Categories
tr

Blog Burn Out ile nasıl çalışılır?

Duygusal tükenme ile etkili bir şekilde başa çıkmayı öğrenmek.

13 Ağu 2019 tarihinde yayınlandı

TEMELLER

  • Tükenmişlik Nedir?
  • bana yakın bir terapist bul

Farklı tükenmişlik türleri vardır. Duygusal tükenmişlik ve mesleki tükenmişlik en yaygın olanıdır, sosyal tükenmişlik ise içe dönükler arasında yaygındır. Bu yazı duygusal tükenmişliğe odaklanacak çünkü her türlü tükenmişlik, belirli bir durum nedeniyle hissettiğimiz hoş olmayan duygulara odaklanır.

Duygusal tükenmişlik, kişinin kişisel yaşamındaki bir durumdan kaynaklanan birikmiş stres nedeniyle zihinsel olarak yıpranmış hissettiği bir durumdur. İşle ilgili olabilir, okulla ilgili olabilir, ilişkiyle ilgili olabilir veya hayatınızın başka herhangi bir yönüyle ilgili olabilir. Tükenmişliği yaşamak çok yorucu olabilir. Nasıl çalıştığımızı ve diğer insanlarla nasıl etkileşim kurduğumuzu etkiler. Ulaşamadığınız arkadaki kaşıntı olabilir ama yine de oradadır.

Herkes duygusal tükenmişlik yaşama riskiyle karşı karşıya olabilir, ancak en çok zorlu işleri olan kişilerde, bakıcılarda, sevilen birinin kaybı gibi büyük bir yaşam değişikliği yaşayan kişilerde, kronik bir hastalıkla yaşayanlarda ve mali stres yaşayanlarda görülür. Yaşam zorluklarının listesi sonsuzdur. Büyük yaşam zorluklarıyla karşı karşıya olan insanlar, duygusal tükenmişlik açısından yüksek risk altındadır.

Bu nedenle, duygusal tükenmişlikle nasıl başa çıkılacağını bilmek çok önemlidir, çünkü hayatın herhangi bir aşamasında herkesin başına gelebilir.

Duygusal tükenmişlikle baş etmemenin etkileri

Duygusal tükenmişlik ile başa çıkmadan önce, eğer ele almazsak, duygusal tükenmişliğin zihinsel ve fiziksel sağlığa etkisinden bahsetmek önemlidir. Aşağıda, duygusal tükenmişliğin sağlığınız üzerindeki birkaç etkisi bulunmaktadır.

  • Stres hormonlarının sağlıksız salınımı. Stres hormonları, günlük yaşamımızdaki tehditleri tespit etmemize yardımcı olması açısından çok önemlidir. Hatta tehdidi ortadan kaldırmak için harekete geçmemiz için bizi motive ediyorlar. Tehdit çözüldüğünde, vücut normal çalışma durumuna geri döner. Bununla birlikte, stres hormonlarının sürekli olarak salınması sağlığınız için kötüdür çünkü stres hormonları vücudu bir tehditle başa çıkacak duruma getirir. Bu, yüksek kalp atış hızı, yüksek tansiyon, artan kan şekeri seviyeleri ve artan enerji kullanımı anlamına gelir. Kortizol, savaş ya da kaç durumunda yararlı olmayan diğer bedensel işlevleri de bozacaktır ve bu, hormonun sürekli salınmasının sindirim sistemi, bağışıklık sistemi ve üreme sistemini etkileyeceği anlamına gelir.
  • Fiziksel rahatsızlıklar. Vücut sürekli olarak dövüş veya uçuş modunda olduğundan, duygusal tükenmişlik yeme alışkanlıklarında bir değişikliğe, uyku düzenlerinde değişiklik, sindirim problemleri, kilo kaybı veya kilo alımı, kalp çarpıntısı, yüksek tansiyon ve baş ağrılarına neden olabilir.
  • Sosyal etkileşimde zorluklar. Duygusal tükenmişlik, sevdikleriniz ve iş arkadaşlarıyla iyi etkileşime girememeye neden olabilir. Bunun nedeni, bireyin kaygı, depresyon, ilgisizlik, motivasyon eksikliği, karışıklık, düşük benlik saygısı ve umutsuzluk duyguları gibi bazı duygulardır. Bu duygular başa çıkmak zor veya kafa karıştırıcı olabilir ve etrafındaki insanlarla nasıl etkileşime girdiğine müdahale ederler.

Duygusal tükenmişlik ile başa çıkmanın yolları

Duygusal tükenmişlik ve stres aynı değildir. Duygusal tükenmişlik, zaman içinde birikmiş stresten kaynaklanır. Duygusal tükenmişlikten geçerken, durumunuzun değiştirilemeyeceğini ve sıkışıp kaldığınızı düşünüyorsunuz. Eğer onunla mücadele ediyorsanız duygusal tükenmişlikle başa çıkmanın birkaç yolu vardır.

  1. Duygusal tükenmişlikten muzdarip olduğunuzu kabul edin. Her iyileşmenin ilk aşaması nerede durduğunuzu kabul etmektir. Duygusal olarak bitkin olduğunuzu ve iyi olmadığınızı kabul edin. Çoğu insan, olmadığında her şeyin yolunda olduğunu iddia eder ve bu inkarda yaşamak durumunuza yardımcı olmaz. Duygusal tükenmişliği kabul etmek sizi bununla başa çıkmak için daha iyi bir konuma getirir.
  2. Neden duygusal tükenmişlik yaşadığınızı belirleyin. Tek bir neden ya da duygusal tükenmişliğe maruz kalmanızın birkaç nedeni olabilir. Neden duygusal tükenmişlik hissettiğinizi anlamak için birkaç dakika sürmeniz önemlidir.
  3. Sorununuz için çözümler belirleyin. Bir soruna çözüm bulmak zor olabilir ve korkutucu olabilir, çünkü bazen sorunun çözmek için çok büyük olduğunu hissedebilirsiniz. Soruna etkili çözümler bulmak ve sorunu çözebileceğinize güvenmek için kendinize zaman vermek uygundur. Ayrıca sevdiklerinden veya konuyla ilgili en iyi tavsiyeyi verebileceğini düşündüğünüz herhangi birinden danışmanlık almak da uygundur.
  4. Bir mola verin. Mola vermek, gittiğiniz yöne yeniden odaklanmanıza yardımcı olabilir. Uğraşmamız gereken sorumluluklarımız ve yerine getirmemiz gereken son tarihler olduğu için genellikle mola vermekten çekiniriz, ancak sağlığınızın her şeyden önce geldiğini anlamak önemlidir. Kendinizi tam olarak veremezseniz, işiniz veya ilişkileriniz için iyi değilsiniz. Duygusal tükenmişlikten kurtulmak için işten birkaç gün izin almakta sorun yok, kendinize odaklanmak için sosyal hayatınıza ve ilişkilerinize ara vermek sorun değil.
  5. Kendine daha iyi bak. İyileşirken, tamamen iyileşmenize izin vermek için gerekli önlemleri almanız çok önemlidir. Vücudunuzu dinleyin, yorgun hissettiğinizde dinlenin, acıktığınızda yemek yiyin ve egzersiz yapmak ya da komik bir film izlemek gibi ruh halinizi yükselten aktiviteler yapın. Hidratlı kalmak için bol su için ve bol sebze yiyin. Arada bir de kendinizi şımartın. İşleri idare edebileceğiniz bir hızda yapmayı öğrenin ve bir şey yapamıyorsanız veya bir etkinliğe katılamıyorsanız hayır demekten korkmayın.

