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Como vencer o blues das férias

A época festiva pode desencadear depressão por várias e variadas razões. Pode não conseguir chegar a casa para as férias, ou pode estar numa situação financeira difícil. Se estiver a atravessar um período difícil, pode ser difícil ver outros com alegria extra nas suas vidas.

A depressão sazonal é mais comum do que se possa pensar. Aproximadamente 14% dos americanos experimentam o “blues de inverno”.

Estes azuis podem ser especialmente esmagadores durante uma época de mudança. O Natal e o Ano Novo apresentam frequentemente exigências desafiantes, desde festas sem fim a obrigações familiares. Estes eventos podem vir com níveis de stress mais elevados.

Se estiver a lidar com sentimentos de stress ou depressão, saiba que não está sozinho. Há formas de gerir os seus sintomas e obter a ajuda de que necessita.

O sintoma mais comum do blues das férias é a depressão amplificada. Isto é verdade para pessoas que podem ou não estar já a lidar com a depressão.

Pode estar a experimentar um surto de depressão sazonal se sentir que actividades simples são mais difíceis do que o normal. Isto inclui sair da cama, fazer o jantar, e dar um passeio.

Outros sintomas do blues incluem:

  • sentir-se mais cansado do que o normal
  • perder o interesse em coisas que costumavam trazer-lhe alegria
  • com dificuldades de concentração

Há muitas coisas que podem contribuir para o blues das férias. Quer se trate de algo tão simples como uma sobrecarga ou uma necessidade emocional mais profunda, é possível trabalhar através dos seus sentimentos e começar de novo.

Aqui estão nove maneiras de lidar com o blues das férias:

  1. Limitar o consumo de álcool – Limite o consumo de álcool, e tente não o manter prontamente disponível na sua casa. Se vai a uma festa e sabe que o álcool será acessível, limite-se a uma ou duas bebidas. Beber em excesso pode afectar o seu humor e amplificar quaisquer sentimentos negativos que possa ter.
  2. Durma bastante – tente ir para a cama a uma hora específica todas as noites. Estar bem descansado pode melhorar o seu humor e ajudá-lo a sentir-se pronto para enfrentar o dia.
  3. Aprenda a dizer “não” – Agendar demasiado e não arranjar tempo para si próprio pode levar a rupturas emocionais. Aprenda a dizer “não”, e mantenha-se firme na sua decisão.
  4. Esteja aberto a novas tradições – Pode ter uma imagem daquilo em que pensa que as férias devem consistir, e isto pode não ser o que está realmente a acontecer. Em vez de se agarrar ao que o feriado deveria ter sido, permita que novas tradições se desenrolem.
  5. Obter apoio quando se chora um ente querido – Se tiver experimentado a perda de um ente querido, as férias podem ser especialmente duras. Embora possa ser tentador isolar-se e lamentar-se, pode ser benéfico passar tempo com os seus amigos e família. Eles podem apoiá-lo durante este período difícil.
  6. Passe tempo com os seus entes queridos – em vez de passar as férias sozinho em casa, reúna os seus amigos ou família para um jantar em sua casa. Quanto mais, melhor! Pode ajeitar as coisas com decorações animadas e acrescentar arranjos florais acolhedores
  7. Fazer algo divertido para ultrapassar uma separação recente – pode ser difícil estar sozinho quando se está a cuidar de um coração dolorido. Em vez de se sentar em casa, encha o seu calendário com actividades. Websites como meetup. com oferecem saídas de grupo, como jantares e danças, quase todas as noites da semana.
  8. Evite comer em excesso – Antes de ir a eventos sociais, encha de vegetarianos. Pode até encher um pequeno saco de sandes e lanchar no carro. Os passeios de férias podem frequentemente levar a comer em excesso, o que pode afectar o seu humor e bem-estar geral.
  9. As férias podem ser um período especialmente difícil para os adultos mais velhos. Se não puder estar com amigos ou familiares nestas férias, procure oportunidades de voluntariado que lhe permitam estar perto de outros. Algumas organizações sem fins lucrativos virão mesmo buscá-lo se não for capaz de conduzir.

CIDADE DE KANSAS, Mo. – À medida que as pessoas seguem a orientação de especialistas da COVID-19 e evitam grandes reuniões, as férias terão um aspecto muito diferente este ano.

O Centro de Controlo de Doenças recomendou às pessoas que não viajem e que celebrem com as pessoas nas suas casas.

Contudo, os peritos dizem que há coisas que as pessoas podem fazer para tornar os seus dias, se não mesmo alegres, um pouco mais brilhantes.

Vladimir Sainte é um assistente social clínico licenciado com Truman Medical Center Behavioral Health. Ele diz que a melhor coisa que as pessoas podem fazer é serem honestas consigo próprias e reconhecerem que sentem falta das tradições das férias.

“Há poder na consciência e isto pode ajudar-nos a mudar os nossos pensamentos, para que não sejamos pensamentos vagarosos e autodestrutivos”, disse Sainte.

41 Action News perguntou aos membros da comunidade quais as tradições de que mais sentiriam falta este ano.

Algumas das respostas incluíam ir à igreja, ir ao Ballet Nutcracker, e assistir à cerimónia de iluminação da praça, entre outras coisas.

No entanto, a resposta mais consistente recebida foi passar tempo com a família e entes queridos.

