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O que realmente funciona como aliviar eficazmente a dor lombar

Há uma grande variedade de remédios naturais para aliviar as suas costas, que podem ajudar a reduzir a ingestão de medicamentos ou proporcionar um benefício adicional ao seu tratamento médico existente.

Dê uma vista de olhos a estas estratégias naturais de alívio da dor e descubra o que funciona melhor para si:

Continue a ler para saber mais sobre estratégias eficazes de alívio da dor nas costas a partir de métodos naturais.

A terapia de calor pode proporcionar tanto benefícios de alívio da dor como de cura para muitos tipos de dores lombares Ver Benefícios da Terapia de Calor para as Dores Lombares

1. Desfrute todos os dias de uma bebida anti-inflamatória

Quando consome regularmente alimentos anti-inflamatórios, vários antioxidantes, anti-inflamatórios, e mesmo agentes anti-cancerígenos podem acumular-se no seu sangue. Durante um período de tempo, estes agentes potentes podem desempenhar um papel significativo na redução e/ou eliminação de reacções inflamatórias no organismo.

Consumir estas bebidas saudáveis numa base regular pode ajudar a reduzir as dores nas costas.

Leite de curcuma

O curcuma, uma especiaria asiática, contém propriedades antioxidantes, antiartríticas e anti-inflamatórias. 1 , 2

Um método fácil de consumir curcuma é misturar uma pequena quantidade (1/2 colher de chá) de curcuma em pó num copo de leite morno. Pode-se adicionar mel ou stevia ao leite se se preferir um sabor doce. Consumir esta bebida, de preferência pouco antes de dormir, para permitir que o processo anti-inflamatório funcione enquanto se dorme.

O consumo de produtos lácteos pode aumentar a inflamação em algumas pessoas. Nesses casos, experimentar leite à base de plantas, como o leite de amêndoa, pode ser útil.

Sumo de cereja torta

As cerejas são ricas em antioxidantes e agentes anti-inflamatórios. 3 , 4 O sumo de cereja pode ajudar a aliviar as dores musculares, que podem ser crónicas ou induzidas pelo exercício. 4 O sumo de cereja está facilmente disponível para comprar nas mercearias e contém normalmente o extracto de cereja torta. Experimente beber um copo de sumo de cereja diariamente e veja se tem efeitos positivos no alívio das dores nas costas.

Chá verde-gengibre

Também pode experimentar bebidas infusas de ervas, tais como chá verde-gengibre, que contém os benefícios do alívio da dor tanto do chá verde 5 como do gengibre. 6 Os sacos de chá verde-gengibre podem ser comprados em mercearias e pode facilmente desfrutar de uma chávena, quer no trabalho, quer em casa.

Durante um período de tempo, estes agentes anti-inflamatórios podem acumular-se na sua corrente sanguínea, pelo que a inclusão destas bebidas na sua dieta diária ajudará a reduzir a inflamação geral e a prevenir novas dores inflamatórias.

2. Adormeça mais depressa e durma mais tempo

Quando se tem uma noite de sono repousante, as costas sentir-se-ão menos doridas durante o dia. 7 Uma noite de sono reparador pode ter benefícios curativos e fazer com que se sinta renovado, rejuvenescido, e menos stressado.

Experimente estes auxiliares naturais do sono, um de cada vez, para ver qual deles funciona melhor para si:

  • Vitaminas C e B6. Os esteróides naturais do seu corpo controlam o seu metabolismo e promovem um bom sono. 8 , 9 Suplementos de vitaminas C 10 e B6 11 são conhecidos por ajudar o corpo a produzir e regular as hormonas esteróides naturais.
  • Melatonina. A sua hormona natural do sono, melatonina, pode ser tomada como suplemento para melhorar o seu ciclo do sono.
  • L-teanina. Um aminoácido encontrado nas folhas de chá, a L-teanina pode ajudar algumas pessoas a sentirem-se relaxadas e a conseguirem dormir melhor.
  • Valeriana. Suplementos feitos da raiz da planta valeriana podem ajudar a dormir mais depressa e a permanecer no sono por mais tempo.

Outra opção é sumo de cereja ou extractos de cereja – cerejas contêm certas enzimas que ajudam a promover um sono melhor. 4

3. Evitar postura estática prolongada

É importante prestar atenção às articulações e músculos da sua coluna vertebral e anca. Prevenir a fadiga e as tensões nestas articulações, seguindo dicas simples, como por exemplo:

    Evite sentar-se em excesso ou considere a utilização de uma secretária de pé enquanto trabalha. Quando se senta durante muito tempo, a pressão sobre os seus discos vertebrais aumenta. Procure levantar-se a cada hora e caminhar uma curta distância para tirar a carga dos seus discos.

Verifique a sua postura e ajuste o alinhamento do pescoço, ombros e costas para evitar tensões na sua coluna vertebral. Uma postura pobre e sem apoio pode levar a vários problemas nas costas, causando ou aumentando a dor.

Rode as actividades de modo a evitar que o mesmo conjunto de músculos e articulações fique excessivamente fatigado. Por exemplo, se está de pé e a trabalhar há algum tempo, considere mudar para uma actividade diferente onde se possa sentar. Pode voltar a estar de pé assim que os músculos e as articulações tiverem tido a oportunidade de relaxar.