Her zaman kendinize bakmak için önlemler alırsanız çoğu durumda duygusal tükenmişlikten kaçınılabilir. Kendinizi fazla yormayın, kendinize ve bedeninize karşı nazik olun, daha iyi bir iletişimci olun ve kendinizi her zaman ilk sıraya koyacak kadar sevin.

Tükenmişlik bazen üzerimize gizlice gelebilir. İşaretler ilk başta bir sineğin hafif vızıltısı gibi incedir. Boynunuz tutulmuş olabilir. Omuzlarınız yavaş yavaş kulaklarınıza tırmanıyor. Gözleriniz ve başınız ağırlaşıyor. Üzerinde çalıştığınız göreve içerlemeye başlarsınız. Sonra işaretler büyür. Sinek kafanızın içindeymiş gibi hissediyorsunuz, vızıltı gittikçe yükseliyor. Yorgunluk tüm vücudunuza yayılır.

PsyD’den klinik psikolog Jessica Michaelson, “Sinirlerinizin” kızartıldığı “veya” yandığı “içgüdüsel bir his olabilir, bu baş ağrısı, yorgunluk, sinirlilik, duyusal hassasiyeti içerebilir” dedi. Ayrıca sıkılmış, uyuşmuş ve bağlantısız hissedebiliriz; ve herhangi bir duruma getirecek çok az enerjiye veya coşkuya sahip olmak veya hiç yok, dedi.

İnsanların anlamlı işler bulmasına yardımcı olan bir kariyer koçu olan Laura Simms, görevleri tamamlamanın daha uzun sürebileceğini, herhangi bir şey isteyen herkese sertçe saldırabileceğimizi ve eğlenceli görevleri listelerimizden silinecek başka bir şey olarak görebileceğimizi söyledi. Ayrıca fikirlerimiz tükenebilir ve hatta incinmeyi hayal edebiliriz, bu yüzden ara vermek zorunda kalabiliriz.

Simms tükenmişliği şu şekilde tanımlar: “Fiziksel, zihinsel veya duygusal tankınız aşırı çalışma nedeniyle sıfıra çarptığında.”Ancak aşırı çalışma mutlaka değil çünkü yapacak çok şeyimiz var. Simms, suçlunun yeterli dinlenme olmadığına inanıyor.“Bunlar aynı gelebilir, ama farklıdırlar.”

Bu örneği paylaştı: İki kişi aynı yapacak iş miktarına ve bunu yapmak için aynı zamana sahip.“Gece 8 saat uyuyan kişi, yeterince dinlenmek için 3 saat vazgeçmesine rağmen, gece 5 saat uyuyan kişiden daha etkili ve verimli olacaktır.”Çünkü 5 saat alan kişinin buharı kaybedeceği ve bitkin olacağıdır. Ve çalışmaları acı çekecek.

Michaelson’un dediği gibi, “Eğer uykusuz kalırsanız, tükenmişlik eşiğiniz çok düşük olacaktır. Uyku, sinir sistemlerimizin yeniden ayarlamasına ve kriz modundan çıkmasına izin vermemizin birincil yoludur. ”

Ayrıca herkes için her şey olmaya çalıştığımızda tükenmişliği yaşayabiliriz – tükendiğimizde, verecek çok şeyimiz olmasa da.“Molalar ve dinlenme hakkınızı iddia ettiğinizde, başkalarına karşı cömert davranıyorsunuz. Onlara en ilham verici, canlı, şimdiki benliğinizin armağanı veriyorsunuz ”dedi.

İşte tükenmişlik ile başa çıkmaya başlamanın beş yolu.

Sinyallerinizi ciddiye alın

“Çoğu zaman kendimizi bir şeyle, sanki ahlaki bir başarısızlık gibi hissettikleri için dövüyoruz, bu yüzden bedenlerimizin ipuçlarının bilgeliğini onurlandırmıyoruz” dedi Michaelson, daha fazlasını bulmak isteyen kadınlar ve çiftler için bir koç olanyoğun yaşamlarında sevinç ve anlam. Ancak vücudunuzu ciddiye almak ve ara vermek çok önemlidir.

Çünkü bir mola vermediğimizde, kalp atış hızını ve kan basıncını, yavaş sindirimi ve metabolizmayı artıran adrenalin ve kortizolü serbest bırakıyoruz, konsantre olmayı ve hafızaya zarar vermeyi zorlaştırıyor.“Kronik bir kriz durumunda olmak bizi hasta ediyor.”

Üzerinde tükenmişlik yıkama hissettiğinizde – yoruluyorsunuz, “Bundan nefret ediyorum!” Gibi şeyler söylüyorsunuz. Kendinize – gözlerinizi kapatın ve on göbek nefes alın, dedi Michaelson.(Tabii ki, daha uzun molalar alabilirseniz, bu daha da iyi.) Uykuya öncelik vermenin önemini de vurguladı.

Yeni şeylere hayır deyin

Simms, “Bu, gelecek ay için sıfır yeni taahhütler almak anlamına geliyor” dedi.“Ateşi söndüremezseniz, en azından ona daha fazla çıra eklemeyin.”

Bazen hayır demek zor olabilir (özellikle evet demeye alışkınsanız ve en başta bu şekilde tükenmiş hissedersiniz). Hayır derken dürüst ol. Bu konuda rahatsanız, insanlara tükenmiş hissettiğinizi ve herhangi bir yeni proje veya görev üstlenemeyeceğinizi bildirin.

