Categories
tr

Can sıkıntısının üstesinden gelerek ertelemeyi nasıl durdurur

Dikkat dağıtıcı unsurları hayatımıza davet ediyoruz. Dikkatinizi dağıtmak isteyen bir parçamız var.

Dikkat dağıtmanın hayattaki en önemli hedeflerimize müdahale edebileceğinin farkında olduğumuzda neden bunu yapıyoruz?

Çünkü stimülasyon arıyoruz.

Telefonunuzu kontrol etmek iyi hissettiriyor. Ya biri sana mesaj atarsa?

Oyun oynamak iyi hissettiriyor. Tüm yüksek tanımlı etkileşimli görüntülere bakın!

YouTube’da videodan sonra bir video izleyin. Flip floplu plastik tüplerde oynayan adamı gördünüz mü?

Mesele şu ki, yukarıdakilerin tümü size gerçek dünyada mevcut olmayan sürekli zihinsel stimülasyon seviyeleri getirmesidir.

Yani zamanla, sık sık şımartırsak, belirli stimülasyon seviyelerine alışırız.

Yeni normalimizin altına düştüğümüzde kaşınırız. Hiç ilginç bir şey aramaya başlıyoruz. Bir şeyleri kontrol etmeye başlıyoruz.

Daha fazla stimülasyon için bu sürekli arayış, odak seviyelerimiz üzerinde felaket etkileri olabilir, çünkü çalışmalarımız çoğu zaman istenen stimülasyon seviyelerinin altında yaşama eğilimindedir.

Çalışma genellikle dikkat dağıtıcı derecede uyarıcı değildir. İnternetin tüm sosyal eğlencesi veya video oyunlarının yüksek hızlı yüksek hızlı etkileşimi ile rekabet edemez. Yarışmasını sağlama. Yüksek eğlence stimülasyonundan düşük iş uyarılmasına kadar hemen gitmeye çalışmayın. Değiştirmeden önce bir mola verin.

Overstimülasyon, olması gereken iyi bir varsayılan mod değildir.

Normal stimülasyon seviyelerinizi sistematik olarak azaltın.

Ya da başka bir deyişle, daha sık sıkılın.

Peki, bize uzun vadeli ödüller getirecek şeylerle uğraşırken daha fazla etkileşime girecek şekilde stimülasyon standardımızı nasıl düşürebiliriz?

Daha sık sıkıldım

Dikkat dağıtıcı unsurların aşırı uyarılmış kalması için cazip olduğumuzda birkaç sık senaryoya bakalım.

  • Süpermarkette bir kuyrukta mı? Önce: Telefonu kontrol edin (+ stimülasyon) Sonrası: Hiçbir şey yapmayın, bekleyin (- stimülasyon)
  • Bir arkadaşın banyodan dönmesini mi bekliyorsunuz? Önce: Telefonu kontrol edin ( + stimülasyon) Sonrası: Bekle, arkadaşınızın ne dediğini düşünün (- stimülasyon, + etkileşim)
  • Yapacak bir şey yok? Önce: Reddit’i 2 saat boyunca kaydırın ( + stimülasyon) Sonra: Rahatlayın, bir pencereye bak, yapabileceğiniz ilginç bir şey olduğunu düşünün (- stimülasyon, + yaratıcılık)

Muhtemelen bunun geçerli olduğu daha fazla durum bulabilirsiniz. Stimülasyon seviyelerinizi düşürmek için fırsatlar arayın.

Etkili çalışmak için can sıkıntısını kullanın

Biraz stres hissettiğiniz ve korktuğunuz için senden önce göreviniz olduğunu söyleyin. Önemli bir e-posta gönderiyor, bir teklif yazmak veya yeni bir uygulama özelliği tasarlamak olabilir.

Görev ne olursa olsun, içine girmek istemezsiniz. E-postanızı kontrol etmeyi tercih edersiniz. Twitter’ı kontrol etmeyi tercih edersiniz. Başka bir şey yapmayı ve çalışmayı ve onunla ilişkili stresi aklınızdan çıkaran daha uyarıcı yerlere kaçmayı tercih edersiniz. En azından bir an için.

Bir kağıt defter ve bir çeşme kalemi ile bir kafeye gider, çay sipariş eder ve ya orada hiçbir şey yapmadan oturur ya da yazar.

Bazen başka bir en çok satan yazmak istemeyebilir. Sorun değil, oturuyor ve hiçbir şey yapmıyor.

Ve 15 dakikalık hiçbir şeyden sonra, yazmak aniden daha cazip görünüyor. Anlatabileceği hikayeleri merak etmeye başlar. Ve sonra belki de ilginç bir fikir ortaya çıkıyor ve kalemi kağıda koyuyor.

Hiçbir şey yazın veya yapmayın. Onun için işe yarayan kural budur. Amaçlı eksikliğe dayanmaktadır. Bunu kendiniz için nasıl kullanabilirsiniz?

Hiçbir şey yapmak istemediğinizde küçük şeyler yapmak.

Lindsay Oden kısa süre önce Nevada Üniversitesi, Las Vegas’tan bir MA ile mezun oldu. Podcast’ini dinleyebilir ve web sitesini okuyabilirsiniz.

Güçlerini kaybetmeden veya sınıfı değiştirmeden “kaotik iyilikten” “yasal iyiliğe” gidin.

