Categories
tr

Depresif ve sinirliyken nasıl motive olunur?

Moralin bozuk olduğunda ne yaparsın? Hepimiz daha mutlu olmak istiyoruz, ancak toplum olarak depresyon artıyor. Yaşam koçları olarak, her insanın sorunlarına benzersiz çözümleri olduğuna inanıyoruz. Antidepresanlar, klinik depresyonu olan bazı kişiler için çözüm olurken, diğerleri ilaca ek olarak veya ilaç tedavisine alternatif olarak doğal yöntemler arayabilir. Depresyon için her derde deva bir tedavi olmasa da, hem zihnimizi hem de ruhumuzu güçlendirmeye yardımcı olabilecek birkaç doğal seçeneği destekleyen araştırmalar var.

1. Ellerinizi kire sokun. Bahçecilik uzun zamandır meditatif, rahatlatıcı ve topraklayıcı etkileriyle biliniyor. Medical News Today, İngiliz bilim adamlarının toprakta serotonin salınımını artırarak beyni antidepresanlara benzer bir şekilde etkilediği bildirilen dost bakterileri keşfettiklerini bildirdi. Harika, izlemesi kolay bir bahçıvanlık rehberi, Ian Spence’in yazdığı RHS Gardening Month by Month’tur.

2. Meditasyon yapın. Birçoğumuz meditasyonun stresi azalttığını duymuşuzdur. Bilim adamları şimdi meditasyonun beyin üzerinde somut bir etkisi olduğuna dair kanıtları ortaya çıkarmaya başlıyor. Oxford Üniversitesi Psikiyatri Bölümü’nden Profesör Mark Williams, BBC News tarafından bildirilen bir deneme çalışması yürüttü ve meditasyonun depresyon olasılığını %50’den fazla azalttığını gösteriyor.”İnsanlara, olumlu, olumsuz ya da nötr olsun, tüm düşüncelerini sadece düşünceler olarak görmeye başladıklarını gösteriyor.”Get Self Centered, ABD genelinde meditasyon atölyeleri ve inzivalar sunuyor. Veya Jack Kornfield’ın indirilebilir sesli kitabı Meditation for Beginners ile evden pratik yapmayı öğrenin.

3. Tütsü yakın. Tütsü, huzurlu bir ortam yaratmak için dünyanın dört bir yanındaki dini ritüellerde ve hippi oturma odalarında uzun süredir kullanılmaktadır. Yeni bir çalışmada (Amerikan Deneysel Biyoloji Dernekleri Federasyonu (FASEB) Dergisi’nde bulunabilir) uluslararası bir bilim adamları ekibi, yanan buhurun (Boswellia bitkisinden elde edilen reçine) beyinde depresyonu hafifleten tam olarak anlaşılmayan iyon kanallarını nasıl aktive ettiğini keşfettiler.• Floracopeia, tütsü ve uçucu yağ olarak bulunan yüksek kaliteli, organik sığla sağlar.

4. Sarı bir çiçek yutun. John’un Wort, binlerce yıldır tıbbi amaçlar için kullanılan vahşi sarı bir çiçektir. St. John’un Wort’un hafif ila orta derecede depresyon tedavisinde yardımcı olduğuna dair bazı bilimsel kanıtlar var. Biri Ulusal Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Merkezi (NCCAM) tarafından desteklenen iki büyük çalışma, bitkinin hafif depresyon tedavisi için yararlı olabileceğini göstermiştir, ancak majör depresyon tedavisi için etkili olmayabilir. Iherb, St. John’un siğil takviyesi türleri sunar.

5. suşi yiyin. Araştırmalar, yağlı balık yağının aslında refahı geliştirebileceğini göstermiştir. Depresyondan muzdarip insanlar kanda daha düşük omega-3 yağ asitleri vardır. Bir çalışma (Nemets & Belmaker – Amerikan Psikiyatri Dergisi) EPA seviyesi ne kadar düşük olursa klinik depresyonun daha şiddetli olduğunu göstermiştir. Buna ek olarak, balık yağı takviyesi intihar eğilimlerini azalttı ve 12 hafta boyunca 40 kişiye balık yağı veya plasebo verildiğinde refahı geliştirdi (Hallahan, Hibbeln, Davis – British Psikiyatri Dergisi). Balık yağı çiğ ve pişmiş balıklarda bulunabilir ve diyet takviyesi olarak da alınabilir. Zebra Organics, yüksek kaliteli, organik balık yağı takviyeleri için harika bir kaynaktır.

6. Vücudunuzu hareket ettirin. Bir yürüyüş konuşun, bisiklete bin, spor salonuna vur ya da dans etmeye git. Bilim, düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin ruh halindeki olumlu artışları ve depresyon riskini azalttığını gösterir. Egzersiz yaptığınızda, vücut doğal olarak vücutta ve zihinde pozitif duyguları tetikleyen endorfinler adı verilen kimyasalları serbest bırakır.

7. Agave nektar veya akçaağaç şurubu gibi doğal tatlandırıcılar kullanın. Bazı çalışmalar rafine şeker kullanımını depresyona bağlamıştır. Yazar William Dufty, Sugar Blues kitabında şekerden kaçınmak için güçlü bir argüman yaratıyor. Konuyla ilgili bir başka ilginç kitap, Stephen Sinatra ile Connie Bennett, M. D. Agave (tatlı kaktüs nektar) ve akçaağaç şurubu (akçaağaç ağaçlarının özünden yapılmış bir tatlandırıcı) gibi doğal tatlandırıcılar tarafından kullanılabilir. rafine şeker.

8. Güneşe çıkın. D vitamininin beyindeki serotonin seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir. Toronto Üniversitesi’nden araştırmacılar, depresyondan muzdarip insanların, özellikle mevsimsel duygulanım bozukluğu olanların, bir yılın normal seyrinde vücuttaki D vitamini seviyeleri arttıkça iyileşme eğiliminde olduklarını fark ettiler. Tavsiye, sabahın erken saatlerinde ve öğleden sonra geç saatlerde (açık tenli kişiler için en fazla 15 dakika, daha koyu ciltler için 40 dakika) sınırlı, korumasız güneş maruziyetine izin vermenizdir. D vitamini ayrıca bir diyet takviyesi olarak mevcuttur ve ProHealth’te bulunabilir.

9. İyice gülün. İyi bir kahkahadan sonra bazen verdiğiniz fiziksel tepkiyi hiç fark ettiniz mi? Araştırmalar, gülmenin stres hormonlarını azaltarak depresyonun başlamasıyla savaştığını gösteriyor. Kahkahanın olumlu sonuçları, insanları rahatlamaya ve genellikle depresyona neden olan stresi atmaya teşvik edebilir. Çizgi roman okumak, en sevdiğiniz komedi dizisini izlemek veya bir komedyeni dinlemek aslında mutluluk reçetesi olabilir.

10. Kendinizi güçlendirmek için depresyonu kullanın. Depresyon sizi gerçekten daha sağlıklı yapabilir mi? BBC News’in yakın tarihli bir makalesinde, Londra King’s College Psikiyatri Enstitüsü’nde duygudurum bozuklukları uzmanı olan Dr Paul Keedwell yer alıyor. Keedwell, depresyonun hiç de insani bir kusur olmadığını, hafif ve orta dereceli formlarında kişisel koşulların sağlıklı bir şekilde yeniden değerlendirilmesini zorlayabilen bir savunma mekanizması olduğunu söylüyor.”Depresyona girdiğiniz için kendinizi hırpalamayın, çoğu durumda buna neden olan durumdan kendinizi kurtarırsanız, depresyon normal seyrinde devam eder.”Depresyon aslında insan deneyimini derinleştiren ve zenginleştiren bir amaca hizmet edebilir. Hayatımızdaki zorlu zamanların üstesinden gelerek, aslında evrimsel olarak daha güçlü hale gelebiliriz.