Evde mini inzivalar yapın

Yatmadan önce Simms, sadece 15 dakikanız olsa bile özel ve canlandırıcı bir şey yapmanızı önerdi. Şu örnekleri paylaştı: Banyo yaparsın ve bir kadeh şarabın tadını çıkarırsın. Kanepeye sarılırsın ve bir kitaptan bir bölüm okursun. Bir mum yakarsın ve en iyi arkadaşını ararsın.

“Kendini sakin ve önemsenmiş hissetmeni sağlayacak her şeyi yap.”

Önceliklerinizin kontrolünü elinize alın

Michaelson, “Pek çok insan, sosyal medya veya evi mükemmel bir şekilde temiz tutmak gibi, onları tüketen ancak gerçekten çok da önemli olmayan görevlere çok fazla zaman ve enerji harcadıkları için tükeniyor” dedi.

Bu nedenle, yalnızca temel değerlerinizin uzantıları olan önceliklerinize geri dönmeniz önemlidir. Öncelikler, zamanımızı nasıl geçireceğimiz konusunda seçimler yapmayı gerektirir, bu nedenle değerlerimize hizmet ediyoruz, dedi.

Temel değerlerinizle bağlantı kurmak için Michaelson şu soruları araştırmanızı önerdi:

  • Bugünü yaşamaya değer bir gün gibi hissettiren şey nedir?
  • Çocuklarımın bugün neyi hatırlamasını isterim?
  • Hayatta sadece iki veya üç şeyin gerçekten önemli olduğunu varsayarsak, bunlar benim için ne? Eylemlerim bu önemli şeylere nasıl hizmet edebilir?

Güçlü yönlerinize odaklanın ve zayıf yönlerinizi devredin

Michaelson, “Bize doğal olarak gelmeyen görevleri yaptığımızda, daha çabuk tükeniyoruz çünkü çok daha fazla çalışmamız gerekiyor,” dedi. Ancak doğal güçlerinizi kullandığınızda görevler daha kolay gelir ve hatta enerjinizi yükseltebilir, diye ekledi.

Güçlü yönlerinizi belirleyin ve bunları sık sık kullanın. Doğal olarak daha zayıf alanlar için yardım alın.”Örneğin, yemek yapmak size çok zor geliyorsa ve sonunda sizi strese sokuyorsa, bir yemek planlayıcı hizmetinden yararlanabilir veya eşinizden akşam yemeğini daha fazla hazırlama işini üstlenmesini isteyebilirsiniz.”

Çoğumuz tükenmişliği aşmaya çalışırız. Ne de olsa, yapılacaklar listelerimiz yakın zamanda herhangi bir yere gitmiyor. Ancak Simms’in dediği gibi, kendimizi tükenmişlikten kurtaramayız.”Kısa vadede bunu aşmayı deneyebilirsiniz, ancak sonunda yavaşlamanız, dinlenmeniz ve deponuzu yeniden doldurmanız gerekecek.”Bu iyi birşey. Bedenimize ve kendimize bu şekilde saygı duyarız. Bu şekilde başkalarına verebilir ve cömertçe verebiliriz.

Tıbbi olarak en son 24 Şubat 2016’da incelendi

Kariyer tükenmişliği aslında sandığınızdan daha yaygındır ve hem sağlığınız hem de işiniz için zararlıdır. Bu kronik psikolojik durum, iş yükü, kontrol eksikliği, takdir edilmeme hissi, toksik çalışma ortamı ve değerlerinizle uyuşmayan çalışma gibi bir dizi faktör tarafından tetiklenebilir. Sonuç? Kendinizi bitkin, kopuk, alaycı ve verimsiz hissetmeye başlarsınız.

Bu uyarı işaretlerini görmezden gelmek ve tükenmişlikle günlük olarak mücadele etmek yerine, üstesinden gelmeniz için kanıtlanmış 8 yolu burada bulabilirsiniz.

1. Daha bencil olun.

Psikolog Abraham Maslow, 1943’te, bir bireyin ancak kendini ifade etmesi ve tüm potansiyeline ulaşması halinde mutlu olacağını açıklamıştı. Buna kendini gerçekleştirme adını verdi ve “insan ırkının hikayesi, kendilerini kısa satan kadın ve erkeklerin hikayesidir” uyarısında bulundu.

Diğer bir deyişle, günlerinizi sadece başkalarının isteklerine cevap vererek ve sürekli “evet” diyerek geçiriyorsanız, bunalıma girseniz bile tükenmişlik kaçınılmazdır.

Bu nedenle Google ve Facebook gibi şirketlerin çalışanlarını tutku projelerine ve hackathonlara katılmaya teşvik ettiğini görürsünüz. Bireylerin istedikleri bir şey üzerinde çalışmasına izin vermenin basit bir yolu.

Ek olarak, bazen sadece “hayır” demeniz gerekir. Herhangi bir ek görev için zamanınız yoksa veya geç kalmanız veya iş tanımınızın bir parçası olmayan bir şey üzerinde çalışmanız istenirse, o zaman kendinizi savunmanız veliderinize veya iş arkadaşınıza şu anda isteklerini kabul edemeyeceğinizi kibarca bildirin.

2. Normal görevlerinizi iş tanımınızla karşılaştırın.

Tükenmişlik uzmanı ve çok satan yazar Ben Fanning, “İş tanımlarının gerçekte yaptığınız işi yansıtmaması genellikle şaşırtıcıdır” diyor. İş tanımınızın bir kopyasını, gerçekte sahip olduğunuz görev ve sorumlulukların kendi oluşturduğunuz bir listesiyle karşılaştırmanızı ve bu bilgiyi patronunuza sunmanızı önerir.

Bu ekstra görevlere işaret ederek, “işinizin parametrelerinin üzerinde ve ötesinde işler yaptığınızı göstererek biraz avantaj elde edebilirsiniz” diyor.

3. Yeni işyeri ilişkileri kurun.

Scientific American dergisindeki “Tükenmişliği Fethetmek” başlıklı makalede Christina Maslach ve Michael P. Leiter, “Başkalarından iyi hisler almak moral verici bir deneyim ama aynı zamanda onları başkalarına ifade etmek de öyle.”

Tükenmişlikle tek başınıza yüzleşmek yerine, herkesin birbirinden destek alabilmesi için çalışma hayatlarında olumlu adımlar atmak isteyen iş arkadaşlarınız ve meslektaşlarınızla kendinizi kuşatın. Kendinizi pozitif insanlarla çevrelemenin gün boyunca odaklanmanızı, gençleşmenizi ve enerjinizi korumanızı sağlayabileceğini unutmayın.

4. Şebekeden çıkın.

