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Porque me sinto cansado a toda a hora (e como consertá-lo)

A vida pode ser demasiado caótica: Desde o seu trabalho agitado até aos seus filhos exigentes. Depois acrescente a culpa por não ir ao ginásio e as intermináveis doses da sua lista – e está exausto. Mal pode esperar para chegar a casa e cair de cara no seu sofá e ficar lá até de manhã.

Se estiver sempre cansado, a equipa da South Louisiana Medical Associates diz que pode estar tão ocupado que se está a desgastar. Tente respirar e veja se é tudo o que é preciso para o fazer sentir como uma nova pessoa; no entanto, pode haver uma razão médica se estiver sempre cansado.

Dê a si próprio cerca de duas a três semanas para fazer algumas mudanças no seu estilo de vida, aconselha a revista Prevention.

  • Durma mais
  • Apare o seu calendário social
  • Coma alimentos mais saudáveis
  • Beba mais líquidos
  • Tomar uma multivitamina
  • Corte na cafeína e no álcool

Se se sentir cansado a toda a hora, não o estrague, diz Sandra Adamson Fryhofer, MD, médica de medicina interna em Atlanta. Fryhofer disse à Prevention que o esgotamento excessivo poderia ser um sinal de uma condição médica mais grave que pode ser tratada.

Sete problemas comuns que contribuem para o cansaço:

1. Anemia: A fadiga causada pela anemia é o resultado de uma falta de glóbulos vermelhos, que trazem oxigénio dos pulmões para os tecidos e células. Pode sentir-se fraco e com falta de ar. A anemia pode ser causada por uma deficiência em ferro ou vitaminas, perda de sangue, hemorragia interna ou uma doença crónica. As mulheres em idade fértil são especialmente susceptíveis à anemia por deficiência de ferro.

2. Doença da tiróide: Quando as suas hormonas da tiróide estão fora de si, mesmo as actividades do dia-a-dia o exterminarão. A glândula tiróide produz hormonas que controlam o seu metabolismo. Demasiada hormona tiroidiana (hipertiroidismo), e o metabolismo acelera. Demasiado pouco (hipotiroidismo), e o metabolismo abranda.

3. Diabetes: Mais de um milhão de pessoas são diagnosticadas com diabetes tipo 2 todos os anos, mas muitas mais podem nem sequer saber que a têm. O açúcar ou glicose é o combustível que mantém o seu corpo a funcionar. Para as pessoas com diabetes tipo 2 que não conseguem utilizar a glicose correctamente, isso é um problema. Sem energia suficiente para manter o corpo a funcionar sem problemas, as pessoas com diabetes frequentemente notam fadiga, diz Christopher D. Saudek, MD, professor de medicina e director do programa do Centro Geral de Investigação Clínica da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins.

4. Depressão: A depressão é uma doença grave que afecta a forma como dormimos, comemos e sentimos. Sem tratamento, os sintomas da depressão podem durar semanas, meses ou mesmo anos. Os sintomas comuns incluem diminuição de energia, alterações nos padrões de sono e alimentação, problemas de memória e concentração e sentimentos de desespero, inutilidade, e negatividade.

5. Artrite reumatóide: Uma doença auto-imune, a AR acontece quando o seu sistema imunitário se vira contra si próprio e ataca tecido articular saudável. A AR pode por vezes resultar em danos irreversíveis no osso e no carro

6. Cansaço crónico: Esta condição causa uma forte fadiga que se instala rapidamente. As pessoas que sofrem de síndrome de fadiga crónica sentem-se demasiado cansadas para continuar com as actividades normais e esgotam-se facilmente com pouco esforço. Outros sinais incluem dores de cabeça, dores musculares e articulares, fraqueza, gânglios linfáticos tenros e uma incapacidade de concentração. A síndrome da fadiga crónica permanece confusa, porque não tem causa conhecida, de acordo com a Prevenção .

7. Apneia do Sono: Um problema perturbador do sono que o faz acordar, sentindo-se cansado por muito descanso que pense ter. A apneia do sono é um distúrbio caracterizado por breves interrupções da respiração durante o sono.

Uma nova e peculiar forma híbrida de consciência desperta tem vindo a emergir nos últimos anos. Porque muitos de nós lutamos durante a noite com sono e sonhos inadequados, ficamos cronicamente cansados. Ao mesmo tempo, a estimulação excessiva e a hipérbole emblemática da vida moderna leva-nos a sentirmo-nos persistentemente ligados. Não estamos conectados – simultaneamente cansados e conectados.

Embora seja enervante, estar sem fios é o novo normal para milhões de nós. Vejo pessoas sem fios em todo o lado. Entre os meus amigos, família, vizinhos e colegas. E em figuras públicas tais como políticos, celebridades, heróis e até ícones de desenhos animados (por exemplo, Homer Simpson). E encontro rotineiramente as ramificações da t’wired consciousness na maioria dos meus pacientes com insónias.

Apesar das suas lutas crónicas com o sono deficiente, as pessoas com insónias costumam relatar sentir-se energizadas durante o dia. Mas são rápidas a acrescentar que por baixo da superfície também se sentem persistentemente cansadas – exaustas, gastas, ou cansadas. Esta incongruência tem sido examinada cientificamente. Acontece que, enquanto grupo, as pessoas com insónia crónica parecem na realidade ter menos sono durante o dia do que os adormecidos normais.

A investigação confirma que a insónia está normalmente associada a hiperatividade, uma espécie de vigília excessiva e turbo-carregada. A hiperarosa é caracterizada por ondas cerebrais de corrida, um ritmo cardíaco rápido, temperatura corporal central aquecida e ritmos hormonais disfuncionais – tudo isto serve tanto para dificultar o sono nocturno como para mascarar a sonolência diurna.

