Categories
tr

Diyet kaynaklı zihinsel sis nasıl önlenir

Sağlıklı yemeye başlamaya karar veriyoruz ve bir süre iyi gidiyor. Sonra, stresli bir gün, akşam yemeği için yiyecek hiçbir şeyimiz olmadığını fark ediyoruz. Açız, yorgunuz ve yemek için sağlıklı bir şey düşünemiyoruz. Buzdolabı boş görünüyor ve neden ilk etapta sağlıklı yemek istediğimizi hatırlamak zor.

Diyet kaynaklı “zihinsel sis” veya “beyin sisi” olarak adlandırmayı sevdiğim şey bu.

Bu, aç olduğumuzda elde ettiğimiz, yemek için sağlıklı bir şey düşünemediğimiz ve neden sağlıksız yiyeceklerden kaçınmak istediğimizi zar zor hatırlayamadığımız hissidir.

Bu olduğunda, tam şişmiş bir abur cubur tıkanıklığı şansımız önemli ölçüde artar.

Bu bir “if” meselesi değil, ama “ne zaman”

Bu zihinsel durum daha sonra değil daha erken gerçekleşecektir. Sen korktun? Olmalısın!

Ancak paniğe gerek yok çünkü bu tür bir durumu atlatabilecek birkaç ipucum var.

Bu, net bir şekilde başlıyken sorunlarınıza çözümler yazmayı ve beyniniz aniden organik bir sebzeye dönüşmeye karar verdiğinde elinizin altında olmasını içerir.

Burada yardımcı olabilecek beş farklı liste var.

Yemekleri vaktinden önce planlamak

Yemeklerinizi önceden planlamak harikalar yaratabilir. Kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeğinde ne yapacağınız konusunda asla endişelenmenize gerek kalmayacak çünkü zaten planladınız.

Bunu haftada bir, iki haftada bir veya belki de sadece birkaç gün önceden yapabilirsiniz.

Bu şekilde, süpermarkette ne satın almanız gerektiğini bileceksiniz ve kendinizi boş bir buzdolabının (veya renkli ve cazip bir otomat makinesinin) önünde kuzgunca aç ayakta bulamazsınız.

Kötü yiyeceklerden kaçınarak ne kaybettiğinizi yazın

Sağlıksız yiyeceklerden kaçınarak yaptığınız fedakarlıkların bir listesini yazmanızı öneririm.

Bu, “Doğum günü partilerinde kek yiyemiyorum”, “mavi hissetme yolumu yiyemiyorum” veya “en sevdiğim yemekleri azaltmak zorunda kalacak” gibi şeyleri içerebilir.

Sağlıklı yiyecekleri seçerek ne kazandığınızı yazın

Bu liste, metabolizmanızı artırmak için sağlıklı yiyecekler yiyerek kazanacağınıza inandığınız tüm avantajları içermelidir.

Bu liste, “Giysilerde iyi görüneceğim” gibi şeyler içerebilir, “iyi çıplak görüneceğim”, “Kendi cildimde rahat hissedeceğim”, “İnsanların beni yargıladığını hissetmeyeceğim,”Ve“ Daha uzun, daha sağlıklı bir yaşam yaşayacağım. ”

Bu iki listeyi karşılaştırın ve bilinçli bir karar verin

Bu iki liste gerçeklerdir. Bunları tamamen bilinçli ve aklı başındayken yazdın. Şimdi her iki listeye de bakın ve karşılaştırın.

Hangisi senin için daha önemli? Abur cuburlardan uzak durarak kaybettikleriniz mi yoksa sağlıklı yiyecekler yiyerek kazandıklarınız mı?

Mantıklı bir karar verin. Büyük olasılıkla, sağlıklı beslenmenin faydalarının olumsuzluklardan çok daha ağır bastığını düşüneceksiniz. Listenize yazın.

Şuna benzer bir şey söyleyebilir: “Sağlıklı beslenmenin yararlarının olumsuzluklarından çok daha ağır bastığına dair mantıklı bir karar verdim.”

Yüksek sesle söyleyin ve birkaç kez tekrarlayın!

Sağlıklı Fast Food Yerlerinin Listesi

Aslında sağlıklı yiyecekler sunan birçok “fast food” yeri var.

Gitmeyi sevdiğim bir yer, çoğunlukla işlenmemiş, organik ve doğal malzemelerle yapılmış yiyecekler sunuyor.

Genellikle sağlıksız yiyecekler sunan birçok yerin daha sağlıklı seçenekleri vardır. Birçok burger eklemi, fırınlanmış patatesli bir biftek de sunabilir. Bazı yerlerde domuz pastırması ve yumurta ya da tavuk salatası var.

Etrafınıza bakın, arayın, arkadaşlarınıza sorun, internetten bakın. Ararsanız bu yerleri bulacaksınız.

Onları yazın. Sağlıklı, ev yapımı bir yemeğin makul alternatifleri olan, yemek yiyebileceğiniz 5-10 “fast-food” yerinin bir listesini yapın.

“Kirli” Yemeklerin Listesi

Bazen, hamburger veya pizza gibi enerji yoğun ve “kirli” bir şey için bu istekleri duyarız.

Bu olduğunda, balık veya sebze gibi sağlıklı şeyler yeme düşüncesinden bile tiksinebiliriz.

Bu anlarda, “kirli” ama yine de nispeten sağlıklı yemeklerin bir listesine sahip olmak yardımcı olabilir.

Benim vazgeçilmez kirli yemeklerim:

  • 5-6 yumurta, tereyağında kızartılır, yağlı peynir ve sarımsakla karıştırılır. Peynir ızgara bir doku elde edene kadar kızartın.
  • Yağlı peynir, tuz, karabiber ve biraz sarımsak ile tereyağında kızartılmış kıyma. Peynir ızgara bir doku elde edene kadar kızartın.

Bu yemeklerin tadı biraz abur cuburla ilgili olabilir ama aslında gerçek abur cuburdan çok daha iyi seçimlerdir.

Acil Durum Kılavuzunuz

Bu listeleri bilgisayarınıza yazıp çıktısını almanızı tavsiye ederim. Muhtemelen birkaç kopya yazdırın.

Torpido gözünde, buzdolabının üzerinde (veya yanına gizlenmiş olarak), iş yerindeki masanızda, ihtiyaç duyabilecekleri her yerde yanınızda bulundurun.

Buna acil durum el kitabınız gibi bakın. Bu, “acil durumda” abur cubur özlemiyle hayatta kalmak için ne yapılması gerektiğine dair başvurulacak el kitabınızdır.

Zihinsel sis çöktüğünde, kendinize neden sağlıklı beslendiğinizi ve sağlıklı bir yemek yemek için neler yapabileceğinizi hatırlatmak için bunun gibi listelere sahip olmak, kelimenin tam anlamıyla kilo verme çabalarınızı artırabilir veya bozabilir.

17 Ağu 6 adet öncesi beyin sisini kovalamanın yolları

Bu soruyu bir Hormonoloji okuyucusu olan Jenny’den aldım:

“4. Hafta beyin bulanıklığını ve unutkanlığı azaltacak bir gıda veya takviye var mı?”