Duygusal, zihinsel ve fiziksel olarak tükenmiş hissetmeye başladığınızda, bu genellikle biraz ara vermeniz gerektiğinin bir işaretidir. İki haftalık bir tatil mükemmel bir çözüm gibi görünse de bu her zaman mümkün olmayabilir. Ancak, uzun bir hafta sonu için plan yapabilirsiniz. Sosyal psikolog ve Kimse Sizi Anlamıyor ve Ne Yapmalı kitabının yazarı Heidi Grant Halvorson’a göre bu daha faydalı olabilir. Stresi azaltmak söz konusu olduğunda, “düzenli olarak üç ve dört günlük hafta sonları alarak çok daha fazla fayda elde edersiniz.”Dışarıdayken ofisi aramayın veya e-postanızı kontrol etmeyin.”Bırakmalısın,” diyor.”Her birimiz inanmak istediğimizden biraz daha az önemliyiz.”

Peki ya uzun tatilinize kadar bekleyemezseniz? The Best Place to Work: The Art and Science of Create an Extraordinary Workplace kitabının yazarı Ron Friedman, mesai saatleri dışında dijital cihaz kullanımınızı sınırlandırmanızı önerir. Örneğin eve geldiğinizde akıllı telefonunuzu bir sepete ya da çekmeceye koyabilirsiniz. Bu, onu alıp e-postanızı veya metin mesajlarınızı kontrol etme isteğini önleyecektir. Akşam 20:00’den sonra mobil cihazlarınızı kapatmak gibi kurallar uygulamayı da düşünebilirsiniz. Halvorson, “Telefonunuzu kaldırın,” diye ekliyor.”Her ne ise, yarına kadar bekleyebilir.”

5. Meditasyon yapın.

İnsanların yüzyıllardır meditasyon yapmasının bir nedeni var. Anksiyete ve depresyon da dahil olmak üzere bir dizi bozuklukta semptomları azaltmanın kanıtlanmış bir yoludur. Meditasyon ayrıca “şefkatli, yargılayıcı olmayan bir duruşla şimdiki an deneyimine ilişkin farkındalığın geliştirilmesini içerir” ve odaklanmanızı geliştirebilir.

Çoğu durumda, günde sadece 10 dakika meditasyon yapmak, beyninizi yeniden yapılandırmak için yeterince güçlüdür. Ancak, zaman sizin için sorunsa, hareket halindeki genç profesyoneller için tasarlanmış beş dakikalık meditasyon seanslarını içeren Simple Habit uygulamasını indirebilirsiniz. Bu, gerçekten rahatlamama yardımcı olmak için benim favorim oldu.

6. Anlamlı ve ilginç bir şey yapın.

Çalışmanızın en tatmin edici unsurlarını belirleyin ve bu görevlere daha fazla zaman ayırmaya çalışın. Süpervizörünüze sorumluluk veya güçlü yönlerle daha uyumlu görevlere odaklanıp odaklanamayacağınızı da sorabilirsiniz. Serbest çalışan veya işletme sahibiyseniz, bu tür görevleri dış kaynak kullanabilirsiniz, böylece ya yapmak istediğiniz veya gerçekten iyi olduğunuz şeyleri yapmak için daha fazla zaman harcıyorsunuz.

İş dışında bir tutku projesi üzerinde çalışmalısınız. Bir yan iş başlatıyorsa, bir kitap yazıyor veya banyonuzu yeniden yapıyorsa, bir tutku projesi üzerinde çalışmak merakınızı çekiyor ve enerjinizi artırıyor.

7. Yapılacaklarınızı minimum tutun.

İşiniz için yapılacaklar listenize hızlı bir göz atın. Listenizdeki her şeyin hemen yapılması gerekiyor mu?

Yapılacaklar listeleri kesinlikle kullanışlıdır, ancak asla alamayacağınız veya başaramayacağınız görevlerle aşırı yüklendiklerinde, listelerinizi sadece en önemli üç önceliği vurgulayarak düşürmenin zamanı geldi. Gün için listeniz. Bunları geçerseniz, bir sonraki öğede çalışmaya başlayabilirsiniz. Kısacası, bunaltıcı olmayacak şekilde listelerinizi kısa ve yönetilebilir tutun.

8. Manzara Değişimi.

Her şey başarısız olduğunda, sisteminizi şok etmeniz ve işleri değiştirmeniz gerekebilir. Masanızı ofisin farklı bir bölümüne taşımak veya departmanları değiştirme gibi küçük olabilir. Ancak, diğer durumlarda, yeni bir iş veya kariyer yolunu düşünmekten başka seçeneğiniz olabilir.

İş tükenmişliğinin üstesinden nasıl geldiniz?

Yorgunsun. Yorgun. Yanmış.

Kalp yarışlarınız, yapılacaklar listenizde alt alt başlıklar var ve sabah üçte uyandın ‘Şu anda vergilerimi yapmalıyım’. Bu, ödeme, yazmak için sunumlar/manifestolar ve eğilime ihtiyaç duyan bağımlılara ihtiyaç duyar.

Peki, tükenmişlik yoluyla nasıl çalışmaya devam ediyorsunuz?

1. Bir uç noktaya ve “neden”.

İnsanlar her zaman meyve suyu, pencerelerden atlamak ve yeterince zorlayıcı bir neden verilirse Geoffrey Edelstein ile evlenmek gibi süper insan görevlerini yerine getirmek için buldular.

Vücudunuzu isteksiz beş yaşında düşünün. Öngörülebilir bir bitiş noktası ve zorlayıcı bir ‘neden’ varsa, sadece son değerli adrenalin damlalarını pompalayacaktır. Ve kendinize bir son tarih verin, daha sonra çökebileceğiniz bir süre verin, yoksa vücudunuz en yoğun trafik gibi sizin için bir tane seçecektir.

2. “Diğer insanlar” gibi zorunlu olmayanları iptal edin.

Arkadaşlara ve aileye sadece son tarihe kadar minimum çıplak yapabileceğinizi söyleyin.”Çıplak minimum”, doktora göre bir hasta yapmayı içerir. Bridezilla arkadaşınızla Bonbonierre alışverişini içermez.

Liste oluştur. Birinci sütun. Ayağa kalkmam ve gülümsemem gereken etkinlikler ve ikinci sütun: pantolon ve kaşlarını giyebileceğim etkinlikler. İlk sütunda her şeyi iptal edin; Şimdi parlama zamanı değil.

3 & 4. Yeni arkadaşlarınıza merhaba deyin: uyku ve ağlama.