Enquanto a hiperarosa nos atrai fortemente para cima, a sonolência e a fadiga arrastam-nos simultaneamente para baixo. Estamos desconfortavelmente esticados, puxados dolorosamente em direcções opostas por forças igualmente potentes. Penso nisto como o equivalente psicológico de estar na prateleira. Não surpreendentemente, a insónia e a hiperatividade estão fortemente ligadas à depressão – que se caracteriza normalmente por uma sensação persistente de estarmos presos.

Estamos presos na implacabilidade. Os estilos de vida modernos impõem uma qualidade dura e incessante aos nossos dias. Estamos inundados de opções de informação e entretenimento e virtualmente viciados em actividade e produtividade. Estamos a andar e a falar e a conduzir e a pensar cada vez mais rápido. A velocidade, de facto, é a infracção mais comum da lei. E a insónia é epidémica.

Vivemos num mundo de movimento incessante, um mundo que desencoraja o abrandamento e a paragem, um mundo que perdeu o sentido do ritmo e o respeito pelo descanso. Toda a vida é, por natureza, animada ou em movimento. Mas no mundo natural, todo o movimento é rítmico, ou seja, é temperado pelo descanso. As coisas vêm e vão, expandem-se e contraem-se, são activas e depois descansam. Estar sem fios é um estado em que os ritmos naturais e complementares de actividade e repouso se tornaram frustrados, encravados e presos. Resultados hipererárquicos de acordar fugitivo, disrrítmico que já não é temperado ou modulado por um descanso adequado. O verdadeiro descanso.

Muitos de nós esquecemo-nos como descansar – como descansar verdadeiramente. Comumente confundimos descanso com recreação. Apanhar um filme, ir dançar ou ler um romance pode ser agradável, refrescante e até repousante – mas não é um verdadeiro descanso. Também confundimos descanso com inebriação. Quaisquer que sejam os custos ou possíveis benefícios, alterar a consciência com substâncias não é um caminho para o verdadeiro descanso. Além disso, os medicamentos tranquilizantes pouco mais proporcionam do que uma forma falsa de repouso que, inevitavelmente, provoca incêndios.

Uma vez que o facto de não estarmos conectados é um problema omnipresente e pernicioso, somos tentados a procurar soluções grandiosas ou dramáticas. Por mais vulgar, pouco dramático e até “aborrecido” que possa parecer no início, a receita essencial para gerir a epidemia de t’wired é aprender e praticar regularmente o verdadeiro descanso.

O verdadeiro descanso exige que primeiro se abrande e depois se pare. Que paremos completamente. Mas demasiados de nós já perderam os travões. Nós rolamos através dos solavancos de velocidade natural e dos sinais de paragem da vida quotidiana, envolvendo-nos no equivalente psicológico das “paragens Califórnia” ou “Rhode Island Rolls”, em vez de descansarmos realmente.

O que é o verdadeiro descanso? Não é simplesmente a ausência de actividade. O verdadeiro descanso consiste em cultivar intencionalmente um estado de serenidade. Requer o envolvimento numa prática diária como a meditação, yoga, ou exercícios respiratórios que atrasam o corpo e a mente. O verdadeiro descanso não só modula a velocidade das nossas vidas acordadas, como também serve como uma ponte essencial para dormir e sonhar.

Praticar o verdadeiro descanso é, além disso, uma declaração social. Num mundo que enlouqueceu com o movimento, é um acto subversivo, um acto de desobediência cultural. Requer uma substancial mudança pessoal e mesmo espiritual que começa com a vontade de sair da mentalidade de rebanho. Convida-nos a marchar para um tambor diferente, para os ritmos da natureza, incluindo a nossa própria natureza verdadeira

Sentir-se cansado e dorido durante todo o dia pode realmente prejudicar a sua qualidade de vida. Também o pode fazer preocupar-se com o que possa estar a acontecer com a sua saúde. A fadiga e mesmo as dores no corpo podem ser um sintoma de que algo está a correr mal com o seu corpo. Pode até pensar que só precisa de se manter em movimento para se sentir melhor, mas demasiada actividade só o faz sentir-se pior. Se estiver a descansar e não encontrar alívio na sua fadiga, pode ser altura de o levar a sério.

Porque é que estás cansado e consegues o tempo todo?

Se se sente cansado e dorido frequentemente e não desaparece, deve marcar uma consulta para ver o seu médico. Algumas condições podem ser graves e precisam de tratamento para que se possa sentir melhor e evitar complicações. As coisas mais comuns que o podem fazer sentir-se cansado e dorido incluem:

Síndrome de Fadiga Crónica

Se se sentir cansado e dorido o tempo todo e tiver durado mais de seis meses, pode ser síndrome de fadiga crónica. Isto é diagnosticado quando nenhuma outra causa médica pode ser encontrada para o seu cansaço. Geralmente surge após uma actividade física intensa, e também pode ser provocada por stress emocional. Nenhuma quantidade de descanso parece fazer desaparecer. Os médicos ainda não conhecem a causa da fadiga crónica, mas parece ser desencadeada por coisas como vírus, doença grave, cirurgia, ou stress emocional extremo.

Os sintomas incluem:

  • Fadiga crónica, por vezes incapacitante
  • Nevoeiro cerebral ou problemas de memória
  • Glândulas intumescidas
  • Dor nas articulações
  • Dormir que não ajuda
  • Dores de cabeça
  • Sentir-se cansado por mais de 24 horas e até 6 meses ou mais

Mononucleose

Este é um vírus que pode conhecer como, “a doença do beijo”. Não é realmente porque se beijou alguém, mas é disseminado pelo contacto com secreções orais. Pode obtê-lo através de comer ou beber depois de alguém que o tem. Pode afectar qualquer pessoa jovem ou idosa e pode causar fadiga incapacitante e dores no corpo.

