Categories
tr

Dağınıklık beyninizi nasıl tüketir (ve dağınıklığı nasıl giderirsiniz)

Aklınızda birçok düşünce olduğunda, bunaltıcı olabilir. Belki de aklınızdaki başka şeyler yüzünden tam olarak üzerinde çalıştığınız şeye odaklanamayacaksınız; ya da daha kötüsü, beyninize takılan tüm düşünceler yüzünden uyuyamazsınız.

Ancak endişelenmeyin, bu makalede size daha keskin bir beyin için zihninizi nasıl dağınıklıktan kurtaracağınıza dair bazı pratik ipuçları vereceğim.

İçindekiler

  1. Neden kafan karışık?
  2. Beyninizi nasıl dağıtırsınız — bir beyin dökümü kullanarak
    • 1. Her gün 10 dakika beyin dökümü yapın
    • 2. Beyin dökümünüzü kategorilere ayırın
    • 3. Fikirleri yapılacaklar listesine dönüştürün
  3. Ne kadar az dağınıklık, beyniniz o kadar keskin

Neden kafan karışık?

Google, Facebook, Haber kanalları, aileler ve hatta sokakta yürürken kendi bakış açılarınız gibi farklı bilgi platformlarına erişim ile zihniniz darmadağın olur. Beyniniz bir bilgi işleme sistemi olarak her zamankinden daha meşgul.[1]

Bilgisayarınızın önünde çalışmak için oturduğunuzda, odaklanamayacak kadar bunalmış olabilirsiniz. Kafan sıkıştı ve zihinsel olarak felç oldun.

Bir ofis çalışanı projesini bitirmeye çalışırken müşteri e-postalarıyla dikkati dağılabilir. İki çocuk annesi, son teslim tarihini nasıl karşılayabileceğini merak ediyor olabilir. Bir girişimci, yeterince iyi yapmama korkusuyla mücadele ediyor ve yeni bir iş bulmayı düşünüyor olabilir.[2]

Her zaman olan şey, beyninize odaklanacak tek bir şey vermemenizdir. Beyniniz aynı anda çok fazla şeye odaklanmaya çalışıyor ve sonunda takılıp kalıyorsunuz.

“Dağınıklık, zihnimizi aşırı uyaranlarla bombardıman ederek, duyularımızın gerekli veya önemli olmayan uyaranlar üzerinde fazla mesai yapmasına neden oluyor.”

Kendinize odaklanacak bir yer vermediğinizde, zihniniz korkulara ve olumsuz duygulara odaklanmayı seçer. Bu da zaman ve para kaybetmenize neden olur.

Beyninizi nasıl dağıtırsınız — bir beyin dökümü kullanarak

Zihninizi temizlemek, beyin dökümüyle başlar. On dakika kadar kısa sürebilir.

Tech Target’a göre, [3]

“Beyin dökümü, belirli bir konu hakkındaki erişilebilir bilginin beyninizden kağıt veya bilgisayarınızın sabit diski gibi başka bir depolama ortamına eksiksiz bir şekilde aktarılmasıdır.”

Beyin dökümü, kafanızda olup biten her şeyi kağıda dökmenin en iyi yoludur. Bu, kendinizi bunalmış ve kafa karışıklığından kurtarabilir ve zihinsel felcinizi eyleme dönüştürebilir.

Etkili bir beyin dökümü yaparak, beyninizin depolamaya çalıştığı tüm bilgileri serbest bırakırsınız ve neyin önemli olduğuna karar vermenizi sağlar.

1. Her gün 10 dakika beyin dökümü yapın

Her gece günü bitirdiğinizde beyin boşaltma egzersizi yapın.

Ertesi gün için yapılacaklar listenizi oluşturmak için bu bilgileri kullanın. Bu aynı zamanda zihninizi aileye odaklanmak ve hatta uyumak için serbest bırakır.

Bir beyin dökümüne başladığınızda, aklınızdan geçenleri yazmakta zorlandığınızı fark edebilirsiniz.

Diğer zamanlarda, kafanızdaki kelimeleri yüksek bir hızla kağıda toplu olarak dağıtabilirsiniz.

Durum ne olursa olsun, bir kalem ve kağıt alın ve zamanlayıcıyı on dakikaya ayarlayın.

Aklınıza ne geliyorsa onu yazın. Yazarken düzenleme yapmayın veya gramer konusunda endişelenmeyin. Basitçe yazarak, tüm bu bilgileri aktarırsınız ve daha sonra bu bilgileri okur ve gerektiğinde saklarsınız.