Erteleme pratikte kaçınılmazdır. Uzun bir günün sonunda bitkin hissediyoruz, ders vermekten ya da ders çalışmaktan bir seminer ödevine başlamak ya da tezimizin bir bölümünü cilalamak için çok yorgun hissediyoruz; bazen lisansüstü okulla ilgili olmayan şeyler yapmak için zaman ayırmaya ihtiyacımız var. Ancak erteleme içinde saklanmak, üretkenliğimizi azaltabilecek ve çalışmadığımız için kendimizi suçlu hissetmemize neden olabilecek başka bir şeytandır: can sıkıntısı. Can sıkıntısı, tipik olarak bir can sıkıntısı durumu veya donukluk veya can sıkıntısının neden olduğu bir bitkinlik olarak tanımlanır. Ancak Eğitim Bilimleri Profesörü Dr. Thomas Götz, yeni bir can sıkıntısı türü keşfettiğini söylüyor: “öğrenilmiş çaresizlik veya depresyona benzeyen özellikle nahoş bir biçim” olduğunu söylediği kayıtsız can sıkıntısı. Örneklenen öğrencilerin% 36’sı tarafından bildirildi. Can sıkıntısı tipik olarak birinci dünya sorunu gibi ele alınır ve boş zaman lüksünün bir yan ürünü olarak reddedilir. Ve biz lisansüstü öğrencileriz, boş vaktimiz yok! Ancak çoğumuzun işi ertelediğimiz zaman ezici koşulların yarattığı o çaresizlik veya çaresizlik duygusuna, kayıtsız bir can sıkıntısına yenik düşmemiz çok muhtemel. Erin Bedford, ertelemenin nasıl üstesinden gelineceğine dair bazı mükemmel ipuçlarını ortaya koydu. Peki hem ertelemeyi hem de can sıkıntısını nasıl yenebiliriz?

Bu yazıda, işten bunalmış hissetmeden hem can sıkıntısını hem de ertelemeyi yenmenize yardımcı olacak stratejilerimi ortaya koyacağım. Yapabileceğiniz şey, erteleyerek can sıkıntısını yenmektir: çalışma alanınızı düzenleyin, entelektüel çalışma alanınızı düzenleyin ve büyük projelerinizi tamamlamayı kolaylaştıracak küçük görevlerle ilgilenin. Hala büyük projelerinizi erteleyebilirsiniz, ancak bu can sıkıntısı ve çaresizlik duygularını iyileştirmiş olacaksınız.

Şu anda bir şey yapmadığınızda can sıkıntısı başlar ve doğal olarak yaratıcı olan zihniniz çalışmak ister. Ancak zaten büyük bir projeyi ertelediğiniz için, enerjinizi projeyle ilgili ancak sizi endişelendirmeyecek bir göreve yönlendirebilirsiniz. Organize olmak kolay ama zaman alıcıdır, bu yüzden her halükarda ertelemekle zaman kaybedecekseniz, en azından kolay bir şeyler yapabilirsiniz. Özünde, can sıkıntınızı yönlendirin; onu en büyük yenilik ve yaratıcılık dürtülerinizden biri haline getirin. Aynı zamanda, stresi azaltıyor olacaksınız.

Bir kere, dağınık veya dağınık bir çalışma alanına sahip olmak, beyninizi tamamlamak için çok fazla görevi olduğunu düşünerek kandırarak strese neden olabilir. Kapsamlı sınavlarıma hazırlanırken, bu stres tepkisinin sadece dev notlarıma baktığını hissettim. Bu yüzden okumaktan ertelerken, alan ve alt alana göre bir bağlayıcıya 1000 sayfalık notlar düzenledim. Gerçekten çalışmıyordu, ama daha sonra yardımcı oldu. Ve çalıştığım saatler beni sıkılmaktan veya bunalmış hissetmekten alıkoydu.

Stresörleri ortadan kaldırmak, ertelemeniz yıprandığında çalışmanıza ve yaratıcı olmanıza yardımcı olacaktır. Daha da önemlisi, temizlik eylemi stresi hafifletmeye yardımcı olur. Ve bu sadece fiziksel çalışma alanınızın bir sorusu değil; Bu aynı zamanda entelektüel çalışma alanı için de geçerlidir. Fiziksel alanınızı düzenlemek, her seferinde bir projeye odaklanmanıza yardımcı olur, yani daha üretken ve daha az stresli olursunuz. Stres, dağınıklığı kaldırarak ve değiştirerek düzenli olarak rahatlar.

Ayrıca, daha büyük projelerinizi kolaylaştıracak bir görevi ele alarak stresi azaltabilirsiniz. Örneğin, hepimiz sadece bir kağıt başlatamayacağınızı biliyoruz. Bir fikri düşünüyorsunuz, kaynakları topluyorsunuz, araştırıyorsunuz, literatür incelemesi yapıyorsunuz vb. Ancak de gerçekleştirilmesi gereken birçok teknik yönü var: dipnot biçimlendirme, akılda kalıcı bir başlık, sağlam bir taslak, resimler veya tablolar veya tablolar, Teşekkürler ve iyi bir katı yazı tipi. Bu kolay görevleri gerçek makaleyi yazma sürecini basitleştirmek için yoldan çıkarmayı seviyorum. Örneğin, taslağımdaki her alıntı doğru ve doğru şekilde biçimlendirilmiş olduğundan emin oldum. Gerçek makaleyi yazmıyor, ancak ne olursa olsun yapılması gereken büyük bir görevi ortadan kaldırıyor. Bu, dijital çalışma alanımızı sıkıcı, düşük enerjili işleri ele alarak ve yazma eylemini çok daha kolay hale getirerek yönetmenin bir yoludur.

