semanas ou meses de processamento, mas também há muitas pequenas coisas que pode fazer para mudar rapidamente o seu estado e a sua auto-imagem.

Aqui estão algumas formas de mudar rapidamente o seu estado mental actual;

Exercício! Corra, caminhe, faça yoga, nade, levante pesos, ande de bicicleta, ou mesmo apenas faça 10 flexões e 10 saltos em estrela. Se estiver num funk, pode ser a última coisa que lhe apetece fazer, mas vai ajudar.

Tire algum tempo para relaxar com um banho e um bom livro.

Tenha uma noite fora com alguns amigos. Por vezes, uma boa gargalhada em companhia familiar é o que realmente precisa.

Encontre-se com o seu Mastermind Group. Conte-lhes todas as coisas que o estão a incomodar ou que tem em mente, e peça alguma perspectiva.

Vá para um novo local para trabalhar – por exemplo, um grande café, lobby de hotel, espaço de trabalho aberto, ou mesmo para o jardim.

Limpe-se. Mude o seu espaço de trabalho ou de vida por meio de desarrumação, limpeza ou deslocação de coisas. Isto pode ser tão simples como arrumar a sua secretária, ou pode ser toda uma mudança para um estilo de vida minimalista.

  • Diário. Escreva todas essas loucuras na sua cabeça. Uma vez fora da sua cabeça, pode frequentemente ver esses pensamentos mais claramente pelo que eles são. Por vezes há ligações importantes que não tínhamos notado, e outras vezes, apercebemo-nos que estamos apenas a ser loucos e não precisamos de prestar atenção a esses pensamentos.
  • Mude a sua imagem. Isto pode ser tão simples como pintar as unhas ou usar uma cor que normalmente não se usa, ou pode ser um visual completamente novo.
  • Todas estas coisas podem ser poderosas à medida que mudam a forma como se olha para si próprio e as ideias que tem sobre o que deveria estar a fazer e o que é capaz de fazer.
  • 2) Re-Clarificar o seu Porquê
  • Depois de se ter abalado e de se sentir melhor, é altura de ligar o seu cérebro.
  • Algumas pessoas chamam a isto a sua visão, outras, o seu plano de cinco anos. Seja como for, tem de elevar o seu pensamento e olhar para o panorama geral da sua vida. Para algumas pessoas, isto é fácil – elas sabem exactamente o que querem. Para outros, pode ser confrontante e assustador. Algumas das questões que considero úteis são;
  • Quais são as coisas realmente grandes que são importantes para si nesta fase da sua vida?
  • De que se arrependeria mais se não o fizesse?

Com quem sente uma pancada de ciúmes quando ouve falar do seu sucesso? (Isto dá pistas sobre o que realmente pode querer).

Imagine-se daqui a 5 anos e pense na sua idade e em que fase estará a sua família. Como queres que sejam os teus dias?

3) Escreva os seus objectivos

Assim que tiver uma ideia de como quer que seja o seu futuro, seja realmente específico e escreva de facto os seus objectivos. Decida como calendarizar os seus objectivos – será que eles

  • Uma armadilha em que muitos de nós caímos, está a ter demasiados objectivos . Mesmo que se pense que se pode trabalhar em muitas coisas ao mesmo tempo, quanto menos objectivos se tiver, maior é a probabilidade de os alcançar. Isto não quer dizer que se deva ter apenas um, mas ter 20 é definitivamente demasiados. Algures entre 2 e 5 é provavelmente um bom número de objectivos a ter.
  • Onde é que os escreve? Algures que seja facilmente acessível por si. Gosto de ter o meu em Evernote, assim como o meu caderno de papel que levo na maioria dos lugares.
  • 4) Criar uma lista de tarefas limpas
  • Agora, pegue nos seus objectivos, e escreva a sua lista de afazeres de todas as coisas imediatas que precisam de ser feitas para cada objectivo. Não se sinta tentado a olhar para a lista de afazeres que já possa ter corrido. A ideia aqui é começar de novo – com os seus objectivos no topo da sua mente.

Algumas pessoas gostam de pegar em cada objectivo e escrever cada micro-acção que será necessária para atingir esse objectivo, mas eu prefiro escrever cerca de uma semana ou 2 das acções mais importantes.

5) Escreva a sua lista de hoje

Finalmente, pegue nessa lista e escreva a sua lista de hoje . Estas são as cerca de 3 coisas que vai realmente fazer hoje . Tenha cuidado para não ser demasiado ambicioso, é muito melhor ter sucesso e sentir-se excessivamente realizado, em vez de sentir que está a falhar. Portanto, prepare-se para ter sucesso aqui! Lembre-se, também pode fazer mais do que está na sua lista se a terminar.

