Categories
tr

Düzenli olarak çalışmak için nasıl motive olunur?

Editörün Notu: En popüler gönderilerimizden bazılarını yeniden gözden geçiriyoruz! Bu yararlı ipuçlarının tadını çıkarın.

Arada bir yaptığınız güç antrenmanını veya Pazar günleri yaptığınız spin seansını düzenli bir ritüel haline mi getirmek istiyorsunuz? Daha sık terlemek isteyen, ancak sporu günlük rutininizin bir parçası haline getirmek için egzersiz motivasyonu bulmakta zorlanan birçok sıradan sporcudan biri olabilirsiniz.

Geleneksel bilgelik, nasıl havaya girileceğini ve “Seninle daha sonra brunch için buluşacağım” diyen kişi haline gelmede özellikle yardımcı olmadı. Önce koşuma uymalıyım. Yeterince “istemeniz” gerektiği söylendi. Ya da ikinci doğanız haline gelmeden önce bir şeyi 21 gün üst üste yapmanız gerektiğini. Ama 29. günde dışarıda yağmur yağarken ve bunun yerine koşunuzu atlayıp bir saat daha uyumak için can atıyorken ne yaparsınız?

Fitness Motivasyonu Kolaylaştı

Neyse ki, ekonomistler ve psikologlar, bizi her zaman yapmak istemediğimiz bir şeyi tekrar tekrar yapmaya zorlayan şeyin kodunu nasıl çözeceğimizi araştırıyorlar. İşte egzersiz motivasyonunu artırmak için en iyi stratejilerinden bazıları.

1. Kendinize Gerçek Bir Ödül Verin

Elbette, bazı insanlar “daha iyi sağlık” veya “kilo kontrolü” gibi belirsiz hedeflerle motive olabilir. Ancak bu sizin için yeterli değilse, The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business kitabının yazarı gazeteci Charles Duhigg, kendinize bir smoothie veya şeker ısmarlamak gibi egzersiz yapmanın faydalarını daha somut hale getirmenizi tavsiye ediyor. sonrasında Game of Thrones bölümü.

“Dışsal bir ödül o kadar güçlüdür ki beyniniz ona kilitlenebilir ve davranışın değerli olduğu bağlantısını kurabilir.”

Davranışı (dönen ayakkabılarınızı çantanızın yanına yerleştirmek), rutini (dönen dersten geçmek) ve ardından ödülü tetiklemek için bir ipucu içeren nörolojik bir “alışkanlık döngüsü” yaratmayı anlatıyor.”Dışsal bir ödül çok güçlü çünkü beyniniz ona kilitlenebilir ve davranışın değerli olduğu bağlantısını kurabilir” diye açıklıyor.”Rutin bir alışkanlığa dönüşme ihtimalini artırıyor.”

Zamanla, beyin ter ve acıyı endorfinlerin artışıyla ilişkilendirmeye başladığından, motivasyon içsel hale gelir – beyinde salınan o “kendimi acayip-harika-hissediyorum” telaşından sorumlu olan o iyi hissettiren kimyasallar. harika bir spor salonu seansı. Beyninizi, antrenmanın kendisinin bir ödül olduğunu kabul etmesi için eğittiğinizde, ikramı bile istemeyeceksiniz.

Fotoğraf: Pexels’ten Element5 Digital

2. Bir Taahhüt Sözleşmesi İmzalayın

Bütün gün kendimize sözler verebiliriz, ancak araştırmalar, arkadaşlarımızın önünde verdiğimiz sözü yerine getirme olasılığımızın daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Pilates’i her atladığınızda arkadaşınıza 20$ ödemeyi kabul eden bir sözleşme imzalayarak bahsi daha da artırabilirsiniz. Stanford Üniversitesi’nde sağlık kararları bilimi üzerine çalışan tıp profesörü yardımcısı PhD Jeremy Goldhaber-Fiebert, “Maliyeti değiştirmek basit bir kavram” diye açıklıyor.“12 hafta boyunca haftada üç kez 30 dakika egzersiz yapmak gibi belirli bir süre için bir şeyler yapmayı taahhüt edeceğimi söylüyorum. Bunu yapmazsam, parasal ya da arkadaşlarımın sözüme uymadığımı bilmesinden kaynaklanan utanç gibi bir tür ceza ödeyeceğim.”

Goldhaber-Fiebert ve meslektaşları, stickk. com sitesi aracılığıyla çevrimiçi sözleşmeler oluşturan kişiler üzerinde yapılan araştırmalarda, daha uzun sözleşmeler imzalayanların daha kısa süreler için anlaşanlara göre daha fazla egzersiz yaptığını buldu.”Uzun vadeli faydaların farkına varmak için başlangıçtaki hoşnutsuzluk deneyimini aşmamız gerekiyor” diyor.”Zorluk, bunun gerçekleşmesine yardımcı olacak araçlar tasarlamaktır.”

Fotoğraf: Pexels’ten RODNAE Productions

3. Pozitif Düşünmeyi Yeniden Düşünün

Pozitif düşünme adanmışları, bir davranışın faydalarını motivasyonel bir strateji olarak görselleştirmeyi uzun süredir teşvik etmektedirler. Örneğin, sabahları koşmak için yataktan çıkıp çıkmamaya karar verirken, rezervuarın etrafında koşarken güneşin yüzümde nasıl hissedeceğini hayal etmek yardımcı oluyor. Ya da yeni kaslarımın geliştiğini gördüğümde ne kadar sevineceğim.

“Engeli hayal ettikten sonra, üstesinden gelmek için neler yapabileceğinizi anlayabilir ve bir plan yapabilirsiniz.”

Ancak New York Üniversitesi’nde psikolog olan ve Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation kitabının yazarı PhD Gabriele Oettingen’e göre, bu tür iyi hissettiren fanteziler yalnızca daha gerçekçi problem çözme yöntemleriyle birlikte kullanıldığında etkilidir.

Formülün geri kalanı şöyle: Dileğinizi belirledikten ve sonucu görselleştirdikten sonra, sizi neyin engellediğini belirlemelisiniz – onun “zihinsel zıtlık” adını verdiği bir teknik. Daha az abur cubur abur cubur yemek istediklerini iddia eden 51 kız öğrenciyle yapılan bir çalışmada, araştırmacılar her kadından daha iyi yiyecekler yemenin faydalarını hayal etmelerini istedi. Sağlıklı atıştırmayı onlar için zorlaştıran tetikleyiciyi belirleyenler – ve canları çektiğinde meyveye ulaşmak için bir plan yapanlar – hedeflerine bağlı kalma konusunda en başarılı olanlar oldu.

İşten sonra spor salonuna gidemeyecek kadar yorgun mu hissediyorsunuz? Oettingen, “Engeli hayal ettikten sonra, üstesinden gelmek için neler yapabileceğinizi anlayabilir ve bir plan yapabilirsiniz” diye açıklıyor. Örneğin, önce evde durmak yerine sabah veya öğle antrenmanlarına geçebilir veya doğrudan spor salonuna gidebilirsiniz.