Cevabım: Evet! Örümcek ağlarını ortadan kaldırabilen ve 4. Hafta adet öncesi beyin sisini ve progesteron yatıştırıcı ve estrojenin daldırılmasının neden olduğu unutkanlığı azaltabilen epeyce yiyecek, içecek, takviye ve aktivite var.

İşte en sevdiğim 6 beyin ve hafıza güçlendirici:

1. Yeşil çay: İçinde siyah çay ve kahveden çok daha az miktarda kafein vardır ve bu aslında iyi bir şeydir çünkü adet öncesi haftanızda çok fazla kafein, sinirlilik ve huysuzluğu kötüleştirebilir. Bununla birlikte, size hafif bir destek vermeye yetecek kadar kafeine sahiptir ve ayrıca sakinleştirici (ancak yorucu olmayan bir şekilde) ve odaklanmanıza yardımcı olan l-theanine sahiptir. Yeşil çay ayrıca, hafızayı keskinleştiren ve konsantrasyonu artıran kateşinler adı verilen bazı bileşikler açısından da zengindir – en bilineni EGCG’dir.

2. Bitter çikolata (ne kadar koyu o kadar iyi): Pek çok insan çikolatanın enerji verici bir etkiye sahip olduğunun farkında olsa da, çoğu insan yanlışlıkla onu kafeine bağlar. Çikolata aslında sadece az miktarda kafein içerir. Aldığınız enerji verici ses, çikolatadaki endorfinler ve serotonin de dahil olmak üzere beyinde ruh halini iyileştiren kimyasalların üretimini tetikleyen bileşiklerden ve çikolatadaki hafif bir uyarıcı olan teobrominden gelir. Çikolata ayrıca beyne giden kan akışını iyileştirerek odaklanma ve hafızaya yardımcı olur.

3. Egzersiz: Kuşkusuz, birçok insan için muhtemelen çikolata yemek kadar eğlenceli değildir, ancak koşmak, zıplamak, dans etmek ve kanınızın pompalanmasını sağlayan diğer her şey enerjiyi hızlandırır ve beyne kan akışını iyileştirerek ve beyindeki kan akışını tetikleyerek zihinsel bulanıklığı kovar. ruh halini yükselten beyin kimyasalları.

4. Koenzim Q10 (CoQ10): Pek çok insan bu vitamin benzeri takviyeyi bilmiyor ama ben migreni önlemeye yardımcı olması için yıllardır alıyorum. Ayrıca vücudunuzun hücrelerindeki “enerji santrallerini” (mitokondri) çalıştırmaya yardımcı olarak enerji seviyelerini yükselttiği de gösterilmiştir. Genel olarak önerilen doz (ve benim aldığım) 100 mg’dır. döngünüz boyunca günde üç kez.

5. Sakız: İşe yaramayacak kadar basit ve belki de aptalca gelebilir, ancak çok sayıda araştırma, sakızın ritmik hareketinin beyne enerji verici oksijen göndererek zihinsel enerjiyi ve odaklanmayı iyileştirdiğini gösteriyor. Bazı araştırmalar, nane veya nane aromalarının en büyük beyin bileme etkisine sahip olduğunu öne sürüyor, ancak diğer araştırmalar, diğer herhangi bir aromanın da işe yarayacağını öne sürüyor.

6. Daha iyi uyuyun: Adet öncesi haftanızda, düşen östrojen beyindeki uykuyu düzenleyen serotonin seviyesini aşağı çektiğinden ve sizi kokulara, seslere, ışığa ve sizi alıkoyabilecek diğer her şeye karşı daha duyarlı hale getirdiğinden, daha kötü uyursunuz. uyanık – ve bu zihinsel ve fiziksel enerjinizi etkiliyor. Bu nedenle, en yaygın adet öncesi uyku hırsızlarını etkisiz hale getirmeye çalışın: Odayı havalandırmak için bir pencere açarak, yatağınızı yeni bir şekilde yıkayarak ve pis kokulu şeyleri (kirli çamaşırlar gibi) yatak odasından dışarı atarak zararlı kokuları ortadan kaldırın. Uykuyu bozan sesleri (köpek havlaması veya trafik gibi) beyaz gürültülü bir makine veya vantilatörle maskeleyin. Meditasyon yaparak, yoga yaparak, lavanta esansiyel yağı sürerek veya yatmadan iki saat önce papatya çayını yudumlayarak (böylece mesanenizi boşaltmak için zamanınız olur) uykunun daha derin aşamalarına ulaşabilmek için daha rahat olun. Odanın tamamen karanlık olduğundan emin olun veya uyku maskesi takın. Ve daha derin, daha dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olabilecek başka her şeyi yapın.

Hormonoloji ipuçlarını asla kaçırmayın! Ücretsiz Hormonoloji haber bültenine abone olun ve faydalı ipuçlarını ve en son araştırmaları gelen kutunuza alın: Tam da beklediğim şeydi! Beni kaydet!

Fotoğraf: görüşürüz/Shutterstock. com

Kendinizi konsantre olamıyor musunuz? Bu, hafızanız ve genel bilişsel işlevinizle ilgili problemlerle birleşiyor mu? Eğer öyleyse, “beyin sisi” olarak bilinen durumdan muzdarip olabilirsiniz.

Açıklamak zor olsa da, genel kabul görenbeyin sisi belirtileriunutkanlık, düşünme güçlüğü, odaklanma güçlüğü, iletişim güçlüğü ve bulanık düşünceler içerir. Çölyak hastalığı, kronik yorgunluk sendromu, fibromiyalji, otizm spektrum bozuklukları, Alzheimer hastalığı, postural taşikardi sendromu, mastositoz ve diğer nöropsikiyatrik bozukluklar dahil olmak üzere çeşitli koşullar beyin sisi ile ilişkilidir. Kemoterapi görmüş birçok hasta aynı zamanda beyin sisi yaşadıklarını da bildirmektedir, buna genellikle beyin sisi adı verilir.kemoterapi beyinveya kemoterapi sisi.

Bu koşulların ortak noktası nedir? Ve neden hafif ila orta şiddette bilişsel bozukluğa yol açıyorlar? Her ne kadar beyin sisinin altında yatan birçok potansiyel sebep olsa dabeyinde iltihaplanmaAna katkıda bulunan bir faktör olabilir. Bu işlev bozukluğu,Beyin İşlemleri Bilgileriveya beyindeki azalmış kan akışı.

Peki, beyin sisini geliştirmek için ne yapabilirsiniz? Peki, sistemik ve nöroinflamasyona yol açan belirli yiyeceklerin çıkarılmasıglüten, alerjik olduğunuz gıdalar, yüksek oranda işlenmiş karbonhidratlar ve bazı katkı maddeleri önemli bir adımdır.

Ayrıca beyninizi sağlayarak beslediğinizden emin olmak istiyorsunuz.ana besinlerVerimli bir şekilde işlev görmesi gerekir: antioksidanlar, omega-3 yağ asitleri, E vitamini, D vitamini ve B-vitaminler. Beyin sisinizle savaşmak ve bilişsel sağlığınızı iyileştirmek için aşağıdaki yiyeceklerin bir kısmını veya tamamını dahil edin.

