Categories
tr

Alt sırt ağrısını etkili bir şekilde nasıl rahatlatacağınız gerçekten ne işe yarar

Sırtınızı yatıştırmak için ilaç alımını azaltmaya veya mevcut tıbbi tedavinize ek bir fayda sağlayabilecek çok çeşitli doğal ilaçlar vardır.

Bu doğal ağrıyı gideren stratejilere bir göz atın ve sizin için en iyi olanı öğrenin:

Doğal yöntemlerden kronik sırt ağrısı için etkili ağrı kesip stratejileri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Isı tedavisi, birçok bel ağrısı türü için hem ağrı kesici hem de iyileştirici faydalar sağlayabilir Sırt ağrısı için ısı tedavisinin faydaları bkz.

1. Her gün anti-enflamatuar bir içeceğin tadını çıkarın

Anti-enflamatuar gıdaları düzenli olarak tükettiğinizde, kanınızda birkaç antioksidan, anti-enflamatuar ve hatta anti-kanser ajanları birikebilir. Bir süre boyunca, bu güçlü ajanlar vücuttaki enflamatuar reaksiyonların azaltılmasında ve/veya ortadan kaldırılmasında önemli bir rol oynayabilir.

Bu sağlıklı içecekleri düzenli olarak tüketmek sırt ağrınızı azaltmaya yardımcı olabilir.

Zerdeçal sütü

Bir Asya baharat olan zerdeçal, antioksidan, anti-artritik ve anti-enflamatuar özellikler içerir. 1, 2

Zerdeçal tüketmek için kolay bir yöntem, bir bardak ılık sütte küçük miktarda (1/2 çay kaşığı) zerdeçal tozunu karıştırmaktır. Tatlı bir tadı tercih ederseniz süte bal veya stevia ekleyebilirsiniz. Bu içeceği, tercihen yatmadan hemen önce, uyurken anti-enflamatuar sürecin çalışmasına izin vermek için tüketin.

Süt ürünlerinin tüketilmesi bazı insanlarda iltihabı artırabilir. Bu gibi durumlarda, badem sütü gibi bitki bazlı sütü denemek yardımcı olabilir.

Tart kiraz suyu

Kirazlar antioksidanlar ve anti-enflamatuar ajanlar bakımından zengindir. 3, 4 Kiraz suyu kronik veya egzersize bağlı olabilen kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. 4 Kiraz suyu, marketlerden satın alınabilir ve genellikle tart kiraz özütünü içerir. Günlük olarak bir bardak kiraz suyu içmeyi deneyin ve sırt ağrınızı hafifletmede olumlu etkileri olup olmadığını görün.

Zencefil çayı

Ayrıca, hem yeşil çay 5 hem de zencefilin ağrıyı ortadan kaldıran faydalarını içeren zencefil yeşili çay gibi infüzyonlu içecekleri de deneyebilirsiniz. 6 zencefil yeşili çay poşetleri marketlerden satın alınabilir ve işte veya evde bir fincanın kolayca tadını çıkarabilirsiniz.

Bir süre sonra, bu anti-enflamatuar ajanlar kan dolaşımınızda birikebilir, bu nedenle bu içecekleri günlük diyetinize dahil etmek, genel iltihabı azaltmaya ve yeni iltihaplı ağrıyı önlemeye yardımcı olacaktır.

2. Daha hızlı uykuya dalın ve daha uzun uyuyun

Dinlendirici bir gece uykusu çektiğinizde, sırtınız gün boyunca daha az ağrılı hissedecektir. 7 Dinlendirici bir uyku gecesi iyileştirici faydalar sağlayabilir ve kendinizi tazelenmiş, gençleşmiş ve daha az stresli hissetmenizi sağlayabilir.

Hangisinin sizin için en iyi olduğunu görmek için bu doğal uyku yardımcılarını birer birer deneyin:

  • C ve B6 vitaminleri. Vücudunuzdaki doğal steroidler metabolizmanızı kontrol eder ve iyi bir uyku sağlar. 8 , 9 C 10 ve B6 11 vitamin takviyelerinin vücudun doğal steroid hormonları üretmesine ve düzenlemesine yardımcı olduğu bilinmektedir.
  • Melatonin. Doğal uyku hormonunuz olan melatonin, uyku döngünüzü iyileştirmek için takviye olarak alınabilir.
  • L-theanine. Çay yapraklarında bulunan bir amino asit olan L-theanine, bazı kişilerin rahatlamış hissetmesine ve daha iyi uyumasına yardımcı olabilir.
  • Kediotu. Kediotu bitkisinin kökünden yapılan takviyeler, daha hızlı uyumanıza ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olabilir.

Başka bir seçenek de vişne suyu veya vişne özleridir – kirazlar daha iyi uykuyu teşvik etmeye yardımcı olan bazı enzimler içerir. 4

3. Uzun süreli statik duruştan kaçının

Omurga ve kalçanızın eklemlerine ve kaslarına dikkat etmeniz önemlidir. Aşağıdakiler gibi basit ipuçlarını izleyerek bu eklemlerdeki yorgunluğu ve baskıları önleyin:

    Çalışırken aşırı oturmaktan kaçının veya ayakta durma masası kullanmayı düşünün. Uzun süre oturduğunuzda omurilik diskleriniz üzerindeki baskı artar. Her saat başı kalkmayı ve disklerinizdeki yükü almak için kısa bir mesafe yürümeyi hedefleyin.

Omurganızdaki baskıları önlemek için duruşunuzu kontrol edin ve boyun, omuz ve sırt hizalamanızı ayarlayın. Zayıf, desteksiz duruş, sırtınızda çeşitli sorunlara yol açarak ağrıya neden olabilir veya ağrıyı artırabilir.

Aynı kasların ve eklemlerin aşırı yorulmasını önlemek için aktiviteleri değiştirin. Örneğin, bir süredir ayakta çalışıyorsanız, oturabileceğiniz farklı bir aktiviteye geçmeyi düşünün. Kaslar ve eklemler gevşeme şansı bulduktan sonra tekrar ayakta durabilirsiniz.

Semptomlarınız alevlendiğinde, kitap okumak, müzik dinlemek veya el işi yapmak gibi daha az efor gerektiren faaliyetleri düşünün. Bu aktiviteler, zihninizi ağrıdan uzaklaştırmaya yardımcı olabilir ve aynı zamanda sırtınızın dinlenmesine izin verebilir.

4. Eklemlerinizi ve yumuşak dokularınızı yoga ile nazikçe gerin

Yoga, sırtınızı uzatmanın, kasların ve eklemlerin sağlığını iyileştirmenin, kan dolaşımı yoluyla iyileştirici besinlerin dağılımını arttırmanın ve omurganın esnekliğini artırmanın etkili bir yoludur. 12

Başladığınızda, esnemeleri yavaşça gerçekleştirin ve sadece acı çekmeden rahat hissediyorsanız ilerleyin. Yavaş yavaş, rutininize daha fazla esneme ekleyebilirsiniz. Yoga için ideal bir zaman sabahın erken saatleridir – omurganızı gevşetmeye ve sırtınızdaki sertliği ve ağrıları azaltmaya yardımcı olmak için.