Quando tiver um surto de sintomas, considere actividades menos exigentes, tais como ler um livro, ouvir música, ou fazer artesanato. Estas actividades podem ajudar a desviar a sua mente da dor e deixar as suas costas descansar ao mesmo tempo.

4. Estique suavemente as suas articulações e tecidos moles através do yoga

O yoga é uma forma eficaz de esticar as costas, melhorar a saúde dos músculos e articulações, melhorar a distribuição de nutrientes curativos através da circulação sanguínea, e aumentar a flexibilidade da coluna vertebral. 12

Quando começa, faça os alongamentos lentamente e avance apenas se se sentir confortável sem dor. Gradualmente, será capaz de adicionar mais alongamentos à sua rotina. Um momento ideal para o yoga é de manhã cedo, para ajudar a soltar a coluna vertebral e também reduzir a rigidez e as dores nas costas.

5. Experimente a meditação atenta

A meditação é uma óptima forma de melhorar a concentração, libertar hormonas de sensação (endorfinas), e diminuir a ansiedade e o stress. Através da meditação consciente, é possível controlar a forma como o seu corpo percebe a dor. 13

Encontrar uma sala calma e escura e meditar durante 5 a 10 minutos de manhã. Pode também tentar meditar antes de dormir ou enquanto faz uma pausa no trabalho. Se não gosta de meditar, experimente exercícios respiratórios simples – respire 10 vezes seguidas e lentamente.

6. Apoie o seu corpo numa piscina quente

A flutuabilidade da água permite-lhe desfrutar dos benefícios do exercício com menos dor. O exercício na água também ajuda a regular o funcionamento dos nervos e músculos, aliviando a dor. 14

Se preferir piscinas mais quentes, procure aulas de exercício aquático e piscinas de hidroterapia. Os exercícios de hidroterapia são muitas vezes feitos em água com cerca de 83 graus a 88 graus. As temperaturas das piscinas de hidroterapia são muitas vezes superiores a 90 graus.

7. Mantenha uma mancha de calor auto-activadora à mão

Manchas de calor que se activam quando em contacto com o corpo são uma óptima ferramenta para transportar durante longos passeios ou manter na sua mesa de escritório/ gaveta da mesa de cabeceira. Estes manchas de calor actuam

Se o seu médico concordar, considere a possibilidade de tomar um suplemento de vitamina D3. A vitamina D é essencial para o funcionamento ósseo, neuromuscular, e do sistema imunitário. Tomar um suplemento de vitamina D3 pode ajudar a reduzir as dores nas costas, aumentando a absorção de cálcio no seu corpo e melhorando a força óssea. 15

Encontrar a técnica perfeita de alívio da dor é normalmente um processo de tentativa e erro, fazendo com que valha a pena explorar várias abordagens. Experimente estas estratégias naturais de alívio da dor nas suas costas e veja o que funciona melhor para si. A dor grave que não é aliviada pelo autocuidado deve ser avaliada por um profissional de saúde para um diagnóstico e plano de tratamento precisos.

A Quiroprática é uma profissão de cuidados de saúde dedicada ao tratamento não cirúrgico de perturbações do sistema nervoso e/ou do sistema músculo-esquelético. Geralmente, os quiropráticos mantêm um foco único na manipulação da coluna vertebral e no tratamento das estruturas circundantes.

Muitos estudos concluíram que as terapias manuais normalmente utilizadas pelos quiropráticos são geralmente eficazes para o tratamento da dor lombar 1 , 2 , bem como para o tratamento da hérnia discal lombar para a radiculopatia 3 , 4 e dores no pescoço, entre outras condições. 5

Quando pacientes com dores lombares crónicas crónicas não específicas são tratados por quiropráticos, o resultado a longo prazo é melhorado através da obtenção de manipulação da coluna vertebral de manutenção após a terapia de manipulação intensiva inicial. 6

Tratamento quiroprático de base

O núcleo da quiroprática envolve normalmente o tratamento de condições comuns de dor lombares através de terapia manual:

Manipulação da coluna vertebral e manipulação manual . 7 Este tipo de manipulação manual refere-se a uma força de braço de alavanca curta e de alta velocidade que é aplicada à vértebra anormal com o objectivo de melhorar a funcionalidade, reduzir a irritabilidade nervosa e restaurar a amplitude de movimento nas costas. É também comummente conhecido como “ajuste quiroprático”. Existe um apoio literário firme para o tratamento quiroprático das dores lombares. Muitas das directrizes publicadas recomendam a manipulação quiroprática a ser incluída no plano de tratamento precocemente no tratamento das dores lombares. 8 – 16

  • Mobilização . 7A mobilização quiroprática refere-se à manipulação de baixa velocidade, movimento e alongamento dos músculos e articulações, com o objectivo de aumentar o alcance do movimento dentro dessas áreas.
  • Plano de Tratamento Quiroprático

O estabelecimento de objectivos para o plano de tratamento quiroprático é impulsionado pelos problemas de dor e incapacidade do paciente e pela intolerância à actividade.

Consistente entre todas as directrizes do tratamento da dor lombar é a prevenção da crónica. O uso de cuidados activos (cuidados que são dirigidos pelo paciente, tais como exercício, modificação de actividade, modificações ergonómicas, etc.) é enfatizado para alcançar este objectivo.