Stres bir balon gibidir: havayı periyodik olarak bırakırsak, son tarihten önce patlama olasılığımız o kadar az olur. Ağlama stres hormonları serbest bırakır, ancak çağrıda nasıl ağlanır? Bira veya cin de işe yarasa da, kedilerim için eulojiler oluşturuyorum. Ancak stresli bir karaciğeri kurtarmak için, içmeyi geçici olarak kesmişsinizdir, bu yüzden sizin için hayat sigortası ve çalışma sigortası ve çalışma reklamları korkarım.

Uykuya gelince, alabileceğiniz her dakika 600 pahalı vitamin değerinde. Öğle yemeğinden 10 dakika sonra parkta şekerleme veya yoga nidra için yedek olamaz mı? Dürüst ol. Masanız altı am’dan gece yarısında iseniz, muhtemelen bu zamanın iyi bir kısmı, Facebook’un Miley’in twerk’inde öfkelenmesi için harcanıyor.

Gece kaygısını yönetmek için, ‘Ateş Francine!’ Ve ‘Albuquerque Jesus!’ Gibi bilgiler için yatağınızın yanında bir not defteri tutun.

5. Kendinizi tohuma bırakın.

Tükenmişlik yoluyla çalışmaya devam etmek için, içeride acımasızca sağlıklı ve dışarıda ‘Gary Busey’in Mugshot’ olmalısınız. Bu yüzden, insanlar size ‘iyi görünmüyorsun’ dediğinde tüm tıraş ve göz altı kapatıcısını ve zevk alıyorlar. Bu sizi yalnız bırakacakları anlamına geliyor.

Çok erken zirve yapmayın. Tüm geceler, şekerli önemsiz ve Red Bull, oyunun çok erken birinde çaylak bir hatadır. Güçlü kafein ve şeker üzerinde soğuk hindi gidin. Cuma günü başlayın, Pazar gününe kadar bir kabus olacaksınız, sonra baş ağrısı ve kalp çarpıntısı Pazartesi gününe kadar gidecek.

Tükenmişlik son tarihinizden önceki gece için yasal hızınızı kaydedin.

7. Bok kullanmadan enerjinizi yukarı veya aşağı getirin.

Dikmek mi gerekiyor?’Ateş Nefesi’ nefes alma tekniği, bir kahve yapmak için gereken zamanda yapılabilir. Kendinizi ofis banyosuna, birkaç dakika boyunca huff ve puf’a götürün ve beyninize oksijen acele etmenizi sağlayın (yüksek tansiyonunuz varsa kaçının).

23:00 ve gevşemeniz mi gerekiyor? Bacaklarınız duvardan yukarı ve poponuzun altında bir yastıkla sırtına uzanın. Eğer işteyseniz, karnınıza on yavaş nefes alın, parasempatik sinir sistemine geçmek için nefesinizi uzatın.

8. Aptallar için yemek ve içmek.

Bilgisayar monitörünüzün üstüne kuru bir sünger koyun. Bu senin yanmış beynini temsil ediyor. Her baktığında biraz su iç.

Sadece paketlerden yemeye vaktiniz varsa, bir paket tam tahıllı dürüm, birkaç paket salata karışımı, bir paket jambon veya eşdeğer bir vejetaryen, bir kavanoz pesto ve bir rulo Glad dürüm alın. Birleştir.

9. Sonsuza kadar değil.

İnsanlar sizi destekleyemezlerse, yapabilecekleri en azından yolunuza çıkmamaktır.’Yavaşlamanız’ konusunda ısrar eden sevdikleriniz yolunuza çıkıyor. Gerçekten yardım etmek istiyorlarsa, ev işlerinden payına düşeni yapabilirler/şikayetini dinleyebilirler.

Bir uyarı: Bu sadece kısa vadeli çalışır. Ancak sevdiklerinize/ev arkadaşlarınıza düzenli olarak alışveriş yapamayacağınızı, yemek pişiremeyeceğinizi veya temizlik yapamayacağınızı söylüyorsanız, çünkü ‘Bir teslim tarihim olduğunu bilmiyor musunuz?’sevdikleri kişi/ev arkadaşı olmaya devam etmek istiyorsan, dinlemek zorundasın.

Tükenmişlik ile çalışmak kısa vadeli bir şeydir. Bir yaşam tarzı seçimi olarak, savaş suçlularını yakalamaya çalışırken arabanızı bir duvara sürmek ve çıplak koşmakla sonuçlanır.

10. Son başvuru tarihi.

hasta olacaksınİki aydır küstüğünüz sevdiklerinizle House of Cards’ın bir sezonunu izlemeniz aşağı yukarı bir süreyi alacak. Kumandayı tutmalarına izin verin.

1. Bölüm: COVID 19’un stresiyle sık sık kendimizi tükenmiş buluyoruz.

gönderildi Kasım 27, 2020

Aşağıdakiler benimle paylaşıldı ve blogum için kullanma izni verildi.

COVID-19 salgını ışığında dünyanın belirsizliği ile uğraşmak zorunda kaldığımızda, kendimizi genellikle iş yerinde tükenmişlik ve/veya yorgunlukla uğraşırken buluyoruz. Hayatınızda bununla mücadele etmenin dört yolu vardır: farkındalık, denge, bağlantı ve disiplin. Bunları “COVID 19 Yoluyla İşyerinde Tükenmişlik ve Yorgunlukla Mücadele” adlı üç bölümlük bir diziye ayıracağım.

Bir ıslahevinde bağımlılık danışmanı olarak çalışırken, pek çok kişinin ıslahevi çalışma ortamına girdiğini ve işin zorlu özelliklerinden dolayı bir yıl içinde ayrıldığını gördüm.

Bir kişi ıslahevinde çalışırken, genellikle stres, öfke, endişe, kriz, zorlamalar, depresyon, bozukluklar, hastalık, hayal kırıklığı, akıl sağlığı sorunları, panik ataklar, fobiler, TSSB, travma veya ıslah yorgunluğu ile uğraşır ve bazen bizsadece “kendinden çık” değil. Ama yardımcı olacak yapabileceğimiz bazı şeyler var.

Neden bu kadar zor?

Düzeltme yorgunluğu, enerjimizi, umudumuzu ve sürüşümüzü boşaltabilir, bu da daha iyi hissetmemize yardımcı olacak adımları atmayı zorlaştırır. Bazen, sadece güvenilir arkadaşlarla egzersiz yapmak veya iletişim kurmak gibi daha iyi hissetmek için yapmamız gereken şeyleri düşünmek yorucu veya imkansız görünebilir. Bazen neden zor olduğunun farkında bile değiliz.

Farkındalık: Hayatınızda neyin iyi çalıştığının ve hayatınızda neyin iyi çalışmadığının farkında olun.