Sainte diz que estes são sentimentos que está a ouvir dos pacientes que serve.

“Obviamente que as férias são sempre um período difícil para as pessoas devido à perda e não estar com entes queridos específicos. Portanto, sinto-me como se tivesse sido magnetizado por causa dos parâmetros de segurança”, acrescenta ele.

De acordo com Sainte, reconhecer os seus sentimentos é apenas o primeiro passo. Ele sugere que se criem novas tradições ou que se dê uma reviravolta nos seus velhos favoritos.

“Quer isso seja criar uma festa de Natal com zoom ou talvez enviar algumas cartas ou e-mails de Natal, há coisas que podemos fazer”, diz Sainte. “A mudança é difícil, certo? Mas, nem sempre é mau. Ainda há maneiras de celebrar a época com os seus entes queridos, mesmo que não se possa envolver nessas tradições favoritas”.

Finalmente, diz ele, se ainda estiveres a lutar contra o blues das férias, pede ajuda.

“É tão fácil como telefonar para o nosso número de entrada Truman ou contactar, eu defendo a todos os meus clientes, contactar a parte de trás do seu cartão de seguro e telefonar para esse número e perguntar se tem fornecedores que se enquadram na sua rede”, disse ele.

Sainte diz que estes são alguns sinais que pode procurar, se sentir que está a

Quer esteja de volta ao trabalho após um despedimento, quer precise de ajuda para fazer os fins durante estes tempos difíceis ou precise de dicas sobre como gerir a pressão que todos sentimos, The Rebound tem recursos para encontrar ajuda. Também nos certificaremos de que os líderes locais estão a fazer o que é correcto para que Kansas City volte a funcionar após um encerramento de três meses.

  • Como diz um amigo meu, “A realidade é inevitável”. A realidade das férias de muitas pessoas inclui demasiado para fazer e pouco tempo, demasiado para comprar e pouco dinheiro e demasiado para comer e pouca força de vontade. Por outro lado, algumas pessoas não experimentam família, diversão e amizade suficientes. Lutar contra a realidade da sua vida neste momento só o tornará mais triste. Em vez disso, seja gentil consigo mesmo, ria de vez em quando, procure apoio e jure fazer algumas mudanças durante uma época do ano menos stressante.
  • À medida que as famílias mudam e crescem, as tradições também vão mudar. Por exemplo, se for uma mulher trabalhadora que teve uma mãe que ficou em casa, em vez de tentar reproduzir exactamente as férias antiquadas da sua infância, infunda o que pode fazer com significado, beleza e amor. Ou se estiver divorciada, partilhe as férias com a sua ex com tanta generosidade e harmonia quanto conseguir conjurar. Será o melhor presente que dará aos seus filhos este ano. Se for solteiro ou distante da sua família, convide outros para a sua casa e dê às palavras “família alargada” um novo significado.
  • Ajude os outros não porque deve, mas porque é o melhor antídoto para a autopiedade e tristeza sazonal. Encontre alguém que esteja a lutar mais do que você, dê-lhe uma ajuda, e lembre-se do verdadeiro significado das férias.
  • Entre numa igreja cristã ou numa mesquita muçulmana ou numa sinagoga judaica ou modelo hindu, ou… fique com a ideia. Por vezes, apenas sentar-se no espaço sagrado pode recordar-lhe o verdadeiro significado dos feriados. A maioria dos lugares de culto acolhe todas as pessoas, mesmo aqueles que apenas procuram um toque de graça no meio de um dia stressante. Em vez de se apressar a passar por aquela igreja já passou uma centena de vezes a caminho do trabalho, tome um momento para entrar nas suas portas e sentar-se calmamente, imbuindo a atmosfera e as orações dos seus membros.
  • Coma bem, beba muita água, faça exercício e depois seja alegre. Em vez de fazer mais uma débil resolução de Ano Novo para entrar num ginásio ou fazer uma aula de yoga, faça-o agora mesmo. Ficará surpreendido com a forma como apenas o menor movimento levantará o seu ânimo e como a redução da quantidade de junk food, açúcar e álcool reduzirá os seus blues. E durma por amor de Deus, faça o que for preciso para se fartar. A privação do sono está na raiz da depressão de muitas pessoas.
  • Não feche os olhos na próxima vez que utilizar o seu cartão de crédito. O excesso de despesas durante as férias não só aumentará o seu stress agora, como o deixará ansioso durante meses depois, à medida que se esforça por pagar as contas. Dobre o sistema de férias de excesso de oferta e pratique a simplicidade, criatividade e bondade humana básica.

Se um amigo ou familiar morreu recentemente ou se estiver longe de casa, pratique a arte perdida do luto. Crie um altar com imagens daqueles que ama; acenda velas todas as noites para alguém que tenha perdido; toque música sagrada e deixe-se chorar, lembre-se, cure.

O perdão é o escravo que cura um espírito quebrado. Perdoe todo o tipo de pessoas nesta época festiva – as do seu passado, do seu trabalho, da sua família e as que estão nas notícias que adora odiar. Leia as histórias de pessoas (como Martin Luther King Jr. ou Pumla Gobodo-Madikizela, da Comissão de Verdade e Reconciliação da África do Sul) que usaram o perdão para mover montanhas. Se eles o conseguem fazer, nós também o conseguimos.