Fotoğraf: dusan jovic, Unsplash’ta

4. Fitness Kabilenizi Bulun

Kabul edelim: Kimse size daha fazla squat yapmanız, daha fazla mil kaldırmanız veya daha ağır kaldırmanız için para ödeyemez ve bilim de bunu kanıtlıyor. Ulusal Ekonomik Araştırma Bürosu’nun yakın tarihli bir araştırmasındaki araştırmacılar, yeni spor salonu üyelerini egzersiz için 30 veya 60 dolarlık hediye çekleriyle ödüllendirmenin, egzersiz motivasyonları üzerinde çok az veya sıfır etki yarattığını buldu. Terlemek için para almak kulağa hoş bir anlaşma gibi gelse de, nihayetinde ayağa kalkıp hareket etmeye başlamanız için size ilham verecek olan şey güçlü, destekleyici bir topluluktur. İnsanların kurduğu bağlardan gelen kahkahalar, çak bir beşlik ve cesaret verici sözler, paranın satın alamayacağı şeylerdir. CrossFit kutularından koşu kulüplerine ve yogi çevrelerine kadar herkes için bir fitness ekibi var. Kendinizi iyi hissettiren bir egzersiz bulun ve etrafınızı, gücünüz kadar güveninizi de geliştirmeye yardımcı olan insanlarla çevreleyin. Kendini oraya koymanın bedeli? Paha biçilemez.

Fotoğraf: Pexels’ten Zen Chung

İlk olarak 27 Ağustos 2014’te yayınlandı. Ağustos 2017 ve Mart 2021’de güncellendi.

İlgili Makaleler

  • Üst Düzey Liderliğin Moral Üzerindeki Etkileri
  • Caydırıcı Olarak Ödül ve Cezanın Rolü
  • Ön Büro Motivasyon Teknikleri
  • Büyük ve Küçük İşletmelerde İçsel ve Dışsal Motivasyon
  • Motivasyonda Ödüllerin Rolü
  • Yüksek Personel Devir Hızına ve Düşük Verimliliğe Katkıda Bulunan Faktörler Nelerdir?

Motive olmayan insanlar, özellikle de tutumları iş arkadaşlarına da yayılırsa, işyerinde ciddi bir endişe kaynağı olabilir. Ancak bu, çalışan odaklı bir çalışma ortamı ile giderilebilir. İşbirlikçi, olumlu bir iş yeri yalnızca normalde kayıtsız olan insanları motive etmekle kalmayacak, aynı zamanda tüm personel de daha üretken olacaktır.

Hedefler Sağlayın

“Çıkmaz iş”, hiçbir çalışanın altına girmek istemediği bir kategoridir. İlerleme veya gelişme ümidi olmadan hayatta kalmaya çalışan bir kişi, kendini tamamen adamayı zor bulacaktır. İş terfileri, çalışanlara yeni zorluklar, daha yüksek statü ve daha iyi ücret umuduyla başarılı olmaları için bir neden verir. Ancak tüm işletmelerin promosyonlar için alanı yoktur. İşletmeniz için durum buysa, motivasyonu olmayan bir çalışana yeni işe alınanları eğitmek veya özel projelere liderlik etmek gibi daha fazla sorumluluk verebilirsiniz. Bu motive edici bir faktör olabilir çünkü çalışana şirkette daha büyük bir pay verir.

Güvenlik Sağlayın

Motive olmak için çalışanların güvenli, sağlıklı ve mutlu bir ortama ihtiyacı vardır. Bunu başarmak, yönetim ve çalışanların uyumlu bir çabasını gerektirir. İşyerinde saygı ve profesyonelliğin önemini özetleyen yazılı politikalar oluşturun. Örneğin, zorbalık, taciz ve dedikodu gibi şeyler – gerekli görüldüğü takdirde derhal fesih de dahil olmak üzere – disiplin cezası gerekçesi olmalıdır. Yönetim ayrıca otokratik liderlik tarzlarından, özellikle korku ve gözdağı vermekten de kaçınmalıdır. Meslektaşlarından veya amirlerinden korkan çalışanların, ellerinden gelenin en iyisini yapma olasılığı daha düşük olacaktır.

İlgi göster

Çalışanların refahıyla ilgilenmek, özellikle yönetim başarıyı düzenli olarak kabul ediyorsa, etkili bir motive edici olabilir. Bir çalışana yapılacak basit bir tebrik yorumu, yazılı mesaj veya e-posta, kendisine değer verildiğini ve saygı duyulduğunu hissettirecektir. Buna karşılık, gelecekte onay almak için çabalayacaktır. Çalışanlar ayrıca, performanslarını etkileyebilecek herhangi bir konuda amirlerine yaklaşmaktan çekinmemelidir.

Teşvik Ver

Teşvikler birçok biçimde gelir. Akla gelen ilk şey daha yüksek maaş ve daha büyük ikramiyelerdir, ancak para tek seçenek değildir. Ekstra tatil günleri veya özel şirket etkinlikleri vaadi de çalışanları motive etmeye yardımcı olabilir. Önemli olan tutarlı olmaktır. Bir çalışan, çabalarının ödüllendirileceğini bildiğinde, yüksek düzeyde performans gösterme motivasyonunu koruyacaktır.

Alex Saez, bilgilerinin çoğunu profesyonel ve akademik deneyiminden alan bir yazardır. Saez, Queen’s Üniversitesi’nden İngiliz edebiyatı alanında lisans derecesine ve Kingston, Ontario’daki St. Lawrence College’dan insan kaynaklarına odaklanan işletme alanında ileri diplomaya sahiptir.

kaydeden Julie Kailus

Kilo vermek, ağzınıza ne koyduğunuzu günlüğe kaydetmek kadar kolaysa, aynı tekniği bir fitness rutinine bağlı kalmanıza yardımcı olması için kullanabilir misiniz?

Kaiser Permanente’nin Sağlık Araştırmaları Merkezi tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, yemek günlüğü tutan diyetçiler, kayıt tutmayanlara göre iki kat daha fazla kilo verdi. Ancak bir günlük tutmak, vücudunuza nasıl davrandığınız konusunda sizi daha fazla sorumlu tutarken, bir fitness rutinine bağlı kalmak, sağlıklı bir beslenme rutinine bağlı kalmaktan farklıdır. Konuştuğumuz kişisel eğitmenler, sizi egzersiz yapmak için motive edecek ve ilham verecek bu taktikleri tavsiye ediyor.

1. Bakış açınızı değiştirin

Düşüncelerinizi kanepeli patates zihniyetinden bir atlet gibi düşünmeye değiştirin. Bu büyük bir meydan okuma gibi gelebilir, ancak düşündüğünüz kadar büyük bir sıçrama değildir. Essex, Massachusetts’li 33 yaşındaki anne April Bowling, yoğun hayatını egzersiz yapmamak için bir bahane olarak kullanmayı bıraktı. Çocuklarının (şimdi beş ve üç yaşlarında) doğumundan sonra Bowling, egzersizi çocuklarına güçlü bir örnek oluşturmanın bir yolu olarak görmeye başladı.

“İlk başta buna onlardan uzakta geçen bir zaman olarak baktım ama çocukların senin yaptığını gördüklerini yaptıklarını fark ettim” diyor.”Artık her iki çocuk da fiziksel olarak çok aktif.”

Bowling, tuhaf saatlerde yaptığı antrenmanları bir fedakarlıktan çok bir lütuf olarak düşünmeye başladı. Ayrıca diğerlerinden ilham aldı – ekstra motivasyon için dışa bakıyor.”Tanıştığınız herkesten ilham alın – fiziksel olarak aktif olamayan insanlardan bile” diyor.”Neden şanslı olduğumu pekiştiriyor.”İster aynaya “şanslıyım” notu yapıştırmanız gereksin, ister çocuklarınızın gözlerinde sağlığın gücünü görün, bir spor rutini yapmak kafanızda başlar.

2. Bir hedef belirleyin

Takvimde kalın harflerle beliren ilk 5K’dan daha motive edici bir şey yoktur. Erken kaydolun ve sizi yarış gününe kadar forma sokacak bir egzersiz programına katılın.