Somon

Somon, zengin bir omega-3 yağ asit kaynağıdır. İki omega-3 yağ asidi vardır: EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA (docosahexaenoik asit). DHA, beyinde bulunan ve birkaçbeyindeki temel işlevler: nöroplastisite, nöron farklılaşması, nörojenez ve membran bütünlüğü. Bu işlevlerden herhangi biri bozulduğunda, beyin süreçlerinde ve işlevinde bozulmaya yol açabilir. Bu nedenle, sadece omega-3 yağ asitleri istemezsiniz; DHA istiyorsun. Beyin sisini iyileştirmeye yardımcı olmak için,Omega-3 yağlı asitlerAyrıca beyindeki iltihabı azaltın.

Somon, faydalı yağ asitlerinin, özellikle DHA’nın (yarım fileto için 2. 208 gram) zengin tedariki ile ünlüdür. Ek bir bonus olarak, somon aynı zamanda zengin bir kaynağıdır.B-vitaminlerveD vitamini. Sadece vahşi somon seçtiğinizden emin olun.

Avokado

Avokado, beyin-sağlıklı besinler açısından zengindir, bu daSağlıklı yağlar ve E vitamini. Avokado, zeytinyağının sağlıklı faydaları ile ilişkili iyi yağ olan bir oleik asit kaynağıdır. Bir çalışmada,Avokado yağı oksidatif stres azaltılmışlipit peroksidasyonu dahil ve diyabetik sıçanların beyinlerinde mitokondriyal disfonksiyonu önledi.Oksidatif streshafif bilişsel bozukluk ve Alzheimer hastalığı ile ilişkilidir, bu nedenle diğer bozukluklarla ilişkili beyin sisinin gelişiminde de rol oynaması mümkündür. Avokadolar gibi oksidatif stresi hafifleten gıdalar tüketerek, beyin sisi ve diğer bilişsel işlev bozukluğuna yol açabilecek bazı hasarları önlersiniz.

Yaban mersini

Yukarıda belirtildiği gibi, beyin sağlığı için antioksidanlar gereklidir. Nöronlardaki yüksek aktivite seviyesi, hücrenin enerji kaynağı olan mitokondri için artan gereksinimler anlamına gelir. Bu nedenle, ATP veReaktif oksijen türleri(ROS). ROS’un fizyolojik bir amacı olmasına rağmen, oksidatif strese de katkıda bulunurlar. Oksidatif stres, vücudun antioksidan kapasitesinin başa çıkabileceğinden daha fazla hale geldiğinde, sorunlar ortaya çıkar. Antioksidanlar oksidatif stresle karşı karşıya kalır ve iltihabı azaltır, bu da birkaçına katkıda bulunurnöropsikiyatrik bozukluklarve potansiyel olarak beyin sisi.

Yaban mersini, en yüksek seviyelerde antioksidanlara sahip meyvelerden biridir, ancak bol miktarda beyin-sağlıklı için seçilecek başka yiyecekler vardır.antioksidanlarnar, erik, üzüm, kiraz, lahana, pancar, böğürtlen, çilek, yeşil çay ve kakao dahil.

Ceviz

Fındık ve tohumlar da beyin sisi ile mücadelede rol oynar. Epidemiyoloji çalışmalarında, daha fazla tüketenlermeyve, sebze ve fındıkyapmayanlardan daha iyi bilişsel sağlığa sahipti. Bu büyük olasılıkla bitki bazlı gıdalarda bulunan birçok fitokimyasaldan kaynaklanmaktadır.

Özellikle cevizler, yüksek miktarlarda omega-3 yağ asitleri ve antioksidan sayesinde alerjik olmadığınız sürece beyin sisi ile savaşmak için cephaneliğinizde olmayı hak eder. Çalışmalar, ceviz yemenin nöroinflamasyon ve oksidatif stresin azalmasına ve iyileştirilmesine yol açtığını bulmuştur.interneuronal sinyalve nörogenez.

su

Teknik olarak bir yiyecek olmasa da, su beyniniz için önemli bir besindir. Bir çalışmada,beyin sisinin ana tetikleyicileriPostüral taşikardi sendromu olan hastalarda dehidrasyon idi. Dehidrasyon beyin büzülmesine ve ventrikül hacminde artışlara yol açtığı için bu mantıklıdır.

Etkilerine bakan bir çalışmadaBilişsel performans üzerinde dehidrasyonSağlıklı ergenlerde, araştırmacılar bilişsel işlevin hemen etkilenmese de, beynin aynı görevi yerine getirmek için daha fazla çaba gerektirdiğini buldular. Beyin kısa süreye uyum sağlayabilse de, kronik dehidrasyon beyin fonksiyonunda eksikliğe yol açabilir ve beyin sisi ile ilişkili duygulara katkıda bulunabilir.

Bu nedenle, diyetinize hangi yiyecekleri ekleyeceğiniz veya çıkaracağınız konusunda karar vermeye başlamadan önce, yeterince sıvı aldığınızdan emin olun. İdeal olarak, filtrelenmiş su içmek istersiniz. Suyun tadını sevmiyorsanız limon, diğer taze meyveler ve bitkilerle demlendirebilirsiniz. Çok fazla meyve suyu, kahve ve çay içmekten kaçının ve bir içeceğe ihtiyacınız olduğunda sodaya dönmeyin.

Beyin sisinizle savaşmak için hangi yiyecekleri yiyeceğinize karar verirken, antioksidanlar, B vitaminleri, omega-3 yağ asitleri, E vitamini ve D vitamini açısından zengin olanlara dönün. Çok fazla meyve, sebze, kuruyemiş ve tohum tüketmeye odaklanın, şeker ve glüten gibi iltihaplanmaya katkıda bulunan gıdaları en aza indirirken.

Zihinsel sis genellikle “bulanık” bir duygu olarak tanımlanır.

Beyin sisinin yaygın koşulları arasında zayıf hafıza, odaklanma veya konsantre olma zorluğu ve eklemleme ile mücadele yer alır.

Beyin gücünüzü tek bir parlak ışına konsantre edebildiğinizi ve onu bir lazer gibi başarmak istediğiniz şeye odaklayabildiğinizi hayal edin.

Birçok insan konsantre olmak için mücadele eder. Konsantre olamadığınızda yaptığınız her şey daha zordur ve istediğinizden daha uzun sürer.

Dağınıklık stres yaratır.

Fiziksel alanınızla zihinsel alanınız arasında güçlü bir bağlantı vardır.

Dağınıklık, zihniniz ve sağlığınız için kötüdür. Uzun vadeli, düşük seviyeli kaygı yaratabilir.

Marie Condo’nun The Japanese Art of Reorganizing and Decluttering adlı kitabı en çok satanlar arasına girdiğinde, bu çok da şaşırtıcı olmadı.

Hepimiz dikkatimizi daha az dağıtarak daha anlamlı hayatlar yaratmanın yollarını arıyoruz.

Ofisinizdeki, masanızdaki, odanızdaki dağınıklıktan kurtulun ve doğrudan beyninize net bir sakinlik mesajı göndereceksiniz.

Bugün küçük, odaklanmış patlamalarla dağınıklığı gidermeye başlayın. Tüm alanınızı bir günde temizlemeyeceksiniz, bu yüzden bunu günlük bir alışkanlık haline getirmek için küçük adımlarla başlayın.