Os sintomas incluem:

  • Dor de garganta
  • Febre
  • Extrema exaustão
  • Dores no corpo
  • Gânglios linfáticos inchados
  • Baço aumentado
  • Rash
  • Dores de cabeça

O único tratamento para a mononucleose é o repouso na cama e o aumento de fluidos. O vírus costuma desaparecer em poucas semanas, mas pode deixar um cansaço duradouro durante meses.

Doença de Lyme

Se vive numa zona com bosques e veados, corre um risco acrescido de contrair a doença de Lyme. É causada pela picada de um carrapato infectado, que pode introduzir bactérias no seu corpo através da boca. Um dos primeiros sinais desta infecção é uma “erupção cutânea” vermelha à volta da mordedura infectada. Também se pode sentir cansado e com dores a toda a hora.

O Lyme pode ser tratado com um curso de antibióticos e não tem efeitos duradouros se for tratado prontamente. Se o tratamento for atrasado, o Lyme crónico pode desenvolver-se causando fadiga e dores de articulação duradouras.

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Hipotiroidismo

A sua tiróide envia hormonas que ajudam a regular o metabolismo, a temperatura e os níveis de energia do seu corpo. Quando a hormona tiroideia está demasiado baixa, é muito comum sentir-se muito cansado e mesmo dorido. Outros sintomas incluem:

  • Queda de cabelo
  • Sentir-se demasiado frio
  • Aumento de peso
  • Pele seca e com comichão
  • Problemas de raciocínio claramente
  • Obstipação
  • Músculos fracos
  • Batimento cardíaco lento
  • Puffiness facial e ocular
  • Depressão

Lúpus

O lúpus é causado pelo seu corpo vê os seus próprios tecidos como um invasor e ataca-os. Provoca inflamação em todo o corpo e mesmo em órgãos vitais. Pode causar uma sensação de cansaço e dor, e pode pensar que está realmente doente. É uma doença auto-imune e pode ser gerida com medicamentos que acalmam o sistema imunitário.

Sintomas

  • Fadiga
  • Sintomas semelhantes aos da gripe
  • Febre de grau baixo ( VIEW ALL.
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Estar sempre alegre e activo é uma tarefa legítima e não estamos aqui para isso. Mas se a sensação de letargia e exaustão persistir, é altura de descobrir o porquê

Levantem as mãos se o vosso corpo sentir que funciona em modo de poupança de energia o tempo todo. Vemo-lo a si, pessoal. Com tanta coisa a acontecer à nossa volta e no mundo, a trabalhar a partir de casa sem fim à vista, e para que não esqueçamos a pandemia do coronavírus ainda a monte, a vida parece estar numa fase adormecida.

As datas estão a mudar, mas a vibração monótona tem permanecido. Se sente o mesmo, nós ouvimo-lo. Manter-se sempre positivo, alegre e animado é uma tarefa legítima, e não estamos aqui para isso. Nem se deve sentir obrigado a isso. Não há problema em sentir-se triste, cansado, zangado, etc. Todas as suas emoções são válidas. No entanto, se um certo sentimento negativo persistir, é melhor dar um passo atrás para reflectir se é altura de, talvez, fazer algum esforço extra, tentando descobrir se existe uma causa subjacente, se é que existe alguma. Qual é, afinal, o mal, certo?

Pode haver uma multiplicidade de razões, e também talvez nenhuma. Mas, sempre com sonolência, cansaço, exaustão poderia ser o seu corpo a insinuá-lo a dar uma vista de olhos mais profunda.

Para o ajudar, recorremos a um perito. Pooja Banga, nutricionista e treinadora de bem-estar certificada, enumera algumas razões possíveis para algumas pessoas sentirem que não têm energia. Continue a ler.

Falta de ferro Uma potencial causa comum é que os seus níveis de ferro são baixos. Não importa se dorme o tempo suficiente se os seus níveis de ferro são baixos, ainda se sente cansado independentemente. O ferro baixo é especialmente comum em mulheres grávidas e mulheres com períodos menstruais, bem como em veganos que passam por extremos ou que seguem dietas à base de salada.

Falta de sono Não dormir o suficiente ou ficar acordado até muito tarde pode causar cansaço. É importante dormir adequadamente no seu dia. Não dormir o suficiente pode resultar em exaustão e fazer com que se sinta preguiçoso, bocejante e sonolento durante todo o dia. Isto também é prejudicial para o seu corpo e pele.

Sentir-se estressado ou sobrecarregado Estar estressado ou sobrecarregado pode ser outra razão para se sentir cansado ou como se não tivesse energia. Muitas vezes a preguiça ou simplesmente a falta de prioridade pode levar a que as nossas responsabilidades se acumulem, fazendo com que nos sintamos stressados. Devido a isto, a nossa mente não está relaxada, consumindo mais energia, e acabamos por enfrentar dificuldades de sono.

Dieta pouco saudável ou desequilibrada Os alimentos que ingerimos afectam o nosso corpo. De facto, em qualquer momento, as células do seu corpo estão constantemente a ser substituídas. A qualidade e quantidade dos alimentos que come pode ser a diferença entre sentir-se fresco ou cansado.

Estar desidratado Estar desidratado significa que não tem líquido suficiente no seu corpo, e isso pode muito bem causar sintomas como dores de cabeça, cãibras, tonturas e falta de energia. A água constitui a maior parte do nosso corpo, não conseguir água suficiente no nosso sistema é outra das principais causas de cansaço.

Crescimento do corpo Dependendo da sua idade, este pode ser o seu corpo a crescer; está a usar mais energia como antes. Isto causa cansaço. Exercício físico excessivo durante muito tempo faz-nos sentir que não temos mais energia depois. Assim, tem algumas fontes de energia para manter o nível de energia no seu corpo.

Sem Exercício Esta é outra razão para o fazer sentir-se preguiçoso. Ao fazer exercício, queimamos as calorias que consumimos. Isto torna-nos activos e em forma. Não fazer nada faz-nos sentir sonolentos e preguiçosos todo o dia.

Calor ou Doença

Passar muito tempo num ambiente quente ou húmido pode levar a uma sensação de cansaço. Pode também sentir uma dor de cabeça ou tonturas. Além disso, quando está doente, o seu nível de energia diminui, o que o faz sentir-se cansado, sonolento e sem energia. Neste caso, consulte o seu médico, para evitar qualquer problema grave.

Para se sentir enérgico e fresco, coma uma dieta saudável, pois fornece-lhe os nutrientes necessários para o seu corpo. Além disso, beba água suficiente para se manter hidratado. Exercite-se regularmente e mantenha a sua mente calma e sem stress. Com isto, sentir-se-á fresco e activo todo o dia e não se sentirá cansado ou não terá energia.

Arrastar-se a meio da manhã? Sentir-se cansado todo o dia pode por vezes sentir-se como um modo de vida, ao ponto de ignorar o cansaço tanto quanto possível e simplesmente Manter. Continuar. Empurrando.

Mas a exaustão constante é a forma do seu corpo lhe enviar uma mensagem importante: Ou A) não está a dormir com qualidade suficiente ou B) precisa de fazer uma mudança de estilo de vida para melhor apoiar a sua saúde e aumentar os seus níveis de energia. Ou talvez ambos!

Felizmente, não faltam maneiras de o fazer acontecer. Aqui estão 17 estratégias apoiadas cientificamente para dar um pontapé de saída ao cansaço do dia inteiro – e recuperar a sua energia o mais rápido possível.

Parece óbvio, mas mais de 1 em cada 3 adultos dos EUA não estão a registar as 7 a 9 horas recomendadas de olhos fechados por noite.

Se você for um deles, comece por dormir mais. Poderá descobrir que uma hora extra ou 2 de soneca é a única coisa de que realmente precisa para aumentar os seus níveis de energia diurna.

Quando se considera que o seu cérebro é um cérebro de 73 por cento de H2O, não é de admirar que estar desidratado possa fazer zapping da sua energia. A boa notícia? Se tendes a ficar aquém da vossa ingestão de água, beber mais pode ser suficiente para vos fazer revigorar.

O exercício liberta hormonas energizantes como epinefrina e norepinefrina, dando-lhe um impulso pós-treino. Tão importante como isso? A actividade diária é fundamental para o ajudar a sonhar mais profundamente, aumentando as probabilidades de acordar refrescado pela manhã.

O álcool sinaliza o seu corpo para produzir a melatonina hormonal indutora do sono, levando-o a um estado de baixa energia em qualquer altura do dia. E beber à noite pode ter um impacto especialmente grande no cansaço diurno no dia seguinte.

Embora o álcool possa ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, torna o sono inquieto e perturbador, deixando-o grogue na manhã seguinte.

Para energia que dura, diga sim a hidratos de carbono complexos como grãos inteiros, feijões e batata-doce emparelhados com uma fonte de proteínas e gordura saudável.

Os alimentos ricos em hidratos de carbono refinados – pão branco, massa branca, arroz branco, ou aperitivos açucarados – provocam um pico no açúcar no sangue e rapidamente se colidem, o que é uma receita para a morosidade.

Um ou dois cuppa joe de manhã podem dar um abanão muito necessário. Mas a cafeína leva horas para sair do seu sistema, pessoal.

Por isso, se estiver a beber à tarde ou ao início da noite para um impulso, há uma boa hipótese de que acabe por mexer no seu sono, deixando-o menos alerta no dia seguinte.

Alguma vez se assustou com uma refeição enorme e pesada – depois sentiu o impulso imediato de dormir uma sesta? (Estamos a olhar para si, brunch.) Sim, nós também.

Grandes refeições desviam mais energia para o seu sistema digestivo, o que pode deixar temporariamente o seu cérebro com falta de combustível que precisa para disparar em todos os cilindros. Mas ter refeições ou lanches mais pequenos espaçados ao longo do dia aumenta as probabilidades

Esqueça a ideia de que as sestas são preguiçosas. Na realidade, são impulsionadores da produtividade comprovada. E não precisam de tomar uma tonelada de tempo: Apenas 20 minutos é tudo o que é necessário para lhe dar energia durante o resto do dia.

Despertar sentindo-se tonto mesmo que tenha ido para a cama a uma hora decente? Certifique-se de que o seu quarto está suficientemente fresco, escuro e calmo para que o seu sono não seja interrompido.

Uma temperatura entre 15 a 19°C (60 a 67°F) é óptima para dormir, enquanto que sombras de blackout e uma máquina de barulho branco ou tampões auriculares podem fazer maravilhas no bloqueio de quaisquer potenciais perturbações.

Passar tempo ao telefone ou ao comprimido mesmo antes de dormir é mais um ladrão do sono que o pode estar a cansar pela manhã. Isto porque os aparelhos electrónicos emitem luz azul, um tipo de luz estimulante que pode tornar mais difícil adormecer.

Se possível, afaste-se dos ecrãs durante pelo menos uma hora antes de se deitar.

Tipo, 10 minutos rapidamente. Passear durante esse tempo dá a energia equivalente a tomar uma pastilha de 50 miligramas de cafeína, um estudo encontrado – embora o estudo tenha sido em subida de escada, por isso, se não estiver numa zona montanhosa, talvez acrescente alguns minutos extra à sua caminhada.

Da próxima vez que estiver atrasado, amarre os seus sapatos.

Aromas como limão, alecrim e hortelã-pimenta têm todos um efeito estimulante, tornando-os em aromas para o ajudar a sentir-se mais alerta e concentrado. Mantenha um frasco de óleo essencial na sua mala e procure-o sempre que precisar de um rápido “pick-me-up”.

Da próxima vez que se sentir como um zombie, dirija-se para o parque ou trilho mais próximo. Passar apenas 20 minutos na natureza mostrou aumentar os sentimentos de vitalidade e dar às pessoas a sensação de se sentirem mais, bem, vivas , mostra a investigação.

Já se sabe que todo o espião sobre fumar é terrível para a sua saúde. Mas sabia que a iluminação pode realmente causar insónias? ICYMI, a nicotina é um estimulante poderoso que pode fazer com que seja bastante difícil adormecer – fazendo com que se atire e se vire e se sinta exausto no dia seguinte.

A canção que adora é uma forma sem falhas de se recuperar. Mas não se limite a ouvir. Colherá ainda mais benefícios energizantes se cantar ou tocar ao ritmo, um estudo descobriu.

Olhar para um computador, telefone, ou comprimido durante demasiado tempo é uma óptima maneira de esticar os olhos, e pode realmente dar-lhe uma dor de cabeça, tornar mais difícil a concentração, ou deixá-lo apenas a querer fechar os olhos.

Se estiver a passar longos períodos de tempo num dispositivo, faça questão de desviar o olhar a cada 20 minutos, a pelo menos 20 pés de distância, durante 20 segundos completos. Isso dará uma pausa aos seus olhos e manterá a tensão de energia a afastar-se.

Não é assim tão invulgar sentir-se zonado durante o dia de vez em quando, especialmente se estiver stressado ou simplesmente não estiver a dormir bem. Mas se é um problema regular ou que está a afectar o seu trabalho ou a sua qualidade de vida, toque na base com o seu médico.

O cansaço diurno pode ser um sinal de um problema de saúde subjacente, por isso é importante descobrir a questão de fundo.

Existem muitas estratégias para evitar quedas diurnas, começando por se certificar de que está a registar um olho fechado de qualidade suficiente. Mas se parecer que está exausto durante o dia, independentemente do que fizer, consulte o seu médico para descartar quaisquer causas médicas subjacentes.

Com poucas actividades em curso e muitos a passar a maior parte do tempo em casa, parece que as pessoas deveriam estar a dormir mais e a sentir-se mais descansadas do que nunca durante a pandemia do coronavírus.

Contudo, os especialistas dizem que muitas pessoas podem sentir exactamente o oposto.

De acordo com Courtney Bancroft, uma psicóloga clínica e especialista em sono baseada em Nova Iorque, há várias razões pelas quais as pessoas podem estar a sentir-se mais exaustas do que se sentiriam regularmente.

“A resposta curta é que varia, certo?” disse ela. “Em geral, a nossa vida quotidiana é completamente diferente. Para muitas pessoas, não há uma diferenciação clara dos dias, da semana, das horas do dia, onde trabalhamos, onde dormimos. As actividades sociais, o trabalho, a família e as tarefas domésticas estão todos dentro das mesmas quatro paredes, o que pode realmente afectar o sentido do horário de alguém, e quando o nosso horário é descartado, pode afectar o nosso relógio circadiano”.

Para tentar combater o stress geral do distanciamento social e passar mais tempo em casa, os especialistas aconselham a tentar criar um horário regular. Certifique-se de que cria espaços diferentes para actividades diferentes (por exemplo, evite trabalhar a partir da cama se puder).

“Provavelmente o que mais ajuda é acordar diariamente à mesma hora, o que é realmente difícil de fazer”, disse Eleanor McGlinchey, professora de psicologia na Universidade Fairleigh Dickinson em Teaneck, Nova Jersey. “O melhor que puderem, mantenham-se coerentes com esse tempo. Significará que todos os seus ritmos circadianos e ritmos de sono se alinharão com essa hora de despertar, pelo que se sentirá realmente sonolento às, digamos, 23:00 horas, em oposição às 2:00 horas da manhã”.

McGlinchey também aconselhou a tentar manter as sestas a um mínimo, ou pelo menos evitar tomá-las ao fim do dia.

Coisas como problemas de humor, que andam de mãos dadas com o isolamento e a solidão, podem também manter as pessoas acordadas à noite. O stress e a adrenalina também podem evitar que as pessoas adormeçam.

“Estamos a viver um stress colectivo e um trauma colectivo neste momento”, disse Bancroft. “E por isso estamos em alerta máximo. A adrenalina está a bombear mais. E a adrenalina é aquele transmissor que nos dá o impulso de energia, e que nos leva a uma espécie de luta-ou-voo ou ao aumento relacionado com o stress, neste momento. Todos estão a tentar habituar-se a estas novas formas de vida. E assim, a nossa adrenalina e as nossas respostas ao stress estão em alerta máximo. E quando isso acontece, é realmente, realmente difícil conseguir uma boa noite de sono, é quase como se o volume fosse aumentado nos nossos sistemas de alarme”.

Mais tempo nos ecrãs dos computadores, especialmente mais tarde à noite, pode também afectar a quantidade de sono que as pessoas têm e alterar a qualidade desse sono.

“Muitas pessoas chegam à noite e não conseguem desligar-se dos meios de comunicação social que os mantêm mentalmente empenhados e os impedem de se desligar”, disse Michael Grandner, director do programa de investigação sobre sono e saúde na Universidade do Arizona, em Tucson. “Especialmente agora que tudo parece andar tão depressa e parece haver tanta coisa a acontecer todos os dias”.

Além de terem um horário para o dia, Bancroft e Grandner recomendaram ambos ter uma “zona tampão” antes de se deitarem, onde se leva tempo a desengatar dos ecrãs e outras actividades distractivas, colocando o cérebro num estado mais relaxado antes de se deitar.

Mesmo que as pessoas não estejam a ter

Saúde & Bem-estar A pandemia global está a ter impacto no seu sono? Eis o que pode ajudar

E não está apenas na sua cabeça – coisas como dieta, exercício e outras mudanças no estilo de vida podem levar a mudanças no seu padrão de sono.

“A única coisa que é uma espécie de tema para todos é a falta de estrutura”, disse McGlinchey. “Quando não se tem isso . não se pensa, ‘OK, tenho de estar acordado a esta hora e estar pronto para o meu dia. Posso simplesmente sair da cama, o que é que isso importa?””.

Porque é que dormir é importante em tempos de crise

Bancroft observou que quando se trata de consumo de cafeína, as pessoas podem não perceber que o seu corpo não precisa de tanta cafeína como normalmente.

“Eu realmente sugiro mudar para descafeinado durante este tempo, cortando a quantidade, ou fazer uma mistura de descafeinado e café normal”, disse ela. “Penso que os nossos corpos não precisam realmente de tanta cafeína neste momento. É mais como um hábito. E penso que a estrutura do dia, ainda tendo a sua bebida matinal, é realmente importante de manter, mas penso que os níveis de cafeína são algo para se ver realmente”.

Uma sesta extra longa provavelmente não a vai cortar.

Se não conseguir manter os olhos abertos na sua secretária, poderá precisar de mais do que apenas uma boa noite de sono. Embora o descanso seja importante no combate à fadiga, quase tudo o que faz desempenha um papel no aumento dos seus níveis de energia – desde o que come, até à forma como respira. No seu novo livro, The Exhaustion Breakthrough , a Dr. ª Holly Phillips, internista geral, partilha alguns ajustes fáceis no estilo de vida que podem reduzir a fadiga – ou pelo menos ajudá-lo a visar a raiz do problema.

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1 Escreva tudo.

A investigação de Phillips baseou-se nos diários de esgotamento de sete dias dos seus sujeitos, e ela recomenda que qualquer pessoa que tente avaliar os seus níveis de energia faça cópias desse exercício. Anote o que come (e quando) e detalhe a qualidade do seu sono e quaisquer factores de stress que experimente para começar. “Quando os pacientes escrevem coisas, é quando pode começar a fazer ligações entre o nível de energia e os drenos de energia”, explica Phillips.

2 Verifique com o seu corpo.

“Programe um alarme para disparar de hora a hora”, diz Phillips. “Comece pela parte superior e desça até aos dedos dos pés. Está à procura de pontos de tensão ou áreas de desconforto”. Verifique se tem uma mandíbula cerrada, sobrancelhas sulcadas, ou postura enrugada, e depois leve algum tempo a corrigi-la. “A má postura faz-nos parecer cansados e faz-nos sentir cansados”, diz Phillips. Respire fundo 10 vezes – vai descobrir que um corpo relaxado e aberto vai sentir-se instantaneamente mais energizado.

3 Respire correctamente.

“Tomamos isso como garantido”, diz Phillips sobre a respiração, mas é uma parte extremamente importante da energia. “Torna a tua respiração consciente, pelo menos uma vez por hora”, diz Phillips. “Se fizer esse esforço consciente regularmente, mesmo quando ficar inconsciente, terá uma melhor técnica de respiração”. Respirar correctamente também ajudará a melhorar uma postura descaída, por isso respire profundamente – do seu diafragma, não do seu peito – para manter o oxigénio e o sangue a fluir durante todo o dia.

4 Dormir sozinho.

Não para sempre – só enquanto se tenta perceber porque é que se está tão cansado. “O foco é minimizar todos os distúrbios do sono”, explica Phillips, que pediu aos seus súbditos para dormir a solo durante o seu desafio de sete dias de avanço. “Se tiver um parceiro que atira e vira ou põe um alarme, não está a completar o ciclo do sono de que o seu corpo precisa”. Para criar um santuário do sono, expulsar todos (mesmo o gato), usar uma máscara de sono, manter o quarto entre 60 e 67 graus, e eliminar a electrónica – a luz azul estimula o cérebro. Se dormir sozinho não for realista, tente usar cobertores separados, diz Phillips, o que deverá ajudar a minimizar as perturbações.

5 Nunca se sente por mais de uma hora.

“Quando se senta, afecta a profundidade da respiração e abranda o ritmo cardíaco”, explica Phillips. Sentar-se tem muitas consequências – um estudo recente da Rede Universitária de Saúde (University Health Network) ligou mesmo uma sessão prolongada a taxas mais elevadas de doença e morte. Mas, ecoando o conselho de Phillips, um estudo da Universidade de Utah descobriu que dois minutos a mais de caminhada por hora poderiam compensar os riscos.

6 Faça a sesta quando necessário.

Embora uma sesta curta seja boa, não pode substituir uma boa noite de sono, adverte Phillips. Sestas curtas podem ajudar a aumentar a atenção, o humor e a concentração, mas se sentir que precisa de sestas longas todos os dias, é provável que algo mais se passe (nesse caso, deve falar com o seu médico). De acordo com a National Sleep Foundation, uma sesta de 40 minutos é ideal: aumenta a atenção e o desempenho em 100 e 34 por cento, respectivamente (pelo menos em pilotos militares adormecidos e astronautas).

7 Coma comida verdadeira.

Evitar alimentos onde a lista de ingredientes esteja cheia de itens que terminem em ‘-ose’, como glucose ou frutose. Se se concentrar em evitar alimentos com longas listas de ingredientes, irá naturalmente gravitar em direcção a alimentos inteiros. Para mais energia, Phillips aconselha a focalização específica em alimentos com magnésio e ferro, que pode encontrar em sementes, frutos secos, peixe, e vegetais coloridos e de folhas. Além disso, não falte ao pequeno-almoço. Mesmo que tenha uma pequena tigela de cereais ou uma fatia de torradas, pode saltar o seu metabolismo e lembrar o seu corpo a acordar. (Aqui estão algumas das nossas receitas de pequeno-almoço preferidas).

8 Conheça as suas hormonas.

“Nos dias que antecedem o início do ciclo menstrual, muitas mulheres sofrem de insónia e inchaço, que perturbam o sono”, diz Phillips. “Assegure-se de que se dá tempo para descanso e exercício extra, o que atenua os sintomas da TPM”. Para as mulheres que passam pela menopausa, as gotas de estrogénio podem causar insónia, diz Phillips. Além disso, diz ela, a tiróide e as glândulas supra-renais desempenham papéis importantes nos níveis de energia – as perturbações da tiróide podem retardar o metabolismo e a digestão, fazendo-o sentir-se cansado; as perturbações supra-renais, frequentemente desencadeadas pelo stress, podem induzir fadiga crónica e dores corporais. Se pensa que tem uma perturbação hormonal que está a drenar a sua energia, pergunte ao seu médico sobre as opções de tratamento.

Este último conselho é a chave para lidar com a exaustão. “A fadiga é essencialmente um efeito secundário de cada uma das condições médicas

O primeiro passo é verificar a existência de uma causa física. Muitas doenças podem causar extrema letargia. Se obtiver o ok fisicamente, então talvez seja altura de verificar algumas possíveis causas psicológicas e espirituais para o seu cansaço .

Este é um problema que eu próprio já tive. Há vários anos atrás, foi-me diagnosticada uma tiróide subactiva. Embora tenha sido tratada rapidamente, o cansaço continuou a ser um problema. Comecei a procurar outras possíveis razões para me sentir exausto o tempo todo. Obter a nutrição e exercício adequados ajudou-me, mas ainda me debati com o cansaço.

Fiquei frustrado por não conseguir sentir a energia e o entusiasmo que costumava ter pela minha vida. Parecia que me arrastava pelos meus dias e eventualmente comecei a sentir-me bastante deprimido por não poder fazer todas as coisas que queria fazer porque estava sempre exausto.

Foi então que comecei a procurar outras causas para o meu cansaço. Rapidamente descobri que fixar o meu constante esgotamento exigia uma série de soluções não só para o meu corpo, mas também para a minha mente e espírito. Olhando para uma vasta gama de terapias psicológicas e espirituais, rapidamente encontrei algumas respostas.

Estes são os 3 principais passos que dei para recuperar a minha energia e o meu gosto pela vida.

1. Aprender a exprimir-me com verdade

O primeiro passo que dei foi ser mais honesto sobre como me estava a sentir. Sou uma pessoa que odeia a confrontação e estava a suprimir muitos dos meus pensamentos e sentimentos para manter a paz. Suprimir as emoções é stressante e cansativo.

Tive uma acumulação tóxica de sentimentos não expressos e mantê-los sob controlo estava a consumir a minha preciosa energia. Comecei a ser honesto com os outros, a abrir-me sobre as minhas necessidades e, de forma crucial, a pedir ajuda.

Aprendi que, de forma crucial, precisava de ser honesto comigo mesmo. Muitas vezes, lavei com quaisquer sentimentos que achava perturbadores. Tentei encobrir qualquer descontentamento com o pensamento positivo. Não funcionou. Ser honesto comigo mesmo sobre o que realmente sentia era o primeiro passo para ultrapassar isto . Quando bloqueamos as emoções, não podemos simplesmente bloquear as negativas. Ao suprimirmos as nossas emoções, também suprimimos inadvertidamente as boas.

Quando comecei a reconhecer o meu medo, tristeza, raiva, desgosto e desespero, comecei a curar estes sentimentos. Também reparei que me tornei mais consciente dos sentimentos positivos tais como alegria, contentamento, satisfação, paz e amor .

Não precisamos de ser exigentes ou auto-obsessivos, mas devemos tentar ser autênticos em relação ao que sentimos e precisamos. Se certos aspectos das nossas vidas não estão a funcionar para nós, então precisamos de pensar sobre estas coisas e processar os nossos sentimentos sobre elas.

2. Recusarmo-nos a preocupar-nos com o que os outros pensam sobre mim

Eu era um perfeccionista com um medo profundo de ser julgado e encontrado a querer. Isto fez-me ficar constantemente stressado e ansioso por cometer um erro e não ser “suficientemente bom”. Percebi que estava a viver a minha vida para satisfazer a minha ideia do que as pessoas esperavam de mim, em vez de seguir os meus próprios sonhos, desejos, e necessidades.

Aprender a ac

Mas, em última análise, esta é a minha preciosa vida e posso escolher como quero passar os meus dias aqui na terra. Descobri que à medida que fui ganhando espaço na minha própria vida, a minha energia começou a regressar. Sinto-me mais positivo, esperançoso e optimista em relação ao futuro.

Quando aprendemos a aceitar-nos e a amar-nos tal como somos, libertamos a pressão para nos conformarmos com as ideias da sociedade sobre o que é aceitável. Precisamos de nos perdoar quando somos menos que perfeitos e de nos tratar como se fôssemos um bom amigo, em vez de sermos constantemente autocríticos.

3. Ganhar tempo para fazer menos e ser mais

Numa sociedade pressionada, sentimos frequentemente que precisamos constantemente de fazer coisas. Sentimos pressão para alcançar, melhorar, aprender e crescer . Estamos muitas vezes tão ocupados a tentar fazer coisas que não paramos para desfrutar da experiência da vida. Isto pode levar-nos a sentirmo-nos exaustos o tempo todo.

O universo é um lugar espectacular. Estar vivo é uma oportunidade incrível. No entanto, muitas vezes, estamos tão preocupados em ganhar dinheiro e impressionar os outros que nos esquecemos de aproveitar ao máximo esta maravilhosa oportunidade chamada vida.

É claro que ser alegre no momento é mais fácil dizer do que fazer. A vida é stressante . As facturas precisam de ser pagas e as pessoas que amamos adoecem. Este é um trabalho em progresso para mim enquanto tento deixar de lado o perfeccionismo e preocupar-me com o que os outros pensam para dar espaço à alegria na minha vida.

No entanto, precisamos de fazer da alegria e do prazer uma prioridade . Cura a mente, o corpo, e o espírito. Cada dia deve ter um pouco de tempo quando podemos simplesmente ficar sem a pressão de alcançar.

Podemos usar este tempo para meditar, sentar e observar as nuvens a passar ou fazer algo apenas pela pura alegria e sem ter em mente um resultado final prático. Isto cria, de facto, mais energia. Quando nos sentimos felizes e realizados, a energia parece verter-se em nós.

Se nos sentirmos exaustos o tempo todo, então talvez valha a pena considerar trabalhar em algumas destas questões.

Este foi apenas o início da minha jornada e estou certo de que há muito mais a aprender ao longo do caminho . Há uma quantidade incrível de recursos disponíveis para nos ajudar a estar mais conscientes psicológica e espiritualmente.

Adoraria ouvir quaisquer formas que tenha utilizado para superar a fadiga constante. Se juntarmos as nossas ideias talvez possamos tornar-nos mais saudáveis e felizes do que nunca.

Se estiver cansado de sentir cansaço e fadiga a toda a hora, não está sozinho. As estatísticas mostram que uma em cada quatro pessoas se sente cansada a toda a hora.

E se for uma dessas 1 em cada 4 pessoas que se sentem cansadas a toda a hora, está na hora de acordar!

Isto porque sentir-se constantemente cansado é quase sempre o primeiro sintoma de todas as doenças degenerativas, pode ser perigoso – especialmente se o seu cansaço é tão intenso que o impede de ter uma vida normal, feliz e produtiva.

Mesmo que o cansaço persistente possa ser comum, ainda não é natural.

Portanto, há passos que pode dar para inverter naturalmente essa sensação de cansaço a toda a hora. E, no processo, acabará por ser uma pessoa mais feliz, mais saudável.

Causas de Fadiga

Ao sentir t

Diabetes : Quando os níveis de insulina e açúcar no sangue estão fora de controlo, um sinal de alerta precoce de diabetes está sempre a sentir-se cansado.

Depressão : A dor prolongada ou depressão pode causar letargia.

Doenças degenerativas : A maioria das doenças, incluindo artrite, cancro e doenças renais e hepáticas têm sinais de alerta precoce de baixa energia.

Hipotiroidismo : A tiróide sub ou hiperactiva faz com que se sinta cansado.

Drogas, álcool e alguns medicamentos : O uso regular de marijuana, cocaína, anti-histamínicos, diuréticos, narcóticos, álcool e mesmo medicamentos para a tensão arterial podem causar sensação constante de cansaço ou sonolência.

Mas a sensação de cansaço e fadiga a toda a hora é mais frequentemente causada por uma dieta pobre, excesso de trabalho ou por dormir muito pouco. E tudo isto pode ser alterado.

  • Como Impulsionar a sua Energia Natural
  • Não importa o que esteja a causar o seu cansaço, uma vez que se aperceba verdadeiramente que está farto e cansado de se sentir cansado e cansado o tempo todo, está na altura de fazer algo a esse respeito. Eis o que pode fazer para aumentar naturalmente a sua energia.
  • Pratique uma boa gestão do stress. Aprender a estabelecer prioridades, a acelerar o seu ritmo e a dizer “não” fazem todos parte de uma boa gestão do stress.
  • Coma uma dieta saudável sem açúcar. Beber muita água e comer uma dieta saudável com baixa glicemia, rica em alimentos ricos em fibras e óleos ómega 3, mais suplementos de qualidade irão melhorar tanto a sua saúde como a sua energia.
  • Faça exercício físico regular e moderado. A actividade física ajuda-o a dormir e melhora a energia. Inclua pelo menos 30 minutos todos os dias.
  • Estabeleça bons hábitos de sono. Mantenha o seu quarto escuro, fresco e calmo e estabeleça uma rotina regular de acalmia na hora de dormir.
  • Aprender técnicas para relaxar. Tome algum tempo todos os dias para tomar conta de si. Yoga, meditação e exercícios respiratórios podem ajudar.

Gerir a sua agenda. Fazer uma lista “a fazer” e estabelecer prioridades ajuda-o a concentrar-se numa coisa de cada vez e a não se sentir sobrecarregado.

Evite o álcool, a nicotina e as drogas. Fumar reduz o oxigénio e mesmo pequenas quantidades de álcool, drogas e alguns medicamentos deprimem o seu sistema nervoso e fazem-no sentir-se constantemente cansado.

Agora que está consciente de que está cansado de se sentir cansado e cansado o tempo todo, pode começar a cuidar melhor da sua saúde e bem-estar. Seguindo estes passos simples, pode inverter essa sensação de cansaço constante e trocá-la por uma abundância de energia natural.