Assim que tiver o seu novo foco a longo, médio e curto prazo (com o seu Porquê, os seus Objectivos e a sua Lista de Hoje), sentir-se-á muito mais inspirado e concentrado. Comece com a sua Lista de Hoje e force-se a trabalhar com essas coisas antes de qualquer outra coisa.

Tem outras formas de sair de um funk e de se reiniciar?

Actualização a 19 de Fevereiro de 2020

Já todos nós estivemos presos num cio antes. Quer seja por falta de motivação, stress e cansaço, ou por estarmos entediados da mesma velha rotina dia após dia, ficar presos é uma parte inevitável da vida. Por vezes caímos do comboio e começamos a sentir um pouco de descontentamento com a forma como as coisas estão a correr.

Talvez se tenha atingido um muro num projecto, ou talvez não se tenha comido bem e agora sente-se sempre preguiçoso. Ou talvez tenha caído na armadilha da comparação, e esteja a perguntar-se porque é que a sua vida não é tão interessante como a de outra pessoa.

PSA: Não há problema em sentir descontentamento. De facto, é. Ninguém vai sentir-se satisfeito com a sua vida 100% do tempo.

O importante é que tenha as ferramentas de que precisa para se desentupidificar sempre que precisar.

Sou um grande crente em cuidar da sua mente, corpo e alma todos os dias, e a minha técnica para sair de uma crise é concentrar-se em fazer coisas que vão melhorar essas áreas da sua vida. Assim que deres à tua mente, corpo e alma a atenção que eles merecem, vais sentir-te renovado, rejuvenescido e mais satisfeito com a tua vida.

Como é que se faz isto? Bem, se estiver numa rotina e sentir que só precisa de carregar no botão de reset, eis como obter

Se quiser começar ou voltar a uma rotina matinal, tente apertar algum bom “autocuidado” com o método power hour. Tenho aqui um post inteiro sobre isto, mas basicamente quer passar 20 minutos a fazer algo pela sua mente, depois pelo seu corpo, e depois pela sua alma. É a coisa número um que me faz sair da cama de manhã.

3. Trate a sua pele.

Escova: adoro escovar a pele seca antes de tomar um duche, porque o sangue flui, desobstrui os poros, e ajuda a remover qualquer pele morta. Comece pelos seus pés e mova-se para cima em longos movimentos de varrimento em direcção ao seu coração. Aqui está uma escova seca que eu recomendaria.

Esfregue: Que melhor maneira de voltar a ter a pele no seu estado flexível do que com uma boa esfoliação corporal. Tenho adorado este Esfoliante Corporal de Amêndoas de Mel a 100% Puro.

Brilho: Se a sua pele parece um pouco desbotada, o óleo de rosehip é uma coisa espantosa para usar no seu rosto antes de dormir, porque ajuda a uniformizar o tom de pele e cria uma tez resplandecente. Experimente este Óleo de Rosa Mosqueta Orgânica da Teddie Organics!

4. Vai apanhar um pouco de ar fresco.

Vá lá fora no seu intervalo de almoço ou sempre que tiver 10 minutos de sobra (*tussa* faça o tempo) sem o seu telefone, e tome algum tempo para reparar no que o rodeia, sinta o ar na sua pele, e respire longa, profunda, e reflectora.

5. Declutte a sua vida digital.

Dê a si próprio menos opções de distracção apagando aplicações que não usa, e-mails que não precisa, e marcadores de página que não vai ler.

6. Aumente a sua ingestão de fruta e legumes.

Talvez te tenhas sentido um pouco letárgico com as tuas escolhas alimentares ultimamente. Se assim for, tente acrescentar mais coisas boas – pense em batidos de fruta com espinafres, uma salada de coração para o almoço, e uma grande pilha de vegetais como acompanhamento para o jantar. Por vezes tentamos imediatamente cortar as coisas quando estamos a tentar ficar mais saudáveis, mas acrescentar coisas é, na minha opinião, uma abordagem muito melhor.

7. Tente afirmações positivas.

Dê a si próprio algumas palavras de encorajamento, mesmo que pareça uma tolice (acredite em mim, eu sei que sim). Gosto de escrever as minhas em cadernos e lê-las todas as manhãs antes de sair da cama. Pense naquilo com que se debate e transforme-os em afirmações positivas. Aqui estão algumas ideias:

Estou a salvo e seguro

Tenho tudo o que já preciso

Sou único e interessante

8. Refresque o seu espaço de secretária.

Recentemente reorganizei todo o meu espaço de secretária no trabalho, e é espantoso como uma pequena mudança pode aumentar dez vezes a sua produtividade. Limpe a sua área (experimente este Puracy Natural Multi-Surface Cleaner), movimente as coisas, e livre-se de qualquer desordem de que não precise. Também recomendo que mantenha uma névoa como esta para refrescar a sua área sempre que precisar.