Sadece kendimizi depresif hissettiğimizi fark etmek, onu değiştirmeye yönelik ilk adım olabilir. Hepimiz hayatımızda zor aşamalardan geçiyoruz ve klinik depresyonu hafifletmek için bir uzmana görünmenizi tavsiye etsek de, diyet ve yaşam tarzımızdaki küçük değişikliklerin uzun bir yol kat edebileceğini de bulduk. Bir dahaki sefere moralin bozulursa, biraz sığla yakmayı, balık taco sipariş etmeyi ve onu gün ışığında yemeyi deneyebilirsin. Denemeye değer.

Depresyon zor bir hastalıktır. Sadece ruh halinizi ve benlik saygınızı batırmakla kalmaz, aynı zamanda enerjinizi ve motivasyonunuzu da ortadan kaldırır. İşleri yapmayı – çalışmaktan yemek pişirmeye, faturaları ödemeye, karar vermeye kadar her şey – inanılmaz derecede zorlayıcı.

“Hala iyi olduğumdan daha fazla depresyondayım,” diye yazıyor Julie A. Fast, Depresyonda Olduğunuzda Yapın: Hayatınızı Yolda Tutma Stratejileri, Nöropsikolog John D. Preston ile yazılmış değerli bir kitap, Psyd.

Depresyonu üzerinde çalışmayı öğrendi: “Depresyon aklımı ele geçirebilir, ancak eylemlerimi devralmak zorunda değil.”

İşleri halletirken, Fast ve Preston motivasyonu beklememenin önemini vurgular. Bir şey yapmak isteyene kadar beklemeyin çünkü bu duygu muhtemelen asla gelmeyecektir.

Aslında, motivasyonunuzun geri dönmesi için beklemenin, depresyonda ve performans göstermeniz gerektiğinde yapabileceğiniz en büyük hata olduğunu söylüyorlar.

Fast’a göre, “Yıllarca bir şey yapmak isteyen zor iyi duyguyu bekledikten sonra, sonunda depresyonda olduğumda ve asla yapmayacağım bazı şeyleri yapmak istemediğim gerçeğini kabul ettim. Bu yüzden onları yine de yapmaya çalışıyorum. ”

Kendi kararlarınızı ver

Depresyon, kişinin karar verme yeteneğini sabote eder. Tipik olarak zaman almayan kararlar bile depresyonda olduğunuzda “Herkül görevlerine” dönüşür, hızlı ve Preston yazın. Sonunda bir karar verseniz bile, depresyon suçluluk duygularını tetikleyebilir.

Günlük yaşamlarımız tamamen karar vermek – ne pişirmek, ne yemek, ne giyilecek, hangi projenin ele alacağı, hangi etkinliklere katılacağına vb. – bu felç olabilir.

Karar vermeye yardımcı olmak, kendisine: “Depresyon bugün bir karar vermeyecek, ama yapacağım” ve “Depresyon bana yanlış karar verdiğimi söylüyor, ama yapmadım. Bir seçim yaptım ve bu benim. ”

Bir karar verdiğinde, “Senin için iyi, Julie!” Diyor.

Ayrıca ne olursa olsun bir şey seçeceğine söz veriyor ve kararlarını analiz etmeyecek.“Evet, daha iyi bir şey olabilir, ama karar verdim ve ben de buna bağlı kalıyorum.”

Alıştırma: Ayrıca yararlı olan şey, ortak durumlar için önceden belirlenmiş kararlara sahip olmaktır. Hızlı ve Preston, düzenli olarak zor zamanlar geçirdiğiniz kararların bir listesini yapmayı önerir. Ardından, depresyonda olduğunuzda ve bu durum ortaya çıktığınızda kullanabileceğiniz “taş set kararını” listeleyin.

Örneğin, çok yorgun olmadığınız sürece, her zaman katılmak istediğiniz bir partiye katılırsınız. Öğle yemeği için nereye gideceğinizi bulmaya çalışıyorsanız, başkalarının karar vermesine izin vereceksiniz (ve kararlarını değiştirmeyeceksiniz).

Ayrıca, başkalarını etkileyen kararlar vermeniz gerekiyorsa, iyi olduğunuzda ne seçeceğinizi de belirtiyorlar. Ve depresyona girene kadar büyük yaşam kararlarını erteleyin.

Kurulum Yapısı

Yapı, depresyondayken anahtardır. Yazarlara göre, “Hayatınız kontrolden çıkmış ve düzensiz göründüğünde, depresyonunuzu asla kontrol altına alamayacakmış gibi hissetmeniz doğaldır.”

Bir çocuğun yaptığı gibi tüm günleriniz için bir planınız olsun. Çocukların kalkmak, yemek yemek, okula gitmek, oynamak ve uyumak için bir yapıları vardır. Bu, sakinliğin teşvik edilmesine yardımcı olur (yapısız bocalama ve hayal kırıklığı yerine).

Yapıya sahip olmak, yataktan kalkmanıza, keyifli etkinliklere katılmanıza yardımcı olur ve dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verir. Ayrıca, gününüzde ne yapacağınızı bulma endişesini de ortadan kaldırır.

Yapıya sahip olmamak depresyonu besler.“…[Y]oraya çıkıp onu yaşamak yerine hayatında neyin yanlış olduğunu düşünmek için daha çok zamanın var.”

Alıştırma: Fast ve Preston kendinize şu soruları sormanızı ve yanıtlarınızı yazmanızı öneriyor:

  • Altıncı sınıftayken okul günün nasıldı?
  • Bunu bugünle karşılaştırın.
  • Benzer bir yapıyı nasıl oluşturabilirsiniz?
  • Günleriniz zaten çok yapılandırılmışsa, bu yardımcı olur mu? Yararlı değilse, neyi değiştirmeniz gerekiyor?

Limitlerle İlgili Yardım Alın

Fast ve Preston, “Depresif beyin kafası karışmış bir beyindir” diye yazıyor. Bu, son teslim tarihlerinizi belirlemenizi ve tamamlamanızı ve zamanında çalışmaya başlamanızı zorlaştırır. Bu nedenle yazarlar dışarıdan destek aramayı önermektedir.

Örneğin, zamanında işe gitmek için sadece alarmına güvenen bir kadın için yardımcı olmadı. Böylece diğer insanlarla araba paylaşımı yapmaya başladı. Kalktıklarında onu aramalarını istedi. Gerçekten gürültülü, eski moda bir alarm satın aldı ve son teslim tarihi olduğunda patronundan onu sorumlu tutmasını istedi.”Bu insanların hiçbirini hayal kırıklığına uğratmak istemiyorum. Bu benim için baskı değil, destek.”

Alıştırma: Fast ve Preston, kişisel bir görev yöneticisi bulmanızı önerir.”Hayatınızdaki insanları düşünün. Günün her dakikasında nerede olduklarını söyleyen takvimleri, teslim tarihlerini, saatleri ve el cihazlarını kim sever? O kişi senin için çok iyi bir görev yöneticisi olabilir!”

Başarmanız gereken görevleri listeleyin ve listenizi o kişiye gösterin. Bir takvim çıkarın ve onlarla birlikte gidin.

Chec k-in yapmak için sizi belirli tarihlerde aramalarını isteyin. İlerlemenizi gözden geçirmek için her hafta bir süre planlayın. Hızlı ve Preston ayrıca bunun “bir terapist veya grupla çalışırken özellikle iyi çalıştığını” da not eder.

Önerdikleri diğer fikirler: Evinizi temizleyemeyeceğinizi hissettiğinizde, birinden gelip odaklanmanıza yardımcı olmasını isteyin ve işiniz bittikten sonra bir kahve molasının tadını çıkarın; Bir arkadaşınızdan sizi işe almasını ve belirli bir zamanda almasını isteyin; İnsanların gruplar halinde bir şeyler yaptıkları bir kulübe katılın – okumadan koşuya, yazmaya ve golfe kadar her şey – böylece ne zaman gelip gittiğinize karar verirler.