5. Dikkatli Meditasyonu Deneyin

Meditasyon, konsantrasyonu iyileştirmenin, iyi hissetme hormonlarını (endorfinler) serbest bırakmanın ve kaygı ve stresi azaltmanın harika bir yoludur. Dikkatli meditasyon yoluyla, vücudunuzun ağrıyı algılama şeklini kontrol edebilirsiniz. 13

Sessiz, karanlık bir oda bulun ve sabah 5 ila 10 dakika meditasyon yapın. Ayrıca yatmadan önce veya işte bir mola verirken meditasyon yapmayı da deneyebilirsiniz. Meditasyon yapmak istemiyorsanız, basit nefes egzersizlerini deneyin – arka arkaya 10 derin, yavaş nefes alın.

6. Vücudunuzu sıcak bir havuzda destekleyin

Suyun yüzdürme kuvveti, daha az ağrı ile egzersizin faydalarından yararlanmanızı sağlar. Suda egzersiz yapmak, sinirlerin ve kasların işleyişini düzenlemeye, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. 14

Daha sıcak havuzları tercih ediyorsanız, su egzersiz sınıflarına ve hidroterapi havuzlarına bakın. Su tedavisi egzersizleri genellikle yaklaşık 83 derece ila 88 derece olan suda yapılır. Hidroterapi havuzu sıcaklıkları genellikle 90 dereceden fazladır.

7. Kendi kendine etkinleştiren bir ısı yamasını kullanışlı tutun

Vücutla temas ettiğinde etkinleştirilen ısı yamaları, uzun sürücüler sırasında taşımak veya ofis masanızda/başucu masanız çekmecenizde tutmak için harika bir araçtır. Bu ısı yamaları hızlı bir şekilde aktive olur, giysilerinizin içine giyilebilir ve sırt ağrınızı hafifletmek için sürekli bir ısı kaynağı sağlar. Paket talimatlarını izleyin ve cilt hasarını önlemek için uzun süreler için yamayı giymekten kaçının. Bazı ısı yamaları da daha etkili ağrı kesici için ilaçlarla aşılanır.

Bonus İpucu: D3 Vitamini Takviyesi Almayı Düşün

Doktorunuz kabul ederse, bir D3 vitamini takviyesi almayı düşünün. D vitamini kemik, nöromüsküler ve bağışıklık sistemi fonksiyonu için gereklidir. Bir D3 vitamini takviyesi almak, vücudunuzdaki kalsiyum emilimini artırarak ve kemik gücünü artırarak sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. 15

Mükemmel ağrı giderme tekniğini bulmak genellikle bir deneme yanılma sürecidir ve bu da onu çeşitli yaklaşımları keşfetmeye değer kılar. Sırt ağrınız için bu doğal ağrı giderici stratejileri deneyin ve sizin için en iyi neyin işe yaradığını görün. Kişisel bakım ile geçmeyen şiddetli ağrılar, doğru tanı ve tedavi planı için bir sağlık profesyoneli tarafından değerlendirilmelidir.

Kayropraktik, sinir sistemi ve/veya kas-iskelet sistemi bozukluklarının cerrahi olmayan tedavisine adanmış bir sağlık mesleğidir. Genel olarak, kiropraktörler, spinal manipülasyona ve çevredeki yapıların tedavisine benzersiz bir odaklanma sağlar.

Birçok araştırma, kiropraktörler tarafından yaygın olarak kullanılan manuel terapilerin genellikle bel ağrısı 1 , 2 tedavisinde ve ayrıca diğer durumların yanı sıra radikülopati 3 , 4 ve boyun ağrısı için bel fıtığı tedavisinde etkili olduğu sonucuna varmıştır . 5

Spesifik olmayan kronik bel ağrısı olan hastalar kiropraktörler tarafından tedavi edildiğinde, ilk yoğun manipülatif tedaviden sonra bakım spinal manipülasyon elde edilerek uzun vadeli sonuç arttırılır. 6

Çekirdek Kayropraktik Tedavi

Kayropraktik çekirdeği genellikle yaygın bel ağrısı durumlarının manuel terapi yoluyla tedavisini içerir:

  • Spinal manipülasyon ve manuel manipülasyon. 7 Bu tür manuel manipülasyon, işlevselliği geliştirmek, sinir sinirliliğini azaltmak ve sırttaki hareket aralığını eski haline getirmek amacıyla anormal omurlara uygulanan yüksek hızlı, kısa kollu kol itme anlamına gelir. Aynı zamanda yaygın olarak “kayropraktik düzeltme” olarak bilinir. Bel ağrısının kayropraktik tedavisi için sağlam bir literatür desteği vardır. Yayınlanan kılavuzların çoğu, kayropraktik manipülasyonun bel ağrısı tedavisinin erken dönemlerinde tedavi planına dahil edilmesini önermektedir. 8 – 16
  • seferberlik7Kiropraktik mobilizasyon, bu bölgelerdeki hareket aralığını artırmak amacıyla kasların ve eklemlerin düşük hızlı manipülasyonu, hareketi ve gerilmesi anlamına gelir.

Kayropraktik Tedavi Planı

Kayropraktik tedavi planı için hedef belirleme, hastanın ağrı ve sakatlık sorunları ve aktivite intoleransı tarafından yönlendirilir.

Bel ağrısı tedavisinin tüm kılavuzları arasında tutarlı olan, kronikliğin önlenmesidir. Bu amaca ulaşmak için aktif bakımın (egzersiz, aktivite modifikasyonu, ergonomik modifikasyonlar vb. hasta odaklı bakım) kullanılması vurgulanmaktadır.

Genellikle, yaşlanan nüfus bacaklarında veya boyunlarında veya bellerinde ağrı ve ağrılardan şikayet eder. Şaşırtıcı bir şekilde, bugün genç ve orta yaşlı nüfus, normal sağlıklı yaşamlarını etkileyen dayanılmaz boyun veya bel ağrısından şikayet ediyor.

Gençler arasında bel ağrısı, doktor ziyaretlerinin ana yaygın nedenlerinden biri haline geldi. Yakın tarihli bir araştırmaya göre, yaklaşık 4 milyon Avustralyalı, yetişkin nüfusun %16’sı kronik olarak ortaya çıkan bel ağrısından muzdaripti.

Yaş farkı dikkate alındığında sırt ağrısının genel prevalansı erkeklerde %16, kadınlarda ise %15 olarak bulundu. Sırt ağrısından kurtulmak, işe geri dönmemize ve normal olmamıza yardımcı olmalıdır.