9. Concentre-se numa coisa de cada vez.

“Nunca se deve dizer duas coisas a meio. Uma coisa de rabo inteiro”. – Ron Swanson

Se se tem sentido sobrecarregado pela sua lista de afazeres, fale a sério sobre as suas prioridades e descubra o que pode pôr de lado por agora. Concentre-se numa coisa de cada vez, mesmo que tenha medo de esquecer algo. Além disso, leia este post sobre o que fazer quando tiver muito que fazer.

10. Vá para um sítio novo.

Mesmo que não consiga ir muito longe, explore uma cidade ou área perto de si que nunca esteve. Talvez encontre uma nova trilha para caminhar, um café diferente para trabalhar, ou até mesmo tomar um caminho diferente para trabalhar para mudar as coisas. Assim que mudar um pouco a sua rotina, sairá dessa crise num instante.

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Não sei quanto a si, mas de vez em quando, preciso de um reset. Pode ser depois de terminar um projecto ou de atingir um objectivo. Ou pode ser uma sensação de estar preso e exasperado por estar ocupado mas ainda assim estar frustrantemente muito longe dos meus objectivos. Seja como for, preciso de uma forma de me reiniciar para que possa avançar com clareza e motivação renovadas.

Então, como é que se reinicia a si próprio? Para mim, há cinco partes para uma reinicialização da mente.

5 Passos simples para se reinicializar

1) Sacuda o seu estado mental actual

Uma armadilha em que muitos de nós caímos, está a ter demasiados objectivos . Mesmo que se pense que se pode trabalhar em muitas coisas ao mesmo tempo, quanto menos objectivos se tiver, maior é a probabilidade de os alcançar. Isto não quer dizer que se deva ter apenas um, mas ter 20 é definitivamente demasiados. Algures entre 2 e 5 é provavelmente um bom número de objectivos a ter.

Onde é que os escreve? Algures que seja facilmente acessível por si. Gosto de ter o meu em Evernote, assim como o meu caderno de papel que levo na maioria dos lugares.

4) Criar uma lista de tarefas limpas

Agora, pegue nos seus objectivos, e escreva a sua lista de afazeres de todas as coisas imediatas que precisam de ser feitas para cada objectivo. Não se sinta tentado a olhar para a lista de afazeres que já possa ter corrido. A ideia aqui é começar de novo – com os seus objectivos no topo da sua mente.

Algumas pessoas gostam de pegar em cada objectivo e escrever cada micro-acção que será necessária para atingir esse objectivo, mas eu prefiro escrever cerca de uma semana ou 2 das acções mais importantes.

5) Escreva a sua lista de hoje

Exercício! Corra, caminhe, faça yoga, nade, levante pesos, ande de bicicleta, ou mesmo apenas faça 10 flexões e 10 saltos em estrela. Se estiver num funk, pode ser a última coisa que lhe apetece fazer, mas vai ajudar.

Tire algum tempo para relaxar com um banho e um bom livro.

Tenha uma noite fora com alguns amigos. Por vezes, uma boa gargalhada em companhia familiar é o que realmente precisa.

Encontre-se com o seu Mastermind Group. Conte-lhes todas as coisas que o estão a incomodar ou que tem em mente, e peça alguma perspectiva.

Vá para um novo local para trabalhar – por exemplo, um grande café, lobby de hotel, espaço de trabalho aberto, ou mesmo para o jardim.

Limpe-se. Mude o seu espaço de trabalho ou de vida por meio de desarrumação, limpeza ou deslocação de coisas. Isto pode ser tão simples como arrumar a sua secretária, ou pode ser toda uma mudança para um estilo de vida minimalista.