Başarmaya çalıştığımız şey, ilgisiz can sıkıntısı ve erteleme ile mücadele ederken verimlilik, verimlilik ve stres rahatlamasıdır. Fiziksel, zihinsel ve dijital çalışma alanlarınızı organize etmek, sadece sizi rahatsız ederek ve ilgilendirerek değil, aynı zamanda ciddi bir projeye başladığınızda hissettiğiniz stresi azaltarak bu amaçlara doğru uzun bir yol kat edecektir.

Sıkıntıla nasıl savaşacağınız konusunda ipuçlarınız var mı? Çalışma alanınızı nasıl organize ediyorsunuz? Yorumlarda bize bildirin.

[Creative Commons Lisansı altında kullanılan Flickr Kullanıcı Tasarım Sütünden Resim]

Basit erteleme, eylemi geciktirmek veya ertelemektir. Bu terimin doğru tanımına bakalım.

Ertelemenin tanımı: Görevleri son saniyeye kadar veya son teslim tarihini geçene kadar erteleme veya erteleme eylemidir. Bazı araştırmacılar bunu, potansiyel olarak olumsuz sonuçlara rağmen görevlerin irrasyonel gecikmesiyle karakterize edilen bir öz düzenleme başarısızlığı biçimi olarak tanımlıyor.

Pek çok insan, bir projenin sonucu konusunda endişeli oldukları için işleri erteler. Erteleme bir alışkanlıktır ve pek çok insan içine girdiğinin farkında bile değildir. Bu, bilinçaltı korku ya da başarısızlıktır. Ertelememizin tek nihai nedeni olumsuz duygulardır. İyi hissettiren şeylere yaklaşan ve kötü hissettiren şeylerden kaçan insanlar olduğumuz için.

Birkaç örneği ele alalım

Daha iyi anlamak için sınav hazırlıklarını dün geceye erteleyen öğrenciler görüyoruz. Birçok yönden erteliyoruz, örneğin tamamlamanız gereken bir projeniz var.

Bunu haftalardır biliyordunuz ve her gün ertelemeye devam ettiniz. Tamamlanacak bir projeyi düşünürken kaygı yaşarsınız, ancak ilginiz olmadığı veya tamamen hiçbir fikriniz olmadığı için bu konuda hiçbir şey yapmaya yetecek kadar değil. Sonra aniden son teslim tarihinden bir gün önce, gelecekteki sonuçlar şimdiki sonuçlara dönüşür ve tüm projeniz vadesinden saatler önce.

Ertelemenin arkasındaki bilim

Bilim, ertelemeyi, hoş olmayan bir eylem veya etkinlikle karşı karşıya kalındığında beynin iki bölümü arasındaki mücadele olarak açıklıyor. Bu, limbik sistem (zevk merkezini içeren bilinçdışı bölge) ve prefrontal korteksin (temelde iç planlayıcımız olan beynin çok daha yakın zamanda gelişmiş bir parçası) arasındaki bir savaştır.

Limbik sistem kazandığında, ki bu genellikle sonuç, bugün yapılabilecekleri yarına ertelemek olur. Herhangi bir nedenle bir şey yapmak istememek, bu tatsız duygudan geçici bir rahatlama sağlar.

İnsanların erteleme nedenlerinin listesi?

  • Disiplin eksikliği
  • Başarısızlık korkusu
  • son dakikaya kadar bekle
  • aciliyet eksikliği
  • Motivasyon eksikliği
  • Mükemmelliyetcilik
  • bilinmeyen korkusu
  • Endişe
  • Özgüven eksikliği

Yukarıda belirtilenden daha fazla neden olabilir. Bunlar ertelemenin en yaygın nedenleridir.

Ertelemenin üstesinden gelmenin yolları

Ertelediğinizi kabul edin

  • Yaptığınız bir şeyi ertelediğinizi hissettiğiniz an, onu neden ertelediğinizi düşünün. Ertelemeyi durdurmanın ilk adımı motivasyon kazanmaktır.

Zor görevleri daha küçük parçalara ayırın.

  • Görev size veya kendiniz atanan göreve atandıktan sonra, görevi analiz edin ve rahatlığınıza ve zamanınıza göre bölerek daha küçük görevler olarak yapın.
  • Bunu yaparak, tek bir görevde büyük bir görevi gerçekleştirmeye çalışmak yerine her basit görevi tamamlama motivasyonunu kaybetmiyoruz.
  • Sıkıntıdan kaçınmak için basit görev molaları yapmak bile alınabilir.

Gerçek son tarihten önce kendi son tarihinizi oluşturun.

  • Son teslim tarihi ile size atanan bir iş veya görev varsa, gerçek son tarihten önce kendi son tarihinizi oluşturduğunuzdan emin olun.
  • Bu, herhangi bir tükenme ve kaygı olmadan işin son teslim tarihinden önce bile gerçekleştirilmesine yardımcı olur.

Ertelemenin üstesinden gelmek için organize olun ve hedef odaklı

  • Başlamadan önce iş için gerekli tüm ihtiyaçlarınızı belirleyin. Dikkat dağıtıcı olmadan işi tamamlamanıza izin verecek tüm gerekli şeyleri düzenleyin.
  • Organize olmadan dikkat dağıtıcı unsurlar görev sırasında karşılaşılabilir. Görev, öğrenci proje ödevlerinden başlayarak çeşitli şekillerde olabilir, çalışanlar çalışıyor, ev işleri, çalışmak üretken olan her şey olabilir.
  • Hedeflerinizi görevi tamamlamak için ayarlayın. Görev uzun vadede görevleri daraltmak için günlük hedefler, haftalık hedefler ve aylık hedefler belirleyin

Kendini ödüllendir

  • Ödüller güçlü araçlardır. Projeniz üzerinde çalışmak için özel zamanınızı her kullandığınızda, kendinize bir ödül verin. Ödül seni mutlu eden herhangi bir şey olabilir
  • Örneğin, 2 km’lik bir mesafe için yürüyüşü tamamlarsanız, kendinizi bu tür yiyeceklerle ödüllendirin.

