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Como tornar-se mais esperto 21 coisas que pode fazer diariamente

De acordo com a investigação, o exercício torna-o mais inteligente. Antigos adultos inactivos foram submetidos a 4 meses de treinos de alta intensidade em intervalos. Após os 4 meses, a sua capacidade de pensar, recordar e tomar decisões rápidas tinha melhorado visivelmente. [1]

O fluxo sanguíneo para o cérebro é aumentado durante o exercício. Quanto mais apto for, mais o fluxo sanguíneo aumenta. A investigação incidiu sobre adultos com uma idade média de 49 anos que se encontravam inactivos e com excesso de peso. Os participantes passaram por uma série de testes biológicos, fisiológicos e cognitivos antes do início do programa, de modo a estabelecer a sua composição corporal, funções cognitivas, oxigenação cerebral durante o exercício, risco cardiovascular e máxima capacidade aeróbica.

Os testes cognitivos envolviam tarefas como a memorização de pares de símbolos e números. Para determinar o que estava de facto a acontecer dentro do cérebro, o estudo fez uso da espectroscopia vermelha quase infra, um método que funciona com a luz da gama vermelha quase infra enviada através de tecido humano que reage com oxigénio dentro do sangue. É tão sensível que capta as alterações mínimas na oxigenação e no volume de sangue que ocorrem no nosso cérebro sempre que pensamos ou fazemos exercício.

Depois iniciam uma rotina de treino de peso em circuito e exercício de bicicleta duas vezes por semana. Após 4 meses, a sua massa gorda, índice de massa corporal, peso e circunferência da cintura eram todos consideravelmente mais baixos. Ao mesmo tempo, a sua capacidade de fazer exercício aumentou 15%.

A função cognitiva, a oxigenação cerebral e o VO2max durante a duração dos testes de exercício mostraram que as funções cognitivas tinham melhorado significativamente devido ao exercício. O VO2max é a capacidade óptima do corpo de uma pessoa para transportar e fazer uso de oxigénio durante o exercício. Influencia a capacidade do corpo de oxigenar o cérebro e está associado à função cognitiva. Basicamente, quanto mais se podia fazer exercício, e quanto mais peso as pessoas perdem, mais aguçado elas se tornam.

Embora um declínio da função cognitiva seja uma parte típica do envelhecimento, é reconfortante saber que se pode, pelo menos em certa medida, evitar esse declínio através da perda de peso e do exercício.

Fonte da imagem: Correcção

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