Depresyonda olduğunuzda işleri halletmek kolay değildir. Anahtar, enerjinin, ilhamın veya motivasyonun başlamasını beklemek değil.

“Depresyon hiçbir şey yapmanızı istemiyor ve asla yapmayacak. Aktif bir hastalık değil, inert bir hastalık. ”

Bunun yerine, yapı ve desteği yerinde bulundurun ve bulunduğunuz yerde başlayın. İlk adımı at. Bugün.

Depresif bir kişiye motive olmasını söylemek, bir kayaya dans etmesini söylemek gibidir. Aynı sonucu alacaksınız.

Bunun nedeni, depresif insanların motive olmak istemedikleri için değil. Çünkü motive olmak, depresyonda olduğunuzda ezici bir görevdir. Motivasyon imkansız mı? Kesinlikle hayır. Sadece sizin için çalışan bir süreç bulmalısınız.

Bir söz var: “Bin milin yolculuğu tek bir adımla başlıyor.”Ancak birçok depresif insan yataktan kalkamaz, daha az bin mil yolculuğa çıkamaz. Birçok hasta için ilaç ilk adımdır.

Cevap olarak ilaç fikrini atanlar var. Ancak büyük bir klinik depresyonda olanlar için, yaşam acı, umutsuzluk ve güvensizlik dolu karanlık bir yerdir.

Bazen suçlama beyin kimyasına yerleştirilebilir. Nörotransmitterler doğru çalışmaz ve serotonin, norepinefrin ve dopamin gibi beyin kimyasalları-iyi hissettiren kimyasallarınız-genellikle gitmeleri gereken yere gitmez. İlaçlar kimyasal dengesizliklerle ilgilenir. Doğru olanı bulun ve tekrar eski benliğiniz gibi hissedebilirsiniz. Çünkü daha iyi hissediyorsunuz, motive olmak biraz daha kolay hale geliyor.

İyi bir terapist ilaçla el ele gider. Biri diğeri bir tür yarı çözünür. Eğitimli bir profesyonelle konuşarak, daha iyi hissedeceksiniz çünkü nasıl dinleneceğini bilen biriyle konuşuyorsunuz.

İyi arkadaşlar dinler, elbette, ama bir arkadaş için bir terapistten vazgeçmeyin. İyi niyetli arkadaşlar size sadece üstesinden gelmenizi veya bootstraps’larınız tarafından kendinizi yukarı çekmenizi söyleyebilir. Bu kısır bir döngü ile sonuçlanır. Değersiz ve aptal hissedebilirsiniz, çünkü dişlerinizi fırçalamakta zorlanıyorsunuz, bootstraps’larınız tarafından kendinizi çok daha az çekiyorsunuz. Bu, derinleşen bir depresyona yol açar, bu da daha fazla depresyona yol açan daha “yararlı” açıklamalara yol açar. Ne yazık ki, kalın, çirkin depresyon izleri dışa doğru görünmez ve yaralarınız görünmediğinde, arkadaşlarınızdan sempati zordur.

Anonim Alkoliklerde kullanılan bir yöntem var ve bazıları için çalışan bir yöntem var ve bu zaten bir şey doğruymuş gibi davranıyor. Örneğin, her sabah uyandığınızda, toplayabildiğiniz kadar güçlü bir şekilde açın. Kendinize yaşamak için zaman vermeyin. Hemen giyin. Spor salonu veya köpek yürüyüşü veya başka bir egzersiz biçimi için olabilir. Ya da alışveriş merkezine, kitapçıya veya tiyatroya gitmek için giyin.

Sadece giyin. Saçını yap. Kendinizi çekici bir şekilde damatlayın ve hızlı bir şekilde yapın. Kendinizi bundan konuşmak için kendinize zaman vermeyin. Başka bir deyişle, zaten harika hissediyormuşsunuz gibi davranın ve evden ayrıldığınızı ve iyi vakit geçireceğinizi biliyorsunuz. En azından, giyinmek ve iyi görünmek size zihinsel bir destek vermek için uzun bir yol kat edebilir. Hatta aslında spor salonuna ve egzersize gitmek için yeterli motivasyon bile verebilir, bu da depresyonu hafifletmek için harika.

Ancak henüz spor salonu aşamasında değilseniz, köpeği yürüyün veya bahçeye gidin ve günde 20 dakika (ilkbahar veya yaz olduğu varsayılarak) yabani otları çekin. Bu size güneş ışığının ek avantajını sağlar. Araştırmaya göre, günde 20 dakikalık güneş ruh halinizi kaldıracaktır. Kış ve soğuk bir iklimde yaşıyorsanız, tam spektrumlu güneş ışığını simüle eden bir ışık kutusuna yatırım yapın.

Hiçbir şey yapma motivasyonunu bulamasanız bile, kendinizi bunun için bağlamayın. Gün için hazırsınız ve hazırsın, değil mi? Sadece yapabileceğinizi yapın ve büyük beklentileri bırakın. Dişlerinizi fırçaladıysanız, bu pozitiftir. Kendinize karşı zor olmayın ya da hiçbir şey yapmak için motive olmak, kaçınılması gereken başka bir angarya haline gelir.

Depresyon, yetenekleriniz hakkında kulağınıza kötü şeyler fısıldıyor.“Hiçbir şeyi doğru yapamazsınız. Hayatında yarattığın karmaşaya bak. Neden kariyerinde daha ileri gitmiyorsun? Neden senin yaşında bir kariyerin yok?”Bu film müziklerindeki sözcükleri bilinçli olarak olumlu sözcüklerle değiştirerek, düşünme biçimimizi değiştirebileceğiz. Beyin yeni nöral yollar oluşturabilir. Belirli bir süre boyunca düşünme şeklinizi değiştirin ve yeni bir sinir yolu yaratılır.

Yeni nöral yollar oluşturmak için kendinizle ilgili olumlu düşünceleri kullanın. Zamanla, eski, kötü, kullanılmayan yollar, tıpkı yaşlı bir ağacın dalları gibi kurur, ölür ve düşer. Pozitif yolda kalma konusunda biraz kararlılıkla, umutla dolu yeni bir film müziği yaratırsınız ve ilerlemeye devam etmeniz için size daha fazla motivasyon verir.

Aynı öncül aynada kendi kendine konuşma için de geçerlidir. Kendinizi aynada her gördüğünüzde, kendiniz hakkında olumlu bir şeyler söyleyin. Bazı insanlar, özellikle kötü hissettiklerinde kendilerine iyi özelliklerini hatırlatmak için bilgi kartları taşırlar. Bu, kötü düşünceleri iyi düşüncelerle değiştirmenizi sağlayan bir davranışsal psikoloji yöntemidir. Çok geçmeden, sunmanız gereken tüm harika şeyler size hatırlatılır ve iyileşme sürecinde dünyaya yeniden katılmaya yönelik yeni bir adım atmaya yetecek kadar motive olursunuz.

Sosyalleşme önemlidir. Bir arkadaşınızın veya aile üyenizin sizi dışarı çıkması için alması için daimi bir randevu ayarlayın. Bu şekilde başkasına karşı sorumlu tutulursunuz. Uygun arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz yoksa, bunu bir bahane olarak kullanmayın. Kitapçıya gitmek ve kahvehanede insanları izlemek evde tek başına oturmaktan daha iyidir. Kim bilir? Yeni bir arkadaş edinebilirsin. Bu kesinlikle motive edici.