Tudo. Adoro tudo. Mesmo os tempos difíceis; mesmo as pessoas rabugentas e tortas do mundo; mesmo a si próprio, com todas as suas terríveis falhas.

Os conselhos deste artigo irão ajudar aqueles de nós que sentem stress e tristeza ocasionais durante as férias. O Dr. Kenneth Johnson, psiquiatra da Columbia St. Mary’s em Milwaukee, Wisconsin, diz: “Não é preciso ter uma depressão total para experimentar o blues das férias. … Mas se tiver um período de mais de duas semanas em que tenha um humor depressivo, choro, problemas de sono, sentimentos de culpa e pensamentos de morte ou suicídio, provavelmente tem uma depressão grave e deve procurar cuidados médicos. Está a ir além do blues das férias.

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Como vencer o blues das férias

Agora que o Dia de Acção de Graças já passou (e espero que o seu tenha ficado feliz!), está a todo o vapor para o Natal, Ano Novo, Hanukkah ou qualquer outro feriado que possa celebrar!

Para muitos de nós, isso significa aparar uma árvore, acender a menorah, cozer, fazer compras, embrulhar presentes, cozinhar em abundância, e se forem como eu, pendurar luzes nas vossas árvores e arbustos.

Isto é bom para rir – aqui está uma fotografia minha pendurando luzes nos meus pinheiros que estão a ficar imensamente altos a cada ano! Ainda bem que este ano investi num poste de extensão. Pelo menos tive a rara fortuna de um dia ensolarado de 80 graus no centro de Nova Iorque no mês passado, quando estava a decorar – normalmente estou a enfrentar frio amargo, vento e neve!

  • Infelizmente, para muitas pessoas, o que deveria ser uma (agitada mas) estação alegre provoca ou agrava a depressão.
  • De volta à minha carreira seguradora nos anos 80 e início dos anos 90, lembro-me de ver muitos casos e registos médicos em que a medicação antidepressiva de uma pessoa ou foi trocada ou a dosagem foi aumentada por volta das férias. Muito triste de facto.
  • Infelizmente, para muitas pessoas, o que deveria ser uma (agitada mas) estação alegre provoca ou agrava a depressão.
  • De volta à minha carreira seguradora nos anos 80 e início dos anos 90, lembro-me de ver muitos casos e registos médicos em que a medicação antidepressiva de uma pessoa ou foi trocada ou a dosagem foi aumentada por volta das férias. Muito triste de facto.

Como vencer o blues das férias

Afaste essa depressão para longe de si!

Um estudo publicado no Journal of Clinical Psychiatry mostrou que quando pessoas que sofrem de depressão e que não estavam a obter resultados adequados de antidepressivos adicionavam exercício regular à sua rotina diária, melhoravam dramaticamente.

Ao ritmo de 30 por cento alcançando a remissão total da sua depressão!

Além disso, não nos esqueçamos que o exercício regular aqui evidente é também uma óptima forma de ajudar a evitar embalar nos quilos de férias, assim como perder peso em excesso ou manter o peso 365 dias por ano.

Esse pensamento deve alegrar o humor de qualquer pessoa!

Outras respostas

Claro que o exercício é uma GRANDE forma de combater a depressão, mas não é a única.

O tratamento com um terapeuta especializado é outra. Note-se que só porque alguém tem MSW, PhD ou MD depois do seu nome, não o torna “hábil”.

Tal como em QUALQUER profissão, existem bons e não tão bons terapeutas. Se estiver a trabalhar com um terapeuta e não estiver a ajudar ou se tudo o que eles querem fazer é empurrar-lhe as drogas, encontre outro. Há por aí um grande número de terapeutas que realmente se preocupam e encontrarão uma forma de o ajudar, e eles merecem o seu negócio.

Além disso, há três outras abordagens que pode adoptar para ajudar a vencer a depressão com segurança, naturalmente, e sem efeitos secundários nocivos.

Remédio natural para a depressão #1: Alimentação

Existe uma ligação definitiva entre a alimentação e o humor.

Muitas pessoas que sofrem de perturbações depressivas são deficientes em certas vitaminas e minerais, especialmente vitaminas do complexo B, zinco e magnésio.

A dieta típica da maioria das pessoas (muitos alimentos processados, fast food e hidratos de carbono refinados) é inerentemente deficiente nesses e em muitos outros nutrientes.

Além disso, uma dieta como esta cria muitos resíduos ácidos, o que não só torna mais difícil para o seu corpo absorver quaisquer nutrientes que esteja a ingerir, como também pode afectar a saúde dos seus órgãos – incluindo a redução do funcionamento da glândula tiróide – o que também pode provocar depressão!

A história tem certamente ajudado a provar a ligação entre a alimentação e o estado de ânimo. Ao longo dos últimos 50 anos mais ou menos, a nossa dependência de alimentos embalados e rápidos aumentou dramaticamente. e assim se têm registado casos de depressão.

Isso não é coincidência, meu amigo.

A grande notícia é que cada vez mais pessoas estão a ver uma melhoria DRAMATIC nos seus sintomas depressivos quando começam a comer mais alimentos reais (e a diminuir os resíduos ácidos no seu corpo).

Quando faz dos alimentos o seu medicamento primário, além de ajudar o seu pH a ser mais alcalino e a obter os nutrientes de que necessita, o seu corpo e mente podem funcionar muito melhor!