Normalmente, a população idosa queixa-se de ter dores e dores nas pernas ou no pescoço, ou na zona lombar. Chocantemente, hoje em dia, a população mais jovem e de meia-idade queixa-se de ter dores insuportáveis no pescoço ou na parte inferior das costas que afectam a sua vida normal saudável.

Entre os jovens, a dor lombar tornou-se

A manutenção da postura correcta ao longo do dia evitará que as dores nas costas se repitam constantemente. Mesmo em pé, sentado, inclinado, dobrado e deitado exige uma boa postura, de modo a que os movimentos do corpo exijam pouco esforço.

A incapacidade de manter uma boa postura acrescenta tensão aos músculos e isto leva ao stress na coluna vertebral. Sem o seu conhecimento, uma má postura pode desencadear problemas com nervos, vasos sanguíneos, discos, articulações, e músculos.

Consultar um fisioterapeuta pode ajudá-lo a seguir exercícios que fortalecem os seus músculos e a compreender a importância de movimentos saudáveis mesmo quando está sentado ou em pé. Por vezes, a posição de sono também afecta o alinhamento espinal. Uma boa postura é importante enquanto estiver deitado para dormir também.

Tratar com gelo e calor

A escolha entre terapia de frio e calor para obter alívio da dor lombar depende da rapidez com que se sente aliviado da dor.

Para a terapia do frio, pode usar uma toalha congelada ou um saco de gelo, uma vez que impede os nervos de conduzirem sinais de dor. Também reduz o fluxo de sangue para o local onde se sente a dor e ajuda a abrandar o inchaço. A terapia fria deve ser aplicada apenas durante 20 minutos, mas é seguro aplicar até dez vezes em 24 horas.

Assim que o inchaço diminuir, mudar para a terapia de calor húmido que traz mais oxigénio, aumenta a circulação sanguínea, afrouxa os músculos apertados, e facilita a cura. Impede os sinais de dor de viajar para o cérebro, diminui a rigidez muscular, e penetra melhor nos músculos para aliviar a dor.

Dormir adequadamente

Todos precisam de um sono adequado entre sete e nove horas para estarem mentalmente e fisicamente aptos. Horas de sono de qualidade são importantes quando estamos a voltar à nossa saúde normal após um período de dor ou doença.

Um sono reparador e saudável suficiente ajudar-nos-á a gerir eficazmente a dor nas costas. É apenas durante o sono restaurador, o processo de cura acontece no nosso corpo, e é o momento certo para a coluna vertebral se submeter à auto-reparação.

Com dores lombares consistentes, é impossível conseguir um bom sono. Mas, ainda assim, há formas de progredir para um sono restaurador. A melhor posição para dormir é deitar-se de lado com os joelhos parcialmente dobrados. Com uma pequena almofada entre os joelhos dobrados, reduzirá a pressão na coluna vertebral e permitir-lhe-á ter um bom sono.

Evitar a postura estática

Estar numa postura estática prolongada pode induzir dores nas costas. Evitar colocar stress nas articulações e músculos da anca e coluna vertebral. Sentar-se no mesmo local durante longas horas pode aumentar a pressão sobre os discos vertebrais. Dê alguns minutos para se levantar e andar um pouco para relaxar os discos vertebrais.

Ao mesmo tempo, se tiver estado de pé e a trabalhar continuamente, tome tempo para se sentar e relaxar durante algum tempo. Permita que as suas articulações e músculos relaxem e fiquem sem stress.

Obter alívio na piscina de água

O exercício de terapia da água é outra forma fácil de obter alívio de dores lombares crónicas. Estes exercícios, especificamente concebidos, baseados na condição do indivíduo

Os exercícios flutuantes ou em pé na piscina e a natação são algumas das terapias de baixo impacto que irão fortalecer os seus músculos e fornecer apoio à sua coluna vertebral. O exercício aquático melhora a qualidade de vida, alivia a dor, e trata as dores nas costas com facilidade. Também regula as funções dos músculos e nervos e alivia a dor. Os exercícios de terapia aquática são feitos numa piscina de água com a temperatura a variar entre 28 e 31 graus Celsius.

Seguindo prescrições médicas

As dores nas costas não específicas desaparecem normalmente após algum tempo por si só. Se a dor lombar continua a regressar ou dura muito tempo, os medicamentos podem ajudá-lo a obter alívio da dor nas costas. É melhor marcar uma consulta com o seu médico e ser examinado adequadamente. Após o exame, o médico pode pedir-lhe que faça testes de imagem como uma ressonância magnética ou um raio-X e também prescrever medicamentos para as suas dores lombares.

O médico pode prescrever relaxantes musculares, medicamentos para a dor tópica, e injecções. Os relaxantes musculares ajudam a aliviar as dores lombares. Aplicados directamente na área que lhe dói, cremes e pomadas podem ajudar a obter alívio imediato. Os analgésicos também são prescritos para além da fisioterapia que envolve exercícios ou massagens.

Reunião fisioterapeuta/osteopata

Normalmente, o seu médico pode recomendá-lo para uma consulta com um fisioterapeuta, que o pode ajudar a obter alívio de dores lombares baixas através de exercícios simples, para além de medicamentos.