İyi duruşu sürdürmek

Gün boyunca doğru duruşu korumak, sırt ağrısının tekrar tekrar oluşmasını önleyecektir. Ayakta durmak, oturmak, eğilmek, eğilmek ve uzanmak bile iyi bir duruş gerektirir, bu nedenle vücut hareketleri çok az çaba gerektirir.

İyi bir duruşu sürdürememek, kaslara baskı ekler ve bu da omurgada strese yol açar. Bilginiz olmadan kötü duruş sinirler, kan damarları, diskler, eklemler ve kaslarla ilgili sorunları tetikleyebilir.

Bir fizyoterapiste danışmak, kaslarınızı güçlendiren egzersizleri izlemenize ve otururken veya ayakta dururken bile sağlıklı hareketlerin önemini anlamanıza yardımcı olabilir. Bazen uyku pozisyonu da omurga dizilimini etkiler. Uyumak için uzanırken de iyi bir duruş önemlidir.

Buz ve ısı ile tedavi

Bel ağrısından kurtulmak için soğuk ve ısı tedavisi arasında seçim yapmak, ağrıdan ne kadar çabuk kurtulduğunuza bağlıdır.

Soğuk terapi için, sinirlerin ağrı sinyallerini iletmesini engellediği için donmuş bir havlu veya buz torbası kullanabilirsiniz. Ayrıca ağrı hissettiğiniz noktaya kan akışını azaltır ve şişliğin yavaşlamasına yardımcı olur. Soğuk terapi sadece 20 dakika uygulanmalıdır, ancak 24 saatte on defaya kadar uygulanması güvenlidir.

Şişlik indikten sonra, fazladan oksijen getiren, kan dolaşımını artıran, gergin kasları gevşeten ve iyileşmeyi kolaylaştıran nemli ısı tedavisine geçin. Ağrı sinyallerinin beyninize gitmesini engeller, kas sertliğini azaltır ve ağrıyı hafifletmek için kaslarınıza daha iyi nüfuz eder.

Yeterli uyumak

Herkesin zihinsel ve fiziksel olarak formda olması için yedi ila dokuz saat arasında yeterli uykuya ihtiyacı vardır. Bir ağrı veya hastalık döneminden sonra normal sağlığımıza döndüğümüzde kaliteli uyku saatleri önemlidir.

Yeterli sağlıklı, dinlendirici uyku almak, sırt ağrısını etkili bir şekilde yönetmemize yardımcı olacaktır. Sadece restoratif uyku sırasında vücudumuzda iyileşme süreci gerçekleşir ve omurganın kendi kendini onarması için doğru zamandır.

Sürekli bel ağrısı ile iyi uyku almak imkansızdır. Ama yine de, dinlendirici uykuya geçmenin yolları var. En iyi uyku pozisyonu, dizlerinizi kısmen bükerek yan tarafınıza uzanmaktır. Bükülmüş dizlerinizin arasına alacağınız küçük bir yastık, omurga üzerindeki baskıyı azaltacak ve iyi bir uyku çekmenizi sağlayacaktır.

Statik duruştan kaçınmak

Uzun süreli statik bir duruşta olmak sırt ağrısına neden olabilir. Kalça ve omurga eklemlerine ve kaslarına baskı yapmaktan kaçının. Uzun saatler boyunca aynı yerde oturmak omurilik diskleri üzerindeki baskıyı artırabilir. Kalkmak için birkaç dakikanızı ayırın ve omurga disklerinizi gevşetmek için bir süre yürüyün.

Aynı zamanda sürekli ayakta çalışıyor ve çalışıyorsanız bir süre oturup dinlenmeye zaman ayırın. Eklemlerinizin ve kaslarınızın gevşemesine ve stressiz olmasına izin verin.

Su havuzunda rahatlama

Su terapisi egzersizi, kronik bel ağrısından kurtulmanın başka bir kolay yoludur. Bireylerin durumuna göre özel olarak tasarlanan bu egzersizler, kasları güçlendirir ve gelecekte bel ağrısının tekrar etmesini önler. Suyun basıncı, ağrı olmadan egzersizleri kolaylaştırdığından, su ağrı kesici görevi görür.

Yüzer veya ayakta havuz egzersizleri ve yüzme, kaslarınızı güçlendirecek ve omurganıza destek sağlayacak düşük etkili terapilerden bazılarıdır. Su egzersizi yaşam kalitesini artırır, ağrıyı hafifletir ve sırt ağrısını kolaylıkla giderir. Ayrıca kasların ve sinirlerin fonksiyonlarını düzenleyerek ağrıları dindirir. Su terapisi egzersizleri, sıcaklığı 28 ila 31 santigrat derece arasında değişen bir su havuzunda yapılır.

Tıbbi reçeteleri takip etmek

Spesifik olmayan bel ağrıları genellikle bir süre sonra kendiliğinden geçer. Bel ağrısı tekrar tekrar ortaya çıkıyorsa veya uzun süre devam ediyorsa, ilaçlar sırt ağrısından kurtulmanıza yardımcı olabilir. Doktorunuzdan randevu alıp muayene olmanızda fayda var. Muayeneden sonra doktor, MR veya röntgen gibi görüntüleme testleri yaptırmanızı isteyebilir ve ayrıca bel ağrınız için ilaç yazabilir.

Doktor kas gevşeticileri, topikal ağrı ilaçları ve enjeksiyonları reçete edebilir. Kas gevşeticileri ağrılı sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Doğrudan sizi inciten alana uygulanan kremler ve merhemler anında rahatlama elde etmeye yardımcı olabilir. Ağrı kesiciler de egzersiz veya masaj içeren fizik tedaviye ek olarak reçete edilir.

Fizyoterapist/osteopat ile tanışmak

Genellikle, doktorunuz, ilaçların yanı sıra basit egzersizler yoluyla bel ağrısından kurtulmanıza yardımcı olabilecek bir fizyoterapistle randevu almanızı önerebilir.

Bazı insanlar bir osteopat ile randevu almayı tercih eder. Sırt ağrısını azaltmak ve tekrar meydana gelmelerini önlemek için masaj ve manipülasyon gibi manuel teknikler kullanırlar.

Akılda bulunmaya değer, manuel terapiler ve egzersizler sırt ağrısı için tedavinin sadece bir parçasıdır. Tedavi rejiminize hem tıbbi tedaviyi hem de diğer tedavileri eklerseniz sırt ağrısını daha iyi yöneteceksiniz.

Çözüm

Sırt ağrınız için en iyi ağrı kesici tekniğini bulmak ana endişe olabilir. Fizyoterapistten egzersizlerinizle birlikte, ilaç alımı da önemlidir.

Spesifik olmayan bel ağrısı, genç yetişkinler arasında sanayileşmiş ülkelerde yaygındır. Ergenlerde ve çocuklarda bel ağrısı daha düşük olmasına rağmen, yaş grubu arasında 35’ten 55’e kadar yavaşça artar. Bu popülasyon yaşlandıkça bel ağrısı prevalansı da artabilir.