  • Diário. Escreva todas essas loucuras na sua cabeça. Uma vez fora da sua cabeça, pode frequentemente ver esses pensamentos mais claramente pelo que eles são. Por vezes há ligações importantes que não tínhamos notado, e outras vezes, apercebemo-nos que estamos apenas a ser loucos e não precisamos de prestar atenção a esses pensamentos.
  • Mude a sua imagem. Isto pode ser tão simples como pintar as unhas ou usar uma cor que normalmente não se usa, ou pode ser um visual completamente novo.
  • Todas estas coisas podem ser poderosas à medida que mudam a forma como se olha para si próprio e as ideias que tem sobre o que deveria estar a fazer e o que é capaz de fazer.
  • 2) Re-Clarificar o seu Porquê
  • Depois de se ter abalado e de se sentir melhor, é altura de ligar o seu cérebro.
  • Algumas pessoas chamam a isto a sua visão, outras, o seu plano de cinco anos. Seja como for, tem de elevar o seu pensamento e olhar para o panorama geral da sua vida. Para algumas pessoas, isto é fácil – elas sabem exactamente o que querem. Para outros, pode ser confrontante e assustador. Algumas das questões que considero úteis são;
  • Quais são as coisas realmente grandes que são importantes para si nesta fase da sua vida?
  • De que se arrependeria mais se não o fizesse?

Com quem sente uma pancada de ciúmes quando ouve falar do seu sucesso? (Isto dá pistas sobre o que realmente pode querer).

Imagine-se daqui a 5 anos e pense na sua idade e em que fase estará a sua família. Como queres que sejam os teus dias?

3) Escreva os seus objectivos

Assim que tiver uma ideia de como quer que seja o seu futuro, seja realmente específico e escreva de facto os seus objectivos. Decida como calendarizar os seus objectivos – será que eles

  • Uma armadilha em que muitos de nós caímos, está a ter demasiados objectivos . Mesmo que se pense que se pode trabalhar em muitas coisas ao mesmo tempo, quanto menos objectivos se tiver, maior é a probabilidade de os alcançar. Isto não quer dizer que se deva ter apenas um, mas ter 20 é definitivamente demasiados. Algures entre 2 e 5 é provavelmente um bom número de objectivos a ter.
  • Onde é que os escreve? Algures que seja facilmente acessível por si. Gosto de ter o meu em Evernote, assim como o meu caderno de papel que levo na maioria dos lugares.
  • 4) Criar uma lista de tarefas limpas
  • Agora, pegue nos seus objectivos, e escreva a sua lista de afazeres de todas as coisas imediatas que precisam de ser feitas para cada objectivo. Não se sinta tentado a olhar para a lista de afazeres que já possa ter corrido. A ideia aqui é começar de novo – com os seus objectivos no topo da sua mente.

Algumas pessoas gostam de pegar em cada objectivo e escrever cada micro-acção que será necessária para atingir esse objectivo, mas eu prefiro escrever cerca de uma semana ou 2 das acções mais importantes.

5) Escreva a sua lista de hoje

Finalmente, pegue nessa lista e escreva a sua lista de hoje . Estas são as cerca de 3 coisas que vai realmente fazer hoje . Tenha cuidado para não ser demasiado ambicioso, é muito melhor ter sucesso e sentir-se excessivamente realizado, em vez de sentir que está a falhar. Portanto, prepare-se para ter sucesso aqui! Lembre-se, também pode fazer mais do que está na sua lista se a terminar.

Assim que tiver o seu novo foco a longo, médio e curto prazo (com o seu Porquê, os seus Objectivos e a sua Lista de Hoje), sentir-se-á muito mais inspirado e concentrado. Comece com a sua Lista de Hoje e force-se a trabalhar com essas coisas antes de qualquer outra coisa.

Tem outras formas de sair de um funk e de se reiniciar?

Actualização a 19 de Fevereiro de 2020

Já todos nós estivemos presos num cio antes. Quer seja por falta de motivação, stress e cansaço, ou por estarmos entediados da mesma velha rotina dia após dia, ficar presos é uma parte inevitável da vida. Por vezes caímos do comboio e começamos a sentir um pouco de descontentamento com a forma como as coisas estão a correr.

Talvez se tenha atingido um muro num projecto, ou talvez não se tenha comido bem e agora sente-se sempre preguiçoso. Ou talvez tenha caído na armadilha da comparação, e esteja a perguntar-se porque é que a sua vida não é tão interessante como a de outra pessoa.

PSA: Não há problema em sentir descontentamento. De facto, é. Ninguém vai sentir-se satisfeito com a sua vida 100% do tempo.

O importante é que tenha as ferramentas de que precisa para se desentupidificar sempre que precisar.

Sou um grande crente em cuidar da sua mente, corpo e alma todos os dias, e a minha técnica para sair de uma crise é concentrar-se em fazer coisas que vão melhorar essas áreas da sua vida. Assim que deres à tua mente, corpo e alma a atenção que eles merecem, vais sentir-te renovado, rejuvenescido e mais satisfeito com a tua vida.