Denver merkezli bir personel olan Stacy Fowler, “Net kilometre taşları içeren gerçekçi hedefler belirleyin ve hedefinize doğru ilerledikçe, bir dalgalanma etkisinin oluştuğunu ve işinizde, ev hayatınızda ve sağlığınızda her şeyin yerine oturduğunu göreceksiniz” diyor. eğitmen ve yaşam koçu.

Hedef organize bir ırk bile olmak zorunda değil. Belki de yıllık plaj tatili ya da dolabınıza gömülü eski kot pantolonun o bikini’ye sığması bir görevdir. Ne olursa olsun, tanımlayın, yazın ve her gün tekrar ziyaret edin.

New York, Buffalo Ulusal Sağlık ve Fitness Derneği genel müdürü Philip Heberstro, gerçekçi olduğundan ve hayatınızı hedefe ulaşma konusunda uyarlayabilirsiniz. Aksi takdirde kendinizi başarısızlığa hazırlıyorsunuz. Bowling, 2006 yılında mini bir triatlon ile başladı (250 yarda yüzme, 10 mil bisiklet yolculuğu ve 3. 5 mil koşusu). Bu yıl Ironman Wisconsin’i (2. 4 mil yüzme, 112 mil bisiklet yolculuğu ve 26. 2 mil koşu) tamamladı.

3. Düzenli bir egzersiz süresi planlayın

En taahhütlü egzersizlerden bazıları, güneş doğmadan önce ya da çocuklar yatakta olduğundan gece geç saatlerde bunu yaparlar. Haftalık programınızla oturun ve vücudunuza iyi olmak için her gün bir saat içinde inşa etmeye çalışın.

Tennessee, Clarksville’de yüksek lisans öğrencisi olan 24 yaşındaki Tamira Cole, gününe getirdiği enerji artışı ile düzenli olarak egzersiz yapmaya motive oldu.“Yatakta kalmak kolay. Ancak bir alarm ayarlamalısınız ve ekstra inisiyatif almalısınız ”diyor.“O zaman daha fazla enerjiniz olduğunu ve gün boyunca daha verimli olabileceğinizi göreceksiniz.”

Kendinizi, son toplantıdan sonra bir süre sonra bir antrenmana uyacağınıza ikna ederseniz, çocuklar şekerleme için indiğinde veya eşiniz zamanında eve geldiğinde başarısızlık kesindir. Muhtemelen son dakika davetiyedir; Hava bir bisiklet yolculuğunu folyo yapacak; Ya da çocuklar şekerleme yapmaz. Egzersizinizi takviminize yazın, günlük bakım kurun ve bu bir saat civarında bir şeyleri yeniden düzenleyin, sanki saklamanız gereken başka bir önemli randevu. Heberstro, veya sizi görevde tutmak için günlük e-posta hatırlatıcıları, egzersiz günlüğü web siteleri veya uygulamalar gibi teknolojiyi kullanın.

4. Eğlenceyi ve Çeşitliliği Düşün

Doğası gereği, insanların motive kalmak için değişime ve çeşitliliğe ihtiyacı vardır. Ayrıca eğlenmemiz gerekiyor – çok çalışırken bile. İkisinide yap!

İster her hafta koreografi değiştiren bir tonlama ve heykel sınıfı olsun, ister her sezon manzarayı değiştiren bir iz koşusu olsun, egzersiz rutininizi çeşitli egzersiz yöntemleri etrafında tasarlayın. Gerçekten keyif aldığınız ve yapmayı dört gözle beklediğiniz aktiviteleri eklediğinizden emin olun ve hatta dans etmek, hula çemberi veya aile ve arkadaşlarla spor oynamak gibi egzersiz yaptığınızı unutmanızı bile sağlayabilirsiniz.

Fowler, sizin için en iyi antrenmanı seçerken iç sesinizi dinleyin. Cole, dans tutkusunu tatmin eden bir hip-hop sınıfı buldu.“Dansdan koşmaktan daha fazla enerjim vardı” diyor.

Egzersiz çeşidi, vücudunuzu benzersiz bir şekilde zorlar, bu da sizi bildiğiniz yeni kas gruplarıyla tanıştırabilir. Heberstro’yu önerir. Örneğin Ta’i Chi ve Yoga, zihinsel terapi ve fiziksel aktivite olarak ikili amaca hizmet eder. Veya rutininizi sarsmanıza yardımcı olmak için bir egzersiz DVD’si deneyin.

5. Destek için başkalarına ulaşın

Bowling, Amerika’da bazılarının yardım istemekte sorun yaşadığını söylüyor. Yine de bir fitness programına bağlı kalmak için, diğer insanlardan alım ve cesaretlendirmeye ihtiyacımız var.

“Aile hayatımıza egzersiz yapıldı,” diye ekliyor Bowling.“Bunu bir zorunluluk olarak görüyoruz. Bazen TV’yi birlikte izleme yerini alır. ”

Diğerleri için, koşu için paylaşılan bir lezzet içeren bir arkadaş buluyor ve birlikte planlanan antrenmanları planlıyor. Sadece siz olduğunda erteleme düğmesine basmak kolaydır, ancak bir arkadaşı pistte beklemek çok daha zordur.

Fitness eğitmenleri ve beslenme uzmanları ile bir sosyal ağ sitesine veya çevrimiçi topluluğa katılmayı ve kilo vermeye ve sağlıklı beslenme ve egzersiz rutinlerini korumaya çalışan diğer kişilerin desteğini düşünün. Bu tür çevrimiçi destek alan kişilerin, yalnız kalan insanlardan üç kat daha fazla kilo verdiği kanıtlanmıştır.

Heberstro, işyerinizi yerinde fitness, yoga veya Pilates dersleri sunmak için lobi yapmanın da sağlıklı bir yaşam tarzı için görevinizi destekleyeceğini belirtiyor.

Bu yüzden kendinizi bir seyirci değil, bir atlet olarak düşünmeye başlayın. Bir hedef belirleyin, bir arkadaş edin, takviminize işaretleyin ve biraz eğlenin. Hayatınızdaki diğer her şey için kendinizi daha iyi bir sağlık, daha fazla mutluluk ve daha fazla enerji için kuracaksınız.

“Düzenli egzersiz yapma motivasyonunu nasıl elde edersiniz?”

Neredeyse egzersiz yaptığım kadar sık sorulduğum bir soru (haftada beş kez, normalde) ve insanların neden mücadele ettiğini tamamen anlıyorum.

Sonuçta, spor salonunda terlemek için harcayan her dakika gerçekten seven insanlardan biri olduğumu iddia etmek istediğim gibi, gerçek şu ki, neredeyse her zaman Netflix’i izleyen kanepemde olmayı tercih ederim. Hepimiz yapmaz mıydık?

Bununla birlikte, egzersizin sağlık yararlarına inanan biriyim ve birkaç gündür egzersiz yapmamış olsaydım kesinlikle biraz antsy alıyorum. Yani, bu sağlıklı alışkanlığı herkese yayma ruhuyla, en iyi ipuçlarımı paylaşmaya karar verdim…

1. Haftanın başında egzersizinizi planlayın, sosyal katılımlar, randevular ve bir evi koşmak, izin verirseniz tüm zamanınızı kolayca yiyebilir.

Her hafta günlüğümü açıyorum ve sabah erken bir koşu ya da akşamları ayrılmak ve akşam arkadaşlarıyla buluşmak arasında gizlice sıkışabileceğim bir sınıf olsun, tam olarak ne zaman ve nasıl egzersiz yapacağımı yazıyorum. Bu zamanı da o haftaya katılacağım herhangi bir sınıfa rezervasyon yapmak için kullanıyorum – çoğu spor salonu ve eğlence merkezinde çevrimiçi rezervasyon uygulamaları var.