Liam Neeson, ONE PATH osteopatisinde bir içerik pazarlama stratejistidir ve işletmelerin olası satış üretimlerini en üst düzeye çıkarmasına yardımcı olur.

Baş aşağı asılı Batman için çalışıyor. Ancak süperero olmayanlar için sağlık yararları var mı?

Cleveland Clinic kar amacı gütmeyen bir akademik tıp merkezidir. Sitemizdeki reklamcılık görevimizi desteklemeye yardımcı olur. Cleveland olmayan klinik ürün veya hizmetleri onaylamıyoruz. Politika

Bir kişiyi baş aşağı askıya alan inversiyon tablolarının, omurgadan baskı alarak sırt ağrısını hafiflettiği söylenir. Çalışıp çalışmadıkları başka bir sorudur.

Ağrı yönetimi uzmanı Haren Bodepudi, MD, bilimin ne söylediğini ve ağrı kesici adına başa düşmeden önce ne bilmeniz gerektiğini açıklıyor.

İnversiyon tablosu avantajları

İnversiyon tedavisi omurga çekiş olarak da bilinir. İnversiyon tabloları, kendinizi bağlamanıza ve bir açıyla geriye doğru eğilmenize veya tamamen baş aşağı eğilmenize olanak tanır.

Arkasındaki teori basit: Baş aşağı asılı, omurganın sinirlerinden basınç alabilir ve omur odası arasındaki yumuşacık diskleri rahatlamak için verebilir. İnversiyon terapisi hayranları aşağıdakileri içeren sorunları hafifletebileceğini söylüyor:

  • Bel ağrısı.
  • Kas spazmları.
  • Siyatik.

Ancak inversiyon tabloları sırt ağrısı için bir slam-dunk değildir.“Araştırma karışık,” diyor Dr. Bodepudi.“Bazı çalışmalar bazı hastalar için rahatlama sağlayabileceğini buldu, ancak diğerleri herhangi bir fayda bulamadı.”

Ve bazı insanlar kesinlikle denememelidir. Baş aşağı asılı kan basıncınızı artırabilir, bu nedenle hamileyseniz, yüksek tansiyon, kalp hastalığı veya glokom gibi göz hastalıklarına sahipseniz netleşin. Ve asit reflü’niz varsa, geriye doğru eğilmek semptomları daha da kötüleştirebilir.

Bir İnversiyon Tablosu Nasıl Kullanılır

Denemeye değer olduğunu düşünüyorsanız, güvende kalmak için bu işaretçileri düşünün:

  • Doktorunuzla konuşun: “İnversiyon tedavisi herkes için güvenli olmadığından, onu güvenli bir şekilde kullanabileceğinizden emin olmak için doktorunuzla konuşun” diyor Dr. Boceudi.
  • Terapide deneyin: Fizyoterapistler bazen uygulamalarında inversiyon tedavisi kullanırlar. Ev için bir masaya yatırım yapmadan önce PT’de denemek isteyebilirsiniz.
  • Bir gözetici bulundurun: Tekrar sağ tarafı yukarı kaldırma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, ilk kez denediğinizde başka birinin olduğundan emin olun. Ayaklarınız havada sıkışmak istemezsiniz.
  • Küçük gidin: Başlamak için, sadece 30 ila 45 saniye geriye doğru eğimli harcayın, Dr. Bodepudi.“İnversiyon tedavisine uyum sağlamak zaman alıyor, bu yüzden daha kısa artışlarla başlayın” diyor.“Herhangi bir baş dönmesi veya kötüleşen bir acı yaşamıyorsanız, bir seferde beş dakika kadar daha uzun uzanmalara kadar çalışabilirsiniz.”
  • Aşırıya kaçmayın: Tamamen dikey olmanıza veya fayda elde etmek için çok zaman harcamanıza gerek yoktur. Çalışmalar karışık sonuçlar bulsa da, araştırmalar 60 derecelik bir eğimde üç dakikanın inversiyon tedavisi için tatlı nokta olduğunu gösteriyor.
  • Anında sonuç beklemeyin: Bazı insanlar ağrıdan hızlı kısa süreli rahatlama bulurlar. Ancak daha uzun vadeli faydaların görünmesi sekiz hafta kadar sürebilir, bu yüzden sabırlı olun, diyor.

Diğer sırt ağrısı hafifletme seçenekleri

Bir ters çevirme masası için herkesin evinde parası veya alanı yoktur. Ancak Dr. Bodepudi, omurga üzerindeki baskıyı hafifleten uzanmalar ve yoga pozları ile benzer omurga çekişine ulaşabilirsiniz.

İnversiyon Terapisini düşünün Araç setinizdeki birçok araçtan biri.“Sırt ağrısını tedavi etmek için tek başına inversiyon terapisini tavsiye etmem” diyor.“Ancak, tezgah üstü ağrı kesici ilaçlar, fizik tedavi, yoga ve evde germe ve çekirdek güçlendirme egzersizleri gibi diğer tedavilerle birlikte deneyebileceğiniz bir şey.”

Başka bir deyişle, inversiyonun sırt sıkıntılarınız için gümüş bir mermi olması muhtemel değildir. Ancak sırt ağrısını tedavi etmek için çok yönlü bir stratejinin bir parçası olarak, sadece yardımcı olabilir.

Miyofasiyal tetik noktaları olarak da bilinen sırt kas düğümleri, kas lifleri veya altındaki fasya adı verilen doku bantları – sıkılaşın, daraltma, serbest bırakılmayan küçük, “engebeli” kas alanlarıdır.

Bu tetik noktaları, etraflarındaki sinirleri tahriş edebilir ve alt vücudunuzda yatay veya dikey olarak herhangi bir yerde ağrı referans verebilir.

Kas düğümlerinin iyileşmesini hızlandırabilir misiniz – doğal olarak?

EVET. Burada bunu yapmanın en iyi yollarını çabucak öğreneceksiniz.

Bir kas düğümü nasıl görünüyor ve hissediyor?

Kas düğümleri (hipertonisite) genellikle cildin altında hissedilebilir.

Onları bastırdığınızda ağrı daha da kötüleşir. Kas düğümleri genellikle biraz şişmiş ve onlara dokunduğunuzda sert hissediyor.

Aktif bir tetik noktanız varsa, alan dokunmamanız bile ağrıya neden olur.

Gizli bir tetik noktanız varsa, sadece üzerine bastırdığınızda acı vericidir.

👉 Kas düğümlerinin en yaygın alanı, boyunda başlayan ve sırt ve omuzların ortasına giden ve bir yamuk şekli oluşturan trapezius kasıdır.

İşte bir kas düğümünün nasıl göründüğünü gösteren bir video:

Kas düğümlerinin geri neden olduğu nedir?

Kas düğümlerinin yaygın nedenleri şunları içerir:

  • Kötü duruş (günün çoğunda oturmanın neden olduğu)
  • Stres ve gerginlik
  • Yaralanmalar (kireç uygunsuz kilo kaldırma veya tekrarlayan hareketler)
  • Kas spazmları
  • Çok fazla yatak dinleniyor veya gerilmeden oturuyor

Sırt kas düğümleri için en iyi 3 ev tedavisi

Bir tetik noktasından gelen ağrının korkunç olabileceğini biliyorum, ancak lütfen ağrı katilini bırakmayı düşünün ve bir kas düğümünü hızlı bir şekilde gevşetmek için bu doğal ve hızlı doğal ev tedavilerini deneyin:

1. Tetik noktası kendi kendine masaj araçları

Miyofasyal tetik noktaları için bir öz-masaj kullanılması, herhangi bir yan etki olmadan kas düğümlerini etkili bir şekilde hafiflettiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Kendi kendine masaj araçları kullanımı kolaydır, düşük maliyetlidir ve ihtiyaç duyduğunuzda evde kullanılabilir.

En popüler olanlar vücut arka vücut ve Theracane’dir, her ikisi de fizyoterapistler, masaj terapistleri ve kayropraktörler tarafından önerilir.

👉 Her ikisinde de tetik noktalarınıza basınç uygulamak, kas düğümlerini gevşetmek ve iyileşmeyi teşvik etmek için kan dolaşımını artırmak için kullandığınız yaklaşık 10 düğme vardır.

Her ikisi de hafif ve kullanımı kolaydır.

Theracane Masajı – Bugünün fiyatını kontrol edin

Tetik noktalarını serbest bırakmak için kendi kendine masaj araçları nasıl kullanılır?

Vücudu geri arkadaşını veya Theracane’yi omzunuzun üzerine veya yanına bağlarsınız ve düğmenin tetik noktanıza dokunması için tutamaçlarla tutun.

Sonra düğmeyi üst veya iç elle yönlendirirken vücudunuzdan alt veya dış elinizle uzağa itersiniz.

10 ila 30 saniye boyunca rahat bir basınçla sadık kalın ve her seansta 3 ila 4 kez tedavi edilen alana dönün.

Ne kadar hızlı hissedeceğinizi görmek için şok olabilirsiniz ve birkaç seanstan sonra daha iyi hareket edebilir, kaslarınızı kullanabilir ve hatta ağrısız sürebilirsiniz.

2. Tetik noktası köpük silindir

Normal bir köpük silindirin aksine, t rigger nokta köpük silindirleri, çeşitli manipülasyonlar ve uygulamalar için yüzeyde farklı desenlere sahip kompakt, ağır hizmetli köpük silindirlerdir.

Gerçekten normal köpük silindirlerini utançlandırmak için koydular. Birkaç haftalık kullanımdan sonra parçalanmayacaklar ve ağrılı kaslarınız için gerçekten yardımcı olabilirler.

Sadece silindirin üzerine uzanın ve kas düğümünüzdeki basıncı hissedene kadar hareket edin. Ağrılı alanı yaklaşık 30 saniye yuvarlayın ve 3 kez tekrarlayın.

Izgara köpük silindiri (benim kişisel favorim), vücudun farklı kısımlarında nasıl kullanılacağına dair harika bir rehber ile birlikte gelir, bu çok yararlıdır.

3. Kızılötesi ısıtma pedi

Kızılötesi ısıtma pedi muhtemelen en az bilinen kas düğümleri rahatlatıcıdır, ancak deneyimlerimin en etkili olanıdır.

Birincisi, son derece etkilidir. Benim için her seferinde işe yarıyor ve kızılötesi bir ısı yastığının, ilaçsız ağrılarını – herhangi bir ağrı – hafifletmediğini iddia eden bir kişiyi bile bulmakta zorlanacaksınız.

İkincisi, yapmanızı gerektirir… kesinlikle hiçbir şey.

Tek yapmanız gereken, üzerindeyken 30 dakikalık bir şekerleme yapmak. Veya bir kitap okuyun. Ya da televizyon izleyin.

Kızılötesi ısıtma pedim (ayrıca tam vücut matım) son birkaç yıldır evimi çok daha popüler hale getirdi.

(Ve şimdi akrabalarıma küçük bir mesaj alma zamanı olabilir – kendiniz alın!)

Vücudunuzun herhangi bir yerinde, güvenli ve doğal olarak her türlü ağrıyı hafifletmek için kullanılabilir.

Ve birçok kez yazdığım birçok şaşırtıcı kullanımı (detoks, kilo kaybı, kalp sağlığı, dolaşım problemleri, kronik hastalık ve daha fazlası) var.

Masajla karşılaşan kas düğümleri nelerdir?

Konuştuğum bir masaj terapistine göre, masaj yaptığınızda “haç” gibi hisseden bir kas düğümü, tekrar tekrar yakalamak ve serbest bırakmak için yeterli sürtünme ile cildi “kayıyor”.

Peki ya sen? Denediğiniz en etkili kas düğümleri rahatlatıcı nedir?

Sağlığınıza ve mutluluğunuza,

Bel ağrısı mutlak en kötüsüdür. Zonklayan ağrı, sadece orada olduğunu ve sizi rahatsız etmeye devam edeceğini bildirecek kadar sıkıcı olabilir. Ya da, belirsiz bir süre yürüyemeyecek keskin, yoğun ağrılar olabilir.

Günlük olarak sırt ağrısından muzdarip birçok kişi vardır. Bu durumu tedavi etmeye çalışırken, tek bedene uyan bir tedavi yoktur. Bel ağrınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için muhtemelen kullanmanız gereken birkaç farklı hile vardır. İşte bel ağrınızı hafifletmeye çalışmak için etrafındaki en kolay sekiz yöntem.

1. Soğuk kompresler ve ısıtma pedleri

Bel ağrısının başladığını düşündüğünüz anda, hemen soğuk bir sıkıştırma almak ve bölgeyi buzlanmaya başlamak önemlidir. Çoğu insan aslında bir ısıtma pedi alacak ama bu bir hata. Soğuk kompres, uyuşma etkisini uyarmaya başlayacak ve bu da alt sırtınızdaki kasların daha fazla şişmesini önleyecektir.

Etiketler: Sağlık (Hindistan), Sağlık Sigortası, Sağlık Hizmetleri (Kanada), Sağlık Hizmetleri (Hindistan), Sağlık Hizmetleri (Avustralya), Halk Sağlığı, Dünya Sağlık Örgütü, Sağlıklı Yaşam, Sağlık Hukuku, EHealth, Kalp Hastalığı, Tıbbi Teknoloji, Diyabet, duygular, bilinç, biliş, sinirbilim, bilişsel bilim, bakteriler, antioksidanlar, garip, bilim (Hindistan) sinirbilim, beyin zindeliği, bilişsel bilim, biliş, yaşlanma beyin, bilinç, beyin kanseri, beyin hasarı, beyin tümörü, beyin hasarı, Nörofilosofi, beyin tümörleri, nöroloji, depresyon, beyin fırtınası, beyin kanaması, demans, beyin hastalığı, beyin, beyin implantı, anksiyete, beyin-bilgisayar arayüzü, yaşam bilimleri, sağlık, sağlık, sağlık (Hindistan), sağlık teknolojisi, sağlık hizmetleri(Kanada), Sağlıklı Tarifler, Sağlık Sigortası, Sağlık Hizmetleri (Hindistan), Sağlık Hizmetleri (Avustralya), Halk Sağlığı, Sağlıklı Besleme, Dünya Sağlığı Örgütü, Ruh Sağlığı, Sağlık Hukuku, Sağlıklı Yaşam, Sağlık Politikası, Kalp Hastalığı, Sağlık veSafeY, Diyabet, Kadın Sağlığı, Sağlık (İngiltere), Dijital Sağlık, Gıda, Yemek, Beslenme, Sağlıklı Besleme, Gıda Endüstrisi, Yiyecek ve Yemek, Foodies, Gıda (İngiltere), Gıda Güvenliği, Gıda Bilimi, Gıda (Kanada), HızlıYemek, yemek (Hindistan), yemek kamyonları, gıda güvenliği, kahvaltı, yiyecek (Avustralya), et, yemek, yemek dağıtım, vejetaryenlik, gıda güvensizliği, sağlık (Hindistan), sağlık sigortası, sağlık hizmetleri (Kanada), sağlık hizmetleri (Hindistan), Sağlık hizmetleri (Avustralya), Halk Sağlığı, Dünya Sağlık Örgütü, Sağlıklı Yaşam, Sağlık Hukuku, EHealth, Kalp Hastalığı, Tıbbi Teknoloji, Diyabet, Duygular, Bilinç, Biliş, Sinirbilim, Bilişsel Bilim, Bakteriler, Antioksidanlar, Garip, Bilim(Hindistan) Sinirbilim, Beyin Kontulu, Bilişsel Bilim, Biliş, Yaşlanan Beyin, Bilinç, Beyin Kanseri, Beyin Hasarı, Beyin Tümörü, Beyin Hasarı, Nörofilosofi, Beyin Tümörleri, Nöroloji, Depresyon, Beyin Fırtınası, Beyin Hemore, Demans, Beyin Hastalığı, Beyin Hastalığı, Beyin İmplantı, Anksiyete, Beyin-Bilgisayar Arayüzü, LIFE Bilimleri, Sağlık, Sağlık Hizmetleri, Sağlık (Hindistan), Sağlık Teknolojisi, Sağlık Hizmetleri (Kanada), Sağlıklı Tarifler, Sağlık Sigortası, Sağlık Hizmetleri (Hindistan), Sağlık Hizmetleri (Avustralya), Halk Sağlığı, Sağlıklı Besleme, Dünya Sağlık Örgütü, Ruh Sağlığı, Sağlık Hukuku, Sağlıklı Yaşam, Sağlık Politikası, Kalp Hastalığı, Sağlık ve Güvenlik, Diyabet, Kadın Sağlığı, Sağlık (İngiltere), Dijital Sağlık, Gıda, Yemek, Beslenme, Sağlıklı Besleme, Gıda Endüstrisi, Gıda ve Yemek, Foodies, yemek (İngiltere), gıda güvenliği,

Gıda Bilimi, Gıda (Kanada), Fast Food, Gıda (Hindistan), Gıda Kamyonları, Gıda Güvenliği, Kahvaltı, Yemek (Avustralya), Et, Yeme, Yemek Teslimatı, Vejetaryenlik, Gıda Güvenliği,

Sırt ağrısı üç ay veya daha uzun sürerse kronik olarak kabul edilir. Gelip gidebilir, genellikle geçici rahatlama getirebilir, ardından hayal kırıklığı getirebilir. Kronik sırt ağrısı ile uğraşmak, nedenini bilmiyorsanız özellikle denemek olabilir.

Sırt Ağrısı Rehabilitasyon Uzmanı Andrew Nava, M. D., ortak kronik sırt ağrısı nedenleri ve cerrahi olmayan tedavi seçenekleri hakkında bilgi verir ve umut bırakmamayı tavsiye eder.

Kronik sırt ağrısının yaygın nedenleri

  • Kronik sırt ağrısı genellikle yaşa bağlıdır, ancak önceki bir yaralanmadan da kaynaklanabilir. En yaygın nedenler şunları içerir:
  • Omurganın artriti – omurganın içindeki kıkırdağın kademeli incelmesi
  • Spinal Stenoz – Sinir ağrısına yol açabilecek omurga kanalının ortaya çıkması
  • Fıtıklaşmış veya şişkin bir disk gibi disk problemleri

Miyofasyal Ağrı Sendromu – Eklenmemiş kas ağrısı ve hassasiyet

Bazı durumlarda, kronik sırt ağrısının nedenini belirlemek zordur. Nava, “Doktorunuz tüm teşhis seçeneklerini tüketirse, sırt ağrısı uzmanından ikinci bir görüş arama zamanı” diyor. Ağrının kaynağı bulunana kadar acele kararlar vermemek veya kapsamlı tıbbi prosedürlere tabi tutulmamak önemlidir. Sadece yardım etmekle kalmazlar; Acıyı daha da kötüleştirebilirler, Nava’ya uyarıyor.

Ağrının kaynağı bilinmiyorsa veya tedavi edilemezse, en iyi seçeneğiniz, alevlenmeleri azaltmak ve ağrıyı cerrahi olmayan tedavilerle yönetilebilir hale getirmek için doktorunuzla çalışmak olabilir.

Kronik sırt ağrısı için cerrahi olmayan tedaviler

Fizik Tedavi

Egzersiz, kronik sırt ağrısı tedavisinin temelidir. Doktorunuz ve omurga fizyoterapistinizin rehberliğinde denemeniz gereken ilk tedavilerden biridir. Ancak, aynı egzersiz seti herkes için işe yaramıyor, diyor Nava. Egzersizler özel semptomlarınıza ve durumunuza göre uyarlanmalıdır. Evde egzersiz rutinini korumak da başarının büyük bir parçasıdır.

  • Kronik sırt ağrısı için fizik tedavi şunları içerebilir:
  • Duruşunuzu yeniden eğitmek
  • Ağrı toleransının sınırlarını test etmek
  • Germe ve esneklik egzersizleri
  • Aerobik Egzersizler

Çekirdek güçlendirme

Farkındalık ve meditasyon

Kronik sırt ağrısı hem fiziksel hem de duygusal olarak zorlanıyor. Kronik ağrı ile başa çıkmanın hayal kırıklığı, sinirlilik, depresyon ve diğer psikolojik yönlerini yönetmek için bir rehabilitasyon psikoloğuna yönlendirebilirsiniz. Bu uzman, zihninizin acıya odaklanmasını önlemek için meditasyon, yoga, tai chi ve diğer bilişsel ve gevşeme stratejilerini önerebilir

Bazı diyetler oldukça inflamatuardır, özellikle trans yağlar, rafine şekerler ve işlenmiş gıdalar bakımından yüksek olanlardır. Diyetinizin kronik sırt ağrınıza katkıda olup olmadığını ve onu nasıl değiştirebileceğinizi görmek için doktorunuza danışın. Sağlıklı bir kiloyu korumak, omurganız üzerindeki basıncı azaltarak sırt ağrınızı azaltmaya yardımcı olabilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri

Kronik ağrınız olduğunda, sınırlamalarınızı kabul etmek ve uyum sağlamak önemlidir.“Vücudunuzu dinleyin ve kendinize ayak uydurmayı öğrenin,” diyor Nava. Çim biçerken mola verin veya yiyecek taşırken birkaç gezi yapın. Acınızı kötüleştiren ve mümkünse onlardan kaçınan aktiviteleri not edin. Bu sadece sırtınızın daha iyi hissetmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda altta yatan durumun ilerlemesini de önleyebilir. Denemek için bir diğer önemli yaşam tarzı değişikliği sigarayı bırakmaktır. Nikotin, ağrı ve iyileşmeyi geciktirdiği bilimsel olarak bilinir.

Enjeksiyon bazlı tedaviler

Kronik sırt ağrısı için sinir blokları, epidural steroid enjeksiyonları, sinir ablasyonları ve diğer enjeksiyon bazlı prosedürler mevcuttur. Ağrının kaynağı bilindiğinde kullanılırlar ve tedavi işe yaramazsa bazen belirli nedenleri dışlamaya yardımcı olabilirler. Enjeksiyonlar belirli bir süre için ağrıyı durdurabilir veya azaltabilir, ancak uzun süreli çözümler olarak tasarlanmamıştır ve tek başına kullanılmamalıdır.

Alternatif Tedaviler

Akupunktur, masaj, biyofeedback tedavisi, lazer tedavisi, elektrik sinir stimülasyonu ve diğer cerrahi olmayan omurga tedavileri de kronik sırt ağrısı için bir fark yaratabilir. Omurga uzmanınızla size fayda sağlayabilecek alternatif tedaviler hakkında konuşun.

Farmakolojik tedaviler

Analjezikler, antienflamatuar ilaçlar, kas gevşeticiler ve diğer ilaçlar kronik sırt ağrısını kontrol etmeye yardımcı olmak için kullanılabilir. Bununla birlikte, çoğu istenmeyen yan etkilerle gelir ve uzun süreli kullanım için tasarlanmamıştır.

Nava, “Opioid ilaçları genellikle kronik sırt ağrısı için ilk, tek veya uzun süreli tedavi olarak kullanılmamalıdır” diyor. Birçoğu bağımlılık yapar ve acınızın altında yatan nedeni ele almaz. Opioidler, yalnızca bir uzman tarafından kapsamlı bir muayeneden sonra ve diğer ilaçlar rahatlama sağlayamadığında reçete edilmelidir. Günü atlatmak için kendinizi opioidlere bel bağlarken bulursanız, ikinci bir görüş almanın zamanı gelmiş olabilir.

Ameliyat Sırt Ağrısı için Ne Zaman İyi Bir Fikirdir?

  • Bu kırmızı bayraklar, omurga durumunuzla ilgili oldukları tespit edilirse, ameliyat için göstergeler olabilir:
  • Yeni veya ilerleyen bağırsak/mesane sorunları
  • Uzuvlarda zayıflık
  • Yürüyüş ve denge sorunları

Artan (canlı) reflekslerin kanıtı

Miyofasiyal tetik noktaları olarak da bilinen sırt kas düğümleri, kas lifleri veya altındaki fasya adı verilen doku bantları – sıkılaşın, daraltma, serbest bırakılmayan küçük, “engebeli” kas alanlarıdır.

Bu tetik noktaları, etraflarındaki sinirleri tahriş edebilir ve alt vücudunuzda yatay veya dikey olarak herhangi bir yerde ağrı referans verebilir.

Kas düğümlerinin iyileşmesini hızlandırabilir misiniz – doğal olarak?

EVET. Burada bunu yapmanın en iyi yollarını çabucak öğreneceksiniz.

Bir kas düğümü nasıl görünüyor ve hissediyor?

Kas düğümleri (hipertonisite) genellikle cildin altında hissedilebilir.

Onları bastırdığınızda ağrı daha da kötüleşir. Kas düğümleri genellikle biraz şişmiş ve onlara dokunduğunuzda sert hissediyor.

Aktif bir tetik noktanız varsa, alan dokunmamanız bile ağrıya neden olur.

Gizli bir tetik noktanız varsa, sadece üzerine bastırdığınızda acı vericidir.

👉 Kas düğümlerinin en yaygın alanı, boyunda başlayan ve sırt ve omuzların ortasına giden ve bir yamuk şekli oluşturan trapezius kasıdır.

İşte bir kas düğümünün nasıl göründüğünü gösteren bir video:

Kas düğümlerinin geri neden olduğu nedir?

Kas düğümlerinin yaygın nedenleri şunları içerir:

  • Kötü duruş (günün çoğunda oturmanın neden olduğu)
  • Stres ve gerginlik
  • Yaralanmalar (kireç uygunsuz kilo kaldırma veya tekrarlayan hareketler)
  • Kas spazmları
  • Çok fazla yatak dinleniyor veya gerilmeden oturuyor

Sırt kas düğümleri için en iyi 3 ev tedavisi

Bir tetik noktasından gelen ağrının korkunç olabileceğini biliyorum, ancak lütfen ağrı katilini bırakmayı düşünün ve bir kas düğümünü hızlı bir şekilde gevşetmek için bu doğal ve hızlı doğal ev tedavilerini deneyin:

1. Tetik noktası kendi kendine masaj araçları

Miyofasyal tetik noktaları için bir öz-masaj kullanılması, herhangi bir yan etki olmadan kas düğümlerini etkili bir şekilde hafiflettiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Kendi kendine masaj araçları kullanımı kolaydır, düşük maliyetlidir ve ihtiyaç duyduğunuzda evde kullanılabilir.

En popüler olanlar vücut arka vücut ve Theracane’dir, her ikisi de fizyoterapistler, masaj terapistleri ve kayropraktörler tarafından önerilir.

👉 Her ikisinde de tetik noktalarınıza basınç uygulamak, kas düğümlerini gevşetmek ve iyileşmeyi teşvik etmek için kan dolaşımını artırmak için kullandığınız yaklaşık 10 düğme vardır.

Her ikisi de hafif ve kullanımı kolaydır.

Theracane Masajı – Bugünün fiyatını kontrol edin

Tetik noktalarını serbest bırakmak için kendi kendine masaj araçları nasıl kullanılır?

Vücudu geri arkadaşını veya Theracane’yi omzunuzun üzerine veya yanına bağlarsınız ve düğmenin tetik noktanıza dokunması için tutamaçlarla tutun.