On dakika aralıksız yazın, aklınıza yazacak bir şey gelmiyorsa “Yazacak hiçbir şeyim yok” yazın. Bunu yapmak, kaleminizi kağıt üzerinde tutar ve yaratıcı akışı açar.

2. Beyin dökümünüzü kategorilere ayırın

Her şeyi kağıda not etmek ve takviminize öğeler koymak amaçtır. Beyin dökümünüze bakmak ve temaları belirlemekle başlar.

  • Kâğıt üzerinde projeler/görevler var mı?
  • Hangi öğeler yeni fikirlerdir?
  • Hangi öğeler işle ilgili, aileyle ilgili veya hobiyle ilgili?

Farklı kategoriler oluşturun ve beyin dökümünüzdeki her bir öğeyi düzenlemeye başlayın. Sahip olduğunuz rastgele düşünceler için çeşitli bir bölüm ekleyin.

Beyin dökümünüzü düzenlemeye başladığınızda, zihninizin nereye odaklandığını ve muhtemelen nerede daha fazla zaman geçirmeniz gerektiğini görebilirsiniz.

Etkili bir beyin dökümü, neyin önemli olduğuna odaklanmanıza izin verecektir. Yazdıklarınız şu anda alakalı olmayabilir, ancak ileriki bir tarihte ihtiyacınız olabilir.

3. Fikirleri yapılacaklar listesine dönüştürün

Geceleri beyin dökümü yaptığınızda, ertesi gün için yapılacaklar listenizi oluşturabilir ve kendinizi başarıya hazırlayabilirsiniz. Ertesi sabah organize olmak için işe gitmek yerine, gitmeye hazırsınız ve hemen işe koyulabilirsiniz.

Yapılacaklar listenizi oluştururken, görevleri ileri bir tarihe erteleyebilir veya devredebilirsiniz.

Takviminize bir göz atın ve zamanında oymaya başlayın. Ertesi gün veya birkaç gün sonra yapılması gereken görevleri belirleyin, günde iki ila üç ana göreve odaklanın. Görevleri önem ve aciliyetlerine göre öncelik sırasına koyabilirsiniz.

Braindumping hayatınızın bir parçası haline geldiğinde, daha az bunalmış olduğunuzu ve eldeki görevlere odaklanmak için daha fazla zamanınız olduğunu fark edeceksiniz. Verimliliğinizde ve iş kalitenizde bir artış göreceksiniz.

Ne kadar az dağınıklık, beyniniz o kadar keskin

Beyin boşaltma, olumsuz duygulardan her gün üzerinde çalıştığınız görevlere kadar beyninizdeki dağınıklığı gidermenin harika bir yoludur.

Günün sonunda, on dakika boyunca beyin dökümü yapın. Beyin dökümünden sonra listenizdeki görevlere bir göz atmak için kendinize yeterince zaman ayırın.

Yüksek önceliğe sahip olan ve devredilemeyen veya ertelenemeyen görevleri belirleyin ve yüksek öncelikli görevleri takviminize yerleştirmeye başlayın.

Her gün görevlere odaklanarak, ne üzerinde çalıştığınızı ve bir sonraki adımınızın ne olduğunu bilirsiniz. Önemli olan şeylere harcayarak çok fazla zaman ve enerji tasarrufu sağlayacaksınız.

Beyniniz şu anda nasıl hissediyor?

Çok fazla düşünce ve fikirle biraz dağınık mı geliyor?

Orada bulundum (birçok kez) ve bugün, faydalı olduğunu düşündüğüm, beyninizi dağınıklıktan arındırmanın beş yolunu paylaşmak istiyorum.

Kapsayıcı hedef: Fikirleri kafanızdan çıkarıp sayfaya aktarmak ve böylece bu fikirlerle faydalı bir şeyler yapabilmek.

İlk olarak, bir kalem ve bir defter alın ve aklınıza gelen kelimeleri ve cümleleri, sayfada neyin var olduğu konusunda endişelenmeden, olabildiğince hızlı bir şekilde yazın.

Bu, ilk olarak bir lise dil sanatları dersinde duyduğum (merhaba Bayan Long!) ve ardından Julia Cameron’ın The Artist’s Way adlı kitabı ve Morning Pages açıklaması sayesinde tekrar maruz kaldığım bilinç akışı günlük kaydı olarak bilinir.

Dağınıklığı Giderme Tekniği #1: Bilinç Akışı Günlük Kaydı

Bu aktivitenin amacı, beyninize gelecekle ilgili şu anda onu karıştıran düşünceleri, hatıraları ve meşguliyetleri atabileceği bir yer vermektir.

Buradaki nokta, o günlük girişini hemen gözden geçirmek değil – serbest biçimli doğası nedeniyle bu, yarardan çok zarar verebilir.

Bu nedenle, bilinç akışı günlük kaydınızı yaptıktan sonra, defterinizi kapatın ve gününüze devam edin.

Beyninizi dağınıklıktan arındırmak için ikinci yaklaşımımız biraz daha düzenli ve harekete geçirilebilir: basit madde işareti listesi.

Her bir fikre kendi madde işaretini verin ve onu mümkün olduğunca kısa bir cümleyle tanımlayın.

Derli toplulaştırma Tekniği #2: Madde İşareti Listesi

Daha sonra ya biraz sıralama yapabilir ve takip adımlarını o anda anlayabilirsiniz ya da o listeyi kaldırıp daha sonra geri dönebilirsiniz.

Bununla ilgili yararlı şey, her fikrin yakalandığını, bu fikirlerden hiçbirini kaybetmeyeceğinizi ve hazır olduğunuzda onlara geri dönebileceğinizi bilmektir.

Fikirleri kafanızdan çıkarmak için daha modüler ve esnek bir yaklaşım tercih ederseniz, dizin kartlarını kullanmayı düşünün.

Onlardan bir yığın alın ve her birinde düşündüğünüz fikirlerden birini aşağı indirin.

Her bir fikri en çok uygun olan her bir fikri yakalamaktan çekinmeyin – belki kısa bir ifade yapacak, belki hızlı bir taslak daha iyi ve hatta küçük bir diyagram olabilir.

Durdurucu Tekniği #3: Kart başına bir fikir

Bu yaklaşımın gücü, tüm bu fikirleri yakaladıktan sonra, hangi takip eylemine bağlı olarak, en iyi olduğuna bağlı olarak, kartları gerektiği gibi hareket ettirebilmeniz ve gruplandırabileceğinizdir.

Bu modülerlik ve esneklik, bunu aynı anda birçok fikir yakalamak için en sevdiğim yaklaşımlardan biri yapan şeydir.

Kağıdı hareket ettirmek harika, ancak tüm vücudunuzu hareket ettirmek daha da yararlı olabilir.

Bu yüzden biraz ayakkabı koyun, cebinize küçük bir defter atın ve yürüyüşe çıkın.

Yanıltıcı Teknik #4: Yürüyen Bir Dergi

Yürürken, her fikri size gelince yakalayın.

Fiziksel hareket beyninize daha fazla kan akacak ve yavaş değişen manzara, düşündüğünüz her şey hakkında size yeni bir bakış açısı vermeye yardımcı olacaktır.

Bu şekilde, fiziksel momentumunuzun fikir momentumuna yol açmasına izin vereceksiniz, böylece düşüncelerinizi işgal eden proje veya görevle ilerleyebilirsiniz.

Şimdiye kadar oldukça küçük malzemelerden bahsediyoruz: dergiler, dizin kartları ve küçük defterler.

Bu son teknikte, büyük ölçekli poster kağıdına ve sadece düşündüğünüz tüm fikirleri yakalamakla kalmayıp, aynı zamanda aralarındaki bağlantıları da haritalayan büyük bir zihin haritasına doğru hareket edeceğiz.

Yanıltıcı Teknik #5: Büyük Ölçekli Zihin Haritası

Bu yaklaşımla, her yeni fikir sayfaya yaptığı gibi, yeni fikri ilgili olduğu herhangi bir fikrine bağlamak için satırlar eklersiniz.

Bu bağlantılı fikirler, bu büyük ölçekli zihin haritasının önünde ileri geri yürüme yeteneği ile birlikte, düşüncelerinizi yeni bir perspektiften görmenize ve onlarla ne yapacağınızı daha iyi belirlemenize izin verecektir.

Dolayısıyla, şu anda biraz uzaklaşmaya ihtiyacınız varsa, yukarıdaki tekniklerden birini (veya daha fazlasını) verin.

Bu teknikleri bir başlangıç noktası olarak kullanın ve bu fikirlerle yararlı bir şey yapabilmeniz için kafanızdan ve bir sayfaya daha etkili bir şekilde fikir edinmenize yardımcı olabilecek ayarlamaları deneyin.

Fikirlerin yanıltılmasına ve organize edilmesine yardımcı olacak araçlardan biri olarak görsel not almak istiyorsanız, kursumuzun görsel not almaya girişinden hoşlanacağınızı düşünüyorum:

Ayrıca buradan tüm kurs kütüphanemize de göz atabilirsiniz.

Bu yazıda keşfettiğimiz yanıltıcı tekniklere ince ayar yaparken iyi şanslar. Umarım sizin için iyi çalışan bir yaklaşım bulursunuz.