2. Çeşitli tutun Kendinizi aynı kitabı okumaz veya aynı TV şovunu tekrarlayın, neden egzersizle yapıyorsunuz?

Birkaç yıl önce Londra Maratonu için eğitim aldığımda, koşmaktan çok bıktım, bir kez bir çift eğitmen görmek istemedim. Aynı şekilde, aynı spor salonuna gitmeye, aynı fitness rejimini tekrar tekrar yapmak için delirirdim.

Bunun yerine, gerçekten çeşitli bir rutin öneriyorum. Benim için bu, park, yoga, pilates, ağırlık seansları, eğirme ve aerobik etrafında koşular anlamına gelir – ancak aktivitelerin bir karışımını yaptığınız ve egzersiz düşüncenize yaklaşmadığınız sürece sizin için işe yarayan her şeyi dahil edin ‘Oh Tanrım, yine bu değil ‘.

3. İnanılmaz bir çalma listesine sahip olun Müziğe yaklaşım, sevdiğim bir şarkı bulmayı ve daha sonra ölümüne oynamayı içeriyor, daha sonra yaklaşık altı ay boyunca dinleyemiyorum çünkü şeyden çok sıkıldım.

Benim gibi bir şeyseniz, çalma listenizi düzenli olarak güncel tutmak motivasyonunuzu gerçekten etkileyecektir – bu üzücü gelebilir, ancak gerçekten çalışacak yeni bir şarkı setine sahip olmayı dört gözle bekliyorum. Bir ‘egzersiz’ müzik çalma listeniz varsa, yeni grafik isabetleri veya eski klasikler olsun (18 yaşındayken dans ettiğiniz her şeyi buluyorum!)

4. Her zaman yalnız çalışmayı tek başına çalıştırmayın, çok uygun olabilir, ancak bu solo spor salonu oturumlarını grup sınıflarıyla (yüzünü buruşturmak için birine sahip olmak yardımcı olur!) Ve arkadaşlarınızla egzersiz yapmayı seviyorum.

Birisiyle yaşıyorsanız, onları fitness rejiminize dahil etmek çok motive edicidir. Aynı şeyi bile yapmak zorunda değilsiniz – erkek arkadaşım ve ben, bir Cumartesi sabahı ilk işine gitmeye zorluyoruz, sonra ayrı yollarımıza gidiyoruz: ben ve onu ağırlıklar bölümüne döndürüyoruz. Birbirinizi kanepeden çıkarabilirseniz kesinlikle yardımcı olur-sadece egzersiz arkadaşınızın bir go-alıcı olduğundan emin olun!

5. Yeni şeyleri deneyin Tıpkı çalma listeniz gibi, en sevdiğiniz egzersiz sınıfları bir süre sonra biraz bayat alabilir, özellikle de her hafta çok ayarlanmış bir yapıyı takip ederlerse.

Ayda bir kez, tamamen yeni bir sınıf veya spor deneyin – en son Virgin Active’in yeni sınıf The Pack’i sevdim, bu da takımlarda rekabetçi dönmeyi içeren (kazanma şansından daha motive edici bir şey yok!) Ve ayrıca Vinyasa Yoga’yı keşfettimBu, ağrımı uzatmada hiçbir sonu yardımcı olmadı.

Herkesin bir uzman olduğunu varsaydığınız bir sınıfta biraz korkutucu olabilir, ancak deneyimlerime göre, bu çok nadiren böyle.

Paketi deniyorum (sağ)

6. Kendinize çok fazla yol verirseniz çok fazla düşünmeyin, kesinlikle bir egzersiz oturumunu atlamak için bir bahane düşüneceksiniz. İnanın bana, kendimi çok fazla ikna ettim, sadece ‘çok meşgul’, ‘çok aç’ ya da ‘yatakta kalamayacak kadar çaresiz’ egzersizi düşünmek için çok fazla ikna ettim ve her zaman hissettimDaha sonra suçlu.

Açıkçası hasta, yaralı veya gerçekten evden veya ofisten kaçamazsanız, kendinizi bir seansı kaçırmak konusunda yenmenize gerek yok, ama yapılacak en iyi şeyin kendime ‘bu antrenman gerçekleştiğini veBu konuda bir seçeneğiniz yok! ‘

7. Fitbit’imi aldığımdan beri bir fitness izleyici alın, kesinlikle egzersiz yapmak için çok daha motive hissettim – ve aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda iyi fitness izleyicisi ve uygulaması var.

O gün sadece 2. 000 adım yaptığımı fark ettiğimde, asansörden ziyade merdivenleri almam için daha eğilimli değil, aynı zamanda bileğime sıkıştırılmış bir aktivite monitörüne sahip olmak da kalp atış hızımı artırmam için bana ilham veriyorDüzenli olarak kalori yak. Sizi teşvik etmek için egzersizinizi (veya haftadan haftaya eksik) karşılaştırabilmek gibi bir şey yoktur!

8. Egzersizi öncelik listenizin altına almayın Çok fazla insan fitness’i zaman bulurlarsa yapacakları bir şey olarak görür, bu da haftalık rutininizden çok kolay bir şekilde kayabileceği anlamına gelir.

En sevdiğim egzersiz dersim belirli bir geceye düştüğü için, örneğin, arkadaşlarla planlar yaparken o günü bir seçenek olarak sunmuyorum (beni yanlış anlamayın – herkesin kızlarla şarap gecesine ihtiyacı var, amaGerçekten özgür olduğunuzda, aksi takdirde ter alacağınız zaman değil).

Benzer şekilde, günlüğümde bir hafta sonra randevularla giderek daha fazla dağınık olduğunu fark edersem, o hafta daha fazla kahvaltı toplantısı veya akşam etkinliği planlamadığımdan emin olacağım, yani kesinlikle biraz egzersiz yapabileceğim anlamına geliyor.

Kuşkusuz, çocuklarınız veya yüksek güçlü bir işiniz olduğunda bu zorlaşır, ancak asla kendi kondisyonunuzu önemsiz olarak korumayı görmemelisiniz. Sonuçta, kendinizi formda tutun ve dünyayı ele geçirebilirsiniz!

5:00 AM alarmınız geliyor ve o sabah teri için ortaya çıkmak yerine, vücudunuzu ve zihninizi başka bir şey ele geçiriyor. Egzersiz spin bölgesine giriyorsunuz-bu 60 saniye, spor çantanıza yan gözünüze giriyorsunuz ve daha sonra neden bugün spor salonuna girmeniz gerekmediğini haklı çıkarmaya başlıyor. Tüm motivasyonunuz önceki geceden nereye gitti?

Şu anda Amerikalıların her hafta en az 150 dakikalık fiziksel aktiviteye girmeleri öneriliyor (günde yaklaşık 20 dakika), ancak gerçekte Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık yarısı bu hedefin altında kalıyor. Bazı iç, demotivasyon diyalogu fitness mojo’yu öldürmüş olabilir mi?

İlham verici alıntılar, fitness taahhüdümüzü yeniden canlandırmak için iyi bir yerdir ve müzik bir fitness oluğuna girmek için melodik bir yol olabilir. Sizi bu son temsilcilerden geçirmek için bir mantraya veya şarkıya ihtiyacınız olduğunda ikisini de arka cebinizde tutun. Ancak Michigan Eyalet Üniversitesi’nden seçkin bir kinesiyoloji profesörü olan ve çok sayıda fitness çalışmasının yazarı Deborah Feltz, ilk etapta sizi kovmaya yardımcı olacak başka kanıtlanmış yöntemler de var.

Antrenman rutininizi, uzun mesafe için motive etmek (ve kalmanın) bu altı bilim ve uzman destekli yollarıyla bir alışkanlık haline getirin.