Küçük görünse bile, kaydedilen ilerleme için kendinize güvenin. Küçük hedefler belirleyin. Başa çıkabileceğin şeyi yap ve daha fazlasını değil. Katlanacak yedi yük çamaşır var mı? Kendinize beş dakika çamaşır katlayacağınızı söyleyin, sonra yapın. Yapacağımı söylediğin bir şeyi başarmanın moralini nasıl yükseltip seni motive edebileceğine şaşıracaksın.

Aynı şekilde, yapamayacağınızı bildiğiniz bir şey yapacağınızı söyleyerek kendinizi başarısızlığa uğratmayın. Çünkü başarısız olduğunuzda, ileriye doğru hareket etme motivasyonunuz durur. Her seferinde sadece bir şey yapmayı deneyin, her seferinde biraz. Burada beş dakika, 10 dakika orada – her başarı, kendiniz hakkında iyi hissetme yolculuğunuzda bir sonraki adım için motive olmayı kolaylaştırır.

Birçok insan depresyonla mücadele ediyor; yalnız değilsin. İlk adımı at. Sizin için neyin işe yaradığını bulun ve ilerlemeye devam etme motivasyonu gelecek. Kolay değil, ama imkansız değil.

22 Aralık 2014 tarihinde tıbbi olarak son incelendi

Depresyon, insanların yaşam için enerji ve lezzetini kaybetmesini sağlar. Basit görevler ve büyük hedefler yapmak için nasıl enerji elde edeceğinizi öğrenin. Bu yazı, depresyonda nasıl motivasyonu artıracağınızı anlamanıza yardımcı olacak fikirler verecektir.

Depresyon, insanların belirli görevleri yapmak için motivasyonunu kaybetmelerine neden olur. Basit şeyler yapmak zor olabilir. Zorlu şeyleri yapmak daha da zor. Depresyonda olmak, yeni şeyler denemenizi engeller. Ancak, bazen yaşam motivasyonunuzu artırmaya yardımcı olmak için bu ekstra dürtüye ihtiyacınız vardır.

Bu makalede, kendi hayatınızı kontrol etmeye çalışırken depresyonu arka koltuğa koymak için kullanabileceğiniz yöntemleri listeleyeceğim. Depresyonu kandırabilir ve sürüklenmeden yapmamız gereken şeyleri yapmak için motivasyon kazanabiliriz. Depresyonda motivasyonun nasıl artırılacağını öğrenmek için okumaya devam edin.

Depresyonda motivasyon nasıl artırılır

Depresyonda motivasyonun nasıl artırılacağının 5 yolu:

1. İlk adımla başlayın

Bir şey yapmak istediğinizde ama depresyonda hissettiğinizde, hile bu konuda çok fazla düşünmemektir. Ne yapacağınızı, ne kadar süreceğini ve tüm bu ekstra bilgileri aşırı düşünmeyin. Sadece yap. Kelimenin tam anlamıyla her şey ilk adımla başlar. İlk adım genellikle en fazla çaba harcar. Güne başlamak istediğinizde, ilk adım yatağınızda oturuyor. Yazmanız gerektiğinde, ilk adım dizüstü bilgisayarınızı açmak olacaktır. Yapabileceğiniz en az şey yapmaya odaklanın. Muhtemelen, planladığınızdan daha fazlasını yapacaksınız.

2. Doğru motivasyona ihtiyacınız var

Bazı insanlar kendilerini içten motive eder. Günü yakalamaya hazırlanmak için yataktan fırlamalarına yardımcı olan motivasyonel konuşmalar yapabilirler. Diğer insanların dış motivasyona ihtiyacı vardır. Motivasyon, hiç şüphelenmediğiniz şeylerden gelebilir. Film izlemek ya da kitap okumak size motivasyon sağlayabilir. Hayallerinizin peşinden gitmeniz için ihtiyacınız olan enerjiyi size veren podcast’ler ve YouTube videoları var. Size neyin motivasyon vereceğini asla bilemezsiniz. Bu yüzden hepsini denemelisin. TV şovları, makaleler, belgeseller; kendinize farklı bir duyusal deneyim yaşattığınızdan emin olun. Dinlenmek için yaptığımız şeyler bizi motive etme gücüne sahiptir.

3. Yakın arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun

Kendi düşüncelerinize saplanıp kalmak berbat olabilir. Diğer insanlarla konuşmak ruh halinizi ve zihinsel durumunuzu değiştirebilir. Harika arkadaşlar ve aile sizi motive etme yeteneğine sahiptir. Kendinizle ilgili görmediğiniz şeyleri görmenize yardımcı olurlar. Sizi cesaretlendirebilir ve destek sağlayabilirler. Kendinizi depresyonda hissettiğinizde başkalarından uzaklaştırmak kolaydır, ancak pek çok insan yardım etmekten gerçekten mutlu olur. Bir mesaj gönderin veya onları arayın, ruh halinizi yükseltebilirler. Bu, depresyondayken motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilir.

4. Küçük zaferler önemlidir

Kendinizi depresyonda hissettiğinizde, düşünceleriniz çok olumsuz ve yıkıcı olabilir. Bu düşüncelerle savaşmayı öğrenmelisin. Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla karşılayın. Küçük zaferler önemlidir. Sabahları yataktan kalkmak büyük bir başarıdır. Kendinizi diğer insanlarla kıyaslamayın. Gerçek şu ki, asla onlar olamazsın. Sadece kendin olabilirsin ve kendinin daha iyi bir versiyonu olabilirsin. Pozitif olmak zor olabilir ama kendimize çok yüklenmemeliyiz. Size yeterli olmadığınızı söyleyen her türlü düşünceye isyan etmelisiniz. Bunca güzel şeye layık olduğuna inanmalısın.

5. Başarılarınızı yazın

Depresyon, hayatta hiçbir şey başaramamış gibi hissetmenize neden olur. Layık olmadığınızı hissettirebilir. Başarılarımıza ve yeteneklerimize daha az değer verme eğilimindeyiz. Başarılarınızın, yeteneklerinizin, yeteneklerinizin ve güçlü yanlarınızın bir listesini yazın. İnsanlar kusurlarına odaklanır. Elimizdeki kaynaklara konsantre olmalıyız. Kusurlarımızı ve hatalarımızı fark etmenin yıkıcı bir döngüsüne kapılmak kolaydır. Pozitiflikle deney yapın. Herkesin size her zaman söylediği şeyi denemekten zarar gelmez: Pozitif olun.

Motivasyon Denediğinizde Gelir

Depresyonda olmak, bir şeyler yapmanızı engeller. En kötüsünü denemelisin. Kulağa karşı sezgisel geldiğini biliyorum. Elinizden gelenin en iyisini yapmak zor olabilir. Bazen en kötüsü yeterince iyi. Umarım bu makale depresyonda motivasyonu nasıl artıracağınızı öğrenmenize yardımcı olur.

Depresif bir kişiye motive olmasını söylemek, bir kayaya dans etmesini söylemek gibidir. Aynı sonucu alacaksınız.

Bunun nedeni, depresif insanların motive olmak istemedikleri için değil. Çünkü motive olmak, depresyonda olduğunuzda ezici bir görevdir. Motivasyon imkansız mı? Kesinlikle hayır. Sadece sizin için çalışan bir süreç bulmalısınız.

Bir söz var: “Bin milin yolculuğu tek bir adımla başlıyor.”Ancak birçok depresif insan yataktan kalkamaz, daha az bin mil yolculuğa çıkamaz. Birçok hasta için ilaç ilk adımdır.

Cevap olarak ilaç fikrini atanlar var. Ancak büyük bir klinik depresyonda olanlar için, yaşam acı, umutsuzluk ve güvensizlik dolu karanlık bir yerdir.