Mükemmeliyetçi olmayı bırak

  • Bir iş yapmaya başladıktan sonra, içinde mükemmellik arayışını durdurmak yerine tamamlamak için elinizden geleni deneyin.
  • Mükemmellik sadece insan doğası düşüncesidir. Önemli olan tek şey bir işi tamamlamaktır.

Bir işi erteledikten sonra karşılaşmanız gereken sonuçları düşünün

  • Bunu başarmadan yaptığınız işi ertelemeyi düşünüyorsanız, bunun için karşılaşmanız gereken sonuçları düşünün.
  • Erteleme, sizi egzoz ve endişeli hissedebileceğiniz durumlara sokmaya yol açar.
  • Hayal kırıklığına yol açan bir şey gerçekleşmeden önce görevimizi gerçekleştirmek daha iyidir.

Ertelemenin üstesinden gelmek için çalışmalarınıza öncelik verin

  • Öncelikler. Öncelik için bu düşünceyi her zaman bir iş yapmaya başladığınızda kafanızda bulundurun.”Hiçbir şey önemli değil … diğer her şey bekleyebilir”
  • Durdurma hakkında düşünmekten rahatsız olmayın. Bir işe başladığınızda tamamlayın.
  • Bırakmayın, neden başladığını hatırlayın.

Tolulope Oni ile rapor

Tecrit, Can Sıkıntısı ve Yalnızlığın Üstesinden Gelme

Sosyal Medyayı Arkadaşınız Olarak Kullanın

Sosyal medya, yalnızlığı durdurmak için kullanabileceğiniz bir yoldur. Bu durumda sosyal medya platformlarını (facebook, twitter, instagram vb.) ziyaret edin. Çok yardımcı olan, zihin değiştiren bilgilerle dolu makaleler var.

Sosyal medyanın bazı kötü yanları olsa da, sosyal medya bireylere yardım etme konusunda yardımcı oluyor.

YouTube ile Kendinizi Eğlendirin

YouTube. com’u şovlar, filmler, komedi skeçleri, kendin yap videoları vb. izleyerek bir ilham ve eğlence kaynağı olarak da kullanabilirsiniz. Bu eğlence platformu, dünya çapında olup biten her şeye erişmenizi sağlayabilir. Bunu kendi yararınıza kullanın.

yalnız olmadığını kabul et

Yalnızlık konusu büyük bir mesele çünkü bu nedenle birçok kişi kendini öldürme eylemini gerçekleştirdi.

Atılacak bir sonraki adım, bu dünyada yalnız olmadığınızı öğrenmektir. İnsan neden yalnız hisseder merak ediyorum ama bu dünyada büyük insanlar ve heyecanlar olduğunu biliyor musunuz? Karşılaştığınız sorunlarda yardıma hazır insanların olduğunu bilmelisiniz.

Bunun hakkında konuşmak

Öncelikle yapmanız gereken, karşılaştığınız soruna güvendiğiniz kişileri dahil etmektir. Yalnızlık dünyasının derinliklerine indiğiniz için bunu yapmak biraz zor görünebilir, ancak birinin karşılaştığı sorunu dinlemeye hazır biriyle tartıştığınızda kesinlikle işe yarar. Bu yapıldığında, diğer aşamalarda yalnızlığı durdurmaya yardımcı olacaktır.

Bir foruma katılın

Yalnızlık sorunu ortaya çıktığında, bir foruma katılmanız da tavsiye edilir. Forum, farklı yaşam sorunları olan insanların bir araya gelerek bunları paylaşmak ve büyük ölçüde tavsiye ve çözüm aramak için bir araya geldiği bir toplantıdır.

Toplantıda, aradığınız yardımın verilebilmesi için zihninizi boşaltın. Bu toplantılarda, yalnızlığa son vermenize yardımcı olmak için ilişki kurabileceğiniz, mizah anlayışı yüksek insanlar var.

Profesyonel yardım alın

Yalnızlık durumunda olduğunuzda profesyonellerden yardım almak gerekir. Yalnızlık kısa sürelidir ve bunun için gerekli adımlar atılırsa mutlaka geçecektir. Profesyonellerden yardım isteyen biri ile, konuyla ilgili çözümler sunmaya yardımcı olurlar.

Arada Bir Dışarı Çıkmayı Deneyin

Yalnızlık ve can sıkıntısı, özellikle izolasyon, bütün gün kapalı kaldığımızda daha da kötüleşiyor. Bazen yalnızlığın üstesinden gelmek için ihtiyacınız olan tek şey temiz bir nefestir.

Başlamak

  • En iyi endüstriler
  • Finansman
  • kuluçka makineleri
  • İş planları
  • Adlandırma
  • Ev tabanlı iş
  • Ups Mağazası Görünümü
  • strateji
  • Operasyonlar
  • Satış
  • Pazarlama
  • Müşteri servisi
  • bayilikler
  • Yapı
  • Önlemler
  • Zirve Performansı
  • Şirket kültürü
  • Topluluk önünde konuşma
  • İşe alıyor
  • İK/Avantajlar
  • Kadın Girişimciler
  • üretkenlik
  • Yükselen Yıldızlar

yenilik yap

  • Yaratıcılık
  • İcat etmek
  • Tasarım
  • Eksen

teknoloji

  • Bulut bilişim
  • Sosyal medya
  • Güvenlik
  • Veri Dedektifleri

Para

  • Görüşmeden Çık
  • Kişisel Sermaye
  • önyükleme
  • Kitle fonlaması
  • risk sermayesi
  • Borçlanma
  • İş modelleri
  • Kişisel finans

5000

  • Inc. 5000 Serisi: Kaliforniya
  • 2019 ABD Listesi
  • 2019 Avrupa Listesi
  • Inc. 5000 ABD’yi uygula
  • Inc. 5000 Avrupa’yı uygula

Inc. BrandView

  • Cox İş
  • Deloitte
  • bilgi
  • PPG
  • UPS Mağaza Görünümü
  • Hay aksi Görünümü
  • Müdür
  • Markalı içerik

Abone

Abone

Abone

En İyi İş Yerleri

Şirket kültüründe mükemmelliği ödüllendirmek.

