Categories
tr

7 basit ipucu ile dikkatinizi nasıl odaklayabilir ve verimliliği nasıl artırabilirsiniz?

Dikkat süreniz, kolayca dikkatini dağıtmadan bir göreve konsantre olabileceğiniz süredir. Çoğu eğitimci ve psikolog, dikkati bir göreve odaklama yeteneğinin kişinin hedeflerine ulaşmak için çok önemli olduğu konusunda hemfikirdir.

Dış stimülasyondaki artışla son on yılda odaklanmış ilgiyi sürdürmek zorlaşmıştır. Bununla birlikte, çoğu psikologa göre çok göreve bağlıdır [1]. Dikkatimizi uygulama şeklimiz görevin önemine, ne kadar ilgilendiğimize, etrafımızda hangi uyaranlara sahip olduğumuz vb. Ya da çocuklarınızın sorduğu bir soruyu cevaplamak.

Okumaya devam edenler için, odak ve dikkat sürenizi iyileştirmenize yardımcı olacak yedi ipucu bulacaksınız, umarım evde ve işte daha verimli ve üretken bir birey haline gelir.

1. Biraz egzersiz yapın

Fiziksel aktivite, beynin öğrenmeyi ve hafızayı etkileyen kimyasalları serbest bıraktığı için dikkat sürenizi ve odağınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bir fincan kahveden daha iyi, sadece 30 dakikalık egzersiz, zihinsel ve bilişsel performansınıza kısa süreli bir destek sağlayabilir, bu da sizi daha akıllı hale getirir ve odaklanmayı kolaylaştırır.

Bir makale, “egzersizin faydalarının doğrudan insülin direncini azaltma, iltihabı azaltma ve büyüme faktörlerinin salınmasını teşvik etme yeteneğinden geldiğine dikkat çekiyor – beyindeki beyin hücrelerinin sağlığını etkileyen kimyasallar, yeni kan damarlarının büyümesibeyin ve hatta yeni beyin hücrelerinin bolluğu ve hayatta kalması ”[2].

Odak ve kısa dikkat sürelerinin iyileştirilmesinin ötesinde, egzersiz hafızanızı iyileştirebilir, depresyonu önleyebilir ve demansa veya diğer benzer hastalıklara yol açabilecek bilişsel düşüşten kaçınmanıza yardımcı olabilir.

2. Daha fazla sıvı için

Çalışmalar, odaklanmak için mücadele ediyorsanız, hafif susuz kalabileceğinizi göstermiştir. 33 çalışmanın özel bir incelemesi, dehidrasyonun “özellikle su açıkları% 2 BML’yi aştığında dikkat, yürütücü işlev ve motor koordinasyonunu içeren görevler için bilişsel performansı bozduğunu” keşfetti [3].

Neyse ki, bedenlerimiz bize ne zaman su içeceğimizi söylemekte iyidir. Biraz susamış hissetmeye başladığınızda, bir bardak su almanın zamanı geldi. Gün boyunca az miktarda su içmenin, vücudunuzun bir bardak hızla çekilmesine kıyasla sıvıları sürekli olarak emmesine yardımcı olacağını unutmayın.

3. Hayattaki önemli şeyleri stoklayın

Hangi görevlerin size en fazla endişe ve strese neden olduğunu düşünmek için biraz zaman ayırın. Bunlar muhtemelen hayatınızdaki en önemli şeyler ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için daha fazla dikkat etmeniz gereken şeylerdir.

Bunu yaptığınızda ve odağınızı nereye ayıracağınızı belirledikten sonra, bu önemli şeyleri daha kolay ve eklenecek olan daha küçük görevlere ayırabilirsiniz, sizi daha büyük genel hedefe doğru ilerletebilirsiniz.

4. Açık dikkat dağıtıcı unsurlardan kurtulun

Bugünün toplumu, bir teknoloji temeli ve her zaman herkese bağlı olma yeteneği üzerine inşa edilmiştir, bu da yüksek bir dikkat süresini sürdürebilir. Bununla birlikte, “bağlantı” ile doygunluk, dikkatsizlik ve odak eksikliğinin temel nedenlerinden biridir.

Bir anket, ortalama olarak, her gün e-postalarına 352 dakika (yaklaşık beş saat 52 dakika) harcadığını bildirdi [4]. Bu nedenle, bir göreve odaklanmak için otururken, alakasız tüm sekmeleri kapatabilir, e-postadan uzak durabilir ve sessiz bir ortama yerleşebilirsiniz. Sürekli metin mesajları ve sosyal medya bildirimleri alıyorsanız, telefonunuzu önceden belirlenmiş süre için bir kenara koyun.

5. Bir seferde tek bir hedef üzerinde çalışın

Çoklu görev, odaklanmanın düşmanıdır. Çoğu insan aynı anda birden fazla şey yapabilme yeteneğine sahip olsa da, bilimsel gerçek şu ki, aynı anda birden fazla görevi gerçekleştirmeye çalışırken, girişimlerin hiçbiri en üst düzeyde tamamlanmamıştır. Görevler arasında sürekli geçiş, diğerini yapmaktan uzaklaşır.

Yakın zamanda yapılan bir UC Irvine çalışması, bir dikkat dağıtıcıdan kurtulmanın 23 dakikaya kadar sürdüğünü gösterdi – bu nedenle sosyal yoğun kanollarla dolu ve parlak nesneler açısından zengin çalışma ortamlarının üretkenliği azaltabileceğini şaşırtıcı değil.