Bazen suçlama beyin kimyasına yerleştirilebilir. Nörotransmitterler doğru çalışmaz ve serotonin, norepinefrin ve dopamin gibi beyin kimyasalları-iyi hissettiren kimyasallarınız-genellikle gitmeleri gereken yere gitmez. İlaçlar kimyasal dengesizliklerle ilgilenir. Doğru olanı bulun ve tekrar eski benliğiniz gibi hissedebilirsiniz. Çünkü daha iyi hissediyorsunuz, motive olmak biraz daha kolay hale geliyor.

İyi bir terapist ilaçla el ele gider. Biri diğeri bir tür yarı çözünür. Eğitimli bir profesyonelle konuşarak, daha iyi hissedeceksiniz çünkü nasıl dinleneceğini bilen biriyle konuşuyorsunuz.

İyi arkadaşlar dinler, elbette, ama bir arkadaş için bir terapistten vazgeçmeyin. İyi niyetli arkadaşlar size sadece üstesinden gelmenizi veya bootstraps’larınız tarafından kendinizi yukarı çekmenizi söyleyebilir. Bu kısır bir döngü ile sonuçlanır. Değersiz ve aptal hissedebilirsiniz, çünkü dişlerinizi fırçalamakta zorlanıyorsunuz, bootstraps’larınız tarafından kendinizi çok daha az çekiyorsunuz. Bu, derinleşen bir depresyona yol açar, bu da daha fazla depresyona yol açan daha “yararlı” açıklamalara yol açar. Ne yazık ki, kalın, çirkin depresyon izleri dışa doğru görünmez ve yaralarınız görünmediğinde, arkadaşlarınızdan sempati zordur.

Anonim Alkoliklerde kullanılan bir yöntem var ve bazıları için çalışan bir yöntem var ve bu zaten bir şey doğruymuş gibi davranıyor. Örneğin, her sabah uyandığınızda, toplayabildiğiniz kadar güçlü bir şekilde açın. Kendinize yaşamak için zaman vermeyin. Hemen giyin. Spor salonu veya köpek yürüyüşü veya başka bir egzersiz biçimi için olabilir. Ya da alışveriş merkezine, kitapçıya veya tiyatroya gitmek için giyin.

Sadece giyin. Saçını yap. Kendinizi çekici bir şekilde damatlayın ve hızlı bir şekilde yapın. Kendinizi bundan konuşmak için kendinize zaman vermeyin. Başka bir deyişle, zaten harika hissediyormuşsunuz gibi davranın ve evden ayrıldığınızı ve iyi vakit geçireceğinizi biliyorsunuz. En azından, giyinmek ve iyi görünmek size zihinsel bir destek vermek için uzun bir yol kat edebilir. Hatta aslında spor salonuna ve egzersize gitmek için yeterli motivasyon bile verebilir, bu da depresyonu hafifletmek için harika.

Ancak henüz spor salonu aşamasında değilseniz, köpeği yürüyün veya bahçeye gidin ve günde 20 dakika (ilkbahar veya yaz olduğu varsayılarak) yabani otları çekin. Bu size güneş ışığının ek avantajını sağlar. Araştırmaya göre, günde 20 dakikalık güneş ruh halinizi kaldıracaktır. Kış ve soğuk bir iklimde yaşıyorsanız, tam spektrumlu güneş ışığını simüle eden bir ışık kutusuna yatırım yapın.

Hiçbir şey yapma motivasyonunu bulamasanız bile, kendinizi bunun için bağlamayın. Gün için hazırsınız ve hazırsın, değil mi? Sadece yapabileceğinizi yapın ve büyük beklentileri bırakın. Dişlerinizi fırçaladıysanız, bu pozitiftir. Kendinize karşı zor olmayın ya da hiçbir şey yapmak için motive olmak, kaçınılması gereken başka bir angarya haline gelir.

Depresyon, yetenekleriniz hakkında kulağınıza kötü şeyler fısıldıyor.“Hiçbir şeyi doğru yapamazsınız. Hayatında yarattığın karmaşaya bak. Neden kariyerinde daha ileri gitmiyorsun? Neden senin yaşında bir kariyerin yok?”Bu film müziklerindeki sözcükleri bilinçli olarak olumlu sözcüklerle değiştirerek, düşünme biçimimizi değiştirebileceğiz. Beyin yeni nöral yollar oluşturabilir. Belirli bir süre boyunca düşünme şeklinizi değiştirin ve yeni bir sinir yolu yaratılır.

Yeni nöral yollar oluşturmak için kendinizle ilgili olumlu düşünceleri kullanın. Zamanla, eski, kötü, kullanılmayan yollar, tıpkı yaşlı bir ağacın dalları gibi kurur, ölür ve düşer. Pozitif yolda kalma konusunda biraz kararlılıkla, umutla dolu yeni bir film müziği yaratırsınız ve ilerlemeye devam etmeniz için size daha fazla motivasyon verir.

Aynı öncül aynada kendi kendine konuşma için de geçerlidir. Kendinizi aynada her gördüğünüzde, kendiniz hakkında olumlu bir şeyler söyleyin. Bazı insanlar, özellikle kötü hissettiklerinde kendilerine iyi özelliklerini hatırlatmak için bilgi kartları taşırlar. Bu, kötü düşünceleri iyi düşüncelerle değiştirmenizi sağlayan bir davranışsal psikoloji yöntemidir. Çok geçmeden, sunmanız gereken tüm harika şeyler size hatırlatılır ve iyileşme sürecinde dünyaya yeniden katılmaya yönelik yeni bir adım atmaya yetecek kadar motive olursunuz.

Sosyalleşme önemlidir. Bir arkadaşınızın veya aile üyenizin sizi dışarı çıkması için alması için daimi bir randevu ayarlayın. Bu şekilde başkasına karşı sorumlu tutulursunuz. Uygun arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz yoksa, bunu bir bahane olarak kullanmayın. Kitapçıya gitmek ve kahvehanede insanları izlemek evde tek başına oturmaktan daha iyidir. Kim bilir? Yeni bir arkadaş edinebilirsin. Bu kesinlikle motive edici.

Küçük görünse bile, kaydedilen ilerleme için kendinize güvenin. Küçük hedefler belirleyin. Başa çıkabileceğin şeyi yap ve daha fazlasını değil. Katlanacak yedi yük çamaşır var mı? Kendinize beş dakika çamaşır katlayacağınızı söyleyin, sonra yapın. Yapacağımı söylediğin bir şeyi başarmanın moralini nasıl yükseltip seni motive edebileceğine şaşıracaksın.

Aynı şekilde, yapamayacağınızı bildiğiniz bir şey yapacağınızı söyleyerek kendinizi başarısızlığa uğratmayın. Çünkü başarısız olduğunuzda, ileriye doğru hareket etme motivasyonunuz durur. Her seferinde sadece bir şey yapmayı deneyin, her seferinde biraz. Burada beş dakika, 10 dakika orada – her başarı, kendiniz hakkında iyi hissetme yolculuğunuzda bir sonraki adım için motive olmayı kolaylaştırır.

Birçok insan depresyonla mücadele ediyor; yalnız değilsin. İlk adımı at. Sizin için neyin işe yaradığını bulun ve ilerlemeye devam etme motivasyonu gelecek. Kolay değil, ama imkansız değil.

22 Aralık 2014 tarihinde tıbbi olarak son incelendi

Aktivitelerinizi listeledikten sonra 0’dan 5’e kadar bir ölçekte puanlayabilirsiniz. Gerçekten eğlenceli veya zorlayıcı bir şey 5 alır; sıkıcı veya basit olan her şey 1 veya 0 alır. Her hafta ulaşmak istediğiniz farklı hedefler belirleyerek her seferinde biraz yükseltebilirsiniz.