Pode atingir estes importantes objectivos simplesmente seguindo as directrizes do sistema de saúde Great Taste No Pain.

Great Taste No Pain não é uma dieta – é um estilo de vida alimentar que o ajuda a atingir um equilíbrio ácido/alcalino saudável e uma digestão eficiente.

Há apenas alguns princípios simples de planeamento de refeições a recordar, e explico tudo de uma forma muito directa.

Remédio natural para a depressão #2: Vitamina D

Estudos demonstraram que as pessoas com baixos níveis de vitamina D são FAR mais propensas à depressão.

Isto é muito comum no hemisfério norte, onde a nossa exposição à luz solar é muito limitada ao longo de todo o ano.

E não esqueçamos que as nossas recentes quarentenas e ordens para ficar dentro de casa fizeram com que os níveis de Vitamina D desabassem em todo o país!

Para ajudar a garantir níveis de apoio à saúde deste nutriente vital 365 dias por ano, para além de obter 20-30 minutos por dia de exposição solar desprotegida (quando possível), é aconselhável complementar com um produto excepcional como Optimum DK Formula com FruiteX-B.

Optimum DK Formula fornece 5.000 UI de vitamina D3 terapêutica em cada cápsula, bem como vitaminas K1 (500 mcg) e K2 (50 mcg), e o boro mineral.

Esta mistura eficaz de nutrientes super eficazes funciona como sinergista

Por outro lado, as deficiências nestas AAE têm sido associadas à esquizofrenia, diminuição da memória e depressão!

Infelizmente, além das nossas dietas típicas serem deficientes em vitaminas B, zinco e magnésio (como referi acima), também têm uma grande falta de ácidos gordos essenciais Omega-3.

É por isso que a suplementação diária com óleo de peixe Omega-3 pode ser tão útil para tantas pessoas.

A suplementação com óleo de peixe pode dar ao seu cérebro uma dose de Ómega-3 EFAs de que tanto necessita para ajudar a maximizar o seu funcionamento, ajudar a proteger contra a demência nos seus anos mais velhos e ajudar a combater a depressão.

E a nossa fórmula de óleo de peixe VitalMega-3 é a resposta perfeita a esta preocupação muito importante!

VitalMega-3 fornece um impressionante 1,200 mg de Omega-3 em cada dose diária de duas cápsulas, incluindo 600 mg. da EPA e 400 mg. de DHA que é tão altamente recomendado por peritos de saúde.

As férias em breve estarão aqui – e que diferença faz experimentar a verdadeira alegria da estação!

Se você ou alguém que ama sofrer de depressão, não pense que os SSRIs perigosos são a única resposta. ou que está destinado a sentir-se miserável durante o próximo mês e meio.

Experimente a abordagem segura e natural e veja como se pode sentir muito melhor, tanto física E mentalmente, tanto durante esta época festiva, como durante os 365 dias do ano.

À sua saúde e a umas férias felizes e sem depressão,

Aprenda porque as pessoas ficam deprimidas durante as férias e como pode superar a tristeza do fim do ano

Conseguiu passar o Dia de Acção de Graças com um sorriso. E agora vem o Natal e o Ano Novo, quando a maior parte de toda a gente parece exalar bom ânimo e alegria. Então, o que se faz quando o mundo à sua volta está envolto em vermelho e verde e se sente azul?

Primeiro, reconhece que não és um Scrooge e que não estás definitivamente sozinho. Os “azuis das férias” são reais e muito mais comuns do que se pensa. Segundo, seja gentil consigo mesmo. Tente não se castigar pelo que você é e pelo que não está a sentir. E, em terceiro lugar, dedique alguns minutos a ler sobre algumas das principais causas e melhores remédios para o “blues de férias”.

Solidão:

Para as pessoas sem uma outra importante, que não têm família ou que vivem longe da família, as férias podem ser especialmente duras. Enquanto anseiam por companhia, as pessoas solitárias podem isolar-se ainda mais, deixando-as ainda pior.

Remédios:

Resistir à tentação de caçar. Levante-se e mexa-se mesmo que seja apenas para uma série de excursões curtas ao seu café ou livraria favorita. O objectivo é estar perto das pessoas. Ter uma breve conversa ou simplesmente trocar sorrisos eleva o seu estado de espírito diz Kenneth Yeager, PhD, director clínico do Programa Stress, Trauma e Resiliência (STAR) no Centro Médico Wexner da Universidade do Estado de Ohio.

Encontre novas formas de se manter ocupado para que não se fique apegado à sua solidão. Reserve uma visita guiada e veja a cidade onde vive através dos olhos dos visitantes entusiastas sugere o psicoterapeuta e especialista em trauma Ross Rosenberg da Clinical Care Consultants em Arlington Heights, IL. O simples facto de fazer parte de um grupo animado pode reanimá-lo. Ou ser voluntário num abrigo para animais ou num lugar que o tire da cabeça enquanto mantém o seu espírito envolvido e elevado.

Chame alguém que pensa que possa estar a sentir-se como você. “Arrisca”, diz Rosenberg. Poderá descobrir que essa pessoa está feliz por conversar ou partilhar algum tempo consigo. “Deixe-se sentir o prazer da ligação sem medo de rejeição”, acrescenta Rosenberg.

Sente-se deprimido?