Mücadele, iyileşme, tatmin ve esnekliğin yakalama-22’si: en çok yardımcı olan şeyler yapılması en zor şeylerdir. Bununla birlikte, zor olan bir şey ve imkansız bir şey arasında büyük bir fark var. İşi yapmak hızlı ya da kolay olmasa da, fark ettiğimizden çok daha fazla kontrole sahibiz – bazıları nasıl tepki verdiğimiz konusunda tüm kontrole sahip olduğumuzu söyleyebiliriz.

Dünyayı terk eden bir roket gibi. Kaldırmak için muazzam miktarda enerji gerektirir ve enerjinin çoğu uçuşun ilk dakikalarında harcanır. Ancak bir süre sonra, motorlar kapanana ve hala hızda seyahat edene kadar momentumu korumak gittikçe daha az enerji gerektirir.

Anahtar, küçük başlamak ve oradan inşa etmektir. Çok fazla enerjimiz olmayabilir, ancak tüm rezervlerimize dayanarak duracak ve sadece nefes almak için yeterli olmalıyız. Savaş nefes almayı hatırlıyor musun? Uzun yavaş ve derin nefes alın, dört saniyelik bir sayım için burnumuzda, dört saniyelik bir sayım için tutun, bir pipetten üflemek gibi nefes verin-dört saniyelik bir sayım için ağızdan çıkın ve çoğunlukla boş akciğerlerle rahatlayınBu döngüyü dört kez tekrarlamadan önce dört saniyelik bir sayım için. Bu sadece bir dakika sürecektir. Stresli olduğunuzda denemenize meydan okuyorum. Biraz daha fazla zamanınız varsa, yürüyüşe çıkın ve nefes alın. İş yerinde, komuta zincirinizle konuşun; İş dışında, güvenilir bir arkadaşı veya sevilen birini, hatta bir yardım hattı ve havalandırma için telefonu alın!

İlk adımı atmak her zaman en zorudur. Ama nefes almak şu anda yapabileceğimiz bir şey. Ve ruh halimizi ve enerjimizi önemli ölçüde artırabilir – bazen egzersiz gibi ikinci bir iyileşme adımını harekete geçirecek kadar uzun süre. Gerektiği kadar az veya çok egzersiz yapın. Tüm bu bastırılmış stresi, öfkeyi, endişeyi veya düzeltme yorgunluğunu alın ve onu yakıt olarak kullanın ve egzersizle yakın. Yürüyüşe çıkmak, en sevdiğiniz (bazen aşk/nefret) kardiyo egzersizi veya ağırlık kaldırmak gibi en sevdiğim direnç egzersizi gibi egzersiz yapın. Egzersiz, ruh halimizi yükseltmek için yapabileceğimiz bir şeydir. Ve işten eve geçiş için egzersizi kullanabiliriz.

Biliyorum yorulduk. Buna bağlı kalırsak yorgunluğumuz düzelecektir. Yorgun hissettiğimizde egzersize başlamak zor olabilir. Ancak araştırmalar, buna devam edersek enerji seviyemizin artacağını gösteriyor. Egzersiz, daha fazla değil, enerjik ve daha az yorgun hissetmemize yardımcı olacaktır.

Araştırmalar, sürekli ve ritmik egzersizlerin en fazla faydayı sağlayabileceğini gösteriyor. Ritmik egzersizlere örnek olarak yürüyüş, ağırlık çalışması, yüzme, dövüş sanatları veya hem kollarımızı hem de bacaklarımızı hareket ettirdiğimiz herhangi bir şey verilebilir.

Bir farkındalık unsuru ekleyin, özellikle yorgunluğunuz çözülmemiş hayal kırıklığından kaynaklanıyorsa veya saplantılı, olumsuz düşüncelerle besleniyorsa. Hareket ederken vücudunuzun nasıl hissettiğine odaklanın – ayaklarınızın yere çarpma hissi veya cildinizde rüzgar veya güneş hissi, doğayı görme, açık havanın özgürlüğünü koklama veya nefesinizin ritmini duyma gibi.. Herkesin vardiyadan sonra eve güvenli bir şekilde ailelerinin yanına gidiyor olması bile olsa, şükrettiğiniz her şeyi düşünün.

Bir egzersiz partneri ile eşleştirin. Başkalarıyla birlikte çalışmak, sosyalleşmek ve iletişim kurmak için zaman harcamamıza olanak sağlamakla kalmaz, aynı zamanda motive olmamıza da yardımcı olabilir. Bir yürüyüş veya koşu kulübüne katılmayı deneyin, bisiklete binin, yürüyüş yapın, yüzün veya su aerobiği veya yoga gibi çılgınca bir şey yapın, basketbol ortakları arayın veya bir softbol veya voleybol liginde oynayın.

Bir köpeği yürüyüşe çıkarın. Bir köpeğiniz yoksa, başka birinin köpeklerini gezdirmek için gönüllü olun veya bir hayvan barınağına veya kurtarma grubuna yardım edin. Sadece kendimize yardım etmekle kalmayacağız, aynı zamanda köpeklerin sosyalleşmesine ve egzersiz yapmasına yardımcı olarak onları daha sahiplenebilir hale getireceğiz.

Daha sonra, sağlıklı bir ruh hali artırıcı yemek hazırlayın veya eski bir arkadaşımla sağlıklı bir yemek yemeye çıkın. Her geçen gün aşağıdaki küçük ama olumlu adımları atarak, yakında ıslah yorgunluğu asansörünün ağırlığını hissedeceğiz ve kendimizi daha mutlu, daha sağlıklı, daha umutlu ve daha fazla içerik söylemeye cesaret edemeyeceğimiz için dua ediyorum.

Alevinizi yeniden canlandırmak ve bir kez daha parlak parlamak için 10 adım

Yayınlanan 17 Nis 2011

TEMELLER

  • Tükenmişlik Nedir?
  • bana yakın bir terapist bul

Çalışmamızın doğası nedeniyle, psikologlar insan yaşamında çok üzücü anları gözlemliyorlar, ancak kariyerimde tanık olduğum en üzücü anlardan bazıları, parlak ışıkların nihayet yanana kadar daha kararan ve daha kararan büyümesini izliyorlar. Bir zamanlar parlayan, hayatlarını seven, tutkularını takip eden ve sadece çok fazla kendisini vermekle birlikte gelen stres ve yorgunluğa kurban olmak için hayatları değiştiren yüksek oktanlı kadınlardan bahsediyorum.