Czikszentmihalyi ayrıca, günlük aktivitelerin tasarlanmasını önerdi, böylece onlardan en fazla ödülü alacaksınız. Elbette, bunu söylemenin yapmaktan daha kolay olduğunu söylüyor.”Kulağa basit geliyor, ancak alışkanlığın ataleti ve sosyal baskı o kadar güçlü ki, çoğu insan hayatlarının hangi bileşenlerinden gerçekten zevk aldıkları ve hangilerinin stres ve depresyona katkıda bulunduğu hakkında hiçbir fikre sahip değil” diye yazıyor.“Bir günlük tutmak veya akşamları geçen günü düşünmek, kişinin ruh hali üzerindeki çeşitli etkileri sistematik olarak değerlendirmenin yollarıdır. Hangi aktivitelerin bir günde yüksek puanlar verdiği netleştikten sonra, denemeye başlamak mümkün hale geliyor.”

Sanatsal veya yaratıcı bir eğilime sahip insanların bir program tarafından kısıtlanmış hissetmelerine gerek olmadığını da ekliyor.“Yaratıcı insanlar, hayatlarını ne, ne zaman ve kiminle yapacaklarını en iyi şekilde yapmalarını sağlayacak şekilde düzenlemekte özellikle iyidirler. İhtiyaç duydukları şey kendiliğindenlik ve düzensizlikse, o zaman mutlaka buna da sahip olurlar.”

Programınızı birkaç hafta kadar sürdürürseniz – ve gerçekten buna bağlı kalmaya çalışırsanız – hayatınızın en temel bölümleri üzerinde kontrol hissini yeniden kazanmaya başlayabilirsiniz. Burns’e göre, eğlenebileceğinizi ve işleri başarabileceğinizi göreceksiniz. Onun işaret ettiği gibi, her seferinde bir saat aldığınızda hayat o kadar da bunaltıcı görünmüyor.

Egzersiz: Orijinal antidepresan

Mümkünse, biraz egzersiz için bu programda biraz yer açın. Doktor ve spor tıbbındaki bir rapora göre, egzersiz depresyon için güçlü bir çözümdür. Mahallenin etrafında bir yürüyüş ya da iyi bir yüzme, benlik saygısını artırabilir, bir başarı duygusu sağlayabilir ve bastırılmış öfke ve stres yakabilir. Egzersiz ayrıca beynin serotonin arzını artırabilir ve Prozac ve diğer birçok antidepresanın etkilerini taklit edebilir.

Son zamanlarda çok fazla egzersiz yapmadıysanız, ilk başta yavaşlayın. Doktorunuz sizin için doğru bir egzersiz programı bulmanıza yardımcı olabilir.

İster bir koşu yapmaya veya bir kitap okumaya karar verirseniz, unutmayın: bir şey hiç yoktan çok daha iyidir. Ne olursa olsun, kıvrılma ve gizleme cazibesine direnmeye çalışın. Depresyon enerjinizi boşaltabilir, ancak hayatınızı durdurması gerekmez.

Diğer kaynaklar

Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü 5600 Fishers Lane Rockville, MD 20857 Telefon: (800) 421-4211

Depresif Hastalık Ulusal Vakfı, Inc. P. O. Kutu 2257 New York, NY 10016 Telefon: (800) 826-3632

Beck, Aaron T., MD. Bilişsel terapi ve duygusal bozukluklar. Penguen.

İyi hissetmek: Yeni ruh hali terapisi. David D. Burns, MD. Avon Books9.

Artal M. Depresyona karşı egzersiz. Doktor ve spor tıbbı. Cilt 26 (10)

“Bir elmas sadece stresi olağanüstü iyi ele alan bir kömür parçasıdır.”

Kısa vadeli hedeflerle harikayım. Aslında onları tercih ederim. Bir hedefe ulaşmak için birkaç ay boyunca kıçımı kapatın mı? Ben bununla düştüm. Sosyal bir yaşamdan vazgeçeceğim, zaman geçireceğim, para harcayacağım, nefis yiyecekler yemek (okuma: şeker), alkol içeceğim-kısa vadede ne olursa olsun ne olursa olsun. Uzun vadeli hedefler-UGH, çok fazla değil.

Oldukça acil bir memnuniyet tercihine rağmen, hayatımdaki birçok uzun vadeli hedefi takip ettim (okul ve çeşitli eğitimler, uzun mesafeli ilişkiler, işleri başlatma ve yeniden başlatma, birkaç isim).

Ayrıca, bıraktığım bu hedeflerden birkaçı da oldu.

Birçoğumuz gibi, yeni bir şeye başlamanın ilk heyecanı yıprandıktan sonra meşgul olmayı çok daha zor bulmanın bir modelini fark ettim.

Kendimi daha uzun görüş hedefleriyle takip etmeye motive etmenin bu öğrenme süreciyle, odaklanmamı ve yolda kalmamı gerçekten yardımcı olan birkaç adım buldum. İşte yardımcı olabilecek üç adım.

Kendinize sorumlu olduğunuzu hatırlatın.

Hedeflerle yoldan çıkmamızın bir sürü nedeni var. Kendinden şüphe, başarılı olamayacağımız korkusu ve gerçekçi hedefler belirlemediğimizle ilgili endişe sadece birkaçı.

Bu hatırlamak gerçekten önemlidir: İsterseniz bu hedefi değiştirebilirsiniz. Devam edebilir, revize edebilir veya tamamen dökebilirsiniz.

Şüpheler yaşadığımızda, gücümüz yokmuş gibi hissetmek kolaydır; Bir seçeneğimiz yokmuş gibi hissetmek kolaydır. Ancak, çoğu zaman yaparız.

Kendime sorumlu olduğumu hatırlatmanın yardımcı olduğunu düşünüyorum. Çoğu zaman, gidiş zorlaştığında, yaptığımız seçimler (bazen uzun zaman önce) kendimiz değil. Bazen kendimize, aslında bu hedefi belirleyenler olduğumuzu hatırlatır.

Akupunktur okuluna ilk başladığımda oldukça gençtim, ama okulda olduğumdan beri birkaç yıl geçti. Kendi başıma yaşıyordum, parti yapıyordum ve ne olursa olsun yapıyordum.

Hızlı bir şekilde gördüm ki ciddi olmak, çok sık geç kalmayı bırakmam ve zamanımı ve kaynaklarımı olduğumdan çok daha iyi organize etmeyi öğrenmek zorunda kaldım. Kısacası, üretken olmalıydım.

Ortaya çıkan erime çok çekici değildi. Genç, bekar ve bağımsız yaşam tarzımdan vazgeçmek istemedim! Ders kitapları ve kılavuzlarla gece geç saatlerde gece geç saatlerde ticaret yapmak istemedim!

Bu, yaklaşık bir hafta sürdü, bilge bir arkadaş (sızlanmamdan bıkmış olan), temelde, “Bunu istedin. Onunla gel ya da okulu bırak. ”

Şikayet etmeyi bırakmam ve bunu istediğimi hatırlamak için gereken popo vuruşuydu. Bir akupunktur uzmanı olmaya çok yöneldim, çünkü bu inanılmaz bir yöntem. Ve bir hizmet hayatı yaşamak için şiddetle arzuladım (ve arzu etmeye devam ediyorum).

Oradan tamamen düzgün bir yelken olduğunu söylemeyeceğim, ancak verimliliğim ve odağım kesinlikle çok gelişti.

Zaten başardığınız her şeye bak.

Bir süredir hedefinize doğru adımlar atıyorsanız, daha önce başardığınız her şeyi düşünmek biraz zaman almak harika olabilir. Tüm uzun mesafe hedefleri elde etmek için birden fazla, artımlı adım atar. Kendinizi arkada patlatın ve kendinize bu başarıları hatırlatın.