Algumas pessoas preferem ter uma consulta com um osteopata. Utilizam técnicas manuais tais como massagem e manipulação para reduzir as dores lombares e evitar que estas voltem a ocorrer.

Vale a pena ter em mente que as terapias e exercícios manuais são apenas uma parte do tratamento para as dores lombares. Gerirá melhor as dores de costas se incluir tanto o tratamento médico como outras terapias no seu regime de tratamento.

Conclusão

Encontrar a melhor técnica para aliviar as dores nas costas pode ser a principal preocupação. Juntamente com os seus exercícios do fisioterapeuta, a ingestão de medicamentos também é importante.

A dor lombar não específica é comum nos países industrializados entre os jovens adultos. Embora a dor lombar seja mais baixa em adolescentes e crianças, aumenta lentamente entre a faixa etária dos 35 aos 55 anos. À medida que esta população envelhece, a prevalência de lombalgias pode também aumentar.

Liam Neeson é um estratega de marketing de conteúdos na One Path Osteopathy, ajudando as empresas a maximizar as suas oportunidades de geração de leads.

Pendurar de cabeça para baixo funciona para o Batman. Mas será que tem benefícios de saúde para os não-super-heróis?

A Clínica Cleveland é um centro médico académico sem fins lucrativos. A publicidade no nosso site ajuda a apoiar a nossa missão. Não endossamos produtos ou serviços não-Cleveland Clinic. Política

Diz-se que as tabelas de inversão – que suspendem uma pessoa de cabeça para baixo – aliviam as dores nas costas, tirando a pressão da coluna vertebral. Se funcionam ou não, é outra questão.

O especialista em gestão da dor Haren Bodepudi, MD, explica o que diz a ciência e o que se deve saber antes de cair de calcanhares.

Mas as tabelas de inversão não são um afundanço para as dores nas costas. “A investigação é mista”, diz o Dr. Bodepudi. “Alguns estudos descobriram que pode proporcionar alívio a alguns pacientes, mas outros não encontraram qualquer benefício”.

E algumas pessoas não deveriam definitivamente experimentá-lo. Pendurar de cabeça para baixo pode aumentar a tensão arterial, por isso mantenha-se afastado se estiver grávida, se tiver tensão arterial elevada, doenças cardíacas ou dos olhos, tais como glaucoma. E, se tiver refluxo ácido, a inclinação para trás pode agravar os sintomas.

Como utilizar uma tabela de inversão

Se acha que vale a pena tentar, considere estas indicações para se manter seguro:

Fale com o seu médico: “Uma vez que a terapia de inversão não é segura para todos, fale com o seu médico para se certificar de que a pode usar em segurança”, diz o Dr. Bodepudi.

Experimente-o em terapia: Os fisioterapeutas por vezes utilizam a terapia de inversão na sua prática. Talvez queira experimentá-la no PT antes de investir numa mesa para casa.

  • Tenha um observador: Certifique-se de que outra pessoa está por perto na primeira vez que o experimenta, no caso de precisar de ajuda para voltar a subir de lado. Não quer ficar preso com os pés no ar.
  • Seja pequeno: Para começar, passe apenas 30 a 45 segundos inclinado para trás, o Dr. Bodepudi recomenda. “É preciso tempo para se ajustar à terapia de inversão, por isso comece com incrementos mais curtos”, diz ele. “Se não sentir tonturas ou agravamento da dor, pode trabalhar até alongamentos mais longos, até cinco minutos de cada vez”.
  • Não exagere: Não precisa de ir totalmente vertical ou gastar muito tempo para obter benefícios. Embora estudos tenham encontrado resultados mistos, a investigação sugere que três minutos a uma inclinação de 60 graus é o ponto doce para a terapia de inversão, observa o Dr. Bodepudi.

Não espere resultados imediatos: Algumas pessoas encontram um alívio rápido da dor a curto prazo. Mas os benefícios a longo prazo podem demorar até oito semanas a aparecer, por isso seja paciente, diz ele.

Outras opções de alívio da dor dorsal

Nem todos têm o dinheiro ou espaço na sua casa para uma mesa de inversão. Mas é possível conseguir uma tracção espinal semelhante com alongamentos e poses de yoga que aliviam a pressão na coluna vertebral, diz o Dr. Bodepudi.

Considere a terapia de inversão uma das muitas ferramentas do seu kit de ferramentas. “Eu não recomendaria a terapia de inversão por si só para tratar as dores nas costas”, diz ele. “Mas é algo que pode tentar em combinação com outras terapias, tais como medicamentos de venda livre para as dores, fisioterapia, yoga, e exercícios de alongamento e fortalecimento dos núcleos”.

  • Por outras palavras, não é provável que a inversão seja uma bala de prata para as suas dores de costas. Mas, como parte de uma estratégia multifacetada para tratar as dores nas costas, pode apenas ajudar.
  • Os nós dos músculos das costas, também conhecidos como pontos de desencadeamento miofasciais, são pequenas áreas musculares “acidentadas” que ocorrem quando as fibras musculares ou as bandas de tecido chamadas fascia por baixo delas – apertam, contraem-se, mas não se libertam.
  • Estes pontos de gatilho podem irritar os nervos à sua volta e causar dor referida em qualquer parte horizontal ou vertical do seu corpo inferior.
  • É possível acelerar a cura dos nós musculares – naturalmente?
  • SIM. Aqui descobrirá rapidamente as melhores formas de o fazer.
  • Como é que um nó muscular se parece e se sente?