Tükenmişlik, enerjileri, coşkuları ve tutkularını besleyerek, bu olumlu nitelikleri tükenme, hayal kırıklığı ve hayal kırıklığına dönüştürerek dünyayı en iyisi ve en parlakını soyan kurnaz bir hırsızdır. Ancak iyi haber şu ki, tükenmişlik bir terminal durumu değil. Kesinlikle yaşam tarzında bir değişiklik gerektirse de, tükenmişlik tanındığında ve katıldıktan sonra, hayatınızda olumlu bir güç haline gelebilir, kendinizi yeniden keşfetme ve bir kez daha parlak bir şekilde parlama şansı olabilir.

Tükenmişliğin kurbanı olduysanız, alevinizi yeniden canlandırmak ve bir kez daha parlak bir şekilde parlamak için atabileceğiniz birkaç adım.

  • Bir envanter alın. Stresli, endişeli, endişeli, sinirli ve çaresiz hissetmenize neden olan tüm durumların bir listesini yapın. Acele etme. Bu bir yarış değil; Bu bir süreç. Aslında, bunu devam eden bir çalışma olarak düşünmelisiniz, işler aklınıza girerken ekleyin.
  • Envanterdeki her öğenin yanında, stresini azaltmak için bu durumu değiştirmek için en az bir yol yazın ve ardından rutininize uygulamaya başlayın. Anında değişiklikler görmezseniz hayal kırıklığına uğramayın. Tükenmişlik bir gecede gerçekleşmez, bu yüzden bir gecede gitmesini beklemek gerçekçi değildir. Rutininizde olumlu değişikliklerin tutarlı bir şekilde uygulanması, iyileştirmeyi görmenin en iyi yoludur.
  • Sadece hayır de.””İyileşirken” yeni taahhütler veya sorumluluklar üstlenmekten kaçının. Gerçek dünyada yaşamak zorunda olduğunu biliyorum ve yapmaktan vazgeçemeyeceğin bazı şeyler olacak. Ancak yüksek oktanlı kadınların, “hayır” diyebilecekleri halde “evet” demek gibi kötü bir alışkanlıkları vardır. Bu dürtüye diren.
  • Yetki verdiğiniz kişi bunları sizin kadar hızlı ve iyi yapamasa bile, mümkün olduğu kadar çok işi devredin.
  • Büyük projeler arasında ara verin. Tükenmişlik, zihninizi ve bedeninizi zayıf bir duruma sokar, bu nedenle zihninize ve bedeninize iyileşme şansı vermek için stresli, zaman alıcı bir projeden diğerine atlamaktan kaçının.
  • Cihazlarınızı kontrol edin. iPad’ler, bilgisayarlar ve akıllı telefonlar gibi araçlar, zamanınızın ve enerjinizin büyük bir kısmını tüketebilir. Onları mümkün olduğunca kapatın.(Teknolojinin hayatınızı nasıl ele geçirebileceği hakkında daha fazla bilgi için Aşırı Bağlantı Yükleme ve 12 Adımda Kurtarma bölümüne bakın.)
  • Profesyonel grubunuz dışında sosyalleşin. Bu, yeni bakış açıları sağlayabilir, yeni fikirleri teşvik edebilir ve daha önce keşfedilmemiş kaynakları keşfetmenize yardımcı olabilir.
  • Eve iş götürme dürtüsüne diren. Evet, yapacak bir işin olduğunun ve bir noktada bu işin yapılması gerektiğinin farkındayım. Ancak çoğu yüksek oktanlı kadın gibiyseniz, bitiş çizgisine ne kadar hızlı ulaşabileceğinizi gösteren, etrafta yarışan bir süperstar olmayı seversiniz. High Octane Women: How Superachievers Can Prevention Tükenmişlik’te dediğim gibi, “tükenmişlikten kurtulurken, Danica Patrick yarış pistinde olamazsın. Güvenli bir şekilde o hıza çıkana kadar biraz yavaşlamalısın.”
  • Çabayı güçlendirin, sonucu değil. En iyi oyuncular bile sopaya her kalktıklarında home run yapmazlar. Yalnızca nihai sonuç için değil, denediğiniz için kendinizi güçlendirmeyi unutmayın.
  • Bir destek grubu düşünün. Bir destek grubu terapötik bir grup olsa da böyle olmak zorunda değildir. Bu, destek veya akıl hocalığı sağlayan profesyonel bir kuruluş veya fikir alışverişinde bulunmak ve fikir alışverişinde bulunmak için bir araya gelen bir grup sıradan arkadaş olabilir. Hangisini seçerseniz seçin, bir destek grubu iki amaca hizmet eder: 1) duyguları paylaşmak genellikle stresi azaltır ve 2) başkalarıyla bir araya gelmek, tükenmişliğin yaygın bir sonucu olan izolasyonu azaltır.

Son olarak, genel bir tavsiye; tutkunuzu yeniden keşfedin. Tanıdığım her başarılı kadının ortak bir noktası vardı: Tutku. Tükenmişliğin çoğu kurbanı gibiyseniz, bu tutku muhtemelen anlamını yitirdi ve sizi fiziksel olarak bitkin ve duygusal olarak tükenmiş hissetmenize neden oldu. Ancak onu yeniden keşfetmek (veya yeni bir tane bulmak), her şeyi tüketmesi gerekmediğine dair yeni bir farkındalıkla, alevinizi yeniden ateşlemek için ihtiyacınız olan kıvılcım olabilir. Bu, işte, evde veya her ikisinde rollerinizi yeniden tanımlamanız gerektiği anlamına gelebilir. Bu, taşıdığınız yükü yeniden dağıtmanın bir yolunu bulmanız gerektiği anlamına gelebilir. Ya da hayattan eskisi gibi zevk alabilmeniz için daha fazla denge sağlayacak yeni bir tutku bulmanız gerektiği anlamına gelebilir.

Bunların hepsi kendi başınıza keşfetmeniz gereken cevaplar, ancak emin olduğum bir şey var: Tükenmişliğin üstesinden, hayatınızdaki diğer tüm zorlukların üstesinden geldiğiniz gibi gelirseniz, başarılı olursunuz. Başka bir şey yapmak senin doğanda yok.

© 2011 Sherrie Bourg Carter, Tüm Hakları Saklıdır

Bu gönderide yer alan öneriler Yüksek Oktanlı Kadınlar: Süper Başarılılar Tükenmişliği Nasıl Önleyebilir (2011, Prometheus Books) kitabından alınmıştır.

Yapılacaklar listeniz bir mil uzunluğunda, ancak hiçbir şeyi yapacak enerjiyi bulamıyor gibisiniz. Tanıdık geliyor mu? Eğer öyleyse, tükenmişlikle uğraşıyor olabilirsiniz.