Bir plan yaparak ve uzun bir süre içinde dağınıklığı gidereceğiniz, temizleyeceğiniz ve düzenleyeceğiniz belirli alanları hedefleyerek kendinizi başarıya hazırlayın.

Çoklu görev yeteneği, sahte bir onur nişanıdır.

Görev değiştirmenin ciddi bir maliyeti vardır.

Çoklu görev yaptığınızda konsantrasyonunuz zarar görür.

Üretken iş yapmak için ne kadar gerçek zaman harcadığınızdan ödün verir, çünkü sürekli olarak hipokampüsü/kısa süreli belleği boşaltıp yeniden yüklersiniz.

Araştırmalar, görev değiştirmenin aslında daha fazla kalori yaktığını ve beyninizi yorarak üretken düşünce ve çalışma için genel kapasitenizi azalttığını gösteriyor.

Her seferinde bir görevi tamamlamayı taahhüt edin.

Görevler arasında geçiş yapma cazibesini önlemek için derin çalışmaya başlamadan önce potansiyel dikkat dağıtıcı unsurları (cep telefonunuzu susturmak, e-posta uyarılarını kapatmak gibi) kaldırın.

3 ila 1 yöntemini kullanın!

En önemli görevlerinizi 3’e daraltın ve ardından bir göreve bir süre boyunca bölünmemiş dikkatinizi verin.

Üçü arasında dönmenize izin verin, kendinize tekil odak ve çeşitlilik dengesi verir.

Bağlantı kesme. Verimliliğiniz, yaratıcılığınız ve bir sonraki büyük fikriniz buna bağlıdır.

Aciliyet üretkenliği bozar. Acil ama önemsiz görevler büyük dikkat dağıtıcı unsurlardır.

Son dakika dikkat dağıtıcı unsurlar mutlaka öncelikler değildir.

Bazen önemli görevler sizi tam olarak bakar, ancak onları ihmal edersiniz ve acil ama önemsiz şeylere cevap verirsiniz.

Bunu tersine çevirmelisin. Zamanınızda ustalaşmanın tek yolu budur.

Acil ve önemli görevleri ayırt etme yeteneğinizin başarınızla çok ilgisi vardır.

Önemli görevler, uzun vadeli görevinize, değerlerinize ve hedeflerinize katkıda bulunan şeylerdir. Bu farklılıkları ayırmak bir kez yapmak için yeterince basittir, ancak bunu sürekli yapmak zor olabilir.

Konfor zihinsel güvenlik durumu sağlar.

Rahat olduğunuzda ve hayat iyi olduğunda, beyniniz dopamin ve serotonin gibi kimyasalları serbest bırakabilir, bu da mutlu duygulara yol açar.

Ancak uzun vadede, konfor beyniniz için kötüdür.

Zihinsel stimülasyon dendritleri olmadan, bilginin akmasını sağlayan, büzülmeyi veya tamamen kaybolmasını sağlayan beyin nöronları arasındaki bağlantılar.

Aktif bir yaşam, dendrit ağlarını arttırır ve ayrıca beynin plastisite olarak bilinen yenilenme kapasitesini arttırır.

Norman Doidge, “Yoğun öğrenmenin ihmali plastisite sistemlerinin boşa gitmesine yol açıyor” diyor.

Michael Merzenich, plastisite araştırmasının öncüsü ve Yumuşak Kablolu’nun yazarı: Yeni beyin plastisitesi biliminin nasıl değiştirebileceği hayatınızı nasıl değiştirebilir.

“Beyni yeni tutmanın anahtarı olan konfor bölgesini terk etme isteği” diyor.

Yeni deneyimler aramak, yeni beceriler öğrenmek ve yeni fikirlere kapıyı açmak bize ilham veriyor ve bizi bir şekilde eğitiyor.

Hala bütün gün, her gün oturmak tehlikelidir.

Sevin ya da nefret edin, fiziksel aktivitenin beyniniz ve ruh haliniz üzerinde güçlü etkileri olabilir.

Beyin genellikle “kas gibi” olarak tanımlanır. Daha iyi performans için kullanılması gerekiyor.

Araştırmalar, vücudunuzu taşımanın bilişsel işlevinizi geliştirebileceğini göstermektedir.

Haftada üç kez 30-45 dakikalık tempolu yürüyüş, zihinsel aşınmayı ve yıpranmayı savuşturmaya yardımcı olabilir.

Vücudunuzla ne yaptığınız zihinsel fakültelerinize çarpar.

Sevdiğiniz bir şey bulun, sonra kalk ve yapın. Ve en önemlisi, onu bir alışkanlık haline getirin.

İçeriği tüketmek son derece kolaydır.

Pasifsin. Bile rahat.

Ancak tükettiğiniz her sınırsız içerik parçası için, oluşturabileceğiniz bir içeriği durdurur.

Kitle iletişim araçları tüketiminizi sınırlayın.

Yaratılış alışkanlığını kucaklayın.

Gözlerinize ve kulaklarınıza sızmasına izin verdiğiniz gürültüye dikkat etmeye başlayın.

Sor, bu hayatımdan herhangi bir şekilde yararlanıyor mu?

Tüm bu bilgiler beni harekete geçirmeye daha yatkın mı yapıyor?

Beni gerçekten daha verimli mi yapıyor? Beni önemli bir şekilde ileriye taşıyor mu?

Yaratılış tüketimi belirlemesine izin verin.

Merak, derinlemesine önem verdiğiniz bir şeyi keşfetmenize ve takip etmenize izin verin. Benzersiz bir şey yaratmak için zaman ayırın.

Mesele, huşu içinde kaybolmak ve çocukken yaptığınız gibi merak etmektir. Bu duyguyu belirli bir aktiviteden elde ettiğinizde, yapmaya devam edin!

Otantik benliğinizi geri kalanımızla paylaşın.

Yeni kursum, Modellerde Düşünme Kayıt için açık. Net düşünmenize, sorunları birden fazla derinlik seviyesinde çözmenize ve karmaşık kararları güvenle almanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Açık düşünmek, daha iyi çalışmak, sorunları birden fazla derinlikte çözmek ve karmaşık kararları güvenle almak için bir topluluğa katılın! Ayrıntılar için buraya tıklayın.

Ayrıca Postanly Weekly’ye abone olabilirsiniz (servetinizi, üretkenliğinizi ve sağlığınızı etkileyen davranış değişikliği hakkında en iyi gönderilerin ücretsiz haftalık özetimi). Abone olun ve yeni kitabımın “Yüzde Bir Daha İyi Gücü: Küçük Kazançlar, Maksimum Sonuçlar” adlı bir kopyasını alın. Daha iyi bir yaşam kurma görevinde 45. 000’den fazla kişiye katılın.