Os nós musculares (hipertonicidade) podem normalmente ser sentidos sob a pele.

Quando se os pressiona, a dor agrava-se. Os nós musculares são muitas vezes um pouco inchados e sentem-se duros quando os tocamos.

Se tiver um ponto de gatilho activo, a zona causa dor mesmo quando não se toca nela.

Se tiver um ponto de gatilho latente, só é doloroso quando se pressiona sobre ele.

👉 A área mais comum dos nós musculares é o músculo trapézio, que começa no pescoço e vai até ao meio das costas e ombros, formando uma forma de trapézio.

Aqui está um vídeo que mostra como se parece um nó muscular:

O que causa os nós musculares traseiros?

As causas comuns dos nós musculares incluem:

Má postura (causada por sentar a maior parte do dia)

Stress e tensão

Lesões (levantamento de peso inadequado da cal, ou movimentos repetitivos)

Espasmos musculares

Demasiado descanso na cama ou sentado sem esticar

Os 3 melhores tratamentos caseiros para nós musculares traseiros

Sei que a dor de um ponto de gatilho pode ser horrível, mas por favor, considere deixar o analgésico de lado e tente estes tratamentos caseiros naturais e rápidos para soltar rapidamente um nó muscular:

1. Ferramentas de auto-massagem do ponto de gatilho

Está cientificamente provado que a utilização de uma auto-massagem tomada para pontos de desencadeamento miofasciais alivia eficazmente os nós musculares – sem quaisquer efeitos secundários.

  • As ferramentas de auto-massagem são fáceis de usar, têm baixo custo e podem ser usadas em casa sempre que se precisar delas.
  • Os mais populares são o Body Back Body e o Theracane , ambos são recomendados por fisioterapeutas, massagistas, e quiropráticos.
  • 👉 Ambos têm cerca de 10 botões, que se utilizam para aplicar pressão nos pontos de activação, relaxar os nós musculares, e impulsionar a circulação sanguínea para promover a cura.
  • Ambos são leves e fáceis de usar.
  • O massajador Theracane – verifique o preço de hoje

Como utilizar ferramentas de auto massagem para libertar pontos de disparo?

Basta prender o Body Back Buddy ou o Theracane sobre o ombro ou de lado e segurá-lo pelas pegas para que o botão toque no seu ponto de gatilho.

Depois afasta-se do seu corpo com a sua mão inferior ou exterior enquanto guia o botão com a mão superior ou interior.

Mantenha-se com uma pressão confortável durante 10 a 30 segundos e volte à área tratada 3 a 4 vezes cada sessão.

Poderá ficar chocado ao ver quão rápido se sentirá melhor, e após algumas sessões, poderá mover-se melhor, usar os seus músculos, e até conduzir sem dores.

2. Rolo de Espuma de Ponto de Accionamento

Ao contrário de um rolo de espuma normal, os rolos de espuma t rigger point são rolos de espuma compactos e resistentes, com padrões diferentes na superfície para uma variedade de manipulações e aplicações.

Eles realmente envergonham os rolos de espuma normais. Não se desfazem após algumas semanas de utilização e podem realmente ser úteis para os seus músculos doridos.

Basta deitar-se no rolo e mover-se até sentir a pressão no seu nó muscular. Role sobre a zona dolorosa durante cerca de 30 segundos e repita 3 vezes.

O Rolo de Espuma de Grelha (o meu favorito pessoal) vem com um grande guia sobre como utilizá-lo em diferentes partes do corpo, o que é muito útil.

3. Almofada de Aquecimento Infravermelho

Uma almofada de aquecimento infravermelha é provavelmente o menos conhecido dos nós musculares aliviadores, mas o mais eficaz na minha experiência.

Em primeiro lugar, é altamente eficaz. Para mim, funciona sempre, e terá dificuldade em encontrar até mesmo uma pessoa a afirmar que uma almofada de aquecimento por infravermelhos h

Pode ser utilizado para aliviar qualquer tipo de dor, em qualquer parte do seu corpo, de forma segura e natural.

E, tem muitos outros usos surpreendentes (desintoxicação, perda de peso, saúde cardíaca, problemas de circulação, doenças crónicas, e mais) sobre os quais já escrevi muitas vezes.

O que são nós musculares que estalam com a massagem?

Segundo um massagista com quem falei, um nó muscular que se sente como se “estivesse esmagado” quando se massaja é a fáscia muscular “escorregando” pela pele com fricção suficiente para apanhar e libertar repetidamente.

E você? qual é o nó muscular mais eficaz para aliviar os nós musculares que já tentou?

À sua saúde e felicidade,

A dor lombar é o pior absoluto. A dor palpitante pode ser suficientemente monótona apenas para que saibam que está lá e continuará a incomodar-vos. Ou, podem ser dores agudas e intensas que o farão não poder andar durante um período de tempo incerto.