1: Zor ve hızlı kurallarınız kırılmak üzere yapıldı

Atlamak için büyük bir engel, kendinize zor vermemek veya kurallar koymamak, “Pazartesi günü egzersiz programımı başlatmak zorundayım yoksa yapamam” gibi.

“Bunu yapmak kendinizi bir şeyden konuşmayı kolaylaştırır” diyor Feltz. Ve kendinizi sadece çok küçük bir şey için bile kurarsanız, sadece bir yürüyüşe çıkmak gibi (Pazartesi olmasa bile), ‘Bu iyi hissettiriyor, bence daha fazla zaman ayırabilirim’ demeniz daha olasıdır. ”

2. Biraz dost bir rekabet yangını yakabilir

İster birinci sırada yer almak isteyin, isterse koşu bandında yanınızdan daha hızlı gitmek isteyin, dostça rekabetin büyük bir güç arttırma gücü vardır.

Doğası gereği rekabetçi bir kişi olmasanız bile, Feltz sizden biraz daha iyi veya daha hızlı bir birey veya grup bulmanızı önerir.“Biraz rekabet açısından ya da sadece konjonktif bir görev dediğimiz şey açısından yararlı olabilir” diyor.“Bu bir takım çabası, ancak performans önce kimin bıraktığına bağlı.”Başka bir deyişle, kimse bir quitter’ı sevmez.

3. Sizi kancadan çıkarmayacak bir arkadaş bulun

Bazı insanlar solo egzersizleri tercih eder (onlara daha fazla güç!), Ancak motivasyon departmanında biraz itmeye ihtiyaç duyanlar için, bir arkadaş veya grupla düzenli antrenmanlar planlamak tüm farkı yaratabilir. Egzersiz partnerinizi zorla terk ettiğinizi biliyorsanız, erteleme veya gece eve gitme olasılığınız daha düşüktür.

Feltz, “Sadece oraya çıkmak ve egzersiz yapmak, başka insanlara sahip olmanın veya bir grubun parçası olmanın sizi kanepeden çıkarmasına yardımcı olabileceğini biliyoruz” diyor Feltz.

Ayrıca fitness yolculuğunuz hakkında tekrar heyecanlandırabilir.

New York’ta ACE sertifikalı bir kişisel antrenör olan ve Time With Time’ın kurucu ortağı Diana Mitre, “Etrafımda diğer insanların aynı hedeflerle olması her zaman heyecan verici” diyor.“Hepimiz doğru şeylerden bahsediyoruz ve birbirimizi zorluyoruz ve zaferlerini ve benimkini kutluyoruz.”

Bu, erteleme alarmı her zaman egzersiz üzerinde kazanan herkese gider.

Spor salonuna vurmak için uyanmak, fiziksel bir antrenman kadar motivasyonel bir egzersizdir. Kendinizi çarşaflarınızdan çekmek ve spor ayakkabılarınızı bağırmak zor olabilir. Çoğu zaman bu, antrenmanınızı tamamen sürdürmeye yol açar – yani ek enerji, kalp sorunları için azaltılmış bir risk, gelişmiş zihinsel sağlığı ve daha fazlasını kaçırırsınız.

Kuşkusuz işten önce o ter oturumuna girmenin gerçek faydaları var. Ve hareket ettikten sonra, yatağınızı zar zor özleyeceksiniz – söz veriyoruz. Aşağıda, uyku isteğini geçmenize yardımcı olabilecek birkaç hack var, böylece biraz zindeliğe girebilirsiniz. Yastıklarınız maçlarını resmen karşıladı.

1. Önceki gece giymek için eğlenceli bir şey seçin.

New York’taki Soulcycle’da kıdemli bir eğitmen olan Sydney Miller’a, samana çarpmadan önce hazırlayarak ekipmanınızı bulmak için daha önce uyanma ihtiyacını ortadan kaldırın.

Miller, HuffPost’a “Parlak renkler veya özellikle iyi hissettiğim bir şey giymek sabah sınıflarında bana her zaman yardımcı oluyor, bu yüzden sevdiğiniz ve ’10’ gibi hissettiğiniz bir şeyi seçin” dedi.

2. Erken yatın.

Mümkün olduğu kadar çok Z elde etmeyi görev edin. No Sweat: How The Simple Science of Motivation Can Bring You A Lifetime of Fitness kitabının yazarı ve yönetmen Michelle Segar, bunu yapmazsanız erken uyanabilirsiniz, ancak kendinizi gün ortasında çarparken bulacaksınız, diye açıklıyor. Michigan Üniversitesi’ndeki Spor, Sağlık ve Etkinlik Araştırma ve Politika Merkezi’nden (SHARP).

HuffPost’a “Egzersiz yapmak için normalden daha erken kalkmak istiyorsanız, o zaman daha erken uyumanız gerekeceğini de anlamalısınız” dedi.”Bu gerçekten tartışılmaz bir konu ya da muhtemelen kendinizi gün içinde kötü hissetmeye hazırlıyorsunuz veya başladıktan kısa bir süre sonra hedefiniz tükeniyor.”

Formda kalmak için motivasyon bulmakta zorlanıyorsanız, yalnız değilsiniz. Antrenman tükenmişliğinin üstesinden gelmek zor bir iş olabilir ama yardım etmek için buradayız. Jack City Fitness arkadaşlarınızla yanınızdayken, egzersiz yapmak için nasıl motive kalacağınızı ve aynı zamanda belirgin egzersiz tükenmişlik semptomlarını nasıl tespit edeceğinizi öğrenebilirsiniz. Olabileceğiniz en iyi sporcu olmanıza yardımcı olmak için buradayız!

Neden Fitness Motivasyonuyla Mücadele Ediyorum?

Spor yapmak eğlencelidir, sizin için iyidir ve milyonlarca insanın hayatını iyileştiren bir şeydir… ama motivasyon aldatıcı bir şeydir. Zevk aldığımız ve bizim için faydalı olduğunu bildiğimiz birçok şey var ama bazen kendimizi yapmaya zorlamakta zorlanıyoruz. Egzersiz yapmak, yemek yapmak, arkadaşları görmek ve hatta okumak gibi bazı aktiviteler – hepsi de zevk eylemleri – “tükenmişlik” denen bir duygu yaşadığınızda bunaltıcı gelebilir. Bir aktivite bunaltıcı hale geldiğinde ve tükenmişliğe neden olduğunda, genellikle zevk aldığınız bir şey olsa bile, o görevi fiilen gerçekleştirmek için motivasyon bulmak zor olabilir.

Fitness söz konusu olduğunda, tükenmişlik tamamen mümkündür. Sonuçta, egzersiz yapmak ve egzersiz yapmak sağlıklıdır, ancak aşırı miktar hem fiziksel hem de zihinsel yorgunluğa neden olabilir. Fiziksel sınırları zorlamak iyi bir fikir gibi görünse de, bu şekilde çalışmak kesinlikle yorgunluğa ve tükenmişliğe neden olabilir. Bu olduğunda, sıkı çalışmanız neredeyse mantıksız hale gelir; sonunda dokunuyorsun. Ancak çok çalışmakla çok çalışmak arasındaki denge nasıl bulunur?

Bazı Egzersiz Tükenmişlik Belirtileri Nelerdir?

Daha önce hayran olduğunuz bir egzersiz rutini ile mücadele ediyorsanız, egzersiz tükenmişliği yaşıyor olabilirsiniz. Bu belirtilerden herhangi biri size tanıdık geliyor mu?

  • Çok Hızlısın Meslektaşınız spor salonu seanslarınızın nasıl gittiğini soruyor.”Kendi işine bak!” diye mırıldanırsın. Şimdi utanmış ve suçlu hissediyorsunuz ve bu açıklanamayan sinirliliğin nereden geldiğini anlamıyorsunuz. Size bir haberimiz var: muhtemelen tükenmişliktir. Aşırı yüklendiğinde küskün ve alaycı hissetmeye başlaman normaldir. Spor salonuna çok sert vuruyorsan, normalde rahatsız bile olmayacağın halde kendini koparırken bulabilirsin.
  • Enerjiniz Yok Yataktan kalkamıyor musunuz? 8:00 haberlerinde horluyor musun? İster gereğinden fazla çalışıyor olun, ister spor salonunda çok fazla saat geçirin, bitkinlik herhangi bir biçimde tükenmişliğin açık bir işaretidir. Günlerinizi uykulu bir pus içinde geçiriyorsanız, tükenmişlik kesinlikle potansiyel bir suçludur.
  • Bahaneler uyduruyorsun “Bu sabah spor yapardım ama daha yeni saçımı yıkadım!”Antrenmanlarınızı ertelemek veya atlamak için yapabileceğiniz binlerce sebep ve bahane var. Bahaneler uygundur ve bazen meşrudur, ancak bunlar genellikle daha derin bir yorgunluğu haklı çıkarmaya çalıştığınızın bir işaretidir.
  • Spor Salonu Kırmızı Bayraktan Sonra Kötü Hissediyorsunuz! Kırmızı bayrak!! Spor salonuna gelmek, acı verici değil, genel olarak olumlu bir deneyim olmalıdır. Elbette, A-oyununuzdayken, büyük bir seanstan sonra biraz yorgun hissedebilirsiniz, ancak antrenmanınızın ardından tamamen bitkinseniz, muhtemelen çok sıkı çalışıyorsunuzdur ve bir molaya ihtiyacınız vardır.
  • Egzersizleri Atlamaya Başladınız Belki de yavaş yavaş egzersiz rutininizi tamamen terk ettiniz. En iyilerimizin başına gelir ve bu genellikle ciddi bir Ar-Ge’ye ihtiyacımız olduğu anlamına gelir. Antrenman tükenmişliği kesinlikle gerçektir ve ciddiye alınmalıdır – antrenmanları atlıyorsanız, kendinizi hırpalamayı bırakın. Bunun yerine, tükenmişliğinizden kurtulmaya odaklanın, böylece kısa sürede spor salonuna dönebilir ve bundan gerçekten bir şeyler elde edebilirsiniz!

Egzersiz Motivasyonumu Nasıl Yeniden Kazanırım?

Egzersiz tükenmişliği yaşadığınızı düşünüyorsanız, korkmayın! Bu ömür boyu sürecek bir sorun değil. Kişisel bakımınıza odaklanmak için biraz zamana ihtiyacınız var, böylece tükenmişliğinizden kurtulabilir ve egzersiz motivasyonunuzu yeniden kazanabilirsiniz. Bunu nasıl yapacağınızı mı merak ediyorsunuz? Tükenmişliği ortadan kaldırma ve zindelik motivasyonu bulma konusundaki en önemli ipuçlarımızdan bazılarını ele aldık:

  • Chill, egzersiz söz konusu olduğunda hepimiz hesap verebiliriz (buna ulaşacağız), ancak kendinizle gerçekçi ve adil olmak da çok önemlidir. Boş bir kuyudan su çekemezsiniz. Fiziksel ve zihinsel olarak tükenmiş olduğunuz için o kadar yanmışsanız, size söyleyebileceğimiz en iyi şey rahatlamaktır. Birkaç gün boyunca egzersizleri ve zindeliği düşünmeyin. Bunun yerine, evde veya sevilen biriyle rahatlayın.“Tembel” hissedebilirsiniz, ama kendinize karşı nazik olun. Şimdi ne kadar rahatlarsanız, spor salonuna tekrar çıkmaya ne kadar hazır hissedeceksiniz.
  • Ana egzersiz biçiminiz genellikle kaldırıyor ve çalışıyorsa, yüzme veya yoga gibi başka bir egzersiz biçimini denemenize yardımcı olabilir. Çevredeki değişiklik muhtemelen sizin için biraz heyecan yaratacak ve her zamanki tercih edilen etkinliğinizden biraz yer alabileceksiniz. Bir hafta birlikte tatil için bir hafta geçirdikten sonra en iyi arkadaşınıztan bir nefes alma konsepti. Herkesin boşluğa ihtiyacı vardır ve bazen değişir.
  • Bir partner alın, iyileştikten, dinlendikten ve normal rutininizden biraz yer aldıktan sonra, tekrar yola çıkma zamanı. Bunu daha sosyal bir mesele yapmanızı şiddetle tavsiye ediyoruz. Egzersiz rutininize benzer düşünen bir arkadaş getirerek birkaç şey başaracaksınız. İlk olarak, fitness yolculuğunuz boyunca tükenmişlik yaşıyor olun, ister harika zaman geçiriyor olun. Duygusal destek önemlidir! İkincisi, spor ortağınız sizi tespit edebilir, sizinle pratik yapabilir ve düzgün çalıştığınızdan emin olabilir. Son olarak ve en önemlisi motivasyon için, bir spor salonu arkadaşına sahip olmak, fitness rutininiz açısından hesap verebilir kalmanın harika bir yoludur.
  • Bir koçla çalışmak bir profesyonel bulmak, içeriden bilgi edinirken, formunuzu mükemmelleştirmek ve bir sürü duygusal destek almak için sorumlu tutulmanın harika bir yoludur. Atletik antrenörler, kendi kişisel amigo kızınız gibidir, sizi destekleyerek ve size yeni fikirler ve teknikler sunarak sıkıştığınızda veya yandığınızda sizi motive eder.

Jack City ekibinin egzersiz motivasyon ipuçları var mı?

Kesinlikle yaparız. Ekibimizdeki her antrenörün kendi benzersiz bakış açıları ve yüzlerce Jack City ortaklarının motive olmasına yardımcı olan becerileri var! Sonuçta, antrenörlerimiz burada, çünkü zindeliği seviyorlar ve beceri ve bilgilerini ortaklarımızla paylaşmak için derin bir tutkuya sahipler.

Ortaklar?”Üyeler!?”

Hayır!“Üyeler” teriminin her zaman sporculara karşı biraz küçümseyici olduğunu düşündük. Sonuçta, bu bir kulüp değil. Burada özel değiliz. Gerçek sporcu ruhunda, bir spor salonunun herkes için bir cennet olduğuna inanıyoruz. Bu yüzden, yeni bir sporcu bizimle çalışmaya karar verdiğinde, onları resmi bir Jack City ortağı haline getiriyoruz. Bu şekilde “biz” ya da “onlar” yok. Bunun yerine, hepimiz birbirimizi desteklemek, birbirimize motivasyon bulmalarına yardımcı olmak ve bizi neyin birleştirdiği hakkında daha fazla bilgi edinmek için bir araya geliyoruz: Fitness!

Şaşırtıcı antrenörlerimizle tanışmaya ve Boise sporcularının neden Jack City Fitness’i sevdiğini görmeye hazırsanız, bugün bizi arayın. Sizi ücretsiz bir fitness danışma ve turu için fitness merkezimize davet edeceğiz, ayrıca derslerimize girme ve personelimizle tanışma şansı. Bir beslenme danışmanı, bir fitness koçu ile çalışmayı denemek ya da sadece 24-7 tesisimizin tadını çıkarmak isteyin, bunun gerçekleşmesi için buradayız. Birlikte motive olalım!

Bu, erteleme alarmı her zaman egzersiz üzerinde kazanan herkese gider.

Spor salonuna vurmak için uyanmak, fiziksel bir antrenman kadar motivasyonel bir egzersizdir. Kendinizi çarşaflarınızdan çekmek ve spor ayakkabılarınızı bağırmak zor olabilir. Çoğu zaman bu, antrenmanınızı tamamen sürdürmeye yol açar – yani ek enerji, kalp sorunları için azaltılmış bir risk, gelişmiş zihinsel sağlığı ve daha fazlasını kaçırırsınız.

Kuşkusuz işten önce o ter oturumuna girmenin gerçek faydaları var. Ve hareket ettikten sonra, yatağınızı zar zor özleyeceksiniz – söz veriyoruz. Aşağıda, uyku isteğini geçmenize yardımcı olabilecek birkaç hack var, böylece biraz zindeliğe girebilirsiniz. Yastıklarınız maçlarını resmen karşıladı.

1. Önceki gece giymek için eğlenceli bir şey seçin.

New York’taki Soulcycle’da kıdemli bir eğitmen olan Sydney Miller’a, samana çarpmadan önce hazırlayarak ekipmanınızı bulmak için daha önce uyanma ihtiyacını ortadan kaldırın.

Miller, HuffPost’a “Parlak renkler veya özellikle iyi hissettiğim bir şey giymek sabah sınıflarında bana her zaman yardımcı oluyor, bu yüzden sevdiğiniz ve ’10’ gibi hissettiğiniz bir şeyi seçin” dedi.

2. Erken yatın.

Mümkün olduğu kadar çok Z elde etmeyi görev edin. No Sweat: How The Simple Science of Motivation Can Bring You A Lifetime of Fitness kitabının yazarı ve yönetmen Michelle Segar, bunu yapmazsanız erken uyanabilirsiniz, ancak kendinizi gün ortasında çarparken bulacaksınız, diye açıklıyor. Michigan Üniversitesi’ndeki Spor, Sağlık ve Etkinlik Araştırma ve Politika Merkezi’nden (SHARP).

HuffPost’a “Egzersiz yapmak için normalden daha erken kalkmak istiyorsanız, o zaman daha erken uyumanız gerekeceğini de anlamalısınız” dedi.”Bu gerçekten tartışılmaz bir konu ya da muhtemelen kendinizi gün içinde kötü hissetmeye hazırlıyorsunuz veya başladıktan kısa bir süre sonra hedefiniz tükeniyor.”

Bunu oldukça ilginç buldum: 10 kişiye bir numaralı Yeni Yıl kararının bu yıl ne olduğunu sorduğumda, 10 kişiden sekizi, “Şekillendir ve daha fazla egzersiz” diye yanıtladı. Şimdi, bu insanların kaç tanesi yeni yıl kararlarına bağlı kalıyor.

Ancak şekil almak o kadar zor bir çözüm değil. Sadece zihninizi hedef moduna sokmalısınız ve egzersiz doğal olarak size gelecektir. İşte düzenli olarak çalışmak için doğru zihniyete girmek için beş basit adım. Unutmayın, egzersiz sadece daha iyi görünmekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi daha iyi hissettirir.

1. Gerçekçi beklentileri belirleyin

Yeni egzersiz rutininize gerçekten başlamadan önce kendiniz için bir hedef belirleyin. Tam olarak ne elde etmek istiyorsunuz – kilo kaybı, tonlama, sürdürme?

Egzersiz yapmak için yeniyseniz, kendinizi ezmeyin. Küçük bir fiziksel hedefe bağlı kalmaya çalışın ve hedeflerin bir listesini tutun. Kendiniz için gerçekçi beklentiler belirlediğinizde, bunları elde edebileceksiniz. Ardından, daha zor hedefler üzerinde çalışabilirsiniz. Bu kadar basit.

Bir spor salonuna katılmayı düşünüyorsanız, birçok spor salonunun kendiniz için bir hedef belirlemenize yardımcı olacak kişisel eğitmenleri vardır. Neyi başarmak istediğinizden veya hatta fiziksel olarak nasıl yapılacağından emin değilseniz, kişisel eğitmenler zihniyetinizi geliştirmenin anahtarıdır. Size bazen odaklanmanız gereken ekstra itişi verecekler.

2. Bir Fitness Arkadaşı Bulun

Forma için aynı sağlıklı çözüme sahip olan 10 kişiden sekizi ile, kendinizi çalışmak için bir arkadaş bulmak çok zor olmamalıdır. Çalışmalar, bir fitness ortağı ile egzersiz yaptığınızda, egzersiz rutininize daha fazla motive olduğunuzu göstermektedir. İster bir arkadaşınızla egzersiz yaparken daha fazla eğleniyor olun, isterse daha rekabetçi hissedin ve kendinizi en iyi olmak için sınıra itin, kişiliğinize bağlıdır. Her iki durumda da, bir arkadaşınızın yanınızda olması faydalıdır.

3. Ne yaptığınız önemli değil…

… Sadece bir şeyler yap! Pahalı bir spor salonu üyeliğini karşılayamamanız önemli değil. Bu son teknoloji ürünü fitness makinelerine erişiminiz olmaması, verimli egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmez. Egzersizin resmi olması gerekmez. Günde 10 kez merdivenlerinizi yukarı ve aşağı doğru koşun. Mahallenin etrafında köpeğinizi bir koşu, hatta hızlı bir gezinme için dışarı çıkarın. Kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayan ve vücudunuzun oksijeni daha hızlı kullanmasını sağlayan her şey bir tür kardiyovasküler egzersizdir. Bu nedenle, hiçbir şeyin sizi nihai fitness hedeflerinizden caydırmasına izin vermeyin.

4. Sağlıklı Ye

Fiziksel olarak formda olabilmek için savaşın yarısıdır. İyi bir fitness programı sürdürmek için sağlıklı bir diyet yemelisiniz. Eğer karşılayabiliyorsanız, beslenme tavsiyesi için bir diyetisyen danışın. İyi bir diyetisyen, egzersizinize iltifat etmek için hangi yiyecekleri yiyeceğinizi söyleyebilir ve daha zayıf, sağlıklı bir vücuda ulaşmanıza yardımcı olabilir. Unutmayın, tutarlı bir şekilde egzersiz yapabilmenize rağmen, vücudunuza yeterince beslenme sunmazsanız, tüm sıkı çalışmanız boşa gidecektir. Bir vücudun egzersizin faydalarını düzgün bir şekilde almak için sağlıklı beslenmesi gerekir.

5. Eğlenin!

Yalnız değilsin! Düzenli olarak egzersiz yapmak isteyen milyonlarca kişi var, ancak motive olmayı veya ilgilenmeyi zor buluyor. Egzersiz kadar fiziksel olduğu kadar, her türlü egzersizin ilk adımı zihinsel durumunuzdur. Egzersiz yaptığınızı hatırlamak, kendinize işkence etmek değil, kendinizi iyi hissettirmek için önemlidir. Öyleyse, zevk aldığınız şeyleri yapın. Örneğin, yoga zihninizi temizlemenin ve aynı zamanda formda olmanın harika bir yoludur. Ya da bir basketbol ligine katılın ve gerçekten harika zaman geçirirken egzersiz yaptığınızı unutun! Ayrıca, serbest ağırlıkların tekrar tekrar kaldırılması zor olabilir, ancak sonunda aldığınız güzel yanıkları düşünün.

Yeni egzersiz rutininize egzersize karşı olumsuz bir tutumla başlarsanız, düzenli olarak çalışamazsınız. Kendinize egzersizin eğlenceli olabileceğini hatırlatın. Egzersiz yapmak harika.

Düzenli egzersiz o kadar çok sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir ki, daha fazla insanın günlük olarak egzersiz yapmaması şaşırtıcıdır. Çalışmalar, egzersizin ömrü uzattığını, tansiyonu düşürdüğünü, çeşitli kanserlere yakalanma riskini azalttığını ve hatta ruh halinizi iyileştirdiğini gösteriyor. Egzersiz rutininize başladığınızda, vücudunuzun sadece daha iyi göründüğünü değil, aynı zamanda sevdiğiniz şeyleri yapmak için daha fazla enerjiniz olacağını da fark edeceksiniz. Bu, Yeni Yıla iyi başlamanız ve 2007 yokmuş gibi egzersiz yapmanız için başlı başına bir motivasyondur!

Sizi bir antrenman rutininden çıkaracak veya bir fitness planına sıfırdan başlamanıza yardımcı olacak kanıtlanmış stratejiler

yazan Michelle Crouch, AARP, 17 Ekim 2018 |Yorumlar: 0

Ariel Skelley/Getty Images

Muhtemelen düzenli, tutarlı egzersizin tüm şaşırtıcı faydalarına aşinasınızdır. Kan basıncını düşürür, hastalık riskinizi azaltır, ruh sağlığınızı iyileştirir ve daha uzun, daha mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olur.

O halde gerçekten kalkıp hareket etmek neden bu kadar zor?

ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanına göre, Amerikalıların yüzde 80’inden fazlası gerektiği kadar egzersiz yapmıyor. 65 ila 74 yaş arasındakilerin üçte ikisi fiziksel olarak aktif değil. Ve hepimiz, egzersiz hedeflerini takip etmeyen çok sayıda insanla ilgili istatistikleri duyduk.

Austin’deki Texas Üniversitesi’nde psikoloji profesörü ve Smart Change’in yazarı Art Markman, “İnsanlar olarak, uzun vadede bizim için iyi olduğu için bir şey yapmaya karar vermek bizim için zor” diyor.

Kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olacak uzman ipuçları için AARP’nin aylık Sağlık bültenini edinin.

Neyse ki, davranış bilimcileri, egzersiz motivasyonunu artırmak için gerçekte neyin işe yaradığını belirlemeye çalışmakla meşguller. Bir dahaki sefere bahaneler bulup antrenmanınızı atlamak istediğinizde, harekete geçmek için bu bilime dayalı stratejilerden birini deneyin.

Nasıl göründüğünüzle ilgili egzersiz yapmayı bırakın

Elbette 10 kilo vermek veya kollarınızı sıkılaştırmak istersiniz. Ancak Birleşik Krallık’ta yapılan bir araştırmaya göre, haftada bir hedef egzersiz seansı sayısı gibi bir süreç hedefi olan kişilerin, kilo vermek gibi büyük bir sonuca odaklananlara göre egzersizlerine bağlı kalma olasılıkları önemli ölçüde daha yüksek. Markman, “’10 pound kaybetmek istiyorum’ yerine, ‘Pazartesi ve Perşembe günleri saat 11’de egzersiz yapacağım’ daha iyi bir hedeftir” diyor.

Zevk aldığın bir şey bul

Egzersiz, spor salonunda terlemek veya koşu bandında sonsuz zaman geçirmek anlamına gelmek zorunda değildir. Yerel bir yeşil yolda yürüyüş yapmaya, dans dersi almaya veya yerel hayvan barınağında köpekleri gezdirmek için gönüllü olmaya ne dersiniz? Markman, “Egzersizin çok iş gibi hissettiren bir şey yaptığına dair bir zihinsel imajımız var” diyor.”Bir arkadaşla güzel bir bölgede yürüyüş yapmanın egzersiz olduğunu unutuyoruz.”Araştırmalar, gerçekten sevdiğiniz bir aktiviteyi seçerseniz, zamanla buna bağlı kalma eğiliminde olduğunuzu gösteriyor.

Tam olarak ne zaman ve nerede egzersiz yapacağınızı yazın

İngiltere’de dönüm noktası niteliğindeki bir çalışmada araştırmacılar, egzersize başlamayı planlayan katılımcıları üç gruba ayırdı: Biri hiçbir bilgi almadı, ikincisi egzersizin sağlık yararları hakkında materyaller aldı ve üçüncüsü tek bir günü/saati/yeri belirten bir form doldurdu.(kendi seçimlerine göre) en az 20 dakika kuvvetli egzersiz yapma sözü verdiler. İki hafta sonra, araştırmacılar sonuçlara şaşırdılar. Diğer iki grubun yüzde 40’ından azı ile karşılaştırıldığında, üçüncü grubun şaşırtıcı bir şekilde yüzde 91’i bunu takip etti.

Erken kuş ol

Bilim adamları, gün boyunca karar ve faaliyetlerle tüketilen sınırlı miktarda günlük iradeye sahip olduğumuzu belirlediler. Buna karşı koymak için, irade gücünüz tükenmeden ve hayat önünüze çıkmadan önce sabah egzersiz yapmayı planlayın. Health Psychology dergisinde yayınlanan bir araştırma, sabahları kortizol seviyelerinin daha yüksek olduğu ve daha fazla kalk ve git hissini sağladığında, sağlıklı bir alışkanlık geliştirmenin daha kolay olduğunu buldu.

bir B planın olsun

Aksiliklerle karşılaşabilirsiniz, ancak bunların sizi üzmesine izin vermek yerine, Markman bir acil durum planı yapmanızı önerir. Bazı araştırmalar, bir “eğer-o zaman” ifadesi kullanmanın özellikle etkili olabileceğini göstermektedir. Belki, “Sabah spora gitmek için kalkmazsam akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkarım” veya “Yağmur yağdığı için yürüyemiyorsam içeride 10 dakika fiziksel aktivite yapacağım” olabilir.”Zevk aldığınız fiziksel olmayan bir aktiviteyi (sesli kitap dinlemek gibi) fiziksel bir aktiviteye bağlamak için bir “eğer-o zaman” ifadesini de kullanabilirsiniz: “Kitabı dinlemek istersem, o zaman yürümeliyim.”

Kolaylığa öncelik verin

Bir çalışma, spor salonuna olan mesafe ne kadar kısaysa, üyelerin gitme olasılığının o kadar yüksek olduğunu buldu. Bir diğeri, kaldırımı olan mahallelerde yaşayan insanların günde en az 39 dakika aktif olma ihtimalinin kaldırımı olmayan mahallelerde oturanlara göre yüzde 47 daha fazla olduğunu gösteriyor. Change Everything kitabının ortak yazarı David Maxfield, “Çevreniz büyük bir fark yaratabilir” diyor.“Egzersiz kıyafetlerinizi önceki gece yatağınızın yanına koyun ve egzersiz ekipmanlarını görünür ve yakında tutun. Birinci katta bir koşu bandı veya egzersiz bisikletiniz varsa, bodrum katında olduğundan iki kat daha fazla kullanma olasılığınız var.

Sosyal yap

Bunu daha önce duyduysanız, bunun nedeni araştırmaların işe yaradığını göstermesidir: Diğer insanlarla birlikte çalışırsanız, tutarlı bir şekilde egzersiz yapma olasılığınız daha yüksektir. Michigan Eyalet Üniversitesi’nde kinesiyoloji profesörü olan Deborah Feltz, “Sizi sorumlu tutuyor çünkü gelmeyerek onları hayal kırıklığına uğratmak istemezsiniz ve ayrıca daha fazla eğlenirsiniz” diyor. Feltz araştırmasında başka faydalar da buldu: Bir partnerle spor yapan insanlar, tek başına spor yapanlara göre daha fazla efor sarf ediyor ve egzersize neredeyse iki kat daha fazla zaman harcıyor.