Biraz stres normaldir ve hatta iyi bir şey olabilir!

Ancak stres birikmeye devam ederse, sonunda ruh halinize, motivasyonunuza ve üretkenliğinize zarar vermeye başlayabilir.

Lisanslı bir klinik psikolog olan MS, Ph. D. Matthew Welsh, “Küçük miktarlarda, stres yararlı olabilir çünkü aslında odaklanmayı artırabilir, bizi sağlıklı başa çıkma becerilerini kullanmaya motive edebilir ve hayattaki zorlukların üstesinden gelmemiz için bize ilham verebilir” diyor. Illinois ve Kansas’ta.

Welsh, “Bununla birlikte, tükenmişlik farklıdır çünkü kaynaklarımızı tüketen, bizi günlük zorluklarla başa çıkma kapasitemizin ötesine iten ve genellikle bizi içine kapanık, izole veya bunalmış bırakan aşırı miktarda sağlıksız strestir” diye ekliyor.

Şu anda çok fazla stres altındaysanız, bu tükenmişlik belirtilerine dikkat edin.

Bu bir kısır döngüdür: Tükendiğinizde, üretkenliğiniz aniden düşebilir. Sonunda daha da geride kalabilirsiniz – bu da sizi daha da stresli yapar.

RI ve NY’de klinik psikolog olan Ph. D. Jolie Weingeroff, “Tükendiğinde, motivasyon ve üretkenlik gerçekten zarar görme eğilimindedir” diyor.”En üretken hallerinize götüren coşkuya veya güdüye erişmek zor olabilir.”

Zor bir egzersizden geçmek veya abur cubur bir özlemi direnmek zihinsel güç gerektirir. Ancak stres eşiğinizi çok aştığınızda, yedekleyecek zihinsel enerjiniz olduğunu hissetmeyebilirsiniz.

Weingeroff, “Her zamanki egzersiz rutininiz ve diğer sağlıklı alışkanlıklarınız pencereden dışarı çıkma eğilimindedir ve bu en eski tükenmişlik belirtilerinden biri olabilir” diyor Weingeroff.

Bir terapist, konuşmacı ve yazar olan Psyd Lauren Cook, “Yakıldığımızda, sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapma kapasitemiz büyük ölçüde azaldı” diye ekliyor.“Hayatta kalma moduna giriyoruz ve bu genellikle en az direniş yolunu içeren seçimler yapmayı – kanepede oturmak, işlenmiş yiyecekleri yemek vb.

Şu anda yaratıcılık ve problem çözme gerektiren görevler için beyin gücünüz olmadığını düşünüyorsanız, bu tükenmişliğin bir işareti olabilir.

Bu, düzenli olarak tükenme noktasını geçtiğinizde olabilir.

Metro Detroit, MI’daki PLLC, lisanslı bir psikolog ve PLLC’nin kurucusu LP, “Beyninizin ve vücudunuzun bir molaya ve vücudunuzun bir molaya ihtiyacı varsa, onları çalışmaya zorlamak yaratıcılığınızı zorlayacak” diyor.“Tükenmişlikten kaçınmaya çalışıyorsanız, ne zaman uzaklaşacağınızı bilin.”

Kötü bir ruh halini sallayamaz mısın? Tükenmişlik suçlamak olabilir.

“Duygusal olarak, yanmış bireyler hoşnutsuz, sinirli, sabırsız veya sinirli hissettiklerini fark edebilirler,” diyor Psikolog ve Psikolog ve Tutma Çözümü yazarı Sharon Grossman.

Tükenmişlik sizi kendi en kötü eleştirmeninize dönüştürebilir. Başa çıkabileceğinizden daha fazla stres yaşadığınızda, aciz ya da kontrolden çıkmış gibi hissetmeye başlayabilirsiniz-ve bu olumsuz kendi kendine konuşmaya dönüşebilir.

Weingeroff, “Düşüncenizde ‘Bunu yapamam’ ya da“ Belki bunun için kesmiyorum ”gibi daha eleştirel ve katı düşüncelere geçiş fark edebilirsiniz.

İş stresi ezici olduğunda, genellikle nerede çalıştığınızı veya ne yaptığınızı sevseniz bile, işinizden kopuk hissetmeye başlayabilirsiniz.

Weingeroff, “Kariyerinizi ilk etapta seçtiğiniz nedenlerle bağlantı kuramayacağınızı ve işinize karşı olumlu duyguların eksikliği olduğunu fark edebilirsiniz” diyor Weingeroff.“Meslektaşları ile etkileşimlerden kaçınmaya başlayabilir veya daha az aidiyet duygusu olduğunu fark edebilirsiniz.”

Weingeroff, “Sürekli yüksek stres seviyesinde çalışmak vücudunuza zarar veriyor” diyor. Bazı fiziksel tükenmişlik belirtileri şunları içerebilir:

  • tükenmişlik
  • sinirlilik
  • kas gerginliği
  • baş ağrısı
  • boyun veya sırt ağrısı
  • Gastrointestinal sorunlar

Eğer aşırı hızda sıkışıp kalırsanız, normal stres güvenliği teknikleriniz hile yapmayabilir, bu da sizi sürekli olarak kenarda olduğunuzu hissettirebilir.

Weingeroff, “Temel kaygınız muhtemelen normalden çok daha yüksek olacak” diyor.“Bu, daha kolay bunalmaya ve kendinizi başkalarına çekip bulma, acele ve karakter dışı hatalar yapmasına yol açacaktır.”

Tükenmişlik ile uğraşıyorsanız, öz bakım hayati önem taşır. Ancak tabağınızda çok fazla olduğunda, kişisel bakım rutininiz muhtemelen kaymasına izin verdiğiniz ilk şeylerden biridir.

Grossman, “Bu yüzden kendinize en çok bakmanız gerektiğinde, kötü yiyebilir, uykuyu bozabilir ve daha az egzersiz yapabilen daha fazla kafein ve alkol için ulaşabilirsiniz” diyor Grossman.“Tükenmişlik deneyimine böyle sıkışıyorsunuz.”

Tükenmişlik belirtilerini nasıl tespit edeceğinizi biliyorsanız, onunla savaşmak için basit adımlar atabilirsiniz – rutininizi ayarlamak veya sosyal destek istemek gibi.

En önemlisi, dinlenmeye ve şarj olmaya zaman ayırın, böylece tükenmişlik döngüsünü kırabilir ve hedeflerinizi ele almak için ihtiyacınız olan motivasyonu ve enerjiyi yeniden kazanabilirsiniz.