15 Ocak’a Kadar Normal Fiyat

Abone

Abone

Abone

Ertelemenizi Engelleyecek 3 Basit Alışkanlık

Ertelediğimiz zaman hepimiz kendimizi suçlu ve stresli hissederiz. İşte bir daha asla ertelememenin nasıl yapılacağına dair bilimsel ipuçları.

  1. Son dakikada bitirmenin yarattığı adrenalini seviyoruz.
  2. Mükemmeliyetçiyiz ve başarısız olmaktan korkarız.
  3. Karar vermekte zorlanıyoruz.

Ve sonra, göreve bakış açımızdan dolayı ertelediğimizi söyleyen diğer taraf var:

  1. Görevin zor olacağını düşünüyoruz.
  2. Görevin bize dayatıldığını hissediyoruz.
  3. Görevin sıkıcı olacağını düşünüyoruz.

Gerçek, ortada bir yerde ve büyük olasılıkla ikisinin bir karışımı. Aslında, aynı fikirde olan ve büyüyen bir bilim topluluğu var (bkz. Görevden Kaçınma ve Erteleme).

İşte ertelemeye sonsuza kadar elveda demek için bugün kullanabileceğinizi söyledikleri üç adım.

1. Erteliyorsan Canın Sıkılıyor: Mola Ver

Kendinizi ertelerken bulduğunuzda bilim, bunun canınızın sıkıldığı için olduğunu söylüyor; veya görev üzerinde çalışmaktan sıkılacağınızı hissedersiniz. Zihin en iyi çeşitlilikle çalışır.

Düzenli molalar vermek için kendinize izin verin. Cornell Üniversitesi bu tavsiyeyi destekliyor ve düzenli ara vermenin üretkenliği artırdığını söylüyor.

2. Erteliyorsan, Hüsrana Uğrarsın: İşleri Parçala

Araştırmacılar, kendinizi ertelerken bulduğunuzda, büyük olasılıkla ilerleme eksikliğinden dolayı hüsrana uğradığınızı söylüyor. Bunu ele almanın en kolay yolu?

Küçük, gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirleyerek beklentilerinizi yeniden düzenleyin. Kademeli ilerleme kaydetmek, hiç ilerleme kaydetmemekten daha iyidir.

3. Erteliyorsan, Kendini Zorda Hissediyorsun: Daha Büyük Bir İyiliğe Bağlan

En büyük erteleme suçlusu? Normalde yapmayı seçmeyeceğiniz bir görevi tamamlamak zorunda kaldığınızı hissedin. Hepimizin içimizde küçük bir asi var.

Bu durumda, sizin için anlamı olan daha büyük bir iyiye kaçındığınız her şeyi bağlamanın bir yolunu bulun. Kişisel hale getirmenin bir yolunu bulun.

Sıkıldım mı? Hayal kırıklığına uğramış mıyım? Zorlanıyor muyum?

Bir dahaki sefere sıkışıp kaldığınızda ve ilerlemiyor gibi görünüyorsun, kendinize sorun: Sıkıldım mı? Hayal kırıklığına uğramış mıyım? Zorlanıyor muyum?

Daha sonra ilerlemek için ne yapacağınızı bileceksiniz.

Almanız gereken bir görev var, ama bu sıkıcı ve sıkıcı bir şey. Göreve her başlamayı her düşündüğünüzde dehşetle doludur. Görevi her düşündüğünüzde aşağıdaki düşüncelerin aklınızdan geçmesi muhtemeldir:

  • Bunu yapmaktan nefret ediyorum.
  • Aklımdan sıkılacağım.
  • Donuk, donuk, donuk…
  • Zzzzzzz…

Görevin yapılması söz konusu olduğunda ertelemeye devam etmeniz sürpriz mi? Tabii ki değil. Ertelememizin birçok nedeni var ve bunlardan biri can sıkıntısı. Neyse ki, kendinizi sıkıcı bir görev üzerinde çalışmasını sağlamak için kullanabileceğiniz birçok strateji vardır ve bunların en etkililerinden biri görevi eğlenceli hale getirmektir.

Aşağıda, sıkıcı bir görevin eğlenceli bir göreve nasıl dönüştürüleceğine dair üç örnek keşfedeceksiniz.

Piyano merdivenleri

Normal şartlar altında, insanlara merdivenlerden yukarı çıkma veya yürüyen merdivenlere binme arasında seçim yapıldığında, seçim açıktır. Büyük çoğunluk insanlar yürüyen merdivenlerde pasif olarak durmayı seçecekler. Sonuçta, merdivenlerden yukarı çıkmak çaba gerektirir.

Ancak, hareketin sizin için iyi olduğunu ve çoğu insanın yeterli egzersiz yapmadığını biliyoruz. Soru daha sonra, “İnsanlar merdivenleri kullanmak yerine merdivenleri kullanmaya nasıl motive edilebilirler. Ya merdivenlerden çıkmayı eğlenceli hale getirirseniz?