Há muitos indivíduos que sofrem de dores nas costas diariamente. Quando se tenta tratar esta condição, não existe uma cura de tamanho único. Há vários truques diferentes que provavelmente terá de utilizar para ajudar a curar as dores lombares. Aqui estão oito dos métodos mais fáceis para tentar aliviar a sua dor lombar.

1. COMPRESSAS FRIAS E COMPRESSAS DE AQUECIMENTO

Assim que sentir a dor lombar a começar, é importante agarrar imediatamente uma compressa fria e começar a congelar a área. A maioria das pessoas agarrará, de facto, uma almofada de aquecimento, mas isto é um erro. A compressa fria começará a estimular um efeito de entorpecimento e isto evitará que os músculos da zona lombar inchem ainda mais.

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As dores nas costas são consideradas crónicas se durarem três meses ou mais. Pode ir e vir, frequentemente trazendo alívio temporário, seguido de frustração. Lidar com as dores crónicas nas costas pode ser especialmente difícil se não se conhecer a causa.

O especialista em reabilitação das dores nas costas Andrew Nava, M. D. , oferece uma visão geral das dores crónicas comuns nas costas.

Em alguns casos, é difícil identificar a causa das dores crónicas nas costas. “Se o seu médico esgotou todas as opções de diagnóstico, é altura de procurar uma segunda opinião de um especialista em dores nas costas”, recomenda Nava. É importante não tomar decisões precipitadas ou submeter-se a procedimentos médicos extensivos até que seja encontrada a origem da dor. Não só não podem ajudar; podem piorar a dor, avisa Nava.

Se a origem da dor não for conhecida ou não puder ser tratada, a sua melhor opção pode ser trabalhar com o seu médico para reduzir os surtos e tornar a dor controlável com tratamentos não cirúrgicos.

Tratamentos não-cirúrgicos para as dores crónicas das costas

Fisioterapia

O exercício é a base do tratamento de dores crónicas nas costas. É um dos primeiros tratamentos que deve tentar sob a orientação do seu médico e fisioterapeuta da coluna vertebral. No entanto, o mesmo conjunto de exercícios não funciona para todos, diz Nava. Os exercícios têm de ser adaptados aos seus sintomas e condições específicas. Manter a rotina de exercícios em casa é também uma grande parte do sucesso.

A fisioterapia para as dores crónicas nas costas pode incluir:

Reeducar a sua postura

Teste dos limites de tolerância à dor

Exercícios de alongamento e flexibilidade

Exercícios aeróbicos

Reforço do núcleo

Cautela e Meditação

As dores crónicas nas costas estão a exercer uma tensão tanto física como emocional. Para gerir a frustração, irritabilidade, depressão e outros aspectos psicológicos de lidar com a dor crónica, poderá ser encaminhado para um psicólogo de reabilitação. Este especialista pode recomendar meditação, yoga, tai chi e outras estratégias cognitivas e de relaxamento para evitar que a sua mente se concentre na dor.

Algumas dietas são altamente inflamatórias, especialmente aquelas com elevado teor de gorduras trans, açúcares refinados e alimentos processados. Consulte o seu médico para ver se a sua dieta pode estar a contribuir para as suas dores crónicas nas costas e como pode alterá-la. Manter um peso saudável pode também ajudar a diminuir as suas dores lombares, reduzindo a pressão na coluna vertebral.

Modificações do estilo de vida

  • Quando tem dores crónicas, é importante aceitar as suas limitações e adaptar-se. “Oiça o seu corpo e aprenda a controlar-se”, sugere Nava. Faça uma pausa ao cortar a relva, ou faça várias viagens ao transportar compras. Tome nota das actividades que agravam a sua dor e evite-as, se possível. Isto não só poderia ajudar as suas costas a sentir-se melhor, como também poderia impedir que a condição subjacente avançasse. Outra mudança importante no estilo de vida a tentar é deixar de fumar. A nicotina é cientificamente conhecida por acentuar a dor e atrasar a cura.
  • Tratamentos baseados em injecções
  • Bloqueios nervosos, injecções de esteróides epidurais, ablações nervosas e outros tipos de procedimentos baseados em injecção estão disponíveis para dores crónicas nas costas. São utilizados quando a origem da dor é conhecida e podem por vezes ajudar a excluir certas causas se o tratamento não funcionar. As injecções podem parar ou diminuir a dor durante um certo período de tempo, mas não se destinam como soluções a longo prazo e não devem ser utilizadas isoladamente.
  • Analgésicos, anti-inflamatórios, relaxantes musculares e outros medicamentos podem ser utilizados para ajudar a controlar as dores crónicas nas costas. No entanto, a maioria vem com efeitos secundários indesejados e não se destinam a uma utilização prolongada.

“Os medicamentos opióides geralmente não devem ser utilizados como a primeira, única ou a longo prazo linha de tratamento para as dores lombares crónicas”, recomenda Nava. Muitos deles são viciantes e não abordam a causa subjacente da sua dor. Os opiáceos só devem ser prescritos após um exame minucioso por um especialista e se outros medicamentos não tiverem proporcionado alívio. Se se vir a depender de opiáceos para passar o dia, poderá ser altura de procurar uma segunda opinião.

Quando é que a Cirurgia é uma boa ideia para as dores nas costas?