Faça um dos nossos testes de Depressão de 2 minutos para ver se você ou um ente querido pode beneficiar de mais diagnósticos e tratamentos.

Se estiver a lidar com a perda de um ente querido, a ideia de experimentar a felicidade durante as férias pode fazê-lo sentir-se culpado ou desrespeitoso com a memória dessa pessoa.

Remédios:

Todos nós experimentamos algum grau de culpa dos sobreviventes, diz o Dr. Yeager. Mas é importante não deixar que “as expectativas sobre como se deve sentir ditam o que realmente se sente”, diz ele. “Ser respeitoso com aqueles que perdemos deve incluir memórias de bons momentos juntos”. Um sorriso é tão amoroso como uma lágrima”.

Embora não se deva sentir culpado, não faz mal sentir-se triste e reconhecer a si próprio e aos outros que se sente a falta da pessoa que se ama.

Férias Desaparecidas Passadas:

  • As memórias e tradições são uma grande parte dos feriados. Se as circunstâncias da sua vida actual não forem as melhores, poderá ficar preso à saudade dos tempos mais felizes do passado, às custas do presente.
  • Remédios:
  • Crie novas tradições. Não há regras rígidas para o que devem ser as suas férias. Se está preocupado que a repetição de uma velha tradição o entristeça, reinvente-a para o presente. Não há crianças em casa. Faça aquela receita de bolachas familiares para crianças presas no hospital.

E se for demasiado difícil ficar onde está, dê a si próprio permissão para ir a um lugar que não guarde nenhuma recordação. Reserve um hotel numa cidade próxima ou numa cidade distante, planeie algumas actividades, compre um presente e divirta-se com o anonimato, sugere Rosenberg.

Em última análise, vencer o blues das férias é permanecer “fiel a quem você é”, diz o Dr. Yeager. Isso pode significar dizer “sim” às festas e à reunião, sabendo que se pode sempre partir, se necessário. Significa respeitar os seus limites sem sucumbir ao auto-isolamento. Significa dar-se crédito a si próprio por ser tão alegre quanto possível.

E, acima de tudo, significa reconhecer e estar grato por todas as pequenas alegrias e momentos de felicidade na sua vida.

Férias Desaparecidas Passadas:

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Conte-me tudo o que preciso de saber sobre a Ansiedade

Sobrevivi ao cancro da mama mas, de alguma forma, não sinto alegria

Férias Desaparecidas Passadas:

  • O Problema de Ser Feliz
  • Como vencer o blues das férias durante a época festiva

Nunca pensou que poderia ficar deprimido durante as férias, mas como está longe dos seus entes queridos, a época festiva parece ser a época mais avassaladora do ano

Dezembro pode ser um período desafiante para alguém que está longe da sua família e amigos. À medida que as celebrações do Natal e do Ano Novo se desenrolam, começa-se a sentir os azares das férias que afectam a sua vida quotidiana. Não se compreende porque é que se experimenta diferentes graus de tristeza durante o mês mais maravilhoso do ano.

Pode ser porque não pode ir a casa visitar a sua família, ou porque se sente isolado e solitário dos seus amigos. Ou talvez não tenha nenhum plano de férias para preencher o seu tempo livre, e está a

A pior maneira de passar as férias de Inverno longe dos seus entes queridos é isolar-se em casa. Sente-se no sofá o dia inteiro, deixe-se aborrecer com a série de televisão que viu vezes sem conta, e pense no quanto gostaria de estar noutro lugar. Fazendo isto diariamente durante todo o mês de Dezembro pode desencadear um único resultado, ficando deprimido.

Então, o que se pode fazer em vez de estar sentado, sentindo-se triste e ansioso?

Pode preencher os seus dias com actividades interessantes e excitantes que o mantenham entretido. Ter algo pelo qual ansiar todas as semanas ou dias dá-lhe uma razão para se alegrar. Fica triste quando está desiludido, não pode passar tempo com a sua família e amigos. Perto do Natal, espera uma pausa da sua vida normal, tirar férias do trabalho ou da escola, ver todas as pessoas que não vê há muito tempo, e participar em actividades que lhe permitam relaxar e divertir-se.

Mas quando está longe dos seus entes queridos, tem as mesmas expectativas que tinha nos últimos anos, apenas que não as pode cumprir no ano em curso. Isso é tão crucial para planear os seus dias, para manter a sua mente ocupada e dar a si próprio uma oportunidade de criar outras tradições. O que nos leva ao próximo conselho

Criar novas tradições e celebrar com outras pessoas

As férias de Inverno são especiais por causa das pessoas com quem se pode ver e passar tempo. Nada nem ninguém pode substituir passar o tempo com a sua família e amigos. É por isso que se sente tão desiludido este ano que não pode viajar para casa e comer o jantar de Natal juntos. Mas isso não significa que deva passar as férias fechado dentro de casa, longe de toda a gente. É o momento de criar uma nova família e novas ligações.

Home > Lifestyle >Há pessoas à sua volta que experimentam os mesmos sentimentos, e podem celebrar as férias juntos para se ajudarem uns aos outros a combater a depressão e a ansiedade. Em vez de planear actividades tradicionais com a sua família, pode tentar algo novo como caminhadas, assistir a um jogo desportivo, ou ir a uma festa.