Mesele şu ki, artan bir adım ulaşıldığında, hızlı bir şekilde o kadar büyük bir anlaşma gibi hissetmeyebilir. Sıradan hale gelir ve ilk başardığımız kadar heyecan verici değildir. Bu normal ve anlaşılabilir ve ara sıra geriye bakmak ve kendimize o adıma gerçekten ne kadar ulaşan bir anlaşmanın ne olduğunu hatırlatmak harika.

Bir hedefe doğru hareket eksikliği gibi hissettiğim için hayal kırıklığına uğradığımda, oturup ona ulaşmak için zaten yürürlüğe koyduğum adımların bir listesini ve bu adımların sonuçlarının neler olduğunu yapıyorum. Ne kadar ürettiğime neredeyse her zaman şaşırdım. Bu netlik, bu hayal kırıklığı duygularını serbest bırakmaya yardımcı olur.

Bu hedef için gittiğiniz nedenleri keşfedin ve kendinize sık sık hatırlatın.

Ben okuldayken, sadece bırakmak istediğimde birçok kez vardı.

Öğrenci kredilerim vardı (büyüyordu!). Bahsettiğim gibi, sosyal ve kişisel bir yaşam için çok az zaman vardı. Daha önce olduğundan çok farklı bir perspektif (enerji tıbbına karşı fiziksel bedene karşı) gerektiren bir teknik öğreniyordum.

Bunun yanı sıra, kendi işimi yürütme fikrini terlemeye başlıyordum. Başarısız olur muyum? Çalışmasını sağlayabilir miyim? Belki de bunu başarabileceğimi düşünmek için delirmiştim!

Tüm bu gürültüye çok fazla yakalanmaya başladığımda, tam anlamıyla oturup kendime sahip olduğum yolu seçtiğim nedenleri hatırlatırdım.

Akupunkturu sevdim; Serbest meslek sahibi olma korkusuna rağmen, bu bağımsızlığı canlandırdım; Kelime haznesi yeni olsa bile, öğrendiğim enerji kavramlarıyla güçlü bir şekilde yankılandım.

Kendimle bu görüşmeleri yapmak için zaman ayırmak beni yeniden canlandırmaya, odağımı yenilemeye yardımcı oldu ve devam etmeye teşvik etti.

Daha uzun vadeli bir hedefle gerçekten takip etmek için, bize mantıklı gelen sağlam nedenlere sahip olmalıyız.

Bununla birlikte, hedefler taşta değil. Hayattaki her şey gibi, onlara esneklik ve açık fikirlilikle yaklaşmak iyidir.

Eğer hedefe gitmek için ilk nedenlerinizi başarılı bir şekilde hatırlatamazsanız ve bu nedenler hakkında yeniden hizalanamazsanız, yeniden değerlendirme zamanı gelmiş olabilir.

Sadece bizim için en iyi olana karar verebiliriz ve bu zamanla değişebilir. Tam odak ve gusto ile hedeflere gitme ya da onları değiştirme ya da bir süre bir kenara bırakma izni vermek çok önemlidir, ya da o zaman doğru karar verdiğimiz her şey.

Hedefleme yolculuğunuzda kendinizi motive etmek için hangi teknikleri kullanıyorsunuz?

Ücretsiz Güz 2020 Takvimi (Eylül – Aralık)

Depresyonda hissettiğinizde motive olmanın 6 yolu

Depresyonda motive olmak: Depresyon günün herhangi bir saatinde sürünebilir. Sabah ilk işinizi vurabilir ya da belki de mükemmel bir öğleden sonra geçiriyorsunuz ve hiçbir yerden bir şey sizi tetikler.

Kesin olan bir şey var, bu endorfinlerin pompalamasını ve pozitif enerji akmasını sağlamak için günlük alışkanlıklar uygulamıyorsanız, depresyon aşağı yönlü bir spiral momentuma dönüşebilir! Peki birisi yeterince iyi olmadıklarını ve dünyaları parçalara ayrıldığını hissettiğinde nasıl motivasyon bulur?!

İşte beni devam ettirmek için her gün pratik yaptığım bazı alışkanlıklar!

#1 erken uyan

#1 Erken Uyan – Sabah insan değilseniz ilk başta yapmak zor bir şey, ancak gününüzün önünde olduğunuzu hissetmenin yararı buna değer! Sadece 20 dakika veya bir saat olsa bile, bu size diğer alışkanlıklardan birini bu listeye dahil etmeniz için gereken süreyi verecektir!

#2 Bir Hedef Listesi Yapın

#2 Bir Gol Listesi Yapın – Önümdeki ana hedefe ulaşmak için attığım her bebek adımı için hedefler çıkarmanın büyük bir hayranıyım!(Ana hedefiniz olarak) elde etmek istediğiniz bir şeyi yazın ve sonra oraya ulaşmanıza yardımcı olacak bazı bebek adım hedeflerini listeleyin. Onları tek tek kontrol etmek de harika bir başarı hissi! Bu bir tatil için şekil almaya veya para biriktirmeye çalışıyor olabilir! Bunun gibi şeyler için, bir tür hesap verebilirlik dergisi kullanmayı seviyorum… bugün indirip başlayabileceğiniz bu ücretsiz yazdırılabilir bir göz atın -% 100 ücretsiz, 7 günlük kendi kendine bakım mücadelesini elde etmek için buraya tıklayın. Bunu neyin önemli olduğuna odaklanmama ve günlük ilerlememi takip etmeme yardımcı olmak için yazdırılabilir hale getirdim! Belki sizin için de bir fark yaratabilir!

“Bir elmas sadece stresi olağanüstü iyi ele alan bir kömür parçasıdır.”

Kısa vadeli hedeflerle harikayım. Aslında onları tercih ederim. Bir hedefe ulaşmak için birkaç ay boyunca kıçımı kapatın mı? Ben bununla düştüm. Sosyal bir yaşamdan vazgeçeceğim, zaman geçireceğim, para harcayacağım, nefis yiyecekler yemek (okuma: şeker), alkol içeceğim-kısa vadede ne olursa olsun ne olursa olsun. Uzun vadeli hedefler-UGH, çok fazla değil.

Oldukça acil bir memnuniyet tercihine rağmen, hayatımdaki birçok uzun vadeli hedefi takip ettim (okul ve çeşitli eğitimler, uzun mesafeli ilişkiler, işleri başlatma ve yeniden başlatma, birkaç isim).

Ayrıca, bıraktığım bu hedeflerden birkaçı da oldu.

Birçoğumuz gibi, yeni bir şeye başlamanın ilk heyecanı yıprandıktan sonra meşgul olmayı çok daha zor bulmanın bir modelini fark ettim.

Kendimi daha uzun görüş hedefleriyle takip etmeye motive etmenin bu öğrenme süreciyle, odaklanmamı ve yolda kalmamı gerçekten yardımcı olan birkaç adım buldum. İşte yardımcı olabilecek üç adım.

Kendinize sorumlu olduğunuzu hatırlatın.

Mesele şu ki, artan bir adım ulaşıldığında, hızlı bir şekilde o kadar büyük bir anlaşma gibi hissetmeyebilir. Sıradan hale gelir ve ilk başardığımız kadar heyecan verici değildir. Bu normal ve anlaşılabilir ve ara sıra geriye bakmak ve kendimize o adıma gerçekten ne kadar ulaşan bir anlaşmanın ne olduğunu hatırlatmak harika.

Bir hedefe doğru hareket eksikliği gibi hissettiğim için hayal kırıklığına uğradığımda, oturup ona ulaşmak için zaten yürürlüğe koyduğum adımların bir listesini ve bu adımların sonuçlarının neler olduğunu yapıyorum. Ne kadar ürettiğime neredeyse her zaman şaşırdım. Bu netlik, bu hayal kırıklığı duygularını serbest bırakmaya yardımcı olur.

Bu hedef için gittiğiniz nedenleri keşfedin ve kendinize sık sık hatırlatın.

Kendime sorumlu olduğumu hatırlatmanın yardımcı olduğunu düşünüyorum. Çoğu zaman, gidiş zorlaştığında, yaptığımız seçimler (bazen uzun zaman önce) kendimiz değil. Bazen kendimize, aslında bu hedefi belirleyenler olduğumuzu hatırlatır.

Akupunktur okuluna ilk başladığımda oldukça gençtim, ama okulda olduğumdan beri birkaç yıl geçti. Kendi başıma yaşıyordum, parti yapıyordum ve ne olursa olsun yapıyordum.

Hızlı bir şekilde gördüm ki ciddi olmak, çok sık geç kalmayı bırakmam ve zamanımı ve kaynaklarımı olduğumdan çok daha iyi organize etmeyi öğrenmek zorunda kaldım. Kısacası, üretken olmalıydım.

Ortaya çıkan erime çok çekici değildi. Genç, bekar ve bağımsız yaşam tarzımdan vazgeçmek istemedim! Ders kitapları ve kılavuzlarla gece geç saatlerde gece geç saatlerde ticaret yapmak istemedim!

Bu, yaklaşık bir hafta sürdü, bilge bir arkadaş (sızlanmamdan bıkmış olan), temelde, “Bunu istedin. Onunla gel ya da okulu bırak. ”

Şikayet etmeyi bırakmam ve bunu istediğimi hatırlamak için gereken popo vuruşuydu. Bir akupunktur uzmanı olmaya çok yöneldim, çünkü bu inanılmaz bir yöntem. Ve bir hizmet hayatı yaşamak için şiddetle arzuladım (ve arzu etmeye devam ediyorum).

Oradan tamamen düzgün bir yelken olduğunu söylemeyeceğim, ancak verimliliğim ve odağım kesinlikle çok gelişti.

Zaten başardığınız her şeye bak.

Bir süredir hedefinize doğru adımlar atıyorsanız, daha önce başardığınız her şeyi düşünmek biraz zaman almak harika olabilir. Tüm uzun mesafe hedefleri elde etmek için birden fazla, artımlı adım atar. Kendinizi arkada patlatın ve kendinize bu başarıları hatırlatın.

Mesele şu ki, artan bir adım ulaşıldığında, hızlı bir şekilde o kadar büyük bir anlaşma gibi hissetmeyebilir. Sıradan hale gelir ve ilk başardığımız kadar heyecan verici değildir. Bu normal ve anlaşılabilir ve ara sıra geriye bakmak ve kendimize o adıma gerçekten ne kadar ulaşan bir anlaşmanın ne olduğunu hatırlatmak harika.

Bir hedefe doğru hareket eksikliği gibi hissettiğim için hayal kırıklığına uğradığımda, oturup ona ulaşmak için zaten yürürlüğe koyduğum adımların bir listesini ve bu adımların sonuçlarının neler olduğunu yapıyorum. Ne kadar ürettiğime neredeyse her zaman şaşırdım. Bu netlik, bu hayal kırıklığı duygularını serbest bırakmaya yardımcı olur.

Bu hedef için gittiğiniz nedenleri keşfedin ve kendinize sık sık hatırlatın.

Ben okuldayken, sadece bırakmak istediğimde birçok kez vardı.

Öğrenci kredilerim vardı (büyüyordu!). Bahsettiğim gibi, sosyal ve kişisel bir yaşam için çok az zaman vardı. Daha önce olduğundan çok farklı bir perspektif (enerji tıbbına karşı fiziksel bedene karşı) gerektiren bir teknik öğreniyordum.

Bunun yanı sıra, kendi işimi yürütme fikrini terlemeye başlıyordum. Başarısız olur muyum? Çalışmasını sağlayabilir miyim? Belki de bunu başarabileceğimi düşünmek için delirmiştim!

Tüm bu gürültüye çok fazla yakalanmaya başladığımda, tam anlamıyla oturup kendime sahip olduğum yolu seçtiğim nedenleri hatırlatırdım.

Akupunkturu sevdim; Serbest meslek sahibi olma korkusuna rağmen, bu bağımsızlığı canlandırdım; Kelime haznesi yeni olsa bile, öğrendiğim enerji kavramlarıyla güçlü bir şekilde yankılandım.

Kendimle bu görüşmeleri yapmak için zaman ayırmak beni yeniden canlandırmaya, odağımı yenilemeye yardımcı oldu ve devam etmeye teşvik etti.

Daha uzun vadeli bir hedefle gerçekten takip etmek için, bize mantıklı gelen sağlam nedenlere sahip olmalıyız.

Bununla birlikte, hedefler taşta değil. Hayattaki her şey gibi, onlara esneklik ve açık fikirlilikle yaklaşmak iyidir.

Eğer hedefe gitmek için ilk nedenlerinizi başarılı bir şekilde hatırlatamazsanız ve bu nedenler hakkında yeniden hizalanamazsanız, yeniden değerlendirme zamanı gelmiş olabilir.

Sadece bizim için en iyi olana karar verebiliriz ve bu zamanla değişebilir. Tam odak ve gusto ile hedeflere gitme ya da onları değiştirme ya da bir süre bir kenara bırakma izni vermek çok önemlidir, ya da o zaman doğru karar verdiğimiz her şey.

Hedefleme yolculuğunuzda kendinizi motive etmek için hangi teknikleri kullanıyorsunuz?

Ücretsiz Güz 2020 Takvimi (Eylül – Aralık)

Depresyonda hissettiğinizde motive olmanın 6 yolu

Depresyonda motive olmak: Depresyon günün herhangi bir saatinde sürünebilir. Sabah ilk işinizi vurabilir ya da belki de mükemmel bir öğleden sonra geçiriyorsunuz ve hiçbir yerden bir şey sizi tetikler.

Kesin olan bir şey var, bu endorfinlerin pompalamasını ve pozitif enerji akmasını sağlamak için günlük alışkanlıklar uygulamıyorsanız, depresyon aşağı yönlü bir spiral momentuma dönüşebilir! Peki birisi yeterince iyi olmadıklarını ve dünyaları parçalara ayrıldığını hissettiğinde nasıl motivasyon bulur?!

İşte beni devam ettirmek için her gün pratik yaptığım bazı alışkanlıklar!

#1 erken uyan

#1 Erken Uyan – Sabah insan değilseniz ilk başta yapmak zor bir şey, ancak gününüzün önünde olduğunuzu hissetmenin yararı buna değer! Sadece 20 dakika veya bir saat olsa bile, bu size diğer alışkanlıklardan birini bu listeye dahil etmeniz için gereken süreyi verecektir!

#2 Bir Hedef Listesi Yapın

#2 Bir Gol Listesi Yapın – Önümdeki ana hedefe ulaşmak için attığım her bebek adımı için hedefler çıkarmanın büyük bir hayranıyım!(Ana hedefiniz olarak) elde etmek istediğiniz bir şeyi yazın ve sonra oraya ulaşmanıza yardımcı olacak bazı bebek adım hedeflerini listeleyin. Onları tek tek kontrol etmek de harika bir başarı hissi! Bu bir tatil için şekil almaya veya para biriktirmeye çalışıyor olabilir! Bunun gibi şeyler için, bir tür hesap verebilirlik dergisi kullanmayı seviyorum… bugün indirip başlayabileceğiniz bu ücretsiz yazdırılabilir bir göz atın -% 100 ücretsiz, 7 günlük kendi kendine bakım mücadelesini elde etmek için buraya tıklayın. Bunu neyin önemli olduğuna odaklanmama ve günlük ilerlememi takip etmeme yardımcı olmak için yazdırılabilir hale getirdim! Belki sizin için de bir fark yaratabilir!

“Bir elmas sadece stresi olağanüstü iyi ele alan bir kömür parçasıdır.”