Estas bandeiras vermelhas podem ser indicadores de cirurgia, se se descobrir que estão relacionadas com o seu estado da coluna vertebral:

Problemas intestinais/bexiga novos ou em progresso

Fraqueza nos membros

Problemas de marcha e equilíbrio

  • Evidência de reflexos aumentados (vivos)
  • A cirurgia também pode ser uma opção para dores crónicas nas costas se houver uma causa conhecida confirmada por imagem e se outros tratamentos não ajudaram. “Obter opiniões de pelo menos dois cirurgiões”, sugere Nava, “uma vez que a dor ainda pode voltar após a cirurgia”.
  • Os nós dos músculos das costas, também conhecidos como pontos de desencadeamento miofasciais, são pequenas áreas musculares “acidentadas” que ocorrem quando as fibras musculares ou as bandas de tecido chamadas fascia por baixo delas – apertam, contraem, mas não libertam.
  • Estes pontos de gatilho podem irritar os nervos à sua volta e causar dor referida em qualquer parte horizontal ou vertical do seu corpo inferior.
  • É possível acelerar a cura dos nós musculares – naturalmente?

SIM. Aqui descobrirá rapidamente as melhores formas de o fazer.

Como é que um nó muscular se parece e se sente?

Os nós musculares (hipertonicidade) podem geralmente ser sentidos sob a pele.

Quando se os pressiona, a dor agrava-se. Os nós musculares são muitas vezes um pouco inchados e sentem-se duros quando os tocamos.

Se tiver um ponto de gatilho activo, a zona causa dor mesmo quando não lhe tocamos.

Se tiver um ponto de gatilho latente, só é doloroso quando se pressiona sobre ele.

Pode ser utilizado para aliviar qualquer tipo de dor, em qualquer parte do seu corpo, de forma segura e natural.

E, tem muitos outros usos surpreendentes (desintoxicação, perda de peso, saúde cardíaca, problemas de circulação, doenças crónicas, e mais) sobre os quais já escrevi muitas vezes.

O que são nós musculares que estalam com a massagem?

Segundo um massagista com quem falei, um nó muscular que parece “estalar” quando se massaja é a fáscia muscular que “escorrega” pela pele com fricção suficiente para apanhar e libertar repetidamente.

E você? qual é o nó muscular mais eficaz para aliviar os nós musculares que já tentou?

À sua saúde e felicidade,

Tem dores lombares? Não está sozinho. Qualquer pessoa pode sentir dores lombares em qualquer altura, mesmo que não tenha uma lesão anterior ou qualquer um dos factores de risco. Nem sempre é grave e pode muitas vezes melhorar por si só. Mas em alguns casos, a dor é a forma do seu corpo lhe dizer que algo não está bem.

Aprenda mais sobre a baixa b

  • A parte inferior das costas tem tipicamente apenas cinco vértebras – menos do que o pescoço e as costas médias. E estas vértebras fazem muito trabalho pesado! A parte inferior das costas é onde a sua coluna vertebral se liga à pélvis, suportando o peso da parte superior do seu corpo. Esta zona sofre de muito movimento e stress, o que pode levar ao desgaste, desgaste e lesões.
  • Quais são algumas das causas comuns de dores lombares?
  • Artrite da Coluna Vertebral
  • A artrite da coluna vertebral – a lenta degeneração das articulações vertebrais – é a causa mais frequente de dores lombares. Todos nós experimentamos desgaste à medida que envelhecemos, e é normal que a zona lombar comece a actuar à medida que envelhecemos. À medida que a cartilagem se decompõe entre as articulações vertebrais, os tecidos circundantes podem ficar inflamados. A inflamação e o desbaste da cartilagem aumentam o atrito nas articulações, o que pode causar dor na região lombar.

Lesões nas costas

👉 A área mais comum dos nós musculares é o músculo trapézio, que começa no pescoço e vai até ao meio das costas e ombros, formando uma forma de trapézio.

Aqui está um vídeo que mostra como se parece um nó muscular:

O que causa os nós musculares traseiros?

As causas comuns dos nós musculares incluem:

Má postura (causada por sentar a maior parte do dia)

Stress e tensão

Lesões (levantamento de peso inadequado da cal, ou movimentos repetitivos)

Espasmos musculares

Demasiado descanso na cama ou sentado sem esticar

Os 3 melhores tratamentos caseiros para nós musculares traseiros

Sei que a dor de um ponto de gatilho pode ser horrível, mas por favor, considere deixar o analgésico de lado e tente estes tratamentos caseiros naturais e rápidos para soltar rapidamente um nó muscular:

1. Ferramentas de auto-massagem do ponto de gatilho

Está cientificamente provado que a utilização de uma auto-massagem tomada para pontos de desencadeamento miofasciais alivia eficazmente os nós musculares – sem quaisquer efeitos secundários.

  • As ferramentas de auto-massagem são fáceis de usar, têm baixo custo e podem ser usadas em casa sempre que se precisar delas.
  • Os mais populares são o Body Back Body e o Theracane , ambos são recomendados por fisioterapeutas, massagistas, e quiropráticos.
  • 👉 Ambos têm cerca de 10 botões, que se utilizam para aplicar pressão nos pontos de activação, relaxar os nós musculares, e impulsionar a circulação sanguínea para promover a cura.
  • Ambos são leves e fáceis de usar.
  • O massajador Theracane – verifique o preço de hoje

Como utilizar ferramentas de auto massagem para libertar pontos de disparo?