Pode não celebrar as férias como costumava fazer com os seus entes queridos, mas pode iniciar novas tradições que melhor se adaptam ao seu estilo de vida actual. Isto ajuda-o a ligar-se com outras pessoas e a trazer as suas tradições para um novo lugar. Pode sempre trazer uma reviravolta às velhas tradições e criar novas tradições à medida do momento.

Estabeleça expectativas realistas

Para prevenir a ansiedade e o blues das férias, faça expectativas realistas para a época de Inverno e estabeleça objectivos realizáveis para si próprio. A sua época festiva não tem de parecer um filme Hallmark; deve ser algo que se adapte ao seu estilo de vida e às suas necessidades. Liberte-se das ideias clássicas do que deveria estar a fazer e envolva-se em algo que gostaria de fazer.

Afinal de contas, as férias são para relaxar e passar o tempo da maneira que quiser. Se quiser ficar em casa e comer bolachas em vez de esquiar nas montanhas, então não deve juntar-se aos seus amigos na sua viagem. Ou pode partir para as montanhas, mas

Só porque não se pode encontrar pessoalmente não se pode contactar com os seus amigos e família. Sim, não há substituto para estar em casa durante a época de Inverno e enviar tempo à volta da árvore de Natal, mas felizmente, a tecnologia permite-lhe falar cara a cara com as pessoas de quem sente falta, mesmo que esteja em lados opostos do mundo.

Estar longe de casa não é difícil apenas para si, mas também para as pessoas que o amam. Elas sentem a sua falta tanto quanto você sente a sua falta, e ficariam mais do que entusiasmadas por se ligarem a si, mesmo que seja apenas através do FaceTime. Marca uma época em que estão todos juntos e o FaceTime toda a família. Mesmo que possa falar apenas durante alguns minutos, irá atenuar algumas das saudades de casa que sente. Pode pensar que as chamadas de vídeo podem piorar as coisas e alimentar os seus sentimentos negativos, mas deve tentar concentrar-se nas boas vibrações que a sua família pode transmitir.

O resultado final

Estar sozinho para as férias não é fácil, mas pode combater o blues sazonal se se permitir celebrar sem a sua família e amigos. Tem outras dicas que gostaria de oferecer?

10 Maneiras de vencer o Blues das Férias

Publicado a 18 de Novembro de 2020

Para muitos de nós, as férias terão um aspecto muito diferente este ano. Podemos não estar a celebrar com a família e amigos. Talvez tenhamos perdido alguém que nos é querido e estejamos a lutar com a dor. Talvez seja apenas difícil sentir alegria no meio de tanta agitação. É normal experimentar sentimentos de tristeza, stress e depressão durante esta época do ano. Mas 2020 parece ter trazido isso para um nível completamente novo. Se estiver a lutar para encontrar o seu espírito de férias, aqui estão dez coisas que pode fazer para vencer esses azares de férias.

Plan Relaxamento – Invente rotinas restauradoras, tais como ler um livro ou cochilar, e escreva-as num calendário. Entre as compras em linha e a cozedura, certifique-se de que estas rotinas não caem no caminho.

Ligue-se à família e amigos – Mesmo que não possam estar juntos pessoalmente este ano, encontre uma forma de se ligar à sua família e amigos. Marque uma hora para o Facetime ou Zoom. Enquanto estão “juntos” podem fazer uma receita favorita da família, desfrutar de uma chávena de chá ou mesmo jogar um jogo online.

Let Go of Perfection – Esqueça o stress de encontrar o presente perfeito ou de fazer a refeição perfeita. Concentre-se nas coisas que o fazem feliz, e considere as tradições para ajudar aqueles que são menos afortunados. Pode fazer-nos perceber o quão sortudos realmente somos.

Permita-se Lamentar a Perda – se perdeu recentemente um ente querido, as férias podem ser particularmente difíceis. Não é raro sentir-se zangado com a situação ou mesmo culpado se se divertir durante as férias. Deixe-se levar por esses sentimentos – eles fazem parte do processo.

Dê tempo para dormir – as actividades de férias podem facilmente interferir com o seu horário de sono. Mas estudos têm demonstrado que existe uma ligação entre a perda de sono e a depressão, por isso tenha um cuidado extra em cortar no sono só para conseguir fazer tudo.

Tomar Vitaminas B – As férias são stress

Exercício – O exercício é frequentemente uma das primeiras actividades a perder-se no embaralhamento das férias – não o deixe. Quanto mais stress estivermos sob pressão, menos tempo sentimos que temos, e quanto mais irritado estiver o nosso humor, mais precisamos de continuar a fazer exercício. Foi demonstrado que o exercício melhora o nosso humor. Dar uma caminhada rápida durante 30 minutos cinco dias por semana é tudo o que precisamos.

Considere a Luz – Se estiver constantemente cansado, irritável, e em baixo nesta altura do ano, pode não ser tanto o blues das férias como a falta de exposição ao sol. Desordem Afectiva Sazonal (SAD), pode ser tratada passando algum tempo do dia ao sol – tente ir dar um passeio ou olhar para lâmpadas especiais que simulam o sol.

Repensar Presentes – se o stress financeiro das compras de férias o está a fazer perder o sono, repensar o seu presente. Presentes caseiros são sempre apreciados e em vez de comprar para todos na sua família, pode sugerir que desenhe nomes – o que é muitas vezes mais divertido e muito mais económico.