“Eğlence Teorisi”, Volkswagen tarafından “Eğlence kadar basit bir şeyin insanların daha iyi olan davranışlarını değiştirmenin en kolay yolu olduğu düşüncesine adanmış bir site”. Merdivenlere tırmanmak için “eğlenceli” bir unsur eklenirse, insanların yürüyen merdivenler yerine merdivenleri seçecekleri teorisini test etmek için, “eğlence teorisinden” insanlar bir deney denedi:

  • Stockholm’deki Odenplan Metro İstasyonu’ndaki merdivenleri piyano tuşlarına çevirdiler. Yani, insanlar merdivenlerden çıktıkça her adım farklı bir müzik notu oynayacak şekilde tasarladılar.

Sonuç, daha fazla insanın merdivenleri kullanmaya başlamasıydı. Başka bir deyişle, insanlar merdivenleri çıkmak için eğlenceli bir şeye dönüştüğünde çaba göstermeye istekliydiler. İşte “piyano merdivenleri”nin bir YouTube videosu:

İki Örnek Daha

Fun Theory sitesinde, karışıma eğlence katarak insanları istenen bir eylemi gerçekleştirmeye teşvik eden birkaç örnek daha var. İşte iki örnek daha:

Cam şişeleri geri dönüştürebilmek için insanların cam şişeleri koydukları kap atari oyununa dönüştürüldü. Aşağıdaki videoyu izleyebilirsiniz:

Daha fazla insanın çöplerini yere atmak yerine çöp bidonlarına atmasını sağlamak için çöp kutusuna çöpleri derin bir kuyuya düşüyormuş gibi ses çıkaran bir cihaz yerleştirildi. İşte video:

Bu deneyler bunu doğruladı: İşleri eğlenceli hale getirmek gerçekten davranışları değiştirebilir. Eğlence, insanları daha önce kaçındıkları şeyleri yapmaya motive eder çünkü bunlar sadece sıkıcı ve tekdüze görevlerdi ve çabaya değmez gibi görünüyordu.

Çözüm

İşleri eğlenceli hale getirerek ertelemeyi nasıl durdurabileceğiniz konusunda Piers Steel tarafından yazılan “Erteleme Denklemi”nden bir alıntı:

“Can sıkıntısı, herhangi bir işin doğası gereği bir parçası değildir – her şey, onu nasıl ele aldığımızla daha heyecanlı hale getirilebilir. Örneğin Tom Sawyer, Polly Teyzesinin çitlerini badanalama ayrıcalığı için köy çocuklarına para ödemelerini sağlamayı başardı. Nasıl? Yardım edemeyecekleri konusunda ısrar ederek ve onları imrenilecek bir angaryaya imrendirerek. Neyse ki, kurşun işleri altın işlere dönüştürmek için birkaç etkili teknik var.”

Bir dahaki sefere, tamamlamanız gereken görev sizi gözyaşlarına boğduğu için ertelerken bulduğunuzda, kendinize bu görevi nasıl eğlenceli hale getirebileceğinizi sorun. Veya kendinize şu soruyu da sorabilirsiniz: “Tom Sawyer ne yapardı?”Sıkıcı görevleri eğlenceli görevlere dönüştürerek ertelemeyi bırakın.

İlgili Mesajlar:

Bu makaleden hoşlandınız mı? RSS veya e-posta ile “Tam Yaşama Cesareti”ne abone olun ve ücretsiz güncellemeler alın.

Ertelemenin üstesinden nasıl gelirsiniz? Hepimizde var. Hepimiz düzeltmek istiyoruz. Hepimiz ondan nefret ediyoruz. Yine de kendimizi daha eğlenceli (ancak daha az üretken) bir şey yapmak için yapmamız gerektiğini bildiğimiz şeyi ertelerken buluyoruz.

Brian Tracy gibi dünyanın en başarılı insanlarından bu konuda tavsiyeler yağdırdım. Ve size bazı ipuçları vermek istiyorum.

Aşağıdaki podcast bölümünü dinleyin:

Podcast’e abone olun:

Mükemmel Olmak Zorunda Değilsiniz

Hepimiz erteliyoruz, multi-milyonerler ve milyarderler bile ertelediklerini kabul ettiler. Bir multimilyoner olan MOBE’den Matt Lloyd, kendisini hâlâ zaman zaman Facebook’ta yakaladığını itiraf etti. Warren Buffett, 2016 Yıllık Hissedarlar Toplantısında, ondan hoşlandığı için Alzheimer’lı birini kovmayı çok uzun süre ertelediğini itiraf etti.

Ama farklı yaptıkları şey, özellikle önemli şeyler için daha az gerçekleşmesi için sistemler kurmalarıdır. Daha akıllı çalışmak, genellikle daha çok çalışmaktan daha iyidir.

Şimdiye kadar çok çalışmanın önemini hepimiz biliyor olsak da, kendi başınıza ölümüne çalışmak en verimli veya etkili süreç değildir.

Bir konuda uzun süre nasıl tutarlı kalınır?

Bu konuda farklı bir dönüş ve görüş alacağım.

Yaptığın işi sevmelisin.

Konsantre kalmak için irade gücümle kafamı duvara vurmaya çalışarak çok, çok yıllar harcadım.

Ama bunlar gerçekten tutkulu olmadığım şeylerdi. Kendimi öyle olduğuna inandırmaya çalışsam da.

Dürüst olmak gerekirse, tutku kısmen oradaydı. Tamamen sahte değildi.