Valerie Tunks tarafından

Wake Up World için konuk yazar

Gluten tüketmenin artıları ve eksileri hakkında daha fazla bilgi edinmek için kendi kişisel yolculuğumda, ortak bir temaya rastladım: Zihnin bulanıklaşması, konvansiyonel olarak zihinsel sis veya “beyin sisi” olarak bilinen, glüten. Tersine, diyetlerinden gluten atlayan birçok kişinin, gönüllü olarak ya da bir doktorun tavsiyesi üzerine, hafızada ve zihinsel netlikte iyileşmeler olduğunu belirttim. Araba anahtarlarınızı yanlışlıkla dondurucuya koyduysanız, arabanızı otoparkın yanlış bölümünde aradıysanız veya hiçbir neden için hiçbir neden için net bir şekilde düşünemediyseniz, ilişki kurabilirsiniz.

Genellikle “yaşlanmanın normal bir kısmına” tebeşirlenen beyin sisi belirtileri hafif karışıklık, unutkanlık ve/veya net düşünememeyi içerir. Ama bu senin kaderin olmak zorunda değil.

Yapay tatlandırıcılar ve süt ürünleri gibi bazı gıdalar zihinsel sisle bağlantılıdır, ancak giderek daha fazla doktor zihinsel sisin gluten intoleransıyla oldukça güçlü bir şekilde bağlantılı olduğunu keşfetmektedir. Gluteni kendi diyetimden çıkardıktan haftalar içinde, daha net düşünme yeteneği fark ettim.

Neyse ki, doğal olarak glutensiz gelişmiş bilişsel performansla ilişkili birkaç gıda var. Anahtarlarınızı kaybetmekten bıktınız mı? İşte zihinsel sisi temizlemek ve beyin sağlığınızı artırmak için ulaşabileceğiniz altı yiyecek:

1. Avokado

Avokado, nöronların korunmasında rol oynayan bir yağ asidi olan oleik asit bakımından yüksektir. Diğer omega yağ asitleri ile birlikte, oleik asit, beyninizde bilginin saatte 200 mil hızla hareket etmesine yardımcı olan nöronlar üzerinde bir astar olan miyelin kılıfını oluşturmaya yardımcı olur. Avokadolar ayrıca, artan beyin fonksiyonunu ve gelişmiş kalp sağlığını geliştiren sağlıklı kan akışını arttırır. Salatanıza biraz avokado atın veya sandviçinize biraz yayın ve bu tatil etkinlikleri için beyninizi süper şarj edin.

2. yaban mersini

Superfoods RX’in MD yazarı Dr. Steven Platt tarafından da “Beyin Beyin” olarak da adlandırılır: Hayatınızı değiştirdiği kanıtlanmış on dört gıda, yaban mersini tüm meyve ve sebzelerin en yüksek antioksidan kapasitelerinden birine sahiptir ve bellek ve bilişsel işlevi geliştirdiği bilinmektedir. Bellek koruma özelliklerine sahiptirler ve hatta Alzheimer hastalığının önlenmesi ile ilişkilendirilmiştir. Kahvaltınıza biraz yaban mersini ekleyin ve gün boyunca birkaç kez yapılacaklar listesini kontrol etmeniz gerekmeyebilir.

3. Fasulye

Sadece fasulye cüzdan dostu olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun karbonhidratları nasıl işlediğini yavaşlatarak kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Beynimizin sabit bir enerji akışına ihtiyacı var ve fasulye işi yapıyor. Diyetinize daha fazla fasulye ekleyerek, herhangi bir gluten tüketmeden yemeklerinize karbonhidrat benzeri bir doku eklersiniz.

4. Fındık ve Tohumlar

Günde bir ons iltihabı azaltabilir, size harika bir protein kaynağı sağlayabilir ve iştahınızı tatmin edebilir. Yüksek lifli bir içeriğe sahip olmanın yanı sıra, fındık ve tohumlar beyniniz ve kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan vitaminler, mineraller ve beyin artırıcı omega yağları ile doludur. Hareket halindeyken kolay bir atıştırmalık için badem, ceviz, fıstık, ayçiçeği tohumu ve balkabağı tohumlarına ulaşın (balkabağı tohumları özellikle erkekler için faydalıdır).

5. Yabani Somon

Astaksantin, B vitaminleri ve amino asitlere ek olarak yüksek seviyelerde omega-3 yağ asitleri, vahşi somonu bilişsel işlevi iyileştirmek için bir kazanan haline getirir. B vitaminleri ve amino asitler günlük beyin fonksiyonunu arttırırken, Omega 3’ün beyin sağlığının korunmasındaki rolünü destekleyen çok sayıda araştırma vardır.

6. Bitter Çikolata

Bitter çikolata ve doğal uyarıcıların güçlü antioksidan özellikleri, odağı geliştirmeye, konsantrasyonu iyileştirmeye ve endorfin üretimini uyarmaya yardımcı olur, sadece beyin sağlığını desteklemeye değil, aynı zamanda ruh halini de iyileştirir. Günde bir ila iki Hershey öpücük boyutunda bitter çikolata parçası, ihtiyacınız olan tüm avantajları sağlayacaktır. Yani, o bitter çikolata parçasına ulaşmak için suçlu hissetmeyin – daha net düşünmenize ve sizi neşelendirmenize yardımcı olacaktır.

Fibromiyalji semptomları fiziksel ağrı ile sınırlı değildir. Bu ipuçları, durumun bir parçası olabilecek yönelim bozukluğu ve unutkanlık duygularıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Kafası karışmış. Unutkan. Konsantre olamaz. Sözlerinizi karıştırmak. Kısa süreli hafıza kaybı yaşıyor. Amerika Birleşik Devletleri’ndeki 10 milyon insanın birçoğu, genellikle “fibro sis” veya “beyin sisi” olarak adlandırılan bu bilişsel zorluklardan şikayet ediyor.

Kaliforniya, Foster City’deki Holtorf Medical Group’tan MD Elizabeth Lyster, “Ama fibro sisi fibromiyalji hastaları arasında çok yaygın bir şikayettir.”

Fibro sisin nedeni tam olarak anlaşılamamıştır. Birçoğu bunun fibromiyalji hastalarının iyi uyuyamamasıyla ilgili olabileceğine inanıyor. Utah, Logan’daki Intermountain Sağlık Sistemi’nde bir romatolog olan Corey Walker, “Bu nedenle kronik olarak yoruluyorlar” diyor.“Zihinleri dinlenmiyor.”Ayrıca, fibromiyalji ağrısının zayıflatıcı olabileceğini söylüyor – çok fazla acı çektiğinizde konsantre olmak zor.

Başka bir teori, insanların fibromiyalji ağrısına sahip olduklarında, beyinlerinin bir kısmının yeterli oksijen almaması ve karışıklığa veya yönelim bozukluğuna neden olmasıdır.

Fibromiyalji Sisi İçin Ne Yapabilirsiniz

Fibromiyalji semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olmak için atabileceğiniz bazı adımlar var, sanki bir sis içindeymiş gibi hissetmek de dahil olmak üzere:

  • Kafeinden kaçının. Lyster, “Çoğu insan kafein ile daha uyanık veya daha fazla uyanık hissedeceklerini düşünüyor” diyor Dr. Lyster.“Ancak, kafein fibromiyaljisi olan insanlar için işleri daha da kötüleştirebilir.”Az miktarda kafein bile uyku bozukluklarına katkıda bulunabilir. Ayrıca, kafein bir uyarıcıdır, ancak yıprandığında çökebilirsiniz.
  • Bir planlayıcı kullanın. Randevuları ve etkinlikleri bir takvimdeki kağıtta veya bilgisayarınızda takip edin. Bazı bilgisayar programları, bir telefon görüşmesi yapmanız veya bir toplantıya katılmanız gerektiğinde size hatırlatmak için alarmlar ayarlamanıza olanak tanır. Köftüyü fırından çıkarmanızı veya kızınızı hokey pratiğinden almanızı hatırlatmak için bir mutfak zamanlayıcısı ayarlayın.
  • Rut’a gir. Basit görevler için rutinler oluşturmak, beyin sisi ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, eve her döndüğünüzde, başka bir şey yapmadan önce araba anahtarlarınızı kapıdan bir kancaya koyarsanız, onları kaybetme olasılığınız daha düşüktür ve bir sonraki nerede olduklarını hatırlamaya çalışırken hayal kırıklığına uğramayacaksınızBir yere gitmen gereken zaman.
  • Alanınızı düzenleyin. Çok fazla önemsiz olduğunuzda konsantre olmak zordur – bu dikkat dağılmasını çok kolaylaştırır. Artık ihtiyaç duymadığınız şeyleri atın ve kullandıklarınızı uygun yerlerde saklayın. Dağınıklığın çıkarılması beyin sisini kontrol etmenin iyi bir yoludur.
  • Çok görevli olmayın. Akşam yemeği yaparken telefonda konuşmak veya çevrimiçi ödeme faturaları arasında e-postaları cevaplamak çok caziptir. Ancak aynı anda çok fazla şey yapmaya çalışırken konsantre olmak daha zordur. Başka bir şey yapmakla meşgul olduğunuzda yardım isteyebilecek arkadaşlarınız ve ailenizle açık olun: Onlara her seferinde sadece bir şey yapmanız gerektiğini söyleyin ve biter bitmez onlara yardımcı olacak.
  • Stres atın. Lyster, stresin bazı insanlarda fibro sisin kötüleşmesine neden olabileceğini söylüyor. Los Angeles’tan Susan Injebretson, yoga veya meditasyon gibi stres rahatlatıcılarının fibro sisinin üstesinden gelmesine yardımcı olduğunu bulur.“Hayatıma sürekli stres giderici yöntemler uyguluyorum, bu da fibro sisini ve diğer birçok fibromiyalji semptomunu dengelememe yardımcı oluyor” diyor.
  • Derin nefes al. 51 yaşındaki Inbretson, derin nefesler alır ve rahatlarsa ona önemli ölçüde yardımcı olduğunu bulur.“’Fibrofolk’un sığ nefesler olduğu biliniyor” diyor.“Stres altındayken nefesimizi de tutuyoruz.”Derin ve tutarlı bir şekilde nefes almanın “beyin için harikalar yarattığını” buldu.
  • Daha iyi uyu. Lyster, “En önemli fibromiyalji tedavilerinden biri kaliteli uyku almaktır” diyor. Daha iyi uyku için, hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın. Yatağınızı uyumak, kitap okumak, TV izlemek veya dizüstü bilgisayarınızda çalışmak için kullanmayın. Yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun, böylece uyurken rahat edersiniz. Lyster, bazı bitkisel takviyelerin de kaliteli uykuyu tetiklemede etkili olduğunu gösterdi.
  • Düzenli egzersiz yapın. Walker, “Düşük etkili egzersiz yararlıdır” diyor. Egzersiz sadece kan akışını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda uykuyu iyileştirmeye de yardımcı olur, bu da fibromiyalji ağrısıyla ilişkili bazı bilişsel zorlukların hafifletilmesine yardımcı olabilir.
  • Sağlıklı ye. Ingebretson, “Beslenme desteğinin (aslında gerçek yemek yemek anlamına gelir) benim için büyük bir fark yarattığını buldum” diyor.”Daha fazla su içmek de öyle.”Sağlıklı bir diyet, meyve ve sebzeler ve kepekli tahıllar açısından zengin olan ve yağsız et ve az yağlı süt içeren bir diyettir. Walker, “İşlenmiş gıdalardan, şekerlerden ve hızlı yiyeceklerden uzak durun” diye ekliyor.
  • İlaçlarını kontrol et. Fibromiyalji ağrısı için tedaviniz ilaçları içerebilir. İlaçlarınızın kafanızı karıştırdığına inanıyorsanız, bu olası bir yan etkidir, doktorunuzla konuşun. Ayrıca, dikkat ve konsantrasyona yardımcı olabilecek ilaçları tartışmak isteyebilirsiniz.

Bilişsel zorluklar, yaygın bir fibromiyalji semptomudur. Ancak kendinize dikkat ederseniz – sağlıklı beslenin, egzersiz yapın, rahatlayın ve aşırıya kaçmamaya çalışın – bu kronik durumla ilişkili zihinsel sorunlarla daha iyi başa çıkabilirsiniz.

NBC’den Morgan Chesky, koronavirüsten kendi iyileşmesini bildirdi

Dallas merkezli NBC News muhabiri Morgan Chesky, koronavirüse yakalandığını ve iyileşme sürecini nasıl ele aldığını açıkladı.

34 yaşındaki Chesky, durumunu ilk olarak 2 Temmuz’da Twitter’da nasıl hissettiğini açıkladığı uzun bir mesajla paylaştı.

“Geçen haftanın başlarında tat alma ve koku alma duyumu kaybettiğimi fark ettim ve birkaç saat içinde kendimi şaşırtıcı derecede yorgun ve biraz başım dönmüş hissetmeye başladım. Kısa süre sonra bir öksürük geldiğinde, neyse ki 24 saat içinde test yaptırabildim ve sonuçlarımı alabildim. Tabii ki, son 6 aydır bir pandemiyi takip ettikten sonra, Covid-19 sonuçları pozitif çıkınca bunun bir parçası oldum.”

Chesky daha sonra nasıl hızlanmadığını anlatmaya devam etti.

Doktor, ‘Aşı bulunana kadar koronavirüs burada olacak’ diyor

“Önümüzdeki birkaç günü yatakta, sırtımdan ara sıra ağrı ile donuk, ama sürekli baş ağrısı tedavi ederek geçirdim. Geçmiş hastaların zihinsel bir sisden şikayet ettiğini duyduktan sonra, temel görevlerin odaklanması ve işlenmesi önemli ölçüde zorlaştığında ne anlama geldiğini öğrendim ”diye yazdı.“Dikkat etmek önemli, nefes alma yeteneğim asla tehlikeye atılmadı ve hiç ateşin olduğunu hissetmedim. Hepsi anlatıldı, ben hafif bir dava olduğum ve bunun için inanılmaz derecede kutsanmış hissediyorum.”

İki hafta sonra Chesky, bugün hakkında bir rapor sunmak ve teşhisinden sonra Mend’de olduğunu belirtmek için işe döndü.

“Kesinlikle biraz yolculuk oldu” dedi.“Bu rahatsız edici bir duyguydu. Bu virüs herkesi bu kadar farklı bir şekilde etkilediğinden (ben) uyanır ve bir sonraki adımın ne olacağını merak ediyorum. ”

Chesky, bu kaygıyı Twitter’daki önceki görevinde yazdı ve hiç hoş olmadığını belirtti.

“Ne düşündüğünü biliyorum ve hayır, Covid-19 ile yolları nereden geçtiğimi bilmiyorum. Tahmini inkübasyon süresi boyunca, birden fazla şehirdeydim, bu yüzden bu noktada herkesin tahmini. Bildiğim şey, her gün uyanmanın ve vücudunuzun hala öğrendiğimiz bir virüse nasıl tepki vereceğini merak etmenin gerçekten rahatsız edici bir duygu.

Menopozun düşüncelerinizi nasıl etkilediğini öğrenin ve beyin sisi ve ilgili menopoz sorunları ile nasıl başa çıkacağınıza dair ipuçları alın.

Çoğu kadın menopoz hakkında düşündüğünde, sıcak basmaları, ruh hali değişimleri, vajinal kuruluk ve uyku problemleri gibi klasik menopoz semptomları akla geliyor. Ancak birçok kadın, menopoz sırasında başka bir yaygın şikayetin “beyin sisi” ya da genellikle menopoz yorgunluğu ile ilgili olan hafıza, karışıklık ve dolaşan bir zihin ile ilgili sorunlar olduğunun farkında değildir.

Yorgunluk ve beyin sisi menopoz zamanında neden kadınları etkiler? Bazı araştırmacılar, çoğu menopoz semptomlarının birincil nedeni olan östrojen ve progesteron seviyelerindeki dalgalanmaların daha kötü hafıza ve bilişsel düşüşle (düşünme problemleri) bağlanabileceğini ileri sürmektedir. Dahası, sıcak basmaları, gece terlemeleri, uyku bozuklukları ve ruh hali değişimleri sizi yorgun ve zihinsel olarak çırpılmış hissettirebilir.

Menopozda ‘beyin sisi’ ve yorgunluk belirtileri

Menopoz semptomları yaşamaya başlıyorsanız, gece boyunca aniden uyumakta zorlandığınızı görebilirsiniz. Bu uyku eksikliği yorgun ve bunalmış hissetmenize neden olabilir. Ayrıca “beyin sisi” olarak bilinen bilişsel sorunları yaşama şansını da artırabilir.

Beyin sisi genellikle insanlar yaşlandıkça ortaya çıkarken, bazı araştırmacılar artık menopozla ilişkili hormonal değişikliklerin de bu soruna katkıda bulunabileceğine inanıyor. Beyin sisi belirtileri şunları içerebilir:

  • Bellek sorunları
  • Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
  • odaklanma zorluğu
  • Azalan uyanıklık

Menopozda Beyin Sisi için Yardım

Yorgunluk, beyin bulanıklığı ve diğer menopoz semptomları rahatsız edici olsa da, iyi haber şu ki bunlar genellikle zamanla düzelir. Araştırmalar, bir kadının son adet döngüsüne giden dönemde kaybettiği entelektüel üstünlüğün, menopozun sonraki aşamalarında geri döndüğünü gösteriyor. Hormon replasman tedavisi (HRT) veya ilaç şeklinde östrojen ve progesteron da kadınların beyin sisi ve yorgunluğunu daha iyi yönetmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte HRT, birçok sağlık sorunuyla ilişkilendirilmiştir. Ayrıca araştırmalar, HRT’nin postmenopozal kadınlarda bilişsel işlevi veya uykuyu iyileştirmeye yardımcı olduğunu kesin olarak belirlememiştir. Bu nedenle, bu tedaviyi kullanmadan önce doktorunuzla belirtileriniz ve ayrıca HRT’nin bireysel riskleri ve yararları hakkında konuşmanız çok önemlidir.

New York City’deki Columbia Üniversitesi’nde kadın hastalıkları ve jinekoloji profesörü olan Dr. Roger Lobo, “Hormon tedavisi herkes için değildir, [ancak semptomlarınız varsa], acı çekmeyin, doktorunuzla konuşun” tavsiyesinde bulunuyor.

Beyin bulanıklığı ve yorgunluk dahil menopoz semptomlarının bilişsel semptomlarını kontrol etmenize yardımcı olabilecek diğer pratik yollar şunlardır:

  • Doğru ye. İyi dengelenmiş bir diyet, daha enerjik ve zihinsel olarak odaklanmış hissetmenize yardımcı olabilir.
  • Bilinen tetikleyicilerden kaçının. Yorgunluğa katkıda bulunabilecek sıcak basmalarına neden olabilecek sıcak veya baharatlı yiyeceklerden, alkolden ve kafeinden uzak durun.
  • Düzenli egzersiz. Aktif olmak, beyin fonksiyonunuzu korumaya ve hafızaya yardımcı olabilir.
  • Stresi kesin. Her ikisi de sizi yorgun ve zihinsel olarak bitkin bırakabilecek sıcak basmaları ve uykusuzluğu önlemeye yardımcı olmak için stres düzeylerini yönetin.
  • Yeterli uykuya odaklanın. Bol bol uyuduğunuzdan emin olun; hafızanızı keskin tutmanıza yardımcı olacaktır.
  • Yavaşlamaya hazırlanın. Çok fazla yemek yemekten, sigara içmekten, çalışmaktan veya yatma saatine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının.
  • Uyku aşamasını ayarlayın. Fan açıkken karanlık, sessiz, serin bir oda oluşturarak çevrenize dikkat edin.
  • Tutarlı olun. Her gün aynı saatte uyanıp yatarak uyku düzeninizi düzenli tutun.

Yorgunluk, beyin sisi ve diğer menopoz semptomlarının bu ayarlamaları yaptıktan sonra hala günlük yaşamınıza müdahale ettiğini fark ederseniz, bunları daha iyi yönetebilmeniz için doktorunuzla konuşun. HRT dışında, sıcak basmalar gibi belirli menopoz semptomlarını yönetmede yararlı olabilecek ilaçlar ve reçetesiz ilaçlar mevcuttur. Yalnız “sis” i cesurlaştırmak için hiçbir neden yok.

Probiyotik kullanımı, ince bağırsaktaki bakterileri artırarak beyin sisi ve karın şişkinliğini içeren bir semptom kümesine yol açabilir.

Pinterest’te Paylaş Probiyotikler şiddetli karın şişkinliği ve beyin sisinin arkasında olabilir mi?

Gürcistan’daki Augusta Üniversitesi’ndeki araştırmacıların, gaz, şişkinlik ve distansiyon gibi karın semptomları olan 30 kişiyi inceledikten sonra geldikleri sonucdu.

Bu insanların 22’si ayrıca, konsantrasyon ve hafıza ile karışıklık ve zorluklar yaratan geçici bir zihinsel durum olan beyin sisi semptomlarını da bildirdi. 22’si de biraz fazla marka olan probiyotik alıyordu.

Bazıları, bir yemekten sonra birkaç saat sürebilen beyin sisi bölümlerinin o kadar kötü olduğunu bildirdi ki işten vazgeçmek zorunda kaldılar.

Hepsinin benzer şekilde şiddetli karın semptomlarına sahip olmasına rağmen, beyin sisi olanların iki durum daha yüksekti: ince bağırsaklarında bakteri birikimi ve daha yüksek kan D-laktik asit. Bazı durumlarda, asit seviyeleri normalin iki ila üç katı idi.

“En sık kullanılan probiyotikler” olan Lactobacillus bakteri türleri D-laktik asit üretir. Bakteriler, bağırsaktan geçen yiyeceklerde şekeri fermente ederken asidi yapar.

Beyin sisi temizlendi ve çoğu hasta için antibiyotiklerle tedaviden ve probiyotik kullanımını durdurduktan sonra karın semptomları “önemli ölçüde gelişti”.

Çalışma üzerine bir makale şimdi Klinik ve Çeviri Gastroenteroloji dergisinde yayınlanmaktadır.

“Şimdi bildiğimiz,” diye açıklıyor ilk çalışma yazarı Dr. Satish S. C. Rao, Gürcistan Tıp Koleji’ndeki Sindirim Sağlığı Klinik Araştırma Merkezi Direktörü, “Probiyotik bakterilerin şekeri parçalamak için eşsiz kapasiteye sahip mi? D-laktik asit üretin. ”

Probiyotik almanın, ince bağırsağı D-laktik asit üreten çok fazla bakteri ile doldurarak beyin sisi ve diğer semptomların koşullarını “yanlışlıkla” oluşturabileceğini öne sürüyor.

Araştırma araçları iyileştikçe, bilim adamları bakterilerin ve insan bağırsağındaki diğer mikroorganizmaların sağlık ve hastalıktaki rolünün artan kanıtlarını ortaya çıkardılar.

İnsan bağırsağı, toplam 2 milyonun biraz altında gene sahip yaklaşık 300-500 bakteri türünün karmaşık bir ekosistemine ev sahipliği yapmaktadır.

Bu mikrop kolonileri bizimle ortaklaşa yaşıyor. Bağışıklık sistemimizle etkileşime girerler, yiyecekleri sindirmemize ve metabolik süreçlerimize katılmamıza yardımcı olurlar. Buna karşılık, onları düşman mikroplarına karşı koruyoruz, barınak ve besin sağlıyoruz.

İnsan bağırsağı doğumda sterildir ve yakında çeşitli kaynaklardan mikrop biriktirmeye başlar. Mikrop kolonilerinin çeşitliliği ve bileşimi, doğum türü, sanitasyon, beslenme yöntemi, fiziksel temas ve antibiyotik kullanımı gibi birçok faktöre bağlıdır.

Gıdaların bağırsak boyunca kas hareketi ve gastrik asit, safra ve diğer sindirim sularının bir antibiyotik etkisi olduğu için, bağırsakların midede ve yakındaki ince bağırsak kısımları sağlıklı insanlarda nispeten bakterilerden yoksundur..

Buna karşılık, bağırsakların rektum yakınındaki diğer ucunda bulunan kolon, bakteri çok daha yoğun kolonileri içerir ve bileşimleri çok farklıdır.

Burada, laktobasilli dahil olmak üzere baskın suşlar, muhtemelen düşük oksijen ortama adaptasyon nedeniyle anaerobiktir. Bağırsakların kısımlarındaki bakteriler, mideye daha yakın olan bakteriler ise ağırlıklı olarak aerobiktir.

Uzun yıllar boyunca, probiyotik olarak bilinen belirli miktarlarda belirli mikroorganizmalar almanın, bağırsak üzerindeki etkileri nedeniyle insan sağlığına fayda sağlayabileceğini duyduk.

Artık gastrointestinal koşulları ve hastalıkları hafifletmek için probiyotik almak yaygın bir uygulamadır ve bunları tedavi eden klinisyenler de giderek daha fazla tavsiye etmektedir.

En sık kullanılan probiyotikler Lactobacillus ve Bifidobacterium türleridir.

Amerika Birleşik Devletleri’nde probiyotikler diyet takviyeleri olarak sınıflandırılır ve üretimleri ilaçlardan gerekli olanlarla aynı Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) düzenlemelerine tabi değildir.

Tezgahın üzerinde birçok ticari probiyotik mevcuttur.“Dondurularak kurutulmuş” haplar, içeceklerle karıştırılabilen poşetler ve yoğurtlar gibi farklı şekillerde gelirler.

Bazı probiyotik üreticileri bazı ürünlerini klinik çalışmalarda test ederken, farklı probiyotiklerin bir araya gelmesinin bakterilerin birbirleriyle veya birbirine karşı çalışmasına neden olup olmadığı konusunda çok az araştırma yapıldı veya hiç yoktu.

Probiyotik kullanımının gastrointestinal sistem boyunca hareketini etkileyen koşullar da dahil olmak üzere sorunlara neden olduğu bazı senaryolar vardır. Mide asidini azaltmak için opioid ve ilaç alan insanlar da problemler yaşarlar.

Rao ve meslektaşları, probiyotiklerin antibiyotik aldıktan sonra bağırsak bakterilerini yenilemeye yardımcı olmak gibi bazı durumlarda bazı insanlara fayda sağlayabileceğini kabul ediyorlar. Ancak, “aşırı ve gelişigüzel kullanıma” karşı uyarıyorlar.

Çalışmaya katılan tüm insanlar, semptomlarının diğer olası nedenlerini göz ardı etmek için kapsamlı gastrointestinal muayeneler yapıldı. Ayrıca, semptomları, probiyotik kullanımı, yoğurt tüketimi ve belirli gıda alışkanlıkları hakkında anketleri tamamladılar.

Ekip, katılımcılar karbonhidrat tükettiğinde olanları takip eden metabolik testler uyguladı. Bunlar, kaslar enerji için glikoz yaktığında üretilen glikoz, insülin, d-laktik asit ve L-laktat asit seviyeleri üzerindeki etkiyi gösterdi.

30 hastada yaşanan “en şiddetli semptomlar” karnında “şişkinlik, ağrı, distansiyon ve gaz” idi. Bunlar benzer şekilde beyin sisi (hepsi probiyotik tüketen) ve 8 hastada ve 8 hastada benzer şekilde yoğundu.

Araştırmacılar, beyin sisi grubunun, ince bağırsakta sağlıklı bireylerinkine kıyasla çok daha fazla bakterinin olduğu ince bağırsak bakteriyel aşırı büyümesi (SIBO) adı verilen bir duruma sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.

Ayrıca, beyin sisi grubunun dörtte üçünün kanlarında daha yüksek D-laktik asit seviyelerine sahip olduğunu bulmuşlardır.

Diğer çalışmalar, probiyotiklerin D-laktik asidin aşırı üretimine yol açabileceğini ve kısa bağırsak sendromu olan kişilerde beyin sisi ile sonuçlanabileceğini düşündürmektedir. Bu, ince bağırsağın doğru çalışmadığı ve sindirilmemiş karbonhidrat ile sonuçlandığı bir durumdur.

Sindirilmemiş karbonhidrat fazlalığı, SIBO’ya ve sonuçta daha yüksek D-laktik asit seviyelerine neden olan şeydir.

Dr. Rao, çalışmasının probiyotik kullanımını beyin sisi, sibo ve “sağlam bağırsak” olan insanlarda yüksek D-laktik asit seviyelerine bağlayan ilk göründüğünü söylüyor.

“Probiyotikler bir gıda takviyesi olarak değil, ilaç olarak tedavi edilmelidir.”