İnsanlar stimülasyon ve dikkatleri için taleplerle doludur, bu da çalışmalarına odaklanmak için çok az veya hiç kesintisiz zaman bırakırlar. Aslında birçok şirket artık daha az gürültülü ve daha odaklanmış çalışma ortamı lehine açık ofisten kaçınıyor.

Dikkatinizin dağılma olasılığı, bir şeyin dikkatinizi çekme miktarıyla doğrudan, dolaylı olarak da görevinize olan ilginizle ilişkilidir. Yaptığınız şeye kendinizi tamamen kaptırdığınızda, etrafınızdaki her şeyi kapatacaksınız.

Örneğin, serbest atış çizgisindeki profesyonel basketbolcu, çığlık atan binlerce taraftarı tamamen devre dışı bırakabilir. Ancak, yaptığınız işle çok az ilgilendiğinizde, en ufak bir uyarıda dikkatinizi başka yöne çevirebilirsiniz. Odaklanma yeteneğinizi artırmak, bu iki tür ilgi düzeyini dengelemekten gelir.

Tetikleyicilerinizi bilmek de önemlidir. Örneğin, çok görsel olduğumu biliyorum. Bir göreve yoğun bir şekilde odaklanabilir ve hiç ses duymayabilirim, ancak görüş alanımda bir televizyon ekranı varsa, bakmadan edemem. Tanıdığım diğer insanların önlerinde bir ekran duvarı olabilir ve gözlerini kırpmayabilirler, ancak arkalarında konuşan biri onların kulak tıkacı kullanmalarına neden olabilir.

Dikkatinizi dağıtan bir ortamda sıkışıp kaldıysanız, dikkatinizin eldeki işten uzaklaşma olasılığını azaltmak için yapabileceğiniz 18 şey:

Kulaklık takın, ancak aslında herhangi bir müzik çalmayın. Kulaklık hem gürültüyü keser hem de sizi rahatsız eden insanlardan caydırıcı olur. Daha büyük kulaklıklar, daha iyi.

İnsanların şu anda rahatsız edilmemeniz gerektiğini bilmelerini sağlamak için kapınıza veya masanıza “meşgul” veya “odaklanıyorum” veya “Sözünüzü kesmeyin” yazan bir tabela asın.

Kapınıza veya masanızın yanına, onlarla ne zaman görüşmek için uygun olduğunuzu gösteren boş alanlar da dahil olmak üzere takviminizle birlikte bir kayıt sayfası asın.

Diğer insanların konuşmalarını ve klavye seslerini bastıracak sözsüz arka plan gürültüsü veya müzik sağlamak için bir beyaz gürültü sistemi kullanın.

Gününüzü, doğal olarak dikkatinizin dağılmadığı zamanlarda en fazla odaklanma gerektiren projeler üzerinde çalışacak şekilde planlayın. Esnek saatleriniz varsa, herkes gelmeden önce biraz sessiz zaman geçirmek için bir saat erken gelmeyi düşünün.

Çalışmanıza doğal bir ritim oluşturmak ve odaklanma için zihinsel kapasitenizi artırmak için pomodoroları kullanın.

Önemli ve zor işleri yapmak için oturmadan önce egzersiz yapın veya yürüyüş yapın. Bu uygulama odaklanmanızı ve enerji seviyenizi artırır.

Odaklanma süresine girmeden önce zihninizi sakinleştirmek için derin nefes alma ve meditasyon tekniklerini kullanmayı deneyin.

Zihniniz fikirlerle veya hatırlanması gereken şeylerle yüzüyorsa, bunları kağıda dökmek için bir zihin taraması deneyin ve eldeki önemli göreve odaklanmak için düşünme alanınızı boşaltın.

Katılımınızı ve odaklanmanızı başlatmak için büyük veya zor görevi daha küçük ve daha kolay ilk adımlara ayırın.

Bir iş ortağı bulun ve kimin bir saat veya doksan dakikada daha fazlasını yapabileceğini görmek için bir üretkenlik mücadelesi yapın.

Ofis dışında birkaç saat dikkatinizi dağıtmadan zaman geçirmek için kimsenin sizi bulamayacağı bir kafeye veya ortak çalışma alanına gidin.

Uyanık kalmak ve işinize odaklanmak için zihinsel kapasiteye ve odaklanmaya sahip olmak için daha fazla uyuyun.

İşe daha fazla dahil olabilmeniz için hedeflerinizi ve görevlerinizi daha çekici ve motive edici olacak şekilde yeniden tanımlayın.

Gün boyunca odaklanmış çalışma oturumlarını tamamlamak için mini hedefler ve ödüller belirleyin. Kendinize meydan okumak için tamamlama hedeflerini kullanın. Belirli bir zamana kadar ne kadar çok şey yapabileceğinizi görün.

Zihinsel odaklanmanızı artıracak ve size daha uzun süre üretken kalmanız için ihtiyacınız olan enerjiyi verecek yiyecekler yiyin.

Her zaman dikkatimizi dağıtmaktan kaçınamasak da, dikkatimizi işimizden uzaklaştıran şeylere maruz kalma oranımızı büyük ölçüde azaltabiliriz. Zayıf yönlerimizi bilmek ve onları kaynağında kesmek için sistemler ve cihazlar koymak anahtardır.