Não se embriague na comida e no álcool – o excesso de indulgência não tem de ser uma tradição de férias. Coma uma fatia de tarte em vez de três. E não use o álcool como meio de lidar com a depressão – pode intensificar as suas emoções e deixá-lo a sentir-se ainda pior quando os efeitos se desgastam.

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50+ Maneiras eficazes de vencer o Blues das Férias

Com a aproximação da época festiva, todos vós podereis estar a preparar-vos para conhecer e cumprimentar os vossos entes queridos. No entanto, devido às limitações do Covid-19, este ano alguns de vós poderão não poder ir para casa ou celebrar com os vossos familiares. Saibam que não estão sozinhos; estamos todos juntos nesta situação pandémica.

  1. Além disso, de acordo com os registos da Associação Nacional de Saúde Mental, pessoas com conflitos nas relações pessoais e stress devido a limitações financeiras são as razões por detrás do blues da época das férias. Além disso, as pessoas também experimentam o blues das férias devido à desordem afectiva sazonal (SAD).
  2. Dalai Lama correctamente citado,
  3. “A felicidade não é algo feito à mão. Vem das suas acções”.
  4. Com esta citação, todos devem aprender a não deixar que a tristeza se apodere. Este blogue consiste em 50 formas de vencer o blues das férias.
  5. 7 Maneiras de Gerir o Blues das Férias:
  6. 1. Actividades a solo
  7. 1. Meditar ou rezar pelo bem-estar de todos.
  8. 2. Tirar uma soneca e limpar os seus pensamentos negativos.
  9. 3. Escreva uma pequena carta de apreço por si próprio.
  10. 4. Pratique yoga ou qualquer outro tipo de exercício.

5. Vá com saúde neste período de férias.

6. Ir para a desclassificação.

7. Pintar o seu espaço com cores positivas.

8. Recompense o seu animal de estimação com um pequeno presente.

9. Cozinhe algo bom para si e prepare um jantar à luz de velas.

10. Ir para um banho de desintoxicação.

2. Actividades de ligação social

11. Videochamada para os seus amigos ou família.

12. Vá para a desintoxicação das redes sociais ou desintoxicação digital.

13. Leia os blogs do seu interesse na Internet.

14. Escreva algo e publique-o nas redes sociais.

15. Recorde a memória e partilhe-a com os seus amigos.

16. Acolher um virt zoom

22. Fazer uma viagem não planeada aos bosques ou montanhas (por favor seguir as directrizes Covid-19).

23. Fazer uma viagem a solo (por favor siga as directrizes da Covid-19).

4. Auto-cuidado e amor-próprio

5. Bondade

26. Apoiar os artistas e trabalhadores locais.

27. Ser voluntário em qualquer programa.

28. Ser gentil para com as pessoas.

30. Ajudar as pessoas necessitadas.

31. Dar algo aos indefesos.

32. Ler ou colar citações ” Seja gentil” na sua parede.

6. Educação

34. Ler livros ou aprender a ter cuidado.

35. Realizar sessões de aprendizagem gratuitas para crianças.

36. Aprender com uma nova actividade.

37. Aprender algo novo em linha.

38. Trabalhe nos seus planos.

39. Concentre-se nos seus passatempos.

40. Mostrar o teu lado criativo e decorar o teu quarto ou casa.

41. Lê livros de auto-ajuda.

7. Actividades em família

42. Cozinhar algo em conjunto.

43. Decorar a casa juntos.

44. Jogar jogos em família.

45. Planear uma noite de cinema.

46. Ver gargalhadas ou vídeos engraçados.

47. Ajudar-se mutuamente com as tarefas.

48. Dar pequenos presentes um ao outro.

49. Planear uma viagem em família.

50. Ser voluntário em qualquer organização.

51. Ouvir-se uns aos outros e satisfazer as suas necessidades.

52. Escrever cartas de apreço uns pelos outros.

Espero que este blogue o ajude a vencer o blues das férias com estas 50+ actividades. Comentem e digam-nos qual o caminho que vão utilizar para derrotar o blues das férias. Para mais conteúdo, siga Calm Sage em todas as plataformas de redes sociais.

Derrote o stress e a tristeza durante as férias.

1. Seja realista.

Um amigo meu diz: “A realidade é inevitável”. A realidade das férias de muitas pessoas inclui demasiado para fazer e pouco tempo, demasiado para comprar e pouco dinheiro, e demasiado para comer e pouca força de vontade. Por outro lado, algumas pessoas não têm família, diversão, e amizade suficientes. Lutar contra a realidade da sua vida neste momento só o tornará mais triste. Em vez disso, seja gentil consigo mesmo, procure apoio, e ria de vez em quando de si mesmo e do mundo.

2. Cria as tuas próprias tradições. À medida que as famílias mudam e crescem, as tradições também mudam. Por exemplo, se é uma mulher trabalhadora que teve uma mãe que ficou em casa, em vez de tentar reproduzir exactamente as férias antiquadas da sua infância, faça o que pode fazer. Desde que as faça com um coração alegre, as refeições ou decorações ou celebrações que crie tornar-se-ão os rituais acarinhados da sua família. Ou se estiver divorciado, seja o mais harmonioso e generoso possível com o seu ex. Será o melhor presente que dará aos seus filhos este ano. Se for solteiro ou distante da sua família, convide outros para a sua casa e dê às palavras “família alargada” um novo significado.