Basta prender o Body Back Buddy ou o Theracane sobre o ombro ou de lado e segurá-lo pelas pegas para que o botão toque no seu ponto de gatilho.

Depois afasta-se do seu corpo com a sua mão inferior ou exterior enquanto guia o botão com a mão superior ou interior.

Mantenha-se com uma pressão confortável durante 10 a 30 segundos e volte à área tratada 3 a 4 vezes cada sessão.

Poderá ficar chocado ao ver quão rápido se sentirá melhor, e após algumas sessões, poderá mover-se melhor, usar os seus músculos, e até conduzir sem dores.

2. Rolo de Espuma de Ponto de Accionamento

Ao contrário de um rolo de espuma normal, os rolos de espuma t rigger point são rolos de espuma compactos e resistentes, com padrões diferentes na superfície para uma variedade de manipulações e aplicações.

Eles realmente envergonham os rolos de espuma normais. Não se desfazem após algumas semanas de utilização e podem realmente ser úteis para os seus músculos doridos.

Basta deitar-se no rolo e mover-se até sentir a pressão no seu nó muscular. Role sobre a zona dolorosa durante cerca de 30 segundos e repita 3 vezes.

O Rolo de Espuma de Grelha (o meu favorito pessoal) vem com um grande guia sobre como utilizá-lo em diferentes partes do corpo, o que é muito útil.

3. Almofada de Aquecimento Infravermelho

Uma almofada de aquecimento infravermelha é provavelmente o menos conhecido dos nós musculares aliviadores, mas o mais eficaz na minha experiência.

Em primeiro lugar, é altamente eficaz. Para mim, funciona sempre, e terá dificuldade em encontrar até mesmo uma pessoa a afirmar que uma almofada de aquecimento por infravermelhos h

Pode ser utilizado para aliviar qualquer tipo de dor, em qualquer parte do seu corpo, de forma segura e natural.

E, tem muitos outros usos surpreendentes (desintoxicação, perda de peso, saúde cardíaca, problemas de circulação, doenças crónicas, e mais) sobre os quais já escrevi muitas vezes.

O que são nós musculares que estalam com a massagem?

Segundo um massagista com quem falei, um nó muscular que se sente como se “estivesse esmagado” quando se massaja é a fáscia muscular “escorregando” pela pele com fricção suficiente para apanhar e libertar repetidamente.

E você? qual é o nó muscular mais eficaz para aliviar os nós musculares que já tentou?

À sua saúde e felicidade,

A dor lombar é o pior absoluto. A dor palpitante pode ser suficientemente monótona apenas para que saibam que está lá e continuará a incomodar-vos. Ou, podem ser dores agudas e intensas que o farão não poder andar durante um período de tempo incerto.

Há muitos indivíduos que sofrem de dores nas costas diariamente. Quando se tenta tratar esta condição, não existe uma cura de tamanho único. Há vários truques diferentes que provavelmente terá de utilizar para ajudar a curar as dores lombares. Aqui estão oito dos métodos mais fáceis para tentar aliviar a sua dor lombar.

1. COMPRESSAS FRIAS E COMPRESSAS DE AQUECIMENTO

Assim que sentir a dor lombar a começar, é importante agarrar imediatamente uma compressa fria e começar a congelar a área. A maioria das pessoas agarrará, de facto, uma almofada de aquecimento, mas isto é um erro. A compressa fria começará a estimular um efeito de entorpecimento e isto evitará que os músculos da zona lombar inchem ainda mais.

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As dores nas costas são consideradas crónicas se durarem três meses ou mais. Pode ir e vir, frequentemente trazendo alívio temporário, seguido de frustração. Lidar com as dores crónicas nas costas pode ser especialmente difícil se não se conhecer a causa.

O especialista em reabilitação das dores nas costas Andrew Nava, M. D. , oferece uma visão geral das dores crónicas comuns nas costas.

Em alguns casos, é difícil identificar a causa das dores crónicas nas costas. “Se o seu médico esgotou todas as opções de diagnóstico, é altura de procurar uma segunda opinião de um especialista em dores nas costas”, recomenda Nava. É importante não tomar decisões precipitadas ou submeter-se a procedimentos médicos extensivos até que seja encontrada a origem da dor. Não só não podem ajudar; podem piorar a dor, avisa Nava.

Se a origem da dor não for conhecida ou não puder ser tratada, a sua melhor opção pode ser trabalhar com o seu médico para reduzir os surtos e tornar a dor controlável com tratamentos não cirúrgicos.

Tratamentos não-cirúrgicos para as dores crónicas das costas

Fisioterapia

O exercício é a base do tratamento de dores crónicas nas costas. É um dos primeiros tratamentos que deve tentar sob a orientação do seu médico e fisioterapeuta da coluna vertebral. No entanto, o mesmo conjunto de exercícios não funciona para todos, diz Nava. Os exercícios têm de ser adaptados aos seus sintomas e condições específicas. Manter a rotina de exercícios em casa é também uma grande parte do sucesso.

A fisioterapia para as dores crónicas nas costas pode incluir: