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Como se acalmar quando se está stressado e ansioso

A gestão da ansiedade é o método de lidar com a ansiedade a fim de minimizar as consequências e efeitos negativos de tal sentimento. O elemento essencial deste processo é compreender a presença de ansiedade, identificar os sintomas, conhecer o nível de ansiedade, quer se trate de uma ligeira sensação de preocupação ou de um ataque de ansiedade grave, e aplicar um apelo à acção antes que a situação se agrave.

A ansiedade está muito intimamente associada a ataques de pânico. Ambos podem causar um aumento do nível de adrenalina de uma pessoa, aumentar o ritmo cardíaco, e a falta de ar. Mas o que faz a diferença entre os dois é que o ataque de ansiedade é mais longo e gradual do que os ataques de pânico. O pânico pode chegar a uma pessoa num caso repentino e chocante, mas a ansiedade é penosa e mesmo progressiva se nada tiver sido feito para a ultrapassar. As pessoas experimentam a ansiedade sem sequer compreenderem que já é o que sentem, razão pela qual tendem a reagir negativamente, e uma sensação extrema de ansiedade pode levar a algo pior como uma desordem ou paralisia. Por isso é importante reconhecer o sentimento e ser mais racional ao enfrentar tal medo. Isto faz parte da aprendizagem do processo de gestão da ansiedade. Identifiquemos os aspectos integrais da gestão da ansiedade para que possamos ser educados e aprendamos a combater este sentimento indesejável a longo prazo.

Ansiedade Apropriada ou Inapropriada

O famoso Sigmund Freud foi a primeira pessoa a categorizar a ansiedade em duas classificações que são apropriadas e inapropriadas. Esta noção é ainda hoje geralmente aceite. A ansiedade apropriada é quando se está na mente racional para se preparar para qualquer consequência ou perigo que a ansiedade possa apresentar. Por outro lado, a ansiedade imprópria é quando se perde o controlo de si próprio numa situação que requer o funcionamento normal da mente e do corpo, fazendo-se a si próprio agir de forma imprópria. Assim, uma vez reconhecido o sentimento de ansiedade dentro de si, esteja primeiro na mentalidade adequada antes de começar a dar o passo seguinte. Perceba se a situação representará perigo ou não, ou se é controlável e está ao seu alcance.

Sintomas de Ansiedade

Indicações de que uma pessoa se sente ansiosa podem ser adequadamente divididas em dois tipos: físicas e psicológicas. Os sintomas físicos de ansiedade podem incluir transpiração, aumento do ritmo cardíaco, falta de ar e outras dificuldades respiratórias, dores de peito, perturbações gástricas, dores de cabeça, e náuseas. Uma pessoa ansiosa treme, gagueja quando fala, e transpira muito. A tensão muscular é também um sintoma muito comum que pode eventualmente levar a tremuras incontroláveis.

Os sintomas psicológicos incluem preocupação, sensação de paranóia e pensamentos de corrida. Quando se sabe que provavelmente estará em risco numa dada situação, não se pode deixar de se preocupar. Por vezes, algumas pessoas sentem que estarão em perigo e os pensamentos negativos começam a ocupar a mente.

As técnicas de gestão da ansiedade podem assumir a forma de uma abordagem psicológica, física e cognitiva. É importante que uma pessoa saiba como lidar com a ansiedade para que a situação não fique fora de controlo. Existem técnicas regulares de gestão da ansiedade a seguir, enquanto a terapia da ansiedade é também uma opção para casos piores. Uma das formas mais fáceis de gerir a ansiedade é fazer um relaxamento rápido, controlando a nossa respiração e isto é uma coisa muito fácil de fazer. Exercer um esforço para inspirar e expirar lenta e profundamente. Quanto ao aspecto cognitivo, é aconselhável pensar no lado positivo ou efeitos da situação, em vez de se concentrar no lado negativo. A este processo chama-se uma mudança no hábito de pensar. A forma como nos sentimos e a forma como pensamos são sempre compatíveis. Assim, se pensarmos mais em pensamentos felizes, seguem-se emoções positivas e uma perspectiva positiva.

Para casos piores, tais como ataques de ansiedade ou distúrbios de ansiedade, será necessária a ajuda de um terapeuta profissional como um terapeuta ocupacional. Eles podem preparar um programa terapêutico que modificará e adequar-se-á à pessoa, com base no nível de ansiedade.

Descrição do autor

A equipa editorial da Exforsys é uma equipa de Consultoria e Formação TI liderada por Chandra Vennapoosa.