Sınıfın en enerjiklerinden biriydim. En çok tartışmalara ve sorulara katıldım.

Çoğu zaman konusu ilgimi çekerdi.

Ancak müfredat daha karmaşık hale geldikçe artık olmadığım bir noktaya geldi.

Uzun süre tutmaya çalıştım. Geçmişte işe yaramıştı. Lisenin büyük bir kısmında, öğrenmeye devam etmeme ve okulda başarılı olmak için hazırlanmama izin veren çalışma stratejilerini uygulayarak başarılı olmuştum.

Ancak üniversite bazı şeyleri değiştirdi.

Erteleme Sorun Değil. Ne Yapacağınız Seçiminizdir.

Tıp öncesiydim. Tıp fakültesine gitmek istiyordum. Asyalı olmak, bu bir sürpriz gibi görünmüyor. Bu, çoğu Asyalı Amerikalı aile için çok yaygın bir konu.

Bunu söyledikten sonra, üniversitede bunun benim için doğru olduğunu hissettim. Ailem tarafından cesaretlendirilmeme rağmen, bunun ileriye doğru iyi bir yol olacağını düşündüm. Dürüst olmak gerekirse, lisede oldukça kapsamlı bir şekilde uğraştığım matematik, bilgisayar bilimi veya İngilizceden kesinlikle daha ciddi, zorlu ve ilginç bir ana dal gibi geldi.

Ama gerçek şu ki, bu doğru değildi.

Yıllar geçtikçe bana daha fazla görev verildi. Sonunda, memeli fizyolojisi, lenf sistemleri, insan kan dolaşımı, ileri genetik ve biyokimya gibi yoğun konularda onlarca sayfa okuma fırsatım oldu.

Her ne kadar son derece sert denememe rağmen, süper sert çalışmış olmama rağmen, her 3 sayfada bir odaklanmayı kaybettiğimde kendime defalarca kızdım, işler tıklamayacaktı.

Geriye dönüp baktığımda, yıllar boyunca odaklanmaya devam etmek için yapabileceğim her şeyi deneyeceğim sayısız an vardı. Kendimi suçladım çünkü iradem yeterince güçlü değildi.

Ve uzun süre devam ettim. Malzemenin kafamın üzerinde olduğu çok sayıda dersin çok sayıda yarısı. Öğretmenler o kadar iyi değildi.

Sonra MCAT için çalışmaya başladım ve daha da kötüydü. MCAT, standart testlerin büyük daddy’dir. Tıp fakültesi için test. Malzeme inanılmaz derecede karmaşıktır ve ezberlemek ve anlamak için bir ton vardır. Her yerde kalın MCAT kitapları aldığımı hatırlıyorum ve 2 veya 3 sayfadan sonra sıkılacağım zaman kendime kızıyorum. Bazen, kendime çılgınca ya da endişeli ya da kızgın hissederdim çünkü bunun benim geleceğim olduğunu düşündüm ve yine de benimle ilgili bir sorun vardı.

Bunun benim hatam olduğunu düşündüm. Bir erteleyici olduğumu ya da disiplin veya zamana boşa gitmediğimi düşündüm.

Ama durum böyle değildi.

Birkaç yıl sonra işler değişti.

Artık tıp fakültesine gitmek istemiyorum.

Daha da önemlisi, sıkılmadan çok daha uzun süreler boyunca diğer konularda kitap okuyabileceğimi buldum (genellikle nasıl öğrendiğimi kabul ederek ve başka bir anlayışa sahip olsam da: okumayı dinlemeyi tercih ediyorum ve bu yüzden dinliyorumSesli kitaplar. Teknoloji için Tanrı’ya şükürler olsun! 20 yıl önce doğmuş olsaydım! Vidalanırdım.)

Bir konuyla ilgilenmek, odaklanmaya devam etmek için size birkaç yüz yüzde motivasyon ve ilgi gösterebilir.

Çok ileri alma

Belki eklemek önemlidir: Bunu çok ileri götürmeyin.

“Yeterince sevmiyorum. Belki doğru şey değil “

Hiçbir şey mükemmel olmayacak.

Belki de en büyük tutkularını bulanlar için bile can sıkıntısı anları vardır. Belki hayır. Ancak, başarılı insanlar için tüm şeftali ve krem ve kolay zamanlar olmadığını biliyorum.

Başarılı insanlar başarısız insanların yapmadığı şeyleri yapar:

Dolayısıyla, onunla ilgileniyor olsalar bile, özellikle zevk almadıkları anlar olacak: acı, sıkı çalışmanın teri, ara sıra can sıkıntısı ve diğer birçok engel.

Zanaatınızda çok çalışmaya ve 10 yılı aşkın bir süredir çok az ya da hiç bir sonuç bile almaya ya da hiç sonuç almayacak mısınız?

Okuduğunuz için teşekkürler ve özel güncellemeler için e-posta bültenime abone olduğunuzdan emin olun.

Önerilen Okuma: Özcülük – Bu kitap çok sayıda başarılı insan tarafından önerildi. Biraz şüpheci oldum, ama zaman yönetimi üzerindeki yüksek etki bilgisi miktarından gerçekten uzaklaştım. Bu kitapta çok az tüy var.

Notları göster

Brian Tracy’nin erteleme ipuçları:

Dr. BJ Fogg’un küçük alışkanlık oluşumu hakkında konuşması:

4 Şubat Perşembe 2021 16:30 – 17:30

  • 11 Şubat Perşembe 2021 16:30 – 17:30
  • 18 Şubat Perşembe 2021 16:30 – 17:30
  • 25 Şubat Perşembe 2021 16:30 – 17:30
  • 4 Mart 2021 Perşembe 16:30 – 17:30
  • 11 Mart 2021 Perşembe 16:30 – 17:30

Etkinlik Tarihleri

4 Şubat Perşembe 2021 16:30 – 17:30

11 Şubat Perşembe 2021 16:30 – 17:30

18 Şubat Perşembe 2021 16:30 – 17:30

25 Şubat Perşembe 2021 16:30 – 17:30

4 Mart 2021 Perşembe 16:30 – 17:30

11 Mart 2021 Perşembe 16:30 – 17:30

Bu olay hakkında

Bilim temelli teknikleri kullanarak ertelemenin üstesinden nasıl geleceğinizi öğrenin.

Aşağıdakilerden herhangi biriyle ilişki kurabilir misiniz?

  • Son dakikaya kadar makaleler veya projeler üzerinde çalışmayı bırakıyor musunuz? Çalışmaktan kaçınıyor musunuz?
  • İş yapmayı düşündüğünüzde korku, dehşet, endişe, can sıkıntısı veya umutsuzluk hissediyor musunuz?
  • Telefonunuz kitaplarınızdan daha fazla ilgi görüyor mu?
  • Malzemelerinizi mi düzenliyorsunuz, ancak işi yapmaya başladınız mı?
  • Zamanınız bittiği için daha düşük kaliteli işlerde mi dönüyorsunuz?
  • Her şey son dakika olduğu için stresli mi?
  • Finans ile uğraşmak, evde şeyler veya egzersiz yapmak gibi başka önemli şeyleri erteliyor musunuz?
  • Yapmanız gereken şeyler olsa bile eğlenceli şeyler için hayır demenin zor olduğunu düşünüyor musunuz?

Bunların hepsi sizi stres mi ediyor?

Henüz yapmadığınız şeyler hakkında yaklaşan kıyamet duyguları yaşayabilirsiniz. Yalnız değilsiniz ve yeni beceriler öğrenebilirsiniz.

Bu çalıştay, sorunlara neden olan alışkanlık ertelemesinin üstesinden gelmenize ve okuldan ve hayatınızdan daha fazlasını elde etmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Atölye 6 oturum. Bu seriden en iyi şekilde yararlanmak için tüm oturumlara katılmanız istenir.

İşleri ertelemek, başarısızlıktan kaçınmanın bir yolu olabilir – ancak bu basit adımlarla bir görevi benimsemek kolay olabilir

Dikkatinizi dağıtmak kolaydır, ancak aniden, yapılacaklar listeniz öncekinden daha da göz korkutucu görünüyor. Endişelenmeyin, bu basit adımlarla, verimliliği benimsemek hiç bu kadar kolay olmamıştı:

2 dakikalık kuralı izleyin

Daha uygulanabilir olmaları için planlarınızı küçültün. Örneğin, 10 dakikalık meditasyon, iki dakikalık gözlerinizi kapatmaya dönüşür. Alışkanlıklar ve insan potansiyeli hakkında yazan James Clear, “Herkes bir şeyi iki dakika idare edebilir” diyor.”Hiçbir şey yapmamaktansa, umduğundan daha azını yapmak daha iyidir.”

Görsel ipuçlarını kullanın

Görsel hatırlatıcılar bizi harekete geçmeye teşvik eder, bu yüzden ‘yapılacaklar’ ve alışveriş listeleri yazarız. Ayrıca, motivasyonumuz üzerinde olumlu bir etkisi olan ilerlememizi planlamanın iyi bir yoludur (çıkartma tablosu olan bir çocuğu düşünün). James, “Görsel ipuçları ve ilerleme ölçüleri, yaptığımız şeyi pekiştiriyor ve bize anında bir tatmin duygusu veriyor” diyor.

Bir Baştan Çıkarma Paketi Oluşturun

Yapmanız gereken şeyleri yapmak istediğiniz şeylerle birleştirmek (bir “Temptation Bundle”) işe yarayabilir. James, “Ütü yığınıyla uğraşırken o kutu setini yalnızca art arda izleyin veya aynı anda e-postalarla uğraşıyorsanız kendinize yalnızca pedikür izni verin,” diyor. İçinde zevk varsa, bir şeyi yapma olasılığınız daha yüksektir.

Bir taahhüt sözleşmesine girin

James, “Telefonunuzda düşünmeden oyun oynayarak ertelediğinizi biliyorsanız, uygulamaları silin veya erişimi daha zor bir yere taşıyın” diyor.”Bir arkadaşla o egzersiz sınıfına gitmeyi ayarlamak, aynı zamanda kefaletle kurtulmayı da zorlaştırıyor.” Kendinizi sorumlu kılmak, ertelemenin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

Başlamak zaman alabilir, ancak bir kez başladığınızda…

…olasılıklara kapı açarsınız

Küçük bir adım, yaşam yolunuzu veya kariyerinizi değiştiren bir şeye (veya birine) olan aşkı keşfetmenize yol açabilir.

… sen büyüyorsun

Harekete geçmek, insan olarak büyümemize yardımcı olur. Yeni bir düşünme biçimini benimsemek veya yeni bir şey öğrenmek faydalı değişiklikler getirebilir.

… can sıkıntısını giderirsiniz

Eğer zorlanmazsak sıkılırız. Ancak çoğu zaman, yeni fırsatlar getiren, yapmaya en az istekli olduğumuz şeylerdir.

Üretkenlik konusunda daha fazla ilham almak için aylık yaşam tarzı özelliklerimizi çevrimiçi olarak okuduğunuzdan veya yerel Asda mağazanızdan bir dergi aldığınızdan emin olun.