3. Ajude os outros. Não porque deve, mas porque é o melhor antídoto para a autopiedade e tristeza sazonal. Encontre alguém que esteja a lutar mais do que você, dê-lhe uma mão amiga, e lembre-se do verdadeiro significado das férias.

4. Procure o espaço sagrado. Deixe-se cair numa igreja cristã ou numa mesquita muçulmana ou numa sinagoga judaica ou num templo hindu, ou … fique com a ideia. Por vezes, apenas sentar-se no espaço sagrado pode recordar-lhe o verdadeiro significado

5. Cuide do seu próprio templo: O seu próprio corpo. Coma bem, beba muita água, faça exercício, e depois seja feliz. Em vez de fazer mais uma débil resolução de Ano Novo para entrar num ginásio ou fazer uma aula de yoga, faça-o agora mesmo. Ficará surpreendido com a forma como o mais pequeno movimento irá levantar o seu ânimo, e como a redução da quantidade de comida, açúcar e álcool que consome irá reduzir os seus blues. E durma por amor de Deus, faça o que for preciso para se fartar. A privação do sono está na raiz da depressão de muitas pessoas.

6. Seja financeiramente responsável. Não feche os olhos na próxima vez que usar o seu cartão de crédito. O excesso de despesas durante as férias não só aumentará o seu stress agora, como também o deixará ansioso durante meses depois, à medida que se esforça por pagar as contas. Dobre o sistema de férias de doação excessiva, e pratique a simplicidade, criatividade, e bondade humana básica.

7. Respire. Várias vezes durante o seu dia atarefado, pouse o que tem na mão ou na cabeça – as suas listas de compras, a sua terceira chávena de café, a sua agenda de encontros, o telefonema que deve fazer – e sente-se em silêncio durante apenas 60 segundos. Respire fundo, deixe que se acumule suavemente no fundo dos seus pulmões, e depois solte-o lentamente. Inspire profundamente novamente, e exale com um suspiro audível. Se estiver a trabalhar, não se preocupe com o que os seus colegas possam pensar – nesta altura do ano, todos gostariam de suspirar profundamente, e frequentemente. Inspire novamente; exale com um longo “aaahh”. Com cada exalação, deixe os seus ombros cair e a sua mandíbula relaxar. Façam isto algumas vezes, com os olhos fechados. Deixe o som “aaahh” emergir da sua barriga, suba para o seu coração, e desça para o espaço à medida que expira, lentamente, suavemente, com suavidade, com firmeza.

8. Lamentai. Se um amigo ou familiar tiver falecido recentemente honre a sua memória. Crie um altar com imagens daqueles que ama; acenda velas todas as noites para alguém que perdeu; toque música sagrada e deixe-se chorar, lembre-se, cure.

9. Perdoar. O perdão é a salva que cura um espírito quebrado. Perdoa todo o tipo de pessoas nesta época festiva – as do teu passado, do teu trabalho, da tua família, e as das notícias que gostas de odiar. Leia as histórias de pessoas (como Martin Luther King, Jr., ou Pumla Gobodo Madikizela, da Comissão de Verdade e Reconciliação da África do Sul) que usaram o perdão para mover montanhas. Se eles o conseguem fazer, nós também o conseguimos.

10. Amor. tudo. Ame tudo. Desde a música pirosa de Natal até aos hóspedes da casa que não se vão embora. Ame até os tempos difíceis; até as pessoas rabugentas e tortas do mundo; até a si próprio, com todas as suas imperfeições.

Aprenda os 9 sintomas da depressão e receba 5 dicas para vencer o blues das férias

As férias não são uma época alegre para todos. Acredite ou não, mais pessoas sofrem de depressão nesta época do ano do que em qualquer outra. Quer seja o tempo frio e sombrio, o anseio pelos nossos entes queridos passados, o stress financeiro ou a discórdia familiar, nem sempre é “a época mais maravilhosa do ano”.

Dás por ti a precisar de dormir mais do que o habitual durante as férias? Dorme a sesta durante o dia, quando antes não dormia? Ou, alternativamente, tem dificuldade em adormecer, ou acorda durante a noite? As pessoas com depressão sofrem frequentemente de dificuldades para dormir, quer seja mais ou menos sono.

I = Interesse

Não se encontra a desfrutar de actividades que costumava desfrutar, como a montagem das decorações de férias? Encontra prazer nos seus passatempos habituais? Falta-lhe o desejo de estar com os outros ou de sair e fazer as coisas (como fazer compras) da maneira que costumava fazer? As pessoas que sofrem de depressão admitem que lhes falta prazer em actividades anteriormente agradáveis. O termo médico chique para isto é “anedonia”, ou a incapacidade de sentir prazer

G = Culpa ou sentimento de inutilidade

Sente-se culpado ou culpa-se a si próprio pela discórdia familiar que surge durante as férias? Sente-se como se não tivesse esperança? Sente-se inútil? É muito comum que as pessoas com depressão tenham estes pensamentos.

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Sobre o Autor

O Dr. Sanaz Majd é um médico de Medicina Familiar certificado pelo Conselho de Medicina da Universidade de Drexel, em Filadélfia. Os seus interesses especiais são a saúde da mulher e a educação do paciente.