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Como ser mais produtivo 4 pequenos ajustes a fazer

Por vezes são as grandes coisas que nos fazem felizes – o nascimento de uma criança, uma promoção impressionante, ganhar a lotaria.

Mas outras vezes, são as coisas pequenas. Pense em capturar a mais bela fotografia de um jardim de flores a caminho do trabalho, ou abraçar um amigo que já não vê há algum tempo.

É o segundo tipo de impulsionadores da felicidade em que nos concentramos aqui. Abaixo, o Business Insider reuniu sete afinações à sua rotina diária – todas elas levam 10 minutos ou menos – que o podem tornar mais feliz, mais saudável e mais produtivo. Continue a ler para ideias que pode implementar a partir de hoje.

Anote os seus pensamentos e sentimentos

O autor e investidor Tim Ferris recomenda que escreva os seus pensamentos numa revista todas as manhãs.

Ferris usa “The Artist’s Way Morning Pages Journal” de Julia Cameron, e enfatiza que o processo de escrever é mais importante do que o produto final. Além disso, o diário permite-lhe tirar da cabeça os medos e as preocupações para que possa deixar de se fixar neles.

Outra opção de diário é o “Five Minute Journal”, que vem com citações inspiradoras e perguntas provocadoras de pensamento.

Pode mudar as coisas e o diário à noite, se isso for mais conveniente.

Conversar com um colega de viagem

Um estudo de 2014, publicado no Journal of Experimental Psychology: Geral, descobriu que as pessoas são muito mais felizes durante as suas deslocações, quando se envolvem com outro passageiro numa conversa.

Ainda assim, a maioria das pessoas inquiridas disse esperar que o seu trajecto fosse menos positivo e produtivo se falassem com um estranho.

Se conseguir ultrapassar o medo de estar a incomodar outra pessoa, pode estar a fazer-lhes – e a si próprio – um favor.

Tire uma bela fotografia no seu caminho para o trabalho

Esta é uma dica de Mo Gawdat, que é um executivo no laboratório de lua de Alphabet, X, e autor de “Solve for Happy”. Todos os dias durante a sua caminhada até ao escritório, Gawdat procura algo de belo e tira a sua fotografia.

A ideia por detrás da procura de uma fotografia perfeita é que ela impede Gawdat de pensar pensamentos angustiantes, uma vez que ele está totalmente empenhado na procura da beleza. Ele chama-lhe uma forma de meditação: Em vez de se concentrar na sua respiração, ou numa mancha na parede à sua frente, está a concentrar-se no mundo à sua volta.

Planeie algo alegre para amanhã

Forçando-se a ser feliz geralmente em caso de incêndios.

Um estudo de 2014, publicado na revista Emotion, concluiu que a chave é “dar prioridade à positividade”, ou estruturar o seu dia de modo a incluir actividades susceptíveis de o fazer feliz.

Para agendar os seus dias para maximizar a felicidade, a co-autora do estudo Lahnna I. Catalino disse à Scientific American que deveria “reflectir sobre as actividades que lhe trazem contentamento ou alegria e arranjar tempo para estes eventos na sua vida diária”. Para algumas pessoas, isto pode significar reservar regularmente tempo para jardinagem e cozinha; para outras, pode significar arranjar tempo para se relacionar com bons amigos”.

A ideia é não forçar o seu

disse Vanderkam: “É muito fácil voltar para casa depois do trabalho e sentir-me como se, bem, estivesse demasiado cansado para fazer qualquer coisa. Mas tem então várias horas que vão e nunca mais vai ter isso de volta”.

Considere a externalização de uma tarefa

Um estudo multicultural recente, publicado na revista Proceedings of the National Academy of Sciences, concluiu que as pessoas que gastam dinheiro para poupar tempo tendem a ser mais felizes do que as que não o fazem. Pense em pagar por um serviço de kit de refeições ou contratar um limpador de casas.

Curiosamente, poucas pessoas inquiridas disseram que gastariam uma hipotética soma de dinheiro em serviços que lhes poupariam tempo, sugerindo que a maioria de nós não está ciente desta ligação.

Encomendar comida para o pequeno-almoço, almoço e jantar todos os dias pode estar a exagerar. Mas enviar hoje a sua roupa suja e ter um Task Rabbit a montar essa estante amanhã pode poupar-lhe uma dor de cabeça a longo prazo.

Enumere três coisas pelas quais está grato

O exercício das “três coisas boas” foi desenvolvido pelo psicólogo Martin Seligman e colegas. Eis como funciona, de acordo com o Centro de Ciências do Grande Bem da UC Berkeley:

Todas as noites antes de dormir, escreva três coisas que correram bem para si, juntamente com uma explicação do porquê de terem corrido bem. As coisas boas podem ser tão pequenas como o seu parceiro levar o lixo para fora ou tão grandes como receber uma promoção. Certifique-se de incluir o máximo de detalhes possíveis, bem como de como o evento o fez sentir.

Seligman e colegas descobriram que as pessoas que usaram as três coisas boas se sentiram mais felizes e menos deprimidas durante seis meses.

Mais uma vez, pode fazer o mesmo exercício de manhã, se isso funcionar melhor para si.