Sonra düğmeyi üst veya iç elle yönlendirirken vücudunuzdan alt veya dış elinizle uzağa itersiniz.

10 ila 30 saniye boyunca rahat bir basınçla sadık kalın ve her seansta 3 ila 4 kez tedavi edilen alana dönün.

Ne kadar hızlı hissedeceğinizi görmek için şok olabilirsiniz ve birkaç seanstan sonra daha iyi hareket edebilir, kaslarınızı kullanabilir ve hatta ağrısız sürebilirsiniz.

2. Tetik noktası köpük silindir

Normal bir köpük silindirin aksine, t rigger nokta köpük silindirleri, çeşitli manipülasyonlar ve uygulamalar için yüzeyde farklı desenlere sahip kompakt, ağır hizmetli köpük silindirlerdir.

Gerçekten normal köpük silindirlerini utançlandırmak için koydular. Birkaç haftalık kullanımdan sonra parçalanmayacaklar ve ağrılı kaslarınız için gerçekten yardımcı olabilirler.

Sadece silindirin üzerine uzanın ve kas düğümünüzdeki basıncı hissedene kadar hareket edin. Ağrılı alanı yaklaşık 30 saniye yuvarlayın ve 3 kez tekrarlayın.

Izgara köpük silindiri (benim kişisel favorim), vücudun farklı kısımlarında nasıl kullanılacağına dair harika bir rehber ile birlikte gelir, bu çok yararlıdır.

3. Kızılötesi ısıtma pedi

Kızılötesi ısıtma pedi muhtemelen en az bilinen kas düğümleri rahatlatıcıdır, ancak deneyimlerimin en etkili olanıdır.

Birincisi, son derece etkilidir. Benim için her seferinde işe yarıyor ve kızılötesi bir ısı yastığının, ilaçsız ağrılarını – herhangi bir ağrı – hafifletmediğini iddia eden bir kişiyi bile bulmakta zorlanacaksınız.

İkincisi, yapmanızı gerektirir… kesinlikle hiçbir şey.

Tek yapmanız gereken, üzerindeyken 30 dakikalık bir şekerleme yapmak. Veya bir kitap okuyun. Ya da televizyon izleyin.

Kızılötesi ısıtma pedim (ayrıca tam vücut matım) son birkaç yıldır evimi çok daha popüler hale getirdi.

(Ve şimdi akrabalarıma küçük bir mesaj alma zamanı olabilir – kendiniz alın!)

Vücudunuzun herhangi bir yerinde, güvenli ve doğal olarak her türlü ağrıyı hafifletmek için kullanılabilir.

Ve birçok kez yazdığım birçok şaşırtıcı kullanımı (detoks, kilo kaybı, kalp sağlığı, dolaşım problemleri, kronik hastalık ve daha fazlası) var.

Masajla karşılaşan kas düğümleri nelerdir?

Konuştuğum bir masaj terapistine göre, masaj yaptığınızda “haç” gibi hisseden bir kas düğümü, tekrar tekrar yakalamak ve serbest bırakmak için yeterli sürtünme ile cildi “kayıyor”.

Peki ya sen? Denediğiniz en etkili kas düğümleri rahatlatıcı nedir?

Sağlığınıza ve mutluluğunuza,

Bel ağrısı bacaklara ateş ediyorsa ne anlama geliyor?

Bel ağrısı vücudun diğer kısımlarına yayılabilir: menşe yerinden yukarı veya aşağı. Bazen bel ağrısı arkanın bir tarafında olabilir, bu da normaldir.

Ağrı alt sırttan bir veya her iki bacağa ateş ediyorsa, siyatik (sinir ağrısı) olabilir, ancak her zaman böyle değildir. Alt sırtta ağrının faset eklemleri, sakroiliak eklemler, kaslar veya bursa iltihabı gibi bacaklara yayılmasına neden olabilecek birçok parça vardır.

Alt sırt ağrısı kanser gibi ciddi bir şeyin işareti olabilir mi?

Bel ağrısı kanserle ilişkili olabilir. Aslında, lezyonları metastaz yaptığında ve yarattığında prostat kanserinin ilk semptomlarından biridir. Hemen hemen her kanser arkaya yayılabilir ve sarkom gibi bazıları arkadan gelebilir. Özellikle bel ağrısının yanı sıra başka semptomlar yaşıyorsanız, dikkatli olun. Ek semptomlarınız veya endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.

Evde bel ağrısı için ne yapabilirim?

Bel ağrınız yeni başlamışsa, yapabileceğiniz en iyi şey bir kütük başlatmaktır. Semptomlarınızı, saatlerinizi, tarihlerinizi kaydedin ve hangi aktiviteler ağrıyı tetikler veya daha kötü veya daha iyi hale getirin. Ağrı kendi başına çözülmezse bu bilgileri aile doktorunuza götürün. Bu davayı teşhis etmeyi çok daha kolay hale getirecektir.

Hangi hareketin veya pozisyonun bel ağrınıza neden olduğunu öğrendikten sonra, bundan kaçınmaya çalışın ve daha iyi olup olmadığınızı görün. Acı verici noktayı buzlanması da yardımcı olabilir. Ve böylece iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan tezgah üstü ağrı kesicileri olabilir. Sadece ağrı katillerinin sadece semptomu – ağrıyı – tedavi ettiğini ve nedeni değil.

Alt sırt ağrım varsa ne zaman bir doktora görünmeliyim?

Birçok durumda bel ağrısı kendi başına durur. Ancak değilse, profesyonel yardım aramaya ne zaman başlamak isteyebileceğiniz hakkında bazı yönergeler:

Ağrı dört hafta veya daha uzun sürerse

Zaman geçtikçe ağrı daha da kötüleşirse

Ateş, büyük kilo kaybı veya kilo alımı, fonksiyon kaybı veya ekstremitelerde zayıflık, mesane problemleri vb. Gibi başka semptomlar yaşıyorsanız.

  • Bel ağrısı için kimi görmeliyim?
  • Birinci basamak hekiminiz sizi en iyi bilir ve bel ağrısı için ilk temasınız olmalıdır. Sorunu teşhis edemez veya tedavi edemezse, rehabilitasyon doktoru (fizyist) gibi bir uzmana yönlendirebilirsiniz. Bu uzmanlar, bel ağrısının bel ağrısına kapsamlı bir yaklaşım uygular ve bel ağrısı olan çeşitli durumları bir semptom olarak teşhis edebilir ve tedavi edebilir.
  • Daha sonra, sırt ağrınızın doğasına bağlı olarak bir fizyoterapist, bir kayropraktör veya başka bir uygulayıcıya yönlendirebilirsiniz. İyi haber şu ki, bel ağrısı için ameliyat nadiren gereklidir. Chhatre, “On hastanın sadece yaklaşık birine bel cerrahisine ihtiyacı var” diyor.